Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

• "сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
• "быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

• гречневая (запаренный стакан крупы на день);
• кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
• рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
• арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

• имбирь;
• лук и чеснок;
• цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
• ананас;
• зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

За последние три месяца я трижды садился писать этот пост и трижды диаметрально менял свое мнение по этому вопросу. В итоге я вывел некую закономерность в каких поездках лучше худеть, а в каких ситуациях лучше делать это дома. Под катом личный опыт, а также возможность выиграть камеру Go Pro Hero 4 и часы Apple Watch на .

Вначале разберем ситуацию с домом. Лучше всего худеется, когда вся ваша семья уехала куда-нибудь на все лето, и вы - единственный жилец, наполняющий холодильник. Тогда можно легко контролировать свою «продуктовую корзину» еще на этапе магазина и не допускать попадания сладких, мучных или высококалорийных вкусняшек за порог вашего дома. Главное правило - не ходить в магазин голодным, иначе точно купишь больше, чем хотел. Заниматься физическими упражнениями тоже легче, когда никого дома нет. Никто не сможет отвлечь вас какими-то бытовыми вещами. Упражняться можно, практически не отходя от компьютера. Я так похудел на .

Как только семья возвращается, худеть становится значительно сложнее. В холодильнике заводятся блинчики, пирожные, булочки и все остальное, что так любят дети и что категорически нельзя вам. Каждый заход на кухню и визуальный контакт с зефиркой - это искушение, так что если вы не холостяк, то лучше куда-нибудь уехать. Упражняться со снующими вокруг детьми тоже не так просто, как хотелось бы. С другой стороны, если вы привлечете кого-нибудь из них делать хотя бы зарядку вместе, все это может перерости в хорошую семейную традицию.

С поездками тоже не все так однозначно. В кулинарном туре с пятиразовым питанием и высокой кухней вам тоже вряд ли удастся похудеть. Отели с системой «все включено» перебороть еще можно, если количество звезд над их ресепшеном не превышает трёх, но в период похудания пятизвездочные приюты лучше избегать, дабы не искушать себя "скушать" что-нибудь не из разрешенного вашим диетологом рациона. Кроме того, в условиях, когда кровать занимает большую часть номера, а ее край уходит далеко за горизонт, намного тяжелее заставить себя делать какие-то дополнительные телодвижения.

Идеальная «похудательная» поездка - это горы в каком-нибудь не славящемся своими кулинарными традициями регионе. Как пример - национальный парк Таганай в Челябинской области. В таких условиях можно даже забыть на какое-то время про упражнения. Физическая нагрузка от длительной прогулки по таким местам сожжет больше калорий, чем любой воркаут.

Резюме. Лучше всего худеть дома, когда вы живете один, либо в активном пешем горном туризме в юго-восточной Азии. Хозяйке на заметку.

К чему все это? Мне кажется важным делиться собственным опытом ведения здорового образа жизни. Так можно показать, что работать над собой значительно проще, чем кажется, и заодно дать несколько дельных советов тем, кому это интересно. Для тех же целей существует социальный проект . Его участники рассказывают о своих интересных решениях и практиках, чтобы помочь тем, кто только начал задумываться о своем здоровье.

И снова здравствуйте. Сегодня мы поговорим о том, как худеет наше тело, какие изменения в нем происходят, и что нужно делать, чтобы наконец похудеть.

На сегодняшний день существует очень много методов похудения и диет, обещающих фантастические результаты. И что самое интересное- многие из них работают. Но только первое время. Потому что довольно просто похудеть в первую неделю на 5 кг, если почти не есть и истязать себя в спортзале. А вот дальше обычно начинаются проблемы. Почему? Наше тело при дефиците еды сначала избавляется от жидкости. Ее в организме достаточно много, и в первую неделю мы избавляемся в основном от нее. Отсюда быстрый начальный результат.

Следом, теоретически, начинает сгорать жир. Но в большинстве случаев этого не происходит, потому что человек, получивший быстрый результат в начале, хочет продолжать в том же темпе. И чем меньше он худеет в последующие дни, тем сильнее он начинает ограничиваться в еде и самозабвеннее работать в спортзале. Организм от такого стресса замедляет обмен веществ, просто чтобы выжить, и человек перестает худеть. Совсем. И что он делает не увидев изменений на весах? Правильно, начинает есть еще меньше. Этот порочный круг обычно длится 3-4 недели, после чего наш подопытный сдается, впадает в депрессию и возвращается к привычному образу жизни, при котором за несколько дней возвращает все потерянные с таким трудом килограммы.

Как худеть правильно и избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях

Давайте попробуем разобраться, как разорвать этот замкнутый круг и начать худеть быстро, правильно, без стрессов, голода и жертв.

Когда люди говорят о похудении, то в голове сразу возникает два образа: диета и спорт. И это правильно.

Но перво-наперво нужно четко усвоить- чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион питания. Может быть вы считаете, что добавив в свою жизнь тренировки, вы начнете стремительно худеть. Но поверьте, вы можете не вылазить из спортзала, но при этом продолжать набирать лишний вес.

Запомните главное правило: если дополнить правильный рацион тренировками, то эффект усилится, если просто тренироваться, не меняя рациона питания, то результат будет очень слабый, либо не будет вообще.

Для того, чтобы понять как вообще человек набирает лишний вес и какие механизмы нужно запустить для начала процесса его снижения, давайте выясним, как наш организм работает и почему он толстеет от еды.

Для этого нам придется немного углубиться в физиологию. Не пугайтесь, я не буду выражаться сложными терминами, постараюсь объяснить все максимально просто и доступно. Ведь только поняв, что происходит, можно верно решить, что делать.

Как похудеть не только без вреда, но и с пользой для здоровья

Еда. Белки, жиры, углеводы

Каждый раз, когда мы едим, мы даем своему организму строительные материалы. Это углеводы, жиры и белок. Мы не будем говорить про витамины и микроэлементы, в теме данной статьи они роли не играют

Углеводы

Самый простой и самый доступный вид энергии. Поступая в наш организм и быстро разложившись до глюкозы с помощью пищеварительной системы, они поступают в кровь. Кровоток доносит глюкозу до наших мышц и органов, нуждающихся в энергии в данный момент. Сразу оговоримся, органы и мышцы работают в режиме 24/7, т.е. они всегда нуждаются в энергии. Но часто бывает так, что поступивших с едой углеводов оказалось больше, чем требуется организму для поддержания работы. В этом случае у углеводов два пути.

В первом случае «лишняя» глюкоза накапливается в виде сложной цепочки в печени и мышцах. Эти запасы называются гликоген. Это наш резерв для быстрого высвобождения легкой энергии в случае, если вы долго не едите или интенсивно тренируетесь. Это происходит следующим образом: например, вы усиленно занимаетесь в спортзале, ваши запасы глюкозы в крови быстро падают, организм получает сигнал о низком количестве сахара в крови и начинает брать его из гликогена, «отрывая» по чуть-чуть молекулы глюкозы. После тренировки вы кушаете и вновь подымаете уровень сахара и пополняете запасы гликогена.

Во втором случае все печальнее. Если запасы гликогена на максимуме (в теле обычного человека эти запасы составляют около 300 грамм), а углеводы продолжают поступать и перерабатываться, то после переваривания они отправляются прямиком в жировые клетки. В так сказать запасы длительного хранения. О них мы поговорим чуть ниже.

Белок

Строительный материал для нашего организма. Наши мышцы, сухожилия и внутренние органы нуждаются в белке постоянно для своего обновления и поддержания в здоровом состоянии. В процессе пищеварения белок распадается на аминокислоты, которые как раз и используются для строительства.

Грубо говоря, если тело хочет восстановить мышцу после какой-то физической работы, то оно берет получившиеся в ходе переваривания аминокислоты, составляет их в нужном порядке и использует в своих ремонтных целях.

Различные виды белка, в своем составе имеют различный набор этих аминокислот, поэтому очень важно потреблять разнообразную пищу.

Из школьного курса биологии вы наверное помните, что аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Заменимые- это те, что могут синтезироваться в нашем теле самостоятельно, незаменимые- те, что организм сам воспроизвести не может и поэтому они должны поступать с едой. Сейчас мы эту тему копать глубоко не будем, рассмотрим ее позже отдельно.

Важное для нас свойство белка в том, что при его избытке, он не копится и не откладывается в жир. Все лишнее просто выводится из организма. Плохо то, что излишек белка в рационе несколько увеличивает нагрузку на печень.

Жир

О, сколько копий сломано вокруг этой темы. Довели нас до того, что от слова «жир» уже все шарахаются как от огня. А ведь это очень важный элемент, жизненно необходимый нашему телу. Он помогает усваиваться жирорастворимым витаминам A, D, E и K. Он участвует в образовании половых гормонов. В общем жир- штука незаменимая и необоснованно порицаемая.

Просто жир бывает разным. Бывает полезным (ненасыщенные и насыщенные жиры) и бывает вредным (транс-жиры). В рамках разбираемой темы это не критично, но все что на сегодняшний день известно о жире и его влиянии на человеческое тело разберем в ближайших статьях

Главное. Жир, пройдя через пищеварительную систему, разлагается до мельчайших капель «триглицеридов», которые попадают в кровеносную систему. Здесь они проходят путь, похожий на путь глюкозы: либо отправляются выполнять свои прямые обязанности по поддержанию правильного функционирования тела, либо, если их слишком много, захватываются и собираются в специальные клетки. Такие клетки называются жировые. Эти клетки есть во всем нашем теле, но, как вы догадываетесь, большинство из них находятся в районе талии и бедер. Это наш стратегический запас энергии длительного хранения

Триглицериды могут использоваться в качестве энергии только в одном случае: когда понижен уровень сахара в крови, а запасы гликогена истощены.

Вот мы и подошли к самому главному.

Мои выводы о том, как похудеть правильно и навсегда

Если вы читали внимательно, то наверняка уже сами все поняли.

Если нет, то давайте я вам подскажу:

1. Излишнее потребление углеводов в течение продолжительного времени приводит к ожирению. Совместное потребление большого количества вредных жиров совместно с углеводами приводит к быстрому ожирению.
2. Чтобы начать сжигать подкожный жир, нужно сначала израсходовать запасы гликогена.
3. Если использовать диету, которая предполагает значительное сокращение еды, на грани голодания, то тело начнет тормозить все процессы в организме, чтобы меньше тратить энергию. Это называется замедлением метаболизма или замедлением обмена веществ.

Итак, вывод простой, если ограничить потребление углеводов, то настанет момент, когда гликоген истощится и начнет сжигаться жир.

По этому принципу существует несколько диет: низкоуглеводная, безуглеводная и белково-углеводное чередование. Как понятно из названий, все они основаны на уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов. Я не буду их подробно рассматривать в этой статье, так как все они имеют один большой минус: они требуют вести подсчет калорийности съедаемой еды, чтобы не превысить суточную норму.

Почему я против калорий

Я не люблю считать калории. И это не потому, что я ленивый или не достаточно дисциплинированный. Нет, просто это не возможно, если я обедаю в кафе или ужинаю в ресторане. И я не хочу таскать с собой вонючие контейнеры с едой с ровными порциями, не хочу проводить весь вечер в готовке этой еды.

Нет, я хочу есть привычные продукты, любимую еду и при этом худеть. Это возможно. И я покажу вам как.

Едим и худеем, или как худеть быстро и эффективно

Во-первых, очень важно понять: ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона. По крайней мере на длительное время. Есть в нашем теле органы, которые могут питаться только глюкозой. Например мозг. Если вы на долго (более 3-4х дней) откажетесь от углеводов, то получите расстройство внимания, раздражительность, снижение работоспособности.

Чтобы и углеводы снизить, и худеть безопасно, есть одна хитрость: нужно кушать углеводы только на завтрак. Весь остальной день проводить на белковом питании.

Получается, что вы едите достаточно еды, чтобы не голодать, но при этом не даете организму много углеводов- только минимальное количество для поддержания
необходимых процессов. Ваше тело перманентно находится в дефиците легкой энергии, запасы гликогена постоянно на нижней границе и о переработке углеводов в жир даже речи не идет. После того, как будут достигнуты желаемые результаты, нужно понемногу возвращать углеводную еду в первую половину дня, чтобы плавно вернуться к нормальному питанию.

Есть и еще один, не заметный поначалу, но приятный момент: если нет углеводов, то поступающий с едой жир уже не успевает складываться в жировые клетки, так как он используется телом в качестве энергии. И после усвоения, триглицериды, попавшие в кровь сразу идут в работу. Поэтому уже нет необходимости всячески избегать потребления жира и съесть на ужин порцию шашлыка преступлением больше не является.

Правильное похудение. Инструкция

1. Углеводы должны присутствовать только на завтраке. При этом, говоря завтрак, я не имею в виду определенное время дня. Я имею в виду первый прием пищи после сна. А в какое время он будет- совершенно не важно
2. Весь остальной день едим блюда, состоящие из мяса, рыбы, сыра или яиц. Это продукты, которые не содержат углеводов. Максимум, что можно съесть углеводного- это овощной салат из огурцов или капусты, для поддержания нормального функционирования кишечника
3. Не голодаем. Ни в коем случае
4. После достижения желаемой отметки на весах, плавно возвращаем углеводы в наш рацион. Но при этом желательно оставить ужин безуглеводным, чтобы организм продолжал на значительную часть суток оставаться без углеводов (с полдника до завтрака)
5. Калорийность еды считать не нужно, так как получая энергию из белков и жиров, мы не получаем лишнего, способного отложиться в подкожный жир

Вот собственно и все. Придерживайтесь этих правил и вы начнете худеть уже через пару дней. На основе этой инструкции предлагаю вам . Худейте быстро. Худейте безопасно. Худейте навсегда!

P.S. вы найдете таблицу со списком большинства существующих продуктов. В ней указано количество белков, жиров и углеводов по каждому из них. Выбирайте любимые продукты и составляйте свое меню.

Удачи Вам на пути к фигуре вашей мечты.

Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес. Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.

Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по -урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.

Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.

Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.

Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.

Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.

Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.

Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!

Людям, заботящимся о себе и имеющим лишний вес, всегда хочется как можно быстрее от него избавиться. Но при этом очень важно на первое место ставить все-таки сохранение здоровья, а не кратковременное нахождение в «нужном» весе.

Инструкция

Выясните причину появления лишних килограммов. Если вы ее точно определите, избавиться от надоевшей тяжести будет проще. Вы сохраните и закрепите ваш вес, придерживаясь такого образа жизни, к которому нетрудно привыкнуть просто потому, что он ваш.

Не забывайте о том, что все мероприятия по снижению веса должны быть гармонично связаны между собой. Только так вы вернете себе нормальный вес и обеспечите здоровье на долгие годы.

Видео по теме

Увы, ожирение уже становится мировой проблемой. И многих людей (не только женщин) сегодня волнует два вопроса. Первый: что бы такого съесть, чтобы не ? И второй: как и чем питаться, чтобы не растолстеть? На первый дают ответ многочисленные диеты, причем каждая свой. А на второй диетологи.

Инструкция

Вычислите необходимое вам количество калорий в сутки. Конечно, это количество сугубо индивидуально и может изменяться в зависимости от физической активности, возраста, массы тела, но средние показатели – 2-2,85 тысячи килокалорий и 2,45-3,75 тысяч для .

Питайтесь разнообразно. Каждый день организм с пищей должен получать около 70 видов различных веществ, в том числе и те, которые не способен синтезировать сам.

Учитывайте, что ежедневно с пищей вы должны получать белки, жиры, углеводы в достаточных количествах (оптимальное соотношение данных веществ в суточной дозе пищи 1:1,3:5,1). Для женщин это количество:

61-84 грамма белков (в т.ч. 34-46 животного происхождения);
- 67-98 грамм жиров;
- 289-417 граммов углеводов.

Для мужчин это количество соответственно равно: белки 72-104 грамма (из них животные 40-57 грамм); жиры 81-137 грамм; углеводы 358-524 грамма.

Не перекусывайте. Основное количество лишних калорий приходится на те, что вы потребляете во время перекусов. Особенно это касается «мусорной» еды: чипсов, орешков, сухариков и тому подобного.

Заранее планируйте свой суточный рацион и готовьте необходимое количество пищи или продуктов для ее приготовления. Это позволит вам контролировать количество и качество съеденного. Вы уже не станете класть на тарелку первое, что попадется под руку во время обеда или ужина.

Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день. Тогда вам не будет голодно, а размеры желудка останутся в пределах нормы. И непременно устраивайте хотя бы один разгрузочный день в месяц.

Ешьте медленно. Тщательное пережевывание пищи высвобождает из нее больше полезных веществ, способствует более полному и легкому ее усвоению. Кроме того, сигнал о насыщении достигает мозга лишь через 20 минут после того, как желудок заполнился. Если есть быстро, то за эти 20 минут можно потребить лишнее – то, что потом отложится в складки на талии, спине и бедрах.

Источники:

• Питание. Норма питания. Соотношение белков, жиров и углеводов. Энергетической ценность. Калорийность.
• что делать чтобы не набирать вес

Не забывайте завтракать. Ешьте на завтрак животный или растительный белок. К животному белку относятся яйца, нежирное мясо (курица, нежирная говядина, кролик), рыба, сыры (не более 40 процентов жирности), йогурт (не более 1,5 жирности). К растительному белку чечевица, фасоль, горох, бобы. Однако помните, что смешивать эти два вида . Попробуйте есть растительный и животный белок, чередуя их.

Между завтраком и обедом сделайте фруктовый перекус. Фрукты можно есть любые, кроме бананов и винограда. Так вы будете не столь голодны до следующего приема пищи.

Обед может быть достаточно сытным. Можно есть любые супы, овощи, мясо, рыбу, овощные салаты. С овощами вы можете есть рыбу, мясо, птицу, картофель, макароны. Однако нельзя употреблять их в сочетании друг с другом.

За обедом следует все тот же фруктовый перекус, состоящий из любимых фруктов.

Ужин должен быть очень легким, него должно не менее четырех часов до сна. Съешьте небольшую тарелку супа или вареную рыбу (не более 100 г). С таким ужином вы не останетесь голодны и не наберете лишних калорий.

Если вы будете придерживаться такого рациона, то за месяц с легкостью сбросите пять килограммов. Скажете медленно? Но только подумайте: вы не голодаете, не причиняете вред здоровью и в то же время худеете. Как известно, медленное является самым эффективным способом борьбы с лишним весом.

В борьбе за идеальную фигуру не обязательно истязать себя строгими диетами и мучиться от чувства голода. Следуя этим простым правилам, вы легко сможете держать себя в форме.

Инструкция

Выпивайте в день не менее 2 л . Учтите, что речь идет не о чае и кофе, а именно о воде.
За 20-30 минут до завтрака выпивайте стакан кипяченной воды с лимоном. Это способствует выведению шлаков из организма. В течение дня воду необходимо пить соблюдая : за полчаса до еды и только час-полтора - еды.

Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни с пахтой. В течение такого дня выпивайте 3 л пахты, 1.5 литра минеральной воды без газа и съедайте 250 гр тушеных овощей. Потеря 0.5 кг веса гарантирована.
Другой вариант - 1-2 раза в неделю становитесь вегетарианцем.

Исключите майонез, ведь одна ложка содержит 110 калорий и 12 гр жира. Вместо майонеза можно заправлять салаты йогуртом, растительным или оливковым маслом. А в качестве соуса к мясу и рыбе использовать горчицу.

Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Ученые выяснили, что плотный завтрак позволяет нам меньше в течение дня. Лучше отдать предпочтение белковой пище, например, вареным яйцам или творогу.

Начинайте обед с супа, тогда ощущение сытости наступит быстрее. Желательно есть на обед суп-пюре, который надолго снимает чувство голода.

Долгий сон - залог хорошей фигуры, это доказанный факт. У людей, которые спят меньше 8 часов в сутки повышено содержание грелина - гормона, который вызывает голод.

Старайтесь не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан обезжиренного кефира или отвара шиповника.

Постарайтесь полностью исключить из рациона наиболее вредные для фигуры продукты - вермишелевый суп быстрого приготовления, пончики, фастфуд . Все они способны за несколько минут их употребления свести на нет несколько часов занятий в спортзале.

Видео по теме

Не секрет, что именно в ночное время наш организм работает над своим здоровьем, то есть избавляется от шлаков и всего лишнего, включая жировые отложения. И мы можем ему в этом помочь, правильно питаясь в течение дня. Для этого утром нужно есть в основном углеводную пищу, а на ужин оставить продукты, богатые белками. В обеденное время можно себя побаловать практически всем, что душе угодно.

Энергетический завтрак

В первой половине разрешено есть продукты, богатые углеводами. Поэтому смело можно полакомиться булочками, бутербродами и мюсли. Быстродоступная из таких продуктов наполнит вас необходимой энергией на целый день. Кстати, фрукты также следует есть на завтрак, поскольку 14.00 они уже не усваиваются организмом, а попросту гниют, вызывая брожение и .

После сытного углеводного завтрака не должно быть никаких перекусов и чаепития вплоть до самого обеда. Есть не рекомендуется в течение 2-3 часов. Но можно пить чай. Затем сделайте перекус - съешьте яблоко или огурец, помидор или 3-4 ст. ложек творога, но без сметаны или йогурта.

Сытный обед

В обеденное время вы вправе побаловать себя полезными, вкусными и сытными блюдами. Разрешено все: , углеводы и даже жиры, лучше высококачественные. Ведь в промежутке между 11 и 16 часами все элементы пищевой цепи прекрасно усваиваются организмом.

Чтобы головной мозг и мышцы получили достаточно энергии на вторую половину дня, в обед разрешено съесть вплоть до 100 грамм углеводной пищи. Дополнить же ее можно большим количеством овощей, салата, а также яйцами, рыбой, мясом (желательно нежирным) или сыром.

После основных блюд можно позволить себе десерт. Ведь после всего съеденного придется воздержаться от перекусов в течение 4-5 часов. До ужина можно только пить - воду или несладкий зеленый или травяной чай.

Белковый ужин

Рыба, курица, стейк из нежирной говядины или любые на выбор кисломолочные продукты - это то, что нужно на ужин. Эти продукты богаты необходимыми организму протеинами и они очень сытные. При этом, в от жиров и углеводов, белки не откладываются на в виде излишних жировых отложений, а преобразуются в мышцы.

Кроме того, мясо богато веществом триптофан, который ускоряет процесс выработки в организме гормона серотонина. Последний же способствует улучшению нашего настроения, позволяет нам быстрее расслабиться и помогает лучше заснуть.

Дополнительный совет: стакан пахты, кефира или сыворотки перед сном ускорит процесс .

Советы для оптимального сна

1. Дольше спите. Тот, кто хочет без вреда для здоровья, должен по 7-8 часов в сутки. При недостатке сна сгорает мышечная, а не жировая масса.

2. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Перед сном послушайте приятную расслабляющую музыку. Также поможет уснуть вечерняя прогулка на свежем воздухе.

3. Благоприятная обстановка в спальне. Оптимальная - 18-20 градусов, влажность - 70%. И никаких кричащих цветов в спальне.

Видео по теме

Правила питания для тех, кто не хочет поправляться, достаточно просты. Если придерживаться некоторых моментов, то кушать можно все, не опасаясь за свой вес. В ежедневном меню всегда должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы.

Источники:

• как питаться беременным чтобы не набрать вес

Совет 10: Поэтапная перестройка системы питания - верный способ похудеть

Прописная истина: чтобы похудеть, надо меньше есть. И в этом-то как раз и заключается главная проблема: наши привычки, режим дня, всевозможные соблазны изо дня в день мешают нам скорректировать свое питание. Но если действовать постепенно, по определенной системе, можно добиться очень хороших видимых результатов. Программу поэтапной перестройки питания предложили американские диетологи Мария Джонс и Адель Пейс. Основной принцип этой программы – не насилие над своим организмом, а получение удовольствия от приобретения новых пищевых привычек.

Инструкция

Этап первый – подмена

Диетологи в один голос заявляют: нельзя резко сокращать количество калорий, потребляемых с пищей, так как в на это организм начнет снижать скорость обмена веществ. Поэтому на первом этапе перестройки системы питания нужно попробовать заменять разные продукты на аналогичные, но менее вредные, например – с меньшим содержанием жира.

Жирную колбасу и бекон сначала заменить на постную ветчину, а затем – на отварную курицу или индейку, приправленную специями. Молоко 3,2 процента жирности меняем на 2,5, а затем – на 1,5-процентное. Белый хлеб заменяем на зерновой, еще лучше – на зерновые или тонкий лаваш. Вместо пирожных и молочного шоколада пытаемся есть фруктовый мармелад и немного горького шоколада, затем – сухофрукты. Таким образом, нужно постараться заменить как можно больше продуктов своего повседневного рациона, не испытывая при этом негативных эмоций.

Этап второй – работа с вредными пищевыми привычками

На втором этапе следует проанализировать свои пищевые привычки и погрешности и попытаться скорректировать их. Например, привычка перекусывать между основными приемами пищи порой дает организму изрядное количество лишних калорий. А что если попробовать в течение нескольких дней постепенно сдвигать время перекусывания на 15-20 минут вперед, пока этот перекус не перейдет непосредственно в сам обед!

Или другой пример: еда за компанию. Порой домочадцев или коллег по работе «попить чайку» превращается в полноценный прием пищи. Чтобы не обижать людей своим отказом, запасите для таких чаепитий набор низкокалорийных и полезных сладостей – мармелад, сухофрукты, и т.д. Возможно, и сидящие с вами за столом проникнутся идеей здорового питания!

Этап третий – поощрение едой

Если сказать себе «Больше не ем пирожных» или «С понедельника никакой колбасы», то обязательно наступит срыв, и пирожные с обязательно окажутся на нашем столе, причем в недопустимых количествах. Но если мы сами себе разрешим в выходной день съесть кусочек торта, любимой или, наконец, сходить в ресторан, то процесс перестройки пищевых привычек не будет экстремальным и приведет к заметному улучшению фигуры.

Практически каждая девушка мечтает обладать идеальной фигурой. Но пристрастия к жирной пище, выпечке и сладостям часто приводят к проблемам с лишним весом. Тогда представительница прекрасного пола задумывается, как бы быстрее похудеть и вернуть себе прежние соблазнительные формы. Методов похудения очень много, но не все из них безопасны и эффективны.

Какой метод похудения самый эффективный

Как стать обладательницей идеальной фигуры

Первым делом изучите основы правильного питания. Именно оно поможет вам побороть жировые отложения. Результат не будет мгновенным, но ваша новая фигура будет радовать вас очень долго, а если вы будете питаться правильно всю жизнь, то проблем с лишним весом у вас не возникнет больше никогда.

Замените сладости фруктами. Они наполнят ваш организм полезными веществами и не останутся на бедрах в виде жировых отложений. Ешьте их в первой половине дня, так как в них содержится сахароза, которая в большом количестве процессу похудения.
В вашем ежедневном рационе должно быть не менее 500 граммов овощей. Они не только насытят вас витаминами, но и помогут очистить организм.

Забудьте о выпечке и фаст-фуде. На завтрак ешьте кашу без масла и с минимальным количеством соли. Готовьте пищу любым способом, кроме жарки, чтобы она содержала минимальное количество жиров.

На ужин употребляйте белки с овощами. Это может быть, к примеру, рыба, куриные грудки, нежирный творог или вареные яйца с салатом. Помните, что последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна.

Обязательно пейте воду. Суточная воды – 1,5-2 литра. Вода , что и способствует похудению, кроме того, она очищает организм и омолаживает кожу.

Вас интересует, как обрести правильный настрой? Прежде всего, честно ответьте на вышеперечисленные вопросы. Конечно, это может быть не так легко, как кажется на первый взгляд, но это необходимо для достижения результата. В крайнем случае не стесняйтесь оюратиться за помощью к психологу. Кроме того, может быть, вас следует просто забыть о диетах и весах и начать больше двигаться, а также отдавать предпочтение менее вредным, сладким и жирным продуктам? Вы начнете чувствовать себя лучше, станете в полной мере радоваться жизни, возможно, избавитесь от каких-либо хронических заболеваний и на фоне всего этого еще и начнете медленно, но верно терять вес! Отличные перспективы, согласитесь!

Вода, кругом вода!

Количество жидкости в организме постоянно изменяется, а вслед за ней и вес. Причем колебания в 1-2 кг за сутки являются совершенно нормальными, поэтому вам будет полезно знать о двух видах ситуаций:

а) Вода быстро покидает организм, если...

• вы принимайте мочегонные и слабительные препараты.


• вы практикуйте потогонные тренировки.


• вы посещали сауну.


• вы резко сократили употребление соли.

б) Вода задерживается в организме, если...

• вы съели что-либо соленое или копченое. 200 г соленой рыбы вполне способны сделать вас "толще" на 1 кг, поэтому на следующий день после ее употребления вскакивать на весы не стоит.


• вы употребляли алкоголь. Ведь организму, прежде алкоголь, необходимо разбавить его до безопасной для себя концентрации.


• у вас идет вторая фаза менструального цикла. В это время можно "набрать" до 5 кг!


• вы перетренировались и ваши мышцы отекли.

И напоследок...

Проверьте свои весы! Например, взвесьте пятилитровую бутылку с водой или любой другой предмет, чей вес вам известен. Или попробуйте несколько раз подряд встать на весы - результат должен быть один и тот же. Кроме того, он не должен меняться, независимо от того, стоите вы на одной ноге или на двух, на пятках или на носках. Так может агрегат пора заменить?

Если с ним все , то помните, что взвешиваться следует в одно и то же время, желательно с утра, до завтрака, когда вес минимален, и в одном и том же месте, причем на ровной твердой поверхности.

Ну и помните, что, прежде всего, вам должно быть комфортно в вашем весе и вы должны любить себя, а не гнаться за мнимыми идеалами!

Видео по теме

Каждая женщина знает, что существует так называемый «сон красоты» - время с 22 до 24 часов. Однако, как оказалось, сон может помочь стать не только красивой, но и здоровой! И даже похудеть. Во сне человек отдыхает, и поэтому утром чувствует себя лучше, чем вечером, утром у него улучшается обмен веществ.

Медики давно говорят, что между «правильным» сном и здоровьем можно поставить знак равенства. Это верно хотя бы потому, что во сне человек расслабляется, и у него снижается уровень стрессовости. А стрессы, как известно, приводят ко многим заболеваниям. Сейчас многие диетологи склоняются к тому, что сон можно сравнить с диетой, потому что во сне человек может потерять вес.

Это происходит благодаря двум гормонам - грелину и лептину. Первый из них - это так называемый , который сигналит желудку о том, что пора принять очередную порцию пищи. Как только он начинает работать, человек испытывает чувство голода, у него «сосет под ложечкой». Второй гормон отвечает за процесс создания жировых клеток – он работает как запасливый кладовщик.

Когда человек спит, баланс грелина и лептина в организме нормальный, поэтому есть не хочется. А как только мы открываем глаза, гормон голода вступает в свои права и начинает распоряжаться нашим аппетитом. Дисбаланс в работе этих гормонов происходит, когда человек неправильно и нерегулярно питается, переедает и ест перед сном. В этом случае даже «правильный сон» не поможет. Наоборот - разбалансированный организм ответит сбоем в работе какого-либо органа или нарушением обмена веществ. Поэтому важно спать и есть вовремя.

Сон благотворно влияет на здоровье еще и потому, что в это время в организме происходит масса процессов по регенерации органов и тканей, по выведению токсинов из клеток, а также по улучшению памяти. И когда человек регулярно недосыпает, мозг просто не успевает обработать количество поступившей информации и дать организму необходимые команды. В результате - общая разбитость, плохое настроение, слабость и рассеивание внимания.

Медики говорят, что больные люди должны спать по 10 часов в сутки, ослабленные - по 8 часов, нормальный сон составляет от 6 до 7 часов, некоторые люди высыпаются за 5 часов, но это необходимый минимум для тех, кто просто не может больше спать. Регулярные недосыпания могут обернуться мигренями, психозом, депрессией и бессонницей.

Как правило, многие люди склонны "заедать" такие эмоциональные переживания, поэтому недосыпание можно считать причиной того, что человек наначинает больше есть, и организм не успевает переработать весь объем пищи. Отсюда - набор веса.

Стоит помнить о том, что организм - строго сбалансированный природой «инструмент», и обращаться с ним нужно, согласовываясь с законами природы, основным из которых является закон ритма. В природе все живые организмы отходят ко сну и пробуждаются в одно и то же время. Человек - часть природы, и соблюдение природных ритмов для него тоже важно. Мы не можем представить себе, что солнце может задержаться на полчасика и чуть позже выйти из-за горизонта. Так и организм настроен на определенный ритм, и его желательно соблюдать.

Видео по теме

Каждая девушка мечтает иметь прекрасную стройную фигурку. Вопросом о похудении девушки чаще всего задаются перед наступлением лета, так как уж очень хочется носить открытые вещи и выглядеть в них сногсшибательно!

Оказывается, привести свои формы более менее в порядок и схуднуть перед пляжным сезоном очень просто. Только вот одной диетой тут не отделаешься, нужно прикладывать максимальное количество усилий к физическим нагрузкам. Это не так уж и сложно, главное - заставить себя поверить в себя, а дальше будет проще, с каждым днем наблюдая за своими параметрами и вставая на весы, идя к своей цели за , вы будете видеть, как ваша фигура преображается.

Для начала, вам нужно настроиться на новый образ жизни. Взвесить все " за" и " против". Нужно ли вам оно, это красивое и стройное тело? Или же вам комфортно в своем? Ответьте себе честно на этот вопрос.

Если же вы все-таки настроились привести себя впорядок, то первым делом нужно задуматься о своем питании. Я бы не стала придерживаться строгой диеты. Но постараться кушать все только самое полезное стоит. От этого ведь зависит не только состояние вашего тела, но и состояние кожи и организма в целом.

В день вы должны кушать не менее 5 раз, но порции каждого приема пищи долны быть небольшими, словно вы перекусываете. Тогда ваш организм будет работать как по часам. Самые главные продукты, которые должны присутствовать в вашем рационе, запишите на листочек и прикрепите к холодильнику! Это мясо курицы и говядины, яйцо, молоко, творог, рис, гречка, фрукты (какие только пожелаете), овощи (желательно свежие).

Теперь поговорим о физических занятиях. Самые эффективные физические занятия для похудения - это кардионагрузки. То есть, бег. Необязательно бегать много, достаточно 5 минут в день в среднем темпе. Бег - один из самых быстрых способов сбросить лишние киллограммы, да и ножки станут более подтянутыми.

Еще я бы посоветовала раза 3 в неделю проводить тренировки. Тут уж главное - не пропускать, уделять время каждой части тела, не лениться. Купите себе маленькие гантельки и делайте различные упражнения для красивых рук, минимум по 3 подхода, раз по 10. В интернете есть очень много различных , где показано, как правильно нужно понимать гантели. От них ваши руки не станут огромными, вы будете работать с маленькими весами, 2 кг будет достаточно. Далее нужно позаботиться о красивой форме ягодиц, выполнять обычные приседания, в 3 подхода по 15 раз. И качаем пресс, 3 подхода по 20 раз.

Еще бы я посоветовала приобрести массажный обруч. Он хорош тем, что тяжелый, а массажные резиновые "пупырышки" отлично подтягивают кожу, накручивайте талию, 15 минут в день будет достаточно.

Вот и всё. Для того чтобы подготовиться к пляжному сезону, нужно не так уж и много, правда?

Совет 17: Экспресс-похудение в домашних условиях: действенные способы, их плюсы и минусы

Представительницы прекрасного пола постоянно задаются вопросом «Как быстро скинуть лишние килограммы?» Особенно актуальной такая тема становится в преддверии каких-либо праздников или корпоративных вечеринок.

Несмотря на то что диетологи постоянно твердят о необходимости придерживаться правильного питания и выполнять хотя бы минимум физических упражнений, направленных на поддержание формы, многие женщины привыкли решать проблему лишнего веса практически в последний момент. Именно поэтому зачастую можно наблюдать ситуации, когда до дня X остается несколько дней, а застежка эффектного платья, которое покупалось специально для торжественного события, упорно не желает сходиться. В этот момент и начинается паника, слезы отчаяния, попытки радикального избавления от ненавистных килограммов.

Популярные способы быстрого похудения

На сегодняшний день у представительниц прекрасного пола появилось намного больше вариантов быстро скинуть лишнюю массу, приблизив свою фигуру к совершенству. Таблетки для похудения, экспресс-диеты, изнурительные многочасовые упражнения, мочегонные и слабительные средства, обертывания, специальные кремы, «голодные» разгрузки – всё это лишь небольшой перечень средств, к которым прибегают девушки и женщины перед важными событиями. Однако, мало кто из них задумывается о том, какой вред организму наносят такие экстренные способы.

Перед тем как приступить к экспресс похудению в , необходимо ознакомиться с популярными методами избавления от лишнего веса, узнать их преимущества и недостатки, изучить список противопоказаний.

Быстрые диеты

Диеты продолжительностью от 2 до 5 дней, которые отличаются скудностью рациона, обычно приносят долгожданные, хоть и не всегда продолжительные результаты. Основная их особенность заключается в максимально урезании суточной калорийности, за счет чего и происходит процесс «сжигания» лишних килограммов. Людям, избравшим такой способ похудения, следует помнить о высокой вероятности срывов, ухудшении самочувствия и, возможно, состояния здоровья. Удержать полученный в процессе быстрой диеты эффект можно лишь в том случае, когда происходит плавный выход (постепенное увеличение количества потребляемых калорий в сутки) и соблюдение принципов правильного питания. В противном случае все скинутые килограммы обязательно вернутся, прихватив с собой еще несколько.

Впечатляющих результатов можно добиться на модельной, кефирной или питьевой диетах – за 3 дня потеря массы составит 3–5 кг. Однако, эти способы похудения отличаются сильно урезанной суточной калорийностью и скудным рационом.

Если вы решили использовать одну из быстрых диет для похудения в , не забудьте проконсультироваться с врачом. Так, вы сможете уберечь себя от возможных проблем со здоровьем, которые возникнут на фоне резкого снижения массы тела.

Убираем несколько килограммов с помощью разгрузок

Если вы обнаружили у себя пару-тройку лишних килограммов, то избавиться от них можно и без использования жестких диет. В этом плане достаточно хорошо себя зарекомендовали разгрузочные дни, которые отличаются высокой эффективностью, но и однообразным меню. Самыми распространенными разгрузками принято считать:

1. 
   Зеленый чай и молоко (так называемый молокочай). На протяжении 1–3 дней разрешается выпивать до 6 чашек чая, разбавленного молоком в соотношении 50/50. Такой способ поможет не только сбросить несколько килограммов, но и убрать отечность, нормализовать работу кишечника, улучшить обмен веществ. При появлении сильного чувства голода можно съесть зеленое яблоко или горсть изюма.


2. 
   Вода с лимоном . Этот метод использовала известная певица Бейонсе перед вручением одной музыкальных премий. Приемы пищи при такой «диете» полностью заменяются теплой водой, в которую добавляется 1 ч. л меда и сок половинки лимона. Для достижения максимального эффекта в напиток можно насыпать красный молотый перец, отличающийся своими жиросжигающими свойствами. Несмотря на впечатляющие результаты, такой способ противопоказан людям, страдающим от заболеваний ЖКТ.


3. 
   Вода и… Если на протяжении нескольких дней употреблять исключительно воду (холодную или тёплую), то можно с легкостью избавиться от 2–4 лишних килограммов. Однако, следует помнить о ряде негативных последствий, а именно – ухудшении настроения, «голодных» обмороках, слабости и сонливости. Готовы ли вы к таким жертвам ради эффектной внешности?


4. 
   Разгрузка на кефире также доказала свою эффективность. За 1–2 дня такой «диеты» обычно уходят до 3 кг. В день следует выпивать не более 1 л кисломолочного напитка, отличающегося низким процентным содержанием жира.

Вне зависимости от того, какой тип разгрузочных дней вы выберете, результат не заставит себя долго ждать. Помимо исчезновения нескольких сантиметров с живота и бедер, у вас улучшится состояние кожи, нормализуется пищеварение, выровняется цвет лица, спадут отеки. Лучше всего практиковать разгрузки с периодичностью 1 день в неделю – только так вы сможете постепенно сбросить лишние килограммы и поддержать приобретенные результаты.

Медикаментозный способ избавления от лишних килограммов

Использование специальных медикаментозных средств, направленных на уменьшение массы тела, также пользуется большой популярностью среди женщин. Однако, в погоне за стройной фигурой представительницы прекрасного пола зачастую забывают о том, какой вред могут нанести те или иные препараты при регулярном использовании. Сегодня худеющие отдают предпочтение различным травяным чаям и сборам, мочегонным средства (например, фуросемид), блокаторам калорий, биологически активным добавкам, которые препятствуют процессу всасывания жиров из пищи, антидепрессантам, имеющим анорексигенный эффект. Результаты такого способа избавления от лишних килограммов могут быть как впечатляющими, так и плачевными – нередко девушки, практикующие похудение с помощью таблеток, попадали в экстренный приемный покой, вместо желанной праздничной вечеринки.

Любые медикаментозные средства, способствующие похудению, должен назначать лечащий врач (диетолог или эндокринолог) только после тщательного обследования.

Заметный результат в комплексе!

Для того чтобы быстро и без последствий похудеть к определенной дате, необходимо выполнять целый комплекс мер, направленных на правильное снижение массы тела. Максимального эффекта можно добиться при использовании щадящей диеты, разгрузочных дней, обертываний с использованием глины и эфирных масел, нанесением специальных антицеллюлитных кремов и скрабов. Также можно вместе с врачом подобрать безопасные для здоровья биологически активные добавки и витамины, которые сохранят кожу, волосы и ногти в прекрасном состоянии даже при резком снижении суточной калорийности.

В заключение стоит сказать, что наиболее эффективный и безопасный способ похудения – это постоянное соблюдение принципов правильного или дробного питания, приносящие удовольствие физические нагрузки (танцы, йога, пилатес, длительные прогулки или езда на велосипеде), ряд косметологических процедур, которые можно осуществить и в домашних условиях. Только при использовании таких методов можно в течение долгого времени сохранять превосходную форму и не вводить организм в стрессовое состояние.

Как известно, не так сложно похудеть, как удержать результат. Придерживаться диеты всю жизнь почти невозможно, а результат сохранить хочется. Попробуем разобраться с проблемой.

Постановка цели

Очень важным в и сохранении веса является правильная постановка цели и определение слабых мест. Не стоит сразу же мыслено прощаться с половиной своего веса - для организма это большой стресс. Хотите эффективности - идите к цели постепенно. Так вы будете наверняка уверены в возможности ее достижения, и будете избавлены от разочарований.

Определение слабых мест

Следующим этапом необходимо определить те шаги, которые вы будете совершать к своей цели. Первый месяц радикальных мер принимать не рекомендуется. Для начала определите самые страшные прегрешения в вашем рационе, и постеменно начинайте их сокращать. Если случится острый приступ на "вредное", не отказывайте себе, но старайтесь соблюдать меру. Искоренение вредных привычек без стрессов займет у вас от двух до трех месецев.

Разнообразие

Как известно, лучшее спасение от всех расстройств - смена деятельности. Раз уж чай с тортом попить нельзя, то почему бы не найти занятие поинтереснее? Вам помогут увлекающие дела, которые займут ваше внимание. Прогулки, посещение выставок - отличный вариант и жизнь разнообразить, и уйти подальше от мыслей о еде. Рукоделие также поглощают с головой. Найдите себе увлечение, и вы увидите, что о еде у вас думать времени нет.

Полезные привычки

На замену старым вредным привычкам должны приходить новые. Полезные, разумеется. Из простенького - чаще пить чистую воду, приучить себя к чаю и кофе без сахара, есть по яблоку в день, каждый вечер совершать прогулку в парке перед сном, делать легкую зарядку с утра и разминку перед сном. Это совершенно несложно и не радикально, поэтому ваш организм не будет оказывать сильного сопротивления. Почувствуете, что можете больше - вперед. Заметите, что для вас это слишком - остановитесь и выберите что-то попроще.

Позволяйте себе удовольствия

Допустим, пирожные - смысл вашей жизни. Существовать без эклеров вы не можете и не хотите. Однако в вашей диете написанно, что можно только гречку и кефир, и ни слова про эклер. Спешу обрадовать - эклер можно! На самом деле хитрость в том, чтобы не давать еде отложиться на бока. А если после эклера у вас будет кросс по магазинам, а потом еще и энергичная уборка в квартире - никакого вреда эклер не принесет вашей фигуре. Однако, перед сном его есть все же не стоит. А вот до обеда - вполне допустимо. Вечером, конечно, придется ограничиться кефиром или легким салатом, но зато смысл вашей жизни останется с вами.

И еще одна хитрость: покупайте только правильные продукты, и готовьте из них правильную еду. Захочется вредного - сходите в магазин лишний раз. Если, конечно, вам не будет лень. Но ведь на то и расчет, не так ли?

Если вы хотите иметь стройную фигуру и крепкое здоровье, забудьте о диетах. Ничто так не портит настроение, как строгое ограничение в питании. А чтобы быть стройными всегда, и не иметь проблем с лишним весом, необходимо обратить внимание на следующие важные правила.

1. Дробное питание - основа идеального похудения. Для того чтобы легко и без диет похудеть, необходимо питаться не менее шести раз в день. Оптимальное решение - через каждые три часа. В результате уменьшится объем желудка, улучшится обмен веществ. Размер порции блюда во время основного приема пищи должен быть не более 400 грамм, а перекуса - 200 грамм.

2. Контроль над углеводами должен быть обязательным. Скажите нет употреблению простых углеводов. Как говорится, от них одни неприятности. При бездумном употреблении лишние килограммы и проблемы со здоровьем обеспечены. Если тяжело от них отказаться, введите эти продукты в ранг праздничных. А это означает, что пироженые, тортики или жареная картошечка должны находиться на вашем столе в небольших количествах не чаще одного раза в неделю. А употреблять их можно только до обеда.

3. Овощи - друзья тех, кто хочет похудеть без применения диет. Клетчатка, которая содержится в овощах, помогает эффективно справиться с лишним весом. Особенное внимание уделите овощам зеленого цвета. Калий, который имеется в этих овощах, помогает организму нормализовать солевой баланс. Шпинат, огурцы, сельдерей, зелень должны всегда находиться в рационе питания людей, стремящихся уменьшить вес.

4. Запрет отменяется, если во время похудения вам очень тяжело отказаться от любимых продуктов. Вы можете позволить себе есть что-то не очень полезное, но после того, как выполните ряд различных действий. Например, выпьете стакан воды, съедите салат, покрутите обруч, наведете порядок в шкафу. Возможно, что после этого желание полакомится изчезнет.

5. Специи в довольно эффективны. Существует ряд продуктов, обладающих жиросжигающим эффектом. Имбирь, горчица, красный перец, куркума, корица помогут легко похудеть без применения диет. Эти полезные специи помогают бороться с жировыми отложениями, нормализуют сахар в крови, уменьшают аппетит.

6. Мотивирование в похудении без диет имеет большое значение. Порой правильно выбранный мотив, помогает сбросить лишний вес легко и без проблем. А мотивы могут быть разными. Например, забота о здоровье, продвижение по службе, новая любовь. Главное, найти правильный.

Кто не мечтает в одночасье стать стройным? Такое стремление кому-то, на первый взгляд, покажется неосуществимым. Однако разработаны и изучены специальные правила, соблюдая которые, каждый сможет сбросить пару лишних, а то и больше килограмм. Единственным условием является постоянство.

Правило 20 минут

Сколько необходимо времени проводить за столом, чтобы пища была тщательно пережевана и пошла только на пользу? Установлено, что 20 минут - это норма для правильного и здорового питания. Совершая трапезу в течение четко установленного времени, смакуется каждый кусок пищи, и желудок получает тщательно пережеванные продукты. Это и позволяет худеть без определенной диеты. Воспользоваться данным методом лучше с помощью будильника, который не позволит встать из-за стола раньше.

Долгий сон на страже веса

С каждым недосыпом аппетит растет. Организм восполняет недостаток сна с помощью пищи. Очевидна взаимосвязь между недостаточностью продолжительности сна и диабетом, так как нарушается баланс гормонов аппетита. Если бодрствование близится к полуночи, то мысли о еде неизбежны. При употреблении в пищу 2500 суточных килокалорий долгий сон позволяет сбросить до 7 килограммов в год. Если норма килокалорий гораздо выше, то здесь необходимо надеяться исключительно на сбалансированное питание и занятия физическими упражнениями.

Овощи и чувство сытости

Обогащенные клетчаткой и наполненные водой овощные культуры позволяют насытиться и сэкономить калории. Рецептура приготовления в данном случае исключает масло. Так, отказавшись от жирных подливок, овощи заправляются лимоном и специями. Приготовленный овощной суп насыщает так, что не требуется второе блюдо. Единственным условием является отказ от добавления соли, так как она задерживает жидкость и провоцирует набор веса. Готовить супы следует на воде. Не допускаются в период похудения сливочные супы.

Злаки

Для достижения поставленной цели следует разнообразить рацион. Включить в состав блюд мгновенно утоляющий голод коричневый рис. Данный сорт риса не обогащен крахмалом, как белый, поэтому прекрасно работает на снижение веса. Диетологи среди злаковых рекомендуют и овес. Зерновая культура завоевала доверие специалистов благодаря содержащейся клетчатке, которая активно участвует в снижении веса. Клетчатка - своеобразная «щетка» , так как очищает его, выводя шлаки. Обогащенная минералами, гречка относится к группе низкокалорийных злаковых. Углеводы в составе гречки усваиваются легко, но не сразу всасываются в кровь, что препятствует набору веса. Высокое содержание белка позволяет гречке быстро утолить голод.

Если вы ищете толчок для снижения веса, который вам предоставит диета, то зерновая диета с пониженным содержанием жира, низкой калорийностью обеспечит вам это, а также станет большим началом в долгосрочной программе потери веса или же станет быстрым средством для избавления от нескольких килограмм.

Ежедневно, во время утреннего приема пищи нужно съедать кашу. Наслаждайтесь одной порцией равной примерно ¾ от обычной чашки, с зерновыми, разбавленными 1% обезжиренным молоком. Разрешается добавить немного свежих фруктов, таких как клубника, банан или черника.

До обеда можно перекусить свежими фруктами, сырыми овощами или зерновыми, с пониженным содержанием жира.

Чтобы положить конец позывам голода, в обед нужно покушать свежих фруктов или овощные бутерброды. Также разрешается пить фруктовый коктейль или съесть чашку сырых овощей, с пониженным содержанием жира.

Разумный ужин. Из-за снижения общего потребления калорий в течение всего дня с зерновой диетой ужин может включать почти все продукты, но в небольшом количестве. Белки являются отличной идеей для ужина, так как большая часть ваших других ежедневных приёмов пищи не содержит белков.

Если в ночное время голод застал вас врасплох, то возможно перекусить свежими фруктами, овощами или даже кашей со свежими фруктами. Но это позволено в самых крайних случаях.

Подобной диеты надо придерживаться в течение четырнадцати дней, после чего в ежедневный рацион можно добавить разнообразие на основе потребления мяса, овощей и фруктов, хлеба, круп и молочных продуктов, чтобы получать достаточное и необходимое количество полезных макро- и микроэлементов.

Поливитамины совсем не помешают. Они могут дать питательные вещества, так как понижается потребление калорий наряду с необходимыми веществами, такими как белки и пищевые волокна. Если же во время диеты у вас появились какие-то проблемы или просто дискомфорт, то стоит поговорить с врачом относительно базовой безопасности этой диеты.

Зерновая диета считается малокалорийной диетой, она придаст импульс программе потери веса. Но такую диету не рекомендуют использовать в течение длительного времени, так как вы можете испытать недостаток важных питательных веществ.

Сбрасывать лишний вес нужно медленно и навсегда - об этом знает каждая девушка, которая серьезно настроена на борьбу с ненавистными килограммами. Но все ли этого придерживаются? Конечно, нет! Всем нужно быстро и сразу, что приводит к незамедлительному двукратному возврату сброшенных кило. Для того чтобы этого не произошло, рекомендуется придерживаться нижеизложенных рекомендаций, советов.

Контроль над аппетитом

Скинуть 15-20 килограмм за одну неделю, конечно, проблематично, но 5-7 вполне возможно и для этого даже не придется морить организм голоданием. Прежде всего, нужно определиться с диетой, которая подходит по состоянию здоровья. Для этого следует обратиться к врачу-диетологу. У кого нет проблем со здоровьем, можно прибегнуть к следующей схеме похудения:

* С 1 по 3 день есть только рисовую крупу. Готовится она следующим образом: замочить ее на ночь в 200 мл холодной воды, утром отварить без добавления соли. Рисовую кашу употреблять в течение дня столько, сколько хочется, но при этом запрещается пить чай, кофе и - только чистая вода в объеме 2 литра в сутки.

* С 4 по 6 день - рыба, говядина, куриное филе и другое нежирное мясо. Эти продукты готовятся в пароварке без соли и дополнительного жира, можно добавить только пряности, зелень. В день можно есть сколько хочется, но не забываем пить чистую воду.

* С 7 по 9 день - овощи, нежирный творог (выбрать что-то одно из двух). Овощи разрешается употреблять абсолютно в любом виде - варить, запекать, жарить или есть прямо в сыром виде. Если из них готовятся легкие салаты, заправлять только(!) красным молотым перцем и лимонным соком. Помимо них, разрешены и другие натуральные приправы, эти приведены в качестве наглядного примера.

После девятидневного курса похудения нельзя пускаться во все тяжкие и кушать что попало. В течение семи дней организм нужно уберечь от углеводов и жиров. Прежде всего, это требуется для закрепления результата, иначе можно вернуться к исходному состоянию тела.

Дополнительные способы похудения

Избавиться от лишних килограммов только с помощью 9-дневного питания невозможно, необходимо использовать комбинированные методы. Например, такие как:

1. Физические нагрузки. Звучит, конечно, немного банально, но спорт помогает сжигать килокалории. Заниматься им лучше всего в тренажерном зале, потому что мало кто может себя заставить встать с дивана и начать приседать около 50 раз или качать пресс. Еще лучше, если вместе с подружкой записаться в бассейн или на фитнес, вместе всегда интересней следить за изменениями в организме.

2. Антицеллюлитное обертывание. Сделать такую процедуру дома весьма затруднительно, а вот если пройти несколько курсов в профессиональном салоне, результат будет на лицо.

3. Массаж. Особое внимание заслуживает талия, ноги и бедра. Ведь там больше всего откладываются лишние килокалории. Если все это делать комбинировано и регулярно, не только во время диеты, результат будет великолепным.

В преддверии праздников, теплого сезона или отпуска можно обнаружить, что ваша фигура далека от идеала. Одни женщины начинают интенсивные тренировки в спортзале. Другие думают, как задрапировать недостатки. А третьи встают на самый "легкий" способ сбросить вес и начинают диету.

Что нужно знать о диетах

Наверняка вы уже наслышаны о том, что диеты дают лишь кратковременный эффект, и знаете, что после длительного воздержания от определенной пищи можно быстро вернуть сбежавшие килограммы, которые еще и приведут друзей. Однако не всех останавливают эти факты, ведь эффект бумеранга наступит потом, а быть стройной хочется сейчас. А многие наивно рассчитывают держать себя в руках и после похудения, чтобы не допустить рецидива. Но контролировать вес с помощью диеты всю жизнь невозможно.

Некоторые женщины не догадываются, что организм помнит каждую из их диет и с каждым разом все яростнее сопротивляется такому негуманному обращению с собой. Представительницы прекрасного пола списывают все более слабый эффект от диеты на замедляющийся с возрастом обмен веществ и лишь увеличивают время диеты или ужесточают ее. Из-за такого неправильного пищевого поведения тело с каждым новым ущемлением своих прав на полноценный рацион старается все больше откладывать. Про общий вред для здоровья (особенно вред от недостатка жиров для женского организма) писать уже излишне. Все эти напоминания здесь для того, чтобы подвести вас к мысли: худеть с помощью диеты вредно и бесполезно. Нужно искать другой путь.

Как похудеть без диет

Чтобы похудеть и не урезать свой рацион до аскетичного минимума, не нужно подолгу заниматься спортом. Хотя умеренная физическая нагрузка совсем не помешает. Найдите тот вид упражнений, который приносит вам радость, и тело ответит вам благодарностью. Что обязательно нужно сделать для избавления от лишнего веса - настроить правильное пищевое поведение.

Прежде всего подумайте, какой вес или размер одежды вы считаете для себя идеальным. Пожалуйста, будьте при этом объективны. Учитывайте свою конституцию, наследственность и просто имейте здравый смысл. Некоторые женщины стремятся заполучить такую фигуру, которую видят на модного журнала, забывая о чудесных возможностях фотошопа и параметрах здорового тела. Недостаток массы, как и избыток, приводит к болезням, бесплодию, нарушению работы внутренних органов.

Теперь займитесь своим питанием. В идеале ваш рацион должен строиться на основных принципах:

• начинать есть во время голода;


• прекращать трапезу при первом насыщении;


• выбирать те блюда, которые желает ваш организм.

Сразу, за неделю или месяц, на такой системе от всего лишнего избавиться не получится. Но вы начнете перестройку своего организма. Научитесь слушать его сигналы, перестанете переедать и не будете лишать тела полезных для него продуктов. По началу вам будет непросто фиксировать чувство первого голода и понимать, когда вы уже утолили голод. Так же сложно улавливать, чего именно хочет ваш организм. Еще более трудоемкий процесс - ступить на этот путь, довериться себе и поверить, что вы можете дать себе волю, что вы не будете из-за этого всегда есть , к примеру.

Кстати, в начале вы, возможно, будете хотеть только сладкого или мучного. Это естественная реакция организма, который измучен лишениями и диетами. Как в подсознании поселятся мысли, что еда есть без ограничений и исключений, вы перестанете объедаться вредностями. Вы захотите простой и здоровой пищи. Ваш рацион будет близок к тому меню, которое вы составляли, чтобы похудеть. Ведь это полезная еда, и организм в итоге сделает выбор в пользу того, что помогает ему поддерживать здоровье. Питайтесь не по часам, а по чувству голода. Слушайте себя, и ваше тело придет в форму.

Совет 24: Как похудеть во сне? Самый легкий способ похудеть

Почему люди сбрасывают лишний вес во сне и как это происходит? И пусть вас не удивит несколько нестандартный подход к решению этой проблемы. Открытый учеными-диетологами метод опробовала на себе знаменитая на весь мир актриса Софи Лорен.

Софи и по сей день сохраняет свою молодость и красоту, хотя, конечно, не обходится без вспомогательных средств, определенных физических упражнений и массажей. Однако, как и везде, в сложных ситуациях здесь требуется терпение и настойчивость.

Природой предусмотрено так, что в течение всей ночи мы легко теряем вес. Ведь в течение дня нашему организму нужны силы, чтобы справиться с повседневным стрессом. Ночью клетки омолаживаются и восстанавливаются с помощью вещества, сжигающего лишний жир в организме. Наш гипофиз хранит секрет стройного тела. Его размер не более вишневой косточки, а он производит восемь гормонов. Если эту железу сжать большим и указательным пальцем, из него выделится лишь вода и гормон роста. Это еще одно доказательство того, насколько важен в природе именно этот гормон.

Остальные семь гормонов синтезируются лишь в очень малых концентрациях. Спустя 70 минут после наступления сна гипофиз переходит к бурной деятельности. Производство пробуждающего дневного гормона останавливается, а концентрация гормона роста в крови увеличивается почти в 40 раз! Молекулы гормона роста обладают крошечными золотыми ключиками. Они проходят сквозь лабиринт около 100 000 км кровеносных сосудов и достигают всех жировых клеток. Они открывают их и освобождают триглицериды, молекулы жира. Чтобы те могли сжигаться в клетках тела и превращаться в энергию.

Исключительно такие гормоны, как гормон роста, могут раскрывать жировые клетки, которые в остальное время крепко заперты. Похудеть во сне и сбросить лишний жир – это мечта. Но это доступно не каждому. С возрастом организм производит всё меньше гормонов роста. Поэтому так трудно оставаться стройными. Ученые исследовали гипофиз человека и установили, что люди с избыточным весом часто вообще не производят гормон роста, даже в возрасте 45-50 лет. Они также установили, почему организм некоторых людей синтезирует этот омолаживающий и стройнящий гормон лишь в незначительных количествах или вообще не синтезирует.

Следующий пункт – научиться не передать и понимать «тонкие настройки» организма. Что это значит. Помните поговорку – вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Помните о том, что до мозга сигнал о насыщении доходит намного дольше. Возьмите паузу, не спешите. Переедание еще ничем хорошим не заканчивалось.

Никогда не ставьте себе строгие запреты . Помните о том, что запретный плод сладок и наш мозг будет искать всяческие пути, чтобы только обойти все «нельзя». Просто ограничивайте количество вредной пищи – со временем вам просто перехочется. Это уже проверено тысячами похудевших.

Отдавайте предпочтение более вкусной еде , но уменьшайте размер порции. Это напрямую связано с предыдущим пунктом. А если еще и стараться есть как можно медленнее – шансы на победу в войне с лишним весом значительно возрастают. Кажется нелепостью, но только подумайте – если вы хотите шоколадку, можете ее себе позволить и начнете отламывать кусочки и пережевывать их. Наверняка вся плитка пройдет незаметно. Есть и другой путь – отломить маленький кусочек и рассасывать его. Такой способ называют «накормить рецепторы» и в этом случае вам понадобится значительно меньше шоколада, и все потребности будут удовлетворены.

Научитесь слушать свое тело . Гармония – это залог успеха. Фитнес-тренеры, звезды Инстаграм не могут знать, что именно подойдет для вас, что стоит делать, а что – нет. Конечно же, это не значит, что на мнение всех и вся можно махнуть рукой, но и слепо следовать не нужно. Проецируйте все на себя.

«Эффект йо-йо» - такое интересное название придумали зарубежные диетологи для обозначения ситуации, когда по окончании диеты человек вновь начинает усиленно набирать вес. Дело в том, что чем строже диета, тем больше калорий экономит организм. А когда вы возвращаетесь к привычному рациону, то возвращаются и сброшенные килограммы. Что же нужно делать, чтобы не только похудеть, но и, главное, удерживать новую массу тела?

Считайте калории

Да, иногда это муторно, но, тем не менее, ограничение калоража - один из самых эффективных и популярных способов избавиться от лишних килограммов. Главное - делать это с умом. Для начала рассчитайте базовую калорийность рациона в сутки: свой вес в кг умножьте на 1 ккал и на 24 часа. Например, для человека весом 70 кг базовая калорийность рациона будет равна 1680 ккал (1х70х24). Именно столько калорий в среднем требуется организму в состоянии покоя.

Теперь следует прибавить к этому показателю еще 300-600 ккал, ведь в течение дня вам приходится двигаться (1680+300=1980 ккал). Чтобы эффективно худеть, нужно создать дефицит калорий, то есть сократить рацион на 500 ккал (1980-500=1380 ккал). Именно такой калорийности рациона следует придерживаться в течение нескольких недель, а, может, и месяцев, пока не достигните желаемого результата. Затем можно постепенно повышать калорийность меню, при этом регулярно контролируя вес.

7 условий эффективного похудения

1. Хорошее похудение - медленное похудение. Невозможно сбросить 5 кг «чистого жира» за неделю, в этом случае похудение достигается за счет вывода жидкости, что приводит к нарушению обменных процессов. При правильном похудении в течение 7 дней можно скинуть максимум один килограмм.

2. Согласно исследованиям, те,кто часто взвешивается, не только быстрее худеют, но и дольше удерживают новый вес. Есть даже специальная «японская система», согласно которой следует вставать на весы дважды в день - утром и вечером.

3. Не злоупотребляйете «быстрыми диетами» и диетами с жестким органичением рациона - это верный способ все испортить.

4. Осторожнее со средствами для похудения. Некоторые из них, например, микроцеллюлоза, действуют на подавление аппетита - она разбухает в желудке и создает чувство сытости. Злоупотребление такими препаратами может привести к растяжению желудка.

5. Рано или поздно в процессе похудения наступает фаза «плато», когда вес замирает на одной точке. Если при этом нужного результата вы еще не достигли, не паникуйте - попробуйте применять разгрузочные дни, но ни в коем случае не начинайте голодовку.

6. Полноценный завтрак, включающий белки и медленные углеводы, снижает риск ожирения примерно на треть.

7. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. У невыспавшегося человека может произойти эндокринный сбой, и он чаще подвержен чувству неконтролируемого голода в течение дня.

Избавиться от лишнего веса в домашних условиях мечтает практически каждый второй человек, но как начать худеть, знает далеко не каждый. Из-за этого процесс похудения систематически откладывается на «завтрашний день», а килограммы тем временем только прибавляются. Наглядное руководство к действию – это как раз то, что нам нужно. Когда есть четкий план, определяющий последовательность процесса, человеку легче начать худеть. Составим пошаговое руководство, и назовем его «С чего начать похудение».

Шаг №1. Анализ и самодиагностика

Чтобы определить цель, необходимо провести самодиагностику. Это важный этап начала похудения, ведь полученный результат становится единственным ориентиром, о котором следует помнить на протяжении всей программы.

Заведите личный блокнот, в котором вы сможете отражать все этапы составленного плана. Он должен вам нравиться, ведь в ближайшее время вы будете открывать его несколько раз в день.

• Произведите расчеты идеального веса для себя. Вы можете воспользоваться либо взять за основу тот вес, в котором вы когда-то чувствовали себя комфортно и хорошо. Помните, что конечная цель должна быть реальной, поэтому не переоценивайте свои силы и возможности.
• Сделайте основные замеры объемов тела (груди, живота, бедер). В процессе похудения случаются моменты, когда вес «стоит» на месте, а объемы продолжают уменьшаться.
• Запишите начальные замеры в блокнот.
• Чтобы вам было легче следить за своими результатами, в которой можно отмечать свои замеры и дату измерений. (ссылка ведет на яндекс диск - это абсолютно безопасно и бесплатно)

Психологический аспект. Многие люди откровенно задают себе вопрос: «Почему я не могу перестать жрать?». Иногда причиной становится стресс, депрессии, хроническое недосыпание, усталость – с этими моментами тоже следует бороться. Для лучшей мотивации придумайте себе стимул.

Скажем «НЕТ» вредной пище

Шаг №2. Ставим цель и сроки

Вы произвели расчеты и получили определенные результаты – они становятся главной целью, которую можно визуализировать, чтобы не сорваться. Сделайте красочный плакат, разместите на видном месте свое фото, где вы себе нравитесь и т. д.

Установите реальные сроки. Не торопите события, быстрое похудение приводит к такому же быстрому возврату веса либо к срывам. Оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, и фиксируйте полученные результаты в своем дневнике.

Шаг №3. Рассчитываем калорийность рациона

Запустить процесс похудения без ограничения калорийности не получится. Рассчитать необходимый объем можно в домашних условиях с помощью специального калькулятора, либо используя формулу:

От 18 до 30 лет (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240

От 30 до 60 лет (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240

От 18 до 30 лет (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240

От 30 до 60 лет (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240

1,1 – низкий уровень

1,5 – высокий уровень.

Если женщине 25 лет, весит она 69 кг, работает в офисе, но у нее есть ребенок, с которым она часто играет в активные игры, то мы получим следующий результат:

Рацион, Ккал = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.

Полученный результат может стать сигналом для того, чтобы закончить «жрать», и начать питаться правильно.

Всего 20 минут каждый день и ты идеальна

Существует другой способ расчета суточной калорийности. Для этого нужно выполнить следующие шаги:

• Рассчитываем расход калорий за сутки.
• Рассчитываем среднее потребление калорий за день (для этого нужно несколько дней вести , записывая в нем все, что съели и выпили).
• Если объем съеденных калорий превышает объем растраченной энергии, то от результата «Расход калорий» отнимаем 500 Ккал. Если вы ежедневно тратите энергию на 1800 Ккал, то начать худеть вы сможете, если калорийность рациона будет составлять 1300 Ккал.

Важно! В среднем для похудения человеку нужно съедать не менее 1000 Ккал, и не более 1500 Ккал в день. Расчеты строго индивидуальны и зависят от начального веса, роста, возраста, пола и физической активности.

Шаг №4. Рассчитываем потребность в БЖУ

Чтобы снижение веса в домашних условиях осуществлялось более эффективно нужно не просто перестать «жрать». Энергетическая ценность продуктов состоит из белков, жиров и углеводов – это и есть основа питания. При увеличении в рационе жиров и простых углеводов человек начинает толстеть. Белки напротив – помогают худеть.

Чтобы худеть, ежедневно следует кушать БЖУ в среднем в следующих количествах:

Белки – 1 грамм на 1 кг веса.

Жиры – 0,5 грамм на 1 кг веса.

Углеводы – 2–3 грамма на 1 кг веса.

При снижении веса количество БЖУ будет меняться. Чтобы точно определять БЖУ своего рациона воспользуйтесь таблицами калорийности с указанием БЖУ, приложением для телефона или онлайн калоризаторами. Для точности расчета лучше приобрести электронные кухонные весы.

Шаг №5. Составляем питьевой рацион

Для похудения важно не только перестать «жрать», необходимо уделить внимание достаточному потреблению простой негазированной воды. Каждому человеку необходимо выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса. Чай, кофе и другие напитки не учитываются – важно приучит себя именно к простой воде, которая не задерживается в организме и выводит все токсины и шлаковые накопления.

Узнайте все секреты, изучив статью о том, на нашем сайте.

Основной объем жидкости необходимо выпивать в первой половине дня, чтобы препятствовать образованию отеков.

Шаг №6. Составляем режим питания с учетом калорий и БЖУ

Правильное снижение веса происходит не на фоне голодания или однократного и обильного употребления пищи за день. Питаться нужно 5–6 раз в день, но объем порций при этом должен быть не более 250 грамм. Получается в среднем 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) + 2–3 перекуса между ними. Этот же прием помогает не сорваться в первые дни похудения.

Обозначьте завтрак через 20-40 минут после пробуждения, а следующие приемы пищи через каждые 3-3,5 часа. Основной ужин должен быть за 2-3 часа до сна, а если прошло более 4 часов, сделайте второй ужин.

Суточный объем калорий необходимо распределять между приемами пищи таким образом, чтобы большая половина была съедена до 14 часов дня. При этом должен состоять преимущественно из углеводов, а ужин желательно делать только белковым.

Шаг №7. Составляем индивидуальное меню

Для составления меню можно воспользоваться специальными таблицами, содержащими информацию о калорийности и БЖУ. Блюда выбирать лучше в соответствии с личными предпочтениями. Если в рационе останутся любимые продукты, то сорваться будет сложнее.

Сразу составьте список запрещенных продуктов и добавок для себя. Исключить из рациона придется все : колбасные изделия, мучное, сладости, газированные и сладкие напитки, жирные продукты, майонез и другие жиросодержащие соусы. От перечисленных продуктов лучше отказаться навсегда.

Всегда планируйте свое питание заранее. Заранее составляйте список покупок в продуктовый магазин. Заранее придумывайте и готовьте, то что вы будете кушать. Лучше это делать либо с вечера на завтра, либо с утра на день (в этом случае завтрак у вас уже должен быть продуман).

Приобретите для себя новую посуду небольшого размера. Она должна быть красивой и поднимать настроение.

Шаг №8 Подбираем физические нагрузки

Если не сразу, то на определенном этапе вам придется подключить физическую активность. Какая она будет решать вам. Вы можете выбрать любой вид: домашние упражнения, бег, тренажеры, танцы, велосипед, плавание и т.д. Важно, чтобы физические нагрузки доставляли вам удовольствие, тогда вы сможете проводить их регулярно и добиться потрясающих результатов в снижении веса.

Теперь вы знаете, с чего начать худеть. Несмотря на общепринятое мнение о том, что нужно просто перестать жрать, осознанный подход к процессу похудения дает более эффективные результаты. При составлении плана для похудения и при проведении всех расчетов в домашних условиях вы узнаете, сколько кушаете на самом деле, и насколько малоподвижный образ жизни ведете. Нам только кажется, что мы едим мало, и весь день «на ногах», и расчеты вам это докажут – поэтому мы и толстеем.

Составляйте свой план похудения, ищите действенную мотивацию и начинайте преображаться изнутри и снаружи как можно скорее!