Как пить больше воды каждый день. Мой опыт: как пить больше воды? Как научиться пить больше воды

Вода - первостепенная вещь для здоровья человека. Более 60% человеческого тела состоит из воды, поэтому обезвоживание может даже угрожать жизни. Среди ученых существуют значительные разногласия о том, сколько именно воды следует выпивать за день, и старое простое «правило двух литров» уже не является обязательным. Замена сладкой калорийной газировки и алкогольных напитков простой водой поможет вам контролировать свой аппетит и вес, улучшить сон и повысить тонус, уменьшить риск кариеса и других проблем с зубами, а также снизить опасность некоторых хронических заболеваний, например сахарного диабета. Если вы хотите пить больше воды, потому что занимаетесь спортом, соблюдаете диету или стремитесь укрепить здоровье, есть множество безопасных и эффективных методов добиться этого.

Шаги

Сделайте питье воды более удобным

Узнайте, какое количество воды вам необходимо выпивать за день. Специалисты Национальной академии медицины (США) рекомендуют ежедневно выпивать в среднем 3,7 литра воды здоровым взрослым мужчинам и 2,7 литра воды здоровым взрослым женщинам. Суточная норма воды может варьироваться в зависимости от уровня физической активности и здоровья, климата и высоты местности, а также от количества воды, потребляемой вместе с пищей и другими напитками.

Учтите, что 20 процентов суточного количества воды обычно поступает вместе с пищей, а 80 процентов - с обычной водой и различными напитками, поэтому оптимальный объем потребляемой воды может варьироваться.
Возможно, самый важный фактор, который позволяет увеличить дневную норму воды, заключается в том, чтобы максимально упростить процесс потребления воды. Чтобы пить больше воды, попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами.

Носите воду с собой. Держите под рукой запас воды, чтобы вы могли ее выпить в любой момент.
- Положите бутылку воды в свою сумку, рюкзак, ящик стола или салон автомобиля и не забывайте регулярно пополнять ее.
- Если у вас под рукой будет вода, вам будет легче обойтись без газировки и других напитков. К тому же вы сможете следить за количеством потребляемой воды и повышать его. Один из способов сделать это заключается в том, чтобы выпивать бутылку воды утром, сразу после пробуждения.
Позаботьтесь о том, чтобы у вас на работе установили кулер. Если рядом с вами на протяжении всего рабочего дня будет кулер или питьевая вода, вам будет намного легче выпить стаканчик воды и не ходить для этого на кухню.

Заранее готовьте ароматную воду. Если в вашем холодильнике всегда будет стоять кувшин с ароматной или очищенной водой, вам будет проще наполнять свою бутылку каждое утро или выпить стаканчик воды во время приема пищи.

Пейте воду до, во время и после еды

Мотивируйте себя с помощью игр

Играйте в водный пинг-понг. Подобные игры помогут вам пить больше воды. Только помните о том, что не следует пить слишком много воды, так как это может представлять угрозу для жизни. Хотя такие случаи и редки, употребление слишком большого количества воды может привести к летальному исходу. Водный пинг-понг - это то же самое, что и пивной пинг-понг , только с водой. Если вы будете играть в него хотя бы раз в неделю, то к концу месяца сможете значительно увеличить количество потребляемой воды. Если необходима дополнительная мотивация, определитесь с призом перед началом игры. Вам потребуется большой устойчивый стол с крепкой и непромокаемой плоской поверхностью, 20 чашек или стаканов и два шарика для пинг-понга. Вот как играть в водный пинг-понг:
- Уберите все со стола.
- Налейте в каждую чашку или стакан 100 миллилитров воды и убедитесь, что воды везде поровну.
- Разместите по 10 стаканов на каждом крае стола. Необходимо расставить две группы стаканов как можно дальше друг от друга - если стол прямоугольный, расположите стаканы следующим образом:
  - расставьте 4 стакана в ряд вдоль короткой стороны стола;
  - поставьте перед предыдущими четырьмя еще 3 стакана;
  - разместите напротив этих трех еще два стакана;
  - поставьте последний стакан перед линией из предыдущих двух - в результате у вас выйдет пирамида из 10 стаканов;
  - разместите другие 10 стаканов в виде пирамиды на противоположной стороне стола; вершины обеих пирамид должны быть направлены внутрь стола друг к другу.
- По очереди бросайте шарик в стаканы на противоположной стороне. Когда шарик попадает в стакан, из него выпивается вода. Выигрывает тот, кто первым выпьет воду из всех стаканов!
Играйте в водяной банк. Это отличная игра для семейного круга, хотя в нее можно играть и вместе с соседями по квартире, если они у вас есть. Вы не только мотивируете себя выпить больше воды, но и получите денежный приз! Вам понадобится копилка, банка или декоративная миска, чтобы собирать в нее выигранные деньги, а также планшет или мобильный телефон, где вы будете отмечать ежедневное потребление воды. Вот как играть в водный банк:
- Определите продолжительность игры. Проще всего договориться, что игра будет начинаться в первый, а заканчиваться в последний день месяца.
- Решите, какой объем воды подойдет всем участникам игры. Поскольку вы будете собирать деньги в копилку (банку или миску), необходимо убедиться, что ежедневный объем воды смогут осилить все игроки.
- Отмечайте каждый выпитый стакан (240 миллилитров). Для этого можно использовать простой блокнот, который вы носите с собой, мобильный телефон, создать журнал на компьютере и так далее. Играйте в эту игру лишь с честными людьми, которые не станут жульничать!
- В конце каждой недели вносите объем выпитого в общий банк.
- В конце игры подсчитайте, кто внес больше всего денег в общий банк. Этот человек не только получает все деньги, он также выпил больше всех воды за месяц! Если вышла ничья, разделите награду между победителями.
Сделайте водную карту. Это то же самое, что и кофейная карта: каждый раз, как вы выпиваете полный стакан воды, следует клеить марку. Когда вы заполняете карту, вам достается приз. Необходимо сделать себе карту, в которой вы будете зачеркивать ручкой клеточки или вклеивать наклейки или марки. Вот как играть в эту игру:
- Создайте в программе Word таблицу. Нарисуйте таблицу 9 х 8, подпишите верхнюю строчку от 1 до 8, а первую колонку заполните днями недели.
- Скопируйте эту таблицу трижды на страницу - когда распечатаете, у вас должно выйти 3 карточки на одном листе.
- Вырежьте карточки и положите одну из них в свой бумажник для предстоящей недели.
- Каждый раз когда вы будете выпивать стакан воды (240 миллилитров), отмечайте это в своей карточке.
- Каждый день или неделю, когда вы заполните всю карту отметками, вознаграждайте себя. Награда может быть чем угодно: небольшой шоколадкой в конце дня, любимой булочкой к кофе, новой книгой или походом в кино в выходные.
Устройте благотворительную водную акцию. Пейте воду и делайте пожертвования в местные благотворительные фонды. Соберитесь вместе с коллегами, чтобы понять, как много воды вы сможете выпить за месяц. Количество выпитых стаканов соответствует сумме денег, которую вы пожертвуете в ваш любимый фонд помощи. Вам потребуется большая белая доска или офисный мольберт, на котором вы будете вести учет потребления воды всего офиса, а также банка или большой конверт для пожертвований. Вот как играть в эту игру:
- Разошлите всем электронные письма с приглашением принять участие в благотворительной водной акции. Попросите коллег указать три благотворительных организации, куда они предлагают перевести пожертвования, и сумму денег, которую они готовы платить за один стакан воды. Эта сумма может варьироваться в зависимости от вашей договоренности.
- Определите временной отрезок, в течение которого будет проходить акция, и решите, когда она начнется. Благотворительная водная акция может длиться от нескольких недель до месяцев. Это зависит от участников, которые будут собирать деньги для выбранной благотворительной организации.
- Начертите на доске для маркера или офисном мольберте таблицу, чтобы отмечать ход игры. Внесите в нее всех участников и оставьте место возле каждого имени, где коллеги будут отмечать ежедневный объем выпитой ими воды.
- В конце каждого дня подсчитывайте результаты, чтобы было легче определить, когда вы достигнете цели. Можно нарисовать шкалу, чтобы отмечать на ней ход игры вплоть до ее окончания.
- В конце акции внесите ваши пожертвования.

О том, что вода очень полезна, знают все. Но вот в чём эта польза заключается? А если знаем, то не можем себя заставить пить свои положенные 8 стаканов в день. Между тем, есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться. Не знаете, как?.

Наш организм для полноценного образа жизни нуждается в жидкости.

Чтобы организм, а именно его органы, работали слаженно, нужно пить не менее 1,5 - 2 литров чистой воды без газа в сутки.

Водный баланс поможет поддерживать работу желудка, кишечника, почек, улучшит состояние кожи и волос.

Кроме того, вода помогает:

Худеть

Вода – это одно из лучших средств для потери веса. Она заменяет высококалорийные напитки и подавляет аппетит. Часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить.

Укрепить сердце

Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Согласно исследованиям, для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.

Быть бодрым

Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.

Хорошо выглядеть

Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.

Эффективно тренироваться

Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.

Если даже сейчас, зная о плюсах употребления воды, вам не так-то просто заставить себя её пить, то эти несколько советов вам помогут.

1. Золотое правило здоровья: каждое утро начинать со стакана чистой воды. Таким образом, вы окажите услугу своему желудку и кишечнику.

2. Хотя бы один прием чая или сока замените стаканом воды. Если у вас нет желания пить простую воду, добавьте в нее сок или ломтик свежего лимона. В тех случаях, когда вы обычно пьете газировку или алкоголь, замените напиток стаканом воды. На общественных мероприятиях старайтесь пить минеральную воду вместо алкоголя.

3. Всегда на рабочем столе имей бутылочку с водой. Глотком чистой воды можно утолить внезапный приступ голода. Настройте часы так, чтобы они сигналили в начале каждого часа, или установите регулярное напоминание на компьютере. Таким образом, вы не забудете попить воды.

4. Питьё не должно быть торопливым, наслаждайтесь процессом в предвкушении того, что вы станете здоровее и красивее. Быстрое питье дает лишнюю нагрузку на почки и сердце.

5. Пытайтесь найти плюсы вкуса чистой воды, представьте, что это вода кристально чистая и приятная на вкус. Хорошая вода не может иметь плохого вкуса! Переходите к водным процедурам и вскоре заметите изменения в организме в положительную сторону.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

Сколько воды нужно выпивать в день?
Первая программа тренировок
Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

Вода необходима для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Обычно считается, что в сутки достаточно выпивать 8 стаканов, однако специалисты Института медицины (США) рекомендуют употреблять ежедневно 9-13 стаканов (2-3 литра) жидкости. При большой загруженности делами легко можно забыть о том, что следует регулярно пить воду. Тем не менее, существуют различные способы, которые помогут вам помнить об этом. Внесите в свои обыденные действия небольшие изменения (например, берите с собой на работу бутылку воды), и регулярное питье воды превратится в вашу привычку.

Шаги

Часть 1

Употребление большего количества воды

Каждое утро выпивайте стакан воды. Прежде чем приступить к утреннему чаю или кофе, выпивайте стакан воды. Постарайтесь, чтобы это вошло в ежедневную привычку. Поначалу вам, возможно, будет нелегко пить по утрам простую воду, особенно когда вы не испытываете жажду; тем не менее, спустя несколько дней вы привыкнете к данной процедуре.

Если вы не принадлежите к "жаворонкам", то можете забывать пить воду сразу после пробуждения. В этом случае оставляйте себе записку на видном месте, на которое вы обращаете внимание по утрам, - например, на дверце холодильника или возле кофеварки.
Можно также установить ежедневное напоминание о стакане воды в своем мобильном телефоне. Сделайте так, чтобы это напоминание срабатывало каждое утро после вашего пробуждения.

Носите с собой бутылку воды. Часто люди забывают пить воду просто из-за того, что ее нет рядом. На работе или в школе вы можете не иметь под рукой питьевой воды. В этом случае берите с собой бутылку воды. Держите ее на своем рабочем столе или в школьном ранце.
- Выберите прочную и надежную бутылку. Потратьте немного денег и приобретите качественную и удобную бутылку для воды.
При возможности приобретайте воду в уличных автоматах и киосках. Пользуйтесь любой подходящей возможностью выпить немного воды. Если вам попадется на пути питьевой фонтанчик, остановитесь и сделайте пару глотков. Периодически пейте воду даже в том случае, если вы не испытываете жажду, чтобы обеспечивать свой организм жидкостью на протяжении всего дня.

Пейте воду при каждом приеме пищи. Пейте во время еды воду, а не сок, кофе, чай или алкогольные напитки. Выпивайте стакан прохладной воды перед едой. Если вы обедаете не дома, закажите простую воду. Выпейте немного воды перед едой и делайте небольшие глотки во время еды, в перерывах между пережевыванием пищи. Таким образом вы не только обеспечите свой организм достаточным количеством жидкости, но и быстрее насытитесь.

Придавайте воде приятный аромат. Многим не нравится пить воду из-за того, что она безвкусна. Если вы придадите воде подходящий запах и вкус, то вам будет приятнее пить ее.
Подумайте о том, чтобы употреблять спортивные напитки. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, вам могут пригодиться спортивные напитки. Они не только восполняют запас жидкости, но и обеспечивают организм натрием, калием и другими электролитами. При интенсивных физических нагрузках концентрация этих веществ может упасть. Если вы занимаетесь спортом, употребляйте после тренировок спортивные напитки.
- Помните о том, что в состав спортивных напитков входит довольно много сахара, поэтому их лучше разбавлять. Специалисты по фитнесу рекомендуют разводить одну часть спортивного напитка в шести частях воды; тем не менее, для начала можно разбавлять их и в равной пропорции. Со временем увеличивайте количество воды и добавляйте в нее для вкуса лишь немного спортивного напитка.
Готовьте домашнее фруктовое мороженое. Это прекрасный и здоровый способ обеспечить свой организм дополнительной жидкостью. Выберите подходящие фрукты, перемелите их блендером, добавьте воды, чтобы получилась пастообразная масса, и выложите ее в формы для льда. Воткните в ячейки зубочистки или палочки для мороженого и поставьте на ночь в морозильную камеру. На следующее утро вы сможете насладиться вкусным и сочным фруктовым мороженым.
- Готовьте мороженое из сочных фруктов (например, клубники), которые рекомендовалось употреблять для получения дополнительной жидкости.

Вода – лучшая жидкость для здоровья и правильного функционирования организма, но люди по-прежнему пьют недостаточное количество воды в день. Представляю вашему вниманию советы о том, как пить больше воды каждый день и превратить это в полезную привычку.

Единственное существо на планете, которое пьет что угодно, кроме воды, это человек. И когда говоришь кому-либо, что ему необходимо употреблять минимум 2 литра простой воды в день, чтобы сохранить здоровье, человек ужасается: «А как же кофе???»

Почему вам стоит пить больше воды

Нам нужна вода, чтобы жить. Вода формирует особую жидкость, которая смазывает суставы, вода защищает ваш мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.

Обезвоживание - главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы - сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте - проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.

Какой объем воды все же необходимо выпивать?

Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.
Женщины - около 2,2 литров (9 стаканов).

Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань удерживает воду лучше, чем жировая ткань). Беременным и кормящим женщинам тоже стоит увеличить объем потребляемой воды.

Стоит помнить, что газированные и сладкие напитки не утоляют жажду, а чай, кофе и алкоголь обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. В жаркую погоду и во время занятий спортом вашему организму требуется большее количество воды.

Сделайте воду частью своей повседневной жизни

Если вы привыкли по утрам пить кофе, то просто выпейте после него еще и стакан воды.
Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:

«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или до того, как вы умываетесь перед сном. Это простой способ добавить в ваш рацион два стакана воды».

Возьмите хорошую бутылку и отметьте на ней временную шкалу

Купите качественную бутылку, например, из нержавейки - лёгкую и прочную - такую, которая вам самим бы нравилась, налейте в нее питьевую воду и носите с собой, не забывая пить.

Определите время своего питьевого режима и нарисуйте на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время. Так вы проследите, удается ли вам успевать за намеченным темпом.

Пусть для вас это будет игрой

Игра - эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.
Соревнование - это отличный способ сохранить драйв, и в блоге «Tri Sport Girl» приводится замечательный совет на эту тему:

«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».

Установите напоминания и придумайте собственные внутренние сигналы

Если все еще забываете пить воду, то установите напоминания на смартфоне. Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки - выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода. Или же выпивайте стакан воды во время каждого перерыва в течение рабочего дня.

Добавьте вкус

Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы у воды был особый вкус. Вы можете добавить в воду фрукты или овощи, например, огурец. Еще один вариант добавки для разнообразия воды - лед с дольками лимона, или же немного имбиря и трав.
Важно не забывать и о внешнем виде вашего стакана. Некоторые специально покупают стаканы с супергероями, чтобы пить больше воды и чувствовать себя настоящими супергероями. Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.

Ешьте воду

Да, в продуктах тоже содержится вода. Эти продукты помогут вам не только утолить голод, но и жажду: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини. Ешьте их в сыром виде, ведь во время тепловой обработки они теряют почти всю жидкость. Если вы приучите себя пить больше воды, то ваша жизнь буквально изменится в лучшую сторону. Выпивая нужное количество воды, вы улучшаете пищеварение, лучше спите и ясно мыслите

Почему вам стоит пить больше воды

Какой объем воды все же необходимо выпивать?

Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.
Женщины - около 2,2 литров (9 стаканов).

Сделайте воду частью своей повседневной жизни
Если вы привыкли по утрам пить кофе, то просто выпейте после него еще и стакан воды.
Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:

Возьмите хорошую бутылку и отметьте на ней временную шкалу

Пусть для вас это будет игрой

Установите напоминания и придумайте собственные внутренние сигналы

Добавьте вкус
Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы у воды был особый вкус. Вы можете добавить в воду фрукты или овощи, например, огурец. Еще один вариант добавки для разнообразия воды — лед с дольками лимона, или же немного имбиря и трав.
Важно не забывать и о внешнем виде вашего стакана. Некоторые специально покупают стаканы с супергероями, чтобы пить больше воды и чувствовать себя настоящими супергероями. Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.

Ешьте воду
Да, в продуктах тоже содержится вода. Эти продукты помогут вам не только утолить голод, но и жажду: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини. Ешьте их в сыром виде, ведь во время тепловой обработки они теряют почти всю жидкость. Если вы приучите себя пить больше воды, то ваша жизнь буквально изменится в лучшую сторону. Выпивая нужное количество воды, вы улучшаете пищеварение, лучше спите и ясно мыслите.

« »