Разгрузочный день может быть только на кефире, либо с добавлением к нему яблок, гречки или творога. Такой день несёт огромную пользу организму: очищение и похудение на 2 килограмма, но для этого нужно соблюдать строгую диету и следовать определенным правилам.
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Узнать больше>>
Разгрузочные дни предназначены для избавления организма от токсинов, скопившихся в результате неправильного питания, ограничения в подвижности и воздействия внешних факторов. В процессе очищения теряются лишние килограммы – всего один день, а результат может приятно удивить.
Длительные диеты выдерживает каждый, а один день питания легкими диетическими продуктами вполне реально осилить. Об этом свидетельствую отзывы на различных сайтах. Разгрузочный день на кефире дает возможность пищеварительной системе отдохнуть от работы по перевариванию тяжелой пищи.
Разгрузочный день на кефире популярен потому, что не требует особых затрат, применим даже в походных условиях и очень прост. Польза такого кефирного разгрузочного дня в том, что похудение достигается не за счет потери жировой массы или лишней жидкости, а происходит полное очищение кишечника, желчных путей, кровеносных сосудов и печени.
Отзывы об этом способе разгрузки свидетельствуют, что многие теряют за одни сутки до двух килограммов, и в результате чувствуют легкость, снижение аппетита. Для достижения такого эффекта достаточно выбрать 1 день на неделе.
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
Польза кефирного дня
Кефирный день – хорошая профилактика атеросклероза, сердечных, желудочных, кишечных недугов и даже онкологических заболеваний.
Польза кефира доказана диетологами, его назвали врагом жира. Среди полезных качеств этого продукта:
- улучшение пищеварения и помощь организму в усвоении других продуктов;
- молочная кислота, содержащаяся в кефире, оказывает антисептическое действие;
- полезные микроорганизмы помогают работе кишечника и восстанавливают его микрофлору;
- помогает избавиться от скопившихся в результате неправильного питания токсинов и вредных веществ на стенках кишечника;
- подходит для диабетиков, улучшает их общее состояние и помогает уменьшить тягу к сладкому;
- помогает сохранить ногти, волосы и кожу здоровыми;
- содержит кальций, необходимый костной системе и витамин D, помогающий организму его усвоить;
- содержит витамин А, предохраняющий от выпадения волос;
- имеет в своем составе витамин В, который положительно влияет на нервную систему, а кожу защищает от раздражений и шелушений;
- помогает справиться с отеками;
- укрепляет организм и успокаивает.
Противопоказания
Польза кефира неоспорима, но несмотря на это, некоторым людям все же не следует его употреблять. В период, когда организм ослаблен, не рекомендуется проводить разгрузочный день на кефире. Детям и подросткам показано полноценное питание, поэтому не стоит увлекаться диетами в этом возрасте. Противопоказан кефир людям с заболеваниями:
- гастрит;
- язва;
- заболевания почек;
- непереносимость молочного белка.
- В течение всего дня можно употреблять только кефир.
- При его выборе необходимо обратить внимание на состав:
- жирность не должна превышать 2 %;
- срок хранения не должен превышать пять суток, если на упаковке указан более длительный срок, например месяц, значит продукт ненатуральный;
- кефир должен быть изготовлен на закваске из молочно-кислых бактерий: био, бифидо, лакто и т. д.
- Суточный объем, употребляемых в день кисломолочных продуктов, не должен превышать двух литров;
- При сочетании кефира с другими диетическими продуктами, например гречкой, следует обратить внимание на количество употребляемых в сутки килокалорий: норма разгрузочного дня – не более 700.
- Нельзя употреблять соль и сахар.
- Не прекращать обильное питье в течение всего дня – это поможет быстрому очищению кишечника и восполнит потерянную жидкость.
Читайте ещё:
Первобытная палеолитическая диета
Кефирное меню
Для того чтобы разгрузка благоприятно сказалась на общем состоянии, не следует резко ограничивать употребление пищи. Отзывы врачей диетологов о разгрузочных днях сходятся в одном: организм не должен испытывать стресса, а то может возникнуть обратный эффект. Поэтому за день до перехода на кефирное меню нужно уменьшить количество употребляемых жиров и есть преимущественно овощи.
Рекомендуется выпивать по стакану кефира через равные промежутки времени. Между ними можно пить любой чай или воду. Внести разнообразие в это меню поможет замена обычного кефира любым натуральным кисломолочным продуктом с низким содержанием жира.
Для того чтобы было легче выдержать испытание кефиром, нужно убрать все продукты, которые вызывают аппетит. Если разгрузка проходит в рабочий день, лучше взять бутылочку кефира с собой на работу, при этом забыть кошелек с деньгами дома, чтобы не было соблазна плотно перекусить в столовой.
Кефир и яблоки
Разгрузочный день на кефире и яблоках эффективен не меньше предыдущего способа. Отзывы о таком методе очищения кишечника свидетельствуют о его эффективности: теряется около 2 кг и организм получает множество витаминов, полезных веществ, содержащихся в яблоках и кефире. Поэтому многие люди, попробовавшие этот метод, чувствуют себя полными сил и энергии.
Яблоки в сочетании с кефиром увеличивают в кишечнике количество полезных бактерий, которые борются с процессами гниения, тем самым способствуя качественному усвоению еды. Эти продукты не только способствуют избавлению от лишних килограммов, а также снижают уровень холестерина, обогащают организм витаминами, железом и кальцием.
В разгрузочный день на кефире и яблоках нужно выбирать плоды зеленых сортов. Кефир подойдет любой, но лучше обезжиренный.
Яблоки можно употреблять как в сыром виде, так и в печеном, сушеном, пюреобразном, но в таких десертах должен полностью отсутствовать сахар.
Истории наших читателей
Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью . Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!
Читать статью полностью >>>Меню яблочно-кефирного разгрузочного дня
1 вариант:
2 вариант:
Этот способ подходит для тех, кто не может соблюдать режим питания и точную дозировку продуктов. За день можно есть яблоки в неограниченном количестве, а кефира разрешается выпить до 1,5 л. Кроме этого в яблочно-кефирный разгрузочный день необходимо пить по половине стакана воды или травяного чая ежечасно.
З вариант
Кроме кефира и яблок можно добавить злаки, например мюсли. С помощью злаков очищение организма будет эффективнее, а меню сытнее.
Кисломолочный день
Более сытной альтернативой разгрузочному дню на кефире является творожная однодневная диета. Но в этот день разрешается кушать не только творог, но и конечно же кефир.
Хорошо сочетается творог с фруктами и ягодами.
Меню разгрузочного дня на твороге:
Разгрузочный день на твороге – это здоровое питание с минимумом углеводов и максимумом белка. Из организма выводится лишняя влага, уменьшается жировая прослойка, а мышечная масса при этом не страдает. Поэтому этот продукт предпочитают те, кто занимается фитнесом.
Гречка и кефир
Разгрузочный день на гречке и кефире очень полезен для организма. В гречневой крупе содержатся:
- железо;
- калий;
- магний;
- витамины В;
- никотиновая кислота.
Гречневая крупа богата лизином, который необходим человеку для усвоения кальция, также рутин – незаменимый витамин для сердца и сосудов. Лизин организмом не врабатывается, поэтому очень важно получать эту полезную аминокислоту из пищи.
Разгрузочный день на гречке и кефире – это хороший способ избавления от лишнего веса и нормализации работы кишечника. В гречневой крупе содержится достаточное количество пищевых волокон для того чтобы улучшить пищеварение и полностью избавиться от скопившихся шлаков.
Витамины, содержащиеся в гречке, благотворно влияют на кожу, волосы и ногти. Еще одним существенным достоинством этого злака относится его низкий гликемический индекс, что позволяет человеку быстро насытиться и не испытывать чувство голода длительное время. Поэтому гречка так часто используется в диетическом питании, как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с другими продуктами. Существует даже специальная . Многие отзывы любителей разгрузочных дней рекомендуют сочетать гречку с кефиром.
Для приготовления полезного диетического белкового коктейля на гречке и кефире совершенно не нужно варить крупу. Термическая обработка лишит этот полезный продукт витаминов. Её заливают кипяченой водой (не кипящей) и оставляют на несколько часов, лучше на ночь, чтобы утром блюдо можно было съесть.
Когда крупа размякнет, можно залить ее кефиром или натуральным йогуртом и взбить в блендере. Поучится чудесный питательный, вкусный и низкокалорийный белково-углеводный коктейль. За разгрузочный день рекомендуется выпить его около литра, разделив на несколько приемов.
В этот день обязательно нужно пить любую жидкость: травяной чай, воду, не менее литра. В гречку с кефиром нельзя добавлять никаких специй, соли и сахара.
Некоторые отзывы советуют добавить к рациону несколько зеленых яблок. Таким образом, меню дополнится фруктовыми кислотами, которые способствуют хорошему усвоению продуктов.
Польза разгрузочных дней
Разгрузочные дни на кефире позволяют пищеварительной системе отдохнуть и восстановиться. Уходят в прошлое проблемы с запорами и метеоризмом: очищенный кишечник лучше работает, пища легче усваивается. После избавления от шлаков из кишечника и токсинов из крови проходят симптомы аллергии, и уменьшается риск развития заболеваний печени.
При выборе продуктов для разгрузочного дня лучше руководствоваться своими предпочтениями и не забыть посоветоваться с врачом.
Похудеть на таких вкусных и полезных продуктах, как кефир с творогом - занятие не изнурительное и даже приятное. Не придется мучать себя долгой диетой, а просто устраивать иногда разгрузочные дни, употребляя только определенные молочные продукты.
Кефир в сочетании с творогом ускоряют обмен веществ, запуская процессы метаболизма в организме. Таким образом пища начинает быстрее перевариваться и усваиваться. Благодаря одному таком дню можно скинуть от 300 до 1,5 килограмма.
Как проводить разгрузку на кефире и твороге
В течение дня нужно съесть около 300 граммов творога самой низкой жирности, желательно вообще, обезжиренного. Кефира разрешается выпить за день до 800 миллилитров. Воды, естественно, можно пить сколько угодно. Всю полагающуюся суточную норму творога следует поделить на 6 частей и принимать их примерно каждые два часа.
Подробное творожно-кефирное меню
Есть два распространенных способа творожно-кефирного разгрузочного дня. Выбирайте, какой больше понравится.
1 способ :
- Завтрак : Стакан кефира плюс три столовых ложки творога.
- На обед съешьте 100-150 граммов творога с фруктами и стаканом кефира.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин : Творог — три ст. ложки с чайной ложкой жидкого меда и опять же, стаканом кефира.
- Если есть желание перекусить перед сном, то можно выпить еще стаканчик кефира.
2 способ :
Этот способ более сложный, поскольку кроме кефира и творога сюда включены еще травяные отвары и настой шиповника.
Хоть с ними и придется повозиться, но результат того стоит - прибавится здоровья, и организм получит большую дозу витаминов.
- Завтрак : Стакан отвара из шиповника, три ст. ложки творога с ложечкой меда, один стакан кефира.
- Второй завтрак : выпить стакан кефира.
- Обед : Съесть 100-150 граммов творога, запив его отваром шиповника. Стакан кефира.
- Полдник : Один стакан кефира.
- Ужин : Съесть три ложки творога с ложечкой меда. Отвар из успокаивающих трав.
Можете попробовать оба этих варианта - один из них наверняка станет вашим любимым. И худеть будет просто и приятно.
Еще разновидности творожно-кефирного разгрузочного дня
Со сметаной
Разгрузочный кефирно-творожный день со сметаной и шиповником - этот вариант предусматривает дополнительное употребление самой маложирной сметаны, какую только сможете найти. Но сметана вводится в рацион за счет того, что доля кефира будет уменьшена пропорционально.
За сутки разрешается съесть около трехсот граммов творога в три приема и три ложки сметаны. Также к этому рациону добавляется 2 стакана кефира. Пейте много воды и обязательно - отвар шиповника. Перед разгрузочным днем шиповник можно запарить в термосе - тогда на утро вы будете обеспечены необходимым объемом напитка на весь день. Разрешается с утра выпить маленькую чашечку кофе без подсластителей.
С отрубями
Это разновидность разгрузочного дня на кисломолочных 
продуктах предполагает добавление к рациону некоторого количества пищевых пшеничных отрубей. Как провести такой разгрузочный день
:
- Перед днем Х проведите подготовительный день - уменьшите калорийность суточного рациона на 200 ккал. Вечером съешьте 3 столовых ложки отрубей, запив их большим объемом воды. Отруби разбухнут в желудке и на длительное время придадут ощущение сытости.
- В сам разгрузочный день будет необходимо съесть пачку творога и выпить литр кефира. Все это, естественно, обезжиренное или с минимальными показателями жирности.
- Обязательно весь объем пищи разделите на три приема. Перед каждым приемом нужно съедать одну ложку отрубей.Этот способ предполагает особенно большое количество воды. Поэтому пейте, сколько сможете.
С фруктами
Этот кефирно-творожный разгрузочный день подразумевает употребление особым образом приготовленного фруктового коктейля. То есть, отдельно творог или кефир здесь принимать в пищу не нужно, требуется использовать их только как ингредиенты для питательного напитка. Как его приготовить
:
- Четверть килограмма творога.
- Полтора стакана кефира.
- Полкило фруктов. Подойдут груши, персики, абрикосы, яблоки или смесь фруктов.
- Фрукты мелко порезать, перемешать с творогом.
- К фруктово-творожной смеси добавьте кефир, и всю массу взбейте блендером. Если хотите добавить немного пикантности коктейлю, можно добавить к нему чуточку сока лимона.
Этот коктейль надо принимать в течении разгрузочного дня, разделив весь полученный объем на пять приемов. Есть коктейль диетологи советуют маленькой чайной ложкой — так насыщение наступит быстрее и продлится дольше.
Подготовка и выход
Кисломолочные продукты - замечательный вариант, чтобы и похудеть без особых ограничений и запретов.
Но потеря веса идет в этом случае за счет вывода лишней жидкости. Поэтому результат разгрузочного дня в виде потери веса сохраняется не слишком долго. Основное требование — питаться понемногу и часто, маленькими порциями. Обязательным условием является выпивание достаточного количества воды, иначе организму будет очень трудно вывести яды и токсины.
Разгрузочный день на кефире и твороге позволяет снизить калорийность своего рациона минимум за сутки. А сразу после разгрузочного дня на следующий тоже провести на низкокалорийном рационе. Так результат закрепится, и эффективность будет более заметной. Да и для организма полезнее.
Чего можно достичь
Можно просидеть на такой разгрузке не более трех дней за раз. В итоге можно обнаружить у себя потерю веса от 3 до 6 килограммов за три дня. Если худеете один день, то конечно, результаты будут намного скромнее.
Преимущества этого способа скинуть вес в том, что худеется на творожно-кефирной диете достаточно легко и без особых усилий. К тому же не сильно хочется есть, поэтому женщина не испытывает мук голода, что немаловажно. Итоги разгрузочного дня :
- Приходит в норму работа ЖКТ.
- Выводится лишняя жидкость благодаря мочегонному действию кисломолочных продуктов.
- Организм полностью обеспечен белком, который легко усваивается.
- Уменьшение жировой прослойки.
Разгрузочный день на кефире и твороге: плюсы
Эффективность метода основана ни крайне низкой калорийности обезжиренных кисломолочных продуктов. Например, в 100 грамм такого творога содержится всего 71 ккал, а в 100 граммах обезжиренного кефира - 32 ккал. Как видим, потолстеть, употребляя эти продукты, просто невозможно, даже если есть их в любом количестве.
Если регулярно использовать этот способ похудения и проводить кефирно-творожные разгрузочные дни раз в неделю, то это поможет запустить процессы метаболизма, которые потом пойдут уже сами, даже если вы сделаете перерыв. Еще плюсы :
- Организм очищается от застарелых «запасов», шлаков и прочего мусора. Благодаря этому глаза начинают сиять, кожа очищается, а вес уходит.
- Такие разгрузочные дни могут стать хорошим мостиком к постепенному переходу на более здоровое питание.
- Худеть на разгрузочных днях намного легче, чем на длинной диете.
Противопоказания и недостатки метода
Кому нельзя худеть, если присутствует разгрузочный день на кефире и твороге :
- Если есть заболевания почек.
- Серьезные проблемы с пищеварением тоже налагают запрет на этот способ похудения.
- Аллергия или непереносимость каких-либо компонентов рациона.Недостатки:
- Не будет слишком кардинальной потери веса. Это средство лишь способно поддерживать уже сброшенный вес в норме.
- На следующий день после разгрузочного возникает риск «объесться» всем вредным и вкусным, от чего пришлось накануне отказаться.Но все таки плюсов больше. Поэтому худейте с удовольствием при помощи разгрузочных дней и удивляйте окружающих своим отличным внешним видом и шикарной фигурой.
Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы пробуем диету одну за другой, но все же ждем заветного часа, когда наконец получаем возможность отведать запрещенное любимое блюдо. Таким образом все потерянные килограммы вскоре возвращаются обратно, зачастую даже в большем объеме. Чтобы избежать такого эффекта, необходимо наладить режим питания, исключив из меню вредные продукты, и сформировать привычку устраивать разгрузочный день на твороге как минимум раз в 10 дней.
Творожный разгрузочный день принесет пользу организму только в случае соблюдения вами основных правил. Прежде всего, организм необходимо подготовить к разгрузке на твороге. Ужин накануне старайтесь сделать максимально легким, в течение дня тоже не следует переедать, алкоголь полностью исключить. На следующий день не нужно съедать больше обычного, а в дни проведения разгрузочных дней выпивать как минимум 2 литра воды.
В день проведения разгрузочных дней на кефире и твороге, количество употребляемых калорий не должно превышать 1400, иначе желаемый эффект не будет достигнут. Важно, чтобы разгрузочные дни на твороге стали для вас постоянной привычкой, успех зависит от регулярности проведения разгрузки. Разгрузка организма имеет свои противопоказания.
Людям, недавно перенесшим серьезные заболевания, больным сахарным диабетом и имеющим проблемы с желудком, от таких дней с облегченной диетой стоит воздержаться. При беременности и во время кормления разгрузка не противопоказана, но проводить ее следует только после консультации с лечащим врачом.
Для беременных
Избыточный вес при беременности увеличивает и без того огромную нагрузку на поясницу, приводит к увеличению количества отеков. Беременным можно проводить день с ограничением в питании раз в неделю. В течение всего дня необходимо употреблять только творог и чай. Всю норму калорий делите на 5-6 приемов пищи. К концу дня вы заметите легкость во всем теле и уменьшение отечности. Врачи рекомендуют устраивать разгрузку после 7 месяца беременности и только после консультации со специалистом.
Классический разгрузочный день
Разгрузочные дни на твороге помогают держать себя в форме, обогащая наш организм кальцием и различными витаминами. Рекомендуется проводить раз в неделю, как и все дни с облегченной диетой.
Классический вариант является самым строгим, где в течение дня есть можно только творожные продукты и пить воду. Творожный продукт выбираете любой жирности, какая вам нравится. Если у вас обезжиренный или с низким процентом жирности, съесть вы его можете в два раза больше. Действует тот же принцип дробного питания. Необходимо есть как минимум 5 раз в день.
Примерное меню на день — 1 кг творога, который необходимо поделить в течение дня на несколько приемов пищи.
Запрещается добавлять что-либо, включая мед, варенье, кефир или йогурт. Если выдержать один день, питаясь одним творожным продуктом, вам тяжело, существует еще несколько вариантов диеты для дней разгрузки организма, которые допускают другие продукты.
На кефире и твороге
Кефирно — творожный разгрузочный день немногим отличается от классического, к стандартному меню добавляется 500 мл кефира, который вы можете пить в любое время в течение дня. Не забываем про воду, которую можно и нужно пить. Разгрузочный день на твороге и кефире дает неплохой результат даже после того, как вы в первый раз попробуете придерживаться такого питания. Если выполнять все правила, грамотно готовиться к разгрузке и завершать ее, вы избавляетесь от лишнего веса и улучшаете работу пищеварения.
На твороге и фруктах
В меню разгрузки можно добавить фрукты. Творожно — яблочный разгрузочный день поможет организму получить больше клетчатки, разгрузочный день на бананах и твороге не менее эффективен и полезен, но переносится гораздо легче за счет довольно высокой калорийности бананов. Выбор фруктов не ограничивается несколькими видами, вы можете выбрать из достаточно большого списка рекомендованных фруктов, имеющих отрицательную калорийность. Фруктов можно есть сколько захочется, но не более 1,5 килограмм в день. Обычно эту норму превысить довольно сложно, ведь чем меньше мы едим за день, тем меньше порции нам требуются, чтобы насытиться.
- абрикос
- апельсин
- грейпфрут
- мандарин
- слива
- яблоко
На твороге и зеленом чае
Разгрузочный день на зеленом чае и твороге похож на классическую творожную разгрузку, но в меню добавляется зеленый чай. Пить его нужно после каждого приема пищи, то есть около 5-6 чашек в день. Зеленый чай улучшает кровообращение и работу сосудов, нормализует уровень холестерина. В зеленом чае содержится немалое количество кофеина, поэтому заваривать его следует некрепким. 
Разгрузочные дни дадут максимальный результат, если проводить их регулярно. Те, кто взяли проведение еженедельных разгрузок за правило, наконец сдвинулись с мертвой точки и начали постепенно терять вес, некоторые добились улучшения фигуры во время и после беременности. Все, для кого еженедельная разгрузка организма вошла в привычку, отмечают, что желудок стал работать лучше, организм очистился, исчезла тяжесть и неприятные ощущения.
Чтобы пищеварительная система работала без сбоев, необходимо посвятить 1 день в неделю разгрузке. Строгий голод не обязателен — можно сесть на суточную лёгкую диету, предварительно подобрав наиболее комфортные для себя продукты.
Одним из популярных в этом плане продуктов является творог — при своей лёгкости он хорошо питает организм полезными веществами. В его состав входят железо и кальций, витамины группы B, незаменимые аминокислоты — аргинин, триптофан, лизин. Высокое содержание белка в продукте позволяет чувствовать себя сытым весь день. При этом приём пищи дробный: требуется питаться часто, но малыми порциями, чтобы еда усваивалась полностью.
Творог
Разгрузочный день на твороге можно разнообразить фруктами и овощами — они поставляют организму необходимую клетчатку, позволяющую полностью выводить из кишечника продукты обмена веществ.
Самый строгий вариант — творог и негазированная вода — не дополняется ничем, разве что в качестве напитка используются травяные чаи. Ими при желании заменяют воду. Сюда отлично впишется отвар шиповника.
Щадящее меню такого дня может включать в себя около 250 граммов нежирного мяса, которое обязательно должно быть приготовлено на пару или отварено. Но это требуется не всем — творог сам по себе отлично насыщает. Съедая его маленькими порциями, можно обеспечить комфортное состояние, при котором голода нет вообще.
Творожный разгрузочный день с яблоками
Если разгрузка требуется сладкоежкам, то тут двойной плюс — достаточно взять на выбор ягоды, фрукты, мёд или сухофрукты и смешать их с основой. Например, легко проходит разгрузочный день на твороге и яблоках. Для этого достаточно взять 2-3 средних яблока и 500 г творога. Кушать следует в течение дня небольшими порциями. Яблоки можно смешать с творогом, либо есть эти продукты раздельно. Организм получит необходимый сахар без избытка.
Творог с яблоком Неплохо приготовить творожную массу с курагой — последняя положительно влияет на сердце, но и здесь продукт не нужно дополнительно подслащивать.
Разгрузочный день на твороге с овощами
При запорах хорош творог с овощами, однако в данном варианте разгрузки они выходят на первый план — их требуется больше. Пропорция — 1 кг овощей на 250/500 г творога. Как вариант хороша зелень. Её можно ввести дополнением или же сделать основой. В обоих случаях ингредиенты лучше взбить. Получится паста, которая послужит не только идеальной разгрузкой — её хитрость в том, что это вообще прекрасный завтрак. Смеси с зеленью нужно немного, она очень лёгкая и сытная. Это замечательный выход для тех, кто не особо любит есть с утра.
Творог с овощами У творожного разгрузочного дня противопоказаний немного — осторожными нужно быть только людям с проблемами мочевыделительной системы. Им лучше подобрать другой вариант разгрузки.
Творог имеет мочегонное действие и для того, чтобы не испытывать дискомфорт из-за жажды, необходимо употреблять достаточное количество воды.
Однако пить её нужно не про запас, а равномерно в течение дня, чтобы не перегрузить почки.
Разгрузочный день на твороге и кефире
Неплох и полностью молочный день. Молочные продукты отлично друг с другом сочетаются. Употребляя их понемногу, можно потихоньку сбрасывать вес, не чувствуя неудобства. Рекомендуется смешивать творог со сметаной, а также творог с молоком или кефиром.
Творог с молочкой Подойдёт и чередование кефира с основой, но последний приём пищи должен состоять из жидкости. Чувство голода снимается, а нагрузки на желудок нет никакой. Кефира за сутки можно выпивать 500-1000 мл.