Недавно на одном зарубежном, очень уважаемом, йога-сайте прочитал статью американской преподавательницы хатхи. В течение нескольких лет женщина средних лет практикует один и тот же комплекс йоги, тщательно составленный ей для себя, с учётом индивидуальных потребностей. Опытный преподаватель отметила 3 основных преимущества ежедневной йоги:

• происходит укрепление воли и экономия «моральных сил», которые тратились бы на выбор «куда пойти и что практиковать», а также на то, чтобы заставить себя встать на коврик;
• проще расти в нужных вам упражнениях. Поделайте одну и ту же позу в течение полугода - непременно заметите, насколько глубже получается реализовать эту практику! Открываются новые грани, да и сила\гибкость растет каждый день;
• гораздо проще отслеживать свой прогресс ВНЕ коврика, то есть свои «не-йоговские» реакции и далеко не всегда «саттвические» настроения, а также влияние тех или иных продуктов на практику.

Казалось бы, плюсы замечательные, тут можно поставить точку, и начать делать каждое утро один и тот же грамотно составленный комплекс... Превратив йогу в автоматическую привычку, аналогичную чистке зубов на ночь. Но - не все так просто.

У ежедневной повторяющейся практики есть и минусы:

• Если речь идёт не об опытном преподавателе йоги (как в статье американки), то почти неизбежна ситуация, когда вы изо дня в день повторяете какую-нибудь незаметную ошибку. Ошибка запоминается, закрепляется. С течением времени - в течение месяцев - ошибка «обрастет» плотным мышечным каркасом, кристаллизуется, станет частью вас - вашей внешности, вашей личности. Не факт, что вам это не понравится. В конце концов, деформации тела станут заметны - и хотя это может даже добавить вам шарма - подумайте, нужно ли вам это, созвучно ли это вашим целям.
• Делая одни и те же упражнения, есть большая вероятность перейти на бессознательное, автоматическое их выполнение - наше сознание-тело всегда стремится экономить энергию, в том числе психическую. Через месяц движение, которое вы делали с радостью и внимательно первый раз, вы станете делать... просто делать! Без эмоций, без каких-либо переживаний, без боли, но и без радости. Механически. Так вы перестанете копить опыт в этой практике. Сознание будет засыпать, как только вы встали на коврик, и пробуждаться лишь при звуке финального «ОМ-м»... Хорошо ли это? Опять же, надо смотреть по каждому человеку. Если йога для вас - лишь утренняя гимнастика, то так и надо делать. Это сэкономит много ментальной энергии. Если нужно что-то большее, чем результат «налицо» - то придется разнообразить комплекс.
• Человек, который посещает занятия и семинары разных мастеров, в разных стилях йоги, приобретет более широкий кругозор в йоге, чем тот, кто «честно» и упорно делал один и тот же комплекс. С точки зрения начинающего, лучше разнообразить свою практику: иначе как вы поймете, что наши именно нужный вам стиль йоге, что он не остался «за поворотом»? Разумно сначала попробовать как можно больше разных стилей, посетить занятия максимального числа разных преподавателей. А потом уже сосредоточиться на чем-то одном. И даже потом - чтобы не превратиться в зануду и фанатика! - периодически, пусть и изредка, устраивать себе «йога-отпуск», посещая каки-нибудь соврешенно непонятные вам и непривычные практики. Поэтому и говорят, что настоящий Мастер не перестаёт... учиться!

Итак, если сделать выводы:

Если вы занимаетесь йогой как физической культурой, то надо заниматься ежедневно (или через день), выполняя одну и ту же, тщательно составленную программу физических упражнений. Это отвечает запросам примерно 90% практикующих в наши дни. В такой ситации, когда мы не меняем средства, цель можно достичь лишь одну - ту, которая была заложена изначально: чаще всего это плавное общее оздоровление и укрепление организма. И это замечательно, это «база», основа йоги в наши дни.

Если йога для вас - практики целостного саморазвития, то неизбежно придется продолжать и диверсиицировать поиски, идти методом проб и ошибок (а не «прокачки»), тратить много сил и энергии, а также времени и денег! - оставаясь открытыми к новым Мастерам, к новым практикам, новому опыту, и новому взгляду на то, что вы делали раньше... Порой вы будете смеяться над собой, какими вы были год-два назад. А порой будут периоды «переваривания полученной информации», осмысления, когда не хочется (и не надо) заниматься, иначе можно «перегореть». Глубокие знания порой требуют таких периодов, поверхностные - никогда. Периодически придется начисто отказываться от того, что вы делали раньше, ведь вы будете расти - не по весу, и не в плане выполнения одних и тех же растяжек и стоек, или задержек дыхания - а в плане понимания, что могут дать те или иные упражнения. От некоторых вы откажетесь. Другие, новые, откроете для себя. Вы будете делать много ошибок - но никогда не станете их повторять. А практика «влоб», «матч состоится в любую погоду», и, что называется, «зажмурившись», в русле такой йоги «поиска себя» - пожалуй, скорее всегда, чем полезна. Ваш путь - неустанного подбора все новых и новых средств под одну, далеко не четко обозначенную цель! Впрочем, все это не снимает необходимости заниматься ежедневно... Вот такие парадоксы практики.

Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге: www.hanuman.ru

Фото: myogalasvegas/instagram.com

Йога: плюсы и минусы занятий для здоровья, организма и фигуры женщин.Что будет, если вы займетесь йогой?

1.Внутренние органы будут работать как швейцарские часы
В йоге присутствует перечень специфических движений мышцами живота и диафрагмой, массирующих органы брюшной полости, а раздел динамических техник направлен на проработку дыхательной мускулатуры и органов грудной клетки.

2.Вы сможете обрести стройную фигуру
Звучит красиво, но занятия йогой все же надо сочетать с диетой. Но вот похудев, можете больше не волноваться, что лишний вес вернется обратно. Ведь в процессе занятий восстанавливается нормальный обмен веществ.

3. Сон, как у младенца Вам обеспечен
А чем крепче сон, тем быстрее и лучше восстанавливается организм. Определенные асаны (позы), выполненные на ночь, помогают справиться с бессонницей. Есть пробуждающие нервную систему (мосты, прогибы), а есть успокаивающие (наклоны).

4. Скажете до свидания расшатавшимся нервам
Физические нагрузки в принципе приучают организм меньше реагировать на стресс, а йога на время тренировки отвлекает вас от ненужных мыслей. Для выполнения асан и дыхательных упражнений мозгу приходится выполнять кучу команд, так что думать в это время о проблемах на работе и неурядицах в семье ему просто некогда.

5. Если ты мужчина — не пожалеешь, что пришел на занятия
Согласно исследованию американского Yoga Journal, йогой занимаются 15,8 млн жителей США. Российская версия Yoga Journal ведет свою статистику, и она очень завидная: на одного мужчину, практикующего йогу, приходится 15 женщин. К сожалению молдавской статистики нет, но поверьте, она не хуже. Дерзайте, мужики!

Йога: плюсы и минусы занятий для здоровья, организма и фигуры женщин.

6. Вы сможете обрести отличную осанку
В сочетании силовых нагрузок и растяжки йога формирует правильную осанку и гибкий (это главное!) мышечный корсет. Например, в базовой позе адхо-мукха-шванасана (собака головой вниз) позвоночник растягивается в разы лучше, чем при висе на турнике. На турнике он вытягивается за счет веса тела, а “собака” растягивает позвонки усилиями мышечного корсета.

Одни из немногих противопоказаний для занятий йогой
1. Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление.
2. Обострение любых хронических заболеваний.
3. Недавно перенесенные операции или травмы.

Количество и продолжительность занятий - штука индивидуальная.
Новичкам лучше начать с 3 занятий в неделю по 1,5 часа, чтобы не перегружать организм. Видимые результаты (то есть улучшение осанки) появятся уже через два месяца. Примерно в это же время заметишь, что стал меньше уставать и настроение не скачет из стороны в сторону.

25 причин начать заниматься йогой

1. Вы будете лучше спать. Отсутствие хорошего сна – прямой путь к преждевременному старению не только кожи, но и всего организма. Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы избавитесь от бессонницы.

2. Ваша осанка улучшится. Йога укрепляет мышцы и кости. Всего через несколько недель вы и все окружающие заметят, что ваша осанка улучшилась, вы начнете ходить с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой. А хорошая осанка – это не только привлекательность и уверенность, но и здоровье!

3.Стресса – меньше! Одним из ключевых преимуществ занятий йогой является избавление от стресса, если вы практикуете йогу регулярно. Занятия йогой помогают научиться расслабляться: мозг освобождается, внимание фокусируется на тело и дыхание. Эти навыки помогают не подпускать к себе стресс, и не только во время занятий. Если удастся найти тренера, который преподаст уроки медитации, то этот навык точно спасет и от стресса, и от его последствий.

4. Отличное похудение. Вы видели настоящих йогов? Хотя бы на картинках? Есть среди них полные? Вот и ответ. Регшулярные занятия йогой в сочетании со здоровым питанием помогут избавиться от лишних килограммов.

5. Плюс мышечный тонус. Кроме похудения, нужно думать и о том, чтобы силуэт приобрел хорошие очертания и сексуальные формы. В этом поможет нагрузка на мышцы, которую предоставляет йога. Занятия помогут вам не только похудеть, но и построить своеобразный мышечный корсет, приведя в тонус существующие мышцы и проработав новые.

6. Вы можете заниматься в любом возрасте. Это важно. Нагрузки при занятиях таковы, что человек любого возраста и любой физической подготовки сможет контролировать нагрузку и не насиловать организм. Это же можно сказать и о начинающих. Они никогда не почувствуют дискомфорта, что иногда останавливает продолжать занятия.

7. Вам не нужно прерывать свою жизнь. Хотите верьте, хотите – нет, но вам не придется прекращать занятияйогойво время болезней, и даже во время беременности или кормления грудью.

8. Занятия дают нам здоровую старость. Доказано, что регулярные занятия помогают восстанавливать память, улучшают концентрацию внимания, и даже предоствращают болезнь Альцгеймера.

10. Йога помогает расстаться с вредными привычками. Не знаю, как это работает, но тренеры йоги замечают, что уже после нескольких занятий их пациенты навсегда прощаются с курением. Здоровые привычки приходят и в питание, и в психологическое состояние человека. Хотите подтянуть все стороны своей жизни – займитесь йогой.

11. Йогой можно заниматься в компании подруг. Вы ведь так редко видитесь! Вместо того чтобы идти пить пиво с подругами или посещать бесконечные обувные магазины, насладитесь общением и хорошим настроением, проведя вечер в спортзале в обществе инструктора по йоге. А потом можно и в кафе зайти, поболтать за чашечкой зеленого чая.

12. Йога может стать семейным увлечением. Куда девать детей, если у вас фитнес? – этот вопрос волнует многих. А вот на йогу можно ходить всей семьей.

13. Боли в спине и суставах уйдут. Медицинские исследования показывают, что регулярная йога так же эффективна в лечение болей в спине, как фармацевтические препараты. Если боли в пояснице и спине, а также скованность – ваши проблемы, — скорее на йогу.

15. Йога – отличный способ встретить единомышленников. Трудно найти новые знакомства во взрослом возрасте, когда есть работа, семья, определенный круг общения. А занятия йогой помогут вам (и вашему мужу, а также детям) быть открытыми к новым интересным встречам.

16. Йога тренирует сердце. Это ошибочное мнение, что хорошая кардио-тренировка – это бьющееся сердце и ручьи пота. Йога может стать отличной кардио-тренировкой, тем не менее.

18. Йога подходит даже тем, кто испытываетболь. Часто люди не начинают занятий, потому что упражнения в спортзале причиняют им боль. Упражнения в йоге совсем не такие, здесь вы будете только избавляться от болей.

19. У вас будет больше энергии. Это не наркотик и не энергетические напитки, но количество энергии у вас постоянно будет пребывать. В тоскливые осенние и зимние дни это особенно важно.

20. Проблемы с дыханием уйдут. Астматикам это будет интересно, они всегда себя ограничивают в нагрузках, а при занятиях йогой этого не потребуется. Поскольку в йоге очень большое внимание уделяется дыханию, то такая тренировка необходима тем, у кого проблемы с дыхательными путями. Но, конечно, лучше сначала посоветоваться с врачом.

21. Проблемы с пищеварением уйдут. У вас частые запоры или наоборот расстройства желудочно-кишечного тракта? Может, слабый метаболизм? Йога поможет. Нудно всего пару занятий в неделю.

22. В йоге нет конкуренции. Если вам не нравятся занятия, где нужно на кого-то равняться, с кем-то соревноваться и так далее, то в йоге нет конкуренции. Каждый делает упражнения по-своему, в своем темпе и не нужно брать никаких спортивных высот.

23. Иммунитет повышается. Отлично работающая иммунная система или грипп? Удивительно, но йога действительно повышает иммунитет, наверное, потому что полностью укрепляет весь организм. По крайней мере, мне больше прививки от гриппа ни к чему!

25. Вы избавитесь отголовной боли. Мигрени и головные боли – женские недуги. Как только будете чувствовать, что они наступают, стоит сделать всего пару упражнений на растяжку спины и шеи, и боль отступает.

Считалась восточной практикой для ценителей, но сегодня записаться на занятия по йоге можно практически в любом оздоровительном центре. Ее популярность высока среди звезд эстрады и кино, поэтому многие стали практиковать йогу, не учитывая некоторые минусы, без глубокого понимания, что она в себе несет и зачем нужна.

Йога: вред или польза

В результате регулярных занятий йогой нормализуются все внутренние процессы, активизируется работа органов, наступает расслабление и душевная гармония.

Отрицательные моменты данной системы больше связаны с факторами, влияющими на эффект занятий: неправильным отношением к восточной практике, построением режима, интенсивностью упражнений и состоянием здоровья. В некоторых случаях йога даже оказывает прямой вред.

Минусы йоги

1. Современная йога отличается от классической, она, скорее, представляет собой вид фитнеса или упражнения на растяжку, чем мировоззрение. Акцент ставится на физические нагрузки, а не на расширение сознания и достижение гармонии путем длительных медитаций.
2. Занятия йогой первоначально происходили в индивидуальном порядке, и правильность поз четко контролировалась учителем. Групповые занятия, которые предлагаются сейчас, не дают такой возможности, что негативно влияет на технику.
3. Нередко можно встретить инструкторов, которые обучились базовым асанам на семинарах и не обладают достаточным опытом и профессионализмом.
4. При самостоятельных занятиях йогой у новичков существует опасность неправильно распределять нагрузку и формировать режим. Заниматься йогой следует каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Большие перерывы между тренировками могут привести к чрезмерной нагрузке, растяжению мышц и травмам. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно, переходить нужно от основных асан к более сложным.
5. Эффект от занятий йогой не приходит сразу. Освоение базовых практик не даст мгновенных результатов для или восстановления здоровья.
6. Каждое упражнение оказывает свое действие, поэтому, чтобы оно не вызвало противодействия или не оказало чрезмерную нагрузку на больной орган, подбирать комплекс асан должен опытный инструктор.
7. Занятие йогой обязательно повлечет за собой изменения: более спокойное отношение к жизни и некоторую отстраненность, перемена интересов, желание перейти на растительную пищу, снижение сексуальной активности (нормализация частоты половых актов, возвращение к естественному предназначению секса).

Минусы йоги легко обратить в плюсы, если не забывать о главном назначении йоги и правильном подходе к тренировкам.

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Хатха

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Инь-йога

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Айенгар

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Бикрам

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Йогалатес

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Гибкость

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Похудение

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

• заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
• заболевания крови
• нарушения в работе сердечнососудистой системы
• онкологические заболевания
• паховая грыжа
• первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
• инфекции в головном или спинном мозге
• повышенное давление или температура тела
• серьезные расстройства психики (шизофрения)
• ОРВИ, грипп, ангина
• проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Йога стала довольно популярной. Подавляющее большинство людей, которые в настоящее время практикуют йогу, пришли к увлечению в классе групповых занятий. Это современный формат, который не меняет образ жизни. Чтобы научиться древнему искусству йоги, сначала искали учителя, которого требовалось убедить в намерениях ученика и желании учиться.

Современные групповые занятия йогой состоят из облегченных форм гимнастики, имеющие имеют положительные или отрицательные результаты. Прежде, чем приступить к занятиям, необходимо взвесить плюсы и минусы.

К положительным итогам относятся:

• Йога является отличным лекарством от стресса и помогает снизить тревогу и беспокойство. Если заниматься регулярно, человек чувствует себя спокойнее, сдержаннее и счастливее. Упражнения глубокого дыхания, поток новых положений положительно сказываются на физической форме и психическом состоянии.
• Йога требует постоянных интенсивных тренировок - это отличный способ снизить вес, подтянуть все группы мышц, улучшить гибкость, выносливость, силу и тонус мышц.
• Йога улучшает самоконтроль. Медитация позволяет отвлечься от назойливых мыслей, переключиться на другие задачи, улучшает память, помогает сосредоточиться, бросает вызов внутренней силе и увеличивает приток крови к мозгу.
• Йога является отличным средством детоксикации для тела. Некоторые упражнения способствуют массажу внутренних органов, и помогает избавиться от токсинов в организме.

К минусам относятся следующие аспекты:

• Занятия йогов должны быть постоянными с начального уровня. Для этого необходимо выделить время и никогда не пропускать занятия. В плотном трудовом графике трудно добавить что-то еще, но тренировки можно не возводить в степень профессионализма.
• Заниматься йогой можно только для освобождения от ежедневного стресса. Постепенно повышая мастерство, упражнения становятся сложнее. Степень сложности можно всегда выбирать самостоятельно.
• Тренировки происходят на глазах всей группы. Йога - это не конкурс. Упражнения можно делать с закрытыми глазами, если что-то не получается, а мнение окружающих вызывает неловкость.
• Найти подходящую студию для занятий помогают отзывы. Бесчисленное множество студий и классов йоги открываются в разных районах города. В каждом из них преподает учитель со своей школой, которая бывает не подходящей для новичка. Не надо сдаваться! Стоит прочитать мнение посетителей, пока найдется группа, где можно чувствовать себя комфортно.

Несмотря на занятость и возраст, йогой стоит заняться. Начальный уровень покажет, стоит ли посещать занятия в дальнейшем. Йога помогает успокоиться, поддерживать тонус тела.

Это прекрасный способ:

• стабилизировать нервную систему,
• поддерживать здоровье без лекарственных препаратов,
• научиться с помощью дыхательной гимнастики контролировать стрессы,
• независимо от возраста сохранять гибкость и правильную осанку.

Посещение первых уроков - это лишь новое хобби. Но хобби часто становится нормой жизни. Необходимо дать себе шанс вести здоровый и гармоничный образ жизни.