Ранний подъем всегда был мучителен для многих людей. Вспомните необходимость просыпаться сначала в детский садик, потом в школу, потом на работу. Будто всю жизнь гонится за нами проклятый будильник, не давая отдохнуть как следует.
Но, на самом деле, ранний подъем - не наказание, а, скорее счастье. , может успеть сделать десяток вещей, почувствовав себя более успешным и продуктивным. Вот несколько советов, которые помогут вам просыпаться в 4-5 утра, и стать, наконец, успешным человеком.
Зачем это надо
На самом деле, без четкого ответа на этот вопрос самому себе, у вас просто не получится вставать рано. Никакая надуманная мотивация здесь не сработает. Либо определенная цель есть - и тогда вы без проблем просыпаетесь в четыре утра, зная, что и зачем надо делать, либо вы каждый раз просыпаете будильник, имея, в дальнейшем, только плохое настроение из-за невыполненного обязательства.
Почему это важно
Сосредоточенность и продуктивность - необходимые условия для развития любого человека. К сожалению, именно эти качества являются самыми сложными для развития. Ранние подъемы научат вас дисциплине, а уж из нее вырастет умение фокусироваться. С этими двумя навыками вы сможете достичь чего угодно.
Записываем время
Сложнее всего встать рано тем, кто поздно лег. Перестаньте полагаться только на свою силу воли: заведите журнал, в который будете записывать время сна. Недели должно хватить вам, чтобы понять, как много времени тратится впустую.
Затем, вы начнете подсознательно корректировать свое поведение. Уйдут в прошлое долгие часы, бессмысленно проведенные за мерцающим экраном лэптопа и вы, в конце концов, .
Что делать с утра
Планирование - важная часть перехода к новому режиму функционирования. Озаботьтесь составлением четкого расписание на утро: во сколько вы встанете, что будете делать сначала - зарядку, или умоетесь, какие дела станут первыми, а какие могут подождать. Без расписания вставать рано просто не получится; каждое дело будет казаться вовсе не таким уж и важным.
Медленно, но верно
Не пытайтесь перейти в новый режим моментально. Конечно, ничего из этого не выйдет: если вы на протяжении нескольких лет ложились в час ночи и просыпались в девять утра, то сразу перестроиться будет просто не реально. Двигайтесь малыми, но верными шагами, сдвигая стрелки будильника на 10-15 минут каждый раз.
Попробуйте задать своим знакомым вопрос:"Как вставать в 5 утра" и приготовьтесь встретиться с непониманием и сочувствием. Это же ужасно рано и непонятно зачем, если можно поспать несколько драгоценных часов перед работой. Все потому, что большинство людей на планете ненавидят утро.
Теперь давайте представим себе самое обычное утро обычного человека. Подъем по будильнику, быстрые сборы на работу и мучения в городском транспорте. Выматывающий день на работе, а вечером, как всегда, не хватает времени на себя. Заняться чем-то полезным и интересным уже просто нет сил.
Вставать в пять утра — полезно и эффективно
Мы постоянно откладываем свои планы, мечты, идеи в долгий ящик. Нам банально не хватает времени и энергии на то, что нам действительно важно. Работа и каждодневная рутина съедают львиную долю нашего дня.
Но что, если есть простой способ все это изменить?
Ранний подъем — это возможность взять жизнь в свои руки и достичь своих целей. А может быть просто побыть наедине с собой и разобраться в себе. На самом деле, у утра есть все шансы стать вашим самым любимым временем суток. Если завести привычку рано вставать, то вы сможете улучшить свою жизнь и сделать каждый день более осмысленным.
Вот примерный список того, чем можно заняться в 5 утра:
вести дневник или утренние страницы;
заниматься творчеством;
работать над своей бизнес-идей;
разобраться со своими текущими делами;
составить план на день;
получать новые знания;
мечтать и планировать долгосрочные цели.
В 5 утра вам еще никуда не надо спешить, никто вас не побеспокоит и не будет отвлекать, а тишина поможет вам сосредоточиться на себе и своих занятиях.
Возможно, вы хотите открыть свой бизнес, тогда утром вы можете, без ущерба для работы и семьи, разрабатывать стратегию и искать идеи. Для кого-то утро — это время для личностного роста и медитации. Кто-то неспешно заваривает чашечку кофе , открывает дневник и записывает свои мысли.
Всего один-два утренних часа помогут вам сделать все то, до чего не доходили руки, поработать над своей идеей, улучшить свои профессиональные навыки и в конечном итоге — стать счастливее. Ваш день определенно не пройдет зря, у вас появится энергия и вдохновение, а цель станет намного ближе.
Как вставать в пять утра и высыпаться
Вы можете возразить, что вы — сова и все это не для вас. Но если вам катастрофически не хватает времени и вы хотите стать продуктивнее, то нет ничего невозможного.
Как выработать привычку рано вставать:
Сначала поработайте с целью и мотивацией. Ответьте для себя на вопрос «Зачем мне вставать в 5 утра». Запишите все, что вам хочется сделать, но у вас не хватает на это время.
Присмотритесь к своему будильнику. Вы его ненавидите? Тогда, срочно меняйте! Можно поменять мелодию на телефоне, которая вас будет. Пусть это будет что-то приятное. А можно приобрести фитнес-браслет с функцией будильника.
Начинайте с малого. Сначала поставьте будильник на 15 минут раньше того времени, когда вы привыкли вставать. Потом — на 20 минут, на 30 и т.д.
Ложитесь спать раньше. Это самое главное правило, так как для здоровья и полноценной жизни человеку необходимо спать 7-8 часов. Если ложиться заполночь и вставать в 5 утра, скоро вы превратитесь в зомби. Ложиться надо не позже 22.30.
Составьте план дел на утро. Он будет вас мотивировать оторваться от кровати, когда глаза будут предательски закрываться, а сознание убеждать в том, что нет ничего страшного в том, чтобы поспать еще лишний час.
Дайте себе время. Привычки вырабатываются не сразу. Не удалось рано встать? Не ругайте себя, а просто продолжайте пробовать.
Утро — время энергии, вдохновения и работы на результат. Воспользуйтесь ранним подъемом, как шансом сделать свою жизнь лучше и продуктивнее.
Главное, о том, как вставать в 5 утра и зачем это надо
утро — самая результативная часть дня, когда мы полны сил решать сложные задачи;
ранний подъем дает возможность в тишине и покое заняться тем, что для вас важно;
вставать в 5 утра — это привычка и ее можно выработать;
утренние часы могут изменить вашу жизнь, помогут достичь заветных целей или подарят вам новые идеи.
Экология жизни. В народе говорят: встанешь раньше, шагнешь дальше. Но все-таки... 5 часов утра... Кажется, это слишком, не так ли?
В народе говорят: встанешь раньше, шагнешь дальше. Но все-таки... 5 часов утра... Кажется, это слишком, не так ли? Однако это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд.
Вот некоторые аргументы, которые помогут убедить тебя, что просыпаться в 5 часов утра – это замечательно.
1. Ты принадлежишь к 1 проценту самых эффективных людей в мире! Это эксклюзивный клуб, и быть его полноправным членом – большая честь.
2. Ты можешь посвятить время исключительно себе, потому что... заслуживаешь этого! Ты - самый важный человек в своей жизни!
3. Никто не раздражает телефонными звонками, электронными письмами, СМС-ками.
4. Можешь тренироваться. Ты можешь без помех бегать трусцой – на дорогах в это время мало автомобилей.
5. Ты можешь стратегически планировать свой бизнес (будущий бизнес, если работаешь по найму). Если не утром, когда ты отдохнувший... то когда? Вечером, когда ты чувствуешь себя без сил?
6. Можешь вкусно и не спеша поесть, не глядя все время на часы.
7. Видишь восход солнца. Не на фотографиях, а реальный рассвет, который можно назвать одной из лучших бесплатных вещей в мире!
8. Наслаждаешься чашкой чая или кофе.
9. У тебя ежедневно есть 30-60 минут, которые можно посвятить чтению, и ты станешь экспертом в своей области! Читая по утрам в течение 300 дней в год, ты можешь прочитать от 50 до 100 книг.
10. У тебя есть время спокойно заняться утренним туалетом и одеться безупречно. Забудешь вопрос: «Где моя рубашка, носки, ремень, шарф, и т.д.?».
11. Планируешь приоритеты, так что легко скажешь «нет», когда коллеги, начальство или друзья необоснованно что-то от тебя потребуют. Почему? Потому что очень точно будешь знать, что тебе нужно делать и сколько у тебя останется свободного времени.
12. Пишешь приятное приветствие для кого-то из любимых членов семьи и оставляешь на холодильнике. Это займет не больше 20 секунд. Достигнутый эффект: хорошее настроение на целый день (и для тебя, и для получателя).
13. Заряжаешься энергией, делая 4-тактное дыхание (4 вдоха и последующие четыре глубоких выдоха). Поверхностное дыхание очень распространено у тех, кто долго работает за столом. Поэтому глубокое дыхание помогает быстро повысить уровень энергии в организме.
14. Уходишь вовремя на работу и приходишь в офис расслабленным и улыбчивым. Те 10 минут, которые у тебя есть в резерве, защищают от стресса, если попадаешь в красную волну светофоров или в пробки у перекрестков.
15. Избавляешься от 95% стресса, с которым сейчас борешься. По мере того как совмещаешь все больше из описанных выше привычек, ты достигаешь состояния... «дефицита» стресса.
16. Занимаешься спортом и ускоряешь свой метаболизм, так что чувствуешь себя полным энергии с первого часа после пробуждения. Не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно 15 минут дома: глубокое дыхание, растяжение, приседания, пресс... ничего сложного.
17. Можешь запланировать начавшийся день. Ясность ожиданий, связанные с результатами, которые ты хочешь получить, в значительной степени будет определять то, что ты и достигнешь. Неопределенность намерений приводит только к неопределенным результатам.
18. Занимаешься делами, за которые ты не в состоянии браться вечером, когда чувствуешь себя уставшим после тяжелого рабочего дня. Например, новый бизнес, иностранный язык, область, в которой хочешь стать экспертом.
19. Звонишь другу, и вы взаимно поздравляете себя с тем, что уже проснулись и находитесь в этой избранной группе в 1 процент. Если у тебя нет приятеля, который просыпается в это время, можешь позвонить человеку, который уже является членом «Клуба 5 часов утра». Отправь мне сообщение, и я тебя свяжу с ветераном клуба.
20. Можешь заняться консалтингом, коучингом или наставничеством с молодым человеком во время утренней прогулки (не тратя на это дополнительное время уже запланированного дня). Ты помогаешь ученику или студенту, не пропуская утреннюю прогулку. Отличный способ начать свой день!
21. Работаешь ультрапродуктивно в течение 1-2 часов без каких-либо перерывов, коэффициент полезного действия в утренние часы почти в два раза выше. Тебе удается сделать от четверти до половины дел, запланированных на день. Будешь гораздо спокойнее и увереннее, что удастся завершить все, что наметил на день, который только начинается.
22. Ты можешь приготовить завтрак для своей семьи или партнера. Хочешь увидеть улыбки утром?.. Это очень просто!
23. Занимаешься аутотренингом перед зеркалом или во время физических упражнений: «Все, что мне нужно, сейчас во мне есть», «Я себе нравлюсь», «Я ответственный человек» и т.п. Ты приучаешь свой ум думать позитивно, и это тебя мотивирует, а не расхолаживает. опубликовано
Вот некоторые аргументы, которые должны убедить тебя, что просыпаться в 5 часов утра - это замечательно.1. Ты принадлежишь к 1 проценту самых эффективных людей в мире! Это эксклюзивный клуб, и быть его полноправным членом - большая честь.
2. Ты можешь посвятить время исключительно себе, потому что... заслуживаешь этого! Ты самый важный человек в своей жизни!
3. Никто не раздражает телефонными звонками, электронными письмами, СМС-ками.
4. Можешь тренироваться. Ты можешь без помех бегать трусцой - на дорогах в это время мало автомобилей.
5. Ты можешь стратегически планировать свой бизнес (будущий бизнес, если работаешь по найму). Если не утром, когда ты отдохнувший... то когда? Вечером, когда ты чувствуешь себя без сил?
6. Можешь вкусно и не спеша поесть, не глядя все время на часы.
7. Видишь восход солнца. Не на фотографиях, а реальный Рассвет , который можно назвать одной из лучших бесплатных вещей в мире!
8. Наслаждаешься чашкой чая или кофе.
9. У тебя ежедневно есть 30-60 минут, которые можно посвятить чтению, и ты станешь экспертом в своей области! Читая по утрам в течение 300 дней в год, ты можешь прочитать от 50 до 100 книг.
10. У тебя есть время спокойно заняться утренним туалетом и одеться безупречно. Забудешь вопрос: «Где моя рубашка, носки, ремень, шарф, и т.д.?».
11. Планируешь приоритеты, так что легко скажешь «нет», когда коллеги, начальство или друзья необоснованно что-то от тебя потребуют. Почему? Потому что очень точно будешь знать, что тебе нужно делать и сколько у тебя останется свободного времени.
12. Пишешь приятное приветствие для кого-то из любимых членов семьи и оставляешь на холодильнике. Это займет не больше 20 секунд. Достигнутый эффект: хорошее настроение на целый день (и для тебя, и для получателя).
13. Заряжаешься энергией, делая 4-тактное дыхание (4 вдоха и последующие четыре глубоких выдоха). Поверхностное дыхание очень распространено у тех, кто долго работает за столом. Поэтому глубокое дыхание помогает быстро повысить уровень энергии в организме.
14. Уходишь вовремя на работу и приходишь в офис расслабленным и улыбчивым. Те 10 минут, которые у тебя есть в резерве, защищают от стресса, если попадаешь в красную волну светофоров или в пробки у перекрестков.
15. Избавляешься от 95% стресса, с которым сейчас борешься. По мере того как совмещаешь все больше из описанных выше привычек, ты достигаешь состояния... «дефицита» стресса.
16. Занимаешься спортом и ускоряешь свой метаболизм, так что чувствуешь себя полным энергии с первого часа после пробуждения. Не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно 15 минут дома: глубокое дыхание, растяжение, приседания, пресс... ничего сложного.
17. Можешь запланировать начавшийся день. Ясность ожиданий, связанные с результатами, которые ты хочешь получить, в значительной степени будет определять то, что ты и достигнешь. Неопределенность намерений приводит только к неопределенным результатам.
18. Занимаешься делами, за которые ты не в состоянии браться вечером, когда чувствуешь себя уставшим после тяжелого рабочего дня. Например, новый бизнес, иностранный язык, область, в которой хочешь стать экспертом.
19. Звонишь другу, и вы взаимно поздравляете себя с тем, что уже проснулись и находитесь в этой избранной группе в 1 процент. Если у тебя нет приятеля, который просыпается в это время, можешь позвонить человеку, который уже является членом «Клуба 5 часов утра». Отправь мне сообщение, и я тебя свяжу с ветераном клуба.
20. Можешь заняться консалтингом, коучингом или наставничеством с молодым человеком во время утренней прогулки (не тратя на это дополнительное время уже запланированного дня). Ты помогаешь ученику или студенту, не пропуская утреннюю прогулку. Отличный способ начать свой день!
21. Работаешь ультрапродуктивно в течение 1-2 часов без каких-либо перерывов, коэффициент полезного действия в утренние часы почти в два раза выше. Тебе удается сделать от четверти до половины дел, запланированных на день. Будешь гораздо спокойнее и увереннее, что удастся завершить все, что наметил на день, который только начинается.
22. Ты можешь приготовить завтрак для своей семьи или партнера. Хочешь увидеть улыбки утром?.. Это очень просто!
23. Занимаешься аутотренингом перед зеркалом или во время физических упражнений: «Все, что мне нужно, сейчас во мне есть», «Я себе нравлюсь», «Я ответственный человек» и т.п. Ты приучаешь свой ум думать позитивно, и это тебя мотивирует, а не расхолаживает.
25. Делаешь ингаляцию с ароматизированным маслом эвкалипта или мяты, чтобы прочистить носовые ходы, и в короткое время чувствуешь себя отлично. Я пока только осваиваю эту привычку, но результаты впечатляют. Никогда не думал, что обоняние может так сильно влиять на самочувствие.
26. Занимаешься коучингом по телефону или скайпу с клиентами, которые также входят в тот самый 1 процент людей. Уже 1 год как я общаюсь с десятками клиентов с 5.30 или 6.00. Считаю это лучшим временем для таких занятий. Тихо, никуда не торопимся, чувствуем себя отдохнувшими и энергичными (энергией заряжаемся в результате физических упражнений и завтрака).
27. Слушаешь программы личностного и профессионального развития и начинаешь применять 1-2 метода с самого утра. Так шаг за шагом обретаешь опыт и уверенность.
28. Занимаешься фоточтением и можешь прочитать целую книгу за 30 минут. Это революционный метод чтения, позволяющий усвоить суть книги в самое короткое время. Ты можешь изменить свою жизнь. Без шуток!
29. Пишешь приятное приветствие для кого-то из любимых членов семьи и оставляешь на холодильнике. Это займет не больше 20 секунд. Достигнутый эффект: хорошее настроение на целый день (и для тебя, и для получателя).
30. Начинаешь день в состоянии активности, а не в напряжении с самого момента пробуждения из-за ощущения, что опаздываешь. Если хочешь лучше контролировать свою жизнь каждый день, начни с уточнения, что для тебя действительно важно и не подлежит обсуждению. И не отказывайся от того, что для тебя важно!
31. У тебя есть время, чтобы заняться терапией Хо"опонопоно и достичь более гармоничных отношений с людьми. Метод Хо"опонопоно называется еще «терапией прощения» и заключается в проговаривании четырех целительных фраз: «Мне очень жаль», «Прости меня, пожалуйста», «Благодарю тебя!», «Я тебя люблю». Все, что тебе нужно сделать, это думать о другом человеке и повторять эти четыре фразы в течение нескольких минут (в идеале 10-15-минутный сеанс дает очень быстрый эффект).
32. Заряжаешься энергией, делая 4-тактное дыхание (4 вдоха и последующие четыре глубоких выдоха). Поверхностное дыхание очень распространено у тех, кто долго работает за столом. Поэтому глубокое дыхание помогает быстро поднять энергетический уровень.
33. Можешь заняться любимым хобби: это может быть живопись, скульптура или фотография. Сделай что-нибудь просто для души, не игнорируя свои желания... Начни день с себя!
34. Планируешь заранее летний отпуск мечты (и ищешь лучшие цены без стресса). Когда у тебя появляются несколько свободных часов и изучаешь детально предложения, вероятно, существенно сэкономишь бюджет...
35. В течение по крайней мере 30 дней ежедневно записываешь цели на последующие 12 месяцев. Каждый день пишешь на новой странице, не подсматривая в предыдущие. Таким образом, ты позволяешь целям «договариваться им между собой» об иерархической ценности, в зависимости от того, насколько они важны для тебя. Гарантированно будут моменты, когда подумаешь: «Вот оно как!»...
36. Определяешь 5 самых важных дел, которые нужно обязательно закончить. И рассчитываешь время, необходимое для их завершения, а также обдумываешь, какого результата ты ждешь.
37. Пьешь пол литра воды и заряжаешься энергией после сна, когда организм испытывает недостаток влаги. Рекомендация: пей воду чуть более высокой температуры, чем температура тела, чтобы не заставлять организм тратить энергию, когда вода окажется в желудке.
38. Записываешь в течение 15 минут все вещи, за которые ты испытываешь благодарность, и избавишься от всяких следов беспокойства. Это легко сделать, а эффект гарантирован на весь день. Тебе не нужно принимать успокоительные препараты, эндорфины выделяются естественно!
39. Выделяешь время для создания панно с фотографиями, которые являются воплощением твоих реализованных целей. Некоторые называют такое панно «Vision Board» или «Dream Board».
40. Каждое утро смотри на это панно в течение 10-20 минут и загружайся эмоциями, связанными с достижением этих целей. Это для того чтобы знать, почему ты делаешь то, что делаешь, и какова конечная цель твоих усилий.
41. Воспользуйся этими эмоциями, чтобы составить планы и работать в направлении достижения целей. Войди в состояние вдохновения. Речь уже идет не о силе воли для выполнения какой-то работы. Вдохновение подскажет, какие дела лучше сделать сейчас.
42. Можешь написать книгу, которую всю жизнь мечтал опубликовать. Пиши по странице в день. В год - это 365 страниц. Книга готова! Найди издательство, которое ее опубликует!
43. Пишешь статьи на своем блоге и вдохновляешь других реализовать свой потенциал. Позволь мне дать тебе подсказку: не держи в голове все эти хорошие идеи, потому что не хватит места для других хороших идей! Пиши статьи, книги, делись с другими. Делай что угодно, только освободись от этих идей, чтобы могли прийти другие гениальные мысли!
44. Заряжаешься уверенностью и передаешь это всеми фибрами каждому встречному человеку... Так ты становишься тем человеком, которого они больше всего хотят видеть рядом с собой, потому что ты оказываешь на них благотворное влияние.
45. Уходишь вовремя на работу и приходишь в офис расслабленным и улыбчивым. Те 10 минут, которые у тебя есть в резерве, защищают от стресса, если попадаешь в красную волну светофоров или в пробки у перекрестков. Так мало усилий, а сколько пользы!
46. Избавляешься от 95% стресса, с которым сейчас борешься. По мере того как совмещаешь все больше из описанных выше привычек, ты достигаешь состояния... «дефицита» стресса. Не веришь мне на слово - проверь на себе!
47. Сразу же вызываешь уважение любого человека, с которым разговариваешь об этом. В сознании многих просыпаться в 5 часов утра почти то же самое, что пробежать марафонскую дистанцию. Пройдет немного времени, и все начнут тебя спрашивать: как тебе удается быть таким спокойным, расслабленным и уверенным. А ты, улыбаясь, задашь встречный вопрос: «Готов ли ты услышать, что тебе скажу?»...
48. Ты начинаешь день с себя и поднимаешь свою самооценку, потому что ты самый важный человек в собственной жизни! Думаю, для всех очевидно, что если заботишься в первую очередь о себе, то потом можешь гораздо лучше заботиться о других. Невозможно делиться тем, чего самому не хватает.
49. Ты член избранного «Клуба 5 часов утра»!
50. Ты возвращаешь силу, потраченную для преодоления внешних обстоятельств, и становишься человеком сконцентрированным, уравновешенным и гармоничным, который добивается всего благодаря преодолению внутренних препятствий - единственных, которые по-настоящему мешают...
Всем привет! В этой статье расскажу как просыпаться рано, выигрывать “сражение у кровати”, при этом быть полным бодрости и сил.
Для того, чтобы понять чем может быть полезен ранний подъем, прочитайте пост « «. Кстати о том, как я начал вставать в 5 утра, можно прочитать в .
Просыпаться рано – это привычка
Ранний подъем – это привычка. И если у тебя ее нет, то значит есть обратная – долго утром спать. Для того, чтобы приучить себя рано вставать, нужно сформировать новую сильную привычку, котрая заменит собой старую.
Привычка – это когда новое действие легче сделать, чем не сделать.
Согласно данным эксперимента, который провела профессор Джейн Уордл из Исследовательского центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона, чтобы сформировать новую привычку необходимо в среднем 66 дней.
При формировании привычки просыпаться рано обязательно будет сложный период: “ломка” старой модели поведения и замена ее на новую. Поначалу ты должен будешь заставлять себя рано просыпаться и силой воли вытаскивать себя из постели. Но пройдя через трудности и дискомфорт, обретешь по-настоящему сильную привычку, которая позволит .
Итого, правило №1: Хочешь просыпаться рано — сделай это своей привычкой.
Вечерняя подготовка к раннему подъему
Ранний подъем начинается с вечера. Нужно подготовиться к раннему подъему перед тем как лечь спать. Про вечерние практики 5 AM SYSTEM ты можешь прочитать в .
Если хочешь просыпаться бодрым и отдохнувшим, не ешь послед 19 часов, особенно тяжелую и жирную еду.
Подготовь все необходимое для утренних занятий. Достань спортивную форму для бега и положи рядом с кроватью, положи туда же наушники. Наведи порядок на рабочем столе и подготовь ручку и блокнот, выбери воодушевляющую книгу для утреннего чтения. В общем продумай всё, что тебе понадобится утром.
Выполненные подготовительные действия не позволят быстро сдаться на утренних переговорах с самим собой.
Итого, правило №2: Подготовь с вечера свое утреннее раннее пробуждение.
Настрой на ранний подъем
Перед тем как уснуть в голове должна сформироваться твердая установка про ранний подъем. Нужно принять решение завтра рано встать по будильнику без права передоговориться с собой на более поздний подъем.
Вспомните ранний вылет, когда вам необходимо было встать в 5 утра, чтобы успеть на самолет. Какой был ваш настрой? Были ли внутренние колебания вставать или нет?
Такой же решительностью проснуться рано нужно быть наполненным перед сном.
План на раннее утро
Если не определить для себя четко, что делать утром, то встать рано будет очень трудно. Утренние мероприятия должны зажигать внутри огонь любви к жизни и заставлять выпрыгивать из кровати.
Подумайте и напишите, что будете делать завтра утром. Поминутно.
Будильник звенит – выпрыгивай из кровати
Ложась спать, не забудь поставить на телефоне будильник.
Будильник ставьте только один. Не надо устанавливать дополнительные будильники на 5, 10 или 15 минут позже на случай, если вдруг не получиться встать с первого раза.
Положи будильник подальше от кровати. Как минимум так, чтобы его выключить пришлось вылезти из теплой кровати. 
Как только зазвенел будильник – сразу вставай, начинай свой день и не позволяй себе 5 минут подремать. Эти пять минут волшебным образом превращаются в час.
Утренний разговор с самим собой
В первые минуты после пробуждения ни в коем случае не начинай мысленно общаться с самим собой. Действуй в полном соответствии с тем, что запланировали вечером. Воспринимай свой разум как хитрого переговорищка, который пытается передоговориться с вами. Но все, о чем вы договорились, было полностью оговорено и согласовано вечером. Прояви твердость и принципиальность.
Вместо этого бессмысленного диалога, наполни свое сознание положительными, добрыми мыслями. Возьмите нужный позитивный настрой.
Мне в этом помогает хорошая практика “первая мысль после пробуждения Богу” . Ее суть в том, чтобы сразу после пробуждения воздать благодарность Всевышнему за то, что имеешь: жизнь, здоровье, близких людей, еду, воду, солнечный свет, возможность видеть, слышать, общаться, улыбаться… За обретенный опыт, силы встать и идти дальше после падений, несмотря на все выпавшие на свою судьбу испытания, возможность становиться лучше каждый день.
Как быстро проснуться?
Чтобы быстро проснуться, разогнать сонливость или ее остатки сделайте несколько простых действий, которые помогут взбодриться:
- включи свет и приятную музыку;
- умой лицо холодной водой;
- выпей воду с лимоном;
- заправь кровать, чтобы не было соблазна вернуться спать назад.
Если есть желание, обязательно сделай утром то, что приятно и дарит удовольствие. Это может быть чашечка ароматного кофе или небольшая чайная церемония.
Взаимная или публичная отчетность
Дополнительной мотивации и решимости в овладении привычкой раннего подъема придает взаимная или публичная отчетность.
Когда в 2013 году я закреплял привычку раннего подъема, то на протяжении 30 дней подряд писал про результаты своих экспериментов в соцсетях . Публичный контроль не позволял при возникновении трудностей сойти с дистанции.
Начни писать в сотсетях про формирование новой привычки просыпаться рано. Вы получите много поддержки, обратной реакции и увидите интерес со стороны ваших друзей.
Также эффективным будет совместная работа с другом или подругой над созданием привычки раннего подъема. Организуйте взаимную отчетность. Договоритесь об утреннем звонке друг другу.
Сразу в 5 утра или постепенно?
Начать вставать в 5 утра сразу или постепенно (например, каждую неделю просыпаться на 15 минут раньше) решать вам. Оба методы были проверены мной лично и оба работают.
Если же для вас ранний подъем представляет большую сложность, то лучше попробуйте уменьшать продолжительность сна постепенно.
Если же вы полны решимости сразу внедрить ранний подъем в свою жизнь, начинайте вставать в 5 утра без подготовки. Когда переводят часы на летнее время вы же сразу начинаете просыпаться по-новому времени (хотя это на час раньше)?
Просыпаться рано — это сила. Присоединяйся к клубу 5 утра!
Как ты оцениваешь этот материал?