Общеизвестно, что люди с ожирением часто страдают от различных заболеваний. Практически каждый «уничтоженный» килограмм будет означать значительное улучшение состояния здоровья. Потеря общего веса на 5-10% , например, уменьшает среднюю частоту заболеваний сердечно-сосудистой системы на 20%.
Люди, страдающие ожирением, склонны к сахарному диабету, образованию злокачественных опухолей, некоторым заболеваниям опорно-двигательной системы.
Если у вас есть значительный избыточный вес, и вы не знаете, что с этим делать, вам будет интересно прочесть статью.
Похудеть можно двумя способами: медленно или быстро. Оба метода имеют свои преимущества и свои недостатки.
Медленная потеря веса – это потеря примерно 2-4 кг в месяц, а необходимое ограничение калорийности в каждодневном обязательном рационе должно быть от 500 до 1000 ккал в день. Но предельно допустимой нормой является питание, содержащее не менее 1000 ккал в день.
Такое питание представляет собой сокращение ежедневного энергоснабжения в 1000 – 1500 ккал, и гарантированно приводит к месячной потере массы – 4-6 кг за месяц.
Короткое время (около месяца), очень строгой диеты при потере веса – около 500 – 800 ккал, что послужит определенным стартом для полноценного сокращения потребления энергии, сможет повысить толерантность к диете.
И тогда можно смело продолжать терять вес медленно и безопасно для здоровья.
Медленные методики диеты для похудения требуют длительного употребления различных витаминов и ионов.
Для пациентов с сахарным диабетом и тяжелыми формами ожирения краткосрочная голодовка продолжительностью 2-5 дней может быть опробована в клинических условиях в обычном медицинском учреждении.
Важную роль в диете играет не только общий ее характер, но и составляющие питательные компоненты. Например, жиры в назначенном рационе имеют большую склонность к отложению в жировой ткани, чем углеводороды и белки. Следовательно, предпочтительнее выбирать диету с большим количеством клетчатки и сложных углеводов и минимальным количеством жира.
Как определять соответствие веса и питание
Выбирая ту или иную диету, уместно сразу определить для себя краткосрочную и, главное, реалистичную цель.
Какого веса вы хотите достичь?
Не кидайтесь в поиски идеального соотношения. Введите в свой обиход понятие «разумного веса».
Что это такое?
Это тот разумный предел, которого вы в состоянии достичь и поддерживать на данный период времени. Например – масса на 5-10 кг меньше, чем сегодня. Определить такой предел лучше всего с опытным врачом.
“Идеальный” и “приемлемый” вес
Оба параметра рассчитываются исходя из высоты тела. Есть два способа вычисления.
Индекс БИ (Брока)ом
Рассчитывается индекс Брока следующим образом:
БИ (%) = вес (кг): высота над 100 (см) х 100.
Идеальным весом, исходя из такого расчета, является БИ – 90 – 110%.
Приемлемый, но немного избыточный вес, колеблется в значения до 115%.
Ожирением считается превышение между 115 до 130%.
Тяжелое ожирение – параметры выше 130%.
Второй метод вычисления сложнее, но в профессиональных кругах применяется чаще. Он называется “индекс массы тела” – ИМТ.
Индекс массы тела, ИМТ
Рассчитывается следующим образом:
ИМТ (кг / м2) = масса (кг): высота2 (м).
Для женщин идеальным показателем в такой системе вычисления считается – 24, а для мужчин – 25.
Приемлемые показатели для женщин – 26 и 27 для мужчин с избыточным весом.
Ожирение считаются показатели от 27 до 30.
Тяжелое ожирение – от 30 и выше.
Как очень важный показатель расчета веса, во всяком случае, более важный, чем индекс массы, считается распределение по участкам тела жира. Он выражается в соотношении бедра-талия (WH)
Так называемый мужской тип ожирения, который, впрочем, может быть обнаружен даже у женщин, характеризуется большим скоплением жира в брюшной полости.
Если индекс у человека «талия-бедра» выше, чем «1», для него существует больший риск сердечно-сосудистых заболеваний.
При женском типе ожирения масса откладывается больше в нижней половине тела, в бедрах. Индекс «талия-бедра» в таком случае меньше «1», поэтому риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже.
Если вы хотите правильно оценить свой вес и свои возможности, вам придется тщательно рассчитать индекс Брока и, возможно, даже индекс массы тела. После этого необходимо обговорить с лечащим врачом те предельные значения, которые могут быть вами реально достигнуты.
Не лишним будет также вычислить распределение жира по телу путем измерения объема вокруг талии и бедер. Если это отношение окажется больше, чем один, придется найти решение по сокращению объема талии. Иногда просто достаточно ограничить количество ежедневного потребления пива.
Совет для облегчения потери веса и поддержания веса
Если вы серьезно решили похудеть, вам необходимо не просто научиться снижать калорийность пищи, но и изменить свои привычки в еде. Еда не может быть основным средством удовлетворения энергетических запросов, которому нельзя никак сопротивляться, но ежедневным приятной обязанностью, которая должна быть разумно отрегулирована.
Провести одному такую сложную операцию обычно не по силам. Лучшим решением для многих бывает обратиться за помощью к врачу, диетологу или даже к психологу. Очень благотворно влияет на процесс похудения пребывание в специальной группе, которая поставила перед собой общую цель, а также контакты и консультации с узкими специалистами в течение как минимум 4-5 месяцев.
Несколько важных советов для использования техник похудения и поддержания веса:
- Всегда питаться на регулярной основе в соответствии с планом (завтрак, обед, полдник и ужин). Не ешьте ничего между основными приемами пищи. Например, у телевизора или компьютера.
- Используйте меньшую тарелку и измеряйте соответствующее количество пищи перед ее приемом.
- Не ставьте на стол общие сервировочные миски.
- Постарайтесь свести к минимуму беспокойство о питании других людей.
- При чувстве большого голода между приемами пищи или во время еды пейте много воды или некалорийных жидкостей.
- Избегайте «обязательного» общего стола в компании, особенно это касается чрезмерного количества алкоголя.
- Используйте продукты с низким содержанием калорий, и в то же время объемные. Например, цельные плоды и овощи вместо соков.
- Держите наготове низкокалорийную еду. Овощной салат в холодильнике, который ждет вас в любую минуту и «спасает» от поедания колбасы или котлет.
- Измеряйте количество еды с помощью ложки. Например, количество ложек при измерении емкости. Контролируйте, таким образом, количества молока, ягод, любой жидкости, муки, риса и сырых бобов. И по частям осуществляйте контроль количества фруктов, картофеля, и т.д.
- Не употребляйте в специальной диете продукты без изучения их энергетических составляющих, ведь многие продукты содержат лишние калории. Обеспечивайте себя продуктами питания заранее в магазине, которому доверяете. Для вашей пользы будет лучше подключить к рациональному столу всю семью.
- Поход за продуктами по магазинам и планирование меню осуществляйте с недельным интервалом.
- Используйте дневник, чтобы записывать изменения в весе.
- При интенсивном сокращении веса, необходимо измерять его каждый день, при щадящей, более медленной диете, – два раза в неделю.
- Когда вы начнете применять диету, небольшой рост веса обычно легко приостанавливается. Важно, подсчитывать и записать все блюда и напитки, которые вы едите и пьете. Каждый вечер посвятите оценке того, что вы сделали не так, какие есть ошибки в вашем рационе и почему.
- Дополните диету обязательными физическими упражнениями.
- Награждайте себя за достигнутые хорошие результаты в диете (покупка что-то нового для себя, поход в кино, и т.д.)
При проведении диеты подходит любая физическая активность: езда на велосипеде, быстрая ходьба или бег на выносливость, плавание и т.д. Каждую неделю вы должны отдавать физической нагрузке, по крайней мере, 1000 калорий.
А это означает на выбор:
- пять раз в неделю по часу быстрой ходьбы;
- 20 минут бега на выносливость;
- полчаса плавания;
- 45 минут средней скорости езды на велосипеде.
Увеличение физических нагрузок должно быть постепенным неторопливым процессом. Различного рода упражнения не только приводит к “сжиганию” избыточных калорий, но также повышает позитивный психический настрой, уменьшают излишний аппетит и увеличивают эффективность самой диеты.
Три золотых правила, которые всегда помогают в борьбе с весом
- От воды не толстеют.
- Употребляйте овощи, как основное блюдо, а мясо только в качестве добавки.
- Избегайте жирной пищи и алкоголя.
Выбор еды для диеты: Что вам подойдет, а что лучше избегать
Во время активной фазы диеты не забывайте пить много жидкости. Это очень важно. Вы должны во время интенсивного голодания выпивать, по крайней мере, 2 – 3 литра воды в день, а в период медленного снижения веса – 1-2 литра. Замедление действия диеты может быть вызвано задержкой жидкости, но это не причина, чтобы ограничить себя в воде.
Диета всегда ставит насущный вопрос о необходимости пристального внимания к выбору продуктов питания. Покупайте в магазине продукты с низкими энергетическими показателями и имеющие большой объем, например, овощи и различные бобовые культуры.
Продукты, которые противопоказаны для диеты
Такими продуктами медики считают:
- сахар, мед, варенье;
- пирожные, мороженое, кондитерские изделия;
- молоко цельное и консервированное;
- взбитые сливки, крем, жирные сыры, сливочное масло и кефир;
- жирные сорта мяса – грудинка, свинина, буженина, баранина, гусь, утка;
- печень;
- жирные колбасы – венгерская, салями, сосиски;
- жирная рыба – угорь, лосось;
- миндаль, семена мака, фундук и грецкие орехи;
- животные жиры – сало, бекон;
- все напитки, содержащие спирт – водка, пиво, вино;
- все напитки, содержащие углеводы – сидр, соки, безалкогольные напитки;
- растительные жиры, растительные масла.
Пищевые продукты, которые подходит в ограниченных количествах
Мельничные и хлебобулочные изделия, хлеб и хлеб из непросеянной муки.
В качестве гарнира подходят:
- макароны;
- картофель;
- мясо – курица, кролик, телятина, нежирная говядина, постная свинина, филе рыбы, карп; ветчина и колбасы из мяса птицы; яйца (если у вас есть склонность к отложению жира в крови);
- молоко, пахта, йогурт, кефир.
Для диеты всегда подходят:
- овощи, салаты;
- не слишком сладкие фрукты;
- обезжиренный творог;
- нежирное молоко;
- сыр 30% жирности;
- напитки из воды (содовая);
- кофе, чай;
- несладкая минеральная вода.
Предлагаем обзор о том, сколько и что необходимо есть во время диеты, различные типы пищи, для снижения рациона питания (например. 1000 ккал в день). В этом нам поможет информация в следующей таблице.
| Еда = 100 ккал | граммов | объем |
| банан | 110 | один плод |
| картофель | 110 | 2 картофелины, величиной как куриные яйца |
| персики | 210 | |
| биомолочные продукты | 150 | |
| крупа | 30 | |
| сыр «Эмменталь» | 25 | |
| фасоль | 30 | |
| грейпфрут | 225 | один плод |
| говядина | 70 | |
| горох | 30 | |
| груши | 160 | два плода |
| хлеб | 40 | один кусочек толщиной 1 см |
| яблоки | 175 | один большой плод |
| клубника | 270 | 1.5 стакана |
| карп | 95 | |
| листовая капуста | 215 | |
| курица | 80 | |
| цветная капуста | 360 | 3/4 кочана диаметром 10 см |
| творог | 95 | |
| дыня | 400 | |
| 2% молочного жира | 200 | |
| морковь | 240 | 6 морковок длиной около 10 см |
| огурцы | 670 | |
| перец | 385 | |
| диетически сосиски | 30 | 3/4 одной сосиски |
| оранжевый | 220 | около 2 штук |
| помидоры | 400 | |
| филе рыбы | 130 | |
| Красная смородина | 130 | |
| рис | 30 | |
| редис | 400 | |
| крекеры | 25 | два куска |
| шпинат | 400 | |
| ветчина | 30 | 2 ломтика |
| ветчина салями | 50 | 5 ломтиков |
| сливы | 150 | |
| сливочный сыр | 50 | |
| макаронные изделия | 30 | |
| вишня | 170 | |
| рождественский торт | 28 | |
| свиная печень | 75 | |
| свинина | 65 | |
| виноград | 150 | одна ветка винограда |
| квашеная капуста | 360 | 1.75 стакана |
| булочки | 30 | 3/4 одной булочки |
| сливочный сыр | 50 |
Считаете, что избавиться от лишних килограммов раз и навсегда возможно, лишь совершив нечто радикальное? Это заблуждение. Именно маленькие изменения в стиле жизни приведут вас к заметным результатам. Можно потратить годы на то, чтобы испробовать все диеты мира, но легче понять: сбрасывать вес нужно без особых страданий. Главное - отказаться от желания похудеть прямо сейчас. Чтобы убрать один килограмм жира, необходимо создать дефицит в 7000 ккал. С помощью простых приемов вы станете ежедневно потреблять на 250–500 ккал меньше, чем обычно, и сумеете за пару недель уменьшить свой вес на 1 кг, а за год - на 15–25 кг.
Кроме того, стоит воспользоваться советами, что делать с «праздничными» 2–3 кг, пока они еще не успели прочно обосноваться в вашем теле. И наконец, попробуйте питаться по приведенным рецептам от всемирно известных поваров. Вспоминайте об этих вкусных низкокалорийных блюдах и по выходным, чтобы побаловать себя и своих близких здоровой, несложной в приготовлении пищей.
МИНУС 1,5–8 КГ ЗА ГОД
Если вы уменьшите энергетическую ценность вашего ежедневного меню на 60–100 ккал, за 2 месяца вес снизится на 0,5 кг. Предлагаем 4 действительно простых способа изменения вашего рациона. Чем строже вы следуете принципам расставания с лишним весом, тем больше килограммов сбросите, даже если остальные привычки останутся неизменными. Под каждым советом - строчка «Потеря веса», где указано, на сколько вы можете похудеть за год, если будете последовательно придерживаться данных рекомендаций. Выберите несколько принципов, которые покажутся вам наиболее подходящими.
1. Избегайте бургеров. Лучше отведайте стейк из постной говядины, заказав его в ресторане или приготовив самостоятельно. Таким образом вы получите 400 ккал вместо 500.
Потеря веса: 3–8 кг.
2. Замените мороженое {350– 500 ккал} ягодами со сливками. Смешайте 1 стакан свежих или замороженных вишен без косточек с 1/4 стакана взбитых сливок из баллончика, и перед вами - десерт, содержащий всего 140 ккал.
Потеря веса: 1,5–8 кг.
3. Покупайте правильную пиццу. Вместо того, чтобы заказывать готовую пиццу на дом {как правило, она отличается особой жирностью и калорийностью: в 2 кусках - 720 ккал, 32 г жира}, положите в морозильник несколько пицц-полуфабрикатов с низким содержанием жира {в 1 целой пицце - не более 600 ккал и 10–15 г жира}.
Потеря веса: 1,5–3 кг.
4. Пейте воду. Выпивая за ужином или обедом стакан простой воды со льдом и лимоном вместо газировки, компота или алкогольных напитков, вы худеете легко и без проблем. Кроме того, всякий раз, когда вы испытываете чувство голода, ешьте продукты, насыщенные водой, например овощи и фрукты.
Потеря веса: 3,5–7,5 кг.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ 5–15 КГ ЗА ГОД
Нужно создавать дефицит в 100–200 ккал в день. Это не покажется вам сложным. Вам помогут 3 следующих совета.
5. Рыба вместо мяса. Двухсотграммовый стейк {550 ккал} лучше заменить тунцом {250–300 ккал} или лососем {350 ккал}. Если рыба вместо мяса присутствует на вашем столе 4 раза в неделю, вы можете снизить энергопотребление на 200–300 ккал в день и на 1200 ккал - за неделю. К тому же морепродукты, при низком содержании жиров, богаты кислотами омега-3, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Предпочтение отдавайте рыбе вареной либо приготовленной на пару или в гриле.
Потеря веса: 6–8,5 кг.
6. Лучше чаще, но меньше. Тем, кто перекусывает по нескольку раз в день, легче сбросить вес, потому что в результате они получают меньше калорий. Яблоко с био-йогуртом {120 ккал} или кусочек нежирного сыра с любым фруктом {130 ккал} насытят кровь простыми углеводами, сводя на нет желание полакомиться, а заодно снабдят организм клетчаткой и белком, и вы почувствуете себя сытой. Готовьте такие перекусы целенаправленно, и это удержит вас от поедания шоколадок, печенья, хот-догов, т. е. от тысяч ненужных калорий в месяц.
Потеря веса: 3,5–13 кг.
7. Проведите ревизию на кухне. Часто причины ваших проблем - на вашей же кухне. Тщательно проверьте все шкафы и холодильник. Избавьтесь от жирных и чрезмерно калорийных продуктов, заменив их здоровыми. Делайте правильный выбор в супермаркете.
Потеря веса: 5–15 кг.
8. Жарьте без масла. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием: не добавляя жиров, вы автоматически избавляетесь от 100 ккал в день. Всегда используйте свежие и качественные продукты, тогда вам не понадобится масло для улучшения вкуса.
Потеря веса: 5–15 кг.
9. Смакуйте каждый кусочек. Ешьте более медленно, поскольку желудок начинает посылать в мозг сигналы о насыщении только через 20 минут после окончания приема пищи. Вы недополучите 100 ккал, если будете прекращать еду в момент «почти сыта», вместо того чтобы быстро наедаться сверх меры.
Потеря веса: 10 кг.
10. Принимайте пищу по часам. Как ни странно, главная ошибка, приводящая к лишнему весу, - это систематическое недоедание. Ваш организм требует подпитки каждые 3–5 часов. Это значит, что вам необходимо есть 5–6 раз в день. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали соблазна «перехватить» что-нибудь лишнее.
Перестаньте подкрепляться поздно вечером. Перекусывать следует фруктами, а не шоколадками - и вы избавитесь от ненавистных килограммов.
Потеря веса: 10–20 кг.
11. Привыкайте к разбавленным напиткам. Любите сладкую газировку? {В 1 банке - почти 400 ккал.} Поступайте просто: пейте ее со льдом, таким образом вы сократите потребление как минимум наполовину. А это означает - минус 200 ккал в день. Через какое-то время вкусовые рецепторы адаптируются, и для полного счастья вам будет хватать минеральной воды с газом. В результате этой несложной подмены напитков вы выигрываете 400 ккал ежедневно.
Потеря веса: 10–20 кг.
12. Опустошайте морозильник. Из предлагаемых в продовольственных магазинах замороженных полуфабрикатов можно приготовить множество великолепных нежирных блюд - от овощных рагу до шедевров тайской кухни. Добавьте свежие овощи, зелень и фрукты, чтобы повысить питательную ценность рациона. Каждый раз, заменяя жирную домашнюю пищу или фаст-фуд обедом из полуфабрикатов, вы экономите 300–500 ккал. Попробуйте делать это несколько раз в неделю, и в течение года вам удастся похудеть.
Потеря веса: 9–15 кг.
СБРОСЬТЕ 5–20 КГ ЗА ГОД
Минус 200–300 ккал в день - и вы наблюдаете, как «тают» ваши килограммы
СОВЕТ. Создайте в своем холодильнике «банк здоровой еды» - и вам не будет страшно его открывать.
ПОТЕРЯЙТЕ ОТ 15 ДО 30 КГ ЗА ГОД
Следуя этим 3 пунктам, вы сможете значительно похудеть за 12 месяцев
13. В магазин - со списком. Выработайте привычку ходить по магазинам каждую неделю в один и тот же день - и никогда от нее не отступайте. Относитесь к закупке продовольствия со всей серьезностью, ведь если случится так, что у вас не окажется под рукой полезных продуктов, вы наверняка соблазнитесь ужином в соседнем кафе, где почти вся еда изобилует жирами и калориями. Навыки правильной закупки провизии по заранее составленному перечню - часть искусства правильно питаться.
Потеря веса: 15–30 кг
14. Откажитесь от дружеской выпивки. За пятничный вечер, проведенный с друзьями в баре, вы легко и быстро потребите 3000 ккал с напитками {в 1 коктейле может содержаться 300 ккал} и закусками {в порции чипсов - 2100 ккал}. Лучше устройте праздник желудка дома и уложитесь всего в 750 ккал {экономия - 2250 ккал в неделю}.
Приготовьте себе вкусное нежирное блюдо, например такое, как жаренная в гриле семга с горчичным соусом, и насладитесь им с бокалом белого вина или минеральной воды.
Потеря веса: 16 кг.
15. Перейдите на легкие десерты. Не отказывайте себе в удовольствии: в порции низкокалорийного десерта - 120 ккал. Подойдет, например, кофейный или ягодный мусс. Ну а тортики - не чаще чем раз в 10 дней. Вы сэкономите 380 ккал в день и 2280 ккал в неделю.
Потеря веса: 17 кг.
КАК БОРОТЬСЯ С ПРАЗДНИЧНЫМИ ИЗЛИШКАМИ
В среднем за время праздников люди поправляются на 0,5–1,5 кг, а те, кто имеет склонность к полноте, могут набрать до 2 кг. Если не сбросить этот вес в течение 2 месяцев, он может остаться навсегда. Есть 5 способов избавиться от пары злополучных килограммов за 8 недель.
1. Ешьте только лучшее. Вместо того чтобы заполнять желудок едой, которая вам не нравится, насыщайтесь тем, что вам по вкусу. Отказываясь от нелюбимых блюд, вы недополучите 300 ккал. Так можно сократить лишние 1500 ккал в неделю и потерять около 1 кг за 8 недель, т. е. 10 кг за год.
2. Избегайте сдобных булок! В булочке содержится около 600 ккал. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу {в одном куске - 400 ккал}. Снижая таким образом энергетическую ценность своего рациона на 200 ккал, вы похудеете на 1 кг за 8 недель, т. е. на 9 кг за год.
3. Приносите обед и полдник из дома. Вы уменьшите количество калорий как минимум на 450, питаясь здоровыми блюдами. Воспользуйтесь советами, приведенными в этой статье. За 1 неделю вы недоберете 2250 ккал. За 8 недель сбросите около 2 кг, а за год - от 5 до 15 кг.
4. Позволяйте себе пирожное каждую пятницу. В профилактических целях угощайтесь десертом раз в неделю. Соблюдая диету в остальные дни, вы похудеете на 2 кг за 8 недель, т. е. на 10–13 кг за год.
5. Не готовьте в выходные. Вы сэкономите 400 ккал каждый день. Заранее сделайте заготовки, храните полезные готовые блюда в холодильнике или заморозьте их, упаковав в специальные контейнеры. Это даст вам возможность распрощаться с 2,7 кг за 8 недель, т. е. с 19 кг за год.
По нашей стране гуляет ехидная шуточка: «У нас одна проблема: что бы еще съесть, чтобы похудеть?» Поскольку культура нашего питания предполагает огромное количество мучного, жирного, жареного, высказывание сие ох как актуально для многих наших сограждан: и для дам, и для сильного пола.
Говорят, что когда великой Плисецкой задали вопрос о том, как ей удаётся сохранять такую великолепную форму, она ответила: «Сижу не жрамши!» Как ни крути, но диета остаётся самым действенным методом снижения веса. Любой поисковик в Интернете с удовольствием выдаст вам десятки ссылок на сайты, посвящённые этому животрепещущему вопросу. Диет множество. Но выбрать свою довольно трудно.
Устав от лишних килограммов, горя желанием получить сразу весомый результат, мы обычно идём напролом, выбирая самую жёсткую диету. Я с опаской отношусь к таким зверским экспериментам над своим любимым телом. Когда-то давно, пытаясь вернуть изящество, утраченное после родов, я насиловала свой бедный организм рисовой диетой. Пять дней впихивала в себя рис, сваренный без соли и без специй. Похудела на три кило. Выходила из диеты в полуобморочном состоянии, на дрожащих ножках. Через месяц килограммы вернулись, приведя с собой розовощёких, упитанных собратьев.
Методом проб я пришла к своей диете. По сути она является компиляцией многих систем питания. Просто я выбрала для себя то, что действительно работает по отношению к моему организму. Моя диета – белково-овощная. Во время такого режима питания не чувствуешь голода, нет головокружения, нет зацикленности на ожидании момента приёма пищи. Она проста и доступна. На ней можно продержаться довольно долгое время. Худеешь медленно – 2-3 кг за две недели, но гарантированно и со стойким результатом. У медленного похудения свои плюсы: кожа не обвисает, успевает подтянуться, организм не получает сильного стресса, поскольку всё происходит в щадящем режиме.
Начинать диету лучше всего на убывающую луну, сразу же после полнолуния. Проверено на собственном опыте. После новолуния в течение двух недель, пока ночная красавица растёт, прибавляя в окружности, диета абсолютно бесполезна. Поэтому я составила для себя такой график: от полнолуния до новолуния – диета. Далее две недели на растущую луну даю себе поблажки в виде расширения перечня продуктов: добавляю тушёные овощи, запечённый в духовке картофель, котлетки без гарнира, но с большим количеством зелени. Если очень хочется сладкого, то мёд или мармелад. Затем повтор собственно диеты.
Итак, вот она.
Завтрак – одно варёное яйцо или кусочек сыра, или два кружочка докторской колбасы, кружка чая или кофе без сахара, можно с молоком, кусочек чёрного или серого хлеба. Если исключить хлеб, то можно два яйца.
Обед – 200 г отварной говядины, курятины или рыбы (чередовать) и полная чашка салата из свежей капусты и моркови, заправленного ложкой соевого соуса. И мясо, и салат не солить. Можно немного горчицы для вкуса.
Ужин – одно варёное яйцо или кусочек сыра, или два кружочка колбасы и чашка салата из натёртой отварной свёклы, кружка чая с молоком.
Между обедом и ужином или через час-два после ужина можно позволить себе пару груш или яблок и стакан томатного сока.
На ночь – стакан кефира или ряженки.
В течение дня выпивать достаточное количество воды (негазированной), можно талой.
Ужинать в 17-18 часов.
Найдите себе соратника в лице одного из членов семьи: вдвоём соблюдать диету гораздо легче. Прекрасно мобилизует и дисциплинирует. Мне повезло. Мы худели вместе с сестрой. Итог: за полгода – минус 17 кг у меня и 14 кг у сестры.
Не забывайте о физической активности: 15-20 минут незамысловатых упражнений по утрам, фитнес, бег, ходьба – всё, что угодно вашей душе. А если она противится и не хочет никакой гимнастики, выйдите в подъезд, спуститесь на первый этаж и… пошли гулять по лестнице вверх-вниз, вдумчиво, можно медленно, можно в темпе. Прекрасный моцион и встряска для мышц!
Если у вас имеется лишний вес, от которого вы хотите избавиться постепенно, то на помощь придет медленная диета для похудения. Кроме этого, такая диета поможет установить сбалансированное и правильное питание. Другими словами, вы сможете найти для себя оптимальное количество еды и не переедать. Несмотря на то, что медленное похудение безвредно для здоровья, перед его началом все же следует провести разгрузочные дни. Так организм не испытает стресса и подготовится к изменению рациона питания.
Худеть медленно, но верно – основное правило
Любая эффективная диета предназначены для тех, кто желает сбросить ненужные килограммы. Диеты бывают разные, в том числе быстрые и медленные. Если вы хотите похудеть безвозвратно, то придерживаться правильного питания по этой системе следует до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата.
Диетологи советуют:
- Выпивать натощак каждое утро стакан кипяченой или
- Перед сном выпивать стакан нежирного кефира
- Стараться придерживаться правильного рациона питания следует за несколько дней до того, как начнется медленное похудение. Например, если вы решили начинать медленное похудение с четверга, то в понедельник начинайте проводить разгрузочные дни.
Очень важно следовать всем правилам, а также не менять дни и продукты
в той или иной диете. Только в таком случае медленное похудение принесет результаты. Желание избавиться от лишних килограммов – идеальный советчик и помощник в выборе продуктов питания. Не переедайте и старайтесь кушать по часам – так результат закрепиться дольше.
Медленная диета для похудения
Подробное меню диеты по дням недели выглядит примерно так:
Понедельник
- Завтрак предполагает собой фруктовый или овощной салат, два хлебца и кусочек масла
- На обед можно также салатик, 100 гр нежирного творога и масло или салат из капусты с помидором, заправленные нежирной сметаной или растительным маслом. Также из этих продуктов можно сварить овощной супчик.
- Полдник: разрешается нежирный кефир или творог, а также яблоко
- На ужин можно побаловать свои вкусовые рецепторы оладьями из овощей или ягод, которые приготовлены без разрыхлителя и дрожжей, а также зеленый чай или насыщенный компот без сахара.
Вторник
- На завтрак съешьте хлебец с тонким слоем масла и кофе
- Пообедать можно овощным салатом с печеньем, отварным картофелем с любым маслом
- В полдник разрешен чай с молоком и несколько ложек варенья
- На ужин можно полакомиться фрикадельками из говядины или телятины, а также овощами и компотом без сахара
Среда
Четверг
- На завтрак можно фруктовый салат, овсяные хлопья и чайную ложку меда, также можно съесть овощной салат с хлебцом
- Пообедать разрешается вареными яйцами, салатом из огурцов и запить все томатным соком
- На ужин можно салат исключительно из листовой зелени, который заправлен растительным маслом, а также не более 100г сыра и 1 кусочек хлеба
Пятница
- Когда проходит медленное похудение, утром можно только черный кофе и хлебец
- Пообедать разрешено сырыми овощами, печеньем, картофелем с маслом (растительным)
- На полдник разрешены орехи и сухофрукты
- Ужин должен состоять из злаковых на воде. Можно поджарить лук на растительном масле и добавить немного томатного сока
Суббота
Воскресенье
- Позавтракать разрешено хлебцом с кофе
- На обед можно овощи и картофель с маслом
- На полдник рекомендуется полакомиться сухофруктами
- Поужинать разрешено зеленой фасоль с чесноком и отварной рыбой.
Обратите внимание, что для фруктовых салатов подойдут сезонные продукты, а йогурт должен быть не закваской, а «живым». Хлебцы можно заменять отрубным хлебом или некалорийным печеньем.
Диета Хорвата
Известный чешский диетолог разработал способ, при котором происходит медленное похудение, а пациенты могут добиться стойкого результата. Соблюдается такая диета долго, а лишний вес будет уходить постепенно.
Меню рассчитано на неделю:
Первый день:
- На завтрак можно кофе или чай, а также яйцо и несколько хлебцов
- Второй завтрак: яблоки
- На обед разрешено съесть отварную постную говядину, картофель и салат с овощами, запивая все минеральной водой или черным кофе
- Полдник: свежие и чай
- Поужинать можно запеченным филе из рыбы и шпинатом
Второй день
- Первый завтрак лучше провести с чаем и одним сухариком
- На второй завтрак можно морковный салат
- На полдник разрешен кофе с ксилитом и нежирным молоком
- Ужин: рыбное филе, лучше запеченное и шпинат
Третий день
- Ветчина на завтрак с сухариками и чаем
- Второй завтрак:
- На обед можно морковь и картофель
- На полдник разрешен стакан томатного сока
- Поужинать лучше картофелем и творогом
Четвертый день
Пятый день
- На первый завтрак можно творог с хлебом и чаем с ксилитом
- Второй завтрак: фрукты или несладкие ягоды
- На обед можно отварное мясо с картофелем и компотом
- Полдник: не более одного стакана кефира
- На ужин можно грибы с яйцами и огуречный салат
Шестой день
- Позавтракать можно арбузом или яблоками
- На второй завтрак рекомендуется морковный салат
- На обед разрешена телятина с небольшим количеством соуса и картофель с капустой
- На полдник лучше съесть редьку
- Поужинать можно грибами с яйцом и огуречным салатом
Седьмой день
Представленная диета оказывает медленное похудение, которое не нанесет вреда организму. Соблюдайте все правила и останетесь довольны полученным результатом!
Мы, женщины, часто всматриваемся в зеркало. Порой собственное отражение нас не устраивает. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, делает фигуру не идеальной. Хочется иметь тонкую талию и упругий живот. Тогда и приходит решение, надо срочно худеть. Многим из нас это знакомо. Так хочется быстро сбросить лишний вес!
Реклама также работает для нас, и предлагает разнообразные средства для снижения веса. Нам предлагают множество диет, сжигателей жира, биологические добавки. Причем гарантируется, что похудеть можно быстро. Давайте задумаемся над тем, а так ли хорошо быстрое похудение?
Медики советуют именно медленное похудение, оно приносит лучший успех. Сначала надо подумать, что можно считать лишними килограммами? Для женщин среднего возраста критерием полноты считается вовсе не вес, а соотношение и размеры талии и бедер. Бедра не должны превышать размера 100 см, талия 80 см.
Женщины начинают полнеть перед началом менопаузы, в это время появляется лишний вес. В данный период прибавка в весе может достигнуть от 5 до 10 кг. Нормальным физиологическим процессом считается отложения в области бедер и ягодиц. Переживаться по такому поводу не стоит. В период менопаузы отложения на бедрах и ягодицах бывают практически у каждой женщины. Даже худенькие женщины могут это подтвердить.
В период климакса угасает выработка половых женских гормонов-эстрогенов. Некоторые функции яичников берет на себя жировая ткань и начинает выработку гормонов, которые защищают нас от инфарктов и инсультов. Фигура становится женственной, а в бедрах и ягодицах еще сохраняются эстрогены, которые накапливались за нашу жизнь. Организм восполняет дефицит гормонов из накопленных запасов. С лишним жиром в области бедер и ягодиц можно вполне жить.
Значит, если отложения жира находятся на бедрах и ягодицах, не стоит принимать меры для быстрого похудения. Эти лишние килограммы помогут уберечься от сердечно-сосудистых болезней. Не всем нравятся располневшие бедра, могут возникать недовольства свои внешним видом.
Вы сами должны решать, стоит ли худеть! Вы должны знать, что в этом возрасте худеть быстро опасно для здоровья. Разумнее худеть медленно, иначе в организме нарушится сложившиеся равновесие. Отсюда можно сделать вывод. Если Вы женщина бальзаковского возраста, а жир имеется в области бедер и ягодиц, но при этом талия не превышает объема больше 80 см, не стоит худеть вообще, тем более быстро.
Для женщин с объемом талии более 80 см и жировыми отложениями в области живота, надо принимать меры. Такой тип ожирения называется абдоминальным. При данном типе ожирения развиваются такие болезни, как гипертония, сахарный диабет по 2 типу, сердечная недостаточность. Вероятен шанс развития инсультов и инфарктов.
В таких случаях необходимо принимать меры. Я предлагаю Вам несколько действенных советов.
У Вас стал увеличиваться в объемах живот? Значит подумайте об изменении питания. Прежде всего стоит включить в рацион больше фруктов и овощей. Не забудьте о физических упражнениях. Физическими упражнениями надо заниматься регулярно, это укрепит мышцы и позволит избавиться от лишних килограмм.
Если живот уже есть, возможно понадобится консультация эндокринолога, так как это могут быть гормональные нарушения. А значит, нужны меры, чтобы остановить нарушения. Поможет в этом деле только специалист. Избавляться от лишнего веса при данном типе ожирения необходимо, но делать это рекомендуется медленными темпами.
Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. Сбрасывать вес надо медленно. При быстром похудении, опасаясь голода, мозг посылает организму команды- делать запасы. Углеводы и жиры стремятся попадать в печень. Печень принимает на себя жировые отложения. Итог может быть печальным. Похудение придаст фигуре стройность, а организму-печеночную недостаточность. В тяжелых случаях развивается цирроз.
Что можно сделать и как от этого уберечься?
Постарайтесь худеть медленно. Нормальный сброс веса для организма- 0,5- 1 кг. в неделю. Давно замечено, что полные женщины имеют лучшее здоровье в сравнении с худенькими. Если полнота обоснована, делайте зарядку для укрепления мышц бедер и живота. Не забывайте о том, что не всякая полнота создает угрозу для здоровья. Умеренный лишний вес делает фигуру более женственной и оберегает наше здоровье. Мы остаемся женственными и привлекательными.
И так можно сделать вывод, что медленное похудение намного полезнее, организм не будет испытывать лишний стресс. Посмотрите видео, в котором рассказывается какие продукты можно есть для похудения, а какие стоит исключить. Продуктов большой выбор, которые помогут худеть. Давайте худеть правильно и медленно!