Людей, ведущих борьбу с полнотой, можно разделить на тех, кто все еще экспериментирует с диетами и тех, кто понял, что диеты неэффективны. Чтобы достигнутый результат остался с вами надолго, выбранного принципа питания нужно придерживаться годами, а лучше всю жизнь.
Ни одна диета, обещающая быстрое похудение не является настолько сбалансированной, чтобы ее можно было придерживаться на протяжении длительного времени. Поэтому в какой-то момент все начинают осознавать, что самый безопасный и верный способ избавиться от слоев жира – это здоровое питание в комбинации с разумными физическими нагрузками. К такому же выводу пришла и молодая девушка из Питера Таня Рыбакова.
История Татьяны
Как девушка-подросток, едва достигнув 15 лет, могла весить более 100 кг? Обычное дело для современных молодых людей. В семье не считали нужным ограничивать ребенка и не рассказывали о принципах правильного питания. Татьяна ела фаст-фуд, сладости, могла есть на ночь, пила сладкие газированные напитки – в общем, никак себя не ограничивала.
Для детей и подростков избыточный вес – это всегда душевная боль. Сверстники дразнятся, дают обидные прозвища, обижают, не хотят дружить. Все это молодая девушка испытала на себе, и тем более понятно ее стремление обязательно избавиться от жира, который портит ее внешность и не дает жить полноценной для юной девушки жизнью.
Диета Тани Рыбаковой не предусматривает никаких ноу-хау. Все, что помогло девушке стать стройнее – это прописные истины, которые она просто систематизировала и успешно применила. Итак, принципы диеты Татьяны Рыбаковой:
- Три основных приема пищи и два перекуса
- Запрет на сладкое во второй половине дня
- Никакого фаст-фуда, никакой уличной еды
- Исключить все мучное
- Перестать пить калории (сладкую газировку, соки из пакетов, молоко)
- Не есть жареное
- Ввести посильные регулярные физические нагрузки
Чем хорош метод Татьяны Рыбаковой?
На первый взгляд все чересчур просто и даже не верится, что эта методика помогла девушке избавиться от 50 с хвостиком килограммов. В чем же подвох? В том, что такой метод не для торопливых. Если человек хочет похудеть быстренько килограммов на 15, то диета Татьяны Рыбаковой здесь не поможет. Она предусматривает постепенное и стабильное похудение, результат которого останется с человеком на весь остаток жизни.
Такой метод имеет множество важных преимуществ:
- диета сбалансирована, а потому безопасна. Ее могут придерживаться даже подростки, как показал пример Тани
- диета комфортно переносится, она исключает чувство голода и срывы
- метод воспитывает правильное отношение к еде, что исключает проблемы с лишним весом в будущем
- похудение по методу Татьяны Рыбаковой приносит результаты, которые остаются на всю жизнь.
Принципы питания по диете Татьяны Рыбаковой
Как говорит сама Татьяна, главное в питании – понимать, что ты ешь. Продукты должны приносить пользу организму. Также девушка против того, чтобы тратить на еду много денег. Проанализировав содержимое своего холодильника, Татьяна обнаружила, что большинство средств из семейного бюджета уходит как раз на те продукты, которые несут вред организму и становятся причиной избыточного веса. Это всевозможные колбасы, сосиски, булочки, торты, замороженные полуфабрикаты и консервы.
Такой прием пищи позволит насытиться на долгое время и получить энергию для работы и учебы.
Через пару часов после завтрака нужно перекусить. Это может быть горстка орехов или сухофруктов, большое зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут, чашка ягод, кусок арбуза или гроздь винограда.
Следующий основательный прием пищи – это обед . Татьяна рекомендует приготовить блюдо из сложных углеводов и белков, дополнив их овощным салатом по желанию. Излюбленный вариант обеда автора методики – это гречневая каша и куриная грудка. После обеда также следует перекус. Он может быть фруктовым, овощным или кисломолочным. Главное – следить, чтобы перекус не перешел в основательный прием пищи.
Ужин не обязательно должен быть легким. Нужно выбирать правильные продукты и наедаться досыта. Сытный, но не поздний ужин – это залог того, что вы не пойдете штурмовать холодильник среди ночи, а спокойно уснете и доживете до утра без чувства голода. Для ужина автор диеты рекомендует выбирать нежирную рыбу и овощи, можно также нежирные кисломолочные продуты и яйца без желтков. Углеводов вечером есть не нужно.
Пример меню диеты Татьяны Рыбаковой
- 1 день
Завтрак
: чашка овсяной каши и 2 вареных куриных яйца
Перекус : чашка любых ягод
Обед : тарелка перловой каши, половина отварной куриной грудки, 1 огурец
Перекус : несколько штук орешков, кураги или чернослива
Ужин : 3 кусочка запеченного минтая и миска салата из молодой капусты.
- 2 день
Завтрак
: омлет из белков (2-3 шт.) и тарелка овсянки
Перекус : большой грейпфрут
Обед : тарелка гречи и 3 запеченные куриные голени, лист салата
Перекус : стакан кефира и зеленое яблоко
Ужин : 1 сельдь, запеченная в фольге и миска салата из томатов и базилика.
- 3 день
Завтрак : миска мюсли с нежирным кефиром
Перекус : белки трех вареных яиц
Обед : тарелка пшеничной каши и 150 граммов бефстроганов
Перекус : зеленое яблоко или персик
Ужин : 200 граммов творога низкой жирности и салат из моркови с яблоком.
- 4 день
Завтрак : тарелка овсяной каши и 2 вареных яйца
Перекус : по 5 штук кураги и чернослива
Обед : тарелка нешлифованного риса и стейк из говядины на гриле
Перекус : 1 апельсин
Ужин : 200 граммов запеченной трески и тарелка овощей на гриле (баклажан, помидор, перец)
- 5 день
Завтрак : омлет из 3 яиц с зеленью, стакан кефира с отрубями
Перекус : 50 граммов нежирного сыра
Обед : тарелка чечевицы с курицей, 1 помидор
Перекус : стакан обезжиренного кефира
Ужин : 200-граммовый стейк из семги, тарелка греческого салата.
- 6 день
Завтрак : тарелка овсяной каши, 2 вареных яйца
Перекус : горсть орехов и изюма
Обед : 2 картофелины в мундире, отварная куриная грудка, лист салата и огурец
Перекус : салат из половины моркови и половины яблока
Ужин : целая отварная куриная грудка и большой капустно-огуречный салат
- 7 день
Завтрак
: тарелка пшенной каши с омлетом из 2 яиц
Перекус : 1 груша или 1 яблоко
Обед : тарелка гречневой каши и 200 граммов гуляша из нежирной говядины
Перекус : горсть миндаля и 5 черносливин
Ужин : 200 граммов минтая, запеченного с овощами
Такое приблизительное меню поможет постепенно снижать вес при этом не быть постоянно голодным. Все продукты простые и недорогие, они везде продаются и не стоят больших денег.
Диета Татьяны Рыбаковой не имеет противопоказаний, поскольку включает в себя все нужные человеку вещества, она не голодная и легко переносится.
Такой принцип питания не является стрессовым для человека, снижение веса происходит постепенно. Человек с каждым днем будет ощущать все большую легкость.
Результаты диеты по методу Татьяны Рыбаковой
Диета относится к комфортным и здоровым способам избавления от лишнего веса, средний показатель – около 4 килограммов за месяц.
Достигнув своего идеального веса, нужно придерживаться данной системы питания всю жизнь. Это позволит больше никогда не набрать лишние килограммы и оставаться здоровым.
Автор этой системы питания – яркий пример человека, активно использующего разные методы с целью похудения с юности, разработав в конечном итоге свою систему. Популярность диеты Татьяны Рыбаковой обусловлена примером самой создательницы.
История похудения Татьяны
Будучи 14 летним подростком, девочка весила более 100 кг. 7 лет изнурительных диет и физических нагрузок не приносили плоды или давали обратный эффект. Татьяна расписала себе меню, включающее ограничения на некоторые продукты и стала в течение 4 лет придерживаться разработанного рациона и режима.
Избавиться удалось от 54 кг. Теперь девушка охотно делится опытом и советами с теми, кто хочет обрести красивые формы, а главное – оздоровить организм и научиться культуре питания.
Суть и принцип работы диеты
Суть диеты заключается в отказе от вредных для здоровья продуктов и ограниченном потреблении пищи, не превышающей 400 Ккал за один приём. Для подавления чувства голода можно в течение дня перекусить 2 раза (100-150 Ккал).
Рацион содержит много полезных микроэлементов, положительно влияющих на общее состояние. Для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи, к разработанному меню рекомендуется добавить физические упражнения и применение косметических средств по уходу за кожей.
Сеансы помогут фигуре обрести красивые формы ещё быстрее. Но главным залогом успеха является психологический настрой человека.
Подход к методике с опущенными руками не принесёт желаемого результата. Диета вполне переносима. Стоит преодолеть первые недели, и дальше организм привыкает к другому распорядку. Запущенный механизм даст результат уже после 4-х недель.
Продолжительность и особенности
Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.
Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.
Системное употребление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемесячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств – подтягивать кожу.
Особенность диеты по Рыбаковой включает:
- Трёхразовый приём пищи (лучше в одно время) и двухразовый перекус.
- Объем порции должен быть средним.
- После 18-00 разрешён только перекус.
- Каждый приём пищи должен учитывать определённое (400 Ккал – основная еда, 100-150 Ккал – второй завтрак и полдник).
- Употребление любой пищи заканчивается за 5 часов до сна.
- Допускается 1 раз на 10 дней побаловать себя умеренным количеством вкусностей, но с приёмом до обеда.
- Существенно снижается количество соли , обходиться нужно небольшой щепоткой.
Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.
Запрещенные продукты
На диете Татьяны Рыбаковой запрещено употреблять:
- жареные и копчёные блюда;
- мучные изделия;
- фастфуд;
- продукты, включающие в состав животный жир;
- сладости, употреблённые во второй половине дня;
- консерванты;
- соки в полиэтиленовых паках;
- готовые соусы и приправы;
- напитки с красителями, газировки;
Основные правила
Правила питания по Рыбаковой:
- Предпочтительное включение белковых блюд в первой половине дня ( , куриной грудки, рыбы, морепродуктов), также подойдут фрукты и овощи (свежие).
- В перекусы , кроме фруктов можно включать орешки и сухофрукты.
- Для увеличения питательности обеда , рекомендуется употреблять сложно-углеводные соединения.
- Запивать обеденную пищу нельзя.
- Полдники можно составлять из кисломолочных продуктов; варёных яиц без желтков и овощей.
- Для регуляции водного баланса , употреблять в промежутках очищенную воду, отвары, зелёный чай, компот из сухофруктов (до 2 л/сутки).
Меню на неделю
Понедельник
Завтрак 1:
- овсяные котлеты, приготовленные в духовке (150 г);
- яйцо сваренное вкрутую;
- чай из разнотравья;
Завтрак 2:
- фруктовый салат (200 г);
Обед :
- гречневая каша (150 г);
- отварная грудка курицы;
Полдник:
- кефир нежирный;
Ужин:
- рагу из овощей (150 г);
- отварное мясо кролика (100 г);
Вторник
Завтрак 1 :
- тёплый салат с овощами и печенью курицы (200 г);
- чай зелёного сорта;
Завтрак 2:
- салат из фруктов;
Обед:
- суп из рыбы (150-200 г);
Полдник:
- кефир нежирный (200 г);
Ужин:
- куриная грудка (150 г);
- котлеты овощные, приготовленные в духовке;
Среда
Завтрак 1:
- нарезка из овощей (150 г);
- куриная грудка (150 г);
- свежеотжатый сок;
Завтрак 2:
- апельсин среднего размера;
Обед:
- отварной картофель;
- тёплый салат из овощей и куриной грудки (150 г);
Полдник:
- чернослив и курага, размоченные в воде;
Ужин:
- рагу овощное (200 г);
- омлет;
Четверг
Завтрак 1:
- овсяная каша;
- варёное яйцо 2 шт.;
- чай из разнотравья;
Завтрак 2:
- кефир обезжиренный;
Обед:
- бульон овощной (150 г);
- тефтельки из мяса кролика, приготовленные в духовке (150 г);
Полдник:
- фруктовый микс;
Ужин:
- салат из капусты;
- рыбные тефтельки (150 г);
Пятница
Завтрак 1:
- рыбные котлеты на пару (150 г);
- салат из овощей;
- зелёный чай;
Завтрак 2:
- размоченные сухофрукты;
Обед:
- овощной суп (150 г);
- тёплый салат из овощей и телятины (150 г);
Полдник:
- салат из свежей моркови;
Ужин:
- салат из капусты и моркови;
- сельдь (150 г);
Суббота
Завтрак 1:
- куриные тефтельки на пару (150 г);
- рагу овощное (150 г);
- компот из сухофруктов;
Завтрак 2:
- орешки микс;
Обед:
- рис с гуляшом телятины (250 г);
Полдник:
- кефир нежирный;
Ужин:
- котлеты из куриной грудки, приготовленные на пару (150 г);
- нарезка из овощей;
Воскресенье
Завтрак 1:
- рыба и овощи, запечённые в духовке (200 г);
- варёное яйцо;
Завтрак 2:
- яблоко зелёных сортов;
Обед:
- суп на грибном бульоне;
Полдник:
- салат из овощей;
Ужин:
- рыба на пару (200 г);
- нарезка из овощей;
Преимущества и недостатки
Плюсы:
- Положительные отзывы диетологов.
- Укрепляет иммунитет.
- Действует благотворительно в целом на организм.
- Вырабатывает привычку .
- Влияет на метаболические процессы.
- Улучшает психоэмоциональное состояние.
- Мотивирует обменные функции.
Недостатки:
- Длительный период диеты.
- Первый месяц ограничений от любимых и привычных продуктах может вызвать лёгкое раздражение.
Рекомендуемый курс Татьяны Рыбаковой не имеет явных противопоказаний, так как в рацион включены необходимые для организма микроэлементы, жиры и белки. И все же, для исключения негативных реакций, следует внимательно отнестись к этой диете беременным женщинам, кормящим мамам, перенёсшим сложные операции и проходящим реабилитацию после тяжёлых травм.
Все перечисленные группы должны принимать определённое количество полезных веществ для укрепления иммунитета, срастания костей, усиления лактации и т. д.
Эффективность
Татьяна Рыбакова: до и после диеты
Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, вырабатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.
Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемесячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.
Кроме потери веса, отмечались:
- Снижение головных болей.
- Улучшение настроения.
- Повышение работоспособности.
- Увеличение выносливости.
Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:
- Соблюдать калорийность пищи.
- Исключить запрещённые продукты из меню.
- Выполнять ежедневно комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.
- Применять специальные масла и крема для предотвращения провисания кожи, образования растяжек.
Наличие лишних килограммов в любом возрасте – это большие неудобства как на физическом уровне, так и на психологическом. Наверное, хуже всего такую ситуацию переносят дети, поскольку часто переживают насмешки и издевательства со стороны своих ровесников. А как известно, дети умеют ранить больше всего.
Не все взрослые толстые люди в состоянии изнурять себя строгими диетами и физическими упражнениями, а от детей этого, вообще, требовать нереально. В особенности когда они постоянно чувствуют унижения сверстников, отсутствие интереса от противоположного пола, непонимание со стороны родителей и что еще хуже, осложнения здоровья.
Детское похудение на живом примере
Одной из таких детей стала девочка Татьяна Рыбакова, достигшая в возрасте 14 лет веса в 105 кг. Как и все подростки, девочка пыталась справиться с этим путем испытания различных диет, которые, к сожалению, не давали желаемых результатов. Вес то, вообще, останавливался, то уходил ненадолго, и как следствие, негативно действовал на организм девушки, делая его значительно слабее. От безысходности Татьяна начала активно изучать особенности работы своего организма с помощью специальной литературы.
В результате путем проб и ошибок Татьяна Рыбакова разработала свою собственную систему похудения, которая рассчитана на несколько лет и подходит людям, даже с сильным ожирением. Главное, чтобы у человека присутствовали здравый смысл и огромное желание достичь хороших результатов. Диета Рыбаковой легка и абсолютно безопасна для здоровья и не требует нереально больших материальных затрат.
Очень важно разобрать ошибки девочки на пути ее похудения и стараться избегать их:
- Сокращение рациона питания до минимума – одной тарелки супа и нескольких яблок;
- Отказ от пищи уже после 15 часов, как редкое исключение – один стакан кефира.
Таким образом, ей удалось сбросить достаточно большой вес, но в один момент наступил ступор и вес остановился. Чтобы хоть как-то сдвинуть его с места, Татьяна начала пробовать на себе действие различных , основанных на , либо . Вследствие этого замедлился метаболизм, ухудшилось состояние волос и лица. Только тогда образовалась диета Татьяны Рыбаковой, включающая в себе азы правильного питания и систематических занятий в тренажерном зале.
Основные концепции диеты Рыбаковой
- Употребление исключительно диетических продуктов в любом месте – то ли в гостях, то ли на работе или дома;
- Распределение еды на небольшие порции;
- Количество приемов в расчете на 4-7 раз в день;
- Ужин не позже чем за три часа до сна;
- Перекусы только низкокалорийными продуктами после 6 часов вечера;
- Расчет количества калорий во время каждого приема еды;
- Основная пища (завтрак, обед и ужин) должны насчитывать не более 400 кКал, а перекусы – в районе 100-150 кКал.
Минусом такого процесса сбрасывания лишних килограммов является довольно медленное действие, но при этом огромным плюсом есть отсутствие негативного воздействия на организм и нежелательных последствий. Постепенное снижение веса дает возможность организму адаптироваться к постоянным изменениям, привыкнуть к новому режиму питания.
Правила питания и меню
Диета Тани Рыбаковой имеет некоторые правила употребления пищи. К таким относятся:
- абсолютный отказ от сладостей и продуктов, содержащих сахар;
- исключение из своего меню мучных продуктов и фаст-фуда;
- добавление в блюда натуральных добавок и зелени, а не готовых соусов и приправ;
- отказ от колбас и мясной пищи, за исключением рыбы, курицы и нежирной говядины, отварных или приготовленных в пароварке;
- обильное питье в течение всего дня, в особенности ;
- включение в ежедневный рацион обезжиренного творога и кефира.
Чтобы определить, как именно нужно правильно питаться, дабы достичь таких же результатов, нужно рассмотреть примерное меню диеты Тани Рыбаковой на один день:
- на завтрак: основное блюдо – овсяная каша с фруктами или ягодами, на десерт – нежирный творог;
- на обед: основное блюдо – нежирная рыба, отваренная или запеченная в духовке, гарнир – рис с зеленью, десерт – киви, запить зеленым чаем;
- на полдник — один стакан кефира или зеленого чая;
- на ужин – приготовленное на пару куриное филе либо бульон на овощах, гарнир – тушеные овощи;
на протяжении всего дня можно перекусывать небольшим количеством свежих фруктов, пить чистую минеральную воду без газов, за три часа до отдыха разрешается выпить 200 мл кефира.
Такое питание не позволяет испытывать невыносимое чувство голода, поэтому вполне приемлемо даже для детей , как и показывает на своем примере Татьяна Рыбакова.
Изначально диета Рыбаковой предполагает меню, основанное на подсчете калорий. За три основных приема пищи и два легких перекуса следует употребить около полутора тысячи калорий.
Очень важно, чтобы последний прием еды не нагружал желудок перед сном, что не даст пище стать новыми жировыми отложениями на теле. Немаловажно, какие именно продукты можно употребить за каждый отдельный прием, это должно быть четко распланировано.
Диета Татьяны Рыбаковой разрешает принимать многие полезные и сытные продукты, потому меню на неделю может быть приблизительно таким:
- Завтрак: каша с белковой пищей. К утренним кашам в основном относятся овсяная, пшенная или отруби; к белковым продуктам – вареные яйца, омлеты с зеленью, обезжиренный кефир. Такой набор придаст ощущение сытости на долгое время.
- Ланч: легкий перекус из горстки любимых ягод, орехов, изюма, чернослива, кураги, одного грейпфрута, яблока, ломтика арбуза или грозди винограда. Можно также съедать несколько белков или 50 граммов нежирного сыра. Но выбирать всегда необходимо что-нибудь одно.
- Обед: опять-таки каши, бульоны, немного картошки, нежирное мясо, рыбу, овощи. Кашу можно приготовить из гречки, перловки, пшена или риса. Жидкое – это овощные бульоны, похлебки на основе чечевицы с добавлением куриной грудки или ножек, говяжий гуляш. В качестве ингредиентов для овощных салатов особым предпочтением пользуются свежие огурцы, помидоры, салатные листья.
- Полдник: очень маленький и легкий перекус из нескольких орехов, сухофруктов, одного яблока и морковки, апельсина, персика. Запить можно обезжиренным кефиром или зеленым чаем.
- Ужин: следует употреблять те продукты, которые насытят организм до следующего утра, но в то же время не станут тяжелым перебором для желудка. Замечательной пищей для вечернего приема является рыба – минтай, треска, сельдь, семга – запеченные или отварные. К ней хорошо подходят салаты из капусты с огурцами, помидоров с зеленью и яичными белками, яблока с морковью. Из питья – кефир, зеленый чай.
Татьяна Рыбакова настоятельно советует тем, кто придерживается ее собственно разработанной диеты, употреблять жидкости помимо супов в количестве около 3 литров в сутки. Это очищенная вода, натуральные соки и фреши из овощей и фруктов, черный и зеленый чаи, немного кофе, отвары и настойки из трав.
Диета Татьяны Рыбаковой была разработана девушкой на основе изученной ею информации по диетологии известных авторов. Поэтому изначально это был принцип похудения, основанный на ее вкусовых пристрастиях и весовой категории на тот момент. Говорить о каких-то научных трудах в случае с диетой Рыбаковой не приходится.
Тем не менее диета Татьяны Рыбаковой не является тяжелой, дорогостоящей или недоступной системой приема пищи.
Данный опыт девушки в похудении лишний раз доказал, что принципы здорового питания, соблюдение меры в приеме пищи, выбор правильных продуктов и физические нагрузки всегда работают на пользу любому организму, помогают избавиться от лишнего веса и поддерживать его допустимую норму всю жизнь. В этом и есть уникальность диеты, которая прославила обычную девушку.
Проблема лишнего веса у петербурженки Татьяны Рыбаковой началась с пубертатного периода. Именно поэтому ее история похудения служит сегодня примером того, как можно сделать себя самому путем тренировки силы воли и победы над комплексами. В 14 лет вес Тани был уже около 100 кг. Каждый поймет, что в этом возрасте нормальный подросток не должен столько весить.
Все прелести жизни в этом юном периоде проходили мимо нее, от насмешек и издевательств сверстников оградиться было очень сложно. Поэтому девушка решилась на кардинальные меры по снижению веса.
Естественно, что сначала она пробовала голодание и разгрузочные дни. Но из-за самостоятельных и зачастую неправильных решений по подбору диеты у нее часто случались срывы, она еще больше хотела есть, страдала перееданиями. Кроме того, в момент полового созревания ее организм из-за проблем с лишним весом стал давать сбои: появились проблемы со стулом, головные боли, начались приступы быстрой утомляемости. У нее стали слоиться ногти и выпадать волосы.
Безуглеводная диета и сыроедение ей тоже не помогли. Однако ближе к школьному выпускному балу Рыбакова ставит перед собой цель – сбросить лишнее и покинуть школу совершенно другим человеком и внешне, и внутренне. Но для этого необходимо было пересмотреть свои взгляды и пристрастия в отношении еды. Татьяна сделала следующий вывод: ее лишний вес – это закономерность неправильного рациона и отсутствие правильных пищевых привычек и рациональных спортивных нагрузок.
Благодаря своей диетической системе Таня похудела на 50 кг. Она создала свой блог, где рассказала об этих достижениях и поделилась простыми секретами похудения и поддержания в дальнейшем своего веса. Поэтому на примере того, как похудела Татьяна Рыбакова, может сбросить лишнее практический каждый.
За основу необходимо взять несколько правил, которые и будут служить дальнейшим руководством к действию:
- придерживаться дробного приема пищи до 5 раз в день;
- удерживать баланс продуктов: в рационе обязаны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы;
- исключить прием продуктов за 3-4 часа до сна;
- углеводосодержащую пищу лучше принимать до полудня, а во второй половине дня, особенно после 18.00, сократить ее употребление.
Кстати, сама Татьяна старалась не принимать пищу уже после 18.00, чего придерживается и по сей день.
Запрещенные и разрешенные продукты
Помимо всего прочего, рацион питания по диете Рыбаковой обязательно должен состоять из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов.
Принимаемое количество калорий лучше всего распределять следующим образом: на основные приемы пищи должно приходиться до 400 калорий на каждый прием, для перекусов следует выбирать продукты, содержащие не более 150 калорий. Таким образом достигается сбалансированность питания, отсутствие переедания и чувства голода, во время которого можно потерять меру.
- сахар;
- мучные продукты;
- жирные сорта мяса, сосиски и колбасы;
- фастфуд;
- газировку и пакетированные соки;
- концентрированные приправы (“Вегета”, “Магги”) и бульонные кубики;
- майонез, кетчуп и иные соусы промышленного производства.
Согласно литературе по диетпитанию Рыбакова составила для себя список тех продуктов, которые могут точно и уверенно привести ее к нормализации весовой категории. Включив их в свой ежедневный рацион, Татьяна питается ими и по сей день:
- куриная грудка и рыба;
- морепродукты;
- обезжиренный творог и нежирные сыры;
- натуральные кисломолочные продукты (кефир, обезжиренный йогурт, ряженка);
- яйца;
- фрукты и овощи;
- рис, злаковые и бобовые культуры;
- зеленый чай.
Рыбу и куриную грудку Рыбакова рекомендует отваривать, запекать или готовить на пару. В течение всего дня пить негазированную воду, обязательно каждый день выпивать кефир или любой кисломолочный продукт, а также съедать нежирный творог. Примерное меню одного дня от Татьяны Рыбаковой описано ниже.
День необходимо начинать с овсянки с фруктами на завтрак, обезжиренного творога и чашки зеленого чая без сахара. Кашу следует варить на воде либо на обезжиренном молоке. Для разнообразия овсянку рекомендуется заменять гречкой. Если после завтрака кто-то предпочитает ланч, то на такой перекус подойдут обезжиренный йогурт, орехи и сухофрукты.
На обед Татьяна рекомендует насыщаться мясом, например, отварной куриной грудкой или рыбой, запеченной на пару. На гарнир следует выбрать гречку с любыми овощами. Послеобеденный перекус должен состоять из фруктов и орехов. Рекомендованная порция орехов, как и сухофруктов, не должна превышать одну горсть. Не стоит забывать и про зеленый чай, чашку которого Татьяна рекомендует выпить после обеда.
Ужин не должен быть поздним, лучше всего до 19.00. Вечером можно съесть ту же рыбу или мясо в зависимости от того, что было подано на обед, и любой продукт, богатый клетчаткой. Последняя является хорошим борцом с перееданием. Кстати, на ужин рекомендуется нежирный бульон. За 3 часа до сна, если очень хочется перекусить, можно выпить кефир, ряженку или тот же куриный бульон.
Раз в месяц по диете Рыбаковой разрешается есть ржаной хлеб, отварную говядину и консервированные овощи. Однако следует помнить, что данной диеты необходимо придерживаться регулярно, даже будучи в гостях или питаясь вне дома, и соблюдать ее постоянно.
Не стоит забывать и о физических упражнениях. Это могут быть силовые нагрузки, фитнес, кардиотренировки и плавание. Также для приведения тела и мышц в норму рекомендуется выполнять комплексы упражнений по укреплению пресса и бедер. Регулярное посещение фитнеса и бассейна Татьяна соблюдает всегда, что позволяет поддерживать ей свой нормальный вес, сохраняя стройность фигуры.
Результат соблюдения системы похудения от Татьяны Рыбаковой не будет быстрым. Главное – выработать для своего организма привычку питаться правильно и отказаться от привычных сладостей и мучного.
Тем более что медленный процесс снижения массы тела не сможет нанести организму вреда. Ведь цель – не в стремительном истощении организма, а в его здоровье и полноценном функционировании. Для перехода на данную схему похудения необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.
Татьяна Рыбакова – это медиа персона, которая своим примером показывает возможности человеческого организма в отношении коррекции собственного веса. Она смогла похудеть на 55 кг, причем процесс шел медленно, постепенно, но предельно грамотно. Разработав собственную систему избавления от лишнего веса, она делится ею со своими подписчиками.
📌 Читайте в этой статье
Кто такая Татьяна Рыбакова
Обычная девушка, которая еще в подростковом возрасте имела вес в 100 кг. Будучи толстушкой, она испытывала жуткие комплексы, не могла нормально общаться со своими сверстниками, чувствовала себя изгоем в обществе.
Да, она смогла решить эту проблему, хотя и было много ошибок. Например, одно время Татьяна пыталась избавиться от лишнего веса с помощью супчика из пастернака. Похудеть ей не удалось, но она стала падать в обмороки, испытывать слабость, терять работоспособность. В общем, девушка решила подойти к решению проблемы комплексно и изучила массу литературы по поводу правильного и рационального питания.
Первое, что сделала Татьяна – изменилась психологически. То есть она перестала быть скучной, закомплексованной толстушкой. Это на самом деле сделать очень тяжело, и если самостоятельно решить проблему замкнутости не удается, то стоит обратиться за помощью к профессионалам – опытный психотерапевт обязательно поможет.
Таня Рыбакова похудела на 55 кг
Далее девушка решила определиться с видом спорта, которым она займется ради похудения. И вот тут она советует сделать правильный выбор. Это может быть или езда на велосипеде, регулярные прыжки на скакалке или занятия в тренажерном зале, бег или скандинавская игра – нет никакой разницы. Важно, чтобы такие занятия действительно приносили удовольствие. В этом случае и психоэмоциональный фон будет стабильным, и похудение удастся.
Последнее, но не менее важное: Татьяна составила меню, которое было полноценным, разнообразным. При выборе «правильных» продуктов она не испытывала чувство голода, что исключало возможность гастрономических срывов.
Мифы о похудении Тани
Их на самом деле много, люди просто не верят в результативность разработанного метода похудения. Самыми популярными слухами являются:
- «Девушка не занимается спортом». На самом деле Таня стала тренером по фитнесу и много времени проводит в тренажерном зале. Именно этот вид физических нагрузок пришелся ей «по душе», так что обвинять девушку в том, что она не занимается спортом, глупо.
- «Были операции по откачке жира». Такой процедуры точно не было! Единственное, что сделала девушка после похудения – решилась на абдоминопластику. Это операция по избавлению от кожного покрова на животе, ведь после снижения веса он висел большой и некрасивой складкой. В этом случае решить проблему спортом, обертываниями и кремами просто нереально.
- «Татьяна продает ягоды годжи». Этого никогда не было! Девушка сняла специальный видеоролик, где дает четкие разъяснения по поводу использования недобросовестными пользователями интернета ее фотографий.
- «Она просто зарабатывает деньги на своем блоге». Во-первых, героиня статьи дает грамотные рекомендации, во-вторых, она никогда не составляла меню в 1000 Ккал на сутки, от чего худеющие падают в обмороки. Ну и, в-третьих, даже если она и зарабатывает деньги на своих видеороликах – почему бы и нет? Она отлично потрудилась для достижения своей цели!
Многие уверены, что Татьяна не ест после 16-00, она пользовалась для похудения 25 кадром – это все вымыслы, которые появились в связи с нечестным представлением изображений девушки в интернете.
О том, как Таня Рыбакова тренируется в домашних условиях, смотрите в этом видео:
С чего начать диету
Первое, что нужно сделать – замотивировать себя. Не стоит думать, что «не получится». Есть много примеров того, что люди упорным трудом и за несколько лет, но все-таки избавляются от лишних килограммов. Мотивацией может быть и достижение какой-нибудь цели. Причем она должна быть конечной и крупной – например, поездка на пляжи в Гоа или Сочи (вряд ли там захочется «сиять» своими бесформенными телесами).
Этап достижения конечной цели нужно разбить на более мелкие шаги и обязательно награждать себя чем-то привлекательным в конце каждого. Дело в том, что для многих похудение будет длиться несколько месяцев и даже лет, а такой подход к процессу поможет избежать срывов и прерывания диеты.
И еще один нюанс – нужно начать что-то уже делать. Можно бесконечно долго читать рекомендации похудевших и врачей-диетологов, мечтать о предстоящем процессе и представлять себя стройным, с подтянутой фигурой. Пока не начнется процесс, ничего не изменится!
Разрешенные и запрещенные продукты
Татьяна четко определила продукты, которые полностью исключаются из рациона:
- любая выпечка;
- жареные блюда;
- сладкие газированные напитки и соки из пакетов;
- майонез, кетчуп и любые другие соусы;
- бульонные кубики и приправы с химическими наполнителями;
- любые колбасные изделия, в том числе сосиски и сардельки;
- копчености мясные.
В меню диеты Татьяны Рыбаковой присутствуют:
- свежие фрукты и овощи;
- кисломолочная продукция и цельное молоко (в крайне ограниченных количествах);
- птица и телятина нежирная;
- морская/речная рыба;
- нежирный;
- яйца.
Вообще, Татьяна придерживается принципа «до обеда можно есть абсолютно все, но в умеренных количествах». Если она на завтрак употребляет отварные макароны, то они должны быть только из твердых сортов пшеницы, в обед в таком случае углеводы полностью исключаются.
Девушка не призывает полностью отказаться от сахара и шоколада – эти продукты нужны для нормальной работы головного мозга, да и поджелудочная железа может просто «взбунтоваться», что проявится выбросом большого количества инсулина в кровь и появлением острого, неконтролируемого чувства голода.
Меню на неделю
Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.
| Меню на неделю | |||||
| утро | перекус | обед | перекус | ужин | |
| 1 | тарелка овсяной каши + вареные вкрутую куриные яйца 2 штуки или 5 штук перепелиных | 200 г любых ягод или долька | тарелка каши из с растительным маслом + половина куриной грудки отварная + огурцы или | любой фрукт 1 штука (апельсин, персик, груша) | минтай, запеченный в духовке (2 — 3 кусочка) + салат из белокачанной капусты с морковью и яблоком |
| 2 | тарелка овсяной каши + 100 г белкового омлета, приготовленного в духовке | 1 больших размеров | 2 — 3 голени курицы, запеченные в духовке + 200 г гречневой каши + лист салата | немного грецких или 3 штучки | сельдь из духовки + салат из |
| 3 | тарелка мюсли с нежирным кефиром или натуральным йогуртом; | три вареных яйца (лучше употребить только белки от них); | 100 — 150 г бефстроганов из телятины + 150 г каши из пшена; | 200 мл кефира + 1 яблоко; | салат из свежей моркови с яблоком + 200 г зернистого творога без каких-либо добавок. |
| 4 | 150 г овсянки + 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек» | 5 штук чернослива + 3 штуки кураги | говядина, зажаренная на гриле + 150 г отварного риса | 1 апельсин или 3 мандарина | любые овощи на гриле + 300 г запеченной трески |
| 5 | стакан кефира + 100 г пшеничных + омлет из 2 куриных яиц | небольшой кусочек твердого или мягкого с низким уровнем жирности | отварное бедро курицы + 150 г отварной фасоли или чечевицы + свежие помидоры | 200 мл нежирного кисломолочного напитка (йогурт, ряженка, кефир) | 200 г греческого салата + 1 кусок семги/горбуши/кеты, приготовленной в духовке с |
| 6 | овсянка + 2 Куриных яйца в виде омлета или отваренные «в мешочек» | 5 грецких орехов + 50 г изюма | половина грудки курицы в отварном виде + 3 картофелины, сваренные «в мундире» + свежие огурцы | салат из моркови с яблоком | салат из капусты и огурцов с зеленью + запеченная в духовке любая рыба или птица (300 г) |
| 7 | пшеничная каша + омлет из 2 яиц | немного орехов и изюма | гуляш из говядины + тарелка гречневой каши | яблоко, груша, или | запеченный вместе с овощами минтай |
Пить во время диеты нужно много – не менее полутора литров воды в день. В качестве дополнительных напитков Татьяна отдает предпочтение кофе и чаю, в них она даже добавляет немного сахара и меда. Обязательным является соблюдение частого приема пищи – в день должно быть 3 основные трапезы и 2 перекуса. На ужин нельзя съедать мало пищи, так как это приведет к чувству голода в ночное время и неизбежной «охоте» на холодильник.
Результат
Врачи-диетологи признают, что рацион диеты Татьяны Рыбаковой полноценный и сбалансированный. Его можно придерживаться долгое время, так как в организм будут поступать в полном объеме и витамины, и белковая пища, и жиры с углеводами.
Если дополнить некоторые ограничения физическими нагрузками, то в месяц можно будет избавляться от 3 — 4 кг лишнего веса. У кого-то этот показатель будет большим –все зависит от того, насколько активно работают в организме худеющего обменные процессы.
Татьяна Рыбакова смогла добиться желаемого – похудела на 55 кг, превратилась из толстушки в стройную девушку, изменила свой психологический настрой. Это подвластно каждому, только нужно начать что-то предпринимать.
Полезное видео
О том, как похудела Татьяна Рыбакова, смотрите в этом видео: