(1 всего: 5,00 из 5)

Имбилдинг: упражнения в домашних условиях

Сильной половине человечества, как и слабой, очень важно понимать о необходимости развития своих детородных органов в целях профилактики отличного физического и духовного благополучия, а также для формирования собственной сексуальности. Что же такое имбилдинг, есть ли от него польза? Интимный фитнес для мужчин - это и есть имбилдинг. Упражнения в домашних условиях делать легко, основываясь на нижеприведенных рекомендациях.

Зарядка имбилдингом

Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять у себя дома:

1. В самом начале занятий важно освоить втягивание и удерживание в таком положении ануса, не забывая в данном случае постоянно дышать глубоко. Затем выполняются те же самые действия, но дышать уже требуется поверхностно, расслабив мышцы живота.
2. Важно прочувствовать сфинктер ануса, попытаться осуществлять его втягивание настолько глубоко, насколько можно. На первых порах сильнее ощущается только сжатие ануса и небольшое втягивания ануса выше, а чтобы лучше сконцентрироваться на этом процессе, нужно анальное отверстие разрабатывать при помощи рук, то есть подключить мануальную практику.
3. Встав на корточки, предварительно обработанный специальной анальной смазкой палец входит в анус на глубину примерно до второй фаланги пальца. Второй вариант – поднести кончик пальца к анусу, но не вводить его. Необходимо сильно стиснуть палец во время упражнения.
4. Далее, одновременно с процессом сжатия, анальное отверстие будет втягиваться вверх. Важно понять с помощью мануальной техники, какие мышцы задействованы в этом процессе и далее совершенствовать упражнение.
5. Следует каждый раз абсолютно полностью расслаблять и опускать анус. Можно оказать ему помощь в расслаблении путём тужения.
6. Когда вы ощутите передвижение анального отверстия наверх, а также прочувствуете мышцы, проделывающие данную работу, необходимо научиться сохранять сжатое состояние ануса в течение нескольких секунд и, в это же время, «услышать» работу ваших мышц.

Чем так полезен имбилдинг?

1. С помощью интимных упражнений появляется возможность повысить мужскую потенцию.
2. Также в результате занятий заметно улучшение циркуляции крови, что заметно уменьшает вероятность заболеть геморроем.
3. Помимо этого, повышается продуктивность деятельности мочевого пузыря, улучшается общий тонус организма, а также здоровый тонус промежности, интимных мышц, значительно снижается угроза возникновения застоя в малом тазу, а значит и возникновения различных заболеваний внутренних органов малого таза.
4. Имбилдинг – действенное предотвращение болезни простаты.

Выполнение гимнастики крайне необходимо для сохранения активного тонуса и интимного здоровья сильной половины человечества, придерживающейся малоподвижного образа жизни. Эта зарядка кардинально изменяет сексуальный мужской жизненный уклад в нужном направлении.

Имбилдинг – это комплекс специальных упражнений, которые тренируют половые интимные мышцы у женщины. У данного курса есть и второе название – вумбилдинг. Хотя, по факту, данный термин означает несколько иные упражнения. Статья на подробнее расскажет о комплексе упражнений имбилдинг.

Имбилдинг – что это такое?

Если слово имбилдинг перевести с английского, то дословно значит данный термин – строить интимные мышцы. Надо заметить, что имбилдинг складывается из трех английских слов – intimate, что означает – внутренний, глубокий, интимный. Muscles – значение слова – мышца. Building, данный термин переводится, как строить.

Имбилдинг предназначен для тренировок половых мышц женщины, это современный комплекс упражнений. Цель данного курса упражнений заключается в том, чтобы натренировать интимные мышцы, чтобы стали они более сильными и гибкими, кроме того, данный комплекс упражнений имбилдинга укрепляет и женское здоровье, что очень важно для любой представительницы прекрасного пола, особенно, для тех, которые готовятся стать матерью.

Упражнения

Благодаря комплексу упражнений имбилдинга, женщина сможет с легкостью, контролировать интимные мышцы, в том числе и во время полового акта, а также во время беременности и родов. Кроме того, имбилдинг полезен и для профилактики различных женских заболеваний. Многие врачи практикуют имбилдинг, как дополнительный метод лечения.

Надо сказать, что упражнения по имбилдингу несложные и абсолютно безопасные, делать их можно даже в домашних условиях. Надо также отметить, что подобные методы для укрепления женских мышц организма, имели место быть еще в семнадцатом веке на Востоке, именно оттуда и началась история имбилдинга.

В современном мире, упражнения для укрепления половых женских мышц, начал практиковать американский ученый и врач гинеколог – Кегель. Именно он, более пятидесяти лет назад, запатентовал свое изобретение – тренажер для тренировки интимных мышц для женщины. Его метод лечения женских заболеваний, а также восстановление мышц после родов с помощью имбилдинга, нашел отклик у многих практикующих врачей гинекологов. До сих пор, упражнения Кегеля врачи рекомендуют своим пациенткам. Особенно, упражнения помогают в период беременности и во время восстановительного периода после родов, так как мышцы, становятся растянутыми и слабыми.

Имбилдинг в первую очередь необходим именно для профилактики заболеваний по-женски. К таким заболеваниям можно отнести – опущение органов, ослабление мышц в послеродовой период, недержание при мочеиспускании, такой симптом также появиться может после родов, боли во время менструации.

Имбилдинг в домашних условиях поможет без вмешательства хирургов вылечить и провести профилактику данных заболеваний. Еще имбилдинг приводит мышцы в норму, делает их более упругими, благодаря чему во время родов, вы будете испытывать менее болезненные ощущения, а также появится вероятность, того, что внутренних разрывов будет меньше или не будет вовсе. Связано это с тем, что женщина, которая прошла комплекс упражнений имбилдинга в домашних условиях гораздо лучше управляет своими мышцами, она понимает, когда нужно напрячь, а когда расслабить интимные мышцы. Кроме того, делает это легко и безболезненно. Кроме того, если заниматься имбилдингом после родов, то с помощью упражнений размер влагалища можно будет уменьшить до первоначального.

Результат

Итак, результат упражнений имбилдинга следующий:

• Так как во время тренировок интимные мышцы насыщаются кровью, и происходит активация нейронов в мышечной ткани, то это положительно влияет на интимную жизнь и процесс полового акта, а также на оргазм. Имбилдинг упражнения в домашних условиях проводят многие женщины, и они весьма довольны результатом.
• Еще имбилдинг поспособствует развитию мышц, что в свою очередь имеет влияние на половой акт. В связи с тем, что женщина владеет своими мышцами, может их расслаблять и напрягать, то с помощью данного умения, она способна контролировать возбуждение, а также момент получения удовлетворения. Кроме того, имбилдинг поспособствует улучшению и повышению чувственности во время секса.
• Имбилдинг позволяет улучшить отношения интимного характера, так как получает удовольствие не только женщина, но и мужчина, опять же, способствует этому умению женщины управлять своими внутренними мышцами.
• Если вы планируете беременность, то имбилдинг также придет вам на помощь, так как с помощью имбилдинга нормализуется кровообращение во внутренних интимных мышцах, что способствует зачатию, а также нормализуются прочие обменные процессы.

К достоинствам тренажеров для имбилдинга отнести можно следующее:

• Тренажер изготавливается только наивысшего качества, на специализированном оборудовании, при производстве, учитывают сложное строение женских внутренних органов.
• Тренажеры имбилдинга – эргономичны. Правильно подобранные размеры тренажера, помогут достигнуть положительного результата, гораздо быстрее. Кроме того, поддержат ваше желание проходить курс упражнений снова и снова.
• У тренажеров есть функция обратной связи. То есть, после того, как вы проделали упражнения, тренажер проинформирует вас о том, насколько правильно вы провели то, или иное упражнение. Если вы что-то сделали не верно, не отчаивайтесь, главное, терпение и регулярность, а ошибки всегда можно исправить и добиться положительного результата.
• Основным преимуществом тренажера по имбилдингу, является, то, что это результативно. Вы достигнете лучших результатов, нежели будете заниматься без тренажера. Так как тренажер помогает достигнуть положительного результата за короткий срок.

Имбилдинг – видео

Имбилдинг, как мы говорили ранее, можно проводить и дома. В комфортной для вас обстановке. Видео имбилдинг поможет вам в этом. Далее, вы можете ознакомиться с видео уроками имбилдинга, они представляют вашему вниманию упражнения, как со специальным тренажером, так и без него. Также вы можете оставить свой комментарий к данной статье, если уже проходили комплекс упражнений имбилдинга.

Содержимое статьи:

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос: как проводить имбилдинг упражнения в домашних условиях? Существует множество видов этой зарядки. Для начального этапа есть легкие упражнения. Рекомендуется всегда начинать именно с таких занятий, постепенно переходя на более сложные, которые рассчитаны на профессионализм в этом деле.

В самом начале пути к совершенствованию своего организма не все упражнения будут даваться с легкостью. Проявите немного терпения и приложите максимум стараний. Результат не заставит себя ждать, и вы обязательно достигните полной гармонии со своим телом.

Что такое имбилдинг?

Имбилдинг можно назвать интимной зарядкой. Если быть точным, то это система упражнений направленная на укрепление мышц, так или иначе связанных с интимной зоной. Часто можно услышать древнюю как мир страшилку о том, что после родов мышцы интимной зоны сильно растягиваются, и уже ничего с этим нельзя поделать.

Но это всего лишь предрассудки. Остается только посочувствовать тем, кто в силу незнания собственной анатомии становится заложником подобных мифов.

Половые органы женщины представляет собой гладкомышечный орган. Но известно ещё из школьного курса анатомии, что гладкая мускулатура не обладает способностью к произвольным сокращениям. Зато она может прекрасно растягиваться, благодаря чему и возможно увеличение просвета интимной зоне настолько, что через него может пройти ребёнок. Не из одних гениталий состоит сложная система женского организма, ответственная за интимную сферу. Кроме половых органов туда входят мышцы тазового дна, промежности и даже мышцы брюшного пресса и диафрагмы. Вот их необходимо тренировать на занятиях имбилдингом.

Научившись правильно управлять этими мышцами, можно не только овладеть способностью последовательно сокращать или расслаблять вагину. Крепкие мышцы тазового дна, промежности являются профилактикой таких возрастных неприятностей как, например, выпадение матки и недержание мочи, а улучшение кровообращения в зоне малого таза – профилактика воспалений репродуктивной системы женщины и онкологических заболеваний.

Ещё одно распространённое заблуждение бытует среди тех женщин, которые слышали, что такое имбилдинг и стремятся им как можно скорее заняться в домашних условиях. Они считают, что, овладев методикой, станут неотразимыми во всех отношениях – уменьшится вес, а в постели начнут происходить настоящие чудеса. К сожалению, все не так просто.

Имбилдинг — это комплекс упражнений, при котором работают глубокие мышцы, и их укрепление никак не скажется на объёме бёдер или ягодиц. Но зачастую бывает так, что, ощутив прилив жизненной энергии от занятий, женщина начинает уделять более пристальное внимание и своей диете и общей физической подготовке, что, конечно, в комплексе даёт прекрасные результаты.

Что касается успехов на постельном фронте, то тут тоже никакого волшебства не произойдёт. Должно пройти время, пока женщина научится применять в постели новые полезные навыки, узнает новые горизонты возможностей своего тела. А дальше – нет предела совершенству!

Если у вас нет возможности посещать тренера по имбилдингу, то им можно заняться в домашних условиях. Если возникло желание заняться интимной зарядкой, то начинайте это делать сразу, пока не передумали. Воспользуйтесь ресурсами своего организма. Самая основная мышца, которая несет ответственность за крепость остальных мышц, входящих в интимную зону, называется лонно-копчиковая. Она имеет вид восьмерки (делает две петли вокруг ануса и входа во влагалище).

Начальным этапом должна стать принудительная остановка мочеиспускания. Вы должны научиться останавливать струю мочи в любой момент. Во время мочеиспускания задерживайте струю мочи на несколько секунд, а потом расслабляйте мышцы. Так повторить несколько раз во время одного мочеиспускания. С сегодняшнего дня для вас поход в туалет по маленькому превращается в тренажерный зал дома.

Еще можно тренировать мышцы промежности в любом месте. Напрягайте вход во влагалище таким же образом, как сдерживали мочу. Такое втягивание нужно задержать секунд на десять, следом — расслабиться, и так десять раз. Такие упражнения необходимо делать хотя бы три раза в день. Когда для вас это легче простого, то начинайте постепенно увеличивать повторения до пятидесяти раз.

Укрепить мышцы таза помогает специальная дыхательная гимнастика. Подышите очень глубоко, но при этом необходимо втягивать анус. Следите за мышцами интимной зоны и живота. Они не должны напрягаться. Многие врачи гинекологи доказывают, что если проводится эта тренировочная зарядка, то уже через небольшое время вы сможете заметить положительный результат. Также оно поможет подтянуть и привести в тонус все мышцы таза и улучшить .

Занятия имбилдингом удобны тем, что простые упражнения можно проводить где угодно: на своем рабочем месте, по пути на работу или с работы, занимаясь повседневными домашними заботами. Достаточно уделить этому всего лишь несколько минут, и вы в скором времени почувствуете результат.

Можно применять более сложные тренинги для упражнений имбилдингом дома, которые требуют использования особых вагинальных тренажеров.

Тренажером может послужить обычный карандаш. Обработайте его спиртом или любым антисептиком. Введите тупой кончик карандаша во влагалище. Попробуйте обхватить его интимной зоной и двигайтесь по квартире, можно поделать домашние дела. Поверьте, эти тренинги интересное занятие. Если для вас это очень просто, тогда пытайтесь, как бы всасывать карандаш, а следом выталкивать обратно.

Отличным тренажером служат специальные нефритовые шарики. Стоят они, конечно, недешево, но они того стоят. Идеальным вариантом станут нефритовые шарики китайского производства — они сделаны из настоящего нефрита, который обладает целебными свойствами. Необходимо прокипятить в течение нескольких минут и остудить, потом можно пользоваться. Выглядят они как три вытянутых шарика, одетые на леску. Каждый из таких шаров имеет разный размер.

Использовать их можно как по отдельности, так и все вместе. Теперь перед вами стоит цель — носить эти шарики внутри вагины, сначала не менее пяти минут. Можно передвигаться по квартире и заниматься домашними делами. Чтобы их удержать в себе, придется постоянно напрягать мышцу.

Со временем увеличиваете продолжительность упражнений с этим грузом. В идеале, нужно научиться их передвигать вверх, когда они находятся в вагине. Не переживайте, там они навсегда не останутся, их легко можно извлечь с помощью лески. Она должна висеть в виде свободного конца.

Одна из современных методик – применение пневматического тренажера, представляющего собой камеру, которая вставляется в вагину и наполняется воздухом. С помощью этого тренажера не только укрепляются интимные мышцы, но еще и массируются тазовые мышцы, что делает их более упругими.

Существует масса других тренажеров для имбилдинг тренинга, все методы описать подробно — уйдет много времени. Вы можете сходить в любой интим-магазин и проконсультироваться со специалистом. Там обязательно подберут что-то подходящее именно вам для упражнений в домашних условиях.

Именно Кегель (врач-гинеколог) доказал эффективность такого упражнения. Даже существует специальный тренажер Кегеля для укрепления интимных мышц.

Имбилдинг упражнения в домашних условиях по этой методике:

1. Медленный темп. Подходит для начального этапа занятий имбилдингом. Лягте на спину и согните колени. Напрягите изо всех сил мышцы таза, держите так пять секунд и далее расслабьтесь на такой же промежуток времени.
2. Быстрый темп. Делать необходимо лежа на спине в ускоренном ритме. Напрягаете мышцу на две секунды и на две секунды расслабляете. И так делать не менее десяти раз.
3. Мигание. Делаются в трех положениях: стоя, сидя и лежа. При этом виде зарядки происходит переменное напряжение различных мышц. Каждую позу сменить через три минуты. Сначала сжимаются мышцы интимной зоны на две секунды, потом расслабление. Далее напрягаются мышцы ануса, тоже на две секунды и расслабление. Такую тренировку нужно делать до того момента, пока не научитесь различать сжатие разных мышц.
4. Выталкивание. При выполнении вы должны тужиться также, как вы делаете при посещении туалета по маленькому. Стадия расслабления повторяется в течение нескольких минут, а интервал выбираете сами. Он может быть от двух до десяти секунд.
5. Поэтапные занятия. В течение десяти секунд нужно сжимать и на десять секунд разжимать мышцы таза. Отдых десять секунд. Так делают три раза. Потом время сжатий уменьшить на пять секунд. Это означает, что вы сжимаете на пять секунд и пять секунд разжимаете, отдых тоже сокращается. Сделать девять повторов. И в конце упражнения — удержите мышцу в сжатом состоянии тридцати секунд, потом отдохните столько же. Повторите два раза.
6. Лифт. Тут включайте фантазию. Вы должны представить, что едете на лифте с первого этажа на десятый, с остановками на каждом этаже. На каждой остановке виртуального лифта вы должны сжимать половые органы с новой мощью, расслаблять нельзя. А вот как начнете спускаться вниз, тут на каждой остановке интимная мышца потихонечку должна расслабляться. Повтора упражнений не требуется и можно выполнять такой тренинг до трех раз в день.

Для чего нужны имбилдинг занятия

Интимная зарядка, прежде всего, нужна для укрепления интимных мышц. А вот после того, как вы их окончательно укрепите, перед вами откроются большие горизонты в плане интимного здоровья:

• будете получать качественный удовольствие, сможете самостоятельно им управлять, кстати, и партнера – тоже;
• не будете испытывать на себе различные заболевания, такие как климакс, предменструальный синдром;
• уменьшится риск воспалений женских органов;
• легче перенесете роды и восстановление в послеродовой период;
• партнер будет получать огромное удовольствие от интима с вами, что является залогом длительных отношений.

В настоящее время имбилдинг стал очень популярным занятием у женской половины населения. Уже несколько тысяч женщин добились ошеломляющих результатов. При помощи интимной зарядки стало возможно сохранить женское здоровье. Не обязательно нанимать специального инструктора для такого вида фитнеса. Достаточно уделить несколько минут на специальные имбилдинг упражнения в домашних условиях. Чем больше вы стараетесь, тем быстрее добьетесь высоких результатов.

Если вы слишком озабочены построением карьеры и не успеваете к опытному инструктору на занятия по имбилдингу (вумбилдингу), то есть на тренировки по развитию интимных мышц, то могу вам посоветовать освоить систему, которая поможет добиться успеха, сэкономив ваше драгоценное время.

Имбилдинг в домашних условиях. Если вы приняли решение укрепить мышцы влагалища, не откладывайте старт на завтра, начните прямо сейчас, пока не передумали. Самое простое, что можно сделать – использовать естественные ресурсы организма. Дело в том, что за крепкие мышцы внутри, в святая святых вашего тела, несёт ответственность ЛК-мышца, лонно-копчиковая мышца, имеющая вид восьмёрки и делающая две петли вокруг ануса и входа во влагалище. Этот пучок мелких поперечно-полосатых мышц промежности отвечает за контроль над процессом мочеиспускания, и если вы при сильном кашле, смехе или чихании неожиданно «даёте течь», то срочно пора заняться укреплением вашей телесной конструкции. Начните с принудительной остановки струи при мочеиспускании. Задержите поток на несколько секунд, а потом вновь расслабьтесь. Повторите несколько раз в течение одного освобождения от излишков жидкости. Так вы сможете превратить туалет в тренажёрный зал.Но не стоит ограничивать пространство вашего обитания для использования различных его уголков в оздоровительных целях. В качестве тренажёра можно использовать любое сиденье: стул, кресло, табурет, даже сиденье автомобиля или трамвая – если вы в пути. Попробуйте тренировать ЛК-мышцу, пока вы сидите на работе или в поездке. Напрягите промежность втягивающим движением так же, как вы это делали, сдерживая струю. Можно представить, что вы с силой сжимаете вход во влагалище так, чтобы в него невозможно было проникнуть извне. Удерживайте напряжение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Если это время покажется вам слишком долгим, удерживайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая период напряжения. Это упражнение нужно выполнять три раза в день по десять повторений. Когда этот уровень будет освоен, начните постепенно доводить число повторений до пятидесяти.Тренажеры для имбилдинга

Найдите карандаш. Нет, не для того, чтобы написать любовное послание или волшебное заклинание, которое мгновенно превратит вашу вагину в железный инструмент для разминания чеснока или колки орехов. Кусочек уже отслужившего хозяину карандаша можно использовать на первых порах как примитивный тренажёр. Обработанный любым антисептиком или спиртом карандаш аккуратно введите во влагалище тупой стороной, обхватите его мышцами и попробуйте двигаться с ним по квартире. Особенно интересно это делать, занимаясь хозяйственными делами – полезно и для комфорта вашего жилья, и для здоровья. Если упражнение покажется слишком лёгким, попробуйте «всасывать» вагиной карандаш, а потом выталкивать его из своих недр.

Упражнения с нефритовыми шариками. Если вам хочется обзавестись серьёзным тренажёром, не пожалейте денег на нефритовые шарики, которые продаются в магазинах игрушек для взрослых. Там вам предложат ознакомиться с грандиозным ассортиментом шариков разного размера, цвета, фактуры и веса. Настаивайте на том, что вам нужен китайский вариант. Древние китайцы были очень сильны в этом вопросе и использовали в качестве материала исключительно нефрит, символизирующий сексуальную силу и обладающий целебными свойствами. Три шарика яйцеобразной формы разных размеров на леске можно использовать как порознь, так и все вместе, скрепив друг с другом. Задача – носить в себе шарики довольно продолжительное время, начиная с 3-5 минут. С ними можно ходить по квартире и выполнять различные естественные движения, напрягая уже известную вам мышцу и удерживая в себе драгоценный груз. Идеально, если вы научитесь передвигать яйца вверх внутри вашего тела усилием вагинальных мышц и сталкивать два яичка между собой.

Проводим первые испытания после имбилдинга. Подготовьтесь к сексуальному свиданию. Когда вы почувствуете свою женскую силу не только в духовном смысле, можно начать приготовления к покорению возлюбленного – не только внешностью, но и внутренностями. Лягте на кровать, слегка разведите ноги, как если бы мужчина вашей мечты уже был на интимном расстоянии от вас. Вставьте пальчик в вагину и попытайтесь обнять его своими тугими мышцами. Проверьте, как будет чувствовать себя «таран» вашего партнёра, когда вторгнется в ваше лоно. Если результат порадует вас саму, переходите ко второму этапу теста. Войдите во влагалище указательным и средним пальцем, а затем разведите их так, чтобы получилась буква «V», тогда стенки вагины слегка растянутся. А теперь попробуйте мышцами сжать ваши пальцы, чтобы они соединились. Постарайтесь пальцами оказывать сопротивление натиску ваших тренированных мышц. Если вашей естественной смазки будет недостаточно, используйте лубрикант.

Ну вот, имбилдинг в домашних условиях завершен, вы вполне готовы прокладывать путь к сердцу вашего мужчины через плотно обхваченный вагиной пенис. Немного цинично, зато очень действенно! Если мужчина достойный, хватайте его скорее, ведь по нынешним временам это большая редкость. Такая же редкость, как женщина с мышцами – снаружи и внутри!

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Мускулатура тазового дна, поддерживающая органы выделительной и половой системы, значится – «мышцы Кегеля». Впервые их описал гинеколог Арнольд Кегель в 1948 году. Ему принадлежит методика тренировки половых мышц, которая разрабатывалась, как альтернатива безоперационному лечению заболеваний мочеполовой системы и укреплению мышц дна таза.

Упражнения вумбилдинг в домашних условиях

То есть, вумбилдинг это и есть те самые доктора Кегеля, предназначенные укрепить мочеполовые мышцы. Только эти и методики разработаны и улучшены Владимиром Леонидовичом Муранивским.

Напомним, что наша статья является только информационным пособием, и перед тем, как делать какие либо , вам лучше обратиться к специалистам, для проведения обследования.

Помимо оздоровления, выполняя их каждый день, вы получите еще больше удовольствия от интимной жизни. Мужчины тоже могут укрепить свои мышцы тазового дна, посредством этой гимнастики.

Тренироваться по методике американского доктора доступно не только в фитнес-клубе, а и дома. Причем в любое время.

Кому нужна эта гимнастика?

Женщинам, которые беременны и после родов. Ведь повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших малыша. А у готовящихся к родам – сохраняют тазовые мышцы сильными. Тем самым помогают избежать такую проблему, как недержание мочи. Кроме этого, гимнастика повышает эластичность интимных мышц. А значит, рожать такой женщине будет проще, быстрей и менее болезненно. После же родов, тренированные мышцы быстрей восстановятся.

Возрастным дамам, которые страдают от недержания мочи. Одна из причин последнего, определяется как потеря контроля мочевого пузыря. Крепкое тазовое дно вернет нормальную работу этому органу.

Женщинам, которые хотят, предотвратить опущение и выпадение матки и органов таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань ослабевает, теряет свою эластичность. Вместе с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Тем, кто вынужден поднимать тяжести по своим причинам. Упругие мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

Кому нужна эта гимнастика?

При наличии гормональных расстройств и связанный с этим избыточный вес, ухудшение состояния кожи, раздражительность – также нужна тренировка Кегеля.

Нужны вумбилдинг всем женщинам, которые хотят улучшить качество интимной жизни, получить больше удовольствия от акта любви. Уже после нескольких правильных тренировок, вы и ваш партнер почувствуют больше наслаждения.

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, способные помешать вам, упражняться безопасно, нужно обратиться к доктору.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Для эффективной тренировки необходимо прочувствовать тазовые мышцы. Это мышцы, которые основывают «пол» вашего тазового дна.

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

Определить их можно такими способами

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке не ранее, чем через два часа после приема пищи

Техника домашней тренировки интимных мышц

Вы можете выполнять вумбилдинг в домашних одеяниях, которые удобны и привычны для вас. Началу тренировки предшествует : лягте на пол, одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом. При правильном выполнении, рука, лежащая на животе, будет подниматься, а та, что на груди, должна оставаться неподвижной.

Исходная позиция – лежа на полу. Каждое упражнение нужно повторять до 10 раз, трижды в день ежедневно. При таком раскладе уже через неделю тренировки вы почувствуете результат.

Теперь приступаем к вумбилдингу

1. Напрягите мышцы тазового дна в течение пяти секунд. Когда вы только начинаете, не стоит напрягать слишком долго. И если даже 5 секунд покажутся нелегкими, вы можете для начала, сжимать эти мышцы всего на 2-3 секунды.

Затем «отпустите» их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, перед началом следующего повторения.

2. Вообразите, что мышцы Кегеля это вакуум. Напрягите ягодицы и, согнув ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Старайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот вплотную к позвоночнику, а затем толкайте его вниз. Кроме правильного дыхания и качественной тренировки, это укрепит мышцы кора, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.