Худеем без диет и мучений. Похудеть легко без диеты, голодания и мучений

Как похудеть без лишних мучений? Этот вопрос интересует многих. Да и поддерживать здоровый вес нелегко, особенно если вы склонны к полноте .

Здоровая диета станет лучшим способом избавиться от лишних килограммов. Только она должна стать правилом, а не исключением или временной мерой. Будьте последовательны в своих действиях и вы обязательно получите желаемый результат!

Существует множество разнообразных диет для снижения веса. Но несмотря на то что они действительно приносят результаты, зачастую они превращают жизнь в ад. А иногда могут и навредить здоровью. Так как же похудеть без лишних мучений?

Ксчастью, существуют более здоровые альтернативы борьбы с лишним весом. Они не менее эффективны, и при этом не нужно садиться на строгую диету.

И сегодня мы дадим вам несколько полезных советов относительно того, как похудеть, не превращая весь процесс в пытку.

Диета должна быть разнообразной

Совершенно не обязательно отказываться от тех продуктов, к которым вы привыкли. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Употребляйте в пищу продукты, которые ускоряют обмен веществ. Они полезны для организма, помогают быстрее сжигать жиры и выводить токсины . Кроме того, они предотвращают в организме.

Также стоит включить в рацион побольше овощей и фруктов.

Похудеть без лишних мучений поможет «щадящая» диета

Многие «быстрые» диеты обещают чудесное избавление от лишних килограммов за неделю (или даже меньше). Но какой бы заманчивой ни казалось такая возможность, подобная диета может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья. Причем как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Не говоря уже о том, что чаще всего возникает эффект бумеранга — ушедшие килограммы возвращаются вновь (и очень быстро).

Строгая диета может спровоцировать повышение уровня тревожности. При отсутствии контроля этого состояния, оно может трансформироваться в стресс и последующую .

Поэтому лучший вариант для борьбы с лишним весом — это щадящая диета. Она позволит сбрасывать лишний вес постепенно, не лишая организм необходимых ему питательных веществ и не нарушая внутренних процессов.

5 приемов пищи в день

Ни в коем случае нельзя пропускать основные приемы пищи: именно они снабжают наш организм необходимыми питательными веществами и энергией. Лучше всего питаться пять раз в день: 2 основных приема пищи и 3 дополнительных — легких.

Соблюдайте питьевой режим

Крайне важна для правильной работы организма. В числе прочего она помогает похудеть без лишних мучений. Рекомендуется выпивать по 2 литра воды в день. Такое количество позволит очистить организм естественно. А еще ускорить обмен веществ и процесс сжигания жиров.

Ограничьте потребление соли

Соль придает блюдам особый вкус, однако она не является необходимым продуктом. Кроме того, уже доказано, что она способна навредить здоровью. Уберите соль из своего рациона, и вы сможете избавляться от лишнего веса и укреплять свое здоровье одновременно.

Не впадайте в зависимость от весов

Лучше всего взвешиваться один раз в неделю, причем без одежды и натощак. Зависимость от цифры на весах заставит вас нервничать, и процесс борьбы с лишним весом только замедлится.

Помните о том, что лучше худеть без вреда для здоровья, постепенно. Гордитесь любым, даже самым незначительным своим достижением.

Тщательно пережевывайте пищу

Наиболее распространенные ошибки — плохое пережевывание пищи и спешка во время еды. Это приводит к нарушению пищеварительных процессов. Не забывайте о том, что, чем тщательнее вы будете пережевывать пищу,тем большее удовольствие вы получаете от еды и тем больше поможете своему телу правильно переварить пищу.

Занимайтесь спортом

Физическая активность имеет первостепенное значение в борьбе с лишним весом. Упражнения помогают сжигать жир, калории, предотвращают задержку жидкости. Кроме того, укрепляются ваши , что впоследствии положительно сказывается на фигуре.

Заниматься спортом по крайне мере 30 минут каждый день — вовсе не сложная задача. Бегайте, прыгайте, , катайтесь на велосипеде, поднимайтесь по лестнице — выберите те упражнения, которые вам больше по душе. Начните укреплять свое здоровье и избавляться от ненужных килограммов прямо сегодня!

Мыслите позитивно!

Позитивный настрой является решающим фактором, если ваша задача — похудеть без лишних мучений. Так вам будет легче придерживаться выбранной диеты и вести тот образ жизни, которой обеспечит вам желаемый результат.

Поставьте перед собой четкую цель, и радуйтесь каждому шагу на пути к ее достижению . Не подгоняйте себя и не расстраивайтесь, если результат не будет мгновенным.

Избегайте стрессовых ситуаций

Различные исследования показали, что существует прямая связь между стрессовым состоянием и увеличением веса тела. Причина в том, что люди, подверженные стрессу, склонны впадать в зависимость от еды.

Лучшим решением такой проблемы станет отсутствие и соблюдение спокойствия. Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью!

Как похудеть без диет в домашних условиях – это вопрос, который интересует каждого полного человека. По мнению большинства только изнурительные диеты могут помочь сбросить накопившийся жир, но это не так. В наше время существует множество методик, по которым можно худеть не мучая себя диетами и голодовками, а лишь ограничивая потребление любимых продуктов в разумных пределах.

Мало кому верится, что похудеть без диет возможно, но на самом деле, такой способ похудения самый безопасный для здоровья. Диеты всегда являются стрессом для организма, так как приходится отказываться от привычной еды. Причиной ожирения является несоответствие количества потребляемой энергии и энергетических затрат организма. Если человек питается, как спортсмен, но целыми днями лежит на диване – ожирение ему гарантировано. Существует несколько эффективных способов похудеть без изнуряющих диет и вреда для здоровья.

Постепенно скинуть вес без диет просто, стоит лишь начать питаться правильно. Для этого необходимо наладить режим дня и сделать свое питание дробным, что позволит оздоровить весь организм, похудеть и никогда не ощущать чувство голода.

Принципы правильного питания:

Питаться необходимо дробно, маленькими порциями;
В рацион должны входить фрукты, овощи, мясо и молочные продукты;
Запретов в питание нет, кушать можно все в пределах разумного;
Рекомендуется постепенно отказывать от очевидно вредной еды, например фаст фуда, или сильно ее ограничить.
Необходимо пить не менее 1,5 литров воды в сутки. Вода – это жизнь!

Польза правильного питания для здоровья очевидна, такой рацион восполнит в организме недостаток витаминов и микроэлементов, нормализует работу жкт, сделает красивыми волосы и ногти, а лишний жир постепенно будет уходить.

Подсчет калорий

Подсчет калорий – эффективное похудение без диеты и ограничений в рационе, достаточно лишь высчитать свою суточную норму калорий и питаться в ее рамках. В первую очередь придется рассчитать свою норму, для этого высчитывается суточный обмен энергии и к нему прибавляется расход энергии.

Для женщин:

До 30 лет. Вес*0.0621+2.0375
От 30 до 60 лет. Вес*0.0342+3.537
От 60 лет. Вес*0.0377+2.7546

Для мужчин:

До 30 лет. Вес*0.0484+3.6534
От 30 до 60 лет. Вес*0.0484+3.6534
От 60 лет. Вес*0.0491+2.4587

Полученную из формулы цифру нужно умножить на 240. Например, женщина 45 лет с весом 83 кг должна потреблять минимум (83*0.0342+3.537)*240=1530 ккал. Если человек ведет сидячий образ жизни, то полученную цифру необходимо умножить на 1,2. Если физические нагрузки умеренны, то на 1,3. А если человек профессионально занимается спортом или тяжело трудится на 1,5.

Женщина 45 лет, с массой 83 кг, которая ведет активный образ жизни, должна потреблять 1530*1,2=1850 ккал. Такая калорийность поможет держать вес на одном уровне, но чтобы его снизить, придется убавить цифру на 20-30%. Дальнейший рацион строится с учетом рассчитанной нормы, без каких-либо ограничений в потреблении еды, но все же рекомендуется планировать приемы пищи так, чтобы не мучиться от голода, то есть не стоит вместо обеда съедать плитку шоколада.

Занятие спортом

Физические упражнения помогают тратить лишнюю энергию, провоцируя эффективное похудение без диеты. Чем больше нагрузок, тем лучше результат. Для начала можно приучить себя делать ежедневную зарядку по утрам, которая не только заменит диеты и поспособствует похудению, но и поднимет настроение на весь день.

Чтобы похудеть без диеты быстрее, лучше заниматься в спорт. зале, хотя-бы 2 раза в неделю. Заменить его можно бассейном, аэробикой или другими активными видами спорта, даже катание на коньках, велосипеде и роликах поможет похудеть быстрее.

Важно! Начинать тренировки необходимо без фанатизма. Неподготовленный организм может легко травмироваться, пользы от таких занятий не будет.

Несколько эффективных упражнений для занятия дома:

Бег на месте с высоким подниманием бедра;
Глубокие приседания. Колени необходимо максимально разводить в стороны, а пятки прижать к полу.
Отжимания;
Прыжки на месте;
Выпады;
Скручивания;
Махи ногами и руками.

Вышеперечисленные упражнения прекрасно подходят для утренней зарядки и помогают похудеть без диет при ежедневных занятиях. Новичкам необходимо начинать с 10-15 повторов каждого упражнения и увеличивать их количество по самочувствию до 30. Как только сделать каждое упражнение 30 раз не составит труда, можно немного отдохнуть и повторить по второму кругу.

Таблетки для похудения

Когда полный человек задумывается, что помогает для быстрого похудения, он всегда встречается с рекламой чудодейственных таблеток. Лекарственные препараты и БАДы помогают похудеть без диеты за короткое время, но любые лекарства имеют неприятные побочные эффекты, а другие могут серьезно навредить здоровью.

Ниже представлены несколько самых популярных средств для похудения и их особенности:

Очень эффективность средство, которое практически не имеет побочных эффектов.
Линдакса. Этот препарат имеет ряд побочных эффектов и считается сильнодействующим.
Билайт. Помогают похудеть, но отрицательно влияют на сердце, провоцируя тахикардию.
Редуксин. Блокирует чувство голода через мозг, может вызывать учащенный пульс и повышение артериального давления.
Турбослим. Оказывает мочегонный и слабительный эффект.

Перед применение лекарственных средств необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться врачом.

Полезные советы для похудения без диет:

Спите не менее 8 часов в сутки. Постоянные недосыпы провоцируют переедание.
Ешьте супы чаще. Жидкая пища насыщает на длительное время;
Используйте мотиваторы. Различные картинки стройных женщин, или платье на 2 размера меньше не дадут забыть о главной цели.
Откажитесь от колбасы. Американские ученые доказали, что стоит всего лишь перестать есть колбасу, чтобы похудеть на 7 килограмм за год без усилий и диет.
Откажитесь от сладких напитков. Вода с сахаром – пустые калории, которые откладываются на талии и не приносят ничего полезного организму. К тому же, от сладкого хочется пить еще больше.
Не ешьте перед телевизором. Люди, которые смотрят телевизор во время еды, потребляют 10% лишней еды.
Гуляйте больше. Когда нечем заняться вечером, не стоит ложиться у телевизора с бутербродами, лучше отправить на прогулку по городу.
Ешьте с маленьких тарелок. Доказано, что люди, которые едят с больших тарелок, переедают в 90% случаев.
Заменить мясную пиццу на вегетареанскую. Обилие жирного мяса и сыра в пицце делает этот, любимый многими продукт, запретным. Пиццу из овощей и грибов на тонком тесте можно есть часто без вреда для здоровья и фигуры.

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека - все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон - залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% - ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

После перекуса воду можно пить только спустя 30 - 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Массаж для быстрого похудения

Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.

Многие допускают главную ошибку - это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 - 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 - 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

Рост человека необходимо умножить на 1,8.
Вес умножить на 9,6.
Возраст умножить на 4,7.
К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

1,2 – если физическая активность низкая;
1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.

Помните - последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.

Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.

Природные средства для очистки организма

Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.
Чистка организма овсяными хлопьями - достаточно простой и доступный способ.
Существует несколько способов для проведения очистки.
В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
Второй способ - «холодный скраб» - более действенный.
На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 - 3 ложки на 1 - 2 ложки жидкости.
За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.
Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.

Физические упражнения - основа похудения

Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.

Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.

У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.

Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.

Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.

Планка - универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.

Все упражнения делаются в 3 - 4 подхода по 10 - 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.

Велосипед - лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.

Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.

Лишний вес - не приговор.

Самоорганизация и мотивация - два главных двигателя к достижению цели.

Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.

Вконтакте

Мы собрали лучшие методы, способы и хитрости, рекомендуемые не только диетологами, но и психологами, и учеными. Это просто супер эффективные рецепты (зачастую проверенные звездами и многими женщинами), соблюдать которые не только легко, но и приятно.

Ничего себе не запрещай. Просто знай: если сильно хочется эклер или кусочек сала – ты можешь его съесть когда угодно в любых количествах без ущерба для стройной фигуры. Но лучше ранним утром. А это знание само по себе запустит такие механизмы в психике, которые заблокируют зацикливание на еде. Пресловутая истина: запретный плод сладок. Так пусть же запретных плодов для тебя не существует.
Следующий шаг в этой психологической игре – внуши себе, что ты не хочешь вредных продуктов. Вот скажем, есть у тебя страсть к булочкам. Разложи по полочкам в голове все их недостатки, представь, что они некрасивые и мерзкие. Ты удивишься, но такой анализ напрочь убьет в тебе все «позитивные чувства» к сдобе.
Побольше спи. Со всех сторон нам трубят о том, как полезен и важен сон. Но почему-то многие на него выделяют время по остаточному принципу. А ведь 12 часов сна в сутки – это рецепт красоты самой Софи Лорен. Она даже в 75 может похвалиться отличной фигурой.
Работа, дела, дети, маникюр, массаж… – сон тебе кажется роскошью? Бросай все – и спи! Это самая доступная роскошь и самый верный залог красоты и стройности. Ученые объясняют это несколькими вполне обоснованными причинами. Во-первых, чем меньше спишь, тем больше ешь. И это связано не только с тем, что во сне покушать невозможно. Если ты регулярно недосыпаешь, то у тебя в разы повышается аппетит. Организм начинает вырабатывать кортизол – гормон для погашения стресса. И он работает над тем, чтобы сохранить вес, а то и запастись «им впрок» на случай тяжелых времен. Во-вторых, во время сна налаживается работа пищеварительной системы и ускоряется обмен веществ. Быстрый обмен веществ – это стройность.
Пей побольше воды и не забывай о чашке зеленого чая. Это та правильная жидкость, которая очистит организм, выведет токсины, уберет нездоровый аппетит и ускорит метаболизм.
Повесь на виду платье своей мечты, которое немного маловато по размеру (ну, или мало настолько, насколько ты хочешь похудеть). Только смотри на него с удовольствием, а не с укором себе. Смотри – и думай, что эта вещь тебе как раз впору. Как только поверишь в то, что ты стройна – станешь таковой. Это еще один действенная психологическая уловка. Из разряда: улыбнись, чтобы поднялось настроение. Сначала улыбаешься, а потом и веселеешь. Проверь прямо сейчас!
Кушай суп каждый день. Супы улучшают работу пищеварительной системы и опять-таки, как следствие, улучшают метаболизм. К тому же это еще сытная и низкокалорийная еда. Кушая суп, ты насыщаешь себя полезной энергией, которая ни в коем случае не отложиться на боках. Лучше всего для быстрого похудения – овощной или постный бульон.
Добавь в меню бобы. По питательности они легко заменят мясо и насытят полезными микроэлементами, улучшающими здоровье и внешний вид.
Ешь с маленькой тарелки. Во-первых, в нее помещается меньше еды, но создается иллюзия полноценной порции. А это дает соответствующие сигналы организму. Мы ведь часто переедаем не потому, что того требуется для насыщения, а просто потому что еда под рукой или, скажем, по этикету – негоже оставлять что-то в тарелке.
Само собой ешь маленькими порциями, но часто. Если выработаешь в себе потребность есть каждые 4-и часа, насыщаясь маленькими порциями здоровой еды, то считай, что стройность – твой образ жизни. Организм будет быстро перерабатывать всю еду, не откладывая ничего от усталости. Переедание и питание раз в день до отвала – главные враги твоего похудения.
Современная жизнь большого города динамична и непредвиденна. Не всегда есть возможность потрапезничать даже в кафе – носи с собой фрукты или крекеры для того, чтобы не портить режим дробного питания.
Если похудеть надо очень быстро, уменьшай привычные порции вполовину. Так уменьшится объем желудка, а соответственно – и талии.
Не ешь после 6-и. Это старомодное давно известное всем правило, которое работает, кстати, безотказно. Это безопасная и быстрая методика похудения поможет тебе, даже если ты никогда не была березкой. Правда, следовать ей довольно сложно.
Не можешь без ужина – ужинай. Только еда должна быть легкая и нежирная, и как минимум, за два часа до сна.
Выключи телевизор, когда ешь. Ученые утверждают, что просмотр ТВ или чего-то подобного за едой повышает уровень ее потребления и ухудшает процесс усвояемости. Так что откажи себе в этом удовольствии в пользу другого – зарядки под любимый сериал. А если будешь качать пресс каждую рекламу – сможешь уже через пару недель гордиться плоским животиком.
Ешь медленно. Вроде бы все знают это пресловутое правило, но мало кто следует. Еду надо тщательно и медленно пережевывать, потому что до мозга информация о насыщении доходит с опозданием минут в 20. Поэтому если заглатывать пищу молниеносно, мозг не успеет сообразить, что уже достаточно – это молниеносный путь к ожирению.
Собираешься в гости на застолье – выпей дома стакан кефира. Кстати, облегающая одежда тоже не даст переесть. Пояс стал тесным – вот тебе сигнал «закрывай рот».
Еще один хрестоматийный прием: снимок суперзвезды с идеальной фигурой в купальнике на холодильнике. Говорят, что это серьезный мотиватор – помогает пресечь переедание.
Перед каждым приемом еды выпивай стакан воды.
Купи электронные весы и взвешивайся дома каждый день. Это дисциплинирует процесс похудения и вдохновляет. Правильно это делать утром натощак и без одежды – тогда ты узнаешь реальный вес.
Заведи дневник похудения. Туда нужно записывать все, что ты ешь в течение дня, сколько ходишь и т. д. Таким образом ты сможешь проследить, что позитивно влияет на стройность именно в твоем случае. Исходя из результатов – корректируй свой режим индивидуально. На самом деле: ты лучше всех знаешь, что нужно тебе – даже рекомендации супердиетолога по эффективности не сравнятся с личными наблюдениями.

Как похудеть за 1 день?

Надо похудеть для какого-то важного события прямо на завтра? Скажем, неожиданные съемки, вечеринка или свидание. Ты хочешь скинуть пару килограммов, сгладить живот и быть подтянутой, чтобы идеально выглядеть в новом платье. Посоветуете эффективную диету? Запросто – устрой разгрузочный день.

Это может быть обычная кефирная диета или разгрузка на сезонных овощах/фруктах. В таком случае важно выбрать один продукт и желательно, чтобы он тебе очень нравился. Например, ешь целый день только свои любимые черешни.

Разгрузочный день может показаться довольно сложным, тем более, если ты никогда такого не практиковала. Поэтому для первого раза – сутра полноценно позавтракай. Все, что мы съедаем до 9.00, энергетически расходуется организмом в течение дня. «Экспресс-разгрузка» поможет скинуть 1–2 килограмма. Продержишься в таком ритме 3 дня – сильно обрадуешься отражению в зеркале!

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья?

Если нужно более серьезное похудение, ко всему вышеуказанному добавляется еще несколько правил.

Первое – стабилизируй режим дня. Часто метаболизм нарушается из-за нарушения твоих биологических часов. Организм просто теряется: как ему работать, что усваивать, а что запасать на черный день. Из-за этого даже внутренние органы начинают неправильно функционирать. Зачастую из-за нарушений расписания в приемах еды они просто «впадают в депрессию». Медики утверждают, желудок от потрясений отходит около 3-х дней. А печень – больше, чем 2 недели. Словом, хочешь похудеть – держи четкий график жизни. Просыпайся и ложись, принимай завтрак/обед/ужин примерно в одинаковое время каждый день – и ты быстро заметишь, как ты похорошела.

Второе – фильтруй еду. Необязательно отказывать себе в лакомствах. Но важно отказаться от ненатуральных продуктов, напичканными химикатами и гормонами. Полуфабрикаты и готовая еда в маркетах – ни за что не покупай и запрети близким. Эти салаты представляют собой совсем не то, на что они похожи визуально. А вот магазинные куры содержат гормоны, которыми их кормят для роста мышц. После регулярного потребления такого продукта, жир на бедрах начинает откладываться даже у мужчин, а это в принципе им не свойственно! Еще стоит отказаться от различных псевдоздоровых биохимических коктейлей. Доподлинно неизвестно, как они повлияют именно на твое здоровье. Так что лучше всего пить простую воду.

Третье, исключи мучное. Поправиться можно от многих продуктов. Но от мучного даже несклонные к полноте люди растут, как на дрожжах. Знаешь, как без труда сбросить пару-тройку килограммов за неделю – просто перестань кушать хлеб. Сразу почувствуешь легкость в прямом и в переносном смысле. Не зря ведь балерины живут вообще без него!

Четвертое, добавь в свою жизнь физической активности. Не обязательно записываться в спортзал. Просто когда есть возможность пройтись пешком – не вызывай такси, перестань пользовать лифтом, открывай дома окна, чтобы наполнить пространство кислородом, включай любимую музыку и делай зарядку в 15-минутных перерывах между домашней работой. А еще начни бегать по утрам. Легкая пробежка в течение 15-30-и минут – отличный заряд бодрости и быстрые возможности скинуть лишние килограммы.

Пятое, интенсивная диета недельного похудания включает 2 разгрузочных дня без завтрака.

Домашняя диета: запрещенные продукты

Жесткая диета – не лучший выбор для домашнего похудения. Строгое ограничение в еде без контроля диетолога может дать плачевные результаты. Сама ты вряд ли сможешь составить правильный рацион. Как следствие: велик риск того, что организм будет недополучать важных для него питательных веществ. Тогда вместо здорового красивого тела получишь проблемы со здоровьем – слабость, раздражительность, утомляемость, ломкость ногтей, выпадение волос, нарушение пищеварения, высыпания на коже, сбой менструального цикла.

И это только поверхностные симптомы неправильного голодания. Так что не стоит вдаваться в крайности и испытывать на себе новые страшные и экстравагантные диеты – лучше переходи на более-менее здоровое питание. Хорошая домашняя программа для быстрого похудения заключается в исключении некоторых продуктов.

Откажись от:

высококалорийной еды, содержащей большое количество углеводов и жиров, но чтобы восполнить потребность их некоторых важных витаминов – съедай чайную ложку растительного масла каждый день;
специй, в том числе чеснока и перца, а также разных соусов вроде майонеза и кетчупа;
кондитерских изделий, выпечки, различных десертов, а также от сладких фруктов вроде бананов и винограда;
сахар замени на мед;
жареного и копченого, в том числе и рыбы;
слишком жирных продуктов вроде колбасы и сала, даже сыра повышенной жирности;
маринадов и солений;
газированных сладких напитков, в том числе и магазинных соков.

Умеренно употребляй:

чай/кофе;
алкоголь;

соль (обычную лучше заменить на морскую).

Есть, чтобы похудеть: полезные продукты

А какие продукты можно и нужно есть, чтобы похудеть дома?

Сезонные овощи и фрукты. Они наиболее чистые от химикатов и наилучшим образом усваиваются организмом именно в свой сезон, ведь наше здоровье от природы «подстроено» под климат, в котором мы живем.
Зелень и листовые салаты. Лучше всего построить меню своей домашней диеты так, чтобы начинать практически каждый прием пищи из салата с большим количеством зелени, заправленным лимонным соком.
Орехи разных видов, но дозировано, ведь в них много жиров.
Постное мясо и рыба.
Яйца.
Кисломолочные продукты.
Разные каши. Обязательно эффективная и здоровая диета включает в себя богатые клетчаткой овсяные хлопья и гречневую кашу.
Кроме воды, следует пить несладкие компоты и фреши. Но не заставляй себя пить, если не хочется. 2 литра – это усредненная норма потребления воды. Оптимально женщине нужно 30 мл полезной жидкости на килограмм веса в день.

Пей травы – и быстро худей

Хорошие травяные отары – это простая домашняя чудо-терапия, которая поможет избавиться от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Какую траву медики советуют пить для того, чтобы похудеть?

Корень одуванчика ускоряет метаболизм и сжигает жиры.
Люцерна дает легкий слабительный эффект, таким образом, ускоряя пищеварение.
Петрушка – слабительный и мочегонный эффект.
Крапива существенно снижает аппетит – из нее можно приготовить не только отвары, но и салаты, и супы.
Сенна – стимуляция работы кишечника и ускорение обмена веществ.
Желчегонные сборы на основе одуванчика, бессмертника и володушки быстро расщепляют жиры и не допускают скопления новых (но употреблять их следует аккуратно: противопоказаны в случае гепатита, панкреатита, синдрома раздраженного кишечника);
Березовый сок (наверное, самое приятное народное средство для похудения) – в течении месяца выпивать по одной столовой ложке до еды, и организм очистится от шлаков.

Похудеть на 5, 10, 20 килограмм дома: не спеши!

Если нужно сбросить не пару килограммов, а намного больше – стоит приготовиться к длительному процессу похудения.

Обрати внимание, что переход на правильный режим может сразу вдохновить быстрым результатом. Но не обольщайся: на первых порах ты начинаешь быстро худеть, потому что организм переживает стресс. А потом он привыкает, и килограммы уходят уже медленнее. Так после интенсивного похудения, ты можешь даже снова набрать вес. Ведь агрессивная смена питания настраивает организм на подготовку к голоду.

Да, процессы эволюции приспособили нас и к этому – тело начинает накапливать полезные вещества про запас. Поэтому не стремись похудеть на 5, 10, 20 килограмм очень быстро, иначе получишь обратный эффект. Оптимальный вариант – плавное уменьшение и увеличение рациона. В норме рассчитать свой режим на длительный срок, и сбрасывать каждый месяц от 3-х до 6-и килограмм.

Для того чтобы сбросить внушительное количество килограммов, обязательно сочетай диету с физическими тренировками.

Как похудеть дома: простые упражнения

Мы уже говорили, как важно худеть с удовольствием. Эффективной тренировки это тоже касается. Так что не сильно нагружай себя, выбирай несложные упражнения и приступай к ним с хорошим настроением. Следи за дыханием и самочувствием. Сильные боли и плохие ощущения – знак сбавить обороты. Воспринимай быстрые зарядки как радость или, например, как развлечение. Важно заниматься каждый день, хотя бы понемногу, и постепенно наращивать нагрузку.

Самые проблемные места для девушек – талия, бедра и ноги. Поэтому правильные режим и рацион стоит подкрепить физическими упражнениями с нагрузкой именно на эти части тела.

Чтобы похудеть в животе и боках, просто качай пресс – косые мышцы, верхний и нижний пресс. Ровно ляг на пол спиной и, заложив руки за голову, делай подъемы разной интенсивности – на высоте лопаток, потом под углом 90 градусов, а потом до самых ног. Для начала – по 10 подъемов на каждый вид мышц.

Чтобы сделать талию, крути обруч. Каждый день по 15 минут – и твоей осиной талии позавидует любая супермодель.

Легкие пробежки влияют на все группы мышц, но больше всего помогут быстро похудеть в бедрах и подтянуть ноги, особенно подкачать икры. А это, между прочим, главный показатель красоты ног.

Сформировать идеальные ягоды – не вопрос. Приседай по 15 раз каждый день – уже через 2 недели сможешь гордиться идеальной попой.

Похудеть в руках – отжимайся от пола. Для большинства девушек полноценные отжимания – непосильный труд. Неважно: можно отжиматься, опираясь не только на пальцы ног, но и на колени – тебе ведь не нужны бицепсы Сталлоне.

Также попробуй заняться йогой и катайся на велосипеде.

Кому не стоит худеть дома?

Составляя меню и режим для похудения, обязательно учитывай состояние своего здоровья.

Медики не советуют резко и интенсивно менять образ жизни тем, у кого есть проблемы с сердцем и необходимость в лечебной диете в связи с острыми или хроническими болезнями. В таких случаях лучше индивидуально проконсультироваться с врачом – диетологом или терапевтом-эндокринологом.

Но в целом наша несложная программа здорового похудения – это отличная альтернатива строгим диетам, которые могут навредить большинству людей.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Как же проще всего избавиться от лишних килограммов?

1. Настройтесь

Типичное заблуждение — считать, что для похудения нужно срочно сесть на диету и записаться в спортзал. Нет. Первое, что нужно сделать, — осмыслить проблему. Ответьте на главный вопрос: зачем вам нужно худеть? Запишите все свои доводы на бумаге. Наука подтверждает, что осознанное похудение — самое эффективное, так как в этом случае действует мотивация.

Что важно

Не требовать от себя многого. Задайтесь целью похудеть на один-два килограмма за месяц. Постепенно сбрасывать вес гораздо правильнее для здоровья и в конечном итоге результативнее. Люди, худеющие резко и сильно, поправляются снова.

2. Сколько двигаться

От голодания жир не сгорает. Необходима физическая активность. Но бегать и тягать железо до изнурения необязательно. 30 минут ежедневной размеренной ходьбы вполне достаточно, чтобы тело начало приходить в тонус.

К слову, работа по дому даёт тот же эффект, что и физкультура. Больше всего калорий сжигают генеральная уборка, возня на приусадебном участке, развешивание мокрого белья, мытьё полов. Беспорядок психологически напрягает и обостряет желание заесть недовольство, а чистота умиротворяет и не будоражит аппетит.

3. Ешьте кисломолочные продукты

Установлено, что люди, употребляющие их три раза в день, худеют на 70% быстрее тех, кто их не любит.

4. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи

Учёные из американского Университета Теннесси рекомендуют этот метод как супернадёжный. Вода перед едой улучшает метаболизм и помогает съедать меньше.

5. Забудьте о диетах

Выдерживать их тяжело, притом эффект почти всегда временный. Лучше заведите привычку есть часто, но маленькими порциями. Так вы избежите голодных мук и невроза, от которых страдают практически все, сидящие на диете.

6. Ешьте бобовые

Благодаря употреблению бобовых снижается уровень холестерина и кровяного давления, уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, диабета, остеопороза, расстройств пищеварения, улучшается состояние кожи и волос.

7. Завтракайте яичницей и молоком

Насыщенный белком завтрак помогает в течение дня не кусочничать и не хотеть сладкого. Обнаружившие это американские учёные уточняют: насыщенный — значит, в завтраке должно быть минимум 35 граммов белка.

8. Нужно ли отказываться от сладкого?

Отказ от сахара позволяет похудеть, это проверено. Если кто-то говорит, что перестал пить чай с тремя ложками сахара и закусывать булочкой с повидлом, но всё равно не худеет, он лукавит или ест много «скрытого» сахара в других продуктах.

Изучайте продуктовые этикетки. Подсчитано, что люди, читающие надписи на упаковке, едят на 5% меньше вредной пищи. А если тяга к сладкому очень сильна, то ешьте фрукты. Их клетчатка нормализует уровень глюкозы в крови, от скачков которой обостряется аппетит. Предпочитайте сладости без жира и муки: мармелад (без сахарной обсыпки), пастилу, джем и так далее.

Держите дома шоколад с высоким уровнем какао (от 75% и выше) — он надолго подавляет аппетит.

Употребляйте сладкое строго до 15.00. По словам известного американского нейробиолога Фрэнка Шеера, привычка есть самые калорийные продукты до трёх часов дня способствует стройности.

Что важно

Отказаться от напитков с сахаром. Такие напитки — наихудшие сладости для вашей фигуры. Даже от съеденного пирожного жировые клетки не будут размножаться так активно, как от стакана сладкой газировки из ближайшего магазина.

9. Ешьте перед сном

Да, именно перед тем, как лечь спать. Только что-нибудь лёгкое: салатик, кефир, творог (не более 300 калорий). Это стимулирует метаболизм.

10. Пользуйтесь персональной тарелкой

Никогда не ешьте из упаковок или общих блюд, только из личной тарелки. Свою порцию всегда делите на части, какие-то из них пусть остаются недоеденными.

Размер тарелки тоже имеет значение. Порции в такой малютке всегда кажутся внушительными, и чувство сытости наступает быстрее.

Что важно

Готовить самим. В полуфабрикатах зашкаливают вкусовые синтетические добавки, «убивающие» нормальный обмен веществ. Попробуйте несколько месяцев есть только то, что приготовлено самостоятельно из обычных продуктов, — результат вас удивит.

11. Заведите дневник

Возьмите тетрадь и фиксируйте всё (абсолютно всё!) съеденное за день. Многим кажется, что вести такой дневник несерьёзно. На самом деле это лучший способ осознать, как много съедается «мусора» — ненужной и вредной для здоровья еды.

Что важно

Не бросать начатого. Правил похудения нужно придерживаться изо дня в день, так как в этом деле только системность обеспечивает успех.

Первый читатель

Евгения Дюло, актриса, модель :

—  Сразу признаюсь, что лет до 24 вообще не занималась спортом. Но в какой-то момент начала болеть спина, и я стала ходить на йогу, тренажёры и кардио. Бывает сложно себя заставить пойти в зал, но я стараюсь уделять хотя бы 20 минут бегу и час йоге. Это помогает чувствовать себя бодрой, всё тело растянуто и не зажато.