Вопросы и проблемы сна – одни из самых актуальных для родителей. Важность полноценного отдыха для детей трудно переоценить, однако несформированность нервной системы и некоторые внешние причины часто мешают малышам спать согласно «положенному» по возрасту режиму. Дневной сон порой ставит мам в тупик: ребенок категорически отказывается укладываться или, если все-таки заснет, долго не может успокоиться вечером. До какого возраста ребенку нужен дневной сон с точки зрения физиологии? Почему дети спят в детском саду и не спят днем дома? Стоит ли настаивать на укладывании или все же смириться с фактом, что ребенок «перерос» дневной сон?
Зачем ребенку нужен дневной сон?
Во время любого сна – как дневного, так и ночного, происходит восстановление нервной системы и всего организма после нагрузок в период бодрствования. Для детей сон особенно важен: фаза быстрого сна связана с запоминанием полученной информации, а значит, и с умственным развитием малыша; во время фазы медленного сна активизируется выработка гормонов роста. Кроме того, нервная система дошкольника еще не слишком устойчива, она только формируется, но при этом постоянно подвергается воздействию новых впечатлений, событий, информации. Лишь достаточное количество спокойного сна, ночного и дневного, может обеспечить качественную «разгрузку» нервной системы, и как следствие – сохранение здоровья и нормального развития ребенка. Дневной сон важен не меньше ночного, поскольку позволяет разделить насыщенный впечатлениями день на две части, что серьезно облегчает мозгу и нервной системе задачу по переработке информации.
Некоторые родители считают, что если их малыш «высыпает» суточную норму в 11-12 часов за ночь, то дневной сон ему не нужен. Однако в важности тихого часа для детей дошкольного возраста убеждены все педиатры и детские неврологи. Так, Владислав Ремирович Кучма - директор НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Научного центра здоровья детей РАМН, утверждает:
«Сон - обязательный элемент жизни ребенка. И это не только свободное время для родителей, которые, пока малыш спит, могут заняться своими делами. Сон - естественное проявление цикла жизни ребенка, и для него характерна определенная частота. Если новорожденный спит 19 часов в сутки, то к дошкольному возрасту продолжительность сна уменьшается. Но полтора-два часа дневного сна остаются обязательными».
Различные исследования на тему дневного сна у детей доказывают: дошкольники, спящие днем, имеют лучшую концентрацию внимания, ведут себя более спокойно, требуют меньшего внимания взрослых, меньше устают и перевозбуждаются, реже болеют по сравнению со сверстниками, спящими только ночью.
Продолжительность дневного сна по возрастам
Примерное количество часов сна в соответствии с возрастом малыша, приведено в таблице.
|
Возраст |
Сколько должен спать ребенок в сутки |
Ночной сон |
Дневной сон |
|
Новорожденный |
до 5-6 часов беспрерывного сна |
1-2 часа через каждый час |
|
|
1-2 месяца |
4 сна по 40 мин-1,5 часа; всего около 6 часов |
||
|
3-4 месяца |
17-18 часов |
10-11 часов |
3 сна по 1-2 часа |
|
5-6 месяцев |
10-12 часов |
Переход на 2 сна по 1,5-2 часа |
|
|
7-9 месяцев |
|||
|
10-12 месяцев |
2 сна по 1,5-2,5 часа |
||
|
13-14 часов |
10-11 часов |
2 сна по 1,5-2,5 часа; возможен переход на 1 дневной сон |
|
|
10-11 часов |
Переход на 1 сон: 2,5-3 часа |
||
|
12-13 часов |
10-11 часов |
||
|
Старше 7 лет |
не менее 8-9 часов |
не менее 8-9 часов |
не обязательно |
До какого возраста дети спят днем?
Сложно отвечать на вопрос, до какого возраста ребенок должен спать днем, поскольку такая постановка вопроса несколько некорректна. Большинство родителей понимают, что заставить маленького ребенка спать, если он не хочет – сложнейшая задача. Можно лишь стараться и прикладывать усилия к тому, чтобы режим ребенка был близок к оптимальному для его возраста.
Нервная система дошкольника находится в процессе формирования, поэтому ему сложно переносить обилие впечатлений целого дня без промежуточного «тихого часа». Поэтому неврологи рекомендуют укладывать детей спать днем вплоть до 6-8 лет . Чем младше ребенок, тем больше его потребность в дневном сне. Если старший дошкольник (5-6 лет) от отсутствия отдыха днем особенно не пострадает, для крохи младше 3 лет непрерывное бодрствование в течение 11-12 часов может вылиться в поведенческие проблемы (экспрессивность поведения, капризы, истерики), ухудшение обучаемости и даже снижение иммунитета. Поэтому родителям стоит постараться сохранять дневной сон как можно дольше. «Срывы» и отступления от режима возможны, но при настойчивости взрослых малыш будет уверен: спать днем – необходимо. Недаром в садиках большинство детей спят в тихий час, а дома, в выходные, их сложно уложить. Дело в дисциплине, в том числе и в самодисциплине родителей.
У детей 7-8 лет потребность в дневном отдыхе может сохраняться, особенно с учетом адаптации к новым умственным нагрузкам в школе. Не запрещайте ребенку спать после учебы, если он хочет. А если отказывается – по крайней мере, посоветуйте приступать к выполнению домашних заданий после небольшого отдыха (не у телевизора, разумеется).
Какова нормальная продолжительность дневного сна?
Несмотря на то, что врачи рекомендуют всем детям до 7-8 лет спать по полтора-два часа днем, некоторые малыши могут обходиться коротким сном – около часа, а то и 30-40 минутами. Стоит ли переживать родителям? Это зависит от поведения и состояния ребенка. Если он бодр, весел, активно играет, не капризничает, можно сказать, что непродолжительного дневного отдыха ему достаточно.
Что делать, если ребенок не хочет спать днем?
Родители детей, отказывающихся от дневного сна в раннем возрасте, обычно вполне обоснованно волнуются, не вредно ли это для их здоровья. Лишь в период младенчества еще можно быть уверенным, что ребенок «выспит» необходимое ему количество часов. Дети старше 2 лет имеют куда более сложные психические реакции – новые страхи, переживания и перевозбуждение часто мешают им заснуть. Длительное недосыпание может сказываться не только на поведении ребенка (капризы, раздражительность) и учебных способностях, но и на подверженности простудным заболеваниям и темпах физического и психического развития.
- Действия родителей, желающих сохранить «тихий час» в распорядке дня ребенка, зависят от причин, вызвавших отказ от сна днем:
- Если малыш спит положенное ему по возрасту количество часов, но делает это «за один присест», ночью, становится понятно, почему он не хочет спать днем. В этом случае не стоит принуждать его к сну, ведь все мы знаем, что заснуть через силу очень сложно. Но все-таки стоит постараться разбить суточный сон (например, 12 часов) на два этапа: 10 часов ночного сна и 2 – дневного. Это поможет ребенку быть спокойнее во второй половине дня. Установите четкий режим. Если малыш ходит в детский сад, старайтесь и в выходные придерживаться будничного графика. «Домашним» детям также стоит вставать и ложиться в одно и то же время – тогда и проблем с дневным сном не возникнет.
- Малыш увлечен какой-то игрой и категорически отказывается от сна: в таком случае нужно постараться плавно переключить его внимание на действия, обычно предшествующие дневному сну (чтение книги, переодевание).
- В состоянии перевозбуждения дети часто не могут заснуть, однако это им необходимо. Задача родителей в таком случае – «утихомирить» ребенка, заинтересовав его спокойной игрой, чтением или совместным занятием. Хорошим вариантом является такая игра во время чтения, когда родитель предлагает ребенку представить с закрытыми глазами то, что описано в книге. Постепенно малыш успокоится и сможет заснуть.
- Возможно, вы слишком рано укладываете ребенка на дневной сон, и он еще попросту не устал до такой степени, чтобы захотеть спать. Попробуйте сместить время сна на полчаса-час.
- У всех детей бывают периоды отказа от дневного сна. Родительская уверенность и настойчивость помогают ребенку вернуться к привычному режиму дня.
И еще несколько советов родителям:
- Приучайте ребенка к дневному сну личным примером. Спать при этом не нужно, но прилечь рядом с малышом, когда он засыпает, и закрыть глаза будет не лишним.
- Помните: процесс засыпания у детей длится дольше, чем у взрослых. 30-40 минут – это норма. Если ребенок не заснул за 15 минут, не сдавайтесь.
- Для комфортного дневного сна ребенку необходима тишина и относительная темнота.
- Следите за биоритмами своего чада: возможно, небольшое изменение режима поможет вам прийти к согласию насчет дневного сна.
- Не ругайте ребенка, если он так и не заснул. Конечно, полуторачасовые попытки укладывания выведут из себя кого угодно, но все-таки постарайтесь держать себя в руках.
- Объясняйте малышу, что сон нужен ему, а не вам. Он должен понимать, что спать днем – это не наказание, а возможность отдыха и обретения новых сил для игр вечером.
- Если ребенок не спит, пусть, по крайней мере, поиграет в середине дня в тихие спокойные игры или послушает ваше чтение. Такой отдых не столь эффективен для разгрузки нервной системы, но лучше, чем активное бодрствование в течение всего дня.
- Разовые отклонения от режима – это не страшно. Если вас пригласили на день рождения или другое мероприятие в середине дня, не отказывайтесь из-за строгого режима.
В заключение хотелось бы сказать: мало кто сможет предугадать, во сколько лет ваш ребенок перестанет спать днем. Но в силах родителей, по крайней мере, постараться сохранить столь полезный отдых подольше. Желаем вашим детям здоровья и крепкого спокойного сна!
Сон – неотъемлемая и очень важная часть жизни каждого человека. Это период восполнения затраченной энергии.
Для ребенка вопрос комфортного и спокойного сна особенно важен. Растущему организму необходимо как следует отдыхать и набираться сил для новых открытий и свершений. Для младенца комфорт – это близость мамы, тепло ее тела и звук сердцебиения. Девять месяцев внутриутробного развития кроха жил с этим звуком, он стал для него гимном безопасности и покоя. Поэтому первое время ребенку так необходимо постоянное присутствие матери в его жизни.
Однако время идет, ребеночек растет и перед родителями возникает насущный вопрос: с какого возраста ребенок спит в отдельной комнате без проблем и тревог, нужна ли ребенку своя комната, исходить при этом из соображений психологии личного пространства ребенка или нет? Все эти и многие другие вопросы, касающиеся организации здорового отдыха для малыша могут «выпить много крови» и здорово потрепать нервы любящим родителям.
Когда переселять ребенка в отдельную комнату?
Отвечая на этот вопрос необходимо исходить из того, что каждая семья и ребенок в ней индивидуальны. Случается, что кроха сам выражает желание спать в отдельной комнате, указывая тем самым родителям на свою самостоятельность и храбрость. Бывает, что родители с младенчества укладывали малыша в отдельную кроватку и даже в отдельную комнату, и карапуз весьма спокойно к этому относился. Важно помнить, что единого подхода или стандарта нет.
Мнения специалистов на этот счет весьма неоднозначно. Если раньше врачи и психологи единогласно выступали против долгого периода совместного сна мамочки и ребенка, то на сегодняшний день позиция многих специалистов не так радикальна.
Так, исходя из понятия личного пространства ребенка, психология и педагогика в лице такого видного научного деятеля как Бенджамин Спок склоняются к тому, что своя комната и кроватка у ребенка должны быть буквально с рождения. К этому же мнению склоняются и родители – сторонники раннего развития. Такой подход способствует формированию у малютки чувства самостоятельности и благотворно сказывается на темпах развития малыша. Тем более, что до 9 месяцев жизни младенца довольно легко приучить спать отдельно от мамы. Дело в том, что в этот период малыш буквально все происходящее воспринимает как должное и закономерное. Раз мама уложила его спать в отдельную кроватку, так тому и быть, в отдельную комнату, значит так нужно. И никаких протестов, никаких истерик.
Иначе ситуация складывается при попытке отсоединения крохи после 9 месячного возраста . У него уже сложился определенный ритуал засыпания, выработалась устойчивая привычка спать с родителями, побороть которую будет не так-то легко. Часто происходит так, что родители, не добившись результата, смиряются и карапуз до 5 – 7 и даже 10 лет спит с ними.
Оптимальным возрастом для переселения ребенка в отдельную комнату считается период от 2 до 3 лет. В это время ребенок начинает проявлять стремление к самостоятельности.
Каждая из позиций имеет как плюсы, так и минусы. Они приведены в таблице ниже:
| Плюсы | Минусы | |||
|---|---|---|---|---|
| для малыша | для мамы | для малыша | для мамы | |
| Совместный сон мамы с ребенком |
|
|
|
|
| Сон в своей комнате/кроватке |
|
|
|
|
Подходить к решению вопроса о том, когда переселять ребенка в отдельную комнату необходимо последовательно. Каждая семья и каждый ребенок в ней индивидуальны, а значит, и решения всегда будут иметь свои особенности.
Немного о личном пространстве
Основной ролью личного пространства ребенка в психологии и не только является ощущение защищенности и комфорта, из чего складываются основные навыки для социального и бытового становления личности.
В отличие от взрослого человека ребенок менее активно и «хищно» отстаивает свои границы, а значит, он более уязвим и раним. Поэтому от родителей требуется с младенчества уважать границы ребенка и учитывать его личное пространство при организации процесса его взросления.
Возраст 2 – 3 лет является периодом формирования основ первичного пространства личности ребенка. Именно в это время малыш начинает отстаивать себя, свои вещи и свою территорию, а также проявлять признаки самостоятельности, хотеть спать в отдельной комнате в «своей» кроватке. В этом возрасте кроха знакомится с такими понятиями как ответственность и выстраивает представления о своей территории. Это место только для него. Здесь он играет, спит, познает мир и развивается. Главное для родителей - поддержать свое чадо.
В процессе социализации к возрасту 6 лет ребенок уже разделяет вещи на «свои» и «общие», что заставляет его острее воспринимать свое пространство. Теперь это пространство приобретает более конкретные очертания, и малыш учится им пользоваться, понимать свои границы и давать понять это окружающим. В этом возрасте отдельная комната для ребенка начинает выполнять новые функции. Здесь кроха может побыть наедине с собой, отдохнуть от окружающих людей, посвятить время увлечениям.
С возрастом личное пространство ребенка приобретает четкие границы и характеристики, особую значимость. И отдельная комната имеет очень важное значение для этого процесса.
Организуя процесс воспитания своего чада родителям важно донести до него не только значимость его личного пространства. Необходимо, чтобы закон личного пространства для ребенка был понятен и соблюдался им по отношению к другим людям.
Начало «самостоятельной» жизни
Вне зависимости от того, в каком возрасте «отселять» ребенка в личные апартаменты, редко какой родитель на вопрос нужна ли ребенку отдельная комната ответит отрицательно.
Конечно нужна. Это позволит сформировать личное пространство ребенка. Психология придерживается такого же мнения. У каждого члена семьи должен быть «уголок для себя», независимо от возраста.
Многие родители, имеющие возможность, выделяют отдельную комнату ребенку с самого рождения. И в этом больше плюсов, чем может показаться на первый взгляд. В помещении, отведенном специально для малыша, можно создать необходимые условия и удобства, как для крохи, так и для мамочки. Здесь легко можно создать и поддерживать оптимальную атмосферу, необходимую для грудничка: температура в помещении от 18 до 20 градусов, тишина, чистота. Немаловажным моментом является и тот факт, что при наличии отдельной комнаты все, необходимое для ухода за ребенком, а так же детские вещи и игрушки, находится в одном месте.
Конечно, вопрос о том, с какого возраста ребенку нужна отдельная комната, решается в каждой семье по-своему. Однако, такая прогрессивность в вопросе своей комнаты для ребенка психологией детства далеко не всегда поддерживается. Считается, что первые 12 месяцев после появления ребенка на свет должны сопровождаться тесным контактом крохи с мамой и большим количеством времени проведенного вместе. Поэтому с отселением малютки следует подождать хотя бы до года, а лучше до 2 – 3 лет. Это не означает, что младенец должен спать в родительской постели. По возможности и в целях безопасности его следует перекладывать после засыпания в свою кроватку, просто находиться она должна в спальне родителей.
Такое поведение родителей с одной стороны позволяет постоянно быть рядом с крохой, а с другой поддерживать ощущение личного пространства у ребенка.
Хотелось бы, но…
Отдельная комната - несомненный плюс не только для детей, но и для родителей. Ее наличие способствует успешному формированию чувства собственности, ответственности, порядка и самостоятельности. К сожалению далеко не каждая семья обладает территориальными возможностями, позволяющими выделить ребенку отдельную комнату. В этом случае возникает вопрос, а нужна ли детям своя комната и какие возможны ей альтернативы?
Дело ведь не в комнате конкретно, а в создании для малыша его местечка. Если нет отдельного пригодного для детской комнаты помещения, всегда можно выделить карапузу «уголок», отгородив его от остальной комнаты ширмой. У ребенка будет ощущение уединенности и своего пространства в этом случае.
Немного иначе обстоят дела в случае, если детишек больше, чем один. Тут-то комната очень нужна. При этом, если детки однополые и примерно одного возраста, то они могут спокойно делить комнату между собой. Здесь важно учитывать тот факт, что рано или поздно у них возникнет конфликт личных пространств и права собственности. Чтобы его предупредить, родителям следует оборудовать комнату двумя схожими комплектами мебели таким образом, чтобы у каждого из детей было все необходимое: спальное место, рабочее место, место для хранения одежды и личных вещей.
А вот если ребятишки разных полов или имеют значительную разницу в возрасте, их совместное проживание будет довольно проблематичным. Разнополых детей желательно развести по разным комнатам в дошкольном или младшем школьном возрасте. Так им будет комфортнее взрослеть. Если же расселить детишек возможности нет, то по достижении детьми 12-летнего возраста часть комнаты следует разделить ширмой на две половины. Это позволит детям чувствовать себя менее уязвимыми в процессе взросления и полового созревания.
Подводя итоги
Каждый родитель желает облегчить своему ребенку жизнь, сделать ее комфортнее. Он создает для своего крохи условия, становится провожатым и защитником в этом мире, его тылом и поддержкой. Правильная организация сна малыша имеет огромное значение для его развития. Поэтому многие родители сталкиваются с множеством мучительных вопросов: где должен спать малыш, с какого возраста ребенку нужна отдельная комната и с какого возраста он должен в ней спать…
Единого ответа на эти и многие другие вопросы попросту нет. Каждая семья исходит из своих соображений при ответе на них, вырабатывает свою стратегию. Одно известно точно, каждому ребенку нужно свое личное пространство и от родителей требуется не только создать необходимые условия, но и с уважением относиться к границам малыша.
Любому человеку понятно, что только при продолжительном и крепком сне полностью восстанавливаются силы - физические и духовные. Особенно же важно это для детей. Но при этом не всем родителям известно, какова норма Это серьезное упущение. Нужно знать, сколько дети спят в том или ином возрасте, и проследить, достаточно ли ваш сын или дочь проводят времени в кровати.
Сколько спит младенец в первые месяцы жизни
Для начала расскажем, какова норма
В первый месяц проще сказать, сколько времени он бодрствует. Потому что у здорового ребенка, которого ничто не беспокоит, в это время имеется только два режима - еда и сон.
За ночь он спит примерно от 8 до 10 часов. Причем за это время он успевает два-три раза проснуться, чтобы хорошенько подзаправиться материнским молоком. Днем он также спит 3-4 раза, а иногда и больше. Так что если ребенок, которому еще нет и месяца, спит 15-18 часов в сутки, это вполне нормальный показатель. Хуже, если он спит значительно меньше - возможно, ему мешает какой-то дискомфорт, боль или голод. Обязательно стоит обратиться к врачу, чтобы он осмотрел его. Иногда проблема кроется в короткой уздечке - ребенок не может полноценно сосать грудь, ест очень медленно, тратя на это много сил. Как результат - он недосыпает, что сказывается на его нервной системе.
В два месяца ситуация почти не отличается. Ребенок вполне может спать 15-17 часов. Но какое-то время он уже смотрит по сторонам, изучает окружающий мир. Хотя основными его занятиями по-прежнему остаются сон и еда.
К трем месяцам картина меняется незначительно. В целом за сутки младенец спит около 14-16 часов. Из них 9-11 приходятся на ночь. За день он спит раза 3-4. Уже довольно много времени проводит не только за едой, но и просто осматривая окружающий мир, облизывая пальцы и любые предметы, которые может сунуть в ротик, издает различные звуки, улыбается.
Считаем сон до года
Теперь постараемся узнать нормы сна и бодрствования ребенка до года.
Время, затрачиваемое на сон, сокращается постепенно, но постоянно. С 4 до 5 месяцев дети спят около 15 часов по ночам, а днем еще 4-5 часов, разделив это время на 3-4 периода.
С 6 до 8 месяцев на сон выделяется уже чуть меньше - часов 14-14,5 (примерно 11 ночью и 3-3,5 днем). Ребенок уверенно сидит, ползает, всячески изучает окружающий мир, активно поедает различные прикормы, хотя основой рациона остается молоко матери.
Далее, если рассказывать про нормы сна детей до года по месяцам, следует период от 8 до 12 месяцев. Ночью ребенок по-прежнему спит часов 11 (плюс-минус тридцать минут). А вот днем ложится спать всего пару раз, причем протяженность каждого сеанса сна не слишком велика - от 1 до 2 часов. В сумме за сутки накапливается примерно 13-14 часов - вполне достаточно, чтобы растущий организм хорошо отдохнул, зарядился энергией и успешно развивался во всех отношениях.
Кроха до 3 лет
Теперь, когда вы знаете нормы сна детей до года по месяцам, можно перейти к следующему пункту.
В два года ребенок ночью спит около 12-13 часов. Дневных сеансов сна может быть и два, но чаще всего дети ограничиваются одним, обычно перед обедом или сразу после него - да и спят уже сравнительно немного, редко больше 1,5-2 часов. Что и понятно - организм уже немного окреп, а вокруг имеется куча игрушек, с которыми можно прекрасно проводить время, активно развиваясь.
К трем годам ночной сон сокращается до 12 часов. Дневной сон всего один, желательно подстраивать его под период после обеда, чтобы ребенок не бегал на полный желудок, а спокойно спал, усваивая полученные во время приема пищи вещества. Сон днем уже довольно короткий - около 1 часа, редко полтора.
И постарше
В четыре года и старше ребенок уже довольно окреп, он не нуждается в таком количестве сна, как раньше. К тому же появляются различные варианты развития. Да и один месяц не играет такой роли, как в младенчестве, когда ребенок и его запросы меняются удивительно быстро.
Например, одни дети в возрасте от 4 до 7 лет лучше всего чувствуют себя, если спят за ночь 10-11 часов и совершенно не делают дневной перерыв на сон. Другим такой график не подходит - в середине дня они становятся вялыми, не хотят играть, капризничают, пока не уснут хотя бы на час. Зато благодаря такому перерыву ночной сон сокращается до 9-10 часов.
С 7 до 10 лет дети почти никогда не ложатся спать днем, если им хватает ночного сна - этот период должен составлять не менее 10-11 часов.
К 10-14 годам ребенок уже сильно приблизился к взрослому человеку. Поэтому спит он обычно 9-10 часов.
Наконец, после четырнадцати лет он перестает быть ребенком, становясь подростком, а в некоторых случаях и взрослым человеком. Тут уже вступают дело в первую очередь индивидуальные потребности. Одним взрослым людям вполне хватает 7 часов, чтобы выспаться, в то время как другие могут продуктивно работать, только если проводят в постели 9-10 часов в сутки.
Чтобы каждый родитель мог легко запомнить эти данные, укажем нормы сна детей в таблице, представленной ниже.
Как подсчитать, сколько ребенок спит
Многие практичные родители вносят время отдыха ребенка в самодельные таблицы. Нормы сна детей были представлены выше. Располагая такими данными, можно определить, насколько правильно и гармонично развивается ребенок.
Заводить такую таблицу можно с первых же дней жизни. Просто записывайте, во сколько он уснул, во сколько проснулся, а потом суммируйте полученные результаты и сверяйте с данными, приведенными выше.
Главное, точно определить соответствие режима дня своего чада нормам сна детей до года. Таблицу нужно вести не один день, а хотя бы с неделю, а лучше - две. В этом случае вы сможете точно определить, сколько в среднем спит ребенок за сутки. Ведь всегда сохраняется возможность, что ребенка напугал посторонний звук, или же у него просто от чего-то заболел живот, что мешает ему спокойно спать. Зато располагая данными за значительный промежуток времени, вы получите максимально точный результат.
И здесь желательно избежать округлений. Ребенок проспал днем 82 минуты? Так и записывайте, не ограничиваясь расплывчатой формулировкой "полтора часа". Теряя по 10-15 минут на каждом сеансе дневного и ночного сна, вы вполне можете просчитаться на час-полтора, а это уже крайне серьезная погрешность, которая обязательно скажется на достоверности наблюдений.
Также многих родителей интересует норма пульса у детей во сне. На самом деле этот показатель может значительно различаться даже у одного ребенка - от 60 до 85 ударов в минуту. Это зависит от положения тела, наличия заболеваний, фазы сна (быстрый или глубокий) и других факторов. Так что за четверть часа вполне возможны подобные перепады - беспокоиться по этому поводу не стоит.
Всегда ли нужно соответствовать стандарту
Некоторых людей очень волнует норма сна ребенка по возрасту. После скрупулезных подсчетов оказывается, что их чадо недосыпает (или наоборот, пересыпает) час, а то и два. Конечно, это может вызвать панику.
Однако на самом деле причин для беспокойства в большинстве случаев нет. Главное - следите за тем, как ведет себя ребенок после пробуждения. Если он свеж, бодр, с удовольствием играет, читает, рисует и гуляет, а в положенное время хорошо ест, значит все в порядке. Запомните - в первую очередь сон должен удовлетворять запросы ребенка, а не таблиц, составленных экспертами для "среднестатистических" детей.
Проследите, какое дыхание ребенка во сне - нормой является 20-30 вздохов за минуту у детей до 3 лет, около 12-20 у подростков. Причем дыхание должно быть ровным, спокойным, без всхлипов и стонов.
Так что если ребенок при выбранном им самим режиме сна чувствует себя комфортно, беспокоиться точно не стоит.
Насколько важен сон?
А вот этот пункт следует изучить повнимательнее. О важности сна знают все, однако мало кто может однозначно сказать, чем грозит в детском и подростковом возрасте.
Начнем с того, что дети, спящие меньше 7-8 часов, обычно находятся в худшей физической форме. Они быстрее устают, не способны выдерживать значительные нагрузки.
Кроме того, это сказывается на интеллектуальных способностях. Страдают память, интеллект, способность анализировать предоставленные факты. Причем самое худшее то, что даже если с возрастом сон восстановится, и человек будет спать столько, сколько нужно, упущенные возможности вернуть не удастся - если потенциал, заложенный в ребенке, не будет раскрыт в нужное время, то он не будет раскрыт никогда.
Разумеется, наносит вред недосып и нервной системе. Взрослые, которые мало или плохо спали в детстве, становятся более пугливыми, неуверенными в себе, чаще впадают в депрессию, подвержены стрессам.
Так что важность нормы сна ребенка переоценить просто невозможно.
От чего зависит продолжительность сна
Как вы заметили, одному ребенку для здорового сна нужно 15 часов в сутки, в то время как его сверстнику достаточно и 12-13.
Это связано с разными факторами. В первую очередь - крепость сна. Ведь если спать в темном помещении, в комфорте и тишине, то можно выспаться за меньший срок, чем в шумной комнате, которая сравнительно ярко освещена, на неудобной кровати.
Также играет свою роль наследственность. Если родителям достаточно 6-7 часов сна, чтобы прекрасно себя чувствовать, следует ожидать, что и ребенок со временем приблизится к этим показателям.
Наконец, очень важен образ жизни. Вполне понятно, что ребенок, посещающий пару спортивных секций и расходующий огромное количество энергии, будет спать дольше (и, отметим, крепче - что позитивно сказывается на нервной системе), чем его сверстник, проводящий целый день за компьютером.
Во сколько укладывать ребенка
Еще один важный вопрос - как выбрать оптимальный график сна. В младенчестве ребенок часто путает день и ночь. Он может проспать все светлое время суток и играть или просто бормотать, смотреть по сторонам всю ночь напролет. Но с возрастом он входит в определенный график - во многом это зависит от родителей.
Эксперты считают, что лучше ребенку, как и любому человеку, рано ложиться спать и рано вставать. Как показывает практика, люди, ложащиеся спать в 9 вечера и просыпающиеся в 5-6 утра, отличаются повышенной работоспособностью, дольше не устают, имеют прекрасную память. Так что если есть возможность, постарайтесь подстроить график ребенка под такой режим. Конечно, для этого придется и родителям изменить привычный уклад жизни.
Признаки недосыпания
Обязательно обратите внимание, нет ли у ребенка признаков недосыпания.
Главным из них является повышенная плаксивость. Ребенок, который обычно ведет себя прекрасно, начинает плакать, расстраиваться по каждому поводу.
Также стоит насторожиться, если ребенок иногда ложится спать на 2-3 часа раньше, чем обычно - организм подсказывает ему, что сна явно недостаточно.
Дети в возрасте 1 года и старше, засыпающие и просыпающиеся с плачем, - это также тревожный признак. Однозначно им нужно спать больше, а родителям стоит не только изучить нормы сна детей после года, но и обеспечить темное помещение, комфортную постель и тишину.
Нужны ли медикаменты?
А вот здесь можно однозначно сказать - нет. Ребенок - это инструмент с удивительно гибкой настройкой. И любые медикаменты, даже те, которые, по заверениям врачей, являются безвредными, могут нанести огромный вред его здоровью.
Если ребенок часто расстраивается и плачет по пустякам, его клонит в сон, значит, просто дайте ему возможность высыпаться. Иногда причиной недосыпа являются скандалы в семье - постарайтесь оградить детей от этой страшной стороны взрослой жизни.
Ребенок спит меньше, чем сверстники, но при этом прекрасно себя чувствует, не уступает друзьям по физическому и интеллектуальному развитию? Значит, и вовсе не следует волноваться - все процессы в организме идут нормально, и сын или дочь просто спят столько, сколько им нужно. Любые попытки корректировать устоявшийся график принесут только лишние проблемы.
Заключение
Теперь вы знаете нормы сна и бодрствования ребенка до года и старше. Следовательно, сможете без труда рассчитать оптимальный график, защитить детей от любых проблем со здоровьем и развитием, причиной которых является хронический недосып.
Доброго дня всем читателям блога! С Вами Алёна Борцова. Не так давно с сестрой вспоминали, какими смешными были наши мальчишки маленькими, живчик Андрюшка и умненький Димка.
И тут Оксана говорит: «А помнишь, как Димка в пять лет заснул днем на унитазе?». Честно, не помню. Да и вообще, у нас зашел спор, до скольки лет дети спят днем? Легко ли уложить чадо 4-5ти лет и нужно ли? Постараемся разобраться.
Как спят дочки и сыночки?
Для меня слова «Ой, мой сын заигрался и заснул» что-то из области фантастики. Мои дети никогда так просто спать не укладывались. С сыном вообще всегда воевать приходилось, о чем сейчас жалею. Только месяцев в шесть я догадалась обратиться к неврологу, сыну поставили диагноз «гиперактивность». Дневной сон для таких детей – тяжелое испытание.
Уже в три года Андрюша перестал спать долго днем. Максимум его хватало на час. На укладывание уходило намного больше времени. Я читала книги, ставила песенки, носила на ручках. Андрюха смеялся, убегал в другую комнату, играл с игрушками, плакал. Просил есть, пить, на горшок. С четырех лет мальчику разрешалось просто полежать, так как укладывания больше выматывали, чем помогали отдохнуть.
А вот дочка пусть и не придерживается принципа «бежал, упал, уснул», засыпать днем пока не отказывается. Даже сама забирается на кровать да вопит: «баи!!!». Хотя, ясное дело, она преследует определенную цель – получить грудное молоко. Для своих почти двух лет девочка достаточно сообразительна.
А в саду все спят!
Вы знаете, что большинство детей в саду спит? А куда деваться, 25 человек воспитатель не будет отпускать гулять, как бы им не хотелось. Если малыши не поспят, потом они будут капризными, у некоторых детей даже бывают головные боли.
Что можно отметить в возрастной системе? Дети до трехлетнего возраста спят поголовно. Проблемы возникают с маленьким количеством:
- Не спят детки, проходящие адаптацию. Решение – договориться с мамой, что она будет забирать детку после дневного сна. Поэтому малыша проще будет уговорить лечь в кроватку – «поспишь, и мама придет».
- Не спят те, кого запугивают садом. Тут сказывается нервное перенапряжение.
Нормальный воспитатель не заставляет силой закрывать глаза малыша, который плохо спит днем. Для детей от 4 до 6 лет действует простая система:
- Перед сном все отправляются в туалет.
- Через 15 минут после укладывания всем, кто просится в туалет, заодно нужно предложить попить водички.
- Уложили, подоткнули одеяло, сели в середине и читаем сказку. До какого возраста нужно читать воспитанникам, чтобы они заснули? Я практиковала этот метод до 8 лет сына, потом он читал сам.
- Если кто-то не заснул после монотонного чтения в течение получаса, пусть полежит!
Да, может кому-то это покажется странным, но воспитатели в саду разрешают деткам просто полежать тихонько. Простой способ, лежать без дела скучно, засыпают даже семилетки.
Я предлагаю и родителям использовать «садовские» приемы, особенно если у Вас несколько детей. Главное, сделать день ребенка до сна настолько насыщенным, чтобы он сам захотел спать.
До какого возраста укладывать?
Иногда так хочется вернуться в детство, чтобы просто выспаться! Думаю, спать нужно детей укладывать лет до 40!
А если серьезно, судить нужно по поведению малыша. На мой взгляд, крайний возраст 3 года. Потом с дневным домашним сном начинаются проблемы. Если Ваше чадо , при организации дневного сна придерживайтесь принципов:
- На примере мамы. Не помешает прилечь отдохнуть и взрослому человеку. Малыши любят поспать «за компанию».
- Нет насилию. Не хочет спать категорически – идет тихонько .
- = крепкий дневной сон.
- Если из-за сна днем малыш плохо засыпает вечером, от «сиесты» лучше отказаться.
Помните, ребенок никому ничего не должен. Если Вы тратите на укладывание чада больше времени, чем оно спит, не стоит мучить себя и малыша.
Также вам будут полезны очень хорошие материалы о детском сне и режиме дня от специалиста по детскому сну.
Пусть сон малыша будет приятным, а время, потраченное на укладывание – принесет удовольствие, упрочнит связь между малышом и мамой. Добрых снов Вам, дневных и ночных! Жду Вас в следующих темах.
Родители часто интересуются, сколько их дети должны спать. Взрослый человек чувствует, выспался ли он, может подсчитать приблизительное время своего сна, определить для себя, когда пора отправляться в кровать, чтобы утром быть бодрым. Но как же быть с детьми?
Сон каждого человека индивидуален, как и остальные физиологические процессы. У каждого ребенка выстраивается свой режим сна и бодрствования. Так что заставлять чадо ложиться и вставать в определенное время, которое считается «нормой», — бесполезно и даже жестоко. Все же медики подсчитали вполне конкретное время сна, которое нужно детям, чтобы быть здоровыми. В реальности эти цифры отличаются от статистических незначительно - плюс-минус 1 ч.
Норма сна для детей в зависимости от возраста
Дело в том, что в течение первого месяца жизни в организме крохи происходят сложные процессы, на которые нужно много сил и энергии.
Норма сна изменяется по мере взросления ребенка:
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...
- 1 месяц - 15-18 ч (8-10 ч ночью и 6-9 ч днем, дневных снов - 3-4 или больше);
- 2 месяца - 15–17 ч (8-10 ч ночью и 6-7 ч днем, 3-4 дневных сна);
- 3 месяца - 14–16 ч (9–11 ч по ночам и 5 ч днем, 3-4 дневных сна);
- 4-5 месяцев - 15 ч (10 ч по ночам и 4-5 ч днем, 3 дневных сна);
- 6-8 месяцев - 14,5 ч (11 ч по ночам и 3,5 ч днем, 2-3 дневных сна);
- 9-12 месяцев - 13,5–14 ч (11 ч по ночам и 2-3,5 ч днем, 2 дневных сна);
- 1-1,5 года - 13,5 ч (11-11,5 ч по ночам и 2-2,5 ч днем, 1-2 дневных сна);
- 1,5-2 года - 12,5–13 ч (10,5–11 ч по ночам и 1,5-2,5 ч днем, 1 дневной сон);
- 2,5-3 года - 12 ч (10,5 ч по ночам и 1,5 ч днем, 1 дневной сон);
- 4 года - 11,5 ч, спать днем малышу уже не обязательно;
- 5-6 лет - 11 ч, спать днем малышу уже не обязательно;
- 7-8 лет - 10,5 ч ночного сна;
- 9-10 лет - 9,5-10 ч ночного сна;
- 11-12 лет - 9,5-10 ч ночного сна;
- от 12 лет - 9-9,5 ч ночного сна.
По мере того, как малыш взрослеет, длительность его здорового сна по ночам уменьшается. Взрослым для хорошего самочувствия достаточно спать примерно 8 ч в сутки.
Как понять, что малыш не высыпается?
До возраста 6 месяцев дети засыпают на прогулках, во время кормлений, в колясках - в любом месте, когда захотят подремать. После полугода некоторые факты уже могут указывать на то, что ребенок недосыпает:
- малыш засыпает в машине или коляске сразу после начала движения (такой сон не является здоровым и качественным - он поверхностный и вызван только переутомлением, а после остановки транспорта кроха сразу пробуждается);
- по утрам ребенок встает позже 7.30 (у малышей биологические часы устроены так, что лучше всего им пробуждаться в период с 6 до 7.30 - в этом случае они будут выспавшимися и с хорошим настроением);
- кроха регулярно просыпается раньше 6 утра (это тоже указывает на проблемы со сном и переутомление, поэтому нет смысла отправлять детей в кроватку попозже, чтобы они и встали попозже);
- малыш постоянно засыпает и пробуждается в слезах (это еще одно свидетельство того, что ребенка отправляют в кроватку и будят не тогда, когда ему нужно).
Признаки недосыпания одинаковы для маленьких детей и подростков. Они становятся раздражительными, проявляют агрессию и часто капризничают. Также налицо хроническая усталость, если ребенок может внезапно заснуть или лечь днем и проспать до следующего утра.