Любимая многими японская кухня не является основой диетического рациона. При этом, казалось бы, строгая диета включает в себя разнообразные блюда, которые не заставят голодать и помогут улучшить фигуру. Соблюдая все рекомендации можно сбросить минимум 7 кг.
Метод японской диеты
Известная диета предусматривает строгое соблюдение ежедневного рациона. По окончании диеты следует также придерживаться некоторых особых рекомендаций от японских диетологов, что позволит наслаждаться результатом долгое время.
Основные принципы японской диеты:
- Отказ от всех приправ, в том числе от соли;
- Употребление низкокалорийных блюд;
- Преобладание продуктов, богатых белком;
- Соблюдение правильного питания в дальнейшем.
Японская диета на 14 дней включает меню, которое составлено рационально и направлено на выведение не только лишнего жира, но и вредных веществ. Отсутствие соли способствует выведению лишних килограммов быстрее и эффективней, так как соль имеет свойство задерживать вес.
Питание продуктами, не содержащими жиров спровоцирует сгорание своих собственных запасов в организме. Пища, богатая белками улучшает обмен веществ, а поддержание результата в дальнейшем позволит сохранить хорошую фигуру.
Список разрешенных продуктов
Следуя японской методике оригинальной диеты, необходимо купить следующее:
— кисломолочная продукция без добавок, красителей;
— филе мяса говядины и курицы;
— фрукты (исключаются бананы), в том числе лимон и другие цитрусовые;
— питьевая вода;
— капуста, морковь, баклажаны, кабачки;
— сок из томатов;
— подсолнечное масло первого отжима;
— кофе и чай (натуральные без ароматизаторов и прочих добавок);
— филе рыбы нежирных сортов;
— сыр твердых нежирных сортов;
— яйца куриные и перепелиные.
Список запрещенных продуктов
Список продуктов, которые необходимо исключить, гораздо больше, чем разрешенных. Однако, не стоит расстраиваться, ведь потихоньку к ним можно будет вернуться после диеты. Правда, без чрезмерного употребления.
Что нельзя на «японке»?
— алкоголь, напитки с газом;
— фрукты с повышенным содержанием сахара;
— жирная, соленая, копченая пища;
— остальные овощи;
— молоко и кисломолочная продукция с высоким процентом жирности и вкусовых добавок;
— сдобная продукция;
— приправы, соль.
Меню на 14 дней
Японская бессолевая диета предусматривает блюда маленького веса. Ниже представлено меню на каждый день для японской диеты на 14 дней (оригинал):
1-й день
Начинается день с чашки черного кофе без ничего.
На обед варятся яйца всмятку (2 шт.) и шинкуется капуста, которая заправляется маслом. 
В качестве напитка подойдет сок из томатов.
Вечером варится рыбное филе (200 гр.).
2-й
Утром варим кофе, которое можно выпить с сухариком.
Днем готовится 200 гр. рыбы на пару и шинкуется капуста с добавлением масла.
Вечером варится филе говядины или телятины в количестве 200 гр. В качестве напитка – кефир (1 стакан).
3-й
Утро предыдущего дня повторяется.
Днем съедаем 200 гр. запеченного кабачка.
Вечером 2 яйца вкрутую, капуста и 200 гр. сваренной говядины.
4-й
Утро: повтор первого дня.
День: яйцо всмятку, 3 морковки, которые желательно отварить и 20 гр. твердого сыра.
Вечер: фруктовые плоды (2 шт.).
5-й
Утром вареное яйцо, салат морковный, заправленный соком из лимона
В обед 400 гр. парового филе рыбы со стаканом сока из томатов.
Ужин повторяет предыдущий день.
6-й
Утро такое же, как в первый день.
Днем варим 400 гр филе из курицы и готовим салат из моркови и капусты с маслом.
Вечером яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) и натертая морковка с маслом.
7-й
На завтрак выпиваем зеленый чай
В обед съедаем два фрукта и кусочек говядины на пару.
Ужин: на выбор из предложенных по меню, кроме третьих суток.
8-й
Меню шестых суток.
9-й
Утро первых суток.
Днем выпивается стакан сока из томатов и съедается 400 гр. вареной рыбы.
Ужин аналогичен четвертым суткам.
10-й
Меню такое же, как и в четвертые сутки.
11-й
Меню аналогично третьим суткам.
12-й
Повторяются вторые сутки.
Предпоследние сутки
13-й
Рацион повторяет первый день диеты.
14-й
Завершающие сутки
Утро аналогично началу диеты (первому дню).
Днем варится 200 гр. рыбного филе и шинкуется капуста.
Вечером съедается кусочек отварной говядины (200 гр.). В качестве напитка – натуральный кефир (1 стакан).
То же меню мы приготовили для вас в виде таблицы:
Японская диета на 14 дней: меню — таблица
Жизнь после японской диеты
После двух недель можно немного расслабиться. Переходить на обычный рацион следует плавно и осторожно, чтобы закрепить полученный эффект и не навредить здоровью.
— пить минимум 8 стаканов воды в день,
— выполнять физические упражнения,
— употребление «вредной» пищи свести к минимуму,
— соль использовать умеренно,
Прибегать к японской диете можно максимум 2 раза в год.
Среди безусловного множества и разнообразия диет, японская диета занимает одну из ведущих позиций. Её популярность объясняется несколькими причинами:
- Она рассчитана на довольно короткий срок.
- Результат сохраняется на достаточно долгое время при соблюдении всех требований.
- Япония, как «родоначальница» диеты, страна, как известно, очень стройных женщин и правильных с точки зрения диетологии методик питания, что в несколько раз повышает «престижность» этого режима питания.
Во время диеты уходит до 8-9 кг, в зависимости от физиологических особенностей женщины. Но есть одно чрезвычайно важное правило: уходят только лишние килограммы. Если их нет или же убрать нужно так называемые «бока», где отложился килограмм-другой, то этот режим питания будет наименее эффективным. Пробовать худеть при помощи данного метода следует женщинам, имеющим «в запасе» до 10 кг.
Также нужно отметить, что, несмотря на её эффективность, не следует данным способом питания «злоупотреблять». В идеале, использовать её нужно раз в пять лет или же вообще один раз в жизни, чтобы с лихвой не навредить своему организму. Также не стоит «жадничать» и продолжать питаться в установленном режиме более двух недель – как бы то ни было, любая диета истощает организм, хоть и разработанная специалистами, поэтому не нужно мучить организм. Максимализм в этом случае неуместен.
За непродолжительное время похудения вместе со сжигаемыми килограммами уходят многие проблемы, связанные с метаболизмом. Эффект от диеты сохраняется на несколько лет. Многие из использовавших данный способ похудения утверждают, что с его помощью они быстро избавились от лишних килограммов и ненужный вес не возвращается вплоть до 10 лет. Однако следует отметить, что данный вопрос довольно спорен и зависит он от усилий со стороны женщины.
Главные правила японской диеты
Чтобы достичь желаемого результата, необходимо соблюдать некоторые важные правила:
- Если вы решили попробовать японскую диету, то будьте готовы исключить из своего рациона все вредные продукты. Ни в коем случае нельзя подвергаться соблазну зайти в магазин свежей выпечки, добавить несколько ложечек сахара в кофе, попробовать новое пирожное в кондитерском магазине.
- Данный способ похудения предусматривает большое количество потребляемой жидкости. Необходимо пить много чистой или же минеральной воды (как вам больше нравится). В идеале, за сутки вы выпивать не меньше 2-х литров жидкости, но, опять же, ориентироваться надо на свое самочувствие, не нужно заставлять себя пить жидкость, если такого желания нет.
- Меню нужно соблюдать с точностью и выдержкой. Ни в коем случае не пропускать ни один приём пищи и не отступать от предусмотренного рациона. Даже добавление двух капель сливок в кофе будет считаться замаскированным срывом.
- И одно из самых важных требований, которое большинству даётся очень непросто: переход на пресное питание.
Как подготовить себя?
Чтобы стойко вынести начало диеты, не мучаясь от приступов неконтролируемого голода, хотя бы за два дня до начала похудения необходимо начать понемногу уменьшать порцию употребляемой пищи. Также осторожно и постепенно сводить на «нет» количество соли, иногда необходимо перекусывать овощами.
Конечно, непосредственно за день до перехода на новый режим питания, не стоит наедаться дабы «пережить эти две недели» без подпитки. Стоит отметить, что японская диета настраивает вас на определённый уровень жизни, привлекает вас к здоровому питанию, поэтому если непосредственно «до» и «после» диеты начать налегать на всё вредное, что есть в холодильнике, то сохранения эффекта ждать не придётся.
Меню японской диеты по дням
Первый день
Утро: чашка кофе (объём, в принципе, не ограничен). Не стоит добавлять в напиток ни сахара, ни молока. От пряностей (корицы, гвоздики) также лучше отказаться.
Середина дня: два варённых яйца + нарезка из капусты с добавлением масла + 0,25 л томатного сока или одну-две штучки свежих помидоров. Также можно развести в воде томатную пасту, если под рукой нет специальных ингредиентов.
В качестве ужина: нарезка из капусты. Капусту мелко нарезаем и добавляем к ней столовую ложку любого из масел + рыба, приготовленная по вашему усмотрению (варёная\жареная с минимальным добавлением масла, без приправ и соли). Чай без сахара по вкусу.
Второй день
На завтрак: простой кофе + 80 г сухарей\хлебцев.
На обед: приготовленная на пару морская нежирная рыба (0,25 кг) + нарезка из капусты. Чай по вкусу.
Вечером можно скушать: 0,25 л нежирного кефира + приготовленная на пару\запечённая говядина (0,15-0,20 кг). Если вы не любите говядину, можно смело заменять её курицей или той же рыбой.
Третий день
С утра: простой кофе. Можно добавить 100 г сухарей\несколько хлебцев.
В обед: полу килограммовый кабачок, приготовленный в духовке. Нарезаем кабачок колечками, выкладываем на противень, добавляем растительного масла, один помидор и немного специй + сырое куриное яйцо\салат из варёной моркови. Морковь отвариваем, нарезаем, можем добавить столовую ложку масла. Чай по вкусу.
Ужин: либо сырые яблоки, либо запечённая постная говядина (0,15 кг) + нарезка из капусты. Чай без сахара по вкусу.
Четвертый день
Завтрак: кофе + варёная или сырая морковь в перетертом виде.
Обеда: рыба (0,2 кг) либо варёная\сырая морковь в перетертом виде + 0,3 кг помидоров.
Ужин: до 300 г фруктов.
Пятый день
Завтракаем: салат из сырой моркови с добавлением оливкового\растительного масла. Две-три крупные моркови натираем на тёрке и приправляем её столовой ложкой масла. Чай по вкусу.
Обедаем: морская не слишком жирная рыба (0,35 кг) + 0,25 л томатного сока.
Ужинаем: до 300 г фруктов (свежих)
Шестой день
В качестве завтрака: кофейный напиток без сахара.
Обед состоит из филе, приготовленного на пару мяса курицы (0,5 кг) +перетертая морковь или нарезка из капусты. Можно смешать морковь и капусту и приправить столовой ложкой масла.
В качестве ужина: вареное яйцо (2 шт.) фрукты + 0,25 л йогурта\кефира. Натуральный йогурт сделать очень просто – всего лишь добавив в кефир ягод и кусочков фруктов – полезно, вкусно и подойдёт даже для данной диеты.
Седьмой день
Утром: простой кофе\ чай. Количество, опять же, зависит от самочувствия.
В середине дня: сваренная на пару\запечённая говядина\рыба\курица (0,2 кг) + нарезка из свежей белокочанной капусты \0,2 кг любых фруктов.
Ужин: вариант по вашему вкусу из перечисленных выше примеров.
Восьмой день
Позавтракать можно зеленым чаем.
Обедаем: сваренная на пару\запечённая куриная грудка (0,5 кг) + морковный салат с добавлением оливкового\растительного масла + варёное яйцо + любые фрукты. Чай по вкусу.
Ужинаем: салат из морковки+ два сваренных яйца\0,2 кг фруктов или же 0,25 л йогурта или кефира.
Девятый день
В качестве завтрака: простой кофе + 70 г сухарей\хлебцев + морковь.
На обед: сваренная на пару\запечённая морская рыба с низким содержанием жиров (0,2 кг) + 0,25 л нежирного кефира\томатного сока.
Вечером: до 300 г фруктов, два варённых яйца + свежая перетертая морковь.
Десятый день
Утром: простой кофе\два сваренных яйца + чай.
Обед: 15-20 г твёрдого сыра + 1 варёное яйцо + 0, 2 кг нежирной морской рыбы\салат из двух больших сваренных морковей. Чай по вкусу без сахара.
Поужинать можно фруктами 200 г (свежих)
Одинадцатый день
Утром: простой кофе + 70 г сухарей или хлебцев.
Обедаем: полукилограммовый кабачок, запечённый с добавлением растительного масла или 20 граммов твёрдого сыра. Сыр можно потереть непосредственно в саму запеканку, что будет вполне неплохо.
В качестве ужина: сваренная на пару\запечённая говядина (0,2 кг) + 0,2 кг фруктов.
Двенадцатый день
Завтракаем: кофейный напиток+ 70 г сухарей\ варенное яйцо (2 шт.)
Обедаем: запечённая морская рыба (0,2 кг) + салат из капусты + 0,2 кг фруктов.
Ужинаем: 0,25 л нежирного кефира\ йогурта + салат из варёной\ моркови\100 г сваренной на пару говядины\куриной грудки.
Тринадцатый день
Завтракаем: зеленый чай.
Обедаем: морковный салат с капустными листами + яйцо варенное (2шт)+ 0,25 л томатного сока\йогурта.
Ужинаем: 0,2 кг морской рыбы, сваренной на пару\запечённой.
Четырнадцатый день
Завтракаем: кофейный напиток + 50 г сухарей\хлебцев.
Обедаем: морская рыба (0,2 кг) + салат из капусты\моркови.
Ужинаем: 0,25 л кефира + сваренная на пару говядина (0,2кг).
Выход из японской диеты.
Итак, когда все 14 дней позади, и в качестве награды в зеркале можно наблюдать обновлённое и стройное тело, следует чётко знать, какого плана питания придерживаться на ближайшее время. Не стоит идти в Макдональдс и праздновать «победу».
Выход из диеты должен быть плавным, осторожным и аккуратным. Первые 10 дней следует питаться маленькими порциями, мучное или сладкое избегать в первое время, но если сильно хочется, то можно, но в минимальном количестве. Пить нужно достаточно жидкости (около 1,5 – 2х литров в день) и не бояться налегать на различные крупы, каши, бульоны, жидкие супы.
Достоинства и недостатки
К достоинствам данного режима питания можно отнести:
- быстрый результат;
- существенная перестройка метаболизма.
К недостаткам относится:
- всё же чрезвычайно суровый план питания;
- также применять данный способ похудения больше двух недель опасно из-за возможного серьёзного сбоя в организме, который и так практически не получает многих необходимых ему витаминов;
- категорически нельзя следовать такому режиму питания людям с язвой желудка или страдающим гипертонией, т.к. большое количество выпиваемого кофе сильно воздействует на слизистые желудка и артериальное давление.
Выбирайте только тот способ питания, который подходит вашему организму, слушайте своё тело и будьте красивыми!
(Visited 69 times, 69 visits today)
Японская диета считается одной из самых безопасных и результативных методик похудения и имеет несколько вариантов по 7, 13 и 14 дней. Она помогает не только похудеть, но и стать более дисциплинированным, сдержанным и очистить свои мысли от негатива. Многие считают, что на такой диете, как и на любой другой, можно сидеть неопределенное количество времени, пока не добьешься желаемого результата. Но это не так, и питаться по данной методике больше установленного срока может быть опасно для здоровья.
Японская диета - что это?
Меню японской диеты не состоит из разнообразных экзотических блюд азиатской кухни, а вот для того, чтобы добиться стройности и изящности гейш, выдержка и самодисциплина должны быть действительно самурайскими. Мнения о ее подлинном происхождении разнятся.
Некоторые утверждают, что авторами этого метода похудения являются простые азиатские девушки. Другие считают, что ее создатели – специалисты одной из японских клиник, откуда и пошло название. Но, кто бы ни являлся автором диеты, она стала популярна во всем мире и теперь не только японки могут покорять мужчин тонкими силуэтами.
В России диеты не всегда были популярны, а тонкая талия и подчеркнутые скулы считались признаком бедности или болезни. Например, когда будущая великая императрица Екатерина II только прибыла для знакомства с будущим мужем, она была встречена с холодом из-за своей излишней худобы.
Польза
Главный принцип японской диеты – строгая последовательность меню и полный отказ от высокоуглеводной, соленой или жирной пищи. При большом потреблении белка и полном исключении соленых продуктов из организма выходит лишняя жидкость и нормализуется обмен веществ.
За счет дробного и регулярного питания организму не наносится вред. Не стоит забывать о воде, которой нужно выпивать 1,5 – 2 литра в сутки.
Чай и кофе не считается, важно пить воду именно в чистом виде и без добавок. Она должна быть комнатной температуры без газа. Для того чтобы диета ни повлияла на состояние женского здоровья, а также на качество ногтей и волос, можно купить вспомогательные витамины.
Плюсы и минусы
Все, кто испробовал на себе «японский» метод похудения, сходятся в одном – она эффективна, а ее плюсы:
- исчезновение отечности – исключение соли, помогает жидкости быстрее выводиться из организма;
- «сжигание» жировой прослойки, улучшение параметров фигуры;
- выработка дисциплинированности и сдержанности в еде;
- улучшение общего состояния организма.
Из минусов можно выделить несколько. Первые несколько дней организму будет тяжело привыкнуть к новому режиму, отказ от соли будет сложным испытанием для него, но при обильном питье процесс перестройки пройдет гораздо легче. Может появиться желание сорваться и вернуться к привычному рациону питания, в таком случае просто стоит напомнить себе для чего все эти старания и мысленно представить желаемый результат.
- женщинам, готовящимся к беременности или родам;
- людям с больным сердцем или почками;
- детям;
- людям, имеющим хронические заболевания в стадии обострения;
- людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта;
К чему готовиться, какие продукты понадобятся
Морская рыба для японской диеты
Подготовка к диете должна начинаться заранее, чтобы не создавать организму стрессовую ситуацию. За 2-4 дня нужно упрощать свой рацион питания: постепенно выводить тяжелые для переваривания продукты, уменьшать порции или разбивать их на несколько приемов пищи.
Некоторые начинают использовать китайские палочки вместо обычных столовых приборов. Психологи считают, что для эффективности диеты и более быстрого насыщения следует сделать прием пищи менее комфортным. Рекомендуется не смотреть телевизор, отложить в сторону телефон и сосредоточиться на приеме пищи, что полностью соответствует традициям японской культуры.
Меню диеты на 14 дней
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | чашка зернового молотого кофе | 2 яйца, стакан томатного сока, салат из капусты с оливковым маслом | кусочек запеченной рыбы |
| 2 | кофе и тост из ржаного хлеба | вареное филе рыбы, овощной салат | кефир, отварная говядина |
| 3 | кофе и несладкий сухарик | цукини запеченный с чесночным соусом | вареные яйца (2 шт.), кусок запеченной говядины, капустный салат |
| 4 | кофе | сырое яйцо, морковь, тертая с оливковым маслом | 2 зеленых яблока |
| 5 | тертая морковь, заправленная соком лимона | томатный сок и вареное филе морской рыбы | фрукты |
| 6 | кофе или чай | отварное куриное филе, салат с морковью и капустой | яйца вкрутую (2 шт.), тертая морковь с растительным маслом |
| 7 | зеленый чай | 200 г. отварной говядины, цитрусовые в небольшом количестве | Можно выбрать любой вариант из ранее перечисленных |
С 8-го дня меню повторяется заново. Желательно каждый день есть в одно и то же время. В перерывах от приемов пищи необходимо пить достаточное количество воды. Если появилась слабость в теле или недомогание, лучше выпить чай или кофе (допускается одна ложка меда как заменитель сахара). Если в течение нескольких дней состояние начнет ухудшаться, то нужно увеличивать порции, такой вариант диеты не подходит организму.
При строгом следовании распорядку гарантированный результат похудения – минус 6-8 кг за две недели. Для того чтобы в дальнейшем не набрать утерянные килограммы, рекомендуется постепенно вводить в рацион привычные блюда маленькими порциями и не забывать и дальше выпивать положенную норму воды в день. Но не стоит часто прибегать к японской диете или самостоятельно продлевать ее срок. В идеале можно садиться на диету такого типа не чаще, чем 1 раз в несколько лет, иначе это грозит сбоем работы правильного обмена веществ или возникновению проблем с желудочно-кишечным трактом.
Из широкого спектра планов питания, которые предлагаются современной традиционной и нетрадиционной медициной, наиболее популярной в России является оригинальная японская бессолевая диета на 14 дней. Своему несомненному лидерству этот способ похудения обязан гарантированному результату, который сохраняется надолго, коротким срокам и дешёвому обслуживанию.
Подкупающее название японской диеты наводит на мысль об экзотических продуктах и специфический восточной кухне. Однако методика носит название «японской» не оттого, что базируется на устойчивых традициях питания жителей поднебесья.
Поверьте, никаких причудливых экзотических рыб или специй! Своим именем система питания обязана Токийскому медицинскому центру, поэтому не удивляйтесь, что диета содержит продукты, чуждые традиционной японской кухне. Но это ли не плюс? Смелее выходите в ближайший магазин и покупайте все, что понадобится.
Для начала изучите таблицу продуктов, которые входят в обязательный рацион японской бессолевой диеты на 14 дней. Если у вас обнаружится минимальная непереносимость отдельных продуктов в таблице, банальное нежелание употреблять в пищу некоторые компоненты, лучше даже не начинайте. Обратите внимание на большое количество рыбы в таблице!
Список продуктов для меню японской бессолевой диеты:
- Зерновой или молотый кофе – 1 упаковка;
- Томатный сок (учитывая, срок хранения упакованных соков имеют рамки, покупайте ограниченное количество к каждому приему пищи) – 1 л;
- Кефир – 1 л;
- Классический зеленый чай без дополнительных вкусовых добавок – 1 упаковка;
- без добавок первого отжима (можно заменять время от времени оливковым маслом) – 500 мл;
- Куриные яйца – 20 штук (можно заменить на перепелиные);
- Незамороженное филе рыбы (вид можно выбрать самостоятельно) – 2 кг;
- Незамороженная говяжья мякоть – 1 кг;
- Филе курицы (белое мясо) – 1 кг;
- Белокочанная или пекинская капуста – 2 кочана;
- Свежая морковь (не покупайте импортную – ее выращивают в теплицах на витаминах роста, что автоматически лишает ее полезных элементов.) – 2 кг;
- Баклажаны и кабачки – 1 кг (можно выбрать один овощ в зависимости от ваших вкусовых предпочтений);
- Фрукты (в меню можно включать все традиционные для российского стола фрукты, кроме бананов и винограда) – 1 кг;
- Лимоны – 2 шт.
Японская диета на 14 дней не подходит людям с почечной и сердечной недостаточностью, с желудочными проблемами (гастрит, язва). Нельзя начинать диету при беременности или лактации, при отсутствии силы воли. Обязательно проконсультируйтесь с профессионалом (еще лучше – персональным лечащим врачом) перед началом диеты!
Суть оригинальной диеты
Опытным путем разработчиками было доказано, что за время прохождения оригинальной японской диеты происходит полная перестройка обмена веществ и продолжительный эффект от предложенного рациона будет преследовать вас не менее 2 лет без применения дополнительных усилий. Результативность этого способа похудения самая высокая на 2015 г. в России по данным диетологов.
Компоненты рациона скрупулёзно подобраны для стимулирования, ускорения и оптимизации метаболизма.
- Продолжительность: 14 дней.
- Частота использования: не чаще одного раза в 2-3 года.
- Цена: на покупку всех компонентов рациона уйдет 2 тысячи рублей (по ценам московских магазинов).
- Результаты: похудение на 5-8 кг. Результат сохраняется на 2-3 года, при правильном выходе из диеты на 14 дней и соблюдения противопоказаний.
Несмотря на инновационный подход к разработке меню (рацион остается несбалансированной и не учитывает в полной мере потребности человеческого организма, не содержит полный спектр необходимых минералов и витаминов), ее создатели всё же сохранили несколько столпов традиционной медицины, которые повышают эффективность и продуктивность любого способа похудения:
- Меню японской диеты практически тождественно первому правилу диетолога: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Маленькие порции рациона позволяют есть понемножку, усердно прожевывая, и не надо быть врачом высшей категории, чтобы понимать, как благотворно это влияет на пищеварение человека.
- Весь рацион подвержен ограничениям строгими рамками. Весь, кроме . Пить, пить, неустанно пить! Под этим двусмысленным девизом поживите две недели. Пить воду необходимо и днем, и вечером, и ночью. Можно пить исключительно фильтрованную, кипяченую или столовую-минеральную воду из расчета 1 стакан на 10 кг. вашего веса и не менее полутора литров в день.
- Японская диета на 14 дней являет собой яркий пример классического бессолевого способа похудения. Это означает, что категорически запрещается желающей сбросить лишний вес добавлять в прописанное меню соль. Жидкие вещества абсорбируются солями, а значит с трудом покидают организм. Иначе весь результат пойдет насмарку. Ведь цель диеты – ускорить обмен веществ. Исключение из меню соли, наряду с сахаром, алкоголем и мучными изделиями, стимулирует детоксикацию организма, способствует полному очищению и повышению тонуса.
Диета из Японии носит гордое знамя одной из самых проработанных среди специалистов. Над данным способом похудения работали специалисты высшего уровня, опираясь на результаты достижений как современной науки, так и над опытом народной медицины. Для достижения желаемого результата – быстрого похудения – рекомендовано строго следить за предписаниями, соблюдать меню и вести правильный рацион.
Полная таблица меню
Гарантировать результат можно исключительно при неукоснительном соблюдении предписанного рациона, который представлен в таблице меню. Нельзя менять компоненты меню, даже если вам кажется, что продукты взаимозаменяемые.
Японская бессолевая диета на 14 дней – 8 советов по приготовлению продуктов для соблюдения рациона:
- Яйца варите вкрутую, никакой «гоголь-моголь» нам не поможет;
- Не важно какой кофе вы пьёте, главное – без добавления молока и сахара;
- Салаты из продуктов, предложенных в таблице можно заправлять оливковым или растительным маслом. Продукты, которые необходимо жарить, надо готовить на маленьком огне (буквально до состояния тушения) на растительном масле;
- Говядину и курицу при варке, тушении или парке нельзя солить и можно перчить по желанию;
- Томатный сок рекомендуется выжимать самостоятельно перед употреблением;
- Кефир нужно употреблять в течение всего периода, и хоть в сумме достаточно нескольких литров, не забывайте, что кисломолочные продукты портятся очень скоро. Приобретайте маленькую упаковку перед употреблением.
- От свежести и качества продуктов зависит успех всего плана питания. Старайтесь не покупать импортные овощи, руководствуйтесь девизом «чем ближе к грядке, тем меньше вероятность отравиться генными модуляторами». Не пора ли сходить на рынок и купить у бабушки из деревни пару кг морковок?
- Рекомендовано пить много воды. Не забывайте, что организм человека на добрую половину состоит из воды.
Выход из диеты
Выходить из японской бессолевой диеты на 14 дней надо равномерно. Если хотите, чтобы результат строгой диеты оставался с вами надолго, будьте добры следовать положениям этого способа похудения хотя бы в половину. Нельзя прекращать пить, осуществляя выход из японской диеты на 14 дней. Вода – залог хорошего самочувствия, и шаг навстречу прекрасного физического состояния.
Вообще есть много видов японских диет. Самые востребованные: на 7, 13 и 14 дней. Отличие первого вида от остальных в том, что похудение (на 4-5 кг) достигается выводом жидких элементов из человеческого организма. Отличие же второго и третьего вида диеты сводится к выносливости человека, желающего похудеть.
Результаты, обещанные разработчиками, не подводили еще никого прежде. Дорогие читатели, не забывайте, что любая попытка похудения – это стресс для организма. Ее строгие рамки и ограничения приведут в тупик даже самую целеустремленную представительницу слабого пола. Японская диета проверена на собственном опыте Российскими женщинами, звёздами шоу-бизнеса и актрисами театра и кино. Не изнуряйте себя другими ограничениями, приступайте к проверенному способу похудения!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Избыточный вес - проблема огромного количества людей. Лишние килограммы - это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Вопрос похудения был и остается весьма актуальным. Для людей, желающих распрощаться с таким недугом быстро и надолго, отлично подойдет такой метод похудения, как японская диета "14 дней". Что она собой представляет, рассмотрим прямо сейчас.
Откуда она взялась?
История происхождения действенной и всемирно известной системы питания, быстро избавляющей людей от лишнего веса, весьма неоднозначна. Существует несколько предположений и догадок, откуда же она могла взяться.
Некоторые источники упоминают клиники "Майо" и "Яэкс", ошибочно называя их создателями японской диеты. Эти данные не верны, оба медицинских учреждения (одно из них находится в Сан-Франциско, второе в небольшом Японском городе) отрицают свое участие в разработке 14-дневного рациона.
Другие же считают, что набор продуктов, который предлагает японская бессолевая диета "14 дней", скорее европейский, чем азиатский, поэтому и называют ее изобретением наших соотечественников. Автор методики на сегодняшний день не известен. Но это никак не сказывается на действенности данной системы питания. Жители многих стран мира уже не один десяток лет худеют именно "по-японски".
Действительно работает?
Японская диета составлена без учета норм и пропорций полезных организму микроэлементов. Это несбалансированное питание, гарантирующее быструю потерю веса (до 10 кг за 2 недели). Предложенные продукты очень грамотно скомпонованы, они насыщены белками и практически лишены углеводов, из-за чего и происходит резкое похудение.
Суть способа заключается в потреблении продуктов, энергетическая ценность которых минимальна. Получая их, организм не насыщается в полной мере, и тогда в расход начинают идти уже имеющиеся жировые запасы. Важно в точности соблюдать меню японской диеты "14 дней", кушать в строго указанное время и в допустимых количествах - ни больше, ни меньше.
Соблюдаем режим!
Японская диета "14 дней", результаты применения которой вы сможете заметить уже на первой неделе, требует обязательного выполнения нескольких условий: дисциплинированное питание, исключение запрещенных продуктов и регулярное обильное питье.
Вы должны:
- Соблюдать рацион без малейших отклонений от указанного.
- Потреблять только разрешенные продукты.
- Четко следить за порядком дней диеты.
- Исключить соль, хлебобулочные изделия, сахар и алкоголь.
- Пить воду - много (от 2 л).
Последовательное потребление продуктов точно по расписанию, количеству, день в день - основной момент диеты, не учитывая который все ваши усилия и старания окажутся попросту бесполезными.
Соль обладает свойством удерживать лишнюю воду в организме, ее излишнее потребление грозит вам замедлением снижения веса. На японской диете она категорически запрещена.
Вместе с сахаром и мучным в ваш организм поступают углеводы в чистом виде, что противоречит самой сути и идее данного питания. А алкоголь, помимо своей высокой калорийности, имеет свойство оказывать неблагоприятное влияние на пищеварение, это тоже будет приостанавливать снижение вашего веса.
Во время любой диеты потребление воды жизненно необходимо, во избежание потери полезной жидкости из организма и поддержания баланса солей на уровне нормы. Плюсом питья является и то, что оно может на некоторое время избавить вас от чувства голода.
Особенности японской двухнедельной системы питания
Обычно диеты разрабатываются с целью уменьшения калорийности суточного рациона, за счет чего человек начинает худеть. Японская же изменяет скорость метаболизма в организме. Пищеварительная система привыкает к новому образу питания и продолжает так работать на протяжении длительного времени (до 3-5 лет).
Эффективность японской диеты не вызывает никаких сомнений, это подтверждают исследования врачей-диетологов и многочисленные положительные отзывы людей. Лишний вес уходит быстро и, при хороших раскладах, надолго. Но не следует забывать, что резкая потеря килограммов является стрессовой ситуацией для человеческого организма, японская диета "14 дней" требует вашего должного упорства и ответственности. Точное следование инструкции - и ваши лишние сантиметры окажутся в прошлом!
Меню японской диеты "14 дней"
Продукты, допустимые во время двух недельного питания, могут различаться. Хотя изменения не столь значительны, придерживаться лучше такого меню японской диеты 14 дней, на котором вы остановили свой выбор. Особенно важно не замещать блюда даже аналогами, точно соответствовать графику приема пищи и соблюдать указанное количество.
Японская диета, меню которой мы предложим, может показаться вам питанием довольно необычным и сильно отличающимся от вашего привычного. Особенно тяжелыми будут первые несколько дней: менять рацион на корню и отказываться от любимых вкусностей не так уж легко.
Японская бессолевая диета "14 дней":
- 1 день:
Завтрак (З.)- заварной (натуральный) кофе не более 1 чашки.
Обед (О.) - 2 яйца вкрутую, 250 мл томатного сока, капуста мелко нарезанная(пекинская или белокочанная), заправленная маслом (растительным или оливковым).
Ужин (У.) - 200 г сваренной морской рыбы (приветствуется рыба нежирных сортов, вроде минтая или хека).
В рационе первого дня крайне мало употребляемых жиров, еда низкокалорийная, содержание углеводов также незначительно. Суммарная энергетическая ценность - 700 ккал.
- 2 день
З. - чашка кофе с ржаным или отрубным сухариком 30 г (можно заменить сухарик диетическим печеньем).
О. - до 200 г рыбы (семги, зубатки, черного палтуса или другой рыбы, относящейся к жирным сортам) отварной или обжаренной, салат (огурцы, капуста) заправленный маслом.
У. - кефир 250 мл с кусочком отварной говядины (200 г).
Во второй день организм получит кислоты, полезные для пищеварения. Количество полученных в сутки ккал - 1000.
- 3 день
О. - обжаренный кабачок или корень пастернака (на ваше усмотрение), 1 свежее яблоко.
У. - вареные яйца 2 шт., вареная телятина в холодном виде (200 г), свежая нарезанная капуста с маслом (оливковым или растительным).
В питании третьего дня много жиров, необходимых организму, но общая калорийность составляет всего 1000 ккал.
- 4 день
З.- кофе дополняется 1 сухариком.
О. - куриное яйцо (лучше в сыром виде), 2 крупные вареные морковки, сыр твердых сортов (20 г).
У. - яблоки в неограниченном количестве.
Японская диета "14 дней" снижает количество продуктов, содержащих углеводы, до минимума. Но для здорового образа жизни человеку они просто необходимы. Поэтому четвертый можно назвать "углеводным" днем, количество потребляемых ккал - 1000.
- 5 день
З. - 2 свежих моркови, натертых на мелкой терке и заправленных соком 1 лимона.
О. - 250 мл свежего сока (томатного), жареная морская рыба (лучше филе), до 250 г.
У. - практически любые фрукты (разрешено все, кроме винограда и банана, особенно приветствуется грейпфрут, ананас).
Низкокалорийный день - до 800 ккал на сутки.
- 6 день
О. - вареное филе курицы (без шкурки) 300 г, салат из капусты и моркови.
У. - 2 яйца, 2 свежие морковки (лучше заправить их оливковым или растительным маслом).
Этот день можно по праву назвать "белковым", пищевая ценность до 1100 ккал.
- 7 день
З. - чай, предпочтительно зеленый, без красителей и фруктовых добавок.
О. - фрукты с кусочком мяса (отварная говядина - 200 г).
У. - на выбор из предыдущих дней, нельзя только третий день.
Самый низкокалорийный день всей диеты - до 700 ккал.
Первая неделя голодания и ограничений осталась позади. Ощущения неясные, как оказалось - все не так-то и страшно? Если у вас хороший результат - то вы можете остановиться, но в таком случае японская диета для похудения не может гарантировать вам сохранения длительного результата. Она не зря названа 14-дневной. Тем, кто хочет продолжить и получить более стойкий результат, предлагаем следующие семь дней.
Японская диета 14 дней, следующая неделя:
- 8 день
З.- уже привычный для нас кофе.
О. - отварное филе курицы (до 300 г), капуста белокочанная, политая маслом.
У. - вареные яйца 2шт., свежая морковь с маслом.
Калорийность еды остается прежней, а ее количество увеличивается. Японская диета для похудения сделает выход из нее более легким.
- 9 день
З. - морковь, лучше натереть ее на мелкой терке с заправкой из лимонного сока.
О. - 250 мл томатного сока, жареная рыба жирных сортов (до 250 г).
У. - фрукты (исключение составляют банан и виноград).
- 10 день
О. - 1 яйцо вкрутую, морковь вареная (до 4 шт.), заправленная маслом, кусочек твердого сыра(20 г).
У. - фрукты.
- 11 день
З. - кофе с диетическим печеньем или сухариком.
О. - жареный корень пастернака или несколько кабачков.
У. - вареные яйца 2 шт., вареная говядина - 200 г, капуста, нарезанная и политая маслом.
- 12 день
З. - кофе с ржаным или отрубным сухариком.
О.- морская рыба (250 г) отварная, салат из овощей, политый маслом (помимо капусты, в него можно положить другие овощи, вроде огурцов, помидор, редиса, болгарского перца с зеленью).
У. - кефир 250 мл, небольшой кусок говядины, лучше готовить ее на пару или варить без соли (100-150 г).
З. - молотый кофе.
О.- 2 яйца, 250 мл сока из томатов, нарезанная капуста, политая маслом.
У. - вечером можно отварить или обжарить морскую рыбу (250 г).
14 день - повторяем меню 13 дня диеты.
Ура! Страдания и мучения закончены! Теперь смело становимся на весы, берем в руки сантиметр и узнаем, каких результатов мы добились.
Итоги
Обещает японская диета результаты в снижении веса до 7-10% от первоначального. По объемам, соответственно, минус два-три размера. Но тут возникают некоторые нюансы.
Начнем с того, что от массы тела до начала похудения зависит количество сброшенных килограммов. Если человек весил, скажем, 75 кг, то его результат может составить до -10 кг, а если вес был 55 кг, то больше 5 сбросить не получится.
Помним о питье. Японская диета, меню которой категорически исключает присутствие соли, очищает организм от вредных веществ и выводит лишнюю воду из него. Но вместе с ней уходит и полезная, поэтому пить нужно очень много. К тому же если не обеспечивать свой организм водой, то процесс снижения веса может протекать медленнее.
Ну и, конечно же, строго соблюдаем правила. Японская диета для похудения не допускает отклонения от режима. Иначе вы не только будете себя мучить, но и не получите в итоге никаких результатов.
Японская диета "14 дней": отзывы
Заявленные до -10 кг за указанное время уходят, это очевидно. Люди, проживающие в различных странах мира, могут подтвердить, что действительно работает японская диета "14 дней". Отзывы похудевших несколько различны, кому-то удалось раз и навсегда забыть о ненавистных килограммах, а кто-то частично восстановил вес.
- Сделать выход из "японки" плавным и безболезненным для организма. Не следует после окончания диеты наедаться всего, от чего вы добровольно отказались на полмесяца. Для пищеварения - стресс, для вас - вес.
- Постараться научиться кушать правильно. Не злоупотреблять жирным, жареным, сладким, мучным и т.п. Можно есть все, но знайте меру.
- Занимайтесь спортом, держите себя в форме. Нормальный вес - залог здоровья.
Японская диета, отзывы, фото реальных людей которые смогли похудеть, многочисленные статьи, говорящие о пользе правильного питания, - все это должно подвигнуть вас заниматься собой. Главное - осознать, насколько сильно вы хотите и как для вас это важно.
Противопоказания
К сожалению, такой метод похудения, как японская бессолевая диета "14 дней", разрешен не каждому. В рационе присутствует много мяса, оно оказывает неблагоприятное влияние на почки. Поэтому диета противопоказана людям с любыми отклонениями от нормы в работе почек.
Из-за большого количества кофе, являющегося важным компонентом двухнедельного питания, "японка" не разрешена сердечникам. Любые проблемы, связанные с работой сердечно-сосудистой системы, будут негативно влиять на физическое состояние человека во время диеты. В некоторых случаях, при отсутствии других противопоказаний, вместо кофе можно употреблять обычный зеленый чай.
Японская диета "14 дней" (едимка) не рекомендована людям со слабой иммунной системой, женщинам во время кормления детей грудью и готовящимся стать матерями. Объясняется это тем, что человек получает не все необходимые ему вещества в нужном размере. Из-за этого могут возникнуть головные боли, слабость, головокружение, а шанс разбалансировать организм увеличится.
Прежде всего, перед тем как отважиться на строгий и непростой метод похудения, необходимо обязательно поговорить с опытным врачом, проконсультироваться у него. После тщательного осмотра и полученного разрешения на диету вам могут дать некоторые рекомендации.
Специалисты советуют:
Из-за недостатка в диете некоторых витаминов (С, Е) и микроэлементов (вроде кальция, магния, калия и пр.) может возникнуть повышенная утомляемость. Поэтому нужно восполнять их недостаток для восстановления сил. А именно - начать принимать витамины.
Рекомендованный диетой рацион не следует менять, уменьшать или увеличивать количество потребляемой еды. При недостатке пищи у вас начнется замедление обмена веществ, а при переедании - маловероятен какой-либо положительный результат.
Если вы обжариваете диетические продукты - то лучше используйте специальные сковородки гриль. Масла при жарке должно быть совсем чуть-чуть.
Чтобы быстрее снизить вес и закрепить его, необходимы регулярные физические упражнения (от утренней пробежки до посещения спортзала или фитнес-клуба).
Похудение должно быть комплексным и правильным. Японская диета до и после себя требует вашего определенного настроя и некоторой подготовки. Перед началом устройте несколько разгрузочных дней и приготовьтесь морально. По окончании диеты возьмите себя в руки, попытайтесь изменить свой образ питания и жизни в целом.
Плюсы и минусы "японки"
Основные недостатки диеты заключаются в ограничениях. Нельзя вкусностей, выпечки, не говоря уже о запрете сахара, соли и употреблении специй для вкуса. К тому же на протяжении целых двух недель, вы будете есть меньше обычного, а чувство голода уйдет ближе к 6-7 дню. К этому нужно быть готовым. Со временем, правда, вы даже увлечетесь таким питанием, а то, что вы ели раньше, покажется вам немного странным.
Вес японская диета убирает быстро, откуда и возникает возможность его возврата, следите за этим. Худеть на "японке" можно всего несколько раз в год. Переходить на привычное питание нужно аккуратно и постепенно.
К хорошим и приятным новостям, касающимся данного вида похудения, можно отнести невысокую стоимость диеты. Она не требует закупки каких-то редких и сверхдорогих продуктов, а, наоборот, включает в свой рацион то, что мы привыкли кушать в том или ином виде. Второе положительное качество - быстрый (2 недели - это не много) и стойкий результат. Ну и, конечно же, вода, пейте сколько хотите, утоляйте чувство голода в любое время.
В целом очень действенной признана японская диета "14 дней". Фото людей, избавившихся от лишнего веса, их реальные отзывы встречаются во многих источниках. Врачи также соглашаются с тем, что данный метод работает и показывает видимый эффект. Психологический настрой, вера в себя - и вперед! Красоте навстречу! Если вы наметили какую-либо цель, следуйте ей твердо и настойчиво! Будьте красивыми!