Лень – это «подруга», которая сопровождает нас всю жизнь. Освободиться от убаюкивающих, сонных объятий «лучшей подруги» некоторым удается с большим трудом, а кому-то – никогда! Дела остаются не сделанными, цели и мечты так и остаются несбыточными. Следствием интеллектуальной лени является безденежье, эмоциональная лень приводит к одиночеству, отсутствию друзей и семьи, лень физическая – причина многих телесных недугов. Как же помочь себе преодолеть лень и в чем ее причины?
Причины лени
Казалось бы, лень с нами постоянно, и уж причины своей лени знает каждый как свои 5 пальцев, но вот тут-то самая большая ошибка. С причинами нежелания активно жить и действовать, надо серьезно разбираться – они не всегда на поверхности, иногда даже требуется помощь доктора или психолога.
Иногда состояние нежелания что-то делать вызваны недостатком витаминов, чувством усталости после проделанной тяжелой работы, а возможно и депрессией. В первом случае нужны витамины, во втором – полноценный отдых, в третьем – помощь врача- специалиста (психиатра – при тяжелом случае).
Но речь пойдет не о таких случаях. Если лень стала тотальной, мешает выполнять ежедневные необходимые дела и обязанности, то нужно принимать меры – срочно! В психологии понятие «лень» отсутствует, оно заменено понятием – «сопротивление». И действительно, при анализе собственных ощущений, обращаешь внимание на то, что при необходимости произвести какое-то действие (помыть посуду, убрать в комнате, написать статью или работу, сделать уроки, выполнить задание начальника и т.д.), возникает чувство, как что-то не позволяет это делать, нарастает внутреннее сопротивление. Исследование этого сопротивления и дает ответ на вопрос, почему я ленюсь и не хочу этого делать. И для каждого ответ свой. Но поиск ответа на этот вопрос, это уже работа над собой и собственными страхами, движение к личностному росту.
Причинами сопротивления (лени) могут быть:
- страх неудачи или даже (!) удачи;
- отсутствие мотивации (что изменится оттого, что эта работа будет выполнена?) или правильно сформулированной цели;
- привычка откладывать все на потом (прокрастинация), и работать в состоянии цейтнота,
- страх, возникающий от объема работы или глобальности задачи;
- неинтересное или рутинное дело (занятие);
- перфекционизм (нужно все сделать на «отлично», а так сделать не удастся – не стоит и начинать);
- страх критики;
- неуверенность в своих силах;
- сомнения в правильности действий;
10 способов борьбы с ленью
Таблеток от лени не придумали, да и бороться с ленью и прокрастинацией бессмысленно, так как подобные состояния говорят о внутренних конфликтах или проблемах. Это сигнал собственной психики о необходимости разобраться в вопросах правильной мотивации и постановки цели, отсутствием установки на положительный результат, понимании собственных потребностей и желаний. Надо прислушиваться к себе, искать и разбираться с первопричиной.
Но это совсем не значит, что работать с собственной ленью и пытаться организовать себя на выполнение задачи совсем не стоит. Обуздать не в меру разыгравшуюся «лучшую подругу» лень помогут 10 несложных приемов.
1. Правильная мотивация
Это движущий мотив, основание для деятельности. Мотивация бывает внутренней и внешней, положительной или отрицательной, устойчивой и неустойчивой. Можно целую статью посвятить мотивам для деятельности. Поэтому, для борьбы с ленью надо понять или осознать для чего (кого) необходимо это дело, которое предстоит совершить, что будет в результате и т.д. Мотив формулируется в позитивном ключе.
Пример мотивации. Представьте, что вы не кушали день или два. Выйти на кухню и приготовить себе какую-либо еду не составит труда, но самое потрясающее, что сам процесс готовки принесет удовольствие.
Самый замотивированный человек, это тот, который хочет в туалет. Преград и препятствий для него не существует. При сильном желании в туалет попробуйте предложить себе отговорки, которыми вы всегда пользуетесь, когда откладываете начало какого-нибудь дела. Например, я сделаю это завтра, у меня не получится, у других это получается лучше… Или еще интереснее – «я описался, потому что в туалете было занято и мне не открыли, у меня не было денег заплатить, времени сходить в туалет, я и так очень устал…» Смешно, не правда ли, если бы не было так грустно. Из-за отложенных или не выполненных дел жизнь проходит мимо, упущены возможности сделать карьеру, достичь успеха, создать семью, заработать, поправить здоровье и т.д.
2. Позитивный настрой
Делайте работу с хорошим настроением, в этом поможет мотивация для деятельности. Если работа носит монотонный и рутинный характер, не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, развлеките себя. Или скажите себе, что никто с таким задором этого не делал. Хорошее настроение поможет сохранить силы.
3. Планирование
Силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено. Не загоняйте себя, правильно распределяйте работу в течение дня, недели. Лучше запланировать меньше и выполнить все, чем поставить грандиозные планы, и сделать только часть задуманного, в этом случае негативные эмоции, чувство неполноценности, саморазочарование убьют радость от достигнутого. И отобьют желание что-то делать впредь. Включайте в план перерывы для отдыха.
4. Ставьте реальные цели
Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно продумайте, насколько она реальна для вас. Иногда чересчур завышенная цель является тормозом для деятельности, становится тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью.
5. Дорога начинается с первого шага
При масштабности задачи начинайте с малого. Разбейте большой проект на подзадачи, упростите задание, начинайте с того, что ясно и понятно, или по силам. Не думайте о следующих этапах работы, просто делайте то, что решили. Удачно выполненная часть задачи окрылит, придаст сил и уверенности в успехе.
6. Стимулирование себя
Придумайте для себя приз, поощрение или подарок, которым вы вознаградите себя после проделанной работы. Намного приятнее браться за дело, когда за этим последует вознаграждение. Это может быть поход в кино, прогулка, любимая книга или передача, чашечка ароматного чая или кофе, – все, чем богата ваша фантазия.
7. Не бойтесь ошибаться
Ошибаются все, никто не может с первого раза сделать все правильно, без ошибок. Боязнь сделать ошибку идет за человеком по жизни – из школы в институт, затем на работу, в семью. Страх ошибиться заставляет избегать сложных дел, откладывать их на потом, человек использует стратегию «избегания неуспеха». Стратегия «достижения успеха» становится не востребованной, и поистине талантливые люди остаются в тени.
8. Определите настоящие причины лени
Очень важно понимать себя, разобраться, почему вы избегаете или откладываете какое-либо дело на потом. Любое сопротивление имеет выгоду, нежелание что-то делать, чем-то продиктовано. Например, если человеку с избыточным весом лень заниматься спортом, то вполне вероятно, что иметь большой вес выгодно, так как снижение веса сделает его более привлекательным для противоположного пола, а человек просто боится строить отношения, и лишний вес это страховка от романов.
9. Слушать свои желания
Очень часто слова «надо» или «должен» заставляют испытывать чувство вины, особенно если должен, а делать не хочется. Следует разобраться, а правда ли это надо мне, или это нужно кому-то другому, совпадает ли это с моим желанием? Научитесь говорить «нет», избегайте манипуляции. Часто наша лень как раз и дает возможность выяснить, а что же Я хочу на самом деле.
10. Давайте себе отдыхать
Полноценный отдых это залог полноценной работы. Невозможно работать в полную силу, с отличным результатом всегда. Поддерживать свое тело, разум и психику в рабочем состоянии помогает как активный, так и пассивный отдых. Очень часто, лень или апатия внешнее проявление чрезмерной усталости. Чередуйте деятельность с отдыхом, не работайте в ущерб сна. Для увеличения работоспособности и выносливости есть спорт, утренняя зарядка, контрастный душ.
Лень, отсутствие желания что-то делать ухудшает здоровье и качество жизни, снижает самооценку. Время бесцельно проходит за беспредметной болтовней, сидением за компьютером, пивком, лежанием на диване. А ведь время самый невосполнимый ресурс. Интересная и активная деятельность улучшает здоровье, продлевает годы жизни, наполняет смыслом существование, дает возможность использовать отведенный срок жизни на пользу себе и другим.
Не откладывайте на понедельник, на новый год, на 1 число месяца начало важного и нужного дела, такого как борьба с ленью. Дело, отложенное на понедельник, никогда не будет сделано. Если человек не строит свою жизнь, то жизнь «строит» человека! И это закон жизни.
Следующее руководство по борьбе с ленью покажет, как побороть лень и начать заниматься собой? Что поможет бороться со своей неорганизованностью, апатией и начать действовать? Кроме того рассмотрим важные советы о том, что можно сделать против лености?
Наверняка каждому из нас известно это состояние: когда много работы, а лень мешает нам мотивировать себя на выполнение наших задач. Хотя у каждого человека бывают моменты, когда совершенно ничего не хочется делать.
Однако одно дело, когда это бывает редко и быстро проходит. И совсем другое, когда это продолжается уже в течение долгого времени, а желания что-либо делать при этом становится все меньше.
Пришло время снова зарядиться энергией! Давайте начнем бороться с инерцией, апатией и бездействием, пока не сможем раз и навсегда победить леность.
На самом деле от данного состояния можно избавиться. Для этого стоит только приложить совсем немного усилий. Но вначале рассмотрим, что значит данное состояние?
Что такое лень
Это психическое состояние, в котором человеку не хватает энергии или необходимой силы воли, а также желания выполнять задание. Иногда это происходит из-за внешних условий, таких как погода, когда слишком холодно или слишком жарко. А иногда и из-за внутренних причин, таких как отсутствие мотивации, склонность к промедлению или страху.
Главный секрет лени кроется в словах «нужно» и «хочу». За ленью всегда скрывается долг и обязанность, а не личное желание. Когда организм сталкивается с тем, чтобы заставить себя что-то делать, потому что это «надо», а не «хочу», начинается отторжение.
Долг, правила и нормы - это то, что человек обязан соблюдать, невзирая на личные желания. Часто другие люди или работодатели создают атмосферу «надо». Заставляя делать себя то, к чему нет мотивации и желания, из-за этого человек рискует выгореть, получить невроз.
Есть хорошая новость: лень можно победить, если внести некоторые изменения в свое мышление. Рассмотрим некоторые причины лени и способы их преодоления.
Как избавиться от лени
Конечно же, различного рода мотивация и самопринуждение - это вещи довольно эффективные, но как показывает практика, их действие долго не длится. Дело в том, что в данном случае человек просто подавляет лень, так сказать прячет это чувство в дальний угол. Сама причина или проблема остаётся не побеждённой и рано или поздно даёт о себе знать.
Если хотите победить лень, то нужно бороться непосредственно с ее причинами. Но каковы они и откуда появляются? Существует две. Первая - физиологическая. К ней относятся усталость, слишком сильные физические нагрузки, недосып и т.д.
Вторая причина имеет ментальный характер. То, что крутится в голове, называют ментальными причинами лени. К ним можно отнести внутренние запреты, страхи и предубеждения, комплексы, а также другой подобный «мусор», останавливающий человека от желания сделать что-либо в осуществление своих целей.
- Ежедневная, угнетающая рутина, из-за которой вера в то, что все действительно можно изменить, угасает с каждым днём;
- Установки и фразы от родителей с детства внушающие, что нужно сидеть смирно, «не высовываться» также подавляют в людях любую мотивацию к инициативе;
- Из-за большого количества неудач, страх о том, что и в этот раз ничего не получится, растёт все больше. В один прекрасный момент они полностью убивают надежду. Однако чаще всего люди сдаются за шаг до успеха - помните об этом;
- Склонность человека слишком преувеличивать события. Порой кажется, что дело предстоит невероятно сложное, но на деле оказывается совершенно иначе.
Рано или поздно можно привыкнуть к этим ощущениям и тогда выйти из зоны комфорта будет невероятно трудно. Именно по этой причине необходимо незамедлительно искать варианты или советы как бороться с ленью и ее причинами.
Если действительно хотите перебороть лень, то победить ее можно единственным способом - уберите весь этот мусор из головы . Благодаря этому эффективному методу миллионы людей уже победили свою лень.
Японская методика избавления от лени
Когда мы не достигаем из-за лени ранее поставленных целей, тогда стоит посмотреть, как с ленью борются японцы.
Процесс избавления от лени
Нужно очень тщательно поработать со своим прошлым, погрузившись в прошлые воспоминания. Именно в них кроется ключ к тому, чтобы устранить весь ментальный мусор с ума, являющийся причиной возникновения большинства проблем, в том числе и лени.
Дело в том, что любой страх, внутренний протест или комплекс появился вследствие каких-либо пережитых событий, которые оказывали негативное влияние. Вспомните негативные эпизоды и тщательно проанализируйте их.
Возможно, будет морально трудно снова пережить эти события. Однако проработав один раз негативные эмоции, вы добьетесь того, что они больше не будут причинять вам боль. Все, что останется - «набор кадров» из прошлого.
Подсознание - отличная вещь, чтобы бороться со своими проблемами, и все же очень мало кто догадывается использовать его.
Как побороть лень и начать заниматься собой
Победа над ленью - это комплекс мероприятий. Нет смысла делать что-то одно. Работа в нескольких направлениях даст более ощутимый результат.
1. Анализ мотивации. Пересмотр целей, осознание, ваши они или чужие, навязанные, даст чёткое понимание причин, почему человек «не хочет» работать или выполняет её через силу. Устранение всех источников возможных манипуляций повысит мотивацию.
2. Чтобы принимать важные решения, нужна энергия и тонус. Небольшие физические нагрузки и контрастный душ успешно справятся с этой задачей. Несложная утренняя зарядка и кофе также отлично зарядят тело энергией, чтобы легче было приступить к работе.
3. Окружающая обстановка. Беспорядок, отсутствие света и свежего воздуха далеко не способствуют мотивации к работе. Наведение порядка на рабочем месте наводит порядок и в мыслях. Вентиляция и освещение позволяют чувствовать бодрость.
4. Деление рутинной работы на отрезки. Монотонные простые задачи в большом количестве часто убивают мотивацию работать вообще, поглощая время, которое можно использовать на выполнение интересных задач и проектов.
Выделение двух или трёх отрезков по 30-40 минут в день на рутинную работу поможет справиться с негативными ощущениями. В перерывах между этими отрезками стоит заниматься интересными задачами или проектами.
5. Прогулка по свежему воздуху - еще один хороший совет как преодолеть лень. Обеденный перерыв не отводится исключительно для принятия пищи. Небольшая разминка в виде прогулки по свежему воздуху поднимает настроение, увеличивает циркуляцию крови, насыщает мозг кислородом. Пятнадцати минут в середине дня достаточно, чтобы поддержать заряд энергии.
6. Маленькие награды. Небольшие подарки за выполнение сложных и не интересных задач помогут пережить негативные моменты. Это может быть разрешение себе послушать любимую песню, написать пост в социальные сети, или съесть что-то полезное. Такая мотивация всегда способствует выполнению самых неприятных задач.
Заключение
В современном мире лень - это не следствие инфантилизма или нежелания работать вообще. Это следствие хронической усталости, когда у человека возникает ощущение, что его объёмная и сложная работа приносит удовлетворение и результат кому-то другому, но не ему. Поэтому если проблему не решить, она перерастёт в апатию, с которой бороться, гораздо сложнее.
Преодоление лени или способность делать то, что мы не хотим, - это важная часть успеха. Некоторые вещи просто нужно сделать и мы должны их сделать или убедиться, что они сделаны.
Выполняя простые рекомендации из этой статьи: как побороть лень и начать заниматься собой, любой человек может рассчитывать на эффективную победу лени. Ведь человеческой природе не свойственно это состояние, это всего лишь временные психологические сложности.
Невероятные факты
Как часто мы забывали что-то, или нам не хватало сил, чтобы закончить начатое.
Привычка откладывать на потом кажется безобидной, но со временем груз незавершенных дел становится все больше.
Знали ли вы, что Далай Лама был одним из самых больших прокрастинаторов в мире?
Будучи студентом, он откладывал все до последней минуты и готов был учиться и работать, только столкнувшись с трудностями, или когда поджимали сроки.
С тех пор он усвоил свой урок и учит остальных не откладывать на потом: "Всегда готовьтесь заранее, чтобы, если вы умрете сегодня, у вас не было сожалений ".
Мы можем достичь намного большего, когда перестаем откладывать все в долгий ящик. Проблема состоит лишь в том, что лень бывает очень сложно победить.
Как побороть лень
Однако существует правило, которое поможет вам стать намного продуктивнее.
Наш мозг плохо принимает решения, потому что решения предполагают какие-то изменения. В то же время наши инстинкты уберегают нас от перемен. Правило 2-х минут помогает вам избежать процесса принятия решения и стимулирует вас начать то, что вы привыкли откладывать.
Вот как оно звучит:
Правило 1. "Если выполнение дела требует меньше 2-х минут, сделайте это СЕЙЧАС".
Это самый важный принцип, который нужно запомнить. Вы удивитесь как многое можно сделать за 2 минуты.
Вот несколько из них:
Сразу помойте свою тарелку после еды.
Напишите важное письмо
Напишите план на день, пока пьете утренний кофе.
Уберите стол, за которым вы работаете.
Позвоните человеку, прямо сейчас.
Назначьте встречу
Выбросите мусор
- Заправьте постель сразу после того, как вы встали.
Если продолжать перечислять то, что можно сделать за 2 минуты, этот список будет бесконечным.
Правило звучит очень просто. Когда вы ловите себя на мысли "Я отправлю это письмо позже", подавите в себе желание отложить на потом. Вместо этого думайте так: "У меня это займет всего 2 минуты, я просто сделаю это сейчас".
Как избавиться от лени
Правило 2. Если дело требует больше 2-х минут, разбейте его на несколько этапов.
Вы думаете, что ваша жизнь никак не изменится, если вы начнете заправлять постель сразу после пробуждения? Она изменится, когда вы выработаете у себя привычку, а привычка побеждает лень .
Например, вам нужно написать важный отчет. Вы не сможете это сделать за 2 минуты. Но вы способны разбить эту задачу на более короткие цели, такие как:
Собрать нужный материал
Провести исследование
Написать вступление
Написать другие части, шаг за шагом
Отредактировать
Спросить мнение друга
Подкорректировать
Отправить отчет
Если сбор информации занимает больше 2-х минут, разбейте эту задачу на более мелкие. Что вы можете сделать за 2 минуты прямо сейчас?
Вы можете выбрать два документа. Сделайте это прямо сейчас. Как только вы прошли этот этап, вы уже будете на пути к достижению своей цели. Как говорится, главное начать.
Как преодолеть лень
Как правило 2-х минут работает в жизни?
Когда вы читаете про это правило, все кажется довольно просто, а на практике оно действительно работает: оно слишком простое, чтобы его можно было игнорировать.
Как побороть лень? Пожалуй, это самый насущный вопрос, который задает себе современный человек. И по всей видимости если вы задали себе такой вопрос, то для вас он является чрезвычайно важным.
Лень это по настоящему проблема, а поскольку она существует ее необходимо безотлагательно решать и принимать меры, так как к этому состоянию зачастую добавляется и состояние чрезмерной апатии, недовольства жизнью и уныния. Все эти состояния являются крайне негативными и от них нужно избавляться как можно быстрее.
В период лени в человеке граничат два состояния, первое состояние это тогда когда вы сами понимаете что вам нужно подыматься, перестать ленится, и начинать действовать. Второе состояние абсолютно противоположное первому. В этом состоянии вас пугает и отталкивает сама мысль о том, что вам нужно работать, при одной мысли что вам «нужно», «надо», «необходимо» у вас происходит внутреннее отторжение. Происходит это потому что, ваше подсознание интерпретирует эти слова по своему, для подсознания «надо» - означает, что надо не для себя, а для кого то другого. Вот поэтому в первую очередь вы должны ставить себе задачу не потому что «надо», а потому что «хочу», здесь кроется очень важная деталь.
Итак «Как побороть лень?». Первое что необходимо сделать - это . Так как без них нет мотивации работать и достигать определенных вершин. Дробите цель на более мелкие части, пишите себе задания на каждый день на обычном листе бумаги, это поможет вам сконцентрироваться на более определённых задачах, и помните о том, что вы должны «хотеть» выполнить эти задачи.
Важным толчком к повседневной деятельности выступает физическая нагрузка, особенно в тех случаях, если вы являетесь работником интеллектуального труда. Делайте каждое утро зарядку и принимайте контрастный душ , это поможет вам не только взбодрится, но и зарядится энергией на весь день. После физических упражнений организм пребывает в тонусе, в результате вам будет намного легче приступить к задуманной деятельности.
Можете даже выпить чашечку кофе и включить какую-то приятную вам музыку, это непременно пойдет на пользу и даст еще один толчок для вашего хорошего настроения.
Важным фактором продуктивной деятельности является и рабочая обстановка. Приведите в порядок свое рабочее место, все вещи должны лежать на своих местах. От окружающей обстановки зависит ваше настроение, а в итоге и ваша продуктивность.
Зачастую нам приходится выполнять монотонные задания, которые очень сильно утомляют и убивают всякое желание работать. В таких случаях мы рекомендуем делать небольшие перерывы с выполнением этого задания и переключатся на выполнение другой задачи , это привнесет разнообразие в вашу рутинную работу и не даст заскучать.
Так же от любой работы не забывайте отдыхать, делайте перерывы 10 - 20 минут между выполнением того или иного задания. Во время этого перерыва пройдитесь по улице, можно так же сделать несколько физических упражнений, поприседайте или сделайте 10 отжиманий.
Есть так же один интересный способ заставить себя работать, это перестать вообще, что-либо делать. Вот так вот просто лягте на диван и смотрите тупо в потолок, через время вы сами заметите, что в вас зародится непреодолимое желание, что то делать, такова человеческая природа. А если быть уж совсем откровенным, то лени на самом деле не существует, все мы с вами что то постоянно делаем, вопрос заключается в другом «на сколько эффективны наши действия?».
И конечно же хвалите себя за результаты. Зачем? Потому что вы получите моральное удовольствие от проделанной работы, и в результате вы снова захотите получить позитивные эмоции, это будет служить вам дополнительной мотивацией в преодолении вашей лени.
Каждый человек – это уникальная комбинация положительных и отрицательных качеств, которая формирует индивидуальность. К набору достоинств, чье применение, более или менее, понятно, прилагается такой же набор недостатков, единственная функция которых – усложнить жизнь. Несомненно, царицей в комплекте «со знаком минус», является лень.
Упущенные возможности, потерянное время, неуверенность, депрессия, страх – все это царство лени. Как побороть лень и вырваться из ее власти?
Врага надо знать в лицо. Объявляя войну, необходимо иметь верное представление, с чем, конкретно, вести борьбу и какими средствами. Рассмотрим семь основных форм проявления лени и способы борьбы с ними.
Несколько усилий и день пойдет совсем по-другому. После подъема расшевелите свое тело. Было бы не плохо, начать заниматься спортом, но, на первых порах, даже 15 минут утренней гимнастики, будут очень результативны.
После зарядки налаживается циркуляция крови в организме, внутренние органы просыпаются и начинают работать в полную силу, тело заряжается энергией и общее состояние фонтанирует жизненной силой. Апатию, как рукой, снимет.
Если вы родитель и вашего ребенка необходимо вытащить из царства лени, то действовать необходимо, только, личным примером – начать день совместным спортом с шутками и прибаутками. Хорошее настроение и физическая нагрузка отразится на учебе вашего ребенка самым положительным образом.
Заключительные утренние маневры под лозунгом: «как победить лень и заставить себя работать» – это водные процедуры. Необходимо принять холодный душ, после занятий спортом. Научно доказано, что холодная вода улучшает обмен веществ, сердечную и сосудистую деятельность; влияет на эмоциональный фон, уничтожает депрессию, страх и неуверенность в себе.
2. Самый лучший отдых – разнообразие деятельности
Лень обожает рутину. Засасывая в болото монотонности, она убивает желание что-либо делать, вызывает апатию и депрессию. В результате, появляется страх к новизне, а жизнь превращается в хроническую усталость. Есть отличное средство, как побороть лень и усталость – переключаться с одного вида деятельности на другой.
Как только вы поняли, что вам предстоит долгая монотонная работа – разбейте ее на временные этапы. После выполнения каждого этапа, переключайтесь на решение других, может быть, менее важных, но более динамичных задач. Временная пропорция составляет 3:1, например, 1 час рутины и 20 минут динамики. Применяя такую тактику, выполнение нудной работы будет дозированным и результативным.
Переключаясь, на другие задачи, вы интуитивно, будете делать больше, что бы отдохнуть от рутины.
У ребенка, понятие рутины, тесно связано с выполнением большого объема заданий по одному предмету, как правило, не особо любимому.
Страх перед такой работой вызывает неуверенность в собственных силах, апатию и острое нежелание, даже начинать, ее делать. Проверив, на собственном опыте, эффект от смены деятельности, родители смогут помочь своему чаду справится с заданием и преодолеть страх. Для ребенка, такая маленькая победа, закладывает основу в формировании целеустремленности и избавляет его от неуверенности в себе.
Как Побороть Лень? Мотивация. Избавляемся от лени!
3. Эффективное управление временем
Лень профессионально тратит время впустую. Суета, откладывание важных дел «на потом», бесконечное блуждание по просторам интернета, просмотр сериалов – серия за серией, – это, лишь малая толика, бесполезного времяпровождения.
Для начала, необходимо проанализировать, на что вы тратите свое время. Распишите свой день – очень наглядная картинка получится. Посчитайте, сколько времени вы потратили «Ни На Что». Затем, спланируйте следующий день, выбрасывая все бесполезные дела, сделанные накануне. Не забудьте вписать первым пунктом – заняться спортом.
Изменить свою жизнь поможет эффективное распределение времени на все аспекты. Ежедневно отводите время на работу, друзей, семью, на хобби, если таковое имеется, и на саморазвитие. Преодолейте страх к неизведанному и неуверенность, изучайте новое – в профессиональной и в личностной сфере.
Ставьте временные рамки для каждой задачи, а после выполнения сложных дел – обязательный перерыв на приятные мелочи. Постепенно, как нагрузки во время занятия спортом, вводите в повседневную жизнь обязательную программу из действий, которые откладывались «на потом». Подводите итоги дня.
Научить ребенка ценить время и правильно им распоряжаться, одна из основных задач родителей.
И лучший метод – дать возможность маленькой личности принимать самостоятельные решения, а затем акцентировать внимание на их последствия. Важно отметить, что в данной ситуации нельзя ругать и кричать, если последствия оказались «неожиданными». Спокойным тоном разберите ситуацию и подведите ребенка к правильным выводам, иначе у него могут сформироваться страх к принятию решений и неуверенность в себе.
4. Ставим цели
Лень стремится уничтожить желания, потому что желания мотивируют нас действовать. Если вы читаете эту статью, то хотя бы одно желание у вас есть – узнать, как побороть лень.
Составьте список своих желаний. Не важно, какие это желания – покупка новых туфель или «хочу править миром». Затем, на каждое желание составьте пошаговую стратегию – что, как, и когда я должен сделать, что бы это получить. А теперь зачеркните слово «желание», и вместо него напишите слово «цель». Теперь у вас есть цели и план по их достижению.
У детей с желаниями полный порядок, их всегда много. Задача родителей – развить целеустремленность, правильно распределяя вложение усилий ребенка для исполнения желаний, будь то в занятиях спортом или в учебе. Тут главное не передавить и грамотно объяснить, что результат напрямую зависит от усилий, приложенных к достижению цели.
5. Составляйте списки важных дел
Лень хитра и не терпит планирования, поэтому в ее вотчине все пускается на самотек. Мощным оружием в борьбе с неорганизованностью является, заранее подготовленный и спланированный, список дел. Заведите ежедневник, и каждый вечер составляйте список необходимых дел на следующий день, которые будут продвигать вас к вашим целям. Первыми, в списке, должны быть самые неприятные или неохотные дела, которые называются – лягушки, благодаря Б. Трейси. Именно он ввел этот термин и написал целую книгу, как этих лягушек есть.
Преодолев страх и неуверенность в том, что эти лягушки, в принципе, съедобны, вы делаете первый надкус, второй, а потом, сами не замечая, справляетесь с задачей, которую долгое время откладывали в долгий ящик. Ощущения от результата наполняют вас такой радостью, что дальнейшие пункты списка выполняются играючи, только и успеваете вычеркивать сделанное.
В конце дня лень повержена, а у вас триумф, который придает сил и уничтожает апатию на корню. На следующий день, под впечатлением прошлой победы, вы, совершенно точно, знаете, как побороть лень – «съесть лягушку на завтрак». Кстати, дети к спискам дел, приучаются со школьной скамьи – дневник, прямое тому подтверждение.
6. Поощрения
Лень слепа и не видит большой картины. Чем выше цели, тем дольше до них шагать. Сделав еще один шаг, вы уже не видите начало пути, и еще не видите вершину. Тут-то лень и затягивает в свои сети, приговаривая: «Брось, сколько шагаешь, а все без изменений». Откуда не возьмись, появляется страх, неуверенность в успехе и, если поддаться на уговоры, то – добро пожаловать в апатию!
Но и в этом случае есть способ, как побороть лень – приятные подарочки. Балуйте себя и своего ребенка приятными мелочами, после выполнения трудных задач. Любой процесс должен иметь результат. Отсутствие результата, порождает внутренний конфликт, неуверенность в достижении цели и отказ от процесса. Поощрение, в виде приятного подарка, служит, своего рода, результатом выполненной задачи, поднимает настроение и придает силы двигаться дальше.
Мотивация ребенка, проблемы учебой и детская лень
7. Бананы и апельсины
Лень – вор. Как только человек попадает в царство лени, она начинает забирать себе жизненную энергию, которую одним самовнушением и силой воли не восстановишь. Необходимо правильное питание, насыщенное витаминами и микроэлементами. Энергетический допинг можно получить, употребляя овощи и фрукты, в частности – апельсины и бананы. Изменить свое питание, гораздо легче, чем искоренить врага, но это придаст сил начать сопротивление и свою войну с ним.
Врачи говорят, что в бананах присутствует вся полезная часть таблицы Менделеева. Об апельсинах – царях витамина С и говорить нечего, только хвалебные оды слагать. У ребенка на цитрусовые, может возникнуть диатез, поэтому употребление апельсинов должно быть дозированным. Прямо сейчас, начните менять свою жизнь. Контролируйте свое время, занимайтесь спортом, ставьте цели и разрабатывайте планы по их достижению.