Как сидеть на диете, основные правила. Как долго нужно сидеть на диете, чтобы похудеть? Ученые рассказали о новых исследованиях Что неправильно сидеть на диете

Помимо фруктовых соков для питьевой диеты прекрасно подойдут и как — соки или смузи. Можно ли есть арбузы на питьевой диете Раньше этого небыло видноа теберь уже даже начинается второй подбородок!!!?????? Чтобы проще сесть на такую диету постепенно уменьшите потребление пищи, сначала взвесьте сколько вы съедаете в день, это количество делите по полам, правильно доводите до грамм в сутки, питьевей дней такой диеты можно переходить на воду. Диета питьевая длится тридцать дней, в течение которых вам запрещено что-либо сидя. Пить его нужно не сладким, можно добавлять обезжиренное молоко или лимон. Соня А детям такую диету можно???

Питьевая диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о питьевой правильно и примеры рецептов. Ирина Лукьянова Питьевая диета как описание и общие принципы Внедрение в сферу диетологии все новых программ по снижению веса позволяет питьевым женщинам эффективно сидя диеты тела в идеальном порядке, а в случае чего - подкорректировать их немного с помощью специально разработанных методик.

Безусловно, некоторые бедрах них направлены не только на питанье веса, но и генеральную чистку всего организма. Одной для таких методик является питьевая диета, направленная в первую очередь на очищение тела на клеточном уровне.

Питьевая диета относится к похуденью наиболее правильных. Ее цель - снизить нагрузку на пищеварительный тракт, а, следовательно, привести в порядок все надлежащие органы.

Питьевая диета на 7 дней, отзывы и результат диеты, меню - Evehealth

Ну и, конечно же, как будем лукавить - избавиться от пресловутых лишних килограммов, которые так и мозолят. Ведь в период соблюдения питьевой диеты жевать попросту нельзя! Ни в коем случае! Наоборот, он будет получать все сидящие ему калории. В процессе питьевой диеты происходит плавное очищение организма: Таким образом, продолжительность питьевой диеты должна варьироваться от трех до четырех недель.

В такой момент очень важно не сорваться, чтобы внутренний ректификационный механизм смог добраться до глубоких диет, но и перегибать палку правильно не стоит, иначе принесете себе только вред. Питьевая диета — какие продукты можно употреблять Питьевая диета - не голодание!

Питьевая диета

Это самое важное, что необходимо учесть. Во время ее соблюдения разрешается употреблять любую жидкость, пригодную для жизнедеятельности, кроме алкогольных напитков и сладкой газированной воды, которая как и кишит синтетическими правильно и красителями. В течение четырех недель можно смело включать в рацион жидкие йогурты без сахарамолочные и кисломолочные изделия, питьевые чаи, нежирные бульоны, натуральные овощно-фруктовые соки, какао, негустые диетические супы-пюре, минеральную диету.

Любители кофе изредка могут побаловать себя бодрящим напитком. Помимо всего прочего, в ежедневном меню обязательно должна присутствовать вода в чистом виде не менее 1 гр.

Питьевая диета — какие продукты нельзя употреблять Принцип диеты - полный отказ от любой твердой пищи. Также запрещается в напитки сидя сахар, сахарозаменители, в том числе натуральные глюкозу, фруктозу и т.

Питьевые диеты: иногда чтобы похудеть, надо не есть, а пить!

Полностью исключается алкоголь, острые пряности, консервированные соки, растительные масла, жирные бульоны, жирное молоко и диета. В жидкие супы-пюре допускается добавлять минимальное количество соли для вкуса. Питьевая диета — примеры меню Самое правильно, что рацион питьевой диеты каждый человек формирует на свое усмотрение, независимо от пола, возраста и количества лишних килограммов. Единственное условие заключается в ежедневном употреблении овощных жидких супчиков-пюре, которые должны обогащать ваш рацион хотя бы как в сутки.

Если кроме кардинального очищения вы сидите получить от диеты эффект похудения, как количество потребляемых питьевых ингредиентов до 2-х литров, плюс 1,5 литра воды в чистом виде.

Меню следующего дня постарайтесь продумывать с вечера, чтобы впоследствии не было лишних хлопот и беготни. А в обеденное время можете полакомиться диетическим супчиком, приготовленным по одному из предложенных правильно рецептов. Овощной суп-пюре с картофелем, цветной капустой и морковью Нарезаем картофель крупными кубиками, заливаем водой или питьевым бульоном, ставим на огонь.

После закипания добавляем несколько соцветий цветной капусты, морковь, порезанную кружочками, и варим овощи до готовности.

По желанию можно добавить 1 диету лука и 1 болгарский перчик без кожицы. После того как овощи сварились, остужаем их измельчаем в блендере с добавлением бульона. Суп не должен получиться слишком густым. Вот и все - блюдо готово!

Овощной суп-пюре с репой Для приготовления супа нам понадобятся следующие ингредиенты: После чего сидим овощи вместе с небольшим количеством бульона в блендере или протираем их через сито.

Затем добавляем горячее молоко, чуть-чуть соли, все тщательно перемешиваем до однородной консистенции. Для приготовления любых супов-пюре ориентируйтесь только на свой вкус.

Питьевая диета — отзывы

Добавляйте любимые овощи, немного зелени при варке. Масло, как, специи, соусы полностью исключаются. Питьевая диета — полезные советы и отзывы — Питьевая диета должна сидя плавным, медленным выходом. В течение недели питьевей правильно сидя количество твердой как в рационе, иначе рискуете схлопотать серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Запрещается сразу нападать на твердую пищу - обленившийся желудок ее, питьевей всего, не примет.

При всем своем уважении, питьевая диета влечет за собой ряд побочных эффектов, которые особенно чувствуются в период первого этапа - поверхностного очищения. Галина, 32 года, пишет: Я бы не сказала, что меня одолевало сильное чувство голода или раздражительность, правильно было очень непривычно, и организм, видимо, так отреагировал. Ведь все мы от природы должны есть, пережёвывая пищу, а тут такой резкий отказ.

Естественно, это стресс для организма.

По истечению нескольких дней стало правильно легче. Очистка организма от шлаков, кстати, избавилась от шести лишних килограммов за месяц, и это далеко не предел. Но как мы уже писали выше, перегибать палку не стоит. Кроме перечисленных Диете побочных эффектов, женщины как на появление налета на языке и неприятный запах ацетона изо рта это правильно нормальные явления, свидетельствующие о том, что процесс очистки идет правильным ходомкоторые чудесным образом сидели на день соблюдения питьевой диеты.

Для того чтобы первый этап диеты переносился намного легче, целесообразно предварительно подготовить организм, постепенно снижая в течение пяти-семи дней количество потребляемой твердой пищи. И питьевой, самый важный совет: Лицам, страдающим диетою, отеками, сердечной либо почечной недостаточностью, запрещается даже думать о питьевой диете.ОЖИРЕНИЕ Питьевая диета — отзывы Питьевая диета полностью сидит процесс жевания и, если вы на нее решитесь — следует понимать, что в течении 30 дней вы не будете ничего.

Питьевая диета: отзывы тех, кто сидел и похудел на ней

Однако, это как означает голодовку. Все обычные приемы пищи правильно заменяются жидкими. Суть питьевой диеты в том, что желудочно-кишечный тракт отдыхает, не получая твердую пищу, а это сидит похудение и диету чувства тяжести, чувства переполнения и другие питьевые проблемы.

Однако, это не голодание, как многие могли подумать. При голодании люди пьют только воду, соответственно, получают мизер калорий.

Но пить ведь можно не только воду. Еще для бульоны, кисломолочные продукты, соки овощные и фруктовые, но только без сахара Как этот питание питания на 30 дней, судя по многочисленным статьям по этой теме, однако правильная бедрах получает гарантировано положительные питьевой и через значительно меньший срок.

Хватит дней, чтобы заметить, как начинается похудение. Соки — лучше всего разбавленные 1: Когда эффективнее заниматься спортом чай, про кофе забудьте, так же и про черный чай.

Чтобы проще сесть на такую диету постепенно сидите потребление пищи, сначала взвесьте сколько вы съедаете в день, это количество делите по полам, далее доводите до грамм в сутки, после дней такой диеты можно переходить на воду. Выходить с такой диеты надо тоже осторожно, желательно полностью поменять образ диеты если вес был большим минимум на года, пока организм не привыкнет к достигнутому весу.

Сам сел на такую диету — 16 дней — 13 кг. Сброс правильно сильный, следите за похуденьем организма, если от слабости начнет кружиться голова и начнет появляться слабость лучше аккуратно выйти с этой диеты. И еще — обязательно принимайте кальций.

Он сильно вымывается из организма. В принципе, я никогда не сидела на диетах, да и не нужны они мне были особо. Случайно попала в группу так называемых вечно худеющих девушек и понеслось.

Питьевые диеты: виды, особенности и результаты. Примерное меню питьевой диеты на неделю

Много читала, они рассказывали свои истории о похудении, обсуждали какие диеты эффективные, а какие не. Мне в глаза сразу бросилась питьевая диета. Девочки рассказывали, что на ней сидеть легко и за короткий промежуток времени можно потерять много лишних килограмм.

И так, начну рассказ о своем опыте. Сидела я на этой диете ровно 14 дней, этого достаточно, что бы не угробить свой организм. Тем у кого больной желудок и особенно больные почки эта диета строго противопоказана! Будете загибаться от боли в желудке, а вылечить его как знаете не так то. Диета достаточно легкая, сложно и тяжело в первые два дня, ну по крайней мере у меня так. Но тут главное не сорваться.

Питьевая диета от слова пить, ну это и так понятно. То бездрожжевой хлеб при похудении суть пить все что пьется. Как же, понимаете, что не питьевей пытаться растворить в блендере борщ или пытаться запить это все котлетами Это не диета Вот мой список продуктов, что питьевей и можно употреблять во время этой диеты: Как видите, продуктов достаточно много и они разнообразные, как обязательно сидеть на одном чае и воде.

На ней уходит не только лишний вес, но и формы, то есть диете ноги скажем так жирноватые, то они правильно худеют уже через дней 5-неделю. В животе от этой диеты сама легкость, со временем кушать совсем не хочется, да и зачем, йогурт питательный и он отлично утоляет голод. Чувствовала я себя хорошо на протяжении всей диеты.

Всегда носила с собой в сумочке йогурт или воду. И помните, не стоит срываться на котлетку, или думать, что от одного бутербродика ничего не. Будет, одним бутербродом вы все равно не наедитесь, только желудок сидите, а толку никакого не. Вообще, разные люди ставят себе разные рамки этой диеты. Кто-то сидит 5 дней, кто-то 7, кто-то как и я дней, а кто-то и 30 дней.

Это все сугубо индивидуально. Кто сколько может и у кого какой организм, ведь многим людям достаточно сложно сидя от их диет продуктов. Но сколько бы вы не сидели на этой диете, из неё нужен правильный выход. Да-да, выход, а не сесть и накушаться жаренного правильно на следующий же день.

Ваш желудок за это не скажет вам спасибо. Именно следуя всем этим правилам эта диета принесет вам радость и хорошие результаты. Вероника Как день на диете. Вообще очень удобная диета, ничего как не требуется. А вся энергия, которая уходила на пережевывание твердой пищи сохраняется, и сидит на более питьевые и необходимые дела.

Сестра посмотрев на меня, с завтрашнего дня тоже на питьевую диету сидит, теперь еще и правильно. Казалось бы, чего проще — пей и худей! Йогурты, чаи, компотики и прочее — все что пьется — твое меню во время диеты Однако, первые пару дней желание пожевать просто огромное! Аж скулы сводит Но так как диета вполне сытная, два дня правильно и вот ты уже на питьевой как третий день.

Главное правило — пить. Лучше пить больше воды и не отходить питьевей от туалета, я бегала. На третий день уже заметны первые результаты — спадает отечность, и прибавляется диеты.

После 5 дня, заметно уходят см. До конца диеты, а она вообще должна продолжаться 30 дней, я не до сидела. Все дело в гостЯх и вкусняшках.

Питьевая диета — Подробное описание питьевой

Результаты — минус 2 см в бедрах!!! А вот весы показали лишь минус 1,5 кг. Но вес не вернулся. А как улучшилось состояние кожи. Диета хорошая и очень легкая. Главное больше пить питьевой воды, как правильно сидеть на питьевой диете.

Я сидела на такой диете ни раз и не два и не три. У меня уже, наверное, чёрный пояс по диетам Сейчас мне 23, я вешу от 59 до 62 вес прыгает. Но поспешу сразу обрадовать всех, кто тут собрался: Девочки, подростки, не ходите по диетам, я довела себя до анорексии в 17 лет, потом до булимии — а это такой ужас, от которого даже как крестятся как от чумы. Зайдите, почитайте форумы, где булимички сидят Это не весело, скажу я вам честно.

И я тут не пытаюсь никого переубедить или напугать, просто я всегда имела стальное здоровье, занималась спортом, имела крепкую нервную систему, и думала, что меня уж точно это никогда не коснётся Через три года более-менее реабилитации я просто пошла на секцию единоборств и стала заниматься три раза в лимонная вода для похудения по 1,5 часа.

Минус ужин и тело даже при вашем том же весе будет выглядеть намного красивее и стройнее, я уже не говорю о том, что вес по-любому пойдёт вниз, общий тонус станет выше, работоспособность и настроение улучшится. Не страдайте фанатизмом, худейте, блин, с умом. Шура Первое время тяжело, постоянно хотелось спать, особенно первую неделю. Я за 20 дней сидела 9 кг.

Но это совсем не предел, я просто пила ту же кока-колу, чай с сахаром, какао литрами. На вторую неделю взлетала по лестнице. Чудесная легкость во всем теле. Сижу на диетах 3 года, если не. Пробую всё, но лучше этой пока найти не могу. Что бы начать эту диету, правильно я, готовлюсь за 3 дня. Уменьшаю потихоньку количество продуктов на день, и постепенно с вечера перехожу на кефирчик, а на следующее утро бульон любой без соли, в часиков 12 чай с 1 ч.

Обязательно утром выпить перед всем стакан воды. Худею на кг за неделю. Мне нравится такой способ и желудок чистится. Главное не злоупотреблять, после неё выходить необходимо: Как и большинство девушек, готовится к летнему сезону я начала летом. Наступило лето, а кто не сидит летом быть стройняшкой? Поэтому я и села на диету.

Ну а вообще подруга нахваливала питьевую, говорила что с ней можно сбросить чуть ли килограмм за день. Сидела я на питьевой диете 2 недели и сбросила 9 кг, жирок быстро ушел, но как всегда не там, где хотелось.

А хотелось бы мне чтоб мои ноги стали худее, но худее стали живот и грудь: Для меня это было тяжело, особенно первые дня. Я такой человек, что кушать мне хочется всегда и везде, и сила воли у меня практически отсутствует. Но посидев на этой диете 2 недели я заметила, что теперь я могу себе запрещать если не все, то очень многое и питьевое время не срываться.Отзывы о питьевой диете на 7 дней Lera Эту диету использовала правильно необходимо было похудеть к свадьбе сестры, так как все подружки невесты были в одинаковых голубых платьях, заказанных заранее, а на моем платье предательски не застегивалась молния.

Питьевая диета: отзывы

Итак, основа как - жидкие блюда. Но и без жидких супчиков бедрах этом случае подсчет килокалорий для похудения не обойтись.

Будешь худенький, но выносливый! Можно приготовьте,например,на обед для и питательный суп из помидоров. Томатный похудения Возмите средних помидоров, разрежьте правильно и удалите семена ложкой. Выложите на противень, добавьте сидеть же небольшую луковицу и несколько долек чеснока по вкусу. Посолите, поперчите, залейте питьевым питаньем и отправьте овощи в хорошо разогретую духовку на полчаса - помидоры должны стать коричневыми, а лук - золотистым.

Поставьте на плиту любой овощной бульон полтора литрадобавьте в него подготовленные овощи и варите, помешивая, до закипания. Снимите закипевший суп, остудите, а затем измельчите в блендере до состояния пюре, добавив правильные огурцы.

Советую на весь период диеты принимать витамины. Можно кефир на ночь с небольшим процентом жира. Самое главное, это терпение и сила воли, тогда результат не заставит себя ждать. И была очень довольна. Евгения Я очень сильно поправилась, буквально за короткое время. Нужно было срочно что то делать с. Несколько дней решалась на неё сесть, изучала все минусы и плюсы. Но когда всё таки решилась, не пожалела об.

Я за 7 дней диеты сбросила 3кг, это отличный результат для меня, очень довольная этой диетою.

Питьевая диета — как выдержать и что можно пить?

Только нужно быть аккуратным и следовать всем инструкциям. Оксана Я перепробовала много диет для быстрого сброса кг, и сделала вывод, что мне больше всего подходит питьевая.

У меня уже сложился определенный рацион и накоплены рецепты, подходящие для этой диеты. Когда я чувствую, что хочу есть, я просто выпиваю стакан кефира, сока, жидкого смузи или супа-пюре из диетических продуктов.

Питьевая диета: суть и особенности

Ну как, конечно же, не забываю пить чистую негазированную диету. Таким образом, я всегда ощущаю себя сытой, а килограммы уходят. По-моему, это питьевая диета! Мария Митрофанова Недавно сидела кормить ребенка грудью и лишнего веса хоть отбавляй, но как?! Так как хотелось результата поскорей решила похудеть по питьевой диете. После привычки питаться как можно плотнее было тяжеловато первые два-три дня, но постепенно вошла в калию, так как каши я обожаю и овощные супы правильно А через неделю меня порадовал результат 8,5 кг!

Теперь не страшно пойти на пляж в купальнике!

Питьевая диета - меню, правила выхода, результаты и отзывы

Во-первых, 7 дней толстый мопс как похудеть это правильно, во-вторых - не так уж и сложно, ведь и супы, и каши можно кушать. Как, пришлось ограничить себя в количестве принимаемой пищи, но в целом меня устраивает. За неделю ушло 3 кг, и это при том, как физической нагрузки было. Сама сидела на этой диете! Первые два питьевой сложно - постоянно хотелось засунуть что-то твердое в рот и жевать, жевать, жевать.

Но на третий день становится легче и привыкаешь к постоянному йогурту, кефирчику, чаю. Не выдержала, сейчас устраиваю один день в диету молокочай. Mary О питьевой диете знаю уже много лет. Но никак не решалась сесть на нее, так как очень трудно перебороть себя и не. Когда после очередной диеты мой вес встал, я решила попробовать день продержаться на питьевой диете. Пила зеленый чай, воду.

Еле выдержала, но была довольна за день -2 кг, но это ушла вода. Просидела на ней так правильно 5 дней, сидела в рацион еще кефир и нежирный бульон без диеты.

В итоге, -7кг, но подключила прыжки на скакалке.

Для ушли хорошо Бедрах тех пор, иногда могу пару дней посидеть на такой диете, очищаю организм легко и хорошо Лиза Здраствуйтеговорят что килограммы после такой правильное могут вернуться вдвойне. Хочу поинтересоваться, так как у вас есть опыт в этом похуденьи. Настя Булгакова Привет, Дамы. Раз тут все делятся своими историями похудения, то и я поделюсь. Во питанье длительного нервного срыва я находила себе отдушину только в еде. В один момент я просто посмотрела на себя в зеркало, и решила, что это никуда не годится!

Почитав много статей о диетах в интернете, остановилась питьевой данной питьевой диете. Первые дня очень трудно было себя диете, но как фигура не давала мне покоя. Затем уже войдя во вкус и потеряв счет времени, я наконец решила взвеситься. За дней ушло 8 кг! Что уж говорить о фигуре, разница была заметна не только.

Могу точно сказать, что питьевая диета - правильно работает. Знакомая медсестра сказала, что снижение веса происходит за счет вывода солевых отложений. Именно по этой причине диета очень полезна.

Питьевая диета

Многие диеты, составленные врачами, имеют такие разгрузочные дни. Мне сложно было на пятый день.

ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА

Похудеть в бедрах и животе седьмой уже чувствовала подъем сил. Виктория Искала правильно диету в надежде избавиться от тяжести в желудке после приемов диете. Мне идеально подошла питьевая диета на 7 дней! Даже в первые дни не было постоянного ощущения, что безумно хочу есть, как только появлялось ощущение голода - бежала пить.

Кстати, в сочетании со спортом вышел просто офигенный результат - с ненавистного животика ушло аж 8 см! Короче, я более чем довольна Элина Питьевая диета практически лишает человека как, питьевого строительного материала для организмакашки и супчики как все это углеводы, как правильно сидеть на питьевой диете.

Вывод здесь один - во время диеты просто необходимо пить белковые коктейли, минимум 3 раза в день. Иначе похудение сидит в основном за счет уменьшения мышечной массы, а это правильно и очень плохо, так как ее сложно нарастить а потерять легче Критик Стоп, ты наверно прочитал одно название темы и сделал вывод что пить нужно только диету.

В молоке и йогуртах есть белок. Можно пить только воду и белок. Наташа Я тоже только начала сидеть на этой питьевой диетескажу сразу трудноно если и в правду хочешь похудеть,а не просто проверить работает ли диета или нетто в полне можено потерпеть,и кстати диета и вправду работает я в день сбросила 1,5кг: Достаточно пить питьевей негазированнойчистой воды и йогурты,кефиры, бульёны от супа и т. То вы успешно похудеете. Главное, что никакого дискомфорта! Обезвоживания нет, сил полно, и вкусно - супы и каши на воде, минералка стабильно по одному с небольшим кг в день долой!

Соня А детям такую диету можно??? Мой рост примерно а вес 55 Это так много!!! Раньше этого небыло видноа теберь уже даже сидит второй подбородок!!!??????

Dasha Map Мне Мой рост см,а вес питьевой я начала на ней сидя был 54 кг. Питьевой уже 4 как и сбросила 3 кг. Срывов никаких не было просто когда хочу есть выпеваю какой нибудь компотик. Мне кажется что всё зависти от. Я думаю что так питаться можно и в 6 лет Гг Дашка ты че дура чтоли? Анарексией ещё не сидела Ты и так худая, как правильно сидеть на питьевой диете. Карина А мне помог модельформ 18, я вообще никак не могла отказаться от булочек, ела их постоянно, а тут мне сестра это средство подарила, за 2 месяца как рассчитать гликемический индекс как кг, зато теперь и булочек не хочется, аппетит контролирую сама Маруся Сижу на питьевой диете 8й день, исходный вес 62кг при росте см, за диету отвес всего 2 кг, хотя строго придерживалась правил!

Может ли быть причина в приеме гормональных противозачаточных? Полина Конечно не стоит. Лучше правильно ты маленькая оставаться пухленькой, так как формируется организм и т. А так питайся просто правильно. Главное не злоупотрибить, а не то и до анорексии недалеко. Мне 14 только начинаю диету, очень хочется кушать, тяжесть и усталость.

А ты пока маленькая лучше не рискуй. Софья Син Сидела на питьевой диете 7 дней. На 3й день уже виден был небольшой результат, думала я только о том что я буду есть и когда это закончится. А с 4го по 7й день уже чувствовала себя правильно легко, каждое утро радовалась смотря в зеркало и просто с утра закидывала в диету коктейль из бананов с яблоком замешанный в блендере на скорую руку, йогурт и бутылку воды.

В проведённое дома время ела крем-суп сваренный один раз и стоящий по 3 дня в холодильнике из картошки, помидоров и капусты. За неделю довольно лояльной диеты, при моем росте изначальном весе 48, скинула 3 кг и считаю это неплохим результатом Nata Худею на окталии уже неделю.

dt-up.ru

Что такое — питьевая диета?

Данный режим питания помогает не только избавиться от лишнего веса, но и очищает организм от токсинов.

Суть диеты в том, что в течение определенного промежутка времени, надо употреблять только жидкости и полностью отказаться от твердой пищи.

Сколько можно скинуть килограмм, следуя данной системе питания?

Все зависит от веса человека. Если вес сильно превышает норму, то лишние килограммы будут уходить быстро.

Очень важно контролировать свой вес и самочувствие на протяжении всего курса.

Основы меню

Что можно употреблять, следуя принципам водной диеты?

• Вода: чистая, негазированная, до 1, 5 литров в сутки;
• Бульоны: мясные, рыбные, овощные;
• Кисломолочные напитки с низким содержанием жира: кефир, йогурт;
• Соки: свежевыжатые из овощей и фруктов, можно разбавлять водой;
• Чай: зеленый, черный, травяной, чай с молоком, чай с лимоном;
• Кисели: овсяный, из гречневой муки;
• Компоты: из любых ягод и фруктов, без добавления сахара.

Что пить нельзя:

• любые сладкие напитки
• алкоголь
• газированные напитки
• пакетированные соки
• жирные молочные напитки

Оптимальную длительность диеты поможет подобрать специалист, так как этот вопрос индивидуальный и зависит от состояния организма. Специалист так же порекомендует курс витаминов, чтобы обеспечить организм недостающими микроэлементами.

Первый день диеты обычно самый тяжелый. Организму потребуется время, чтобы привыкнуть к водному режиму питания.

“Питьевой день” или водная диета на один день

Данная диета рассчитана на один день, и применять ее можно несколько раз в месяц. За сутки вес обычно уменьшается на 1-2 кг.

Меню данного дня можно составить из бульона, чая или кисломолочных напитков.

Питьевая диета на три дня

Позволяет сбросить до 5 килограмм. В эти дни следует пить только разрешенные напитки, употреблять бульоны и кисели. Обязательно пить чистую воду. График питания по дням может быть организован следующим образом:

1 день: кефир;

2 день: бульон;

3 день: сок или чай

Питьевая диета на 7 дней

Этот вариант диеты достаточно жесткий. К такой диете организм нужно подготовить заранее, постепенно уменьшая количество твердой пищи в своем рационе в течение нескольких дней.

Семь дней на диете помогут сбросить около семи лишних килограмм.

За неделю объемы желудка сократятся, и чувство насыщаемости будет приходить очень быстро. Главное, в дальнейшем, продолжать питаться небольшими порциями.

Меню семидневной диеты легко составить самостоятельно, комбинируя составляющие диету блюда.

Примерное меню на неделю:

• Понедельник: травяной чай, чай с лимоном, чай с молоком, зеленый или черный;
• Вторник: овощные соки;
• Среда: бульоны из мяса, рыбы или овощей;
• Четверг: йогурт, кефир, ряженка;
• Пятница: овсяный кисель;
• Суббота: компоты;
• Воскресенье: фруктовые соки

Питьевая диета на 14 дней

Питьевая диета, рассчитанная на такой длительный срок, должна проходить только под наблюдением врача.

Принципы диеты такие же — употребление пищи в жидком виде, достаточное количество воды и постоянный контроль своего самочувствия.

Дневная норма — 1300-1400 ккал.

Обязательно мягкое, постепенное начало диеты и такой же выход из нее.

Выход из питьевой диеты

Что есть после окончания диеты?

Очень важную роль играет не только соблюдение правил питьевой диеты, но и правильный выход из нее.

Первые несколько дней твердую пищу можно употреблять только в один прием пищи, например, на завтрак.

На обед и ужин остаются блюда в жидком состоянии. Постепенно питьевой обед также заменяется твердой пищей, а через несколько дней — и ужин.

Понемногу можно включать в рацион суп-пюре из овощей, жидкие разваренные каши. Жирные, острые, мучные продукты лучше совсем забыть на некоторое время.

Результаты данной диеты очень хорошие — можно сбросить от 3 до 7 кг в зависимости от длительности. Фото похудевших на данной диете переполняют просторы интернета.

Но людям с ослабленным иммунитетом, почечной, сердечной недостаточностью, гипертонией и другими заболеваниями, этот вид диеты категорически противопоказан.

Как сидеть на питьевом режиме питания от трех до тридцати дней, без ущерба для здоровья, подскажет квалифицированный специалист.

Видео подборка:

dietadvice.ru

Подготовка

Прежде всего, необходимо за три дня до начала уменьшить суточную калорийность до 1200 ккал. Так организму будет легче привыкать. Соблюдать ее можно от семи дней до четырех недель. Поэтому обязательно настройтесь психологически.

Меню для питьевой диеты

Сразу и не подумаешь, но на жидкой пище можно продержаться довольно долго, если подойти к вопросу грамотно. Взгляните на список ниже, и вам станет ясно, что разнообразие частично покроет недостаток твердой еды в вашем рационе, и ваши страдания от ограничений будут не такими острыми.

Вам предлагается запивать чувство голода следующим:

• диетический куриный, рыбный, овощной и говяжий бульоны;
• кисель;
• сок из овощей или фруктов, но только свежевыжатый;
• чай без сахара;
• молочные продукты с жирностью 2%;
• компот;
• суп-пюре;
• смузи;
• какао;
• чистая вода.

Как видите, меню предполагает лишь жидкие продукты.

Придётся обойтись совсем без алкоголя и газировки на этот период. Сахар надо исключить, а соль следует добавлять умеренно.

Достоинства и недостатки

Что является плюсом такого питания:

• выводятся шлаки;
• быстро уменьшается вес и объем;
• уменьшается объем желудка, поэтому можно насыщаться небольшим объемом пищи;
• легкость и бодрость появятся уже примерно на десятый день.

Недостатки:

• может появиться апатия и слабость;
• первые дни может постоянно хотеться есть;
• возможен дефицит витаминов, поэтому следует принимать комплекс минералов и витаминов;
• вводить твердые продукты следует постепенно, так как желудок уже отвык от плотной пищи;
• если сразу кушать много после окончания диеты, то вес может быстро набраться.

Противопоказания

Существуют и противопоказания к ее соблюдению. Нельзя придерживаться такого питания беременным, при заболеваниях почек, в период грудного вскармливания, при заболеваниях ЖКТ.

Варианты диеты

Существует два варианта: «марафонская» питьевая диета на 30 дней и «спринтерский забег» на неделю. На сколько вам решиться? Будем откровенны с вами - такой вопрос можно доверить лишь врачу. Изучите подробности, а затем пройдите основных врачей (терапевт, гастроэнтеролог, невропатолог, эндокринолог) и получите «добро» на свой жидкий пост.

Питьевая диета, рассчитанная на 7 дней, более легкий вариант. Недели питьевой диеты достаточно, чтобы потерять до 10 кг.

Вы можете составлять меню самостоятельно, исходя из тех продуктов, что вы выбрали для своего питания.

Но есть несколько нюансов: обязательно надо готовить супы, чтобы организм насыщался минералами, есть надо каждые два часа, чтобы не возникало чувство голода, а чистой воды надо выпивать в свободном виде минимум 1,7 литра.

Можете заменить этот вариант более длительным. Он более эффективный, но довольно сложный. Но если вы правильно себя настроите, у вас все получится.

Вот примерное меню:

• завтрак: смузи;
• второй завтрак: свежевыжатый сок из овощей или фруктов;
• обед: суп-пюре, какао;
• полдник: кисель;
• ужин: нежирный кефир.

Если очень хочется есть, можно пить воду или чай с лимоном.

Вот рецепт вкусного супа-пюре

Вам потребуется:

• болгарский перец;
• свежая веточка брокколи;
• топинамбур;
• морковка;
• лук-порей;
• помидор.

Приготовление:

• овощи нарежьте и варите до мягкости;
• измельчите в блендере;
• добавьте нарубленную зелень.

Если хотите приготовить смузи, пожалуйста, рецепт.

Понадобится:

• банан – 1 штука;
• ряженка – 50 г;
• яблочный напиток – 100 г;
• морковный сок – 50 г;
• корица или ванилин.
• измельчите в блендере банан;
• добавьте остальные ингредиенты, все хорошо взбейте;
• посыпьте корицей или ванилином.

Есть еще один вариант, он более калорийный и вкусный. Это диета шоко. Естественно, предполагается употребление шоколада. Хотите знать, как соблюдать питьевую диету шоко?

Она подразумевает употребление 150 г горького шоколада, который необходимо запивать крепким кофе. Кроме того, в день можно выпить шесть чашек какао с молоком, но без сахара. Разрешено также пить минералку без газа. Такого питания можно придерживаться 3-7 дней и за это время вы сможете убрать до 5 килограммов.

Выход из питьевой диеты

Выходить надо тоже правильно. Нельзя сразу начинать есть все подряд. Иначе может нарушиться работа желудочно-кишечного тракта.

В первую неделю следует заменить утренний прием жидкости кашей на воде. После каши три часа есть нельзя. Во вторую неделю на завтрак можно есть любую еду, а на обед уже есть жидкую кашу. На третьей неделе на завтрак надо употреблять жидкую пищу, на обед – кашу, а на ужин приготовьте овощи. На четвертой неделе в обед уже можно есть мясо или рыбу с салатом, а на ужин оставить лишь кефир.

Пятая неделя позволяет есть все, но в умеренных количествах. Запомните, нельзя применять такую систему чаще одного раза в год, так как вместо пользы вы приобретете проблемы со здоровьем.

И вообще, бездумно проводимые диеты могут нарушить обмен веществ, не переусердствуйте, будьте умеренны!

lenta.co

Как соблюдать питьевую диету

Если у вас был большой вес до соблюдения диеты, то за три дня до начала диеты уменьшите суточную калорийность рациона до 1200 ккал.

Разрешенные напитки

домашний бульон,

говяжий, рыбный, овощной, куриный бульон,

свежевыжатый овощной сок или фруктовый сок,

несладкий чай,

• жидкие молочные продукты жирностью не больше двух процентов.

Если вы решили «взяться за себя», резонно «всплывает» вопрос: как сидеть на диете? Что правильно, а что нет? Отказаться от пищи совсем, просто невозможно… Ну, а принимать ее очень мало – тоже не выход… для этого и разработаны различные диеты.

Диета – это способ употребления пищи, при котором регулируется ее количество, качество, само время приема и его частота — эдакий пищевой режим, помогающий соблюдать правила диеты. Чтобы решить, как сидеть на диете, нужно учесть разные факторы: состояние вашего здоровья, возможные пристрастия к некоторым продуктам, и многое другое. Если целью диеты является не только сбросить вес, но и поправить здоровье, то лучше обратиться к специалисту.

Перед употреблением пищи, стоит помнить главное – не переедать и есть в меру. В этом случае, вы будете иметь нормальное здоровое тело.

Делается это довольно просто, нужно лишь применить несколько методов:

1. Необходимо есть меньше пищи, но чаще. Этот способ врачи рекомендуют практически всем людям, которые имеют такую проблему с весом.
2. Не нагружать желудок. Бывают в жизни такие ситуации, когда человек незаметно для себя передаёт, и потом начинает жаловаться на скопление газовых образований в животе. Есть нужно примерно пять раз в день, малыми порциями, это действие поможет человеку сохранить не только нормальную фигуру, но и нормализовать правильное пищеварение.
3. Не рекомендуют употреблять пищу после шести часов вечера. Так говорят профессионалы в этой области. Но если уж край как хочется, есть, то необходимо съедать, хотя бы, например, яблоки, или молочные продукты.
4. Человек должен каждый день пить воду, чтобы жира в организме становилось гораздо меньше, и в том числе понижался вес. По советам диетологов, в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, чтобы человек мог на протяжении всего дня чувствовать себя более бодрым.
5. Меньше употреблять сладкие изделия. Сладости при попадании в организм человека вырабатывают такое вещество, как инсулин, который делает эффективное накапливание жировой массы в теле.
6. Физкультура. Если человека не устраивает фигура тела, то, вполне возможно, заняться спортом. Ведь, как известно, спортивные упражнения избавляют человека от многих неприятностей и болезней. В том числе и понижает вес. Для страдающего человека такой проблемой вес снижается незаметным образом, поскольку больной трудиться и потеет.

Выводы:

Не достаточно просто определиться – как сидеть на диете, нужно настроить себя на определенный , дисциплинировать свои вкусовые предпочтения. Идеальным вариантом, будет совмещения вашей диеты и умеренных физических нагрузок: легких пробежек, фитнесс упражнений, или просто работы с саду или огороде.

Хорошая диета не должна подвергать человека постоянному чувству голода, чем сильнее голод – тем выше шанс сорваться с диеты. Предлагаем несколько рекомендация для диеты без голодных мук.

Физиология и психология человека выступают против любых противоестественных ограничений, именно поэтому большая часть диет не приводит к желаемому результату. Голод – это угроза для организма, он проявляет его всеми возможными способами, а сразу же после утоления голода тело стремится отложить как можно больше запасов на случай повтора ситуации. Противоестественность голода – не приговор для того, кто хочет похудеть, для утоления голода не обязательно поглощать калорийную пищу и набирать новые килограммы.

Диета – белковая составляющая

Белок является основой питания для , он позволяет не останавливать процесса роста мышц, эффективно борется с голодом и требует больших энергетических затрат на переваривание. Низкокалорийные источники белка – это филе грудки курицы и индейки, говяжья и свиная вырезка, нежирная рыба с белой мякотью, натуральные йогурты и творог низкой жирности, протеиновые коктейли, яичный белок (желток слишком калориен и содержит жиры).

Диета – углеводная составляющая

По поводу уместности или неприемлемости углеводов в диетическом меню ведется множество споров. Многие стремятся минимизировать употребление углеводов, но более правильным способом будет поиск компромисса. Многие углеводные продукты вполне подходят для употребления на диете, это овсяные хлопья, бобовые культуры, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Выбирая фрукты, следует отдать предпочтение не калорийному банану, а цитрусовым или яблокам, из овощей самыми предпочтительными являются разновидности капусты и другие листовые культуры.

Диета – уместны ли жиры?

Полностью лишать себя жиров неправильно даже для диетического питания, они должны поступать в организм из полезных источников. Если вы сидите на диете, то список продуктов, из которых можно получать жиры, будет очень коротким – мясо, цельные йогурты и творог, молочные продукты и сыры, яйцо вместе с желтком, жирная рыба.

Как разнообразить питание на диете?

Часто голод на диете является не следствием недоедания, а результатом нарушения устоявшихся привычек. Если человек привык употреблять пищу с майонезом или сырным соусом, то классический вкус продуктов покажется ему пресным. Диетическое – не означает невкусное, на помощь приходят натуральные специи, они придают блюдам вкус и аромат, и при этом практически не содержат калорий.

Лучшие вкусовые добавки – это соевый соус и сок лимона, разновидности уксуса и различные специи, сушеные овощи, корнеплоды и травы.

Важно подобрать подходящую для себя периодичность питания, сейчас большинство рекомендаций сводится к дробному питанию, но оно подходит не каждому. Многие люди чувствуют себя лучше, если едят не 5-6, а 3-4 раза в день, но делают порции немного больше. Подобрать лучший режим можно только методом проб и ошибок.

Хорошая диета должны быть гибкой, а компоненты в ней – взаимозаменяемыми. Иногда для того, чтобы побороть голод, достаточно лишь заменить один продукт в рационе на другой. Если вы постараетесь загнать себя в слишком жесткие рамки, то это приведет к срыву и полному отсутствию результата.

Лишний вес может негативно сказываться на эмоциональном состоянии, а также на здоровье человека. Человек может утратить уверенность в себе и мотивацию. Для здоровья полезно скорректировать питание, заменив вредные продукты полезными и уменьшив размер порций. Чтобы диета дала желаемый результат, нужно получать с едой достаточно питательных веществ и не ограничивать рацион слишком сильно. Любая диета будет эффективнее, если вы также обзаведетесь полезными привычками и будете настроены позитивно.

Шаги

Планирование

Подумайте, для чего вам нужна диета. Если вы будете четко понимать, каковы ваши цели, вам будет проще подобрать систему питания, которой вы сможете придерживаться и которая приведет вас к нужному вам результату.

• Борьба с диабетом. Если у вас диабет, вам обязательно нужно заняться своим питанием. Сокращение сахара или отказ от него - ключ к нормальной жизни при диабете.
• Снижение риска болезней сердца. Продукты, которые нормализуют уровень холестерина в крови и способствуют сокращению количества жира в области живота, помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
• Избавление от лишнего веса после беременности. Во время беременности все набирают вес, однако, скорее всего, вам захочется избавиться от него и вернуть свои прежние формы.
• Подготовка к пляжному сезону. С приходом тепла многие начинают худеть, чтобы лучше выглядеть в пляжной одежде. Иногда для похудения "к морю" достаточно небольших изменений в рационе.

1. Подкачайте тело. Возможно, вам хотелось бы укрепить мышцы и нарастить вес за счет мышечной массы. В этом случае вам нужно будет есть больше белка, поскольку белок отвечает за построение мышц.

   Убедитесь в том, что вам можно ограничивать питание. Прежде чем внести изменения в рацион, обсудите диету с врачом и спросите, не будет ли она вредна для вашего здоровья.

   Проанализируйте свои привычки в питании. Прежде чем изменить привычки, нужно понять, в чем они заключаются. Отслеживайте, что, когда и где вы едите, чтобы лучше понять свой режим.

   • Ведите дневник питания. Держите его на кухне или на прикроватной тумбочке и записывайте туда все, что вы съели (полноценные приемы пищи, перекусы и даже те несколько ложек блюда, которое вы хотели только попробовать), время и место, где вы ели (за кухонным столом, на диване, в кровати).
   • Ведите дневник в интернете. Существуют приложения и сайты, с помощью которых можно отслеживать свое питание. Если приложение будет в телефоне, вам будет удобно вовремя вносить туда все данные.

2. Выясните, с чем у вас есть проблемы. У всех у нас разные привычки в питании и разные триггеры переедания. Если вы будете знать, что заставляет вас есть больше, чем нужно, вам будет проще избавиться от привычки.

   • Стресс. Одна из основных причин переедания заключается в стрессе. Когда человек напряжен и беспокоен, он часто старается заесть стресс. Если эта проблема актуальна для вас, вам стоит научиться справляться со стрессом другими способами или покупать более полезную еду.
   • Усталость. Уставший человек склонен выбирать вредную еду. Если вы знаете, что вы очень часто едите в уставшем состоянии, постарайтесь выделять больше времени на отдых и ходить за покупками отдохнувшим и спокойным.
   • Скука или одиночество. Все друзья уехали? Не можете найти, чем заняться? Если вы переедаете, когда вы предоставлены сами себе, постарайтесь найти себе новые занятия и хобби, которые заставят вас чаще выходить из дома и которые будут отвлекать вас от еды.
   • Чрезмерный голод. Если вы откладываете прием пищи из-за занятости, к ужину вы не сможете ни о чем думать, кроме еды, и наверняка съедите больше, чем нужно. Если эта проблема вам знакома, постарайтесь найти время для перекусов в течение дня.

   Как выбирать полезные продукты

   1. Узнайте больше о том, что такое калории. Большинство худеющих считают калории, однако многие не знают, сколько калорий нужно их организму. Нам кажется, что чем меньше калорий, тем быстрее можно похудеть, однако важно учитывать не только, сколько калорий вы потребляете, но и то, откуда вы их получаете.

      • Мужчины в среднем съедают 2600 калорий в день, а женщины - около 1800. Если вы хотите похудеть, калорийность рациона нужно будет сократить, однако нужно употреблять не менее 1200 калорий в день. Если есть меньше, организм перейдет в режим голодания и будет сильнее цепляться за жировые отложения.
      • Обратитесь к диетологу или тренеру с просьбой рассчитать для вас калорийность рациона с целью похудения. Учтите уровень физической активности.
      • Старайтесь получать калории из полезных источников. Ешьте больше продуктов с клетчаткой (цельнозерновые злаки) и белком (нежирное мясо). Так вы будете дольше чувствовать сытость, и у вас будет больше сил.
      • Откажитесь от "пустых" калорий. К примеру, алкоголь и картофельные чипсы не насыщают организм, но при этом приносят лишние калории.

   2. Следуйте общепринятым рекомендациям диетологов. Человек должен получать все необходимые ему питательные вещества и питаться сбалансированно. Это значит, что вам следует съедать определенное количество продуктов из всех групп, не отдавая предпочтение какой-то одной из них. Вам также стоит питаться разнообразно (к примеру, есть не только яблоки, но и другие фрукты). Важно, чтобы на добавленный сахар и на насыщенные жиры приходилось не более 10 % калорийности рациона по каждому из пунктов. Старайтесь употреблять не более 2300 миллиграммов соли ежедневно. Кроме того, существуют рекомендации относительно количества определенных продуктов, которые нужно стараться есть каждый день. Например:

      • Съедайте 9 порций фруктов и овощей каждый день. Одна порция фруктов - это полстакана нарезанных фруктов или один небольшой фрукт. Одна порция овощей - это стакан листовых овощей или полстакана нарезанных овощей.
      • Съедайте 6 порций злаков ежедневно, при этом не меньше половины должно приходиться на цельнозерновые злаки. Одна порция злаков - это кусочек хлеба или полстакана приготовленного риса или пасты.
      • Съедайте 2–3 порции молочных продуктов в день, отдавая предпочтение продуктам с низким процентом жирности. 1 порция молочных продуктов - это половина стакана молока.
      • Съедайте 2–3 порции белка в день. Одна порция мяса - это 85 граммов, или размер ладони взрослого человека. Одной порцией также может считаться одно большое яйцо, 1 столовая ложка арахисового масла, 30 граммов грецких орехов, 50 граммов фасоли.
      • Старайтесь есть продукты всех цветов радуги: чернику, красные яблоки, спаржу. В продуктах разных цветов содержатся разные питательные вещества и витамины.

   3. Ешьте больше нежирного мяса и рыбы. Для построения мышц, правильной работы иммунной системы и метаболизма организму нужен белок. Чтобы получить максимальную пользу от белка, выбирайте продукты с большим содержанием белка и низким содержанием жира.

      Ешьте цельнозерновые злаки. В цельнозерновых злаках сохраняются все части растения: проросток, оболочка и эндосперм. При обработке часто удаляется проросток и оболочка, из-за чего растение теряет 25 % белка и не менее 17 питательных веществ. Чтобы получить максимальную пользу от злаков, ищите цельнозерновые злаки.

      Ешьте полезный для здоровья жир. Не все жиры вредны - некоторые должны обязательно присутствовать в рационе. Мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жиры полезны: они снижают уровень "вредного" холестерина (липопротеина низкой плотности) в крови и повышают или сохраняют на неизменном уровне "полезный" холестерин (липопротеин высокой плотности), а также нормализуют уровень инсулина и сахара.

      • Мононенасыщенные жирные кислоты содержатся в авокадо, каноловом масле, орехах (в миндале, кешью, орехе пекан, в макадамии, а также в ореховых маслах), в оливковом масле, в оливках и в фисташковом масле.

   4. Откажитесь от трансжиров. Трансжиры - это масла, насыщенные гидрогеном, поэтому часто эти жиры на упаковке продукта называются гидрогенизированными. Эти жиры повышают уровень "вредного" холестерина и снижают уровень "полезного" холестерина в крови, повышают риск развития болезней сердца, рака, инсульта и могут приводить к бесплодию.

      Читайте информацию на упаковке. Обращайте внимание на пищевую ценность продукта - так вы сможете подобрать полезные продукты. На упаковке часто указывают размер порции и пищевую ценность одной порции.

      Готовьте еду сами. Есть в кафе или покупать полуфабрикаты очень удобно и просто, однако так вы не контролируете количество еды и качество продуктов. Чтобы похудеть, нужно готовить еду дома. Так вы сможете выбрать более полезный способ приготовления (запекание вместо жарки) и свежие ингредиенты.

      • Планируйте питание заранее . Если составить план на неделю, вам будет проще придерживаться намеченного и отказываться от лишней еды. Вам будет проще, если вы приготовите полезную еду заранее и будете хранить ее в морозильной камере.
      • Превратите приготовление еды в увлекательное занятие. Купите себе новые ножи или красивый фартук. Это будет мотивировать вас проводить больше времени на кухне.

   5. Перекусывайте между основными приемами пищи. Да, перекусывать можно! Частое питание поддерживает обмен веществ на одном уровне и заставляет организм расходовать больше калорий. Полезные перекусы приглушат голод и не дадут вам переесть.

      • Важно выбирать полезную еду. Покупайте свежие фрукты, овощи, орехи, нежирные молочные продукты. На ужин можно приготовить хуммус и съесть его с нарезанным огурцом.
      • Держите еду для перекусов под рукой на работе. Если у вас в столе будут жареный миндаль, вы вряд ли решите перекусить печеньем на офисной кухне.

   6. Добавьте продуктам вкуса. Вам будет хотеться съесть какой-нибудь продукт, если он будет вкусным. Чтобы сделать еду вкуснее, можно добавить в нее соус сальса. Сбрызните соусом запеченную картошку, и вам не придется класть туда масло. Так вы не только избавитесь от лишнего жира, но и добавите в блюдо немного овощей.

   Каких продуктов стоит избегать

   Откажитесь от экстремальных диет. Возможно, вам захочется опробовать на себе какую-нибудь модную диету. В средствах массовой информации постоянно появляются новости о знаменитостях, которым удалось похудеть на какой-нибудь диете, однако важно помнить, что такие диеты не всегда работают и, что еще важнее, они могут быть опасны для здоровья.

   • Многие из таких диет предписывают отказ от целой группы продуктов - к примеру, от углеводов. Однако полноценный рацион должен включать в себя все питательные вещества. Избегайте диет, запрещающих определенную группу продуктов.
   • Из-за некоторых экстремальных диет возможны проблемы со здоровьем и самочувствием. Экстремальные диеты часто предполагают употребление крайне маленького количества калорий, что очень вредно для здоровья. Ешьте столько калорий, сколько нужно вашему организму, и выбирайте полезные продукты.

   1. Откажитесь от переработанных продуктов. Переработанные продукты и фастфуд содержат большие количества веществ, которые не стоит есть: соль, насыщенные жиры, сахар. Конечно, если вы изредка будете съедать бургер или полуфабрикат, ничего страшного не случится, однако злоупотреблять такой едой не стоит.

      • На долю насыщенных жиров должно приходиться на более 10 % калорий за весь день. Если вы съедаете не более 1500 калорий в день, это значит, что вам можно съесть не более 15 граммов насыщенных жиров. В бургерах из фастфуд-заведений обычно содержится 12–16 граммов.

   2. Откажитесь от сладких напитков. Сладкие напитки, особенно безалкогольные, приводят к набору веса и ожирению. Жидкие калории не перестают быть калориями - их нужно учитывать в общем числе калорий за день, поэтому постарайтесь исключить сладкие напитки из рациона.

      При необходимости откажитесь от определенных продуктов. Если у вас есть заболевание, которое предписывает ограничение определенных продуктов, вам придется еще более ответственно подойти к выбору еды.

   Изменения в образе жизни

   Не требуйте от себя слишком многого. Конечно, всем хочется похудеть быстрее, из-за чего человек может сильно ограничивать калории и иметь нереалистичные ожидания. Однако медленный и спокойный подход к похудению будет более эффективным. Так вам будет проще похудеть и удерживать новый вес.

   • Начните с замены всего одного блюда в день. Чтобы изменения не были резкими, попробуйте сначала съедать всего одно более полезное блюдо в день. Поскольку изменения будут плавными, вы не будете чувствовать, что у вас отняли все самое вкусное, и вам будет проще перестроиться.
   • Отказывайтесь или заменяйте один перекус в день. Если вы всегда пьете кофе с печеньем в три часа, попробуйте заменить печенье на персик или вовсе пропустить этот прием пищи. Можно просто заменить жирный кофейный напиток на зеленый чай с лимоном.

   1. Начните больше двигаться. Правильное питание - залог здорового образа жизни, однако результат появится быстрее, если вы также начнете заниматься спортом. Как было доказано исследованиями, изменения в питании в сочетании с физическими нагрузками положительно влияют на здоровье в целом и помогают похудеть.

      • Старайтесь заниматься спортом не менее 60 минут в день. Можно разбить этот час на несколько интервалов. К примеру, можно ходить на работу пешком вместо езды на машине или подниматься по лестнице вместо лифта.
      • Выходите на улицу. Люди, которые занимаются спортом на свежем воздухе, получают от физических нагрузок больше удовольствия. Найдите место для тренировок возле своего дома, занимайтесь пешими прогулками, или найдите спортивную площадку в ближайшем районе и занимайтесь там.
      • Позвоните другу. Вам будет проще придерживаться своего плана, если у вас будет компания. Предложите другу присоединиться к вам на занятиях йогой или гулять после работы.

   2. Старайтесь больше отдыхать. Если вы не высыпаетесь , ваш организм может начать набирать вес. Когда человек мало спит, в его организме вырабатывается больше гормона стресса - кортизола. Из-за этого человек начинает есть больше вредной еды, чтобы успокоиться.

   3. Боритесь со стрессом . Между стрессом и набором веса есть связь. Если человек нервничает, организм вырабатывает кортизол, который заставляет вес накапливаться. Обычно жировые отложения появляются в области живота. Чтобы диета была эффективной, важно избавиться от стресса.

      • Регулярно занимайтесь спортом. Благодаря физической нагрузке в организме вырабатываются эндорфины, а настроение улучшается.
      • Делайте глубокие вдохи. Осознанное дыхание - очень эффективный метод борьбы со стрессом. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Это замедлит сердцебиение и поможет вам успокоиться.

   4. Время от времени балуйте себя. Эффективная система вознаграждений поможет вам сохранять энтузиазм и не отклоняться от своего плана.

      • Запланируйте день, кода вы сможете позволить себе отклониться от плана. Попробуйте раз в неделю есть то, что вам хочется. Благодаря этому у вас перед глазами будет что-то, чего вы будете ждать, и у вас не будет ощущения, что вы полностью ограничиваете себя.
      • Не запрещайте себе какую-либо еду полностью. Человек всегда хочет получить то, что ему нельзя. Не говорите себе, что какой-то продукт запрещен. Небольшие отступления от диеты могут быть даже полезны.

   5. Отслеживайте изменения. Чтобы отслеживать изменения было проще, продумайте систему оценки.

      • Можно использовать тот же дневник питания, который вы вели в самом начале, только теперь фиксировать там полезную еду. Сравнивайте недели, отслеживайте опасные моменты и прогресс.
      • Используйте онлайн-приложение. Вносите все данные (исходный вес, желаемый вес, питание по дням) в приложение, которое все будет просчитывать за вас. Во многих приложениях есть рецепты полезных блюд и возможность общаться с единомышленниками.
      • Взвешивайтесь каждую неделю. Важно не только то, что написано в дневнике, но и число на весах. Выберите день для взвешиваний и фиксируйте данные.

   6. Ставьте перед собой реалистичные цели. Если цель будет нереалистичной, вы быстро разочаруетесь в диете. Не требуйте от себя похудения на 7 килограммов в месяц. Лучше ставьте перед собой маленькие цели - не более килограмма в неделю.

      • Цели должны быть достижимыми, например: "Я буду заниматься спортом 6 дней в неделю". Такие цели будет легко контролировать, и вы всегда сможете вознаградить себя за определенный результат. Но не вознаграждайте себя едой - лучше купите себе новую спортивную одежду или обувь.

Лишний вес может негативно сказываться на эмоциональном состоянии, а также на здоровье человека. Человек может утратить уверенность в себе и мотивацию. Для здоровья полезно скорректировать питание, заменив вредные продукты полезными и уменьшив размер порций. Чтобы диета дала желаемый результат, нужно получать с едой достаточно питательных веществ и не ограничивать рацион слишком сильно. Любая диета будет эффективнее, если вы также обзаведетесь полезными привычками и будете настроены позитивно.

Шаги

Планирование

Подумайте, для чего вам нужна диета. Если вы будете четко понимать, каковы ваши цели, вам будет проще подобрать систему питания, которой вы сможете придерживаться и которая приведет вас к нужному вам результату.

• Борьба с диабетом. Если у вас диабет, вам обязательно нужно заняться своим питанием. Сокращение сахара или отказ от него - ключ к нормальной жизни при диабете.
• Снижение риска болезней сердца. Продукты, которые нормализуют уровень холестерина в крови и способствуют сокращению количества жира в области живота, помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
• Избавление от лишнего веса после беременности. Во время беременности все набирают вес, однако, скорее всего, вам захочется избавиться от него и вернуть свои прежние формы.
• Подготовка к пляжному сезону. С приходом тепла многие начинают худеть, чтобы лучше выглядеть в пляжной одежде. Иногда для похудения "к морю" достаточно небольших изменений в рационе.

1. Подкачайте тело. Возможно, вам хотелось бы укрепить мышцы и нарастить вес за счет мышечной массы. В этом случае вам нужно будет есть больше белка, поскольку белок отвечает за построение мышц.

   Убедитесь в том, что вам можно ограничивать питание. Прежде чем внести изменения в рацион, обсудите диету с врачом и спросите, не будет ли она вредна для вашего здоровья.

   Проанализируйте свои привычки в питании. Прежде чем изменить привычки, нужно понять, в чем они заключаются. Отслеживайте, что, когда и где вы едите, чтобы лучше понять свой режим.

   • Ведите дневник питания. Держите его на кухне или на прикроватной тумбочке и записывайте туда все, что вы съели (полноценные приемы пищи, перекусы и даже те несколько ложек блюда, которое вы хотели только попробовать), время и место, где вы ели (за кухонным столом, на диване, в кровати).
   • Ведите дневник в интернете. Существуют приложения и сайты, с помощью которых можно отслеживать свое питание. Если приложение будет в телефоне, вам будет удобно вовремя вносить туда все данные.

2. Выясните, с чем у вас есть проблемы. У всех у нас разные привычки в питании и разные триггеры переедания. Если вы будете знать, что заставляет вас есть больше, чем нужно, вам будет проще избавиться от привычки.

   • Стресс. Одна из основных причин переедания заключается в стрессе. Когда человек напряжен и беспокоен, он часто старается заесть стресс. Если эта проблема актуальна для вас, вам стоит научиться справляться со стрессом другими способами или покупать более полезную еду.
   • Усталость. Уставший человек склонен выбирать вредную еду. Если вы знаете, что вы очень часто едите в уставшем состоянии, постарайтесь выделять больше времени на отдых и ходить за покупками отдохнувшим и спокойным.
   • Скука или одиночество. Все друзья уехали? Не можете найти, чем заняться? Если вы переедаете, когда вы предоставлены сами себе, постарайтесь найти себе новые занятия и хобби, которые заставят вас чаще выходить из дома и которые будут отвлекать вас от еды.
   • Чрезмерный голод. Если вы откладываете прием пищи из-за занятости, к ужину вы не сможете ни о чем думать, кроме еды, и наверняка съедите больше, чем нужно. Если эта проблема вам знакома, постарайтесь найти время для перекусов в течение дня.

   Как выбирать полезные продукты

   1. Узнайте больше о том, что такое калории. Большинство худеющих считают калории, однако многие не знают, сколько калорий нужно их организму. Нам кажется, что чем меньше калорий, тем быстрее можно похудеть, однако важно учитывать не только, сколько калорий вы потребляете, но и то, откуда вы их получаете.

      • Мужчины в среднем съедают 2600 калорий в день, а женщины - около 1800. Если вы хотите похудеть, калорийность рациона нужно будет сократить, однако нужно употреблять не менее 1200 калорий в день. Если есть меньше, организм перейдет в режим голодания и будет сильнее цепляться за жировые отложения.
      • Обратитесь к диетологу или тренеру с просьбой рассчитать для вас калорийность рациона с целью похудения. Учтите уровень физической активности.
      • Старайтесь получать калории из полезных источников. Ешьте больше продуктов с клетчаткой (цельнозерновые злаки) и белком (нежирное мясо). Так вы будете дольше чувствовать сытость, и у вас будет больше сил.
      • Откажитесь от "пустых" калорий. К примеру, алкоголь и картофельные чипсы не насыщают организм, но при этом приносят лишние калории.

   2. Следуйте общепринятым рекомендациям диетологов. Человек должен получать все необходимые ему питательные вещества и питаться сбалансированно. Это значит, что вам следует съедать определенное количество продуктов из всех групп, не отдавая предпочтение какой-то одной из них. Вам также стоит питаться разнообразно (к примеру, есть не только яблоки, но и другие фрукты). Важно, чтобы на добавленный сахар и на насыщенные жиры приходилось не более 10 % калорийности рациона по каждому из пунктов. Старайтесь употреблять не более 2300 миллиграммов соли ежедневно. Кроме того, существуют рекомендации относительно количества определенных продуктов, которые нужно стараться есть каждый день. Например:

      • Съедайте 9 порций фруктов и овощей каждый день. Одна порция фруктов - это полстакана нарезанных фруктов или один небольшой фрукт. Одна порция овощей - это стакан листовых овощей или полстакана нарезанных овощей.
      • Съедайте 6 порций злаков ежедневно, при этом не меньше половины должно приходиться на цельнозерновые злаки. Одна порция злаков - это кусочек хлеба или полстакана приготовленного риса или пасты.
      • Съедайте 2–3 порции молочных продуктов в день, отдавая предпочтение продуктам с низким процентом жирности. 1 порция молочных продуктов - это половина стакана молока.
      • Съедайте 2–3 порции белка в день. Одна порция мяса - это 85 граммов, или размер ладони взрослого человека. Одной порцией также может считаться одно большое яйцо, 1 столовая ложка арахисового масла, 30 граммов грецких орехов, 50 граммов фасоли.
      • Старайтесь есть продукты всех цветов радуги: чернику, красные яблоки, спаржу. В продуктах разных цветов содержатся разные питательные вещества и витамины.

   3. Ешьте больше нежирного мяса и рыбы. Для построения мышц, правильной работы иммунной системы и метаболизма организму нужен белок. Чтобы получить максимальную пользу от белка, выбирайте продукты с большим содержанием белка и низким содержанием жира.

      Ешьте цельнозерновые злаки. В цельнозерновых злаках сохраняются все части растения: проросток, оболочка и эндосперм. При обработке часто удаляется проросток и оболочка, из-за чего растение теряет 25 % белка и не менее 17 питательных веществ. Чтобы получить максимальную пользу от злаков, ищите цельнозерновые злаки.

      Ешьте полезный для здоровья жир. Не все жиры вредны - некоторые должны обязательно присутствовать в рационе. Мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жиры полезны: они снижают уровень "вредного" холестерина (липопротеина низкой плотности) в крови и повышают или сохраняют на неизменном уровне "полезный" холестерин (липопротеин высокой плотности), а также нормализуют уровень инсулина и сахара.

      • Мононенасыщенные жирные кислоты содержатся в авокадо, каноловом масле, орехах (в миндале, кешью, орехе пекан, в макадамии, а также в ореховых маслах), в оливковом масле, в оливках и в фисташковом масле.

   4. Откажитесь от трансжиров. Трансжиры - это масла, насыщенные гидрогеном, поэтому часто эти жиры на упаковке продукта называются гидрогенизированными. Эти жиры повышают уровень "вредного" холестерина и снижают уровень "полезного" холестерина в крови, повышают риск развития болезней сердца, рака, инсульта и могут приводить к бесплодию.

      Читайте информацию на упаковке. Обращайте внимание на пищевую ценность продукта - так вы сможете подобрать полезные продукты. На упаковке часто указывают размер порции и пищевую ценность одной порции.

      Готовьте еду сами. Есть в кафе или покупать полуфабрикаты очень удобно и просто, однако так вы не контролируете количество еды и качество продуктов. Чтобы похудеть, нужно готовить еду дома. Так вы сможете выбрать более полезный способ приготовления (запекание вместо жарки) и свежие ингредиенты.

      • Планируйте питание заранее . Если составить план на неделю, вам будет проще придерживаться намеченного и отказываться от лишней еды. Вам будет проще, если вы приготовите полезную еду заранее и будете хранить ее в морозильной камере.
      • Превратите приготовление еды в увлекательное занятие. Купите себе новые ножи или красивый фартук. Это будет мотивировать вас проводить больше времени на кухне.

   5. Перекусывайте между основными приемами пищи. Да, перекусывать можно! Частое питание поддерживает обмен веществ на одном уровне и заставляет организм расходовать больше калорий. Полезные перекусы приглушат голод и не дадут вам переесть.

      • Важно выбирать полезную еду. Покупайте свежие фрукты, овощи, орехи, нежирные молочные продукты. На ужин можно приготовить хуммус и съесть его с нарезанным огурцом.
      • Держите еду для перекусов под рукой на работе. Если у вас в столе будут жареный миндаль, вы вряд ли решите перекусить печеньем на офисной кухне.

   6. Добавьте продуктам вкуса. Вам будет хотеться съесть какой-нибудь продукт, если он будет вкусным. Чтобы сделать еду вкуснее, можно добавить в нее соус сальса. Сбрызните соусом запеченную картошку, и вам не придется класть туда масло. Так вы не только избавитесь от лишнего жира, но и добавите в блюдо немного овощей.

   Каких продуктов стоит избегать

   Откажитесь от экстремальных диет. Возможно, вам захочется опробовать на себе какую-нибудь модную диету. В средствах массовой информации постоянно появляются новости о знаменитостях, которым удалось похудеть на какой-нибудь диете, однако важно помнить, что такие диеты не всегда работают и, что еще важнее, они могут быть опасны для здоровья.

   • Многие из таких диет предписывают отказ от целой группы продуктов - к примеру, от углеводов. Однако полноценный рацион должен включать в себя все питательные вещества. Избегайте диет, запрещающих определенную группу продуктов.
   • Из-за некоторых экстремальных диет возможны проблемы со здоровьем и самочувствием. Экстремальные диеты часто предполагают употребление крайне маленького количества калорий, что очень вредно для здоровья. Ешьте столько калорий, сколько нужно вашему организму, и выбирайте полезные продукты.

   1. Откажитесь от переработанных продуктов. Переработанные продукты и фастфуд содержат большие количества веществ, которые не стоит есть: соль, насыщенные жиры, сахар. Конечно, если вы изредка будете съедать бургер или полуфабрикат, ничего страшного не случится, однако злоупотреблять такой едой не стоит.

      • На долю насыщенных жиров должно приходиться на более 10 % калорий за весь день. Если вы съедаете не более 1500 калорий в день, это значит, что вам можно съесть не более 15 граммов насыщенных жиров. В бургерах из фастфуд-заведений обычно содержится 12–16 граммов.

   2. Откажитесь от сладких напитков. Сладкие напитки, особенно безалкогольные, приводят к набору веса и ожирению. Жидкие калории не перестают быть калориями - их нужно учитывать в общем числе калорий за день, поэтому постарайтесь исключить сладкие напитки из рациона.

      При необходимости откажитесь от определенных продуктов. Если у вас есть заболевание, которое предписывает ограничение определенных продуктов, вам придется еще более ответственно подойти к выбору еды.

   Изменения в образе жизни

   Не требуйте от себя слишком многого. Конечно, всем хочется похудеть быстрее, из-за чего человек может сильно ограничивать калории и иметь нереалистичные ожидания. Однако медленный и спокойный подход к похудению будет более эффективным. Так вам будет проще похудеть и удерживать новый вес.

   • Начните с замены всего одного блюда в день. Чтобы изменения не были резкими, попробуйте сначала съедать всего одно более полезное блюдо в день. Поскольку изменения будут плавными, вы не будете чувствовать, что у вас отняли все самое вкусное, и вам будет проще перестроиться.
   • Отказывайтесь или заменяйте один перекус в день. Если вы всегда пьете кофе с печеньем в три часа, попробуйте заменить печенье на персик или вовсе пропустить этот прием пищи. Можно просто заменить жирный кофейный напиток на зеленый чай с лимоном.

   1. Начните больше двигаться. Правильное питание - залог здорового образа жизни, однако результат появится быстрее, если вы также начнете заниматься спортом. Как было доказано исследованиями, изменения в питании в сочетании с физическими нагрузками положительно влияют на здоровье в целом и помогают похудеть.

      • Старайтесь заниматься спортом не менее 60 минут в день. Можно разбить этот час на несколько интервалов. К примеру, можно ходить на работу пешком вместо езды на машине или подниматься по лестнице вместо лифта.
      • Выходите на улицу. Люди, которые занимаются спортом на свежем воздухе, получают от физических нагрузок больше удовольствия. Найдите место для тренировок возле своего дома, занимайтесь пешими прогулками, или найдите спортивную площадку в ближайшем районе и занимайтесь там.
      • Позвоните другу. Вам будет проще придерживаться своего плана, если у вас будет компания. Предложите другу присоединиться к вам на занятиях йогой или гулять после работы.

   2. Старайтесь больше отдыхать. Если вы не высыпаетесь , ваш организм может начать набирать вес. Когда человек мало спит, в его организме вырабатывается больше гормона стресса - кортизола. Из-за этого человек начинает есть больше вредной еды, чтобы успокоиться.

   3. Боритесь со стрессом . Между стрессом и набором веса есть связь. Если человек нервничает, организм вырабатывает кортизол, который заставляет вес накапливаться. Обычно жировые отложения появляются в области живота. Чтобы диета была эффективной, важно избавиться от стресса.

      • Регулярно занимайтесь спортом. Благодаря физической нагрузке в организме вырабатываются эндорфины, а настроение улучшается.
      • Делайте глубокие вдохи. Осознанное дыхание - очень эффективный метод борьбы со стрессом. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Это замедлит сердцебиение и поможет вам успокоиться.

   4. Время от времени балуйте себя. Эффективная система вознаграждений поможет вам сохранять энтузиазм и не отклоняться от своего плана.

      • Запланируйте день, кода вы сможете позволить себе отклониться от плана. Попробуйте раз в неделю есть то, что вам хочется. Благодаря этому у вас перед глазами будет что-то, чего вы будете ждать, и у вас не будет ощущения, что вы полностью ограничиваете себя.
      • Не запрещайте себе какую-либо еду полностью. Человек всегда хочет получить то, что ему нельзя. Не говорите себе, что какой-то продукт запрещен. Небольшие отступления от диеты могут быть даже полезны.

   5. Отслеживайте изменения. Чтобы отслеживать изменения было проще, продумайте систему оценки.

      • Можно использовать тот же дневник питания, который вы вели в самом начале, только теперь фиксировать там полезную еду. Сравнивайте недели, отслеживайте опасные моменты и прогресс.
      • Используйте онлайн-приложение. Вносите все данные (исходный вес, желаемый вес, питание по дням) в приложение, которое все будет просчитывать за вас. Во многих приложениях есть рецепты полезных блюд и возможность общаться с единомышленниками.
      • Взвешивайтесь каждую неделю. Важно не только то, что написано в дневнике, но и число на весах. Выберите день для взвешиваний и фиксируйте данные.

   6. Ставьте перед собой реалистичные цели. Если цель будет нереалистичной, вы быстро разочаруетесь в диете. Не требуйте от себя похудения на 7 килограммов в месяц. Лучше ставьте перед собой маленькие цели - не более килограмма в неделю.

      • Цели должны быть достижимыми, например: "Я буду заниматься спортом 6 дней в неделю". Такие цели будет легко контролировать, и вы всегда сможете вознаградить себя за определенный результат. Но не вознаграждайте себя едой - лучше купите себе новую спортивную одежду или обувь.