Сейчас слово «мотивация» стало модным и популярным. Заголовки глянцевых журналов и страницы интернет-сайтов пестрят советами о том, что же нужно сделать, чтобы основательно и надолго настроить себя на эффективное похудение и привести себя в порядок.
Мы попробуем объединить их воедино и выяснить, что же нужно знать и делать в первую очередь.
Благодаря этому, вы получите боевой настрой, желание действовать и уверенность в себе.
Что такое мотивация и для чего она нужна?
Мотивация – это определенный стимул , благодаря которому вы будете совершать необходимые для достижения своей цели действия. Благодаря успешной мотивации, человек становится более организованным и дисциплинированным, активным, целеустремленным.
Если вы решили похудеть и привести свое тело и здоровье в порядок, то вам потребуется комплексный подход . Конечно, нужно знать о , о режиме дня, о необходимости физических упражнений и полноценном отдыхе, однако именно правильная мотивация поможет вам уверенно двигаться вперед, воплощая все это в жизнь, и не сходить с намеченного пути.
Секрет в том, что похудеть вы сможете только тогда, когда поймете, что это нужно именно вам, то есть найдете мотив . Ведь причина того, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, что вы о себе думаете – только в вас самих . Нужно осознать, что съеденная на ночь булочка не принесет вам счастья, ведь она будет отдалять вас от заветной цели. А вот поход в тренажерный зал или на пробежку подарит вам больше уверенности в себе, и изо дня в день будет улучшать ваш внешний вид.
Секреты успешной мотивации для похудения
Мотивировать себя на похудение можно по-разному, способов для этого существует великое множество. И вы можете выбрать именно тот вид мотивации, который подходит для вас больше всего. С чего же следует начать?
Первое – определите истинный мотив своего похудения. Почему вы хотите постройнеть и выглядеть лучше? Почему это важно для вас? Что изменится в вашей жизни, если вы добьетесь своей цели?
- Вы будете нравиться окружающим, чувствовать на себе восхищенные взгляды, ваша самооценка существенно повысится.
- Улучшатся ваше самочувствие и здоровье, ведь благодаря снижению веса непременно снизится , пройдет одышка, перестанут болеть суставы, нормализуется работа сердца и сосудов.
- Возможно, скоро в вашей жизни предстоит важное событие: свадьба, отпуск, выпускной, долгожданное путешествие? У вас есть возможность добиться того, чтобы выглядеть сногсшибательно!
- Вас не устраивает отношение к вам окружающих людей: мужа, начальства, подруг, которые считают, что вы не сможете избавиться от лишнего веса. Докажите им обратное!
- Вы хотите стать примером для своих детей? Покажите им, что нужно правильно питаться, заниматься спортом, быть активным и жизнерадостным человеком! Позвольте им гордиться вашими достижениями.
Второе – ставьте перед собой конкретные цели. На пути к своему совершенству разрабатывайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которые помогут вам придерживаться заданного плана. К примеру, определите для себя, сколько килограмм вы хотите скинуть за год – это будет долгосрочная цель. А в качестве краткосрочных целей вы можете рассчитать, на сколько вам нужно будет похудеть за месяц, сколько раз посетить тренажерный зал в неделю, или как часто делать упражнения дома. Ставьте перед собой реальные, достижимые цели, так как иначе они наоборот будут подавлять вашу веру в себя.
Третье – худейте вместе. Найдите себе партнера, который будет худеть вместе с вами. Это может быть ваша подруга, мама, супруг. Отличным способом мотивации будут совместные тренировки, регулярные отчеты по питанию, взаимная поддержка. Благодаря соревновательному духу вам будет намного проще настроиться на продуктивную работу. Кроме того, в различных интернет-сообществах и социальных сетях сейчас стало модным создавать группы для похудения, в которых объединяются самые разные люди, делятся своими успехами, обмениваются фотографиями результатов и даже получают вознаграждения за свои успехи. Станьте участником такой группы, и вы увидите, как чужой пример успеха сможет мотивировать и вас.
Четвертое – начните активно заниматься физическими упражнениями. Однако выбирайте такой вид нагрузки, который будет доставлять вам удовольствие. Кому-то больше нравится бег или прыжки на скакалке, кто-то предпочитает силовые упражнения или занятия в тренажерном зале, а кому-то доставят удовольствие йога, или, к примеру, будокон. Польза будет от любого вида занятий, но, как и в любом деле, здесь важна регулярность и самодисциплина. Определите для себя, как часто и как долго вы сможете заниматься.
Пятое – заведите дневник. Вы сможете отмечать в нем свои успехи, отмечать изменения веса, вести пищевой дневник, записывать сделанные упражнения. Это поможет вам контролировать свои привычки и не сойти с намеченной дистанции.
Шестое – ежедневно и регулярно работайте над собой. Делайте что-то для похудения каждый день, пусть даже это будут всего лишь несколько упражнений. Это позволит вам не забывать о том, к какой цели вы двигаетесь.
Борьба мотивов во время похудения
Как только вы решаете заняться собой, садитесь на диету или начинаете выполнять изнурительные , вы выходите из своей «зоны комфорта». Организм, лишенный привычных удовольствий, начинает испытывать своеобразный стресс. В это время ваша решительность, как правило, постепенно испаряется, так как внутри вас начинается борьба противоположных мотивов.
К примеру, вы начинаете искать причины, почему вам комфортно иметь лишний вес, каковы преимущества того, что вам не нужно тратить время и силы на упражнения, что вы можете позволить себе любимые сладости, поздний ужин или перекус в Макдональдсе.
В этот момент важно быть максимально честным с самим собой. Загляните внутрь себя, посмотрите в глаза своим , прислушайтесь к своим истинным желаниям и потребностям – именно это обеспечит правильную, устойчивую и эффективную мотивацию .
Выясните для себя, какие преимущества и удовольствия дает вам лишний вес и чем бы вы смогли их заменить? Найдите достойную альтернативу , к примеру, подумайте, как здорово будет пройтись по магазинам одежды и купить себе новое платье на несколько размеров меньше. Найдите себе хобби, которое займет ваше свободное время и избавит вас от постоянных перекусов на кухне.
Только вы в ответе за ваш выбор и за ваш внешний вид – все ответы на вопросы уже есть в вашей голове.
Как делать НЕ НУЖНО: самые распространенные ошибки мотивации
Не испытывайте свою силу воли на прочность, ищите альтернативы. Например, не нужно с первого дня «новой жизни» категорически заявлять, что вы больше не притронетесь к сладостям и выпечке. Если они были привычным элементом вашего рациона на протяжении многих лет, то с большей долей вероятности можно утверждать, что вы сорветесь, съедите-таки заветное печенье, решите, что вы безвольный человек и что все равно у вас ничего не получится. Вместо этого, правильнее будет разрешить себе иногда баловать себя любимыми угощениями, но, к примеру, только в первой половине дня и в небольшом количестве, компенсируя это более продолжительными .
Не нужно придумывать награды за достижения и наказания за срывы или лень. Иначе со временем это превратится для вас в рутинное и привычное занятие. Изначально относитесь к своему делу с любовью и уважением. Добейтесь того, чтобы сам процесс похудения приносил вам радость.
Еще одной типичной ошибкой человека, желающего похудеть, являются ошибочные аффирмации (установки) и визуализации (представления). Чтобы избежать их, необходимо узнать об их особенностях.
Роль визуализации и аффирмаций
Визуализация – это один из психологических приемов, помогающих вам четко представить свою цель и эффективно и быстро добиться ее. В каждом из нас сокрыта мощная творческая сила , помогающая стать нашим мыслям реальными. Поэтому необходимо мыслить позитивно, представляя себе приятный, светлый образ будущего.
Пример неправильной визуализации: вы подходите к зеркалу и начинаете думать о том, какая у вас некрасивая фигура, сколько у вас лишнего жира, представлять, что может быть еще хуже, если вы не начнете строго соблюдать диету.
Вместо этого нужно сесть, расслабиться и представить для себя свою идеальную фигуру. Подумайте, какие радости вас ждут, как знакомые дарят вам комплименты, как вы ощущаете легкость и невесомость. Насладитесь чувством удовлетворения от своей прекрасной фигуры и запомните это приятное чувство. Вот именно с этим чувством вы и должны продолжать свою борьбу.
Если визуализации – это ваши зрительные образы, то аффирмации – это фразы, которые постепенно действуют на ваше подсознание и меняют его, и вместе с ним меняется и весь окружающий мир. Аффирмации – это позитивные и жизнеутверждающие высказывания . Психологи считают, что если их регулярно повторять, то они способны преобразить не только вашу фигуру, но и весь мир вокруг вас.
1. позитивный настрой.
Самое главное в мотивации - это быть позитивным. Иногда получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения. В случае если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу браузера.
2. найдите дело по душе.
Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе - это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.
3. переключение.
Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь, бывают периоды, когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго в одной теме варились. Лучший отдых - это смена деятельности. Что-то вам нужно переключиться на другое. Умственную нагрузку сменить на физическую, сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.
Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.
4. упростите свою жизнь.
Удалите все лишнее и ненужное. В вашей жизни есть истинные и навязанные цели. Ваша задача все надуманное и навязанное социумом удалить. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным. Показатели успеха - это "Хорошая" офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.
Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее, но зато я ею довольна. Гармония в душе и спокойствие появилось. У меня есть дело для души, которое когда-нибудь начнет приносить доход, или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день смыслом и этого вполне достаточно наполнен. Есть надежды и планы на будущее - и это многого стоит.
5. занимайтесь спортом.
Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья - эндорфины. В случае если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн. Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье.
6. посмотрите мотивирующие фильмы.
Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу? Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме "Секрет" одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: "клик. С пультом по жизни", "куда приводят мечты", "достучаться до небес", "мирный воин".
7. правильно питайтесь.
Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность. Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.
8. перестаньте быть овощем.
Чтобы повысить мотивацию - перестаньте быть овощем. Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Внимание! Только в том случае, если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.
9. эффект бабочки.
Действия вас на еще большие действия мотивируют. Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей мечте. Просто маленькое дело. Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось. Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы знаки от вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль с первого шага начинается.
10. выдайте себе индульгенцию.
Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали. Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?
11. занимайтесь саморазвитием.
Духовное развитие в последнее время огромную популярность набирает. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл. Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.
12. будьте ближе к природе.
Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью вселенной, видим гармонию и красоту мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник, съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.
14 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!
1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, - это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак.
Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. не забываем что 50 г орехов- 350 ккал!
Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
Ужин = белок + клетчатка. Курица/ индейка/рыба/ яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.
2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».
4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.
5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.
7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. Но опять же, резко не бройсайте- сорветесь!
9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды.
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.
11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.
13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.
14. И-конечно же спорт! Пусть он вступает в вашу жизнь, не сразу, но езда на лифте будет заменена лестницей, машина -прогулкой!
Мотивации вам немного!!
Как мотивировать себя на спорт и правильное питание. Красота требует жертв
Для того, чтобы начать посещать спортзал необходимо пересмотреть свой режим и создать новый график, в который будут включены тренировки. Не у всех из нас и не всегда бывает время для занятий физкультурой. Часто мы не успеваем даже своей внешности уделить должное внимания. Но смотреть на свою растолстевшую фигуру уже нет больше сил. Что же делать, как заставить себя найти хоть один час в день на посещение фитнес-клуба? В этом случае, необходимо все важное поставить на первое место, а второстепенное на второе. Крепкое здоровье и красивый внешний облик должен стать первостепенной задачей.
А теперь давайте скажем честно, кто из нас не хочет выглядеть привлекательно и нравиться противоположному полу? Наверное, не найдется таковых, в особенности, если вам до 40 лет. Многие молодые девушки и парни, посещающие тренажерные залы и фитнес-клубы, могут похвастаться своей стройной фигурой не только в небольшом кругу друзей, но и в социальных сетях, где они выставляют фото с обалденными параметрами. От них не отстают и более зрелые люди – приверженцы спортивных занятий. Благодаря красивым снимкам у многих появятся новые друзья и поклонники. Спорт мотивация сможет приблизить к достижению заветной мечты и познакомиться со своей второй половинкой.
Теоретически мы все хотим иметь красивое тело, вести активный образ жизни и быть привлекательными. Но часто все наши порывы заняться собой, заканчиваются отговорками и откладыванием на «завтра». Как найти мотивацию для тренировок, когда не хочется даже рукой пошевелить? Попробуйте эти способы и у вас должно получиться.
1. Как вы себя чувствуете после тренировки. Обычно человек после тренировки чувствует себя прекрасно, бодро и энергично. Так пусть это и будет для вас мотивацией. Вспоминайте перед тренировкой об этом состоянии.
2. Время для себя. Хотя многие люди находят время, чтобы заботиться о других (дети, супруг/супруга, друзья, коллеги по работе), они не часто находят время, чтобы позаботиться о себе. Не забывайте, что нужно не только думать о семье и работе, но также и о себе и тренировка – это с пользой проведенное время.
4. Фильмы и журналы. Хорошие спортивные фильмы и журналы по тренировкам отлично мотивируют на тренировки.
5. Блоги. Читайте блоги о людях, которые ведут активный образ жизни, вы можете узнать много ценной информации, которая поможет вам в дальнейших тренировках.
6. Истории успеха. Успешный опыт других невероятно воодушевляет. В интернете и на книжных прилавках вы найдёте много историй успеха, которыми вы можете воспользоваться.
7. Форумы. Общайтесь на форумах с теми, кто собирается достигнуть успеха или уже достиг. Общения с людьми, имеющих схожие с вами цели помогает в развитии.
8. Награды. Если вы тренируетесь в течение нескольких дней, поощрите себя! Неделю? Сделайте себе еще одну награду. Делайте это регулярно с самого начала.
9. Новая одежда. Хотите одеть одежду на один-два размера меньше? Работайте!
10. Быть привлекательным. Это всегда хороший мотиватор, думаю, это все знают.
11. Убрать усталость. Устали от долгого рабочего дня в офисе? Выйдите на пробежку, она отлично снимает дневную усталость.
12. Время для размышлений. Во время фитнеса можно отвлечься от повседневных мыслей и проблем, а значит, и восстановиться после тяжелого рабочего дня/недели.
13. Семейные отношения. С помощью спорта можно хорошо разнообразить семейные отношения. Если, конечно, ваш любимый человек готов заняться спортом.
14. Времяпровождение с друзьями. Занимайтесь спортом с друзьями (теннис, футбол, баскетбол и т.д.), и мотивируйте друг друга для регулярных тренировок, занятий спортом или хотя бы вести активный образ жизни.
15. Тренера или инструктора. Многие начинают заниматься, но также быстро прекращают по разным причинам. Но если вы купили абонемент в спортзал или наняли инструктора, то это стоит немалых денег, а их жалко потерять из-за своей лени, так что это тоже мотивация.
16. Достижение цели. Установите цели для веса, или талии, или количество дней для достижения желаемого результата. Заведите дневник своих занятий и отмечайте в нем время занятий, свои ощущения до и после, изменения в весе, продолжительности и самочувствии. Честно пишите «отмазки», если не занимались. В конце недели/месяца подводите итоги и ставьте новые цели.
17. Ваши фотографии. Вы часто не видите результатов тренировок, и в этом вам помогут отснятые фотографии, с ними вы сможете наглядно увидеть все изменения.
18. Жить достаточно долго. Что может быть лучше жить долго, счастливо и без болезней, дожить до внуков и играть с ними?
19. Ведите свой блог. Расскажите людям, что вы собираетесь сбросить вес или ежедневно заниматься физическими упражнениями, и докладывайте о своих тренировках и результатах.
20. Комплименты. Чем больше вы будете меняться, тем очевиднее это будет для окружающих, тем больше комплиментов вы будете слышать в свой адрес, и это будет отличной мотивацией для достижения новых вершин.
21. Сожгите все мосты. Это нужно, чтобы не было пути к отступлению. Например, один владелец казино в Лас-Вегасе решил бросить курить. Он не чувствовал, что у него хватит силы духа сделать это в одиночку. И он разместил на улице рекламный щит со своей фотографией и словами “Если я попадусь вам с сигаретой, то я заплачу вам сто тысяч долларов”. Получилось ли у него бросить курить? Конечно да.
22. Подходящая окружающая обстановка. Заполни пространство вокруг себя вещами, которые мотивируют (плакаты, графики, фотографии…).
23. Измените мышление. Поменяйте негативное мышление (на улице плохая погода для пробежки) на положительные мысли (сегодня ещё один день, когда я могу заняться своим развитием).
24. Начните с 5 минут. Бывает, достаточно всего 5 минут, чтобы начать, продолжить тренировку и дойти до её завершения.
25. Действуй! Для меня всегда главным мотиватором было действие без мыслей. То есть, когда надо было что-то сделать, то я не сидел и не обдумывал хочется мне этого или нет, хорошая на улице погода или нет, я просто вставал и делал.
Как мотивировать себя заниматься спортом. Мотивация или стимул?
Начнём с основ. На самом деле вообще нет такого понятия, как «не хватает мотивации». Мотивация – это то, ради чего мы хотим заниматься спортом. Быть здоровым, иметь красивую фигуру, стальные мышцы – это всё мотивация. Это наша конечная цель. Она или есть (вам это надо), или её нет (вам это не надо).
То, что нам нужно, когда мы говорим «не хватает мотивации» или «хочу повысить мотивацию» – это СТИМУЛ. Некий волшебный пендель, который нас заставит заниматься.
Мотивация – это естественное, то, что нас вдохновляет. Ради этого мы готовы прикладывать определённые усилия. Это наше стремление достичь цели.
Стимул – это искусственное, то, к чему мы прибегаем, чтобы подстегнуть просевшую мотивацию. Некие меры, принимая которые, мы обеспечиваем более эффективное выполнение задуманного. Само слово «стимул» пришло к нам из Древнего Рима, и изначально так называлась палка, которой погоняли животных.
Именно палки надсмотрщика нам не хватает, когда мы пытаемся себя заставить что-то делать.
К примеру, вы хотите похудеть. Мотивация – быть красивой, стройной, привлекательной. Замечательная мотивация! Но похудение – цель долгосрочная, «будет хорошо, но потом» и далеко не всегда мы готовы взять и отказаться от краткосрочных наслаждений «будет хорошо прямо сейчас (и плохо потом)». Стартовав с оптимизмом, мы постепенно остываем и начинаем искать отговорки чтобы не тренироваться и не есть здоровую пищу.
И тут на помощь приходят стимулы. Крутой стимул – поспорить на приличные деньги, что вы похудеете на определённое количество килограммов. Мотивацией здесь и не пахнет, т.к. ваша цель – вовсе не проиграть или сохранить деньги. Но денежный стимул (а деньги легко затрагивают наши психологические механизмы) заставляет нас похудеть. Похудей – а то проиграешь!
Таким образом, внешние стимулы – хороший способ подстегнуть вас, если мотивация слаба. Но в идеале, вы должны мотивировать себя на такие вещи, для достижения которых вам не понадобятся никакие дополнительные стимулы.
Часто, даже обладая исчерпывающей информацией об эффективных тренировках и правильном питании, мы откладываем похудение в долгий ящик и продолжаем существовать, обременённые лишними килограммами и комплексами.
Особенно этого касается представительниц прекрасного пола, которые уже неоднократно добивались вожделенной стройности, но снова и снова возвращались в исходную весовую категорию.
Чтобы начать придерживаться диеты и заняться спортом, необходимо найти внутреннюю опору. Правильная мотивация поможет соблюдать самую жесткую систему питания и выдерживать самую интенсивную тренировку.
Перед тем как работать с телом, нужно разобраться с психологическими установками
Никто из нас не любит ограничения. А похудение порой целиком состоит из разнообразных запретов. Чтобы покинуть зону комфорта, требуется серьезная причина, здесь нет стандартных решений.
Каждый должен найти собственный веский повод распрощаться с жиром. Для самоанализа стоит спросить себя: для чего я худею? Обычно это:
- надежда отыскать вторую половинку или сохранять привлекательность для постоянного партнера;
- шанс избавиться от заболеваний, причина которых ─ ожирение;
- возможность прийти в магазин одежды и со стопроцентной вероятностью найти модную обновку по размеру.
Если причина обрести совершенные формы определена, нужно зафиксировать мысль и переходить ко второму этапу. Необходимо выяснить, что же тормозит вас на пути к стройности:
- боязнь выделиться из окружения и привлечь к себе внимание;
- опасения, что стремление выглядеть лучше повлечет разногласие со второй половинкой;
- страх превратиться в фигуристую красотку и оказаться жертвой сексуальных домогательств.
Для наглядности проще проводить самоанализ на листе бумаги. Если фактор, тормозящий похудение, найден, лучше поработать с психологом или самостоятельно избавляться от страхов. Нужно осознать жир как преграду на пути к стройности, красоте и высокой самооценке.
Определить достижимую цель
В большинстве случаев стройнеющие ставят перед собой глобальные цели. На начальном энтузиазме дело продвигается, но потом идеал кажется недостижимым, задор иссякает. Поэтому лучше достигать желаемого поэтапно.
В начале нужно определить, сколько килограмм требуется сбросить, и установить примерные сроки. Так, например, если нужно избавиться от 18 кг за год, можно поставить цель худеть на 3 кг каждые 2 месяца.
Найти напарника
Многие результативнее работают в команде и таким образом находят единомышленника и психологическую поддержку. Выберите человека из ближайшего окружения или виртуального друга.
Желательно, чтобы вы были в одной весовой категории. Обсуждать меню, советоваться о покупках, делиться результатами ─ все это можно делать со своим новым напарником и вместе идти к цели. Если, напротив, заводит соперничество, ввяжитесь в интернет-дуэли по похудению.
Записаться на занятия
При похудении в первую очередь нужны ограничения в еде. Но без увеличения двигательной активности невозможно добиться успеха.
Сегодня предлагаются много групповых и индивидуальных программ по снижению веса.
Эффективность занятий спортом на личном примере нашей читательницы:
Я со школы была склонной к полноте и переживала из-за насмешек сверстников, но не могла прекратить объедаться сладким и начать больше двигаться. После института устроилась на новую работу и увидела Его. Конечно, скромно одетая толстушка не могла рассчитывать на внимание такого красавчика. Но теперь я не стала терять время даром. Записалась в спортзал на индивидуальные тренировки, узнала, что такое БЖУ и коридор калорий. Через полгода под слоем жира стали проступать соблазнительные контуры, и я обрела долгожданную уверенность в своей привлекательности.
Кристина, 24 года, г. Воронеж
Можно заняться йогой, пилатесом, аэробикой, зумбой или качаться на тренажёрах. Спортинструктор, кроме подбора упражнений, посоветует оптимальную программу питания. Заранее оплаченные занятия или абонемент в спортзал будут дисциплинировать и не дадут свернуть с избранного пути.
Придумать систему поощрений
В представлении многих диета ─ это некая аскеза со скудным питанием и истязанием плоти. И хотя это не соответствует действительности, все же существуют определенные ограничения и трудности. Чтобы раскрасить диетические будни, следует вознаграждать себя.
Причем ваши достижения в масштабах других людей могут казаться крошечными, но для вас они будут огромными. В качестве поощрений, конечно же, нельзя использовать лакомства. Пусть это будет хороший парфюм, брендовая косметика, новая сумочка, комплект красивого белья или SPA-процедура.
Как правильно мотивировать себя, чтобы не сойти с дистанции
Какой бы твердой ни была внутренняя мотивация на похудение, рано или поздно хочется бросить всё, полежать на диване или попробовать истекающее кремом шоколадное пирожное или сочный, острый гамбургер с порцией картошки фри.
В такие моменты пригодятся своеобразные психологические костыли, опираясь на которые можно пройти «сложный участок трассы» на пути к вожделенным стройным формам.
Это может быть публикация ежедневного меню в своем блоге, когда перед тем, как съесть вкусняшку, сто раз подумаешь, каким образом воспримет это интернет-сообщество. Или пример фитоняшки, которая сумела выточить из 100-килограммовой тушки совершенные формы, и вам страстно хочется повторить её ошеломительные результаты.
Вести ежедневный отчет
Сегодня существует много способов самоконтроля для желающих избавиться от излишков жира. Это может быть обычная тетрадь или виртуальный журнал, куда записывается съеденное за день и двигательная активность. Ведите отчет с помощью:
- блокнота;
- онлайн-дневника питания и спорта;
- личного блога.
На сайтах, посвященных диетам, можно сразу посчитать калорийность рациона и количество жиров, белков и углеводов и скорректировать систему питания. На профильных ресурсах реально получить поддержку и конструктивную критику от опытных стройняшек. На таких площадках можно создать линейку с отсчетом веса и наглядно увидеть свои достижения.
Корректировать нагрузку и питание
В последнее время на смену жестким экспресс-диетам, в меню которых одинокий лист салата соседствует со стаканом обезжиренного кефира, приходит правильное питание.
Система обеспечивает сытный рацион из блюд, содержащих медленные углеводы, животный и растительный белок, правильные жиры в оптимальном соотношении. Руководствуясь принципами ПП, нужно составить меню, позволяющее худеть хоть и медленно, но только за счет собственных жировых запасов.
Но через какое-то время организм привыкает к рациону с определенной энергетической ценностью и спортивной нагрузке. Поэтому следует периодически пересматривать меню и урезать калории. При этом сокращать калорийность лучше за счёт жиров и углеводов, а содержание протеинов оставить прежним.
А также необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
Как отключить негатив
Мозг, лишенный регулярного притока быстрых углеводов, начинает нашептывать крамольные мысли и временами уговаривает бросить начатое. В такие сложные моменты все видится в сером цвете, а подтянутая фигурка кажется недостижимой мечтой.
Хочется получить удовольствие здесь и сейчас. Но пока рука ещё не потянулась за калорийной бомбой, необходимо найти способ переключаться на позитивные мысли. В качестве ухода от негатива послужат:
- фото песчаных пляжей, на которых вы планируете продемонстрировать стройную фигуру в модном купальнике;
- мотивирующие книги, цитаты и видео;
- тематические блоги с советами.
Вдохновиться чужими историями успеха
Позволять себе маленькие слабости
Читмил, или загрузочный день, ─ это термин из диетического сленга, обозначающий приём калорийной пищи. Читтинг оказывает положительное влияние не только на эмоциональный фон, но и на физиологию.
Повышенная калорийность запускает обмен веществ и даже может подтолкнуть снижение веса. Главное, контролировать, чтобы читмил не перешел в «пищевой запой». Устраивать загрузочный день лучше на том этапе, когда человек уже вошел в ритм диеты и тренировок, то есть не ранее чем через 1,5 месяца после начала похудения.
Не забывать об отдыхе
Нужно осознавать, что перед вами долгий путь и надо грамотно распределить нагрузку. Особенно это касается спорта.
Эффективность тренировок даже увеличится, если заниматься 3 раза в неделю, а не каждый день.
Слишком интенсивные занятия спортом и резкие ограничения в питании не всегда оправдывают себя, лучше избавляться от жировой прослойки медленно, но верно.
Полезный совет, как добиться результата:
После рождения ребенка растолстела до безобразия. Каждый раз, рассматривая свои старые фото и вещи из прежнего гардероба, испытывала не самые приятные эмоции, которые заедала пиццей и шоколадом. Но наступил день, когда я честно призналась себе, что хочу, чтобы подрастающая дочка гордилась мной, хочу быть здоровой, красивой и желанной. С этого дня началась моя новая жизнь. Ограничения в питании уже не приносили тягот и переносились легко. За год без сладкого, жирного и мучного я потеряла 35 кило!!!
Татьяна, 36 лет, г. Волгоград
Еда ─ это не просто средство насыщения, но ещё и способ развлечь себя, успокоить и ощутить защищенность. Поэтому подавляющему большинству из нас так трудно отказаться от любимых блюд и начать путь к стройности.
Разобраться в своих мотивах и вытащить на свет реальную причину переедания поможет психологическая помощь. Но не все могут открыться постороннему человеку или не имеют возможности оплачивать услуги специалиста. Существуют общие психологические рекомендации, которые помогут соблюдать диету. Вот некоторые из них:
- Отличайте эмоциональный голод от физиологического. Питайтесь осознанно.
- Откажитесь от жестких диет с низкой калорийностью.
- Не отзывайтесь о себе негативно.
- Практикуйте визуализацию. Представляйте свою новую фигуру и внешность.
- Осознайте, что вы теряете, если вернётесь к прежнему образу жизни.
Исследования показали, что человек худеет на любой системе питания. Главное, чтобы приход калорий был меньше расхода. Таким образом, в процессе сброса веса решающим фактором является готовность соблюдать диету и график тренировок, то есть внутренняя мотивация.
Вконтакте
Любые советы о том, как эффективно похудеть, упираются в две составляющие: здоровое питание и физические нагрузки. Это элементарные методы корректировки фигуры и укрепления здоровья.
Никто не может изменить человека, если он сам не хочет измениться
Однако переход на здоровый образ жизни на деле оказывается довольно трудным. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день.
Приемы мотивации на начальном этапе
Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?
Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.
Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.
Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.
Изменение себя и своей жизни
Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.
Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.
Будь умничкой))) Изменение мира и жизни начинается с самого человека
, поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.
Укрепление здоровья
Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.
Самоутверждение в своей внешности
Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.
Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо
и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.
Воспитание в себе силы воли
Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.
Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.
Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.
Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.
Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.
Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.
Постановка реалистичных целей
Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей. Нужно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели.
Следует помнить, что резкий переход на новый режим – это стресс для организма , поэтому необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.
Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает любви к спорту и не готова меняться. Через 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут.
Если вам необходима мотивация для похудения на каждый день – настройте себя заранее, подготовьте все, что необходимо для дальнейшего улучшения фигуры. Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам. Если урезать потребление 500 кал в день, то за неделю легко скинуть полкило, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 1 кг за неделю.
Вести блог своих упражнений
Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы , чтобы наглядно видеть результаты и корректировать программу.
Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник, а также блог на просторах Интернета. Виртуальные записи могут увидеть друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.
Конечно, можно не писать о «неудобных» ситуациях
, например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории. Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.
Продумать систему наказания и поощрения
Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем , а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.
Как можно себя поощрять (несколько примеров):
Примеры, как себя «наказывать»:
- отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
- ежедневная уборка;
- каждодневный контрастный душ;
- дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
- дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).
Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва.
Старые фото и любимая одежда – на видные места
Для многих женщин станут хорошей мотивацией старые фотографии со своим изображением в лучшем виде и красивая одежда на 1-2 размера меньше.
Старые фотографии будут показывать, что ничего невозможного нет , ведь когда-то женщина на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно заняться собой.
Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, но обязательно на несколько размеров меньше. Одежда станет и стимулом, и вознаграждением за труды одновременно.
Рассказать всем о своих планах
Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима .
Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка. они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами. Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.
Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.
Думать и действовать позитивно
Мотивация для похудения на каждый день должна сопровождаться «правильными», позитивными мыслями о своих действиях и своей новой фигуре.
Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат . Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.
Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо
. Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.
Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое , несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны.
Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.
Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок
Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день , иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.
Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.
Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.
В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):
- Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.
Можно придумать свою систему начисления баллов
, например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.
Правильный темп – залог похудения
Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.
Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье , так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма.
Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.
Стоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок.
К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.
Упражнения должны приносить удовольствие
По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению , за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься.
Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день . Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день.
Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.
Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание.
Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать.
Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок
Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать.
Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.
«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах
Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.
При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день . Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.
Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.
Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места.
Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?
Позитивное отношение к диете
Диета может открыть больше возможностей и вкусов. В мире много полезной и по-настоящему вкусной еды. Достаточно подыскать интересные и подходящие рецепты и начать готовить и пробовать (с учётом калорий). Диета должна приносить удовольствие и удовлетворять все потребности организма , в том числе вкусовые.
Стоит изменить само отношение к диете. Нужно перестать говорить фразы «мне это нельзя» и «я на диете». Эти фразы ограничивают и заставляют чувствовать себя неполноценным человеком.
Достаточно сказать: «Я это не ем, я ем другую еду». Эта простая фраза открывает множество возможностей попробовать что-то новое, а не ограничивает в выборе блюда.
Мотивация для похудения на каждый день: сохраняем результат
Чтобы мотивация никуда не исчезала, необходимо закреплять, документировать результаты.
Есть множество способов, как напоминать себе о пройденном непростом пути.
Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами
Фотографии очень помогают в визуальном сравнении «до» и «после».
Фотографировать себя необходимо в одной и той же позе через каждую неделю тренировок и диеты . Подписи фотографий с параметрами веса и объёма талии и бёдер смогут стать дополнительным стимулом.
Заведение новых здоровых привычек
Чтобы здоровый образ жизни начал «работать», необходимо сделать его своей привычкой, погрузиться в тему здоровья с головой, приобрести новые знания. Этому помогут эксперименты с диетами, например, стоит попробовать вегетарианство или новый продукт в своём рационе.
Также рутину тренировок помогут разбавить новые упражнения или новые увлечения спортом. Например, помимо посещения зала записаться на спортивные танцы.
Со временем окажется, что спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни и вновь возвращаться к перееданию и лени совсем не захочется.
Не опускать руки
Преодоление лени – уже маленький результат , поэтому само желание заниматься, меняться и продолжать в том же духе можно считать маленькой победой.
Путь изменения долгий и трудный, и моменты регресса наступят обязательно, это случается с каждым. Главное — не останавливаться на достигнутом , не опускать руки и продолжать в том же темпе. Даже если для изменения фигуры понадобится несколько месяцев, полгода, год, результат будет очевиден.
Внимание! В моменты бессилия и мыслей, что ничего не получается, стоит напомнить себе о предыдущих результатах и желаемых целях. Это помогает побороть все сомнения, подняться и продолжить самосовершенствоваться.
Вести журнал достижений
Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.
Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.
Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).
Распрощаться с вещами большого размера
Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.
Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.
Мотивация для похудения в картинках
Главный стимул – внутреннее желание.
Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.
Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.
Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.
Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.
Похудение – довольно нелегкая задача. Чтобы избавиться от лишнего веса часто мало просто заставить себя похудеть, придерживаясь жесткой диеты. Необходимо иметь мотивацию, терпение и, конечно же, силу воли. Для того чтобы похудеть и навсегда избавиться от лишнего веса, нужно учитывать психологический аспект, ведь именно он играет в этом деле важную роль. Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос как заставить себя похудеть, необходимо правильно расставить ориентиры.
Прежде всего, важно понять, что заставить похудеть против своей же воли довольно сложно. Для того чтобы похудеть раз и навсегда необходимо настроиться решительно и действительно желать этого. Увы, железной силой воли обладают далеко не все представительницы прекрасного пола, что не позволяет им заставить себя похудеть и раз и навсегда избавиться от ненавистных кг. Что же делать в таком случае, как избавиться от лишнего веса и обрести подтянутую фигуру? Как можно заставить себя и где найти мотивацию, чтобы похудеть? Как не набирать лишний вес и предотвратить набор веса после окончания диеты? Ответы на поставленные вопросы, а также практические советы от профессиональных диетологов о том, как похудеть узнайте далее.
Практически каждой девушке известна проблема лишнего веса, с которой так сложно бороться самостоятельно. Почему? В-первую очередь похудение – это огромный стресс для организма, однако, не столько физический, сколько психический.
Заставляя себя насильно отказаться от любимой еды чтобы похудеть, вы лишаете свой организм и мозг не просто полезной и необходимой, но привычной пищи, что является для него неприятной неожиданностью. Отсюда и появляются постоянные мысли о любимой еде, желание что-нибудь погрызть, которые мешают избавиться от лишнего веса. Заставить себя придерживаться такого жесткого режима довольно сложно. Однако, голод, который вас терроризирует и мешает достичь желаемых результатов вовсе не физический, а психологический.
Важно! Психологический барьер – главная преграда, препятствующая похудеть эффективно и на долгий период. На самом деле, у человека всегда достаточно резервных запасов для обеспечения жизнедеятельности организма. Чаще всего чувство голода, которое испытывает человек, пытаясь похудеть с помощью диеты, не является физиологической нехваткой полезных веществ, а лишь психологической настройкой.
Поэтому, если вы настойчиво решили похудеть и избавиться от лишнего веса, необходимо не просто заставить себя, а правильно подготовиться. Важно преодолеть психологический барьер, так как только это поможет избавиться раз и навсегда от лишнего веса.
С чего начать похудение
Прежде всего, чтобы эффективно похудеть нужно не просто заставить себя похудеть и избавиться от ненавистных кг, но найти мотивацию, которая будет сопровождать вас весь период похудения. На самом деле в этом нет ничего сложного, главное, что вам нужно — это выяснить причины и пересмотреть свой образ жизни, подробнее об этом мы писали в статье . Часто причинами лишнего веса является неправильный образ жизни и банальное переедание, поэтому, если действительно хотите раз и навсегда похудеть, необходимо пересилить себя, перейти на правильный, сбалансированный режим питания.
Обратите внимание! Лишний вес – это не только внешняя проблема, это прямая угроза вашему здоровью. Поэтому не стоит игнорировать проблему, утешая себя модой на «пышную» фигуру и неоправданными фактами. Зарядившись мотивацией и желанием, вы сможете похудеть довольно быстро и комфортно, при этом минимализировав негативное влияние на организм.
Первое, что нужно сделать – это спланировать свой путь к похудению. К сожалению, для того чтобы похудеть мало просто исключить мучное, заставить себя придерживаться диеты, отсчитывая дни к ее окончанию и ждать волшебных результатов. Похудение – это трудоемкий и достаточно длительный процесс, поэтому его нужно тщательно продумать, распланировать и контролировать, чтобы похудеть и предотвратить набор лишнего веса в будущем.
Как заставить себя сесть на диету
Большинство людей, стремящихся резко похудеть, считают, что для этого достаточно сесть на жесткую диету со строгим ограничением калорий и количества еды. Такая диета действительно может дать потрясающие результаты и избавить от лишнего веса, однако, стоит учитывать, что это будет огромный удар для вашего здоровья.
К сожалению, нет такой диеты, которая бы за несколько дней смогла позволить похудеть и избавиться от лишнего веса, накопленного за долгие годы. Это процесс длительный и он должен быть максимально комфортным для вас и вашего организма. Те, кто задается вопросом, как убедить себя похудеть, если нет силы воли, должны понять, что стараясь избавиться от лишнего веса, заставив себя насильно придерживаться диеты, вы не сможете добиться положительных результатов.
Лучше всего не мучить организм, заставляя голодать, чтобы избавиться от лишнего веса. Более выгодным и комфортным станет решение придерживаться правильного питания.
Выбирая систему диетического питания необходимо учитывать не только количество лишних кг, которые вы желаете сбросить, но и состояние здоровья, индивидуальные особенности организма и причины, почему вы набрали лишний вес. Если вы не знаете с чего начать ваш путь к похудению, начните с перестройки своего рациона питания.
Прежде всего, стоит исключить такие вредные продукты, как:
- чипсы, сухарики, газировка;
- макаронные изделия;
- хлеб и хлебобулочные изделия;
- сладости и кондитерские изделия;
- кофе;
- картофель и овощи, богатые на крахмал.
Также для эффективного похудения лучше всего ограничить употребление сахара, кофеина, соли и различных острых соусов, заменив их более натуральными и полезными продуктами. Полезным решением для избавления от лишнего веса и оздоровления организма станет включить в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов, глюкозы, орехов, злаков и каш, а также выпивать каждый день не менее 1, 5 литра негазированной воды.
Диета как образ жизни
Для похудения важным является не столько выбор диеты, которая дает видимые результаты, сколько образа питания, максимально комфортного для организма. Причиной того, что большинство худеющих не может взяться за похудение серьезно, бросают диету не просидев и недели или того, что лишний вес возвращается бумерангом, является ее строгость и неподходящий ритм питания. Если вы хотите заставить себя придерживаться диеты долго и тем самым максимально похудеть, необходимо выбирать не диету, а своеобразный режим питания, который будет для вас комфортным и позволит сжечь лишний вес без стресса и вреда для организма.
Сегодня существует большое количество различных систем питания для похудения без стресса, построенных на различных принципах. Вы можете выбрать любую из них, главное, что необходимо учитывать, чтобы избавиться от лишнего веса – это комфорт для организма. Этот аспект будет особенно важным для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, который вы набирали долгое время.
Среди наиболее популярных систем питания можно выделить:
- дробное питание;
- раздельное питание;
- система Аткинса;
- система Монтиньяка и другие.
Указанные системы имеют различные принципы, однако все они преследуют одну и ту же цель – сжечь лишний вес, путем сбалансирования питания и получения максимальной выгоды для организма в период похудения. Несмотря на разные подходы к решению проблемы лишнего веса, эти системы питания подразумевают введение в рацион большего количества полезных продуктов, овощей, фруктов, злаков, белков, углеводов и жидкости. Однако для того чтобы принять правильное решение, необходимо узнать подробности и принципы каждой из них.
Выбор правильной системы питания
Широко известное дробное питание сегодня считается одной из самых используемых систем, позволяющих эффективно и надежно похудеть. Данный режим основан на разделении приема пищи на множество трапез. Оптимальным вариантом диеты для решения проблемы лишнего веса считается прием пищи от 4 до 7 раз в день, при этом порции еды должны быть ограниченными. Грубо говоря для того чтобы похудеть необходимо не заставлять себя голодать, а просто меньше есть, но часто. Преимущество этой системы в том, что вы не будете чувствовать ни физического, ни психологического голода. Диета разрешает употребление большого количества продуктов, а частое питание исключит психологический дискомфорт от уменьшения порций еды, позволит похудеть без стресса и предотвратить стремительное возвращение лишнего веса после окончания диеты.
Раздельное питание преследует другой принцип, который заключается в разделении пищи по категориям и отдельное употребление. Таким образом, вы распределяете отдельно белки, углеводы и пищу, растительного происхождения. В отличие от классического типа питания, когда вся пища употребляется в одно и то же время, смешиваясь в желудке, при раздельном питании еда каждого типа употребляется в разный промежуток времени. Это позволяет не только похудеть, но и упростить работу по переработке пищи желудку и будет способствовать лучшему усвоению полезных веществ. К тому же, скинуть лишние кг, набранные за последние несколько лет довольно просто, так как именно они первые сгорают при начале диеты. А вот для того чтобы избавиться от лишнего веса, накопленного годами, необходимы более серьезные и длительные меры такие, как регулярное правильное питание и еженедельные занятия спортом.
Важно! Если вы выбрали одну из популярных систем питания чтобы похудеть и навсегда решить проблему лишнего веса, стоит учитывать, что это не временная диета, а образ жизни. Поэтому не стоит после недели подобного режима переходить на другую систему. Хорошие результаты в борьбе с лишним весом принесет только постоянное поддержание системы питания без нарушений.
Чтобы похудеть быстро и безболезненно, вы можете воспользоваться популярной системой питания по доктору Аткинсу и Монтиньяку. В первом случае положительные результаты для похудения основаны на простом сокращении употребления углеводов и жиров. Психологически такая диета довольно легко переноситься и позволит худеть без вреда для здоровья и стресса. При переходе на режим питания по Аткинусу в рацион необходимо включить исключительно низкокалорийные, малоуглеводные продукы:
- куриное мясо;
- нежирная рыба;
- овощи (кроме картофеля);
- яйца;
- каши;
- обезжиренные кефир, молоко, йогурты.
Система питания Мишеля Монтиньяка основана на употреблении продуктов с учетом их гликемического индекса. Для того чтобы похудеть на указанной системе нужно ограничить употребление натуральных жиров, которые вырабатываются в организме человека. Если вам хочется не только похудеть, но и оздоровить свой организм, эта система вам точно подойдет.
Если вы твердо и настойчиво решили избавиться от лишнего веса необходимо серьезно подойти к решению данной проблемы. Выбрав строгую диету, заставляя себя жестко ограничивать количество еды и добавив высокую физическую активность не всегда можно похудеть и удерживать вес на одном уровне. Чтобы найти ответ на вопрос, как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо понимать, что уговорить себя выдержать несколько недель суровой диеты будет недостаточно для получения заметных результатов. В данном случае значительное место занимает психологический аспект. Для того чтобы похудеть мало просто заставить себя не есть мучное и сладкое, нужно морально настроиться, найти мотивацию и уверенно двигаться к своей цели. Поэтому чтобы избавить себя от стресса, преодолеть психологический барьер и наконец решить проблему лишнего веса необходимо правильно выбрать режим питания, которому вы будете придерживаться долгое время. И не забывайте поощрять себя за успехи, ведь важно видеть не только недостатки, которые еще предстоит исправить, но и результаты, которых вы уже достигли.