Совсем скоро лето, встает вопрос лишнего веса. Набрали много во время зимы? Прикрывая теплой одеждой теперь понимаем что выглядывают лишними складками на животе,спине и боках? Что же делать летом, когда уже не поможет свободная одежда, придется надеть купальник? Или не купаться совсем? Выбрать место, где нет людей? Что бы излишний вес не был виден посторонним? Зачем впадать в истерику если можно скинуть в домашних условиях, и забыть от дискомфорте лишнего веса.
Правила избавления от лишних килограммов и проблем
В этом вам не понадобятся долгие занятие на тренажерах и строгие диеты.
Секрет похудения прост. Конечно, просить вас голодать и вставать в 6 утро, что бы пробежать 3км ни кто не собирается. Но дать возможность правильного питания -это да!
Вам понадобится соблюдать следующие правила
После всего, что указано начните заниматься спортом, самый лучший способ похудеть это хулахуп. Вспомните как будучи маленькими девочками вы крутили обруч. Как говорят «талант не пропьёш», так же и не забудете как крутить. Дайте детству помочь вам сейчас. Всего по 10 минут в день вы заметно увидите результат! Через месяц регулярных тренировок вы увидите как избавились от лишних сантиметров на талии и животе.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Существуют быстрые способы, как снизить вес в домашних условиях с помощью диет и упражнений. Помните, что голодовка – не эффективный метод избавиться от накопившихся жировых отложений. Быстрый сброс веса – неожиданное потрясение для организма, которое влечет за собой множество осложнений. Лучшим решением, как скинуть вес, будет совмещение различных факторов, помогающих потерять килограммы.
Быстрый сброс веса
На сегодняшний день есть масса способов, как быстро сбросить вес в течение короткого срока. Методы очень действенны, и эффективно помогут устранить ненавистный вес, но их психологически крайне сложно выдержать. Организму, привыкшему к определенному питанию с большим количеством углеводов, вредного холестерина и жиров, непросто справиться с перестройкой на здоровый рацион. Кроме раздражения, нервозности и подверженности стрессу, среди опасных последствий быстрого снижения веса выделяют:
- расстройства пищеварения;
- стремительный сброс веса может привести к желанию быстрого набора килограммов;
- депрессия;
- обезвоживание;
- образование камней в желчном пузыре;
- увеличение риска приступа сердца;
- снижение мышечной массы;
- недоедание приводит к дефициту витаминов;
- возникает головокружение во время физических упражнений;
- замедление метаболизма;
- снижение либидо;
- головные боли;
- нерегулярные месячные;
- выпадение волос;
- обвисшая кожа, растяжки.
Как сбросить вес
Начинать ликвидировать вес нужно с изменения образа жизни. Обращение к диетологу поможет избежать ошибок, которые могут возникнуть при самостоятельной смене рациона. Ночной сон должен быть полноценным, а днем человеку стоит избегать стрессовых ситуаций. Ответом на вопрос, как снизить вес, будет правильное питание, соблюдение режима дня, жизненной активности, умеренные физические нагрузки. Интересным фактом является то, что если жевать один и тот же продукт 33 раза, тогда объем привычной порции насчет снижаться. Во время диет по снижению веса пейте много жидкости.
Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин ® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.
В течение курса приема Редуксин ® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.
Быстро
Способы борьбы с количеством жировой ткани: низкокалорийная диета, фитнес тренировки, употребление жиросжигателей, психологические и хирургические приемы. Быстро сбросить килограмм веса можно за один поход в баню, но при этом, толщина жировой прослойки не уменьшится. Безопасная скорость потери массы тела зависит от пола и исходных параметров человека: не нанесет вред здоровью похудение до 2 кг в неделю, около 1% от исходного веса. Быстрый сброс веса считается безопасным, если суточное значение калорий не опускается ниже 1000 ккал.
Без диет
Если изменить количество потребляемых продуктов, приготовить их другим способом и разнообразить рацион, то сбросить вес можно и без диет. Жесткий отказ от привычного питания не принесет пользу вашему здоровью. Правильно посчитать нужное количество калорий поможет учет ежедневных энергозатрат. При напряженной работе человеку требуется около 2000 ккал, необходимых для хорошего самочувствия. Во время выходных дней, так много ккал не потребуется, поэтому показатель можно уменьшить до 1200 ккал.
Способы похудения в домашних условиях
Чтобы похудеть не обязательно прибегать к помощи липосакции. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях? Узнав свою необходимую норму калорий, найдите в интернете «Таблицу калорийности продуктов», в которой расписано, сколько ккал содержит еда. Можно воспользоваться проверенными по отзывам людей диетами либо выполнять гимнастику, комплекс специальных упражнений, разработанных для занятий дома.
Упражнения
После похудения во избежание появления некрасивых складок и морщин, необходимо укреплять телосложение. Существует специальный комплекс упражнений, на выполнение которого нужно выделить по 15 минут в день. Тренировки лучше выполнять утром или днем, спустя 2 часа после приема пищи. Самым простым упражнением, как сбросить вес в домашних условиях, считается обычная ходьба пешком по 40 минут. Остальные тренировочные занятия, которые способствуют снижению веса:
- Верхние мышцы брюшного пресса. Лечь на спину, ноги согнуть и поднимать туловище к коленям.
- Похудение ног, бедер и укрепление икр. Перемещение «гуськом», передвигаться немного присев.
- Для всех групп мышц. Лежа на левом боку, максимально приподнимать правую ногу вверх. Тоже самое проделать другой ногой, переменив положение тела.
- Укрепление спины. Прогнуться в спине, лежа на животе, при этом поднимая ноги и руки.
Диеты
Среди разнообразия методик для похудения можно выбрать свою. Есть следующие диеты: кефирная, молочно-банановая, для манекенщиц, на черносливе. Большой популярностью у худеющих пользуется экспресс диета для моментального похудения, с помощью которой можно сбросить в течение 3-х дней до 5 кг. Необходимо соблюдать строгий рацион, одинаковый для всех дней. Диета включает употребление диетического бульона, для приготовления которого требуется 1,5 л воды, 1 кг лука порея, 0,5 томатов и 300 г моркови. Ингредиенты варить 20 минут. Рацион диеты, расписанный по часам.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.
Что такое похудение
Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:
- Психологический дискомфорт , неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
- Патологии опорно-двигательного аппарата . Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
- Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта . Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
- Сердечно-сосудистые болезни . Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
- Сахарный диабет . Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
- Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.
Можно ли похудеть за неделю
Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:
- Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
- Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
- Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
- Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
- Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
- Если решили использовать какую-либо , то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.
Как быстро похудеть в домашних условиях
Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:
- Отказаться от алкоголя . Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
- Поменять посуду . Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
- Не есть в спешке . Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
- Начать вести дневник . Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.
Упражнения
Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.
Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:
- Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
- Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
- Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.
Основные правила правильного питания
Как похудеть за неделю без диет при простой корректировки рациона питания, расскажет любой диетолог. Для начала необходимо усвоить основные принципы:
- базовое меню должно состоять из овощей и фруктов;
- отказаться от простых углеводов (конфеты, пирожные, торты);
- завтракать кашей, сваренной на воде без масла;
- заменять вредные продукты на полезные (сахар-мед, жирная свинина – нежирная телятина и т.д.);
- ходить за продуктами только после принятия пищи;
- разнообразить рацион, экспериментировать, пробовать разные сочетания ;
- покидать обеденный стол в полуголодном состоянии.
Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин ® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.
В течение курса приема Редуксин ® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.
Что можно есть, чтобы похудеть за неделю
Если в рационе использовать только здоровую пищу, содержащую полезные микроэлементы, то эффективное похудение в домашних условиях за неделю будет обеспечено. Среди разрешенных продуктов:
- нежирное мясо: индейка, курица, телятина;
- обезжиренные молокопродукты: йогурт, сметана, творог, кефир, молоко;
- перепелиные, куриные яйца (омлет или вареные);
- нежирная рыба (заливная, запеченная, маринованная);
- овощи и фрукты (тушеные, замороженные, свежие, соки);
- растительные масла: кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое;
- хлебобулочные изделия грубого помола с кунжутом, семенем подсолнечника, отрубями;
- каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис;
- картофель (запеченный, пюре, сваренный в мундире);
- напитки: компоты, свежевыжатые соки, морсы, отвары из трав, некрепкий кофе, кисель, зеленый чай, минеральная вода без газа;
- сухофрукты: чернослив, финики, изюм, инжир, курага;
- орехи: миндаль, кедровые, арахис.
Примерное меню на неделю
Самый быстрый способ похудеть за неделю без жестких диет – составить заранее рацион на все дни. Примерное меню:
|
День недели |
|||||
|
Понедельник |
овсянка, цельнозерновой хлебец, чай |
свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот |
несладкий творог со сметаной и зеленью |
скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир |
|
|
Гречка, яйцо вкрутую, кофе |
борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав |
печеное яблоко с медом |
куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко |
||
|
Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай |
чернослив, курага, инжир |
суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс |
винегрет |
хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок |
|
|
Белковые блины с медом, какао |
йогурт с ягодами |
суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай |
кефир с изюмом и орехами |
тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко |
|
|
пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе |
творожные шарики с сухофруктами |
уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай |
йогурт с ягодами |
куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов |
|
|
творожная запеканка со сметаной, какао |
минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок |
апельсин |
овощное рагу, паровой лещ, кефир |
||
|
Воскресенье |
кукурузная каша, сырники, кофе |
мюсли с молоком |
щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот |
авокадо с брынзой |
тушеная телятина, овощной салат, молоко |
Народные рецепты
Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:
- Березовый сок . Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
- . Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
- . Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.
Травяной отвар
Чтобы похудеть, слишком жесткий рацион не нужен. Получить красивое тело за неделю можно с помощью фитотерапии. Существует огромное количество лекарственных трав, способствующих:
- снижению аппетита (крапива, петрушка, фенхель);
- мочегонному действию (хвощ, лопух, брусничный лист);
- слабительному эффекту (сенна, ромашка, анис);
- сжиганию жира (одуванчик, люцерна, куркума).
Отвары из этих растений можно принимать, как в моноварианте, так и в сочетании друг с другом. Приготовление напитков не займет много времени, а при регулярном применении помогут за неделю избавиться от лишних килограммов. Самые эффективные рецепты:
Настоящая радость для худеющих – медовый напиток. Помимо приятного сладкого вкуса, продукт сочетает в себе 20 аминокислот, большое количество минералов, витаминов. Мед – природный антидепрессант, поэтому помогает не только похудеть, но и повышает стрессоустойчивость, снимает усталость. Несколько эффективных рецептов для борьбы с лишними килограммами:
- Столовую ложку меда разбавьте в 100 г теплой воды, добавьте несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. тертого имбиря. Пейте напиток перед обедом и ужином, чтобы ускорить обмен веществ.
- Очищает кишечник корица с медом. Способ приготовления: в стакан теплой воды добавьте по 1 ч. л. каждого ингредиента и пейте натощак.
- Отличный жиросжигающий эффект дает сочетание меда и лимона. Для приготовления медово-лимонного напитка нужно смешать 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и 250 мг воды. Пить по полстакана 2-3 раза/день.
Видео
Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Обсудить
Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Самыми эффективными методами похудения остаются правильное питание и спорт. Работать над своей фигурой в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, может любой человек, знающий основы правильного питания и планирования тренировок. Сидеть на диетах не рекомендуется, поскольку в будущем можно получить обратный эффект: стресс заставит организм откладывать больше жира.
Что такое похудение
В медицине похудением называют специальное или непреднамеренное снижение массы тела. Чаще люди стремятся снизить вес, чтобы стать более здоровыми и красивыми. Непреднамеренное похудение – это медицинская проблема, которая бывает связана с заболеваниями или стрессом, гормональным сбоем.
Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит знать, насколько ваш вес превышает норму. Для этого надо определить индекс массы тела (ИМТ): для этого вес делят на рост (в метрах), возведенный в квадрат.
- Если ИМТ меньше 18, то похудение не требуется. При таком показателе наблюдается дефицит массы тела.
- При ИМТ 18,5-24,99 вес считается нормой, поэтому худеть тоже нет необходимости. Кому-то при такой массе тела может не нравиться отсутствие рельефности мышц. В таком случае необходимо начать заниматься спортом.
- В случае ИМТ в пределах 25-29,99 у человека диагностируется ожирение. Ему требуется соблюдать диету и ввести в свою жизнь физическую нагрузку.
- При ИМТ 30-40 ожирение лечится под наблюдением врача. Для терапии используются специальные препараты, например, Ксеникал.
- Если ИМТ превышает отметку 40, то такое ожирение угрожает жизни пациента, и необходимо хирургическое вмешательство. Например, операция по удалению части желудка. В результате его уменьшения человек не может съедать столько пищи, сколько ему было необходимо раньше.
Как похудеть в домашних условиях
Снижение веса в домашних условиях дается сложно. Необходима сила воли, которая позволила бы строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. В результате худеющий часто срывается. По этой причине многие думают, что снижение веса под наблюдением тренера дается легче. В реальности все дело в мотивации. Если есть веская причина, то похудение возможно и дома. Человек активнее стремится снизить вес при наличии мотивации, например:
- похудеть просто для себя;
- надеть свои старые любимые джинсы или платье;
- летом на пляже выглядеть красиво;
- избавиться от неприятных симптомов ожирения, например, одышки, болей в суставах и пр.;
- укрепить здоровье.
Желание иметь красивую фигуру у всех возникает из-за разных факторов. Человек меньше уделяет внимания еде, если чем-то занят. Рекомендуется найти для себя какое-либо увлечение на весь период похудения, но такое, которое будет отвлекать от еды: например, рукоделие или фотография. Хобби останется и потом, что является большим плюсом. Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях. Первыми шагами должны стать:
- исключение вредных продуктов и замена их полезными;
- соблюдение принципа дефицита калорий, при котором человек потребляет меньше, чем расходует;
- занятия силовыми упражнениями, утренней гимнастикой, растяжкой;
- употребление белковых коктейлей, например, «Леовит», «Руже», «Гербалайф»;
- прием аптечных препаратов для похудения, но они эффективны только при соблюдении диеты и занятиях спортом;
- соблюдение монодиет или экспресс-диет, но не часто, чтобы не вызывать у организма стресс;
- употребление вместо обычного чая специальных напитков, например, чая с корицей, травяных отваров, кефира, в который добавили имбирь или красный перец.
Как правильно похудеть
Самое сложное – сделать первый шаг в переходе на правильный образ жизни. Диетологи рекомендуют не действовать резко, а начинать процесс постепенно. Это поможет избежать срывов, привыкнуть к новым правилам, предотвратить проблемы с сердцем. Сначала нужно убрать из рациона вредную пищу, включая жирное, соленое, сладкое, острое. Мнение, что нужно есть меньше, неверно. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, а продукты должны быть низкокалорийными. Другие ошибки при похудении:
- длительное голодание – приводит к еще большему набору веса, раздражению из-за недостатка калорий и проблемам с пищеварением;
- слишком интенсивные тренировки – у новичков вызывают сильные боли в мышцах, а у спортсменов не дает быстрее им восстанавливаться;
- употребление жиросжигающих капсул – без соблюдения диеты и физических нагрузок они не принесут результат;
- очищение организма при помощи клизм – проблему лишнего веса это не решает.
После отказа от вредных продуктов можно постепенно вводить легкие физические нагрузки. Сначала нужно выполнять упражнения только с собственным весом, а затем уже добавлять занятия с гантелями. Другие простые правила похудения в домашних условиях:
- пить больше чистой воды;
- отказаться от сахара и мучных продуктов;
- вместо картошки, макарон или круп выбирать на гарнир свежие овощи;
- сохранять позитивный настрой;
- не есть за 3-4 часа до сна;
Правила питания
Тем, кто не выбрал для себя никакую диету, необходимо просто соблюдать несколько правил питания. Они касаются частоты употребления пищи, способов ее приготовления и продуктов, которые стоит использовать:
- грубоволокнистую клетчатку – овощи, фрукты, цельнозлаковый хлеб;
- яйца;
- нежирные сорта мяса, рыбы и птицы;
- крупы;
- молочные продукты с низкой жирностью;
- компоты, зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
- морепродукты;
- фрукты, особенно цитрусовые;
- сухофрукты;
- орехи (в небольших количествах, они имеют высокую калорийность);
- оливковое масло.
Эти продукты должны составлять основу рациона. Если очень сильно хочется сладкого, стоит заглушить это желание зефиром, но съедать не более 1 штуки в день. Этот продукт сладкий, но низкокалорийный. Он содержит пектин, который снижает уровень холестерина. Еще в зефире присутствует клетчатка, которая помогает утолить голод. За сутки разрешена порция горького шоколада в 50 г. К списку полностью запрещенных продуктов относят:
- жирную свинину;
- копчености;
- субпродукты;
- жирную сметану;
- сливочное масло;
- сливки;
- твердый сыр;
- сало;
- мясо утки, гуся;
- белый рис;
- манку;
- кускус;
- макароны из пшеничной муки;
- каши для заваривания;
- сладкую выпечку;
- пельмени;
- консервы;
- бананы, виноград;
- конфеты;
- газировку;
- чипсы, сухарики;
- фастфуд;
- семечки;
- подсолнечное масло.
Основной проблемой при лишнем весе является употребление простых углеводов. К ним относят практически все сладости. Заменив простые углеводы на сложные, можно без труда начать худеть. Кроме того, привыкнув к низкокалорийному питанию, организм не будет больше требовать пирожных и тортов. Что касается правил самого питания, то среди них:
- исключить хлеб;
- за один прием пищи съедать не более 200 г;
- есть часто – до 5-6 раз в день;
- не готовить пищу со сливочным маслом;
- есть больше овощей;
- готовить продукты посредством тушения, варки, обработки паром, запекания;
- соблюдать правило – плотный завтрак и обед, легкий ужин;
- комбинировать белки с клетчаткой;
- последний раз есть за 3-4 часа до сна;
- еженедельно устраивать разгрузочные дни.
Диеты
Диеты помогают сбросить максимальное количество килограмм за более короткие сроки, но потом вес может вернуться, причем в еще большем количестве. Чтобы это предотвратить, необходимо постепенно возвращаться к привычному питанию, лучше же сразу перейти на правильный рацион. Существуют разные диеты, например, Дюкана. Ее суть заключается в разделении всего похудения на 4 этапа:
- «Атака» - питание только белковой пищей;
- «Круиз» - чередование белково-овощных дней;
- «Консолидация» - постепенное возвращение к привычному питанию;
- «Стабилизация» - сохранение достигнутых результатов.
Диета Дюкана помогает быстро сбросить первые лишние килограммы, что дает сильную мотивацию для последующего похудения. На всех ее этапах разрешено употреблять неограниченное количество разрешенных продуктов. Среди недостатков этой методики выделяются следующие:
- на первом этапе питаться только белками бывает тяжело;
- может появиться неприятный запах изо рта из-за обилия белка;
- некоторые виды рыбы, морепродуктов и мяса не всем доступны по цене;
- иногда отмечаются запоры, нарушения гормонального фона;
- у женщин возможен сбой менструального цикла.
Более жесткой считается диета под названием «Любимая». Ее нужно соблюдать в течение недели и использовать не чаще 1 раза в 3 месяца. В каждый день диеты необходимо употреблять определенные продукты:
- 1-2 – кефир 1%;
- 3 – яблоки несладких сортов;
- 4-6 – курица без кожи и приправ;
- 7 – красное сухое вино с кусочком твердого сыра.
К побочным эффектам диеты относят возможные скачки артериального давления и обострение хронических заболеваний. Кроме того, рацион не насыщает организм витаминами. Достоинство диеты в отсутствии запретов на количество разрешенных продуктов. Еще один плюс – эффективное похудение в домашних условиях на 6-10 кг за весь период в зависимости от изначального веса. К преимуществам относят и следующее:
- очищение организма;
- небольшая длительность;
- отсутствие побочных явлений и приступов голода.
Монодиеты
Системы питания, которые сводятся к употреблению одного продукта в течение трех, пяти или семи дней, называют монодиетами. Для них подходят крупы, фрукты, овощи или нежирные сорта мяса. Женщины особенно любят несколько:
- Диета на гречке . Крупу с вечера запаривают кипятком или заливают кефиром. Утром она будет готова к употреблению. Питаться гречкой необходимо от 3 до 7 дней. При сильном голоде разрешается съесть зеленое яблоко. Плюсом монодиеты выступает простота приготовления блюда. Минусом является сложность соблюдения, потому как разрешено употреблять только один продукт. За неделю возможно скинуть 5-7 кг.
- Диета на кефире . Как и в случае с гречневой, разрешается на протяжении 3-7 дней употреблять только этот кисломолочный напиток. Ежесуточно в дополнение к кефиру можно добавлять курицу, овощи, фрукты, но только что-то одно. За неделю удастся скинуть 5-7 кг. Плюс диеты в очищении организма, улучшении пищеварения. Недостатком можно считать ощущение голода из-за сильного ограничения калорийности.
Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях
Вместо обычного чая или кофе с сахаром в рацион рекомендуют включить специальные напитки, которые стимулируют метаболизм. Они очень просто готовятся и имеют приятный вкус. В качестве примеров таких напитков можно привести следующие:
- чай с имбирем;
- кефир с красным перцем;
- вода Сасси с лимоном и огурцами;
- настой из корицы с медом;
- травяные чаи с мятой, пустырником, мелиссой, шалфеем;
- зеленый чай;
- вода с лимоном;
- кефир со специями.
Специальные упражнения
Эффективное похудение в домашних условиях не обходится без физических нагрузок. Тренироваться необходимо не менее 3 раз в неделю. Между занятиями стоит оставить 1-2 дня перерыва, чтобы мышцы успели восстановиться. Вся тренировка разделяется на 3 основных этапа:
- Начинать необходимо с разминки: вращение корпусом, наклоны, несколько приседаний, ходьба на месте, махи руками или просто ритмичный танец под любимую музыку.
- Далее можно приступать к основным упражнениям на разные группы мышц: спину, пресс, ноги, руки. Полезны планка, приседания, отжимания, выпады, скручивания.
- После них должна идти заминка: чаще это упражнения на растяжку, которая создает красивые формы мышц.
Для бедер и ягодиц
У многих женщин главной из проблемных зон у женщин являются бедра и ягодицы. Похудеть в конкретной области нельзя, но скорректировать определенное место нагрузкой вполне возможно. Для бедер и ягодиц полезны следующие упражнения:
- Приседания у стены . Нужно встать спиной к стене, ноги расставить на ширине плеч. Далее плавно присесть, как бы скользя по стене. Затем подняться в исходную позицию. Выполнять 3 подхода по 8-10 раз.
- Выпады вперед . Встать прямо, одной ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене, опустив туловище. Колено другой ноги должно находиться примерно в 1 см над полом. Угол в сгибаемой конечности прямой. Колено не должно выступать за носок, иначе можно получить травму. Касание задней ноги пола не допускается. На каждую конечность нужно повторить 3 подхода по 8-10 раз.
- Махи назад . Лучше встать у стены, чтобы держаться за нее руками. Далее выполнять махи сначала вбок, а затем вперед/назад каждой ногой. Опускать конечность не просто так, а постепенно, стараясь удерживать ее на весу, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. На каждую ногу сделать по 8-10 раз и повторить 3 подхода.
Для живота
Другая проблемная зона – живот. Мышцы пресса хорошо поддаются тренировке, но слишком усердствовать не стоит. Рельеф прорисовывается только при условии соблюдения правильного питания. В противном случае кубики пресса будут находиться под слоем жира. Эффективными упражнениями на мышцы живота являются:
- Скручивания . Лечь на пол, ногами зацепиться, например, за низ дивана. Ноги должны быть согнуты в коленях. Далее поднимать и опускать туловище, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Выполнить от 30 до 50 раз.
- «Велосипед» . В том же положении ноги согнуть в коленях и приподнять. Далее выполнять движения по типу езды на велосипеде. Делать в течение 1-1,5 минут.
- Подтягивание ног . Сесть на ближе ко краю стула или дивана, слегка отклониться назад. Далее ноги подтягивать к себе, а затем снова выпрямлять, не ставя их на пол. Сделать 8-10 раз за один подход. Повторить еще два цикла.
Баня
Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет баня. Высокая температура выводит из организма излишки жидкости, шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира. Баня действует на организм следующим образом:
- не влияет напрямую на жировые отложения, поэтому соблюдать диету и заниматься спортом все равно необходимо;
- способствует ускорению обмена веществ в жировых клетках, усиливает приток крови к тканям, разгоняет лимфу;
- усиливает рассасывание не только жиров, но и ушибов и синяков.
Около часа в парилке равноценно одной тренировке в фитнес-центре. Это объясняется тем, что при потении организм тратит энергию, чтобы вернуть телу нормальную температуру. На испарение 1 г ему необходимо около 0,58 ккал. В результате за 1 час в парилке человек теряет 300-400 ккал. Существует несколько общих правил посещения парной:
- не стоит есть хотя бы пару часов до того, как пойти в баню;
- начинать париться нужно с небольшой температуры, она должна быть комфортной для организма;
- затем можно поддать жара и начать массаж веником, прикладывая его к ступням и ладоням, далее проходят им по всему телу;
- на следующем этапе выполняют легкие похлопывания, обрабатывая сначала спину, затем – живот, ноги и руки;
- между заходами в парную нужно соблюдать 5-15 минут, всего ее стоит посещать 4-7 раз за сеанс.
Образ жизни
Любые способы похудения в домашних условиях для женщин и мужчин не принесут результата, если не изменить свой образ жизни. Продуманный режим дня и питания, смена привычек и отношения к своему здоровью – это залог успешного снижения веса. Правила изменения образа жизни:
- отказаться от курения и алкоголя;
- соблюдать режим полноценного сна и отдыха;
- чаще ходить, вместо лифта пользоваться лестницей;
- ежедневно с утра делать зарядку;
- не есть перед телевизором, за чтением книги или журнала;
- начать общаться с людьми, которые тоже борются с лишним весом;
- научиться наслаждаться движением, выходить хотя бы на 1-2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком;
- не винить себя даже за срыв, лучше отработать съеденное лишней тренировкой;
- при сидячей работе каждые 1-2 часа делать разминку.
Препараты для похудения
Самое эффективное похудение – это диета и физические нагрузки. Если таким способом не удается снизить вес или он слишком большой, то применяют специальные таблетки. Медикаменты - эффективные методы похудения, если лишний вес очень большой. Их нельзя использовать для избавления от пары лишних килограмм. Препараты разделяются на несколько категорий в зависимости от принципа действия:
- Мочегонные и слабительные. Примером являются Фуросемид, Торасемид.
- Сжигающие жиры и снижающие аппетит. Средства этой группы содержат кофеин, экстракт гуараны, хитозан, L-карнитин.
- Выводящие шлаки и токсины. Например, БАД микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).
- Уменьшающие уровень плохого холестерина. Примером выступает препарат Симвор, но он имеет четкое показание – первичная гиперхолестеринемия при неэффективности диетотерапии и физической нагрузки у пациентов, имеющих проблемы с сосудами и риском развития коронарного атеросклероза. Применение этого средство исключительно для похудения нерационально.
- Специальные лекарства от ожирения. Сюда относятся препараты Редуксин, Ксеникал, Орсотен.
Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин ® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.
В течение курса приема Редуксин ® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.
Назначать себе средство для похудения в домашних условиях самостоятельно не рекомендуется, медикаменты имеют строгие показания к применению. Не стоит использовать тайские таблетки, такие как «Тайские мишки», «Янхи», IBS, «Святой Карлос» и препараты с глистами или амфетамином. Эффективность и безопасность таких средств не доказана. Препаратами, которые действительно используются для радикального снижения веса, являются:
- Ксеникал . Основой выступает орлистат, ингибирующий липазу желудочно-кишечного тракта. Препарат используется для лечения ожирения. Это средство для похудения в домашних условиях принимают по 120 мг с каждым приемом пищи. После этого возможны учащение дефекации, метеоризм, жидкий стул, маслянистые выделения из заднего прохода, стеаторея, выделение газов. Противопоказаниями выступают холестатический синдром, непереносимость орлистатат, синдром мальабсорбции. Плюс Ксеникала – не всасывается в системный кровоток.
- МКЦ . Она набухает в кишечнике, собирает токсичные соединения, выводит их из организма. Показана при ожирении, запорах, дисбактериозе, микробной интоксикации. Принимают по 3-5 таблеток 3 раза в день. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость МКЦ. Из побочных эффектов отмечается дискомфорт в желудке. Других негативных реакций МКЦ не вызывает, что можно считать ее плюсом.
Комплексное похудение в домашних условиях
Основой снижения веса является комбинация правильного питания с физическими нагрузками. Чтобы усилить эффективность похудения, стоит добавить косметические процедуры, например, массаж и обертывания. Для улучшения состояния кожи хватит 10 сеансов каждой процедуры. Обертывание предполагает нанесение на кожу специальных средств или приготовленных самостоятельно смесей. Далее обработанную часть тела оборачивают пленкой. Поверх нужно надеть теплую одежду. Обертывание длится 1-1,5 часа.
По окончании процедуры кожу промывают теплой водой и смазывают кремом. Можно принять контрастный душ. Для уменьшения целлюлита и достижения стройности подойдут следующие рецепты натуральных смесей для обертывания:
- Шоколадные . На водяной бане растопить плитку горького шоколада. Можно добавить морскую соль.
- С водорослями . Размочить в теплой воде листы ламинарии, затем добавить к ним немного растительного масла.
- С кофе . Смешать стакан кофейной гущи с 200 г голубой глины, развести водой до состояния густой сметаны. Для усиления антицеллюлитного эффекта рекомендуется добавить пару капель эфирных масел цитрусовых.
Народные методы
Правильное похудение в домашних условиях могут обеспечить некоторые народные методы. Примером являются лечебные ванны с добавлением различных трав. От лишнего веса помогают:
- Ванна с мать-и-мачехой. Выводит шлаки и токсины, очищает поры, помогает расслабиться. Около 200 г листьев мать-и-мачехи заливают 3 литрами кипятка. Средство настаивают 4 часа, далее процеживают и выливают в ванну с водой. Принимают ее 15-20 минут.
- Ванна с подорожником, листьями березы и душицы. Указанное сырье смешать в равных пропорциях. Далее взять 200 г сбора, залить 2,5 л кипятка. Дать постоять около получаса. Затем можно добавлять настой в ванную. Ее принимают от 15 минут до получаса.
Видео
Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! 3 дн. Ответить0 + -
Аноним 432
Конечно, сложно взять себя в руки, но все возможно, я сумела себя перестроить. Только я перед тем, как начинать худеть, прошла детокс очищение. Я принимала Лавакол, который очистил организм от всего вредного, при этом не вымыл полезную флору. А потом я стала правильно питаться и начала заниматься спортом, желаем результат не заставил себя долго ждать.
3 дн. Ответить
Как сбросить лишний вес, извечный вопрос любой женщины, которая хочет привести себя в порядок и похудеть.
Но сколько его лишнего веса у вас, какой он должен быть и как это рассчитать? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.
Как сбросить лишний вес, как его правильно рассчитать:
Формула идеального веса:
- Рост в сантиметрах – 100 (110). Если вы 165 см-100= 65 кг (ваш идеальный вес).
Окружность талии:
- Мужчины должны иметь окружность талии> 102.
- Женщины> 88.
Рассчитываем индекс массы тела (И М Т):
- Берем вес в килограммах/квадрат в метрах: (например, вы 1 м 65 см х 1 м 65 см= 2,72. Ваш вес 70 кг. Формула расчета: 70:2,72=25,73 (ваш И М Т).
Если в результате подсчета вы получили:
Ожирение 1 степени :
И М Т от 30 до 34,9 единиц.
Ожирение 2 степени :
И М Т от 35 до 39,9 единиц.
Ожирение 3 степени :
И М Т от 40 единиц и выше.
Избыточный вес, как сбросить лишний вес:
Чтобы начать избавляться от лишнего, нужно решить, что мы хотим:
Ставим себе цель:
- Зачем мы хотим похудеть.
- На сколько килограмм похудеть.
- К какому сроку нужно похудеть.
- Реально ли выполнение.
Рассчитываем примерную суточную калорийность рациона:
- Сколько мы примерно расходуем калорий.
- Что собираемся съесть сегодня.
- Нужно, чтобы создавался небольшой дефицит поступления калорий со съеденной пищей.
- Не забываем о белках и воде (расчет потребления чистой воды на сутки: твой вес в кг. х 0,03=объем воды в литрах.)
Запомните, как нельзя худеть :
- Нельзя сидеть на голодных диетах.
- Нельзя есть реже 3 раз в день.
- Употреблять (конфеты, сладкие напитки вафли, пряники, полуфабрикаты), то есть углеводные продукты. Убрав из рациона только сладости, вы начнете худеть.
- Нельзя мало двигаться.
- Нельзя не употреблять белковые продукты.
- При моно-диетах (на одном продукте).
- Происходит потеря мышц, воды и немного жира.
- Сбрасывать за 1 месяц больше 5 килограмм.
- Принимать слабительные вещества (при их использовании транзитом вылетают из организма и полезные вещества необходимые для работы организма.)
- Принимать мочегонные вещества (при бесконтрольном их применении нарушается работа почек).
- Принимать таблетки, уменьшающие аппетит (после их отмены ваш вес вернется, а вот потерянное здоровье от их приема нет. В основе они содержат психотропные вещества, а это очень опасно).
- Употреблять «сжигатели жира» (вместе с ними выводятся и жирорастворимые витамины А, Е, Д. В итоге страдают волосы, ногти, зубы.)
Это приведет к таким результатам:
- Утрата работоспособности (возможно вы мало едите, или не хватает углеводов. Именно углеводы дают нам энергию. Но есть нужно правильные «медленные углеводы».
- Раннему старению.
- Постоянный голод (вероятно вы не завтракаете и целый день хотите есть или недостаточно потребляете белка, калорий или клетчатки. А также возможно вы питаетесь «пустыми» калориями (сладости и напитки).
- Ослаблению иммунитета (будете чаще простужаться и болеть).
- Плохое настроение постоянно (говорит о том, что в организме не хватает необходимых веществ. Например, витаминов группы В 6, В 12, фолиевой кислоты, кальция, магния, антиоксидантов, Омега 3 жирных кислот.
- Начнутся проблемы с кожей (именно неправильное питание дает сухую или жирную кожу лица, угревую сыпь).
- Получите гормональный дисбаланс.
- В результате вы все забросите и вес к вам вернется, но уже с большим плюсом.
Запомните, как сбросить лишний вес правильно:
- Правильное сбалансированное питание.
- Есть пять раз в день, но маленькими порциями 200-250 грамм за один раз.
- Не пить газированные напитки и соки из пакетов и бутылок.
- Обязательно знай, сколько калорий ты съедаешь. Поверь, это не трудно, быстро к этому привыкаешь и фигура будет меняться на глазах. Съедай за сутки не более 1500 ккал, но и без фанатизма, лучше сбрасывать вес постепенно, не будет стресса.
- Больше ходить.
- Есть простые продукты без всяких добавок и соусов (овощи, фрукты, мясо, каши).
- Занятия спортом (соматотропин – гормон» сжигатель» жира выбрасывается в кровь только при выполнении физических упражнений.)
- При таком похудении происходит сжигание жира.
Это приведет к следующим результатам:
- Улучшится ваша работоспособность.
- Вы будете выглядеть намного моложе.
- Перестанете болеть.
- Всегда будет хорошее настроение.
- Будет здоровая кожа, ногти и волосы.
- Нормальный уровень гормонов.
- Вы и дальше будете худеть до победного конца.
А сбрасывать лишний вес нужно обязательно, особенно если он слишком большой и у вас ожирение.
Как сбросить лишний вес, проблема лишнего веса:
- Рак груди.
- Артриты.
- Гипертония.
- Инсульт.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Желчнокаменная болезнь.
- Рак поджелудочной железы.
- Сахарный диабет 2 типа.
- Рак толстой кишки.
- Рак матки.
- Проблемы во время беременности.
Итак, подведем итоги, как сбросить лишний вес:
- Пьем много воды(между приемами пищи до 1,5 литров воды.)
- Едим много овощей без соли.
- Питаемся 5-6 раз в день маленькими порциями (если пропустил прием пищи, объединять приемы пищи нельзя).
- Употребляем белки и «медленные углеводы.
- Делаем хотя бы зарядку.
- Не голодаем.
- Фрукты и углеводы едим до 18 часов.
Как сбросить лишний вес, а нужно ли сбрасывать:
При проблемах лишнего веса у женщин, я не советую в это время худеть или сильно волноваться по поводу собственного веса. Вы ходили с этим весом все годы своей жизни и он вас устраивал.
В пору перестройки гормональной системы нашего организма нельзя худеть ни в коем случае, это лишний стресс для нас и еще какой. А нам сейчас несладко: спать мы не можем нормально, , раздражение и т.д.
Не нужно добавлять себе не комфортных ощущений по поводу диеты. Другое дело потихоньку корректировать свое питание, без резких шараханий в сторону ограничений.
Но очень многих интересует,как сбросить все таки вес в домашних условиях. Речь идет именно об избыточном весе, а не ожирении большой степени.
Каждому сейчас известно, в пору женщины она прибавляет в весе несмотря на то, что ест те же самые продукты. Хотим или нет, а придется решать: носить нам лишние 5-10 кг плюсом к своему весу.
Как сбросить лишний вес, диета при лишнем весе:
Корректируйте понемногу свое питание
:
- Потихоньку заменяйте белый хлеб на черный или отрубной.
- Уменьшайте количество съеденных кусочков.
- Прекращайте есть печенье, конфеты, пирожки на ночь, лучше это сделать с утра и опять же потихонечку уменьшайте их количество. Если раньше не считали, сколько вы их съели, то теперь начинайте считать, поверьте это нетрудно. Примерно такая диета при лишнем весе нужна всем.
- Нельзя ни в коем случае худеть быстро, не получится, обязательно сорветесь и толку не будет. Сбросите килограмм, а за один день нарушения диеты их вернуть можно с легкостью.
- Вес, нужно хотя бы остановить, чтобы не прибавлять килограммы. Убирайте постепенно красное мясо, для контроля холестерина в крови, замените его на курятину или индюшатину нежирную, будет вкусно не меньше.
- Постепенно вес перестанет расти, а чтобы совсем не загрустить от гастрономических ограничений, устраивайте себе один раз в неделю праздник и ешьте все что хотите. Вес не успеет среагировать на набор, но один раз и не более
- Причин прибавки веса много, но обычно это переедание, закон природы, съел — израсходовал. Если это нарушено, постепенно вес растет. Но все поправить можно и нужно, налаживайте питание, двигайтесь и все нормализуется.
Как сбросить лишний вес, конечно вопрос серьезный, но вот как его не набрать обратно-это посерьезнее проблема.
Не просто читайте все написанное выше, а старайтесь придерживаться рекомендаций и с вашим весом будет все в порядке.
Более подробно о правильном питании прочтите в моей статье, статья вам поможет решить проблемы.
Посмотрите видео, как сбросить лишний вес: