Имя Сергея Жукова известно каждому в нашей стране. Фронтмен культовой группы «Руки вверх!» не только был героем девичьих грез в далеких девяностых, но и сегодня не дает о себе забыть - выпускает новые синглы, снимает запоминающиеся клипы, радует фанатов фотографиями семейной идиллии в своем микроблоге.
Наверное, наибольшей сенсацией лета 2017 года стал фотоколлаж в Инстаграм звезды, на котором Сергей запечатлен в статусе «до» и «после» похудения.
Обескураженные фанаты буквально засыпали певца вопросами о его невероятном перевоплощении, а интернет-таблоиды замаячили публикациями о стремительной и такой долгожданной трансформации звезды 90-х.
Как же похудел Сергей Жуков? Этим вопросом задаются тысячи его поклонников по всему миру. В свою очередь, артист не скрывает от публики секретов борьбы с лишним весом, а наоборот, мотивирует всех, кто оказался в схожей с ним ситуации, никогда не останавливаться и идти к своей цели!
История похудения Сергея Жукова
Сережа никогда не был худеньким, даже в молодости имел упитанную фигуру. Начиная свой творческий путь в далеком 1995 году, Жуков уже тогда имел проблемы с лишним весом. На протяжении двадцати с лишним лет на сцене вес артиста неоднократно менялся, и, в большинстве случаев, не в сторону уменьшения. За последние десять лет его вес стремительно рос - напряженный звездный график, некорректные пищевые привычки и отсутствие физической активности сделали свое пагубное дело, и певец достиг отметки в 124 килограмма.
Правда, за долгие годы певческой карьеры фанаты свыклись видеть талантливого певца в очень «большом размере». Да и сам позитивный Жуков никогда не испытывал комплексов по этому поводу, утверждая, что «хорошего человека должно быть много». При этом, он все же пытался стать на тропу войны с лишним весом. Артист прибегал к строгим диетам, криокамерам, иглоукалыванию и прочим «пыткам», но все его попытки по жесткому ограничению в питании и физическому воздействию на тело были тщетны - сброшенные килограммы тотчас возвращались.
После рождения четвертого ребенка певец твердо решил взяться за себя. Жуков изменил подход к похудению, выбрав вместо изнурительных диет правильный образ жизни. Стремление быть здоровым и радовать своих детей - вот два главных мотиватора похудения Сергея Жукова. В Инстаграм-постах он не раз призывал фолловеров худеть только ради здоровья, и сейчас мужчина собственным примером вдохновляет тысячи людей на здоровый образ жизни.
Две волны похудения Сергея Жукова
Первый раз лидер группы «Руки вверх!» принялся худеть в 2015 году, когда его подбили на участие в проекте «Худеем со СтарХитом». В стремлении побороть лишний вес Сережу всячески поддерживала его любящая жена - Регина Бурд, которая решила участвовать в проекте на пару с мужем. Супруги были намерены избавиться от лишнего веса и вернуться в прежнюю форму: Сергей - согнать как минимум 25 кило, Регина - вернуться в свой вес до беременности.
Похудение проходило по авторской методике звездного диетолога Маргариты Королевой, предусматривающей низкокалорийное дробное питание по специально разработанной программе. Кроме того, супруги систематически занимались фитнессом, а также посещали косметологические процедуры - инфракрасную сауну, мануальный массаж, мезотерапию.
Однако, за весь курс Жукову удалось похудеть лишь на 10 кг, тогда как его жена полностью привела себя в форму, сбросив задуманное количество килограмм.
Тотальное преображение Жукова весной 2017 года
В мае 2017 года Сергей Жуков взбудоражил сеть резким изменением в весе - опубликованные в микроблоге артиста фотографии говорили сами за себя - мужчине удалось похудеть более чем на 20 килограмм!
Фото стали настоящей сенсацией для поклонников и почвой для критики недоброжелателей. Сергей заметно посвежел на лице, распрощавшись со щеками и вторым подбородком, да и в целом он стал выглядеть более подтянутым. Такие кардинальные изменения повлекли за собой обвинения Жукова в приеме специальных препаратов для снижения веса и даже в привлечении пластических хирургов.
На деле же всё оказалось гораздо проще. Сергей, наученный горьким опытом самостоятельного похудения, обратился в специализированную клинику к популярному диетологу Михаилу Гаврилову, автору запатентованной методики снижения веса и нормализации пищевого поведения. Последний и разработал для артиста индивидуальную программу, включающую в себя комплекс мероприятий по похудению - корректный диетический режим питания и физические нагрузки.
Принципы похудения Сергея Жукова
1.Дробное питание
Для того, чтобы худеть, артисту нужно было питаться часто и понемногу, как минимум - пять, а лучше шесть раз в день.
Детальный рацион питания также был разработан диетологом, в частности, в ежедневное меню нужно было активно включать продукты, богатые на:
- витамин В1 - овощи и фрукты желтого цвета, а также яйца, молоко, сухофрукты (изюм и чернослив);
- витамин В6 - грецкие орехи, бананы, зерновые каши;
- фолиевую кислоту - капуста, зеленые листовые овощи, чечевица, бобовые, мед.
Кроме того, артист должен был делать основной упор на рыбу и морепродукты, ограничивая, при этом, поступление в организм жиров животного происхождения.
2. Твердое «нет» строгим запретам
Открытием для Сергея стало то, что в методике Гаврилова нет понятия «запрещенные продукты», поэтому ему удалось худеть без отказа от любимых вкусностей или нещадных голодовок. Удивительно, но во время похудения Жукову было разрешено лакомиться мороженым и любимыми капкейками, масштабным производством которых артист занимается в свободное время от концертной деятельности.
3. Поддержание здоровья витаминами
Чтобы активные процессы жиросжигания не провоцировали истощение организма, методика похудения Жукова предусматривала употребление витаминных комплексов, благодаря которым певец чувствовал себя полным сил и энергии.
4. Посильные физические нагрузки
Похудение Сергея сопровождалось активными тренировками - кардио (бег, тренажеры) и силовыми нагрузками. Очевидно, что без спорта шоумену не удалось бы так кардинально преобразиться.
Примерное дневное меню диеты Жукова выглядит следующим образом:
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами или ягодами, чай или кофе с молоком.
Второй завтрак: кусочек твердого сыра, чай без сахара.
Обед: овощной суп, запеченный картофель с творогом.
Полдник: фруктовый салат или свежевыжатый сок.
Ужин: овощное рагу, кусочек нежирной рыбы, приготовленной на пару.
Перед сном: обезжиренный йогурт.
Как Сергей Жуков выглядит сегодня?
Талантливый певец на личном опыте доказал, что сила воли и небольшие ограничения в плане рациона позволяют в кратчайшие сроки привести фигуру в порядок. Сбросив с себя почти 25 килограмм, Сергей не собирается останавливаться на достигнутом и продолжает активно худеть. Судя по новым фото в Инстаграм-аккаунте звезды, Жукову это легко удается!
Запомнился зрителям по картинам и сериалам «Кухня», «День выборов», «Участок», «Золотой теленок», а также рекламе пива «Толстяк». Недавно 49-летний актер похудел за несколько недель на 40 килограммов. Поклонники встревожились, заподозрив болезнь артиста.
Александр успокоил зрителей в телепрограмме «Звезды сошлись». Актер объяснил, что главной мотивацией к снижению веса стали упреки знакомых и состояние здоровья:
«Мне начали коллеги говорить, что, мол, старик, ты превращаешься в мультяшный персонаж, и как с тобой теперь работать, ведь для тебя роли надо отдельно писать, Разумеется, голову почешешь в такой ситуации, ведь это заработок. Я просто сел на одни овощи и дробное питание. Так ушло 40 килограммов».
View this post on Instagram
Александр Семчев до похудения
До изменений в питании артист весил более 180 килограммов. Александр Львович сел на жесткую диету. Семчев принципиально отказался от рекомендаций тренеров и диетологов, самостоятельно составив план снижения веса. За первые две недели нового режима он потерял около 20 килограммов, а сейчас весит не более 140 килограммов.
«У меня диабет второго типа, он нажран. Не приведи Господь никому диабета и его последствий. Сейчас болезнь отступила, слава богу, сахар в крови уменьшился с 17 до 7», — признался артист журналисту НТВ.Актер отметил , что снижение веса никак не ухудшило его здоровья. Александр не делает секретов из нового рациона: «Отказался от булок, жареного, перешел исключительно на здоровую пищу. Стал чаще есть, но небольшими порциями. Обычно варю куриную грудку, а к ней гарнир — порция размером с кулак, Витамины получаю из свежих овощей и фруктов».
Поклонники знаменитого юмориста Сергея Сивохо привыкли, что с их обожаемым артистом всегда всё хорошо. Пародист и шоумен никогда не сидел сложа руки. Он постоянно вел какие-то телепередачи, заседал в жюри конкурсов и даже как-то раз был капитаном команды «Что? Где? Когда? » Но недавно Сергей вынужденно удалился от дел.
Проект «Лига смеха » остался без тренера-чемпиона, поскольку у Сивохо обнаружились серьезные проблемы со здоровьем. Актер не мог даже ходить без костылей. Лишь недавно поклонники снова увидели Сергея. Вот только то, как выглядел мужчина, не принесло им ожидаемого облегчения!
Время худеть…
Поговаривают, источником всех проблем шоумена был лишний вес. Неизменная «фишка» прежнего образа Сивохо, по словам самого пародиста, совершенно ему не мешала.
Судя по всему, ситуация изменилась с возрастом. Сегодня 49-летний Сергей уже вряд ли станет отшучиваться, говоря: «Хорошего человека должно быть много! »
Набирать вес Сивохо начал еще в глубоком детстве. По словам самого актера, всё началось с того, что маленьким он очень много болел. Хронический бронхит с астматическим компонентом был бичом Сергея. К счастью, со временем парень сумел побороть хворь, а в общении со сверстниками несовершенства фигуры никогда не доставляли ему проблем!
Сивохо и КВН
В Донецке, родном городе Сивохо, КВН всегда был очень популярным. Выступления команд местных институтов неизменно проходили при большом скоплении народа.
Билеты на городской финал и вовсе разлетались как горячие пирожки. Как только Сергей поступил в донецкий политех, то сразу изъявил желание стать частью местной команды. Вскоре парня уже назначили лидер-вокалом!
Кинокарьера Сивохо
Со временем слава Сивохо вышла далеко за пределы родного города. Ведущий музыкальный пародист советского КВН, мужчина даже стал в 1990 году лучшим шоуменом «Останкино»!
А в 1991 году Сергей начал сниматься в кино. На сегодняшний день фильмография юмориста насчитывает 13 лент.
Семья звезды
С личной жизнью у артиста тоже всё в порядке. Избранницу свою он нашел на телевидении. До знакомства с шоуменом Татьяна вела новостные программы.
В 2000 году у пары родился сын Савва, которого Сергей в интервью называет «общим с женой объектом инвестиций ». «Это наш совместный бизнес, всё вкладывается в него », - шутил юморист.
Возвращение Сергея
Уход Сивохо из «Лиги смеха» потряс фанатов. Обеспокоившись здоровьем любимого актера, люди в напряжении ждали новостей.
Появление шоумена на летнем кубке юмористического фестиваля стало для многих облегчением. Другие же заволновались еще больше. Дело в том, что Сергей очень сильно похудел!
Чувствует себя лучше прежнего!
Чисто визуально Сивохо сбросил как минимум 30 килограммов. Мужчина порядком осунулся и стал выглядеть заметно старше своих 49 лет.
Но вот с настроением у юмориста всё было в порядке. Зеленский поприветствовал старого друга прочувствованной речью, зал взорвался аплодисментами, а улыбающийся во весь рот Сергей послал поклонникам в ответ воздушный поцелуй.
Да, самочувствие пародиста по-прежнему оставляет желать лучшего. Но похудевший мужчина уверяет, что уже чувствует прилив новых сил!
Надеемся, вскоре любимый народом экс-звезда КВН и тренер «Лиги смеха» снова вернется на экран, чтобы выпуск за выпуском радовать зрителей.
После болезни он и вправду выглядит не ахти, но силе воли похудевшего Сергея определенно стоит отдать должное. Хочешь так же решительно разобраться с лишним весом? Фитнес-тренер Ярославна Данилевич разработала эффективную 12-недельную программу домашнего похудения для тех, кто не может или не хочет ходить в качалку и тягать железо.
Здравствуйте. Вопрос похудения – тот, что никогда не перестает волновать людей с лишним весом. Все хотят приобрести стройные формы, и желательно, в кратчайший срок. Поэтому я решил подробно разобраться с вопросом о том, как похудеть на 40 кг. В том, что это возможно – я не сомневаюсь, главное понять – как быстро и надолго ли? И какие последствия для здоровья может иметь столь значительный сброс веса?
Неприятные цифры на весах
40 кг – внушительная цифра и расстаться с ней не так-то просто. Тут важно определиться, за какой срок вы хотите это сделать – одни мечтают избавиться от лишних килограмм за 3 месяца, другие настраиваются на более длительный срок, хотя бы на 6 месяцев.
Давайте договоримся – я не буду рассматривать методы похудения в кратчайший срок, потому что уверен, что подобные эксперименты над своим организмом вредны для здоровья и никакой пользы не несут. Ведь резким отказом от еды, голодовками и жесткими монодиетами можно убить свою иммунную, гормональную системы и принести другой немалый вред своему организму.
Подробнее о стремительном похудении читайте в моей статье
Однако, в Интернете очень много советов на эту тему и, как следствие, просто огромное количество диет, и не всегда есть возможность разобраться в том, насколько тот или другой метод работает. Поэтому я решил обратиться к мнению людей известных, тех, кто имел лишний вес, смог похудеть, и, что не менее важно, сохранить свои новые кондиции. Итак, начнем.
Хрупкая Полина Гагарина
Певица, которая вот уже более 10 лет успешно выступает на российской поп-сцене и даже заняла второе место на конкурсе «Евровидение» в 2015 году, некоторое время назад отличалась весьма пышными формами. Нет, она не была толстушкой, о таких, как она, говорят: «кровь с молоком».
Решительно отказаться от лишних килограммов артистка решила после рождения в 2007 году сына, когда набрала еще больший вес. Захотев изменить себя, она достигла отличного результата – отвес составил 40 килограмм примерно за полгода.
Суть метода
Диета плюс нагрузки
Меню
Строгая диета чередования:
- первый день – отварной рис,
- второй – отварное или на пару филе курицы без кожи,
- третий – сырые или на пару некрахмалистые овощи или овощной суп.
- Сладости
- мучное
- газированные напитки
- чай и кофе
- фрукты
- фастфуд
- колбасные изделия
Спорт
Физические нагрузки. В случае с Полиной Гагариной ей очень помогла ее работа.
В настоящее время певица уже не на диете, но строит свой рацион по правилам здорового питания. А если случается набрать ненужные кило, то прибегает к разгрузочным дням в виде кефирной диеты. Случается это, впрочем, редко – на своих концертах исполнительница теряет до трех килограмм за вечер.
Путешественник Сергей Доля
Автор популярного блога и одновременно – владелец ресторана смог скинуть 40 килограмм за семь месяцев. Самое главное, говорит он – это мотивация. Глядя на себя нового в зеркале, он получает очередной стимул следить за своим весом.
Сергей «наел» себе 127 кг, которые привели его на больничную койку из-за возникших проблем с сердцем. Там же, в больнице, блогер встретил врача-эндокринолога, по счастливой случайности оказавшейся одним из лучших диетологов Москвы. Она-то и подсказала путешественнику путь к выздоровлению и избавлению от лишнего веса.
Суть метода
Самое первое – выяснить уровень содержания сахара и инсулина в крови. И то и другое у Сергея оказалось сильно повышено, что, как следствие, влияло на обменные процессы в организме.
- Есть за 4 часа до сна (правило «не есть после 6 вечера», как считает Сергей, действует лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 10 вечера).
- Питаться дробно, небольшими порциями (например, из десертных тарелок) и по 5-6 раз в день.
- Пить много воды (2-3 литра в день) – за 15-30 минут до приема пищи и через час после.
Исключить:
- Алкоголь
- жирное мясо
- жаренные блюда
- майонез
- сливочное масло
- газированные напитки
- соки из пакетов
Меню:
- Курица и говядина – отварные, на пару или гриль.
- Рыба, особенно треска, горбуша, судак, хек, дорадо, сибас.
- Медленные углеводы – каши из цельного зерна, лучше, если будут овсянка, гречка, темный рис, киноа, также полезны мюсли с отрубями
- Растительное, оливковое, льняное, кунжутное масло
- Кисломолочные продукты низкой жирности – кефир, молоко, сыр, творог, сметана
- Зеленые овощи – капуста, огурцы, сельдерей, зеленая фасоль, кабачки, болгарский перец. Полезны овощные смузи
- Свежевыжатые соки (лучше из цитрусов)– можно пить по утрам
- Супы – овощные или из рыбы. В приготовленных на мясном бульоне много холестерина.
- Хлеб – 1-2 кусочка до обеда — отрубной, ржаной.
Спорт
Сергей Доляначал с подъемов по лестнице на 21 этаж, 10 тысяч шагов и пяти отжиманий в день. Постепенно добавлял нагрузку, и теперь его день начинается с часовой зарядки с целым комплексом упражнений (приседания, отжимания, пресс), а по лестнице он поднимается уже на 30 этаж три раза подряд.
Звезда «Ворониных» Станислав Дужников
Актер постоянно то набирает вес (для роли), то опять худеет. Так, к новому сезону сериала в 2013 году он сбросил 40 кг.
Суть метода
Секретов особых здесь никаких нет, все, как говорится, в домашних условиях. Артист говорит, что главное – это не есть на ночь, отказаться от жареной, слишком жирной пищи, а также соленого, сладкого и алкоголя. Важно также добавить физические нагрузки – в его случае это стали бассейн, велосипед, занятия на тренажерах и пешие прогулки.
Чтобы сбить чувство голода перед сном, Станислав Дужников идет на маленькую хитрость – пьет кефир или чай с чайной ложкой меда.
Целеустремленная Татьяна Рыбакова
Девушка, об истории которой много рассказывали телевизионные программы и статьи в Интернете, сумела похудеть не только на 40 кг, а даже на целых 55.
Тем, как ей удалось, она делится на своем блоге, предлагая всем желающим опробовать свою систему похудения. Узнать подробнее вы можете по ссылке . Несколько советов от Тани можно почерпнуть вот из этого видео.
По примеру Милы
К этим рекомендациям от известных людей я хотел бы добавить рекомендации от девушки, которая сначала похудела сама, а теперь помогает это делать другим, пройдя курсы диетологов. Мила Гриценко избавилась от 40 кг за пять месяцев – после родов ее вес был равен 90 кг, и это притом, что рост Милы – 157 см.
Мотивацией послужило изображение в зеркале – однажды Мила взглянула на себя словно со стороны и увидела неухоженную толстую тетку неопределенных лет.
Суть метода
Правильное питание
Как питаться — убрать жиры и продукты, содержащие быстрые углеводы, вместо них в рационе должно быть больше овощей, фруктов, можно есть нежирную рыбу, курицу, растительное масло в салатах, орехи (немного), цельнозерновые каши.
Спорт
Кадиотренировки, тренажеры – Мила считает, что занятия в группе лучше, чем поодиночке – это лишний раз мотивирует.
Что в сухом остатке?
Как видно, диетам посвящены, наверное, тонны информации в Интернете – можно найти какие угодно советы и рекомендации. И, между тем, то и дело встречается на многочисленных форумах по похудению крик о помощи: « Помогите!».
Как же помочь себе и расстаться с избыточным весом? Я полагаю, что выводы можно сделать такие – чтобы похудеть, нужно изменить не просто свой рацион на пару-тройку недель или месяцев. Необходимо изменить свой образ жизни. Главное тут не вопрос “За сколько можно похудеть?”
Лишь поменяв свои привычки, мы сможем постепенно приучить себя питаться правильно, не переедать и регулярно заниматься спортом. Без этих составляющих похудеть раз и навсегда невозможно, я полагаю. А что думаете вы?
Что запомнить
Три главных составляющих успешного похудения.
- Самое главное – мотивация. Все идет из головы.
- Далее — правильное питание – в рационе только здоровая и, что не менее важно, разнообразная пища.
- И, наконец – физические нагрузки.
- В особых случаях консультируйтесь с толковыми врачами.
- Читайте книги.
Ну и на этом на сегодня у меня все. Не забывайте подписываться на мой блог, чтобы не пропустить новые интересные статьи и делитесь своими историями похудения в комментариях!
О худеющих мужчинах и людях героического склада
— Как-то более привычно, когда увлекаются диетами и подсчетом калорий женщины…
— Это стереотип, который существует, я не знаю, на основании чего.
Я вам скажу так: пока мужчины молодые, они действительно об этом не задумываются. Но когда переступаешь рубеж 37-40 лет, то, куда бы я ни пришел, в мужской компании первое, о чем мы говорим, это – кто сколько весит и кто как себя поддерживает. Это только кажется, что мужчины должны, извините, про баб говорить и про футбол. Ничего подобного. В 90 % случаев: сколько ты весишь и что ты делаешь, чтобы оставаться в своем весе.
— Это не какой-то секрет вы сейчас раскрыли?
— Думаю, что нет, но, может быть, у меня так… Я много езжу, и со мной часто именно об этом говорят. В постоянной компании, которая встречается раз в неделю, мы не говорим об этом каждый раз. Но когда какие-то новые люди, когда приезжаю в новый город, застолье какое-то начинается, то беседа так или иначе выруливает на эту тему.
— Это в первую очередь связано со здоровьем?
— Это связано со здоровьем. Но в первую очередь, я думаю, мужчины хотят выглядеть лучше. Когда они достигают какого-то рубежа, для них гораздо важнее становится, как они выглядят внешне. Когда были молодые, не особо волновались, и так все было хорошо.
— Но сами-то вы начали худеть именно после проблем со здоровьем…
— Мой опыт похудения многолетний. Но что было раньше: я начинал худеть, худел, допустим, на 10 кг, после этого – «ооо, я похудел!» — и через полгода уже +15. Мало того, что вернул десяточку, так еще пятерочку набрал. И вот эти процессы были цикличны и периодичны, а такого результата, как сейчас, не было.
Проблемы со здоровьем, действительно, стали сильной мотивацией. А потом появился азарт: сколько я еще смогу? И я продолжал худеть уже не из-за проблем со здоровьем. За семь месяцев я похудел со 127 до 82-84 кг. После этого я стопанулся. Потом потихонечку набрал килограмм 10-15. И когда сходил к кардиологу, то он сказал: «Парень, у тебя все прекрасно! Ты здоров. Ты можешь начать бухать, ты можешь есть, все что хочешь, можешь не ограничивать себя ни в чем».
И тогда я подумал, что реально стою на перепутье. Я все исправил, я могу опять начать пить и есть все, что я хочу, и вести «веселый» образ жизни. Либо я могу опять взяться за себя. И попробовать.
Сейчас мой вес 78 кг. И к этому результату я пришел с вполне нормального для меня веса и без угрозы смерти.
Психологи говорят, что я человек «героического» типа. То есть, если я ставлю себе цель, то бросаю на нее все ресурсы и мне важно ее добиться. Я добиваюсь – и дальше расслабляюсь. Проблема всех людей такого склада, как я, в том, что мы можем добиться, но вот удержать у нас уже не хватает сил. Галочка поставлена. А жить с этим всю жизнь и каждый день поддерживать себя в такой форме – это самое сложное.
— Вы боитесь снова набрать вес?
— Боюсь. Я слежу за этим. Я делаю все для того, чтобы этого не произошло. Но я вижу, что мои весы периодически качаются вправо-влево.
Сергей Доля
Об однообразии, соблазнах и пользе срывов
— Кто готовит вам завтрак?
— Сам готовлю. На завтрак я очень люблю кашу, поэтому я просто варю себе кашу и кофе.
— Каша на воде?
— Все не настолько плохо. Да, я ем кашу без варенья, но она у меня на молоке. Это 300 мл молока 1,5-процентного + 50 г геркулесовых хлопьев. Плюс 150 мл молока в кофе. Вот мой завтрак. Я все взвешиваю. Это 402 килокалории.
— Вам не надоедает?
— Нет, мне очень нравится.
Раньше я тоже ел по утрам одно и то же. Два яйца и три сосиски – вот был мой завтрак всю жизнь. Но сейчас я вообще ушел от сосисок. А про яйца диетологи говорят, что их нужно периодически есть, и я ем их в поездках.
Трюк, который не все понимают, когда смотрят мое видео, что все это похудение и поддержание веса происходит у меня в поездках. Я бываю дома в Москве пять дней в месяц. Все остальное время каждое утро у меня новая страна или город, новая гостиница, новый шведский стол, а в обед и в ужин у меня рестораны и фуршеты. Все это бывает очень разнообразным и выглядит о-о-очень вкусно. И в этом смысле мне вдвойне сложнее, чем тем, кто худеет дома.
В какой-то момент я перестроил свои мозги. Я подумал: парень, ну ты уже побывал в большинстве стран, ты уже все видел, ты уже все перепробовал. Хватит тебе пробовать. Тебе важнее заняться здоровьем.
— А что делать людям, которые столько всего не попробовали? «Ага, легко теперь отказываться, когда уже и не интересно даже…»
— Конечно, мы всегда находим себе оправдание, и всегда есть кто-то, кому легче. Но опять же не забывайте, что у меня этот соблазн есть постоянно. А у вас таких соблазнов нет. У вас есть другие.
Вы должны – и я в видео об этом говорю – понять свои личные соблазны, с которыми именно вы сталкиваетесь каждый день. И найти на них правильный ответ, запомнить или записать, и когда вы с этим соблазном сталкиваетесь, нужно не отключать мозги – они сами отключатся, а вспомнить или прочитать этот ответ. И в соответствии с ним действовать.
— Вы любите сладкое?
— Очень люблю. Я бы только сладкое и ел, если бы можно было.
Я иногда срываюсь. Если я дома вижу торт – детям приносят, они съедают маленький кусочек, — то я этот торт съедаю до конца. И потом – на диету и на тренажер.
Это называется «читмил» — когда ты сам себе, допустим, раз в неделю разрешаешь сорваться с диеты и поесть все, что угодно. Многие люди это делают вообще по расписанию. У меня пока нет расписания, но такие срывы для меня дополнительный стимул. Потому что похудение идет-идет-идет вниз, и в какой-то момент ты понимаешь, что тебе все надоело. И вот ты сорвался, и твой график идет наверх, ты смотришь на него и думаешь: «все, что я делал до этого, зря что ли?!» И ты с новой силой берешься за себя.
Об отказе от алкоголя и сложностях в общении
— Похудение, здоровый образ жизни… Как не стать, знаете, таким фанатиком?
— Мне кажется, это неплохо, если вы станете фанатиком. Это поможет вам добиться каких-то результатов быстрее, пока вы не втянетесь. А долго быть фанатиком очень сложно.
— Когда какое-то семейное или дружеское застолье, что делаете вы?
— Когда я дома, мы собираемся всей семьей по вечерам, но это не застолье, это семейный ужин и тут проблем нет. А вот в выходные, когда мы собираемся с друзьями, я, бывает, съем лишнего: когда вот это все стоит передо мной на столе, я не могу остановиться и ем-ем-ем… Я заранее знаю перед встречей с друзьями, что сорвусь.
— Ваш новый образ жизни не повлиял на то, что вы стали с друзьями реже встречаться?
— Нет… Ну, может быть, чуть-чуть… Ну да. Что уж тут скрывать. Но некритично.
— А отказ от алкоголя ничего не поменял?
— Друзья считают, что я стал скучнее. Но это не повод для того, чтобы со мной не общаться.
Когда вы приходите куда-то и вам говорят: «Выпьем?», и вы начинаете ломаться: «Ой, да нет, я сегодня за рулем…» или «Завтра мне рано вставать…», то люди понимают, что есть слабинка, начинают давить. А когда вы приходите и говорите честно: «Нет, я два года в завязке, я не пью», то люди сразу отстают.
У меня было всего лишь два случая, когда собеседники продолжали настаивать, но это была сильно выпившая компания, люди были незнакомые, и было это в глубинке. Я оказался на застолье после дня города среди чиновников довольно высокого уровня, а чиновники у нас бывают очень настойчивые, но и этот натиск я выдержал.
Два года назад я перестал пить и больше после этого не сделал ни глотка алкоголя, потому что я понимаю, что если сделаю, то начну опять бухать.
— Вы много пили?
— Да, я выпивал по две-три бутылки вина в день. Ежедневно.
— Почему это не влияло на вашу…
— …умственную деятельность (улыбается) ?
Ну, потому что это было по вечерам. У меня свой ресторан, и раньше я ездил с водителем. Я приезжал в ресторан часа в 4, и официанты знали, что как только я приехал, надо поставить бокал вина рядом со мной. И если они видели, что он заканчивается, они, ничего не спрашивая, просто приносили следующий. И я как-то просто спросил, а сколько в итоге-то я выпиваю? Я же не смотрю – они приносят и приносят. И мне дали статистику, в которой было по 2-3 бутылки за вечер. Пока всех гостей обойдешь, пока со всеми поговоришь – в общем, получалось много.
— Сложно было перестать выпивать?
— Очень сложно! Это одно из самого сложного. Мне пришлось бросить курить и пить. Вот тут как раз помогло то, что смерть была рядом. Это было хорошим мотиватором.
— А потом?
— Бросать курить и пить – примерно одинаково. Первые три недели тяжело, вы только об этом и думаете. А потом, через три месяца, вы просто об этом забываете. Вы даже уже не помните, что когда-то курили. Я сейчас абсолютно равнодушен к алкоголю, у меня нет тяги, ломок, желания пойти и выпить.
— Как быть пропагандистом здорового образа жизни и владельцем ресторана одновременно?
— Нормально. Люди с пониманием относятся, потому что они знают мою историю, что со мной было, какой я был, видели изменения.
Но я не хочу смешивать ресторан и мой личный образ жизни. Я делал ресторан, когда у меня было определенное видение, и он получился очень успешным. У меня есть постоянные клиенты, и я не хочу им что-то навязывать. Каждый сам для себя решает, что есть и что пить.
Сергей Доля
О личном тренере и диетологе …в кармане
— После выхода ролика вы получали негативные комментарии?
— Нет, негативных не было.
Но я часто вижу комментарии: «Как ты мог так себя запустить? Я вот жру все, что хочу, и не толстею. Как вы, свиньи, можете так потолстеть?» Но эти люди просто не понимают, что организм у всех разный. Кто-то может быть сильным, а кто-то слабым, кто-то высокий, а кто-то низкий. Высокие люди же не говорят: «Вы, уроды, чего вы не вырастете выше?!» Поэтому худые люди просто не понимают тех сложностей, с которыми приходится сталкиваться людям, у которых есть предрасположенность к полноте. Они не с этой планеты.
— Смотрите, если вы серьезно начнете заниматься своим весом и считать калории, по-любому вам станет эта тема интересна. Если «ну, попробую, недельку посчитаю, а потом забью» – значит, вас и так все устраивает. А если вы начнете считать калории и увидите, что это реально работает, вас это заинтересует, вы начнете в тему впрягаться, сами начнете изучать, что вам нужно для того, чтобы конкретно вы стали худеть еще быстрее. И тогда вы начнете читать дополнительную литературу, пойдете к диетологу.
В этом видео я очень многие вещи упростил, но моя задача была дать пинок, чтобы человек начал этим заниматься. И судя по комментариям и просмотрам, я с задачей справился.
— У вас есть диетолог?
— Сейчас, да. Я пользуюсь платным приложением, которое позволяет мне быть на связи с ним. Я фотографирую все, что ем, и высылаю диетологу, а он дает свои комментарии.
— Как включен спорт в ваш график?
— Из-за того что я постоянно в разъездах, спортзал сразу для меня не подходил. Мне нужно было выбрать какой-то комплекс упражнений, которые я могу делать в гостинице в одиночестве без специальных снарядов. Я решил, что начну просто отжиматься, приседать и качать пресс. Потому что это можно делать в любом номере на кровати или рядом.
Есть куча приложений, которые практически заменят вам личного тренера. Ты кладешь телефон на пол и каждое отжимание дотрагиваешься до него носом, а приложение считает и говорит тебе: «еще три раза, давай!» Отжался – «Молодец! Три минуты отдыха!» За десять секунд до следующего подхода оно говорит: «Готовься!» В приложении учтено, сколько тебе сегодня надо подходов и по сколько раз. То же самое есть и с приседаниями, и с прессом – со всем на свете. Все есть в телефоне, главное – занимайся.
— Все эти расчеты калорий, запись, учет – не отнимает ли это много времени, энергии?
— Это первые три дня, первую неделю. Потом это доходит до автоматизма и на то, чтобы внести информацию о еде в телефон, уходит 20 секунд.
Очень многие вещи в жизни нам кажутся такими сложными, невыполнимыми… Но нужно просто начать. Кажется, сложно, а оказывается, наоборот, захватывающе.
— Вам не казалось, что все это – какие-то приложения, калории, граммы — глупо?..
— Нет, это же реально работает. Я похудел на 50 кг – разве это глупо?
Конечно, бывает, что люди вокруг меня, видя, как я вношу это в приложение, как я все это делаю, начинают подсмеиваться, но мне по фигу. Я считаю, что мое здоровье для меня гораздо важнее, чем чьи-то смешки. В итоге, когда люди видят результат, они подходят и восхищаются. Результат есть – и все это признают.
О детях
— У вас двое сыновей. Как они относятся к вашей диете?
— Да никак. Им все равно. Они вообще на это не реагируют.
— Вы запрещаете им что-то есть? Следите за их питанием?
— Я слежу за их питанием, но не запрещаю. Мы даже в Макдональдс ходим.
— А вы что там делаете, смотрите на них?
— Я мороженое ем. Ем салаты. Есть там еще ролл с креветками, он, правда, очень калорийный, за 400 ккал заходит. Это все можно вбить в приложение, и вы увидите, сколько там ккал.
— Как ваши сыновья относятся к вашей известности?
— Ну, они скорее довольны. Периодически они рассказывают, что к ним, например, учитель подходил и говорил, что понравилось мое видео последнее или какой-то пост.
Семья Доля
— Как ваша семья терпит, что вас почти никогда нет дома?
— Радуется (смеется) .
Ну, нет, дети, безусловно, переживают, но так как мы с моей женой вместе живем уже 25 лет, это, наверное, хорошо, что мы не все время вместе. Потому что иначе было бы тяжело.
— Вам хватает общения с детьми?
— Нет, но каждый день, когда я здесь, мы с ними общаемся. Когда я далеко, мы общаемся через социальные сети, мессендежры, используем все современные средства связи.
— Вы считаете, вы их достаточно воспитываете?
— Я считаю, что у меня очень воспитанные дети, и я ими очень горжусь.
— Это ваша заслуга или супруги?
— Безусловно, это заслуга супруги. Но и моя, конечно. Я считаю, супруга видит их чаще и воспитывает каждый день, но по-настоящему мозги им вправляю я. Когда я приезжаю, я провожу некие задушевные беседы, и считаю, что они их реально воспринимают и это важно для их развития.
Мы сами из Дубны, поэтому каждые выходные мы туда ездим. Жена едет на своей машине, а я еду на машине с мальчишками. И эти два часа в пути, так как ни им, ни мне деваться некуда, мы с ними разговариваем о том, что у кого произошло в жизни, кто как отреагировал на какие-то события, правильно или неправильно поступил…
— Что вы считаете необходимым до них донести, самое важное им объяснить?..
— Мне кажется, самое важное, чтобы у них внутри был стержень. И чтобы они были достойными людьми и вели себя достойно. То есть, чтобы они научились отделять плохое от хорошего. Когда у человека есть такое понимание, он все равно подспудно стремится к тому, чтобы вести себя хорошо.
Очень часто мы не видим этой грани. Мы думаем: «Ну, подумаешь, что такого, что тут переживать?» Часто человек идет по улице, курит, докурил – и просто бросил бычок на газон, и даже не задумался об этом. Потому что он делает это каждый день. Вот взять, например, Колумба. Колумб открыл Америку. И он до конца своей жизни не мог поверить в то, что открыл новый континент, думал, что это какие-то острова перед Индией. Потому что в его мировоззрение не укладывался новый континент. Это все равно, что мы сейчас полетим к Луне и по дороге найдем какую-то новую планету – мы не сможем в это поверить. Точно так же и люди, которые бросают бычки на газон. Они никогда не думали, что это плохо, для них это нормальная система поведения.
Я хочу своих детей научить пониманию, что плохо, а что хорошо. Тогда, по крайней мере, если они будут шалить, то будут знать, что делают что-то не так.
— Вот у вас все записано, все учтено, а детей вы тоже учите такой самоорганизации?
— Стараюсь. У меня нет какой-то системы, чтобы учить их действовать, как я. Но я стараюсь передавать свои знания, навыки, умения.
Я достаточно либеральный родитель. Я понимаю, что я для них пример. Я не должен их заставлять, но я должен сделать так, чтобы им стало это интересно и они захотели это делать. Это намного сложнее, чем просто пойти и заставить. Но зато, если это получается, это намного эффективнее, и это уже на всю жизнь.