Что подразумевает собой эффективная диета для похудения бедер? Питание по определенной схеме, которое помогает избавиться от проблемных зон. Как показывает практика, оптимального результата можно добиться, если параллельно заниматься фитнесом. Времени это займет порядка двух недель.
Продукты: что можно и нельзя?
Сначала о грустном. Для достижения поставленной цели придется отказаться от ряда продуктов. В частности, речь идет о таких, как:
- копчености;
- жареная пища;
- шоколад;
- некоторые виды фруктов (виноград);
- кофе.
Кроме того, диета для похудения бедер за неделю (более жесткий по сравнению с двухнедельным вариант) основывается на полном отказе от специй. Пусть даже и натуральных.
Фрукты (кроме винограда) и овощи в пищу употреблять можно. Но только в строго определенных объемах. Поскольку они составляют немалую часть рациона, начинать худеть нужно в начале-середине августа. Самое время для натуральных фруктов и овощей. Особенно обратите внимание на бахчевые - дыни и арбузы. В их состав входят вещества, отлично "сжигающие" жировые отложения в проблемных зонах ног.
К разрешенным видам пищи также относят:
- картофель;
- грибы;
- нежирное мясо.
Допускается употреблять йогурт (только диетический!) и чай. Последний должен быть зеленым. Вообще, жесткий вариант похудения подразумевает отказ от последнего. Если для вас это совсем сложно, пейте зеленый чай с перерывами - хотя бы через день.
О том, как комбинировать разрешенные продукты и какие блюда из них лучше готовить, будет рассказано ниже.
Меню на неделю
Итак, какие блюда разрешает диета для похудения живота и бедер? Они, а также схема питания в разрезе одной недели:
День 1 .
- Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
- Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
- Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.
Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.
День 2 .
- Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
- Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
- Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.
День 3 .
- Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
- Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
- Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.
День 4 .
- Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
- Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
- Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.
День 5 .
- Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
- Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
- Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).
День 6 .
- Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
- Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
- Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.
День 7 .
- Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
- Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
- Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.
Имейте в виду следующие моменты:
- ежедневный объем потребления воды - от двух литров;
- каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон);
- фрукты и овощи - взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов - яблоки).
Вам поможет фитнес!
Питание в соответствии с указанной схемой и выполнение приведенных рекомендаций помогает избавиться от проблемных зон. Но для достижения максимального эффекта необходимо еще и заниматься физкультурой. Не следует думать, что речь идет об изнуряющих тренировках. Описанные ниже упражнения просты для выполнения.
В первую очередь сосредоточьтесь на тех, которые подразумевают подъемы ног в разных положениях: лежа, стоя, сидя. Вторая группа - упражнения с мячом, который нужно сжимать с коленями. Все занятия эффективны только в том случае, если проводятся регулярно. Времени они отнимают минимум (не более 8-10 минут). Вечерняя тренировка должна завершиться за два-три часа до сна. Дополнить упражнения можно массажем и утренними пробежками. Обратите внимание: массаж необходим специальный - формирующий (моделирующий) бедра!
Запишитесь к косметологу
Единственный недостаток описанной программы похудения - скудность рациона и, в частности, малое количество потребляемых жиров. Из-за него кожа может стать чрезвычайно сухой. Решить проблему помогают крема. Если заранее не позаботиться об их наличии, с последствиями похудения придется бороться при участии врача-дерматолога.
Бедра, ягодицы и живот - самые «проблемные» зоны, доставляющие женщинам немало огорчений. Жировые отложения в этих местах появляются быстро – из-за физиологических особенностей организма женщины, а вот откорректировать фигуру бывает крайне сложно.
Помогает похудеть в бедрах диета, в основе которой – исключение из рациона жирных продуктов, алкоголя, сладостей, в т.ч. шоколада, мучного. Разрешается есть рис, морепродукты, злаки, нежирное мясо, грубого помола хлеб, овощи, бобовые, фрукты.
Калорийность дневного рациона: 1200 калорий для женщины и 1500 – для мужчины.
Основные правила диеты для бедер и живота
- Продолжительность диеты для бедер - не больше 2х недель. Продолжительное ограничение жиров и белков может привести дефициту витаминов, минералов, нарушению обмена веществ.
- По окончанию диеты важно правильно из нее выйти, и не злоупотреблять в дальнейшем мучным, сладким и жирным.
- Норма белков в диете для похудения бедер – не больше 25г в день.
- Питание должно дробным: три основных приема пищи и еще два или три перекуса дополнительно.
- Нельзя забывать о достаточном употреблении воды: 30мл на один килограмм веса в день обязательно нужно выпивать - это обеспечит хорошее пищеварение.
- Дневное меню диеты для бедер и живота должно быть разнообразным, иначе возникнет психологический дискомфорт, и сбросить вес будет проблематично.
Первый вариант диеты для бедер:
На завтрак можно выпить нежирный йогурт или кефир (не больше 1%), съесть какой-нибудь фрукт и ломтик ржаного хлеба с помидором.
На обед можно сесть 200г вареного мяса курицы, овощной салат с лимонным соком, выпить чай или кофе.
На ужин можно стушить овощи. Особенно полезны брокколи, цветная капуста, помидоры, бобовые. Также можно съесть одно запеченное яблоко.
Второй вариант диеты для бедер и живота:
На завтрак можно съесть вареный картофель с отварными грибами, ржаной хлеб, выпить кофе или чай.
На обед можно запечь или хорошо прожарить мясо, съесть несколько свежих помидоров.
На ужин снова можно стушить овощи, отварить гречневую кашу.
В качестве перекусов в первой, второй половине дня во время диеты для бедер подойдет сыр, овощи и фрукты, хлебцы или хлеб грубого помола, йогурт низкой жирности, хлопья.
Чтобы похудеть в бедрах диета может быть основана на одном продукте (монодиета). Худеть таким образом лучше летом, например в сезон созревания бахчевых: арбуза и дыни. Арбуз богат клетчаткой и хорошо выводит жидкость из организма, а дыня выводит шлаки, оказывает слабительное и мочегонное действие. Для похудения на арбузе и дыне можно «сидеть» не больше недели, т.к. монодиета достаточно тяжело переносится организмом. При более продолжительной диете для бедер следует добавить в рацион вареные яйца и черный хлеб.
Летом можно использовать и такую диету для похудения бедер: употреблять без ограничения на протяжении дня овощи и фрукты зеленого цвета: яблоки, перец болгарский, все виды капусты, огурцы, фасоль в стручках, кабачки, петрушку, листья салата, укроп и другую зелень. Исключение составляет зеленый горошек. Длится такая диета две недели, при этом один раз в неделю можно включить в дневное меню следующие продукты на выбор:
- приготовленные на гриле грибы, одна вареная картофелина, овощной салат;
- йогурт диетический, хлопья и салат из овощей;
- нежирное мясо, приготовленное на гриле, вареные зерна кукурузы
Что еще нужно знать о диете для бедер
Как и в любом другом случае, только ограничение в еде не даст результата. Похудеть в бедрах диета поможет только в случае сочетания ее с физическими упражнениями. Подойдет любой вид нагрузки на ноги: приседания, прыжки со скакалкой, бег и спортивная ходьба, плавание, аэробика, танцы, лыжи и коньки.
Привести в порядок кожу после диеты для бедер, убрать с бедер и живота целлюлит помогут обертывания с шоколадом или водорослями, массаж.
Занятия спортом следует продолжать и после окончания диеты, а курсы похудения проводить периодически, один раз в один или два месяца.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.
Основные принципы диеты
Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление . Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:
- Подготовительный период . Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
- Основной этап . Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
- Заключительный период длится 6 месяцев . Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании .
Запрещенные и разрешенные продукты
Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником , которые стимулируют образование жира.
Перечень запрещенных продуктов:
- Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
- Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
- Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
- Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
- Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
- Овощи с большим содержанием крахмала -картофель, свекла, цветная капуста.
- Фрукты с большим содержанием сахара -инжир, бананы, виноград.
- Жирное мясо - свинина, баранина.
- Жирная рыба.
- Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
- Сыр с высокой жирностью.
- Консервы.
Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.
Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:
- Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
- Фрукты и ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
- Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
- Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
- Рыба нежирных сортов.
- Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
- Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
- Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
- Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.
Правильное питание
Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели.
Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:
- Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
- Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
- Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
- Перекусывайте фруктами.
- В каждый прием пищи включайте салаты.
Меню диеты для плоского живота на 7 дней
Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.
День диеты | |||
|---|---|---|---|
1 стакан йогурт, тост | 150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом | 100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные |
|
Нежирный творог, некрепкий чай без сахара | Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г) | Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока |
|
100 г отварной индейки, зеленый чай | 150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком | Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока |
|
100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара | Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей | 150 г отварного мяса птицы, отварной рис |
|
1 ст. нежирного кефира, тост | 2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы | Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины |
|
Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав | 100 г отварной индейки, отварной рис | 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином |
|
100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом | Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем | 200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом |
Диета и физические нагрузки для живота и ног
Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять . В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, "велосипед", прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:
- Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
- Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
- Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
- Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.
Узнайте и другие эффективные способы,
Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин
Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения. Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах. Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.
Суть и особенности
Особый рацион питания, который направлен на уменьшение объемов в нижней части тела принято считать диетой для ног. При нем верхняя часть, в особенности бюст, не худеют.
Эффективность диеты обусловлена снижением суточной нормы калорий до 1300. Но организм в достаточном объеме получает все необходимые витамины, микроэлементы, а также белок. Эти продукты позволят нормализовать метаболические процессы, усилят обмен веществ, укрепят мышцы.
Больших результатов можно добиться, если подойти к решению вопроса комплексно: кроме некоторых ограничений в питании стоит добавить ряд физических упражнений, которые быстрее сгонят лишнее с ног. Такой способ похудения имеет ряд преимуществ:
- лишние кило уходят только с нижний части тела, объем груди полностью сохраняется;
- большой список употребляемых продуктов, можно составить разнообразное меню;
- легко переносится в любом возрасте.
Совет! После окончание диеты не стоит сразу кушать запрещенные продукты, вводите их в рацион понемногу и не сразу.
- Сладости, выпечка.
- Копчености.
- Колбасы.
- Полуфабрикаты.
- Соления и маринады.
- Жирная пища.
Важно! Категорически запрещается использовать такой тип готовки, как жарка.
Разрешенные продукты лучше употреблять в сыром виде, можно отваривать или готовить на пару.
Во время диеты для похудения ног разрешено есть:
- Сезонные овощи и фрукты.
- Ягоды.
- Сухофрукты.
- Арбуз и дыню.
- Нежирные сорта мяса, рыбу.
- Некоторые виды круп.
- Кисломолочные продукты минимальной жирности.
Именно эти продукты дадут необходимую энергию для тренировок, помогут откорректировать объемы тела.
Виды диет
Существует много способов, как похудеть в ногах. Есть определенно сложенные рационы питания, есть диеты, совмещенные с физическими упражнениями. Давайте рассмотрим их более подробно.
Двухнедельная диета для ног и бедер зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Такой рацион в комплексе с регулярными занятиями в спортзале помогут убрать до 7 кг лишнего веса, сделать красивую линию бедер, а ножки более стройными. Рацион не слишком жесткий, набор продуктов довольно широк.
Меню на один день может быть таким:
- Первый прием пищи может состоять из тоста с томатом, 100 г йогурта, яблока.
- В обед можно побаловать себя отварным куриным мясом без кожи, овощным салатом с растительным маслом.
- Перед ужином можно съесть отварное куриное яйцо, огурец.
- Завершить день можно овощным супом, яблоком, творогом.
На протяжении дня можно пить черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, разнообразные травяные чаи.
Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим, потребление воды ─ не менее 2-х литров в день.
Для ног и живота
Диета для ног и живота за 14 дней сделает фигуру значительно стройней, уберет излишки жира именно в проблемных местах. Физические нагрузки только усилят эффект, подтянут мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, куриным мясом, сыром, разнообразной зеленью.
- День начинаем капустным салатом.
- На обед потушим овощей с курицей, или отварим продукты на пару.
- Полдник состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
- Вечерняя трапеза состоит из вареного в мундире картофеля, тущеных овощей, сыра.
Продукты в домашних условиях можно легко комбинировать, главным правилом является соблюдение нормы в 1200 ккал.
Для ног, бедер и живота
Простым методом избавления от жировых отложений для ног, и бедер, и живота является данная диета. Ее суть состоит в том, чтоб практически полностью ограничить поступление в организм жиров, уменьшить общую калорийность пищи. Упор делается на белки, дополняют их рыба и овощи. Длительность ─ не более недели. Ограничения не существенны, рацион обычно отлично переноситься любым организмом. Дневные трапезы могут быть такими:
- Завтрак состоит из пары ломтей цельнозернового хлеба, 100 г кефира, двух вареных яиц, 150 г любого салата из овощей.
- На второй завтрак можно съесть банан.
- Обеденная трапеза состоит из отварной фасоли, овощного салата, куска отрубного хлеба, горсти винограда.
- Перед ужином голод можно перебить натуральным йогуртом.
- Завершаем день 100 г отварной курицы, кусочком сыра, огурцом или помидором.
Эту диету часто используют для подростков, страдающих лишними отложениями в этих местах.
Диета на 7 дней
Низовая диета рассчитана на неделю. Ее применение позволяет убрать лишние отложения в нижней части тела, без вреда для здоровья. Кроме коррекции питания стоит ввести в режим дня пробежки или езду на велосипеде.
Совет! Если на занятия спортом совсем не хватает времени, замените их ходьбой.
Меню диеты позволяет употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.
Особенностью станет употребление большого количества жидкости, день начинается с 500 г чистой воды с лимоном и заканчивается ею же. На протяжении дня таких приемов должно быть не менее 4.
Недельная диета уберет 5-7 кг жировых отложений без особых усилий. Чтоб изгнанные кило не вернулись обратно выходите с диеты постепенно, вводите понемногу в свой рацион привычную для вас еду. А вот Сладости и выпечка еще месяц должна оставаться под запретом.
Существует эффективная диета для похудения в проблемных местах. Ограничения достаточно суровы, придерживаться их непросто, но худеют ноги просто на глазах. Главные ингредиенты ─ соки и вода.
Важно! Любые физические нагрузки запрещены!
Недельное меню выглядит так:
- Первый день молочный. Употребить нужно литр молока, разделенный на несколько порций. В рацион входит вода в неограниченном количестве.
- Второй день проводим на литре любого натурального сока и 200 г обезжиренного творога. Вода обязательна.
- Третий день водный. Ее можно употреблять сколько угодно.
- На четвертый день в обед можно съесть две вареные картофелины, выпить 800 г сока.
- Пятый ─ яблочный. Все дневные трапезы на тарелке одно яблоко.
- На шестой день будем лакомиться в обед и на ужин нежирным мясом в отварном виде, выпиваем литр сока.
- На седьмой день необходимо выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.
Этот метод самый жесткий, но и самый действенный для стройных ног за короткий промежуток времени. Потеря веса может составить до 6 кг.
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета практически ничем не отличается от других видов. Мясные продукты из рациона заменяются бобовыми или горстью орехов.
Совет! Для похудения подойдут любые орехи, кроме арахиса.
Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения для ног. Большинство людей, применявших на себе то или иное меню, остались довольны результатами.
Каждая из предложенных диет быстро и эффективно избавит от 3-5 лишних кг в области ног, бедер, ягодиц. А какая из них лучшая решать только вам.
Диетическое питание, рецепты для похудения. Продукты питания. Меню.
На обложках журнала такие красивые девушки…. У них такое тело красивое…. Наверняка, мужчины от них без ума. Так давай не будем им завидовать, а «превратим» твое тело в «куколку»!
Как похудеть и убрать живот и бедра? - Диета для живота и бедер.
Диета «Прощание с «лишними» бедрами». Диета – двухнедельная. А теперь – подробнее по денечкам:
Вторник . З автрак: колбаска на гриле (низкокалорийная), грибочки (двадцать пять грамм), хлебец (хрустящий), джем (чайная ложечка). О бед: сыр домашний (пятьдесят грамм), виноградинки (несколько штук), салатик. П олдник: постный сухой супчик, яблочко и булочка (грубого помола мука в ее составе). У жин: аперитивчик, картошка в мундире (двести грамм), белая рыбка (двести пятьдесят грамм), кабачки, брокколи, фасоль (зеленая).
Среда . З автрак - яйца всмятку (несколько штук), парочка хлебцов. О бед: дыня (небольшой кусочек), салатик (смешанный), парочка ложек фасоли, хлебный ломтик с отрубями. П олдник: диетический йогурт и банан (большой), У жин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные помидорчики, маленький бокал сухого вина, фасоль (зеленая).
Ч етверг. З автрак: хлебный тостик (с отрубями), домашний сыр (две ложки столовые с горочкой), помидорчик (один). О бед: яблочко и ветчина нежирная (пятьдесят грамм), булочка с салатом. П олдник: тунец (девяносто грамм), несколько хрустящих хлебцов и салатик смешанный (большая порция). У жин: баранья отбивная (сто грамм), пюре на обезжиренном молоке (семьдесят пять грамм), один апельсинчик, цветная и обыкновенная капуста, вино сухое (небольшой бокал).
Пятница . З автрак: маленький банан (один), хлопья с отрубями (двадцать пять грамм). О бед: салат смешанный (одна порция), креветки (сто грамм), груша (одна). П олдник: сыр тертый (двенадцать грамм) и запеченные помидорчики. У жин: фасолька вареная (две ложки), палочки рыбные (четыре штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки (несколько штучек), кресс – салатик.
Суббота . З автрак: натуральный йогурт и дыня (большой кусочек). О бед: груша или апельсинчик, бифштекс (нежирный, в булочке). П олдник: хлебцы хрустящие (четыре штучки), парочка помидорчиков и порция постного супа. У жин: спагетти с соусом из помидоров (консервированных), мясо вареной курочки (сто грамм), небольшой бананчик.
Воскресенье . З автрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), несколько ложечек йогурта (натурального). О бед: сэндвич по такому рецепту. На хлебушек положите листики салата – латука, нежирное холодно мяско (двадцать пять грамм), салатик из капусты (шинкованной), несколько ломтиков киви. П олдник: спагетти + горошек зеленый (пятьдесят грамм), добавьте помидоры, зеленый лучок (мелко нарезанный). У жин: немножко поджаренный лук, сельдерей, перчик (зеленый), помидорчики (консервированные), куриная грудка (пятьдесят грамм).
Похудение живота и бедер. Если у тебя «проблемы» с бедрами и животиком, твоя фигура относится к типу Груша, то это диета «ждала» именно тебя.
Кушай : овощи, горох, бобы, злаки, хлеб (только грубого помола), рис, сушеные и свежие фрукты.
Нельзя кушать : сметану, сахар, жирное, мороженое, шоколад, масло сливочное, жирное мясо.
С облюдая эту диету, не забывай про:
- Танцы.
- Аэробику.
- Плаванье.
- Ходьбу.
- Бег.
- Прыжки на скакалочке.
- Плаванье.
- Катание на коньках.
Теперь – специальная диета для бедер и живота. Нет никаких сомнений в ее эффективности! Вот список того, что стоит кушать, соблюдая такую диету:
- Бананы.
- Варенье.
- Дыня.
- Виноград.
- Ветчинка из говядины.
- Горошек зеленый.
- Рыба.
- Морепродукты.
- Отварные креветки.
- Нежирный йогурт.
- Сыр.
- Яблоки.
- Помидоры.
- Груши.
- Суп (горячий и постный).
- Диетические хлебцы. Отварная фасоль.
- Хлебушек из отрубей.
- Фруктики свежие.
- Яйца.
- Свежевыжатые соки.
- Телятина.
Необходимо забыть про :
- Специи.
- Соль.
- Сахар.
- Сдобу.
- Конфеты.
- Шоколад.
- Жирное.
- Выпечку.
- Тортики.
- Пиццу.
Что, испугалась, прочитав такое? Не пугайся: диета – временное «явление». Кстати, соблюдая эту диету, нужно, ежедневно, потреблять тысяча триста калорий, не больше. Так что, посчитай калории, которые «прячутся» в вышеперечисленном списке, и приступай к процессу похудения.
Если животик – супер, а с бедрами еще нужно «поработать», то воспользуйся рекомендациями диеты, описанной ниже.
Что нельзя :
- Пицца.
- Биг – маг.
- Чипсы.
- Картошка (жареная).
- Кока – кола и любые другие сладкие напитки.
- Соус.
- Майонез.
- Сметана.
- Продукты, которые нужно жарить на масле.
- Продукты из какао.
- Шоколад.
- Авокадо.
- Суп – пюре.
- Мясо гуся.
- Торты.
- Крем (яичный).
- Творог (жирный).
- Сыр.
- Молочные пудинги.
- Сало (нутряное).
- Желток яйца.
- Масло растительное.
- Паштеты.
- Ливерка.
- Мясо и жир птицы.
- Яйца фаршированные.
- Сардельки.
- Сосиски.
- Сливочное масло.
- Маргарин.
- Карамельки.
- Ириски.
- Леденцы.
- Пирожки с мясом.
- Сгущенка.
- Марципаны.
- Хлеб (жареный).
- Пирожные.
- Миндаль.
- Соусы с маслом.
Что кушать можно и нужно :
- Нежирное мясо.
- Макароны (без масла и жира).
- Фрукты (сколько угодно).
- Гречка без специй.
- Бурый рис.
- Кашки (на обезжиренном молоке или на воде).
- Овощи.
- Грибочки (лучше – свежие, так как в них гораздо меньше калорий).
- Курочка без кожи.
- Индейка без кожи.
- Нежирные молочные продукты.
- Черный хлеб (из отрубей).
- Чай (сколько хочешь).
- Кофе без молока.
- Немножко орешков.
- Овощные травы и смеси.
- Блины на обезжиренном молочке.
- Не сливочное мороженое.
- Салатные заправки (с пониженной жирностью).