Почему худеет грудь? В общем-то, потому же, почему и весь остальной организм. Вы уменьшаете количество калорий, увеличиваете физическую активность, и телу требуется больше энергии для поддержания жизнедеятельности. Чтобы получить эту энергию, организм расщепляет жировые отложения. Ну а женская грудь по большей части состоит не из мускулатуры, а из жировой ткани. Именно поэтому после месячной диеты нам и требуется бюстгальтер меньшей полноты. К сожалению, при похудении на 20-30 килограммов сохранить свой шикарный размер не удается никому. Однако величина – еще не красота. Чтобы уменьшить потери и усилить косметический эффект, стоит употреблять специальные продукты, и выполнять упражнения. И тогда грудь действительно будет медленнее терять в объеме.
Почему худеет грудь? Худеете слишком быстро!
Очень многие женщины пытаются избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров как можно скорее. В этом случае, вы скорее избавитесь от сантиметров, причем не там, где надо. Дело в том, что жировые отложения лучше всего «тают» именно в верхней части тела – руки, щеки, грудь. В зоне повышенного риска оказываются женщины с так называемым типом фигуры «груша». Однако и тем, кого природа не наградила внушительными бедрами, тоже мало повезло. В результате скоростного снижения веса грудь может обвиснуть, и решать проблему придется уже в косметическом салоне.
Итак, чтобы грудь осталась на своем месте, нельзя сбрасывать больше, чем 0, 5-1 кг в неделю. Соблюдайте простые правила:
1. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Не пропускайте ужин, даже если он «после шести». Лучше выпейте протеиновый или сывороточный коктейль, эти напитки помогают синтезу коллагеновых волокон кожи, грудь будет упругой;
2. Не реже, чем два раза в неделю ешьте семгу или форель. Красная рыба богата аминокислотами омега-три и омега-шесть, они также помогают в поддержании кожи;
3. Если вы вегетарианка – не забывайте о сое и орехах, они помогут поддержать ваш гормональный фон на естественном для женщины уровне, и ваша грудь не будет худеть столь стремительно;
4. Следите за количеством белка в рационе – не меньше 0, 5 г на 1 кг текущего веса;
5. Никогда не занижайте калорийность питания ниже цифры основного обмена – количества калорий, которые вы тратите в состоянии покоя.
Останавливаем похудение груди с помощью спорта
На самом деле, упражнения для увеличения груди существуют в природе, однако они тяжелые и сложные. Вы можете отжаться от пола в упоре носочками? А выжать от груди штангу весом в половину собственного веса? Вот именно этим и нужно заниматься, чтобы увеличить грудные мышцы и приподнять грудные железы. Суровая правда состоит в том, что вы можете сколько угодно делать разведение легких гантелей, и грудь будет…худеть. Ведь любые движения, которые требуют большого количества сокращений мышц в течение короткого периода времени, скорее, сушат мускулатуру.
Если вы не хотите потерять грудь, но при этом стремитесь похудеть, стоит пересмотреть свой тренировочный план. Проще всего в этом отношении женщинам с фигурой типа «груша». Им можно разделить тренировки на чисто силовые, и тренировки для похудения. В режиме «большое количество повторов» тренируйте ноги и ягодицы, а грудь и руки прорабатывайте с серьезными весами в 8-10 повторов. Если вам просто нужно поддержать тонус, устраивайте 2 круговых тренировки для похудения и одну изолированную силовую на мышцы груди. И не забывайте о поддержке – спортивный лиф должен обязательно быть в вашей тренировочной сумке. Это покупка первой необходимости – даже если вы всего лишь бегаете в ближайшем парке.
Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова
В разные жизненные периоды представительницы прекрасного пола отмечают изменение размеров груди, особенно огорчает ее уменьшение. Это является поводом для беспокойства, что вполне обосновано: проблема может носить не только эстетический характер.
Чтобы в полной мере раскрыть причины подобных явлений, рассмотрим строение женской груди.
Как устроена женская грудь
Женская грудь — орган, представляющий собой две полусферы, расположенные симметрично. Основа груди — железа, или железистая ткань, образованная 15-20 железистыми долями. В свою очередь, доли состоят из маленьких сфер — альвеол, вырабатывающих молоко в процессе лактации.
Железистую ткань со всех сторон окружает жировая ткань, она же располагается между долями.
Железа крепится к грудным мышцам соединительной тканью. В самой же груди, вопреки известному заблуждению, мышцы отсутствуют. Изнутри она пронизана связками, переплетенными между собой. Это своеобразный каркас, поддерживающий грудь и не допускающий отвисания.
Соотношение железистой и жировой ткани, а также количество имеющейся соединительной ткани у каждой женщины индивидуально.
Может ли грудь уменьшиться?
Особенности строения женской груди способствуют тому, что она является своеобразным зеркалом, отражающим изменения, происходящие в организме. Поэтому форма и размер этого органа не являются постоянными и изменяются под влиянием тех или иных факторов.
В определенные жизненные периоды бюст у женщин может уменьшаться.
Почему уменьшается грудь?
Анатомически к уменьшению размера женской груди может привести сокращение количества образующей ее жировой или железистой ткани.
Этому способствуют причины, которые можно условно разделить на две группы.
- Причины физиологического характера: циклические гормональные колебания, беременность и лактация, похудение, занятия спортом, возрастные изменения.
- Патологические причины, связанные с заболеваниями внутренних органов (включая онкологические), эндокринными и гормональными нарушениями.
Женская грудь является органом-мишенью, на котором отражается действие множества факторов, включая образ жизни, общее состояние организма и действие разных гормонов. Уменьшение бюста – показатель, отражающий эти процессы.
Непостоянство в размерах
В определенные жизненные периоды женщины отмечают, что грудь то уменьшается, то увеличивается в размерах. Почему это происходит, зависит от конкретных обстоятельств.
Женский организм устроен так, что им во многом управляет гормональный фон. Размер молочных желез меняется под влиянием гормональных изменений. Основные гормоны, действие которых сказывается на размере груди: эстрогены, прогестерон, пролактин.
Менструации и размер груди
Особенность женской гормональной системы: при каждом менструальном цикле идет подготовка организма к возможному зачатию и вынашиванию ребенка. Поэтому в разные периоды цикла размер бюста меняется: перед наступлением месячных молочные железы прибавляют в размере, а сразу после их начала грудь уменьшается.
На протекание менструального цикла и, соответственно, циклическое изменение размеров грудных желез наибольшее влияние оказывает эстроген.
Накануне месячных в крови растет концентрация гормонов этой группы, что приводит к задержке жидкости в организме, том числе — между долями в грудных железах. Этот механизм предусмотрен природой, чтобы создать благоприятные условия для оплодотворения яйцеклетки.
Результат – увеличение бюста на размер и более, болезненность, чувство набухания.
Сразу после начала менструации грудные железы уменьшаются, приобретая первоначальные объемы.
Увеличение бюста перед менструацией и уменьшение по ее завершении является нормальным физиологическим явлением. Если по окончании месячных не вернулись первоначальные размеры, наблюдается болезненность и уплотнения – это повод для обращения к врачу.
Влияние беременности и родов на размер груди
Во время беременности практически у всех женщин отмечается увеличение молочных желез. Подобные изменения дают о себе знать уже с 5-6 недели беременности. В целом за данный период грудь может увеличиться более чем в 2 раза.
Увеличение происходит за счет изменений во всех трех тканях, образующих этот орган: жировой, железистой и соединительной.
- При беременности существенно изменяется гормональный фон: эстрогены провоцируют рост соединительной ткани, прогестерон — увеличение числа альвеол в железах. Пролактин действует на клетки, ответственные за выработку молока. В результате молочные железы увеличиваются.
- Период беременности часто сопровождается набором веса. Это приводит к росту жировой ткани в организме женщины в целом, включая область груди.
Беременность – время подготовки груди к предстоящей лактации. Происходит разрастание всех ее тканей, прежде всего – железистой. Бюст увеличивается в размерах.
Лактация и размер груди
После родов в женском организме происходит очередное изменение гормонального фона. Усиливается концентрация эстрогена, пролактина и окситоцина.
Объем бюста после родов в большинстве случаев вырастает. Причиной тому является дальнейшее увеличение количества железистой ткани и постоянная выработка молока. У женщин, изначально имеющих пышные формы, подобные изменения могут быть выражены не столь ярко.
Увеличение грудных желез, как правило, стабильно сохраняется на протяжении всего лактационного периода. По его окончании произойдет уменьшение груди.
После прекращения лактации гормональный фон возвращается к прежнему уровню, грудные железы постепенно сокращаются в объеме. Именно в этот период многие женщины отмечают, что бюст визуально уменьшился.
В послеродовом периоде такое явление может быть связано не только с прекращением выработки молока, но и с формированием неправильной осанки. За период беременности из-за слабых мышц спины осанка у женщины меняется рефлекторно и может сохраняться в послеродовом периоде. Сутулость не только визуально уменьшает грудь, но и способствует ее дальнейшему отвисанию.
Чтобы исправить ситуацию, необходимо использовать корректор осанки и правильно подобранное белье. Кроме того, нужно укреплять мышцы спины с помощью специальных упражнений.
Размер груди и похудение
Печальный факт, известный всем дамам, пытавшимся похудеть: при сбрасывании лишних килограммов уменьшается грудь. Причем это правило применительно к разным женщинам срабатывает по-разному.
Когда расставание с жиром печально
Изначально размер и форма бюста зависят от соотношения объема железистой ткани и окружающей ее жировой прослойки. Жировая ткань – одновременно защита железы и запас на случай недостатка питания матери в период вскармливания.
Количество имеющегося в груди жира варьируется: у некоторых дам практически весь орган состоит из жировой ткани. В этом случае при похудении аппетитные формы сильно потеряют в размерах.
Если количество железистой ткани превосходит жировую, похудение не повлияет существенно на размер бюста.
Похудеть и сохранить грудь
Не существует рациона питания, позволяющего «точечно» избавить от жира на животе или бедрах и сохранить аппетитную форму груди. В любом случае будет худеть все тело, и грудь – в том числе.
Соблюдая определенные правила, можно похудеть с наименьшими потерями для бюста.
- Избегайте быстрых диет, в основе которых лежат жесткие ограничения.
- Последовательно меняйте рацион, постепенно переходя на правильное питание. Ваша цель – медленная потеря лишних килограммов.
- Питание должно быть сбалансировано, с полноценным содержанием белка и полезных жиров.
- Соблюдайте питьевой режим, употребляя достаточное количество воды.
Желательно, чтобы переход к здоровой диете сочетался с адекватной физической нагрузкой, направленной на укрепление мышц спины и грудного отдела.
Способствуют ли тренировки уменьшению груди?
Как влияют ? На эту тему существует множество мифов, имеющих прямо противоположный смысл, от возможности накачать грудь специальными упражнениями до перспективы ее уменьшения и приобретения мужского торса.
Истина, как всегда, лежит посередине.
Накачать грудь с помощью упражнений невозможно, так как она не содержит мышц. Уменьшение размера с помощью фитнеса более вероятно, и это опять-таки связано с похудением и сокращением количества жировой ткани в организме.
Существует мнение, что занятия в тренажерном зале стимулируют выработку у женщин мужского гормона тестостерона, в результате чего грудь уменьшается и становится похожей на мужскую. Однако концентрация этого гормона в женском организме невелика, и стандартные тренировочные программы не могут оказать столь существенно сказаться на гормональном фоне.
Правильно построенные тренировки способны оказать на грудь позитивное воздействие.
- Визуальное восприятие женских форм зависит, в том числе, от осанки. Сутулость зрительно уменьшает размер бюста. Поэтому для поддержания его формы и размера нужно тренировать мышц спины.
- Накачать женскую грудь, придать ей дополнительный объем и упругость упражнениями невозможно – это факт. Однако вполне реально укрепить мышцы грудного отдела, являющиеся своеобразном фундаментом для молочных желез. Это позволит визуально приподнять бюст и улучшить его форму.
Занимаясь фитнесом (особенно аэробными видами активности), используйте специальные спортивные бюстгальтеры с высоким уровнем поддержки. Прежде всего это касается обладательниц пышных форм.
Уменьшается ли грудь от кофе и других продуктов
Сегодня все чаще встречается информация о влиянии тех или иных напитков и продуктов на размер женской груди.
Так, набирают популярность публикации о том, что к уменьшению бюста могут привести три чашки кофе, выпитые в течение дня. Такой вывод был сделан швейцарскими учеными по итогам многолетнего эксперимента с участием 300 дам. Полученный результат обосновывается тем, что вещества, входящие в состав бодрящего напитка, влияют на уровень эстрогенов в женском организме.
Однако врачи-гинекологи и эндокринологи скептически отнеслись к данному утверждению, ссылаясь на то, что упомянутые несколько чашек кофе не в состоянии оказать столь существенного влияния на гормональный фон. К тому же, они обратили внимание на отсутствие в отчетах экспериментаторов пометок о днях менструального цикла при осуществлении замеров грудных желез.
Кстати, в ходе эксперимента женщины могли похудеть: есть мнение, что кофеин повышает метаболизм и стимулирует избавление от лишнего веса. Поэтому уменьшение размера грудных желез в данном случае вполне логично.
В ходе другого эксперимента было выяснено, что к уменьшению соблазнительных объемов приводит употребление в пищу несвежих (к примеру, разогретых, приготовленных накануне) продуктов.
Возрастное уменьшение груди
Уменьшение груди и ее отвисание (опущение) является естественным возрастным процессом. Рано или поздно это происходит с каждой женщиной и является физиологической нормой.
Возрастное уменьшение бюста может проявиться в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей. Причиной является инволюция (обратное развитие) железистой ткани.
Изменение гормонального фона, начинающееся у женщин, переступивших 40-летний рубеж, способствует последовательному вытеснению железистой ткани жировой и соединительной. В груди у 60-летних дам ткань данного вида практически отсутствует. Бюст уменьшается в размерах, опускается.
Значительно уменьшает размер женской груди быстрое похудение в возрасте после 40 лет.
Чтобы предотвратить преждевременное уменьшение и привлекательность женских форм, следует избегать физических и психических перегрузок, отказаться от вредных привычек, полноценно питаться и вести здоровый образ жизни.
Сокращение размеров груди сигнализирует о состоянии, в котором находится женский организм. Зачастую подобное изменение является физиологической нормой. Однако стоит обратить внимание на возможные дополнительные факторы, сопровождающие уменьшение молочных желез, чтобы своевременно обратиться к специалисту и не допустить развития нежелательных патологий.
Содержание статьи:
Любая женщина хочет выглядеть привлекательно и в первую очередь мечтает избавиться от лишнего веса. Сегодня в моде спортивное женское тело и без физических нагрузок этому идеалу соответствовать невозможно. Однако начиная худеть, не все девушки понимают, что первые изменения коснутся груди. Именно с этой важной части женского тела чаще всего и начинается процесс похудения. Сегодня мы расскажем, как похудеть девушке и не потерять грудь.
Почему уменьшается грудь при похудении?
Разговор мы начнем с причин уменьшения размеров одной из важнейших частей женского тела. Согласитесь, зная причины, мы сможем ответить и на вопрос, как похудеть девушке и не потерять грудь? Исходя из физиологии, уменьшение размера женской груди в процессе похудения можно объяснить тремя причинами.
Уменьшение жировой ткани
Женская грудь состоит из молочных желез, соединительных тканей и жирового слоя. Именно адипозные ткани придают груди красивую форму, но их основная задача заключается в другом - защита молочной железы от температурных перепадов, механических повреждений. Кроме этого жир является стратегическим запасом организма на случай голодания. Именно поэтому женщины быстро набирают вес и им сложнее худеть, чем мужчинам. Природа создала эти механизмы для того, чтобы в период голодания была возможность выкормить малыша.
Количество адипозных тканей в груди предопределено на генетическом уровне. В результате худая девушка может обладать грудью четвертого или пятого размера, а полная женщина первым. Также генетика объясняет и ситуацию, в которой у двух девушек примерно одинаковой комплекции после похудения наблюдается существенная разница в размерах груди. Возможные потери напрямую зависит от начальных размеров бюста.
Растягивается связочный аппарат
Соединительные ткани напоминают тонкие ремни, которые располагаются глубоко под кожей и прошивают молочную железу. Они носят название связки Купера и предназначены для поддержания тонуса и формы груди. При резком похудении, в силу возрастных изменений либо при использовании неправильного белья, когда грудь часто колеблется с большой амплитудой, связки Купера растягиваются. Как вы уже поняли, в результате бюст теряет прежнюю привлекательную форму и тонус.
Ослабление мускульного корсета и снижение тонуса кожного покрова
Вы должны понимать, что с помощью силового тренинга увеличить размеры бюста невозможно, ведь там нет мускулов. Зато большое количество мышц окружает молочную железу - реберные, спинные, пекторальные, плечевые. Все они соединяются и образуют мускульный корсет. Если вы начали худеть, но при этом не уделяете достаточно внимания тренингу этих мускулов, то они быстро теряют свой тонус и слабеют. В результате грудь опускается и становится не такой привлекательной, как прежде.
Также важно правильно ухаживать и за кожным покровом. Если вы часто прибегаете к использованию различных диетических программ питания, то организм постепенно обедняется, ведь поставка питательных элементов затруднена. Это быстро сказывается на качестве кожного покрова, который начинает увядать и терять свои свойства. Зона декольте в такой ситуации оказывается крайне уязвимой. Однако вы в первую очередь при похудении должны опасаться не уменьшения размеров бюста, а появления провисаний и растяжек.
Вот мы и подошли к главной теме сегодняшней статьи. Желание девушек похудеть вполне объяснимо и его можно приветствовать. Однако все необходимо делать правильно. Хочется вас предостеречь от необдуманных действий, которые в большинстве случаев сводятся к использованию жестких диетических программ питания. Если для вас наиболее важным является размер бюста, то даже не стоит пытаться похудеть, просто поддерживайте вес тела. Но когда решение о борьбе с лишними кило принято, но вопрос, как похудеть девушке и не потерять грудь волнует не меньше, то придется следовать нескольким правилам.
- Худеть необходимо постепенно. Ещё раз хочется напомнить об опасности жестких диетических программ питания. Если вы их используете, то начинаете быстро терять вес, что плохо сказывается на работе всего организма. Оптимальным выбором для вас станет создание сбалансированной программы питания. Только так можно постепенно худеть. В вашем рационе должны присутствовать все нутриенты. Отказаться необходимо лишь от мучного, сладостей, соленой и жареной пищи, а также фаст-фуда. Жесткие диеты обязательно негативно повлияют на ваш бюст.
- Соблюдайте питьевой режим. Соблюдая водный баланс, вы сможете избежать таких неприятных моментов, как появление растяжек и снижение упругости груди. Одними из самых распространенных симптомов обезвоживания организма являются впалые глаза с темными кругами, а также уменьшение объема бюста. На протяжении дня вам необходимо употреблять от полутора до двух литров воды. Различные напитки при этом не учитываются. Также помните, что пить перед сном не стоит.
- Делайте массаж зоны декольте. Регулярное проведение этой процедуры стимулирует производство эстрогенов и способствует увеличению размера бюста. Для проведения массажа зоны декольте используйте специальные крема или растительные масла, например, оливковое или облепиховое. Для усиления эффекта от процедуры в них можно добавить несколько капель эфирных масел, содержащих фитоэстрогены, например, фенхеля, герани или пачули.
- Обеспечьте поддержку бюста. Мы уже говорили, что связочный аппарат груди может растягиваться. Причем следует помнить, что связки Купера не обладают способностью к самовосстановлению. Исходя из этого, вам следует носить белье из натуральных материалов, способных хорошо пропускать воздух и обеспечивающее надежную поддержку бюста.
- Употребляйте растительное масло. Каждое утро рекомендуем принимать по одной чайной ложечке растительного масла, желательно льняного. Какая бы диетическая программа питания вами не использовалась, организму необходимы жиры и растительные будут кстати. Это позволит вам сохранить здоровье кожного покрова, волос и печени, а также нормализовать процесс создания и обновления клеточных мембран. Мы рекомендуем масло из семян льна по той причине, что оно содержит фитоэстрогены.
Можно ли восстановить прежний размер бюста?
Если вам во время похудения все же не удалось избежать уменьшения размеров груди, то есть хороший шанс исправить данную ситуацию. Сейчас мы познакомим вас со способами восстановления объема бюста после похудения, а также вы узнаете, как можно подтянуть мускулы.
Правильная программа питания
Вполне очевидно, что для решения поставленной задачи вам необходимо отказаться от жестких диет. В вашем рационе должны присутствовать фрукты, каши, овощи, хлеб с отрубями. Чтобы поддерживать здоровье кожного покрова и параллельно нормализовать работу гормональной системы, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим фитоэстрогены. Это соя, красный виноград, солодка и уже упоминавшееся выше масло из семян льна. А вот соль является одним из главных врагов красивого бюста. Это связано с задержкой в организме жидкости, что приводит к появлению отеков и растяжению кожного покрова. Результатом всего это будет обвивание груди.
Массаж
Проводите процедуру с использованием специальных кремов или после душа, пока кожный покров еще влажный. Легко поглаживайте кожный покров специальной массажной рукавицей в направлении от сосков к зоне декольте. После этого необходимо растирать кожу в аналогичном направлении, но уже движениями по спирали. Следующим этапом процедуры будет легкое постукивание пальцами от сосков к ключице. Завершите процедуру круговыми движениями с увеличением радиуса от сосков наружу. Промокните бюст полотенцем и наносите на кожный покров крем.
Косметологические процедуры
Различные косметологические процедуры не смогут вернуть бюсту потерянный во время похудения объем, но зато помогут замаскировать мелкие дефекты кожи, например, растяжки, морщинки и снижение тонуса. Рекомендуем выполнять следующие процедуры:
- Скрабы и маски - сегодня на рынке вы найдете множество специальных продуктов, созданных для лифтинга. При этом не стоит забывать и о натуральной косметике. Скажем, маска из банана с медом способна произвести на кожный покров груди сильный подтягивающий эффект.
- Какао-масло - это отличное и недорогое средство для подтяжки кожного покрова и устранения растяжек.
- Крема - можно использовать обычный крем для тела. Если вы добавите в увлажняющий крем касторовое масло, то эффект окажется еще более внушительным.
Проводите водные процедуры
Контрастный душ способствует повышению тонуса бюста. Если вы принимали ванну, то завершите водное процедуры обливанием прохладной водой. Также отличный эффект даст протирание зоны декольте и шеи кубиком льда. Не лишним будет и гидромассаж. Проводите данную процедуру в течение восьми или десяти секунд, направляя струю теплой воды на зону декольте, грудь, плечи и межреберную область. В результате улучшиться кровоснабжение кожного покрова и увеличиться тонус бюста. Заметим, что все косметические и водные процедуры должны охватывать всю грудь кроме сосков и кругов-ареолов вокруг них.
Выполняйте специальные упражнения
Для приведения бюста в порядок вам стоит начать заниматься спортом. Даже если при похудении объем груди уменьшился на пару сантиметров, укрепляя мускулы, вы сможет придать бюсту привлекательный вид. Мы рекомендуем вам заниматься йогой, стрейчингом, пилатесом, плаванием или велоспортом. Безусловно, вы может выбрать любой вид физических нагрузок, важно лишь соблюдать несколько простых правил:
- Во время пробежек и прыжков не перестарайтесь, ведь связки Купера не восстанавливаются.
- Не стоит активно выполнять отжимания и различные виды планок, ведь в этой ситуации вам необходимо располагаться лицом вниз, что также негативно влияет на связочный аппарат.
- При похудении крайне важно укреплять мускулы и особое внимание уделите грудным, так как они поддерживают бюст. Однако прокачивать надо все мышцы тела, чтобы создать привлекательную фигуру.
- Купите для тренировок специальное поддерживающее белье, чтобы бюст не болтался, но и не был сильно сдавлен.
Больше информации о том, как похудеть и не потерять грудь девушке, узнаете ниже:
Каждую девушку, желающую похудеть, рано или поздно начинает волновать вопрос сохранения формы груди. Если с проблемных зон, таких как бедра, ягодицы, область талии жир уходит с трудом, то грудь худеющих девушек теряет привлекательную форму стремительными темпами практически сразу. Не стоит паниковать. Необходимо понять, как устроена женская грудь и почему она уменьшается при похудении в первую очередь.
Как устроена женская грудь и можно ли ее накачать?
Женская грудь состоит из железистой, жировой и соединительной тканей. Упругой грудь делают железистая и соединительная ткани, процент которых у каждой женщины индивидуален. Если же грудь очень мягкая, то это говорит о преобладании в ней жировой ткани. Жировая ткань оказывает влияние и на размер груди.
Не буду углубляться в анатомию женской груди, но отмечу важный момент. Женская грудь не имеет мышц, поэтому ее невозможно увеличить в объеме без хирургического вмешательства.
Упражнения для груди направлены не на увеличение железы, а на проработку грудных мышц, которые находятся под ней.
Но это вовсе не означает, что девушкам не нужно выполнять упражнения для груди. Во-первых, они необходимы, чтобы не было мышечного дисбаланса на фоне укрепленной спины. Во-вторых, они помогают расправлять плечи и держать осанку, а это (помимо общего эстетичного вида) делает грудь визуально больше. В-третьих, упражнения на грудные мышцы в комплексе с рациональным питанием помогают избавиться от складок в области подмышечных впадин. Поэтому не пренебрегайте упражнениями для груди, думая, что выполнять их – это удел исключительно мужчин.
Как сохранить грудь при похудении
При похудении мы нацелены на уменьшение процента подкожного жира. К сожалению, грудь тоже уменьшается в размере, поскольку в ней есть жировая ткань. Остановить этот процесс можно лишь прекращением похудения. Если вы все же хотите похудеть, то рекомендую следовать некоторым простым правилам. Эти правила помогут поддержать форму груди и минимизируют риск появления растяжек.
1. Занимайтесь спортом в специальном белье, поддерживающем грудь. Такая вещь должна стать неотъемлемой частью спортивной формы каждой девушки.
2. Не худейте резко . В противном случае вы рискуете остаться с обвисшей грудью и не достичь стройности. Идите к своей цели не спеша, наслаждайтесь процессом, сохраняя свою красоту и здоровье!
3. Избегайте постоянных колебаний веса. Речь идет о значительных изменениях на весах, а не об одном килограмме. Если вы периодически то худеете, то поправляетесь, грудь растягивается и теряет свою форму и упругость.
4. Не исключайте из рациона жиры. Даже при похудении рацион должен оставаться здоровым и сбалансированным. Не демонизируйте отдельные продукты, а создайте дефицит калорий. Начните употреблять меньше, чем расходуете. Обязательно употребляйте ежедневно продукты, содержащие полезные жиры.
5. Не обезвоживайте организм. Пейте достаточное количество воды. Это тоже поможет сохранить вашу грудь привлекательной.
6. Не увлекайтесь упражнениями, связанными с прыжками и бегом. В основном это относится к девушкам с внушительным размером груди. На фоне дефицита калорий вышеупомянутые упражнения, выполняемые на регулярной основе, могут деформировать грудь и привести к образованию растяжек.Также дозируйте упражнения, требующие положения “лицом вниз” и предполагающие провисание груди (например, планка).
7. Делайте самомассаж и питательные маски для груди. Такие мероприятия полезны не только для улучшения внешнего вида груди и поддержания эластичности кожи, но и для женского здоровья. Массаж груди стимулирует работу яичников и улучшает гормональный фон в целом.
Например, моя любимая смесь для массажа состоит из меда и кокосового масла. Вы можете экспериментировать и пробовать наносить новые сочетания. Также эффективным и полезным является гидромассаж, выполняемый круговыми движениями прохладной струей воды.
Вода должна быть прохладной, потому что горячая может ослабить соединительную ткань. Любительницам принимать горячие ванны стоит обратить на это внимание. Безопаснее будет в этом случае оставлять грудь над поверхностью воды, а не погружаться полностью.
Милые девушки, решив похудеть, не забывайте про свою женственность, которой вас одарила природа! Практикуйте эти полезные советы и сохраняйте свою красоту на долгие годы!
Девочки! Я похудела! Минус 15 кг!
Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое «НО»…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше…
Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения?
Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь.
Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь. Не падает? Значит, птоз точно есть!
10 способов, как вернуть грудь после похудения
Учтите, что только регулярное и комплексное использование этих рекомендаций даст нужный и быстрый результат.
1. Секретные упражнения для груди
Делайте эти простые упражнения каждый день. Уже через месяц ваша грудь не только подтянется, но и увеличится в размере. Проверено!
- Сядьте прямо, сожмите ладони «в замок» на уровне груди и 10 – 15 раз (некоторые советуют делать это упражнение не менее 100 раз) надавливайте ими друг на друга. Не торопитесь! Чередуйте кратковременные динамичные нажимы и немного с задержкой.
- Сомкнутые «в замок» ладони поднять над головой. Очень медленно, не разжимая рук, опускать до уровня груди пять раз.
- Лёжа на спине, плавно опускать за голову в вытянутых руках килограммовую гирю. Руки остаются прямыми! Достали до пола? Теперь возвращаем руки назад. И так 6 раз.
- В положении стоя по очереди медленно поднимать над головой килограммовые гири. Делать 8 раз каждой рукой.
Ежедневные отжимания от пола в количестве 10 раз также помогут восстановить грудь после похудения. Постановка рук во время отжиманий должна быть как можно шире.
Занимаетесь йогой? Вот нужные вам асаны:
- «Приветствие Солнцу»;
- «Поза ребёнка»;
- «Поза Дерева»;
- «Собака мордой вверх»;
- «Собака мордой вниз».
2. Поддержка бюста
Очень важно подобрать правильный бюстгальтер. Он должен быть точно по размеру вашего бюста. Если грудь очень большая, бюстгальтер должен иметь широкие усиленные лямки и чашки. Модели пуш – ап или бра подходят обладательницам маленькой груди. Поменьше ходите без бюстгальтера. Снимайте его только на ночь!
Занимайтесь фитнесом только в спортивном бюстгальтере. Это защитит грудь от колыхания, а значит обвисания.
3.Лёгкий массаж груди
После принятия душа, не вытирая кожу, легко пройдитесь по ней не грубой массажной рукавичкой.
Техника массажа груди:
- Начинаем с поглаживания зоны декольте и бюста, растирания по спирали «от соска».
- Лёгкое постукивание подушечками пальцев по области декольте, движения «пунктиром» от соска.
- «Рисование» растущего круга от соска наружу.
- Поглаживание.
Потом нужно промокнуть грудь полотенцем и нанести крем.
Можно протирать зону шеи, декольте и груди кубиком льда (соски не трогать!).
4. Ванны
Тёплые ванны с морской солью очень полезны для вашей груди.
5. Контрастный душ
Контраст холодной и горячей воды является отличной тренировкой для кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение клеток кожи и груди. Длительность обливания – не более 30 секунд. Заканчивайте процедуру обязательно холодной водой!
6. Маски и скрабы
Самыми эффективными оказались оливковое масло или из виноградных косточек. Рекомендуется наносить их после водных процедур.
Один – два раза в неделю после душа нужно наносить подтягивающие маски. Делаем скраб сами из 2 ст. л. оливкового масла, ½ стакана морской мелкой соли, 2 ст. л. пищевой соды и 5 капель эфирного цитрусового масла. Всё хорошо перемешиваем и наносим массажными движениями на грудь. Смываем маску тёплой водой.
7. Правильный рацион питания
Если хотите иметь красивую грудь, ограничьте употребление соли! Она задерживает воду в организме, что ведёт к отёкам, а последние усиливают обвисание груди, растягивая кожу. Красивая подтянутая грудь «любит» фрукты, овощи, цельнозерновые каши, отрубной хлеб. Регулярное включение в свой рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены, улучшит состояние кожи вашей груди, нормализует гормональный фон женщины. Вот эти продукты:
- солодка;
- соя;
- семена льна;
- шишки хмеля;
- красный виноград.
И никаких экспресс – диет!
8. Поза во время сна
Хотите вернуть грудь после похудения? Тогда следите, в какой позе засыпаете. На боку или животе спать не нужно, так как кровеносные сосуды груди в этих позах пережимаются. Лучше спать на спине с раскинутыми в стороны руками.
9. Осанка
Следите за своей осанкой! Ходите с высоко поднятой головой, плечи должны быть развёрнуты, а спина ровной.
10. Увлажняющий крем для груди
Увлажняющий крем для груди должен всегда быть в вашей косметичке. Запомните: чтобы бюст оставался упругим и подтянутым, его нужно постоянно увлажнять!
Теперь вы знаете, как в короткие сроки вернуть форму и объёмы вашей груди. Не тратьте деньги! Восстановить грудь после резкого похудения можно и без пластических операций!
Восстановить грудь после похудения
Давайте в комментариях делиться своими секретами, как восстановить грудь после похудения.