Диета инны воловичевой. Секреты похудения инны воловичевой 7 дневная диета инны воловичевой

Инна Воловичева участница известного телепроекта “Дом - 2”. Многие из поклонников этой программы с больших восхищением смотрят на Инну, так как она очень быстро похудела. Пришла на проект с весом около 100 килограмм, а сейчас она с 54 размера одежды перешла на 46. После этого у многих представительниц женского пола появилось особое желание, а также интерес к методике, которую испробовала на себе Инна Воловичева. По словам участницы телепроекта, эту методику ей посоветовала Ксения Собчак, и уже после сильных стараний, ограничений, регулярных занятий спортом и диетического меню, вес ушел за короткое время, и фигура приобрела красивую форму и стройность. Сейчас эта диета стала одной из самых популярных методик для похудения от знаменитостей, многие женщины с энтузиазмом обсуждают ее на форумах, в социальных сетях, при встречах. Также Инна Воловичева обещала написать собственную книгу, в которую включила бы все возможные виды питания, которые она использовала на личном опыте.

Это питание достаточно эффективное и отзывы пользователей дают довольно ясное представление. Поэтому можете быть уверенными в том, что вы сбросите не один десяток килограмм при правильном соблюдении.

Суть диеты Инны Воловичей, полезные свойства, главные правила, преимущества

Суть диеты очень простая, главное - питаться только здоровой пищей, никаких жареных, жирных и сладких блюд, только продукты легкого приготовления с помощью варки, тушения, мультиварки и пароварки, иногда можно запекать на гриле или в духовке. Для хорошего соблюдения вы должны запастись силой воли и умением контролировать употребление пищи. В основе диеты легли следующие главные правила:

Перед использованием обязательно проконсультироваться у диетолога или лечащего врача (этот пункт очень важен, так как после использования методики не должны появиться побочные действия и тем более заболевания);
Рекомендованная пища: свежие овощи, зелень и бобы (капуста, томаты, огурцы, болгарский перец (красный и желтый), грибы, кабачки, баклажан, стручковая фасоль, горошек, кукуруза, морковка, брокколи, цветная капуста, петрушка, укроп, базилик, спаржа, сельдерей, листовой салат, руккола, редис, репа, свекла, тыква, синий лук); каши (овсяная, гречневая, рис, перловая, пшеничная, чечевичная, гороховая); нежирные сорта мяса и рыбки (индейка, кролик, курица, говядина, телятинка, свинина, форель, лосось, хек, семга, осетр, горбуша); морепродукты (креветки, мидии, кальмар, гребешок, краб, омар, осьминог, рак); фрукты и ягоды (манго, абрикосы, гранат, хурма, банан, киви, яблока, груши, дыня, арбуз, мандарины, апельсины, грейпфрут, помела, ананас, авокадо, малинка, черника, ежевика, крыжовник, смородина, виноград); куриные и яйца перепелки;
Утром необходимо кушать каши с низкокалорийным молоком, сухофруктами и орешками, можно приготовить следующий завтрак - чашечка зеленого чая без сахара, одно вареное куриное яйцо, листовой салат или шпинат, обезжиренный твердый сыр, витаминное зеленое яблочко (это очень вкусно и с минимальным количеством калорий);
Употреблять пищу дробно, размер порции небольшой, не более 200 грамм, тщательно пережевывать еду и стараться кушать всегда в одно и то же время, количество приемов пищи не менее четырех, интервал между ними два часа;
Также стоит соблюдать питьевой режим, пить не менее двух литров или десяти стаканов за сутки, водичка должна быть обычная и негазированная;
Последнее употребление пищи (шести часов вечера), но при сильном чувстве голода можно скушать небольшой грейпфрут или помелу, только не позже чем за два - три часа до сна;
Разрешается пить чай (зеленый, черный, травяной, фруктовый или диетический), натуральный кофе (не больше одной чашечки);
Строго отказаться от вредных привычек (алкогольных напитков, курения);
Пейте натуральные соки (апельсиновый, грейпфрутовый, манговый, яблочный, морковный, свекольный, лимонный, виноградный, ананасовый);
Под строгим запретом - белый хлебушек, добавление в пищу соли, перца, сливочного масла и любых специй;
На всей продолжительности регулярно заниматься спортом, посещать тренажерный зал, бассейн, ходить на йогу, гимнастику (этот поможет избавиться от жира и сохранить мышечную массу);
Один - два раза в неделю посещать бани, для того чтобы вывести шлаки из организма и уменьшить подкожно-жировую клетчатку.

Диета обладает и некоторыми полезными свойствами. Например, после длительного использования этого метода похудения, вы сможете очистить пищеварительный тракт, улучшить состояние волос, кожи лица и весь внешний вид. Также вы научитесь контролировать свое питание, составите индивидуальный режим, которого будете придерживаться на протяжении не одного месяца, станете на путь здорового образа жизни.

Разновидности диеты Инны Воловичевай, особенности диетического меню

Диета состоит из нескольких этапов. Первым можно считать подготовку вашего организма к диетическому питанию, этот процесс очень важен, чтобы не задать организму вреда и стресса, все должно быть поэтапным. Поэтому постепенно выводите из меню жирную, жареную и сладкую пищу. На втором этапе стоит приступить к самому рациону диеты. В заключительном этапе должны сделать акцент на выходе, для сохранения и корректировки веса.

Разновидности диетического питания

Классическая диета. Суть в правильном составлении рациона, соблюдения всех правил и диетических нормативов. Очень важно перед приемом пищи выпивать стакан воды, а их пять. Продолжительность питания - от одного месяца, основное меню состоит из семи дней, в дальнейшем просто повторять.
Примерное меню на первую неделю.
Понедельник.
Завтрак - приготовьте порцию овсяной каши на воде или соевом молоке, добавьте измельченное свежее яблочко, чашечка зеленого чая с мятой и без сахара.
Ланч - около 50 грамм сухофруктов.
Обед - с помощью пароварки приготовить морскую рыбку, например, лосось и белый рис, перед употреблением к рыбке добавить немного лимонного сока и зелени.
Полдник - один инжир.
Ужин - приготовьте с помощью двух яиц и обезжиренного творога омлетик также и салат со свежими овощами (руккола, зелень, листовой салат, болгарский перец, огурчики и томаты), заправлять только соевым соусом.
Вторник.
Завтрак - овсяная каша на воде, чашечка травяного чая без сахара с кусочком имбиря.
Ланч - стаканчик измельченных фруктов и низкокалорийный йогурт.
Обед - гречневая каша, приготовленная в мультиварке, салатик со шпинатом и сельдереем, заправлять лимонным соком.
Полдник - один жиросжигательный фрукт, например, грейпфрут.
Ужин - вареное куриное филе, брокколи, приготовленные на пару и свежие огурцы.
Среда.
Завтрак - гречневая каша с грибами без специй и соли, стаканчик травяного отвара с небольшим кусочком лимона или лайма.
Ланч - одно манго и свежий натуральный апельсиновый сок.
Обед - отварите небольшой кусочек говядины, и употреблять вместе с овощным пюре из кабачка, баклажана и брокколи.
Полдник - стаканчик свежей малинки.
Ужин - отварите два куриных яйца. употреблять вместе со свежими огурцами и шпинатом.
Четверг.
Завтрак - салатик из небольших кусочков запеченной форели, листового салата, огурцов и красного болгарского перца, заправлять соевым соусом или лимонным соком, чашечка малинового чая.
Ланч - салатик из апельсинки, киви, яблочка и груши (ничем не нужно заправлять).
Обед - крем-суп со шпината и спаржи (по желанию можно добавить немного и других овощей).
Полдник - обезжиренный творог (100 грамм) и измельченные сухофрукты или цукаты.
Ужин - порция вареного лосося и салатик из морской капусты и морковки.
Пятница.
Завтрак - запеченное яблоко, стаканчик низкокалорийного йогурта без вкусовых добавок.
Ланч - один апельсин.
Обед - приготовьте гречневую кашу без специй и на пару утиную грудку, употреблять вместе с тыквенным соусом.
Полдник - салатик из овощей с авокадо.
Ужин - салатик из грейпфрута, ананаса, киви, бананчика и слив, заправить одной десертной ложкой обезжиренного йогурта.
Суббота.
Завтрак - тост из ржаного хлебушка и низкокалорийного сыра, слайс из вареного филе индейки, чашка натурального кофе без добавления сахара или сливок.
Ланч - одно вареное куриное яйцо и свежий огурец.
Обед - супчик из овощей на курином бульоне, тост из ржаного хлебушка с листовым салатом и обезжиренным сырком.
Полдник - стаканчик нарезанной дыни или арбуза (зависит от сезона, если осенне-зимнее время, тогда можно заменить на хурму или спелый гранат).
Ужин - обезжиренный творог со свежими ягодами (черника или ежевика).
Воскресенья.
Завтрак - приготовьте на пару омлет из двух яиц, томата и красного болгарского перца, можно добавить по желанию базилик.
Ланч - спелое яблочко и один инжир.
Обед - гречневая каша с грибами и луком, приготовленная в мультиварке, салатик со шпината, томатов и огурца, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
Полдник - стаканчик низкокалорийного кефирчика, добавьте чайную ложку злаков.
Ужин - грецкие орешки с творогом в составе которого содержится минимальное процентное количество жиров (не менее 1 %).
Десятидневная диета Инны Воловичевой. В течение дня вы должны употреблять свежевыжатый грейпфрутовый сок без сахара. Последний прием пищи не позже семи часов (при необходимости, когда чувство голода не дает покоя кушать помелу или яблочко), за два - три часа до сна необходимо употребить один стакан низкокалорийного кефира комнатной температуры. Количество приемов пищи - четыре. Размер одной порции - не больше 200 грамм.
Меню на десять дней.
1-й день.
Завтрак - небольшая порция каши (на выбор), одно яблочко, стаканчик фруктового отвара.
Ланч - один инжир.
Обед - приготовьте на пару рисовую кашу с морепродуктами салатик из капусточки, морковки и огурцов.
Ужин - тушеные бобы в томатном соусе и гречневая каша.
2-й день.
Завтрак - рис с соевым молоком, измельченными орешками, чашечка липового чая без сахара и меда.
Ланч - один грейпфрутик.
Обед - приготовленный на пару рыбный стейк с брокколи или цветной капустой.
Ужин - супчик со шпината и морковки.
3-й день.
Завтрак - омлет с овощами, приготовленный на пароварке, чашечка натурального кофе без сливок и молока.
Ланч - три мандаринки.
Обед - перловая каша и вареное филе индейки, салатик из морковки, свеклы и твердого обезжиренного сыра.
Ужин - овощной бульон (можно измельчить с помощью блендера для однородной смеси).
4-й день.
Завтрак - порция салатика из овощей (томаты, огурцы, зеленый болгарский перец, салатные листья, базилик), травяной чай с кусочком имбиря.
Ланч - небольшая помела.
Обед - чечевичная каша, рыбные котлетки, которые готовить в пароварке, свежие томаты с огурцами и листовым салатом.
Ужин - запеченные яблоки с черносливом и орешками, чашка травяного чая.
5-й день.
Завтрак - геркулесовая каша на молоке со свежими ягодками (черника, ежевика), стаканчик натурального сока.
Ланч - один апельсин.
Обед - порция овощного супчика, приготовленного на курином бульоне.
Ужин - свежие фрукты с низкокалорийным творогом.
6-й день.
Завтрак - порция гречневой каши на низкокалорийном молоке, чашка малинового чая без сахара.
Ланч - стаканчик черники (малины, ежевики).
Обед - порция риса с морепродуктами и стручковой фасолью.
Ужин - салатик из овощей, которые предварительно, приготовленные на пару (кукуруза, брокколи, горошек, стручковая фасоль, цветная капуста, морковка).
7-й день.
Завтрак - стаканчик натурального фруктового сока (ананасовый или манговый), порция обезжиренного творога с ягодами.
Ланч - один банан.
Обед - сливочный крем-суп с лососем без картофеля.
Ужин - порция обезжиренного творога с яблочками, грушей, ягодами, заправить небольшим количеством обезжиренного йогурта.
8-й день.
Завтрак - овсяные хлопья на обезжиренном молоке, один апельсин, чашка чая для похудения (если нет такого, тогда обычный зеленый).
Ланч - два зеленых яблочка.
Обед - тушеная фасоль с грибами в томатном соусе, гречневая каша.
Ужин - порция риса со стручковой фасолью и морковкой, готовить в мультиварке.
9-й день.
Завтрак - омлет из двух куриных яиц, салатик из вареной свеклы и морковки, петрушки, стаканчик вишневого сока.
Ланч - одна средняя хурма.
Обед - супчик из брокколи, салатик из овощей.
Ужин - одно куриное яйцо, винегрет.
10-й день.
Завтрак - отварная куриная грудка со свежими овощами, чашка черничного чая.
Ланч - одна витаминная груша.
Обед - луковичный супчик, без картофеля.
Ужин - салатик из овощей.

Как выходить из диеты Инны Воловичевой

На этом заключительном этапе вы должны максимально сконцентрироваться для сохранения конечных результатов на длительный срок. Поэтому переходите к прежнему режиму питания постепенно, вводите новые продукты в небольшом количестве и через каждые три дня. Старайся употреблять здоровую пищу, никаких полуфабрикатов, жирных и жареных блюд. Ваш суточный рацион должен состоять из овощей, фруктов, низкокалорийных кисломолочных продуктов и других диетических блюд. Используйте для приготовления пароварку, благодаря этому виду готовки можно максимально сохранить витамины, микроэлементы и другие вещества, которые необходимы для правильной работы обменных процессов и жизнедеятельности всего организма.

Также важны занятия спортом. Около двух часов в сутки вы должны уделять занятиям в тренажерном зале, посещать студии фитнеса, йоги, гимнастики, аэробики. Ходите один - два раза в неделю в бассейн. Также важно следить за состоянием кожных покровов, ходить на массаж, в студии красоты, делать маски по уходу дома.

Важно высыпаться, ложитесь спать с десяти вечера до часу ночи. В это время ваш организм восстанавливает силы и улучшается иммунная система. Утром ходите на пробежку, включайте любимую музыку и бегите навстречу к совершенству, после этого принимайте контрастный душ.

Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой

К негативным моментам относятся строгие соблюдения питания и основных правил, нельзя переедать и пропускать тренировки.

К основным противопоказаниям нужно отнести:

Беременность и женщины во время кормления грудью, климакс;
Люди старше 60 лет;
Дети в активный период роста;
Психические нарушения;
Нарушения функционирования печени, почек, а также их заболевания;
Изменения со стороны желудочно-кишечной системы;
Острые или хронические изменения в теле;
Болезни сердца;
Онкологические процессы;
Состояние после операций, во время приема лекарственных средств и в период реабилитации;
Гормональные изменения;
Болезни нервной системы.

Уже все наслышаны про невероятно похудевшую участницу Дома-2 — Инну Воловичеву. Благодаря самостоятельно разработанной диете, девушка за короткое время смогла похудеть на 40 кг.

Диета Воловичевой представляет собой систему питания, основанную на определенном сочетании продуктов и их количестве, благоприятствующих снижению веса. Диета не предусматривает слишком строгих ограничений в пище, а потому вполне доступна практически каждому человеку.

Особенности диеты Инны Воловичевой

Длительность предложенной диеты должна составлять не менее 3-4 месяцев. Однако, разработанная система питания настолько рациональна и эффективна, что может стать твоей диетой на многие годы, а может быть на всю жизнь.

Суть диеты

Рацион питания по системе Воловичевой содержит много продуктов, богатых белком – мясо, рыбу, бобы, творог, ягоды и т.д. Однако, похудение по методу Инны Воловичевой, по словам самой телегероини, будет происходить во сне.

То есть, достаточно питаться, следуя разработанному меню, и организм начнет тратить энергию из жировых запасов на переваривание белковой пищи. В результате крепкий сон и сбалансированное питание помогут избавиться от лишних килограммов.

Немаловажным фактором в разработке правильной системы питания является уменьшение калорийности рациона, полное отсутствие соли в блюдах и, конечно, подключение физических нагрузок.

Режим диеты

Существует всего два строгих ограничения в режиме питания, нарушать которые нельзя ни в коем случае:

Не есть после 18.00.
Принимать пищу в одно и то же время.

Немногие могут удержаться от соблазна и отказаться от еды после шести вечера, особенно после рабочего дня. Но, если не соблюдать это условие, все усилия пойдут насмарку, не дав желаемого результата.

Если тебе все же тяжело справиться с чувством голода, то можно утолить его стаканом обезжиренного кефира или грейпфрутом.

Продукты при диете

Список разрешенных при диете Воловичевой продуктов можно начать с фруктов. Именно они являются основой предложенной системы питания. Их можно есть в большом, практически неограниченном количестве, иногда заменяя их на сухофрукты.

Разрешается употребление морепродуктов, овощей, нежирных сортов рыбы и мяса, фруктовых и овощных соков.

Макаронные изделия и картофель следует ограничить в режиме питания (сама Воловичева исключила их из рациона полностью). Потребление хлебных изделий лучше свести к 2-3 ломтиками черного хлеба (или хлеба из отрубей) в день.

Запрещенные при диете продукты :

Сахар;
Соль;
Сливочное масло;
Белый хлеб;
Виноград;
Бананы;
Алкоголь.

Перед тем, как сесть на диету необходимо отказаться от курения. Справиться с этим поможет большое потребление фруктов (сухофруктов) в первые дни без табака.

Этапы похудения при диете

Методика Инна Воловичевой предполагает избавление от лишних килограмм в 3 этапа:

1 этап. Это самый сложный период, в течение которого будет происходить перестройка всего организма и переход к новой жизни и новому питания. На этом этапе ты должна будешь постепенно выводить из рациона все мучное, соленое, сладкое и жирное, а также полностью исключить алкоголь
2 этап . Необходимо перестроить свой режим дня таки образом, чтобы приемы пищи происходили в одно и то же время, определенное количество раз и умеренными порциями.
3 этап. Предполагает постепенный выход из диеты. По окончанию диеты нельзя набрасываться на запрещенные продукты и есть их неограниченными порциями. Это может повредить организму и, очень быстро вернет потерянные килограммы. В идеале третий этап должен длиться всю жизнь_ нужно лишь следить за калорийностью и полезностью потребляемых продуктов.

Меню диеты Воловичевой

Меню разработано на семь дней недели, после чего оно может снова повторяться.

1 день:

Завтрак
Обед – с зеленью, овощной салат без заправки (огурцы, помидоры), несладкий чай или кофе.
Ужин – омлет, зеленый чай.

2 день:

Завтрак – рис отварной, несладкий чай.
Обед – отварная говядина (250 г) с помидором, несладкий кофе.
Ужин – отварная говядина (150 г) с отварной капустой.

3 день:

Завтрак – гречневая каша с кефиром.
Обед – куриная грудка отварная, овощной салат без заправки (помидор, болгарский перец, огурец), несладкий чай.
Ужин – куриная грудка отварная с брокколи, грейпфрутовый сок.

4 день :

Завтрак – овсяная каша, сваренная на воде, апельсин (или яблоко), несладкий чай.
Обед – говядина отварная (250 г) с салатом из морской капусты, несладкий кофе.
Ужин – куриная грудка отварная с помидором.

5 день:

Завтрак – овсяная каша, сваренная на воде, несладкий кофе.
Обед – рыба отварная с овощами (кроме картофеля), чай.
Ужин – омлет из 3 яиц на молоке, овощной салат без заправки (помидор, огурец).

6 день:

Завтрак – отварной рис, зеленое яблоко, несладкий чай.
Обед – овощи отварные, морепродукты, чай.
Ужин – отварная куриная грудка, кабачки, тушеные с луком, несладкий кофе.

7 день:

Завтрак – гречневая каша с кефиром, апельсин, чай.
Обед — отварная говядина с консервированным горошком, несладкий чай.
Ужин – йогурт нежирный с яблоком, сок из грейпфрута.

Меню при диете Воловичевой можно варьировать в соответствии со своими вкусами, придерживаясь основных принципов:

Завтракать лучше всего овсяной или гречневой кашей, дополняя ее кусочками фруктов или сухофруктов.
В обед обязательно употребить в пищу белок (мясо, рыбу) в сочетании с отварными овощами или овощными салатами. Иногда салаты можно заправлять оливковым или растительным маслом.
На ужин тоже обязательно съедать белковую пищу с овощами.
Перед сном можно съедать 1 грейпфрут или яблоко.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримые плюсы в разработанной системе питания диета Воловичевой имеет ряд противопоказаний.

Аллергикам, так как меню содержит большое количество цитрусовых;
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
Спортсменам (могут терять мышечную массу);
Пожилым людям.

Также существует мнение, что полный отказ от соли, рекомендуемый при диете, может негативно сказаться на организме.

С помощью диеты Воловичевой за месяц можно избавиться от 8 до 12 килограммов, а спустя 3 месяца худеющий способен потерять около 40 килограммов лишнего веса.

Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth

01-11-2014

13 629

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Легендарный проект «Дом - 2» с участием Инны Воловичевой… Каждый, кто смотрел это телешоу помнит появление этой миловидной доброй толстушки. Сколько же насмешек и обид пришлось выдержать ей из-за своих лишних килограммов, к которым, кстати, поначалу она относилась довольно спокойно. Но в один прекрасный момент Инна взяла всю свою волю в кулак и сказала себе: «Хватит!». Так появилась, теперь уже популярная среди многих модниц, диета Инны Воловичевой.

Из истории похудения Инны Воловичевой

Придя на телепроект, Инна выглядела, как дородная дама 56 размера. Сегодня она признается. что свою первую ненавистную десятку она сбросила в течение первых двух недель участия из-за психологического стресса, вызванного недобрым отношением и постоянной критикой ее внешнего вида остальными участниками. Кроме того, в душе наша героиня тоже хотела найти свою любовь и выглядеть стильно, но лишний вес в очередной раз говорил свое веское «Нет», и она по привычке была согласна на роль «мамочки», а не красавицы.

Инна Воловичева говорит, что когда ушли первые лишние килограммы, у нее появилась надежда и новый стимул в жизни. Вооружившись знаниями лучших мировых методик диетологии, девушка разработала свою собственную систему похудения, благодаря которой в течение проекта удалось избавиться от 28, а за год от 40 лишних килограммов.

Сегодня Инна находится в прекрасной физической форме, а ее фигуре могут позавидовать многие. Давая интервью, героиня рассказывает, что она полностью изменила свой образ жизни и мировосприятие именно благодаря похудению. А 46 размер одежды дает ей возможность чувствовать себя уверенной молодой женщиной и быть желанной для своего молодого человека.

Принципы диеты

Диета Воловичевой включает в себя несколько основополагающих подходов к процессу похудения:

исключить из рациона соленых, сладких, жареных, копченых, высококалорийных продуктов;
не есть после шести вечера;
пить воду - не менее 2 л в сутки;
заниматься спортом, и ;
устраивать читтинг - дни, когда можно есть сколько угодно и что угодно при появлении эффекта «плато» (когда вес не уходит на протяжении недели или более);
- есть в одно и то же время;
есть и полезную пищу.

Помимо этих всем известных правил, Инна считает, что важными в похудении является три этапа.

Психологическая подготовка организма к будущему стрессу из-за отказа от многих любимых блюд, уменьшения суточной калорийности и перестройки жизненного уклада на новый уровень. Этот момент является самым важным и от его грамотного проведения зависит успех всего дела. Приступать к такой подготовке следует с высокой долей агрессии и со стремительным (но не разовым) уменьшением количества вредной еды.
Переход на здоровое питание. Это касается выработки системы употребления в пищу большего количества овощей, фруктов, полезных каш, правильно приготовленного мяса и рыбы, а также других белковых продуктов и свежих соков. Немаловажную роль в выработке новых привычек играет и режим дня, в процессе которого приемы пищи проводятся строго по времени и малыми порциями (не более 200 г).
Поддержание достигнутой формы. Другими словами это превращение диеты в образ жизни и соблюдение ее правил всегда с небольшими корректировками в пользу увеличения суточной калорийности за счет полезных продуктов. Это поможет сохранить результаты и не приведет к срыву после диеты, а также не даст шансов стремительному набору потерянных, и дополнительных новых килограммов.

Диета Воловичевой - меню

В диете Инны Воловичевой меню включает 4-5 разовое питание с суточной калорийностью 1000-1100 ккал. Можно применять семидневный курс, а можно и придерживаться такой системы до достижения нужных параметров. Четких указаний относительно рациона автор не дает. Можно употреблять любые доступные продукты, придерживаясь определенной схемы и вышеперечисленных правил.

Вот примерный план диеты Инны Воловичевой по дням в течение недели:

На завтрак можно чередовать дни с употреблением каш из овсянки, гречки или риса (150) на воде или нежирном молоке плюс чашка чая или кофе.

В обед ежедневно можно съедать 80 г любого мяса или 150 г рыбы, или такое же количество яичного омлета на молоке плюс 150 г отварных, тушеных или запеченных овощей с зеленью без масла и жира, плюс чай или кофе с молоком.

На ужин можно чередовать дни с употреблением любого салата из свежих овощей (150 г) с мясом (80г), морепродуктами (100г), яйцами (100г) или рыбой (100 −150 г), а также дни с употреблением фруктовых салатов, запеканок и т.д. с творогом (100 г), йогуртом (100 г), кефиром или молоком (150-200 г).

В случаях приступов сильного голода можно съедать яблоко, сухофрукты или орехи в количестве 15 - 20 г. После же физических нагрузок, которые желательно проводить в вечернее время, за 3 часа до сна, съесть порцию белковой пищи (80-100г) или выпить стакан кефира.

Лишний вес – одна из многочисленных проблем современного общества. Количество диет и комплексов для борьбы с лишними килограммами поражает воображение современного обывателя. Складывается впечатление, что любой может подобрать себе методику похудения по вкусу. Но, как ни странно, среди общей массы людей могут встречаться и такие, которым не подходят общепринятые и одобренные диеты. В таком случае методику, которая позволит эффективно избавиться от лишнего веса, нужно подбирать персонально.

Ярким примером такого варианта похудения является диета Инны Воловичевой – бывшей участницы телевизионного шоу «Дом-2». Девушка запомнилась телезрителям тем, что буквально на глазах у многомиллионной аудитории распрощалась с 40 лишними килограммами, следуя рациону, продуманному самостоятельно.

В чем секрет

Диета, на которой похудела Воловичева, была разработана ей самостоятельно. Инна не придумала каких-либо особых правил, помогающих быстро распрощаться с излишком веса. Ей удалось объединить все полезные нюансы из разнообразных диет в одну методику похудения, которая и принесла результат.

Особенности системы питания:

максимальный размер порции не должен превышать 300 г;
за 1 день на диете Инны Воловичевой можно употреблять не более 1100-1500 ккал;
соблюдать питьевой режим и выпивать в день 1,5-2 литра воды;
приемы пищи должны ежедневно осуществляться в одно и то же время. Их в сутки должно быть 4-5;
есть после 18.00 запрещено;
с диетой Инны Воловичевой должны быть сопряжены занятия в спортивном зале, не менее 3-х раз за 7 дней. Также полезны посещения бани и сауны;
во избежание появления растяжек за кожей также нужно ухаживать, активно используя массажи, пилинги, солевые ванны и т.д;
Инна Воловичева рекомендует дважды за 7-дневную диету устраивать организму разгрузочные дни на воде или на чае, заваренном кипяченым молоком;
если во время диеты Инны Воловичевой потеря веса остановится на 7 дней и более, разрешается применить «читинг» – употребление в пищу каких угодно продуктов.

Создательница метода акцентирует внимание на том, что результативное похудение должно состоять из трех этапов.

Первый – подготовка к похудению. Прежде чем приступить к диете, вне зависимости от того, длится она неделю или 30 дней, важно сначала выслушать отзывы врача, после чего начинать планово уменьшать количество вредных продуктов в своем рационе, а также снижать общую калорийность.
Второй этап – переход к правильному и здоровому рациону.
Третья стадия – начинается на 30 день или позднее, и заключается в сохранении достигнутых результатов путем превращения диеты Инны Воловичевой в образ жизни, обязательными составляющими которого становятся умеренные физические нагрузки и полезный рацион.

Плюсы и минусы

По отзывам диетологов и худеющих, достоинства диеты Инны Воловичевой следующие:

К недостаткам диеты относятся:

диета не подойдет людям пожилого возраста, а также тем, кто имеет противопоказания к физическим нагрузкам, так как методика подразумевает постоянное посещение тренажерного зала;
противопоказана она и беременным, а также кормящим грудью женщинам;
длительный вариант диеты, рассчитанный не на неделю или 14 дней, а на 30 дней и более, ориентирован на людей с сильной волей, способных избежать срывов и противостоящих желанию оставить борьбу с лишними килограммами на полпути;
есть вероятность возвращения потерянных килограммов после окончания диеты.

Фундамент рациона

Ежедневное меню худеющего на диете Инны Воловичевой может состоять из следующих продуктов:

овощи и фрукты;
сухофрукты;
нежирное мясо и рыба;
морепродукты;
гречневая и рисовая каши, овсянка;
молочные и кисломолочные продукты, не превышающие по жирности порог в 2%.

Важно! Куриное мясо предварительно необходимо очищать от кожицы, а фрукты и овощи лучше не подвергать термообработке.

Запрещены к употреблению:

соль и сахар;
растительное и сливочное масло;
алкогольные напитки;
макаронные, мучные и кондитерские изделия;
жареные, копченые продукты и консервы;
картофель, бананы и виноград.

Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, запекать без масла или с помощью гриля.

Варианты меню

Есть несколько распространенных вариантов методики, которые отличаются между собой продолжительностью. Диету Инны Воловичевой можно соблюдать от суток, до 30 дней, можно даже продлить метод на несколько месяцев. Автор не ставит на этот счет никаких ограничений.

Меню диеты Инны Воловичевой, рассчитанное что на день, что на 30 дней, составлено по одним правилам. Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов прекрасно подойдут сухофрукты, цитрусовые, ананасы или кисломолочная продукция.

На день

Такой вариант подойдет для тех, кто желает разгрузить организм.

Примерное меню:

на завтрак отличным вариантом станут фрукты (лучше выбрать из яблок, киви или любых цитрусовых), овсянка на воде (не больше 200 г) и свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок;
на обед уместно потушить или приготовить на пару курицу или рыбу с овощами. Можно приготовить свежий овощной салат, а запить снова свежим цитрусовым соком;
на ужин подойдет отварное филе (можно морепродуктами) и свежие овощи в качестве гарнира. В качестве десерта уместен 2%-творог.

На неделю

Самый распространенный вариант – 7-дневная диета Воловичевой. Это отличный выбор для стремящихся потерять 4-5 кг за минимальное время. Если диета Инны Воловичевой хорошо выдерживается, ее можно продлить до 9 или 14 дней.

Недельный вариант диеты Воловичевой, расписанный по дням, представлен ниже. В случае продления ограничительного питания, можно повторять меню понравившихся дней.

День первый:

на завтрак отварить овсяную кашу на воде с добавлением нескольких ягод или сухофруктов. Чашка чая без сахара;
рыба с овощами на пару составит обеденный рацион. Лучшим выбором будут горбуша, сельдерей, цветная капуста, морковь;
на ужин можно приготовить омлет на пару из 3 яиц и 150 мл нежирного молока. К яйцам можно добавить свежую зелень. На десерт грейпфрут.

Второй день:

на завтрак отварить рис с добавлением петрушки и укропа. Для придания вкуса можно сбрызнуть грейпфрутовым соком. Запить чашкой кофе без сахара;
обед составит омлет, приготовленный в пароварке, и овощной салат из помидоров и огурцов. На десерт груша;
в качестве ужина подойдут отварное филе и капустный салат.

Третий день:

на завтрак отварить гречневую кашу с кефирным соусом (укроп измельчить и смешать с нежирным кефиром);
на обед потушить кабачки и отварить порцию говядины;
к ужину лучше всего подойдут творог и фрукты (яблоко и апельсин).

Четвертый день:

к завтраку отварить два яйца, приготовить фруктовый салат, который можно заправить йогуртом;
на обед запечь в духовке куриное мясо, приготовить салат из чернослива и свеклы (в качестве заправки подойдет укроп, смешанный с натуральным йогуртом);
вечернюю трапезу составит тушеная рыба (к примеру, минтай), морковный салат и стакан кефира.

Пятый день:

на завтрак овсянка с ягодами и апельсин. Можно выпить стакан йогурта;
к обеду приготовить на пару котлету из говядины и потушить овощи. На десерт яблоко;
на ужин смешать салат из куриного мяса, огурца, долек апельсина и яблока. Все заправить йогуртом.

Шестой день:

утреннее меню включает 200 мл кефира, хорошо прожаренный тост (хлеб лучше ржаной) и половинку ананаса;
на обед потушить овощи (капусту и морковь) и кусочек рыбы (минтая). В качестве десерта – вторая половинка ананаса;
ужином послужит смесь из творога и ягод. На десерт грейпфрут.

Седьмой день:

в качестве завтрака – омлет на пару и яблоко;
на обед будет достаточно отварить мясо индейки, а на гарнир приготовить капустный салат;
на ужин можно побаловать себя йогуртом и апельсином. Разрешается горсть грецких орехов.

Такое меню можно принимать за основу похудения, рассчитанного на 29-30 дней диеты Инны Воловичевой. В течение месяца без проблем уйдет до 10 кг. При продолжительном использовании диеты важно помнить о необходимости регулярных физических нагрузок.

Выход

При выходе из диеты Инны Воловичевой, особенно если она длилась 30 дней и более, важно соблюдать несколько полезных правил:

Продукты, которые ранее были запрещены, можно включать в свой привычный рацион в количестве не более одного в неделю.
Нельзя слишком сильно увеличивать размер порций. Лучше оставить их такими, как во время диеты.
Обязательно необходимо следить за качеством употребляемой пищи.
Умеренные физические нагрузки, здоровый сон и прогулки на свежем воздухе станут лучшими помощниками в деле сохранения веса на желанной отметке.

Отзывы

Жанна: «При росте 170 см мой вес составлял 65 килограммов. Для меня это многовато, но никак не удавалось избавиться от лишнего балласта. С помощью диеты Инны за две недели ушло 5 килограммов. Всем рекомендую этот способ похудения».

Галина: «Очень пришлась по вкусу эта диета. Нет жестких ограничений, и не приходится есть только кефир и яблоки. Чувство голода не возникает, вдобавок прекрасно работает желудочно-кишечный тракт. Очень довольна, удалось похудеть на 10 килограммов».

Ольга: «Для меня главным плюсом диеты стало то, что она позволяет дни «читинга». За неделю, тем более за 30 дней, меню диеты, даже такое, как на диете Воловичевой, порядком надоедает. Лично мне «читмилы» помогли не сорваться и не забросить все. Удалось значительно похудеть перед отпуском».

Выводы

Для тех, что хочет похудеть, как Инна Воловичева, немаловажным будет то, что данная диета безопасна для здоровья. Диетологи, анализировавшие этот способ похудения, констатировали возможность потерять с помощью него лишние килограммы без вреда для здоровья.

Более того, людям, не страдающим острыми и хроническими заболеваниями, такая диета может быть полезна не только в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но и в качестве постоянной методики здорового питания.

skinnybitch.online

Два секрета диеты Инны Воловичевой

Чего нельзя:

жирное, жареное, соленое, сладкое, мучное (из мучного можно чуть-чуть черного хлеба или с отрубями), алкоголь, высококалорийные продукты.

Что можно:

овощи, постное мясо, морепродукты, фрукты (кроме высококалорийных бананов и винограда) — все это в свежем или вареном виде.

Утро обязательно должно начинаться с завтрака. И, естественно, на завтрак – строго овсяная каша на воде без соли, сахара и масла, а чтобы было не так противно есть в нее можно добавить немного фруктов.

После восемнадцати часов, разумеется, кушать ничего нельзя, кроме грейпфрутов. Современные исследования показали, что между приемами пищи не должно проходить более 10 часов, включая ночной сон — иначе, все, что вы съедите после такого перерыва, отложится на боках и бедрах в виде сала, так что думайте сами.

Но надо помнить, что ананасы из-за наличия в них большого количества сахара не стоит кушать вечером, также будьте осторожны с грейпфрутовым соком – существует риск испортить себе желудок.

Принципы питания Инны кратко

последний прием пищи допускается в 18-00, позже можно только пить грейпфрутовый сок или употреблять этот цитрус в свежем виде;
из меню исключается острая, жирная, сладкая, копченная и любая слишком калорийная пища;
в сутки выпивать 2 литра чистой, негазированной воды – это минимальный объем;
периодически устраивать так называемые «дни чиппинга» – можно есть абсолютно все и в любых количествах (эффективно во время остановки отвесов);
прием пищи осуществлять строго в одно и то же время;
заниматься спортом, регулярно посещать баню или сауну.

Автор диеты выделяет три основных этапа

Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о психологическом настрое – исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей.
Привитие привычки к здоровому и рациональному питания. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы.
Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а физические нагрузки – постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.

Меню диеты на день

Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.
Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.

Здоровое питание — это не только правильная еда.

Но и строгий распорядок дня – кушать следует в одно и то же время, или, по крайней мере, стремиться к этому. В таком деле как радикальное похудение одной диетой не обойдешься.

Обязательно необходимы физические нагрузки.

Движение в любом виде — бег, ходьба, тренажерный зал, фитнесс, танцы поможет не только сбросить лишние килограммы, но, главное, подтянуть мышцы и улучшить внешний вид кожи, которую похудение (особенно резкое) совсем не красит.

Еще одна отличная помощница в борьбе за стройность — это баня.

Специалисты советуют посещать ее как минимум один раз в неделю. Эта процедура повышает обмен веществ, помогает вывести из организма шлаки и излишки жира, а это способствует общему оздоровлению организма. Теперь вы знаете, как похудела Инна Воловичева.

Режим, здоровое питание, оптимальные регулярные физические нагрузки, массаж и баня плюс сила воли, которая просто необходима, чтобы заставить себя отказаться от любимых тортов и макарон, сменить вредные, но такие родные, привычки на полезные.

Но как ни крути лучший способ похудеть — это смена образа жизни навсегда, а не на несколько дней интенсивного голодания и самоистязаний в спортзале! Не стоит стремиться к слишком быстрому результату и пытаться похудеть за неделю на 10 килограммов — это не принесет пользы здоровью, скорее, наоборот, к тому же потерянные килограммы снова вернутся, как только закончится очередная чудо-диета.

islimnow.ru

Из истории похудения

Уважение зрительской аудитории Инна Воловичева приобрела только после того, как смогла самостоятельно похудеть без помощи хирургов.

«Моя диета, в первую очередь, это сила воли» – утверждает уверенная в себе брюнетка. Любая программа похудения – испытание на прочность, которое требует изменения питания, поведения, привычного образа жизни во имя цели. Себя нельзя жалеть, иначе вес будет стремительно увеличиваться, а проблемы со здоровьем усугубляться. Принимая решение стать стройнее не стоит рассчитывать, что будет легко и надеяться на быстрый результат. Борьба с лишним весом требует колоссальных усилий. Это прежде всего кардинальное изменение рациона, основанное на переходе на здоровую пищу. Из меню исключаются все высококалорийные продукты, в частности, жаренное, сладкое и алкоголь.

В своем теле дородная дама 56 размера чувствовала себя скорее «мамочкой», а не красавицей. Героиня телевизионного шоу пришла на проект найти свою любовь, однако постоянно подвергалась насмешкам и критике со стороны остальных участников «Дом-2» по поводу своего внешнего вида. Из-за психологического стресса в течение первых 14 дней пребывания на проекте Инна сбросила первые килограммы, что придало девушке уверенности, силы и новый стимул в жизни.

Героиня провела тщательный анализ мировых методик диетологии на основании которых разработала авторскую программу питания, при помощи которой сбросила 40 кг. Сегодня Воловичева имеет прекрасную физическую форму, чувствует себя уверенной желанной женщиной, она любящая мать и любимая жена. Героиня отмечает, что именно благодаря похудению полностью изменила свое мировосприятие и образ жизни. Начать борьбу за идеальные формы никогда не поздно. Главное достойно вынести все трудности выбранного пути и не сорваться. Все в наших руках.

Диета от Инны Воловичевой основана на соблюдении двух ключевых правил: не кушать после 18.00, питаться в одно и то же время. Кроме того, нельзя наедаться до насыщения. Для утоления голода достаточно съесть 200-250 г пищи утром, в обед, вечером. В противном случае если поддаться соблазну и увеличить частоту и размер употребляемых порций труд пойдет насмарку. При возникновении резкой непреодолимой тяги что-нибудь съесть разрешается выпить обезжиренный кефир (200 мл), съесть грейпфрут (0,5 шт).

Запрещенные продукты:

сливочное масло;
бананы;
соль, сахар;
маринады;
копченые, соленые, мучные, жаренные изделия;
алкоголь;
виноград;
картофель;
белый хлеб, макароны.

Овощи и фрукты предпочтительно употреблять в сыром виде. Постные сорта рыбы и птицы готовить на пару или варить. Омлет делают в пароварке. Полезно обогатить рацион морепродуктами. Они насыщают организм калием, кальцием, цинком, жирными кислотами Омега-3, фосфором, йодом, медью, легкоусвояемым белком. Благодаря этому нормализуется метаболизм, уменьшается вероятность развития болезней опорно-двигательного аппарата, увеличивается жизненный тонус.

Во время приготовления блюд недопустимо использовать пряности, приправы, поваренную соль. Пить следует свежевыжатые фруктово-ягодные муссы, воду без газа, каркаде, имбирный, черничный, зеленый чай с лимоном без сахара.

К разрешенным продуктам относят: морепродукты, ягоды, бобы, овощные соки, ржаной хлеб, творог, кефир 1 %, нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты, сухофрукты, овощи.

Меню на неделю

Завтраки лучше всего сделать овсяными. Геркулес готовить на воде. Можно добавить яблоки, груши, киви. Обед и ужин – белковые, перекусы – фруктовые. Продолжительность диеты зависит от количества лишнего веса. Для сбрасывания 3 кг методику практикуют 7 дней, от 10 кг – 14-21 день и т.д.

Меню на неделю по дням

завтрак – отварной рис с потертым зеленым яблоком – 200 г;
обед – салат из огурцов и томатов – 150 г, омлет из 4 яиц;
ужин – отварная куриная грудка – 150 г, ломтик ржаного хлеба.

Через 2 часа после вечерней трапезы наступает время для тренировки. Для увеличения потоотделения перед физическими упражнениями живот и ноги нужно обмотать пленкой, съесть 15 мл меда. По окончанию занятий поплавать в бассейне на протяжении 40 минут.

завтрак – такой же, как и в первый день;
обед – помидор – 1 шт, отварная говядина – 250 г;
ужин – морская капуста – 100 г, вываренная говядина – 150г;
перед сном – свежевыжатый грейпфрутовый сок – 180 мл.

После ужина выждать 2,5 часа и заняться бегом, велоспортом. Кардиотренировки ускоряют сжигание жира, улучшают обмен веществ, развивают выносливость и оказывают положительное влияние на работу сердца.

Лучший способ похудеть – регулярно заниматься спортом, ограничить поступление излишне жирной пищи и быстрых углеводов.

Кардио помогает организму расщеплять глюкозу с последующим использованием ее в качестве энергии вместо отложения в жир.

завтрак – гречневая каша, приготовленная на кефире – 200 г;
обед – микс из томатов, огурцов, отварной куриной грудки и болгарского перца – 250 г;
ужин – курица, приготовленная на пару с брокколи – 250 г;
через час после ужина – грейпфрутовый сок – 180 мл.

Через пару часов после ужина – физкультура (1,5 часа) и плавание (1 час).

День № 4:

завтрак – овсяная каша с кусочками апельсина и яблок – 200 г;
обед – такой же, как и во второй день;
ужин – курица, запеченная с томатами – 200 г;
перед сном – яблоко – 1 шт.

завтрак – геркулес с киви – 200 г;
обед – рыба, приготовленная с овощной смесью на пару (без картофеля) – 250 г;
ужин – салат из капусты – 150 г, омлет из 3 яиц;
перед сном – грейпфрутовый сок – 180 мл.

завтрак – отварной рис – 200 г;
обед – микс из морепродуктов – 250 г;
ужин – тушеные кабачки – 100 г, вываренное куриное филе – 150 г.

Через 2 часа занятия в спортзале и плавание.

завтрак – такой же, как и в третий день;
обед – отварная говядина – 200 г, болгарский перец – 1 шт;
ужин – фруктовый салат из яблока и грейпфрута, заправленный обезжиренным йогуртом.

Спустя 2 часа – привычная зарядка.

Детальное описание как похудела на собственной программе участница «Дом 2» можно найти в авторской книге девушки «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов». Отзывы пользователей, сбросивших вес по данной методике, дают ясное представление. Подавляющее большинство людей говорит о достижении положительных результатов, причем довольно быстро.

Принципы диеты

Невероятное превращение тучной женщины в привлекательную стройную девушку вызвало оживленный интерес со стороны женской общественности к диете. Рассмотрим ключевые аспекты, на которых она построена.

Правила похудения от Воловичевой:

Полное исключение из рациона запрещенных продуктов.
Обильное питье – минимум 2,5 л в сутки.
Интенсивные занятия спортом (бег, аэробика, велопрогулки, быстрая ходьба, плавание), регулярные посещения бани минимум 1 раз в неделю.
Крайний прием пищи не должен быть после 18-00.
Соблюдение умеренности в питании.
Употребление только низкокалорийной полезной и сбалансированной пищи строго по часам. Упор в питании сделать на фрукты, овощи, белковые продукты.
Отслеживание динамики уменьшения веса. Ежедневно взвешиваться. Если на протяжении 1-2 недель вес застопорился и не уходит (эффект «плато») следует устроить читтинг – дни, когда можно частично расширить рацион, добавить творог, сухофрукты, запеканку, сыр, орехи, семена, давая организму возможность отдохнуть от диетического рациона.

Весь процесс похудения жгучая брюнетка делит на 3 стадии: подготовка организма к диете, переход на здоровое питание, закрепление достигнутого результата.

Первый этап самый сложный: организм, привыкший к привычному рациону питания, испытывает стресс в период адаптации к новому меню и образу жизни. На данной стадии особое внимание уделяют психологическому настрою – только серьезное отношение к принципам методики и безукоризненное их исполнение даст результат. В первую очередь из меню постепенно выводят высококалорийные продукты: мучное, соленое, жирное, сладкое, алкоголь. Кондитерскую продукцию заменяют фруктами, а спиртные и газированные напитки – обычной водой, ягодными муссами.

На втором этапе происходит перестройка режима дня. Пищу принимают умеренными порциями в одно и то же время, но определенное количество раз.

Третья стадия представляет собой выход из диеты. После достижения желаемого эффекта особенно важно контролировать новый вес в пределах нормы. Нельзя набрасываться на запрещенные продукты, рацион расширяют постепенно: не более одного нового ингредиента в неделю. При этом, стоит следить за размером употребляемых порций – переедать нельзя. Оптимально не превышать 250-300 г/трапеза. Важно продолжать вести здоровый активный образ жизни. Обязательно заниматься спортом, минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься дома.

Для сохранения стройной фигуры третий этап длится всю оставшуюся жизнь. При этом, дважды в неделю Инна Воловичева рекомендует проводить разгрузочные дни на чае, заваренном на молоке 1,5 %. На протяжении суток нужно пить только 1 л такого напитка и 2-2,5 л воды.

Залог успеха – физическая нагрузка

Чтобы избавиться от ненавистных килограмм недостаточно только снизить калорийность дневного рациона, необходимо активно заниматься спортом (бегать, плавать, качать пресс, приседать, выполнять упражнения с гантелями). Физическая нагрузка не только ускоряет похудение, но и приводит мышцы в тонус, в результате кожа подтягивается, становится упругой. Благодаря этому худеющий не сталкивается с проблемой обвисания дермы.

Диета не может заставить человека похудеть. Помните, получить заметный результат без физических нагрузок невозможно.

Занятия спортом выступают в качестве катализатора – ускоряют сжигание калорий. Инна Воловичева рекомендует заниматься вечером через 2 часа после ужина. Однако если есть возможность полезно дополнительно проводить утреннюю гимнастику. Не обязательно регулярно посещать тренажерный зал заниматься можно дома. Для этого необходимо найти упражнения, направленные на снижение массы тела в сети и повторять за ведущим. Главное не уклоняться от физической нагрузки, прикрываясь банальной ленью. Похудение – процесс, требующий комплексного подхода.

Помните о серьезном настрое, подстегнувшем бороться за стройное тело и ищите выход, силы.

Во всем должна быть умеренность, не стоит впадать в крайности, выполнять излишне тяжелые упражнения, требующие колоссальных трудозатрат. Во время соблюдения диетического рациона организм недополучает калории, несколько ослаблен, поэтому перенапрягаться недопустимо.

Достоинства и недостатки

Преимуществом диеты от Инны Воловичевой является равномерная потеря веса при длительном времени проведения. В авторской вариации ее продолжительность составила 120 дней.

Другое неоспоримое достоинство метода – отсутствие необходимости в покупке специфических смесей для похудения. Блюда готовятся из привычных продуктов, легкодоступных в супермаркетах.

Третий плюс диетического рациона – индивидуальный подход. Программу питания допустимо корректировать. Худеющий самостоятельно устанавливает распорядок дня, определяет время трапез. Таким образом можно контролировать свое питание. В случае ощущения голодных мук разрешается съесть яблоко или грейпфрут, выпить ягодный фреш, съесть огурец или морковь. Поступившая с пищей клетчатка мгновенно заполнит некоторый объем желудка, придаст насыщение.

Несмотря на фруктовые перекусы диета не перекрывает потребность организма в нутриентах, поэтому во время прохождения курса похудения рекомендуется принимать витаминные комплексы («Алфавит», «Витрум», «Алвитил», «Центрум», «Дуовит»). Именно наличие всех необходимых питательных веществ ускоряет процесс потери вес, укрепляет иммунитет, защищает от влияния неблагоприятных факторов, повышает трудоспособность.

Для поддержания здоровья в процессе похудения человеческий организм испытывает повышенную потребность в аскорбиновой кислоте, магнии, омега-3 и витаминах D, B, E. В случае недополучения данных нутриентов могут возникнуть сбои в работе внутренних органов и систем, ухудшиться зрение, начать выпадать волосы, развиться железодефицитная анемия, обостриться хронические заболевания.

По балансу Б:Ж:У диета Воловичевой в полной мере соответствует рекомендуемому соотношению 1:1,4:4,7. Минимальное поступление ненасыщенных животных и растительных жиров, необходимых для правильного функционирования организма обеспечивается за счет употребления рыбы, морепродуктов и ржаного хлеба.

Фреш-сок цитрусовых, показанный к употреблению во время диеты противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ. Поэтому перед тем как практиковать методику рекомендуется пройти консультацию у гастроэнтеролога.

Первые результаты (минус 2-4 кг) появляются уже через неделю соблюдения диетического рациона, ведения активного образа жизни и выступают стимулом к продолжению процесса похудения, поддержанию себя в хорошей форме. Однако не всегда отзывы положительные. Отсутствие результата свидетельствует о психологической неготовности к диете, нарушении пищевого и спортивного поведения.

Согласно заключению диетологов, программа похудения от участницы реалити-шоу Дом-2 полезна для людей без выраженных хронических и острых проблем со здоровьем.

Часто задаваемые вопросы

Почему диета не помогает?

Программы, направленные на снижение массы тела всего лишь ограничивают накопление лишнего веса. Если постоянно сидеть на диетах, сбрасывать-набирать килограммы, организм учится быстрее трансформировать пищу в жировые отложения. В результате отметка на весах будет становиться еще больше, чем в начале диеты. На основании этого можно прийти к заключению, что борьба с лишним весом – не скоротечный 10-ти дневный процесс, требующий усилий в течение короткого промежутка времени. Это упорный труд, переосмысление и изменение привычного пищевого поведения на правильное, полезное, которое следует соблюдать на протяжении жизни. В противном случае быстрые экспресс-диеты не принесут желаемого результата.

Почему аппетит возрастает к вечеру? Как с ним бороться?

Как правило, данная проблема возникает на фоне нарушения распорядка дня, режимов отдыха, работы, питания. Другими причинами повышенного аппетита являются дефицит витаминов, минералов, питательных веществ, а также переизбыток быстрых углеводов в рационе. Для устранения проблемы необходимо избавиться от факторов, способствующих ее появление. При необходимости обратиться к врачу.

Сидим с подругой на диете Воловичевой, она худеет быстрее меня, почему?

Скорость сбрасывания избыточной массы тела у каждого индивидуальна. Организм сам решает какое количество жира ему сжечь за сутки. Это зависит от следующих факторов: прилагаемых усилий, состояния здоровья, возраста, начального веса, правильности соблюдения методики. Помимо этого, помните, чем больше масса тела, тем интенсивнее похудение.

Можно ли стать стройнее при гормональных нарушениях?

Крайне тяжело. Перед похудением необходимо обратиться к эндокринологу, пройти курс лечения, направленный на нормализацию уровня гормонов надпочечников, поджелудочной и щитовидной желез. В противном случае нарушения данного характера могут стать серьезным препятствием в борьбе за утонченную фигуру.

Какие противопоказания у диеты от Инны Воловичевой?

Методика похудения не лишена недостатков, ее нельзя практиковать в следующих случаях: при аллергической направленности организма, заболеваниях желудка, нервной системы, почек, печени, сердца, повышенном холестерине, проблемах с кровообращением, в период лактации и беременности, тяжелых умственных и физических нагрузках, людям пожилого возраста.

Вывод

Диета Инны Воловичевой – супер-строгая программа питания, направленная на ликвидацию до 40 кг за 3-4 месяца. Авторская методика похудения основывается на двух ключевых аспектах: контроле рациона питания, регулярных физических нагрузках. В случае несоблюдения одного из них результат сводится к минимуму. Крепкий сон, соблюдение распорядка дня, обилие белковой пищи, фруктов и овощей в меню, бег, плавание, положительные эмоции, боевой настрой за красивое тело, обильное питье – залог успеха жгучей брюнетки, участницы телепроекта «Дом 2». Питаться следует через равные временные промежутки. Продолжительность методики определяет сам худеющий. Она стартует от одной недели и может продолжаться до 4 месяцев.

После достижения положительного эффекта полученный результат закрепляют. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись вновь нужно придерживаться правильного питания на протяжении оставшейся жизни, 2 раза в 3-4 суток проводить разгрузочные дни на молокочае, регулярно заниматься спортом, минимум 3 раза в неделю, следить за размером употребляемых порций, не переедать. При соблюдении всех условий стройная фигура будет радовать своего владельца изо дня в день, вне зависимости от возрастных изменений.

Диета Инны Воловичевой — это методика похудения, еще раз подтверждающая, что сильная мотивация и правильное питание способны одержать победу над лишними килограммами.

За непродолжительное время девушке весьма весомых достоинств удалось приобрести желаемую стройность и превратиться в красавицу.

Инна Воловичева: рост, вес и параметры фигуры ^

Когда Инна Воловичева впервые пришла на популярный телепроект Дом-2, многие зрители посчитали этот персонаж неинтересным. Молодая девушка весила 115 килограммов при росте 180 см и не вызывала интереса у противоположного пола.

Однако, спустя какое-то время за ней с интересом наблюдали все любители телешоу — Инна оказалась очень целеустремленной и сильной личностью. Поставив перед собой цель - стать стройной красавицей, она с успехом к ней двигалась, вес таял на глазах.

Со слов Воловичевой, она перепробовала множество методик по борьбе с лишним весом. Одни оказались неэффективными, другие слишком жесткими и небезопасными для здоровья. Результатом ее похудения стала сборная программа по коррекции веса.

Инна Воловичева похудела на 45 кг

Девушка взяла из разных диетических методик самое лучшее и разработала собственную систему питания. Она полностью исключила из рациона вредные, не приносящие организму ничего кроме калорий продукты и заменила их на полезные.

Запрещенные продукты

Все мучные и кондитерские изделия, сахар.
Жареные, маринованные, копченые блюда.
Напитки, содержащие алкоголь.
Картофель.
Виноград, бананы.
Сливочное масло.
Соль.

Инна Воловичева: рост 180 см, вес 70 кг

Морепродукты, рыба, диетическое мясо.
Каша из овсянки, гречки и риса.
Свежие фрукты, ягоды, сухофрукты и овощи.
Кисломолочная и молочная продукция (не больше 2% жирности).
Немного черного хлеба.

Но, для того, чтобы диета Воловичевой работала максимально эффективно, недостаточно только низкокалорийного рациона, обязательны физические нагрузки и режим питания. Прием пищи должен быть в определенные часы, поздний ужин после 18.00 запрещается. Два раза в неделю - разгрузочные дни. Понятно, что для соблюдения этих правил требуется и сила воли, и крепкая мотивация.

Достоинства диеты Инны Воловичевой:

Вес гарантированно уходит.
Из разрешенных продуктов можно составить полностью сбалансированное меню.
Организм получает все требуемые для нормальной жизнедеятельности вещества.
Все продукты натуральные, качественные и полезные.
Диету можно считать системой здорового питания и пользоваться ей неограниченное количество времени.

К недостаткам можно отнести исключение соли из рациона. Этот нюанс делает диету Воловичевой непригодной для беременных, пожилых, людей, страдающих сердечно-сосудистыми, почечными и некоторыми другими заболеваниями.

Целесообразность длительного бессолевого питания нужно обязательно согласовать с врачом. А вот если соблюдать все правила методики Инны Воловичевой и слегка подсаливать пищу, то ею могут пользоваться все без исключения, без риска для здоровья.

Диета Инны Воловичевой: примерное меню на неделю ^

Согласно утверждениям самой Инны Воловичевой, можно составить свой рацион, основываясь на индивидуальных вкусовых предпочтениях. Меню получается нескучным и даже разнообразным.

Меню на 7 дней

Понедельник

Для завтрака можно приготовить овсянку на воде, вес порции -150 гр. Улучшит вкус каши небольшое количество сухофруктов или ягод. Чай заправить ложечкой обезжиренного молока.
Обед - Приготовить на пару горбушу, с овощами. В чашу пароварки загрузить рыбу, кусочки моркови, брокколи, сельдерей, цветную капусту. Порция - 250 гр.
На ужин приготовить паровой омлет из 3 яиц, зелени и 150 мл. 1,5% молока. Грейпфрут.

Завтрак - сварить рис на воде и заправить цитрусовым соком, петрушкой и укропом. Кофе.
Обед - паровой омлет, порция овощного салатика (огурцы, помидоры, зелень). Груша.
Ужин - отварить грудку курицы без кожи (200 гр.). Приготовить салатик из капусты.

На завтрак приготовить гречку на воде. Натереть на терке огурец, порезать укроп, заправить обезжиренным кефиром и этим соусом полить суховатую на вкус гречку.

Обед - вареная говядина 200 гр. и приготовленный в аэрогриле кабачок (можно потушить).
Ужин - творог (180 гр.), яблоко и апельсин.

На завтрак отварить 2 яйца и приготовить фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Обед - запечь в духовке или на гриле куриное мясо (200 гр.) салатик из отварной свеклы, с черносливом и зеленью заправить ложкой нежирного йогурта.
Ужин - кусочек тушеного минтая, стакан низкокалорийного кефира и морковный салат.

На завтрак - овсянка с ягодами, стакан йогурта, апельсин.
Обед - приготовленная на пару котлета из говядины и тушеные овощи. Яблоко.
Ужин - салат из куриной грудки, яблока, огурца и апельсина, заправить столовой ложкой йогурта.

Завтрак - стакан 2% кефира и кусочек тоста из ржаного хлеба, половинка ананаса.
Обед - минтай тушеный с морковью и капустой, половинка ананаса.
Ужин - творог с ягодами, грейпфрут.

Воскресенье

На завтрак омлет на пару из 2 яиц и яблоко.
Обед - кусочек отварной индейки и салат из капусты, зеленого горошка и сельдерея.
Ужин - стакан низкокалорийного йогурта, 3 грецких ореха и апельсин.

В диете Инны Воловичевой присутствуют и сладости в виде натурального меда. Через 2 часа после ужина рекомендуется съедать ложку меда и приступать к физическим нагрузкам. Мед способствует потоотделению, что также помогает похудению.

Инна занималась и на тренажерах, затем час отводила на спортивную ходьбу (живот и бедра под спортивным костюмом обматываются пищевой пленкой) и еще полчаса бассейну. Если такая возможность отсутствует, можно заниматься дома.

После занятий желательно устроить пробежку или хотя бы часовую прогулку на воздухе. Без спортивных нагрузок диета, к сожалению, не покажет такого сногсшибательного результата, как у Инны.

На первых этапах диеты Воловичевой, или когда вес перестает уходить, рекомендуется включать в недельное меню 1 или 2 разгрузочных дня. Рекомендуемый рацион для разгрузочного дня — 1 литр молокочая (чай заваренный на молоке) и вода.

Похудение Инны Воловичевой: отзывы диетологов ^

В целом диетологи согласны с правилами и рационом Воловичевой: медицинским нормам не соответствует лишь отказ от соли. Если нет противопоказаний, срок использования диетической методики устанавливается худеющим самостоятельно.

Как сейчас выглядит Инна Воловичева: фото

Отзывы о диете Инны Воловичевой вдохновляющие. Конечно, во многом это зависит от количества накопленных жировых отложений. За месяц может уйти до 12 килограммов. А если нужно сбросить 30- 40 килограммов, то этим сроком не обойтись, потребуется до 4 месяцев.

Результаты диеты Инны Воловичевой и ее личный пример вдохновляют и настраивают на успех многих девушек. Чтобы сохранить достигнутый результат, нужно выходить после коррекции веса правильно:

Включать запрещенные продукты в рацион постепенно и в умеренном количестве;
Следить за суточной калорийностью;
Продолжать занятия спортом.

Вернуться к системе питания по Воловичевой можно в любое время, при первых же подозрениях, что вес начинает прибавляться.

Восточный гороскоп на май 2019 года