Быть обладательницей стройного и сексуального тела наверняка мечтает каждая девушка. И у любой из них имеются свои комплексы и проблемы на этот счет: кто-то стесняется своего «брюшка», кто-то хочет уменьшить объемы конечностей, а кто-то – даже пойти на операцию по увеличению груди.
На сегодняшний день самой актуальной проблемой представительниц прекрасного пола считаются жировые отложения именно в ногах и попе. И это обосновано в первую очередь тем, что в том случае, если женщина не соблюдает правильное и сбалансированное питание, то жир начинает накапливаться не в груди, как хотелось бы многим, а на попе и бедрах, от которого избавиться потом довольно непросто. Итак, как же все-таки похудеть в попе, ляшках и бедрах?
О том, как быстро похудеть в ляшках и попе, существует множество статей в сети. Но зачастую для них характерна одна большая ошибка – похудеть локально, то есть в одной части тела, просто невозможно! Жировые отложения будут покидать или все тело, или не уходить никуда.
Правильное питание – залог успеха
Итак, основное правило для того, чтобы похудеть в ногах и попе – это, прежде всего, сбалансированное питание. Чтобы начать терять лишние килограммы, нужно создать дефицит калорий, то есть использовать больше, нежели потреблять. Для этого определитесь, как быстро вы желаете избавиться от излишков вашего веса. Считается, что снизив суточный калораж на 15% в день от необходимого, худеть вы сможете медленно, но верно. 30%-ный дефицит калорий способен привести к более скорому результату. Однако, не перестарайтесь: голодание тоже ни к чему не приведет, а только ухудшит состояние вашей кожи, волос и ногтей.
Кроме того, нужно придерживаться определенные правил в питании:
1. Ешьте нежирное мясо – индейку, курицу, говядину.
2. Молочные и кисломолочные продукты должны в обязательном порядке присутствовать в вашем рационе, однако откажитесь от жирных продуктов.
3. Употребляйте в пищу рыбу и морепродукты. Эти продукты богаты белком и полезными жирами, которые никак не отложатся на вашей попе и ногах.
4. Откажитесь от быстрых углеводов: хлеба, выпечки, конфет, шоколада. Эти продукты в первую очередь уходят в ваши жировые запасы.
5. Включите в рацион побольше фруктов и овощей, ведь в них содержатся все витамины, необходимые для вашего здоровья.
6. Вдобавок, не пренебрегайте обильным питьем: выпивайте не менее 2 л чистой воды в сутки. Вода способна ускорить ваш метаболизм, благодаря чему жиры будут уходить быстрее.
Физические нагрузки и упражнения для похудения попы и ног
Помимо правильного питания, физическая нагрузка принесет огромную пользу, сделав ваше тело не просто стройным, а и спортивным. Более того, дополнительные занятия спортом поспособствуют интенсивному жиросжиганию. Если же у вас нет возможности пойти в тренажерный зал и брать там персональные тренировки с тренером, то вы также можете заниматься и в домашних условиях.
Упражнение №1. Итак, наиболее эффективное упражнения для того, чтобы похудеть в попе и ногах – это приседания. Делать их нужно 15-20 раз по 5-6 подходов. Главное в этом упражнении – держать спину ровно и делать его так, чтобы носки не выходили за колени. В интернете вы можете найти множество обучающих видео.
Упражнение №2. Махи ногой лежа. Делайте данное упражнение на полу. Исходное положение - лежа на боку, упираясь в пол. Левой ногой выполняйте махи вверх 30 раз по несколько подходов. В верхней точке удерживайте ногу, а потом опускайте ее как можно медленнее, чтобы почувствовать жжение в мышцах.
Упражнение №3. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Затем резким движением поднимите таз и быстро возвратитесь в исходное положение. Делайте также, как и предыдущее упражнение.
Упражнение №4.
Выпады. Делайте широкий шаг вперед, присаживаясь на переднюю ногу. Повторяйте по 20-30 раз в 5-6 подходов.
Вот мы и рассмотрели способы похудения в попе и ногах. Стоит отметить, что залог успеха – это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Помните об этом. Удачного похудения!
Иметь красивую и стройную фигуру – наверняка, желание каждой девушки. Кому-то для исполнения этой мечты нужно , руках, ногах, а кому-то , избавиться от целлюлита. Очень актуальным в настоящее время остается вопрос о том, как похудеть в попе. И этому есть объяснение: к сожалению, соблюдая неправильное питание, увеличивается в первую очередь не грудь, как хотелось бы многим, а попа, которую потом уменьшить достаточно трудно. Но это же не означает, что похудеть невозможно, правда?
Девочки, перед похудением убедитесь в том, что вам действительно это нужно. Если у вас не будет стремления, мотивации, если вы не будете хотеть уменьшить размеры своих ягодиц, у вас ничего не получится. Настройтесь на похудение!
- Кушайте нежирное мясо. Здесь мы подразумеваем не только куриную грудку, но также и другое мясо, которое считается более или менее диетическим. Одно и тоже кушать нежелательно, в правильном и важно разнообразие пищи!
- Молочные продукты должны быть обязательно в рационе худеющей, при этом помните, что приобретать нужно только обезжиренную молочку.
- Рыбу и морепродукты кушать нужно обязательно, чтобы похудеть в попе. Поэтому запекайте их, делайте салаты и кушайте на здоровье. Опять-таки не забывайте, что эта еда тоже должна быть обезжирена.
- Откажитесь от белого хлеба, гораздо полезнее темный с отрубями.
- В обязательном порядке включите в рацион свежие фрукты и овощи, причем побольше!
Кроме того, не забывайте пить воду. 2 литра свежей очищенной воды в день – гарантия красивой и худой попы. Помните об этом!
Спорт для маленькой попы
Вы никогда не задумывались, почему у профессиональных спортсменов нет лишнего веса, жира на теле? Ответ очевиден: потому что они усердно и постоянно занимаются. Конечно, для достижения таких результатов может потребоваться несколько лет тренировок. Но в данный момент интересует вопрос о том, как похудеть в попе, а для этого достаточно и нескольких месяцев. Да-да, а вы думали, за неделю попа уменьшится? Нет, здесь все нет так просто!
Для того, чтобы похудеть в ягодицах, важно подобрать подходящий комплекс упражнений, заниматься каждый день, не пропуская ни одного дня, а также иметь огромную силу воли, чтобы получилось выполнить первые 2 условия!
Рассмотрим эффективные физические упражнения для похудения попы.
- Самое простое и доступное для всех – приседания, поэтому с них и начнем. Выполните обычные приседания в 3 подхода по 30 раз.
- Становимся на четвереньки и выполняем махи, поочередно каждой ногой. Повторить 30 раз в 3 подхода.
- Аналогичное упражнение – подъем ног из положения, лежа на животе. Количество повторов такое же.
- Теперь поработаем немножко интенсивнее. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки лежат вдоль тела. На счет 3 резко поднимаем таз и быстро возвращаемся в исходную позицию. Делаем в течение 2 минут.
- Более усложненное упражнение – приседания с грузом. Лучше всего в качестве него использовать штангу, заведенную за спину, однако на первых порах можно просто что-нибудь взять в руки. Также обратите внимание на правильное выполнение приседаний: ноги должны быть расставлены широко, носки смотрят врозь, и приседания выполняются очень медленно, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.
- Хорошее упражнение, чтобы похудеть в попе, следующее – приседания-прыжки, так скажем, 2 в 1. Но несмотря ни на что выполнять его несложно: станьте в исходную позицию, как в предыдущем упражнении, сделайте небольшое приседание и, присев, подпрыгните высоко вверх и во время прыжка проделайте несколько движений ногами в воздухе. Повторяем 20-30 раз.
В принципе, этих упражнений должно хватить для стойкого и долгого результата. Но можно еще добавить упражнение, которое позволит вам не только похудеть в попе, но и избавиться от целлюлита на ней. Сядьте на пол ровно и начните «ходить на ягодицах» в небольшой зоне примерно 1 минуту. Эффект будет виден уже через неделю!
Массаж для красивой и маленькой попы
Этот вариант похудения является очень эффективным, а при выполнении предыдущих пунктов добиться шикарной попы можно всего лишь за несколько недель!
Для проведения массажа совсем не обязательно обращаться к дорогому специалисту, ведь процедуры можно провести в домашних условиях, однако, помощь другого человека понадобится в любом случае. Попросите любимого человека сделать массаж попы: вам будет полезно, а ему приятно! :)
Процедуру обычно проводить легкими поглаживающими, похлопывающими, а также пощипывающими движениями. Попробуйте, и убедите массажера, что делать его совсем не сложно! :)
Вот мы и рассмотрели с вами способы, как похудеть в попе. Если четко придерживаться нормальному питанию, каждый день выполнять специальные упражнения, а по вечерам делать массаж, ваша попка уже через неделю станет заметно меньше! Удачи в похудении, дорогие друзья!
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Одним из «любимых» мест отложения лишнего жира являются ягодицы. При этом сократить объем попы зачастую получается сложно, даже соблюдая строгие диеты. Существует масса способов, как похудеть в ягодицах, однако профессионалы знают, что сбросить вес в этой области быстро не получится. Тем не менее, имея большое желание, терпение и силы, вы сможете сделать собственное тело пропорциональным, спортивным, стройным.
Как похудеть в бедрах и ягодицах
Нигде на теле человека так быстро не образуются жировые отложения и целлюлит, как в верхней части ног и на попе, поэтому бороться с локальным ожирением нужно комплексно. При этом лучше не прибегать к способам, обещающим стремительное похудение – как правило, потерянные такими радикальными методами килограммы быстро возвращаются обратно. Похудение в бедрах и ягодицах требует регулярных кардионагрузок, которые улучшают кровообращение, учащают сердечный ритм, активизируют обмен веществ.
Кроме спорта, добиться ожидаемого результата поможет правильный рацион питания. Диеты дают общее снижение массы тела, включая избавление от лишнего жира в ягодичной области. Вспомогательными методами могут послужить антицеллюлитные массажи, посещение сауны, теплые обертывания и прочие косметические процедуры. Такие мероприятия не только способствуют сокращению жировой прослойки, но также делают кожу более ровной, а фигуру – подтянутой.
Упражнения для ягодиц
Мужчинам и женщинам с избыточным весом в ягодичной зоне следует хотя бы дважды-трижды в неделю выполнять силовые тренировки в спортивном зале (с помощью тренажеров) или дома, используя подручный инвентарь. Предпочитая более легкие физические нагрузки типа йоги и пилатеса не получится в краткие сроки подтянуть попу и ноги, сократив жировую прослойку в этой области. Лишь выполняя силовые упражнения для бедер и ягодиц, у вас получится эффективно проработать мышцы и сформировать красивую, рельефную попу.
Максимального эффекта худеющий добьется, занимаясь с личным тренером в спортивном зале, однако возможность воспользоваться услугами специалиста есть не у всех. Кроме того, не каждый желающий похудеть человек может позволить себе абонемент на фитнес. В данном случае альтернативным решением станут домашние тренировки, ведь место занятий не играет принципиальной роли для похудения.
Приседания
Чтобы похудеть, выполнять упражнение нужно максимальное количество раз в каждом подходе, при этом лучше взять в руки не очень тяжелые гантели. Для снижения веса рекомендуется выполнять 3-4 подхода. Важно во время тренировки придерживаться правильной техники выполнения упражнения: только отработанные, верные движения обеспечат эффективное похудение в зоне бедер. В среднем за 20 минут выполнения упражнения можно сжечь порядка 250 калорий, если тренироваться в активном темпе. Правильная техника подразумевает, что приседания для похудения ягодиц будут выполняться так:
- ноги стоят параллельно друг другу, пресс напряжен и служит корсетом для позвоночника, который должен постоянно находится в идеально ровном положении;
- выполняя приседания, держите пятки прижатыми к поверхности пола;
- опускаясь, отводите таз максимально назад и следите, чтобы угол между коленом был прямым (90 градусов);
- приседая, достигайте как минимум параллели с полом, а отработав технику, делайте более глубокие приседания;
- важно, кроме того, удерживать колени на уровне стоп, не выворачивая их наружу или внутрь.
Ходьба
Ягодичные мышцы нужно держать в тонусе не только для формирования красивой фигуры, но и с целью поддержания нормального состояния здоровья человека. Доктора советуют регулярно выполнять укрепляющие упражнения для попы, бедер. Одним из самых эффективных занятий, которое помогает похудеть в ягодицах, является ходьба. Такая зарядка не имеет противопоказаний, кроме разве что менструальных дней у женщин, и может выполняться ежедневно. Как проработать проблемную зону с помощью данного упражнения:
- сядьте на пол, выпрямите колени;
- держите спину прямой постоянно (сутулиться нельзя);
- уберите руки за голову или согните в локтях, удерживая угол 90 градусов;
- начинайте поочередно приподнимать ягодицы и передвигать их сначала вперед, потом назад;
- помогайте себе корпусом, поворачивая вперед левую его часть при движении левой ягодицей и наоборот (не делайте при этом резких рывков);
- ходьба на ягодицах для похудения требует 10-20 движений в каждую сторону, при этом заниматься нужно 2 раза в сутки (постепенно наращивайте количество подходов/повторений).
Упражнения на фитболе
Гимнастический снаряд был разработан для реабилитации людей, имеющих ДЦП и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Со временем мяч начали использовать для коррекции фигуры, с целью чего были разработаны упражнения на фитболе для похудения ягодиц. Самые эффективные занятия, помогающие похудеть в проблемных зонах:
- Приседания стандартные. Необходимо встать спиной к стенке, поместить фитбол между поясницей и поверхностью стены и выполнять классические приседания, опускаясь до параллели бедер с полом. Чтобы похудеть, повторяйте упражнение 20-30 раз за подход.
- Мост. Лягте, пятки поместите на фитбол, упритесь ими и напрягите ягодичные мышцы. Начинайте выталкивать таз вверх, стремясь придать телу вид прямой линии. Задержитесь в этом положении 3 секунды, после опуститесь обратно. Повторяйте упражнение, помогающее похудеть, 15-20 раз в день.
- Прыжки. Чтобы сбросить вес, делайте упражнение ежедневно перед завтраком. Упритесь ногами в пол, сев на мяч. Прыгайте на протяжении 5 минут в энергичном темпе, при этом не отрывайте ягодицы от поверхности фитбола.
Йога для похудения ягодиц
Комплекс несложных упражнений поможет сбросить лишний вес, имеющий свойство накапливаться в области попы. Чтобы начать худеть, проводите сеансы ежедневно или через день. Йога для похудения бедер и ягодиц включает такие позы:
- Поза стула. Поставьте ступни вместе, корпус выровняйте. Вдыхая, поднимите руки через стороны вверх, держите их над головой. Выдыхая, присядьте, согнув колени. Примите положение, будто сели на стул, при этом между коленями угол должен быть прямым. Голову не опускайте, удерживайте позицию 30-60 секунд. Следите, чтобы дыхание было равномерным, глубоким.
- Поза ворона для похудения ягодиц. Ноги поставьте шире плеч, носки – врозь. Начинайте глубоко садиться с ровной спиной, руки при этом держите перед собой, сведя ладони друг к другу (как при молитве). Локти направлены в противоположные стороны. Задержитесь в нижней точке 5-10 секунд, после поднимитесь. Повторите упражнение для ягодиц 12 раз.
- Поза воина. Чтобы похудеть в бедрах и укрепить ноги, встаньте прямо, расставив ноги широко. Поверните корпус сначала влево на 90 градусов. На выдохе сведите руки над головой, соединив ладони, переднюю ногу согните, стремясь, чтобы под коленом образовался прямой угол. Оставайтесь в положении воина 20 секунд, после повторите описанные действия на другую сторону.
Антицеллюлитный массаж
Спортивные занятия будут эффективнее и помогут похудеть быстрее, если дополнить их массажем. Рекомендуется проводить сеансы в дни физических нагрузок, когда обмен веществ ускорен – это принесет больше пользы. Массаж для похудения ягодиц необязательно делать в салоне, выполнять его получится и дома. Для этого следует обзавестись силиконовыми вакуумными баночками и разогревающим маслом. Кроме того, во время процедуры можно использовать цитрусовые эфирные масла, которые оказывают благоприятное действие на кожу. Чтобы похудеть, массируйте не меньше 15 минут.
Диета для похудения бедер и ягодиц
Без сбалансированного питания выглядеть хорошо не получится: даже если вы какое-то время будете регулярно проводить спортивные занятия, но не станете ограничивать себя в питании, результат будет недолговечным. Диета для похудения ног и ягодиц должна быть мягкой, исключать необходимость голодания и включать достаточное количество свежих овощей, фруктов, белковой пищи, необходимой организму. Как похудеть в ягодицах с помощью диеты:
- питаться лучше понемногу и часто (в идеале – 5 раз за день);
- придерживаться режима питания (кушать в одинаковое время);
- после завтрака, обеда, ужина обеспечивать тело минимальной физической нагрузкой;
- для женщины, которая стремится похудеть, суточная максимально допустимая калорийность – 1300 кКал;
- обязательно нужно пить большой объем воды;
- в рационе должны быть яйца, постное мясо, свежие фрукты и соки из них, овощи, рыба, легкие супы, цельнозерновой хлеб;
- чтобы похудеть в ягодицах, меню должно исключать жареные, сладкие, мучные продукты, алкоголь.
Видео: похудение бедер и ягодиц
Откорректировать пропорции тела, заложенные в нас природой, без хирургического вмешательства невозможно, но сократить жировую прослойку и нарастить мышечную массу в силах каждому человеку. Многие женщины и мужчины, имеющие проблему лишнего веса, интересуются, как похудеть в области бедер и ягодиц – самых проблемных зонах тела, которые зачастую являются «ловушками для жира». Одним из самых эффективных методов борьбы с локальным ожирением являются спортивные упражнения.
Красивой, стройной и подтянутой хочет быть каждая представительница прекрасного пола. Иногда сбросить лишние килограммы нужно в определенных частях тела. Обычно, если человек худеет, он худеет во всех местах. Что делать, если похудеть нужно только в одном, определенном месте? Многих интересует вопрос. Как похудеть в попе? Это не так уж и просто как может показаться на первый взгляд. Процесс потребует от вас немалых усилий и стараний.
Одно из главных условий – не передать. Ешьте несколько раз в день, но понемногу. Придерживайтесь низкокалорийной пищи. Нужно ограничить употребление сладостей, мучных продуктов, жирной рыбы, жирных молочных продуктов и сливочного масла.
Вот необходимые продукты, которые нужно использовать во время похудения:
Куриное или любое нежирное мясо;
- говяжья печень;
- овощи и фрукты, желательно цитрусовые;
- курага, имбирь, соя;
- нежирная рыба и морепродукты;
- низкокалорийные молочные продукты;
- хлеб из муки низкого помола, с отрубями;
- растительное масло.
В продуктах должно быть большое содержание клетчатки и белка, углеводы и жиры должны быть в минимальном количестве. Воду пейте за 30 минут до еды и через час после.
На время похудения придется отказаться от употребления спиртных напитков, в особенности пива и вина.
Порция вашей тарелки должна помещаться в кружку и не больше.
Калорийность вашего завтрака должна быть не более 400 калорий. Обед и ужин не более 450 калорий.
Похудеть в попе можно с помощью комплекса простых, но эффективных упражнений. Делать упражнения можно в домашних условиях по 30 минут в день.
1 упражнение – приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Приседайте медленно, так, чтобы попа была параллельно полу.
2 упражнение - выпады. Сделав большой шаг вперед, присядьте так, чтобы впередистоящая нога была параллельна полу. Держите спину ровно.
3 упражнение - махи ногами. Выполняйте махи вперед и в сторону. Ноги держите ровно.
4 упражнение - поднимание ног. Лежа на боку, поднимите ногу под углом в 45 градусов. Задержите ногу наверху и медленно опустите. Сделайте 3 подхода по 25 поднятий.
5 упражнение - ножницы. Лежа на полу, выполните упражнение, скрещивая ноги.
6 упражнение – велосипед. Лежа на полу, вытяните ноги вверх и выполняете движения езды на велосипеде.
Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через несколько дней вы увидите ожидаемые результаты.
Как быстро похудеть в попе
Быстро убрать лишние килограммы в области попы можно при помощи антицеллюлитного обертывания пищевой пленкой. В процедуру входит использование теплой маски для похудения. Эти процедуры можно сделать как в салоне, так и самостоятельно в домашних условиях.
Перед началом обертывания примите душ с использование скраба для тела. После этого нанесите на ягодицы теплую маску для похудения. Эти маски бывают на основе глины, морских водорослей, морской соли или лечебной грязи. Оберните проблемный участок пленкой и наденьте теплую одежду. Можно полежать под теплым одеялом, случая музыку или заниматься домашними делами около часа. Затем смойте маску и нанесите крем. Этот может быть увлажняющий крем или моделирующий подтягивающий крем. Такое обертывание рекомендуют проводить через день в течение трех недель. Если потребуется повторить процедуру, то это можно сделать через месяц.
Дополнительно в свободный от обертывания день примите теплую ванну с морской солью. Это хорошо подтягивает и тонизирует кожу.
Контрастный душ по утрам улучшит обменные процессы в организме, придаст бодрость и активность.
С помощью массажа для похудения можно быстро убрать лишний жир с попы. Эта непростая процедура. Для достижения нужного результата нужно минимум 15 сеансов. Основные приемы во время массаж - это растирание, разминание, похлопывание и легкие постукивания.
Вакуумный массаж с использованием специального аппарата тоже очень эффективен. Под воздействием аппарата мышцы сокращаются, и происходит быстрое сжигание жиров, кожа становится гладкой и упругой.
Как похудеть в попе мужчине
Мужчины, так же как и женщины хотят видеть себя стройными и подтянутыми. Они хотят себя чувствовать уверенными и энергичными.
Мужчинам худеть проще и легче. Их организм более склонен к похудению, чем у женщин. Женщины на 16% меньше сжигают калорий и обменный процесс у них на 6% медленнее, чем у мужчин.
На подсознательном уровне женщину в мужской внешности больше всего интересуют плечи, мышцы и ягодицы. Из 100 опрошенных женщин 65 сказали, что мужская попа для них наиболее привлекательна. Больше всего женщинам нравится подтянутая, маленькая и тугая мужская попа.
Прежде всего, необходимо сбалансированное питание. Употребление белковой пищи поможет вам дольше быть сытым и не стремиться к нездоровым калорийным продуктам.
Доказано, что диета, состоящая на 30% из белков и на 35% из углеводов, намного уменьшает чувство голода. Употребляйте в пищу больше рыбы, куриного мяса, постной говядины.
Продукты из цельного зерна богаты витаминами и сложными углеводами. Их употребление придаст вашему телу больше энергии. Простых углеводов лучше избегать. К ним относятся макароны, белый рис, хлебные изделия из муки высшего сорта.
В день нужно съедать не меньше пяти фруктов или овощей. Это особенно важно, когда вы худеете попой в домашних условии. Организму требуется много витаминов и минералов. Овощи и фрукты содержат много жидкости, что будет естественным образом поддерживать водный баланс.
Как известно стресс связан напрямую с увеличением веса. Во время стресса активно вырабатывается гормон кортизол, уменьшающий реакцию организма. Управляйте стрессом при помощи йоги, медитаций, физических упражнений.
Для большинства мужчин вопрос привлекательности ягодичной мышцы отходит на второй план. Для них более важно здоровье. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа накладывают свой отпечаток. Ягодицы теряют тонус, начинаются проблемы со спиной. Исправить это помогут грамотные тренировки:
Приседания со штангой
. Это упражнение очень хорошо укрепляет ягодичные мышцы. Во время приседания икры должны очень плотно прилегать к бедрам. Садиться нужно на пятки. Если что-то не получается, на надо это делать из последних сил. Есть мужчины, которым в силу строения своего скелета это упражнение просто не по силам. Ширину постановки ног каждый выбираем сам для себя, чтобы делать более глубокие и эффективные приседания.
Выпады со штангой.
Упражнение придает ягодицам упругость. Во время выпадов задействуются прямые, тазовые мышцы, растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Для правильного выполнения упражнения необходима хорошая координация. В начале занятий лучше не использовать большой вес. Вместо штанги можно держать в руках галтели. Если вы все-таки решили заниматься со штангой, то выполнение становится сложней, но намного эффективней. Такие упражнения достаточно выполнять раз в неделю. В первое время ягодицы будут сильно болеть, но результат будет виден очень скоро.
Становая тяга при прямых ногах
. Это упражнение придаст мужской попе красивый вид. Упражнение нужно делать медленно. Стойте прямо гриф держите в опущенных руках. Плечи отведены назад, позвоночник прогибаем в области поясницы, грудь высоко. Двигаем медленно таз назад, при этом поясница на прежнем месте. Во время тазовых движений опускаем штангу. Ниже опускать штангу не нужно, чтобы не было большой нагрузки на позвоночник. Лучше опускайте до середины колена. Не используйте для упражнения слишком большой вес.
Упражнения для занятий дома:
Упражнение № 1 для ягодиц - поднятие таза. Его можно выполнить двумя способами. Можно делать с нагрузкой и без нее. Поднятие таза с вытянутой ногой в любом случае укрепит мышцы. Лягте на пол и опустите руки вдоль тела. Ноги нужно согнуть так, чтобы можно было одновременно поднимать таз и поднимать одну из ног. Напрягайте при этом ягодицы. Упражнение выполняйте каждый день по 15 повторов для каждой ноги. Можно использовать блин штанги. Вес подбираете сами, с учетом ваших возможностей.
Упражнение № 2. Для его выполнения понадобится стул, чтобы опираться руками. Стоя на коленях по очереди поднимайте ноги, пока они не будут вровень со спиной. Упражнение нужно выполнять медленно.
Тренироваться можно и дома, но гиря и штанге есть не у каждого. Если вы чувствуете, что домашние занятие не дают должного результата, лучше тренироваться в спортивном зале под контролем опытного тренера.
Целлюлитные бедра и обвисшие, дряблые ягодицы мешают носить красивую одежду и стать объектом внимания противоположного пола? Значит пора похудеть в попе. Вопрос о том, как похудеть локально в той или иной области тела неизменно актуален, но необъективно оптимистичен. Убрать жир с одной проблемной зоны невозможно, разве что с помощью пластической хирургии. Но в этом есть свои плюсы: попытки избавиться от жира на попе, применяя диеты и занимаясь гимнастикой, попутно сделают все тело изящным и стройным.
Стройные ножки, подтянутая попа и упругий живот нужны человеку не только для красоты, отсутствие лишнего веса – залог здоровья и долголетия.
Забудьте о гастрономическом мусоре: фаст-фуде, майонезах, кетчупах, полуфабрикатах и магазинной выпечке. Ведь даже если вы перешли в «разряд худышек» и не заморачиваетесь о том, как убрать живот, стоит позаботиться о своем здоровье. Огромное количество продуктов на витринах супермаркетов содержат в себе красители, консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и усилители вкусов, вредные для фигуры и для организма в целом.
Пример меню на один день
Чтобы похудеть организовывайте суточный недобор калорий. высчитывается индивидуально в зависимости от возраста, роста, веса и степени физических нагрузок. Например, если норма для поддержания веса – 1500ккал, то для похудения она урезается до 1100-1200ккал.
- Завтрак: с , клюквой и изюмом.
- Второй завтрак: фрукт или ягода на выбор, кроме банана и винограда.
- Обед: с куриной отбивной, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
- Полдник: обезжиренный творог и яблочно-апельсиновый фреш.
- Ужин: запеченная на гриле белая рыба с цукини и помидором, стакан кефира.
В список запрещенных продуктов попадают:
- Конфеты, шоколад, пирожные;
- Печенье и хлебобулочные изделия;
- Колбаса и сосиски;
- Маргарин;
- Копчености, маринад;
- Газированные и спиртные напитки.
Физкультура
Мы тренируем выносливость тела каждый раз, когда гуляем по парку или идем на работу, но чтобы избавиться от такой нагрузки недостаточно. Как минимум 3 раза в неделю находите время для систематических запланированных тренировок. Поначалу достаточно 15 минутных сетов, но постепенно продолжительность занятия стоит увеличить до часа.
Здоровый сон
Стиль и образ жизни человека оценивается из его внешнего вида. Часто после стрессовых ситуаций попа и живот становятся больше. Здесь играет роль взаимосвязь с первичными инстинктами выживания.
Когда организм ощущает угрозу по причине конфликтного эксцесса, малокалорийной диеты, заболевания, происходит расчетливое распределение жира и переведение калорий в жировую ткань.
Доказано, что у людей, которые не высыпаются и нервничают, не получается быстро похудеть. Сон должен занимать около 8 часов в сутки. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Соблюдение режима позволит всегда быть в хорошем расположении духа.
Самая ценная победа – победа над собой. Нужно один раз в жизни напрячься, побороть лень и начать идти навстречу своим желаниям. А дальше само тело и мозг будут заставлять работать только на улучшение.