Нынче — новое модное веяние: лимонная диета 5 кг за 2 дня! Давайте посмотрим, так ли это и что для такого эффекта нужно сделать.
Всем привет! С вами Светлана Морозова. Вам нравятся лимоны? Наверное, они не нравятся только тому, у кого на них аллергия.
Чего только не говорят об этом цитрусе! Он просто кладезь витамина С и фитонцидов. Есть мнение, что золотыми яблоками Гесперид, которые добывал Геракл, были вовсе не яблоки, а наши любимые золотистые цитрусы!
И по древнегреческой легенде, именно их преподнесли в дар Гере, когда была её свадьба с Зевсом, ибо эти жёлтые плоды «своим ароматом дарят веселье, мякотью утоляют жажду, а цедра и семечки — полезны для сердца».
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Рассмотрим, за счёт чего происходит похудание.
В 100 граммах цитруса содержится от 16 до 29 ккал (в зависимости от сорта и его «сладости»). Средний вес плода — 100-120 гр.
Мёд содержит 300-400 ккал. В одной столовой ложке примерно 20 грамм мёда, а значит, 50-60 ккал. В чайной ложке перца и вовсе гомеопатические количества калорий. Итого, за весь день мы получаем приблизительно 200 ккал. Немудрено похудеть!
Сплошная польза
Для начала подтвердим, что это действительно фрукт полезный. Кроме пресловутого витамина С и массы других , в нём есть ещё рутин (предотвращающий тромбозы), фитонциды (убивающие болезнетворные микроорганизмы), различные и множество других полезных веществ.
С древних времён он применяется для лечения авитаминозов, особенно цинги, подагры и вообще, нарушений минерального обмена, а также болезней , гастрита с пониженной кислотностью, ангины и болезней слизистой рта, и даже для выведения веснушек. В общем — от всех болезней — всех полезней!
Но не будем торопиться. Такое действие оказывают наши фрукты, когда их добавляют в пищу в умеренном количестве: делают из них лимонады, приправу к мясным блюдам, десерты, соки и прочее. Но вот если сидеть только на лимонах — мы получим вреда гораздо больше, чем пользы.
Сплошной вред
Вышеприведённый способ могут пробовать на себе только абсолютно здоровые люди. Хотя у абсолютно здоровых людей и обмен веществ, как правило, стабильный, а потому, лишний вес не задерживается. Повторим, что противопоказания к такой жёсткой диете очень многочисленны:
- болезни пищеварения: гастриты, колиты, заболевания печени и желчных путей (особенно желчнокаменная болезнь и последствия перенесенного гепатита); хронический или острый панкреатит и др.
- детский, подростковый, юношеский и пожилой возраст;
- беременность и кормление грудью младенца;
- диабет любого типа;
- аллергические реакции;
- усиленная работа, как физическая, так и умственная;
- спортивные тренировки и вообще любая физическая активность;
- нефриты, циститы и другие заболевания почек и мочевого пузыря;
- любые хронические заболевания (такой «коктейль» непременно их обострит!)
- и не забываем, что такая агрессивно-кислая среда разрушает наши зубы.
Вывод: давайте не будем экспериментировать на самих себе! И, кстати, далеко не каждый человек, если верить отзывам с фото, непременно сбрасывает 5 кг.
Более мягкие и здоровые варианты диет
Тоже рассчитана на два дня и тоже низкокалорийная:
- трижды в день съедаем одно и то же блюдо — пол-литра обезжиренного кефира и пол фрукта;
- вода — неограниченно.
Хотя такое меню и мягче предыдущего варианта, оно имеет почти те же самые противопоказания.
Цитрус с имбирём
(теоретически, улучшает метаболизм и этим способствует похудению)
- имбирный корень среднего размера;
- один некрупный фрукт с кожурой.
Всё моем, режем на кусочки, измельчаем на блендере. Полученное месиво принимаем по столовой ложке перед едой три раза в день. Обычный рацион можно не менять, только исключить сдобу и сладости.
Эффект будет непременным, если при этом ещё и увеличить физические нагрузки: , (или хотя бы что-нибудь одно).
Экзотический способ — с коньяком
Рассчитана на две недели. В этот период нужно придерживаться белковой диеты («Кремлёвская», например). Последний приём пищи — за 4 часа до сна. За 2 часа до сна приготовим себе 100 гр коньяка и один средний фрукт. А дальше на протяжении часа крошечными порциями отпиваем капельку коньяка и съедаем крошечку лимончика. За час нужно всё это выпить и съесть. Обещают потерю нескольких килограммов.
Классическая четырнадцати дневная диета
Рацион обычный, сократить только мучное и сладкое, а также увеличить занятия спортом. Всего за эти две недели полагается выпить сок 48 золотистых плодов. Употребляется утром натощак:
- 1 день, понедельник: 1 лимон выжать в 1 стакан кипячёной (или бутилированной) воды;
- вторник: 2 плода выжать в 2 стакана;
- среда: 3 — в 3 стакана и т.д.
В воскресение 3 фрукта выжимаем в трёхлитровую ёмкость воды, добавляем столовую ложку мёда и пьём в течение дня.
Со следующего понедельника начинаем движение в обратную сторону:
- 6 фруктов в 6 стаканов воды;
- вторник: 5 — в 5 стаканов и т.д.
А в следующее воскресение снова три цитруса в трёхлитровую ёмкость с ложкой мёда.
Чем помогает вода с лимоном?
Насыщает витаминами, активирует , насыщает антиоксидантами, бодрит, придаёт тонус и всё это прекрасно поможет, если исключить из рациона вредные продукты: фаст фуды, маргарины и то, что их содержит, жареное и жирное, газировку, копчёности и консервы, а также регулярно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, заниматься бегом и гимнастикой, нормализовать распорядок дня.
Без этого никакие средства не помогут. А чтобы кислота цитруса не повреждала зубную эмаль — хороший способ: пить его через трубочку.
А я с вами прощаюсь. На сегодня всё!
Среди желающих избавиться от нескольких лишних килограммов все более популярной становится лимонная диета для похудения. Данная методика достаточно проста и заключается в ежедневном употреблении лимона по одной из рекомендуемых схем.
Полезные свойства лимона
Лимон - фрукт с большим содержанием различных полезных веществ: витаминов, минералов, микроэлементов. В пользе цитруса для похудения диетологи не сомневаются.
- При регулярном употреблении фрукта в организме активизируются процессы
- обмена веществ, переваривания пищи, расщепления жиров.
- Цитрус обеспечивает мочегонный эффект, что ведет к оттоку лишней жидкости из организма и уменьшению отечности.
- Лимон способствует очищению кишечника и выведению вредных веществ.
- Витамины и другие полезные вещества помогают сохранить хорошее самочувствие в период похудения. Пектин, содержащийся в цедре, является источником пищевых волокон. При попадании в желудок они разбухают, заполняя орган, в результате чего человек не испытывает чувства голода.
Что такое лимонная диета для похудения
Лимонная диета эффективна потому, что основной ее продукт является хорошим сжигателем жира. Ежедневно не придется употреблять лимон в чистом виде. Основа заключается в том, что несколько раз в день необходимо пить напиток, приготовленный на основе цитруса.
В рацион обязательно включаются овощи и другие фрукты: например, утром можно съесть яблоко, а вечером - морковь. Во время диеты рекомендуется употреблять орехи. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах,нейтрализуют вредное воздействие поступающих в организм сахарозы и фруктозы.
Не следует полностью отказываться от мяса. В меню вводятся блюда из нежирных сортов - телятины, говядины. Мясо чередуется с рыбой, являющейся источником омега-жиров, полезных для здоровья.
Чтобы избежать замедления обменных процессов, из рациона исключаются хлеб и хлебобулочные изделия, выпекаемые из муки высшего сорта. Придется отказаться от овощей, содержащих большое количество крахмала, кондитерских изделий, чипсов, полуфабрикатов и прочей вредной пищи. Нельзя есть жареное, копченое, маринованное.
В одном лимоне содержится примерно дневная норма витамина C для взрослого человека
Преимущества и недостатки
У диеты, основанной на цитрусовом фрукте есть свои плюсы и минусы.
Ее основным преимуществом является улучшение метаболических процессов, что ведет к быстрому сжиганию жиров.К плюсам диеты на лимоне можно отнести:
- большое содержание в цитрусе витаминов C, B1, B2, A, D, что положительно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей и всего организма;
- эфирные масла, содержащиеся в цедре и мякоти фрукта, являются хорошей профилактикой сахарного диабета;
- уменьшение образования газов в ЖКТ;
- отсутствие слабости, характерной для многих диет;
- поднятие жизненного тонуса, улучшение настроения.
К минусам лимонной диеты относится:
- диета подходит не всем. Люди, страдающие заболеваниями, связанными с повышенной кислотностью желудка, не смогут следовать ей - сок лимона может спровоцировать гастрит или язву или заболевания поджелудочной железы;
- появление изжоги (но это характерно для тех, у кого наблюдается синдром чувствительности кишечника);
- противопоказана диета и тем, у кого цитрус вызывает аллергию;
- повышение чувствительности эмали зубов;
- повышение АД - в редких случаях;
Сок лимона нормализует обмен веществ и выводит токсичные остатки после окисления клеток
Правила лимонной диеты
В период диеты следует придерживаться ряда правил:
- Лимонный сок рекомендуется разбавлять водой, желательно горячей. Пить его следует через трубочку, чтобы не причинить вреда зубной эмали. Полезный напиток можно приготовить и при отсутствии соковыжималки. Для этого надо растолочь несколько лимонных долек и залить их кипятком до нужного объема.
- Для усиления эффекта рекомендуется во все блюда, которые готовятся на завтрак, обед и ужин, подсыпать лимонную цедру, предварительно измельченную с помощью терки. В некоторые блюда можно добавлять сок цитруса, например в мясо или рыбу.
- Сидя на диете, нельзя полностью отказываться от жиров. Без них ухудшается состояние органов зрения, волос, ногтей и кожи. Свежие салаты можно заправлять оливковым или другим растительным маслом. Рекомендуется готовить рыбу, содержащую омега-жиры.
- Снижению веса способствует сокращение в рационе сладкого. После завершения диеты необходимо сохранить эту привычку, чтобы не дать возможности килограммам вернуться.
- Во время диеты следует питаться часто, но небольшими порциями. Интервал между приемами пищи должен составлять около 3,5 часов. В течение 6 часов перед сном от еды следует отказаться.
- В период соблюдения диеты надо вести активный образ жизни, заниматься физическими упражнениями, гулять на свежем воздухе.
Разновидности лимонных диет
Существует несколько вариантов диет с использованием лимона. Для каждой из них есть свои рецепты приготовления лимонного напитка.
Классическая диета
Методика рассчитана на 13 дней. Один из них следует выделить для разгрузки, добавив в воду с лимоном немного натурального меда. В остальные дни вносить какие-то изменения в свой рацион не нужно.
Основа классической диеты заключается в ежедневном употреблении сока лимона, разведенного теплой водой.Для каждого дня предусмотрен свой объем напитка:
Использовать нужно чистую фильтрованную воду без добавления минералов, которые могут вступать в различные реакции с лимонной кислотой и оказывать вред на организм.
Напиток рекомендуется пить натощак перед завтраком (кроме разгрузочного дня). Каждый день объем увеличивается, поэтому за 1 раз выпить все вряд ли получится. Можно разделить дозу на 2-3 раза. Выпивается сок за 1 час до приема пищи.
Кефирно-лимонная
Данная диета напоминает разгрузочные дни. Программа подойдет людям, которым необходим быстрый эффект. Например - к какому-либо важному событию.
Диета длится 1-2 дня и позволяет избавиться от 2-5 кг.Меню 1 дня:
- завтрак - кефир (0,5 л) и половина лимона;
- обед - кефир (0,5 л) и 1 фрукт;
- ужин - как завтрак.
Меню 2 дня:
- на завтрак, обед и ужин следует приготовить напиток из 0,5 л кефира и сока, отжатого из 1 лимона.
Человеку, испытывающему чувство голода, разрешается съесть 1 яблоко. Рекомендуется в течение дня пить воду.
Лимонно-медовая
Программа рассчитана на 2 дня. Ожидаемый результат - минус 2 кг. Диета позволяет очистить желчный пузырь.
В течение 2 дней можно употреблять только лимонно-медовую смесь.Готовится смесь из следующих продуктов:
- сок из 15 лимонов;
- 3 л воды;
- 50 г натурального меда.
Все ингредиенты тщательно смешиваются. Готовый состав употребляется в течение 1 дня. На следующий день готовится новая смесь. Дополнительно можно пить воду или зеленый чай.
Меню лимонной диеты
Выбор меню зависит от программы, которую выбирает желающий похудеть. В любом рационе обязательно присутствует лимон. Блюда с фруктом не готовятся на несколько раз. Они должны быть свежими. Витамин C, содержащийся в цитрусе, под действием воздуха быстро окисляется.
Лимонный коктейль отлично сочетается с любой диетой
Меню на 3 дня
Перед каждым приемом пищи следует выпивать 1 стакан лимонного напитка (сок 1 лимона разбавляется 1 л воды).
День Завтрак Обед Полдник Ужин 1 Овсяная каша, приготовленная на воде, с добавлением корицы и нескольких кусочков зеленого яблока. Хлебец и 1 стакан обезжиренного кефира Овощной салат, заправленный лимонным соком. Отварная куриная грудка с бурым рисом. Зеленый чай с долькой лимона 1 груша Отварные рыба и картофель. Ромашковый чай с лимоном 2 2 яйца, сваренных вкрутую. Кусочек сыра и хлебец. Зеленый чай с лимоном Голубцы, фаршированные овощами, салат из зелени с добавлением сока цитруса Яблоко, запеченное в духовом шкафу Грибы с гречкой, травяной чай с лимоном 3 Омлет, приготовленный из 2 яиц, кусочек сыра с 1 хлебцем, зеленый чай с добавлением лимонной дольки Отбивная из говядины или телятины и овощной салат, заправленный соком лимона Ягоды и орехи Запеканка из картофеля, отвар шиповника Меню на 7 дней
Каждый день начинается со стакана напитка, состоящего из лимона и воды. Еще по одному стакану выпивается на ланч и полдник.
День Завтрак Обед Ужин 1 Кусочек отварной куриной грудки, несладкий черный кофе, яблоко Суп с овощами, тефтели из куриного фарша, приготовленные на пару, желе из лимона Судак, приготовленный на пару, зеленый горошек, приправленный соком цитруса 2 Обезжиренный творог, кофе без добавления сахара и молока. Овощной суп, отварная телятина, яблоко Отварная курица, приправленная цитрусовым соком 3 Кусочек отварного кроличьего мяса с хлебом из цельнозерновой муки, зеленый чай с добавлением натурального меда (не более 0,5 ч. л.) Борщ, приготовленный по вегетарианскому рецепту, отварная рыба, компот из сухофруктов Запеченный омлет, травяной напиток 4 Обезжиренный творог, несладкий чай Щи, приготовленные по вегетарианскому рецепту, отварная говядина, груша Рыба, приготовленная на пару, травяной чай 5 Овощной салат, заправленный соком лимона, кофе без молока и сахара Овощной суп, куриная грудка отварная, компот из фруктов Овощное рагу, травяной чай 6 Отварной картофель и натуральная сельдь, предварительно вымоченная, несладкий кофе Суп на овощном бульоне, отварная телятина, ягодный морс Отварная рыба, чай без сахара 7 Винегрет, заправленный оливковым маслом и лимонным соком Вегетарианский борщ, паровые тефтели из куриного фарша, фруктовый компот Тушеная капуста с добавлением растительного масла и сока лимона, травяной напиток
Напиток лимонад так назвали, потому что впервые его готовить начали именно из лимонов
Меню на 10 дней
Составляя меню на 10 дней, следует учитывать рекомендации по выбору продуктов. Каждый завтрак начинается с 1 стакана лимонного напитка, приготовленного по любому рецепту.
День Завтрак Обед Полдник Ужин 1 2 вареных яйца Грейпфрут 2 Салат из овощей с соком цитруса, креветки, морс Яблоко Запеченная куриная грудка со шпинатом. 3 Запеканка из обезжиренного творога Отварной тунец с овощным гарниром (не картофель), морс Орехи - не более 50 г Паровые телячьи котлеты, отварная свекла, заправленная свежевыжатым соком 4 Овсянка на воде с ягодами Овощной суп, 2 хлебца, компот Апельсин Говядина, тушеная с овощами 5 Обезжиренный творог Овощной салат с лимонным соком, куриная грудка, приготовленная на пару, морс Яблоко Гречка, шпинат, кусочек отварной рыбы 6 2 вареных яйца Спагетти с морскими продуктами, компот Грейпфрут Запеченные кабачки, кусочек отварной телятины 7 Овсянка на воде с кусочками фруктов Салат из овощей с соком цитруса, телятина, морс Апельсин Куриная грудка, тушенная с овощами 8 Омлет с овощами Вегетарианские щи, хлебец, фруктовый компот Груша Паровые куриные котлеты с овощами 9 Овсянка на воде с ягодами Овощной суп, 2 хлебца, компот Апельсин Рыба, тушеная с овощами, политая лимонным соком 10 Мюсли и несладкий натуральный йогурт Вегетарианский борщ, 2 хлебца, ягодный морс Орехи - не более 50 г Говядина, тушеная с овощами Жесткая диета на 14 дней
В лимоне содержатся протеины, жиры и углеводы, но назвать подобное питание сбалансированным нельзя.
Диету может выдержать не каждый. Программа предусматривает ежедневно употреблять только 1 продукт - сок лимона. Методику не рекомендуют специалисты, но никто не может запретить желающему похудеть питаться так, как он считает нужным. Перед тем, как начать программу похудения, следует все хорошо обдумать. Случалось, что жесткая 14-дневная диета приводила к развитию анорексии. Ожидаемый результат - минус 3 кг за 1 сутки.Ежедневный рацион состоит из свежевыжатого сока, разведенного чистой водой. Для каждого дня требуется разное количество фруктов:
- понедельник - 1 лимон;
- вторник - 2 лимона;
- среда - 3 лимона;
- четверг - 4 лимона;
- пятница - 5 лимонов;
- суббота - 6 лимонов;
- воскресенье - 7 лимонов.
Меню каждого дня второй недели состоит из свежевыжатого сока 7 лимонов.
Помимо напитка, необходимо пить много воды - 3 л каждый день.После завершения 2-недельной программы следует с осторожностью возвращаться к своему привычному рациону.
В первые 3 дня можно есть фрукты, в течение следующих 3 дней добавляются овощи, а затем постепенно вводятся молочные продукты и блюда из круп.
В холодильнике лимоны можно хранить до полутора месяцев, а просто в шкафу они без проблем лежат по полторы-две недели.
Противопоказания
Лимонная диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями:
- гастрит, язва, панкреатит;
- заболевания поджелудочной железы;
- желче- и мочекаменная болезни;
- воспаление пищевода или слизистой полости рта;
- кариес;
- стоматит;
- гипертония;
- аллергия, на цитрусовые фрукты.
Запрещено находиться на диете беременным и кормящим грудью женщинам; детям.
Перед тем, как решиться на диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать развития побочных эффектов, которых у диеты достаточно много.
Следующие советы помогут выдержать диету до конца:
- полный отказ от спиртосодержащих напитков - алкоголь повышает аппетит, отрицательно сказывается на метаболизме;
- во время чтения, просмотра телепередач, работы за компьютером употреблять пищу нельзя;
- стресс - не повод перекусить, а если нужно повысить уровень гормона радости, можно выбрать другой способ - посетить салон красоты, сходить в кино, погулять;
- нельзя переедать - это быстро входит в привычку: если не хочется есть, то не надо;
- если после 18 часов захотелось перекусить, можно съесть яблоко или выпить нежирный натуральный йогурт;
- наличие хобби или увлекательного занятия отвлекает от мыслей о пище, например - спорт, вязание;
- иногда помогает не сорваться пари: поспорив с кем-то на деньги, жалко будет терять выигрыш;
- собственный блог о похудении поможет найти поддержку своих подписчиков, да и стыдно будет не оправдать доверие людей.
Если в какой-то день худеющий все-таки сорвался и съел лишнее, не стоит сразу ругать себя. Надо продолжить диету, а собственную ошибку можно исправить с помощью часовой спортивной тренировки. Главное - не бросать начатое.
От других жестких методик борьбы с лишними килограммами отличается отсутствием строгих ограничений. Лимон ускоряет выработку желудочно-кишечного сока, улучшает и стабилизирует пищеварение, нормализует уровень глюкозы и благоприятен .
Лимонная диета по дням
Предписанное на день количество лимонного сока, разбавленного теплой водой, следует выпивать утром натощак.
В первый день лимонной диеты выпейте сок лимона, смешанный со стаканом воды.
Со второго по шестой дни увеличивайте количество лимонов и объем воды: начинайте с двух фруктов на столько же стаканов и доведите объем до шести лимонов.
Седьмой день – разгрузочный, то есть следует отказаться от пищи в пользу трех лимонов, отжатых в три литра воды (можно добавить столовую ложку меда), которые следует пить весь день.
С восьмого по тринадцатый день уменьшайте количество лимонов и объем воды для разбавления. Начинайте с шести желтых фруктов на шесть стаканов и дойдите до пропорции один к одному.
В четырнадцатый день разбавьте сок трех лимонов тремя литрами чистой воды и, отказавшись от еды полностью, пейте кислую воду в течение дня.
Как соблюдать лимонную диету
Если один-три стакана лимонной выпить несложно, то четыре-шесть может оказаться затруднительным. В таком случае разрешается разделить рекомендованную на день воду на три приема и выпивать ее за час до еды.
После лимонного сока рот следует прополоскать чистой водой, так как кислота может разрушить . Или пить сок через соломинку.
В течение дня питаться можно любыми продуктами, но соблюдая умеренность и отдавая предпочтение овощам и фруктам.
Лимонная диета позволит расстаться с четырьмя-пятью килограммами лишнего веса за две недели.
Не следует излишне снижать среднесуточную калорийность продуктов, доводя организм до истощения.
Лимонная диета здоровым организмом переносится хорошо. Но повторять ее можно не чаще 4 раз в год с большим перерывом.Противопоказания лимонной диеты
Употребление кислосодержащих напитков натощак способно спровоцировать обострение хронических заболеваний.
Лимонный сок противопоказан людям с кислотностью желудка, а также при гастрите, язвенной болезни, дисбактериозе кишечника, панкреатите, энтерите и колите.Нет предела совершенству! И это все о нас, о женщинах. Извечная проблема лишнего веса преследует практически всех представительниц прекрасной половины человечества, и единственное решение - активные занятия спортом и здоровое питание. Но отказаться от плюшек и сладостей под силу лишь немногим, а особенно важно убрать пару складочек на талии к ближайшему выходному. В такой ситуации можно пожертвовать конфетами и прибегнуть к экспресс-диетам, рассчитанным на пару дней. Это по-настоящему волшебное средство, такая «палочка-выручалочка». И сегодня познакомимся поближе с одним из вариантов - лимонной диетой.
В чем польза этого представителя семейства цитрусовых
Лимон чрезвычайно полезен как для фигуры, так и всего организма человека. Фрукт содержит огромное количество витамина С - прекрасного помощника в борьбе с лишними жировыми отложениями.
Лимонный сок из-за содержащейся в его составе кислоты способен значительно замедлять процесс всасывания углеводов и жиров, поступающих вместе с пищей. Он усиливает перистальтику кишечника, а также ускоряет процесс расщепления жиров. И что очень важно в процессе похудения - способствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсинов.
Лимон довольно часто становится основой быстрых диет, позволяющих избавиться от нескольких ненужных килограммов в течение пары дней. Организм в этот период переживает сильный стресс, основная проблема после такого похудения - удержать полученный результат. Но сегодня не об этом.
Существует несколько вариаций такой лимонной диеты.
Экстремальная лимонная кг за 2 дня"
Отзывы о ней разные, и по утверждениям попробовавших - результаты есть. Только стоит помнить, что рассчитан этот вариант лимонной диеты на людей с огромной силой воли и абсолютным здоровьем.
На ближайшие двое суток от вас потребуется полный отказ от еды. Единственное, что разрешено к употреблению - специальный напиток. Для его приготовления отожмите сок семи лимонов, добавьте к нему столовую ложку меда и чайную ложку острого красного перца. Затем смесь необходимо тщательно перемешать и разбавить полутора литрами кипяченой воды. Все, бодрящий напиток на день готов!
Подобная лимонная диета «5 кг за 2 дня» отзывы получает разные, поскольку организм каждого человека индивидуален и реагирует по-своему. Но помните, что такого питания можно придерживаться не более двух дней, если не хотите на протяжении всей оставшейся жизни кушать диетические блюда.
Медово-лимонная диета
В таком виде лимонная диета «5 кг за 2 дня», меню которой немного мягче предыдущего варианта, также рассчитана строго на два дня. Она подойдет тем, кого смущает или пугает сочетание лимона и острого перца. Лимонная диета «5 кг за 2 дня» рецепт имеет следующий:
- сок 15 лимонов;
- 3 литра кипяченой воды;
- 70 грамм меда.
Смешиваете все ингредиенты и получаете Если быть более точными, то лимонная диета в этом случае является классическим разгрузочным циклом. В эти два дня организм очищается от накопленных ранее шлаков и токсинов, параллельно насыщаясь витаминами и полезными минералами, которые содержатся в лимонном соке и меде. Помимо этого, сочетание меда и лимона способствует снижению уровня холестерина.
Лимонно-кефирная диета
Еще одна лимонная чудо-диета «5 кг за 2 дня». Она также продолжается не более двух дней, низкокалорийна и весьма эффективна. чрезвычайно простое: половина литра кефира в сочетании с половинкой лимона на завтрак, обед и ужин.
Лимон можно употреблять в обычном виде, но разрешается заменить его выжатым соком. При этом вы можете либо смешивать его с кефиром, либо выпивать отдельно. Дополнительно в течение дня разрешается пить до 2 литров чистой воды. Если чувство голода становится совершенно нестерпимым, то вечером можно съесть яблоко либо апельсин.
Диета на лимонах: польза
Эти желтые плоды способны, кроме достижения желаемого веса, принести еще немало пользы.
Прием сока лимона станет отличной профилактикой такого сложного заболевания, как сахарный диабет. Цитрусовый оказывает положительное влияние на работу ЖКТ. Восстанавливает нарушенный метаболический процесс, а также способствует укреплению стенок сосудов. Фрукт не только помогает избавиться от ненавистных килограммов, но и оздоравливает организм, избавляя его от скопившихся шлаков и токсинов.
Лимоны также способны значительно снижать чувство голода. Соблюдая лимонную диету, вы можете совершенно не переживать за лишние калории.
Популярность такого варианта похудения объясняется еще и доступностью диеты, поскольку цена на основной ингредиент - лимоны - по карману многим. И, конечно, высокая результативность.
Противопоказания к лимонной диете
Но данный вариант похудения противопоказан в следующих случаях:
- если у вас повышенная кислотность либо имеются заболевания ЖКТ;
- вы страдаете от ;
- у вас установлен диагноз "почечнокаменная болезнь".
Классическая лимонная диета
Но лимон может стать основой не только экспресс-похудения, но и обычной двухнедельной диеты. Кстати, она придется по вкусу тем, кто не в силах отказаться от качественного питания. Вы теряете лишние килограммы, но при этом не слишком ограничиваете себя в еде. Такая лимонная диета - рецепт и основывается на введении в ежедневное меню лимонов.
Суть диеты проста: по утрам в соответствии с определенной схемой нужно пить разведенный водой лимонный сок. Также лимон необходимо добавлять и во все блюда, которые присутствуют в дневном меню.
Разрешенные продукты
Конечно, на первом месте в списке - лимон. Употреблять можно не только сок, например, натертую цедру можно добавлять к салатам или супам.
Обязательно присутствие фруктов и овощей, употреблять которые разрешено до пяти раз.
Следующими идут орехи. Белок, присутствующий в составе мякоти, нейтрализует фруктовый сахар.
Белком вас обеспечат мясо и рыба. Только не забывайте в процессе приготовления или перед подачей, что предпочтительнее, сбрызгивать их соком лимона.
Лимонная диета, если сравнивать ее с другими, не требует отказа от продуктов, содержащих в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты. Поэтому жирная рыба или орехи также могут присутствовать в вашем ежедневном меню.
Запрещенные продукты
Радует, что соблюдение такой диеты не накладывает жестких запретов на дневной рацион. Но все же существуют продукты, снижающие ее эффект. Это консервированные овощи и фрукты, полуфабрикаты, жирное мясо и паштеты, картофель, хлеб, и сладости. Если исключить их полностью не хватает силы воли, то необходимо свести их присутствие в меню к минимуму.
Единственное обязательное требование - ограничение потребления сахара. Помните, что необходимо принимать во внимание и сахар, который содержится в таких продуктах, как белый хлеб, картофель и белый рис. На период диеты необходимо полностью исключить употребление алкоголя и курение.
Лимонная диета «5 кг за 2 дня»: меню
Рассчитана она на две недели. Как было сказано немного ранее, по утрам необходимо выпивать определенное количество воды с соком лимона. Вот об этой схеме и поговорим сейчас.
Помните, что объем сока изменяется ежедневно, но количество воды всегда остается одинаковым. В первый день выжимает один лимон и разводим полученный сок в стакане воды. На второй день вам необходимо сок двух лимонов развести в двух стаканах воды и далее по нарастающей. На седьмой день диеты необходимо выжать сок трех плодов и развести его тремя литрами воды, куда нужно добавить ложку меда. Воду нужно выпить в течение дня, начиная со следующего утра количество лимонов уменьшается. На 14 сутки диеты нужно повторить меню 7 дня.
Сок всегда пьют утром, на голодный желудок. После этого еще час нельзя ничего есть.
Прием пищи при соблюдении диеты на лимонах необходимо разделить на несколько приемов. В среднем есть нужно каждые четыре часа.
Во время диеты можно позволить себе немного сладостей, например, в течение недели можно съесть плитку шоколада.
Помимо разведенного сока, в течение дня необходимо выпивать еще три литра чистой воды. Так вы активизируете вывод токсинов.
Лимонный сок - довольно агрессивный продукт, и чтобы не нанести вреда зубной эмали, напиток лучше всего пить через соломинку. Если такой возможности нет, то обязательно полощите рот содовым раствором.
После завершения диеты не отказывайтесь от употребления лимона. Пусть он останется в вашем меню. Это поможет удержать полученные результаты.
Худеющие всегда сомневаются: выбрать экспресс-диету, но поставить под удар здоровье, или длительную голодовку, но без побочных эффектов. Всем, кто предпочитает первый вариант, рекомендуется обратить внимание на лимонную диету. Она может продлиться от 2 до 14 дней, её результаты при соблюдении всех правил не разочаровывают, но слишком велик риск неприятных последствий, особенно для ЖКТ. Можно ли их как-то избежать и стоит ли вообще пользоваться данной методикой по снижению веса - выясняем.
Основные принципы
По мнению многих, лимонная диета - одна из самых рабочих схем для похудения, так как рациона является эффективным жиросжигателем. При этом ничего сложного в организации питания нет, расчёты отсутствуют, ограничения вполне приемлемы, так что её принципы могут освоить все:
- Лимоны есть не придётся, а вот сок из них становится главным напитком.
- Пить его, в зависимости от варианта голодовки, нужно несколько раз в день, причём существуют разные рецепты приготовления, выбор которых определяется индивидуальными предпочтениями.
- Суточный объём любого лимонного напитка не должен превышать 1 литра.
- Список продуктов определяется в зависимости от длительности и типа диеты, но в своей основе они малокалорийные, низкоуглеводные и без жиров.
Все остальные моменты мало чем отличаются от других методик похудения. При хорошей мотивации и здоровом желудке результаты могут составлять по минусу килограмму за сутки - здесь многое будет зависеть от строгости меню. Есть даже отзывы, что люди теряли 5 кг за 2 дня, но это весьма сомнительные цифры, да и для здоровья такое резкое снижение веса опасно. Во всём должна быть мера.
Возможный вред
На диете придётся пить много лимонного сока. И неважно какого: разбавленного, с цедрой, в тандеме с другими продуктами. В любом случае организм будет насыщаться кислотой, основные свойства которой - разъедать и стимулировать выработку желудочного сока. Для похудения это хорошо, потому что жиры будут расщепляться под её воздействием и постепенно выходить из организма. Но для ЖКТ может обернуться катастрофой, потому что повреждаются слизистые.
Поэтому любая лимонная диета представляет опасность даже для здорового человека и тем более для тех, у кого есть какие-то отклонения и проблемы.
Противопоказания:
- язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
- гастрит;
- панкреатит;
- повышенная кислотность;
- желчекаменная и мочекаменная болезни;
- аллергия на цитрусовые;
- воспаление пищевода, слизистой рта;
- стоматит, кариес;
- обезвоживание;
- беременность, лактация;
- гипертония.
Побочные эффекты:
- колики;
- изжога;
- сильные боли в области живота;
- диарея;
- воспаление ануса;
- ожог слизистой рта;
- повреждения пищевода;
- скачки давления;
- разъедание зубной эмали;
- сильная аллергическая реакция в виде сыпи;
- обострение желудочных заболеваний.
Избежать побочных эффектов можно, если не игнорировать противопоказания, пройти перед курсом похудения обследование на выявление проблем со здоровьем, проконсультироваться с врачами и диетологами. Это существенно снизит риск развития различных заболеваний.
Второй обязательный момент - постепенность входа в диету. Если раньше лимонный сок не значился в рационе, организму нужно дать привыкнуть к нему, вводя в меню постепенно: сегодня полстакана, завтра целый, послезавтра полтора и т. д.
Плюсы и минусы
Чем тщательнее на этапе подготовки к лимонному похудению будут взвешены все за и против, тем меньше неприятных сюрпризов ожидает впереди и тем эффективнее получатся результаты.
Достоинства:
- высокая эффективность;
- укрепление иммунитета;
- возможность заниматься спортом;
- самостоятельное составление меню, широкий выбор продуктов;
- соблюдение принципов здорового питания;
- нет специфических рецептов сложных блюд: лимонная вода готовится быстро и без существенных затрат.
Недостатки:
- опасность для здоровья, и в первую очередь для желудка;
- избежать побочных эффектов трудно;
- именно они чаще всего становятся причиной срыва, так как боли в области эпигастрия могут быть непереносимыми;
- слишком широкий выбор разрешённых продуктов и объедание могут свести на нет все усилия.
Нельзя просто ввести сок цитруса в привычный рацион и ждать похудения. Меню тоже должно быть существенно ограничено - только так можно добиться результатов.
Варианты
Лимонные диеты бывают разными как по длительности, так и по основному продукту-жиросжигателю.
По длительности
На 2-3 дня
Многие ошибочно начинают знакомство с самой короткой диетой. Но это самый жёсткий из всех вариантов. Для такого рациона необходим абсолютно здоровый желудок и максимальная мотивация. При этом данная схема позволяет добиться отличных результатов - по 1,5 кг за сутки.
В течение дня небольшими порциями употребляются лимонные напитки (не более 1 л). При сильнейших приступах голода разрешается цельнозерновой хлеб.
На 7 дней
Новичкам лучше выбрать традиционную схему на 7 дней. Она предполагает базовый набор продуктов в рамках здорового питания. В зависимости от суточной калорийности рациона, возможна потеря 3-5 кг.
Нужно сделать упор на растительную и белковую пищу (), а углеводы и жиры по возможности минимизировать. Это уже само по себе должно запустить механизм похудения, а сок только ускорит его, поэтому результаты получаются отличными, а здоровье при этом страдает не так сильно.
На 10-14 дней
Неоднозначный вариант, который требует тщательного обдумывания. С одной стороны, диета на 10 дней (или 2 недели) позволит сбросить большее количество килограммов, она предлагает более сбалансированный рацион, выдержать её легче. С другой, нужно всегда помнить предупреждение специалистов: слишком долгое и обильное употребление лимонного сока однозначно приведёт к нежелательным последствиям. Единственный выход: 7 дней пить не более 600 мл в сутки, а оставшиеся 3-7 дней постепенно снижать объём. Такой вариант считается наиболее безопасным. Результат - потеря 7-8 кг.
По продуктам
На лимонной воде
Самая популярная система похудения. Схема такова: сок разводится (), добавляются другие ингредиенты для улучшения результатов или вкусовых качеств напитка (с мёдом, имбирём, кленовым сиропом, кефиром и т. д.).
На лимонном соке
Диета на лимонном соке в концентрированном виде противопоказана при малейших проблемах с желудком. Здесь уже объём исчисляется не стаканами, а столовыми ложками (по 1 ст. л. перед едой), но без разбавления водой напиток в десятки раз усиливает свои разъедающие свойства, что плохо сказывается на работе и состоянии желудка.
На лимонной кислоте
Один из самых безопасных вариантов, так как предполагает длительное похудение сроком на 1 месяц. Порошок растворяется в воде, и этот напиток пьётся , начиная с минимальных дозировок и с постепенным их увеличением.
Авторские
Е. В. Малышева
Лимонный сок в разных видах присутствует во многих диетах Е. В. Малышевой. В частности, для трёхдневной голодовки она предлагает пить в 1-й день - концентрат, разбавленный водой 1 к 1, во 2-й - тёплую воду с цитрусом, в 3-й - чай с ним. Во многих своих передачах Елена Васильевна не раз упоминает о жиросжигающих свойствах этого фрукта.
Тереза Чонг
Английский врач-диетолог Тереза Чонг разработала отдельную лимонную диету, позволяющую за 2 недели сбросить 5-6 кг. Схема похудения:
- 1-й день - 1 стаканом воды разбавить сок 1 лимона;
- 2-й - 2 стакана воды на 2 лимона;
- с 3-го по 6-й - увеличивать на 1 единицу количество стаканов воды и лимонов;
- 7-й - разгрузочный: 3 лимона разбавить 3 литрами воды, добавить столовую ложку мёда, выпить в течение дня, твёрдая пища запрещена;
- с 8-го по 13-й - уменьшать количеств стаканов воды и лимонов в обратном порядке;
- 14-й - разгрузочный, как и 7-й.
Списки продуктов
Разрешённые:
- нежирные молочные продукты, мясо, рыба;
- морепродукты;
- злаковые (рис, гречка) - в ограниченных количествах из-за углеводов, желательно готовить из них каши на завтрак, а не гарниры на ужин;
- овощные супы;
- свежие овощи (картофель ограничить);
- бобовые;
- любые блюда из яиц (если жарить, то без масла);
- цельнозерновой хлеб;
- фрукты, ягоды;
- орехи в небольшом количестве как источники жиров;
- растительное масло холодного отжима для заправки салатов - минимум;
- и чаи.
Запрещённые:
- выпечка, кондитерские изделия;
- жирные молочные продукты, сорта мяса, рыбы;
- колбасы, копчёности, сало;
- сладости, сахар;
- соусы (майонез и кетчуп), соль, маринады;
- консервы;
- макароны.
Нельзя пить более 1 л напитков из лимона и более 50 мл концентрированного сока в день. Суточный объём нужно разделить на мелкие дозировки и употреблять их либо за полчаса до приёма пищи, либо 15 мин спустя, либо заменять ими ланчи и полдники. Утро такой диеты обязательно должно начинаться со стакана лимонной воды - она активизирует .
Блюда должны быть отварными, тушёными, запечёнными или на пару, но только не жареными. Для заправок использовать исключительно лимонный сок, а если диета длительная, то можно добавить немного растительного масла. Объём порций на завтрак и ужин не должен превышать 200 г, на обед - 300 г, на полдник и ланч - 150 г. Верхняя планка для суточной нормы калорийности - 1 500 ккал (это максимум).
Занятия спортом и высокая двигательная активность обязательны: без них процесс жиросжигания будет не таким эффективным.
При усилении побочных эффектов и особенно болей в области желудка голодовку необходимо прекратить и в срочном порядке обратиться за помощью к врачу, чтобы избежать гастрита или язвы.
Меню на неделю
Примечание: в данное меню включено только 2 стакана лимонного напитка - на ланч и ужин (это может быть сок, вода, коктейль). Третий стакан нужно выпивать с утра, сразу после пробуждения.
Если хотите продлить похудение на 14 дней, добавьте в меню на ланч - 1 любой некрупный фрукт, а на полдник съедайте горсть орехов, сухофруктов или ягод. На завтрак обязательно варите яйцо вкрутую.
Рецепты
Осталось только выбрать рецепт напитка, который станет основой диеты.
Кефирно-лимонная диета
Рецепт № 1. Взбить в блендере 1 л обезжиренного кефира и целый лимон (вместе с цедрой). Выпить в течение дня.
Рецепт № 2. В каждый стакан обезжиренного кефира добавлять по столовой ложке концентрированного сока лимона, тщательно размешивая.
Лимонно-медовая диета
Рецепт № 1. На 1 л воды - сок 9 лимонов и 9 ст. л. мёда. Выпить в течение дня.
Рецепт № 2. На 3 л воды - 50 г мёда и сок 15 лимонов. Использовать весь объём в рамках разгрузочного дня или трёхдневной диеты.
Имбирно-лимонная диета
Смешать сок лимона и почти горячую воду в равных пропорциях, добавить 10 г тёртого имбиря, оставить на 15 мин. Выпивать перед едой.
Лимонно-кленовая диета
Жёсткая монодиета на 10 дней, позволяющая избавиться от 10 кг. Можно пить зелёный чай, минеральную воду и лимонный напиток, приготовленный по следующему рецепту. На 1 л воды - 13 ст. л. сока лимона, 8 ст. л. кленового сиропа и 2-3 г кайенского перца. Суточная норма - не более 10 стаканов в день. Все 10 дней утром надо выпивать сильноконцентрированный раствор соли (10 г на стакан воды).
Лимонные диеты во всех своих вариациях очень эффективны, так как жиросжигание и метаболизм разгоняются максимально. Похудение при активизации таких процессов гарантировано. Но всегда нужно иметь в виду, что опасность для здоровья при этом возрастает в несколько раз.
