Итак, медитация – чем же она полезна? И есть ли вообще от неё польза? Хотелось бы сразу отметить, что мы не станем вдаваться в религиозный аспект вопроса, обойдём стороной запутанные мистические толкования, наподобие того, что это всё тайна и прочее. Рассмотрим ситуацию исключительно с научной, даже материалистической точки зрения, в первую очередь, попытаемся ответить на вопрос: какая практическая польза от медитации для человека в повседневной жизни?
Люди, никогда не практиковавшие медитацию, могут иметь о ней крайне неверное представление. Они могут думать, что человек закрывает глаза и улетает в какой-нибудь астрал (что в корне не верно), либо же устанавливает связь с Богом, потусторонним миром, а то и вовсе – видит яркие образы и замысловатые картинки. Поэтому, попробовав медитировать, разочаровываются и не могут понять, какой от неё прок?
Медитация – самый простой, сравнительно быстрый и довольно эффективный способ снять нервное напряжение. А в перспективе, если заниматься регулярно и правильно – отличный немедикаметнозный метод борьбы со стрессом и хронической усталостью . К тому это несомненное подспорье для человека, вставшего на путь саморазвития и желающего раскрыть свой потенциал.
Научные исследования выявили следующие неоспоримые положительные эффекты от медитации (и любой человек может испытать их на себе).
Физиологическая польза
- Снижение частоты сердечных сокращений.
- Стабилизация кровяного давления.
- Уменьшение содержания гормонов стресса.
- Укрепление иммунитета.
- Повышение работоспособности, как физической, так и умственной – большая выносливость.
- Заряд бодрости.
Психологическая польза
- Улучшается концентрация. Развивается навык концентрации внимания без напряжения и отвлечения.
- Уменьшение депрессии, существенное ослабление интенсивности всех отрицательных эмоций.
- Расслабление, снятие нервного напряжения.
- Внутренняя гармония, уравновешенность, способность испытывать счастье.
- Ясность, «незашоренность ума».
- Совершенствование сознания.
- Уверенность в себе, увеличение силы воли.
- Увеличение контроля над эмоциями, самообладание.
Благодаря медитации человек оказывается в состоянии избавиться от вредных привычек, из пессимиста превратиться в оптимиста и наладить отношения с окружающими.
Как медитация помогает в жизни?
Медитация приводит к преображению человека. Человек меняется к лучшему, что очевидно как ему самому, так и окружающим его людям. Глубинная суть практики и основная польза в том, что это в первую очередь упражнения на концентрацию внимания .
Современный человек порой напоминает сильно раскрученный и притом малоуправляемый маховик. Он пытается справиться с кучей проблем, хотя сам отягощён эмоциями, нередко спонтанными, которые, увы, только добавляют проблем. И чем сильнее он закручивается в водовороте забот и эмоций, тем меньше эффективность и способность справляться с проблемами. Сознание фиксируется на определённых событиях, мысли снова и снова возвращаются и прокручивают в голове неприятные инциденты, что подпитывает негативные эмоции, которые, в свою очередь, поглощают всё больше внимания. У вас никогда не бывало, что вы едите или идёте по своим делам, или даже выполняете какую-то работу, а в это время ваши мысли поглощены неприятным событием? Вы словно бы застреваете там и частичка вашего внимания, то большая, то меньшая, постоянно направлена на это? А ведь случается, что таких неприятных событий много, и все они «сидят в голове». Нередко люди настолько привыкают к подобному, что считают такое положение вещей нормой.
Так вот, медитация помогает концентрировать внимание, собирать его вместе, направляя на позитив. Более того, практика учит управлять вниманием, т.е. появляется умение концентрироваться на нужном и полезном, которое не исчезает после того, как вы заканчиваете упражнение. Вырабатывается постоянный навык, сильно помогающий в современной жизни. Ещё раз следует подчеркнуть: концентрация и напряжение не одно и то же. Концентрация прямо противоположна рассеиванию внимания. Как напряжение противоположно расслаблению. Вы просто собираете внимание вместе, или иными словами – концентрируете.
Благодаря медитации человек приобретает навык наблюдать за своими эмоциями и мыслями как бы со стороны, отстранённо – ещё один крайне важный аспект практики. Постепенно это умение закрепляется и в обычной жизни: ни раздражение, ни злоба, ни даже страх или робость уже не поглощают человека целиком – всегда остаётся часть вашего сознания, которая абстрагируется от происходящего внутри, и вы всегда сможете дать объективную оценку нежелательным эмоциям, зафиксировать их возникновение и «остановить». Со временем отрицательные эмоции будут появляться всё реже, а ваше самообладание и умение себя вести в трудных ситуациях возрастёт. В любом случае, справляться с эмоциями, понимать их и контролировать реакции станет для вас намного проще.
Умение владеть собой в любой ситуации, объективно оценивать и адекватно реагировать даст чувство уверенности, твёрдое понимание того, что судьба зависит от поступков и решений самого человека. Что он не следствие обстоятельств, а причина своих достижений и успехов. Что из любой, даже самой неприятной ситуации можно сделать полезные выводы и действовать дальше, а не погружаться в пучины депрессии по поводу неудачи.
Но чтобы в полной мере ощутить всю пользу медитации, необходимо регулярно заниматься, и делать это правильно (смотрим «Как научиться медитировать? » и «Опасна ли медитация? »). Понимать, чему учит созерцательная практика, делать выводы, принимать решения и притворять их в жизнь. Медитация – лишь инструмент, который не сделает за вас всю работу.
Причем если начистоту, то один из инструментов саморазвития и самосовершенствования – эффективный, полезный, но останавливаться лишь на нём, пожалуй, не стоит.
Медитация позволяет повысить самообладание, снизить болевую чувствительность, улучшить навыки многозадачности, культивирует сострадание, помогает в борьбе с депрессией и многое другое.
Медитация - это намного больше, чем просто расслабиться.
Удивительно, но все вышеперечисленные преимущества доступны каждому и совершенно бесплатно. Медитация является простым упражнением, для которой не требуется ни дорогостоящее оборудование, ни химические вещества, приложения, книги или другие продукты.
Однако прежде чем перейти к ним, давайте рассмотрим более подробно основные преимущества медитации.
Преимущества медитации
1. Формирует устойчивое самообладаниеМедитация позволяет нам чувствовать себя спокойнее, в то время пока мы заняты ею, но может ли это свойство оставаться и в повседневной жизни?
Ученые сканировали мозг людей, до и после участия в программе 8-недельного курса медитации. Во время исследования, участники смотрели на фотографии, направленные на получение позитивных, негативных и нейтральных эмоциональных реакций.
После курса медитации, активность эмоционального центра мозга была снижена во время просмотра всех снимков.
Это говорит о том, что медитация позволяет сохранять эмоциональный контроль, даже когда вы не медитируете.
2. Развивает сострадание
Долгое время считалось, что одним из главных преимуществ медитации является повышение добродетельных качеств и сострадания. Сейчас это уже доказанный научный факт.
В одном исследовании участники находились в зоне ожидания с двумя актерами, в то время как третий актер входил на костылях, изображая, что испытывает сильную боль. Актеры, сидящие рядом с участниками исследования, игнорировали инвалида, посылая другим бессознательный сигнал не вмешиваться.
Те, кто медитировал, минимум в 50% случаев стремились помочь человеку, испытывающему боль. Один из авторов исследования, Дэвид Дестено, сказал: «По-настоящему удивительным аспектом исследования является факт того, что медитация делает людей готовыми действовать добродетельно – помогать тем, кто страдает, даже в условиях общественной нормы бездействия».
3. Изменяет структуру мозга
Медитация такая мощная техника, которая уже после 8 недель меняет структуру мозга.
Чтобы показать эти эффекты, ученые зафиксировали изображение мозга 16 людей до и после курса медитации. По сравнению с контрольной группой, плотность серого вещества в области мозга, связанной с обучением и памятью, была увеличена.
Ведущий автор исследования, Бритта Хелцел, прокомментировал преимущества медитации: «Практикуя медитацию, мы развиваем пластичность мозга, что оказывает большое влияние на нашу жизнь. Это может помочь в увеличении благосостояния и качества жизни».
4. Уменьшает боль
Одним из преимуществ медитации является уменьшение боли, после регулярных практик.
Ученые подтвердили снижение болевого порога чувствительности у медитирующих. Джошуа Грант объяснил: «Во время изучения лобных долей медитирующих, мы обнаружили сгущение в определенных областях мозга, отвечающих за низкую чувствительность к боли».
5. Ускоряет обучение и запоминание
Вы бы хотели, чтобы ваш мозг работал быстрее?
Ученые обнаружили значительные преимущества для начинающих медитировать, уже после 80 минут медитации в течение 4 дней. Несмотря на очень короткий период практики, у участников были зафиксированы улучшения функций рабочей памяти, исполнительного функционирования и зрительно-пространственной обработки.
Авторы заключают: «Четыре дня медитации могут повысить способность удерживать внимание. Ранее считалось, что только долгосрочная практика способствует приобретению этого преимущества». Улучшения были видны на замерах, и колебались от 15% до более 50%.
6. Развивает творческие способности
Практика медитации может помочь в решении творческих задач. Участникам исследования дали классическую творческую задачу: максимальное число применений кирпича. Те участники, что практикуют медитацию, выдали большее количество новых и оригинальных идей.
7. Повышает концентрацию внимания
Медитация помогает лучше сконцентрироваться и иметь устойчивое внимание при выполнении какой-либо деятельности.
17 человек, которые не практиковали медитацию, были отправлены на учебный 8-недельный курс по медитации. Результаты показали, что те, кто прошли обучение могли лучше фокусироваться на задачах, чем участники контрольной группы.
8. Повышает способность работать в условиях многозадачности
Медитация приносит пользу в различных аспектах познания, а также повышает производительность работы.
Исследования показали, что практикующие медитацию, лучше выполняют стандартные офисные задачи, такие как ответы на звонки, письма по электронной почте и т.п, чем те, кто не медитировали.
Медитирующие менеджеры лучше справляются с задачами, в результате чего испытывают меньше стресса.
9. Уменьшает тревогу
Во время недавнего исследования было обнаружено, что четырех 20-минутных занятий медитацией было достаточно, чтобы уменьшить беспокойство вплоть до 39%.
10. Помогает бороться с депрессией
Центральным симптомом депрессии являются угнетающие мысли, которые постоянно вращаются по кругу. К сожалению, угнетенному человеку нельзя просто сказать, чтобы он перестал думать удручающие мысли, это бессмысленно. Лечение депрессии состоит в том, чтобы частично взять под контроль внимание человека.
Медитация является одним из способов, который помогает сосредоточиться на жизни в данный момент, а не на прошлых сожалениях или будущих заботах.
Как медитировать?
Первый шагРасположитесь в удобном и тихом месте, желательно на полу. Сядьте на подушку, чтобы не нагружать спину, скрестите ноги и сделайте глубокий вдох. Прикройте глаза и попробуйте прислушаться к потоку мыслей в голове. Наши мысли повсюду с нами, что бы мы ни делали: выполняли задачи на работе, смотрели телевизор, готовили еду. Не стоит даже пытаться остановить этот поток. Это так называемый болтливый ум.
Наблюдайте за потоком мыслей отстраненно в течение недели. Достаточно уделять этому занятию 5-10 минут в день.
Второй шаг
Через неделю техника медитации меняется. Теперь важно сосредоточить внимание на той части своего сознания, которая наблюдала за скачущими мыслями. Именно эта часть сознания отвечает за ваше восприятие текущего момента «здесь и сейчас».
Если вам это удастся, то вас это может сильно поразить. Ведь в этот момент вы почувствуете, что нечто способно прервать ваш бесконечный поток «болтливого ума».
Как только у вас получится ощутить свою вторую часть сознания, вы сможете учиться направлять ее и управлять ею. Попробуйте успокоить свой «болтливый ум», замедлить его ритм.
В этот момент ваша интуиция станет по-настоящему сильной. Окружающая действительность станет четкой, настоящее будет восприниматься в полной мере, без переживания прошлого или будущего.
Вы не пропустите момент, когда это начнет получаться. Станет гораздо проще переносить внимание на то, что вас окружает. Во время медитации вы даже сможете замечать воздух на коже, собственное дыхание, течение крови по венам.
Когда вы откроете глаза, то увидите, что мир изменился. Вы больше не будете оценивать его как прежде. Мир просто существует. Вы просто существуете.
Чтобы прийти к этому состоянию может потребоваться длительное время. Но это того стоит. Вы почувствуете, что стресс ушел. Все неприятности, с которыми вы сталкиваетесь, станут подконтрольными. Вы станете по-настоящему спокойным и гармоничным человеком.
Я раньше не мог понять, зачем люди занимаются медитацией. Что это за бездельники, которые сидят в позе, ничего не делают, бес толку тратят свое время.
Не секрет, что многие таких людей называют чудаками, издеваются над ними, крутят у виска или просто жалеют.
К счастью времена меняется, и мы начинаем понимать, что были неправы. Все больше и больше людей испытывают на себе чудесные эффекты от занятий медитации.
Какова польза медитации для организма человека, что же мы получим, если будем каждый день медитировать?
Скажу сразу, что польза настолько большая, что просто невозможно в одной статье перечислить все положительные моменты. Наверное, даже тот, кто давно занимается, не замечает всех процессов, происходящих внутри себя.
Тут можно просто сказать, что человек становится лучше во всех отношениях.
Меняются в лучшую сторону все части его существа - тело, психика, ум, и самое главное-душа.
И я попытаюсь хоть немного перечислить те изменения, которые происходят с человеком, посвятившим себя этому необычному делу. Но повторяю, то, что я скажу, лишь малый процент от всех полезных эффектов от занятий медитацией. Рассмотрим что дает медитация человеку, эффекты от практики.
Что дает медитация нашему телу
Достигается идеальное здоровье.
Болезни отступают, тело не напоминает о себе болью, дискомфортом, и начинает выполнять свои функции намного лучше.
Конечно, все зависит от тяжести болезни, общего состояния организма и наследственности. Но даже тяжелые неизлечимые болезни утихают, и человек легче их переносит.
Я не знаю лучшего средства излечения от физических недугов, чем медитация, а вернее энергомедитативная практика. (Что такое энергомедитативная практика, и чем она отличается от медитации, я расскажу позже).
Почему медитация исцеляет?
Это очень интересный процесс, люди только сейчас начинают что- то понимать в нем, и мы еще поговорим на эту тему. Частично я об этом говорил в статье: Сейчас же, просто грех не воспользоваться такой возможностью и не вылечиться.
Человек легче переносит боль и вообще становится более терпимым.
Повышается иммунитет. Как следствие, практикующий не подхватывает новые болезни и меньше подвержен эпидемиям.
Раз тело начинает функционировать на порядок лучше, то медитирующему теперь нужно меньше часов для сна, а также меньшее количество потребляемой пищи.
Он меньше устает от физических нагрузок. Прежнюю работу, которую раньше делал с трудом, теперь переносит намного легче. Тут я имею в виду не увеличение физической силы, а увеличение именно выносливости к любому труду. Только идеально здоровое тело способно выносить большие нагрузки.
Повышается общая энергетика организма.
Человек чувствует переизбыток сил, поэтому любое дело делается легко и непринужденно. Теперь можно больше успеть и сделать все намного лучше.
Организм становится более закаленным и практик легче переносит избыток жары, холода, а также геомагнитные изменения.
Изменяется запах пота. У того, кто ест нездоровую еду, пьет алкоголь и имеет плохое здоровье, запах пота очень неприятен. У идеального здорового практика медитации, запах становится настолько приятным, что многим просто не нужны духи и одеколоны.
Меняется цвет лица и кожи.
У некоторых начинает светиться приятный румянец на щеках, пропадает болезненная бледность или желтизна.
Человек или теряет килограммы, или наоборот набирает. Он приходит к тому весу тела, которое свойственно ему от природы.
Медитирующий медленнее стареет и дольше живет. А в старости чувствует себя прекрасно, почти как в молодости.
Увеличивается сексуальная энергия у тех, кто страдал ее нехваткой. А у тех, у кого зашкаливала похоть, наоборот снижается. Другими словами сексуальность уравновешивается и приходит в норму. Так всегда должно быть у нормального человека. А то у нас либо импотент, либо сексуально озабоченный.
Секс переходит на более высокий уровень. Во первых, человек больше получает удовольствия от здорового секса. Во вторых, с уменьшением эго, больше внимание уделяется партнеру. Все это способствует улучшению сексуальных отношений с противоположным полом.
Усиливается контроль во время секса, чего обычно не хватает мужчинам с проблемой преждевременного семяизвержения.
Пропадает тяга к спиртному и курению. Теперь мы лучше чувствуем собственное тело, и оно подсказывает, что нам нужно, а что вредно.
Ментальные изменения
Улучшается память, четкость восприятия и мышления. Практикующий медитацию начинает лучше и быстрее думать, можно сказать становится умнее. Ведь умный, прежде всего, не тот, кто много знает, а тот, кто лучше соображает. И это не сказки. Учеными доказано, что медитация непосредственно влияет на головной мозг практикующего. Увеличивается количество серого вещества. Снижается уровень бета волн во время медитации. Уменьшается потеря серого вещества с возрастом.
Но что самое интересное, ментальная болталка, когда мы постоянно о чем-то думаем, отступает, и решения приходят из глубины души в виде интуиции. Теперь мы не метаемся в сомнениях, а четко и трезво принимаем решение с пониманием, что только так и должно быть. А когда возрастает интуиция, мы перестаем ошибаться по жизни. Это как в притче об учителе дзен, когда он шел на охоту только с одной стрелой, зная, что никогда не промахнется.
Польза медитации для психики
Эмоции, чувства практикующий ставит под контроль и начинает ими управлять.
Теперь они не властны над ним и теряют энергетическую подпитку со стороны хозяина, что
приводит к исчезновению именно энергозатратных отрицательных эмоций.
Это очень благотворно влияет на всю жизнь. Исчезает суета, бесполезные переживания, страхи о будущем и внутренние терзания. Как же многим этого не хватает.
Как следствие, человек избавляется от многих психологических проблем и даже излечивается от психических болезней. Панические атаки, депрессия, неврозы, тревожные и пограничные состояния, а также многие другие расстройства психики отступают. Человек лучше переносит жизненные трудности, меньше подвергается стрессам.
Многие наши страхи спрятаны глубоко в подсознании, мы не осознаем их, но они делают свое губительное дело. В медитации, когда верхний слой сознания останавливается, вся эта грязь выходит на поверхность и постепенно растворяется. Но растворяется только в том случае, если мы продолжаем наблюдать, то, что вышло наружу.
Это невероятное состояние, когда мы можем наблюдать за своими эмоциями. Я был в восторге, когда впервые ощутил его.
Если раньше меня легко было вывести из себя, то теперь я спокойно отстраняюсь от любой реакции на раздражитель. Например, раньше я сильно злился на жизненные обстоятельства, на людей, не соответствующие моим требованиям. Теперь я не поддаюсь раздражению, а спокойно наблюдаю, как эмоция возникает внутри меня. А лишившись моей подпитки, она просто растворяется и исчезает бесследно.
И так в любой ситуации: когда вы боитесь чего-нибудь, стесняетесь что- то сделать, робеете перед начальством или противоположным полом, злитесь или раздражаетесь.
У вас теперь есть некий командный центр, который все будет наблюдать и контролировать.
Это развивает силу воли, появляется уверенность в себе, психологическая устойчивость к любым стрессам и потрясениям.
Наступает эмоциональная стабильность и покой. Эмоции не зашкаливают, и мы начинаем трезво оценивать любую ситуацию, не поддаваясь обманчивым чувствам и эмоциям.
Нас наполняют спокойные положительные чувства, а отрицательные эмоции постепенно исчезают.
Можно сказать, наступает остановка мира.
И тут интересно. Постепенно практикующий начинает смотреть на жизнь по-другому, начинает видеть мир таким, какой он есть на самом деле, а не таким, каким он раньше казался сквозь призму эмоций.
Вот тут человек наконец-то полностью наводит порядок в своей жизни, понимает что ему нужно, что ему нравится на самом деле, а не то что ему внушили по телевизору или,например, начальники.
Конечно, мир нельзя полностью увидеть таким, какой он есть, человеческое восприятие всегда вносит свои искажения. Но то, что практикующий медитацию смотрит на все более трезвым взглядом и более правильно, не вызывает сомнения.
Все это приводит к тому, что человек становится хозяином своей жизни и обретает свободу. Свободу от программирования из вне, и только свои внутренние убеждения заставят его совершать поступки. Медитация это пилюля из фильма Матрица, после которой мы просыпаемся и выходим из пузыря - клетки под названием эго. Мы сидели в ней всю жизнь, не видя настоящего мира, а только отражения внутри этого пузыря в виде своих эмоций и болтовни ума.
Это потрясающие ощущения, и все выше сказанное, понять сможет только тот, кто на своей шкуре ощутил вкус настоящей свободы.
Благодаря всему этому, практик просто меняет свою судьбу в лучшую сторону. И этим все сказано. Что может быть главнее.
Вы, наверное, думаете, что я говорю о фантастических вещах. Но это истинная правда, которую подтверждает многочисленный опыт практикующих и исследование многих ученых. Польза медитации для организма человека уже доказана.
Вас впечатлило. Но это только цветочки, самое интересное впереди.
Что такое релаксация и медитация и в чём отличие? Часть 2. Читайте первую часть .
Что такое медитация?
Медитация, в переводе с латинского «meditatio», означает «размышление». Следовательно — это работа. Работа мозга. Тренировка ума. Во время медитации Вы учитесь концентрироваться на мыслях, своём теле. Отвлекаетесь от внешних факторов и полностью погружаетесь в свой . Медитация это взгляд на самого себя изнутри. Периодические практики по медитации помогают научиться любить себя и принимать себя таким, какой есть.
Быть самим собой и не испытывать нужды в том, чтобы играть какие-то роли в общении с людьми, и есть истинное счастье. Медитация научит получать удовольствие от осознания того, кем Вы являетесь. Вы сможете понять, чего Вы хотите от жизни, чего Вам не хватает, и найдёте ответ на вопрос, как этого добиться. Если Вы находитесь в трудной жизненной ситуации, медитативные практики помогут принять трудное решение и
Чем полезна медитация?
Люди, занимающиеся медитацией, более внимательны к мелочам, сконцентрированы. Если у Вас проблемы с внимательностью или Вы быстро забываете информацию (даже получив её совсем недавно), часто отвлекаетесь на посторонние шумы, действия, лишнюю поступающую информацию, медитация поможет Вам повысить концентрацию и намного .
С помощью медитации можно «запрограммировать» себя на тот или иной результат. Наши мысли могут изменить нашу жизнь. ведёт к успеху в жизни. Если мы будем уметь управлять своими мыслями, то мы будем управлять своей судьбой, своей жизнью, будем притягивать в жизнь то, что нам нужно. Медитация помогает научиться этому.
Связь и различие между медитацией и релаксацией.
Люди, практикующие медитацию, говорят, что релаксация помогает найти путь к своему внутреннему миру. Помогает настроить организм на нужную волну перед погружением в медитативное состояние, являясь как бы прелюдией к медитации. Другие считают, что релаксация — это лишь логичный эффект от медитации. Бывает и наоборот, некоторые медитативные упражнения направлены только на то, чтобы максимально расслабиться физически и морально. Тут важно определиться с целью. Если Вам нужно быстро расслабиться, снять стресс, отвлечься от навязчивых негативных мыслей, то Вам подойдёт один из методов релаксации, описанных в предыдущей статье. Если же Ваша цель более глобальна и Вы хотите развивать свой внутренний мир, поменять своё мировоззрение в лучшую сторону, постоянно совершенствоваться и обрести гармонию, то Вам подойдут медитативные упражнения.
Если провести аналогию с компьютером, то релаксация для человека — это как перезагрузка, а медитация больше похожа на апгрейд (модернизация) и обновление ПО.
Техники медитации. Как медитировать
Существует довольно большое количество различных техник медитации. Рассмотрим самые простые, доступные большинству людей. Перед упражнениями убедитесь, что вас не будут отвлекать (можно отключить телефон, попросить людей, живущих с вами в квартире, не беспокоить вас 15-30 минут)
1. Медитация со свечой на развитие концентрации.
Данная техника заключается в том, чтобы удерживать своё внимание на одном объекте (в данном случае на пламени свечи) максимально долго.
Выключите свет (или занавесьте окна, если это день), примите любую удобную позу с прямой спиной (но сидя, т. к. лёжа Вы можете просто заснуть), зажгите свечу и расположите её в 30-50 см от себя на уровне глаз. Успокойте своё дыхание и задержите Ваше внимание на кончике пламени. Постепенно пламя свечи заполнит всё Ваше сознание. Посторонние мысли отправляйте прочь, концентрируйтесь только на огне. Почувствуйте аромат свечи, запомните образ пламени. Закройте глаза и восстановите в памяти образ. Откройте глаза, глубоко вдохните и почувствуйте, как по телу разливается приятное тепло.
Ещё один плюс этой техники в том, что она помогает улучшить зрение.
2. Наиболее известное «оуммммм». Трансцендентальная медитация.
Трансцендентальная медитация — это медитация, основанная на мантре. Мантра это один или несколько последовательных звуков, произношение которых имеет определённое воздействие на организм.
Наверняка Вы слышали\видели\читали или просто откуда-то знаете, что очень часто медитирующие люди сидят в позе «лотоса» и «напевают» протяжные звуки вроде «оммм», «оумммм» и т.п. У многих эта картина вызывает улыбку или вообще недоверие и подозрение в привязанности к секте фанатиков. Раскрою тайну.
Поза «лотоса». Логично. Спина прямая, что позволяет воздуху свободно проходить через всё тело. А скрещенные ноги, я подозреваю, помогают не расслабляться сильно, так как нужно удерживать равновесие. Этого лёгкого напряжения вполне достаточно для тренировки мышц спины и формирования красивой осанки — как следствие, люди, практикующие данную технику имеют подтянутый внешний вид и выглядят уверенными в себе. Тот же фитнес 🙂
Ну а звуки «омммм» — это не что иное, как предмет концентрации, и помощник в погружении внутрь себя. Человек как бы сам себя ограждает этим звуком от внешнего мира, шумов и не слышит ничего, кроме себя, а это в свою очередь помогает сконцентрироваться на дыхании, своём внутреннем «Я» и отвлечься от ненужных мыслей. Кроме того это элементарная звукотерапия, о которой я обязательно расскажу в одной из следующих статей. Всё просто и никакого сектантства. 🙂
3. Наедине с природой.
Этот вид медитации прост и очень подойдёт людям, живущим за городом или любителям рыбалки\охоты\утренней пробежки и всем, кто близок с природой.
Идеально подходит для начала дня и даёт заряд положительной энергии до самой ночи.
Итак, одевайтесь так, чтобы Вам было комфортно, спортивный костюм или ветровка наверное будет оптимальным выбором. Рано утром (примерно за полчаса до восхода солнца) даже в городе можно найти тихое безлюдное местечко, например набережная или парк. Хорошо, если будет виден горизонт с восточной стороны. Тогда Вы почувствуете всю энергию восходящего солнца. Сядьте поудобнее, но с прямой спиной (можно взять из дома мягкую небольшую подушку). Почувствуйте природу. Дуновение ветра, ранние песни птиц, запах листьев и деревьев. Почувствуйте, как меняется аромат воздуха с ночного на утренний. Вы — часть этой природы. Встречайте рассвет и этот заряд будет питать Вас весь день.
Медитация считается одним из самых эффективных и полезных способов «освежить» и расслабить разум, тело и душу. Она открывает дверь к познанию собственных чувств, мыслей и дарит возможность единения с окружающим миром и Вселенной.
Немного о медитации
С помощью медитации можно получить качественный отдых и заряд энергии всего за пять минут. Удивительно, как небольшая часть дня, отведенная на регулярную практику медитации, может успокоить сознание, восстановить силы и уровень жизненной энергии, улучшить эмоциональное состояние и повысить коммуникативные и интеллектуальные способности.
На протяжении многих веков медитация, в том или ином виде, входила в регулярную практику мудрецов, философов, монахов и йогов. Некоторое время практика и различные техники хранились в секрете, но сегодня, в век повышенного стресса и непрекращающегося потока внешних раздражителей, каждый человек, стремящийся к покою и равновесию, может открыть для себя чудо медитации.
В чем заключается медитация?
Находясь под действием стресса, весь организм подвергается его разрушительному действию. Фактически эмоциональное, психологическое и физическое состояния находятся в дисгармонии, что способствует более глубокому влиянию стресса, и так по кругу; это называется эффектом «снежного кома». Для того чтобы не позволять этому кругу замкнуться и покатиться по наклонной, набирая скорость, нужно предоставить своему телу и сознанию возможность «отключиться» от постоянного наплыва информации и давления рутины.
Медитация совершается в спокойной обстановке, желательно в изолированном от внешних раздражителей месте. Приняв расслабленную позу и погрузившись в тишину и спокойствие, гораздо легче освободить сознание от роящихся в нем мыслей. Во время медитации можно фокусироваться либо на звуке, например «ом», либо на простейшем процессе, например вдохе и выдохе. Чем дольше медитация, тем более расслаблен и восстановлен организм. Регулярная практика улучшает как психологические, так и физические и интеллектуальные показатели.
Как медитация влияет на работу мозга?
Многочисленные исследования подтверждают положительное влияние медитации на сон, память, восприятие и концентрацию. Фокус на единственной мысли во время медитации или совершенная «очистка» сознания снижают давление на организм и предоставляют отдых, который по своей эффективности превышает сон. Ежедневная практика снижает уровень стресса и повышает общую активность.
Магнитно-резонансное сканирование во время медитации показало, что области мозга, которые находятся в постоянной активности даже во сне, в процессе медитации расслабляются и отдыхают. Лобная доля, отвечающая за сознание и память, находится в фактическом бездействии, в то время как активность теменной доли, отвечающей за чувственное восприятие, снижается в несколько раз. Самой активной частью мозга во время медитации является таламус, куда стекается вся сенсорная информация, кроме обонятельной.
Как медитация влияет на общее состояние?
Положительное влияние медитации на общее состояние организма является прямым следствием ее влияния на работу мозга. Однако есть и дополнительные эффекты, которые способны облегчить жизнь любому современному человеку.
- Медитация снижает напряжение и улучшает здоровье. Как известно, стресс и постоянное давление являются причиной многих болезней и недугов, среди которых сердечные заболевания, хроническая усталость, беспокойство, повышенное давление и депрессия. Медитация позволяет противодействовать негативному влиянию стресса самым легким и естественным способом.
- Медитация повышает концентрацию. Умение «отключать» ненужные мысли необходимо не только в процессе медитации, но и во многих рутинных действиях. Способность не отвлекаться поможет вам быстрее и качественнее выполнять любые задания, от уборки дома, до важных деловых проектов.
- Медитация улучшает способность компартментализации, что, в свою очередь, позволяет оставлять рабочие проблемы на работе, а личной жизни не влиять на профессиональную эффективность.
Медитация позволяет вывести на передний план гармонию внутреннего мира и тем самым снижает влияние общественного мнения и возможность давления извне.