Со страхом время от времени сталкивается каждый из нас, а в некоторых случаях именно страх обеспечивает нам безопасность. Но иногда страх мешает нам в повседневной жизни. Если вы хотите преодолеть страх, эта статья именно для вас.
Шаги
Часть 1
Поймите причину страха- страх вызывает у вас чувство беспокойства и паники;
- вы понимаете, что ваш страх ничем не обоснован;
- вы начинаете избегать определенных мест и ситуаций;
- попытка игнорирования этого страха вызывает у вас стресс и мешает спокойно жить;
- этот страх существует уже на протяжении полугода (или дольше).
-
Поймите симптомы страха. Страхи часто проявляются в виде фобий, которые могут включать в себя фобии конкретных ситуаций (например, страх перед публичными выступлениями), страх перед какими-то животными (перед змеями или пауками), страх крови, уколов и так далее. Когда вы испытываете страх, возникают различные физиологические, интеллектуальные и эмоциональные реакции, среди которых могут быть:
- усиленное сердцебиение;
- затрудненное дыхание;
- головокружение;
- сильная потливость;
- непреодолимая паника и беспокойство;
- потребность исчезнуть;
- чувство отстранения;
- ощущение, будто вы можете упасть в обморок или умереть;
- чувство бессилия перед своим страхом, даже если вы знаете, что оно нерационально.
-
Подумайте о любых травматических событиях. Если вы столкнулись с автомобильной катастрофой, вождение автомобиля может стать для вас страшным и пугающим делом, которого вы будете стараться избежать. Возможно, вас однажды ограбили по дороге домой, и мысль о возвращении домой после работы автоматически вызывает панику. Есть много способов бороться со страхами, и, естественно, к ним относится избежание любых травмирующих событий.
- Хотя страх - это адекватный ответ организма на разные травмирующие события и ситуации, некоторые из них просто неизбежны. Признайте, что ваш страх реален, и эту проблему необходимо решить.
-
Подумайте о том, что многие страхи пришли из детства. Возможно, вы очень боитесь змей, но вы даже не можете понять, откуда взялся этот страх. Некоторые исследования говорят о том, что страхи могут возникнуть еще в детстве, и дети могут перенять их от родителей через особую «биологическую» связь. Другие данные говорят о том, что дети «перерабатывают» информацию, об окружающем мире, и у них возникают определенные страхи и опасения, потому что они наблюдают за разными событиями и могут представлять угрозу. Наблюдая за тем, как взрослые взаимодействуют с каким-то объектом или ситуацией, ребенок учится создавать ассоциации, среди которых есть ассоциация «страшный» или «потенциально опасный» (независимо от действительного риска).
Признайте, что вполне нормально чего-то бояться. Страх - это адаптивное свойство нашего организма, которое в некотором роде продлевает нашу жизнь. Вы же чувствуете страх, когда подходите к краю обрыва? Это адаптивный страх, и он как бы говорит вам: «Это очень опасно и может стоить тебе жизни! Будь осторожен!» Именно страх вызывает в нашем организме реакцию «бей или беги», а эта реакция готовит наш организм к необходимым для собственной защиты действиям.
- Поймите, что страх может быть вполне полезным, помните о положительной защитной роли, которую он играет.
Часть 2
Научитесь взаимодействовать со своим страхом-
Признайте свои конкретные страхи. Легко игнорировать или отрицать свои страхи даже себе самому. Но вы не сможете включить мужество, пока не столкнетесь лицом к лицу со своим страхом. Признайте свои чувства - это первый шаг к тому, чтобы взять контроль над ситуацией.
- Назовите свой страх. Иногда страх дает о себе знать мгновенно и совершенно ясно, но бывают моменты, когда сложно понять тревожные чувства, которые скрываются в глубине нашего разума. Попробуйте «вытянуть» свой страх и назвать его. Это может быть конкретный страх (например, боязнь кошек) или ситуационный (например, страх быть вызванным к доске).
- Не судите свои страхи. Признайте свои чувства, не разделяя их на «хорошие» и «плохие».
-
Осознайте провоцирующие факторы. Это что-то очевидное, например, змея на дороге? Возможно, когда вы проходите мимо двери своего психолога на работе, то сразу вспоминаете, как ходили по коридорам в старшей школе? Выясните, что именно вызывает у вас страх. Чем лучше вы поймете и осознаете свой страх, тем проще будет с ним бороться.
Спросите себя, насколько сильно этот страх сдерживает и контролирует вас? Из-за своего страха вы вынуждены остаться дома вместо того чтобы отправиться на урок, которого вы жутко боитесь? Вы не можете повидать родственников, потому что боитесь летать на самолете? Выясните, насколько силен ваш страх, как сильно он контролирует ваш разум и вашу жизнь.
-
Представьте желаемый результат. Теперь, когда вы лучше осознали свой страх, подумайте о том, что именно хотели бы изменить. Подумайте о том, как будете жить без этого страха. Как вы себя чувствуете? Например:
- Если ваш страх - это обязательство, представьте себе счастливые отношения с партнером.
- Если ваш страх - это высота, представьте себе, что вы отправились в пеший поход. Постарайтесь прочувствовать ощущение выполненного долга.
- Если вы боитесь пауков, представьте, будто вы увидели паука, но отнеслись к этому спокойно.
Часть 3
Столкнитесь со своими страхами лицом к лицу-
Научитесь различать ложные убеждения. Многие страхи основаны именно на ложных убеждениях или на катастрофическом мышлении. То есть когда вы видите паука, вы можете сразу подумать о том, что этот паук обязательно навредит вам, из-за него вы даже можете умереть. Научитесь определять такие образцы мышления и ставьте их под совмение. Найдите больше информации касательно своего страха в интернете и поймите, что фактический риск в разы меньше, чем вам кажется. Признайте, что даже худший сценарий маловероятен. Начните перестраивать свои мысли, чтобы не задействовать катастрофическое мышление, начните взаимодействовать с этими мыслями.
- Когда возникает страх, сделайте паузу и задумайтесь о фактическом риске. Вернитесь к своим негативным мыслям и ложным убеждениям и скажите: «Я признаю тот факт, что некоторые собаки очень агрессивны, но большинство собак - ласковые и добрые создания. Вряд ли они меня укусят».
-
Попробуйте практиковать постепенное взаимодействие. После того, как осознаете свои страхи и ложные убеждения, начните намеренно и постепенно сталкиваться с этим страхом. Зачастую мы боимся чего-то, потому что почти не сталкивались с этим. «Страх перед неизвестностью» - часто используемая фраза, которая описывает чувства людей, которые только что столкнулись с чем-то новым.
- Если вы боитесь собак, начните с малого: найдите в интернете изображение мультяшной глупо разрисованной собаки. Рассматривайте изображение до тех пор, пока не почувствуете никакого страха.
- Затем посмотрите на фотографию настоящей собаки, затем то же самое проделайте с видео. Изучайте разные образы собак, пока не почувствуете, что страх ушел.
- Затем отправляйтесь в парк, где хозяева часто выгуливают своих собак, и наблюдайте за животными, пока не перестанете бояться.
- Сходите в гости к приятелю, у которого есть собака. Наблюдайте за его общением с питомцем, пока не почувствуете себя спокойно.
- Спросите друга, можно ли вам погладить его собаку, пока он с ней играет. Гладьте животное, пока не перестанете бояться.
- Наконец, финальный шаг: останьтесь вместе с собакой и проведите целый день наедине с животным.
-
Старайтесь все чаще сталкиваться со своим страхом. Сила, которую вам придает осознание своих эмоций, очень важна для понимания себя и своих чувств и ощущений. Кроме того, подвержение себя страху и намеренная вербализация своих страхов дают вам огромную силу и помогают бороться со страхом и контролировать свои эмоции. Проводился ряд исследований, в которых рассматривался случай боязни пауков. Участники, которые осознали свои страхи («я очень боюсь этого паука) и один раз взаимодействовали с пауком, на следующей неделе проявили намного меньший страх при виде другого паука.
- Бегство от страха не поможет вам избавиться от него. В следующий раз, когда вам доведется почувствовать страх, постарайтесь вникнуть в него, используя слова, которые помогут описать свою боязнь и беспокойство.
-
Изучите методы релаксации. Когда ваш организм испытывает страх, многие триггеры готовят ваш организм к реакции «бей или беги». Научитесь заранее предчувствовать этот ответ и противостоять ему, используя методы релаксации. Релаксация помогает вам понять, что вы в безопасности, вам ничего не угрожает. Кроме того, релаксация поможет справиться с беспокойством и стрессами.
- Попробуйте дыхательные упражнения . Сосредоточьтесь на своем дыхании и начните считать каждый вдох и выдох: четыре секунды вдыхайте, затем на протяжении четырех секунд выдыхайте. Как только почувствуете себя комфортно, начните вдыхать и выдыхать в течение 6 секунд.
- Если вы заметили, что у вас напрягаются мышцы, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы их расслабить. Один из способов это сделать - напрячь все мышцы вашего тела на три секунды, а затем расслабить их. Выполните это упражнение два или три раза, чтобы расслабить все тело.
Ослабьте силу страха. Страх может обладать невероятной силой в разных ситуациях, которые касаются жизни или смерти. Люди, которые подверглись такому страху, говорят об ощущении «замедления времени», в такие минуты они чувствуют особый прилив энергии и инстинктивно знают, что делать. В то время как другие физиологические процессы занимают всего полсекунды, чтобы вызвать реакцию организма, система страха работает намного быстрее. Страх также заглушает чувство боли.
- Понимание положительных сторон страха поможет использовать эту эмоцию в своих интересах. Например, многие люди испытывают страх перед сценой, но этот страх может помочь повысить производительность и сосредоточиться на том, что в данный момент перед вами. Научитесь признавать и осознавать свой страх, направьте его туда, где он будет наиболее полезен.
- Большинство людей испытывает страх перед событием, но, уже попав в это событие, они больше не чувствуют страха. Помните, что страх усиливает все ваши чувства, поэтому вы сможете выполнять определенное задание более эффективно и качественно.
-
Начните видеть в страхе возможности. Страх можно использовать в качестве инструмента, который поможет нам выявить проблемы и эффективно их решить. Это путеводитель, красный флаг, который предупреждает нас о том, что какое-то событие или дело требует особого внимания. Как только дискомфорт от начальных проявлений страха пройдет, попробуйте лучше понять свой страх, чтобы узнать, чему вы можете научиться благодаря ему.
- Когда вы чувствуете страх перед чем-то незнакомым, воспринимайте его как знак того, что вам нужно лучше узнать человека или ситуацию.
- Если вы чувствуете вспышку страха из-за предстоящего события, составьте план действий, чтобы полностью подготовиться к этому событию. Например, можно описать свои шаги на бумаге, можно репетировать перед выступлением или заниматься развитием своей речи.
Важно вовремя предпринять меры, если страх превратится в одержимость или фобию. Вполне нормально бояться чего-то. Скорее всего, вам было страшно кататься на велосипеде, когда вы впервые сели на него, возможно, вам было страшно проходить собеседование на новую работу. Однако, когда страхи начинают контролировать всю вашу жизнь и отрицательно влиять на вас, это становится реальной проблемой. Если вы чувствуете, что ваш страх переходит в фобию, он начинает вызывать сильный стресс, который влияет на вашу жизнедеятельность, вы можете почувствовать беспокойство и нервозность. Сосредоточьтесь на своих страхах и постарайтесь понять, как сильно они влияют на вашу жизнь. Из-за своих страхов вы не можете двигаться вперед к достижению своих целей? Вот несколько признаков того, что ваш страх перерастает в более серьезную проблему:
- Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с психологом, если вы чувствуете, что страхи буквально владеют вами и вашей жизнью. Квалифицированный специалист поможет разобраться в источниках ваших страхов и придумает способы борьбы с ними.
- Воспользуйтесь своим воображением, чтобы успокоить себя, а не напугать еще больше.
- Не опускайте руки! Для борьбы со страхом необходимы мужество и энергия. Когда вы сталкиваетесь с неудачами, может возникнуть соблазн отказаться от этих попыток. Но будьте решительны и упорны, даже когда это кажется невозможным.
Предупреждения
- Никогда не делайте ничего слишком опасного ради того, чтобы столкнуться со своим страхом лицом к лицу. Обязательно заботьтесь о своей безопасности, сталкиваясь со своими страхами.
Страх - это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Младенцам свойственны лишь страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события. И корень их всех — это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью. Но для любого человека очень важно уметь справиться со страхом, который мешает ему достичь свои цели и осуществить свои желания. Существует много способов, как победить страх. Ниже я опишу пять очень действенных методов, которые точно работают.
СПОСОБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)
Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. У каждого человека складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх. В зависимости от силы вашего убеждения страх может быть сильным или слабым.
Научитесь действовать вопреки страху. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но я сделаю это!». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная. Ни в коем случае не боритесь со своим страхом. Признайте: «Да, мне страшно». В признании нет ничего плохого, ведь вы имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. Тогда уже самое время действовать.
СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ
Включаем логику. Подумаем о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать вопреки страху. Страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх.
Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает быть грозным. Самое сильное оружие страха - это неизвестность. Нам кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате. Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В таком случае, стоит задуматься. Ведь страх не возникает просто так. Страх - это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действий.
Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда - нет.
Пример 1. Мужчине уже 35 лет, а он еще не женат и никак не может сделать предложение той единственной девушке, которая ему нравится. Возникает страх, потому что предыдущая девушка ему отказала, и он боится еще одного отказа. Что самое худшее может произойти? Она ему откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Сколько еще замечательных девушек вокруг!
Пример 2. Девушка хочет научиться кататься на лыжах. Стоя на очень высокой и крутой горке, она боится. Какой самый худший вариант развития событий, если она все же решится спуститься? Она травмируется. Да, вполне реальный и очень неприятный вариант. Можно понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод работы со страхом, описанный выше. Как только она начнет спуск, страх пропадет. Но, может, стоит и прислушаться к своему страху и выбрать менее крутой спуск для первого раза?
Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный.
СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ
Принятие решения заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот здесь и необходимо решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают.
Почему страх такой сильный? Человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы справитесь со страхом, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Это создает позитивный настрой, разум заполяется хорошими картинами. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей.
Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить это». Глаза боятся, а руки делают.
СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА
Когда, вы знаете, чего боитесь - это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтобы справиться со страхом. Подготовка состоит из двух этапов: 1) Анализ, 2) Представление.
На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы:
1. Чего я боюсь?
2. Почему я боюсь?
3. Стоит ли этого боятся?
4. Есть ли у этого страха рациональная основа?
5. Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?
Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Страх — это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики.
Теперь приступаем ко второму этапу - представлению, то есть визуализации. Спокойно прокручиваем в уме картины, как мы выполняем то, чего боимся. Разум не различает представляемых событий от реальных. После того, как в нашем воображении преодолен страх много раз, нам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда мы выполняем это действие. Метод самовнушения через визуализацию очень силен.
Важное уточнение: в статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боретесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Признайте его. Если человек скажет себе «я боюсь», это не будет означать, что он слабак. Когда есть признание страха, можно переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него.
СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ
Наша цель - научиться побеждать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения.
Первое, что нужно понять - это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.
Итак, для начала нужно идентифицировать страх. Далее нужно начать тренировать отвагу. Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, который вам по силу. Через время переходите к более тяжелому весу и стараетесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному.
Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. И так далее.
Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо. Чтоб перестать бояться, нужно сделать это. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой.
Если же вы застенчивый и малообщительный человек, практикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ. Пусть и не все. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу. Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему. Например, «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И тому подобное.
Суть в том, чтоб сначала привыкнуть побеждать мелкие страхи, а затем браться за большие.
Коротко процесс можно изложить так:
1. Идентифицируйте свой самый главный страх.
2. Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов.
3. Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.
4. Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.
5. Шаг за шагом преодолевайте свои страхи.
6. Тренируйтесь постоянно.
Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов. Аналогично, если вы будет пропускать спортзал, нужно будет опять начинать с легкого. Поэтому доводите тренировки до полной победы над страхом!
Когда человек испытывает неоправданный, иррациональный страх, у него активизируется правое полушарие мозга. Поэтому для восстановления душевного равновесия следует задействовать левое полушарие, которое отвечает за логику и рационализм.
Рациональная терапия – это лечение страха убеждением посредством логики и рассудка. В борьбе со страхом важно охладить эмоции, и включить рассудок.
Основные принципы в преодолении страха сводятся к следующему:
- Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.
- Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.
- Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.
Когда человек не в состоянии принять логические доводы, наиболее продуктивными являются методы внушения, самовнушения, аутогенные тренировки и нейролингвистическое программирование, при совместной работе с психотерапевтом.
Как побороть страх? Важно оценить шансы того, что случится самое страшное и понять, что они всегда ничтожно малы. Например, в авиакатастрофах, по статистическим данным, погибает 1 человек на 1 000 000 перевезенных воздушным флотом, что составляет всего 0,0001%. Это существенно ниже, чем риск умереть от инфаркта или в автомобильной аварии. Поэтому при переживании страха важно проанализировать величину риска.
1. Сравните свой страх с более сильным.Иногда человеку может показаться, что против него весь мир. Под угрозой находятся материальное благополучие, карьера и отношения с близкими людьми. Кажется, положение настолько безысходно и ничто не способно спасти. Как победить страх в этом случае? Не стоит преувеличивать и драматизировать свою ситуацию! Сравните свое положение с настоящими трагедиями, и вы поймете, что вам еще крупно повезло!
Люди, которые смогли пережить поистине ужасные минуты, находясь в шаге от смерти, рассказывают, что больше не умеют переживать по пустякам и ценят каждый прожитый день.
2. Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.
В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.
Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.
3. Загрузите себя максимально работой.
Опасность, которая нас ожидает, страшна только до того момента, пока неизвестна. Как только она становится ясна, все силы идут на борьбу с ней, и переживать уже нет времени.
Как перебороть страх даже в самой опасной ситуации? Не давать себе ни минуты свободного времени. Когда деятельность заполняет полностью сознание, она вытесняет страх. Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.
Как писал Д. Карнеги: «Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!»
4. Помните: вы не один в своем страхе.
Каждому человеку, пришедшему на сеанс к психологу, кажется, что его проблема самая сложная и уникальная. Ему кажется, что только у него существуют проблемы с общением, сексуальной жизнью, бессонницей, смелостью, а у других ничего подобного нет.
В этом случае весьма эффективным лекарством от страха является групповая терапия. Когда люди встречаются, знакомятся и совместно обсуждают общие проблемы, острота переживания существенно снижается.
5. Ведите себя так, будто страха уже нет.
Физиологические и эмоциональные реакции человека взаимосвязаны. Даже если вы не чувствуете себя так, как хотите в этот момент, вы можете сделать вид, и это постепенно приведет в соответствие ваши внутренние ощущения.
Самый лучший сознательный путь к обретению бодрости – сидеть с бодрым видом, говорить и действовать так, будто вы переполнены бодростью. Чтобы чувствовать себя смелым – действуйте так, будто вы вдохновлены смелостью. Если вы напряжете всю свою волю, приступ страха сменится приливом мужества.
6. Живите здесь и сейчас.
Этот совет касается в большей степени для тех, кто переживает о неопределенном будущем. Как сказал английский философ Томас Карлейль: «Наша главная задача – не заглядывать в туманное будущее, а действовать сейчас, в направлении которое видно» .
Пугать себя страшным будущим одно из самых глупых занятий, и, тем не менее многие с удовольствием тратят на это свое время. Груз прошлого, и груз будущего, который человек взваливает на себя, оказывается настолько тяжелым, что заставляет спотыкаться даже самых сильных.
Как бороться со страхом будущего? Самое лучшее – это жить настоящим, наслаждаться настоящим и надеяться на лучшее будущее. Даже если оно не окажется таким, во всяком случае вы не сможете упрекнуть себя в том, что испортили еще и настоящее, своими тягостными переживаниями.
За «здесь и сейчас» психологи советуют принимать не буквально минуту и секунду, а текущий день. Как писал Карнеги: « Любой из нас может жить с надеждою в душе, нежностью и терпением, с любовью к окружающим до захода солнца ».
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Как преодолеть страх любой силы? Этот вопрос довольно щепетильный. Желательно копать намного глубже, чем есть на поверхности. Потому что изначально есть глубинная причина, которая провоцирует мозг на генерирование устрашающих картин. Но существует несколько методов, которые помогают убрать поверхностный страх в любой ситуации.
Принятие и инициирование
Самая главная вещь, которая помогает работать с собой – это принятие страха. Мы все не очень идеальны. Примите свой страх. Согласитесь, что вы чего-то боитесь. Но вы признаете свою проблему и уже на пути к очищению. Вы уже прекрасны в этом моменте. А дальше дело осталось за малым.
Смотрите страху в глаза. Посадите его рядом с собой и признайте его. Не давайте ему качать мускулы под диваном.
Представьте, что он сидит с вами в комнате. Ну вот дааа, есть он у вас. Вот рядом сидит. Можете представить, что с вами уже произошло то, чего вы боитесь. Согласитесь с этим. Но сразу после этого подумайте: “Несмотря на эту ситуацию, как мне продолжить быть счастливым? Ну вот произошло это всё. Что мне сделать дальше, чтобы жить счастливо?”
Уменьшаем страх
Если вы не знаете, как преодолеть страх вождения автомобиля новичку: женщине или мужчине, страх выступлений перед публикой, страх полета на самолете, страх родов или смерти, новой работы или высоты, то вот самая простая техника:
Для начала нужно определить свой страх. Это может быть что-то конкретное или обобщённое. А дальше нужно громко произносить слово, постепенно уменьшая количество букв в слове:
С Т Р А Х
Т Р А Х
Р А Х
Повторяйте эту технику столько раз, сколько нужно, пока не почувствуете, что полегчало.
Если вы боитесь чего-то конкретного: самолета или собаки, то уменьшайте значимость вашего слова:
С О Б А К А
О Б А К А
Б А К А
А К А
В течение нескольких минут напряжение внутри должно улетучиться. Но помните, что это лишь наложение пластыря на открытую рану. Это быстрый способ убрать страх, а причинно-следственную связь нужно искать глубоко внутри себя и прорабатывать её.
Считалочка
Знаете, что помогает преодолеть человеку страх быстро? Простая считалочка, которая за считанные минуты приводит в норму весь организм. Повторять её нужно до тех пор, пока не почувствуете внутренний комфорт. А звучит она так:
«Из девяти восемь, из восьми семь, из семи шесть, из шести пять, из пяти четыре, из четырёх три, из трёх два, из двух один, из одного ни одного.»
Бродячая собака
Как преодолеть страх самостоятельно? Самый крутой метод и обожаемый многими. Даже если вы боитесь собак, делайте. Представьте, что ваш страх – это бродячая собака. Когда она к вам подходит на улице, вы что делаете? Кто-то кормит, кто-то гладит, кто-то не обращает на нее внимания и проходит мимо.
Сделайте так со своим страхом. Ну пришел этот страх в виде бродячей собаки. Гавкает что-то “тяф-тяф”. Что дальше? А что он сказать хочет кроме “гав-гав”? Ну пускай себе гавкает. Отмахнитесь и идите вперед.
Нет, можете его, конечно выслушать, что он там будет вещать. Но на это тратиться ваша энергия. Вы своими силами поддерживаете свой страх. А оно вам надо вообще?
Пульсация вен
Можно ли преодолеть чувство страха за несколько минут и помочь себе, родственникам, друзьям и даже ребенку? Да, можно. Приглядитесь к этой очень простой технике.
Как преодолеть страх:
- Обхватите ладонью свой любой большой палец.
- Закройте глаза и постарайтесь успокоить дыхание.
- Почувствуйте пульсацию своего большого пальца.
- Медленно посчитайте от 10 до 1.
- Если нужно повторить, то повторите счёт.
- В течение нескольких минут страх улетучится.
Смелость
Смелость – это способность преодолеть любой страх. Здесь всё просто: нужно идти туда, куда боишься идти и делать то, что боишься. Только так.
Подумаешь, 5 минут позора, а потом всё встанет на свои места. ¯\_(ツ)_/¯
А что плохого?
Обычно страхи бывают надуманные и реальные. Реальные страхи – это те, когда человеку действительно что-то угрожает: люди, катаклизмы, свора собак и другие явления. Но чаще всего нас атакуют надуманные страхи. И они очень противные, растут в нашем сознании сорняками. Их нужно выявлять и вырывать на начальном этапе.
Ответы на этот вопрос можете выписать себе на бумажку. В итоге выясняется, что это не такая уж и страшная вещь. Потому что страх – это всегда неизвестность, а тут вы обрисовываете его, придаете форму. И он становится не таким уж и зловещим. В любом случае, всё это можно пережить, нужно лишь немного времени и сил.
Обычно, если раскручивать это, то большинство страхов сводится к страху смерти или страху потери. Не всегда, но в большинстве случаев. Каждый индивидуален. Значит именно с этим и нужно работать.
Пыль
Еще одна простая техника, которая помогает преодолеть страх:
- Займите удобное положение и закройте глаза.
- Спросите ваше тело: где находится страх?
- Если тело вам ответило, то далее постарайтесь представить, какую форму, цвет, запах имеет страх.
- Можно поговорить с ним, спросить, откуда он пришел, сколько ему лет.
- После того как вы детально его рассмотрите, придумайте способ, как его можно уничтожить.
- Вы можете его выбросить в волшебный бак, который утилизирует всё ненужное. Разрезать, разрубить, покромсать, сжечь любыми волшебными инструментами. От страха ничего не должно остаться.
Разогнать адреналин
Бегайте, танцуйте, прыгайте, гуляйте, бейте грушу, скачите на скакалке – делайте всё, что разгонит ваш адреналин на максимум. Простые физические упражнения помогают уменьшить страх на 50-70%.
Мне выше
Как же быстро преодолеть страх? Вот еще одна простая техника:
- Представьте страх напротив себя. Узнайте, какая у него форма, цвет, запах, сколько ему лет.
- А теперь представьте, что вы постепенно становитесь всё больше и больше.
- Вот вы уже стали вдвое больше себя самого, а затем достигли размеров своей комнаты, своего дома и города.
- Расширяйтесь до тех пор, пока вы не поймете, что ваш страх – это всего лишь маленькая песчинка. А вы больше. Вам выше.
Страх – это естественная эмоция, которая при избыточном количестве, если становится невротической, разрушает жизнь человека, помещая его в плен всевозможных ограничений. И нужно проявить мужество и решимость, чтоб выйти из этого плена и стать хозяином своего страха. Как это сделать? Как победить свой страх вы узнаете из данной статьи.
Причины страхов
Как правило страхи у человека появляются в следующих случаях:
1. Органика
Навязчивые состояния, фобии бывают в результате наличия у человека опухоли ГМ, травмы, инфекции. Чтоб этот пункт отклонить, сделайте томографию.
2. Гены
Если в роду у ваших родителей или других родственников были неврозы страха, то есть вероятность, что они пришли к вам по наследству. Эта генетическая предрасположенность может проявится в любом возрасте, особенно если человек сталкивается с психотравмирующими ситуациями.
3. Мощный Стресс.
Однократная ситуация, которая испугала человека может спровоцировать постоянную боязнь. Например, человек зашел в темный подъезд и испугался. Потом он может боятся темных подъездов.
Многократные стрессы тоже формируют негативные реакции в будущем в виде страха или избегания.
Например, отец унижал ребенка. Он потом стал боятся мужчин.
4. С точки зрения магии, фобии часто являются результатом магического воздействия, такого как приворот или порча. Чтоб исключить данный вариант, сделайте диагностику на таро или рунах.
Если обнаружится наличие негатива, паниковать не стоит. Это все решаемо. Обычные чистки или переклады снимают отрицательное воздействие.
Как победить страх
1.Арт-терапия как способ побороть страх
Для того, чтоб победить свой страх, нужно от него освободиться, выплеснуть его из своего подсознания. Это можно осуществить с помощью рисунков. Возьмите альбомный лист и краски и нарисуйте свой страх. А потом порвите рисунок или сожгите его. Делайте это регулярно. Совмещая с другими методиками.
2.Техники переключения
Люди, испытывающие страх слишком сконцентрированы на себе и своем внутреннем мире, поэтому важно своевременно переключаться. Не давайте страхам расти. Намного легче отлавливать моменты появления страха и переключаться на позитивные эмоции. Это можно сделать с помощью включенности в интересное дело, которое захватит вас, или благодаря позитивным образам, или с помощью мыслей, которые нужно повторять до тех пор, пока страх не отпустит. Например, можно использовать следующую аффирмацию: «Я в безопасности. Я надежно защищена».
3. Общение со страхом
Чтоб победить страх, нужно с ним подружиться. Понять, почему он пришел, и какие позитивные функции он выполняет. И чтоб это узнать, нужно начать разговаривать со своим страхом. Это можно делать в устной или письменной форме.
4. Дыхательные упражнения
Есть одно замечательное лекарство от страха – это «вдыхание смелости и выдыхание страхов. Попробуйте. Сядьте удобно на стуле или на полу, выпрямите спину и практикуйте свободное дыхание, представляя, что с каждым вдохом вы вдыхаете бесстрашие, а с выдохом отпускаете страх и беспокойство.
5.Пойти на свой страх
Эта техника самая эффективная. И для того, чтоб победить страх, нужно пойти к нему навстречу. Пусть страшно, но преодолевая себя, вы преодолеваете и свои страхи.
Пример использования:
Если вы боитесь общаться с людьми, то нужно начать это делать. Звонить по организациям, заводить разговоры с незнакомыми людьми, задавать вопросы.
Если вы испытывайте страх заразиться от прикосновений, то нужно начать о всеми здороваться, прикасаться к дверным ручкам, меньше уделять время приборке.
Если у вас страх перед собаками, то можно начать с того, что наблюдать за ними на безопасном расстоянии, смотреть картинки с собаками. Затем расстояние уменьшать, начать гладить маленьких собачек.
Эта техника сама эффективная в работе с страхами. Но подход к ней должен быть постепенным.
Дополнительные рекомендации, чтоб одержать победу над страхом
1.Вера в высшие силы
Вера в бога помогает очень многим людям справляться со своими страхами. Так как они знают, что находятся под божественной защитой. А так же верующие люди имеют смирение и доверие. А это отличное лекарство от страха.
2.Позитивный настрой
Когда человек имеет позитивные эмоции, когда радуется жизни, то страхи как правило отступают. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно делать 5 дел, приносящих вам положительные эмоции.
3. Любимое дело
Страхи появляются тогда, когда человек ничем не занят. Когда он живет скучной жизнью и что-то в этой жизни делает не так. Когда подавляет свои желания и творческую энергию. Поэтому, дорогие друзья, ищите занятия по душе. Ищите свое предназначение и следуйте ему.
4.Самооценка
У человека с высокой самооценкой больше шансов одержать победу над своими страхами, так как он верит в себя и в свои силы.
5.Режим дня и своевременный отдых
Фобии обостряются когда человек испытывает нервное или физическое переутомление, поэтому важно своевременно отдыхать и не перенапрягаться, соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно и тоже время.
6.Занятия спортом
Спорт – лекарство от многих страхов и неврозов. Не стоит им пренебрегать. Особенно полезна для нервной системы активность на свежем воздухе, например езда на велосипеде или лыжах, пешие прогулки или работа в саду.
7.Помощь извне
Если самостоятельно победить боязнь не получается, не стесняйтесь идти к специалисту. Сейчас очень много опытных психотерапевтов и психологов. Имеется изобилие психологических приемов, которые помогают справится с фобиями.
Полезные практики, чтоб победить страх
Для того, чтоб победить страх, нужно регулярно проделывать следующие упражнения:
1. Самовнушение
Удите в комнату, или на природу, чтоб вас никто не беспокоил. Включите релаксационную музыку. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите так 3 раза. Расслабьтесь. Отключите эмоции. Сосчитайте от 100 до 1 и закройте глазки.
Начинайте в течение 10 -15 минут проговаривать подобные формулы самовнушения:
- Я в безопасности. Я защищена высшими силами. Бог оберегает меня.
- Я смелая. Я легко иду на свои страхи и побеждаю их.
- Я верю в себя. Я знаю, что если я смогла создать страх, то я смогу его преодолеть.
- Летать на самолетах безопасно.
- Каждый человек - мой друг. Я люблю людей. Я знаю, что люди желают мне добра.
Лучше составить свои. Под свою ситуацию Чтоб близки были, чтоб не вызывали отторжения. При составлении помните о том, чтоб писать их в настоящем времени.
Обязательно проговаривайте формулы от страха в альфа-состоянии, иначе не сработает. И регулярно
2. Визуализация
Практики визуализации применяют и психологи и эзотерики. Они направлены на работу с вашим подсознанием. Их так же важно исполнять в альфа- состоянии. . То есть вначале важно расслабится максимально. Сосчитать от 100 до 1, смотря при этом в одну точку. Потом закрыв глаза начать визуализацию. Помните о регулярности. За 1 раз ничего не выйдет.
Можно, кстати, совмещать формулы самовнушения с работой воображения.
1.Представьте что то, чего вы боитесь, делайте легко и без усилий. Например, как вы легко общаетесь с людьми, если у вас социофобия.
2. Представьте ваш страх черным пятном на белом фоне и стирайте его ластиком.
3. Делайте общую визуализацию любимых картинок, они дадут эффект релаксации. Например, если вы любите море, визуализируйте как вы прогуливайтесь по морскому побережью, как светит солнышко....
4. Представляйте, что вы защищены божественным светом, который вас окружает.
3. Релаксация
Для людей с фобиями, страхами, крайне важно следить за своим эмоциональном состоянием. Важно проводить регулярные техники саморегуляции, делать релаксацию ежедневно 1-3 раза в день. Это очень просто.
Лягте. Закройте глаза. Отключив перед этим телефон и предупредив окружающих, что в течение 10-30 минут вас не беспокоили. Можете музыку включить медитативную для усиления эффекта.
Постепенно начинайте расслаблять ваше тело. При этом проговаривайте:
как расслабляются ваши
- ноги
- живот
- спина
- руки
- плечи
- лицо
- голова
Достигните состояние расслабления и побудьте в нем 10-30 минут.
4. Осознанность
Чтоб победить страх, развивайте осознанность. Своевременно ловите себя на мыслях, которые являются отправными при формировании реакции и говорите себе:
Ага, я что опять испытываю страх? На самом деле я в безопасности.
Придите в лес. Подышите сосновым воздухом, зарядитесь энергией. Делайте прогулки регулярными.
Ну и занятость важна. Если вы будете "тунеядствовать", то излишек свободного времени приведет к тому, что в голову начнут лезть разные мысли, как правило негативные. Поэтому четко планируйте свой день и действуйте, исходя из плана.
Чтоб победить страх нужна работа. Просто так в мире ничего не происходит. Хотите вылечится, действуйте. Настраивайтесь на успех. Совмещайте самостоятельные техники с работой с психологом или психотерапевтом.
1. Примите ваш страх.
Все начинается с этого шага. С принятия. Вам нужно признать тот факт, что вы испытывайте страх.
Принятие поможет вам быстрее с ним справится, уменьшит ваше сопротивление.
Не нужно злится на себя, что вы боитесь. Или за то, что вы больны психически. Или что вы слабый и не можете справится. Не допускайте подобных мыслей. Иначе будет только хуже.
Примите страх, примите себя и начинайте действовать. Все в ваших руках.
2. Узнайте его причину.
Многие совершают ошибку, борясь со следствием, а не с причиной. Поэтому важно разобраться в источнике появления страха. Это полшага к успеху. Если самостоятельно сложно найти причину вашей боязни, обязательно идите к психологу.
3. Работайте над преодолением страха.
Делайте практики, описанные в этой статье, ищите и другие, которые вам ближе. Помните, все мы индивидуальны и то, что подходит одному, может отвернутся другим. Ищите свое. И используйте комплексный подход.
4. Верьте в успех.
Вера - это сила, которая исцеляет не только от страхов, но и от более серьезным проблем. Одна очень важна. С ней творятся чудеса. Люди исцеляются от разных недугов. Кто верит, тот побеждает!
Признаки
Во время страхов у человека проявляется симптоматика, которая носит психосоматическую картину. Наиболее часто встречаются следующие признаки:
- запор
- понос
- в горле ком
- беспокойство
- напряжение
- сухость во рту
- дрожь
- двигательное беспокойство
- сердце быстро бьется
- ступор
- паника
Данные симптомы могут показывать себя частично или во всей красе. все зависит от человека, от его индивидуальных особенностей и методов реагирования на ситуации, которые вызывают страх.
Признаки страха проявляются во всевозможных формах. Это зависит от того многих факторов, от того, какой страх испытывает человек, реальный или невротического характера. Симптомы могут быть постоянные или быть только в тех ситуациях, которые человек боится.
Виды страхов
Щербатых страхи классифицирует следующим образом:
1. Природные.
Некоторые люди боятся всевозможных природных явлений, таких как
ветер, гроза, наводнение. Боязнь стихий может быть свойственна любым людям, даже весьма образованным.
2. Социальные страхи.
К ним относятся страхи потерять близких, боязнь сцены, общения с людьми. Он сюда же относит страхи бедности, смерти, перемен.
3. Внутренние страхи.
1. Страх неизвестности можно преодолеть, если вы подробно изучите вопрос, который вас волнует.
2. Боязнь отрицательных последствий определенной ситуации, например, что вас отвергнут, побеждается с помощью юмора и моделирования ситуации.
3. Страх вновь ошибиться лечится так. Вам следует изучить свой прошлый опыт, извлечь урок, понять как себя вести дальше, чтоб не совершить подобной ошибки.
4. Боязнь смерти преодолевается верой в продолжение жизни после смерти, в серу в Высшие силы.