Современный мир компьютерных технологий облегчил труд человека в десятки раз, но в тоже время и внес свои коррективы в состояние здоровья молодых людей. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни ведут к тому, что все более актуальной проблемой молодого населения становится снижение веса и похудение , необходимые не только для того чтобы выглядеть привлекательно, но и в целях сохранения собственного здоровья. Ведь, как известно, полнота ни к чему хорошему не приводит и сокращает продолжительность жизни человека в несколько раз.
Ведущими диетологами страны разработано огромное количество методов и различных систем для похудения. Есть как строгие и жесткие диеты, так и более лояльные способы снижения веса. Прежде чем подобрать для себя тот или иной метод похудения, очень важно подготовиться к этому процессу на психологическом уровне, так как уменьшение потребления калорий далеко не всем дается легко и без должной подготовки и настроя можно очень быстро сорваться и набрать все те килограммы, от которых уже удалось избавиться. В материалах представленного обзора подробно рассмотрим основные принципы эффективного снижения веса для женщин в домашних условиях, с помощью которых можно не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученные результаты и предотвратить возвращение прежнего жира.
Правильное питание для снижения веса должно быть медленным. Не стоит торопиться во время еды. Рекомендуется перед началом трапезы установить таймер на 20 минут и не торопясь наслаждаться едой до того момента, когда зазвенит будильник. Медленное поглощение пищи поможет насытить организм меньшим количеством калорий. Ведь когда человек перекусывает на бегу и начинает кушать в спешке, он не замечает, сколько он съел, и желудок просто не успевает за короткий промежуток времени передать все необходимые импульсы головному мозгу о наступлении сытости, что является причиной переедания.
Увеличьте продолжительность сна
Ученые из Мичиганского университета установили, что увеличение продолжительности сна всего на 1 час ведет к снижению массы тела до 6 килограмм в год. Более того, было доказано, что если вместо обыденных перекусов человек будет отдыхать, то есть замещать их сном, то это поможет снизить съедаемое количество калорий в день, примерно на 6% меньше, чем обычно.
Интересный факт был также установлен мичиганскими учеными: «Сон, который длится меньше 7 часов, способствует усилению аппетита и чувства голода». Поэтому для сохранения фигуры и стройности нужно спать не менее 7 часов в сутки.
Употреблять больше овощей
Еще один эффективный способ снижения веса заключается в том, чтобы просто начать больше кушать овощных и фруктовых культур. Употребление большого количества волокон и воды, содержащихся в овощах поможет насытить организм меньшим количеством калорий. Очень важно понять, что кушать лучше здоровую пищу в оптимальном количестве, положив на тарелку сразу несколько видов овощей, нежели перехватывать на бегу бутерброд, или фаст-фуд. Овощи рекомендуется готовить без добавления жира, соусов и заправок, вместо них лучше использовать лимонный сок и травы. Здоровое питание – залог стройности, красоты и здоровья.
Супы снижают вес
Если в ежедневный рацион добавить супы на бульонной основе, то тогда организм также будет насыщаться меньшим количеством калорий.
Очень важно употреблять супы в самом начале трапезы. Это поможет замедлить процесс питания и быстро утолить чувство голода.
Процесс приготовления супа лучше начинать с готовки несоленого бульона, в который затем нужно добавить нарезанные овощи и кипятить все на небольшом огне до состояния готовности. Сливочные супы не рекомендуется есть, так как они содержат в своем составе огромное количество жира и соответственно калорий.
Введение в рацион цельнозерновых продуктов
К числу цельнозерновых продуктов относятся:
- ячмень;
- овес;
- коричневый рис;
- гречневая крупа;
- пшеничные зерна.
Данные ингредиенты, входящие в состав вафель, макаронных изделий, булочек и белого хлеба, не только помогут снизить количество употребляемых калорий, но и привести в порядок уровень холестерина.
Примерка старых вещей
Для того, чтобы понять, как снизить вес и сколько еще нужно сбросить килограмм, чтобы обрести прежнюю стройность, рекомендуется достать из своего гардероба старую любимую одежду, которая со временем стала мала, повесить ее на видное место и время от времени примерять. Для начала стоит достать из гардероба вещь, которая будет немного тесновата, чтобы быстрее достичь поставленной цели и надеть на себя ее. По достижении поставленного результата, не останавливайтесь и найдите любимое платье, которое было впору еще год назад и продолжайте соблюдать режим правильного питания, чтобы как можно скорее увидеть себя в зеркале в том самом платье.
Употребление бекона
В процессе похудения важно все и особенно меню на завтрак. Не рекомендуется утром кушать бутерброды с беконом. Исключение этого продукта из рациона поможет сократить количество употребляемых калорий на 100 в день, или на минус 4 кг в год. На завтрак лучше сделать бутерброд со сладким перцем, помидором, или зернистой горчицей.
Использование овощной начинки для пиццы
Кладите в пиццу овощную начинку, вместо колбасы или мяса и дневное количество употребляемых калорий снизится еще на 100. Также рекомендуется использовать легкие разновидности сыров с низким процентом жирности и в качестве основы для пиццы использовать тонкие лепешки.
Снизить количество употребляемого сахара
Рекомендуется заменять сладкие напитки минералкой или простой водой, добавив в нее лимонный сок, замороженные ягоды или листья мяты для вкуса и аромата. Сахар, содержащийся в сладких напитках, обходит все сигналы организма о насыщении, поэтому ежедневное употребление 450 калорий данного ингредиента ведет к увеличению массы тела на 1 кг за 4 недели.
Сменить приоритеты в посуде
Меньше спиртного
Алкогольные напитки очень калорийны и содержат калорий на единицу веса больше, чем простые углеводы и белки. Более того, употребление алкогольных напитков ведет к ослаблению силы воли и под их действием люди обычно бездумно начинают сметать все, что видят:
- чипсы;
- орешки;
- кириешки и другие калорийные и вредные продукты питания.
Переход на зеленый чай
Быстрое похудение может быть достигнуто за счет употребления зеленого чая, содержащего в своем составе кахетины, способствующие увеличению скорости процессов по сжиганию организмом калорий.
Лекарственная терапия
Как говорится «на войне все средства хороши», так же и в борьбе с собственным весом. Не стоит пренебрегать лекарственными препаратами для похудения. Здесь только нужно не переусердствовать и принимать только те препараты для похудения, которые назначит врач.
Йога как способ похудения
Исследования показали, что женщины, активно занимающиеся йогой, имеют гораздо меньший вес, нежели остальные. Это объясняется тем, что люди, занимающиеся йогой, обладают спокойным самосознанием и рациональным подходом к тому, что кушать и как. Они едят ровно столько, сколько требуется организму для насыщения, хотя и могут заказать сравнительно большие порции в ресторане. уравновешенное состояние, которое развивается при помощи занятий йогой, помогает противостоять перееданию и ведет к снижению веса.
Готовьте сами
Для уменьшения употребления калорий и снижения массы тела следует не менее 5 раз в неделю кушать домашнюю еду, которую вовсе не сложно готовить, учитывая, что сейчас в магазинах продается все для облегчения кулинарного дела:
- нарезанные кусочки мяса нежирных сортов;
- вымытые листья салата;
- нарезки овощей;
- готовое мясо рыбы и курицы;
- консервированные бобовые культуры и т.д.
Все это облегчает процессы готовки, а помимо этого, самостоятельно приготовленные блюда вносят свои нотки в уют домашнего очага.
Выдержка паузы
Многие делают паузу во время трапезы, увлекаясь разговором. Это также сигнализирует о насыщении организма.
Использование жевательной резинки
Сократить количество употребляемых калорий можно с помощью мятной жевательной резинки, которую следует использовать в то время, когда возникает желание перекуса.
Заменить тарелки
При употреблении пищи с маленьких тарелок, человек автоматически съедает меньше. Уменьшение размеров посуды ведет к снижению употребления калорий на 100-200 в день.
Соблюдение порционности
Еще один секрет стройности – это соблюдение минимальных порций на протяжении 5-6 дней в неделю. После 3-4 раз изменения порционности – это входит в привычку, что и ведет к незаметному снижению веса.
Использование правила 80-20
Люди, проживающие на территориях Окианавы, используют это правило и кушают лишь до тех пор, пока не станут сытыми лишь на 80%, а не на 100, как подавляющее число населения земного шара. Это позволяет им быть всегда стройными и не переедать.
Правила питания в ресторане
Для того, чтобы в ресторане не съесть лишнее количество калорий, рекомендуется:
- поделится основным блюдом с собеседником;
- заказывать закуски в качестве пищи;
- использовать детские тарелки;
- половину порций оставлять своему питомцу.
Чтобы ресторанная еда была сбалансированная, рекомендуется к основному блюду добавлять овощной салат.
Применяйте только низкокалорийные соусы
Следует отказаться от сливочных соусов, так как они содержать огромное количество калорий. Вместо них лучше использовать соусы на основе томатов.
Больше постной еды
Установлено, что вегетарианцы имеют меньшую массу тела, чем люди употребляющие мясные блюда. Но, также стоит отметить, что и употребление бобовых культур, например суп с чечевичной крупой, которая обогащена растительными волокнами, поможет насытить организм с меньшим количеством калорий.
Физическая активность
Минут 5 килограмм в год без диеты – это реально, если ежедневно сжигать на 100 калорий больше. Для этого можно:
- ежедневно прогуливаться не меньше мили на протяжении 20 минут;
- заниматься в течение 20 минут садоводческим промыслом (прорывать сорняки, садить цветы);
- косить газон 20-25 минут;
- заняться уборкой в доме на полчаса.
Либо вместо всего это ежедневно бегать по 20 минут трусцой по парку, стадиону или вдоль цветущих аллей.
Отмечайте и радуйтесь результатам
После каждого достижения следует себя хвалить и баловать. При каждом приближении к здоровому образу жизни, снижению веса и уменьшению употребляемого количества калорий, общайтесь с друзьями, делитесь впечатлениями, сходите в салон красоты или порадуйте себя новым нарядом.
Топ-7 лучших препаратов для похудения:
| Название | Цена |
| 990 руб. | |
| 147 руб. | |
| 990 руб. | |
| 1980 руб. 1 руб. (до 26.05.2019) | |
| 1190 руб. | |
| 990 руб. | |
| 990 руб. |
Фотографии, картинки и скриншоты на вашем сайте нужны для иллюстрации написанного, привлекательности и выделения среди прочих сайтов. Кроме того, мы любим делиться фото с друзьями по электронной почте или загрузить ее в социальных сетях для всеобщего обозрения.
Возникает проблема как уменьшить вес фотографии без ухудшения качества, чтобы быстро ее загрузить в соц.сети, передать по электронке или разместить на блоге. Как оптимизировать картинки для лучшего продвижения вашего сайта?
Небольшие по весу фото не нагружают сервер вашего хостинга, позволяют увеличить скорость блога и ускорить его раскрутку. Я расскажу вам о 2-х самых быстрых способах уменьшения веса фотографий.
Как уменьшить вес фотографий в программе Microsoft Office Picture Manager.
Самое быстрое для уменьшения веса фото - использовать уже имеющиеся программы, входящие в пакет Microsoft Office, например менеджер по обработке изображений Microsoft Office Picture Manager.
1 Способ как оптимизировать картинки
Сжать для документов. В этом случае фотографии сохраняются в размере 1024х768, это достаточно хорошее качество и вес фото с 6.7 МБ уменьшается до 478 КБ
Сжимать для веб-страниц. В этом случае получаются фото среднего качества в размере 448х336 точек и исходный размер уменьшается с 6.7 МБ до 91.5 КБ
Сжимать для сообщений электронной почты. Сейчас происходит самое большое уменьшение размера до 160х160 и веса с 6.7 МБ до 11.6 КБ
Не забываем Сохранять как , это лучше, чем Сохранить, потому что не исчезает исходный файл в самом хорошим «тяжелом » качестве.
Кроме фотографий также можно оптимизировать картинки.
2 Способ как оптимизировать картинки
Используем стандартные ширину и высоту. Ставим точку, затем жмем черный треугольник. В выпадающем меню выбираем нужную опцию (например веб-мелкий 448х336 точек) ОК
Размер картинки оптимизируется до 448х336 точек, а вес можно посмотреть после сохранения. В моем случае вес фотографии с 6.7 МБ уменьшился до 123 КБ.
Используем произвольные ширину и высоту. Ставим точку, задаем нужную ширину и высоту- ОК — Сохранить как
Размер получится 400х300 точек соответственно и вес 103 КБ
Используем опцию проценты от исходных ширины и высоты. Ставим чек-бокс, выбираем процент (например 10)- ОК - Сохранить как.
Получается новый размер 397х298 точек и новый вес 103 КБ
ОПТИМИЗАЦИЯ ВЕСА
Как снизить вес естественным способом, без вреда для здоровья
Известно, что для снижения веса нам необходимо расходовать больше энергии (калорий), чем мы потребляем. В то же время наше питание должно содержать достаточное количество полезных веществ для поддержания формы, здоровья и жизненной активности. Число людей, страдающих от избыточного веса или ожирения, растет во всем мире в результате действия нескольких основных факторов: употребления высококалорийной пищи, неправильной организации питания, малоподвижного образа жизни, влияния наследственности. Но если мы не можем изменить наши гены, в наших силах изменить свой образ жизни, среду, в которой мы живем, и пищу, которую мы едим.
Наш вес зависит от количества калорий, которое мы получаем с пищей, и от того, какую часть этих калорий мы сжигаем, а какая - откладывается в организме. Для того чтобы наш вес оставался неизменным, количество энергии (калорий), которое мы потребляем, должно быть равным количеству энергии (калориям), которое мы тратим. Число сжигаемых калорий частично обусловлено нашей генетической предрасположенностью, а также зависит от уровня нашей физической активности и расхода энергии в состоянии покоя (число калорий, которые сжигает наш организм в состоянии покоя, отдыха). Совершенно ясно, что для снижения веса нам необходимо сжигать больше калорий, чем мы получаем с пищей. Однако простого сокращения количества потребляемых калорий недостаточно, потому что в такой ситуации организм перейдет в режим голодания, замедлится обмен веществ, и, следовательно, даже если мы станем есть меньше, мы не сможем сжигать больше калорий. Ключ к здоровому снижению веса - это уменьшение количества «несожженных» калорий, физическая активность и хорошо сбалансированный рацион, содержащий основные питательные вещества: протеины, «полезные» жиры и углеводы, а также необходимую дозу витаминов, минералов и клетчатки.
Коктейли «Нэчурал Баланс» от Орифлэйм - это готовый продукт, который обеспечит ваш организм питательными веществами из семи различных натуральных источников. Он помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови, что приводит к уменьшению чувства голода и снижению количества потребляемой пищи. В комплексе с умеренной физической нагрузкой наш коктейль поможет вам снизить вес и улучшит общее самочувствие. Используйте здоровый и натуральный метод снижения веса от Орифлэйм для достижения великолепных результатов.
1. Сократите употребление очищенных зерновых продуктов (белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия), продуктов с повышенным содержанием жира, готовой пищи типа пиццы и гамбургеров, гидрогенизированных жиров, содержащихся в маргарине, жареной пище, попкорне, выпечке и кондитерских изделиях и т.п.
2. Ешьте низкокалорийную и полезную пищу: овощи, фрукты, цельнозерновые, овсянку, коричневый рис, бобовые (чечевицу, фасоль) и т.п.
3. Сократите порции съедаемой пищи.
4. Избегайте больших перерывов между приемами пищи. Перерыв в более чем 4 часа увеличивает количество усвоенных организмом калорий и снижает качество нашей пищи: мы начинаем есть больше жирного, сладкого и употреблять больше алкоголя.
5. Старайтесь есть настолько медленно, насколько это возможно. Нашему мозгу требуется 10-20 минут, чтобы осознать, что мы наелись. Поэтому жуйте медленно и в эти моменты кладите ваши нож и вилку на стол.
6. Придерживайтесь определенного графика питания. Старайтесь завтракать, обедать, ужинать и даже перекусывать каждый день в одно и то же время.
7. Будьте активными! Чтобы улучшить обмен веществ и укрепить мышцы, занимайтесь физическими упражнениями каждый день - ходите, плавайте, ездите на велосипеде, играйте в теннис, играйте с детьми или выберите что-либо другое. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие!
8. Понижайте уровень вашего стресса. Унылые и мрачные люди больше предрасположены к перееданию.
9. Высыпайтесь! Спите как минимум 7 часов в сутки. Недостаток сна может повлиять на уровень гормонов, контролирующих чувство голода и аппетит. К тому же, усталость, которую вы будете испытывать после бессонной ночи, понизит вашу мотивацию к физическим занятиям.
Более легкие способы снизить вес
Для снижения веса естественным, здоровым образом необходимо сочетание правильного питания, физических нагрузок, высокой мотивации и упорства. Но не будет лишним узнать о дополнительных способах, которые помогут вам терять больше калорий в вашей обычной повседневной жизни.
1. Где бы и с кем бы вы ни ели, интересуйтесь составом блюд, которые вы едите. Всегда заранее планируйте, что именно вы будете есть: это поможет вам питаться правильнее. Не покупайте продукты, когда вы голодны: предварительно составляйте список полезных, дополняющих друг друга продуктов, чтобы избежать «импульсивных покупок». В ресторанах старайтесь заказывать больше салатов, рыбу или птицу и меньше красного мяса и жареной пищи. Попросите вашего официанта приготовить запеченную, приготовленную на пару или гриле рыбу или курицу для вас и заменить картофель смесью овощей разного цвета. Всегда, когда чувствуете голод, принимайте протеиновый коктейль «Нэчурал Баланс» от Орифлэйм вместо чипсов или сладостей.
2. Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых, они содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытыми. Они также богаты витаминами и минералами.
3.Выбирайте здоровые напитки, ограничьте употребление сладких и алкогольных напитков, они высококалорийны и не содержат полезных веществ. Зеленый и красный чай (богатые антиоксидантами и флавоноидами), обезжиренное или маложирное молоко, соевые напитки - хороший выбор, если вы не будете добавлять к ним сахар, сливки или жирное молоко. Но лучшее, что вы можете выбрать, - это вода! Это не содержащее калорий, дешевое идеальное средство регидрации (насыщения клеток водой), доставляющее питательные вещества и выводящее токсины из организма.
4.Всегда берите с собой бутылку воды. Иногда мы принимаем жажду за чувство голода, не догадываясь, что стакан воды может избавить нас от «голодных мук».
5.Будьте физически активными, насколько это возможно:
Занимайтесь ходьбой, бегом, гимнастикой, катайтесь на велосипеде, играйте с детьми, танцуйте
Поднимайтесь по лестнице, не пользуйтесь лифтом
Когда вам нужно поговорить с коллегами, дойдите до их стола вместо того, чтобы звонить по телефону или писать им письмо.
Вместо того чтобы ехать в гипермаркет и оставлять машину прямо перед входом, отправьтесь пешком до близлежащего магазина, а потом сами донесите ваши покупки домой.
Мойте ваш автомобиль сами, не пользуйтесь автомойкой.
Какие питательные вещества необходимы нашему организму для сохранения здоровья?
Питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности, либо не вырабатываются в нашем организме совсем, либо их количество недостаточно для поддержания хорошего самочувствия. Ни один продукт сам по себе также не способен обеспечить нас всеми полезными элементами, в которых мы нуждаемся. Только сбалансированная диета, в которую входят самые разные продукты, может стать источником правильного питания организма. Нам удастся поддерживать и сохранять здоровье, только если наш рацион будет включать в себя все перечисленные ниже вещества:
1. Протеины (белки) - основной строительный материал наших клеток. Они необходимы для формирования тканей и восстановления клеток. Протеины улучшают нашу иммунную систему, увеличивают силу, и, в комплексе с жирными кислотами, обеспечивают устойчивую структуру клеточной мембраны. Натуральными источниками протеинов являются: нежирное мясо, очищенное от кожи куриное мясо, рыба, яичный белок, бобовые, орехи, обезжиренное молоко, йогурт.
2. Жиры - это главная форма хранения энергии в теле человека. Без жиров невозможно усвоение жирорастворимых витаминов. Жиры, содержащиеся в пище, служат источником жирных кислот (которые не вырабатываются в самом организме), необходимых для нормального роста и развития, а также для образования определенных гормонов. Некоторые жиры вредны для человека. Это животные жиры, содержащиеся в мясе, сливочном масле, цельном молоке и сыре, и транс-жиры, образующиеся в гидрогенизированных продуктах (маргарине, выпечке, чипсах и т.п.). Названные типы жиров повышают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Ненасыщенные жиры полезны для человека, их можно получить из рыбы, растительных масел, орехов, цельнозерновых продуктов. Такие жиры бывают двух типов: полиненасыщенные и мононенасыщенные. В состав полиненасыщенных жиров входят жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сардина. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3 1:1, но в наше время в рационе большинства людей это соотношение составляет 15:1. Поэтому так важно есть жирную рыбу как минимум 3-4 раза в неделю или дополнять свой рацион рыбьим жиром, содержащим Омега-3. Жирные кислоты Омега-3 улучшают работу сердечно-сосудистой системы, головного мозга и состояние кожи, а также обладают противовоспалительным эффектом. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом и подсолнечном маслах, масле канолы, орехах, авокадо, оливках.
3. Углеводы - основной источник энергии для нашего организма и питания для мозга. Поступающая в организм энергия измеряется в килокалориях (ккал). Простые углеводы могут состоять из одной или двух молекул, называемых сахаридами, а сложные содержат большое число молекул. Простые углеводы перевариваются быстро, и уровень сахара в крови поднимается также быстро. Со временем это повышает опасность утраты поджелудочной железой способности производить инсулин. Для переваривания и усвоения сложных углеводов требуется гораздо больше времени, и уровень сахара в крови повышается постепенно. Основными источниками «хороших» углеводов являются цельнозерновой хлеб и другие изделия из цельного зерна, овощи, бобовые и фрукты.
4. Клетчатка содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых. Растворимая клетчатка растворяется в воде, и ее медленное переваривание вызывает чувство сытости, позволяя нам контролировать вес. Клетчатка также сокращает уровень «плохого» холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде. Она выводит токсичные отходы, скапливающиеся в толстом кишечнике, предотвращая запоры.
5. Витамины - это органические вещества, необходимые организму человека для повышения иммунитета, нормального роста и развития и преобразования углеводов, жиров и белков в энергию. Витамины и минералы содержатся преимущественно в овощах и фруктах, нежирном мясе, птице, яйцах, рыбе и молочных продуктах. Но для того чтобы получать достаточное количество этих питательных веществ, вы должны есть фрукты и овощи разных насыщенных цветов: темно-зеленые или листовые овощи (салат-латук, брокколи, шпинат); желтые или оранжевые фрукты и овощи (морковь, мускусную дыню и нектарины); красные овощи и фрукты (клубнику, помидоры, красный перец), а также бобовые (чечевицу и фасоль) и цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны и киви). Употребление необходимого количества овощей и фруктов обеспечивает наш организм витаминами, минералами и антиоксидантами, защищающими клетки и ткани от разрушительного влияния свободных радикалов.
6. Минералы не разрушаютсяпод воздействием высоких температур, воздуха и кислот. Минералы содержатся в воде и почве, из которых поступают в растения, организмы рыб и животных, а значит и в пищу. Минералы играют жизненно важную роль практически во всех биологических процессах: они необходимы для роста и развития костей, зубов, мускулатуры, нормальной работы сердечно-сосудистой системы и головного мозга, обновления клеток, улучшения кровообращения, увлажнения кожи, сжигания жиров и т.п.
7. Вода - важнейшее, жизненно необходимое вещество для нашего организма. Организм взрослого человека на 40-60% состоит из воды. Каждой клетке нашего тела необходима вода для питания, транспортировки питательных веществ, выведения токсинов и терморегуляции организма.
Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам:
- Очень тяжело психологически начать потреблять меньше калорий;
- Большое количество лишнего жира тяжело сбросить в короткие сроки, для этого все же понадобится продолжительный отрезок времени больший чем пару недель;
- Часто, быстрое похудение сопровождается таким же стремительным возвратом к исходной точке.
Наш трехшаговый план предусматривает следующее:
- Уменьшить аппетит.
- Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
- Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.
Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала
Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.
Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.
В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.
Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.
Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода .
Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.
Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.
Подведем итог : Снижение потребляемого сахара и углеводов с крахмалом снизит уровень инсулина, заглушит назойливый аппетит и заставит вас терять вес без постоянного чувства голода.
Как быстро похудеть с помощью питания
Шаг второй – Белки, жиры и много овощей
Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.
Источники белков:
- Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, телятина, крольчатина, бекон, и т. д.
- Рыба и любые морепродукты – лосось, форель, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, и т. д.
- Яйца – идеальны будут именно домашние яйца, потому как они больше всего обогащены Омега – 3 жирными кислотами.
Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.
Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.
Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…
То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.
Низкоуглеводные овощи:
- Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
- Травы и пряности - петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
- Пекинская капуста
- Сельдерей
- Редис
- Морские овощи
- Грибы
- Капуста (свежая или квашенная)
- Авокадо
- Спаржа
- Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
- Укроп
- Цветная капуста
- Зеленые бобы
- Брокколи
- Красные перец
- Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
- Цуккини
- Брюссельская капуста
- Помидоры
- Баклажаны
- Морковь
- Лук-порей
- Водные каштаны
- Тыква
- Брюква
- Артишоки
- Корень сельдерея
Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).
Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.
Источники жиров:
- Кокосовое масло
- Сливочное масло
- Оливковое масло
Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.
Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.
Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.
Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.
Подведем итог : Убедитесь, что в каждом вашем приеме пищи присутствуют белки, жиры и углеводы (из нашего списка овощей). Таким образом в стабилизируете объем потребляемых углеводов до 20-50 грамм в день и существенно понизите уровень инсулина.
Упражнения для быстрого похудения
Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю
Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.
Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.
Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.
Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.
Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.
Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.
Подведем итог : Неплохо было бы заняться тренировками с отягощением. Если это не подходит, займитесь кардио нагрузками.
Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами
Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.
Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.
Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.
Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».
Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.
Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.
Подведем итог : Если вам хочется съесть что-то вредное, выделите этому один день – негативно это на общем плане диеты не скажется.
А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?
Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:
Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:
Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.
Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.
Подведем итог : Нет никакой необходимости считать калории при низкоуглеводной диете. Главное следить за количеством потребляемых калорий (20 – 50 грамм в день).
В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:
- Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
- Употреблять белки, жиры и овощи.
- Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).
Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.
Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.
Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.
Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается - так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.
Ешьте яйца на завтрак : Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.
Используйте маленькие тарелки : Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.
Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.
Подведем итог : Три правила – это ваше все, но несколько дополнительных советов никогда не помешают.
Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!
Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.
Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.
В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.
Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.
В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.
Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:
- Снижает сахар в крови
- Уменьшает количество триглицеридов в организме
- Снижает уровень вредного холестерина
- Полезный, природный холестерин при этом поднимается
- Нормализует кровное давление
Подведем итог : Потеря веса начнется быстро, но насколько быстро, зависит от вашей полноты и физиологических особенностей. Сокращение потребляемых углеводов положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Голодать не стоит
При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.
Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.
Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.
Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.
Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!
Часто сталкиваюсь с ситуацией когда необходимо уменьшить вес фотографии для того что бы загрузить на одноклассники либо передать по интернету, или же послать на почтовый ящик. В этой заметке хочу поделится как легко и быстро уменьшить вес или размер фотографии для приемлемого уровня. Вам не нужно искать какие то сторонние программы или приложения все можно сделать из стандартного Windows XP.
Что такое ВЕС фотографии
Существуют такие понятия как размер фотографии и вес фотографии, с размером все понятно это количество точек по горизонтали на количество точек по вертикали допустим 3264 * 2448 еще их называют пикселями. Другое дело это вес, под весом понимают объем в мегабайтах. Допустим фотография сделанная на хороший цифровой фотоаппарат будет иметь вес 4.04 мегабайта. Естественно такой вес фотографии не всегда удобно переносить допустим на электронную почту ну или же есть желание уменьшить вес фотографии. Делается это очень просто из программы входящую в Windows называется она Paint.
Итак выбираем фотографию которой хотим уменьшить вес кликаем на нее один раз правой кнопкой мыши и выбираем открыть с помощью, далее выбираем PAINT нажимаем на левую кнопку мышки. Фотография должна отрыться в программе Paint смотрите ниже.
Теперь для уменьшения веса выбираем из верхнего меню Рисунок и Растянуть/Наклонить.
Откроется вот такое окошко.
Теперь в графе По горизонтали меняем значение со 100 процентов на допустим 50 если хотим уменьшить вес в половину, так и в графе По вертикали уменьшаем на 50 процентов. Нажимаем на ОК. Теперь нажимаем на Файл в верхнем меню выбираем Сохранить как и сохраняем фотографию. Все теперь вес уменьшен. Замечу что иногда достаточно вписать значение в 10 процентов что бы значительно уменьшить вес фотографии не теряя особенно в качестве фотографии.