Инструкция
Агрессия – это своеобразная защитная реакция организма. Вырываясь наружу вспышками гнева, она способствует избавлению человека от переполняющих его эмоций и тревог. Но проблема в том, что далеко не каждый способен на это, одни боятся показаться плохими, а другие – слабыми. На самом деле, очень важно разрешить себе злиться, т.к. это вполне естественная эмоция.
Постарайтесь избавиться от сдерживающих вашу природу убеждений и не осуждайте себя, желая освободиться от накопившихся эмоций. Если вам необходимо выразить свои эмоции, не бойтесь сделать это. Можно побоксировать с подушкой, написать гневное письмо обидчику и сжечь его, покричите в безлюдном месте и т.д.
Самый лучший способ справиться с внутренней агрессией – это прямо сказать обидчику, что вас что-то разозлило. Но имейте в виду, что не всегда можно высказывать все в лицо человеку. Можно обратиться к обидевшему вас через зеркало. Проиграйте еще раз ситуацию, которая вывела вас из себя, представьте в зеркале того, кто разозлил вас и выскажите ему все, что вы о нем думаете. После этого, попробуйте его понять и простить. Искреннее прощение поможет вам освободиться от агрессии и злости.
Чаще всего людей злят одни и те же ситуации. Попробуйте завести дневник и записывать туда все, что рассердило вас в течение дня. Описывайте ситуацию и свои чувства при этом. Возможно, вы сможете понять, что иногда вы сами провоцируете определенное поведение окружающих по отношению к вам.
Бесконтрольные всплески раздражительности и агрессии могут вам сильно навредить, испортив личную жизнь или карьеру. Поэтому необходимо научиться справляться с внезапно охватывающими вас приступами злости. Самый простой способ справиться со своими эмоциями – это глубоко вдохнуть и сосчитать до десяти. Можно прогуляться, т.к. движение способно помочь снять напряжение. Если вы чувствуете нарастание агрессии внутри себя, попробуйте мысленно поставить себя на место другого человека. Подумайте, возможно, он в чем-то прав и у него есть причины для подобного поведения.
Старайтесь не обращать внимания на раздражающие мелочи. Начните жить так, будто это последний день вашей жизни, радуйтесь каждой минуте. Перестаньте винить всех окружающих в своих неприятностях, поймите, что у каждого есть свои недостатки, примите и простите их. Начните обрывать агрессивный ход мыслей каким-либо неприятным для себя действием. Можно несильно прикусить губу или незаметно ущипнуть себя. Со временем у вас выработается условный рефлекс, который поможет контролировать свою агрессию.
Научитесь расслабляться и сбрасывать нервное напряжение. Займитесь спортом, аутотренингом, медитацией, йогой и т.д. Чаще смейтесь, старайтесь найти что-то смешное в любом проявлении своей агрессии. Всегда пытайтесь понять других людей, начните доверять окружающим. Старайтесь при возникновении агрессивных мыслей найти хотя бы три довода, объясняющих неразумность злости. В любых делах старайтесь проявлять настойчивость, а не агрессию.
Из-за стрессов, проблем со здоровьем, неудовлетворенности жизнью мы порой становимся агрессивными . Тогда становится ясно: «Нужен отпуск!» Но что делать, если взять его нет возможности? – Расслабиться в руках массажиста?.. Считать до десяти?.. Как ни странно, банальное правильное питание снижает риск стать агрессивным . Но как самому вести себя с теми, у кого адреналин уже взыграл в крови? В этом материале мы поделимся правилами, которые следует соблюдать при столкновении с агрессией .
Почему мы агрессивны
«Собака бывает кусачей только от жизни собачьей...» – пели герои известного мультфильма. Так и есть – человек не рождается ни агрессивным , ни злобным. Таковым его делает среда обитания, таковым, не справляясь с непростой этой жизнью, он часто делает себя сам.
Попробуем разобраться подробнее. Вот одно из определений: «Агрессия – мотивированное деструктивное поведение, противоречащее нормам сосуществования людей, наносящее вред объектам нападения, приносящее физический ущерб людям или вызывающее у них психологический дискомфорт». Иными словами, агрессия разрушает самого носителя и мир вокруг него. Почему же, несмотря на печальные последствия, ее сегодня так много вокруг нас?
Что же заставляет нас быть агрессивными?
Общество, в котором мы живем, напоминает автобус, забитый пассажирами и несущийся по бесконечной дороге к неведомой цели. То есть, цель у каждого, находящегося внутри, конечно, своя, но двигаться к ней попутчики вынуждены по одной дороге и в одном транспортном средстве. И едут они, занимая места различной комфортности: кто-то развалился на мягкой кровати второго этажа этого гипотетического автобуса, кто-то откинулся в удобном кресле, кто-то сидит на жестких, но прочных стульях, а кто-то стоит, держась за поручни, и уже очень устал. Есть и такие, которые вповалку лежат на холодном полу в проходе. А автобус все набирает скорость. При этом дорога, по которой он движется, разная по качеству и рельефу – ухабы, крутые повороты, подъемы и спуски. Что не добавляет пассажирам спокойствия и удобства.
Если оставить аллегорию, то в большой степени модели поведения диктует нам сама жизнь. Ее ритм так стремителен, что времени на то, чтобы остановиться и задуматься людям не хватает. Конкуренция за места хотя бы на прочных стульях, не говоря уже об удобных креслах в том автобусе очень высока, а претендентов вокруг гораздо больше, чем комфортных «мест под солнцем». И тогда многие начинают решительно и жестко орудовать локтями, вымещая на попутчиках-соседях по жизни накопившиеся усталость, ревность, страх, жадность и зависть, заодно пробуя отнять то, что досталось другому случайно, как они думают, а не по справедливости.
Причины следует искать в детстве. Суровые родители, недостаток любви и положительных эмоций, особенно в возрасте до пяти лет, авторитарность в семье и в малых группах типа детского сада и дворового окружения ребенка не оставляют ему выбора – самоутвердиться он может только с помощью агрессивных действий. Также устойчивая агрессивность является следствием неблагоприятных условий личностного формирования и идентификации себя как члена общества. Чем ниже уровень развития человека, тем больше агрессии он проявляет по отношению к тем, кого идентифицирует как «незаслуженно оказавшихся стоящими выше» – вот наглядный пример зависти.
Агрессивные люди приспосабливаются к окружающему миру, пытаясь навязать остальным свое доминирование и принуждая встречных уступать им дорогу – так проявляются неуверенность в себе и страх быть оттесненным от любых благ, духовных или материальных.
Адреналин-стимулятор и разрушитель
Специалисты – психологи и неврологи, – утверждают, что постоянное чувство тревоги и страха провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний с высоким риском ранних инфарктов и инсультов. А завидующий окружающим человек имеет шанс в два с половиной раза быстрее заполучить инфаркт, чем тот, кто реагирует на успехи других спокойно или с радостью. Ревность значительно увеличивает в теле человека дисбаланс гормонов, а неуверенность в себе и самоунижение, которые тоже являются одними из основных причин агрессивного поведения – вероятность возникновения онкологических заболеваний. Жадный и властный человек чаще остальных имеет серьезные проблемы с пищеварительным трактом – вплоть до булимии или анорексии, несущих серьезную угрозу здоровью.
Любой агрессивно настроенный человек постоянно пребывает в стрессе. Он напряжен, практически во всех видит врагов и готов нападать и защищаться даже там, где это совершенно не требуется, и поэтому уровень гормонов стресса – адреналина, кортизона, норадреналина, тироксина держится на неизменно высоком уровне и незаметно разрушает организм «агрессора».
Адреналин – мощный гормон, под его влиянием напрягаются мышцы, готовясь «драться или бежать». Он повышает кровяное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений, приостанавливает пищеварение, так как кровь отливает от желудка и кишечника и притекает к мышцам. Если стресс недолгий, то выброс адреналина полезен, но при постоянном стрессе избыточные гормоны поступают в организм непрерывно – ведь носитель агрессивности годами живет в озлоблении на весь мир.
Ощущение собственного ничтожества, страх и гнев – вот чувства, которые каждый день сопровождают несчастного. Высокий уровень адреналина, не снижающийся в течение длительного времени, приводит к тому, что повышенное кровяное давление и учащенный пульс становятся обычным явлением. А для организма это крайне вредно: в крови увеличивается содержание сахара, повышается свертываемость крови, что ведет к тромбозу, увеличивается нагрузка на щитовидную железу, вырабатывается больше холестерина. Длительное воздействие всех этих факторов буквально убивает.
Скажи мне, что ты ешь...
Не так давно американские ученые выяснили, что кроме психологических и моральных факторов агрессивность в человеке могут повышать и некоторые продукты питания. Например, транс-жиры (суррогатные масла), содержащиеся в майонезе, маргарине, картофеле фри, чипсах, кетчупе, попкорне, тортах, пирожных, вафлях, пончиках, крекерах, в обжаренных в сухарях полуфабрикатах, в мороженом, в концентрированных бульонах, в сухих супах.
Исследовав 1300 добровольцев, половину из которых пичкали «вредными» продуктами, ученые установили: транс-жиры действительно могут вызывать изменения в поведении, делаю людей излишне раздражительными. Участники эксперимента, употреблявшие транс-жиры, испытывали разные по накалу эмоции – начиная от обычного нетерпения и заканчивая настоящей немотивированной агрессией.
Многие также считают, что люди, употребляющие в пищу мясо, более агрессивны, чем те, кто ест только растительную пищу. Споры вокруг мясоедения и вегетарианства не утихают годы, но глупо думать, что, если мы не будем использовать мясо в пищу, то станем менее агрессивны и более нравственны. Наша агрессивность имеет гораздо более глубокие корни, чем на первый взгляд может показаться. Будучи агрессивным и приняв вегетарианство, человек, лишенный привычной и сытной еды, скорее всего, станет еще более агрессивным, чем ранее.
Как вести себя с агрессивно настроенным человеком?
Прежде всего, важна правильная внутренняя установка. Не позволяйте себе думать: «Да как он только смеет так со мной разговаривать?» - эти мысли лишь не позволят вам услышать собеседника. Вместо этого прикажите себе сохранять спокойствие и уверьте себя, что справитесь с ситуацией.
Используйте правильный язык тела. Держитесь прямо и максимально открыто, говоря себе: «Я абсолютно спокойна, я держу ситуацию под контролем и смогу разрешить эту проблему». Дышите глубоко. Поддерживайте контакт глаз и незаметно подавайтесь корпусом в его сторону. По возможности следует также имитировать язык его тела, но если он размахивает кулаками перед вашим лицом, то вам вряд ли стоит ему подражать. Просто, если человек разговаривает стоя, вам тоже следует стоять, а если он сидит – садитесь и вы
Теперь нужно внимательно выслушать то, что вам говорят. В состоянии гнева редко кому удается ясно излагать свои мысли. Рассерженному человеку нужно прежде всего выпустить пар. Дайте же ему эту возможность и не перебивайте. Пусть он полностью выговорится. Он же все равно не услышит никаких ваших доводов до тех пор, пока сам не остынет. Приступайте к вопросам только тогда, когда он выскажет все, что у него внутри накипело. Ваш голос должен звучать уверенно, то есть быть ровным и сдержанным: не кричите и не лепечите.
Не уступайте ему ни на миллиметр : он ведь точно знает, какое воздействие оказывает на людей его поведение и привык одерживать победу, сея страх. Оставайтесь спокойной – и атака будет сорвана. Не нужно возмущаться и, тем более, оправдываться. Постарайтесь перевести разговор в более конкретный план, приземленный и логический.
Предоставьте вашему агрессивному собеседнику время успокоиться и вынудите его оправдать свое поведение.
Ищите пути разрядки. Агрессивному человеку приятно находиться в оппозиции. Отказавшись от конфронтации и согласившись с его позицией, вы приведете его в растерянность.
Не позволяйте человеку укрепиться в своем мнении , если оно ошибочно. Направьте его к правильному пониманию ситуации настойчиво, спокойно и мягко.
Если он все-таки отказывается изменить свое поведение и продолжает кричать и скандалить, вам следует поставить свое условие, например: «Если вы не перестанете разговаривать со мной на повышенных тонах, я попрошу вас уйти».
В общем, люди по-разному реагируют на стресс-факторы и воспринимают одни и те же проблемы: того, что выводит из равновесия одного человека, другой даже не заметит. Ничего удивительного в этом нет – мы разные. И вместо того чтобы говорить человеку: «Я не понимаю, почему это тебя так взбесило и расстроило, это же сущий пустяк!», постарайтесь понять и принять тот факт, что каждый из нас уникален. И тогда вы легко справитесь с агрессией любого, едущего по жизни в том же автобусе, что и вы.
Агрессия - это не обязательно война и танки. Гораздо чаще это постоянное глухое недовольство то тем, то этим, которое прорывается внезапными, почти не мотивированными вспышками.
Если вам случается «рычать» на партнера или ребенка, если «эти курицы с работы уже достали вас своими тупыми шуточками», если вас выводят из себя слишком медленные продавцы, - словом, если вы не понаслышке знакомы с агрессией, эта статья именно для вас.
Слова о капле, переполнившей чашу терпения, - конечно, правда, но еще не вся. Для начала стоит разобраться, что такое агрессия и для чего она нужна.
Защита, ревность и любовь: зачем нужна агрессия?
(по материалам книги Л. Конрада «Агрессия»)
Дело в том, что каждому живому существу для жизни и прокорма нужна определенного размера территория. Если в границах владений медведя появится еще один медведь, им придется делить территорию. Если места для двоих будет слишком мало, они вступят в схватку. Так агрессия избавляет нас от перенаселенности.
А как быть с размножением и любовью, спросите вы? Если мы неизбежно агрессивны в присутствии другой особи, как тогда человек в семье уживается с человеком, а медведь с медведицей? Агрессия никуда не исчезает. Она перенаправляется и… усиливается.
Именно по этой причине медведица, обычно не очень агрессивная, будет самоотверженно защищать медвежонка. Агрессия по отношению к чужаку дополняется перенаправленной агрессией по отношению к медвежонку - тому, кто встретит мамочку на взводе, придется несладко.
По меткому и поэтичному выражению ученого Моники Майер-Хольцапфель, партнер по любви или дружбе - «животное, эквивалентное дому». Отсюда и берет свое начало агрессия-ревность: фингал под глазом жены для иных личностей - та же Великая китайская стена.
Подведем итоги.
1. Агрессия нормальна.
2. Она усиливается в случае перенаселенности (слишком тесного контакта с большим количеством людей).
3. Бесполезно «зажимать» и прятать агрессию. Агрессии нужен выход, и она его найдет.
4. Сделать агрессию безопасной можно, перенаправив ее.
И что делать? (практическое руководство)
Заземление
Агрессия увеличивается из-за скученности, и ничего с этим поделать нельзя. Или нет? Самая сильная усталость, как правило, транспортная.
Что делать? Попробуйте выходить из дома на 15 минут раньше. Договоритесь сдвинуть рабочий график на полчаса. Добирайтесь до работы не на общественном транспорте, а на машине. Переедьте, в конце концов, поближе к работе, учебе или любимым внукам - вы ведь не дерево.
Если у вашей агрессии другие причины, попробуйте ее «заземлить». Самый простой и доступный способ «заземления» - любой контакт с природой. Даже пятнадцатиминутная прогулка во время обеда или пройденная пешком остановка сделает вас спокойнее и счастливее.
Иногда достаточно «одомашненной» природы - собак, кошек, пересадки и полива комнатных растений. Убрать негатив и справиться с агрессией помогают огонь и вода. Примите пресловутую ванну с пеной при свечах и убедитесь, как верно это утверждение.
Разрядка
Как бы хорошо ни работало заземление, агрессия нуждается в разрядке. Сделать агрессию безопасной можно, перенаправив ее.
Самый простой способ перенаправления - лупить грушу и кидать дротики. Гораздо эффективнее спорт. Спортивные турниры и придумывались как цивилизованная замена драки. Спорт, а особенно командные игры, позволяет выпустить на волю и обуздать древнего демона агрессии.
Любые другие игры, даже безобидные настолки, тоже первый помощник для тех, кто хочет справиться с агрессией: игры в нетравматичном виде моделируют более серьезные ситуации и помогают справиться с ними.
Наравне со спортом разряжает агрессию хороший секс. Попробуйте что-нибудь новое, приложите к своим экспериментам толику ума и таланта, и преобразованный импульс агрессии станет для вас и вашего партнера источником радости.
Справиться с агрессией поможет и великий лекарь - смех. Посмотрите пару видео с Джорджем Карлином, почитайте детектив Иоанны Хмелевской
Еще один помощник уставшего и замордованного человека - искусство. Не умеете рисовать акварели - сделайте забавный бутерброд. Варите компот, представляя, что это волшебное зелье, как в мультфильме про Астерикса и Обеликса, которое даст вам силы. Слепите, вырежьте, сшейте, свяжите, склейте, напишите что вашей душе угодно и получите от этого удовольствие - агрессия растает в нем без следа.
Преобразование агрессии на деле очень интересное занятие. Относитесь к агрессии так, как она того заслуживает - как к дополнительному ресурсу, к запасу сил, которым вы обязательно научитесь управлять.
Смех, любовь, радость, доброта… Агрессия – это одна из человеческих эмоций, только с отрицательным значением. Каждое из проявлений человеческой психики дается нам природой, однако каждый здравомыслящий человек должен понимать, насколько эта эмоция неприятна и даже опасна для окружающих, и по этой причине стараться ее сдерживать. Если этого не делать, негатив будет расти, как снежный ком, а выйти из этого состояния крайне проблематично.
Причины возникновения агрессии
Нужно понимать, что агрессии может быть подвержен абсолютно каждый человек. Вот только кто-то может сдерживать свои эмоции, чтобы не выплескивать на головы окружающим негатив, а кто-то не может или даже не хочет с этим негативом справляться.
Человек в порыве агрессии испытывает ухудшение не только психического, но и физического состояния. У него учащаются пульс, сердцебиение, возможны покалывания в шее и плечах. В этом состоянии «агрессор» способен наделать много глупостей, о которых впоследствии будет жалеть, оскорбить или даже ударить кого-нибудь некстати подвернувшегося под руку.
Зачастую люди даже не могут понять, откуда в них столько злобы к окружающим. Чтобы подавить агрессию, сначала нужно выяснить причины ее возникновения, найти истоки.
Существует множество причин, которые могут служить возникновению отрицательных эмоций.
Причинами возникновения агрессии могут служить:
- Гормональные изменения в организме, обусловленные различными заболеваниями, а также нехваткой необходимых веществ.
- Чувство голода. Женщины, следующие какой-либо системе похудения, очень часто срывают свое раздражение на окружающих.
- Состояние постоянного стресса, депрессия, переутомление.
- Кратковременные посторонние раздражители. Достаточно вспомнить выражение: «Встал не с той ноги».
- Тяжелая трудовая деятельность. Особенно это относится к женщинам, которые чрезмерно загружены на работе, а ведь нужно еще успеть переделать множество дел дома. Нехватка времени, недосыпание, как правило, ведут к нарастанию раздражения, которое, рано или поздно выльется во вспышку агрессии.
- Получить негативные эмоции можно и в процессе спора, если доказать свою точку зрения не удалось.
- Депрессия и, как следствие, агрессивное состояние может возникнуть от нереализованных планов, завышенных ожиданий. Например, человек рассчитывал на повышение должности, но не получил ее, или женщина планировала сбросить 15 килограммов во время диеты, но избавилась всего от 6 кг.
Кстати, считается, что агрессия это древнейший инстинкт, способствующий выживанию.
Виды проявления агрессии
Залогом успешной борьбы с агрессией служит определение не только причин ее появления, но и видов:
- Вербальная — прямая агрессия, не предполагающая физического воздействия. Может быть обусловлена плохим настроением, неудачным днем. Как правило «агрессор» срывается на человеке, находящимся рядом, переходя на крик и резко жестикулируя.
- Враждебная агрессия , выражающаяся в намерении человека нанести физический вред другому, сопроводить грубые слова не только жестами, но и ударом.
- Инструментальная выражается в намерении человека выплеснуть свой гнев не физическим воздействием на другого человека, а имитацией этого действия с помощью, например, боксерской груши. Это хороший вид агрессии и направлен он на желание научиться управлять своими эмоциями, не дать пострадать от них другим людям.
- Немотивированная. Человек не может объяснить причину плохого настроения. Может быть как прямой, так и скрытой, когда симптомы тщательно скрываются от окружающих.
- Прямая. В данном случае «агрессор» не намерен скрывать дурное расположение духа и прямо дает понять выбранному объекту, что тот ему не нравится.
- Косвенная. Человек в состоянии такого вида агрессии может, зачастую, не понимать, что испытывает агрессию к субъекту. Как пример, можно привести чувство зависти.
Учиться адекватному поведению, правильно воспринимать внешние факторы, не давать негативу выхода, казалось бы, так просто. Однако всему этому надо учиться.
Что делать, если вас всё раздражает:
- Не позволяйте себя провоцировать.
- Не отвечайте злостью на издевки и недобрые выпады.
- Проанализируйте ситуацию, вполне возможно, что вы делаете из мухи слона.
- Не попадайтесь в расставленные ловушки. Например, став жертвой клеветы не тратьте время на оправдания. Время все расставит на свои места.
Теперь вы знаете, как справляться с агрессивным поведением. Самое главное, не пускать ситуацию на самотек и пытаться ее решить.
Видео: как избавиться от агрессии с помощью йоги
Агрессивное поведение человека – природой заложенная реакция на опасность, запускаемая организмом автоматически в экстренных ситуациях. Внезапные вспышки ярости нередко приводят к непредсказуемым и непоправимым последствиям. Почему возникают вспышки агрессии и как им противостоять?
Агрессивный человек – настоящая проблема для окружающих.
Необдуманные обидные слова или неловкое движение могут привести в ярость собеседника, соседа, жену или мужа, который становится опасен и для себя, и для окружающих его людей. Агрессивно настроенный человек может совершить преступление, о котором будет жалеть всю оставшуюся жизнь. Почему мы не всегда можем контролировать свои приступы ярости? Как безболезненно избавиться от гнева?
Почему человек становится агрессивным?
Каждый человек имеет свою точку кипения, за несколько секунд самые уравновешенные личности могут превратиться в безрассудных людей, если возникнет чувство опасности. Не только личные качества человека влияют на уровень агрессивности, природой подаренный гормональный коктейль оказывает не меньшее влияние на этот уровень.
Исследователи в области психики человека пришли к выводу, что причинами агрессивного поведения человека являются колебания уровня следующих гормонов:
Адреналин;
Норадреналин;
Тестостерон.
Адреналин запускает программу спасения, норадреналином наделены не все, но люди, у которых вместо адреналина выплескивается в кровь норадреналин, скорее полезут в бой, чем убегут. Тестостерон придает характеру человека вспыльчивости, и чем выше уровень этого гормона, тем агрессивней человек.
Присутствие и количество тех или иных гормонов объясняет поведение человека, который становится агрессивным и, почему каждый в своей мере может сдерживать свои эмоции. Держать под полным контролем эту реакцию еще никто не научился
Изучением неадекватного поведения занимался психолог Эрих Фромм, который выделил два вида агрессии.
1. Доброкачественная агрессия стоит на службе делу жизни. Человек проявляет этот вид агрессии в том случае, когда под угрозу ставятся его интересы.
2. Злокачественная агрессия человека - это приобретенная реакция, связанная с жестокостью или с патологическим чувством самоутвердиться посредством агрессивности.
С доброкачественной агрессией можно и нужно бороться самостоятельно. А людям со злокачественной агрессией необходима помощь психологов или психиатров.