Страх того, что любимый мужчина бросит, разлюбит, остынет… Боязнь, что с близкими произойдет трагедия. Тремор от слов «увольнение», «потеря имиджа в обществе» или «банкротство». Можно назвать эти эмоции - страхом потерь.

Страх потерь - разрушительная вещь, потому что он заставляет нас сместить фокус с того, что у нас есть: близких людей, работы, здоровья, материальных вещей, и перенести внимание на потенциальную опасность: ситуацию, когда мы всего этого лишимся.

О природе страха потерь и способах избавления от него - в нашей статье.

Почему возникает страх потерь?

Многие страхи запрограммированы в людях генетически, они полезны для выживания. Например, страх змей: человек не будет строить жилище рядом с логовом. Или страх потерять партнера: у женщины он сформировался эволюционно, из-за трудностей в воспитании детей в одиночестве, если мужчина пропадет.

Сейчас ситуация немного изменилась, а переживания остались. Можно ли с ними что-то сделать? Да.

Почему страх усиливается?

Бояться - это нормально. Не нужно говорить о бесстрашии. Его не бывает. Дело только в том, как вы относитесь ко страху. Воспринимаете его слишком серьёзно? Когда начинаете бояться, то остановиться трудно? И вместо того, чтобы подышать и успокоится, начинаете додумывать ещё более трагичные обстоятельства?

Это всё называется - кормить страх . Предавая значения, вы растите этого зверя внутри себя. То, где наше внимание, там и наша энергия. Думая о том, что муж уйдет/здоровье ухудшится/с работы уволят, вы только усиливаете переживание страха.

Первый шаг: принятие

Принять страх. Если вы начали бояться, не нужно сразу отрицать: «Я не боюсь, я не боюсь»… Это не поможет. Скажите себе: «Да, мне сейчас страшно, сердце начало биться чаще, я потею и трясусь.» Такое признание факта уже успокаивает, потому что энергия на сопротивление не тратится.

Страх страха только усугубляет ситуацию.

Шаг второй: перспективы

Например, вам страшно потерять работу. Ведь вам платят зарплату: можно заплатить за жилье, еду, отпуск, новые вещи. И тут вы начинаете бояться увольнения. Сразу мысли: на другой работе меньше платят, будет меньше денег, а ещё искать надо…

Но вместо того, чтобы бояться, спросите себя с учетом перспектив: а что дальше? Что за этой чертой? Ну потеряю я работу, и что со мной будет?

Возможно, вы найдете более высокооплачиваемую работу. Или поймете, чем хотели заниматься на самом деле. Или отдохнете несколько месяцев от офисов и людей.

Даже потом вы привыкнете к новым обстоятельствам: новой работе, коллективу, зарплате.

Или вы боитесь, что муж уйдет к другой. И что будет?

Миллионы пар расстаются. И никто от этого не умер. Вы немного поплачете, но со временем вернетесь к новой жизни. Вы снова сможете смеяться и быть счастливой. Потому что любые эмоции - временны.

Думайте о перспективах, а не о провалах.

Шаг три: готовность

Это не значит жить с мыслью: «Я умру». Это значит, быть готовым к потерям. Да, однажды у вас могут украсть кошелек. Да, однажды вас могут уволить. Да, ваш мужчина может уйти к другой. Не нужно замыливать себе глаза фразами: «Этого со мной никогда не случится». Будьте готовы к тому, что всякое бывает.

Это непростой шаг, но важно признать - опасность существует всегда. И не одна, а целая масса. Это не повод эмоционировать.

Упражнения

№1: впустите в себя страх

Впустите страх потерь в себя. Не отнекивайтесь, а наоборот - принимайте это ощущение, вглядываясь в него, усиливайте.

Мысленно разрешите страху уйти. Отпускайте. Повторяйте эти пункты, пока не почувствуете, что страх отступает.

№2: преодолейте страх

Пройдите через страх. Например, вы боитесь выступать перед аудиторией. И делаете это, чтобы преодолеть страх.

Точно так же можно сделать, например, с доверием к мужу. Вы боитесь, что без вашего контроля он уйдет в запой и загул, а вернется через неделю с предложением развестись? Доверьтесь. Отпустите. Не звоните и не спрашивайте, что он делает.

Лишь когда вы увидите, что он никуда не исчез, страха станет меньше.

№3: дышите

Когда вы боитесь, подышите глубоко, особенно животом. Вдыхайте и выдыхайте медленно, на 4-10 счетов. Не задерживайте дыхание на выдохе.

№4: расслабьте тело

Ощутили страх - переходите к физическому телу. Пройдитесь взором по всем мышцам: лицо, голова, шея, спина… И т.д. Какие части зажаты? Попробуйте их отпустить, «подышать» ими.

№5: не привязывайтесь

Страх потерь часто возникает из-за желания владеть. Вещью или человеком. Отпустите это. Ничто в мире никому не принадлежит в полной мере. Сильнее всего страх потерять то, к чему мы сильно привязаны. Не зацикливайтесь на вещи/человеке - это не основа вашего существования. Вы шире, выше, больше этого.

Почему страх потерь - разрушителен?

Страх потерь - это энергия более низкого порядка, чем, например, любовь, радость, интерес, восхищение. Созидательные гармоничные переживания намного сильнее, чем разрушительные. Особенно если не возводить деструктивные страхи на пьедестал.

Мы боимся того, что контролирует нас. Примите установку: этот страх - мой, а значит, я делаю с ним, что хочу: могу усиливать, могу ослаблять. Могу подпитывать страшными новостями и волнительными мыслями, а могу оставить его голодать.

В конце концов, мы сами выбираем волка, которого будем кормить.

Страх потерять работу - крайне распространенная фобия на постсоветском пространстве. По разным данным, от 15 до 60% россиян в 2018 году опасаются увольнения и потери работы. За последние два года серьезных исследований не проводилось. Последний масштабный анализ был проведен в 2016 году центром РАНХиГС. И результаты оказались очень неутешительными - 61,1% россиян боятся потерять работу. В новостях часто проскакивает тема, что это число снизилось, но подчеркнем еще раз, серьезных официальных исследований не проводится. Поэтому реальная статистика остается в тени.

Страх потерять работу вполне понятен и обоснован. По пирамиде Маслоу в современном капиталистическом мире деньги отвечают за два базовых комплекса потребностей - физиологию и безопасность. Если существует хотя бы минимальный риск потери дохода, подсознание человека стремится сохранить то, что есть, чтобы обеспечить хотя бы минимальные потребности.

Причина культивации страха предельно простая - отсутствие стабильности и молва общественности. В условиях рыночной экономики стабильность - это большая роскошь. И далеко не все предприятия могут ее гарантировать для своих сотрудников.

Еще больше этот страх стимулирует история постсоветского мира. Ведь после распада СССР все постсоветские государства боролись с затяжным кризисом. После финансового кризиса 1998 года официальный уровень безработицы в России достиг 14,6%. Причем реальное количество людей, которые потеряли работу, было куда более высоким. Многие семьи выживали только благодаря земельным участкам, на которых сами выращивали овощи.

Среди людей старше 30 страх потерять работу приобрел хроническую форму. Особо уязвимыми чувствуют себя люди 46-59 лет - в 2008 году, согласно исследованиям Гимпельсона, больше 55% людей в этой возрастной категории боялись потерять работу и 59% боялись не найти новую. После получения альтернативного источника дохода - пенсии - страхи потери работы постепенно снижаются.

Как страх увольнения влияет на рабочий процесс

На первый взгляд, может показаться, что страх потерять работу будет стимулировать сотрудника работать лучше, тем самым сохраняя за собой место даже при общих сокращениях. Но нет, на самом деле все не так. Особенно это чувствуется в компаниях, которые работают на рынке труда более 15 лет.

Есть закономерность: чем выше страх потерять работу, тем сильнее появляется желание угодить начальству. По сути, фокус смещается с выполнения своих рабочих обязанностей на исполнение желаний босса.

Страх заставляет все больше сдавливать свои потребности, лишь бы остаться на работе и получать зарплату. Даже если в компании-конкурента ваша работа оценивается в полтора-два раза выше. Это дает руководству просто невообразимые рычаги давления на сотрудника. Человека, который боится потерять работу, можно заставить работать внеурочно и в выходные, выполнять работу вне своих прямых обязанностей. Можно даже понизить зарплату, опираясь на субъективные рабочие показатели или ошибки. Боясь потерять работу, сотрудник самостоятельно отдает максимальную власть над собой своему начальнику. Оно вам надо?

Пример. Очень поучительная история случилась с одним из наших сотрудников. Михаил работал в Тюмени учителем английского языка на протяжении 10 лет. Зарплату озвучивать не будем, но скажем, что она была чуть ниже средней на рынке. Но при этом директор постоянно просил переводить Михаила документы с английского и на английский. В результаты директор экономил кучу денег, а Михаил часто задерживался на работе допоздна.

Как говорил нам сам Михаил, последние три года из этого срока он шел на работу как на каторгу. Некогда любимое дело приносило только разочарование, но уйти боялся. Больше всего боялся, что не сможет найти новую работу.

В EnglishDom попал почти случайно - его порекомендовал наш сотрудник как хорошего преподавателя. Мы пригласили Михаила на собеседование, он его успешно прошел и после недолгих раздумий решился сменить работу. Сейчас Михаил работает репетитором у нас уже три года. И уже год как ведет занятия из Сан-Диего, США.

Начните искать новую работу

Как и любая другая фобия, страх потерять работу очень сложно объяснить логически. Дело в том, что он действует из подсознания, прямиком опираясь на инстинкт самосохранения и выживания. Чтобы убрать страх или хотя бы понизить его до приемлемого уровня психологи советуют начать поиски новой работы. Да-да, именно так.

Отрывок из лекции психолога Михаила Лабковского «Как перестать переживать и начать радоваться жизни»:

«Если вы наемный сотрудник, то вас держат на работе только по одной причине. Из 100 рублей, которые вы приносите начальнику, вы забираете только 5. Как только вы захотите 20 – вас уволят...

...Чтобы уйти с плохой работы – договоритесь с собой, ведь все в ваших руках.

Вы найдете себе другую работу рано или поздно, это вопрос времени, но вы должны быть к этому готовы. А вот к тому, чтобы постоянно терпеть неприятное поведение других, нельзя быть готовым. Это еще больше увеличивает в вас страхи. Чем больше вы соглашаетесь с ситуацией, которая вас убивает, тем больше культивируете свои тревоги».

Конечно, мы не призываем вас сразу уволиться. Нужно всего лишь восстановить уважение к себе как с специалисту и понять, что потеря работы - это не конец света. В нашем мире за один-два месяца можно найти работу практически в любой сфере деятельности, если вы являетесь опытным специалистом.

Советы, которые помогут преодолеть страх потерять работу

Даже не увольняясь с работы, можно просмотреть доступные вакансии на сайтах - на это не уйдет много времени. Чтобы в полной мере узнать ситуацию на рынке труда по вашей профессии, нужно всего лишь провести несколько вечеров за компьютером.

Часто объективной оценке рынка мешает преуменьшение своего опыта и умений в профессиональной деятельности.

«Да кто меня такого возьмет?» - думает бухгалтер, который 10 лет отслужил на малооплачиваемой в какой-нибудь госконторе.

Избавиться от недооценки поможет грамотно составленное , в котором вы методично выкладываете все свои профессиональные успехи, умения и возможности. Даже за 5 лет работы в одной сфере любой сотрудник сможет похвастаться нехилым пулом задач и компетенций, которые он может выполнять на отлично. И даже попытка просто вспомнить и перечислить их уже поднимет собственную ценность в ваших глазах.

Каждый человек без исключения обладает каким-либо набором навыков и умений. Большинство из них можно приспособить к зарабатыванию денег. Поэтому даже если случится такое, что вся отрасль, в которой вы работаете, рухнет (что крайне маловероятно), то ваши личные навыки все равно не дадут вам умереть с голоду.

К примеру, если вы ездите на машине, можно подработать в такси. Не работа мечты, но поможет выжить в случае потери основного дохода. Если вы умеете хорошо вязать, можно продавать вещи ручной работы. И подобных вариантов есть масса.

Понимание того, что вы сможете заработать даже в случае не просто потери работы, а тотального краха сферы, поможет вам куда менее остро чувствовать страх увольнения.

Пример. Очень часто сотрудники боятся потерять работу, потому что не получают фидбек от своего руководства. Они не знают, делают ли свою работу хорошо или же совсем наоборот.

Чтобы не попасть в подобную ситуацию, еще в 2013 году мы ввели многоуровневую систему общения с нашими сотрудниками. Каждую неделю мы проводим беседы с каждым, где в полной мере даем фидбек на его работу, советуем, как улучшить результаты, и отмечаем успехи.

Так мы еще и контролируем настроение сотрудников, можем своевременно отмечать падение мотивации и вовремя решать ситуацию. Именно благодаря подобной практике текучка в основном штате компании за пять лет снизилась в четыре раза.

Совет 3. Напишите плюсы и минусы вашей работы

Попытка расписать детально все преимущества и недостатки вашего места работы поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны. Всего лишь одна таблица с двумя столбиками: плюсы и минусы. И несколько часов чистого времени, чтобы подробно обдумать ситуацию.

Результаты могут оказаться очень неожиданными. Ведь в минусах может оказаться практически все, кроме, собственно, зарплаты. Страх потерять такую работу уменьшится до нуля и даже больше, может появиться желание бросить ее самому.

Совет 4. Создайте «подушку безопасности»

В среднем поиск новой работы занимает до месяца, в редких случаях - до двух, поэтому такой неприкосновенный запас позволит найти новую работу без страха остаться голодным. Так вы обеспечиваете финансовую безопасность в случае увольнения и убираете подсознательные основания бояться потерять работу.

Мы предпочитаем не бороться со страхами сотрудников, а предотвращать их появление. Каждый наш сотрудник уверен в стабильности компании. Они работают не потому, что им нужно где-то трудиться, а потому, что они любят свое дело и знают, что их работа будет оценена по достоинству.

Даже если и возникают конфликты, а в человеческом коллективе без них никак, мы стараемся разрешать их цивилизованным путем, без угроз увольнения и прочего давления. Наверное, поэтому компания стремительно растет и развивается уже который год.

Страх потерять работу можно и нужно побороть

Страх увольнения - это одна из тех беспочвенных фобий, которая может сильно испортить жизнь человеку. Ведь именно она служит оправданиям, когда сотрудник держится за плохое рабочее место с низкой зарплатой, потому что «хоть какое-нибудь лучше, чем никакого».

С этим страхом нужно бороться, но помните, что именно он является индикатором отсутствия стабильности в жизни. Если вам стало страшно, что вы можете потерять работу и лишиться заработка, то вы уже остановились в развитии и переживаете кризис личности как сотрудника. И нужны активные действия, чтобы вновь обрести стабильность. Вплоть до смены этой самой работы, как бы курьезно это не звучало.

Но самое главное, понять, что увольнение - это не конец жизни. Поиск работы сейчас куда более простой, чем 30 лет назад. В интернете есть сотни и тысячи объявлений со свежими вакансиями. Развивайтесь как профессионал и не бойтесь изменений в жизни - почти всегда они ведут к лучшему.

«Я боюсь потерять работу»

Сегодня все больше и больше россиян испытывают страх остаться без работы. Пытаясь выжить в условиях кризиса, компании уменьшают своим работникам зарплаты, премии, сокращают штаты. И те, кого в этот раз миновало увольнение, задают себе вопрос: «А может, в следующий раз уведомление получу я?». Больше всего страху остаться без работы, подвержены женщины и люди предпенсионного возраста. В таких условиях одни впадают в состояние анабиоза, другие – начинают переживать из-за каждой мелочи, третьи – идут на откровенную клевету. Каждый из этих вариантов – прямая дорога к увольнению. Как же противостоять этому страху, можно ли справиться с ним? Решайте проблемы по мере их поступления.

Боязнь потерять работу, как источник единственного дохода. Остаться за воротами, с пустым кошельком – такая перспектива кого угодно доведет до нервного срыва. Чтобы снять этот страх, найдите себе подработку. В условиях экономии многие фирмы сейчас предоставляют этот вид заработка. Подработка не обязательно может быть по вашей основной профессии, вспомните ваши увлечения, интересы. В случае увольнения это поможет без лишнего стресса пережить период нового места службы.

Излишний пессимизм до добра не доведет. Не стоит усиленно обсуждать с коллегами сложившуюся ситуацию, выражая при этом опасение, что все плохо закончится. Руководство в первую очередь увольняет тех, кто нагнетает атмосферу уныния. А в том, что такие разговоры станут известны вашему начальству, можете не сомневаться.

Расширение профессионального кругозора. Если ваши должностные обязанности находятся в очень узких рамках (например, вы бухгалтер, ведущий учет движения ТМЦ), самое время их расширить. Это могут быть курсы повышения квалификации или самообразование. Чем больше вы знаете и умеете, тем лучше.

Не ищите подтекста. В состоянии стресса многие начинают излишне драматизировать ситуацию. Каждая своя ошибка в работе, «косой» взгляд начальника воспринимаются как предвестники увольнения. Неужели вы никогда не ошибались, а шеф был всегда для вас «отцом родным»? Очень часто такие страхи не имеют под собой никаких оснований. Хотя, если вы будете постоянно ожидать сокращения, то можете несознательно спровоцировать увольнение.

«Дополнительные обязанности? Конечно!». Не стоит брать на себя больше, чем сможете сделать. Конечно, вы хотите доказать что незаменимы и надеетесь - начальство оценит ваше рвение. Однако долго в таком режиме вы не протянете. Рано или поздно, работа в бешеном ритме приведет к хронической усталости, депрессии. И это обязательно отразится на выполняемой работе. В данной ситуации, лучше всего сосредоточиться на своей деятельности, что поможет вам отгородиться от событий, происходящих вне офиса, и даст вам ощущение нерушимости действительности.

Компромиссы. Как быть? Пользуясь тем, что люди боятся оказаться за воротами, многие руководители беззастенчиво этим пользуются. Сокращение зарплаты, принуждение к нарушениям, дополнительные обязанности – и это только маленькая толика. Главное в этой ситуации – сохранить уважение к самому себе. Кроме того, если вас постоянно грозят уволить, скорее всего, так оно и будет. Работников, кем по – настоящему дорожат, не будут постоянно нервировать. С ними обсуждают проблемы, совместно ищут пути выхода из кризиса. Если вы не попадаете в эту категорию, самое разумное, начать искать новую работу.

Страх потерять работу, является одной из самых серьезных фобий. Справиться с ней в одиночку вряд ли удастся. В данном случае лучше всего воспользоваться помощью специалистов. Хотя мы еще не привыкли в тяжелых жизненных ситуация обращаться к психотерапевтам. Некоторые считают это даже чем - то постыдным.

В менее тяжелых случаях попробуйте несколько простых приемов. Вообразите, что страхи сбылись, и вы получили уведомление об увольнении. Чем реальнее вы себе это представите, тем лучше. То, чего вы боялись, свершилось, теперь подумайте, что можно сделать. Потеря работы – не самая большая неприятность, которая может случиться и жизнь на этом не заканчивается. Выход там же, где и вход.

Для повышения самооценки, неплохо иногда посещать собеседования на других предприятиях. Это даст вам уверенность, что в случае увольнения, вы будете востребованы. Кстати, повышая таким способом самооценку, вы, вполне, можете найти другую работу, с более выгодными условиями.

Популярные статьи сайта из раздела «Сны и магия»

.

Вы когда-нибудь хотели оставить работу и найти лучшую? Кардинально изменить жизнь и выбрать занятие по душе в другой сфере? А, может быть, мечтали о перерыве на учебу, чтобы потом подыскать что-то более достойное? Ответ, скорее всего, будет положительным, вот только решаются на это единицы.

Большинство удерживает страх остаться без работы и потерять синицу в руках в погоне за журавлем. По мнению ученых, благополучная экономическая обстановка в стране от него не спасает. А уж когда экономика хромает, понятный и вполне преодолимый страх перерастает в мучительный комплекс. У кого больше всего шансов стать жертвой боязни безработицы? Эту проблему изучили ученые из центра трудовых исследований.

Мы пережили непростые времена, когда все старое рушилось, неказистое новое созидалось вяло, а в нашей жизни появлялись беды, неизвестные доселе. Как показали исследования социологов, в конце 80-х - начале 90-х в нашем сознании поселился "катастрофизм". Выражалось это в том, что люди всерьез ждали конца света и были готовы к любому бедствию. На фоне других страхов вырос страх остаться без работы. Тем временем, ужасающие прогнозы не оправдались. В 1992 году безработица составляла чуть больше 5 %, постепенно росла к злополучному 1998 году, достигла пика в начале 1999-го, после чего начала снижаться. Такого социального бедствия, которое предсказывалось, не случилось, а мы на него морально настроились. Результатом стал всеобщий страх потерять работу, который заставлял крепче держаться за любое плохонькое место, терпеть притеснения от начальства и ничего не требовать - лишь бы не было хуже. Как следствие, невысокие зарплаты на рынке труда: зачем платить работникам больше, если они и так никуда не денутся.

Как выяснили авторы труда "Велики ли у страха глаза?" - ученые Владимир Гимпельсон, Ростислав Капелюшников и Татьяна Ратникова, - у такого страха есть анатомический и социальный портрет. Так, женщины сильнее опасаются безработицы, чем мужчины. Причем, самая чувствительная категория - от 40 до 59 лет. Чем дальше от крупных городов, чем ниже образование, тем сильнее страх. Большей частью, ему подвержены служащие, квалифицированные работники промышленности и простые рабочие. Кстати, работодатель склонен усугублять страх - чем дольше человек трудится у него, и чем крупнее и солиднее данная организация, тем сильнее сотрудники боятся потерять работу. Любопытно, что чаще это явление наблюдается на предприятиях частично или полностью государственных.

В результате исследования авторы выдвинули 3 гипотезы возникновения страхов. В первом случае он зависит от уровня реальной, а не воображаемой, безработицы. Во втором - от опыта, навыков и образования работника. И третье основание для этой фобии - такие характеристики предприятия, как масштабы, возраст и форма собственности. Причем, если страх сверхвысокий, он создает психологическую ловушку - человек потом очень долго не может от него избавиться.

С другой стороны, этот страх благотворно влияет на фактическую безработицу. Ведь если работник мирится со всеми поставленными ему условиями и сохраняет в итоге занятость, безработица не превышает критической отметки. Но, разумеется, польза от этого только руководству предприятия, которое вертит безответным работником как заблагорассудится. Поэтому важно понять, что страх - это рычаг, принижающий работника в глазах работодателя.

Лена Хемуль

Дурят нашего брата

"Что с работой что-то не так, вы поняли уже давно, еще весной, когда она начала безумно вас раздражать…" Письма, начинающиеся с подобных слов, многие неоднократно получали по электронной почте. Самая обыкновенная массовая рассылка. Вот и нам, наконец, посчастливилось. В письме описывалась сложная жизненная ситуация: дескать, работа вам надоела до смерти, перспектив никаких, а уходить не хочется. Далее ставился диагноз: это карьерный кризис, и предлагался выход из создавшегося положения - помощь профессионала, индивидуальные консультации. Первая консультация бесплатна. Приходите, все узнаете.
Конечно же, пройти мимо такого предложения мы не могли.

Не секрет, что у каждого нормального человека есть страх потерять работу. Во-первых, поиск работы - это, как правило, стресс. Нужно будет снова ходить по собеседованиям, пытаться понравиться. Во-вторых, страшно остаться без каких-либо средств к существованию. Кто его знает, когда там еще новую работу найдешь? Учитывая все это, и помня о поговорке: "лучшее - враг хорошего", многие предпочитают мириться со всем, что их не устраивает, и трудиться себе потихонечку на прежнем месте. Именно на таких людей и ориентируется консультант по карьерному кризису.

В принципе, для жизни это не опасно, в секту вас не вовлекут, здоровью не навредят. Вам предложат помощь психолога. Психологи, конечно, люди умные и полезные. Но учтите, что в данной ситуации этот человек зарабатывает деньги. После первой консультации он скажет, что ваша проблема разрешима, и вам понадобится еще несколько визитов к нему. Четкого же прейскуранта на услуги нет. От 500 р. за визит и выше, в зависимости от вашей платежеспособности. Что касается эффективности занятий, тут все относительно. Консультант будет задавать примерно такие вопросы:

· в чем на ваш взгляд заключается ваша проблема;

· назовите 10 причин, по которым ваша работа вас не устраивает;

· как вам видится решение этой проблемы;

· что вы хотите предпринять;

· назовите 10 способов выхода из создавшейся ситуации;

· на ваш взгляд, есть ли ваша вина в происходящем.

Другими словами, солировать во время приема будете вы, пытаясь самостоятельно найти какое-то решение. Консультант выслушает, а по истечении времени скажет, что вы движетесь в правильном направлении, и он ждет вас снова в назначенное время.

Единственный полезный вывод, к которому можно прийти после такого мероприятия, состоит в том, что нужно что-то предпринимать самостоятельно, прикладывать какие-то усилия для разрешения ситуации. А не сидеть, сложа руки и ждать, когда же ваш начальник вдруг выделит незаметного работника и решит от щедрот душевных продвинуть его по карьерной лестнице. Действовать, и только действовать! Но к такому выводу любой настроенный на карьеру человек может прийти и без посторонней помощи. Так что подобные тренинги проблем не решают. Максимум на что они способны - подтолкнуть вас к самостоятельному размышлению. И больше ничего. Так что проще и дешевле сесть дома, ответить для себя на перечисленные вопросы и серьезно задуматься о том, что вы можете предпринять для своего карьерного роста.

Мария Максимова

Мнение психолога. Перемены ведут к развитию

Страх - одно из основных чувств человека. Он естественен, а значит, необходим. Для развития. Его можно научиться преодолевать, и более того, им можно управлять. Главное - понять, чего и почему мы боимся.

Перемены пугают всех людей, потому что информации о "новом" мало, а неожиданностей и опасностей много. И когда приходят робкие мысли о возможности преобразований, нас начинает тормозить наша психика:

Мы боимся действовать;

Мы сомневаемся в собственных силах;

Мы беспокоимся за будущее.

Чтобы справиться с этими "грузилами", которые нам не дают, например, решиться на смену работы, надо взять в руки листок бумаги и подробно расписать следующее.

Плюсы и минусы такого решения. Например: "Если я поменяю работу, мне придется вписываться в новый коллектив (стресс - значит, минус); но зато, если мне это удастся, я стану более уверенным в себе (плюс), а также буду больше зарабатывать (плюс), сделаю шаг по карьерной лестнице (плюс) и получу новый профессиональный опыт (плюс)". Если плюсов наберется больше, чем минусов, значит, надо менять работу.

Опасности. Чем вы рискуете, если выходите на рынок труда для поиска новой работы? Можете попасть к мошенникам. Можно ошибиться и отработать три месяца в компании, которая по системе отношений и корпоративным стандартам вам не подойдет. Можно, наконец, искать работу не две недели, а два или три месяца. Когда риск осознан, к нему проще подготовиться: научиться распознавать недобросовестных работодателей, подобрать запасные варианты трудоустройства, накопить сбережения про запас или заручиться поддержкой друзей и близких.

План действий. Перечислите по пунктам, что вам предстоит сделать для того, чтобы поскорее выйти на новую работу. Установите для каждого мероприятия четкую дату и жестко придерживайтесь плана, например: "13 декабря - составить грамотное резюме. 14 декабря - отобрать вакансии. 15 декабря - сделать массовую рассылку резюме". Можете даже попросить кого-нибудь вас контролировать - отдайте этому человеку копию плана и отчитывайтесь за каждый сделанный шаг. Это не даст вам расслабиться и свернуть с пути.

А самое главное - возьмите себе за правило принцип: "Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть".

Это сложный для меня пост, потому что он получился довольно личным. Но мне кажется, что его стоит опубликовать, потому что кому‑то мой опыт может быть полезен.

У меня была проблема, с которой я жил несколько лет и не мог разобраться. Это был страх однажды потерять работу и никогда её больше не найти.

«Тоже мне проблема!»

Ну да, кажется надуманной фигнёй. Страх на то и иррациональный, что причин вроде бы нет, а страх есть.

Видишь причину?

Решить проблему самому у меня не получалось. Я пробовал обдумывать её и пытался понять, откуда она берётся. Пробовал доказывать себе, что особых причин нет, что даже если это случится, то жизнь не закончится. Но уговоры ни к чему не приводили, и я иногда паниковал без причины.

Эта же проблема мешала работать. Из‑за страха я мог реагировать на критику реактивно, быстрее уставал и не мог нормально отдохнуть. Было ощущение, что мозг пытается майнить бетховенов на фоне, пока я что‑то делаю. Короче, меня это достало и я решил пойти к психологу.

Первый сеанс - всегда знакомство

Не скажу, что с первого раза всё стало понятно, и проблема исчезла. Нет, конечно. Первый сеанс - это знакомство: мало кто просто так откроется незнакомому человеку.

У меня уже был опыт разговора с другим психологом, поэтому я примерно представлял, как будет проходить разговор. Закончилось тем, что мы набросали примерный план работы и вопросы на «подумать» до следующего сеанса.

Придётся делать «домашку»

Каким бы крутым специалист ни был, он не поможет, пока вам не захочется исправить ситуацию самим. Придётся ломать свои привычные шаблоны, ловить себя на мыслях и чувствах, о которых вы с ним условились. Запоминать или записывать ощущения, потом проговаривать их. Короче, надо работать.

На первом сеансе среди прочих мы обозначили причину, которая мне казалась главной и основной - перфекционизм. Ну типа хочется сделать всё идеально, расстраиваешься, когда не можешь. Угу, окей. А почему? Ну эм, это…

Первый результат - не финальный

Будьте готовы, что нельзя будет просто что‑то откопать и думать, что проблема решена. Дальше предстоит понять, откуда взялось то, что высплыло, а потом - откуда‑то, что всплывёт в следующий раз.

Это не значит, что копание не закончится и нельзя радоваться прогрессу. Наоборот - радоваться надо, не надо думать, что всё будет быстро и просто.

Как оказалось после, перфекционизм был всего лишь следствием настоящей причины. На втором сеансе мы раскопали, что страх потерять работу у меня корнями из детства.

Сейчас рабочая версия в том, что в детстве я «примерил» на себя роль взрослого с кучей ответственностей. Но тогдашний страх был оправдан: ни квалификации, ни опыта. Из‑за их отсутствия появился страх не оправдать ожиданий, потерять работу, и как следствие - желание сделать всё идеально с первого раза.

Решение

Возможное решение проблемы состоит из 4 частей.

• Осознать, что ответственности меньше, чем кажется . Не всё на свете зависит от моих действий, есть куча внешних факторов, которые я не могу контролировать.
• Собрать обратную связь от людей, мнение которых я ценю . По этой обратной связи определить действительный уровень квалификации и работать с этим: поднимать уровень до приемлемого, если он таким не кажется.
• Работать с ожиданиями других людей , чтобы не беспокоиться, что меня неправильно поняли.
• Больше ценить себя . Не загонять себя в рамки «должен», «обязан», «надо». Уделять больше внимания таким штукам, как «хочу» и «неплохо бы».

Первый пункт не значит, что надо наплевательски относиться к работе. Это бы противоречило пункту 2 - ведь своё мнение как специалиста о себе мне тоже ценно. Последний пункт меньше относится к работе и больше к образу жизни в целом.