Дыхание животом: польза и вред, техника, отзывы. Какой тип дыхания является правильным Почему человек дышит животом

Дыхание животом польза и вред

Дыхание животом - польза для тела и психики

Большинство людей могут прожить до трёх недель без еды, три дня без воды, но только три минуты без кислорода. Мы понимаем, что дыхание необходимо для выживания, но давным давно йоги предположили, что дыхание также это ключ к способности сохранять и восстанавливать здоровье.

Через йогические дыхательные практики, называемые пранаямами, мы можем управлять своей физиологией. И одним из основных методов воздействия на физиологию через дыхание считается «дыхание животом».

Что такое дыхание животом?

Это самая основная пранаяма в йоге, ее даже часто называют «йогическое дыхание».

Действительно ли мы дышим животом? Конечно, нет. Мы можем вдохнуть воздух только в лёгкие. В некотором смысле называть это дыхание «дыханием животом» неправильно.

На самом деле мы не дышим животом, живот двигается из-за движения диафрагмы - куполообразной мышцы, отделяющей грудную полость от брюшной полости. Поэтому другое, более правильное название этой техники - диафрагмальное дыхание.

Польза дыхания животом

Более эффективный газообмен

Понаблюдайте как дышат дети или животные. Вы заметите как активно двигается у них живот, да и все тело, в такт дыханию. Наше тело должно естественным образом двигаться вместе с дыханием.

К сожалению, обычно образ жизни не способствует правильному дыханию. Постоянная сидячая поза в школе, обтягивающая одежда, психологическая зажатость приводит к скованному дыханию, без активного участия диафрагмы.

При таком ограниченном дыхании снижается эффективность газообмена и клетки тела не получают достаточно питательных веществ. Когда триллионы клеток живут в режиме дефицита и экономии, возникает заткманенность сознания, вялость ума, а также формируются хронические заболевания.

Правильное дыхание с большим вовлечением диафрагмы в дыхательный процесс обеспечит организм энергией для противостояния болезням.

Вызывает реакцию расслабления

Дыхание животом стимулирует парасимпатическую нервную систему. И снижает активность симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система должна работать в стрессовых ситуациях (реакцией на стресс могут быть борьба или бегство), она также вызывает защитную реакцию в виде напряжения мышц и учащенного дыхания. В спокойных ситуациях, когда опасность миновала, активность симпатической системы должна снижаться, а парасимпатической повышаться. Именно так происходит у животных. Но человек обладает более сложной психикой и памятью, и бывает что мышечный зажим остаётся на всю жизнь, даже когда стрессовая ситуация давно прошла. Постоянный стресс и активная деятельность приводит к гиперактивности симпатической нервной системы и подавлению парасимпатической.

Дыхание - наш единственный способ воздействовать на парасимпатическую нервную систему. Потому что дыхание это единственный бессознательный процесс на который мы можем повлиять сознательно.

Развивая способность осознанно выбирать реакцию расслабления вместо реакции стресса, мы снижаем риск возникновения множества заболеваний, возникающих из-за постоянного стресса и нарушения баланса двух противодействующих нервных систем.

Подать импульс парасимпатической нервной системе на расслабление очень легко. Для этого нужно дышать животом с удлиненным выдохом.

Снимает боль

Хроническая боль в мышцах неразрывно связана с реакцией стресса. Вспышки боли возникают когда мышцы перенапрягаются. При помощи диафрагмального дыхания мы можем облегчить боль и в долгосрочной перспективе избавиться от хронической боли совсем.

Мягко растягивает и тонизирует основные мышцы.

Основными мышцами я называю мышцы брюшного пресса, мышцы спины, мышцы тазового дна и диафрагму. Все эти мышцы участвуют в процессе дыхания животом. Да, мышцы тазового дна и мышцы поясницы тоже включаются в процесс при правильном дыхании.

При поверхностном и зажатом дыхании эти мышцы остаются неподвижными, а мы знаем, что для здорового иммунитета нужно держать мышцы в тонусе.

Улучшает осанку

Дело в том, что правильное диафрагмальное дыхание возможно только если ваша спина прямая, плечи расслаблены, таз не выпячен назад и нет сутулости. Поэтому чтобы дышать таким образом вам придётся следить за осанкой.

Правильная осанка гармонично распределяет вес тела на скелет и суставы, освобождая от тяжести и сдавливания внутренние органы и железы. Это прямым образом влияет на выработку гормонов, работу сердца и пищеварительной системы.

Так чего же ждать? Попробуйте практиковать дыхание животом несколько раз в течение дня и вы получите много пользы от этой практики.

yogalib.ru

5 опасных последствий грудного дыхания. Как дышать диафрагмой?

В мире здоровья и различных системах оздоровления мы постоянно встречаем понятие «правильное дыхание». Но обычному человеку сложно определить, что же означает «правильно дышать»?

Дыхание животом, дыхание диафрагмой, дыхание грудью, поверхностное дыхание - вот лишь неполный список, который мы можем встретить. В основном, если разбираться и изучать различные системы оздоровления, встречается понятие «диафрагмальное дыхание», «дыхание диафрагмой», которое считается правильным и природным, а также «грудное дыхание», которое называют неправильным. Давайте попробуем разобраться в этих двух видах дыхания, их пользе и вреде для организма человека.

Итак, почему нужно дышать диафрагмой?

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) считается природным и врожденным. Мы это сможем увидеть, наблюдая за новорожденными: грудь у них неподвижна, при дыхании движется только живот.

Из справочника:

« Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Общая проблема, связанная с диафрагмальным дыханием, заключается в том, что большинство людей стараются делать глубокие вдохи и выдохи слишком быстро. Цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и снижение частоты дыхательных движений. Кроме активизации парасимпатической нервной системы диафрагмальное дыхание имеет еще один плюс – оно позволяет вентилировать нижние доли легких, которые при грудном типе дыхания обычно наполняются воздухом недостаточно».

Физиология диафрагмального дыхание - при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полном объеме наполняются воздухом.

Дыхание верхней и средней частью легких является неправильным, способствует гипервентиляции легких и кислородному голоданию организма. Это ведет к перерождению острой формы заболеваний в хроническую, появляются возрастные и «неизлечимые недуги». Поэтому дышать в покое нужно диафрагмой, а дыхание полной грудью допустимо только при большой физической нагрузке, такой как бег, тяжелая физическая работа. Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании диафрагмы вниз, создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких

В современном мире дыхание диафрагмой применяется в методиках для похудения, бодифлекс, методах дыхания через тренажер Фролова. И это не случайно.

Диафрагма несет в себе массу функций, например: Функция насоса для лимфоидной системы. Диафрагма отвечает за движение лимфы в организме.

Также, при вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, а через их движение оказывает воздействие на матку, придатки и предстательную железу, что способствует их лучшему функционированию.

Польза диафрагмального дыхания:

Происходит массаж сердца.
Происходит массаж желудочно–кишечного тракта, который способствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин.
Происходит вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
Наблюдается снижение артериального давления.

Сложно ли научиться дышать диафрагмой?

На самом деле человек всегда дышит диафрагмой! В естественном дыхательном процессе диафрагма принимает непосредственное участие. Именно она разделяет в нашем туловище внутренние органы, субдоминальные органы, легкие. Внутренняя перегородка сращена с нижней частью легких. Именно поэтому, когда она идет вниз - происходит соответственно ее растяжка. В дыхании также принимают участие и грудные мышцы.

Если вы замечаете, что вы дышите грудью, то на этот факт нужно обратить особое внимание и попытаться его исправить.

Грудное дыхание, как мы уже отметили, во многих оздоровительных системах отмечается, как неправильное.

Пять страшных последствий грудного дыхания:

Мышцы затрачивают много сил, (попробуйте глубоко дышать ртом в течении нескольких минут - начнется головокружение, слабость, усталость).
У человека срабатывает грудное дыхание в экстремальных ситуациях (волнение, переживание). Природа позаботилась о человеке, подключая в минуту опасности к дыханию грудные органы.
Необходимо убрать работу грудного дыхания - начинают нормально работать все органы.
При грудном дыхании поднимается вверх диафрагма, сдавливая нижнюю часть легких, при этом нарушается кровообращение. Нижняя часть легких не дышит, уменьшается КПД.
При грудном дыхании идет цепь нежелательных процессов, приводящих к нежелательным последствиям.

Как избавиться от грудного дыхания?

Оказалось, что изначально дыхание диафрагмой присуще детям до 3-х лет. Грудное дыхание возникает уже позже, когда ребенок познает мир, так как у него возникает гипервентиляция, появляются напряжения. Это означает, что для человека диафрагменное дыхание правильное и врожденное. Не стоит думать, что диафрагменное дыхание - это тяжело и противоестественно для человека. При постоянной практике и тренировках диафрагменное дыхание вернется и войдет в привычку.

Вот несколько способов это исправить:

1. Лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, а вторую руку на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась без движения.

2. Лечь на бок и спокойно дышать животом. Лежа на боку, вам будет трудно включать грудь в процесс дыхания.

3. Попробуйте расслабить плечи, шею, сделать глубокий вдох, выдох, грудные мышцы расслабляются, тогда начинает дышать живот.

В некоторых традициях убирали грудное дыхание при помощи определенных техник, что в свою очередь спасало при астме, бронхите и многих респираторных заболеваниях. Одна из техник состояла в том, что на грудь клали мешок с песком, при этом дышать грудью становилось невозможно, тогда человек автоматически переходил на дыхание диафрагмой. Это позволяло избавиться от заболеваний кожи и, даже, онкологии!

Также на протяжении многих лет матери туго пеленали своих детей. Такое пеленание позволяет избежать грудного дыхания.
В соответствии с некоторыми современными методиками, предлагаемыми, например, Бутейко Константином Павловичем, освещены методы, подразумевающие ликвидацию грудного дыхания в ночное время. Данные методики позволяют избавиться от храпа, который способен привести к летальному исходу. Бутейко, например, рекомендует перевязывать грудную клетку корсетом или бандажом, у женщин - под грудью, а мужчинам - точно по груди. Движение амплитуды грудной клетки в результате должно уменьшаться и будет включаться диафрагмальное дыхание.

Необходимость применения дыхательных практик доказана многими современными учеными, а результаты, которые можно получить, занимаясь правильным дыхание просто поражает.

mirzenshiny.ru

Диафрагмальное дыхание: техника упражнения, польза и вред дыхания животом, видео

Кто бы мог подумать, что дышать можно не только грудью, но и диафрагмой. Именно последний вид игнорируют все женщины, желая иметь плоский живот. Хотя такое дыхание наиболее правильное и полезное для человеческого организма. В чем же его польза?

Виды

Диафрагмальное или дыхание животом (брюшное) производится с участием диафрагмы. Во время вдоха она сжата и опущена вниз, а при выдохе - поднята к верху, чтобы вытолкнуть воздух из легких. При этом живот на вдохе расслаблен и выпячен. Во время этого вида участвует весь объем легких.
Грудное делится на ключичное и реберное. Ключичное - тип, осуществляемый при помощи ключиц: на вдохе ключицы поднимаются, на выдохе опускаются. Чаще всего так дышат пожилые люди, задействуя всего 1/5 от общего объема легких. Реберное же - производится при участии межреберных мышц. Последние отвечают за расширение грудной клетки во время вдоха и сжатия на выдохе. Это наиболее распространенный, но не самый оптимальный тип, который использует большее количество людей.

Польза такого дыхания

Диафрагмальное дыхание не представляет для человека никакого вреда, а вот польза его, в частности, и для развития голоса, доказана уже давно. Во время использования этого вида кровь человека насыщается кислородом больше, чем при любых других обстоятельствах. Это способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы.

Объем легких задействуется полностью. Орган наполняется воздухом, и вентиляция улучшается. Диафрагмальное дыхание не создает препятствий для работы речевого аппарата, поэтому голос человека также преобразовывается: становится более красивым.

Диафрагма, осуществляя движение на вдохе и выдохе, массажирует внутренние органы, что улучшает их функционирование. Также эта разновидность положительно влияет на кишечник, избавляет человека от запора, вздутия и прочего. С ее помощью можно даже улучшить состояние кожи, что уменьшит количество прыщей и убережет от появления морщин.

Правила техники выполнения

Техника диафрагмального дыхания применяется правильно только в том случае, если во время разговора либо пения есть ощущение, что воздух «давит» на диафрагму. Она будто бы смещается к низу, а легкие растягиваются, заполняясь полностью воздухом. У вас появляется запас воздуха для красивой речи.

Регулярность выполнения упражнений для тренировки диафрагмы и увеличения объема легких сделает ваше дыхание практически незаметным. Главное - упорство и последовательность. Овладеть в совершенстве такой техникой вовсе непросто, поэтому запаситесь терпением.
Существует 4 основных упражнения для развития диафрагмального дыхания:

Простая концентрация. Исходное положение - сидя. Будьте расслаблены и дышите диафрагмой. Закрывайте глаза и концентрируйтесь на диафрагмальных движениях. Ощутите их.
Движение книги. Исходное положение - лежа на спине. Расположите тяжелую книжку на животе. Начинайте дышать. Наблюдайте за тем, как движется книга (вниз-вверх).
Дыхание собаки. Исходное положение - на четвереньках. Рот открыт, живот расслаблен. Начните учащенно дышать. Чувствуйте движение диафрагмы.

Важно! Будьте осторожны: слишком частые вдохи могут вызвать галлюцинации. Как только почувствовали головную боль, прекратите упражнение.

Уменьшение объема вдоха-выдоха. Глаза закрыты. Старайтесь при вдохе потреблять наименьшее количество воздуха, как и при выдохе. Вскоре ощущение потока воздуха в носу пройдет, и вы начнете чувствовать диафрагмальные движения. Занятие должно повторяться регулярно. Не будьте фанатичны, учитывайте возможности собственного тела.

Предостережения

Диафрагмальное дыхание противопоказано тем, кто имеет предрасположенность к гипертонии. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Дыхание с помощью диафрагмы является профилактикой от множества болезней. Оно повышает способность к труду, улучшает общее самочувствие, насыщает клетки кислородом. Ко всему прочему, такой вид способствует постановке правильной речи. Если у вас нет противопоказаний к упражнениям, начинайте правильно дышать.

lifegid.com

Диафрагмальное дыхание по Бубновскому – главные свойства и особенности

Процесс дыхания у каждого человека по-своему индивидуален. Мало кто из нас задумывается над тем, как мы дышим и как вообще следует правильно дышать. В последние годы, среди сторонников здорового образа жизни, особую популярность приобретает диафрагмальное дыхание по Бубновскому. Такая дыхательная методика используется при болезнях органов ЖКТ, для нормализации обменных процессов, при похудении и прочих лечебных мероприятиях, для усиления защитных функций организма.

Что такое диафрагмальное дыхание?

Диафрагма представляет собой мышечную перегородку, которая отделяет грудную полость от брюшной. По своей природе процесс дыхания осуществляется непроизвольно, человек дышит рефлекторно, совершенно не обращая внимания на то, как это происходит. Известно, что существует несколько типов дыхания:

грудное;
диафрагмальное;
смешанное.

Принято считать, что среди женщин зачастую распространено грудное дыхание, а среди мужчин - диафрагмальное. Но в большинстве люди, независимо от пола, используют смешанный тип. Обычное грудное дыхание способствует образованию в легких пониженного давления, при диафрагмальном же объем воздуха, поступающего в легкие, несколько выше, поэтому кровь гораздо лучше насыщается кислородом.

Наиболее правильным, благоприятным, а также естественным для организма считается диафрагмальное дыхание, осуществляемое с помощью живота. Иными словами, то, которое задействует брюшную диафрагму. С самого своего рождения дыхание человека осуществляется именно таким образом, но в процессе взросления и ввиду малоподвижного образа жизни диафрагма зажимается и человек непроизвольно начинает дышать грудью. Это приводит к развитию многих нарушений, в том числе и в дыхательных процессах.

На каждом полном вдохе и выдохе создаются соответствующие колебания диафрагмы. Она более интенсивно начинает сокращаться и растягиваться, массируя близлежащие внутрибрюшные органы: поджелудочную железу, желчный пузырь и протоки, печень, почки, кишечник. Многие, кто практикует диафрагмальные упражнения при запорах, отмечают, что спустя 2-3 недели после начала таких тренировок, работа кишечника стабилизируется. Также при регулярных занятиях, происходит восстановление работы сердца, поджелудочной железы и желчного пузыря, наблюдается улучшение кровообращения в органах малого таза.

Польза и вред

Лечебные свойства диафрагмального дыхания на организм очевидны. Напряжение мышц брюшной полости посредством дыхательных упражнений способствует оздоровительному эффекту и похудению. После методичных и регулярных занятий отмечаются такие положительные изменения:

Наблюдается процесс активного кислородного насыщения крови;
Кровеносная и сосудистая системы начинают существенно лучше работать;
Осуществляется легочный массаж естественным образом, такие упражнения помогают при осложнениях, вызванных бронхолегочными заболеваниями;
Очищаются легочные доли курильщиков от вредных смол;
Устраняется отдышка;
Улучшается работа органов ЖКТ, естественный массаж способствует повышению кровообращения в них;
Эффективно снижается лишний вес;
Происходит нормализация сна.

Польза диафрагмального дыхания заключается в том, что оно способствует расслаблению мышц живота. Благодаря этому в солнечном сплетении циркуляция крови снижается, что приводит к стабилизации дыхательных процессов. Вдохи и выдохи становятся более ровными, глубокими и размеренными. Это способствует нервному успокоению, избавлению от чувства тревоги, переживаний и прочих психических расстройств.

Любые чрезмерные нагрузки, в том числе и в области дыхательных упражнений, могут отрицательно сказываться на самочувствии и общем состоянии организма. Следует все выполнять в меру и не превышать допустимую норму нагрузок.

Первое время может наблюдаться головокружение и даже обмороки из-за гипервентиляции легких. Также не стоит заниматься диафрагмальной гимнастикой, если имеются противопоказания к использованию данной методики. Категорически запрещается использовать данную методику людям с диагнозом гипертония и другими проблемами, которые провоцируют стойкое повышенное артериальное давление.

Развитие диафрагмального дыхания

Заниматься дыхательной гимнастикой наиболее оптимально утром и вечером.

Место для занятий должно быть обособленно, чтобы не отвлекаться на окружающие факторы, а также заранее проветрено, чтобы воздух в комнате был свежим. Выполнять упражнения можно как сидя, так и лежа.

Одежда должна быть удобная и не стесняющая движений при вдыхании. Перед началом тренировки важно быть полностью сконцентрированным на текущем процессе. Сосредоточенность помогает более детально чувствовать дыхательную мышцу.

Видео «Адаптивная гимнастика Бубновского»

Описание свойств и наглядные примеры диафрагмальной гимнастики Бубновского.

Упражнения

Выполнять гимнастические упражнения можно в различных позициях, что позволяет выбрать для себя наиболее оптимальный способ, с учетом своих предпочтений.

В положении лежа

Необходимо лечь на спину и максимально расслабиться.
Положить правую ладонь на нижнюю часть живота, а левую - на грудь. Благодаря этому появляется возможность осуществлять контроль за процессом дыхания.
Начинать следует с минимального объема вдыхаемого воздуха через нос, постепенно его увеличивая.
Дышать необходимо таким образом, чтобы в области груди левая рука оставалась на месте, а правая приподнималась. Мышцы живота не должны напрягаться. Так начинается диафрагмальная гимнастика. По продолжительности выдох должен быть в 2-3 раза длиннее, чем вдох.
Спустя несколько минут уже чувствуется колебание диафрагмы.
Дальнейшие действия заключаются в выполнении вдохов и выдохов. При вдохе живот должен раздуваться, поднимаясь и опускаясь в процессе дыхания, а грудная клетка должна быть неподвижной.
В среднем необходимо выполнять около 20-30 вдохов/выдохов. При первых попытках может наблюдаться головокружение и легкое паническое состояние, но не стоит этого бояться, поскольку со временем все придет в норму.

Также аналогичное упражнение можно выполнять с грузом. Удобно разместившись на полу, необходимо положить на живот книгу. Далее можно начать размеренно дышать, наблюдая за тем, как работает диафрагма. Живот должен поднимать и опускать груз, а грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Тема дыхания животом всегда связана с массой вопросов:

Само понятие это рисует в голове причудливые картины, поэтому и возникает столько вопросов.

Как бы странно это не звучало, но глубокое дыхание животом — это древняя техника, которую практиковали тысячами лет по всему свету.

Фактически весь курс йоги посвящен исключительно пранаяме — управлению дыханием, которая включает в себя технику дыхания именно животом, а не грудной клеткой.

Глубокое дыхание животом или как его еще называют диафрагмальное или абдоминальное дыхание распространено среди спортсменов, йогов и хиропрактиков.

Такое название получилось от способа дыхания, при котором используется грудобрюшная преграда или диафрагма, расположенная чуть ниже легких, чтобы полностью насытить легкие кислородом. Животик при этом выпячивается наружу.

Абдоминальное дыхание

Как правильно дышать грудью или животом?

Возникает вопрос, «А разве мы так не дышим каждый день?»

К сожалению, многие из нас уже привыкли дышать только грудной клеткой, так как мы уверены, что истинное дыхание происходит именно через легкие, которые расположены в груди.

Однако слишком частое грудное дыхание может привести к гипервентиляции легких, при которой возникает одышка и чувство тревожности.

Грудное дыхание не дает нам адекватно вдыхать кислород и использовать свои легкие на полную мощность, что с возрастом сделает наше дыхание еще более поверхностным.

Дыхание животом может помочь с гипервентиляцией, приучит тело вдыхать воздух правильно, используя при этом живот, а не грудь.

При таком дыхании диафрагма расслабляется и напрягается, позволяя кислороду проникать глубоко в легкие и достигать их самой нижней части.

Преимущества дыхания животом

Такой вариант позволяет делать человеку более полные и глубокие вдохи, помимо этого есть еще несколько замечательных преимуществ этой техники.

Насладиться всеми преимуществами дыхания животом очень просто. Для этого просто нужно глубоко дышать по 5-10 минут несколько раз в день.

Давайте познакомимся для начала с преимуществами этой техники, а потом узнаем, как правильно дышать животом и рассмотрим упражнения для правильного дыхания, которые можно без труда делать каждый день.

1. Помогает расслабиться

Одним из замечательных преимуществ дыхания животом является его способность расслаблять человека практически моментально.

Это происходит потому, что дыхание преимущественно животом положительно воздействует на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Симпатическую нервную систему можно описать двумя словами — это «борьба или бегство». Она реагирует на все, что угрожает человеку или представляет опасность для его жизни, снабжая его энергией для того, чтобы бежать либо сражаться.

В прошлом это было крайне важно для выживания человека, чтобы спастись от когтей хищного животного, например, но в современном мире возбужденная симпатическая нервная система может и навредить.

Так случается потому, что наше тело не может отличить одну стрессовую ситуацию от другой и постоянно накапливает в себе негативную энергию, что в свою очередь вгоняет человека в состояние постоянного стресса.

Например, наше тело не знает разницы между напряженной работой и голодным диким животным, пытающемся съесть нас на обед. И в том, и в другом случае организм реагирует на стресс как на угрозу.

Все эти переживания на работе или где-то еще приводят к тому, что вы находитесь в постоянном симпатически напряженном состоянии. Отсюда вытекают такие проблемы со здоровьем, как повышенное артериальное давление, замедленное пищеварение, учащенное сердцебиение и многое другое.

Это ненормальный и нездоровый образ жизни, и поэтому у нас есть еще в запасе парасимпатическая нервная система.

Парасимпатическая нервная система противоположна симпатической. Она связана с двумя другими словами: «отдых и переваривание», и отвечает за замедление сердечного ритма, снижение артериального давления, а также за чувство полной расслабленности.

Дыхание животом активирует эту систему, что крайне необходимо для людей, подверженных ежедневному стрессу и нагрузке.

2. Улучшает восстановление организма после тренировок

Исследования доказывают, что если дышать животом это помогает снизить уровень окислительного стресса из-за физических нагрузок.

В исследовании, проведенном в 2011 году, принимало участие 16 спортсменов, которые только что закончили изнурительную тренировку. Половина из них практиковала дыхание животом после занятий спортом.

Исследователи обнаружили, что именно у этой половины испытуемых уровень гормона стресса кортизола был значительно снижен, а гормон расслабления мелатонин был повышен. Они предположили, что диафрагмальное дыхание может помочь спортсменам защититься от неблагоприятного воздействия свободных радикалов.

3. Стабилизирует уровень сахара в крови

Обычно когда люди думают о том, как контролировать уровень сахара в крови, дыхание — не самое первое, что приходит на ум.

Как бы там ни было, некоторые исследования подтверждают, что связь между уровнем сахара в крови и правильным дыханием есть.

Эти исследования показали, что упражнения диафрагмального дыхания могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить контроль над ним у пациентов с диабетом.

Дыхание животом, как известно, успокаивает нервную систему и тем самым снижает уровень глюкозы в крови.

4. Улучшает пищеварение

Как я уже говорил, этот способ дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает человеку расслабиться. Также эта система отвечает за стимулирование пищеварения.

Когда включается парасимпатическая система, увеличивается производство слюны и секреция желудочного сока, которые помогают переваривать пищу, улучшая тем самым процесс пищеварения.

Эта причина, по которой во время приема пищи нужно быть спокойным и просто наслаждаться едой, а не смотреть телевизор или сидеть в гаджетах. Стрессовые ситуации, напряжение и раздражительность включают симпатическую нервную систему, которая замедляет пищеварение, а пища просто застревает в желудке. В результате ощущается тяжесть.

Доказано, что 10 минутная дыхательная гимнастика перед едой вернет спокойствие и настроит на прием пищи, а также снизит риск диспепсии.

5. Укрепляет легкие

Глядя на то, как сжимается и растягивается диафрагма во время дыхания животом, позволяет сделать вывод о том, что легкие благодаря этому становятся сильнее и открываются больше.

Ученые доказали, что дыхание через пузо увеличивает объем легких и укрепляет их. А у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких наблюдается повышение уровня кислорода благодаря глубоким дыхательным упражнениям.

6. Изменяет экспрессию генов

Как оказалось дыхание животом настолько мощное, что может в буквальном смысле менять наши гены.

В исследовании, проведенном в 2013 году, изучалось расслабляющее действие глубокого дыхания на тело человека. Было выяснено, что такое вариант дыхания увеличил экспрессию генов, связанных с рядом важных функций.

Затронуты были гены, задействованные в энергетическом метаболизме, митохондриальной функции, питающей наши клетки, секреции инсулина и поддержании теломер, которые защищают нашу ДНК и играют немаловажную роль в процессе старения.

В ходе этого исследования также было зафиксировано уменьшение экспрессии генов, связанных с воспалительными реакциями в организме и стрессом.

Другими словами, генетический ответ организма на релаксацию посредством глубокого дыхания заключался в повышении запасов энергии, а также в снижении реакции на стресс.

Еще были затронуты гены, связанные с иммунным ответом и гибелью клеток. Ученые отметили в своем отчете, что если дышать животом, это оказывает положительное влияние на работу нашей иммунной системы.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что диафрагменное дыхание — действительно мощное упражнение, которое влияет на наше тело даже на генетическом уровне.

Как дышать животом?

Это простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять ежедневно и даже несколько раз в день, чтобы укрепить диафрагму и начать получать все преимущества глубокого дыхания.

Лягте спиной на ровную поверхность, под голову подложите подушку. Согните колени (можно также положить под них подушку) и положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы чувствовать диафрагму во время дыхания.
Теперь медленно вдохните через нос, почувствуйте как живот выпячивается наружу по мере того, как легкие наполняются кислородом.
Сделайте выдох через рот, напрягая при этом мышцы брюшного пресса до тех пор, пока он не втянется внутрь.
Дышите таким образом по 5-10 минут в день. Для максимальной пользы стремитесь делать 3-4 раза каждый день.

Первое время может быть сложно дышать животом, особенно если вы никогда раньше не пробовали диафрагмальное дыхание. Не волнуйтесь, диафрагма со временем станет сильнее.

Для новичков я бы посоветовал начинать из положения сидя, так будет еще проще понять, как научиться дышать диафрагмой.

Начните прямо сейчас

Попробуйте эту простую технику абдоминального дыхания, независимо от того, кто вы: новичок или опытный йог, просто для себя, для снижения уровня стресса, улучшения пищеварения и укрепления иммунной системы.

Дыхание – без преувеличения жизненно важный процесс, протекающий в живых организмах. В результате этого процесса клетки организма насыщаются кислородом, который катализирует все органические химические реакции. Современные ученые-физиологи считают, что большинство людей на Земле дышат неправильно, т. е. их организм, конечно, получает кислород из атмосферного воздуха, что обеспечивает его жизнедеятельность. Однако многие химические реакции человеческого тела так и остаются нереализованными, что вредит здоровью, истощает организм и существенно сокращает жизнь.

Что такое дыхание?

Дыхание – это физиологический процесс, который обеспечивает человеческий организм кислородом, необходимым для функционирования всех органов и тканей. Чем глубже вдох, тем больше кислорода поступает в организм и тем быстрее клетки им насыщаются. Второй неотъемлемой частью дыхания является выдох, при котором организм освобождается от углекислого газа, являющимся побочным продуктом насыщения клеток кислородом. Чем более эффективным будет выдох, тем больше отравляющего организм углекислого газа его покинет.

Дыхание является врожденным, присущим всем живым организмам, безусловным рефлексом, т. е. специально неконтролируемым мозгом. При увеличении физических нагрузок или стрессовых ситуациях, когда в крови увеличивается концентрация углекислого газа, дыхание становится учащенным. Так, организм сигнализирует нам о катастрофической нехватке кислорода.

Кислородный дефицит «тушит» метаболические процессы человеческого организма, поэтому правильное дыхание должно быть актуальной темой для каждого человека.

Как правильно дышать: видео

Виды дыхания

Существует следующая классификация видов дыхания:

Брюшное или диафрагмальное дыхание, при котором заполняется нижняя часть легких. Такое дыхание осуществляется с помощью крупной мышцы диафрагмы, разделяющей грудной и брюшной отделы человеческого тела. При вдохе диафрагма сжимается и опускается ближе к брюшине, поэтому при этом живот «надувается». При выдохе мышца расслабляется, поднимается вверх к грудине, а живот втягивается и выталкивает воздух из организма.
Грудное или реберное дыхание при вдохе основано на сокращении грудных мышц, сопровождаемое расширением грудной клетки. Бронхи и бронхиолы при этом увеличивают свой диаметр и максимально готовы принять поступающий в легкие воздух. При выдохе, наоборот, бронхи и грудная клетка сужаются, что позволяет «выдавить» им из себя воздух. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди людей и не самым правильным!
Ключичное дыхание осуществляется за счет того, что при вдохе ключицы поднимаются, а при выдохе опускаются. В результате работают только верхние отделы легких, имеющие небольшой объем.

Что такое правильное дыхание?

Правильным дыханием называют физиологически верное дыхание диафрагмой, которое автоматически задействует и грудную клетку, т. о. наши легкие заполняются кислородом максимально. В результате такого дыхания диафрагма попутно массирует поджелудочную железу, почки, печень, селезенку, сердечную сумку.

Важно знать, что правильное брюшное дыхание в принципе невозможно получить, вдыхая воздух через рот, ведь ротовое дыхание ухудшает газообмен организма. Дыхание через нос позволяет активизировать диафрагму, максимально обеспечить кислородом клетки тела. Кроме того, носовое дыхание обеспечивает поступление чистого воздуха, который очищается в носу от пыли, вирусов и бактерий.

Итак, правильное и здоровое дыхание – это дыхание животом, при котором воздух поступает в организм через нос. И именно так большинство людей не имеют дышать! Однако правильному дыханию можно и нужно научиться. Особенно это важно сделать тем, кто начал усиленную работу над своим телом, выбрав здоровый образ жизни, насыщенный физическими нагрузками.

Правильное дыхание во время тренировок

При интенсивном тренинге особенно важны ускоренные метаболические процессы, которые при нехватке кислорода просто не могут протекать. Вариант, при котором человек учащенно дышит через рот, как рыба, брошенная на берег, неправилен еще и потому что при этом повышается нагрузка на сердце, сосуды, организм испытывает стресс, а в крови все равно фиксируется нехватка кислорода. Для атлета же в зале, поднимающего штангу, такое дыхание и вовсе опасно. Именно из-за этого многие начинающие спортсмены вместо приятной усталости после тренировки чувствуют полнейший упадок сил и разбитость.

Людям, активно занимающимся спортом важно освоить правильное диафрагмальное носовое дыхание и применять его не только в зале, но и в обычной жизни.

Как научиться правильно дышать?

Чтобы научиться правильно дышать нужно:

выполнять упражнения на технику диафрагмального и грудного дыхания не реже 2 раз в день примерно по 5 минут;
новичкам рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную технику лежа, позже можно проводить регулярные тренировки стоя или сидя;
проводить занятия, направленные на дыхательные техники нужно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
упражнения на дыхание начинают с энергичного выдоха, следующие вдохи и выдохи во время дыхательных упражнений должны быть плавными и медленными;
контролировать продолжительность вдоха и выдоха – выдох должен быть вдвое длиннее вдоха;
обязательно следить за ритмом дыхания в обычной жизни и во время тренировок в зале;
постоянно увеличивать интервал между вдохами, обеспечивая тем самым их максимальную глубину.

Как научиться правильно дышать животом?

Последовательность действий эффективной методики освоения диафрагмального дыхания для новичков следующая:

лечь на спину, согнув ноги в коленях;
руки расположить на животе;
сделать энергичный выдох, а затем медленный вдох, при котором нужно сосредоточиться на пупке, проконтролировать подъем живота и не задействовать грудь;
сделать плавный выдох, сопровождаемый втягиванием живота;
повторить упражнение 6–7 раз.

Как научиться правильно дышать грудью?

Нужно лечь в то же исходное положение, как для тренировки диафрагмального дыхания, только руки следует расположить на грудной клетке. Выполняются медленные вдох и выдох с концентрацией внимания на ребрах. Достаточно повторить упражнение 6–7 раз.

Важно не ограничиваться дыхательными техниками только как некими упражнениями, нужно довести навык правильного дыхания до автоматизма, контролируя вдохи и выдохи в течение всего дня. Обычно через 1–3 месяца любой человек может дышать предельно глубоко, отлично насыщая организм кислородом. Длительные тренировки по более сложным методикам позволяют овладеть всеми тремя видами дыхания за один цикл «вдох-выдох». Так дышат йоги и профессиональные дайверы. Человеческим возможностям нет границ, главное – желание быть здоровым!

Процесс дыхания у каждого человека по-своему индивидуален. Мало кто из нас задумывается над тем, как он дышит и как, вообще, следует правильно дышать. В последние годы, среди сторонников здорового образа жизни, особую популярность приобретает диафрагмальное дыхание по Бубновскому. Такая дыхательная методика используется при болезнях органов ЖКТ, для нормализации обменных процессов, при похудении и прочих лечебных мероприятиях, для усиления защитных функций организма.

Что такое диафрагмальное дыхание?

грудное;
диафрагмальное;
смешанное.

Польза и вред

Наблюдается процесс активного кислородного насыщения крови;
Кровеносная и сосудистая системы начинают существенно лучше работать;
Осуществляется легочный массаж естественным образом, такие упражнения помогают при осложнениях, вызванных бронхолегочными заболеваниями;
Очищаются легочные доли курильщиков от вредных смол;
Устраняется отдышка;
Улучшается работа органов ЖКТ, естественный массаж способствует повышению кровообращения в них;
Эффективно снижается лишний вес;
Происходит нормализация сна.

Польза диафрагмального дыхания заключается в том, что оно способствует расслаблению мышц живота. Благодаря этому в солнечном сплетении циркуляция крови снижается, что приводит к стабилизации дыхательных процессов. Вдохи и выдохи становятся более ровными, глубокими и размеренными. Это способствует нервному успокоению, избавлению от чувства тревоги, переживаний и прочих психических расстройств.

Развитие диафрагмального дыхания

Заниматься дыхательной гимнастикой наиболее оптимально утром и вечером.

Видео «Адаптивная гимнастика Бубновского»

Описание свойств и наглядные примеры диафрагмальной гимнастики Бубновского.

Упражнения

В положении лежа

Необходимо лечь на спину и максимально расслабиться.
Положить правую ладонь на нижнюю часть живота, а левую - на грудь. Благодаря этому появляется возможность осуществлять контроль за процессом дыхания.
Начинать следует с минимального объема вдыхаемого воздуха через нос, постепенно его увеличивая.
Дышать необходимо таким образом, чтобы в области груди левая рука оставалась на месте, а правая приподнималась. Мышцы живота не должны напрягаться. Так начинается диафрагмальная гимнастика. По продолжительности выдох должен быть в 2-3 раза длиннее, чем вдох.
Спустя несколько минут уже чувствуется колебание диафрагмы.
Дальнейшие действия заключаются в выполнении вдохов и выдохов. При вдохе живот должен раздуваться, поднимаясь и опускаясь в процессе дыхания, а грудная клетка должна быть неподвижной.
В среднем необходимо выполнять около 20-30 вдохов/выдохов. При первых попытках может наблюдаться головокружение и легкое паническое состояние, но не стоит этого бояться, поскольку со временем все придет в норму.

В положении сидя

Следующее упражнение выполняется в положении сидя и на коленях:

Сперва нужно удобно сесть и принять комфортное положение, после чего начать медленно дышать посредством диафрагмы, контролируя, при этом, ее движение. Чтобы усилить чувствительность, можно прикрыть глаза. При вдохе и выдохе следует считать до 5, то есть в промежутках, между которыми нужно задержать дыхание примерно на 3 секунды.
После 10-15 вдохов следует перейти к гимнастике под названием «собачье дыхание». Для этого нужно встать на колени и опереться ладонями в пол, расслабив живот начать активно и интенсивно дышать. Такая поза является наиболее оптимальной для занятий диафрагмальными упражнениями, поскольку позволяет без особых усилий использовать диафрагму. Но, при этом, оно не должно быть слишком затяжным, поскольку вызывает значительное головокружение.

Первое время перестроиться на диафрагмальное дыхание довольно сложно. Многие жалуются, что, дыша «животом», их легкие не насыщаются кислородом в полной степени, но на самом деле это не так.

Просто это дело привычки, ведь всем нам легче дышать грудью. Но систематичность занятий обязательно даст свой результат. Главное - относиться к данному процессу серьезно, выполняя все дыхательные движения осторожно и размеренно. Спустя несколько месяцев, организм ощутит улучшения и пользу от данных упражнений.

Кроме того, диафрагмальное дыхание по Бубновскому предусматривает совместное и одновременное выполнение дыхательной гимнастики с различными физическими упражнениями на каждую из частей тела, для профилактики или лечения конкретного заболевания. Результативность такой методики доказана многими учеными. Любую зарядку или тренировку можно совмещать с дыхательными упражнениями для достижения лучшего эффекта, который будет заметен уже после нескольких дыхательных занятий.

Видео «Что представляет собой диафрагмальное дыхание?»

Описание диафрагмального дыхания, основных его свойств и правил выполнения.

Здравствуйте, Уважаемые Читатели. В сегодняшней заметке речь пойдет о пользе глубокого дыхания животом . В первой части статьи я расскажу о его целебном воздействии на организм, во второй – как его следует выполнять.
Наиболее часто этот вид дыхания используется в йоге. В основном мы дышим исключительно грудной клеткой, что, в конечном итоге, ведет к накоплению и застою воздуха внизу живота. С биохимией, как наукой, я не знаком и объяснить процессы, протекающие в нашем организме при использовании этого виде дыхания, к сожалению, не смогу. Но, исходя из собственного опыта, скажу что, во-первых, выдыхание застоявшегося воздуха и вдыхание нового значительно улучшает самочувствие, а во-вторых, способствует распусканию мышечного панциря (зажимов) в области диафрагмы и живота.

Внимание! Чтобы быть в курсе последних обновлений, я рекомендую Вам Подписаться на мой Основной Ютуб-канал https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , поскольку все новые материалы я делаю теперь в формате видеороликов . Также совсем недавно я открыл для Вас свой второй канал под названием « Мир Психологии », где публикуются краткие видеоматериалы на самые разные темы, освещаемые через призму психологии, психотерапии и клинической психиатрии.
Ознакомиться с моими услугами (ценами и правилами психологического онлайн-консультирования) Вы можете в статье « ».

Термин «мышечный панцирь ввел австрийский психолог Вильгельм Райх, являющийся основателем телесно-ориентированной психотерапии (ТОП). Вот как описывает данное психотерапевтическое направление Михаил Литвак (книга «Из ада в рай»):
«Райх считал, что любой характер имеет не только психологические характеристики, которые нуждаются в коррекции, но и соответствующий мышечный панцирь, задерживающий свободное протекание энергии из сердцевины организма на периферию и во внешний мир: тревожность является отвлечением от контакта энергии с внешним миром, возвращением ее внутрь. Лечение Райх представляет как восстановление свободного протекания энергии посредством освобождения блоков мускульного панциря. Он считал, что мышечные зажимы искажают естественное чувствование и приводят, в частности, к подавлению сексуальных чувств. Райх пришел к выводу, что физический (мышечный) и психологический панцирь (невротические черты характера; Ю.Л.) – одно и то же.
Цель терапии, с точки зрения Райха, должна состоять в освобождении всех блоков тела для достижения оргазма. Райха понимали превратно, из-за чего он подвергался яростным нападкам.
Он полагал, что характер создает защиты против беспокойства, которое вызывается в ребенке сексуальными чувствами и страхом наказания. Вначале страхи подавляются. Когда защиты становятся постоянными, они превращаются в черты характера и образуют панцирь.
Лечение Райх рассматривал как распускание мышечного панциря, который имеет семь защитных сегментов в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза (сравнимо с семью чакрами индийской йоги).
Распускание мышечного панциря Райх проводил тремя способами: накопление в теле энергии путем глубокого дыхания, прямое воздействие на мышечные зажимы (массаж); дискуссия с пациентом, в которой выявляются сопротивление и эмоциональные ограничения.

Вот как описывает Райх сегменты защитного панциря:
1.Глаза . Неподвижный лоб, «пустые» глаза. Сегмент удерживает плач.
2.Рот. Слишком сжатая или неестественно расслабленная нижняя челюсть. Этот сегмент удерживает плач, крик, гнев. На лице может быть какая-нибудь гримаса.
3.Шея. Сегмент удерживает гнев, крик и плач.
4.Грудь. Широкие мышцы груди, плеч, лопаток, вся грудная клетка и руки. Сегмент удерживает смех, гнев, печаль и страстность.
5.Диафрагма. Диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы. Защитный панцирь особенно заметен в положении лежа на спине. Между нижней частью спины и кушеткой остается значительный промежуток. Выдох сделать труднее, чем вдох. Сегмент удерживает сильный гнев.
6.Живот. Широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение мышц спины свидетельствует о страхе нападения. Сегмент удерживает злость и неприязнь.
7.Таз. Все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Сегмент подавляет ощущение сексуального удовольствия и сексуальное возбуждение, а также гнев. Пережить сексуальное удовольствие невозможно, пока не разрядится гнев в тазовых мышцах.
(Как распустить первые 3 сегмента защитного панциря, я расскажу в статье «Гримасы для лица от Михаила Литвака ». Чтобы избавиться от защитного панциря в сегментах груди и таза, лучше всего подойдут упражнения из хатха-йоги, которые при работе с клиентами использовал и сам Райх. В данной статье речь пойдет о снятии защитного панциря с сегментов диафрагмы и живота с помощью глубокого дыхания животом ; Ю.Л.).
Эти сегменты нарушают единство организма. Человек превращается как бы в кольчатого червя.

Когда посредством терапии восстанавливается единство организма, возвращаются глубина и искренность, ранее утерянные. «Пациенты вспоминают периоды раннего детства, когда единство ощущения тела еще не было разрушено. Глубоко тронутые, они рассказывают, как маленькими детьми они чувствовали единство с природой, со всем вокруг себя, когда они чувствовали себя «живыми», и как впоследствии это было разбито в куски и разрушено обучением». (Клиент П. во время занятий йогой неоднократно отмечал, что при выполнении асан, снимающих мышечные блоки, иногда на глаза непроизвольно накатывали слезы или хотелось кричать; его историю о том, что послужило причиной образования мышечного панциря в области живота и диафрагмы, и как он с этим справился, я напишу ниже. Кстати, только люди, вышедшие из сценария, могут испытать чувство абсолютного счастья, радости, покоя и умиротворения. Невротикам это недоступно; Ю.Л.). Они начинают чувствовать, что ригидная мораль общества, которая ранее казалась естественной, становится чуждой и неестественной. Изменяется отношение к работе. Пациенты начинают искать новую, более живую, работу, соответствующую их внутренним потребностям и желаниям. Те же, кто интересуется своей профессией, обретают новую энергию, интерес и способности».

А сейчас передаю слово П.
«Выйдя из сценария и увлекшись психологией, я заметил, что испытываю некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) (гастрит, а после его успешного медикаментозного лечения – легкий, а иногда – сильный дискомфорт в желудке). К продуктам питания и их приготовлению претензий быть не могло: моя мама прекрасно готовила, а продукты покупала свежие и исключительно на рынке. Я долго ломал голову: в Чем может быть дело? Пробовал различные комбинации и сочетания продуктов, дозировал порции вначале по калориям, а затем – по объему. Это помогало, но меня не покидало ощущение, что причина с ЖКТ носит психологический характер. Были дни, когда на душе воцарялся абсолютный покой – тогда, сколько бы я не съел, проблем с ЖКТ не возникало. Но сколько я ни бился, отыскать психологическую причину мне не удавалось.
Помог этому счастливый случай. Некоторое время я не слишком успешно пытался осваивать аутогенную тренировку Шульца (Психотерапевтическая методика, направленная на восстановление физического здоровья организма, нарушенного в результате стресса. Человек выбирает максимально удобную для себя позу (например, положение лежа на спине, и пытается достичь максимального расслабления тела; Ю.Л.). В те редкие минуты, когда на какое-то время мне удавалось погрузиться в аутогенное состояние (состояние максимального расслабления, способствующее быстрому восстановлению сил, правильной работе внутренних органов и снятию мышечных зажимов в различных сегментах тела; Ю.Л.), я отмечал, что у меня начинали сильно и непроизвольно сокращаться (подергиваться) мышцы живота. После этого дискомфорт в ЖКТ полностью исчезал. И тут меня осенило: а ведь проблемы с желудком могут являться следствием мышечного панциря в сегментах живота и диафрагмы! Я открыл книгу Михаила Литвака «Из ада в рай», нашел там про ТОП Райха. Прочел, что проблемы с животом идут от невыраженного гнева и страха нападения, и задумался…
Работаю я преимущественно дома за компьютером. Кого или Чего я могу бояться, находясь Дома??? Разве что Компьютера? :). Ладно, если бы эти страхи и гнев я испытывал на улице при виде малознакомых людей или находясь во враждебно относящейся ко мне группе. Но нет. Как раз во время прогулки, бега, игры в баскетбол, походов на море или свиданий я чувствовал себя Прекрасно!
После длительного самоанализа я понял, что чувства страха и гнева вызывает у меня мама. Казалось бы, ЧТО в ней такого страшного и за что на нее гневаться?! Проанализировав наше общение, я понял, что испытываю жуткий дискомфорт, когда мама обращается ко мне с любым вопросом, предложением или просьбой – Внутри все буквально Сжимается! – Вот он, сковывающий душу Страх Нападения! Дальше я ей тут же хамил или отвечал сквозь зубы. – Вот он, Гнев. Я также отметил, что когда мамы дома не было, я чувствовал себя великолепно – никакого напряжения не возникало.
Я задумался: «Почему я так реагирую на совершенно невинные фразы типа: «Ты будешь хлеб с маслом?» или «Сними, пожалуйста, свое белье с балкона»? Конечно, дело было не во фразах…
Проблема заключалась в моих детских обидах на маму (она занижала мне самооценку, оскорбляя и критикуя мою личность; она ничему меня не научила и т.д.). Обиды породили Ненависть. – В детстве мама не позволяла мне удовлетворять свое Хочу, развивать своего Естественного Ребенка (подробнее о последнем я написал в статье « »; Ю.Л.). Наоборот, все Естественное, Живое, Спонтанное, Творческое она подавляла в зародыше, а если бы смогла – то, наверное, и вовсе бы уничтожила, безвозвратно стрела из моей души! Хотя где-то я ее понимаю. – Естественного Ребенка так трудно контролировать (а тотальный контроль всех и вся – это то, к чему всегда стремилась моя мать)… Если бы он доминировал в моей личности, то уровень ее тревожности (нет, не за меня, – а за СВОЮ Душу, без спроса в меня втиснутую) был бы значительно выше. (Мать П. страдала ; Ю.Л.). Зато с Ребенком Адаптированным все очень просто: достаточно заковать его в психологические оковы из чувства вины и стыда, и порядок – можно спать спокойно: они держат надежнее любых стальных оков. Последним подчинено лишь тело; психологическим – душа.
Мать снимала свою тревожность за счет моего развития, моей жизни. Неудивительно, что я испытывал к ней ненависть, обиду, тревогу, гнев и страх… Они буквально душили изнутри, пожирали все силы, крали всю жизненную энергию! Пожалуй, я еще легко отделался – все-таки, гастрит и дискомфорт в ЖКТ – это не язва, астма, диабет, гипертония или инсульт.
Тогда я понял, что с Ненавистью жить НЕЛЬЗЯ, что Ненавистью я убиваю СЕБЯ.
Ох, как же мучительно больно, как тяжело, как трудно было ее прощать. Но с каждым прощением, с каждым криком, с каждой выплаканной слезинкой, мне становилось все легче и легче. А через полгода я посмотрел на маму уже совершенно другими глазами. С тех пор проблемы с ЖКТ практически прекратились. Никаких намеков на гастрит не было.
Но я решил пойти до конца и полностью избавиться от дискомфорта в ЖКТ. Выполнить это на 100% на психологическом уровне было нереально – я жил с родителями в одной квартире, и вспышки гнева и страха, хотя практически исчезли, но иногда все-таки накатывали.
Тогда я начал усиленно заниматься устранением зажимов в области живота и диафрагмы на Физическом уровне. Быстро нашел в интернете упражнения для дыхания животом из хатха-йоги и начал регулярно их выполнять. Первый же глубокий вдох животом вызвал боль в мышцах пресса, а выдох дал облегчение – как будто камень с души свалился. Постепенно мышцы пресса (живот и диафрагма) расслабились, и боль ушла. А уже через 3-4 дня я почувствовал такой прилив сил, что, выйдя на стадион, сумел пробежать сразу 5 км (до этого и 2 км были проблемой), а играя в баскетбол, легко мог бегать, не жалея себя, в течение 2-3 часов подряд!
Я уверен, что когда разъедусь с родителями, – мой негатив на маму пройдет на 100%. А пока мои силы поддерживают вера в лучшее и глубокое дыхание животом ! :)».

История П. лишний раз подтверждает, что все наши болезни – от нервов. Его рассказ позволяет отследить четкую взаимосвязь (корреляцию) между душевным состоянием и физическими заболеваниями.
А сейчас, используя материал из различных интернет-источников, я расскажу о пользе глубокого дыхания животом и полного дыхания (где используется и живот, и грудная клетка):
«Многие тысячелетия в йоге развивалась и совершенствовалась пранаяма – мощная система дыхательных упражнений, которая тренирует и поддерживает в здоровом состоянии органы нашего дыхания. Регулярная практика пранаямы также оздоравливает все органы и системы человеческого организма.
Йоги давно заметили, что большинство людей при дыхании используют лишь малую часть объема своих легких. В результате со временем легкие теряют активность и тонус, в них скапливается застойный воздух, что нередко приводит к заболеваниям. Таким людям часто не хватает и жизненной энергии. Без дыхания нет жизни, поэтому йоги говорят: «Дышать наполовину - значит, быть живым только наполовину».
Наибольшую пользу приносит дыхание нижней частью живота. В священном писании йоги под названием «Хатха-йога прадипика» говорится: «При правильном дыхании исчезает любая болезнь». В медицинских источниках древнего Китая написано: «При точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет». Главным пунктом этих правил является дыхание, при котором человек старается собирать своё сознание в части живота, которая расположена ниже пупка. Такое дыхание называется «дыхание Тандемом».
Японский профессор Мураки Хиромаса в течение многих лет проводивший исследование различных способов дыхания, о дыхании Тандемом пишет следующее:
«Наиболее впечатляющим результатом такого дыхания является резкое усиление естественной способности к самолечению. Я сам врач, и поэтому не могу выступать с абсурдными заявлениями о том, что за счёт одного лишь дыхания нижней частью живота можно избавиться ото всех болезней. Но, по крайней мере, такие болезни как рак, диабет, гипертония, заболевания печени, почек, желудка, вплоть до психических болезней, излечиваются естественным путём за счёт дыхания Тандемом. А потребление лекарств сокращается до минимума».
Японский врач-хирург Бэппу Макото, утверждает: «Я попробовал на себе эту методику — и мое старческое зрение улучшилось, а вокруг глаз исчез герпес, которым я страдал много лет. Кроме того, прекратились простуды. Явное снижение кровяного давления, содержания сахара и холестерина в крови, значительное ослабление воспалительных процессов у больных, страдающих хроническим ревматизмом, отказ больных с пониженной функцией щитовидной железы от гормональных средств — все это явилось результатом использования дыхания Тандемом».
Еще один японский профессор Татэцу Рёитн рассказывал, что «статистически невозможно достоверно объяснить клинические результаты применения одних только дыхательных техник для лечения рака, если одновременно применялись и другие способы лечения, однако я ощущаю эффективность применения дыхательных техник для предотвращения рецидивов многих заболеваний и продления жизни смертельно больных людей. Так, например, через три месяца занятий дыхательными упражнениями у больных с раком груди и метастазами в лимфатических узлах рост раковой опухоли полностью прекратился».
Польза дыхания Тандемом состоит в том, что в момент глубокого вдоха диафрагма оказывает мягкое стимулирующее воздействие на внутренние органы. Такой массаж значительно улучшает не только кровообращение во всем теле, ликвидируя застойные процессы, но и работу сердца.

А сейчас я расскажу о технике выполнения дыхания Тандемом, грудного дыхания и полного йоговского дыхания.
1.Дыхание Тандемом.
По статистике почти 50% людей не используют самую большую, нижнюю часть легких. У таких людей при дыхании работает в основном грудная клетка, а живот остается неподвижным. Это легко проверить. Положите руку на живот (средний палец на уровне пупка). Понаблюдайте, движется ли у Вас во время дыхания передняя стенка живота. Если практически нет, то попали в число тех самых 50%. Но даже если живот у вас движется хорошо, потренировать нижнее дыхание все равно будет полезно, поскольку тренировка диафрагмы - это естественный массаж всех органов брюшной полости, а также активизация энергосистемы нашего организма, один из центров которой находится в области солнечного сплетения.
Итак, начинаем тренировку. Лягте на спину, положите руку на живот, дышите через нос. Выдохните и почувствуйте, как передняя стенка живота опускается. Если нужно, слегка подтолкните ее вниз. (Я выполнял это упражнение и сидя, и стоя, и лежа – и везде получал хороший эффект – мгновенное улучшение самочувствия. Поэтому если у Вас нет возможности выполнить упражнение лежа – можете попробовать делать его сидя или стоя. Иногда вместо носа, я выдыхал ртом – это также давало положительный результат; Ю.Л.). Затем на вдохе постарайтесь максимально «наполнить живот», расслабляя и выпячивая его вверх. Надуйте его изнутри, как воздушный шарик. При этом грудь не поднимается и не расширяется, а весь воздух идет только в живот (работает диафрагма). Для проверки обхватите руками нижние ребра: они не должны двигаться (не должны приподниматься вверх; Ю.Л.). Поначалу не старайтесь дышать глубоко, важнее уловить тонкую работу мышц живота и диафрагмы, а затем научиться управлять ими сознательно.
Заниматься нужно 2 раза в день - утром и вечером, на пустой желудок. В городских условиях лучше всего делать это в то время, когда загазованность воздуха минимальна. Не забудьте проветрить помещение. Хорошо прочистите носовые проходы. Начните занятия с 1 минуты тренировки нижнего дыхания. Каждый день добавляйте по 20-30 секунд, пока не дойдете до 5 минут. Затем продолжайте тренироваться ежедневно по 5 минут за занятие. Избегайте напряженного, прерывистого дыхания, дышите плавно, ровно и спокойно. (Это в идеале. Можно заниматься и на полупустой желудок (только не сразу после еды – через 2-3 часа). Можно дышать животом (1-5 минут) и перед каждым приемом пищи (т.е. не 2, а 5-6 раз в день). Исходя из своих ощущений, скажу, что после глубокого дыхания животом еда усваивается значительно лучше; Ю.Л.).

2. Грудное дыхание.
Вдыхайте, увеличивая объем грудной клетки. При этом ребра будут двигаться вверх и наружу. Выдыхайте. При этом ребра будут двигаться вниз и внутрь. Во время дыхания постарайтесь не двигать животом.

3. Полное йоговское дыхание.
Сочетая описанные выше типы дыхания, можно максимально и оптимально использовать легкие. Такой тип дыхания называется полным, или йоговским. Осваивать его нужно следующим образом:
а) вдыхайте сначала животом, а затем грудной клеткой – одним медленным, плавным движением до тех пор, пока легкие максимально не заполнятся воздухом.
б) выдыхайте, расслабляя вначале грудную клетку, а затем живот. В конце выдоха старайтесь дополнительно напрягать мышцы живота так, чтобы максимально удалить из легких весь воздух.

В заключение скажу, что если Вы хотите научиться Идеальному выполнению йоговского дыхания, тогда Вам желательно обратиться к квалифицированному инструктору по йоге, поскольку материал данной статьи, вероятно, не учитывает всех тонкостей глубокого дыхания животом и полного йоговского дыхания. Однако, с моей точки зрения, он будет полезен тем, кто желает освоить данные виды дыхания самостоятельно.