Тренировка мышц влагалища при помощи специального комплекса упражнений позволит женщине решить много проблем, причем не только в интимной жизни, но также и во время родов и в течение периода восстановления организма после них.
Эти упражнения также помогут при безуспешных попытках зачать ребенка, нерегулярном прохождении менструации и многих других проблемах с органами малого таза. Помимо этого, вумбилдинг позволит контролировать наступление, а также длительность оргазма, причем не только у женщины, но и у мужчины, что обоих приведет в восторг.
Если достичь отличных результатов в этом процессе и познать секреты гейш, то виртуозность партнера и размеры его достоинства не будут играть большой роли (в плане секса), ведь хозяйкой на этом балу будет женщина. Но все это возможно только в случае длительных ежедневных тренировок.
Некоторые могут подумать, что им не нужно это, ведь они раньше жили без этого и дальше тоже проживут. Это, конечно же, личное дело каждой, и нет смысла ничего никому навязывать, ведь для начала занятий по вумбилдингу необходимо желание и сильная мотивация, которая у каждой женщины может быть разной.
Важно сказать о том, что натренированные мышцы влагалища обеспечивают сильное сжатие нервных окончаний, а женщина, способная переживать оргазмы часто, является очень привлекательной, а также сексуальной.
Ну а мужчина будет просто не в силах отказаться от такой любовницы и жены, но если вдруг это и произойдет, то он обязательно ощутит большую разницу и вернется. Кроме этого, гормоны счастья, которые усиленно вырабатываются во время оргазма, очень омолаживают организм, позволяя женщине долго находиться в отличной форме.
Проблемы с женским здоровьем
Во время постоянных тренировок мышц влагалища, в органах малого таза наблюдается стимуляция кровообращения, что позволяет насытить волокна мышц кислородом в необходимом количестве.
Это также позволит женщинам избавиться от застойных процессов в области малого таза, а также избежать многих заболеваний в области гинекологии.
Вумбилдинг полезен при выпадении стен влагалища и матки, заболеваниях яичников, отсутствии менструации или же нерегулярном цикле, при энурезе, геморрое и прочих проблемах, которые связаны с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.
При подготовке к родам такие упражнения помогут сделать мышцы влагалища, а также матки более эластичными и при этом избежать разрывов, а также облегчить выход плода при родах. Кроме этого, время послеродового восстановления сократится, и вагина быстро вернется в нормальное состояние.
Вумбилдинга методика
Для проведения вумбилдинга в домашних условиях нужно почувствовать те мышцы, над которыми будет выполняться основная работа. Для этого нужно во время мочеиспускания напрячься и приостановить процесс.
При этом важно четко понять, какие именно мышцы были задействованы и запомнить это. Затем нужно повторить то же самое, но только при другой обстановке: сидя, стоя, на ходу, чтобы лучше закрепить упражнения.
Первое упражнение
Ложимся на спину, вдыхаем полной грудью и выдыхаем, руки при этом должны находится одна на животе, а другая на грудной клетке, после чего нужно сделать еще один вдох, но грудная клетка при этом уже не должна пониматься, а должен подняться живот. Когда это начнет получаться, эти упражнения нужно проделывать стоя и сидя, а дальше в любом удобном положении и в любое свободное время.
Это упражнение называется дыханием с расслабленным животом. Оно способствует улучшению кровообращения и оказывает успокоительное действие на человека. Такие упражнения полезно делать перед сном.
Второе упражнение
Теперь начинаем тренировку клиторных мышц. Концентрируем внимание на клиторе и на протяжение пяти минут проделываем сокращающие движения путем расслабления и втягивания. Базой в этом случае служит приостановление мочеиспускания. Скорость сжатия и расслабления мышц нужно с каждым разом увеличивать, пока в результате упражнения не возникнет легкое возбуждение.
Затем можно добавить выталкивание – слегка поужиться и расслабиться, и объединить все эти движения. В течение недели это упражнение нужно повторять 5 раз в сутки, делая каждый раз по 10 расслаблений, втягиваний и выталкиваний. С каждой следующей неделей нужно увеличивать число сокращений на 5 до тех пор, пока количество сокращений за одно упражнение не достигнет 30.
Третье упражнение
Ложимся, слегка сгибаем колени и втягиваем анус, расслабляясь после небольшой паузы. Такие упражнения нужно делать до тех пор, пока у вас не будет получаться втягивать анус без задействования мышц ягодиц и живота. Когда у вас начнет получаться, можно переходить к выполнению этого упражнения в положении стоя и сидя, ежедневно в течение 10-15 минут.
Четвертое упражнение
На протяжение пяти минут нужно поочередно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение называется миганием. Когда вы его освоите и начнете контролировать и те и другие мышцы, частоту поочередных сокращений можно увеличить.
Пятое упражнение
При выполнении этого упражнения необходимо постараться совместить работу тазовых мышц и дыхание. Начинаем дыхание животом, при этом одновременно втягиваем анус и задерживаем, мысленно при этом считая до десяти, после чего расслабляемся и делаем то же самое с клитором. Счет можно постепенно увеличивать до 20-30 по мере усвоения упражнения.
Вумбилдинг упражнения в домашних условиях
Если четвертое и пятое упражнение не очень получается, не стоит расстраиваться и прекращать занятия. Нужно просто не спешить и вернуться к начальным упражнениям, разработать их и закрепить. Мышцы влагалища в сравнении с остальными мышцами тела не тренируются, поэтому постоянно находятся в расслабленном состоянии.
Именно поэтому в начальном этапе занятий мало кто может сжать мышцы достаточно сильно и сокращать их ритмично и быстро. Для этого нужно время и практика.
Такие упражнения нужно научиться выполнять лежа, стоя и сидя, чтобы контролировать свои мышцы при любых позах и в любых ситуациях.
Шестое упражнение
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки в стороны. Нужно выполнить медленное приседание как можно ниже, колени при этом разводя в стороны, задержаться в этом положении на 10-15 секунд и медленно встать. Нужно выполнить 5-7 повторений, чтобы укрепить влагалищные мышцы.
Седьмое упражнение
Упражнение можно выполнять с любимым человеком. Если вы уже освоили работу своих влагалищных мышц и можете ними управлять, то упражнение станет отличной практикой. Во время полового акта нужно использовать второе упражнение, но только во время выталкивания паузу нужно будет продлить как можно дольше. Вы обязательно ощутите разницу.
Преимущества интимных тренировок
1. Первые упражнения, которые стали основой современного вумбилдинга, были придуманы Арнольдом Кегелем с целью борьбы с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные влагалищные мышцы помогут избежать этой проблемы женщинам во время беременности, а также снизят вероятность проблем с мочеполовой системой в преклонном возрасте.
2. Улучшение кровообращения в мышцах влагалища способствует улучшению функционирования женской половой системы и поможет быстро похудеть в области бедер, ягодиц и низа живота.
3. Происходит укрепление матки, а также нормализация гормонального фона, что полезно в дальнейшем при родах.
4. После родов вумбилдинг поможет женщинам восстановить пластичность и чувствительность влагалища.
5. Научными исследованиями доказано, что интимные тренировки помогают предотвратить рак матки. Кроме этого, доказано, что вумбилдинг усиливает выработку феромонов (веществ, привлекающих мужчин) женским организмом.
6. Вумбилдинг помогает вам и вашему партнеру получать больше удовольствия от занятий любовью. Женщина сможет доставить мужчине незабываемые ощущения, а он в свою очередь ей, так как вумбилдинг помогает повысить чувствительность влагалища и увеличить вероятность вагинального оргазма.
Комплекс упражнений не займет у вас много времени, зато результат оправдает все ваши ожидания. Помимо этого, многие упражнения смогут вызвать у вас легкое чувство возбуждения, что повысит мотивацию и улучшит настроение.
Все упражнения можно выполнять не только дома, но также на работе, в общественном транспорте, во время путешествий и т.д., но вот только в положении сидя и стоя намного сложнее контролировать разные группы мышц, однако все обязательно придет с опытом.
Большинство этих хитростей были известны давно — еще в Древнем Китае и Индии — и применялись гейшами и наложницами. Однако сейчас они доступны каждой женщине благодаря методике доктора Арнольда Кегеля, который разработал эту систему упражнений в 1950 году для исправления некоторых женских проблем.
Для чего это нужно ? Занимаясь вумбилдингом, вы сможете привести в тонус и сделать сильными те мышцы, которые зачастую не замечаются женщинами, натренировать мышцы лобка и влагалища.
Это позволяет значительно расширить свои сексуальные возможности, увеличить удовольствие во время секса, наладить интимную сферу жизни, улучшив кровоснабжение своих половых органов, сделав их тренированнее и эластичнее.
Также это решает неприятную проблему, с которой со временем сталкиваются многие женщины, особенно рожавшие – непроизвольное мочеиспускание во время резких движений, кашля и физической нагрузки. Раньше был единственный вариант — хирургический, но вумбилдинг изменил ситуацию.
Комплекс упражнений вумбилдинга для женщин
Особенность этих упражнений в том, что вам не обязательно выделять специальное время и место для занятия ими. Вы можете выполнять их на работе, во время еды, в общественном транспорте, за рулем – где угодно. Ведь внешне это совершенно не заметно и никаких специальных приспособлений для основного комплекса не нужно!
Для того чтобы понять, о каких мышцах идет речь, сделайте движение, которым вы пользуетесь, когда хотите прервать мочеиспускание.
- Упражнение 1
Для выполнения этого упражнения вам нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы влагалища и промежности. 10 секунд держите мышцы напряженными, затем 10 минут расслабления. Затем повторите эти же движения в быстром режиме, одну секунду напрягаете мышцы, одну минуту расслабляете. Пяти минут в день вполне достаточно для тренировки.
- Упражнение 2
Данное упражнение можно назвать «лифтом», так как те же движения нужно выполнять, словно поднимаясь снизу вверх, и при этом делая остановки. Сперва сократите нижние мышцы, зафиксируйтесь в этом положении, затем поднимайтесь все выше и выше, на самый верхний уровень. Затем с такими же «остановками» спускайтесь на первый «этаж». Задержка должна составлять три-пять секунд.
- Упражнение 3
Это упражнение более сложное, но постоянные тренировки сделают свое дело. Напрягайте и расслабляйте эти мышцы настолько быстро, насколько сможете. Должно быть ощущения трепетания. Повторите это упражнение 10 раз.
- Упражнение 4
В отличие от предыдущего, данное упражнение следует выполнять медленно. Напрягайте мышцы таким образом, словно стараетесь втянуть внутрь влагалища какой-то предмет. Максимальное напряжение держите как можно дольше – начинайте с пяти секунд. По мере тренированности увеличивайте это время. Так же медленно, словно что-то выталкиваете, расслабляйте мышцы.
- Упражнение 5
Теперь главным движением должно стать «выталкивание». Напрягайте мышцы, словно хотите что-то вытолкнуть наружу. Движение похоже на то, которое происходит при опорожнении кишечника, только нужно направлять его в сторону влагалища. Не рожавшим женщинам делать его не рекомендуется.
Хочу предложить вам упражнения вумбилдинга по тайской методике, которые вы можете выполнять в домашних условиях самостоятельно.1. Исходное положение: Лягте на спину, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Повторить подход 5 раз.
2. Исходное положение тела то же.
Поднимите таз с напряженными мышцами бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять мышцы. Через 30 секунд расслабьте, повторите еще 4-5 раз.
3. Базовое положение то же самое, но ноги крепко сомкните. Повторите упражнение 2 с сжатыми ногами 5 раз.
Последний крик моды в тренажерном зале - фитнес вумбилдинг ("ВУМ" это аббревиатура от вагинальных управляемых мышц). Возможно, многие люди будут потрясены этим новым открытием. Получается, что интимными мышцами можно управлять так же легко и свободно, как мышцами рук и ног.
Каждый слышал (а некоторые из даже видели) постельные трюки продемонстриров анные "опытными" дамами (самыми известными в Таиланде), как «курение» или «выдувание свечи", которая на самом деле можно сделать каждая женщина. По словам инструкторов, женщинами, которые имеют дело с этим новым видом фитнеса, движет желание улучшить брачные отношения, стать суперлюбовницей для своего единственного, научить себя, испытать весь спектр переживаний.
Некоторые скажут, что йога имеет подобную технику, да и популярные упражнения Кегеля также направлены на укрепление мышц. Однако эти упражнения влияют только на укрепление 1/3 интимных мышц. Конкретные позы в технике йоги действуют более глубоко, но результаты обучения заметны только после нескольких месяцев или даже лет (особенно, если стенки растягиваются после рождения и потеряли эластичность).
Методология позволяет пробудить «спящие» мышцы в течение нескольких недель даже в домашних условиях. Речь идет не о возможности достижения высшей точки наслаждения (это, конечно, тоже можно заметно улучшить). Применение таких "трюков" (например, втягивание шейки матки и волнистые сокращения мышц влагалищного кольца) заставляют мужчин достигнуть пика наслаждения, не делая интенсивных движений. Занятия начинаются с психологического тренинга которые непосредственно переходят в урок по развитию интимной мускулатуры.
Существует устройство,состоящее из двух частей (для внешней и внутренней области внизу живота), которое оценивает степень натренированности интимных мышц - это важно выяснить не на основе субъективных ощущений женщины. Прибор позволяет рассчитать нормальную нагрузку во время занятий и предотвратить чрезмерное развитие и натренированность мышц. Первоначально женщина, которая начала заниматься вумбилдингом в домашних условиях или в фитнес центре с инструктором, не чувствует положительных изменений в собственных интимных ощущениях.
Со временем ощущения изменятся и вы придете к гармонии. Вумбилдинг не ограничивается улучшением качества половой жизни.
У женщин, которые ищут внутреннюю гармонию в более глубоком смысле, есть много причин для стремления к совершенствованию.
Первая причина - исцеление. Сильными и развитыми интимными мышцами прокачивается много крови, благодаря качественному кровотоку чрево быстрее очищается. Упражнения для вагинальных мышц стимулируют гормональный обмен и поддерживают баланс микрофлоры. Повышается иммунитет к болезнетворным микроорганизмам.
Вторая причина заключается в подготовке женского организма к предстоящим простым и безболезненным родам. Хороший тонус интимных мышц ускоряет родоразрешение и уменьшает болевые ощущения. Кроме того, став матерью, женщина с натренированными мышцами быстрее восстанавливает свою форму.
Третья причина заключается в возможности естественной контрацепции. Сильные влагалищные мышцы и шейки матки способны «толкать» эякуляционную жидкость для предотвращения нежелательного зачатия.
Четвертой причиной является профилактика мужского бессилия. Если упругость мужского достоинства ослабевает во время близости, то у мужчины может развиться половое бессилие. В объятиях женщины, занимающейся вумбилдингом, мужчина имеет все шансы сохранить мужскую силу до ста лет!
Пятая причина это антицеллюлитный эффект. Во время выполнения комплекса упражнений укрепляются также мышцы бедер, ягодиц и живота, которые отвечают и за уменьшение подкожного жира, который откладывается в виде пресловутой апельсиновой корочки. Кроме того, активизация кровообращения в области таза улучшает питание кожи и ее потоотделение, поэтому кожа дольше остается молодой и гладкой.
Шестая причина заключается в рождении вечной весны. Возраст женского организма определяется не годом рождения, а гормональным балансом. Угасание функции яичников означает начало менопаузы. Обучение ваших интимных мышц поддержанию гормонального статуса «молодого» уровня, откладывает эту неприятную кульминацию на долгий срок и дает женщинам энное количество лет молодости и привлекательности.
Внимание! Женщины с острыми воспалительными процессами должны сначала решить свои проблемы, а затем приступать к занятиям по вумбилдингу. Беременность также может служить поводом отказаться от выполнения некоторых упражнений.
Что такое вумбилдинг? Термин “вумбилдинг” появился относительно недавно - его впервые употребил исследователь Муравинский в своей работе “Развитие женских мышц”. Слово образовано от аббревиатуры “ВУМ”, которая расшифровывается как “вагинально управляемые мышцы”, и известного каждому ”билдинг”, означающего “построение, развитие”.
Вумбилдинг - особый комплекс упражнений, целью которого является развитие и укрепление вагинальных и тазовых мышц. Своими корнями он уходит в давние времена. Его истоками считаются древние сакральные практики, культура разных народов, в том числе искусство гейш.
Вумбилдинг (имбилдинг) предлагает особые методики, дающие возможность управлять внутренними и внешними мышцами во время секса, в период беременности, при родах. Выполнение предлагаемых упражнений не только позволяет поднять интимную жизнь на качественно новый уровень, но также является прекрасной профилактикой женских заболеваний.
Следует отметить, что интимным мышцам тренировка нужна не меньше, чем остальным группам мышц: при ее отсутствии они теряют тонус, становятся дряблыми, не могут справиться со своими функциями.
Польза вумбилдинга
Систематические тренировки мышц влагалища активизируют кровообращение в органах малого таза, что приводит к насыщению тканей и клеток достаточным количеством кислорода. Это способствует ускорению обменных процессов и является профилактикой застойных явлений, лежащих в основе многих гинекологических патологий: воспалений яичников, развития миом, фибром. Вумбилдинг также лечит недержание мочи, геморрой, регулирует гормональный фон и нормализует микрофлору слизистой влагалища, помогает надолго сохранить молодость и отодвинуть период менопаузы, а при ее наступлении устраняет симптомы климакса.
Вумбилдинг, или имбилдинг - прекрасная подготовка к родам. Благодаря тренировкам мышцы влагалища и матки становятся эластичными, что помогает избежать травм и разрывов и значительно сократить послеродовой период восстановления.
Сильные, укрепленные интимные мышцы способствуют усилению сексуальности, развитию эрогенных зон, получению многократных ярких оргазмов обоими партнерами.
Тренировки
В настоящее время есть специальные школы для занятий вумбилдингом. Однако при овладении принципами и основами тренировок вполне возможно проводить их самостоятельно.
С самого первого дня надо настроиться на регулярные занятия с постепенным повышением уровня сложности.
Оптимальная программа “Вумбилдинг в домашних условиях” состоит из следующих этапов:
1. Упражнения Кегеля (без тренажеров)
2. Упражнения с тренажерами (нефритовыми яйцами и др.)
3. Упражнения для прокачки сопряженных мышц (фитнес, упражнения для мышц пресса, таза)
Последовательное прохождение данных этапов позволяет получить наилучший результат.
Упражнения Кегеля
До начала выполнения комплекса необходимо научиться чувствовать нужные мышцы. С этой целью нужно во время мочеиспускания приостанавливать процесс на несколько секунд. Когда данное действие начнет с легкостью удаваться, можно переходить к основным занятиям.
Упражнения Кегеля являются начальным уровнем вумбилдинга. Для их выполнения необходимо усвоить особую технику брюшного дыхания для изолированного ощущения интимных мышц и исключения из работы мышц бедер или пресса.
Следует лечь на спину, положить одну ладонь на живот, другую - на грудь, полностью расслабиться и начать глубоко и свободно дышать. При этом надо следить, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот поднимался и опускался.
Освоив технику дыхания, можно переходить к выполнению самих упражнений. Для повышения эффективности занятий можно воспользоваться особыми тренажерами.
1. Лечь на спину, расслабить все мышцы, руки свободно лежат вдоль туловища.
На несколько секунд сжать мышцы влагалища. Пресс при этом не напрягается, а дыхание спокойное и ровное. Затем расслабить мышцы. Продолжительность упражнения - 5 минут. Надо постепенно увеличивать силу и скорость сжатия влагалищных мышц.
2. Научившись правильно выполнять данное упражнение, следует добавить к нему выталкивание: сжать мышцы, затем немного напрячься и полностью расслабиться.
3. В том же исходном положении втягивать анус и затем расслаблять его. Данные упражнения выполняются в положении лежа до достижения изолированной работы мышц влагалища, без включения ягодиц и пресса. Затем можно переходить к выполнению упражнений в сидячем положении.
4. Следующее упражнение называется “мигание”:
По очереди втягивать и расслаблять анус и влагалище, концентрируясь на ощущении конкретных мышц. Живот расслаблен. Достигнув четкого выполнения упражнения, нужно постепенно увеличивать силу, продолжительность сжатия и частоту сокращений.
Достигнув необходимого уровня подготовки и полного ощущения групп мышц, можно выполнять упражнения в любом положении: стоя, сидя, лежа, во время домашней уборки. Данный комплекс рекомендуется проделывать в качестве разминки перед выполнением упражнений с тренажерами.
Занятия с тренажерами
К данному этапу можно приступать, только окончательно освоив первый. В качестве тренажеров используются вагинальные шарики и нефритовое или каменное яйцо (более усовершенствованный вариант).
Первое упражнение.
Перед его выполнением вагинальные шарики следует смазать лубрикантом. В лежачем положении надо ввести их во влагалище и стараться удерживать внутри. Научившись делать это с легкостью, можно переходить к более динамичным упражнениям: ходить, прыгать, пытаться стучать шариками друг о друга при помощи сокращения мышц.
Второе упражнение
В положении стоя деревянное или нефритовое яйцо ввести во влагалище тупым концом вперед и удерживать его.
После этого можно стараться в лежачем положении вытягивать яйцо за нитку, одновременно удерживая его посредством сжатия мышц.
Третье упражнение
Посредством мышечных сокращений передвигать нефритовое яйцо внутри влагалища вниз и вверх, влево и вправо.
Четвертое упражнение
К петле деревянного или нефритового яйца подвесить груз. В качестве груза можно использовать наполненную водой пластиковую бутылку. Пытаться удерживать ее на весу.
Прокачка сопряженных мышц
Упражнения для сопряженных мышц хорошо знакомы женщинам, занимающимся классическим фитнесом. Особое внимание нужно уделять прокачке пресса и ягодиц. Выполняя данные упражнения в комплексе вумбилдинга, следует концентрироваться на одновременном напряжении вагинальных мышц.
При корректном выполнении всех упражнений и соблюдении принципа последовательности вумбилдинг в домашних условиях будет не менее эффективен, чем в специальных школах.
Статья расскажет вам о том, что такое тренировки интимных мышц и как ими заниматься профессионально или же в домашних условиях.
ИНТЕРЕСНО: Исследования доказали, что приблизительно 50% женщин имеют слабые влагалищные мышцы. Это проблему вполне можно считать заболеванием, так как с ней, в основном, не рождаются, а ее приобретают со временем.
Что же может привести к слабости мышц:
- Аборт, который случался один или несколько раз в жизни
- Роды (первые или же многократные)
- Хирургическое вмешательство на женские половые органы
- Возрастные женские изменения (как правило, происходят после 50 лет).
- Редкая аномалия, которая считается врожденной (слабость соединительных тканей).
- Предрасположенность женщины к частым простудным заболеваниям, что сопровождаются чиханием и кашлем (самопроизвольным).
- Запор в хронической форме (постоянный)
- Быстрое и очень резкое похудение (мышцы теряют эластичность)
- Частые и чрезмерные физические нагрузки, очень тяжелые, поднятие тяжестей.
- Расстроенный гормональный фон, в частности, недостаток эстрогенов.
Слабые мышцы влагалища – это так же последствие некоторых заболеваний и проблем со здоровьем, как, к примеру, недержание мочи или же аномалия в виде «выпадения» матки. «Слабые» интимные мышцы – это повод забеспокоиться, ведь такие мышцы могут ухудшить качество секса и привести к болезненным ощущениям во время соития.
Как распознать по симптомам, что интимные мышцы слабые:
- Любой кашель, который способен сопровождаться выделением мочи.
- Мочеиспускание при поднятии тяжестей и других физических нагрузках.
- Предрасположенность женщины «подхватывать» инфекционные заболевания половой системы.
- Сухость и неприятные ощущения во влагалище
- Боль внизу живота и в области поясницы
- Болезненный половой акт
ВАЖНО: При обнаружении любого из симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу за консультацией.
Что такое тренировки вагинальных мышц для женщин, с чего начать начинающим?
Слабость интимных мышц – проблема устранимая, ее вполне можно скорректировать. Это усовершенствует вашу сексуальную жизнь, улучшит либидо, устранит расстройства мочеполовой системы. В данных целях женщине будет полезно заняться комплексом упражнений для тренировки и укрепления мышц влагалища.
ИНТЕРЕСНО: Известно, что этой практикой занимались в древние времена гейши и царские наложницы, чтобы обладать уникальными способностями. Если буквально расшифровать название, то «вум» — это аббревиатура (В — внутреннее, У — упражнение, М — мышц), а «билдинг» — укреплять.
С чего начать:
- Подробно ознакомьтесь с методикой и практикой тренировок влагалищных мышц, просмотрите видеокурсы и уроки по тренировки мышц влагалища.
- Узнайте, что нужно для полноценных занятий в домашних условиях: тренажеры, аксессуары, инструменты, помещение, мебель.
- Приступайте к тренировкам, соблюдайте временные параметры упражнений, интенсивность занятий, в точности следуйте инструкциям.
Тренировка вагинальных мышц и мышц малого таза: польза для женского здоровья, секса, красоты женщины, подтянутых ягодиц
Чем полезны женщине «тренировки интимных мышц»:
- Позволит получать удовольствие от секса, в частности, переживать вагинальные оргазмы.
- Подарит вашему партнеру удовольствие от занятий сексом
- Укрепит ваше «женское» здоровье, поспособствует нормализации гормонального фона и микрофлоры влагалища.
- «Научит» безболезненным родам (научно доказано, что натренированные мышцы влагалища способствуют тому, чтобы роды проходили с меньшими болевыми ощущениями).
- Поспособствует борьбе с целлюлитом, который нарастает на ягодицах и бедрах.
Упражнения по тренировке интимных мышц и мышц малого таза: противопоказания
Преимущество данной практики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Но вам следует осторожно прибегать к занятиям, если:
- Вы недавно перенесли аборт
- Вы недавно рожали
- Вы недавно перенесли хирургическую операцию на половых органах.
- У вас нет воспалительных, инфекционных процессов и заболеваний в половых органах.
ВАЖНО: Перед началом тренировки следует обратиться к гинекологу за консультацией и разрешением по занятию такими упражнениями.
Упражнения тренировке интимных мышц, для, ягодиц, малого таза с тренажерами: техника выполнения, описание
Основные вагинальные тренажеры:
- «Вагинальное яйцо». Тренажер необходим для укрепления тазового дна, укрепления мышц и для того, чтобы делать более чувствительным вагинальный канал. Силиконовое «яйцо» следует втягивать внутрь влагалища в позициях сидя, лежа и стоя. Яйцо имеет веревочку или петельку, которую следует крепить к поверхности. По мере натягивания яйцо следует удерживать внутри мышцами влагалища.
- Тренажер «Кегеля». Осуществляет вагинальный массаж, укрепляет мышцы таза и ягодиц путем сжатия. Камера тренажера сжимается и раздувается путем нажатия рукой на поршень.
- «Лазерный тренажер». Необходим для тренировки и укрепления вагинальных мышц. Шарик тренажера вводится во влагалище, лазер находится на другом кончике. По мере сжимания и ослабления вагинального канала, можно проследить амплитуду колебаний лазера и узнать о тонусе мышц.
- «Вагинальные шарики». Тренажер состоит из шариков разного диаметра, которые следует поочередно вдавливать и выводить из влагалища путем сжатия и разжимания мышц вагинального канала. Разные шарики по-разному воздействуют на мышцы вагины.
ВАЖНО: Для эффективности занятий и правильности их выполнения важно иметь дополнительную литературу и пособие по таким тренировкам.
Упражнения по тренировке интимных мышц, для ягодиц, малого таза без тренажеров: техника выполнения, описание
Упражнения (легко делать дома):
- На спине. Займите положение лежа. Положите ладошки на тело (одну на грудь, другую на живот). При вдохе не поднимайте грудь, но возвышайте живот над полом. Делайте в несколько заходов.
- Тренировка мышц клитора. Займите любое удобное положение. Вам следует сконцентрироваться мысленно на клиторе. Вам следует теоретически и практически около 5 минут втягивать и вытягивать клитор. Делать это следует до тех пор, пока не наступит возбуждение. Такое упражнение так же можно проделывать на унитазе во время мочеиспускания.
- Тренировка ануса. Займите положение лежа так, чтобы вы могли легко согнуть и подтянуть к себе колени. Втяните анус на несколько секунд, а потом расслабьте. Время выполнения заданий – 10 минут.
- Тренировка клитора и ануса. В расслабленном положении лежа следует втягивать и расслаблять одновременно клитор и анус.
- Приседания. Руки следует положить на живот, ноги расставить шире плеч. Выполняйте поочередные приседания с медленным поднятием.
Упражнения с шариками для тренировки интимных мышц: как вводить шарики, как делать упражнения?
Советы:
- Для качественной тренировки вам следует подбирать профессиональные шарики.
- Если вы неопытны, новичок в тренировке мышц малого таза, вам следует приобретать шарики со шнурком (их легко внимать из влагалища).
- Перед использованием все шарики следует обработать дезинфицирующим и антисептическим средством.
- Вводить во влагалище сначала старайтесь маленький шарик, меняйте шарики, увеличивая диаметр.
- Вводите шарик не глубже 2 см, мышцами таза старайтесь его продвигать и выталкивать из вагинального канала.
- Можно вводить не один, а даже два шарика, по мере усиления интенсивности тренировок.
- После выполнения тренировки шарики следует промыть с мылом или другим дезинфицирующим средством.
Видео: «Упражнения с вагинальными шариками»
Упражнения для тренировки влагалищных мышц при миоме матки, полипе эндометрия: можно ли делать упражнения?
Миома – доброкачественная опухоль в полости матки. Полипы – узлы, которые возникают из клеток миометрия. Существует теория, что тренировка и укрепление интимных мышц может быть профилактикой многих половых заболеваний. Это легко объяснить, ведь ткани, таким образом, смогут получать больше кислорода, а значит, лучше функционировать. Улучшается и гормональный фон, а так же кровообращение – это улучшает течение присутствующего заболевания и не дает возникать новым новообразованиям.
Противопоказания занятий при миоме:
- Занятия после горячей ванны
- Занятия после физических упражнений
- Если присутствует переутомление или стрессовая ситуация
- Боль поясницы
- Недавний аборт
Что важно при таких занятиях:
- Нельзя перенапрягаться
- Тренировка не должна быть интенсивной
- После тренировки следует дать телу отдохнуть
- Не заниматься слишком часто
Тренировка интимных мышц: подготовка к зачатию и здоровой беременности
Чем поможет такая тренировка:
- Тренировки помогают улучшить кровообращение мышц вагинального канала.
- Регулярные упражнения помогут осуществить профилактику заболеваний половой системы.
- Если заниматься этим спустя несколько месяцев после родов, можно укрепить мышцы влагалища, устранив их растянутость и вернув им эластичность.
- Тренировка перед родами поможет растянуть мышцы и подготовить их к удачному родоразрешению, мышцы будут готовы к потугам.
- Тренировки будут стимулировать тело женщины вырабатывать необходимые гормоны.
- Удивительно, но упражнения по тренировке влагалищных мышц – это укрепление «иммунитета» влагалища, т.е. восстановление его микрофлоры и блокирование развития разных заболеваний.
Видео: «О восстановлении интимных мышц после родов»
Виктория (сексолог): «С древних времен гейш учили тонко чувствовать мужчин не только душой, но и телом. Не зря, восточные мужчины отличаются крепким здоровьем и выносливостью в постели. Крепкие вагинальные мышцы – залог здоровья мужского полового органа, так как они воздействуют на него и при сексе осуществляют правильный массаж».
Александр (сексолог): «Гейша должна была думать только о том, как доставить удовольствие мужчине и никак о своих. Однако при достаточной практике им не сложно было получать удовольствие от простых, но правильных сжатий мышц. Но и этот факт очень нравился мужчинам. Тренировки такие не популярны в современном мире и, скорее всего, именно поэтому сексуальное неудовлетворение женщин – такая частая проблема».
Упражнения по тренировке вагинальных мышц: отзывы женщин, мужчин, врачей
Кристина: «Имбилдингом я занялась не так давно, когда поняла, что после родов мне стало сложно достигать оргазма во время секса. Такие тренировки не только помогли мне лучше чувствовать половой член внутри, но и повлияли на мужа. Он восхищается тем, каким мастерством я теперь обладаю».
Игорь: «Мы с женой занимаемся многими практиками, а тренировки по укреплению интимных мышц стали для нас не только диковинкой, но и открытием. Сначала было сложно настроить себя на подобные занятия, приучить к упражнениям. Спустя некоторое время стал заметным и результат: ощутимо выросло либидо, улучшилось качество секса, оргазм стал ярче».