Современные хула-хупы разительно отличаются от обычных гимнастических снарядов, которыми многие пользовались на уроках физкультуры. Это обручи с массажными шариками, утяжелением и не только. Несложная конструкция популярна потому, что позволяет тренироваться в любое удобное время. В процессе вращения обруча можно разговаривать по телефону, слушать любимую музыку или смотреть кинопремьеру.
Чтобы использовать обруч , необходимо придерживаться ряда правил. Для начала необходимо узнать, нет ли противопоказаний для занятий. Это могут быть заболевания почек, печени, яичников или суставов. Не рекомендуется крутить обруч и сразу после , во время беременности.
Преимущества похудения с обручем
Для использования обруча в качестве инструмента борьбы с лишним весом, не требуется специальная подготовка. Если вы хотите увидеть эффект от занятий в ближайшее время, вместе с тренировками необходимо внести коррективы в рацион питания, совмещая вращение хула-хупа с другим видом нагрузки.
На протяжении всего занятия с обручем для достижения лучшего результата необходимо держать мышцы спины, пресса в напряжении, расслаблять их нужно только при остановке.
Во время тренировки с обручем можно потерять ненужные калории, улучшить осанку и настроение, сделать талию тоньше. Начинать нужно с легкой разминки, постепенно увеличивая время кручения хула-хупа. Для новичков рекомендуется выбрать облегченный вариант обруча, по мере привыкания можно перейти на массажный или тяжелый. Чтобы добиться уменьшения веса, необходимо вращать обруч по часовой стрелке, двигаться медленно. И, конечно, нельзя забывать о регулярности тренировок.
Как худеть, вращая обруч
За стандартную тренировку с обручем (30 мин.) худеющий человек может потерять до 200 ккал. Если же усложнить программу, количество потерянных калорий возрастет. Действенные занятия с обручем способствуют улучшению циркуляции крови, обменных процессов. Кроме того, кожа становится эластичнее, происходит моделирование талии и бедер. Помимо эффекта , методика вращения обруча помогает укрепить вестибулярный аппарат, мышцы.
Крутить хула-хуп для похудения необходимо ежедневно, не давая себе поблажек. Не стоит начинать занятие сразу после еды, оптимальное время – за полчаса до еды или спустя полтора-два часа после ужина.
Вращать утяжеленный обруч не стоит больше 20 минут в день, особенно в первое время, нагрузка может быть чрезмерной.
Выбирая массажный обруч для похудения, не забывайте первое время надевать толстый свитер или халат, чтобы на теле не оставались синяки. Удобно пользоваться хула-хупом со счетчиком калорий.
Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?
Помогает ли обруч похудеть?
Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.
Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.
Обруч помогает похудеть: дополнительная польза
Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:
- Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
- Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
- Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.
Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.
Как крутить обруч, чтобы похудеть?
Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:
Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!
Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.
Занятия с обручем для похудения
Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.
Польза от обруча
Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:
- восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
- тренируется дыхательная система;
- стимулируется работа желудка и кишечника;
- укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
- улучшается осанка и координация;
- уменьшается вероятность стресса;
- исчезает целлюлит.
Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.
Сколько надо крутить обруч
Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.
В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.
Чтобы убрать живот
Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.
Чтобы похудеть
Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.
Для талии
Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.
Какие мышцы работают при кручении обруча
Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:
- спины;
- пресса;
- ягодиц;
Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:
- наружные косые;
- грудные;
- брюшные;
- икроножные;
- бедренные;
- ягодичные;
- трицепсы.
Как крутить обруч для похудения
Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.
Техника выполнения
Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.
Обруч из тонких древесных стволов и лозы использовался еще в Китае и Древнем Египте. Всего лишь тридцать минут кручения обруча избавляют организм от 300 ккал. Выгодное отличие занятий с хула-хупом от обыкновенной тренировки в том, что в процессе похудения можно одновременно смотреть любимый фильм.
ПОЛЬЗА
Кручением обруча не пренебрегают такие известные персоны, как Мишель Обама и Beyonce. Снаряд предназначен для совершения вращательных движений с целью избавления от лишних сантиметров на талии. Но обруч, помимо сжигания калорий, обладает гораздо более широким спектром действия, воздействующим на многие зоны тела. Польза от упражнений с хула-хупом:
- Активизация обмена веществ.
- Укрепление мышц поясницы, ног и живота.
- Улучшение сердечной и дыхательной деятельности. Нормализация работы кишечника.
- Массажный эффект, приводящий к усилению лимфотока и кровообращения. Приятный эффект от этого свойства обруча - исчезновение целлюлита.
- Выправление осанки и улучшение координации движений.
- Повышение тонуса организма.
- Приобретение изящной талии.
Разновидности обруча и правильный выбор
Высота снаряда подбирается по нижней границе ребер. Наиболее простой и дешевый вариант обруча - пластиковый. Более долговечным и тяжелым является алюминиевый обруч. Самый дорогой - каучуковый.
Наиболее известными производителями обручей являются: Health Hoop, выпускающий разборные модели с приспособлениями в виде массажных элементов. «Сделай тело» - производитель простых, цельных хула-хупов.
Разновидности хула-хупа:
- Простой. Имеет пустоту внутри, изготовлен из железа или пластика. Такой тип обруча помогает лишь держать мышцы в тонусе, но не подходит для похудения в талии.
- Складной. Удобен, экономит место за счет складывания вдвое или вчетверо.
- Утяжеленный. Обеспечивает интенсивный массаж талии и бедер за счет увеличенного веса от одного до двух килограммов. Очень эффективен для похудения.
- Массажный. Похудению способствуют специальные металлические или пластиковые выпуклости, шипы или ребра. Отлично справляется с лишними сантиметрами в зоне талии и спины, но на первых порах придется смириться с возможным появлением синяков. Зачастую снабжен мини-компьютером. Это позволяет следить за продолжительностью занятия, количеством оборотов обруча, учитывать потери калорий и перемены в объеме талии.
- Гибкий. Создан не только для похудения, но и для разработки мышц рук, спины и ног.
Правила занятий с хула-хупом
Вес обруча имеет большое значение. Слишком легкий, пластиковый, легко крутить, так как он имеет пустоту внутри. Но он малоэффективен для похудения в области талии. Очень тяжелый может доставить болевые ощущения в мышцах при выполнении упражнений, и даже могут появиться синяки на теле.
Обруч для талии желательно выбирать разборный. Внутренняя полость снаряда позволяет регулировать нагрузку с помощью наполнителя. Есть специальный хула-хуп с утяжелением, предназначенный для физически подготовленных людей. Он быстро убирает лишние отложения и формирует крепкие мышцы.
Внимание!
Обруч для талии должен иметь вес от 1 до 1,5 килограммов. Увеличить тяжесть можно лишь после приобретения тренированных мышц. При недостаточной нагрузке следует использовать снаряд весом до трех килограммов. Занятия должны быть регулярными, лучше крутить обруч ежедневно или три раза в неделю по полчаса, чем один раз в семь дней в течение часа. Важно иметь чувство меры и не перенапрягаться.
При упражнениях с хула-хупом происходит также тренировка вестибулярного аппарата. Если начинает кружиться голова, то направление вращения следует сменить. Лучше делать половину времени в каждую сторону. Упражнения рекомендуется выполнять натощак или спустя два часа после еды.
Упражнения с обручем для талии
Вращение хула-хупа со сменой направления. Упражнение делается по десять кругов в каждом направлении. Повторить в течение 30 минут. Нужно крутить таким образом обруч в два подхода.
Затем вращающийся снаряд опускается на бедра и поднимается снова на талию. Движения задействуют мышцы шеи, всего корпуса и ног.
Можно использовать смену амплитуды вращений, что тоже помогает сжигать больше калорий.
Передвижение с обручем. Снаряд вращается на талии и бедрах. Нужно идти вперед небольшими шагами. Двух подходов по пять минут будет достаточно. Модификация упражнения состоит в маршировке на месте. Колени следует поднимать высоко, обруч поддерживать в непрерывном движении.
Приседания с обручем. Это упражнение полезно не только для талии, но и для ног, спины. Совершаются приседания и выпрямления с вращающимся хула-хупом на талии. Делается три подхода по пятнадцать раз. Разновидность этого упражнения – крутить обруч в положении полуприседа, стараясь опуститься как можно ниже.
Выпады назад. Вращая обруч и напрягая нижнюю часть живота, нужно делать поочередные выпады каждой ногой назад. Следует сделать по пятнадцать движений в два захода. Затем можно выставлять одну из ног поочередно вперед, это полезно для пресса и бедер.
Изменение положения ног. Если расставить ноги шире, то можно натренировать не только мышцы талии, но и ягодиц. Ступни, поставленные рядом друг с другом, дают нагрузку на бедра. Чтобы включить в работу вестибулярный аппарат, можно попеременно стоять на одной из ног.
Изменение положения рук. Это упражнение также помогает ускорить процесс похудения талии. Вращать хула-хуп с поднятыми вверх руками. Затем руки держат на уровне груди со сжатыми в кулаки пальцами. После этого руки сгибают, упираясь ладонями друг в друга.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Врачи предостерегают от тренировок с обручем в период менструации, при беременности и после нее в течение двух месяцев. Не рекомендуется использование хула-хупа пожилым людям и при заболеваниях спины, почек, брюшной полости и гинекологических проблемах. Не следует заниматься перед сном.
Вращение обруча служит прекрасной тренировкой для талии, захватывающей при этом в работу мышц ягодиц, спины и ног. Для достижения максимальной пользы от занятий, нужно поддерживать правильный режим питания и увеличить общую физическую активность.
Источник: http://oakomanda.ru/krasota/tonkaya-taliya-s-pomoshhyu-obrucha.html
Как правильно крутить обруч для похудения
Когда девушка хочет похудеть или сделать себе талию, первое что ей рекомендуют – сесть на диету и начать крутить обруч. Так ли хорош этот спортивный снаряд и действительно ли он помогает похудеть?
Возможно ли похудение с помощью обруча
Чтобы однозначно похудеть при помощи обруча, вам нужно дополнительно сесть на диету или начать питаться дробно с соблюдением режима питья.
А еще нужно придерживаться таких правил эффективного использования обруча:
- Тренируйтесь с хула-хупом за два часа после последнего приема пищи и за час до следующего.
Это избавит вас от дискомфортных ощущений в области живота. - Время вашей тренировки должно быть от 30 до 40 минут.
Только после 20 минут наше тело начинает доставать энергию из жировых запасов. - Правильно стойте во время упражнения.
Ноги сведите вместе, а носки – в стороны. - Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
Делайте глубокие вдохи и выдохи. - Не болтайте всем телом, старайтесь стоять прямо без излишних колебаний.
Таким образом, благодаря хула-хупу вы можете согнать жир из проблемных зон и подтянуть мышцы.
Польза и возможные побочные эффекты
Такое изобретение, как обруч для создания талии, был известен еще в Древнем Египте, где его исполняли из гибкой лозы. В середине прошлого века о нем вновь вспомнили и стали активно применять для моделирования тела.
На территории США обруч называют «хулахуп», что значит не что иное, как «танец с обручем».
От кручения обруча вы получаете несомненную пользу, которая заключается в следующем:
- тренируется сердечная мышца;
- во время тренировки можно смотреть телевизор;
- за полчаса тренировки вы сжигаете от двухсот до трехсот килокалорий;
- вы худеете в талии и бедрах;
- тренируются мышцы спины и живота;
- улучшается кровоснабжение тканей;
- кожа станет более упругой.
К сожалению, не все так радужно, и даже хула-хуп имеет свои противопоказания для некоторых лиц, у кого есть:
- беременность;
- миома матки;
- ретрофлексия;
- повреждения кожного покрова;
- проблемы с позвоночником;
- заболевания органов брюшной полости.
Иногда хула-хуп может навредить и здоровому человеку. Например, девушка с небольшим весом крутит 2-х килограммовый обруч по несколько часов подряд, после чего у нее возникают боли в боку и колики.
Поэтому, до того как начать крутить утяжеленный обруч – лучше посоветуйтесь с врачом.
Какой обруч выбрать
Всего выделяют пять возможных обручей для похудения:
Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/obruch-dlya-pohudeniya.html
Крутим обруч для избавления от лишнего веса
Позволить себе купить обруч (или хулахуп) может каждая женщина. Но как крутить обруч, чтобы похудеть? И есть ли от него реальная польза?
Разумеется есть, иначе этот спортивный снаряд не был бы столь популярен во времена наших мам и бабушек. До недавнего времени он немного утратил былую славу, но теперь вновь набирает очки и становится одним из любимых тренажеров.
Почему? Да потому, что он способен подарить вам если не худобу, то отменную тонкую талию, а это дорогого стоит!
Реально ли похудеть, занимаясь с обручем?
Можно ли похудеть, крутя обруч? Этот момент волнует многих дам, желающих сбросить лишний вес быстро и без изнуряющих диет и тренировок.
Чтобы правильно ответить на этот вопрос, давайте обратим внимание на зону, которую «тренирует» обруч. Это далеко не все тело, а только талия и бедра. С другой стороны, интенсивное вращение обруча повышает пульс, следовательно, по уровню приближается к кардио-тренировкам. А они, как известно, максимально эффективны при борьбе с лишними килограммами.
Таким образом, можно сделать вывод, что вращение обруча должно использоваться в комплексной борьбе с жиром как дополнительная мера. К тому же обруч помогает сделать кожу в области живота эластичной и мягкой, а талию тонкой. Многие девушки на собственном примере доказали, что неэстетичные бока и «ушки» на верхней части бедер можно убрать, если регулярно заниматься с обручем.
Выбор обруча
Для начала необходимо подобрать хулахуп, который подойдет именно вам. Для первых тренировок многие используют обычные легкие обручи, а позже переходят к утяжеленным массажным. Вообще существует несколько видов этого спортинвентаря:
- Обычный пластмассовый/металлический обруч. Он тонкий и полый внутри. Не очень тяжелый, а потому идеально подойдет для начала, ведь с ним легче избежать синяков.
- Утяжеленный обруч. Имеет больший вес и, соответственно, дает большую нагрузку.
- Складной обруч. Очень удобен для дома, поскольку не занимает много места.
- Массажный обруч. Имеет крупные выступы и особые шарики на внутренней стороне, которые при вращении оказывают массажный эффект.
Несмотря на то, что для начала многие выбирают полый хулахуп, считается, что именно легкие обручи дают большую нагрузку. А все потому, что для вращения тяжелого обруча требуется меньше энергозатрат, его можно просто «разогнать», и он будет вращаться по инерции.
Легкому же обручу нужно постоянно придавать ускорение, иначе он упадет. Энергии на это тратится больше, мышцы напрягаются сильнее, пульс учащается. В результате получается полноценная кардио-тренировка, способствующая сжиганию жира.
Крутим обруч правильно
Запомните несколько простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы ваши занятия с обручем были по-настоящему эффективными, помогли похудеть и сделать талию тонкой и более привлекательной.
- Перед началом занятия с обручем очень полезно размять и разогреть мышцы: выполните несколько наклонов и скручиваний.
- Во время вращения держите спину прямо, ноги ставьте на ширину плеч. Но не уже, иначе будет сложно держать равновесия. Слишком широкая постановка ног тоже неправильна, так как препятствует полной проработке всех мышц.
- Ели у вас все же возникают проблемы с равновесием, можете выставить одну ногу чуть вперед, такая позиция тоже приемлема.
- Следите за дыханием, не задерживайте его: свободная циркуляция кислорода очень важна при любых физических нагрузках.
- Следите за тем, чтобы пресс и спина были напряжены. Это не только повысит эффективность, но и убережет от возможных травм.
- Придавайте обручу вращение при помощи всего корпуса, в этом процессе не должны участвовать отдельно ягодицы или грудь.
- Не занимайтесь с хулахупом сразу после еды или на голодный желудок. Лучше всего плотно поесть и приступать к тренировке примерно через 1-1,5 часа.
- Начинать вращение нужно так: наденьте обруч на себя и прижмите его к спине. Правой (или левой, как вам удобно) рукой бросьте его в левую сторону, одновременно подайтесь корпусом вправо, таким образом задавая амплитуду вращения.
- После первых занятий на коже в области талии могут появиться синяки. Позже они пройдут, но можно попробовать сразу этого избежать: надевайте более плотную одежду или обмотайте талию толстым шарфом.
- Если во время тренировки обруч начал падать, то ускорьте вращательные движения и он снова поднимется.
Длительность тренировок
Попробуем разобраться и понять, сколько же нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Ответ на этот вопрос во многом зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, уровня физической подготовки и количества лишних килограммов.
На первых порах достаточно будет покрутить обруч 3-5 минут в день, особенно, если вы раньше не занимались спортом. Каждый день прибавляйте по 1 минуте, постепенно доходя до 15 минут в день. В таком режиме можно позаниматься неделю, после чего начать прибавлять еще по 5 минут в день.
Средняя продолжительность ежедневной тренировки - 20-30 минут. Можно уделять вращениям и больше времени, но даже если вы будете придерживаться такого графика, то результат станет заметен уже после 2-3 недель.
А после того, как вы окончательно освоитесь и подружитесь с одним обручем, можно попробовать крутить несколько сразу. Кроме того можно делать выпады ногами во время вращения: так вы заодно укрепите мышцы ног!
Да, чтобы согнать жир с талии, нужно запастись терпением. Но если у вас войдет в привычку каждый день вращать обруч хотя бы по 20 минут, то вы обеспечите себе завидную фигуру и осиную талию на долгое время!
Источник: http://www.WomanWay.ru/zdorove/fitnes/krutim-obruch.html
Эффективен ли хулахуп для похудения?
Хулахуп… Этим замысловатым словом обозначен простой предмет – обруч, помогающий худеть. К тому же этот «домашний тренажер» доступен каждой девушке – он недорогой и приобрести его сможет каждая леди.
Такой обруч действительно помогает похудеть, убрать лишний жир и целлюлит.
Вы еще не приобрели хулахуп? Тогда узнайте о нем больше, и начните занятия завтра, не дожидаясь понедельника.
Что происходит когда вы крутите обруч?
Хулахуп полезен для здоровья, поскольку движения во время его вращения задействуют огромное количество мышц всего тела, но в особенности ног и корпуса. Улучшается кровообращение брюшной полости, а это положительным образом сказывается на пищеварении и работе репродуктивной системы. Можно сделать выводы, что вы худеете с пользой для здоровья.
На сегодняшний день это очень важно, ведь известно очень много случаев «современного» похудения, наносящего невосполнимый ущерб здоровью.
О чем говорят отзывы?
Изучая отзывы в Интернете, мы видим, что хулахуп действительно помогает! Девушки вращают обручи разного веса, и не только на талии, но и на бедрах.
Результаты отметили все, правда, у каждого они свои. Кто-то добивается заметного результата уже в первые недели тренировок, в то время как другие отмечают стройную талию, спустя несколько месяцев. Все зависит от вашего желания и продолжительности и систематичности занятий.
Какой хулахуп лучше выбрать для похудения
Если вы решили похудеть, нужно ответственно подойти к выбору обруча. Как минимум, чтобы его было удобно крутить. Новичкам лучше приобрести самый простой легкий хулахуп – с таким легче всего научиться вращать.
Пройдет несколько дней, и ваши занятия будут напоминать плавный танец, главным движением которого будет вращение тазом. Кстати, название произошло от слияния двух слов – английского «hoop» и гавайского танца «hula». Интересный факт: с помощью обычного обруча вытачивала талию сама Мерлин Монро!
После того, как вы научились обращаться с хулахупом, его можно «утяжелить», а точнее приобрести обруч весом до 2,5 кг. Так вы увеличите нагрузку и еще больше подтяните мышцы.
Массажные хулахупы отличаются тем, на их внутренней части присутствуют различные массажные элементы, обычно это шарики, которые воздействуют на область талии, улучшая кровообращение и обмен веществ. От такого обруча у вас будут синяки, но они проходят так же быстро, как и появляется талия.
Комбинированный хулахуп может совмещать в себе несколько функций, например, быть массажным и утяжеленным.
В нашем Интернет магазине, вы, несомненно, подберете наилучший вариант для себя!
Как правильно заниматься и крутить обруч для похудения?
Первое правило, которое должно стать лозунгом ваших занятий – это регулярность! Вращение обруча – это не ежедневная акция, а систематические тренировки.
Предлагаем вашему вниманию некоторые советы специалистов для эффективных домашних занятий с хула-хупом против похудения:
- Чем уже стоят ноги, тем тяжелее удержать равновесие, а значит, задействовано больше мышц. Начинайте с позиции «ноги на ширине плеч», постепенно сужая дистанцию;
- Следите за дыханием, не задерживайте его: когда мышцы напряжены, вдыхайте, при расслаблении выдыхайте;
- Тело не должно «болтаться», обруч приводят в действие только усилиями живота;
- Руки лучше всего сцепить в замок и завести на затылок;
- Первые тренировки не должны быть слишком длительными, лучше сделать упор на качество, постепенно увеличивая продолжительность;
- Перед тренировкой следует немного размяться.
Сделайте вращение обруча своей привычкой, а он в свою очередь подарит вам завидную фигуру!
Используя хулахуп регулярно, вы достаточно быстро станете обладательницей стройной талии, поскольку при его применении происходит эффективное локальное сгорание жира.
(6
оценок, среднее: 3,67
из 5)
Тренировочный снаряд, известный как обруч хула-хуп или фитнес-обруч, давно привлекает внимание женщин, ведущих борьбу с лишними килограммами и мечтающих о стройной фигуре. Подобные обручи сейчас доступны в различных модификациях, что порой затрудняет их выбор для тех или иных целей.
Эта статья поможет определиться с разновидностями снаряда, расскажет о его правильном использовании и ответит на главный вопрос – можно ли похудеть с помощью обруча.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Да, при помощи обруча похудеть можно – данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.
Распространенные мифы о похудении с помощью обруча:
- От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов – для результата нужно работать и соблюдать определенные правила;
- Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не происходит – это физиологически невозможно;
- Как самостоятельное средство для похудения обруч имеет не самую высокую эффективность;
- Без сопутствующей корректировки в питании подобные тренировки могут иметь результат близкий к нулю;
- Обруч причисляется к самым простым финтес-снарядам, но не является самым безопасным из них.
Занятия с хула-хупом в целях похудения дают наибольшую эффективность:
Более всего фитнес-обруч помогает в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового.
Он даст не только приемлемое для начинающего физическое напряжение, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч намного веселее, чем бегать или качать пресс.
В первый месяц хула-хуп можно использовать как единственный фитнес-снаряд . Потом нужно постепенно повышать нагрузку, используя дополнительные упражнения.
После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.
Обратите внимание!
После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор – эффективность упражнений от этого не пострадает.
Обруч для похудения: эффективность и польза
В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.
Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.
Согласно общепринятым правилам, эффективная трата калорий начинается после 20-и мин кардиотренировки, при условии нахождения пульса на уровне жиросжигающих показателей.
Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.
Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки
.
Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.
Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.
При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.
Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:
- Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
- Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система ;
- Улучшается осанка , моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
- Тренируется вестибулярный аппарат , улучшается пространственная координация и общая выносливость;
- Стимулируются биологически активные зоны , улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
- Поддерживается тонус организма и снимается стресс.
Важно помнить! Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.
Какой обруч лучше для похудения: как выбрать
За время с 1958 г. (когда фитнес-обруч приобрел широкую популярность) и по сей день было разработано немало разновидностей этого снаряда. Его правильный выбор играет важную роль в достижении результатов и должен основываться:
- На индивидуальной комплекции тела;
- С учетом тренированности организма;
- Соответственно с целью использования.
Главный параметр комплекции – это рост. В соответствии с ним подбирается диаметр хула-хупа:
с увеличением роста увеличивается диаметр снаряда. При выборе его нужно поставить на ребро рядом с собой – подойдет тот, который доходит до талии или чуть выше ее (на 40-60 мм). Предел – уровень ложного ребра.
Иногда советуют покупать хула-хуп, доходящий лишь до бедра, но эта рекомендация касается обручей, используемых для гимнастики, а не для кардиотренировок и похудения. Наиболее универсальный диаметр составляет от 90 до 120 см.
От степени тренированности организма зависит вес применяемого снаряда.
Женщинам, не имеющим фитнес-стажа, для начала нужно купить легкий обруч весом от 1 до 1.5 кг.
Постепенно можно довести вес до 2 – 2.5 кг. Тяжелые снаряды в 3 и более кг можно использовать только при наличии опыта, крепких мышцах корпуса и отсутствии медицинских противопоказаний.
Если вы умеете крутить обруч, то перед покупкой его нужно опробовать – процесс не должен вызывать ощутимых затруднений или болезненных ощущений.
Для похудения подойдет не каждая модель фитнес-обруча, поэтому ниже даны характеристики основных модификаций этого снаряда и цели для которых они используются.
Важно знать!
Поначалу даже от легкого обруча на талии могут появляться синяки, поэтому новичкам не рекомендуется вращать снаряд на незащищенной коже. Используйте плотную спортивную одежду или специальный защитный пояс.
Массажный обруч для похудения
Данная разновидность фитнес-обруча на внутренней поверхности имеет сглаженную волнообразную структуру – это наиболее универсальная массажная модификация. Ее можно применять без ограничений в качестве основного снаряда.
Но выпускаются и более специализированные модели, внутренняя поверхность которых имеет встроенные массажные модули.
Обычно это свободно вращающиеся шарики, дающие выраженный массажный эффект. Однако подобные обручи лучше использовать как дополнительный тренажер, т. к. время относительно безопасного активного массажа талии составляет 10-15 мин
., а этого для полноценной тренировки недостаточно.
Применять массажный обруч советуют при наличии на талии целлюлита и при проблемах с перистальтикой кишечника. Вопреки распространенному мнению, особых преимуществ для сброса лишнего веса массажные обручи не имеют.
Обруч с шипами для похудения
Это специализированная разновидность массажного фитнес-обруча, предназначенная для активного стимулирования кожного покрова талии.
Вместо гладких выпуклостей или шариков здесь встроены угловатые шипы или модули с присосками
. И те, и другие оказывают возбуждающее действие на биологически активные зоны кожного покрова. Поэтому подобный снаряд больше является инструментом рефлексотерапии, нежели тренажером для фитнеса.
Применять его следует с осторожностью сеансами по 10 мин. Синяки от этой разновидности появляются чаще всего. Также именно с ней обычно связывают миф о «разбивке жира» шипами.
Обруч хулахуп для похудения
Хула-хуп используется как общее собирательное название фитнес-обруча – такое название выбрал его популяризатор Р. Кнерр, найдя схожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».
Но хула-хупом также называют и классическую легкую разновидность обруча, выполненную в виде пустотелой пластмассовой трубки , изначально применявшейся как игрушка для детей и взрослых.
Хула-хуп часто используют в гимнастике, но для похудения он малопригоден. Зато это отличный инструмент для тех начинающих, которые вообще не умеют крутить обруч – обучаться этому легче всего с ним.
Интересный факт!
В 50-х гг. прошлого века Ричард Кнерра пытался запатентовать фитнес-обруч как свое «изобретение», но это ему не удалось. Несмотря на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел именно после широкой коммерческой кампании этого человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой древности.
А первая волна популяризации произошла еще в XIV в. – английские эскулапы приписывали верчение деревянных колец на талии при болях во чреве и сердечной немочи.
Тяжелый (утяжеленный) обруч для похудения
Тяжелыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Бытует мнение, что они идеально подходят для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не совсем так.
В любом случае, новичкам применять их не следует т.к. развить достаточную амплитуду и выдержать нужное время подхода им не удастся . Также возможны сильные синяки и даже ушибы ребер или ног, если используется жесткая модель.
Утяжеленный обруч отличается от тяжелого тем, что его массу можно регулировать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это позволяет постепенно повышать вес, не меняя снаряда. Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнителем плохая, что затрудняет тренировку.
Мягкий обруч для похудения
Мягкая внешняя оболочка часто встречается у тяжелых фитнес-обручей – она позволяет минимизировать синяки и ушибы талии.
Но полноценными мягкими снарядами считаются модели, у которых нет жесткого каркаса и которые можно изгибать в произвольных направлениях. Изготовляют их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые модели в основном используются как безопасные детские игрушки, а тяжелые резиновые – как универсальный надувной тренажер-эспандер, называемый «GymFlextor».
Gymflextor (жимфлектор) является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов
– он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это классическая тяжелая разновидность. Но покупка подобного универсального тренажера – беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает.
Обруч с магнитами для похудения
Фитнес-обруч с магнитными блоками выпускается как разновидность массажного обруча. Считается, что магниты усиливают профилактический и жиросжигающий эффект массажа посредством воздействия статического магнитного поля и слабых токов на клеточную и межклеточную среду живых тканей.
Магнито-терапевтическое воздействие изменяет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов, что оптимизирует скорость метаболизма. Это дает повышенный эффект окисления жировых тканей, а также улучшает иммунные и нервные процессы в организме.
В большинстве стран СНГ (в том числе и в России) лечебное воздействие магнитов считается научно обоснованным, хотя и спорным. Однако в странах Запада (например, в США) магнитотерапия причисляется к лженаукам и на продажу соответствующих аксессуаров (в качестве лечебных) наложены ограничения.
Важно помнить!
При похудении посредством кардиотренировок нагрузки нужно добавлять постепенно, т. к. их резкое увеличение может привести к проблемам в работе сердца и печени из-за токсических продуктов распада жировых тканей.
Железный обруч для похудения (металлический)
Представляет собой простую полую нержавеющую или хромированную трубку. Эта разновидность имеет оптимальный вес, баланс и повышенную прочность.
Металлический фитнес-обруч является отличным вариантом для тренировок с целью похудения – амплитуда его вращения может достигать максимальных значений и время одного полноценного подхода выдерживается сравнительно легко.
Обруч алюминиевый для похудения
Является облегченной разновидностью металлического хула-хупа. Лучше всего подходит для новичков, которые умеют уверенно крутить обруч, но не имеют стажа в фитнесе.
Такой снаряд оставляет меньше синяков, не дает ушибов, но в необолоченном виде пачкает талию от трения. При неосторожном обращении современные алюминиевые модели могут сломаться.
Обратите внимание!
Сейчас в продаже можно встретить разборные обручи любых модификаций. Это очень удобно, но имейте в виду, что дешевые модели часто имеют слабое соединение из-за чего разлетаются при тренировке или вообще ломаются в местах сочленений.
Занятия (упражнения) с обручем для похудения
Перед любым фитнес-занятием организму необходим предварительный разогрев. Разминку желательно делать с массажным снарядом.
Разминка с обручем
Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед собой.
С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину старайтесь всегда держать прямо.
Базовое упражнение
Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается двумя руками. Выберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.
Добившись стабильного удержания вращающегося снаряда на талии, начинайте увеличивать скорость и амплитуду. Поднимите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.
Вращение в позе всадника
Вращая снаряд, нужно постараться развести ноги шире и немного присесть. Данное упражнение эффективно для ягодиц и бедер.
Вращение на ногах
Сведите стопы вместе и постарайтесь вращать хула-хуп только на ногах – бедрах или коленях. Это сложное упражнение позволяет избавиться от эффекта «галифе».
Вращение в ритме фитнес-танца
Крутя обруч, постепенно добавляйте к вращательному движению элементы фитнес-танца: выполняйте подъемы ног, простые и перекрестные шаги назад, вперед, в стороны.
Добавляйте движения рук и наклоны корпуса, попробуйте балансировать на одной ноге. Обруч при этом должен постоянно вращаться. Данное упражнение заменяет бег и дает нагрузку на весь организм.
Как правильно крутить обруч для похудения
Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.
Правила выполнения упражнения с обручем:
Будьте осторожны!
Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть
С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.
Первые фитнес-сеансы с обручем должны быть кратковременны – по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.
Главная цель – научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной
, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.
Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении – организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.
К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя – это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.
После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные – это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.
День первый:
День второй:
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
День третий (выходной):
- Разминочный хула-хуп с массажным снарядом – 10 мин (в т.ч. с руками);
День четвертый:
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
- Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);
День пятый:
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
- Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);
День шестой (выходной):
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
День седьмой:
- Любая другая физическая активность – плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.
Важно помнить! Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.
Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч
Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса – чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные «снаряды-утяжелители». То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.
В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут – 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.
Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.
Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца – это более щадящий и оправданный режим.
За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.
Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить
Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.
Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.
Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций . Снаряды эти по стоимости доступны любому – средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.
Например:
- Приличного качества металлический обруч типа российского «Larsen» стоит всего 250 руб.;
- Алюминиевый китайский неустановленного качества – 300 руб. ;
- Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества – 200-300 руб. ;
- Простой массажный обруч без дополнительных модулей – 350 – 450 руб. ;
- Массажно-магнитная модель типа «Орбита» – около 1000 руб. ;
- Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб. ;
- Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) – от 700 до 2000 руб. ;
- Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб. ;
- Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий – в среднем 1000 руб .
Важно знать!
При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.
Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно , но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.
Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча
В детстве я крутила обруч для развлечения, а теперь попробовала делать это в режиме тренировки. Совсем другое дело, т. к. это не игра и для результата приходится прилагать усилия. Но я смогла за 2 мес. убрать обвисающие из джинсов «ушки» и подтянуть талию. Обруч у меня простой металлический.
Я периодически занимаюсь то фитнесом, то просто физкультурой. Но с некоторого времени мой живот потерял тонус и стал свешиваться если лежишь на диване боком, появились складки. Может уже дает знать возраст. Я кинулась качать пресс, но это мало помогло. Тогда купила мягкий жимфлектор и стала потихоньку его осваивать. Дело это не очень простое – вес у обруча приличный и сам он сперва был какой-то неудобный. Но постепенно я довела время вращения до 15-и минут и к концу первого месяца живот вновь обрел упругость, хотя лишний жирок еще остался. Купила дополнительно обруч полегче и использую их попеременно через день. Раньше я считала, что хула-хуп детская забава, но теперь поменяла мнение. Советую эти снаряды всем, у кого появились складки на талии и живот стал дряблым.
Сразу я купила красивый массажный обруч за 1600 руб. Но он весил больше 2-х кг, крутить его было тяжело и даже через неопреновый пояс у меня появлялись синяки в первое время. За 2.5 месяца упорной работы я подтянула живот и с этого момента стала использовать обычный легкий хула-хуп, т. к. поняла, что если на талии жирка мало, то тяжелый обруч долго лучше не крутить – были болезненные ощущения в кишечнике.
Начинать крутить обруч можно с пяти минут в день (можно два раза в день), с каждым днем добавляя по одной минуте, и в итоге довести время одной тренировки до получаса. После этого можно переходить на более сложные виды – обруч с утяжелением или массажными насадками. А можно совместить оба варианта.