Сегодня в мире существует просто головокружительное количество всевозможных диет, однако, яблочная диета по-прежнему самая распространенная.
А почему бы и нет.
Ведь буквально за неделю без особых усилий можно попрощаться с 5-7 килограммами. Согласитесь: звучит довольно заманчиво.
Правда, после этого на яблоки еще несколько месяцев не захочется смотреть, а не то, что кушать.
Но зато, эта имеет и свои значительные плюсы.
Во-первых, эти фрукты доступны вне сезона, а во-вторых, за небольшой промежуток времени без особых усилий происходит нормализация обмена полезных веществ.
Природная польза яблочной диеты
Яблоки относятся к тем фруктам, которые содержат практически все минеральные вещества, витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар и пектины невероятно полезные для человеческого организма. Вдобавок, яблоки наполняют человека энергией и силой, что значительно продлевает его жизнь. Издавна эти плоды использовались для лечения атеросклероза, ревматизма, подагры, экземы и иных кожных заболеваний. Так же их употребление способствует укреплению ногтей, волос и зрения. В этом фрукте содержатся вещества, помогающие организму эффективнее усваивать железо из остальных продуктов.
Ученые из Великобритании выяснили, что ежедневное употребление хотя бы одного яблока, продевает жизнь и способствует качественному омоложению человеческого организма. Исследователи сделали вывод, что в яблоках содержится непростой элемент - эпикатехин полифенола, который значительно улучшает процесс циркуляции крови, омолаживая при этом сердце и повышая иммунитет, стенки сосудов подвергаются меньшей степени затвердения, что чаще всего и способствует развитию инсультов, инфарктов и других болезней сердца.
Диета для заметного эффекта
С помощью яблочной диеты можно реально потерять лишние килограммы, причем за короткий временной промежуток.
Наиболее доступный вариант диеты:
- Понедельник . Необходимо съесть не менее одного килограмма яблок и выпить несколько стаканов зеленого чай, но без добавления сахара. Если сложно, то можно себе позволить парочку сухариков.
- Вторник . Яблок нужно съесть уже не менее полутора килограмм. По-прежнему чай, сухарики и вода.
- Среда и четверг . Порадуйте себе двумя килограммами яблок, выпейте побольше воды и вовсе откажитесь от сухариков.
- Пятница . Полтора килограмма, вода, чай.
- Суббота . Один килограмм, зеленый чай и вода.
- Воскресенье . Контрольное взвешивание – стройный силуэт.
Выходить из диеты стоит постепенно, без фанатического поглощения пирожных. Диета на яблоках является довольно бюджетной и совсем не трудной для соблюдения. Повторять ее стоит примерно раз в 2-3 месяца.
Кефирно-яблочная диета
Кефирно-яблочную диету можно рекомендовать людям, не только желающим похудеть, но и укрепить здоровье, нарушенное по ряду причин, например, угрожающая экологическая ситуация в регионе, работа на опасной для здоровья технологической операции (например ручная электродуговая сварка), недавно перенесенная болезнь (вызвавшая значительное снижение иммунитета) - прием длительный период антибиотиков и т.д.
Продолжительность кефирно-яблочной диеты семь дней - за это время вы можете похудеть на 6 килограмм. На каждый день, согласно рациону кефирно-яблочной диеты, требуется 1,5 килограмма (5-6 шт.) зеленых яблок.
Меню кефирно-яблочной диеты
Завтра, второй завтрак, обед, полдник, ужин и за 2 часа перед сном нужно съесть одно яблоко и через полчаса запить его половиной стакана (100 грамм) обезжиренного (1%) кефира (без сахара). Причем любой прием пищи может быть без ущерба пропущен. Дополнительно можно пить без ограничений зеленый чай или негазированную и неминерализированную воду (не вызывает чувство голода) без сахара.
Разгрузочный день
Все же яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от токсинов и шлаков время от времени ее стоит использовать.
Нормализовать обменные процессы можно путем разгрузочных дней, которые необходимо проводить несколько раз в неделю, чтобы уменьшить вес и 2 раза в месяц, чтобы очистить организм. В день необходимо съесть столько яблок, сколько под силу, и выпить очищенной воды до 3 литров.
Яблочную диету можно дополнить и кефирной: на одно яблоко – 0,5 литра кефира. Следовательно, в день: на 3 литра кисломолочного продукта необходимо съесть 6 яблок.
Противопоказания и показания
Подобная диета, наверняка, подойдет людям, которые страдают запорами: яблоки оказывают расслабляющее действие на человеческий организм.
Также яблоки неплохо притупляют зависимость от никотина. Поэтому человеку, бросающему курить лучшей диеты и не придумать.
Людям с язвой, противопоказано употребление яблок кислых сортов, предпочтение стоит отдавать сладким сортам.
И не забудьте, любая диета должна помогать организму, но ни в коем случае не вредить ему. Во все нужно знать меру.
|
Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки... |
Одним из самых популярных продуктов для похудения являются яблоки. Эти фрукты разрешено употреблять практически на всех диетах, за исключением чисто белковых. Любителям этих фруктов прекрасно подойдет яблочная диета, тем более что она представлена в нескольких вариантах.
Яблоко не просто вкусный, но еще и очень полезный продукт. Содержащиеся в нем клетчатка и пектины способствуют эффективному очищению организма, присутствие большого ассортимента витаминов – укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и волос, а наличие йода является профилактикой развития заболеваний щитовидной железы.
В яблоках много железа, их обязательно включают в питание людей при железодефицитной анемии. В мякоти фруктов содержится много фруктозы и глюкозы, поэтому при регулярном употреблении фруктов уровень сахара в крови остается стабильным. Благодаря этому худеющему будет легче побороть тягу к сладким продуктам.
Яблоки можно употреблять практически всем, этот фрукт является гипоаллергенным продуктом. Единственное исключение – заболевания органов ЖКТ, но и в этом случае, яблоки не нужно исключать, просто их рекомендуют есть не сырыми, а печеными. Кроме того, нужно будет выбирать некислые сорта.
Чтобы яблочная диета для похудения была наиболее эффективной и принесла пользу организму, желательно, использовать яблоки, выращенные в местности проживания. Импортные красивые плоды с восковой пленкой на кожуре лучше не покупать.
Какой сорт яблок стоит выбирать? Особых ограничений нет, можно купить тот, который больше нравится на вкус. Если планируется питаться яблоками несколько дней подряд, то можно покупать разные сорта, чтобы питание было более разнообразным.
Разгрузка
Самый простой способ похудеть на яблоках – это разгрузочный день. Желательно яблоки не очищать, так как непосредственно под кожурой полезные вещества содержатся в самой высокой концентрации.
Существует несколько вариантов разгрузки:
- Жесткая яблочная монодиета. Кроме яблок на протяжении дня нельзя употреблять ничего, даже воды. Поэтому для этого варианта похудения нужно выбирать сочные сорта фруктов;
- Яблоки и питье. В этом варианте, кроме яблок, можно еще и пить воду, несладкий чай;
- На соках. Это разгрузка проводится на свежевыжатых соках, нужно готовить сок самостоятельно, покупной из пакетов для похудения не подойдет. Необходимо выпивать стакан сока сразу после пробуждения, а затем пить каждые два часа по два стакана свежеприготовленного напитка. Вечером в 20 часов следует выпить один стакан сока и больше уже ничего не пить и не есть.
- На протяжении дня можно будет есть только два названных продукта, чередуя их. Например, с утра съесть яблоко, через пару часов выпить стакан кефира и так далее.
Результаты разгрузочного дня можно будет увидеть на следующее утро, весы покажут на 1,0-1,5 килограмма меньше, чем раньше.
Читайте также: Диета при пиелонефрите облегчит ваше самочувствие
Особенности разгрузки на яблоках при беременности
Если будущая мать сильно набрала вес, то врач может порекомендовать ей периодически устраивать разгрузки. Яблоки помогут не только похудеть, но и вывести избыток жидкости, что бывает необходимо при отеках.
Какая яблочная диета при беременности подойдет лучше всего? Врачи рекомендуют беременным выбирать для разгрузочных дней яблоки исключительно зеленого цвета. Можно использовать любой из вариантов разгрузок, приведенных выше, но ни в коем случае нельзя устраивать две разгрузки подряд. Кроме того, проводить разгрузки можно только, начиная с 30 недели беременности. К этому времени плод уже полностью сформирован, и небольшие и краткосрочные ограничения в питании не повредят его развитию.
Трехдневный вариант
Если до знаменательного события остается мало времени, а подготовленное платье с трудом застегивается, стоит сесть на краткосрочную яблочную диету, которая займет всего 3 дня.
Диета очень жесткая, она подойдет только для целеустремленных людей. Рассмотрим, что можно есть на такой диете. Рацион небогат и состоит всего из трех продуктов:
- яблоки;
- несладкий чай, лучше зеленый;
- ржаные сухари.
Количество яблок в первый день – 1 килограмм, во второй – 1,5 кило, а в третий – целый 2 килограмма. Чай можно пить, не ограничивая объемов, а вот сухарей нужно будет съедать не более трех кусочков в день.
Пятидневная диета
Диета на яблоках протяженностью пять дней весьма эффективная, так как на ней можно терять до килограмма в день. Но этот способ похудения очень жесткий и довольно голодный.
Читайте также: Сырная диета для похудения
Питание в первый, третий и пятый день диеты должно быть таким:
- 100 граммов творога, смешанного с натертым на терке свежим яблоком;
- печеное яблоко, ржаной сухарик и чай;
- 100 граммов отварной рыбы (вес приведен в готовом виде), салат, приготовленный из одного апельсина и одного яблока;
- яблоко свежее или печеное, полстакана кефира;
- 50 граммов нежирного сыра, пара яблок.
Питание второго и четвертого дня диеты:
- овсяная или гречневая каша на воде (вес порции 100 граммов), яблоко;
- морковно-яблочный салат;
- отварная курица (порция 150 граммов), яблоко;
- тертое яблоко с творогом (творога 100 граммов);
- два яблока – свежих или печеных.
Несладкий чай, компот из яблок, сваренный без сахара, воду можно пить без ограничений.
Недельный вариант
Эффективная яблочная диета на неделю позволит похудеть на 6-7 килограммов. Важно точно придерживаться рекомендаций по выбору продуктов, нельзя есть ничего, что не входит в список разрешенной еды на день.
Меню диеты на 7 дней должно быть следующим:
- Первый день яблочный . Утром салат из двух нарезанных яблочек и 30 граммов орехов (грецких или миндаля). В обед салат, состоящий из отварного яйца, пары яблок и пучка зеленого лука. Продукты натираются на терке, зелень мелко режется. На ужин – только яблоки, не более трех штук.
- Второй день – рисовый. Утром 150 граммов готовой рисовой каши на воде без соли и три яблока (можно их натереть и смешать с кашей). В обед – то же самое, но яблоки следует использовать не свежие, а запеченные. На ужин – только рис без соли и масла, размер порции – 100 граммов.
- Третий день – творожный. Утром и в обед съедаем по 100 граммов творога и паре яблок. В смесь из творога и яблок можно добавить немного орехов и полчайной ложечки меда. На ужин – творог без добавок.
- Четвертый день – морковный. Завтрак и обед состоит из салата, приготовленного из натертой морковки и яблок. Салат можно сдобрить лимонной цедрой, добавить 30 граммов изюма. На ужин – тертая морковь без добавок.
- Пятый день – свекольный. Утром – салат из тертой отварной свеклы и яблока, в обед варим овсяную кашу (150 граммов на порцию), одно отварное яйцо и салат из тертой свеклы. Ужин – два печеных яблока.
- Шестой день – рисовый. Повторяем меню второго дня.
- Седьмой день – яблочный. Меню аналогично дню первому.
Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.
Яблочная диета для похудения – простой и эффективный способ вернуть вес в норму. Можно есть исключительно яблоки или комбинировать их с другими продуктами (например, с творогом, крупами, яйцами). Соблюдая простые рекомендации, можно отлично похудеть. Однако у диеты есть преимущества и недостатки, о которых нужно узнать заранее.
Яблочная диета: плюсы и минусы
Худеть на фруктах полезно и вкусно, главное, знать правила и чётко их выполнять.
Преимущества яблочной диеты
Богатый состав витаминов А , группы В, Н, РР и ) и минералов (калий, кальций, железо, фосфор, фтор и йод). Присутствует клетчатка, которая способствует очистке кишечника и выведению токсинов. Есть глюкоза и фруктоза, которые обеспечивают чувство насыщения.
Фрукты обладают мочегонным свойством и помогают организму избавиться от лишней воды, которая накапливается в виде отёков.
Полезные вещества укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Доступность фруктов практически круглый год. Лучше отдавать предпочтение сортам яблок, произрастающим в наших широтах. А чтобы диета не надоедала, приобретайте плоды разных сортов.
Возможность быстро скинуть лишний вес. К примеру, яблочная диета на 10 дней позволит избавиться от 10 до 12 лишних килограммов.
Недостатки яблочной диеты
Различные ограничения в еде могут стать причиной несбалансированного питания. Кроме того, ряд продуктов и некоторые их сочетания противопоказаны при некоторых заболеваниях.
Яблочная диета запрещена людям, страдающим язвой желудка и повышенной кислотностью. В соке фруктов присутствуют кислоты, способные раздражать слизистую.
Несовместимы яблочная диета и кофе. В обоих продуктах содержатся кислоты, которые могут вызвать гастрит при длительном употреблении.
Ограниченный состав питательных веществ при монодиетах. Важно понимать, что в период такой диеты организм не получает достаточно жиров, углеводов, незаменимых жирных кислот, минералов и витаминов. При появлении первых признаков недомогания или слабости диету прекращают. При монодиетах, которые длятся больше 3-х дней надо принимать витамино-минеральный комплекс.
Яблочная диета, польза и вред которой очевидны, даёт отличные результаты в качестве разгрузочных дней, которые разрешены несколько раз в неделю. Кроме этого кратковременное употребление фруктов в разном виде поможет избавиться от некоторых заболеваний. Яблочная диета (отзывы врачей здесь единогласны) помогает при заболеваниях почек. Для этого больному необходимо употреблять в пищу тёртые яблоки сладких сортов в течение двух дней. Двухдневная диета поможет и при гипертонии: за день нужно съесть 1,3-1,6 кг свежих яблок. Сердечникам и тем, кто страдает от отёков, назначают пятидневную творожно-яблочную диету.
Диета на яблоках или разгрузочные дни могут быть полезными, если соблюдать некоторые условия: кислые яблоки исключены при заболеваниях двенадцатиперстной кишки и желудка; сердечникам помимо яблок необходимо употреблять дополнительного 100 г сахара в день.
Разгрузочные дни
Кратковременная яблочная диета (1 день) – отличный вариант очистить организм от шлаков и немного похудеть (на 1-1,5 кг). Более того, диетологи настоятельно рекомендуют практиковать такие дни как альтернативный вариант многодневным монодиетам. Вариантов может быть несколько:
1. 2 килограмма яблок в день. Дополнительно жидкость не употребляют.
2. Яблочная диета и вода. В день съедаете не более 1,6 кг яблок, пьёте очищенную воду и зелёный чай.
3. Через каждые 2-2,5 часа съедают яблоко + 0,5 стакана кефира.
Яблочная диета на 3 дня
Вполне приемлемый вариант для тех, кому необходимо похудеть быстро. Можно в течение дня пить воду (1,5 л) и есть яблоки (1,5 кг). Но есть более интересный способ похудения. Здесь у яблочной диеты меню обширное и придерживаться ограничений в питании намного проще.
Первый день.
Завтрак. Яблоко + 20 г творога, ржаной сухарик.
Ланч. Ржаной хлебец + яблоко.
Обед. Рыбный салат с яблоком, апельсином, сельдереем, заправленный соком лимона.
Полдник. Яблоко + 20 г творога.
Ужин. Яблоко, огурец, 30 г твёрдого сыра.
Второй день.
Завтрак. Мюсли из овсяных хлопьев (30 г) с тёртым яблоком и молоком (1/2 стакана).
Ланч. Яблоко.
Обед. Оладьи из 1 яйца, 5 столовых ложек молока, 25 г муки и яблока.
Полдник. Яблоко + 1/2 стакана натурального йогурта.
Ужин. Яблоко, 1/2 банана, 3 столовые ложки отварного риса.
Третий день.
Завтрак. 40 г творога и яблоко.
Ланч. Сок 1 яблока + ½ стакана кефира.
Обед. Отварное филе (100 г) с соусом из тёртого яблока и сока лимона.
Полдник. Яблоко.
Ужин. Салат из нарезанного яблока, моркови, изюма и 20 г сыра.
Яблочная диета на 7 дней
Оговоримся сразу, что выдержать диету более 3 дней под силу не каждому. Ограничение в питании жёсткое, можно почувствовать недомогание. Безусловно, потеря лишнего веса будет значительной, до 6-8 кг в неделю, но питаться так очень сложно. Яблочная диета на неделю допускает употребление зелёного чая без сахара. Ежедневное количество яблок немного отличается и составляет: первый и последний день диеты – по 1 кг; остальные дни – по 1,5 - 2 кг. Если ориентироваться на отзывы, яблочная диета позволяет снизить вес на 5-7 кг.
Яблочно-кефирная диета на 7 дней
В течение дня необходимо съедать до 10 штук яблок и пить кефир (1 л). Приёмы пищи чередуют: 2 яблока и через час 1/2 стакана кефира. Дополнительно пьют зелёный чай или воду (если есть желание). Результаты яблочно-кефирной диеты – потеря 5-6 лишних килограммов. Учитывая, что меню несбалансированное, перед применением диеты следует проконсультироваться с врачом при наличии хронических заболеваний.
Яблочно-кефирная диета на 9 дней
Жёсткая система питания позволяет быстро похудеть. В результате яблочной диеты – минус 10 кг лишнего веса обеспечены. Первые 3 дня выпивают до 1,5 л кефира ежедневно. Меню следующих трёх дней ограничено употреблением свежих яблок (по 1,5 кг). Завершающий этап: 3 дня пьём кефир по 1,5 л ежедневно. Такая кефирно-яблочная диета относится к разряду очень жёстких систем питания, и выдержать её сложно. Если прислушаться к отзывам о кефирно-яблочной диете, то полностью пройти весь курс удаётся немногим. Часто наступает недомогание, кружится голова. Если дополнительно возникают боли в желудке, диету необходимо прекратить и посоветоваться с врачом.
Кстати, многодневная яблочная диета и спорт – понятия несовместимые, если речь идёт о полноценных физических нагрузках. Максимум, что разрешено – умеренные пешие прогулки.
Яблочно-гречневая диета
Поклонникам всевозможных систем питания отлично известны преимущества и гречневой и яблочной диеты по отдельности. Но чтобы прекратить спор, что лучше, гречневая диета или яблочная, предлагаем их совместить.
1 вариант. Варим кашу из стакана гречневой крупы и делим на 2 приёма пищи (завтрак и ужин). В течение дня съедаем 1 кг яблок.
2 вариант. Варим кашу из стакана крупы и добавляем тёртые яблоки. Разделим еду на 3 равные порции.
3 вариант. Указанную выше порцию каши и яблок нужно чередовать в течение дня. Прислушайтесь к отзывам о гречнево-яблочной диете, согласно которым её не стоит продолжать более 5-7 дней.
Творожно-яблочная диета для похудения
Несмотря на хороший состав витаминов, минералов, присутствие белка и углеводов, диету сложно назвать сбалансированной. Жёсткое ограничение рациона позволяет за неделю снизить вес на 4 кг, но перерыв до следующего повтора составляет не менее 6 недель.
Творожно-яблочная диета длится неделю. Ежедневно нужно употреблять по 250 г нежирного творога и до 2 кг зелёных яблок. Продукты можно смешивать или употреблять по отдельности, но в сыром виде. Пить воду разрешается.
Морковно-яблочная диета
Такой вариант питания помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов. Однако диету запрещают использовать при воспалительных заболеваниях желудка и кишечника. Питаться так нежелательно больше 3 дней, но на это время нужно прекратить тренировки и по возможности больше отдыхать.
Меню состоит из 3-4 морковок (около 0,5 кг) и 6-8 яблок (около 1 кг), из которых нужно готовить салат. Рекомендуют питаться через каждые 2 часа. Количество чистой воды – 2 литра.
Рисово-яблочная диета
Это, скорее, вариант лечебного питания для людей с заболеваниями почек, печени и жёлчного пузыря. Система используется исключительно как разгрузочные дни, в течение которых можно очистить организм и снизить нагрузку на больные внутренние органы.
Из 0,5 стакана риса варят жидкую кашу на молоке без сахара и соли, которую делят на 2 порции и съедают на завтрак и ужин. В течение дня пьют компот без сахара, сваренный из 300 г яблок и 1,5 литров воды.
Яично-яблочная диета
Система рассчитана на 2 дня, в течение которых можно похудеть на 2,5 кг. Смысл в том, что яйца являются одновременно питательным и низкокалорийным продуктом, содержащим массу полезных веществ. В течение дня можно съесть 5 яиц, 1 кг яблок, разрешено 1-2 чашки кофе без сахара и чистая вода. Лучше всего варить яйца всмятку, выбирая качественный продукт.
Овсяно-яблочная диета
1 стакан овсяной крупы заливают 2 стаканами кипятка и оставляют на 10-12 часов настаиваться. Разделите кашу на 4 порции: завтрак, обед, полдник, ужин. В перерывах можно есть яблоки (около 1 кг в день), пить несладкий чай и воду. Кстати, овсянку можно варить на воде или на молоке, разбавленном пополам с водой. Диету выдерживают 5-7 дней.
Диета на яблочном уксусе
Яблочный уксус готовят исключительно в домашних условиях и употребляют после еды. Такой вариант диеты можно назвать щадящим, поскольку серьёзных ограничений в питании не предвидится. По возможности, диетологи советуют снизить потребление жареных и жирных продуктов, есть больше рыбы, отварного мяса, овощей и фруктов. 4 раза в день после каждого приёма пищи нужно принимать по 2 столовые ложки домашнего уксуса.
Как его приготовить? Яблочную мякоть натираем на тёрке и заливаем водой (1 л тёплой воды на 800 г пюре). Дополнительно вводим 100 г мёда и 10 г дрожжей (на каждый литр воды). В течение недели ёмкость храним в тёплом месте, не накрывая крышкой. Затем процеживаем жидкость, переливаем, накрываем марлей и храним ещё 1,5-2 месяца. Готовый уксус можно ещё раз процедить и хранить в холодильнике.
Вес уходит постепенно. Первые заметные результаты использования диеты с яблочным уксусом видны только через пару месяцев.
Диета на яблочном соке
Такой вариант питания позволяет не только снизить вес, но и очистить почки от песка и мелких камней. Каждую порцию сока нужно готовить сразу перед употреблением и выпивать в течение 15 минут. С утра выпивают 1 стакан сока и потом через каждые 2 часа нужно пить по 2 стакана яблочного напитка. Так продолжают 2 дня. На третий день через 30 минут после первой порции сока нужно выпить 4 столовые ложки оливкового масла и стакан сока, наполовину разбавленного водой. После этого схему повторяют без изменений.
Оливковое масло способствует размягчению каловых масс, поскольку трёхдневная диета на яблочном соке может стать причиной запора. Диета противопоказана при воспалении поджелудочной железы, гастритах и язвах.
Диета на яблочном пюре
Такая диета предполагает строгие ограничения в питании, и готовиться к ней нужно несколько дней, постепенно уменьшая количество употребляемой пищи. За 5 дней можно похудеть на 4-5 кг, но важно и после диеты не переедать, чтобы потерянные килограммы не вернулись.
В день съедают: 200 г яблочного пюре (из свежих плодов), 60 г твёрдого сыра, ломтик чёрного хлеба и пару вишен или черешен. Дольше указанного времени придерживаться диеты не стоит – можно навредить организму.
Яблочная диета для беременных
Используется только по назначению врача в качестве разгрузочных дней. В день можно съедать до 500 г творога и до 1 кг яблок. Такой вариант питания назначают беременным, которые страдают от токсикоза, склонны к отёчности или набирают слишком быстро вес.
Выход из яблочной диеты
Переходить к традиционному способу питания нужно постепенно. В течение недели увеличивайте калорийность рациона на 150 калорий ежедневно, избегая жирной и тяжёлой пищи. Безусловно, очень сложно после длительного ограничения рациона не срываться и не набрасываться на еду. Чтобы утолить голод, перед каждым приёмом пищи можно перекусить яблоком или выпить стакан воды.
Противопоказания
1. Гастрит с повышенной секрецией
2. Дискинезия желчевыводящих путей
3. Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки
4. Анемия
5. Авитаминоз
6. Сахарный диабет
7. Острые инфекционные заболевания.
Диета на яблоках и воде считается самой популярной, так как она позволяет избавиться от излишних килограммов в самые короткие сроки, при этом насытив организм максимальным количеством полезных веществ. Диета может быть строгой или щадящей, длиться день или неделю.
Диета на яблоках и воде – особенности
Диета на яблочках и чистой воде позволит вам не только быстро избавиться от нежелательных кг, но и получить витаминный заряд, насытить организм полезной клетчаткой и ускорить метаболизм. А также нормализовать процессы пищеварения и тщательно очистить организм от шлаков, токсических отложений и прочих вредных веществ. Всестороннее действие является главной особенностью такой диеты.
Употреблять яблоки можно в сыром и запеченном виде, что позволяет разнообразить меню. Из яблок можно приготовить вкуснейшее пюре, сделать освежающий фреш, сварить несладкий компот, сделать уникальный салат. Каждое блюдо обладает своим преимуществом. Например, в запеченных яблочках содержится ударное количество пектина, который направлен на связывание тяжелых металлов и последующее их выведение из организма.
Сырые фрукты в дополнение еще и освежают цвет лица, улучшают структуру кожного покрова. Яблоки и вода очень доступны по стоимости. Их приобрести можно совершенно в любое время года. Есть широкий выбор сортов яблок.
Диетологи всего мира утверждают, что употреблять яблочки нужно исключительно с семечками. Ведь они тоже содержат йод и множество необходимых для организма веществ.
Польза яблок для похудения
- нормализация пищеварения и микрофлоры кишечника;
- чистка организма от вредных веществ;
- усиление секреции желудочного и кишечного сока;
- связывание и расщепление жировых тканей;
- нейтрализация вредного холестерина;
- выведение солей из почечной системы;
- насыщение организма минералами и витаминным комплексом;
- ускорение метаболизма.
Видео о пользе яблок при похудении
Узнать подробнее о калорийности и составе яблок, а также полезных свойствах для похудения, вы можете из видео:
Какие яблоки подходят для диеты
Для диеты желательно выбирать яблочки кислых сортов, так как сладкие плоды обладают большим количеством глюкозы. Однако это не обязательное правило, потому что многие люди предпочитают именно сладкие яблоки и не любят кислые. Кроме того, выбор зависит от состояния кислотности в органах желудочно-кишечного тракта. Так, если кислотность понижена, вы можете смело покупать Антоновку, Боровинку, Семеренко или Айдаред. Если же вас часто сопровождает изжога, остановите выбор на сорте Грэнни, Голден Делишес, Шафран, Белый налив, Гала.
Покупать плоды лучше сезонные и отечественные, желательно, выращенные в экологически чистых регионах. Если есть возможность, употребляйте яблоки из собственного сада – вы будете точно уверены в отсутствии нитратов.
Польза воды для похудения
Без воды человеческий организм не может существовать априори, потому что вода принимает участие практически во всех обменных и других процессах. Она насыщает клетки микроэлементами и вымывает все остаточные явления после переработки продуктов. Но самое важное для похудения – вода расщепляет жиры. А ведь килограммы сжигаются именно по этой причине. Если худеть без воды или с небольшим ее количеством, вес тоже может снижаться. Но в этом случае жиры не расщепляются, а уменьшаются мышечные ткани, утрачивая свой тонус.
Нужно знать, что при расщеплении жиров выделяются токсические вещества, которые наносят непоправимый вред организму. Вода действует в качестве очистителя, выводя вредные вещества изнутри посредством мочи. Она также помогает избежать головных болей и ослабленности организма во время диеты.
Довольно часто люди путают чувство жажды с голодом, но в этом нет их вины, так как именно таким образом организм говорит об этих двух ощущениях. И даже если желудок требует пищи, вода наполнит его и на некоторое время . А ведь во время диеты это и надо.
Еще одним полезным свойством воды при похудении считается ускорение усвояемости пищи и улучшение работы пищеварительной системы. Без этой жидкости слюна, сок желудка и желчь не образовываются в печени, а это важно для нормального функционирования всего организма и непосредственно обменных процессов. Без достаточного увлажнения организма портится структура кожного покрова – развивается шелушение, растрескивается кожа, образуются растяжки и целлюлит.
А известно ли вам, насколько важно пить чистую воду сразу после пробуждения? В действительности, это наилучший метод борьбы с лишними кг. Вода, выпитая натощак, исключает запоры, запускает механизм пищеварения, активирует работу головного мозга, придает энергию и ускоряет метаболизм.
Вода для похудения и здоровья (видео)
Подробнее узнать о пользе воды для похудения и необходимости соблюдения водного баланса в организме, вы можете из видео:
Как пить воду правильно
Для того чтобы от воды получить максимально положительный результат, её нужно пить правильно:
- выпить стакан воды натощак, после чего завтракать можно лишь спустя 20 минут;
- нельзя употреблять жидкость во время принятия пищи и сразу же после еды;
- обязательно выпивайте стакан воды в течение дня за 10-15 минут до обеда и ужина;
- запрещено выпивать жидкости в день больше, чем установлена норма;
- рекомендовано при соблюдении диеты добавлять в воду свежий лимон, мятные веточки, корень имбиря или мёд;
- если употреблять жидкость в горячем виде – вы скорее вымоете вредные вещества. Если в холодном – ускорите пищеварение;
- пейте воду небольшими глоточками и в небольших дозах за один раз, в противном случае ваш желудок растянется;
- если раньше вы не придерживались установленных норм потребления жидкости, то начните пить воду с 0,5-1 литра в сутки.
Напомним, что для похудения, можно применить и классическую .
Вред и противопоказания
Диета на воде и яблоках не может быть использована в таких случаях:
- язвенные проявления в ЖКТ;
- повышенная кислотность желудка;
- гастрит в обостренной форме;
- аллергическая реакция на яблочные плоды;
- дискинезия желчных протоков;
- некоторые заболевания внутренних органов хронического характера.
Перед соблюдением такой диеты обязательно посетите гастроэнтеролога и диетолога. Вам необходимо пройти комплексное обследование во избежание осложнений «вынужденного голодания».
Суть диеты
Суть диеты на яблоках и воде заключается в употреблении только этих компонентов. Именно это дает возможность максимально быстро сбросить избыточный вес и очистить организм. Потому что и вода, и плоды способствуют ускорению метаболизма и улучшению пищеварительных процессов. Яблоки отлично связывают вредные вещества, а вода помогает скорее вымыть их из организма. Яблок можно съедать в день не более 2-х кг, а воды нужно выпивать до 8-ми стаканов.
Разгрузочные дни на яблоках
Они совершенно безопасны и рекомендуются даже во время беременности. Диеты придерживаться нужно всего 1 день в неделю. Употреблять допускается только плоды яблони. При необходимости можно пить воду и зеленый/черный чай без добавления сахара или заваривать лекарственные травки.
Нельзя спонтанно устраивать разгрузочный день, например, после праздничного застолья, так как это будет стрессом для организма. Лучше всего перед однодневной диетой на протяжении 3-х суток кушать легкие блюда растительного происхождения. Можно употреблять нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару или в воде.
В разгрузочный день допустимо съесть максимум полтора килограмма. Плюс-минус 300 грамм. Очень важно плоды распределить на целый день так, чтобы перекусы были каждые 2 часа.
Если вам трудно выдержать целый день только на яблоках, можете пить в небольших количествах кефир. Это поможет усилить эффект похудения.
Диета на 3 дня
Трехдневная диета предполагает употребление только яблок. Однако существует диета на 3 дня, в которой допустим прием и другой пищи.
Вариант №1 . В день можно съедать до 2-х кг плодов. На завтрак можно приготовить пюре из запеченных или отварных яблок, на обед – запеченные плоды, на ужин – свежие, на полдник – фруктовый коктейль. Для приготовления коктейля вам понадобится свежий яблочный сок и минеральная вода без газа. Допускается добавление лимона.
Вариант №2 . В первый день нужно съесть 2 кг плодов. Во второй – 2,5 кг, в третий – только 1,5 кг.
Вариант №3 – добавляем другие продукты:
- День первый : на завтрак немного творога с яблоком, тонкий кусочек ржаного хлеба. На второй завтрак яблоко и тост, на обед салат из овощей и яблока, заправленный йогуртом и лимонным соком. На ужин яблочный салат, 30-35 граммов сыра, огурец, зелень.
- День второй : овсянка с молоком, изюмом и яблоком на завтрак; омлет и запеченный плод на обед; тертое яблочко с кефиром на полдник и каша из риса и яблока на ужин. Между приемами пищи можно съедать по 1 яблоку.
- День третий : на завтрак творог и хлеб, на ланч стакан кефира, яблочное пюре, корица. На обед отварная куриная грудка (100 г) с яблочным соусом, на ужин яблочно-морковный салат, сыр, изюм.
Все ингредиенты диеты должны быть обезжиренными, творога употреблять за один прием не более 100 граммов. При любой 3-дневной диете можно избавиться от 3-х кг лишнего веса.
Диета на 7 дней
Семидневная диета подходит только людям с крепким здоровьем. Её выдержать очень тяжело, но зато результат порадует – минус 6-8 кг, в зависимости от особенностей организма. Можно дополнительно пить воду, несладкий чай, обезжиренный кефир. Диета яблочная на 7 дней:
Строгая диета на воде и яблоках
Под строгой диетой на воде и яблоках подразумевается исключение других продуктов питания и жидкостей. Также это может быть диета с прочими диетическими продуктами, но строгой она называется потому, что категорически запрещено уклоняться от правил диеты. Строгая диета на воде и яблоках предполагает утрату веса от 1-го до полутора килограммов в сутки. Итак, строгая диета может быть следующей:
- Употребляются только плоды и вода.
- Можно есть яблоки, а пить воду, чай.
- Диета на яблочном соке, воде и несладком чае.
- Яблоки можно совмещать с кефиром.
- Употреблять можно яблоки и определенный набор продуктов в особой последовательности и количестве.
Результаты
В результате любой яблочной диеты, человек может избавиться за сутки в среднем от 1-го кг излишней массы тела. Но главное, что интенсивно очистится кишечник и кровь от вредных шлаков, холестерина, токсинов. Также нормализуются обменные процессы, восстановится функциональность многих внутренних органов. Таким образом, в качестве бонуса к похудению, человек предупредит развитие серьезных патологий и оздоровит организм.
Любая диета приносит положительные результаты, но только в том случае, если строго следовать всем правилам и предписаниям. Очень важно правильно выходить из диеты, так как это позволит сохранить результат на длительный период времени. Главное правило выхода – не набрасываться на любимые сладости и высокоуглеводные продукты. Постарайтесь первые 3 дня после диеты питаться продуктами растительного происхождения и не переедать.
Сейчас в мире есть много фруктовых диет, но, яблочная из них самая распространё нная.
Длительность диеты - 7 дней, результативность - до минус семи килограмм.
Диета за короткий промежуток времени приводит в норму обмен полезных веществ.
Яблоки содержат почти все минералы , витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар, пектин. Они дают организму энергию, силу .
Раньше яблоки использовали для лечения атеросклероза, ревматизма, подагры, экземы, кожных заболеваний.
Яблоки помогают укреплять ногти , волосы, улучшать зрение .
Яблоко содержит вещества, которые помогают организму хорошо усваивать железо из других продуктов.
Если каждый день вы будете съедать хотя бы одно яблоко , вы продлите себе жизнь, омолодите свой организм. Ведь в яблоке содержится эпикатехин полифенола – особый элемент , улучшающий процесс циркуляции крови, нормализующий работу сердца, повышающий иммунитет, предотвращающий развитие инсульта , инфаркта, прочих заболеваний сердца.
поможет вам быстро похудеть . Согласно диете, едим только яблоки (их можно комбинировать с другими продуктами — творогом, крупой , яйцом ). При с облюдении простых рекомендаций , вы сможете быстро похудеть.
Достоинства и недостатки яблочной диеты
Достоинства:
В яблоке есть витамин А, витамины группы В, Н, РР, С, минералы — калий, кальций, железо, фосфор, фтор, йод, плюс клетчатка, способствующая очищению кишечника, выво ду токсинов. А также глюкоза и фруктоза, обеспечивающие чувство насыщения.
Яблоко имеет мочегонные свойства, удаляют из организма лишнюю воду , накапливающуюся в виде отёков.
Употребление яблок способствует укреплению сердечно-сосудистой системы .
Яблоки доступны круглый год, желат ельно есть яблоки , растущие в наших широтах.
С помощью яблок можно быстро похудеть - за десять дней можно скинуть десять - двенадцать килограмм .
Яблочная диета помогает избавляться от некоторых заболеваний: болезней почек (едим тёртое сладкое яблоко два дня), гипертонии (в течении двух дней съедаем по полтора килограмма свежих яблок в день), при заболеваниях сердца, сосудов, наличии отёков соблюдаем т ворожно-яблочную диету в течении пяти дней .
Недостатки:
Диета не сбалансирована, т.е . ограничено количество питательных веществ (жиров, углеводов, незаменимых жирных кислот, минералов, витаминов). Поэтому, при появлении какого-либо недомогания, слабости – прекратите соблюдать диету .
Если диета длится боле е трё х дней, нужно пить витамины .
Яблоки лучше не есть людям с язвой желудка, повышенной кислотностью. Ведь они раздражают слизистую.
Во время соблюдения яблочной диеты нельзя употреблять к офе. При сочетании этих продуктов может развиться г астрит.
Вместо я блочной диеты , можно соблюдать разгрузочные дни на яблоках несколько раз в неделю.
Но, помните: кислые яблоки нельзя есть п ри заболеваниях 12-перстной кишки и желудка.
Разгрузочные дни на яблоках
Это к ратковременная диета – длится один день. Она очищает организм от шлаков, помогает похудеть – до полутора килограмм . Для приведения в норму обмена веществ, снижения веса нужно соблюдать разгрузочные дни несколько раз в неделю.
Существует несколько в ариантов разгрузочных дней :
1. Съедаем пару килограмм яблок в день.
2. За день съедаем не больш е полутора килограмм яблок, пьём чистую воду, зелёный чай.
3. Через каждые два часа съедаем яблоко и выпиваем ½ бокала кефира.
4. Съедаем столько яблок, сколько сможем , выпиваем до трёх литров воды.
Кому подходит диета?
Л юдям, страдающим запорами – яблоко слабит,
Курящим людям, т. к. притупляет зависимость от никотина.
Яблочная диета — меню
Яблочная диета — меню
День 1 - 1 кг яблок, пара бокалов несладкого зелё ного чая, пара сухарей.
День 2 - 1,5 кг я блок, чая , пара сухарей, вода.
Дни 3, 4 - 2 кг я блок, до двух литров воды,
День 5 - 1,5 кг яблок, до двух литров воды , пара бокалов несладкого зелёного чая .
День 6 - 1 кг яблок, пара бокалов несладкого зелё ного чая, до двух литров воды .
День 7 - то же самое.
Выход из диеты: п остепенный .
Повтор диеты возможен через три месяца .
Яблочная диета на три дня
За день выпиваем полтора литра воды, съедаем полтора килограмма яблок. Но, есть и другой вариант данной диеты (щадящий):
День 1:
Завтракаем: яблочко, двадцать грамм творога, ржаной хлебец .
2-й завтрак: р жаной хлебец, яблочко .
Обедаем: салат (р ыба, яблоко, апельсин, сельдерей , заправка - лимонный сок) .
Перекусываем: яблочко, двадцать грамм творога.
Ужинаем: яблочко , огурчик , тридцать грамм твёрдого сыра.
День 2:
Завтракаем: тридцать грамм м юсли из овсяных хлопьев, тёртое яблоко, половина бокала молока .
2-й завтрак: яблочко .
Обедаем: о ладьи (одно яйцо , 5 ст.л.молока, двадцать пять грамм муки, яблоко) .
Перекусываем: яблочко, половина бокала натурального йогурта.
Ужинаем: яблочко , половина банана, 3 ст.л. варёного риса.
День 3:
Завтракаем: сорок грамм творога, яблочко.
2-й завтрак: с ок одного яблока, половина бокала нежирного кефира.
Обедаем: сто грамм варёной курицы, соусом (тёртое яблоко + лимонный сок) .
Перекусываем: яблочко .
Ужинаем: с алат (яблочко , морковь , изюм, двадцать грамм сыра).
Диета строгая. Во время её соблюдения вы можете почувствовать недомогание.
Результативность - до минус восьми килограмм за неделю .
Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!
Пить можно: воду, несладкий зелёный чай .
Рацион:
День 1, день 7: съедаем по килограмму яблок ; дни 2 - 6 - съедаем до двух килограмм яблок в день .
Яблочно-кефирная диета на 7 дней
Результативность - до минус шести к илограмм.
Рацион: десять яблок в день + литр кефира .
Приёмы пищи чередуем : съедаем два яблока, а спустя час половину бокала кефира.
Пить можно: воду, несладкий зелёный чай.
Яблочно-кефирная диета на 9 дней
Диета строгая, но результативная - до минус десяти килограмм лишнего веса .
Рацион:
Дни 1, 2, 3 — полтора литра кефира каждый день;
Дни 3, 4, 5 — полтора килограмма свежих яблок в день;
Дни 6 — 9 — полтора литра кефира каждый день.
Побочные эффекты диеты: ухудшение состояния здоровья, головокружение, появление болей в желудке (в этом случае прекращаем соблюдать диету и идём к врачу) .
Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!
Кефирно-яблочная диета
Помогает не только похудеть, но и укрепить нарушенное здоровье (при сложной экологической ситуации в регионе, при работе на опасной работе - например, сварщик, при недавно перенесенной болезни (которая вызвала сильное снижение иммунитета), при долгом приёме антибиотиков и пр .
Длительность диеты – 7 дней, результативность - до минус шести к илограмм.
Рацион: до полутора килограмм зелё ных яблок на день .
В завтрак, 2-й завтрак, обед, перекус, ужин, за два часа до сна съедаем 1 яблоко и через 30 минут запиваем его 1/2 бокала нежирного кефира. Можно пропустить любой из приё мов пищи бе з ущерба.
Пить можно: несладкий зелёный чай, не газированную минералку.
Яблочно-гречневая диета
Длительность - от пяти до семи дней.
Существуют следующие варианты данной диеты:
1. Св арить кашу из бокала гречки, раз делить его на два приёма пищи (завтрак, ужин). На протяжении дня съесть килограмм яблок.
2. Св арить кашу из бокала гречки, раз делить его на три приёма пищи (завтрак, обед, ужин), добавить к порции тёрто е яблоко .
3. Вышеу казанную порцию каши и яблок чередуем на протяжении дня.
Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!
Творожно-яблочная диета для похудения
Диета не сбалансированная.
Продолжительность диеты - 7 дней, результативность - до минус четырех килограмм.
Повторить диету можно минимум через два месяца .
Рацион: на день 250 грамм нежирного творога, два килограмма зелёных яблок.
Пить можно: воду, несладкий зелёный чай .
Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!
Морковно-яблочная диета
Очищает к ишечник от шлаков, токсинов.
Противопоказания к соблюдению диеты: воспалительные заболевания желудка и кишечника.
Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!
Рацион: четыре моркови, восемь яблок на день , из ни х мо жно при готовить салат.
Режим питания: через каждые два часа.
Пить можно: воду (до двух литров в день), несладкий зелёный чай .
Рисово-яблочная диета
Подходит для лечения заболеваний почек, печени, же лчного пузыря (в качестве разгрузки). Очищает организм, снижает нагрузку на больные внутренние органы.
Рацион: и з 1/2 бокала риса варим жидкую кашу на молоке (без добавления сахара, соли), делим её на две порции (завтрак, ужин).
На протяжении всего дня пьём несладкий компот (триста грамм яблок, полтора литра воды).
Яично-яблочная диета
Продолжительность диеты - пара дней, результативность - до минус 2,5 килограмм .
Смысл диеты: яйцо - это п итательный, но низкокалорийный продукт, в котором содержится много полезных веществ.
Рацион на день: пять сваренных всмятку яиц, килограмм яблок, бокал несладкого кофе, вода.
Овсяно-яблочная диета
Длительность диеты - пять - семь дней.
Бокал овсянки заливаем парой бокалов кипятка, настаиваем 12 часов. Д елим н а четыре порции: завтрак, обед, перекус , ужин.
В перерывах между приёмами пищи едим яблоки (килограмм в день), пьём чай без сахара, воду.
О всянку варим на воде либо молоке, разбавленном 1:1 с водой.
Диета на яблочном уксусе
Яблочный уксус готовим сами и употребляем после каждого приёма пищи (их 4) по 2 ст.л.
При этом, ограничиваем у потребление: жареного, жирного.
Едим: рыбу , варёное мясо , овощи, фрукты .
Приготовление яблочного уксуса:
Яблоко трё м на тёрке, заливаем литром тёплой воды (на восемьсот грамм пюре). Добавляем сто грамм мёда, десять грамм дрожжей.
Неделю можно хранить ёмкость в тёплом месте, без крышки. Затем жидкость нужно процедить, перелить , накрывать марлей, и можно хранить ещё пару месяцев.
Вес будет снижаться постепенно, это будет заметно через 2 месяца.
Диета на яблочном соке
Диета очищает почки от песка. Сок выжимаем перед употреблением, выпиваем за пятнадцать минут. С утра выпьем бокал сока, затем через каждые два часа пьём по паре бокалов яблочного сока в течении двух дней . На 3-й день через полчаса после 1-й порции сока выпиваем 4 ст.л. оливкового масла, бокал сока, 1:1 разбавленного водой. Данную схему повторяем без изменений.
Противопоказания диеты: воспаление поджелудочной железы, гастрит, язва.
Диета на яблочном пюре
Длительность диеты - пять дней, результативность - минус четыре - пять килограмм.
Подготовка к диете: за несколько дней, с постепенным уменьшением количества употребляемой пищи.
Рацион: двести грамм яблочного пюре, шестьдесят грамм твёрдого сыра, кусочек чёрного хлеба, пара вишен.
П осле окончания диеты не переедайте во избежании возвращения потерянных килограммов .
Яблочная диета для беременных
Это разгрузочный день на яблоках - применяется по назначению врача (при токсикозе , склонности к отёкам, быстром наборе веса .
Рацион: пятьсот грамм творога, до килограмма яблок.
Выход из яблочной диеты
Постепенный. На протяжении недели увеличиваем калорийность рациона на 150 ккал каждый день.
Из рациона убираем: жирное, тяжёлую пищу .
Для утоления голода, перед каждым приёмом пищи съедаем яблоко, выпиваем бокал воды.
Противопоказания к соблюдению яблочной диеты
— Гастрит с повышенной секрецией
— Дискинезия желчевыводящих путей
— Язва желудка ил и 12-перстной кишки
— Анемия
— Авитаминоз
— Сахарный диабет
— Острые инфекционные заболевания.
Яблочная диета — отзывы
Если соблюдать диету длительно - появляются: мигрень, резкая боль в животе . Это может произойти из-за личной непереносимости большого количества яблок, наличие скрытых внутренних заболеваний .
Если вы продержитесь на диете семь - десять дней — результат похудения вас обрадует . Уйдут: лишний вес, лишний объём бёдер, лишний объём талии.
Но, если вы не ограничите свой рацион питания после окончания диеты, то потерянный вес быстро вернётся .