Все мы, становясь в один прекрасный момент будущими мамами, делаем все, чтобы малыш внутри нас развивался правильно, и прощаемся со многими своими привычками хотя бы на период 9 месяцев, до рождения ребенка. Но существуют такие вещи, от которых мы по тем или иным причинам отказаться не в силах. Вот об этом я бы и хотела поговорить в своем топике.
От чего я отказалась
Я являюсь мамой двух очаровательных девочек, и когда я только ждала их, мне пришлось изменить некоторые свои привычки.
Кофе. Как-то я писала, что жить не могу без кофе. Если не начну день с чашки бодрящего напитка, примерно к обеду голова начнет разрываться от боли. Так вот ради детей я отказывала себе в этой радости. Интересно, что каждый раз отказ от кофе не сопровождался никакими головными болями и другими неприятностями.
Физическая активность. Вторая моя беременность сопровождалась таким тонусом, что я боялась лишний раз пройтись быстрым шагом, поэтому поначалу я еще пыталась делать что-то вроде зарядки, но потом забросила даже самые легкие упражнения.
Еще я постаралась как можно меньше нервничать и как можно больше спать. Беременность - это то время, когда можно с чистым сердцем отложить все домашние дела или делегировать часть из них другим родственникам. Когда еще можно позволить себе поспать днем, как не во время ожидания малыша?
От чего я не смогла отказаться
Компьютер. Все мы знаем, что для будущей мамы нежелательно сидеть за компьютером, но в силу своей профессии я по 8 часов вынуждена проводить в офисе, сидя за компьютером. Правда, и уйдя в декретный отпуск, я не смогла отказаться от этого технического изобретения и просиживала вечерами за монитором, выискивая информацию по уходу за малышами.
Самолет. Не смогла я отказать себе еще в одной радости. Отпуск мы стараемся проводить на море, вот и во время беременности я летала на самолете, да еще и с пересадкой. В этом случае, мне кажется, эффект от 3-х недельного пребывания на морском берегу перекрыл все неудобства, которые мне пришлось испытать сидя в самолете.
Сладкое. За время первой беременности я набрала 25 кг. Если учесть, что я не отказывала себе в сладком и больше всего любила поесть булочек с маслом и вареньем, то это неудивительно. Во вторую беременность я взялась за ум и уже ограничивала себя в питании и набрала килограмм 15, что по сравнению с первым разом вполне приемлемо.
Чего бы я никогда не стала делать
Алкоголь и сигареты.
Многие беременные принимают порцию другую какого-нибудь алкогольного напитка, мотивируя это тем, что немного даже полезно. А некоторые говорят, что просто не могут жить без кружечки пивка. Что ж я не критикую их, просто лично для меня это неприемлемо. Ну а что касается сигарет, то мне очень жаль, что некоторых женщин не смущает, что их ребенок вдыхает вместе с ними клубы дыма.
Мои подруги практически все уже стали мамами. Одна моя подруга очень много ходила вплоть до родов (очень много - это несколько км ежедневно), другая любила посидеть в парилке, а третья сама водила машину, что я бы не стала делать, просто потому что это рискованно.
А от чего вы не могли отказать себе во время беременности?
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в
Сегодня наш колумнист Нурия Архипова решила затронуть тему активности во время беременности - от каких занятий все-таки лучше отказаться во время ожидания ребенка.
Идет седьмой месяц беременности. Я продолжаю работать полную рабочую неделю, но начало рабочего дня я регулирую самостоятельно. Это, конечно же, благодаря моему руководителю, который относится с пониманием к моему положению. Моя основная цель - в установленные сроки реализовать все запланированные мероприятия.
Работа - моя основная активность, но далеко не вся. Я стараюсь разнообразить и свой отдых, насколько это, конечно, возможно.
Плавание с дельфинами
На Новый год коллеги подарили мне сертификат на плавание с дельфинами и на фотосессию. Я очень мечтала о плавании с ними. Когда узнала, что беременна, считала, что это еще лучше. Однако стала задумываться о безопасности.
Пока я пыталась плавание с дельфинами вписать в свой рабочий график, беременность подошла к сроку 5 месяцев.
Позвонив в «Москвариум» для записи по сертификату, я сообщила о беременности.
Поэтому они, конечно же, не готовы брать на себя ответственность и не допустят меня к плаванию.
Ну ничего, зато моему сыну будет в радость поплавать с дельфином. Уверена, это будет для него незабываемо.
Занятия в спортзале
Я сама активно занималась спортом до беременности. Очень люблю работать с железом и с весами. Однако при постановке на учет врач мне сразу сказала: ничего кроме плавания и прогулок. Запретила работу с утяжелениями.
Я, если честно, охотно на это пошла. Потому что более года назад я потеряла беременность, и, я так подозреваю, именно из-за работы в зале. Может быть, конечно, были и другие причины. Но вот я для себя отметила факт «надрыва» в момент тяги штанги. Следующий день я уже провела в слезах по потере…
Я с восхищением наблюдаю за девчонками, которые активно во время беременности занимаются спортом.
Но я считаю, что ярая пропаганда этого опасна для многих беременных.
Спорт в данном случае если и возможен, то только у подготовленных к этому людей и исключительно под наблюдением тренера. И не просто тренера, а тренера, специализирующегося или имеющего опыт работы с беременными.
Катание на велосипеде
Я не рискую садиться на велосипед из-за собственных ощущений. Я просто чувствую, мне этого не стоит делать. Однако моя родная сестра ездила на велосипеде до самых родов. Я, конечно, удивляюсь этому и каждый раз говорю ей, что она рисковая.
Сестра вот так нашла для себя способ активности и передвижения, так как за рулем особенно не ездила уже.
Вождение автомобиля
Многие мои знакомые удивляются, как я до сих пор езжу за рулем. Хочу ответить всем разом: бывает тяжело. И я прошу иногда мужа возить меня. Тем не менее это случается не так часто. Поэтому за рулем я стараюсь менять положения спины и главное - сидеть удобно.
Если честно, я как подумаю, что надо ехать на метро в час пик, еще и с пересадками, еще и летом, мне сразу становится легче за рулем.
Но если в поездке я почувствовала себя неважно, я обязательно сделаю остановку.
Как правило, выхожу из машины, прогуливаюсь вокруг. И, как становится легче, продолжаю путь.
Пешие прогулки
Отслеживаю с помощью фитнес-браслета количество шагов и расстояния, которые прохожу каждый день. Мотивирую себя таким образом достичь наилучших результатов.
Однако теперь я знаю, очень важно не переусердствовать - иначе мне обеспечены сильные отеки.
Гимнастика для ног от отеков
Моя беременность протекает прекрасно. Без особых стрессов и проблем. Единственное, что меня преследует, - это отечность. То же самое было и при первой беременности.
Довольно действенным методом является легкая гимнастика для ног.
Я ложусь на спину, кладу под голову подушку, ноги кладу на стену, стараюсь, чтобы ягодицы находились максимально близко к стене. И в таком состоянии провожу минут 15-20.
Как только чувствую неудобство, сразу меняю положение ног. И таким образом чередую следующие положения ног со стеной:
Ноги прямо перед собой
. Иногда мне удается держать ноги прямо, иногда в коленях они сгибаются. Я думаю, в этом нет ничего страшного.
Положение ног «стопы друг на друга, колени врозь»
. Есть похожее положение в йоге, называют его бабочкой.
В конце я просто поворачиваюсь на один бок с согнутыми ногами, потом на другой. Конечно, это не те упражнения, которые я делала в периоды активных занятий спортом. Это больше напоминает «игры тюленя». Но, к сожалению, мой лишний вес уже не позволяет мне активничать так, как мне хочется.
Контрастный душ или обливания
Кожа становится более эластичной, что предотвращает появление растяжек.
В прошлую беременность я допускала уйму ошибок. Одна из них - принятие теплых ванн. Слава богу, это не нанесло вреда моему сыну, но зато стало одной из причин появления многочисленных растяжек (стрий) на животе. В эту беременность новых растяжек я не наблюдаю, хотя живот уже довольно большой.
В завершении хочу сказать, что у каждой из нас понимание активности свое. Я считаю, что в любой ситуации главное, чтобы было удобно и комфортно.
Ни в коем случае не делать ничего через силу.
Ведь теперь мы несем ответственность не только за себя, но и за человека внутри нас. Я не могу сказать, что я не думаю о красоте или о своем теле. Конечно, думаю! Но я стараюсь всегда помнить о малыше внутри меня. А все остальное можно будет наверстать после родов.
Стоит отказаться во время вынашивания ребенка:
Загорать
Прямые солнечные лучи опасны для всех людей, а особенно для беременных женщин. Не «награждай» ребенка дополнительной дозой радиации и ультрафиолетового излучения. Конечно, не получится все время сидеть дома, да и не нужно, но хотя бы выполняй основные правила:
- Наноси солнцезащитный крем, спрей или лосьон с SPF не менее 50.
- На пляж ходи утром либо вечером, не находись на солнце в период между 11 и 16 часами.
- Не купайся в водоеме, если вода ниже 23 градусов.
Ходить в супермаркет
Ну, это, конечно, перегиб, ходить в супермаркет можно - можно выбирать продукты, соствавлять списки покупок, глазеть по сторонам. Но корзина или тележка - на муже. Ты можешь подумать: «Да ладно, раз принесу тяжелые пакеты домой, ничего не случится».
Ты можешь оказаться права, а можешь и нет - 50/50. Ты готова так рискнуть? Все дело в том, что подъем тяжестей (свыше 3-4 кг) в первом триместре может спровоцировать выкидыш, а в третьем - вызвать преждевременные роды.
Учти это, если у тебе есть старший ребенок. Конечно, тяжело удержаться и не поднимать старшего малыша, но придется с этим смириться, чтобы не рисковать своей беременностью.
Ухаживать за домашними животными
Если у тебя есть домашние питомцы, следует обследовать их у ветериинара, когда забеременеешь. Ведь наши любимцы могут быть опасны для еще неокрепшего плода.
Кошки часто переносят токсоплазмоз. Эта инфекция передается через шерсть, но чаще всего содержится в испражнениях питомца. Поэтому чистка кошачьего лотка теперь не твоя забота. Ведь токсоплазмоз очень опасен, особенно в первом триместре - это может вызвать патологии развития плода и даже его смерть.
К тому же и кошки, и собаки часто являются рассадниками гельминтов. Поэтому после каждого контакта с ними обязательно мой руки. Не думай, что если у тебя хомячок или попугай, то ты в безопасности. Птицы часто разносят хламидиоз, сальмонеллез и другие опасные инфекции. Кстати, также небезопасно контактировать с опилками, которыми наполняют клетку - это.
Использовать бытовую химию
Даже на взрослого человека бытовая химия влияет не лучшим образом, что уж говорить о плоде. Поэтому лучше всего, если уборкой будет заниматься уборщица или другие члены семьи. Если уж выхода нет, то обязательно используй высокие перчатки и респиратор.
Вести сидячий образ жизни
Беременность - не болезнь. То, что ты в положении, не значит, что нужно постоянно сидеть дома, мало двигаться («мало ли что») - это врач назначает в особых случаях, когда надо сохранить беременность. Если такой необходимости нет и врач не давал никаких противопоказаний, то двигайся, плавай, занимайся
Беременная женщина должна ограничить свои нагрузки, отказаться от некоторых привычек и делать все, чтобы подчинить свой образ жизни главной цели - родить здорового ребенка.
Нельзя поднимать за один раз более 5 и переносить более 3 кг. При переносе тяжестей сильно напрягается брюшная мускулатура и соответственно повышается давление в брюшной полости, что может привести к отслойке плаценты, выкидышу или преждевременным родам. По этой же причине не следует тянуться вверх, часто наклоняться, долго стоять, сидеть на корточках.
Будущим матерям целесообразно исключить все виды профессиональной деятельности, связанные с транспортными средствами , а также такие, где оплата труда зависит от его интенсивности, например сдельная работа, работа на конвейере с заданной скоростью, сверхурочные работы, работа по ночам или в выходные дни. Этот запрет не касается домашнего хозяйства. Привычный, если только это не тяжелый, труд разрешен, однако, выполняя работу по дому, будущая мама должна помнить о вышеперечисленных ограничениях.
За несколько недель до родов женщина может прекратить работу. Даже если она чувствует себя хорошо и готова продолжать трудиться, то в любой момент она имеет право отказаться от выполнения своих профессиональных обязанностей. Так предписывает закон. И эти предписания более чем разумны, потому что физические перегрузки в последние шесть недель часто приводят к преждевременным родам. Кто, подобно врачам и акушерам, представляет себе, насколько малы шансы выжить у недоношенного ребенка, приложит все усилия, чтобы предупредить преждевременные роды. При этом будущая мама - лучший помощник врача.
Необходимо отказаться от занятий теми видами спорта, при которых происходит сотрясение всего тела и в особенности органов, расположенных в нижней части живота, потому что это может вызвать выкидыш, К ним относятся конный спорт, бег на лыжах, легкая атлетика, теннис, бег на коньках и особенно мотоциклетный спорт. В любом случае избегайте восхождения в горы. Велосипед разрешается только при ежедневном сокращении дистанции, а длительные велосипедные прогулки действуют на организм беременной женщины отрицательно.
Рекомендуется плавание, но в последние четыре недели до родов от него следует отказаться. Плавание предоставляет наилучшую возможность поддерживать тонус без большого напряжения, однако следует заметить, что речь идет не о спортивном плавании. Разрешается и даже рекомендуется разработанный специально для беременных комплекс гимнастических упражнений, но делать их можно, только начиная с 21-й недели беременности.
Врача постоянно спрашивают, может ли беременная женщина позволить себе путешествовать . Любое путешествие повышает риск выкидыша или преждевременных родов, однако степень риска на разных сроках беременности разная. Наиболее опасно путешествовать в первые четыре месяца, так как именно в это время сильные нагрузки и перенапряжения часто вызывают кровотечения и даже выкидыши, и в последние два месяца беременности, когда очень велик риск преждевременных родов. Будущая мать должна планировать неизбежные поездки и переезды на наименее опасный период беременности, т.е. с конца четвертого до конца седьмого месяца беременности. В это время ее состояние относительно стабильно.
Если все-таки поездку отложить невозможно, то нужно иметь в виду, что путешествовать на самолете безопаснее, чем по железной дороге, а последнее в свою очередь безопаснее, чем на автомобиле, Если же поездка на автомобиле неизбежна, то беременная женщина ни в коем случае не должна сидеть за рулем, При длительных поездках необходимо делать остановки.
Здоровая беременная женщина, у которой никогда прежде не было выкидышей, должна отказаться от половой жизни только в последние 4 - б недель до родов и в те дни, когда в обычном состоянии у нее была менструация. При отягощенной беременности, т.е. если у женщины были один или несколько выкидышей или если она, не предохраняясь, долго не могла забеременеть, следует воздержаться от половой жизни и в первые четыре месяца беременности. При этом супруги должны относиться друг к другу как можно бережнее.
По вопросу, может ли беременная женщина пить алкогольные напитки, существуют различные мнения . Считаем, что пиво и вино в небольших количествах (например, по вечерам 1/4 л вина) вполне безобидны. Крепкие спиртные напитки категорически запрещаются. При их употреблении матерые у ребенка часто возникают уродства, его внутриутробное развитие происходит с отклонениями от нормы. В последние годы доказано влияние алкоголя на развитие плода, а также на умственное и физическое состояние новорожденного.
Употребление кофе и чая в умеренных количествах разрешается.
Врачебным опытом и статистикой доказано, что у курящих женщин чаще бывают выкидыши и преждевременные роды . Даже при рождении доношенного ребенка вес ero часто значительно меньше, чем у детей некурящих матерей. Нарушения развития у детей, по данным исследований, наступают, если мать выкуривает в день 1О сигарет и более.
Женщины, которые прежде много курили, во время беременности должны сократить количество выкуриваемых сигарет до 5 в день. Судя по наблюдениям, это проще, чем отказаться от курения совсем.
Чтобы избежать вредного влияния на ребенка, в первые три месяца беременности, когда формируются все органы плода, нужно полностью отказаться от приема всех лекарств, в том числе и "безобидных" таблеток от головной боли и снотворных препаратов. Разрешены только медикаменты, прописанные врачом . Обычно это безвредные для ребенка средства, подавляющие очень сильную рвоту-серьезное осложнение в период ранней беременности, которое опасно для нормального развития ребенка.
Существует много заболеваний, осложняющих течение беременности и оказывающих вредное воздействие на развитие плода и состояние здоровья матери. Их лечат только медикаментозным путем. Поэтому, как только появляются симптомы таких осложнений, следует прибегнуть к помощи лекарственных препаратов, не заставляя страдать мать и ребенка и не упуская сроки, благоприятные для лечения.
Многие беременные женщины, собирающиеся предпринять путешествие в далекие страны, спрашивают, не вредны ли для развития ребенка определенные прививки, обязательные при посещении некоторых государств. Чаще всего это прививка от оспы, которую нельзя делать в период беременности. Имеющиеся в сыворотке живые вирусы могут нарушить развитие плода. Если вирус оспы попадает в организм плода в первые три месяца беременности, он может вызвать физические уродства, в более же поздний срок беременности ребенок может заболеть оспой. Это же в полной мере относится к прививке против желтой лихорадки.
Во время беременности желательно сделать прививки от столбняка и полиомиелита. В результате ребенок приобретет защитную реакцию благодаря образовавшимся в организме матери антителам.
В любом случае, если женщине предстоит сделать прививку, она должна обратиться за советом к врачу , который ее систематически наблюдает. Только он, исходя из состояния здоровья пациентки, может решить, допустима ли та или иная прививка.
Т.Хелльбрюгге, Г.Дёринг. «Ребёнок от 0 до 6»
Не все продукты одинаково полезны, об этом стоит помнить каждому человеку. Но особенно важно следить за тем, что попадает к вам на стол во время беременности. Предлагаем вашему вниманию список продуктов, от которых стоит отказаться, если вы ждете рождения малыша.
Мягкие сыры
Вы можете не отказывать себе в тертом сыре с пастой, но лучше пройти мимо мягких сыров. Они изготавливаются из непастеризованного молока и могут содержать бактерии, которые будут вредны для здоровья вашего малыша или даже опасны для его жизни. Лучше отказаться от таких сыров, как бри, камамбер, фета и сыра с плесенью. В любом случае важно проверять этикетку перед покупкой - на ней должно быть написано, что сыр изготовлен из пастеризованного молока. В случае сомнений лучше спросить, чем подвергаться опасности.
Полусырое мясо
Сейчас пришло время заказывать только хорошо прожаренные стейки и гамбургеры. В сырое и не до конца приготовленное мясо может попасть токсоплазма или другие бактерии. Поэтому перед едой убедитесь, что ваше мясо подвергнуто тщательной термической обработке. Готовить его необходимо при температуре 65 градусов для цельных кусков, 70 для гамбургеров, 75 - для куриных грудок.
Свежий сок
Свежий сок в ресторанах, барах и кафе обычно не пастеризуют для защиты от вредных бактерий, в том числе и сальмонеллы. Некоторые магазины также продают сырой, непастеризованный сок. Вам необходимо искать соответствующие предупреждающие знаки на этикетках и не покупать его. Беременные женщины должны выбирать сок, который прошел пастеризацию. В этом случае пакетированный его вид будет более полезным и безопасным.
Суши
Когда вы делаете печенье, то можете захотеть попробовать немного сырого теста. Но поскольку оно содержит сырые яйца, то даже пробовать на вкус его опасно. Дело в том, что много яиц заражены сальмонеллой. Чтобы обезопасить себя, удержитесь от дегустации сырого теста или начинок, в состав которых входит сырое яйцо. Хорошая новость заключается в том, что купленное в магазине сырое тесто для выпечки может быть безопасным.
Домашний соус для «Цезаря»
Сырые яйца также используются во многих домашних соусах, таких как голландский, майонез и соус для «Цезаря». На время беременности откажитесь от соусов домашнего приготовления, замените их магазинными.
Домашнее тирамису
Многие домашние десерты, в том числе муссы, безе и тирамису, также содержат сырые яйца. Если вы не в восторге от магазинных версий ваших любимых десертов, есть безопасный способ приготовить их дома. Некоторые супермаркеты продают пастеризованные яйца, которые можно есть сырыми. Убедитесь, что метка на этикетке указывает на это.
Свежая, предварительно фаршированная птица
Предварительно фаршированная индейка или курица - это хороший способ сэкономить время и приготовить вкусное блюдо. Однако жидкость из свежей сырой птицы может смешаться с начинкой и создать прекрасные условия для размножения болезнетворных бактерий. Воздействие температуры, как правило, обеспечивает надежную защиту, но во время беременности тяжелее справиться с инфекциями, если какие-то бактерии все-таки попадут в ваш организм. Альтернативой может стать покупка замороженной птицы. Убедитесь, что перед приготовлением продукт не разморозился. Готовить птицу нужно при температуре не менее 80 градусов.
Рыба со ртутью
Рыба будет полезной для вас и вашего ребенка, но убедитесь, что вы сделали правильный выбор. Рыба-меч, кафельник, королевская макрель и мясо акулы содержат высокий уровень метилртути. Этот элемент может быть вредным для вашего малыша. В неделю вы можете без опасений съедать 350 граммов морепродуктов, так что нужно выбирать рыбу с низким содержанием ртути - это сом, лосось, треска, консервированный тунец. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать рыбий жир или другие добавки во время беременности.
Колбасные изделия
В отличие от многих пищевых микробов, листериоз может жить при низких температурах внутри холодильника. Именно поэтому вы должны избегать скоропортящихся, готовых к употреблению мясных изделий, таких как колбаса и сосиски. Чтобы обезопасить себя, вы можете обработать эти продукты паром, с помощью высокой температуры во время приготовления, либо же есть их только свежими.
Паштеты или мясные спреды
Паштеты делают из скоропортящегося мяса, так что в них также может развиться листериоз. Если вы будете поддерживать в холодильнике температуру ниже 4 градусов, это приостановит рост бактерий, но не уничтожит их полностью. Беременные женщины особенно уязвимы к листериям, поэтому самым безопасным будет избегать любых мясных паштетов или спредов.
Немытые фрукты и овощи
Откажитесь от любых сырых ростков, в том числе люцерны, клевера и редиса. Бактерии могут попасть на семена до того, как они начнут прорастать, и эти микробы практически невозможно смыть. Если вы готовите их дома, то тщательно проверяйте, чтобы уничтожить все бактерии.
Копченые морепродукты
Как и готовое к употреблению мясо, копченые морепродукты уязвимы для листерий. Поэтому лучше отказаться от копченого лосося, форели, трески, тунца и скумбрии. Их безопасно использовать только для приготовления блюд, таких как запеканка.
Сырые моллюски
Если вы не знаете, насколько загрязнены местные водоемы, не стоит употреблять рыбу из них в пищу, особенно беременным женщинам. Многие озера и реки загрязнены промышленными отходами.
Продукты общего ужина
Возможно, вы не захотите оскорблять своих друзей, отказываясь от их приглашения на ужин. Но беспокойство в таких ужинах вызывает то, что еда остается без охлаждения слишком долго. Здесь важно следовать правилу: не употреблять блюда, которые находятся при комнатной температуре более двух часов. Если же температура в помещении выше 30 градусов, то это время сокращается до одного часа.
Непастеризованное молоко
Вы когда-нибудь мечтали о посещении фермы и дегустации парного молока? Подождите немного. Такое молоко не проходило процесса пастеризации, который защищает его от листерий. Это может быть опасно для вас и вашего ребенка.
Кофеин
Существует мнение, что умеренное количество кофеина является безопасным во время беременности. Однако большое количество увеличивает риск выкидыша. Поэтому необходимо ограничить его употребление до 200 миллиграммов в день. Это одна чашка кофе. Но помните, что кофеин также содержится в шоколаде, чае и многих энергетических напитках.
Алкоголь
Вы уже знаете, что пьянство во время беременности может привести к серьезным врожденным дефектам у ребенка. Но вы можете не знать, что даже небольшие дозы алкоголя могут быть вредными. Поэтому лучше избегать употребления всех его видов, в том числе вина, пива и даже гоголя-моголя, который содержит алкоголь и сырые яйца.