Плавание – один из тех видов спорта, занятие которым даёт абсолютное большинство плюсов для организма человека. Оно исключительно положительно влияет на весь организм, даёт работу практически всем мышцам тела, даже лицевым, укрепляет сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и дыхательную системы.
Занимающиеся плаванием люди замечают повышение работоспособности, их организм лучше сопротивляется простудным заболеваниям и меньше устаёт в течение дня, вырабатывая во время занятий выносливость.
Однако не многие могут похвастаться, что умеют хорошо плавать, но абсолютному большинству хотелось бы научиться это делать правильно, и даже разными стилями: кролем, брассом, батерфляем.
Как научиться плавать
Начинать заниматься плаванием можно в любом возрасте. Если вас преследует страх утонуть, следует запомнить некоторые правила и советы специалистов. Пугать может неизвестность, отсутствие информации, что может ожидать в воде. Если же вы заранее изучили правила поведения, то бояться уже будет не нужно.
Итак, не надо начинать свою учёбу в одиночку. Если вы хотите знать, как научиться плавать самостоятельно, то, прежде всего, имейте в виду, что это может быть небезопасно. Начинающий пловец должен быть под присмотром если не тренера, то хотя бы более опытного пловца, для реагирования при неординарных ситуациях.
Думая о том, как правильно плавать, начинающие должны помнить, что делать это нужно на мелководье и при отсутствии сильного течения, чтобы в любой момент можно было стать на ноги, и при этом дышать не захлёбываясь.
Общепринятые правила гласят: не плавайте в плохую погоду, если водоём открытый, а если погода испортилась уже после того, как вы начали тренировку, необходимо её срочно прервать и выйти на берег. Не купайтесь в слишком холодном водоёме, если только вы не морж. Прохладная вода не способствует обучению и плаванью вообще, к тому же возможны неожиданные судороги.
Первые шаги
Первое что нужно освоить, это научиться держать себя на воде. Находясь в бассейне можно поддерживать своё тело, хватаясь периодически за борт.
Если же вы в открытом водоёме – расслабьте конечности, наберите воздуха в лёгкие и старайтесь, чтобы вы всплывали на поверхность, делать так следует в разных положениях, и на животе, и на спине, и на обоих боках по очереди, пока в вас не сформируется уверенность.
Можно помогать себе руками, разводя их в стороны и делая плавные движения, как бы подталкивая тело вверх из воды.
Старайтесь в любых ситуациях, которые складываются на воде, не поддаваться панике. Судорога ноги или попадание на глубину не должны приводить вас в критическое состояние и мешать мыслить. Прежде всего, нужно избавиться от судороги, согнув ногу в колене и натянув носок ноги на себя.
После этого, как и в случае с глубоким местом, всегда можно лечь на воду и держаться так до тех пор, пока вам не придут на помощь или вы сами сможете двигаться к берегу.
Для плавания просто необходимо научиться правильно дышать. Вдох следует производить ртом, а выдох медленно носом, погружаясь головой в воду и выныривая за новым вдохом.
Позаботьтесь, чтобы у вас были очки для плавания. Если у вас есть очки, вам не нужно закрывать глаза, когда возникнет желание научиться плавать под водой. Да и при обычном плавании, не надо жмуриться оттого, что в глаза постоянно будет попадать вода, а в бассейнах она обычно хлорирована.
Брасс
После того как вы уже научились держаться на воде, можно начинать изучать стили плавания. Самый лёгкий стиль – это брасс. Чтобы знать, как научиться правильно плавать брассом, изучите движение ног при плавании этим стилем.
Их легче тренировать, опершись руками на плавающую доску, тогда все продвижение будет осуществляться только с помощью ног. Для начала выпрямленные ноги необходимо согнуть в коленях и подтянуть пятки к туловищу, образовав прямой угол голени с бедром.
Далее, необходимо резко выпрямить ноги, разводя их несколько в стороны по кругу, как бы толкаясь ступнями от воды. Вновь вытянуть ноги, проплыв некоторое расстояние. После чего движение повторить снова и снова. Затем нужно отработать движение руками.
Чтобы пловец не тонул плавательную доску можно зажать между ног, после чего начинать тренировать руки. Выпрямленные вперёд руки совершают круговые движения в стороны, загребая ладонями воду и, таким образом, толкая тело вперёд.
Когда они дошли до уровня груди необходимо далее по кругу свести их вместе и выпрямить, стараясь при этом, чтобы сопротивление воды было наименьшим. После этого, тренируйте руки и ноги синхронно, одновременно толкаясь ногами и руками, вдыхая ртом над водой и выдыхая носом в воде.
Кроль
Рассмотрим то, как правильно плавают кролем. Этот стиль самый быстрый. Движение ног надо отработать также с плавательной доской. Опершись на доску руками, необходимо выровнять ноги, вытянуть носки, и, не сгибая колен, попеременно совершать движения пятками вверх-вниз, как бы перебирая ими.
Таким образом, получается что стопы, бьют по поверхности, как некие ласты, продвигая тело вперёд. При правильном выполнении будет чувствоваться усталость в бёдрах. Теперь руки – отработайте их для начала на месте, наклонившись вперёд и вытянув вперёд.
Сгибая одну из рук, открытой ладонью и кистью образовывается лопасть, которая загребает воду под туловище, проходя до уровня пояса и бедра. Затем рука по кругу выходит вверх из воды и над водой уходит вперёд в исходное положение, в то время как следующая рука делает гребок. Особое внимание обращайте на дыхание, которое должно быть глубоким и повторяться на каждый второй гребок.
Для отдыха на воде научитесь плавать на одном месте. Для этого совершая движения ногами как при ходьбе, одновременно совершать круговые движения руками от себя, не погружая их слушком глубоко, но в то же время, отталкивая воду вниз и в стороны.
Есть ещё стили плавания, и при желании вы можете узнать, как научиться правильно плавать баттерфляем, но этот стиль требует более длительного обучения.
Как научиться плавать под водой
Ныряние требует навыков и сноровки, но главное – не забывать никогда техники безопасности поведения на воде.
Если вы решили попрыгать, понырять и поплавать, всегда сначала осмотрите и изучите место для этого. Дно для ныряния должно быть без посторонних предметов, камней и так далее.
Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.
Учимся чувствовать воду (подготовительные упражнения)
Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача - научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.
Поплавок
Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.
Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.
Медуза
Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.
Звезда на спине
Задача та же - на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.
Скольжение на груди
Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.
Скольжение на спине
Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.
Учимся правильно дышать во время плавания
Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.
Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.
Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду. Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.
Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.
Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками. Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову - на выход, и поднимая - на вдох. Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.
Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко. Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.
Как научиться плавать за один день?
Давайте рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.
1. Шаг первый
Зайдите в воду примерно по пояс и повернитесь лицом к берегу. Дальше необходимо погрузится в воду, податься вперед и вытянуть руки вперед так, чтобы над водой осталась только голова. После отталкиваемся ногами от дна так, чтобы тело двинулось вперед, а не вверх. Сразу же опираемся руками о дно, оставив ноги в подвешенном состоянии.
Повторяем попытку, только опираемся о дно не сразу, а через небольшую паузу после толчка ногами. Стараемся при этом чуть-чуть проскользить в воде. При каждой попытке стараемся проскользить в воде чуть дольше, чем в предыдущий раз. После нескольких попыток вы уже сможете дольше и легче скользить в воде прежде, чем поставите руки на дно.
2. Шаг второй
3. Шаг третий
Добавляем работу руками. Варианты существуют разные, самый простой и эргономичный способ - по-собачьи, хотя это не обязательно, главное, чтобы обучаемому было удобно.
Вот и все, вы поплыли! Впоследствии стиль можно поменять как угодно, это уже на ваше усмотрение. Главное то, что вы научились держаться на воде и перестали ее бояться.
Как дети плавают под водой?
Водная стихия удивительна, но, чтобы человеку чувствовать себя в ней комфортно – этому нужно научиться. Нетрудно заметить, что на суше мы проводим намного больше времени, но водная среда по-прежнему интересна для нас. Для некоторых, занятие плаванием начинается с очень важного решения – преодолеть свой страх, и, только тогда вы сможете понять, как правильно плавать под водой.
С чего начать
Даже если вы умеете плавать, то для того, чтобы научиться нырять и находиться под водой, нужно понимание того, для чего же вы собираетесь это делать.
Отличным толчком станет желание увидеть все красоты подводного мира. Море, океан и даже озера поражают живописностью своего дна. Это особый мир, который обладает уникальной красотой. Увидеть красоты подводного мира – отличная мотивация. Если вы уже загорелись желанием увидеть ранее неизведанное, то можно переходить к следующему шагу – выбору бассейна и тренера.
Профессиональные тренировки немаловажны – это на много лучше, чем занятия самостоятельно, путем проб и ошибок. Это даст возможность достичь результата в максимально короткие сроки, не допускать ошибок и отточить технику. Именно на тренировках, ваш тренер составит для вас специальную схему занятий и раскроет секреты того, как научиться правильно плавать под водой, и вы всегда сможете получить у него советы. Кроме того, профессиональная тренировка – это значительная экономия времени, необходимого для обучения.
Методика тренировок
Не думайте, что обучение плаванию под водой – быстрый и легкий процесс. Для этого необходимо время и упорство.
Для начала стоит попробовать на мелководье. Множество хороших пловцов подтвердят, что именно постепенное погружение поможет вам избавиться от страха. Не торопите события и делайте все постепенно, если хотите научиться правильно плавать и нырять. Кроме того, первым этапом станет тренировка дыхания, а потом уже движений. Именно от правильного дыхания будет зависеть то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать и как долго сможете находиться под водой. Для начала, постарайтесь ровно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание и полностью погрузиться в воду, сев на дно. Глаза можно не открывать. Все что вам необходимо делать на данном этапе – это прислушаться к своим ощущениям. Постарайтесь понять, ощущаете ли вы страх и чем он вызван. Поднявшись из воды, сделайте долгий плавный выдох. Необходимо тренироваться, чтобы достичь равномерного процесса дыхания. Так вы перестанете испытывать дискомфортные ощущения и сможете перейти к тренировке непосредственно движений – практике, благодаря которой, вы поймете, как плавать правильно под водой.
Тренировку плавательных движений лучше начать возле бортика. Присядьте в воду до полного погружения и оттолкнитесь от борта ногами, вытянув руки вперед. Лучше начать с плавного скольжения и помните, что меньшее количество движений руками и ногами поможет вам меньше расходовать кислород.
Для того чтобы понять, как плавать правильно под водой, постепенно переходите в бассейне на все большую глубину. Это необходимо для правильного восприятия водного пространства – не игнорируйте этот совет.
Не держитесь за бортики или дорожки, оттачивайте самостоятельные движения, дышите ровно и глубоко. Ведь в море или в любом другом водоеме, у вас не будет опор, поэтому важно научится делать все самостоятельно. После того, как вы отработали движения руками на мелководье, переходите к тренировке гребков. Для того, чтобы научиться правильно плавать, гребя руками, вам непременно стоит подключить к этим действиям ноги. Синхронные движения добавят вам скорости, и вы сможете эффективно передвигаться под водой. Но основная нагрузка – на руках. Благодаря их правильной постановке, вы сможете добавить телу обтекаемости, а значит процесс плавания будет более комфортным. Направление вы тоже можете менять с помощью рук – куда они направлены, туда вы и плывете.
Погружение на глубину
Также, особого внимания заслуживает и сам процесс погружения. Можно медленно входить в воду, пока она вас полностью не покроет, а можно совершать прыжки.
Последний вариант часто встречается при плавании в природных водоемах, в которых отсутствует плавный и постепенный спуск.Если вы решили погружаться с помощью прыжка, то делать это необходимо правильно. Многие профессиональные пловцы говорят о том, что в воду необходимо входить под углом в 90ОС. Но такой вариант не всегда возможен. В таких ситуациях важно, чтобы угол был максимально большим. Это сделает погружение более эффективным и быстрым, так как ваше тело будет погружаться постепенно и по определенной траектории. Благодаря тому, что вы занимаетесь с тренером, этот процесс не станет для вас непосильной задачей. Вместе со специалистом, вы сможете отработать каждый элемент до автоматизма.
Для того, чтобы научиться правильно плавать, необходимо иметь терпение. Кто-то все схватывает на лету, а кому – то необходимо долго и упорно тренироваться. В любом случае, именно знания и практика помогут вам научиться плавать.
Если вы хотите научиться плавать еще быстрее, побив все свои предыдущие рекорды, то вам придется хорошенько поработать над техникой плавания и психологическим настроем, чтобы проявлять высокую степень дисциплины на тренировках. Но самым важным аспектом является все же техника и ее следует освоить в первую очередь, иначе вы рискуете попусту потратить время. Если вы хотите скорее научиться проплывать на секунды или даже минуты быстрее обычного, то начинайте с первого шага, описанного чуть ниже.
Шаги
Работа над улучшением техники
- Стили плавания брассом и баттерфляем входят в разряд исключений, так как ваше тело двигается волнообразно.
-
Вытягивайтесь в длину. Старайтесь вытянуть позвоночник как можно длиннее во время движения в воде. Чем больше вы вытянитесь, тем меньше турбуленции вы вовлекаете в свое плавание, тем самым снижая торможение. Например, когда вы плывете кролем, вам следует забрасывать гребковую руку дальше вперед, вытягивая тем самым позвоночник вдоль движения тела.
- Подумайте, если вы проведете по воде иглой то, насколько легко вам будет двигать своей рукой, а потом возьмите в руки тряпку и проделайте то же самое. Заметьте, какое количество сопротивления воды берет на себя тряпка своей неуклюжей формой.
-
Отталкивайтесь эффективно! Когда вы отталкиваетесь ногами, то не следует высовывать их из воды или держать их глубоко внизу, так как и то и другое выведет вас из равновесия.
Улучшите свое поступательное движение вперед. Данный совет вовсе не означает, что вам необходимо увеличить мышечную массу и стать сильнее. Вам просто следует отрабатывать верную технику каждого гребка. Помните, что всего лишь 10% скорости добывается ногами, в то время как рукам приходится выполнять львиную долю всей работы, поэтому вам следует здорово позаботиться о своих гребках.
Используйте свои стороны. Не бойтесь перекатываться с одного бока на другой во время совершения гребков руками. Данный метод поможет вам задействовать эти массивные мышцы спины, а также извлечь больше пользы из плечевой силы. У вас может занять некоторое время на привыкание к такому образу плавания, но поверьте, это стоит того, поскольку вы вскоре будете плыть гораздо быстрее.
Не забудьте о мышцах кора. Кор включает мышцы спины, бедер и туловища. Данные группы мышц располагают особой важностью, когда вы перекатываетесь из стороны в сторону в воде. Поначалу вам покажется странным уделять большее внимание мышцам туловища, нежели рукам и ногам.
Представьте, что рука – это якорь. Для увеличения своей скорости вам необходимо сохранять руки, локти и предплечья на одной линии, обращая их назад, что поможет вам в плавании на спине. Забрасывайте руки так, будто они являются якорями, цепляющимися за воду впереди вас и помогающими перемещать ваше тело в воде.
Сохраняйте голову в нейтральной позиции. Для того, чтобы плыть как можно быстрее, вам необходимо держать голову в нейтральной позиции, обращая взгляд вниз на воду и не поднимая голову вверх. Поднятие головы вверх автоматически погрузит бедра глубже в воду и увеличит торможение. Расслабьте шею, смотрите вниз и не поднимайте голову. Помните, что все тело ложно быть горизонтальным, как игла или торпеда.
- Если вам нравится играть с воображением, то следуйте совету пловца Гаррета Маккафери: “Представьте, что вы кит и у вас есть дыхало в шее, и вам постоянно необходимо сохранять эту полость открытой, чтобы дышать, а иначе – вы умрете. Если вы расположите шею под углом, то вы перекроете дыхало и задохнетесь. Держите шею под прямым углом”.
-
Слегка растопыривайте пальцы, когда плывете. Слегка растопыривая пальцы, вместо сжатия их плотно вместе, вы создаете невидимую паутину воды, которая позволяет воспроизвести 53% больше мощи. Идеальное расстояние между пальцами будет 20-40% диаметра ваших пальцев.
Как плыть быстрее на соревнованиях
-
Избегайте совершения неправильных разворотов. Если вы даже плаваете не на соревнованиях, а на тренировке, то вам все равно следует избегать совершения неверных разворотов, иначе вы рискуете приобрести вредную привычку, от которой потом будет тяжело избавиться даже на соревнованиях. Ведь вы точно не хотите быть дисквалифицированным за невыполнение касания бортика двумя руками по причине халатного к этому отношения на тренировках.
Приближайтесь к стене быстро и стремительно. Многие пловцы относятся к стене, как к месту для отдыха, хоть он и длится долю секунды. Однако, если вы хотите добиться успеха, то вам не следует поддаваться такому образу мышления. Приближайтесь к стене быстро, сохраняя голову внизу на протяжении нескольких гребков, кроме брасса, что поможет вам вырваться вперед и продемонстрировать лучший результат.
Хорошо отталкивайтесь от стены. Оттолкнитесь мощно от стены, чтобы не потерять набранную скорость. При плавании брассом даже выполнение одного такого толчка может подарить вам несколько секунд времени. Продолжайте вытягиваться вдоль движения тела в воде и вы будете плыть так быстро, как никогда.
Плывите дельфином под водой. После совершения мощного толчка выполняйте волнообразные движения в стиле дельфина под водой, что поможет вам плыть еще быстрее.
Будьте настойчивым
-
Разработайте четкий комплекс тренировок. Если вы член команды, то ваш тренер поможет вам в этом плане. Но также неплохо иметь и свой собственный комплекс, чтобы иметь возможность тренироваться самостоятельно. Простое плавание в бассейне несколько часов подряд не придаст вам никакой скорости, а вот наличие комплекса упражнений, включающего элементы аэробики, что значит плыть дольше, а также умеренной тренировки на выносливость, которая сосредотачивается на плавании на средние дистанции, может помочь вам плыть быстрее. Ваша тренировка может содержать различные компоненты, но основное ударение должно падать на тренировку общей выносливости, скорости и мышечной выносливости. А вот и пример возможной организации вашей тренировки:
- 10-15% уходит на легкую разминку (4 x 100 простого плавания при 20-ти секундном перерыве между заплывами);
- 10-20% уходит на отработку техники и толчки (8 x 50 поочередной муштры разных стиле плавания с отработкой отталкивания от стены (1 раз), отдохните 15 секунд)
- 40-70% уйдет на основной комплекс (6 x 200 с 30 секундами отдыха или 12 x 100 с 15 секундами отдыха);
- 5-10% уйдет на восстановление (простые 100-метровки).
-
Запишитесь в команду по плаванию. Поищите плавательные кружки у себя в городе. Узнайте о ценах и времени занятий и необходимом оборудовании. Если вы не являетесь членом никакой команды, то вам рекомендуется все же пойти и записаться в какую-то из них, потому что тренировки в коллективе будут служить для вас более сильным мотиватором и приносить лучшие результаты. А также, тренер подскажет вам, что нужно исправить касательно техники плавания.
- Если вы вступите в плавательный коллектив, то вам следует не пропускать тренировки и придерживаться ежедневному распорядку занятий.
- Всегда стремитесь достигать новых высот. Делайте заплывы с 5-ти секундным перерывом.
-
Снижение торможения. Пловцы зачастую фокусируются на том, как плыть быстрее, но не на том, как двигаться сквозь воду с наименьшим торможением, что и является одним из основных приемов увеличения скорости. Помните, что торможение снижается только с помощью подобающей техники, но никак не могучей силы. Существует несколько способов снижения торможения, таких как улучшение равновесия в воде или путем вытягивания туловища в воде.
Улучшите свое равновесие. Равновесие служит одним из краеугольных камней снижения злосчастного торможения. Равновесие в воде заключается в достижении самого горизонтального положения, которое вы только можете достичь. Ведь не даром все торпеды двигаются сквозь воду сугубо горизонтально, что позволяет им достичь максимальной скорости. Вертикальный подъем туловища приводит к большему сопротивлению со стороны воды, заставляя ваши мышцы работать на износ.
Инструкция
Начинающему ныряльщику стоит научиться дышать ртом. Дыхание не должно быть частым, а наоборот, глубоким и спокойным. Перед погружением под воду в легкие необходимо набрать максимальное количество воздуха и полностью расслабиться. Дышать надо животом, выдыхать воздух полностью, не оставляя его в легких, и набирать свежий со следующим вдохом. После каждого вдоха и выдоха следует делать паузу. Задерживать воздух нужно за счет расширения грудной клетки, многие люди делают ошибку, блокируя выход воздуха сжиманием гортани.
Кроме того, постоянно тренироваться не обязательно под водой , дыхательные упражнения успешно можно проводить, лежа в кровати, у себя дома.
Каждый раз во время задержки дыхания надо засекать время, используя секундомер, чтобы отслеживать процесс и желательно завести блокнот для записи результатов. При задержке дыхания во рту воздух удерживать не нужно.
Ежедневная практика поможет дольше , через какое-то время человек становится более спокойным и уравновешенным. Хотя после проведения 3-5 минут под водой любой человек начнет волноваться, поэтому свои эмоции необходимо успокаивать, чтобы снизить сердцебиение и потребление организмом кислорода. Быстрее успокоиться помогут приятные воспоминания, глаза лучше закрыть, забыть о том, где вы находитесь в данный момент и представить что отпуск, вокруг близкие люди, с которыми приятно проводить время.
В прохладной воде долго не дышать гораздо проще, так как снижается сердцебиение, и повышается кровяное давление.
Обратите внимание
Надолго задерживаемое дыхание может привести к потере сознания, остановке сердца или травме легких, поэтому серьезные тренировки лучше не проводить в одиночестве.
Полезный совет
Если принято решение серьезно заниматься нырянием, то нужно контролировать свой вес, так как лишние килограммы требуют большего количества воздуха.
Источники:
- как долго задерживать дыхание под водой
Вы любите море, а плавать? Может, вы любите нырять? Занимались ли вы когда-нибудь дайвингом? Новичок вы или профессионал, тема правильного дыхания должна быть вам интересна. Чтобы дышать качественно, надо соблюдать ряд правил и прислушиваться к рекомендациям.
Инструкция
Для начала необходимо научиться глубокому спокойному дыханию. Оно должно быть медленным, с наполнением легких свежим воздухом до предела. Не менее важной деталью является и выдох, который также медленно и спокойно вытолкнет использованный воздух наружу. Не ленитесь и потренируйтесь, это только кажется легко: дышать вышеописанным способом. На самом деле это высокоэффективное упражнение, которое желательно проделывать каждый день с целью выработки привычки.
Также необходимо знать, что во время нахождения под водой надо небольшую паузу после вдоха. Но ни в коем случае не задерживайте дыхание. Эффект будет обратным. Так же нужна вам эта пауза после вдоха. Все просто, для обогащения крови кислородом.
Кроме того, под водой рекомендуется плавать не спеша, чтобы не провоцировать учащения и повышенного расхода кислорода, который вы пытаетесь расходовать по-правильному. Старайтесь все свои движения сделать плавными и двигаться в темпе, который не вредит ровному дыханию. Также стремитесь к уменьшению сопротивления с водой . Не навешивайте на себя дополнительное обмундирование и плывите ровно, держа туловище натянутым, как стрела, а ваши руки сольются с телом.
Как это ни парадоксально, но вашему нормальному дыханию при погружении поможет хорошая физическая . Так или иначе, на протяжении всего плавания вы будете преодолевать сопротивление воды, а это выматывает. Поэтому не пренебрегайте домашним поддержанием физической формы или ходите в спортивный зал. Регулярные занятия укрепят вашу выносливость и помогут дольше не сбиться с ритма дыхания.
И наконец, не замерзайте. Известно, что при охлаждении под водой больше , поскольку этот ценный продукт начинает уходить на привлечение большего количества кислорода. А он в свою очередь идет на выработку дополнительной . Вы задумались? Есть над чем. Цена вопроса – лишние 20% воздуха из вашего дайверского .
Если плавать вы уже умеете вполне сносно, то самое время научиться хорошо нырять. Это умение может очень пригодиться впоследствии и даже спасти жизнь. Главное – проводить упорные каждодневные тренировки, и нырять вы научитесь не хуже других.
Инструкция
Для начала научитесь не зажмуриваться под водой. Попробуйте полностью погрузиться под воду, поднять руку и посмотреть на нее. Нет ничего страшного в том, что вода попадает в глаза, ведь даже соленая вода раздражать не будет. Лучше всего попробовать сделать упражнение во время в обычном водоеме.
Если открывать глаза в воде вы уже умеете, то попробуйте сделать следующее: опуститесь на дно водоема небольшой глубины и найдите белый предмет, оставленный на дне ранее. Наклонитесь, вытяните ноги и, нырнув головой вперед, пробуйте достать предмет со дна. Сначала могут возникнуть трудности, но потом все выйдет.
Отплывите на несколько метров от белого предмета и ныряйте с поверхности воды в его сторону. Возможны затруднения с погружением в воду торса, но для успешного преодоления проблемы просто поднимайте ноги повыше. Ваш вес поможет уйти под воду.
Далее следует , насколько долго вы умеете пребывать под водой. Подводное плаванье очень похоже на обычное. Вот только помешать может выталкивающая сила. Старайтесь удерживать ноги выше головы, гребки направлять вниз и вперед.
Чтобы улучшить собственные навыки , постарайтесь каждый день усложнять упражнения. Например, бросьте в воду несколько заметных предметов и старайтесь за одно погружение их найти. Также можно бросить с лодки любой предмет и нырнуть вслед за ним, стараясь достать этот предмет еще до того, как он коснется дна.
Для начала учитесь нырять с берега, где вода почти равна с ним. Наклоняйтесь очень низко, вытягивайте руки над головой и соскальзывайте в воду. Постепенно высоту берега нужно увеличивать и пробовать нырять в прыжке головой вперед. В итоге вы должны научиться прыгать в воду с разбега.
Источники:
- нырнуть с головой
Брасс является одним из древнейших способов плавания, насчитывающим несколько тысячелетий своей истории. Разумеется, брассом он стал называться не сразу. Само слово французского происхождения, появилось в 20 веке и как раз обозначало основной способ перемещения в воде с помощью развода рук. Любопытно, что стиль в свое время назывался и «лягушачьим» за схожую манеру движения рук человека и лап земноводного, а также «русским», так как был характерной чертой именно советской школы плавания. Итак, что же собой представляет брасс?
Инструкция
В отличие от кроля или баттерфляя, конечности тела во время движении не выходят на поверхность воды – они двигаются как бы в сторону, т.е. взмахи (или разводы) происходят в горизонтальной плоскости.
Подобный способ перемещения позволяет достаточно легко перейти «по-собачьи» именно к брассу.
Для исходного положения необходимо вытянуть тело, согнуть руки в локтях так, чтобы кисти находились около головы, а ноги согнуть в коленях: причем ступни должны быть расставлены друг от друга на большем расстоянии, чем сами колени.
Далее следует развод руками в горизонтальной плоскости: гребок можно осуществлять как ладонями, обращенными друг к другу, так и повернутыми наружу. Вслед за движением рук должно следовать распрямление ног. В итоге на несколько секунд тело пловца должно быть полностью вытянуто, включая распрямленные конечности.
Благодаря такому рывку, тело способно двигаться некоторое время, как бы скользя без помощи новых движений. Когда сопротивление воды гасит движение тела, нужно снова вернуться в исходное положение и повторить соответствующие взмахи.
Голову также нужно держать в воде, поднимая ее в той фазе, когда руки после гребка опускаются вдоль тела. Как правило, вдох осуществляется через рот, а выдох соответственно носом.
Обратите внимание
На сегодняшний день наряду с кролем брасс является одним из самых популярных способов плавания. Он включен в программу Олимпийских игр, а в тысячах бассейнах по всему миру многие именно с него начинают свой путь в плавании.
Вода – сложная стихия. Она необходима людям для жизни, но может и забрать ее в любой момент. Для того чтобы этого не случилось, недостаточно просто уметь плавать, необходимо строго соблюдать правила техники безопасности и уметь держаться на поверхности воды .
Инструкция
Первое и самое главное правило: при несчастном случае не впадайте в панику! Так вы становитесь заложником ситуации и не способны осуществлять необходимые действия. Не поддавайтесь страху, владейте собой. Это поможет выход из ситуации.
Если вас занесло в сильный , наберите побольше воздуха и, погрузившись под воду, приложите все усилия, чтобы оказаться в направлении течения. В случае попадания в довольно сильное течение опять же не волнуйтесь. Важно каждое ваше . Не плывите течения, придерживайтесь его, стараясь смещаться ближе к берегу. Не гребите очень энергично, наоборот попытайтесь достать ногами дна.
Если по каким-то причинам вы отплыли далеко от берега и запутались в водорослях, сохраняйте самообладание. Ни в коем случае не делайте резких движений, наоборот попытайтесь лечь на спину и плавными движениями вернуться в том направлении, вы приплыли. Предупреждение: этот Совет 6: Как плыть под водой
Хорошие плавательные очки или маска – обязательный атрибут для тренировок. Они не только предохраняют глаза, но и дают возможность ныряльщику хорошо видеть под водой, помогают ему чувствовать себя уверенней во время плавания.
Полное расслабление в воде
Неопытный пловец часто делает одну ошибку: пытаясь плыть красиво, напрягается, делает лишние и резкие движения. Такие попытки не только неэффективны, но и опасны: можно не рассчитать силы и захлебнуться.
Когда тело напряжено, быстро расходуется запас кислорода в кровяных тельцах и приходится часто выныривать на поверхность, чтобы сделать новый вдох.
Задержка дыхания
Чтобы научиться задерживать дыхание в воде, ученик делает вдох, а потом спокойно и мягко ложится лицом и грудью на воду, придерживаясь за бортик бассейна. Считает про себя до 10. После делает новый вдох и повторяет этот прием. По мере появления уверенности начинает выполнять данное упражнение, не держась за край бассейна. Ощущение комфорта и расслабленности во всем теле – верный признак, что все выполняется правильно.
Скольжение по воде
Далее пловец начинает отрабатывать скольжение в воде. Для этого он вытягивает руки вперед, делает глубокий вдох, задерживает дыхание, ложится на воду, а затем отталкивается от стенки бассейна ногами и скользит по воде до полной остановки.
Освоив скольжение, он усложняет его, подключив работу ног и рук. Плывет на задержке дыхания, делая 6 попеременных движений ногами вверх-вниз, а руками 2–3 гребка в стороны от груди, как будто раздвигает волны. После этого встает на дно и делает вдох. Повторяет это упражнение до тех пор, пока не почувствует, что может дышать во время плавания, не останавливаясь.
Плавание под водой
Наступил момент, когда можно начинать учиться плыть под водой. Для этого начинающий дайвер делает глубокий вдох, приседает под воду и отталкивается от бортика бассейна ногами. Сначала плывет под водой только за счет работы ног. Кисти вытянутых вперед рук подобны лонжеронам в самолете, с их помощью он регулирует положение своего тела и угол наклона. Проплыв несколько метров, на поверхность, делает вдох и снова погружается под воду.
По мере приобретения навыка он подключает к работе ног гребковые движения руками. И постепенно увеличивает дистанцию, которую может проплыть под водой на задержке дыхания.
Позитивный настрой
У Владимира Высоцкого в одной из шуточных песенок о полезности выполнения физических упражнений, есть такие слова: «Да не будьте вы мрачными и хмурыми!»
Следуя этому совету, можно значительно быстрее освоить технику плавания под водой. Не стоит быть мрачным и хмурым, если что-то не получается. Жизнерадостное и позитивное настроение – очень хороший помощник! Немного терпения и настойчивости, и успех будет гарантирован.