"Похудение" - обычно с этим словом у женщин ассоциируются мучительные диеты, а также изнуряющие физические упражнения. Когда наступает лето, вопрос о том, как стать худой, начинает звучать особенно остро. Те, кто не успел снизить вес в холодное время года, понимают, что времени осталось совсем мало.
Непродуктивные стратегии похудения
Многие девушки в весенние месяцы уподобляются героям сказки Льюиса Кэрролла. Одни из них становятся похожими на вечно опаздывающего кролика и начинают, со страхом глядя на часы, срочно искать способы, как стать худой, как модель. За неделю или любой другой короткий срок этого достичь практически невозможно. Кроме того, быстрое похудение может нанести серьезный вред здоровью. Однако есть способы, которые могут ускорить процесс сброса лишних килограммов и приблизить девушек к фигуре мечты в сравнительно короткие сроки.
Другие же становятся похожи на саму Алису, то и дело экспериментируя с разными небезопасными снадобьями для похудения. Третьи непреднамеренно примеряют на себя облик злой карточной королевы, испытывая раздражительность из-за постоянных диет. Однако все это не самые легкие пути, так как стать худой - необязательно мучительный и непредсказуемый процесс. С помощью определенных техник избавление от лишних килограммов может быть даже приятным. Далее будет рассмотрено несколько способов, как стать худой, как модель, и при этом сохранить здоровье и эмоциональные ресурсы.
Регулярная аэробная нагрузка
Каждодневный бег, к примеру, приносит видимые результаты уже через несколько недель. Это способ не для тех, кто размышляет о том, как стать худой за 1 день. Но он приносит неоценимую пользу организму и стабильные результаты.
Некоторые фитнес-тренеры не рекомендуют бегать каждый день. Тогда этот способ можно сочетать с другими, например с диетой. Нужно помнить, что для эффективной тренировки так или иначе организму требуются питательные вещества. В том числе необходимо употреблять достаточное количество белка. Углеводы следует предпочесть так называемые медленные. Например, это могут быть крупы: гречка, пшено, овсянка, рис.
Ограничение углеводов
Можно опробовать на себе знаменитую или немного модифицировать ее под свои потребности, сделав более мягкой. Главное положение здесь - это ограничение потребления и замена их белками и медленными углеводами. Обычно рацион состоит из отварного мяса, рыбы, овощей и фруктов. Также можно иногда употреблять яйца и йогурты. Опытным девушкам, которые уже опробовали на себе этот метод, известен тайный способ, как стать худой, как модель. За 6 дней безуглеводной, или белковой, диеты можно потерять до 2-3 килограммов.
Травы и напитки для похудения
Здесь одно из первых мест занимает зеленый чай. Во-первых, он снижает выработку гормона, отвечающего за аппетит, - лептина. Также в зеленом чае содержатся вещества под названием катехины - они способствуют ускоренному расщеплению жировых клеток. Неудивительно, что этот напиток входит в состав многих диет, а часто можно встретить в составе продуктов спортивного питания. Он полезен для организма и в других отношениях. Для тех, кто задумывается, как стать худой и сохранить здоровье, зеленый чай станет хорошим помощником.
Также помогают быстро похудеть кукурузные рыльца. Конечно, любой подобный препарат является в первую очередь лекарственным растением. используются в медицине как желчегонное средство. Перед его употреблением нужно обязательно получить консультацию у врача. Как способ похудеть, кукурузные рыльца обладают следующими свойствами: они ускоряют метаболизм, снижают аппетит, а также активизируют процесс расщепления жиров.
Следующим полезным для избавления от лишних килограммов растением является лен. Он также помогает уменьшить аппетит и способствует очищению кишечника. Лен обволакивает стенки органов пищеварения и одновременно заживляет их, препятствует всасыванию жиров. Однако это растение также имеет свои противопоказания - это гепатиты, диабет, холецистит и другие, поэтому перед приемом также необходима консультация врача.
Пересмотр рациона
Можно внести некоторые коррективы и в повседневный рацион. Одна женщина обладает без особых усилий, тогда как стать худой для другой становится по-настоящему изнурительным процессом. В чем различие между ними? Всего лишь в устоявшихся привычках в питании. Одна положит в чай три ложки сахара, другая - одну. Одна съедает по шоколадке каждый вечер, другая позволяет себе съесть маленький сырок на десерт. Похудение здесь становится делом привычки. Постепенно отучая себя от потребления быстрых углеводов и жирной пищи, можно сделать похудение настоящим жизненным стилем. В такие правила можно включить не только снижение потребляемого сахара, но и отказ от майонеза, белого хлеба, жареной и тяжелой пищи.
Можно включить в ежедневный рацион большее количество нежирного мяса - говядины, куриной грудки. Она дает длительное чувство насыщения. Поэтому мясо и рыба являются хорошими помощниками в похудении.
Вода для расщепления жиров
Этот способ используют многие модели. Тем, кто худеет, рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров воды в день. Жидкость стимулирует процессы липолиза и окончательного вывода жировых отложений из организма. Обязательно выпивать стакан воды за пятнадцать - двадцать минут до еды. Чтобы сделать воду еще полезнее, можно добавить в стакан немного апельсинового или Но нужно учитывать, что употребление натощак такого напитка подойдет не всем.
Также не нужно превышать объем выпитого. Употребление большего количества воды приводит к отекам и заболеваниям мочевыделительной системы. Также при этом нарушается микрофлора кишечника за счет вымывания полезных бактерий. Это приводит к расстройствам пищеварения и снижению иммунитета.
Все перечисленные способы можно использовать как изолированно, так и комбинировать между собой. Самое главное - это упорство в достижении поставленной цели. Тогда результаты не заставят себя долго ждать, а похудение принесет здоровью не вред, а ощутимую пользу.
В процессе похудения соблюдение правил рационального питания играет главную роль. Проанализируйте свой рацион и внесите в него некоторые корректировки.В течение дня ешьте 4 - 5 раз. Размер порции не должен превышать 250 граммов. Старайтесь не смешивать во время одного приема пищи несовместимые продукты. Например, мясо не рекомендуется есть с крупами, хлебом, макаронами. Молочные продукты не совместимы с овощами и фруктами. Для переваривания белковой и углеводной пищи нужна разная среда в желудке.
После приема пищи старайтесь не пить жидкость. Общий объем принимаемой жидкости не должен быть меньше 2,5 литров за день.
Разгрузочные дни часто используются женщинами для быстрого избавления от пары килограммов. В течение дня представительницам прекрасного пола нужно есть определенный вид продуктов. Широко известны яблочные дни, разгрузка на фруктах, овощах, кефире и т.д. Проводить разгрузочные дни желательно раз в одну - две недели. Организм за сутки избавляется от большого количества токсинов и скидывает от одного килограмма лишнего веса.
Голодовку решаются использовать не многие. Это связано с полным ограничением в пище в течение одного - трех дней. Но если вы хотите быстро стать более стройной и весить на несколько килограммов меньше, голодовка - подходящий . Во время проведения голодовки можно пить только воду, травяные чаи. Существуют и более долгие голодания, но проводить их не рекомендуется без наблюдения врача. Если вы не ели в течение 3 дней, обязательно выходите из голодовки осторожно. Начните с овощных отваров, жидкой рисовой каши на воде. Такие долгие голодания делайте не чаще раза в два месяца.
Физическая нагрузка для похудения
Снижению веса способствует аэробная нагрузка. Например, можете записаться в фитнес клуб на групповые занятия калланетикой, шейпингом, аэробикой и т.п. Как дополнительная физическая нагрузка подойдут также тренировки на кардио тренажерах, к ним относятся: велотренажер, степпер, элипс, беговая дорожка.Если вы не можете себе позволить тренировки в фитнес клубе, занимайтесь ежедневно в домашних условиях. Подобрать для себя тренировку вы можете в сети интернет, в специализированных изданиях.
Танцы способствуют не только снижению лишнего веса, но и развитию гибкости. В настоящее время многие фитнес центры организовывают танцевальные занятия. Например, стрип пластика, восточные танцы, гоу-гоу и т.д. Поэтому вам останется только выбрать направление по душе.
Стать более помогут такие нагрузки, как плавание, бег, езда на велосипеде. По возможности добавьте подобные тренировки в свой еженедельный график.
Уже продолжительное время держится мода на худое и стройное тело. Все девушки следят за своей внешностью, но многие допускают большую ошибку, желая избавиться от лишних кило строгими диетами.
Диетологи советуют не применять быстрые способы похудения, так как это чревато для организма. Серьёзной проблемой может стать кожа, из-за резкой потери веса она обвиснет, а вот подтягивать и восстанавливать её придётся намного дольше, чем избавляться от жира.
Эталоном красоты уже много лет являются девушки худощавого телосложения, как же им удаётся поддерживать себя в такой прекраснейшей форме? И доступны ли их секреты девушкам с обычной комплекцией? Конечно же, да, немалую роль играет генетика, но и не менее значимое место занимает наше питание.
За месяц вполне реально похудеть
Разумной потерей веса за этот период будет 10 кг. Для начала нужно избавиться от вреднейших привычек и сбалансировать питание.
Основной рацион питания на месяц: овощи, фрукты, яйцо без желтка, цельнозерновой хлеб, злаки, обезжиренная молочная продукция.
Исключить: соль, сахар, алкоголь, масло и жир, сладкое, мучное, копчёности, заводские соусы (кетчуп, майонез).
Соблюдая перечисленные правила, вы получите эффективный результат. Желание «стать худой» - исполнится. Останется только поддерживать полученный результат.
2 месяца - быстрое похудение
За два месяца употребления полезной пищи вы сможете сбросить до 20 кг и стать довольно худой. Чтобы килограммы уходили каждый день, суточная норма калорийности не должна превышать 1350 Ккал. В рацион должны входить только свежайшие и нежирные продукты, фрукты и овощи.
Завтрак должен состоять из фруктов. Количество приёмов пищи должны быть три раза в день. Нужно сократить добавления в пищу соли, сахара и приправ. Отказаться от алкоголя и пшеничного хлеба. Вместо пшеничного, лучше употреблять ржаной хлеб из муки грубого помола. Чай и кофе настоятельно рекомендуется заменить на соки.
Благодаря такой еде улучшаются обменные процессы в организме человека. После двух месяцев такого питание, вредных «продуктовый» вещей будет хотеться все меньше и меньше.
И самое главное , что после такой диеты сброшенный вес не вернётся назад.
Как японки сохраняют худую фигуру?
Япония по образу жизни отличается от Западных стран. Японские девушки отдают предпочтение длительной трапезе в кафе или дома.
Основным продуктом в меню является рис. В нём не содержатся жиры, которые откладываются в подкожный жир. Речь идёт не о привычном для нас белом рисе, а о диком или коричневом. ОН содержит большое количество полезных макроэлементов. Рис готовят без масла. Так же часто готовят и овощи, и тоже без масла. Овощи не накапливают излишний жир и сохраняют полезные свойства и витамины. Вместо мяса в пищу употребляют сою или рыбу. В рыбе содержаться полезные жирные кислоты – омега-З, а в сое - клетчатка. На десерт японки отдают предпочтения фруктам. Пьют много воды и непременно питают любовь к зелёному чаю.
Пример рациона питания японской девушки:
- Рис – 350 -400 g;
- Фрукты – 200-250 g;
- Овощи – 300 g;
- Бобовые -60 g;
- Рыба – 110 g;
- Пол стакана молока;
- Яйцо;
- Норма сахара на день – 2 чайные ложки.
Как не хотеть есть и худеть?
Не относитесь к голоду как врагу, ведь вы ощущаете его, только когда ваш организм сигналит вам о нехватки энергии. Так что, для того, чтобы: утолять голод, не переедать и не набирать вес, нужно запомнить эти правила.
- Обязательно устраивайте лёгкие перекусы между обедом и ужином.
- Ешьте больше клетчатки. Ведь когда желудок наполнен, ощущение голода уходит быстро. А клетчатка (овощи) совершенно не калорийны, однако ощущение сытости приходит надолго.
- Пить воду – это хорошо. Вода и хорошая фигура это два неразделимых компонента. Жажда может хорошо маскироваться под чувство голода, поэтому прежде выпейте воды, а потом уже приступайте к пище.
- Наполните свой рацион белком (мясо, творог, яйца) и углеводами (рис, гречка), они очень сытные и безвредны для фигуры.
- Избегайте стрессов.
Хотите стать очень худой?
Если «Да»? - То переключайтесь. . .
Современной женщине свойственно подчиняться общественным стереотипам, утверждающим, что худой быть очень модно. Печалит только одно: молодые девушки постоянно путают определения «стройность » и «худоба », доводя себя до откровенного анорексичного состояния.
Гордо называя себя худой, дама, переживающая острую нехватку питания, полезных веществ и витаминов, даже не подозревает, какой ущерб наносит своему здоровью. А вот правильно стройнеющая женщина не причиняет себе никакого вреда, еще и закрепляет полученные результаты не на один месяц.
Чего нельзя делать в погоне за худобой?
Как же правильно добиться желанной стройности? Для начала не нужно полностью прекращать есть, важно придерживаться рациона, способствующего снижению веса без вреда для системы пищеварения и общего самочувствия. Идеально, если таковой будет составлен в индивидуальном порядке и опытным диетологом.
Стремясь стать худой за неделю, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и заработать массу заболеваний, хронических – в том числе. Быстро сбросив вес, вы рискуете заработать дряблую и обвисшую кожу, массу растяжек, снижение привлекательности в целом. И еще: экстремальное похудение чревато таким же быстрым набором веса, и это давно доказанный медицинский факт.
Как стать худой как модель?
Редкая модель снижает вес по собственной программе похудения. Последнюю для них составляют опытные диетологи, которые отслеживают подготовку девушек к показам, их питание в повседневной жизни и т.д.
Если вы не стремитесь на подиум, а просто желаете стать хрупкой аки модель, попробуйте уже давно отработанную и эффективную схему безопасного снижения массы тела, основанную на увеличении физической активности и урезании количества потребляемых калорий.
Говоря более доступным языком, стать худой помогут следующие рекомендации:
- Для начала следует сократить объемы употребляемой пищи и приучиться считать количество калорий, содержащихся в таковой;
- Затем предстоит переход на дробное питание и перекусы. Такие пищевые метаморфозы помогут ускорить вещественный обмен и снизить вероятность скопления избыточного жира;
- Чтобы сжечь максимум калорий, нужно каждый день подвергать себя анаэробным нагрузкам. Если некогда посещать спортзал, есть возможность заменить его пешими променадами, бегом или плаваньем;
- Не думайте, что одни только физические нагрузки помогут вам быстро стать худой. Пока вы не измените пищевые пристрастия, никаких перемен наблюдаться не будет;
- Очень важно перестать кушать за два-три часа до ночного сна. Именно в это время вещественный обмен замедляется, и лишние калории трансформируются в жир. Намного целесообразней начать день с плотного завтрака, который даст энергию на долгое время;
- В перерывах между основными приемами пищи утоляйте голод перекусами в виде яблок, моркови, легкого салата, бананов и т.д.;
- Телу человека свойственно путать жажду и голод. За день очень важно выпивать восемь стаканов воды, и это не считая супов и прочей жидкости. Если вы употребляете много кофе, количество очищенной воды нужно увеличить;
- Переориентируйте меню на большее содержание фруктов, овощей и белковых продуктов с малой концентрацией жира. К примеру, смените привычный хлеб на отруби.
Как стать худой за 1 день?
Если очень нужно быстро стать худой, то за один день реально избавиться от пары лишних килограммов.
Сделать это можно с помощью одного из следующих средств:
- Монодиета или разгрузочный день на одном продукте. Стоит заметить, что к подобным мерам нужно готовиться, а не принимать решение о голодовке утром того же дня;
- Микс-диета, суть которой заключается в том, чтобы один день питаться двумя продуктами. К примеру, можно выбрать тандем из творога и кефира, овощей и морепродуктов, диетического мяса и огурцов;
- Слабительные препараты. Таблетки, вызывающие откровенное расстройство стула, нужно принимать не только утром на голодный желудок, но и в обеденное время. Весь день рекомендуется пить много жидкости, что поможет предотвратить обезвоживание. Если есть противопоказания к приему подобных лекарств, стать худее на пару килограммов помогут чаи со слабовыраженным послабляющим эффектом;
- Стать легче на 4-5 кило за сутки – очень рискованная затея, но и она нередко используется женщинами перед важным мероприятием. Суть ее заключается в употреблении сильных мочегонных продуктов, вызывающих экстремальное обезвоживание организма. Как вы понимаете, к подобному снижению веса есть далеко не одно противопоказание;
- Комплексная атака – так называют очень действенное однодневное похудение, которое предполагает одновременный отказ от пищи, прием слабительного и мочегонного лекарства, посещение сауны и полное исключение любой жидкости. Пережив все эти страсти, вы минимум неделю будете наблюдать плоский живот, но потом вес будет возвращаться катастрофическими темпами.
Выбрали, как стать хрупкой и худой? Не забудьте закрепить вес!
Одного только «хочу » и «могу » мало для того, чтобы через неделю худения снова не стать такой, как раньше, или еще тяжелей.
Желая сберечь стройность на протяжении многих лет, приучитесь соблюдать некоторые правила:
- Чередовать силовые тренировки и анаэробные нагрузки;
- Менять режим питания, используя по очереди дробное питание 5 раз в день и комплексное питание, подразумевающее троекратный прием пищи без перекусов;
- Исключить вероятность булимии путем частичного отказа от любимых продуктов, а не полного бойкота по отношению к таковым;
- Очень важно не вернуться к прежним объемам поглощаемой еды, иначе килограммы не только вернутся, но и начнут нарастать с устрашающей активностью;
- Ищите альтернативу вредной или любимой пище. Очень уместно заменить пирожные медом и черным шоколадом, а выпечку – галетным печеньем или выпечкой из отрубей;
- Ведите дневник своих успехов и не взвешивайтесь каждый день, страдая над каждым граммом;
- Вооружитесь поддержкой единомышленников и отыщите себе стимул.
Важно! Каждый организм выдвигает свои личные требования к количеству потребляемых калорий. Прислушивайтесь к нему и не урезайте питание до минимума, доводя себя до голодных обмороков. Это же касается и физических нагрузок.
Стать худой не так сложно, как кажется. Главное – желание и наличие силы воли. Но прежде чем приступать к активному , помните, что вы должны стремиться к идеальным формам не вопреки своему здоровью, а изможденное до состояния выпирающих во все стороны костей тело не может быть ни здоровым, ни красивым.
Способы похудения за короткий период времени
Если вы все же решили худеть быстро, давайте рассмотрим, как это можно сделать в домашних условиях и с минимальным риском для здоровья. Механизм такого похудения заключается в следующих процессах:
- обезвоживание организма на внеклеточном и, частично, клеточном уровне;
- чистка кишечника;
- употребление продуктов, которые максимально адсорбируют воду.
Сверхбыстрое похудение за один день
Этот метод нельзя применять часто. Ваш организм испытает настоящий стресс, который может привести к массе проблем. Но если вам необходимо влезть в любимое платье в самый важный день своей жизни, тогда делайте следующее:
- Исключите полностью из рациона соль и сахар, кофе, любые газированные напитки, покупные соки. Выпейте не менее 2 л чистой воды.
- Пейте мочегонный чай (по инструкции), только в этот день.
- С утра выпейте (минимум 1 таб. на 10 кг веса) или другой сорбент. Сделайте .
Для очистки кишечника, при похудении за один день, нельзя использовать слабительные средства!
- Если у вас есть дома сухая сауна – прекрасно, в противном случае посетите ее за день до похудения (не меньше 3 часов), она поможет вам избавиться от соли.
Диета на этот день состоит из продуктов, которые плохо всасываются и имеют максимум . Кроме этого стоит включить в рацион перец (жгучий), и имбирь, они усилят перистальтику кишечника. К примеру, можете воспользоваться следующей диетой:
- утром – коктейль (Берроуза): в стакан нужно добавить мед, имбирь, перец и корицу;
- на второй завтрак, в обед, на полдник, вечером и перед сном пейте такую смесь: в стакан кефира, разведенный 2:1 водой, добавить по пол чайной ложки корицы и имбиря, четверть ложечки красного острого перца и свежий имбирь (небольшой кусочек).
Больше ничего в этот день есть нельзя. Не забывайте про воду, и вы сможете потерять за день от 2 до 5 кг.
Худеем за неделю
Если на носу долгожданный отпуск, и вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь следующими средствами:
- Почистить кишечник (может уйти от 1 до 4 кг) – можно обратиться в медучреждение или сделать клизму дома.
- Баня или сауна поможет вам избавиться от соли, а активное выделение пота также поможет распрощаться с 2-3 кг.
- Занятия спортом: от до плаванья или активной ходьбы.
- Ну и конечно же диета. Хорошо подходит в этом случае монодиета (к примеру, ) – всю неделю нужно есть только несоленый коричневый рис. В день потреблять не менее 1,5 л воды. Если во время диеты у вас появились проблемы со стулом – съедайте в день 1-2 зеленые яблока.
Конечно, есть масса современных (Редуксин, Ксениал, МКЦ, ЛиДа и пр.), но нужно помнить, что все они имеют множества противопоказаний и не такие уж безвредные для здоровья.
Сбрасываем вес за месяц
Это более разумный подход, ведь чем медленнее вы сбрасываете вес, тем меньшая вероятность, что он снова к вам вернется. За месяц можно сбросить 10-20 кг. Для этого надо приложить определенные усилия и распрощаться с ленью. Вот следующие рекомендации:
- измените свое питание: ниже приведены диеты, способствующие интенсивному похудению, подберите подходящую для себя;
- ни в коем случае нельзя голодать, есть необходимо 4-5 раз в день, но маленькими порциями;
- очищайте организм с помощью сауны или бани;
- физические нагрузки: от ежедневного подъема пешком по лестнице до тренировок с тренером;
- исключите из рациона спиртное, тонизирующие и сладкие напитки;
- пройдите курс салонных процедур: , эндермология;
- пейте как можно больше чистой воды.
Чтобы достичь стойкого похудения, избавится от значительного количества лишнего веса, переходите на диеты.
Плюсы худобы
Сразу примем за основу, что речь не идет о болезненной худобе, связанной с различными заболеваниями. Будем говорить об имеющих врожденное или достигнутое путем интенсивных тренировок и диет субтильное телосложение.
Итак, о плюсах:
- нет ограничений в одежде, занятиях спортом, посещении аттракционов и пр.;
- худые люди менее подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата и органам сердечно-сосудистой системы;
- статистика утверждает, что продолжительность жизни у них дольше, чем у тех, кто имеет избыточный вес;
- они более успешны в карьерном росте, так как автоматически считается, что более шустрые и деятельные;
- если худоба не чрезмерная, человек полностью удовлетворен своей «модельной» фигурой, отсутствуют комплексы.
Ну и конечно, значительно повышают самооценку завистливые взгляды подружек. Только вот если перестараться, то взгляды со стороны будут не восхищенные, а сочувствующие, да и здоровью можно нанести значительный вред.
Какую опасность несет в себе недостаток веса
Сильное похудение может привести к чрезмерной худобе. Это состояние не менее опасно, чем лишние килограммы. Оно может привести к ряду довольно серьезных проблем:
- худоба может привести к нарушениям менструального цикла, работы репродуктивной функции, бесплодию;
- человек более подвержен инфекционным (из-за слабого иммунитета) и простудным (быстро замерзает) заболеваниям;
- происходит сужение артериальных сосудов, частота пульса снижается;
- недостаток веса может спровоцировать нервные расстройства: нарушение сна, раздражительность, излишнюю нервозность;
- анорексия (или состояние близкое к этому) является причиной расстройства работы эндокринной системы.
Как видите, желание достичь современных эталонов красоты, может дорого обойтись вашему организму. Везде важна «золотая середина» и ваш вес не является исключением.
«Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой!» Кейт Мосс – топ-модель, актриса.
Основой рациона во время похудения должны стать следующие продукты:
- овощи (кроме картофеля) в сыром, вареном или тушеном виде;
- фрукты (бананы и виноград – исключение) и соки из них (прямого отжима);
- вареные яйца;
- обезжиренный кефир, творог, твердый сыр;
- всевозможные крупы;
- из муки грубого помола.
Вы можете воспользоваться следующими диетами:
- – в день нужно съедать 2 кг яблок и выпивать 1 литр кефира;
- – кефир (литр) + творог (500-600 г) + неограниченное количество зеленого чая;
- :100 мл кефира, одно яйцо(завтрак), кефир (столько же), 200 г филе курицы, пол литра бульона (обед) кефир на полдник и кефир с творогом (200 г) на ужин.
Приведем также два варианта комбинированного диетического меню (на неделю).
Вариант первый:
1 день – кусочек хлеба (черного) и неограниченно томатный сок или нежирный кефир;
2 день – повторить;
3 день – 200 г отварного мяса (филе курицы или говядина), бульон, 3 яйца, твердый сыр;
4 день повторить;
5 день – сколько хотите сырых овощей и фруктов;
6 день – повторить;
7 день – как 3-й.
Второй вариант:
1 день – сколько хотите яблок зеленых и воды;
3 день – неограниченно обезжиренный творог;
4 день – морковь тертая сырая;
5 день – куриный бульон по стакану 5-6 раз;
6 день – 400 г овсяной каши;
7 день – только пьем большое количество зеленого чая.
Переходя на диетическое питание, следует учитывать, что при большой потере веса ваша кожа обвиснет, что нельзя назвать привлекательным, поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений. Если у вас нет возможности или времени позаниматься с фитнес-тренером, это можно делать и самостоятельно.
Эффективными занятиями для сильного похудения являются: плаванье, езда на велосипеде, быстрые и длительные прогулки. Предлагаем вам комплекс упражнений для активного похудения на неделю.
Понедельник
Утром: делаем приседания плие для поверхности бедер. Ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Приседаем глубоко, фиксируем на 5 сек. Позу, встаем. Повторять 20 раз.
В послеобеденное время: можно заняться пробежкой. На первый раз достаточно 1 км.
Вечером: . Начинать лучше с 10 раз, с каждым днем увеличивая на 5 раз.
Вторник
Утром: выпады ногами. Каждой конечностью необходимо сделать 10 выпадов вперед.
В послеобеденное время: пробежка на 1,3 км.
Вечером: отжимания. На первый раз достаточно 3-5 раз. Далее, с каждым днем увеличиваем на 1-3 раза.
Среда
Утром: делаем упражнение «Стенка». Подойдя в плотную к стене, опускаемся (как на стул). Когда бедра становятся параллельно полу, позу на минуту фиксируем. Время нагрузки постепенно нужно увеличивать. Выполнять столько раз, сколько сможете.
В послеобеденное время: пробежка 1 км и отжимания 4 раза (после пробежки).
Вечером: велосипед – 30 минут.
Четверг
Утром: . Как это делать знают все. Прыгать нужно минимум 100 раз, увеличивая нагрузку по 50 прыжков ежедневно.
В послеобеденное время: катания на велосипеде – 1 час, далее отжимание – 6 раз.
Вечером: качать пресс – 10 раз.
Пятница
Утром: пробежка на 30 минут.
В послеобеденное время: качание пресса – 15 раз, отжимания – 10 раз.
Вечером: катание на велосипеде – 1,5 часа.
Суббота
Утром: упражнение с гантелями (1,5 кг). Лечь на пол, руки с гантелями развести в стороны, ноги вместе. Соединяем руки вместе, разводим на место. Выполнять 20 раз.
В послеобеденное время: упражнение «Мельница». Повторяем движение крыльев мельницы, наклоняя корпус и касаясь вытянутой рукой пола, вторая рука – сзади. Делаем упражнение 3 минуты.
Вечером: пробежка на 1,5 км.
Воскресенье
Утром: . Крутите ежедневно по пол часа, и вы увидите результат. Можно взять специальные обручи для фитнеса, они более эффективны.
В послеобеденное время: бег на 1 км и гантели – 20 раз.
Вечером: велосипед на 1 час.
Не забывайте, что перед занятием нужно хорошенько размяться. Это могут быть простые упражнения типа наклонов. Разминка не должна занимать больше 7 минут.
Посмотрите очень полезное видео с и боков, ведь эти части тела для многих являются самыми проблемными зонами:
Правила интенсивного похудения
Чтобы диета, спортивные занятия и прочие ваши усилия помогли вам достичь желаемого результата, придерживайтесь следующих правил:
- не нужно для достижения цели голодать или изнурять себя силовыми упражнениями – худейте без фанатизма;
- измените режим питания и соблюдайте его;
- необходимо тренироваться регулярно, каждый день;
- продолжительность занятий должна быть не менее 45 мин. не считая разминку;
- используйте дополнительные средства похудения: сауна (3 раза в неделю), пешие прогулки, пробежки, плаванье или лыжные прогулки.
Противопоказания к резкому и значительному похудению
Как бы вам не хотелось поразить окружающих модельной фигурой, помните, что резкое снижение веса имеет ряд противопоказаний:
- беременность и послеродовой период;
- сахарный диабет;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- запрещено подросткам и девочкам до 18 лет;
- если ваш вес и так близко к критическому показателю.
Можно долго спорить, что лучше: быть сильно худым или полным. Вот только похудеть хотят гораздо больше людей, чем поправиться! Важно помнить не только о красоте, но и о здоровье, поэтому худейте, но делайте это с умом. И помните, что мир подиумов и гламура находится рядом с анорексией.