Многие утверждают, что яйца - это калорийный продукт, употребление которого провоцирует набор веса и появление целлюлита. Но на сегодняшний день, данное заблуждение уходит на второй план. Не так давно зарекомендовавшая себя яичная диета «Магги» набирает обороты, ежедневно доказывая свою эффективность и результативность.
В чем секрет данной диеты и какова ее направленность, рассмотрим далее в статье.
Эффективность диеты «Магги» для похудения
Диета «Магги» представляет собой похудение, в основу которого входят яйца. Именно поэтому второе ее название — «яичная» . Похудение ориентировано на употреблении специальных продуктов питания, которые запускают в организме полезные для похудения и пищеварения биохимические процессы.
В результате употребления в пищу специального набора продуктов происходит ускоренный метаболизм, естественный процесс сжигания жировых отложений , а также максимальный вывод токсических веществ из организма.
популярное:
- ✅ Творожная диета Магги — меню на каждый день
- ✅ Как похудеть за 2 недели — эффективная диета
- ✅ Похудение до 28 кг по диете профессора Усама Хамдий
- ✅ Яичная диета на 4 недели для похудения
Эффективная диета «Магги» позволяет сбросить 10-20 кг за месячный курс . Самое главное в этой диете - это соблюдение всех правил меню. Похудение отличается строгим меню и режимом питания. Для достижения заветной цели потери веса необходима тщательная работа над собой и отсутствие лени.
Правила питания
Диета «Магги» может быть двух видов: яичной или творожной . Наличие двух типов диет позволяет выбрать удобный и оптимальный вариант на ближайшие 4 недели.
Итак, привила питания диеты «Магги» - худеем правильно:
- прием пищи - 3 раза в день;
- необходимо обильное питье - 2 литра в день;
- творожный вариант диеты - это чередование яиц и творога
- употребление масел и приправы в течение запрещено;
- необходима физическая нагрузка (спорт, плаванье, без, физические упражнения)
- порции во время похудения должны быть небольшими;
- за 2,5 часа до сна прием пищи не допустим.
Продукты, которые можно и нельзя употреблять
Диета «Магги» включает в себя употребление полезных для похудения и здоровья продуктов.
Похудение по методике «Магги» основывается на правильном питании. Продукты, которые не упоминаются в меню, употреблять нельзя.
Итак, продукты, которые разрешены для похудения:
- Овощи/зелень;
Употреблять в пищу можно любые овощи. Их можно варить, запекать, есть в сыром виде, тушить. Но не использовать жарку и масло!
- Фрукты;
В меню должны присутствовать грейпфрут, апельсины, яблоки, киви). Есть их можно как овощи, в любом виде.
- Рыба, морепродукты (нежирные сорта);
- Ржаной/цельнозерновой хлеб (не больше 30 г в день);
- Мясо (нежирное, вареное, запеченное);
- Птица, яйца (мясо есть без кожи);
- Приправы (соль, перец, чеснок);
- Питье (чай и кофе без сахара).
Продукты, которые запрещены при диете «Магги»:
- Консервы;
- Жареное;
- Сладкое;
- Картофель, бобовые, грибы;
- Масло, жиры;
- Алкоголь;
- Фрукты (авокадо, банан, виноград, инжир, манго).
Для того, чтобы яичное похудение по методике «Магги» было результативным и имело положительный эффект, необходимо не отклоняться от употребления именно вышеперечисленных видов продуктов. В меню должны присутствовать полезные, экологически чистые овощи и фрукты.
Меню и рацион на 4 недели
Диета «Магги» ориентирована на результат . «Быстрые» диеты позволяют снизить жировую массу, но минус их состоит в том, что вес через какое-то время возвращается обратно.
Похудение по методике «Магги» полезна, доступна и эффективна. Рацион и меню тщательно продуманы.
Разработанная на 4х недельный курс, диета «Магги» для похудения позволяет рассчитать рацион и меню таким образом, чтобы исключить последующий набор веса.
Многие не выдерживают ежедневного поедания яиц, соответственно меню диеты может быть обогащено творожными продуктами. Для этого и были созданы два варианта диеты «Магги».
Яичная диета — подробное меню
Первая неделя похудения:
На завтрак в течение 1 курса употреблять:
одно или два яйца, грейпфрут/апельсин.
Из овощей в течение диеты «Магги» запрещены: картофель, рис, фасоль, кукуруза.
Меню обеда и завтрака:
- Обеденный перерыв - употребление 1 фрукт из перечисленных выше в любом количестве;
- Ужин - не жирно приготовленное мясо + салат;
- Нежирное приготовленное мясо курицы;
- 2 яйца, сваренных вкрутую, овощной салат, 1 апельсин;
- Тост с помидором, разрешается нежирный творог;
- Листья зеленого салата, нежирное мясное блюдо;
- Употребление одного вида фруктов;
- Листья зеленого салата, не жирно приготовленное мясо;
- 2 яйца, отварные зеленые овощи;
- Зеленые салатные листья, 1 грейпфрут, 150-200 г нежирной рыбы;
- Употребление 1 фрукт из перечисленных выше;
- Листья зеленого салата. Приготовленное на пару нежирное мясо;
- Нежирное мясо курицы, отварные овощи, 1 грейпфрут;
- Приготовленные на пару овощи;
Вторая неделя — меню на весь день:
- Листья зеленого салата, мясо без жира;
- 2 яйца;
- 1 грейпфрут;
- Салат зеленый, мясные продукты в отваренном виде;
- 1-2 яйца, овощи;
- 1 апельсин;
- Огурцы, отварная свинина или говядина без жира;
- 2 яйца;
- 1 грейпфрут.
- 2 яйца, сыр нежирных сортов, можно творог 0%;
- запеченные овощи;
- 2 вареных яичных продукта
- Нежирная рыба на пару;
- Омлет с овощами;
- Свинина или говядина запеченные;
- Овощи сырые и 1 апельсин;
- Фрукты;
- Тост с творогом;
- Куриная грудка и 1 помидор - 1 штука, 1 апельсин
- Ужин аналогичен обеду + овощи
Продукты 3 и 4 недели указаны по дням. Их необходимо распределить самостоятельно. Прием пищи должен быть в 4-5 приемов.
Третья неделя — меню на целый день:
- Весь день любые фрукты в любом количестве, кроме запрещенных.
- Отварные овощи. Разрешено употребление салатов из овощей.
- Употребляем 1 вид фруктов в течение всего дня.
- Едим рыбу на пару и отварные овощи.
- Мясо на пару и порция овощей.
СБ — ВС
- Употребляем 1 вид фруктов.
Похудение по методике «Магги» предполагает разделение пищи на 4-5 приемов, с интервалом в 2 часа.
Четвертая неделя — пища употребляется в течение всего дня:
- 150-200 г мяса отварного или жареного;
- разрешены помидоры и огурцы;
- тунец без масла до 6 г жирности;
- 1 апельсин;
- хлеб цельнозерновой — 30 г.
- 150-200 г жареного/вареного мяса;
- огурцы, помидоры (2-3 штуки);
- 1 тост;
- фрукт на выбор;
- 1 ложка творога (обезжиренного);
- небольшая порция вареных овощей;
- 1 тост;
- 1 апельсин/грейпфрут;
- вареные яйца - 2 шт;
- салат (помидоры, морковь, перец) без заправки;
- 1 апельсин/грейпфрут;
- 2 вареных яйца;
- салат без заправки;
- 1 апельсин/грейпфрут;
- грудка вареная (2 части на весь день);
- обезжиренный творог — 120 г;
- помидоры, огурцы (2-3 штуки);
- 1 апельсин/грейпфрут;
- 1 л творога;
- тунец без масла;
- вареные овощи;
- помидоры, огурцы (2-3 штуки);
- 1 апельсин/грейпфрут;
Особенность творожной диеты «Магги»
Творожная диета «Магги» - это своего рода альтернативный вариант яичному питанию. Если человек по каким-то соображениям не может сидеть на яичной диете, прекрасной заменой в этом случае станет творог.
Творожная диета «Магги» также содержит меню на 4 недели. Рацион питания почти ни чем не отличается. В период похудения необходимо употребление нежирного творога.
Диетическое меню, основанного на твороге , точно такое же как было описано для яичного варианта. Нужно просто яйца заменить на творог.
Завтрак творожного меню для похудения не особо разнообразен: ежедневно, в течение 2-х недель, необходимо съедать разрешенные фрукты и примерно 160-200 грамм творога.
Продукты 3 и 4 недели описаны в статье не по трапезе, а по дням. Их необходимо распределить самостоятельно. Употребление пищи распределяем на 4 приема.
Полезные рецепты для похудения
Похудение по методике «Магги» может быть дополнено целой галереей вкуснейших, полезных рецептов. Данное похудение разрешает приготовление пищи в жареном, вареном и тушеном варианте. Важно не забывать, что масло строго запрещается. Но отсутствие данного ингредиента в меню, не уменьшит вкусовые качества приготовленной пищи.
«Куриные маффины»
- Отвариваем куриную грудинку.
- Смешиваем нашинкованным луком, добавляем белок и перец.
- Все это перемешиваем, солим.
- Далее выкладываем в формы для запекания.
- Выпекаем мин 20 минут. Температура - 180 градусов.
Фаршированные яйца
- Варим яйца.
- Остужаем чистим.
- Вынимаем желтки.
- Берем апельсины и измельчаем их блендером.
- После этого желток смешиваем с кашицей цитруса и фаршируем.
- Берем 2 белка и взбиваем их с щепоткой корицы.
- Далее, берем 1 апельсин и режим его кубиками.
- Все это необходимо залить яйцом.
- Запекаем все это в микроволновой печи до полной готовности.
Куриные рулетики для похудения по методике «Магги»
Куриные рулетики
- Берем куриную грудку, режим кусочками от отбиваем каждый.
- Солим, добавляем специи.
- Далее добавляем чеснок.
- Закатываем в середину дольку помидоры и дольку красного перца;
- Посыпаем зеленью, заворачиваем в рулет.
- Запекаем минут 20.
Яичное похудение по методике «Магги» помогает разнообразить меню и рацион полезными рецептами. Так как в основу яичного похудения «Магги» входит немалый процент полезных продуктов, позволяющий обогатить яичное и творожное меню.
Среди всех диет и способов похудения, диета Магги отличается Лондонской аристократичностью и высоким происхождением. Дело в том, что впервые упоминание о диете Магги и подробном меню на 4 недели обнаружили в личных вещах железной Маргарет Тетчер.
По всей видимости, он и названа так уменьшительно ласкательно Магги от имени Маргарет. Система питания разработана непосредственно для этой выдающейся женщины. Авторами ее выступили специалисты из американской клиники Майо.
В оригинальном документе рукой Маргарет Тетчер было указано несколько ценных замечаний, такие как: не сидеть на диете более двух недель, в те дни, когда можно есть мясо, разрешалось употребить немного виски.
Что такое диета Магги
Это, пожалуй, одна из первых низкоуглеводных диет для сжигания жира, но современное руководство по применению диеты немного отличается от оригинала.
Четырехнедельная система питания, в которой содержится минимальное количество углеводов. Вес будет снижаться только потому, что организму требуется больше энергии, чтобы переработать один грамм белка в молекулу глюкозы.
Обратите внимание!
Исходным продуктом для того, чтоб в клетках произошла выработка энергии, является глюкоза. Иными словами, все, что вы съедаете, в конце концов, превращается в глюкозу.
Будь — то кристаллический сахар, из которого организм, без затраты собственной исходной диеты, сделал молекулу глюкозы или белок, который нужно еще постараться преобразовать. В этом и состоит суть метода похудения по диете Магги.
Условия и противопоказания
У этой системы есть рациональные противопоказания. Впрочем, любая диета, направленная на снижение веса, имеет список болезней и особых состояний, при которых ее нельзя применять:
- беременность;
- лактация, или кормление грудью;
- аллергическая реакция на цитрусовые;
- болезни желудка, кишечника, особенно воспалительного характера;
- другие болезни, хронические или находящиеся в стадии обострения;
- болезни почек и печени.
Пояснения очень просты, если у человека есть аллергия на цитрусовые фрукты, то он не сможет кушать грейпфрут и апельсины, а менять список продуктов нельзя.
Кормящие женщины и будущие матери не должны худеть ни в коем случае. Если есть болезни, которые связаны с желудком и кишечником, любое нарушение или ограничение питания будет угрожать состоянию человека.
Диета Магги — похудение за 4 недели
Длительность диеты составляет четыре недели. И это принципиальный временной промежуток. Каждая неделя отличается друг от друга по меню. Различия в продуктах зависят от тех изменений, которые происходят в организме во время потери веса.
- Первая неделя: это начало пути, в организме могут происходить перестройки обмена веществ.
- Вторая неделя: организм адаптировался к новому режиму жизни, на этом этапе в рацион активно вводят яйца.
- Третья неделя: организм смерился и живет по новому, но в это время для него вводится сюрприз. Сюрприз состоит в том, что продукты расписаны не по приемам пищи, а по дням. На третьей неделе потеряно достаточно веса, но есть куда стремиться.
- Четвертая неделя: завершающий этап испытаний для нашего тела.
Как рассказывают счастливые очевидицы, лишние килограммы буквально тают на глазах. Уже на пятом дне недели можно увидеть на весах вожделенное движение стрелок.
Суточная потеря веса около 300 грамм. Это считается нормальной потерей веса. При этом организм не испытывает стресса и в нем не происходят дегенеративные процессы.
Правила диеты Магги
Чтобы ваши усилия были не напрасны, нужно придерживаться такой схемы:
Кушать надо, строго, три раза в сутки. Для лучшего пищеварения принимайте пищу в одно время. Это нужно делать для того, чтобы ферментативная система в нужное время вырабатывала нужное количество пищеварительного сока.
Допускаются перекусы, если чувство голода одолевает довольно сильно. Не доводите себя до чувства безвыходности, если хочется кушать, погрызите морковку, огурец или листовой салатик
Есть можно после шести, но не позже, чем за три часа до сна.
Четко надо соблюдать выбор тех продуктов, которые рекомендованы на завтрак или обед. Не меняйте местами ужин и обед.
Если вы самовольно исключили какой-то продукт, то другим его заменять нельзя.
Готовить пищу надо без использования масла или маргарина. Не использовать приправы с ароматизаторами, консервантами или глютаматом натрия.
Пищу можно солить и перчить, но умеренно.
Дополнительные сведения про диету
Для получения хорошего результата надо купить кухонные весы, которые надо будет иногда использовать. Дело в том, что по правилам, если в меню указано точное количество продукта, то употреблять его в большем или меньшем количестве нельзя.
Если в разгрузочном дне не указано точное количество овощей или фруктов, кушать их можно неограниченно.
Обратите внимание!
Дополнительно к диете, не нужно покупать какой либо витаминный комплекс. В меню, очень рационально и сбалансировано, учтены все потребности организма в микроэлементах и витаминах.
Если вы, что-то напутали или не поняли, или не получилось во время съесть тот или иной продукт, все придётся начинать сначала.
В случае неправильного использования меню или какой-либо ошибки, начинайте процесс прохождения диеты Магги с самого первого дня.
Овощи
Конечно, на первом месте в выборе продуктов выступают овощи и зелень. Это выбор очевиден, ведь в овощах много клетчатки и совсем нет углеводов.
Полезно использовать сочетания из нескольких овощей. Их можно варить, тушить, готовить в мультиварке и просто есть в свежем виде. Допускается использование замороженных овощей и добавление небольшого количества приправ для улучшения вкуса.
Ягоды и фрукты
Для полноценного питания фрукты обязательно должны присутствовать в рационе. Особенностью этой диеты является употребление в больших количествах цитрусовых: мандарин, грейпфрутов, апельсинов, а также киви и других фруктов.
Кисломолочные продукты
Творог можно кушать не жирный, не больше 9%. Допускается употребление твердого сыра с невысоким процентом жирности. Кефир и простоквашу можно пить только на 4 неделе.
Рыба и морепродукты
Предпочтительно тоже не жирная: пикша, минтай, треска, карп, судак. Из морепродуктов приветствуются креветки и мидии.
Яйца, птица и мясо
Мясо курицы можно кушать без кожицы в достаточном количестве, так как оно не жирное. Разрешается употребление яиц и субпродуктов: сердечки, печенка.
Можно есть не жирное мясо в запечённом, вареном или тушеном виде, без соли и масла.
Хлеб
Ржаной хлеб, не более 30 грамм, хлеб с отрубями или цельнозерновой. Специальные диетические хлебцы, которые продают в магазинах здорового питания.
Приправы
В этой диете допускается умеренное употребление приправ. Можно приправлять салаты и готовые блюда солью, перцем, луком и чесноком. Соевый соус использовать без сахара.
Питьевой режим
Пить воду можно без ограничений в количестве.
Сладкое
Если во время диеты для сладкоежек наступит кризис, можно побаловать себя леденцом, не содержащим сахара. Заменителем сахара выступает стевия и сироп агавы.
Продукты категорически запрещенные
Чтобы ваши усилия по похудению увенчались успехом, важно знать, какие продукты строго запрещены к употреблению.
- Алкоголь.
- Молоко.
- Грибы.
- Любое масло, растительного или жиры животного происхождения.
- Фрукты (виноград, инжир, манго, банан, авокадо, сухофрукты).
- Картофель.
- Бобовые (чечевица, бобы).
- Жареные блюда, особенно на животном жире.
- Консервы.
- Сладкие блюда (мед, сорбит, фруктоза, сахар).
Диета Магги — меню на 4 недели
Диета Магги делится на два варианта: яичная и творожная. Основой рациона яичной диеты, является простое куриное яйцо.
Обратите внимание!
Яйца, достаточно уникальный продукт питания, в них содержится, весь необходимый для организма, набор питательных веществ. Холестерин, который так пугает скептиков, не нанесет большой угрозы здоровью, если употреблять яйца в разумных количествах.
Большее количество калорий приходится на желток. В зависимости от того сварено яйцо всмятку или вкрутую, время его переваривания увеличивается.
Яйца главный компонент в диете Магги, но не единственный. Желающим похудеть придётся придерживаться системы питания, которая осуществляется за четыре недели.
Каждую неделю можно будет наблюдать результат, при правильном подходе и соблюдении всех правил питания, изо дня в день лишние килограммы будут таять.
Первая неделя
В первую неделю организм будет испытывать трудности, потому что привычные для него сладости или выпечка будут полностью отсутствовать. Человек будет испытывать психологический дискомфорт и желание перекусить сладеньким, но надо себя контролировать.
Меню понедельника
Завтрак: половина грейпфрута или апельсина и 2 яйца, которые можно сварить вкрутую или всмятку.
Обед: можно кушать в любом количестве один из предложенных видов фруктов — яблоко, груша, ягоды любые.
Нельзя: финики, банан, сухофрукты, инжир, манго.
Ужин: свинина или говядина куском или в виде фарша, мясо птицы, кролика (мясо можно варить, тушить, готовить на пару или в мультиварке). Разрешаются листья салата.
Нельзя: баранину или свинину с жировой прослойкой.
Меню вторника
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.
Обед: мясо курицы без кожи — варенная, в мультиварке или на пару, по желанию можно добавить немного соли, перца.
Ужин: два сваренных яйца. Один тост из разрешенной муки. Один апельсин или грейпфрут. Салат из любых овощей.
Меню среды
Обед: тост из зерновой муки или специальные хлебцы. Помидоры. Нежирный творог 9%. Нежирный, не больше 20%, сыр. Эти продукты можно не ограничивать по количеству.
Ужин: не жирное мясо свинины или курицы в вареном или тушеном виде. Салатные листья.
Меню четверга
Завтрак: пол апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.
Обед: какой-то один вид фруктов, из списка разрешенных, в любом количестве.
Ужин: салатные листья. Мясо птицы, свинина или говядина — сваренная, тушеная или приготовленная в мультиварке.
Меню пятницы
Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и одно вареное яйцо.
Обед: два отварных яйца. Отварные овощи.
Нельзя картофель, кукурузу, бобовые.
Ужин: салатные листья. Кусок рыбы (пожаренная на сухой сковороде, сваренная, тушеная)
Меню субботы
Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.
Обед: один вид фруктов в любом количестве, исключая фрукты из запрещенного списка.
Ужин: салатные листья. Свинина, говядина или птица.
Меню воскресенья
Завтрак: пол апельсина или грейпфрута, 2 яйца вкрутую.
Обед: помидоры. Курица, только без жирной кожицы. Другие разрешенные отварные овощи. Один апельсин или грейпфрут.
Ужин: отварные овощи, любые.
Нельзя: картофель, бобовые, кукуруза, фасоль.
Вторая неделя
Всю неделю завтракайте строго половиной апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.
Меню понедельника
Обед: салатные листья. Кусковая свинина или говядина.
Ужин: два вареных яйца, один апельсин или грейпфрут. Салатные листья.
Меню вторника
Обед: мясо свинины или говядины. Любые салатные листья в любом количестве.
Ужин: один апельсин или грейпфрут. Два яйца вареных вкрутую или всмятку.
Меню среды
Среда обед: Вареная, тушеная свинина или говядина. Два огурца.
Среда ужин: Один апельсин или грейпфрут. Два вареных яйца.
Меню четверга
Обед: два яйца всмятку. Любой белый сыр жирностью не больше 20%. Как альтернатива творог не выше 9% жирности.
Ужин: два вареных яйца.
Меню пятницы
Обед: рыба, приготовленная на пару или отварная.
Пятница ужин: два яйца, возможно омлет на воде.
Меню субботы
Обед: отварная свинина или говядина. Помидор в количестве двух штук. Один апельсин.
Ужин: Салат из фруктов (мандарин, апельсин, вишни, клубника, груши, яблоки и другие разрешенные фрукты и ягоды).
Меню воскресенья
Обед: курица без кожи отварная или приготовленная на пару. Два помидора, один апельсин.
Ужин: курица или индейка без кожи. Помидоры не больше двух штук. Один апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
На третьей неделе не будет строгого контроля количества продуктов, можно есть предложенные по дням овощи, фрукты и мясо, так, как удобно.
Понедельник : целый день можно есть в любом количестве любые фрукты. Можно готовить из них салаты или есть отдельно.
Нельзя: бананы, авокадо, финики, манго, сухофрукты.
Вторник : можно кушать в любом количестве и в любом сочетании любые овощи отварные или приготовленные на пару.
Нельзя: сочетать картофель с бобовыми и фасолью.
Среда : любое количество и любое сочетание фруктов и вареных овощей. Можно делать салаты, кушать отдельно или вместе.
Четверг : рыба, варенная или жаренная на сухой сковороде. Вареные овощи. Салатные листья и листья пекинской капусты. Все это можно есть в любом количестве и в любое время.
Пятница : Вареные овощи. Мясо курицы без кожи. Свинина или говядина — вареная, тушеная или приготовленная в мультиварке.
Суббота и воскресенье : целый день один вид фруктов, но в любом количестве, кушать можно — яблоки, груши, персики, абрикосы.
Четвертая неделя
На завершающей неделе необходимо строго следовать рациону и не дополнять его какими-либо другими продуктами. К тому же нужно соблюдать и количество съеденной пищи.
Продукты, которые будут предложены для употребления, разбить на 4 приема пищи с интервалом 2-3 часа. Чтобы не поддаться, искушению переесть, пейте много воды.
Понедельник:
- четверть вареной курицы или 4 ломтика вареной свинины или говядины;
- 3 помидора и 4 огурца;
- баночка консервированного тунца без масла;
- 1 тост из муки грубого помола с добавлением отрубей;
- 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник:
- два ломтика вареного мяса не больше, чем 200 грамм в общем количестве;
- 4 огурца, 3 помидора;
- 1тост;
- 1 яблоко или груша или апельсин или грейпфрут.
Среда:
- одна ложка творога 9% жирности или любого белого сыра;
- 2 помидора, 4 огурца;
- 1 тост;
- 1 апельсин.
Четверг:
- мясо курицы половина тушки, жаренной или вареной;
- огурец, 3 помидора;
- 1 грейпфрут или апельсин;
- 1 какой-нибудь фрукт из разрешенных.
Пятница:
- 2 яйца;
- салат из помидоров, огурцов, морковки без заправки;
- 1 грейпфрут или апельсин.
Суббота:
- две грудки отварные куриные грудки;
- 130 грамм творога или брынзы;
- 1 тост;
- 2 огурца, 2 помидора;
- 1 грейпфрут или апельсин.
Воскресенье:
- 1 ложка творога;
- банка тунца;
- маленькая тарелочка вареных овощей;
- 2 огурца, 2 помидора;
- 1 грейпфрут или апельсин.
Творожный вариант диеты Магги отличается лишь тем, что можно яйца чередовать с нежирным творогом.
Подкрепиться творогом будет очень приятно в те моменты, когда на яйца смотреть уже не захочется.
Первая неделя творожной диеты
Вторая неделя творожной диеты
Третья неделя творожной диеты
Четвертая неделя творожной диеты
Заключение
Если вы выбрали для похудения диету Магги, не тревожьтесь и не переживайте – лишний вес уйдет обязательно. Это достаточно жесткая, но результативная диета. Главное соблюдайте ее правила и не отходите от предложенного рациона питания.
Чтобы мотивация похудеть была сильнее, купите дорогое и очень красивое платье, но на размер или два меньше. Мысль о том, что носить это платье можно будет только после того, как уйдет лишний вес, должна вдохновлять на подвиги.
Взвеситься нужно до начала диеты и в конце каждой недели. Не забывайте пить много очищенной воды или зеленого чая. Занимайтесь умеренной физкультурой, по крайней мере, гуляйте быстрым шагом два часа каждый день. Посетите баню или сауну раз в неделю.
Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах - яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие - ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.
С одной стороны, о ней масса информации, с другой - слишком много противоречивых вопросов, ответы на которые необходимо найти ещё до того, как вы решитесь похудеть таким способом. В любом случае, пока не попробуете сами - сомнения о его эффективности так и не разрешатся. Поэтому разбираемся в нюансах - и избавляемся от лишних кило с помощью яиц и творога!
Основные принципы
Основные принципы диеты Магги - её фундамент, который как раз и способствует избавлению от лишнего веса. Если их видоизменить, это будет уже другая система похудения. Их нужно усвоить, чтобы в итоге добиться желаемых результатов.
- Это .
- Содержание углеводов в продуктах - минимальное.
- Основной продукт - яйца или нежирный творог (в зависимости от выбранного варианта).
- Дополнительный продукт - грейпфрут.
- Сроки соблюдения диеты Магги - либо 2, либо 4 недели.
- Первые 2 недели голодовки - чёткое соблюдение графика питания. Вторые 2 недели - свободный полёт, произвольное количество порций, любое удобное время для принятия пищи… НО! Очень скудный рацион, строгое ограничение в меню по списку продуктов.
Неизвестно, кто являлся разработчиком этой системы похудения, но это правильное похудение с точки зрения физиологии и медицины. Необычный тандем белковых продуктов с цитрусовыми даёт невероятный эффект в борьбе с лишними килограммами. И всё это научно объяснимо.
История создания. Имя диете дала бывшая премьер-министр Великобритании, всем известная железная леди Маргарет (сокращённо - Магги) Тэтчер. Систему питания, которая предполагала на завтрак 2 яйца с грейпфрутом, нашли в её стареньком дневнике 1979 года. С тех пор она и приобрела такую популярность.
Как происходит похудение
Диета Магги, в зависимости от выбранного варианта ( или ), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это постепенно, в течение 2 или 4 недель.
Итогом становится долгожданное похудение. И если вы будете понимать, за счёт чего это достигается, вы сможете контролировать весь процесс от начала до конца, тем самым увеличивая степень эффективности борьбы с лишним весом.
Вот как изменится функционирование ваших органов:
- метаболизм ускорится;
- углеводы и жиры начнут интенсивно сжигаться;
- жирные кислоты будут подвергнуты разложению;
- белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;
- яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;
- продлит его грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, так что до обеда вас не будет тянуть к холодильникам и фастфудам;
- организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);
- дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.
Приятным бонусом станут и другие процессы, на которые повлияет яично-творожный рацион:
- кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;
- синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций - источник энергии;
- мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;
- нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.
На протяжении 4 недель вы будете чувствовать, как преображается ваш организм изнутри, а результаты вы сможете наблюдать в зеркале.
- 1 неделя
Самая сложная и стрессовая для организма, которому придётся серьёзно перестраиваться из-за нового рациона питания. Возможно лёгкое головокружение и тошнота в течение дня, которые должны проходить после стакана чистой прохладной воды.
- 2 неделя
Более спокойная, так как внутренние системы организма уже привыкли работать в новом режиме. Здесь происходит усиление белковой атаки и введение в рацион ещё большего количества яиц и творога. Возможны проблемы со стулом, которые решаются употреблением слабительных напитков из трав.
- 3 неделя
Смирительная и поощрительная одновременно. Организм покоряется новой системе голодания, не реагирует на него побочными эффектами, и за это вы отменяете жёсткий график питания и радуете голодный желудок едой в любое удобное для вас время. Неделя окажется тяжёлой не столько для организма, сколько для худеющей, так как именно на этом этапе хочется всё бросить и перейти к привычному образу жизни. Но результаты, уже видимые на весах, заставляют многих идти до победного конца.
- 4 неделя
Всё должно быть в гармонии. Худеющие довольны результатами и ожидают окончания голодовки. Организм работает без перебоев.
Белковая диета Магги изучена специалистами вдоль и поперёк, исследованы все её варианты, поэтому сомнений в её эффективности быть не может. При точном соблюдении всех её принципов и правил сбоев не будет, и на финише вы сможете собой по-настоящему гордиться.
Имейте в виду. Для похудения на диете Магги бесполезно использовать яйца, которым уже более недели, так как аминокислоты из них по истечении этого срока улетучиваются.
Эффективность и результаты
Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, - отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.
Если это настоящая диета Магги (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:
- 1 неделя - потеря 2-3 кг;
- 2 неделя - уходят 3-5 кг;
- 3 неделя - до 8 кг;
- диета Магги на 4 недели может выдать результат в 10-12 кг.
Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса.
Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.
Впечатляет! Эдриен Броуди (голливудский актёр) использовал диету Магги (яичный вариант) и похудел на 14 кг, чтобы сыграть в фильме «Пианист». Эта роль стала для него оскароносной.
Список противопоказаний
К врачам вообще лучше обращаться ещё до начала яичного или творожного голодания. Особенностью диеты Магги является слишком длительное употребление белковой пищи. Это может серьёзно изменить работу некоторых внутренних органов, и если они изначально функционировали неправильно, печальные последствия не заставят себя долго ждать.
Чаще всего это обострение хронических заболеваний и всевозможные проблемы с желудком. Каковы же противопоказания для диеты Магги?
- Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог).
- Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония).
- При беременности диета Магги запрещается, как и при ГВ, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.
- Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует).
- Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
- Заболевания печени и почек.
Так что лучше перестраховаться лишний раз и пройти обследование за неделю до начала голодания на диете Магги. Это позволит вам объективно оценить состояние собственного здоровья и его готовность к столь длительному и серьёзному стрессу. Зато вы точно будете знать об отсутствии противопоказаний, что положительно скажется на конечном результате 2-х или 4-х недельного испытания.
Будьте осторожны! Если во время диеты Магги у вас всё чаще стала наблюдаться отрыжка тухлым яйцом или появился неприятный привкус во рту, следует остановиться и найти другой способ для похудения.
Правила соблюдения
Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.
Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:
- Суточное потребление воды - 2 литра.
- Ограничение соли.
- Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
- Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
- Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, .
- Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
- Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
- Любые занятия спортом обязательны.
- Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
- Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.
Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, и вас устраивают основные правила соблюдения диеты Магги, распечатывайте списки разрешённых и запрещённых продуктов вместе с ориентировочным меню - и худейте на здоровье!
Полезный совет. Для диеты Магги старайтесь покупать маленькие яйца: в них гораздо больше полезных веществ, которые постепенно испаряются из больших яиц, ведь в их скорлупе очень много микротрещин.
Продукты
Выбирая диету Магги как способ похудения, нужно понимать, что в течение целого месяца вам придётся питаться преимущественно одними и теми же продуктами. Да, это не монодиета, и среди её достоинств часто указывается разнообразие меню. На самом же деле рацион повторяется день ото дня, и только в ваших силах сделать его более насыщенным, выбирая каждый раз новые диетически блюда.
Но для этого придётся ориентироваться на следующую таблицу, в которой подробно расписаны разрешённые и запрещённые продукты.
Всё сладкое и мучное, а также любые крупы (гречка и рис - в том числе) оказываются под запретом в рамках диеты Магги. Особого отношения заслуживают разрешённые фрукты: для творожного варианта они пригодятся для добавления в творог по утрам, а вот для яичного меню на завтрак обязателен грейпфрут, а в течение дня - апельсин.
Все блюда должны подвергаться правильной тепловой обработке: похудеть получится только в том случае, если они будут приготовлены на пару, сварены, потушены или будут запекаться в духовке.
Начиная с 4 недели голодовки, разрешается слегка поджаривать мясо при соблюдении следующих условий:
- без масла;
- на сковороде с антипригарным покрытием или гриле;
- не чаще 1 раза в 3 дня;
- в небольших количествах.
Несмотря на такие строгие ограничения, это позволит разнообразить ваш рацион и составить достаточно богатое меню на каждый день, которое не станет для вас мучением.
Не выдумывайте! Некоторые мечтающие похудеть женщины, желая выжать из диеты Магги всё по максимуму, используют перепелиные яйца, которые считаются более полезными, чем куриные. Но только не в похудении. Ведь в них нет лютеина и такого количества незаменимых аминокислот, участвующих в метаболизме.
Примерное меню
Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.
Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.
Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) - и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.
На 4 недели
Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.
Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.
Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.
На 2 недели
Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.
Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:
- завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
- обед: 350 гр - общий объём всех съеденных продуктов;
- ужин: 300 гр - общий вес для всех рекомендуемых блюд.
Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам - чашечку кофе, в обед - зелёный чай с лимоном, а вечером - травяной напиток успокаивающего действия.
Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.
Самые вкусные рецепты
Освоив рецепты блюд на первую неделю диеты Магги, вы потом можете повторять их на протяжении всего месяца голодовки. Так как они отличаются достаточной сытностью и прекрасными вкусовыми качествами, вы вряд ли будете жаловаться на однообразие своего меню.
Мясной рулет
Ингредиенты:
- 250 гр говядины;
- 1 луковица;
- 1 сваренное вкрутую яйцо;
- щепотка соли;
- измельчённая головка чеснока;
- измельчённая зелень петрушки (20 гр).
Приготовление:
- Измельчить до состояния фарша нежирный кусок говядины.
- Порубить луковицу.
- Смешать получившийся фарш с яйцом.
- Добавить соль.
- Вмешать чеснок и зелень.
- Свернуть смесь в рулет.
- Упаковать в фольгу.
- Запекать при высокой температуре.
Куриные котлеты
Ингредиенты:
- 250 гр курицы (филейная часть);
- 3 яйца;
- 1 луковица;
- 1 зубчик чеснока;
- 20 гр измельчённой петрушки;
- 1 помидор.
Приготовление:
- Сделать из филейной части курочки фарш.
- Смешать его с яйцами.
- Измельчить луковицу, добавить в общий фарш.
- То же самое проделать с чесноком и петрушкой.
- Выложить на противень.
- Выпекать 20 минут при температуре 220 °С.
- Украсить кружочками помидор.
Овощная пицца
Ингредиенты:
- 100 гр кабачков;
- 50 гр помидор;
- 50 гр брокколи;
- 50 гр листового салата;
- 3 яйца.
Приготовление:
- Нарезать овощи соломкой или кружками.
- Выложить в сковороду.
- Залить яйцами.
- Выпекать 20 минут при температуре 150 °С.
Рыбный рулет
Ингредиенты:
- 200 гр любой нежирной морской рыбы;
- 1 яйцо;
- 1 луковица.
Приготовление:
- Сделать рыбный фарш.
- Добавить яйцо и измельчённую луковицу.
- Скрутить рулетики.
- Обернуть их фольгой, пищевой плёнкой.
- Выпекать 20 минут при температуре 180 °С.
Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько разнообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не стоит бояться скучного рациона: всегда можно придумать что-то новое, экспериментировать со списком разрешённых продуктов, обмениваться советами на форумах с теми, кто худеет таким же способом.
Ну и, наконец, завершающий блок «Вопросы и ответы» не оставит места сомнениям и поможет принять окончательное решение, садиться на диету Магги или нет.
На заметку. За 4 недели яйца можно возненавидеть. Особенно, если не заморачиваться на разнообразии блюд из этого продукта. Так что не ленитесь и используйте богатые коллекции рецептов, которые позволят вам наслаждаться истинным вкусом яиц на протяжении длительного времени.
Вопросы и ответы
Здесь мы постарались ответить на самые актуальные и часто задаваемые вопросы, касающиеся диеты Магги.
Можно ли диету Магги использовать при грудном вскармливании?
Нет. Ребёнку не будет хватать в молоке углеводов и жиров, которые ему необходимы для нормального развития.
Каковы минусы диеты Магги?
- Точное соблюдение меню;
- Длительность;
- После диеты Магги быстро возвращается вес;
- Отсутствие малейших послаблений хотя бы в виде мёда.
Почему не уходит вес?
Проверьтесь у врача: возможно, причина лишнего веса в вашем случае - наследственность, гормональные нарушения или неправильный обмен веществ. Сначала стоит пролечиться.
Можно ли алкоголь?
Даже лёгкие алкогольные напитки запрещены в рамках диеты Магги.
Как часто можно повторять?
Можно ли гречку на диете Магги?
Нет, так как это углевод, который противопоказан для белковой системы похудения.
Можно ли капусту на диете Магги?
Если это брокколи - да. в сочетании с белками слишком негативно скажется на работе желудка. Вас просто-напросто замучает метеоризм.
Чем опасна диета Магги?
Прежде всего, вред диеты Магги - для беременных и кормящих, а также тех, кто не переносит яичный белок. В остальном она не представляет опасности для здорового организма.
Какое мясо можно на диете Магги?
Говядину и крольчатину. Из птицы - курицу, индейку и куропатку.
Чем заменить тост?
Цельнозерновым хлебцем или диетическим крекером.
Что можно пить при диете Магги?
Кофе и чай без сахара и молока, а также любые настои и отвары из трав.
Чем можно перекусывать во время диеты Магги?
Перекусы в первые 2 недели запрещены. В остальное время - разрешёнными фруктами.
Какая порция в диете Магги?
Завтрак: 2 яйца / 200 гр творога. Обед: 350 гр. Ужин: 300 гр.
На сколько можно похудеть?
За 2 недели - примерно до 5 кг, за 4 недели - около 10.
Можно ли заменить рыбу морепродуктами?
Белковая диета Магги - это система похудения, которая, несмотря на кажущуюся простоту, подходит далеко не всем. В этой системе есть спорные моменты, но в целом она основана на правильном питании и принципах здорового образа жизни. Так что при соблюдении противопоказаний и основных правил ничего, кроме пользы, она принести не может.
Нужно понимать, что вред всегда несёт не сама диета, а люди, которые не умеют ею грамотно воспользоваться. Нет силы воли, чтобы не съесть кусочек торта перед сном? На третий день голодовки уже не можете смотреть на яйца? В таком случае эта система точно не для вас. Зато те, кто благополучно дойдут до финишной прямой, наверняка оставят об этой диете самые восторженные отзывы, увидев на весах желанные цифры.
Диета «Магги» не имеет ничего общего с одноименными бульонными кубиками. Это целая система для быстрого похудения с рационом из натуральных и здоровых продуктов, которые будут употребляться в определенной последовательности. Сложностью яичной диеты «Магги» является то, что ошибки и срывы недопустимы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер.
Основные правила:
- Если из рациона исключается какой-то один продукт, то его запрещается заменять другой едой.
- Можно употреблять чай, кофе, цикорий. Нельзя добавлять в них молоко, сливки, сахар. Заменители сахара разрешены.
- Если произошла ошибка или был срыв, диету нужно прекращать либо начинать с первого дня.
- Взвешиваться ежедневно с утра после посещения туалета.
Во время диеты, как и после нее, приветствуются занятия спортом, посещение бассейна, массаж и другие косметические процедуры. Они помогут поддержать кожу в тонусе и сохранить мышечную массу.
Сколько можно потерять веса на диете «Магги»
За 4 недели точного следования яичной диете «Магги» можно потерять от 5 до 15 килограмм. Но при малейших срывах и нарушениях вес неожиданно может встать на одном месте. Именно поэтому к похудению подходят правильно, обдуманно, готовятся заранее. Также нужно помнить, что быстрее килограммы уходят при большом весе. Чем стройнее человек, тем скромнее будут результаты.
Запрещенные продукты
Овощи для диеты отваривают в воде, но бульоны употреблять нельзя. То же самое касается курицы, мясных продуктов.
Нельзя употреблять:
- масло и любые другие жиры;
- сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
- сахар и его производные;
- картофель, бобовые;
- грибы.
Противопоказано употребление любых спиртных напитков. Они не только имеют высокую калорийность, но и разжигают аппетит. На время диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин затормаживает все процессы в организме.
Разрешенные продукты
Продукты употребляются в свежем, запеченном, отварном виде. Можно использовать приготовление на гриле или пожаренные без масла. Основу рациона составляют куриные яйца, которые употребляются ежедневно. Кроме этого, можно есть и некоторые другие продукты:
- любые овощи, кроме запрещенных видов и консервации;
- любые фрукты и ягоды, желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, киви;
- кисломолочные продукты низкой жирности, сыр;
- рыбу нежирных сортов, морепродукты;
- мясо нежирных сортов.
Для заправки блюд разрешается использовать всевозможные приправы: соль, перец, бальзамический уксус, зелень, соус соевый. При использовании смесей желательно внимательно ознакомиться с составом. В нем не должен присутствовать сахара. В определенные дни разрешен подсушенный ржаной хлеб. Его можно заменить разного вида отрубями . Они очень полезны для организма, способствуют похудению.
Важно! Обязательно употребление чистой воды 1,5-2 литра в сутки. Если нужно избавиться от чувства голода, то рекомендуется выпивать теплую жидкость.
Видео: «Диетолог на диете»: тестирование диеты «Магги»
Меню для диеты «Магги» на все дни
Завтрак во все дни одинаковый. Обед и ужин состоят из разных продуктов. Ни в коем случае нельзя нарушать режим, менять приемы пищи местами, так как действие диеты обусловлено химическими реакциями, протекающими в организме. При сильных приступах голода можно употреблять разрешенные овощи, но перерыв между употребленной пищей и перекусом не должен быть меньше 2 часов.
Меню первой недели
Ежедневно на завтрак употребляется 1-2 яйца и половина грейпфрута, который можно заменить апельсином. Если не указано точное количество продуктов, то их можно есть в неограниченном количестве.
Понедельник
Обед:
фрукты одного вида
На ужин:
мясо, зелень или салатные листья
Вторник
Обед:
курица
Ужин:
1 зерновой тост, 1 любой цитрус, салат овощной свежий, 2 яйца
Среда
Обед:
помидоры, творог либо сыр (не более 20% жирности), ломтик хлеба
Ужин:
мясо или птица без кожи, листья салата
Четверг
Обед:
фрукты 1 вида
Ужин:
мясо или птица, зелень
Пятница
Обед:
2 яйца, вареные овощи или свежий салат
Ужин:
кусочек рыбы, 1 цитрус, зелень
Суббота
Обед:
фрукты 1 вида
Ужин:
мясо, листья салата
Воскресенье
Обед:
курица, 1 грейпфрут, помидоры свежие
Ужин:
овощи печеные или вареные
На заметку: Куриные яйца можно заменять перепелиными из расчета 1:2. Их также отваривают, но достаточно 3-4 минут.
Меню на вторую неделю
Завтрак остается прежним: 1-2 яйца, половинка цитруса
Понедельник
Обед:
отварное или тушеное мясо, зелень
Ужин:
цитрус, салатные листья, 2 яйца
Вторник
Обед:
мясо, зелень
Ужин:
2 яйца, половина грейпфрута
Среда
Обед:
1-2 огурца, кусок мяса
Ужин:
2 яйца, целый грейпфрут
Четверг
Обед:
2 яйца, сыр или творог, овощи свежие или отварные
Ужин:
паровой омлет из 2 яиц
Пятница
Обед:
рыба паровая или запеченная
Ужин:
омлет из 2 яиц (без масла)
Суббота
Обед:
мясо, помидоры, 1 апельсин
Ужин:
салат из разных фруктов
Воскресенье
Обед:
курица, помидор, любой цитрус
Ужин:
курица, овощи
Меню третьей недели
Завтрак из любых продуктов, разрешенных в течение дня. Все продукты употребляются в любом количестве. Приемов пищи 4-5.
Понедельник
Разрешены все виды несладких фруктов
Вторник
Вареные и свежие овощи (разрешенные виды)
Среда
Любые разрешенные овощи и фрукты
Четверг
Отварная или тушеная рыба, отварные овощи и зелень
Пятница
Нежирные мясо или птица, овощи
Суббота и воскресенье
Два фруктовых дня из разрешенных видов. Количество приемов пищи, размер порций ничем не ограничены
Примерное меню четвертой недели
Весь дневной рацион разделить на 5 частей. Есть продукты можно в любой последовательности. Интервал между приемами не должен быть менее 2 часов.
Понедельник
На сутки:
четвертая часть отварной курицы, 1 цитрус, 1 ломтик зернового хлеба, 3 помидора
Вторник
На сутки:
200 г вареного мяса, ломтик хлеба, 4 огурца, 1 любой фрукт, 3 помидора
Среда
На сутки:
50 г творога, тарелка отварных овощей, 2 помидора, 1 грейпфрут, 1 ломтик хлеба или 20 г отрубей, 2 огурца
Четверг
На сутки:
0,5 курицы без кожи, 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин, 1 ломтик хлеба, 1 цитрус
Пятница
На сутки:
2 яйца, порция овощного салата, небольшой апельсин, 3 помидора
Суббота
На сутки:
0,5 куриной грудки, 150 г творога, стакан кефира, кусочек хлеба, по 2 шт. огурца и помидора, 1 грейпфрут
Воскресенье
На сутки:
1 банка тунца в своем соку, тарелка отварных овощей, кусочек хлеба, 2 шт. помидора, 2 шт. огурца
Выход из системы и удержание веса
Низкоуглеводные и белковые диеты, к каким и относится яичная диета «Магги», славятся своими способностями быстро сжигать жир. Но если сразу вернуться к обычному питанию, то вес легко вернется назад.
- Вести подсчет калорий. Увеличивать потребляемое количество постепенно, добавляя по 50 единиц в неделю.
- Не переедать , не растягивать желудок.
- Употреблять 2 л воды ежедневно.
- Тщательно, медленно пережевывать пищу, не есть на ходу.
- Отдавать предпочтение медленным углеводам в виде каш, зернового хлеба. Рафинированный сахар желательно исключить.
Помогает сохранить результаты диеты физическая активность: танцы, плавание, бег, езда на велосипеде. Полезны пешие прогулки. Если вес начинает расти, можно устроить разгрузочный день.
Противопоказания
Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты.
Основные противопоказания:
- атеросклероз;
- заболевания печени;
- детский возраст;
- беременность.
Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.
Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты.
Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.
Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты.
Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.
Особенности диеты Магги
Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели , за это время можно похудеть на 10-20 кг . Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.
Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.
Преимущества диеты Магги
Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.
Эта диета имеет очень стойкий результат : сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.
Во время диеты Магги нет необходимости считать калории , их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, - химические реакции, непрерывно протекающие в организме.
Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.
Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве .
Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.
Недостатки диеты Магги
Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню . Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.
Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц . Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.
Правила диеты Магги
Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания . Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.
Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню , заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.
Следует употреблять не менее 2, а еще лучше - 3 литров воды в день .
Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.
Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона , масел и жиров.
Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.
Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.
Меню диеты
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
|
|
на завтрак
:
1-2 сваренных вкрутую яйца |
на завтрак
:
1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
|
|
на обед
: |
на обед
: вареная курица (можно жареную,кожу обязательно снять!) |
|
|
на ужин
: |
на ужин
: 2 сваренных вкрутую яйца 1 грейпфрут (можно апельсин) 1 тост |
|
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
|
|
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина |
|
| на обед
: 1 тост нежирный сыр помидоры |
на обед
: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви |
|
| на ужин
: нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш |
на ужин
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш |
|
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
|
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
|
| на обед
: 2 сваренных всмятку яйца приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или фасоль+кабачки) |
на обед
: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви |
|
| на ужин
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) кусочек вареной или жареной рыбы |
на ужин
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины) допустим мясной фарш |
|
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
||
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина на обед
: |
на ужин
: вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль) |
|
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) вареное нежирное мясо |
на обед
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) вареное нежирное мясо |
| на ужин
: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) |
на ужин
: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед
: огурцы вареное или жареное мясо |
на обед
: 2 сваренных всмятку яйца нежирный соленый сыр приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек) |
| на ужин
: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца |
на ужин
: 2 сваренных вкрутую яйца |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед
: вареная рыба (в любом количестве) |
на обед
: вареное нежирное мясо 1 целый грейпфрут (можно апельсин) помидоры |
| на ужин
: 2 сваренных всмятку яйца |
на ужин
: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко) |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина на обед
: |
на ужин
: помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль+кабачки) вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!) 1 целый грейпфрут (можно апельсин) |
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
| в течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве | |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
| в течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве | в течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля) |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
| в течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве | в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
| в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве | |
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
| четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г) 4 огурца 2-4 помидора 1 тост |
4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г) 4 огурца, 3 помидора 1 тост на выбор: кусочек дыни 1 грейпфрут или 1 апельсин яблоко или груша на выбор: 1 яблоко или 1 груша |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
| 1 ст.л. нежирного творога 200 г нежирного сыра 1 тост 2-3 огурца 2 помидора 1 целый грейпфрут или апельсин |
половина вареной курицы (кожицу снять!) 1 огурец 3 помидора 1 тост 1 целый грейпфрут или апельсин |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
| 2 сваренных вкрутую яйца 3 помидора салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) 1 целый грейпфрут (можно апельсин) |
2 вареные куриные грудки 100 г нежирного творога или брынзы 2-3 огурца 2 помидора 1 тост 1 стакан простокваши 1 целый грейпфрут или апельсин |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
| 2 ст.л. нежирного творога 1 банка консервы тунца (без масла!) 2-3 огурца 2 помидора |
1 тост вареные овощи (кроме картофеля) 1 целый грейпфрут можно апельсин |