Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю». По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост. Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь - 7 дней как раз хватит.
Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.
На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения:
- Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
- Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
- Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
- Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
- Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
- Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.
Как диета помогает похудеть
Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит. Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной - катастрофическая нехватка калорий. С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.
Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это - главный показатель сбалансированности рациона.
Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.
Законы диеты
Позитив и негатив
К положительным сторонам диеты относятся:
- процесс похудения постепенный, а это значит, что стресс для организма полностью исключен;
- хорошая сбалансированность меню;
- отсутствие голода;
- бюджетность (экзотические продукты не предусмотрены);
- легкость переносимости;
- вес не возвращается со временем.
К отрицательным сторонам диеты относятся:
- медленное снижение веса.
Пример меню
На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.
- Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
- Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант - сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
- Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
- Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.
В качестве дополнительного питья разрешены черный несладкий кофе и свежеотжатые не подслащенные соки.
Вывод
В Интернете можно увидеть отзывы худеющих при помощи диеты «Минус 3 кг за неделю». Большинство этих отзывов выражают море положительных эмоций, которые испытывают те, кому удалось достичь желаемого результата. Они подтверждают, что потерять 3 кг за 7 дней действительно реально, если не лениться и следовать всем правилам диеты.
Некоторые девушки из тех, кто прокомментировал свои достижения на этой диете, отметили, что если дополнить ее физическими нагрузками, то результат появится быстрее, а фигура станет еще лучше.
Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается.
Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Тело требует изменений в кратчайшие сроки, поэтому стоит знать как привести себя в форму за три дня.
Диета на 3 дня для похудения
Все хотят быстрых результатов на пути к снижению веса, никто не хочет ждать несколько месяцев, а то и год, до существенного внешнего преображения. Но необходимо четко понимать: быстрое похудение — это огромный стресс для организма.
Ошеломительный результат достигается путем критической разгрузки и голодания. Подобный рацион может повлечь за собой двойной набор веса в дальнейшем, если правила выхода из системы питания не соблюдались.
Чтобы запустить свой организм после пробуждения, нужно утром выпивать 1-2 стакана воды натощак. Воду также пьют за полчаса до каждого следующего приема пищи и в перерывах между ними. Нельзя запивать саму еду — это мешает нормальному пищеварению.
Помимо питания, эти три дня необходимо соблюдать особый режим: только так удастся не нанести вред своему здоровью и продолжать худеть по истечению периода активной борьбы с весом.
Так, обязательно нужно спать не меньше положенных 7-9 часов в сутки. В противном случае организм находится в стрессе из-за ограничения в питании, что заставят его еще больше замедлять процесс обмена веществ.
Кроме того, постоянная усталость приглушает силу волю — шанс не продержаться до конца диеты возрастает в несколько раз.
Строгая диета на 3 дня — меню (завтрак, перекус, обед, ужин):
1-й день
- 2,5 чайные ложки отрубей и йогурт;
- грейпфрут или апельсин;
- грудка курицы, маринованная в кефире (запеченная или приготовленная на пару);
- суп из сельдерея и любых овощей на выбор (кроме картофеля).
2-й день
- Завтрак: творог 0%;
- кефир и 1 сухарик;
- вчерашний суп;
- лосось с салатом.
3-й день
- молоко с 1 ч.л. какао;
- Перекус: стакан минеральной воды без газов;
- лосось и салат;
- творог 0%.
Модельная диета или как худеют манекенщицы?
Глядя на моделей, все думают, что у них есть особый секрет в похудении. Такой фигуры девушки достигают месяцами ограничений в питании и строгим режимом физических нагрузок.
Однако, в их запасе действительно есть диета, которая помогает привести себя в форму перед показом или важной фотосессией.
Рассчитана модельная диета на 3 дня:
- питаться таким образом больше этого периода нельзя, иначе нарушается метаболизм, что приведет к необходимости ограничивать себя все время. Также не рекомендуется сидеть на диете при болезнях ЖКТ.
Диета манекенщиц на 3 дня существует в двух вариантах:
Экстремальный:
Максимальное ограничение в питании, упор на белки и углеводы из овощей, полное исключение сахара и соли.
Меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, ужин):
Первый день
- яйцо,
- чай и 150 г творога 0%,
- стакан обезжиренного кефира,
- стакан минеральной воды.
Второй день
- овсянка на воде;
- овощной салат без заправки (томаты, огурцы, листья салата, петрушка, шпинат);
- 200 г грудинки, приготовленной на пару.
Третий день
- каша гречневая
- 150 г грудинки и немного овощей (помидоры, сладкий перец, морковь);
- 150 г салата (руккола, стебель сельдерея, помидоры, огурцы, брокколи).
Диета средней интенсивности:
- Второй вариант подразумевает ограничение своего питания до 800-1000 ккал, в зависимости от начальных параметров девушки.
- Набрать это количество можно не любыми продуктами.
- Но нельзя сладкое, соленое, мучное и острое (как и соль, некоторые специи имеют свойство задерживать воду).
Диета на 3 дня:
1 день
- 150 г творога (нежирного);
- минтай 150 г и томаты;
- вода без газов.
2 день
- 1 яйцо и овсянка на воде;
- овощной салат 200 г (шпинат, стебель сельдерея, томаты);
- низкокалорийный йогурт.
3 день
- 1 вареное яйцо и 100 г творога — 0%
- 150 г грудинки и 1 огурец.
- салат овощной без заправки 150 г (петрушка, морковь, лук, свекла, капуста).
Тема спорта, здорового образа жизни и правильного питания приобретает с каждым днем все больший интерес среди людей разных возрастов. Особенно сейчас, когда в рекламных проектах и социальных сетях все чаще демонстрируются спортивные тела мужчин и стройных девушек в выразительных купальниках, каждому хочется хоть немного приблизиться к этим идеалам.
Если говорить начистоту, то у каждого был неудачный опыт диет и изнуряющих физических нагрузок. Поскольку для организма такая резкая перестройка является самым настоящим стрессом, как правило, такой подход не приносит тех плодов, к которым Вы стремились. В итоге вес не сбрасывается вовсе или же килограммы стремительно возвращаются обратно.
Поэтому, чтобы получить действительно хороший результат и удержать его, требуется, во-первых, хорошая мотивация и сильное стремление к достижению конкретного результата, а во-вторых, постепенный переход на новый образ жизни.
Похудеть на 3 кг. за неделю не просто реально, но и вполне достижимо при соблюдении определенных условий, разумеется. Многие советы знакомы каждому из нас уже давно, но, тем не менее, зачастую они игнорируются или недооцениваются. Итак, давайте по порядку.
Возьмите себе в привычку ежедневно завтракать. Для многих это не составит труда, но есть и такая категория людей, которых не заставишь кушать по утрам, так как нет никакого аппетита. Приучить себя к этому несложно, зато какой будет результат! Вы заряжаете организм энергией с самого утра, и калории, полученные в это время, самые «безвредные».
Вода – живительная сила
Употребление воды должно быть регулярным и составлять не менее двух литров в день.
Чтобы было проще, можно либо с определенной частотой подходить к офисному кулеру, либо пользоваться бутилированной водой. Можно также сюда добавить зеленый чай, воду с лимоном и имбирем без сахара. Кстати, это очень вкусный напиток, и он отлично утоляет жажду летом.
Составьте грамотное меню на сутки
Самые калорийные и питательные блюда лучше всего потреблять в первой половине дня и во время обеда. А чем ближе к вечеру, тем более облегченной должна быть Ваша пища. Объясняется это тем, что в течение дня Вы еще будете активничать, и калории будут сжигаться. Соответственно, все, что съедено перед сном, сыграет против Вас и отложится в лишние килограммы на Вашем теле.
Вычеркиваем лишнее из списка
Очень важным пунктом является отказ или крайне малое употребление хлебобулочных изделий, жирной и соленой пищи, сладостей, фаст-фуда, газированных напитков. Любителям майонеза рекомендуется заменить его на йогурт или сметану.
Лайфхак: если смешать сметану и горчицу, то по вкусу получается консистенция, очень похожая на майонез. Такой способ поможет Вам легче перестроиться на потребление менее калорийных продуктов.
Некоторые хитрости
Когда Вы чувствуете голод, не спешите сразу перекусывать. Сначала выпейте стакан воды. Возможно, организм только этого и просит. Насыщение придет, кушать не захочется.
Сладкоежки, полегче!
Пейте чай без сахара, любителям кофе следует ограничиться одной чашкой в сутки. Торты, эклеры, пирожные пусть постепенно отходят на второй план.
Сухой закон
Откажитесь от алкоголя, особенно от пива и закусок к нему.
Вредные привычки будут только препятствовать Вашей цели. А вот забота о здоровье только приблизит к ней.
По шажочку навстречу своей мечте!
Старайтесь больше ходить пешком. У кого-то работа рядом с домом, и для него это обыденно. А кому-то полезным будет сойти на одну остановку раньше и пройтись до места работы или учебы. Прогулки в парках, на набережных и в других красивых местах не только приносят удовольствие от самого процесса, но и укрепляют Ваше здоровье, тренируют выносливость и препятствуют появлению целлюлита.
На работе, дома, в торговых центрах и других местах откажитесь от лифта. Поднимайтесь по лестницам пешком. Это дополнительная тренировка, которая сжигает калории и приближает Вас к цели. Регулярное следование этому совету позволит похудеть на пару килограммов за неделю.
Побежали!
Утренние и вечерние пробежки сыграют Вам только на руку.
Наденьте удобную спортивную одежду, возьмите с собой друга для компании, а если он в это время занят, то прослушивание музыки в наушниках скрасит это действие, а любимые треки несомненно подарят удовольствие и поднимут настроение по максимуму.
Фитнес в помощь
Было бы ошибочно не включить в этот список занятия спортом. Это может быть регулярное посещение спортзала, групповых занятий гимнастикой, йогой, танцами, плаванием, выполнение упражнений на тренажерах. Особое внимание следует уделить Вашим «проблемным» местам на теле.
Чтобы тренировки были более эффективными, первоначально лучше воспользоваться советами тренера: он проведет инструктаж и подскажет, на каких тренажерах следует сконцентрироваться в Вашем случае, а также подскажет, как именно выполнять те или иные упражнения.
Извлекаем пользу из натуральных продуктов
Приучайте себя есть полезные продукты, к которым относятся овощи, как в сыром виде, так и в термической обработке, фрукты, которые могут заменить сладости и конфеты, особенно в условиях, когда хочется сбросить вес как можно быстрее, например, к определенному событию. Также стоит отметить крупы, орехи, рыбу, нежирное мясо вместо полуфабрикатов.
Не надо соли
Постарайтесь если не полностью отказаться, то хотя бы минимизировать употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, что, в свою очередь, затрудняет потерю веса. По поводу сахара тоже хочется сказать несколько слов. Если Вы обычно пьете чай и кофе с сахаром, то пытайтесь постепенно уменьшать его дозу, стараясь свести ее к нулю или редкому употреблению. Это будет очень хорошим и действенным методом на пути к похудению.
Не паникуйте!
Психологический момент. Большинство людей в стрессовых ситуациях или просто когда бывает грустно, стараются успокоиться и вывести себя из депрессивного состояния путем поглощения большого количества сладостей или вредной пищи. Это ловушка.
Чтобы реже оказываться в подобных ситуациях, старайтесь искать больше позитивных моментов в жизни, посещать мероприятия, которые приносят большое удовольствие, общайтесь с приятными людьми.
Больше смеха, веселья, радости и позитива ищите в простых вещах и окружении.
Релакс тоже полезен
Массаж и обертывание могут стать эффективными помощниками в достижении вашей цели похудения на 3 килограмма за неделю. Если можете себе позволить, запишитесь к профессионалу в салон или на дом. В условиях экономии, когда нет лишних денег, Вы можете устроить процедуры в домашних условиях.
Массируйте плавными движениями с разной степенью надавливания доступные участки Вашего тела: руки, ноги, ягодицы, бедра, живот, шею. Краткие видео-уроки можно найти в интернете. Их предостаточно. Хороший массаж можно сделать мочалкой со специальной степенью жесткости во время принятия душа.
Особое внимание следует уделить в это время бедрам. Старайтесь эффективнее осуществлять плавные круговые движения, но учитывайте при этом свою чувствительность, не переусердствуйте. Для обертывания Вам потребуется полиэтиленовая пленка. Из подручных средств можно сделать термоодеяло. В качестве состава подойдет медовая смесь, кофейная гуща, морская соль, горчица, эфирные масла.
Во время такой процедуры тело интенсивно выделяет пот, а вместе с ним выходят токсины и другие ненужные элементы. Обогащенная витаминами смесь наполняет кожу полезными веществами, придает подтянутость и бархатистость.
Парься и не парься ни о чем!
Посещайте баню и сауну. В первую очередь, это отличный отдых. Вы можете расслабиться с пользой для здоровья. Высокая температура позволяет выводить лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней выходят шлаки. Если при этом еще и париться с веником, то можно избежать появления целлюлита. Это дополнительный массажный эффект, благодаря которому улучшается кровообращение, выравнивается кожа, укрепляется иммунитет.
А чередование сауны с прохладным душем или бассейном тонизирует кожу, закаляет Вас, ускоряет процесс метаболизма, а значит, ведет к потере веса. Горячие ванны можно принимать и дома. Для большего эффекта можно добавить морскую соль или масла. Балуйте себя даже такими маленькими радостями.
Ешь, как птичка
Постепенно приучайте себя уменьшать количество еды на тарелке. Идеальная мерка — это порция, которая поместится на Вашей ладони.
Снова о воде
Перед едой выпивайте стакан воды. Это активизирует процессы желудочно-кишечного тракта и позволит съесть меньше. В случае если чувствуете, что не наелись, не спешите за добавкой. Чувство насыщения приходит с некоторой задержкой.
Если в связи с напряженным графиком не хватает времени на спортзал, то можно воспользоваться видеоуроками дома по вечерам. Такие тренировки не менее эффективны, чем в зале. К тому же здесь на Вас не смотрят посторонние люди, Вы можете полностью отдаться упражнениям, никого не стесняясь. Для удобства можно купить спортивный коврик и комфортную одежду: шорты, лосины, спортивные штаны и футболку.
Цифры на бумаге
Для дополнительной мотивации заведите себе дневник, в который будете записывать промежуточные итоги Вашего «марафона». Можно установить специальное приложение на телефон. Каждый потерянный килограмм будет только укреплять Вас в желании двигаться дальше. Делайте фотографии Вашей фигуры на каждом этапе похудения.
Сравнивайте, анализируйте, хвалите себя за достойные результаты.
Ориентир на стройняшек
Отлично мотивируют плакаты и постеры стройных красивых моделей, певиц, актрис, которые можно разместить у себя в комнате на видном месте. Вы будете знать, к чему именно стремитесь, а это позволит еще больше выкладываться, делать это с максимальной отдачей.
Не без шуток
На холодильнике можно поместить фото очень толстого человека, а к нему добавить какую-нибудь надпись, можно с юмором, например, «Здесь находятся твои лишние килограммы», «Станешь плюшкой!», «Хочешь быть, как я?» и тому подобное. Главное, чтобы она отпугивала Вас от холодильника, особенно в вечернее время.
А если…
Чаще представляйте, что Вы уже достигли результата. Как Вы рады, что привели себя в желаемую форму, как Вас все кругом расспрашивают, как Вам это удалось, хвалят, восхищаются, завидуют… Это подарит дополнительный стимул, позволит еще быстрее сбросить лишние килограммы, начиная с первых трех килограммов за неделю.
Побалуйте себя немного
Устраивайте разгрузочные дни. Например, в течение суток кушайте только фрукты, свежие овощи, кефир.
Время от времени делайте скраб кишечника по рецепту: столовую ложку овсяных хлопьев смешайте с ложкой меда и ложкой молока, залейте пятью ложками воды. Поставьте на ночь в холодильник. С утра съешьте полученную смесь.
Спорт, природа, выходные
Больше прогулок на свежем воздухе. Катайтесь на велосипеде по выходным. Это не только полезно, но и увлекательно. При этом Вы энергично упражняете свои ноги, что делает их сильными, подкаченными, спортивными. Лишние килограммы постепенно исчезают.
Сладко спим
Не забывайте про здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Организм должен отдыхать и набираться сил. При таком условии Вы не будете чувствовать нестерпимой усталости и слабости.
Берем в привычку
Основное правило в питании – больше белков, меньше углеводов.
Вашими спутниками должны стать куриная грудка, творог, печень, яйца, рыба, морепродукты, крупы, семена, орехи.
Помедленнее, пожалуйста
Принимая пищу, старайтесь не спешить, тщательно пережевывайте ее, упрощая задачу Вашему желудку. Не торопитесь сразу глотать, так как вкусовые рецепторы находятся во рту. Чем дольше они будут пропитываться едой, тем быстрее мозг почувствует насыщение, что позволит съедать меньше. Наслаждайтесь едой, медленно смакуя каждый кусочек.
Как заморить червячка?
Откажитесь от быстрых перекусов бутербродами и плюшками. Ваш обед должен быть полноценным, сбалансированным и удобным для пищеварения. Что может быть лучше горячего супчика в обед? Это и вкусно, и питательно. После него не возникает тяжести в желудке.
Куриный суп считается диетическим продуктом. Возьмите это на заметку!
Лайтовый ужин
Старайтесь на ужин съедать что-нибудь очень легкое. Это может быть салат из зелени, помидор и огурцов, брокколи, фрукты. Несладкий чай.
Что еще у нас вкусненького?
Наравне с разгрузочными днями следует порой и побаловать себя чем-то вкусненьким, будь то пицца или десерт, в разумных объемах, разумеется. Но после такого дня спешите возвращаться к уже наработанному режиму. Ведь не зря Вы уже вложили столько трудов в свою идею.
Филигранная тактика
Еще один очень хитрый способ – при посещении магазина заранее спланировать траекторию пути по нему, уделив особое внимание овощному отделу, кисломолочной продукции, крупам. Полки с чипсами, печеньем, конфетами и прочими соблазнами лучше обходить стороной, дабы не провоцировать себя.
А за это бонус!
Вознаграждайте себя даже за маленькие достижения. Например, за каждый сброшенный килограмм покупайте себе какую-нибудь вещь, которая Вас порадует, например, одежду, обувь, косметику. Все зависит от Ваших интересов. Главное — ощущение благодарности за проделанную работу.
Расширяем свои познания
С чувством, с толком, с расстановкой
Не гонитесь бездумно за результатом, изнуряя семя всеми способами. Размеренно, спокойно, правильно следуйте всем советам и инструкциям. Помните, главное, войти в новый ритм. Тогда Вы не только станете стройной на время, но это станет Вашим обычным состоянием на всю жизнь.
Привет новым друзьям
Найдите единомышленников в жизни или в сети. Общайтесь, делитесь секретами, обсуждайте личные достижения в этом вопросе. Пусть эти люди дают Вам еще больший толчок. А вот пессимистично настроенных людей старайтесь избегать.
Не бросайте начатое. Вперед за идеальной фигурой!
Примерный рацион на неделю
Понедельник. Завтрак: овсяная каша с клубникой, несладкий чай. Обед: куриный суп с диетическим хлебцем, чай без сахара. Ужин: греческий салат, вода с лимоном.
Вторник. Завтрак: яичница с помидорами, чашка кофе. Обед: гречка с куриным филе отварным. Морковный сок. Ужин: Брокколи с небольшим количеством сыра, чай без сахара.
Среда. Завтрак: запеканка с кусочками фруктов, несладкий кофе или чай. Обед: рис с рыбой, немного салата. Ужин: рис с овощами, зеленый чай.
Четверг. Разгрузочный день. Едим фрукты (апельсины, бананы, яблоки и другие). Пьем чай, воду, кефир.
Пятница. Завтрак: пара отварных яиц с зеленью, кофе, чай без сахара. Обед: чечевица с куриной котлетой, огуречный салат с помидорами, чай. Ужин: творог с фруктами, чай без сахара.
Суббота. Завтрак: кофе и тонкий бутерброд с ветчиной. Обед: макароны с отварным яйцом и свежим помидором, кофе или чай. Ужин: гавайская смесь с небольшим количеством сметаны или кетчупа, чай.
Воскресенье. Завтрак: Каша рисовая молочная, чай или кофе. Обед: картофель пюре с курицей + овощной салат, чай. Ужин: йогурт, чай без сахара.
Диета на неделю – много или мало? Такой срок считается оптимальным для ограниченного питания: не придется месяц мучить организм, а результат уже будет заметен. Людям, предпочитающим сбалансированные методы понижения веса, подойдет яичная диета.
Хороший завтрак – залог здоровья
Еще наши бабушки советовали нам каждое утро съедать вареное яйцо, считая это основой хорошего питания. Диета на неделю минус 3 кг берет на вооружение этот совет и неспроста. Куриное яйцо является источником незаменимых аминокислот, белков, жиров и углеводов, в нем содержится много витаминов, летицин, повышающий работоспособность. Яйцо почти полностью усваивается организмом и улучшает процесс обмена веществ. Все эти качества делают его ценнейшим диетическим продуктом.
Однако если желтки употреблять без большого количества клетчатки, выводящей холестерин, это может негативно сказаться на проходимости кровеносных сосудов. Поэтому яичная диета на неделю подходит всем, кроме людей, у которых повышенный уровень холестерина. В целом же этот метод порадует женщин не только потерей веса, но и укрепленными ногтями, волосами и здоровой кожей, что объясняется высоким содержанием в яйцах витамина Е.
Диета без чувства голода
Основное преимущество метода – почти полное отсутствие чувства голода. Помимо яиц, в рационе много фруктов, которые продлевают чувство сытости на несколько часов. Нежирное мясо можно готовить с солью, поэтому меню не будет казаться слишком постным. Наконец, разнообразный питьевой рацион: зеленый чай, молоко, кефир, свежевыжатый сок – поможет легко преодолеть ограничение в еде.
Меню диеты на неделю следующее:
Первый день
Второй день – 150 г куриного филе, несколько вареных яиц, салат из свежих фруктов;
Третий день – с утра стакан чистой воды с лимонным соком, вареное яйцо; 200 г говядины;
Четвертый день – с утра яичница с зеленью; 150 куриного филе, салаты из овощей;
Пятый день – в течение дня салаты из моркови и яиц с зеленью и сметаной; 100 вареной рыбы;
Шестой день – несколько вареных яиц, фрукты, 300 г куриного филе;
Седьмой день – 200 г вареного мяса, несколько яиц, минеральная вода в неограниченном количестве.
Еще одно непреложное правило: ежедневный завтрак должен состоять из половинки грейпфрута и вареного яйца. Это поможет настроить организм на ограниченное питание в течение дня. Диета на 7 дней позволяет употреблять сырые яйца, но только в том случае, если они домашние, не с птицефабрики. На яйцах, которые продают в магазине, обычно так и пишут: «сырыми не употреблять», так как высок риск заразиться сальмонеллезом - опасной кишечной инфекцией. На это предупреждение стоит обратить внимание. Кроме того, во время диеты нужно пить много воды, чтобы понизить уровень кислотности желудка.
Правильный выход из диеты
Яичная диета обычно не длится больше недели, но при желании ее можно продолжить без ущерба для здоровья. Единственное, что нужно знать, - как правильно из нее выходить. При мысли, как похудеть за неделю , нужно быть готовым к тому, что спустя семь дней некоторое время придется питаться теми же продуктами, что и во время диеты: яйцами, мясом, фруктами, овощами. Правда, есть их можно в неограниченном количестве, поэтому особого труда не составит.
Яичный метод не отражается на самочувствии, поэтому не лишним будет заняться спортом: йогой, бегом, плаванием. Это позволит сбросить даже больше, чем 3 килограмма. Диета на неделю отзывы имеет положительные даже от скептиков. Ведь с ней можно избежать голодания и проблем со здоровьем.
Ольга, 34 года.
Отличный рацион, я в восторге! Домашние даже и не заметили, что я на диете сижу, настолько разнообразно питаюсь. Три килограмма, конечно, не абы что, но такая легкая диета полностью их оправдывает.
Жанна, 22 года.
Я немного усовершенствовала: решила готовить без соли вообще, благо опыт в этом деле есть. И что вы думаете? Скинула больше заявленного на 2 кг. От мяса не отказывайтесь, оно организму необходимо. А вот без соли можете попробовать.
Елена, 24 года.
За неделю я похудела на 2 килограмма. Но и это считаю хорошим результатом, так как изначальный вес был по медицинским меркам также нормальным. 2 килограмма ушли без всяких проблем, без голода, усталости. Я довольна!
 16.12.2019 09:55:007 способов похудеть правильно и с удовольствием Похудение является проблемой для многих людей. Еще труднее постоянно удерживать достигнутый вес. Однако, обладая необходимыми знаниями, снизить вес и стабилизировать его совсем не сложно. Следуйте советам из нашей статьи, и через 4 недели вы не только похудеете, но и почувствуете себя красивее, моложе и энергичнее. |
 15.12.2019 13:26:00Помогает ли похудеть экстремальный холод? После новогодних каникул начнется борьба за пляжную фигуру. К счастью, существуют различные способы достичь ее. Например, некоторые выбирают воздействие температур значительно ниже нуля. Но преимущества такого способа вызывают споры. |
 15.12.2019 12:06:00 |
Успейте ухватить лето за хвост - попробуйте очень вкусную и простую дынную диету. Каждый день в рацион необходимо включать до 600 граммов дыни, не забывая и о других продуктах. Также разрешены: яйца, злаки, рыба и мясо, овощи, супы, бульоны, нежирный творог, домашние кисели и морсы, приготовленные без добавления сахара.
Диета щадящая и не подходит для резкого похудения - за 7 дней можно потерять не более 3–4 кг. Но плюсов больше. Среди них: сытость каждый день, сбалансированный рацион, доступная стоимость продуктов и блюд. И самое главное - сброшенные килограммы не возвращаются, как после большинства голодных диет.
Правила диеты
Диета рассчитана на 7 дней. В течение этого времени необходимо воздержаться от сладостей, мучного, копченого и соленого, алкоголя, сладких газированных напитков, покупных соусов. Жареные блюда исключить. Питаться следует в соответствии с недельным меню (приведено ниже).
В день разрешены только 5 приемов пищи, включая два перекуса. На оба: второй завтрак и полдник - дыня. Ее следует есть отдельно, не перемешивая с остальными продуктами. Сочетание дыни с другой едой не желательно - это помешает усвоению витаминов и может спровоцировать брожение в животе, вздутие.
На нашем сайте также описаны правила похудения на арбузной диете. Читайте .
Польза дыни
Сладкая и вкусная дыня выбрана авторами диеты не случайно. Продукт богат витаминами A и C, калием, фосфором, клетчаткой. Дыня оказывает мягкое мочегонное и послабляющее действие, помогает избавиться от тяжести и отеков, полезна пищеварению - способствует перевариванию тяжелой пищи. Кроме того, сочная мякоть активно расщепляет и выводит холестерин, повышает настроение и укрепляет иммунитет. Продукт показан при заболеваниях печени и мочевого пузыря (вводится в рацион по рекомендации врача).
Меню на неделю
Меню расписано на неделю. Дни и приемы пищи можно менять между собой или повторять, но не слишком часто. Без нужды лучше этого не делать и придерживаться плана питания в точности.
Объем каждой порции - строго до 300 граммов!
Продукты, подвергаемые тепловой обработке, отвариваются в кипятке или на пару, тушатся в собственном соку, запекаются. Супы, мясо и каши готовятся без масла и кулинарных жиров. Соль используется в минимальном количестве или не используется совсем. Для усиления вкуса отлично подойдут натуральные специи и травы, лимонный сок. Допускается незначительное количество оливкового масла. Сахар - под строгим запретом в течение всей недели.
День 1
- Завтрак: порция отварной или запаренной кипятком гречки, зеленый чай
- Второй завтрак: 300 г дыни
- Обед: порция бурого риса, отварная куриная грудка, домашний морс или компот без сахара
- Полдник: 300 г дыни
- Ужин: кусок отварной или тушеной рыбы, тушеная зеленая фасоль.
День 2
- Завтрак: порция овсяной каши на воде, стакан компота
- Второй завтрак: 300 г дыни
- Обед: куриный бульон с сухариком, салат из свежих помидоров и огурцов, зеленый чай
- Полдник: 300 г дыни
- Ужин: запеканка с брокколи и яйцом, салат из свежей капусты с морковью.
День 3
- Завтрак: порция рисовой каши на воде, чай каркаде
- Второй завтрак: 300 г дыни
- Обед: овощной суп с кусочком вареной курицы, 1 кусочек зернового хлеба, свежие овощи
- Полдник: 300 г дыни
- Ужин: овощной винегрет, запеченная рыба, ромашковый чай.
День 4
- Завтрак: порция кукурузной каши на воде, зеленый чай
- Второй завтрак: 300 г дыни
- Обед: 2 отварных яйца, порция творога и свежие овощи
- Полдник: 300 г дыни
- Ужин: запеченная индейка с брокколи или цветной капустой, свежая зелень.
День 5
- Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик твердого сыра, кофе без сахара
- Второй завтрак: 300 г дыни
- Обед: перловая каша, кусочек отварной курицы, любые свежие овощи
- Полдник: 300 г дыни
- Ужин: отварная рыба, 2 печеных картофелины, чай с мятой.
- Завтрак: порция пшенной каши на воде, чай каркаде
- Второй завтрак: 300 г дыни
- Обед: овощное рагу, тушеная рыба с морковью
- Полдник: 300 г дыни
- Ужин: запеченная куриная грудка, салат со свеклой и черносливом, ромашковый чай.
День 7
- Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек сыра, черный кофе
- Второй завтрак: 300 г дыни
- Обед: голубцы с куриным мясом и молодой капустой, салат из свежих овощей
- Полдник: 300 г дыни
- Ужин: стейк из говядины на пару, свежая зелень, стакан компота.
Дынная диета для похудения запрещена людям, страдающим сахарным диабетом из-за высокого содержания в мякоти фруктозы.
С осторожностью - при заболеваниях органов ЖКТ. Использование диет также противопоказано в детском и подростковом возрасте, в период беременности и лактации. При наличии любых заболеваний рекомендуется консультация врача.
Чтобы диета принесла максимум удовольствия и пользы, правильно выбирайте дыню.
Спелая должна быть душистой, иметь характерный аромат, а при постукивании издавать глухой звук. Покупать бахчевые рекомендуется в сезон. В другое время продукт также можно найти в продаже, но, как правило, он лишен своих ценных свойств. Выбирайте целые, неповрежденные дыни без пятен и других дефектов. Разрезанные плоды укрывайте пищевой пленкой и храните в холодильнике.
Поделиться: