Известный факт, что женское тело накапливает жир быстрее и отдает его с большей неохотой, чем мужское. Так задумано природой, и с этим ничего не поделаешь. В голодные времена женщина должна была не только выжить, но еще и сохранить способность рожать.
Но самое обидное, что жир этот распределяется по телу неравномерно, а концентрируется в определенных, совершенно ненужных для нас местах. И чаще всего ими оказываются ляшки и попа, которые у некоторых раздуваются просто до невероятных размеров. Почему это происходит, и что делать, чтобы похудели ляшки - давайте разбираться.
Очень многие замечали, что как только мы начинаем баловать себя сладостями и другими запретными продуктами, первыми реагируют на это как раз бедра и ноги. Неделька-другая бесконтрольного питания - и вот уже появился противный целлюлит, а короткое платье выглядит далеко не так сексуально, как хочется.
Спохватившись, женщины ограничивают рацион, но тут их ждет новое разочарование. После нескольких дней довольно строгой диеты заметно уменьшается грудь и даже становится тоньше талия. А вот жир на ляшках никуда не девается, а упрямо остается на завоеванных местах.
Основных причин для этого несколько:
И если против природы не пойдешь, то с остальными проблемами при желании вполне можно справиться. Но придется учесть один очень важный момент - похудеть в только одной области нереально.
Если не использовать комплексный подход, а искать методы, как похудеть в ляшках, то через некоторое время жир перераспределится, и ноги снова станут толстыми. Поэтому, если вы хотите избавиться от целлюлита навсегда, то придется серьезно поработать над собой.
Худеем дома
Большинство интересует, как похудеть в ляшках в домашних условиях, поскольку регулярно посещать косметолога не хватает времени, средств или просто нет желания. Зная причины, по которым ноги становятся толще, надо целенаправленно работать над устранением каждой из них. Если все сделать правильно, то приятным бонусом станет постройневшая фигура.
Причины отеков
Прежде чем искать способы, как сделать, чтобы ляшки похудели, нужно удостовериться в том, что они действительно поправились, а не отекли. Это легко сделать при помощи сантиметровой ленты, которой необходимо замерять объем ноги в одном месте три раза в день. Отеки обычно появляются ближе к вечеру. Поэтому если разница в показаниях составляет 1,5-2 см., значит - ваши ноги отекли.
Основных причин отечности ног несколько:
- Злоупотребление солью. Любители солененького отекают очень часто и легко. После такой еды всегда хочется пить, а избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме. Получается, что человек пьет много, а вода никуда не девается.
- Перегрев. Сильно отекают ноги в жару. Защитные механизмы устроены так, что мелкие сосуды и капилляры расширяются, отчего в них снижается кровяное давление. Нормальная циркуляция жидкости в конечностях нарушается, и они отекают.
- Переутомление. Длительная работа на ногах или сидение в неправильной позе тоже нарушает циркуляцию крови в ногах. Давление крови в венах увеличивается, и ноги отекают.
- Высокие каблуки. Даже двух часов, проведенных на очень высоких каблуках, вполне достаточно, чтобы отекли ноги. На них неправильно распределяется нагрузка, что приводит к нарушению циркуляции крови.
- Заболевания. Варикоз, тромбоз, сердечная и почечная недостаточность, сахарный диабет, гипертония и множество других болезней сопровождается сильной отечностью.
Избавиться от отеков - самый простой способ, как похудеть в ляшках за 1 день. И никакого волшебства тут нет - удалив лишнюю жидкость, можно разгрузить ноги и значительно уменьшить их объем.
Убираем лишнюю жидкость
Прежде всего, надо ограничить количество потребляемой соли до 5 граммов в день. Одновременно проследить, чтобы количество выпиваемой за сутки жидкости составляло 1,5-2 литра в день. На какое-то время лучше отказаться от всех копченостей, солений и маринадов. Провоцирует отеки ног и пиво, особенно выпитое в жару, когда и так нормальная циркуляция жидкости нарушена.
Тем, кто работает стоя, надо организовать свой день так, чтобы через каждый час можно было 10 минут посидеть, а лучше полежать с приподнятыми ногами. Обувь должна быть максимально удобной - работать, стоя на каблуках, категорически не рекомендуется!
Колготы и чулки ни в коем случае не должны сильно стягивать ноги!
Те, кто проводит много времени в сидячем положении, должны следить за тем, чтобы не закидывать ногу на ногу. В этой позе пережимается бедренная артерия, что приводит не только к отекам, но и к нарушению кровообращения в органах малого таза. Каждый час надо вставать и прохаживаться 5-10 минут или выполнять несложные упражнения - наклоны, приседания и др.
Если же отечность ног спровоцирована хроническим заболеванием - его надо лечить. Большая ошибка - бороться с отеками с помощью регулярного приема мочегонных препаратов. Их неконтролируемое применение перегружает почки, приводит к обезвоживанию и вымыванию кальция и других полезных микроэлементов из организма.
Избавляемся от жира
Поскольку худеем мы не в тех местах, где хочется, а тело само руководит процессом, самый эффективный способ, как похудеть в ляшках и попе - отрегулировать питание так, чтобы избавиться от всего лишнего жира. Взять рацион под контроль не так сложно, как кажется, если подойти к этому с позиции правильного здорового питания.
Только ни в коем случае не нужно садиться на «жесткие» диеты. Сотни похудевших получают после них один и тот же результат - обвисает кожа и грудь, появляются морщины, но объемы живота и нижней части тела практически не уменьшаются. Более того, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно.
Вот какие правила надо взять за основу, чтобы сбросить вес плавно и с минимальными усилиями:
Список рекомендованных продуктов и способы их приготовления, а также рецепты полезных и вкусных блюд для похудения вы можете найти на нашем сайте. Немного поэкспериментировав на кухне, вы составите свой собственный здоровый рацион, который будет лучшим способом, как похудеть в ляшках и попе.
Побеждаем целлюлит
Все обстоит сложнее, если на ногах уже образовался целлюлит. Это не просто скопление жировых клеток. Это переродившаяся жировая ткань, расправиться с которой без дополнительных мер не получится. В этом случае единственным способом, как быстро похудеть в ляшках, является массаж и применение антицеллюлитной косметики.
Целлюлитные бугры образуются, когда нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в подкожно-жировом слое. Жировые клетки сильно увеличиваются в размерах и начинают скапливаться в ячейках, образованных соединительной тканью. Из-за недостаточного кровообращения эти клетки почти не получают кислорода, и обменные процессы в них идут крайне медленно. Потому и «сжечь» их так нелегко.
Во время массажа или под воздействием термокремов кожа и подкожно-жировой слой разогреваются, капилляры расширяются, а клетки начинают получать дополнительный кислород.
Лучшими видами массажа, чтоб ляшки похудели быстрее, являются:
- медовый - одновременно он подтягивает и подпитывает кожу;
- баночный - под воздействием образованного банкой вакуума мембраны жировых клеток лопаются;
- лимфодренажный - восстанавливает нормальную циркуляцию лимфы и крови в проблемной зоне.
Неплохие результаты дают обертывания с морской солью, шоколадом, водорослями, корицей.
Выполняемый 2-3 раза в неделю кофейный пилинг прекрасно тонизирует кожу и способствует быстрому сжиганию жировых отложений. Но делать его перед массажем не стоит - раздражение кожи может быть слишком сильным.
Подтягиваем мышцы
Ну как похудеть в ляшках и попе без физкультуры? Даже если это удастся, то тело станет рыхлым, и обвисшая кожа начнет колыхаться при каждом движении некрасивыми волнами. Единственный способ этого избежать - развивать мышечный каркас, который будет поддерживать кожу после того, как вы избавитесь от лишнего жира.
Проблема в том, что если делать это неправильно, то результат можно получить совершенно неожиданный. Накачав во время интенсивных тренировок мышцы бедер, вы увеличите их объем, при этом жир вполне может остаться на своих местах.
Проще всего посоветоваться с профессиональным тренером, который подскажет, какая система тренировок идеально подойдет именно в вашем случае. Но можно попытаться решить проблему самостоятельно.
Наиболее часто совершаемая ошибка худеющих - выбор упражнений. Большинство считают, что чем больше будут нагружены бедра во время тренировок, тем быстрее уйдет с них лишний жир. А основная задача на первом этапе похудения - максимально увеличить метаболизм, чтобы начать активно сбрасывать вес. Этому лучше всего способствуют интенсивные аэробные тренировки.
Но если вы ищете способ, как похудеть в ногах, не стоит давать на них большую нагрузку. Поэтому, пока вес не начнет уходить равномерно и стабильно, лучше исключить такие виды упражнений:
- длительный бег;
- велосипед и велотренажеры;
- степ-платформу и степпер;
- приседания с отягощениями.
Такие упражнения подкачивают мышцы бедер, поэтому их объемы не будут уменьшаться.
Обратить внимание стоит на плавание и аквааэробику. Водные тренировки отлично сжигают жир, так как для того, чтобы избежать переохлаждения, организм вынужден тратить дополнительные калории. В летнее время старайтесь плавать в открытых водоемах. Но именно плавать, а не просто «отмокать» в воде.
Прекрасный способ подтянуть и развить мышцы, не увеличивая их в объеме - упражнения на растяжку. Это может быть йога, стретчинг или не слишком интенсивные занятия аэробикой.
Формирует красивый рельеф ног и одновременно сильно раскручивает метаболизм катание на роликах, лыжах и коньках, в котором принимают участие мышцы всего тела. Хотя, кажется, что основная нагрузка приходится на ноги.
Салонные процедуры
Часто вопрос, что сделать, чтобы похудели ляхи, задают косметологам. Они располагают целым арсеналом эффективных средств, чтобы достаточно быстро решить эту проблему. Причем с помощью аппаратной косметологии или инъекционным методом можно воздействовать на одну проблемную зону, не затрагивая весь организм. Иногда достаточно парочки сеансов, чтобы объем ног уменьшился на 2-3 см.
Вот несколько самых эффективных способов, как похудеть в области ляшек с помощью косметологов:
Также в салонах обычно предлагают различные виды обертывания и профессионального массажа, помогающие быстрее сбросить вес и подтянуть мышцы и кожу.
Если вам позволяет время и финансовые возможности, отказываться от помощи косметологов не стоит. Но помнить важно одно - если не пересмотреть рацион и не заняться физкультурой, то полученный таким (можно сказать, искусственным) способом результат нивелируется очень быстро.
Надежного способа, как похудеть в ногах, попе и любой другой отдельно взятой проблемной зоне попросту не существует. Не остается ничего другого как сбросить весь лишний вес и привести в порядок собственное тело. Но может быть это и хорошо - таким образом, вы получите не только стройные ноги, а и великолепную фигуру при отличном самочувствии.
Если спросить сотню вполне подтянутых женщин, что им не нравится в собственной фигуре – девяносто девять ответят, что самой проблемной зоной являются бедра и ягодицы. Окружающие могут бесконечно удивляться этому, но дамы все равно уверены, что их ноги и попа могли бы выглядеть лучше.
Почему так происходит? – Действительно, жир откладывается неравномерно. Это зависит от гормонального статуса. Ожирение по женскому типу предполагает утолщение низа живота, ягодиц и бедер (также, полнеют грудь, верх рук, лицо). Поэтому, даже у довольно стройных женщин, эти области могут быть полноватыми. Также, здесь проявляется вечный кошмар современных дам – целлюлит – дефект развития жировых отложений. И пусть эти несовершенства лишь косметические – женщины придают им огромное значение.
Что же, значит, следует приложить дополнительные усилия, чтобы похудеть и привести проблемные зоны в порядок. Вот основные направления, в которых вам нужно работать.
Направление первое: адекватная оценка
Начнем, как ни странно, с того, что, возможно, вам не нужно сильно худеть в бедрах. Подумайте об этом сами, спросите хороших друзей (настолько хороших, чтобы они могли тактично сказать вам правду!). Ведь зачастую человек «не видит» себя со стороны. Женщине кажется, что ее ягодицы и бедра выглядят нестерпимо ужасно, а на самом деле – стоит лишь усилить уход за кожей, немного позагорать.
Физическую конституцию, тип фигуры, возрастные особенности – тоже никто не отменял. И важно сохранять пропорциональность, оценивать тело в целом, ориентируясь на ваш нынешний возраст, а не на воспоминания о подростковой худобе, например.
Целлюлит – это не заболевание. Это нормальное состояние для женщины детородного возраста. Его можно постараться скрыть, сделать менее заметным, но избавиться от целлюлита – невозможно. И не нужно! Ведь, если вы критически снизите отложения жира в вашем организме – это серьезно подорвет здоровье: нарушится менструальный цикл , возникнут проблемы с кожей, волосами, ногтями, возможен преждевременный климакс.
Направление второе: правильное питание
Похудеть, не меняя своих пищевых привычек – нереально. И вправду, если бы вы питались идеально, то и не поправлялись бы, ни в бедрах, ни в ягодицах, нигде. О правильном рационе сказано немало, поэтому перечислим некоторые, наиболее важные, условия:
- Определите свою норму калорий в сутки и рассчитайте питание так, чтобы съедать чуть меньше – вы обязательно начнете худеть;
- Предпочтение отдавайте белкам и медленным углеводам – то есть, нежирному мясу, кашам, фруктам, овощам. Если пища медленно усваивается и требует дополнительной энергии для переваривания, то она будет способствовать похудению;
- Пейте больше воды. Это позволит подавить чувство голода. Кроме того, восполнив недостаток жидкости, вы улучшите состояние всего организма и кожи, в том числе;
- Не советуем вам использовать специальные лекарства, которые интенсифицируют обмен веществ. Это может быть просто опасно. Лучше используйте продукты-активаторы, например, имбирь, ананас. В любом случае, не принимайте никакие препараты или добавки, не посоветовавшись с врачом;
- Не садитесь на монодиеты, не голодайте. Разумный рацион – это вкусная и питательная еда, которая вам нравится. Просто нужно есть дробно, маленькими порциями и ограничить употребление сахара, мучного, жирного;
Направление третье: физические упражнения
Жировые отложения могут постепенно «сжигаться», только когда в данной области будет налажено интенсивное кровообращение. То есть, если определенные группы мышц, прилегающие к проблемным зонам, будут активно сокращаться – это вызовет приток крови и интенсивный обмен. Ягодицы и мышцы внешней поверхности бедра – совсем нетрудно заставить работать. Здесь подойдет и работа на велотренажере, и бег, приседания, подъем по лестнице и так далее.
А вот проработать внутреннюю поверхность бедра – намного сложнее. И именно в этой области зачастую откладывается жир, а кожа быстрее всего становится дряблой. Для тренировки данной зоны более всего подойдут:
- «Ножницы» - лежа на спине, поднимите прямые ноги. Сводите и разводите их, перекрещивая;
- Упражнение со стулом – лягте на бок, а в ногах поставьте стул. «Верхнюю» ногу положите на сидение, а нижнюю медленно поднимайте до сидения, а затем, медленно опускайте. Не кладите «нижнюю» ногу на пол, пока выполняете подход. Затем, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой;
- Упражнение с мячом – возьмите упругий гимнастический мяч, лягте на спину. Зажмите мяч между колен и сжимайте его ногами. Удерживайте напряжение в течение тридцати секунд или дольше;
Кроме того, существуют специальные мини-тренажеры, которые помогают проработать внутреннюю поверхность бедра.
Направление четвертое: массажи и процедуры
Усилить кровообращение можно и извне. Для этого нужно делать массаж бедер и ягодиц. Самостоятельно проработать крупные, объемные мышцы, расположенные в этих зонах – довольно трудно. Поэтому стоит обратиться к помощи профессионала или прибегнуть к специальным техникам.
В качестве примера можно привести баночный массаж . Вакуумные банки продаются в каждой аптеке, стоят недорого, а пользоваться ими – совершенно нетрудно. Такая процедура поможет улучшить состояние кожи, интенсифицирует обмен в слоях подкожной клетчатки, жировые отложения будут быстрее уходить.
Также, можно применять обертывания. Эту процедуру надо воспринимать, как дополнительную. Она восстановит упругость кожи, что снизит проявления целлюлита. Хорошо проводить подобные манипуляции после тренировок, чтобы обеспечить воздействие на жировую прослойку с «двух сторон» - изнутри и снаружи.
Довольно быстрый эффект на фоне самостоятельных занятий и диеты могут дать аппаратные процедуры: лимфодренаж, мезотерапия . Важно не полагаться на эти методы, как на основные, а прибегать к ним дополнительно.
Направление пятое: альтернативное
Быстрее всего похудеть в бедрах и ягодицах поможет пластическая хирургия. Известная всем липосакция удалит жировые отложения с любой части вашего тела. Вероятно, параллельно потребуется и подтяжка кожи в этих зонах. Решать, насколько оправдано хирургическое вмешательство в каждой конкретной ситуации следует очень аккуратно. Скорость получения результатов может обернуться разнообразными проблемами. Любая операция предполагает лечение ее последствий.
Своей внешности и фигуре женщины уделяют большую часть свободного времени. Очень обидно, когда после всех стараний, к примеру, изнурительных диет, ожидаемый результат, так и не получен. Давайте разберёмся в причинах.
Отечность нижних конечностей
С подобным явлением сталкивается практически каждая, ведь кажется, что после праздничного застолья, лишние килограммы уходят именно в ноги. Не смешите впадать в отчаяние, короткие юбки вы сможете носить и дальше, возможно, ноги не поправились, а просто отекли. Женщины, проводящие долгое время в вертикальном положении, ведут активный образ жизни, и именно они очень часто страдают от отёчности ног.
Если вы хотите проверить отекли ли у вас конечности или вы действительно поправились, наденьте утром носки, проходите в них весь день, а вечером внимательно присмотрись, осталась ли полоска от них на ноге. Если полоска имеет место, переживать не стоит, ноги действительно отекли, примите теплую ванну и на утро отек спадет.
Организм женщины устроен совершенно иначе, чем у мужчин. Главным назначением женщин на земле, является продолжение рода. Как известно, самыми важными в репродуктивной функции являют бедра и низ живота. Матушка природа заботиться о сохранности вашего организма и способности выносить здорового ребенка, отправляя все килограммы в живот и ноги.
Быстрое увеличение массы в нижних конечностях, также можно объяснить тем, что в ногах происходит ускоренное накапливание жира, но при этом замедленное его выделение при физических нагрузках (ходьбе, занятиях фитнесом и пр.).
С возрастом у женщин замедляется обмен веществ, расход накопленной энергии существенно снижается. Человек начинает вести малоподвижный образ жизни, что изначально сказывается на нижних конечностях, а затем и на всем теле. В юном возрасте, непосредственно в период полового созревания, девушки также отмечают лишние килограммы в области бедер. В это время в организме представительницы прекрасного пола вырабатывается большое количество женского гормона эстрогена, который отвечает за развитие отложений в зоне груди и бедер. После полового созревания вес перестанет прибывать, поэтому волноваться не стоит, проблемы появятся только в том случае, если вы злоупотребляете жирной пищей и ведете пассивный образ жизни.
Возможные причины утолщения ног
К самым распространенным причинам утолщения ног, также можно отнести:
- нехватку питательных веществ в организме, отвечающих за сбалансирование распределения жиров;
- бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
- сбой в работе надпочечников и яичников;
- заболевания щитовидной железы;
- переедание;
- низкую физическая активность;
- изменения гормонального фона;
- возраст;
- беспорядочное питание.
Каждая из вышеперечисленных причин влияет на форму вашего тела и ног в частности. Гормональная перестройка организма в период беременности или менопаузы вызывает накопление массы в области ног. Нехватка или же наоборот, чрезмерное количество гормонов, вызывают сбои в работе щитовидной железы и ряд других заболеваний, что находят свое отображение на вашем весе. Если вы замечаете, что поправляетесь постоянно, обратитесь к врачу, не лишним будет также анализ на гормоны.
Сбой в работе надпочечников, яичников и других важных органов, находящихся внизу живота, влечет за собой ряд последствий, одним из которых является полнота ног. Чтобы избавиться от этого неприятного симптома изначально требуется устранить саму болезнь, физические нагрузки и диеты в подобных случаях не дают никаких результатов.
Множество современных врачей твердят о том, что полные ноги могут перейти по наследству. Генетическая расположенность к полноте в области ног и бедер также объясняет лишний объем жировых тканей без видимых причин.
Каждый день сотни женщин, пересматривая страницы модных журналов, тяжело вздыхают, видя красоток с идеальными параметрами. Помните, что каждая женщина особенная и в любом случае, ее есть за что любить, кроме как за ровные и худые ноги.
Массивные толстые ноги способны испортить жизнь каждому, загоняя вас в одежду, которая не нравится, и вынуждая выбирать образ жизни, который выжимает все соки. Если вам знакома проблема выбора приличных джинсов, а бег по утрам – ваше каждодневное проклятье, нам не нужно рассказывать о том, как сложно бороться с ненавистными ляжками. А вот о том, что можно предпринять в такой ситуации, мы таки расскажем.
Причины диспропорции
Когда разница в объемах верхней и нижней частей тела сильно бросается в глаза, причина вряд ли кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, а тело худое? – знайте: есть несколько вероятных предпосылок, отражающихся в такого рода диспропорции.
- Генетическая предрасположенность (врожденное)
Если среди ваших членов семьи есть кто-то с похожей проблемой, а вы заметили массивность своих ног еще в детстве, толстые ноги в вашем случае ‒ заслуга генов. Вот такие карты попали вам в руки при рождении, и теперь это ваш тип фигуры. Для «груш» и «треугольников» невозможен кардинальный перекрой пропорций: нижняя часть все равно будет более тяжелой и увесистой. Но в ваших силах сделать так, чтобы фигура смотрелась гармонично и аппетитно: все советы из статьи отлично подойдут вам.
- Гормональные сбои (приобретенное)
Проблема с гормонами – явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и раньше толстые ноги вам были не свойственны, обратитесь к специалисту и сдайте все нужные анализы. Скажем так, советы из этой статьи будут для вас полезны, но их эффективность будет постоянно сводиться на нет первопричиной.
- Нарушение кровообращения (приобретенное)
Из-за сидячего образа жизни, а иногда и ввиду других факторов, кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого жир начинает откладываться в ногах даже у тех, кто не имеет к этому природной предрасположенности. Для вас наши советы сработают эффективнее всего, и вы с большой вероятностью сможете вернуться к привычным формам.
Бег или плаванье – одно из самых первых упражнений, которые мы подключаем для борьбы с лишним жиром в ногах. Оба отлично подсушивают толстые ноги, но все идет по плану ровно до того момента, когда верх худеет настолько, что смотреть страшно. Частая жалоба женщин: «Пока бедра начнут худеть, груди у меня не останется» или «У меня щеки впали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А для мужчин распределение жира по «женской схеме» крайне удручающе априори.
В связи с этим форумы переполнены вопросами о том, как сжечь жир лишь в определенной зоне, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе жиросжигания наш организм работает как единая система, и похудеть локально вам не удастся. Значит ли это, что про кардио можно забыть и оно неэффективно? Ни в коем случае!
- Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю.
- На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти.
- Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае.
«А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать.
Если вам не нравится бег, не надо себя мучить. Правильно бегать умеет не каждый, а вред неправильного бега для коленей колоссален. Выберите ходьбу в быстром темпе, и она будет не менее эффективна.
Из тех, кто пробовал добавлять в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги у меня раздуло еще больше, бросила через неделю» или «Для меня зал совсем не подходит, лучше пойду плавать». Почему они остались недовольны? Да потому что не то качали. В приличном виде нам надо поддерживать чрезмерно худеющую верхнюю часть, и раз за счет жира это сделать не получится (мы же делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мышц.
Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварцнеггера, хотя для мужчин это даже послужит мотивацией. С женщинами такого не будет. Зато визуально чуть более спортивные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.
Совет
Важно, чтобы тренировка была малоповторной и тяжелой, чтобы не запускать жиросжигательный механизм, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.
Плечи
- Жим гантелей – 3 подхода по 8 повторений. Предварительно обязательно разомнитесь с маленьким весом. Не бойтесь железа: для женщины-новичка подойдут гантели по 5-6 кг, как только 8 повторений будут даваться без труда, поднимайте вес.
- Разведение гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений. А вот тут начтите с гантелек по 1 кг. Важно тянуть их именно плечами! Для этого можете немного расслабить руку от локтя до кисти и направлять локти вверх. Не делайте рывков.
Грудь
Жим гантелей или грифа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 раз. Опять же, гантели по 5-6 кг или маленький гриф вы точно осилите! Станет легко – поднимаем веса. Не забудьте размяться с маленьким весом!
Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений. Начать можно с 2-3 кг и постепенно повышать вес. Главное – сводить руки именно за счет груди и не менять сгиб в локте на протяжении всего упражнения.
Спина
Тяга гантели в упоре – 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь о лавку коленом и одной рукой, второй возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь тяните вес, сокращая мышцы спины. Рука только держит гантель и напрягается незначительно! Вся нагрузка идет на спину.
Подтягивания в гравитроне или тяга блока к груди – 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона вес компенсации ‒ примерно ваш вес минус 10-15 кг. Для тяги тоже ставим 10-15 кг. Подтягиваемся и тянем блок за счет сведения лопаток, руки могут лишь немного помогать.
Если толстые ноги у вас не из-за генов, то почему бы не включить в тренировку упражнения для ног? Неприятная неожиданность с «раздуванием» возможна, только если мышечный каркас нижней части тела крепкий от природы.
Как питаться, чтобы убрать жир с ног?
Как и с кардиотренировками, с питанием нет никакого секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я буду есть, тем стройнее у меня будут ноги» совсем не работает. Вы уже знаете, что худеем мы относительно равномерно в зависимости от типа фигуры, а значит, наш единственный совет – соблюдать основные столпы правильного питания.
- Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
- Но и не переедайте: 1500-2000 — средняя дневная норма для женщин.
- Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
- Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
- Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.
Прочие меры
Незначительно улучшить положение помогут меры, не требующие больших усилий, правда, для мужчин они не очень подойдут.
- Массаж ног для улучшения кровоснабжения.
- Обертывания для дренажа лишней жидкости.
- Растяжку как дополнительное упражнение.
Только помните, что каково усилие, таков и результат, и не возлагайте больших надежд на эти способы улучшения тела.
Консультация врача
Учитывая, что причиной полноты ног может быть гормональная дисфункция, найдите время посетить врача и сдать анализы на гормоны. Это важно не только для вашего внешнего вида, но и для общего самочувствия, поэтому не затягивайте!
При регулярных тренировках и соблюдении режима питания вы обязательно заметите изменения вашего тела, и они однозначно будут в лучшую сторону. Начните сейчас, и вскоре будете гордиться своей фигурой!