Как оставаться здоровым и правильно питаться на отдыхе полным гастрономических соблазнов.
Отдых по программе «all inclusive» или «все включено» может быть и благословением, и проклятием, и даже немыслимой смесью того и другого. Легко потерять контроль над своими привычками в еде, когда возможности неограниченны. Действительно, почему бы не съесть еще пару-тройку порций лазаньи, пасты или мясного рагу, и не запить его еще одним коктейлем, ведь это же отпуск и все оплачено?!
Правда, вернувшись домой, вы рискуете обнаружить приличную прибавку в весе, а все здоровые привычки будут успешно забыты. Знакомо? Конечно, самый простой и эффективный способ: не сметать весь шведский стол за один присест. Не стоит есть все подряд только потому, что вам доступно это разнообразие, поэтому, несмотря на соблазн попробовать все предложенные блюда, начав с салата и закончив десертом, старайтесь выбрать что-то одно.
Но если вы не в состоянии контролировать свой аппетит, то вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в форме во время отдыха на курорте «все включено» и питаться без ограничений.
Будьте внимательны и не стесняйтесь спрашивать
Многие отели с пониманием относятся к тому, что вы ведете постоянный подсчет калорий или контролируете потребление соли, и готовы вам помочь. Здоровая пища обязательно входит в меню, даже в ресторанах «все включено». Ищите в меню блюда, отмеченные специальными значками, они не навредят вашей фигуре. Не знаете, что из чего приготовлено то или иное блюдо? Хотите есть только вегетарианские продукты? Спросите, а лучше во время бронирования отеля или при заселении акцентируйте внимание персонала на ваших требованиях. Помните, что вы находитесь в месте, где людям платят, чтобы они делали ваш отдых комфортным, особенно, в вопросах питания. Не стесняйтесь задавать вопросы, в особенности, когда это нужно для вашего здоровья. Выясните, как и на чем готовилась еда. И когда вы будете точно знать, что едите, вы сможете позволить себе некоторые вольности в виде десерта.
Тем, кого на отдыхе беспокоит не только собственная фигура, но и мнение окружающих, мы предлагаем задолго до отпуска выучить правила этикета в разных странах, чтобы не упасть лицом ни в грязь, ни в тарелку с салатом. Вы будете сильно удивлены.
С умом подходите к выбору алкоголя
Внимательно относитесь к тому, что и в каких количествах вы пьете. Нелимитированный алкоголь, особенно, если выбираете отдых по программе «ultra all inclusive», часто становится главным соблазном на отдыхе, но высокое содержание сахара в напитках может увеличить объем вашей талии на пару сантиметров. Всего одна маргарита или пинаколада добавляют сотни калорий в ваш рацион, не говоря уже о похмелье. Чтобы избежать досадных последствий, выбирайте светлые сорта пива или коктейли вроде водки с содовой, которые содержат меньше калорий. Конечно, абсолютно нормально побаловать себя время от времени сладким коктейлем с зонтиком. Главное, знать меру.
Калорийность любого алкогольного напитка можно вычислить с помощью простой формулы:
объем х
кол-во градусов в алкогольном напитке /
1000 x
60 (кол-во калорий в единице алкоголя)
Например: в 330 мл пива крепостью 7% содержится почти 140 калорий
330 х 7 / 1000 = 2,31 единицы алкоголя
2,31 х 60 ~ 140 Ккал
Пейте больше воды
Выпивайте столько воды, сколько сможете. В номере даже самого захудалого курорта пара бутылок на человека всегда предлагается бесплатно.
Вода помогает питательным веществам усваиваться, вымывает токсины, поддерживает хорошее самочувствие и помогает не переедать. Кроме того, если вы употребляете алкогольные напитки и проводите много времени на солнце, это единственный верный способ предотвратить обезвоживание.
Если сомневаетесь в качестве питьевой воды в стране вашего отдыха, тогда вам стоит ознакомиться со списком стран в которых воду можно пить прямо из-под крана и не тратить на живительную влагу ни копейки, а где даже к бутилированной воде нужно относиться с большой осторожностью.
Включайте в свой рацион овощи и фрукты
Во всех курорты «все включено» — от самых бюджетных до роскошных — в меню ресторанов всегда присутствуют свежие овощи и фрукты. Выбирайте на обед фруктовые салаты, фрукты, зеленые и овощные салаты. Они помогут утолить голод без лишних калорий и обеспечат организм важными питательными веществами. Витамины и минералы, содержащиеся в них, помогут избежать обезвоживания, вызванного солнцем, облегчат похмелье и предотвратят многие заболевания. Если вы не хотите питаться только овощами во время отпуска, выберите одно блюдо из свежих овощей, подвергавшихся минимальной тепловой обработке, и дополните его менее полезными продуктами. Тогда вы получите удовольствие от еды, не переедая.
Выбирая фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, клубнике, малине, дыне и арбузу. И старайтесь избегать блюд содержащих бананы.
В одном банане содержится от 70 до 100 Ккал, что соответствует калорийности примерно двух яблок средних размеров.
Будьте в движении — танцуйте ночи напролет
Конечно, выбор между пляжем и фитнесс-центром на отдыхе очевиден. Походы в спортзал могут испортить отдых ощущением привычной рутины. Не истязайте себя на тренажерах, вместо этого отправляйтесь в бассейн и проплывите несколько кругов, покачайтесь на волнах в океане, побегайте с детьми по пляжу. Кроме того большинство отелей предлагает гостям заняться водными видами спорта: снорклингом, каякингом, виндсерфингом и даже дайвингом. И все это без каких-либо дополнительных трат. Воспользуйтесь этой замечательной возможностью сжечь лишние калории.
Многие курорты от Турции до Мексики, работающие по системе «все включено» обязательно предлагают гостям уроки танцев. Ели вы достаточно раскованы или уже набрались смелости в мини-баре, отправляйтесь на урок ча-ча-ча. Вы сожжете калории, получите радость от движения после ленивого дня у бассейна и обзаведетесь новыми друзьями. Если не любите уроки, всегда можно найти клуб или бар с DJ и танцполом, где сможете танцевать всю ночь напролет. После насыщенной танцевальной ночи, вы вырубитесь без сил в своем номере, проспите завтрак и не слопаете лишнюю тарелку макарон по-флотски, в общем, сплошная польза.
Чтобы отдых на курорте «все включено» прошел с максимальной пользой, выбирать нужно лучший из лучших. Воспользуйтесь нашими рекомендациями по выбору отеля и вам не придется сожалеть о напрасно потраченном отдыхе и деньгах.
В самый разгар отпускного сезона мы не можем не рассказать вам о том, как можно похудеть на море, ведь отдых на море создаёт самые, что ни на есть, лучшие условия для этого.
С чего следует начать? Для того чтобы достигнуть ощутимых результатов, недельного пребывания на море будет недостаточно, поэтому желательно чтобы отпуск был порядка 14 дней. Очень хорошо если вы поедете отдыхать не по путёвке, так как для похудения, стандартное меню в столовых, вам не подойдёт, получиться что вам так, и не удастся похудеть, и вы зря потратите деньги на питание.
Составьте свою диету заранее, до поездки на море, так как если этого не сделать на море, то вы не сможете удержаться от соблазнов, и ваш рацион будет далёк от диетического.
Питание и диета
Отправляясь на море без путёвки, возьмите с собой нескоропортящиеся, низкокалорийные и диетические продукты, так как чтобы похудеть на море, необходимо будет сесть на диету. Вы можете самостоятельно составить диету, о том, как это сделать мы уже писали в нашей прошлой статье.
С рационом определились, теперь расскажем о питье. Как вы уже знаете из прошлой стати, на море можно пить только негазированную минералку или же зелёный чай, которые можно охладить. Дневная норма потребления воды, в жару увеличивается, и должна достигать от 2,5 до 3-ёх литров в сутки.
Охлаждение
Летом, чтобы охладиться, пейте прохладную воду, но не ледяную. Чтобы освежиться вкусным напитком рекомендуем пить Моктейль. Способ его приготовления следующий:
- Моктейль
Наколите в стакан льда, затем налейте микс из сока красной смородины и мятного чая. Содержимое стакана размешиваем и добавляем туда имбирь. Немного охлаждаем напиток в холодильнике и пьём его через трубочку.
Что касается мороженного, то им полакомиться в жаркую летную пору будет нельзя, но не всё так плохо.
- Фруктовый лёд
Сделайте свежевыжатый апельсиновый сок и налейте его в неглубокий стакан. Поставьте его в морозильник на некоторое время. Когда сок немного подмёрз, посередине вставьте в него деревянную палочку, чтобы было за что держать мороженное. После этого отправляем стаканчик снова в морозильник до полного замерзания. Через пару часов достаём стакан, переворачиваем его и вытаскиваем наш фруктовый лёд.
- Диетическое мороженное
Чтобы приготовить диетическое мороженное на 4 порции нам понадобиться: 250мл молока, 200г любых ягод, 200г ванильного мороженного – всё это тщательно смешиваем и разливаем по стаканчикам. Отправляем стаканчики в морозильную камеру и ждём, пока оно немного застынет.
Определившись с рационом, переходим к физическим нагрузкам.
Физические нагрузки
Утренний бег вдвойне полезен на море, особенно если пробежки осуществлять вдоль береговой линии. Во-первых, это благоприятно скажется на фигуре, а во-вторых утренний воздух не только очень приятен, но и полезен для укрепления иммунной системы. Осуществлять ли утренние пробежки решайте сами, а вот следующие упражнения необходимо выполнять обязательно, если вы хотите похудеть.
Старайтесь как можно больше плавать разными стилями, но при этом ни в коем случае нельзя переутомляться и заплывать далеко от берега. Вы можете выполнять курс специальных физических упражнений в воде, которым мы посвятили отдельную статью.
Как же без спортивных игр на пляже!? Обязательно вместе со своими друзьями или членами семьи играйте в пляжный волейбол, водный волейбол, метание тарелки, бадминтон и другие пляжно-морские игры.
После водных процедур у вас может разыграться аппетит, но вам категорически нельзя наедаться – питаться необходимо исключительно в соответствии с заранее составленной диетой.
Обязательно осуществляйте вечерние прогулки по берегу моря и по набережной. По берегу старайтесь как можно больше ходить босиком – это очень полезно.
Напоследок хотим сказать, что на море необходимо отдыхать и запастись энергией на весь следующий год. Отказывать себе в удовольствии и заняться фигурой очень похвально, но может лучше заняться фигурой до поездки на море или уже после?
Отпуск должен быть временем отдыха. После года плодотворной работы вы наслаждаетесь каждым мгновением отпуска и часто балуете себя. Многие из нас, обычно, нарушают общепринятые правила, включая питание. Но если вы целый год худели, а в отпуске нарушите правильное питание, то это будет иметь неприятные последствия для вашей стройной фигуры и самочувствия. Что делать? Как организовать свой отпуск, чтобы вернуться из него такой же стройной?
Если вы будете соблюдать 7 установленных правил, вы увидите, что у вас не будет шанса набрать лишний вес. При этом вам не стоит беспокоиться, что это будет значительное ограничение рациона. Речь идет только о принципах здорового образа жизни, которые должны привести к достижению и поддержанию оптимального веса. Вы сможете насладиться некоторыми деликатесами, в конце концов, у вас ведь отпуск. Но всё это в разумных пределах. Итак, какие правила следует соблюдать?
1. Продолжайте питаться регулярно
В обычный рабочий день вы уже настроили точно запланированное расписание приёма пищи. Но в отпуске оно может быть не таким строгим. Иногда вы путешествуете куда-то, и поэтому режим питания нарушается. Даже если ваша ежедневная программа отличается от обычной, никогда не забывайте о регулярном питании.
Старайтесь в своих путешествиях и поездках планировать время так, чтобы вы как можно меньше нарушали режим питания. Если это не сработает, подготовьте закуски, чтобы перекусить в пути.
2. Потребляйте как можно больше овощей и фруктов
Лето - это сезон фруктов и овощей. Поэтому в отпуске не забывайте об их частом употреблении. Воспользуйтесь тем фактом, что вы можете есть фрукты и овощи в тот момент, когда они созревают на деревьях, кустарниках и грядках.
В ресторанах принято есть салат в качестве закуски. Это отличный выбор, потому что чем больше вы съедите овощей, тем меньше вы употребите калорийной пищи. Вы также получите много витаминов и клетчатки, которая будет стимулировать ваше пищеварение.
3. Соблюдайте правильный питьевой режим
Постоянно думайте о соблюдении водного баланса организма. Соблюдение питьевого режима означает то, что у вас есть достаточное количество жидкости в организме в течение всего дня. Хорошо иметь при себе всегда бутылочку с идеально чистой водой. Если вы находитесь на берегу моря, носите её с собой на пляж и держите её в термо-сумке под зонтиком.
Если говорить о других жидкостях, то самым подходящим напитком в жаркие летние дни является неподслащенный прохладный чай. Кроме того, вы должны знать, что кофе, алкоголь и сладкий лимонад не утолят вам жажду.
4. Попробуйте противостоять лакомствам
Особенно, когда во время вашего отпуска за вас готовит пищу кто-то другой, очень трудно удержаться от различных вкусностей. Шведские столы содержат не только диетические продукты и овощные салаты или фрукты, но также много калорийных бомб.
Как избежать переедания? Даже во время отпуска употребляйте только полезные продукты: овощные бульоны, салаты, рыбу, постное мясо. Исключите из рациона блюда со сливочными соусами и наваристые супы. Пользуйтесь маленькими тарелками.
5. Насладитесь рыбой и морепродуктами
Если вы отправляетесь на море, ешьте рыбу и морепродукты. Большим преимуществом является то, что вы попробуете их свежими. Средиземноморская кухня лёгкая и здоровая. Она основана на потреблении рыбы и морепродуктов, которые содержат много ненасыщенных жирных кислот, йод и другие вещества, крайне необходимые вашему организму. Попробуйте на отдыхе также легкую местную еду, полную овощей и клетчатки. Обогатите свою диету!
6. Больше двигайтесь
Даже если вы планируете спокойный отдых, вы не должны полностью исключать движение. Быстрая утренняя или дневная прогулка улучшит ваше самочувствие и поможет сжечь некоторые калории. Если у вас есть желание, вы также можете бегать по пляжу.
Двигайтесь в море, если это хоть немного возможно, и не большие волны. В конце концов, вы все-таки проехали сотни или даже тысячи километров для того, чтобы наслаждаться морской водой и плаванием в ней. Плавание - это очень полезное движение, которое не обременяет ваши суставы и позвоночник и сжигает калории. Поэтому оно подходит для тех, кто любит воду и хочет похудеть. Вы также можете играть на пляже с детьми. Есть ли у вас в отеле возможность для занятий спортом? Попробуйте тренажерный зал, теннис, пляжный волейбол, все, что предлагает ваш отель.
7. Не переедайте
Изобилие еды может вызвать у вас желание съесть все, что предлагают. Если вас это засасывает, то составьте план на день, где будет питание в специально отведенное время, тогда переедания от скуки и отсутствия других видов деятельности, вы будете избегать.
Планируйте различные интересные мероприятия, где приём пищи, будет только одним из них. Благодаря этому вы не будете проводить свои дни отдыха только в столовой отеля, думая о том, что вы не все еще попробовали.
Наступило долгожданное лето, а вместе с ним приблизился и отпуск – время, которое хочется провести с максимальной пользой для тела. Если до поездки к морю вы пока не нашли возможность заняться своей фигурой, не беда, можно за неделю похудеть в отпуске и на море. Но как? Если вы планируете по прибытии на курорт принять позу морской звезды, ничего не получится, но если в ваших планах обширная программа развлечений и активное времяпрепровождение, есть все шансы сбросить несколько килограммов. «Популярно о здоровье» знает, какие действия нужно предпринять.
Реально ли избавиться от лишних килограмм в отпуске за неделю ?
Ответ на этот вопрос удивит вас, это вполне возможно. Однако не ожидайте от себя слишком многого – за такой короткий промежуток времени можно без ущерба для здоровья избавиться от 3 килограммов, не более. Это немало, исчезнувший вес станет для вас неплохим стимулом к дальнейшей работе в этом направлении. Как добиться этого результата?
Как будучи в отпуске похудеть за неделю ?
Для начала решите для себя, что вы не собираетесь все дни напролёт лежать в шезлонге, а отдайте предпочтение активному незабываемому отдыху, наполненному положительными эмоциями и радостью. Предлагаем ознакомиться с программой, которая поможет вам стать стройнее.
Плавание
Побывать на море в отпуске и не наплаваться вдоволь – это печально. Поставьте цель делать заплывы каждые полчаса, пребывая на пляже. Если вы станете проводить около 2 часов утром и вечером у моря, то сможете поплавать 8 раз в день. Пусть это будут десятиминутные заплывы, их будет достаточно, чтобы сжечь за день около 450-500 калорий. Главное, не отвлекаться на болтовню с подругой, а усердно плавать любым стилем, как умеете.
Пляжные игры
После приятного и полезного купания в море здорово поиграть на пляже в волейбол. Это не только весело, но и соответствует вашей цели – всего за неделю на море, но похудеть. Во время активной игры в волейбол в течение часа вам удастся сжечь 252 калории. Бадминтон – ещё одно развлечение, которым не стоит пренебрегать. Прыжки помогут укрепить мышцы ног и сделать их стройнее.
Утренние пробежки
Ничто так не заряжает бодростью, как пробежки ранним утром. Ну где ещё вам удастся побегать босиком по прохладному песку около моря рано на рассвете? Если вы любите поспать, что же, придётся отложить на вечер это увлекательное занятие. Бег в свободном темпе (около 8 км/час) сжигает около 250 калорий за 30-40 минут! Пробежки на море ни с чем не сравнятся – пока бежишь, наслаждаешься прекрасными видами, строишь планы, мечтаешь. В своём родном городе невозможно испытать такого, ведь там нас одолевают заботы и проблемы, и тяготят незавершённые дела.
Практикуем йогу
На море самое время заняться йогой, это искусство помогает не только привести в форму тело, но и очиститься духовно. Находясь в гармонии с природой, человек стремится к совершенству, познаёт себя и мир вокруг, становится более сильным физически. Запомните пару-тройку асан для похудения и попробуйте выполнять их ежедневно в удобное время. Неплохо было бы совместить эти занятия с утренней пробежкой, когда на пляже ещё нет скопления людей и не слишком жарко.
Дайвинг
Удивлены? Дайвинг – не просто возможность поближе познакомиться с прекрасным подводным миром, но и похудеть. Оказывается, при погружении с аквалангом в воду человек затрачивает столько же калорий, сколько при быстром беге! Помимо этого развлечения на современных курортах есть возможность принять участие в разных состязаниях в воде, поиграть в мяч, понырять с пирса. Никогда не пренебрегайте этими мероприятиями – вы получите пользу для фигуры и массу впечатлений на год вперёд.
Ночные прогулки
Вы когда-нибудь гуляли ночью по набережной? Попробуйте, это занятие освежает, помогает настроиться на сон, при этом вам удастся ещё и похудеть. Ну а если осталось немного сил после насыщенного дня, отправляйтесь в ночной клуб и потанцуйте от души. Двигаясь в ритме современной музыки, вам удастся оставить на танцполе около 200 калорий за 30 минут, при условии, что вы не станете заказывать сытные блюда и употреблять алкоголь. А от свежевыжатого сока или смузи не стоит отказываться.
Активно проводим время днём
В послеобеденное время можно отправиться на осмотр местных достопримечательностей или на шопинг. Девушки получат массу впечатлений от такой прогулки, а на память об отдыхе останутся приобретённые на курорте предметы и вещи.
Питание
Если вам нужно сбросить вес будучи на море за неделю, о питании нельзя не упомянуть. Будьте избирательны в пище, выбирайте тушёное мясо, рыбу, овощи, фрукты, йогурт, отказывайтесь от сдобы и сладостей и слишком калорийных блюд. Старайтесь не пить пиво, а на пляже не слишком налегайте на всякие вкусняшки типа трубочек с кремом и медовых слоек. Лучше угоститесь ароматной кукурузой и южными плодами, которые не встретишь в продаже в своей стране.
Как много интересных занятий ждёт вас во время короткого отпуска! И все они служат вашей цели – сбросить вес за неделю отпуска. Если вы выполните хотя бы половину задуманного, то обязательно добьётесь своего. Вернувшись домой вдохновлёнными, обязательно продолжите начатое, чтобы избавиться от оставшихся лишних килограммов.
Ещё весной многие женщины и девушки, предвкушая предстоящий отпуск, задумываются о похудении. И это неудивительно: каждая на пляже хочет блистать, выглядеть лучше всех. Поэтому задолго до начала отпуска женщины, желающие сбросить лишние килограммы, начинают продумывать план похудения. Сочетать отдых на море с программой сброса лишнего веса вполне реально, нужно лишь правильно распределить время и силы. Выбор программы также имеет важное значение, потому как на море всё-таки хочется заниматься не только упражнениями, но и наслаждаться отдыхом.
Перед началом отпуска займитесь подготовкой непосредственно к похудению: перейдите на здоровое сбалансированное питание, уберите из рациона жареное, мучное, пищу, богатую углеводами. Также стоит забыть о сладкой газированной воде, даже если в летний зной очень хочется сделать глоточек. Не лучшим спутником на пути к стройности станет и алкоголь – он богат калориями, и бокал пива по калорийности равен овощному салату. Сделайте выбор в пользу салата, тогда непосредственно в отпуске можно начать программу полноценного похудения.
Питание на отдыхе
Чтобы худеть на море, крайне важно пересмотреть своё повседневное меню, и отпуск не является исключением. Можно попробовать применить пляжную диету, которая состоит из нескольких этапов:
- Первый этап: 10 дней используем в пищу преимущественно мясные и рыбные продукты, исключаем углеводы, употребляем как можно больше жидкости, например, воду, зелёный чай. Мясо готовим на гриле, варим или тушим, можно также запекать в духовке. Можно приготовить субпродукты: печень, сердце, язык. Жареное мясо исключаем. Рыба подойдёт любая, но нежирная. Можно отварить её или запечь. Хорошим дополнением к рыбе или мясу станет овощной салат, можно съедать максимум 2 яйца в день. Использование растительных масел должно ограничиться двумя столовыми ложками в день.
- Второй этап: вводим в рацион рис, хлеб, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. Пляжная диета на этом этапе предусматривает, по сути, постепенное введение в рацион обычных продуктов питания. Овощи, фрукты, рыба и мясо составляют основу, к ним по 100–200 граммов подаётся отварной рис или макароны. Хлеб используйте цельнозерновой или ржаной – выпечка из белой рафинированной муки по-прежнему под запретом. Второй этап длится до потери запланированного количества килограммов.
- Третий этап представляет собой возврат к обычному питанию женщины. Диета на отдыхе должна стать обычным стилем питания, сбалансированным и низкокалорийным. Если удастся забыть о жареном мясе и картошке, сладкой выпечке и газированных напитках, шоколаде и алкоголе, стройность обеспечена.
Физические упражнения
Все упражнения можно выполнять дома, они требуют немного времени, а результат не заставит себя ждать.
Пресс
Крайне важно в процессе похудения заниматься физическими упражнениями. Для красивого пресса существует несколько совсем несложных, но достаточно эффективных упражнений, для которых не потребуются снаряды, а только коврик.
- Подъём ног лёжа на спине. Повторяется 10 раз, после отдыха ещё столько же.
- Упражнения для красивого живота - это скручивания с подъёмом ног. Выполняется лёжа на спине, лодыжки должны быть параллельно полу, руки за головой. Также выполняется 10 раз, после короткого перерыва – ещё 10 подходов.
- Велосипед. Это всем знакомое с детства упражнение пусть не так эффективно для собственно накачивания пресса, но помогает убрать лишнее с боков. Выполняется в два подхода по 10 минут.
Ноги
Стройные ноги – мечта каждой женщины. Когда начнут уходить лишние килограммы, мышцы ног необходимо поддержать физическими упражнениями, чтобы они не теряли эластичности и не стали дряблыми. Упражнения для стройных ног под силу выполнить каждому – они не требуют специальной подготовки.
- Приседания. Спину держите прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки на поясе. Приседая, постарайтесь не наклонять корпус вперёд. Начните с двух подходов по 5 раз. Со временем можно выполнять по 15 приседаний за два раза с небольшим отдыхом.
- Махи ногами и боковой подъём ног. Эти упражнения подойдут не только для укрепления мышц ног, но и для пресса. Опираемся на край стола или стул, спина ровная, и совершаем подъём ног поочерёдно в сторону или назад. Выполняем два подхода по 25 раз.
- Ножницы. Лёжа на полу, руки под головой, поднимаем ноги перпендикулярно полу и скрещиваем их. Упражнение непростое, поэтому можно начать с пяти скрещиваний, со временем доводя их число до 25 за два подхода.
Чтобы иметь стройные ноги, упражнения за неделю необходимо выполнять все из вышеперечисленных, так как они действуют на разные группы мышц. Начните с нескольких упражнений, постепенно доводя их число до максимально возможного количества. Не забывайте отдыхать между подходами. Это помогает восстановить дыхание и сердечную деятельность. Поможет правильно выполнить упражнения для стройных ног видео, подробно описывающее процесс выполнения, правильную позицию и количество подходов.
Бедра
Сделать бёдра стройными также помогут специальные упражнения, предназначенные для их укрепления и сжигания жира на этой части тела. Упражнения для бёдер выглядят следующим образом.
- Приседания с задержкой - упражнения для внутреннего бедра. Ноги ставим на ширине плеч, руки кладём на бёдра и выполняем приседание. В положении сидя задерживаемся на несколько секунд. Выполняем 15–20 раз по 2–3 подхода. Для увеличения эффективности упражнения можно взять в руки гантели.
- Всевозможные махи ногами - упражнения для бедер и ягодиц. Махи можно выполнять лёжа или опираясь на стул или стол. Количество махов – 20–30 раз, можно сделать 2–3 подхода.
- Бег на месте. Если дома имеется беговая дорожка, можно выполнять упражнения на ней. Бег на полу также прекрасно подойдёт.
- Прыжки на скакалке. Выполняйте по 30–50 прыжков в зависимости от степени подготовки. Не забывайте про отдых между подходами.
Все упражнения на море необходимо выполнять не в палящую жару, а в первой половине дня. Не забывайте также о том, что после приёма пищи и до начала тренировки должно пройти не менее одного часа. Любая тренировка предполагает употребление большого количества жидкости, а летняя – и подавно. Минеральная негазированная вода, холодный чай, морс прекрасно справятся с задачей восстановления водного баланса в организме после интенсивной физической нагрузки.