Часто мы осуждаем людей, которые не способны чувствовать стеснение в каких-либо ситуациях. Нам они кажутся вульгарными, излишне раскрепощенными, а в чем-то даже наглыми. Но зато с ними можно весело и с интересом провести время, и такие люди всегда добиваются успехов в жизни, так как трудностей они не боятся.
А стеснительный человек воспринимается нами, как скучный, замкнутый и неинтересный. И, к сожалению, в душе у таких людей накапливается масса отрицательных эмоций, так как они хотят , но у них это не получается. Я расскажу вам, как побороть стеснительность, и уверена, что вместе мы справимся с этой проблемой.
В свое время излишняя стеснительность была присуще и мне. И во многих ситуациях она доставляла мне чувство дискомфорта, потому что новые компании вызывали некий душевный страх, а общение с людьми было скованным и каким-то нелепым. Несмотря на это, у меня были друзья, но с кем мне хотелось общаться – они считали меня неподходящей для своего круга. Периодически появлялась зависть к более успешным людям, мне хотелось оказаться на их местах.
Самым обидным было то, что в душе я была раскрепощена, я знала, о чем можно поговорить с людьми, чтобы понравиться им, я могла проявить инициативу, чтобы повести за собой народ. Но мешал какой-то невидимый барьер, который в буквальном смысле слова заставлял меня молчать.
Я серьезно задумалась, и сама себе сказала, что все это меня не устраивает. Я не хочу всю жизнь стесняться людей, так как это прямой путь к несчастью. Я не хочу следовать за их спинами, я хочу вырваться вперед. Я должна измениться, и я сделаю это!
Самым страшным является первый шаг, ведь встав на путь борьбы со стеснительностью, поначалу возникают мысли, что ничего хорошего из этого не выйдет, а далекая цель и вовсе кажется недостигаемой. Но чтобы вам было проще двигаться к ориентиру, давайте составим некий план, который будет наглядно демонстрировать, на какой стадии пути мы находимся в данный момент:
- осознание того, что остальные люди ничем не отличаются от вас;
- восприятие неудач не концом света, а жизненными испытаниями;
- столкновение с тем, чего вы боитесь.
Первым делом вам необходимо осознать, что окружающие люди абсолютно ничем не отличаются от вас. И если они уверены в себе, их считают интересными личностями, они с легкостью могут найти общий язык с кем-либо, то чем хуже вы? Хватит блекнуть за их спинами! Вы тоже можете стать душой компании, можете , можете повести за собой народ.
Не забывайте, что даже самые влиятельные и уважаемые люди являются такими же, как и вы, они также нуждаются в отдыхе, питании, сне, у них тоже есть свои мечты и желания, и они также сталкивались в своей жизни с неприятностями.
Порой мы воспринимаем неудачи, как конец света. Нам кажется, что люди втайне насмехаются над нами и осуждают за совершенные ошибки. На самом деле вы слишком преувеличиваете. И даже если была какая-то нелепая ситуация, из-за которой вы подверглись обидным шуткам со стороны коллег или знакомых, то, по крайней мере, она осталась в прошлом. Со временем, никто уже и не вспомнит о вашей неудаче, поэтому и вам нет смысла заострять на этом свое внимание. Представьте, что это было всего лишь жизненное испытание, которое вы с достоинством преодолели.
Знаете, когда я была в лагере в подростковом возрасте, меня отправили на конкурс, где было много заданий, и все их необходимо было выполнять на сцене перед огромным количеством ребят. Я опозорилась на первом же этапе. Нужно было прочитать стихотворение, но растерявшись, я смогла вспомнить только первую строчку, а потом наступила гробовая тишина. Я не знала, что делать, и не знала, как избавиться от этого микрофона, и я просто убежала со сцены.
Было стыдно, но я постаралась не делать из этой неудачи трагедии, собралась с мыслями, и со следующими этапами конкурса справилась великолепно. Разумеется, в мой адрес периодически сыпались шутки по поводу моего выступления, было неприятно, но я всем своим видом показывала, что меня эта ситуация не задевает, и даже сама в ответ шутила над собой. И все, кто пытался меня обидеть этим – отстали, так как они не получали той реакции, которую ожидали…
И, наконец, последний шаг, как побороть стеснительность, — это столкнуться со своими страхами лицом к лицу. Заставьте себя проявить инициативу в общении с людьми, выскажите свою точку зрения по тому или иному вопросу, проявите недовольство, если вас что-то не устраивает.
И, кстати, во время разговора всегда смотрите собеседнику в глаза, это придаст вам дополнительную уверенность в себе. Ведь опущенный взгляд говорит о том, что человек стесняется. Конечно, вам будет не комфортно сначала, но с каждым разом стеснительность будет пропадать, пока и вовсе не перестанет быть для вас проблемой.
Ксения, г. Петрозаводск
Комментарий психолога:
Стеснительность (застенчивость, робость) – это черта личности, которая наделяет своего обладателя такими характеристиками как нерешительность, боязливость, напряжённость, скованность и неловкость при взаимодействии с другими людьми.
Не сделанный вовремя важный шаг, не высказанная удачная идея, не состоявшийся откровенный разговор со значимым человеком – вот лишь малая часть тех событий нашей личной жизни, за которыми часто стоит застенчивость.
Застенчивый человек не разрешает себе спонтанности в своих словах или поступках, вместо этого он вынужден тщательно контролировать себя при общении с окружающими. Выражаясь словами автора статьи, ему как будто мешает невидимый барьер – иррациональный страх предъявлять себя, дабы не показаться смешным, неуместным, потерпеть неудачу.
В чем причина такого поведения? Что происходит во внутреннем мире застенчивого человека? По мнению американского психолога Филипа Зимбардо, которому принадлежит самое фундаментальное исследование этой темы, застенчивость обусловлена признанием человеком собственной неполноценности и постоянным беспокойством по поводу своих действий.
Застенчивый человек имеет неадекватную самооценку, предъявляет к себе слишком высокие требования, его образ «Я реального» имеет сильный разрыв с образом «Я идеального». При этом образ «Я» другого человека видится критикующим/ отвергающим, поэтому контакт с ним воспринимается как потенциально опасный, несущий угрозу для и без того хрупкой самооценки и самоуважения.
Колоссальное количество душевных сил такой личности уходит на маскировку и нивелирование этой дистанции между реалистичным и эталонным образом себя самого в глазах окружающих. Застенчивость делает человека слишком озабоченным самим собой и тем впечатлением, которое он производит на других.
Большинство застенчивых людей приучаются избегать ситуаций, в которых они могут испытывать смущение, и таким образом все больше и больше отделяют себя от других, сосредотачиваясь на своих недостатках.
Как формируется застенчивость?
По мнению большинства специалистов, занимающихся этой проблемой, фундамент застенчивости, безусловно, закладывается в детстве. Причиной же ее появления служат завышенные требования родителей (воспитателей, учителей, социальной среды), предъявляемые к ребенку/подростку.
При этом требования могут быть озвученными, а могут только «читаться между строк». В результате у ребенка формируется искаженное представление о самом себе и о взаимодействии с другими людьми. Вместо естественной гордости, самоуважения и уверенности в собственных силах и способностях, он испытывает мучительное чувство, что с ним что-то не так, он не такой как все.
Вместо ощущения радости и удовольствия от общения с эмоционально значимыми людьми, он испытывает беспокойство, тревогу и страх быть не понятым, отвергнутым. Позже этот «внешний критик» перемещается во внутренний мир человека и наполняет его критическими комментариями по поводу всего, что он пытается делать или говорить.
Выражаясь метафорическим языком, в человеке начинают жить как бы сразу два психологических типа — «узника» и «стража», один из которых отчаянно рвется на свободу, а второй следит за соблюдением условий заточения.
Такие люди если и хотят сделать что-то, и знают, как это можно осуществить, все равно не решаются на действия. Их удерживает голос внутреннего надзирателя. И внутренний заключенный решается отказаться от тревог свободной жизни и с кротостью покоряется.
Как побороть застенчивость? Есть ли выход из этой тюрьмы?
Поскольку застенчивость эмоционально переживается как очень болезненное и трудно переносимое состояние, человек всячески пытается от него избавиться, удалить себя от источника напряжения.
Кроме физического избегания подобных ситуаций, людям свойственно использовать психологические защитные механизмы, к примеру, такие как отрицание и подавление. В первом случае отрицается сам факт переживания эмоции, ее разрушительного действия на психику.
Во втором случае человек старается подавить (забыть, удалить из сознания) свои мысли о смущающих его ситуациях. Оба этих варианта малоэффективны и, кроме того, имеют серьезные последствия для психологического регулирования и благополучия личности.
Самым эффективным способом преодоления застенчивости является, на мой взгляд, коррекция самооценки в сторону большего принятие самого себя, трансформация представления о своем «реальном Я» как о достаточно хорошем, достойном любви и уважения.
Задача это не самая простая, однако вполне выполнимая. Для ее осуществления, возможно, кому-то потребуется помощь специалистов, а кто-то, подобно автору, решит справиться с волнующей проблемой самостоятельно. В любом случае, верный вектор на этом пути – больше замечать свои достоинства, а не фиксироваться на недостатках.
Задумайтесь, не слишком ли много критики в вашем внутреннем мире по поводу всего того, что вы делаете? Обоснованы ли выдвигаемые вами против самого себя обвинения? Может быть, стоит прислушаться к голосу внутреннего адвоката? Он вообще есть там? Какие аргументы в поддержку вашей личности он приводит?
Что же касается процесса взаимодействия с окружающими людьми, то вступая в контакт, важно помнить, что вряд ли все они преследуют цель сопоставить вас с неким существующим в их сознании эталоном и уличить в несоответствии ему. Более того, надо понимать, что застенчивость в той или иной степени свойственна каждому из нас.
Пусть это простая истина служит вам вдохновением на пути к признанию права на предъявление собственной уникальности, принятию своих несомненных достоинств и ценности своей жизни.
Психолог-консультант Анна Орлянская
Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.
И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.
Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.
Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей...
Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?
Источники неуверенности:
- Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
- Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
- Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
- Зависимость от мнения социума.
Признаки нетвёрдости характера:
- Неумение отвечать категорическим «нет».
- Мнительность.
- Прислужничество и поддакивание другим людям.
- Общая скованность и подавленность в общении.
- Страх кого-нибудь обидеть.
- Неспособность принимать решения.
Борьба с самим собой
Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.
Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.
Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.
Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.
Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?
Способы избавления от неуверенности в себе:
- Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
- Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
- Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
- Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
- Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.
- Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
- Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
- Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
- Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
- Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
- Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?
Испытания, которые помогут стать увереннее
Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:
- Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
- Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
- Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.
Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.
The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.
Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».
Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.
Откуда возникает
Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.
С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.
Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!
Упражнения
Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.
Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!
Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.
Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!
Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.
Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».
Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!
Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!
Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.
Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.
Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.
Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?
- Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
- Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
- Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
- Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.
Инструкция
Чтобы побороть стеснительность, в первую очередь определите ее причину. Возможно, вас не устраивает собственный внешний вид или из-за какого-то дефекта речи (например, легкого заикания)? А может, все дело в том, что вы считаете себя не очень интересным ?Какая бы ни была причина, все эти проблемы вполне решаемы. Проще всего изменить свой внешний вид (обновить гардероб, посетить стилиста и т.п.). С дефектами речи вам поможет справиться специалист. А чтобы найти интересные темы для беседы, просто чаще интересуйтесь тем, что происходит вокруг, и больше читайте.
Если вы не можете выявить определенную причину вашей застенчивости, скорее всего, ваша стеснительность основывается на том, что вы привыкли считать себя робким. Попробуйте преодолеть стеснительность, «примерив» на себя образ уверенного в себе человека. Для начала потренируйтесь вести себя более в , когда вас никто не видит. Ходите прямо и важно, говорите громко и твердо. Постепенно вы почувствуете, что можете вести себя также и среди других людей.
Для преодоления застенчивости можете взять себе в кого-либо из знакомых, которого вы считаете раскованным. Обратите внимание, как этот знакомый ведет в себя в разных ситуациях. Когда вы сами окажетесь в аналогичной ситуации, попробуйте подражать его поведению.
Победить стеснительность можно и с помощью почти противоположных . Найдите среди своих знакомых человека, которого вы считаете гораздо более робким , чем вы. А потом возьмите над ним «шефство», то есть постарайтесь от стеснительности . Помогая ему, вы будете помогать себе.
Чтобы окончательно справиться со стеснительностью, каждый раз, когда вы будете чувствовать робость, представьте наихудший вариант развития событий. Вы можете получить отказ? На вас не обратят внимания? Вам нагрубят? В конце концов, все это не так уж и страшно, с этим сталкивается каждый человек. Большого вреда отказ или даже словесная грубость никому не причинили, и вам удастся это и .
Видео по теме
Многие люди страдают излишней скромностью, чувством неловкости или чувством неуверенности в себе. У любого человека скромность проявляется по-разному. Кто-то теряет самообладание, у кого-то учащается пульс, а кто-то теряет дар речи.
Инструкция
Не нужно требовать от себя совершенства, нужно быть самим собой. Смотрите на свои достоинства и недостатки максимально объективно.
Пытайтесь быть общительней, почаще улыбайтесь и приветствуйте других людей. Учитесь сами завязывать беседу.
Относитесь к себе с чувством юмора, если скажете вдруг что-то не то. Не нужно заострять на этом внимание, продолжайте разговор.
Если вам нужно будет выступать перед большой , заранее подготовьтесь к этому событию. Оденьтесь со вкусом, чтобы не чувствовать неудобств по этому поводу. Людям, к тому же, будет очень приятно на вас смотреть. С аудиторией общайтесь зрительно, убедите их, что то, что вы сообщаете, очень важно для них.
Посмотрите в зеркало на себя и мысленно себя с лучшей стороны. Посмотрите: может, нужно что-то изменить в себе, например, прическу. Посоветуйтесь об этом с близким вам , которому доверяете. Главная задача – найти в себе хорошие качества и черты.
Скромность в какой-то степени присутствует в каждом , но давать ей власть над собой не надо. Чем запирать себя в одиночестве, лучше освободитесь от робости и наслаждайтесь общением с другими людьми.
Чересчур скромным людям очень сложно добиваться поставленной цели и продвигаться вперед по карьерной лестнице. Обычно при общении они чувствуют некий дискомфорт и неуверенность в себе, в результате чего начинают замыкаться. Чтобы этого не происходило, нужно победить свою скромность , и тогда вы сможете почувствовать себя успешным и счастливым человеком.
Инструкция
Прежде всего подумайте, почему вы начинаете стесняться, находясь рядом с незнакомым человеком? Если вы боитесь того, что о вас подумают окружающие люди, постарайтесь понять, что они не следят за каждым вашим движением, и у них полно своих мыслей и проблем.
Начните бороться со скромность ю при помощи простых упражнений. Выйдите в любое общественное место и попробуйте заговорить . Задайте ему интересующий вас вопрос, улыбнитесь и обязательно поблагодарите за полученную информацию. Чем больше людей вы сумеете разговорить, тем уверенней начнете себя чувствовать. Повторяйте эти действия каждый день, постоянно увеличивая число незнакомых вам людей. Постепенно вы перестанете бояться общения и сможете избавиться от излишней скромности.
Научитесь уверенно ходить. Выпрямите спину, слегка приподнимите голову, улыбнитесь и цокайте своими каблучками. Ни в коем случае не прячьте руки в карманы, а держите их свободно, не скрещивая за спиной или на груди. Представьте, что вы сделали одолжение тем, что пришли сюда. Не бойтесь ловить на себе взгляды посторонних людей, вас не должно волновать то, куда они смотрят и о чем думают. Перед вами стоит цель эффектно зайти и поразить этим противоположный пол.
Запишитесь на курсы пения. Вначале вам будет сложно, поэтому попросите мастера по вокалу об индивидуальных занятиях, затем постепенно количество участников и зрителей нужно увеличивать. Находясь постоянно в центре внимания, вы сможете к этому привыкнуть и перестанете чувствовать стеснение. Чтобы петь было легче, тренируйтесь дома перед зеркалом, при этом громко включив музыку с любимыми песнями.
Начните проявлять инициативу. Даже если вы допустите в чем-либо ошибку, не расстраивайтесь, а проанализируйте свой поступок и постарайтесь в будущем этого избежать.
Застенчивость может принести множество проблем. Человек становится замкнутым, боится знакомиться с людьми, для него бывает серьезной задачей просто что-то у кого-то спросить. Даже зная об этой черте своего характера, он очень часто не может с ней справиться.
Инструкция
Чтобы успешно бороться с застенчивостью, надо разобраться в ее причинах. Человек боится к кому-то подойти и о чем-то спросить – почему? Что именно его пугает? Чаще всего это страх показаться нелепым, некрасивым, быть отвергнутым или осмеянным. Отсюда можно сделать вывод о том, что бороться надо с причиной застенчивости, а именно - избавляться от страхов.
Представьте, что молодой человек хочет познакомиться с (или наоборот), но боится сделать первый шаг. В этом случае ему надо трезво оценить ситуацию. Подойдя к ней, он может быть отвергнутым, но другой вариант - его могут встретить и благосклонно. Не подойдя, он не узнает результата, и тогда точно ее теряет, ведь девушка даже не узнает о его намерениях, а потому может просто найти себе другого кавалера. Это говорит о том, что страх реализует самые негативные варианты развития ситуации.
Преодолеть страх не так уж и трудно. Если вы оказались в подобной ситуации, просто представьте худшее из того, что может произойти. Например, вас отвергли, да еще и прилюдно над вами посмеялись. Неприятно? Конечно. Можно ли пережить? Безусловно. Просто примите самый негативный вариант как уже свершившийся факт, смиритесь с ним и – подойдите к нравящейся вам . Вы уже готовы к самому худшему, поэтому вас ничто не может испугать.
Если вы в подобных ситуациях будете готовы к самому неприятному варианту развития событий, то заметите интересную вещь – ваши негативные прогнозы, как правило, не оправдываются, а ваша стеснительность оказывается не такой уж и сильной. С каждым разом вы будете приобретать все больше уверенности в себе, и все потому, что внутренне уже готовы к поражению, оно перестает вас пугать.
Очень часто причиной стеснительности становится переживание по поводу своей внешности. Представьте ситуацию: вечер, вы идете домой по людной улице. Вам кажется, что все смотрят на вас, вы опускаете взгляд, краснеете, ускоряете шаг. Реальность же такова, что на вас практически никто не смотрит – разве что для того, чтобы с вами не столкнуться. Вечер, люди спешат домой, им нет до вас никакого дела. Поэтому все, что вы думаете о своей внешности, является исключительно вашими внутренними комплексами.
Бороться со страхами по поводу своей внешности следует при помощи способов, описанных выше. Вы считаете себя некрасивым или некрасивой? Хорошо, пусть будет так – примите это как данность и смиритесь с таким положением вещей. Вопрос в том, что вам теперь делать, как себя вести? Прятаться от всех? Ходить с опущенным взглядом? Или, наоборот, вышагивать с гордо поднятой головой, наплевав на все, что о вас подумают? Пусть это станет вашим вызовом окружающим, перестаньте прятаться. Если вы «уродливы», то пусть все видят ваше «уродство». Самое страшное свершилось, вам больше нечего бояться.
Пройдет немного времени, и вы с удивлением увидите, что людей совершенно не пугает ваше «уродство». Напротив, у вас стало намного больше друзей, люди стали к вам тянуться. Более того, никому и в голову не придет назвать вас некрасивым человеком. И все потому, что у вас абсолютно нормальная внешность, а благодаря описанным практикам, вам удалось преодолеть застенчивость, стать сильнее. А сильные люди всегда притягивают к себе окружающих.
Видео по теме
Многие люди испытывают огромный дискомфорт из-за боязни заводить новые знакомства. Круг их общения может ограничиваться старыми школьными друзьями, а знакомство с противоположным полом сопровождается огромным волнением и страхом быть отверженным. Как же победить такое проблемное качество, как застенчивость?
Забываем о застенчивости раз и навсегда
Подвержены как женщины, так и мужчины. Это качество начинает проявляться в детстве и обычно остается с человеком до конца его жизни. Если не предпринять необходимые меры, то человек будет иметь проблемы в общении во всех этапах жизни: дом, работа, семья и друзья.
Если вы решили твердо победить застенчивость, то это должно быть вашим личным выбором. Покопайтесь в себе и выясните причины своего поведения. Как правило, к стеснительности приводит боязнь не понравиться, быть белой вороной в компании. Часто люди сами закрываются от людей, а это, как правило, не приводит к сближению. Для преодоления застенчивости нужно составить список правил и стараться следовать ему на протяжении всей жизни.
1. Не сравнивайте себя с другими. Помните о том, что каждый человек уникален в своем роде и вы, в том числе. Если кто-то умеет показывать интересные фокусы, удачно шутить или быстро организовывать людей, это не значит, что вы должны обладать всеми этими качествами. Найдите в себе достоинства и полюбите себя таким, какой вы есть.
2. Оставьте неудавшийся опыт в общении в прошлом. Возможно, с кем-то вы не нашли точки соприкосновения, однако это не повод замыкаться в себе. Начните жизнь с чистого листа и оставьте все свои неудачи во вчерашнем дне. Не тащите этот багаж с собой.
3. Общайтесь побольше. Это главный совет, который позволит получить опыт в общении и быстро и понимать настроение собеседника. Не знаете что сказать? Слушайте и задавайте вопросы. Люди, как правило, больше любят говорить о себе, чем выслушивать. Поэтому если вы будете внимательно слушать и активно интересоваться деталями истории, то по окончанию разговора у человека сложится впечатление интересной занимательной беседы, даже если она проводилась в виде интервью или монолога.
4. Выберите работу, которая предполагает активное общение. Это, может быть, просто увлечение или дополнительный вид заработка. К примеру, можно стать консультантом косметической фирмы и распространять ее продукцию, проводить социальные опросы или агитировать людей на определенные действия.
Соблюдая данные правила, вы быстро преодолеете застенчивость и приобретете много полезных знакомств.
Видео по теме
Одни называют скромность пороком, а другие, наоборот, признают высшим проявлением человеческой натуры. Подобная полярность мнений свидетельствует о неоднозначной оценке этой черты характера.
Отношение к такой черте характера как скромность во многих странах складывается по-разному. В Соединённых Штатах кроткого человека непременно вытеснят на задний план бесцеремонные и совершенно беззастенчивые карьеристы, стремящиеся заполонить собой всё возможное пространство. В Норвегии же ситуация обстоит иначе, так как скромность там расценивается не только как приличное поведение в обществе, но и отсутствие стремления к роскоши и претенциозным нарядам.
Крайние проявления скромности
Зачастую скромность смешивают с крайним её проявлением, а именно самоуничижением, при котором человек принижает свои собственные возможности, не стремится каким-либо образом проявить себя. Эти два понятия следует разграничивать, так как скромный человек хоть и не ставит свою личность наперёд, но при этом не забывает об индивидуальном саморазвитии. Обычно беспритязательность сопутствует адекватной самооценке.
Скромность как приобретенная с рождения черта характера
Скромность как приобретенная с рождения черта характера, даёт множество преимуществ по жизни, в первую очередь свободу от самоуверенности и тщеславия. Обладая такими полезными качествами как умение слушать, способность на самопожертвование, благотворительность, человек будет любим не только в кругу семьи и друзей, но и во многих кругах общества.
В среде образованных людей скромность никоим образом не расценивается как некий недостаток, невозможность самовыражения либо в целом несостоятельность человека. Последний аргумент регулярно используется сторонниками бунтарства и независимости в качестве того, что скромные люди чаще всего имеют средний заработок, ведут умеренный образ жизни. Суть подобной претензии упирается в различие морально-этических и нравственных установок людей, в целом разнятся их жизненные приоритеты.
Скромность и давление окружающих
Однако некоторые под давлением окружающих или по нарастающему недовольству собой искренне стремятся подавить в себе скромность как черту характера иными качествами, приближенными к наглости. Но в таком случае стоит тщательней рассмотреть собственное Я, разобраться, ради чего стоит менять себя.
Порой люди осознанно прячутся за маской скромности, пытаясь скрыть от других неуверенность в себе, застенчивость. Это становится удобной формой подачи себя в социуме. Такие личности зачастую неуравновешенны и раздражены, что особенно ярко проявляется в стрессовых ситуациях, когда их внутренний дискомфорт выходит наружу.
Отличить искреннюю скромность от притворства достаточно просто, ее характеризует простота и искренность. Поэтому следует обращать внимание не только на поведение людей, их качества, но и как можно чаще смотреть на себя со стороны.
Что такое скромность
Скромность представляет собой качество характера. Скромный человек сохраняет умеренность в своих требованиях, не стремится к роскоши и не пытается первенствовать, а также соблюдает рамки приличия в обществе, чаще всего немногословен. Скромность обретается человеком еще в детском или юношеском периоде в процессе правильного воспитания со стороны взрослых, получения высокого уровня образования, начитанности и общения с близкими по духу людьми.
Перевоспитать либо изменить скромного человека невозможно. Он может подстраиваться под окружение и быть более или менее инициативным в общении и своих действиях, однако при этом остается верен своим идеалам и избегает всего того, что выходит за рамки этикета, и других моральных ценностей.
В разные времена скромные люди ценились за их покладистый характер, умение дорожить дружбой и чаще всего склад ума. Считается, что из них получаются прекрасные доктора, учителя, сотрудники правоохранительных органов и другие специалисты, выполняющие общественно важную работу. Приоритеты таких людей направлены на оказание помощи окружающим, для них чужды взяточничество, обман и провокации.
Зажатость - что это?
Зажатость – это черта уже не характера, а поведения человека. Нередко она проявляется именно у скромных людей и в таком случае делает данное качество отрицательным. Зажатые люди чаще всего избегают длительного нахождения в обществе и испытывают проблемы с общением. Им сложно начать разговор первыми, подобрать нужные слова. Такие люди обычно малоподвижны и безынициативны.
Зажатым человек может стать после получения какой-либо психологической травмы, например, если подвергался нападкам со стороны родителей и сверстников в детстве или часто был свидетелем проявления подобного поведения по отношению к другим людям. Как утверждают специалисты из области психиатрии, зажатость необходимо искоренять самостоятельно либо обращаться за помощью к профессионалам.
Если человек длительное время воздерживается от проявления эмоций, инициативных поступков, общения с другими людьми и особенно противоположным полом, он начинает испытывать частые депрессии и приобретает на фоне этого неустойчивую психику. Люди, отличающиеся зажатостью, скрывают от окружающих свои истинные мысли, и однажды те могут «выплеснуться» наружу, что часто приводит к совершению тяжких поступков и преступлений против других людей.
Причины застенчивости. В большинстве случаев, , если он неуверен в себе и боится негативной оценки окружающих. Но мы забываем, что люди слишком заняты собой и своими проблемами и им обычно не до нас. Поэтому не бойтесь показаться смешными и неуклюжими, ведь, возможно, этого никто и не заметит.
Тренировка навыков общения. Навыки общения можно натренировать, главное - заниматься этим как можно чаще. Для этого старайтесь как можно больше находиться среди людей, с которыми вы чувствуете себя раскованно. Шутите, общайтесь, рассказывайте истории из своей жизни. Общайтесь в сети на различных форумах, старайтесь чаще разговаривать по телефону с незнакомцами. Например, позвоните в модный бутик и узнайте о ближайших распродажах и условиях скидок.
Настрой. Застенчивость влияет на реакции вашего тела (учащенное дыхание и сердцебиение, скрывающийся голос), поэтому важно научиться их контролировать . Управляйте дыханием - делайте глубокие вдохи и медленно выдыхайте. Управляйте руками - возьмите блокнот, книгу, всё что угодно, только не теребите подол платья. Управляйте речью - говорите уверенно, не спешите, делайте паузы.
Подготовка. Если вы знаете, что вам предстоит оказаться в новой, непривычной обстановке, то заранее позаботьтесь о своем комфорте. Одежда, обувь, макияж - всё должно быть привычным и удобным, чтобы не волноваться по поводу внешнего вида. И помните, достаточно познакомиться с парой человек на мероприятии, а они познакомят вас со всеми остальными. Не пытайтесь всем понравиться, общайтесь в своё удовольствие, не думая о том, что скажут окружающие. Скорее всего, они тоже заняты собой.
Эпизодически у каждого современника наступает ситуация, когда он ощущает стеснительность. Однако у одного человека мгновения избыточной застенчивости возникают очень редко, другая же персона вынуждена всю жизнь страдать от чрезмерной робости и зажатости.
Излишне стеснительная особа испытывает крайний дискомфорт: она не может проявить свои способности. Перед ней закрыты перспективы строительства успешной карьеры. Ей очень сложно построить дружеские отношения и создать крепкую семью.
Часто робкая личность вынуждена играть по чужим правилам, поскольку неспособна высказать свою точку зрения и отстоять собственное мнение. Нередко таких закомплексованных и робких людей втягивают в преступные махинации, они становятся жертвой напористых и решительных манипуляторов.
В чем кроются причины патологической застенчивости, как побороть стеснительность раз и навсегда, описано в данной статье.
Почему возникает стеснительность: причины избыточной застенчивости
Присутствие у человека аномальной застенчивости в большинстве случаев объяснено постоянным давлением деструктивных внутренних факторов. Основными причинами наличия стеснительности выступают разнообразные иррациональные страхи, навязчивые сомнения, лишенные логики опасения, болезненные предвкушения несчастья.
Стеснительная личность в своем поведение неосознанно руководствуется самостоятельно установленными ограничениями и придуманными запретами. Такое негативное внутреннее состояние прочно подкрепляют ошибочные выводы, алогичные решения, искаженные мнения. В первую очередь, робкая особа находится в плену ложных убеждений относительно собственного потенциала: своих способностей, талантов, возможностей.
Всевозможные страхи, подозрение, табу, лимиты, неуверенности и иной мусор, приводящий к стеснительности, – тяжелый груз из личной истории. Практически у каждой робкой и запуганной личности в прошлом присутствовали психотравмирующие ситуации, неприятные события, стрессовые состояния. Именно эти разрушительные явления помогли принять, взлелеять и закрепить неимоверную скованность и болезненную стеснительность. Именно негативный личный опыт, неверно трактованный жизненный случай прочно поддерживают избыточную стыдливость и аномальную робость.
Застенчивость проявляется переживанием личностью ощущений неуверенности, нерешительности, неловкости при наступлении определенных ситуаций. Дать старт приливу стеснительности способны разные факторы. Это и присутствие незнакомых особ, и встреча с новыми людьми, и знакомство с какими-то выдающимися личности.
Смущение могут инициировать обстоятельства, при которых человек не понимает, какие шаги следует предпринять, как правильно поступить, в каком направлении двигаться. Как следствие, индивид попросту теряется, утрачивает и так ветхий нравственный стержень.
Застенчивость из кратковременного переживания очень быстро трансформируется в доминирующую черту характера. Такая негативная модификация часто наблюдается, когда человек не хочет замечать и не планирует исправлять собственные недостатки. Когда индивидуум привык существовать с личными изъянами, не хочет развиваться и совершенствоваться. Тогда стеснительность и стыдливость прочно закрепляются в подсознании, как единственно приемлемая и наиболее легкая поведенческая модель.
Веская причина развития патологической застенчивости – неадекватно низкая самооценка личности. Если субъект вовсе не ценит, не уважает и не любит себя, то он не способен рассмотреть и по достоинству оценить собственные достоинства. Личность попросту игнорирует свои преимущества и утрачивает индивидуальность, сливаясь с покорной безликой массой иных конфузливых особ.
Громадную роль в формировании болезненной стеснительности играют условия, в которых личность провела детские годы. Это и атмосфера в кругу семьи, и обстановка в социальном окружении, и качество взаимоотношений со сверстниками. Неразрешенные детские проблемы, дефицит родительского внимания, физическое или моральное насилие – веские причины для зарождения чувства неполноценности, ущербности.
Как побороть стеснительность: 12 шагов по избавлению от чрезмерной робости
Как избавиться от застенчивости? Каждому человеку следует помнить: робость и стыдливость вовсе не являются «смертным приговором». Если у личности имеется верная мотивация, индивид искренне стремится проявить индивидуальность и желает максимально полно реализовать свой потенциал, то побороть стеснительность – вполне осуществимая идея. Как нужно действовать, чтобы устранить излишнюю скованность? Приступаем к выполнению нижеследующих шагов.
Шаг 1. Анализируем особенности своей личности
Как побороть застенчивость? В первую очередь признаем, что у нас существует проблема, стеснительность имеет место в характере. Бессмысленно обманывать себя и уверять, что неловкость устранится сама по себе.
Четко определяем, кого конкретно мы стесняемся, в каких ситуациях нас одолевает застенчивость. Фиксируем на бумаге все обстоятельства, при которых мы ощущали скованность. Устанавливаем, что лишает нас уверенности: двоякость собственного мнения, расплывчатость желаний, нечеткость целей. Выясняем, что выбивает нас из колеи: внешний вид, манеры, походка, тембр голоса.
Помним: истоки стеснительности кроются в нашем внутреннем мире, а не являются результатом «несправедливой и жестокой» реальности.
Шаг 2. Устраняем зависимость от чужого мнения
Одна из веских причин стеснительности – зависимость от мнения окружающих. Нас так тревожит, что подумают другие о наших действиях. Мы страшимся услышать критику в свой адрес.
Следует помнить: другие люди склонны больше думать о собственной персоне, а не переживать о наших особенностях характера. Окружающим в большинстве случаев абсолютно безразлично, какое у нас мнение и какие планы. Другие люди обеспокоены устройством их собственной личности, поэтому им не особо интересно, в какой каше мы варимся сейчас.
Поэтому перестаем волноваться из-за того, что подумают о нас окружающие. Определение жизненного пути – наш личный выбор.
Шаг 3. Признаем свою индивидуальность
Как избавиться от стеснительности? Необходимо признать: каждая личность уникальна, и приступить к развитию индивидуальности. Понять, что такого человека, каким мы являемся, нет и никогда не будет.
Нам следует осознать внутреннюю сущность и определить свои особенности. Мы должны установить, чем конкретно мы отличаемся от окружающих, какие способности и таланты показывают нас в выгодном свете. Чтобы приступить к достижению собственных целей и осуществлению планов, нам нужно установить свою истинную ценность.
Наша цель – научиться уважать и ценить себя, ведь окружающие попросту неспособны безошибочно оценить нашу внутреннюю сущность. Признание собственной уникальности – важный шаг на пути к полному освобождению от стеснительности.
Шаг 4. Формируем позитивное мнение о себе
Один из самых сильных и невероятно действенных методов, способных побороть стеснительность, – составление позитивных утверждений о собственной персоне. На листе бумаге записывает короткие положительные конструкции в свой адрес. Формулируем высказывания в виде утверждения от первого лица. Например:
Утверждения из составленного списка произносим громко и отчетливо перед зеркалом не менее трех раз в день.
Позитивные высказывания в свой адрес помогают не только преодолеть стеснительность, но и способны структурировать личность, как мы желаем.
Шаг 5. Развиваем свои сильные стороны
У каждого индивидуума существуют свои плюсы и минусы: совершенного человека во всех отношениях отыскать невозможно. Нереально отыскать персону, которая являла собой сплошные достоинства. Также не существует человека, характер которого составляют одни недостатки.
Отбрасываем свои непривлекательные качества, концентрируем внимание и постоянно работаем над развитием сильных позитивных сторон. Преобразовываем изъяны в преимущества. Если нас не устраивают пропорции фигуры, нам под силу заняться спортом и обрести привлекательное тело. Если нас раздражает собственная внешность, экспериментируем и создаем неповторимый имидж. Если нас бесит существующий плачевный уровень доходов, не боимся попробовать свои силы на новом поприще.
Главное – не зацикливаться на дефектах, а действовать для их устранения. Когда человек занимается самосовершенствованием, он приобретает уверенность в себе. Болезненная конфузливость наверняка покинет сильную и смелую личность.
Шаг 6. Занимаемся самообразованием
Ничто не способно так быстро устранить аномальную стеснительность, как осознанное желание человека расширить пределы собственных интеллектуальных способностей. Индивид, который мужественно грызет гранит науки, овладевает новым иностранным языком, усваивает азы дополнительной профессии, за короткий срок обретает адекватную самооценку.
Групповые или индивидуальные занятия, приобретение новых знаний и навыков создают чувство уверенности в собственных силах, награждают ощущением значимости. Поэтому стараемся расширить свой кругозор, узнать больше, чем мы уже знаем.
Чтобы устранить застенчивость, необходимо не останавливаться на достигнутом этапе развития, а ежедневно продвигаться вперед к новым свершениям.
Шаг 7. Устраняем иррациональные страхи
Невозможно преодолеть стыдливость и робость, если мышлением и поведением человека управляют алогичные навязчивые страхи. Частый виновник избыточной застенчивости – аномальная боязнь общения, страх пребывать в большом коллективе.
Мы должны сделать шаг навстречу патологической тревоге: постараться установить причину волнений и признать, что наш личный страх – всего лишь болезненная иллюзия. В большинстве случаев аномальная тревога обусловлена личным негативным опытом или является следствием негативных убеждений.
Следует пересмотреть деструктивные компоненты в образе мышления и настроить «программу жизни» на позитивную волну. Если самостоятельно выявить «ошибки» подсознания трудно, необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.
Шаг 8. Оттачиваем навыки коммуникации
Нельзя побороть стеснительность, если мы будем сознательно избегать людей, закрываться от внешнего мира, предпочитая существовать в одиночестве. Нам обязательно следует начинать контактировать с другими людьми и расширять круг общения. Конечно, первые шаги в социализации будут нелегкими, однако со временем мы овладеем секретами полноценного общения и отточим навыки коммуникации.
С чего начать, чтобы избавиться от застенчивости? Для начала, берем за правило: здороваться с соседями и знакомыми, адресуя им приветливую улыбку. При общении внимательно слушаем собеседника, не перебиваем его монолог, задаем вопросы на интересную для него тему. Говорим комплименты, искренне восхищаемся его кругозором, показываем, что для нас ценно общение с такой компетентной персоной.
Помним: в какой бы сфере мы не действовали, желательно полноценно взаимодействовать с другими людьми. Нам следует делать самим первые шаги для знакомств и овладевать навыками плодотворного общения.
Шаг 9. Совершенствуем свой имидж
Распространенная причина застенчивости – неудовлетворенность и раздраженность из-за своего внешнего вида. Нам под силу кардинальным образом изменить свой имидж.
В первую очередь следует начать вести здоровый образ жизни: высыпаться, правильно питаться, не игнорировать физическую активность. Мы можем посетить салон красоты: сделать стильную стрижку, добиться свежего вида кожи, выполнить маникюр и педикюр. Нам следует пересмотреть свой гардероб и избавиться от хлама, который годами забивает полки шкафа. Оставляем только те вещи, которые выгодно подчеркивают нашу фигуру.
Руководствуемся золотым правилом: лучше иметь пять дорогих и качественных предметов одежды и обуви, чем заводить в квартире весь ассортимент секонд-хенда. Помним, что ухоженная внешность и опрятная одежда придают нам уверенности и решительности.
Шаг 10. Демонстрируем уверенность в себе
Даже если нам страшно и неловко, в любых обстоятельствах мы должны демонстрировать окружающим уверенность и независимость. Распрямляем плечи, поднимаем голову, отрываем глаза от пола и смотрим вперед. Дышим спокойно и глубоко. Избавляемся от суетливых жестов и хаотичных движений. Говорим четко и достаточно звучно.
Решительный настрой и спокойное поведение не дадут шанса навесить неприятные ярлыки на нашу личность. Помним о том, какой шаблон поведения мы проявляем перед окружающими, по такому критерию будут нас оценивать другие люди.
Шаг 11. Признаем свои успехи
Как устранить застенчивость? Начинаем отмечать свои малейшие успехи и достижения. Заводим дневник триумфа: каждый день старательно фиксируем в нем личные победы. Не стесняемся признавать даже крошечные завоевания. Благодарим себя за приложенный труд по собственному развитию и самосовершенствованию.
Признание личных достижений – прекрасный способ улучшить самооценку, обрести уверенность и избавиться от стеснительности. Каждая маленькая победа – это большой шаг вперед к истинной свободе.
Шаг 12. Вживаемся в роль успешного героя
Как преодолеть робость? Вживаемся в роль бесстрашного и успешного героя. На несколько дней принимаем образ уверенного человека, который мы можем позаимствовать у известного актера или политика. Стараемся имитировать его мимику и жестикуляцию, говорить таким же тембром голоса. Представляем, что каждое наше действие и поступок снимают на видеокамеру.
Непродолжительное подражание решительной и авторитетной персоне позволит выработать эффективный самоконтроль. Ежедневная практическая тренировка желаемых качеств закрепит в нашем внутреннем мире желаемую модель поведения и устранит застенчивость.
Вместо послесловия
Проблема, как преодолеть стыдливость и робость, – вполне разрешаемый вопрос. Мы не должны замыкаться в себе и избегать людей: нам следует быть активными и энергичными.