✪ ты никогда не похудеешь, если…. Почему вы никогда не сможете похудеть Ты никогда не похудеешь

Еще в детстве я поняла: стройная равно красивая. И если ты женщина, подразумевается, что ты должна быть худой или по крайней мере стремиться к этому. Героини сериалов, которые я смотрела, и книг, которые я читала, боялись съесть бутерброд с вареньем, чтобы не испортить фигуру, и сидели на диетах. Персонажи аниме и манги были как одна с ножками-палочками и широким расстоянием между ляжками.

В детстве и подростковом возрасте мы не оцениваем окружающий мир критически. Мы просто впитываем то, что нам дают. Я оказалась способной ученицей и в 18-19 лет предприняла попытки похудеть со своих абсолютно здоровых и вполне стройных 55 кг. Пила йогурты, ела фрукты, думала, что мне не повезло родиться женщиной, не есть очень тяжело. Хорошо, что я хотя бы от природы не толстая. Я отлично научилась винить себя за «лишнюю» еду и отсутствие желания «следить за фигурой».

Все было хорошо, пока в 19 лет я не рассталась с парнем. Отношения были тяжелыми, расставание тоже, и я несколько дней не ела. Грустила, слушала музыку, вот это все.

Я похудела на несколько килограммов. А потом наткнулась в ВК на группу 40 кг и закрытую группу дневников. «То, что надо!» - подумала я и погрузилась в атмосферу ежедневных отчетов, слежения за чужой едой и подсчетов калорий.

Я узнала о калориях и о том, что, чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потребляешь. У меня в телефоне появился счетчик калорийности. Хорошим считался день, когда я ела на 800 калорий, плохим - если на 1200. И да, я считала это правильным питанием.

Я понимала, что со мной что-то не так. Но, кажется, не подозревала, насколько именно . Я фотографировала еду, разглядывала еду, считала калории с точностью до одной, ходила и бегала, чтобы «выполнить норму активности», засыпала голодная, взвешивалась каждый день, у меня были видны кости. Я весила 48 кг.

Слева - фото тогда. Справа - сейчас.

Период эйфории прошел. Вся моя жизнь стала борьбой со вкусной едой. Я стала нервной, потому что постоянно хотела съесть что-то калорийное. В какой-то момент я не смогла сдерживаться.

Триггером стал мой проигрыш на крупных соревнованиях по каратэ. Я заняла 4-е место и не получила медаль. Сразу после выступления я съела пачку вафель из автомата и запила их капучино. Как же это было вкусно! Потом я съела чизкейк и еще что-то. После возвращения в гостиницу пошла в магазин, набрала корзинку сладостей и полночи их ела. Живот вздулся. Чувствовала я себя одновременно отвратительно (ужасные ощущения в желудке) и потрясающе (было очень вкусно). Этот голод было не утолить. Месяц или полтора я объедалась сладостями и набирала вес.

Суть проблемы я тогда не поняла. Я не задумалась о том, откуда вообще взялось мое желание худеть и почему быть стройной является женской обязанностью. Я решила, что я просто неправильно все делала, и, чуть передохнув, предприняла новую попытку. На этот раз, думала я, все будет по-другому.

Я «села на ПП». Что это значило? Калорийность была повыше, сладкое допускалось (но только немного и с утра), много белка. Еще я каждый (!) день пробегала 6-10 км и делала силовую по видеотренировкам. Хотелось мне гораздо больше, чем одну полосочку шоколадки за завтраком, но я сглатывала слюну и ела овсянку, ведь «за питанием надо следить», иначе ты «слабовольная, не можешь контролировать даже то, что ты ешь». Сейчас это для меня звучит как «Ты что, не можешь контролировать, дышать тебе или нет? Слабовольная!»

Снова появилась тяга к еде, угасшая было после набора веса. Из каждого приема пищи я делала ритуал, потому что я не наедалась. Стала коллекционировать шоколад. Покупала сладости и складывала их на нижнюю полку комода. Не ела, естественно.

Помню, как у меня должна была начаться стажировка на радио - где сейчас я уже три года работаю продюсером и ведущей. На том радио, куда я так хотела попасть, но на тот момент мысль о стажировке доставляла только дискомфорт из-за того, что я не смогу в полной мере отдать себя улучшению своей фигуры. Ведь это помешает мне тренироваться дважды в день и готовить пятиразовое ПП-питание, фотографируя тарелки на подоконнике. Я все больше ужесточала питание, потому что вес не уходил.

Радио действительно увлекло меня, и после месяца стажировки я осталась. Наступила осень, начался дипломный год. Мне стало еще сложнее сдерживать себя в питании. Я считала калории с точностью до одной, ела на 1200-1600.

При этом я училась и очень много работала: дневное отделение на журфаке, детские тренировки по карате, обзоры гаджетов и теперь стажировка на радио. Форма у меня на самом деле была классная - я похудела, были видны мышцы. Правда, ниже 54 кг вес вообще не снижался, а при малейшем допущении «запрещенки» поднимался на полтора килограмма вверх.

Стресс копился. Однажды я очень сильно наелась и вызвала рвоту. После этого я поняла, что всё.

К тому моменту я знала про бодипозитив, но никак не могла применить его к себе. Да, «девушка может быть любой формы и веса», но не я, я должна быть худой !

А потом глаза открылись, и я наконец задумалась: кому выгодно, чтобы я была зациклена на фигуре? Индустрии фитнеса и похудения? Кто придумал, что женщина должна выглядеть определенным образом и недоедать? Кому выгодно то, что я стала гораздо хуже учиться и направила свой ресурс не на самореализацию (то, к чему я до этой истории бешено стремилась), а на заботы о «правильной» еде? Не инструмент ли это контроля над девушками? Не подавление ли это моего потенциала через культурные штампы и стандарты красоты?

Ведь какой бы успешной и умной ты ни была, если ты толстая - все будут говорить об этом и осуждать тебя. Как будто жир мешает пользоваться мозгами и делать хорошие вещи.

Я стала есть все, что хочется, и набирать вес. Форму мне было не жалко. Я работала, училась, и получалось у меня все это гораздо лучше.

Я разрешила себе есть абсолютно все, что хочу. Без любых «но» и хоть какого-то подобия системы. Я абсолютно искренне перестала думать о своей фигуре и наборе веса и сосредоточилась на учебе, работе и своем психологическом комфорте.

Килограммы прилипали мгновенно. Первое время я не могла и трех часов без еды, желательно, чтобы это было сладкое. Спустя буквально неделю я уже не наедалась до боли в желудке, а только лишь до дискомфорта (что тоже не очень, но это был прогресс). Это продолжалось до нового года.

Я изучала литературу об интуитивном питании. Самая лучшая книга, которую я рекомендую каждой, кто столкнулся с проблемами после диет - Светлана Бронникова «Интуитивное питание».

На новогодних каникулах я все еще не могла удержаться от поедания сыра с медом в больших количествах, все 10 дней я лежала в кровати, ничего не делала и ела. Я просто ждала, когда все закончится. Мой вес был 61 кг. После Нового года мой аппетит пришел в норму.

Каждый раз, когда я хотела поесть, я садилась и думала: что я хочу? Как я буду после этого себя чувствовать? Чем дальше - тем легче мне было «попадать в точку». Аппетит и калорийность моего рациона постепенно снижались. Если сперва мне постоянно хотелось «Орео», то через пару месяцев я поняла, что люблю творог. Если он просто вариант еды, а не «надо есть белок».

Но как только мне хотелось сладкого или фастфуда - я ела его без зазрения совести. Бургер в полночь? Пожалуйста. Хочется еще десерт? Как ты себя будешь после него чувствовать? Если хорошо - ешь.

Еда перестала делиться на «плохую» и «хорошую». Еда делилась на ту, что мне сейчас хочется, и ту, что не хочется. Я научилась останавливаться, когда наелась. Важное замечание: когда действительно наелась, а не когда кажется, что «пора бы остановиться», но при этом очень хочется есть еще. Если мне после обеда хотелось еще пять конфет, и без этих пяти конфет я не чувствовала насыщения - я их ела.

Да, я ем конфеты ради удовольствия и именно столько, сколько хочется. Еда - способ получения удовольствия, и это абсолютно нормально. Я легитимизировала свое желание есть, потому что вкусно, потому что смотрю фильм, потому что грустно - и... я совершенно спокойно научилась останавливаться после насыщения и в таких ситуациях.

Оказалось, что если в голове все в порядке, то переесть довольно сложно. Я слушала, слушала, слушала себя. Меня стало тянуть на яйца, гречку, сыр, яблоки. За год вес снизился на несколько килограммов. Да, этот процесс был очень долгим, но не требовал от меня практически ничего, кроме внимания к себе. Никаких постоянных мыслей о еде и волевых усилий. Мое мнение: это возможно, только если искренне отбросить желание худеть.

Спустя год после начала моего интуитивного питания я была еще чуть пухлой, но моя психика была в полном порядке, и я начала тренироваться в зале. Тренируюсь я тяжело: штанга, база, полное отсутствие кардио, повышение весов. Я выбрала именно тот вид активности, который меня не угнетает и дарит удовольствие. Меня совершенно не напрягает поднять 70-кг штангу, мне в кайф это ощущение напряжения. А вот полчаса бежать на дорожке - нет. Сразу нет.

Я даже не замечала, как меняется мое тело, но спустя месяцев девять после начала тренировок я внезапно поняла, что похудела. Ушел вес, стало меньше жира, появился рельеф.

Я ем сладкое или фастфуд каждый день. Я тренируюсь три раза в неделю по часу и получаю от этого удовольствие. У меня не бывает «срывов» - я ем то, что хочу. Я никогда еще не была в такой хорошей форме.

Потребовалось много сил и времени, чтобы найти этот путь. Без пабликов и страниц о бодипозитиве и интуитивном питании это вряд ли было бы возможным, поэтому я и пишу об этом так подробно. Просто знайте, что так можно . Не надо ненавидеть себя и издеваться над своим телом и психикой.

Я говорю и буду об этом говорить в противовес страницам, кричащим о необходимости «чистого» питания, унижающим полных людей, не занимающихся спортом, и твердящим о необходимости «контроля за питанием» как проявлении «уважения к себе». Ребят, уважение к себе - это прислушиваться к своим желаниям и не вредить себе, а не стремиться своим внешним видом угодить фитоняшке Маше из инстаграма.

Более подробную историю читайте в Instagram героини.

Большинство людей (58%) считают, что основной причиной набора веса является несбалансированное питание.

Ведущие диетологи мира подтверждают эти данные, по их оценкам причиной набора веса в 70% — 85% случаях, является несбалансированное питание и образ жизни. Логично, что коррекция рациона питания – самый популярный способ снижения веса.

Удовлетворенность выбранным методом крайне низкая — 80% людей не достигают желаемого результата
Достигнутый результат является неустойчивым: 33% возвращается к прежнему весу или набирает больше.
В результате, более 60% населения России, которые пытались снизить вес, до сих пор не удовлетворены своим весом.
В итоге возьмем 10 женщин, которые пытаются снизить вес за счет питания и у 8-ми это не получится! Разгромное поражение прекрасной половины населения от лишнего веса. Но 2 всё-таки достигнут желаемого.
Что же делают эти 2 женщины, которые похудели надолго и чего не делают остальные?
В первую очередь они подходят комплексно к решению проблем.
Далее подробно о некоторых из них и их решениях.
1) Пищевые: непрерывные диеты, привычки. Диеты.

Что и говорить, грешим мы этим. Практически каждая вторая женщина время от времени садится на диету, связанную с желанием сбросить лишний вес. И 90% диет заканчиваются эффектом «йо-йо»: вес уходит, а потом возвращается с «привесом».
Женщины бросаются от одной диеты к другой. Медики уже дали название такому поведению – “синдром маятника”.

Причем самыми вредными диетами считаются кратковременные, которые обещают потерю веса за самый короткий срок, например, «минус пять килограммов за неделю».
На самом деле если килограммы и уходят, то это не жир, а жидкость.
Через пару деньков все вернется назад – и даже добавится свыше.
Правильная диета включает несколько принципов,
во-первых- обязательно сбалансированное питание.
Во-вторых- физическая активность.
В-третьих- прием добавок (витамины, микроэлементы), которые на самом деле должны быть постоянно в рационе.
Только совмещение этих трех пунктов поможет достичь желательного результата
А надеяться похудеть только за счет одного – это неэффективно и нередко вредно для организма.
Благодаря этим трем пунктам похудел британец Алан Отс, за полтора года он скинул нереальных 120 кг!
До того 55-летний Алан весил 210 килограммов, часто уже не мог нормально дышать, ощущал постоянную нехватку кислорода.
Поначалу он начал ходить каждый день, а потом и бегать. Обратился к врачу, чтобы тот составил ему правильную диету.И начал прием специальных добавок для улучшения обмена веществ.

✪ ТЫ НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЕШЬ, если… 4 проблемы, о которых ты вряд ли задумывалась и их решение [Нажми, чтобы просмотреть]

Ты понимаешь, что тебе надо снизить вес. Наверняка пыталась сделать это неоднократно, но раз за разом тебе не нравился результат или вес снова возвращался и ты сдалась…почему так произошло? А самое главное, ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Давай разберемся! Меня зовут Стреляев Артём и я консультант по питанию с пятилетним опытом работы и создатель группы “Как правильно питаться - Ростов – BalanceFood - ”. Вместе со своей семьей и девушкой мы сбросили – 69,5 кг (мама – 8кг, обе бабушки по -14,5 и -27 кг, девушка -20кг) и набрали недостающего +7 кг (я), а также более 100 довольных клиентов получили результаты от -5 до -37 кг. Каждый день встречаюсь с похожими проблемами как у тебя и поделюсь некоторыми решениями. Рекомендую сохранить эту тему к себе в ленту, она окупит твоё время, поверь. Для этого нажми Класс - . Для начала факты: В России растет количество людей, имеющих избыточный вес и ожирение 10 лет назад 19% населения страдали ожирением, сегодня – уже 23% Более 50% россиян имеют избыточный вес или ожирение Большинство людей (58%) считают, что основной причиной набора веса является несбалансированное питание

Ведущие диетологи мира подтверждают эти данные, по их оценкам причиной набора веса в 70% - 85% случаях, является несбалансированное питание и образ жизни. Логично, что коррекция рациона питания – самый популярный способ снижения веса, НО: Удовлетворенность выбранным методом крайне низкая - 80% людей не достигают желаемого результата Достигнутый результат является неустойчивым: 33% возвращается к прежнему весу или набирает больше. В результате, более 60% населения России, которые пытались снизить вес, до сих пор не удовлетворены своим весом. В итоге возьмем 10 женщин, которые пытаются снизить вес за счет питания и у 8-ми это не получится! Разгромное поражение прекрасной половины населения от лишнего веса. Но 2 всё-таки достигнут желаемого. Что же делают эти 2 женщины, которые похудели надолго и чего не делают остальные? В первую очередь они подходят комплексно к решению проблем. Далее подробно о некоторых из них и их решениях. 1) Пищевые: непрерывные диеты, привычки. Диеты. Что и говорить, грешим мы этим. Практически каждая вторая женщина время от времени садится на диету, связанную с желанием сбросить лишний вес. И 90% диет заканчиваются эффектом «йо-йо»: вес уходит, а потом возвращается с «привесом».

Женщины бросаются от одной диеты к другой. Медики уже дали название такому поведению – “синдром маятника”. Причем самыми вредными диетами считаются кратковременные, которые обещают потерю веса за самый короткий срок, например, "минус пять килограммов за неделю". На самом деле если килограммы и уходят, то это не жир, а жидкость. Через пару деньков все вернется назад – и даже добавится свыше. Правильная диета включает несколько принципов, во-первых, обязательно сбалансированное питание. Во-вторых, физическая активность. В-третьих – прием добавок (витамины, микроэлементы), которые на самом деле должны быть постоянно в рационе. Только совмещение этих трех пунктов поможет достичь желательного результата. А надеяться похудеть только за счет одного – это неэффективно и нередко вредно для организма. Благодаря этим трем пунктам похудел британец Алан Отс, за полтора года он скинул нереальных 120 кг! До того 55-летний Алан весил 210 килограммов, часто уже не мог нормально дышать, ощущал постоянную нехватку кислорода. Поначалу он начал ходить каждый день, а потом и бегать. Обратился к врачу, чтобы тот составил ему правильную диету. И начал прием специальных добавок для улучшения обмена веществ. Пищевые привычки Оказывается, привычку переедать человек приобретает еще во время внутриутробного развития. Ученые медицинского факультета Кембриджа во время исследования на крысах (к сожалению, или к счастью мы физиологически похожи) изучили, как питание самки во время беременности сказывается в дальнейшем на пищевых привычках детей. Оказалось, что если будущая мама питается неправильно и недостаточно, то впоследствии у потомства будет малоподвижный образ жизни и склонность к перееданию. Поэтому важно, чтобы у человека, который решил ступить на путь похудения, были правильно выработанные привычки. «Деточка, скушай еще кусочек. За маму, за папу, вот так, умничка!» «Петя,ты упал? Ну вот тебе конфеточка, только не плачь». «Пока не съешь все до конца, из-за стола не выйдешь!»

Признайся, сколько раз в детстве ты слышала подобные речи от своих родителей, а тем более, от бабушек и дедушек. Почти безусловным стал рефлекс: накормить, доесть, заесть. С самого детства в нас формируют культ еды. Неважно, радость или горе, больно или хорошо, много дел или безделье – надо что-нибудь съесть. Чем старше становится ребенок, тем сильнее закрепляется в нем этот стереотип. Этот стереотип ежедневно подпитывают заботливые родственники – вид недоеденной булки и худых ручек вызывает у них неподдельный ужас. Ребенок видит полных родителей, видит их огромные тарелки борща и макарон с сыром и с самого детства считает это естественной нормальной пищей. Он не думает о последствиях, его не интересует, что такое целлюлит, гипертоническая болезнь и одышка. Он просто ест то, что ему дают, зачастую через силу, лишь бы от него отстали и отпустили погулять. Потом он становится постарше… Бабушкины пирожки заменяются на гамбургеры, молоко на газированные напитки. Все чаще в фастфудах встречаются семьи с малолетними детьми, с аппетитом уплетающих жареную картошку. Оглянись вокруг. «Ты когда-нибудь задумывалась, почему множество девочек в 14-16 лет выглядят как полноценно сформировавшаяся женщина?»

Этой девушке 16 лет... Девочек и их родителей не волнует, что это не есть норма, что это вовсе не результат генетики и гормонального роста. Это все миф. Мышечная ткань в таком возрасте еще не может сформироваться. Правильные “взрослые” пропорциональные формы – это ЖИР, скрывающийся под упругой тонизированной кожей. И эти “красавицы” через 10 лет самые вероятные претендентки на диагноз – ожирение 3-ей степени. Родители с удивлением будут рассматривать фотографии десятилетней давности и не понимать, куда же делась та юная точеная фотомодель. Мамочка, чтобы не травмировать психику ребенка намеками на ее обжорство и лень, ведет ее к врачу, они сдают анализы на всевозможные гормоны и разводят руками, когда слышат вердикт: здорова. «Ну что ж, доченька, это генетика. Бабушка была толстая, я толстая, ну а ты ж в кого у меня стройненькая будешь». И доченька, получив «оправдание» от своей мамы, смиряется с этой мыслью и продолжает свой прежний образ жизни. РЕШЕНИЕ: сама ты уже наверняка пробовала менять свое питание, теперь проделай всё с профессионалом. Обратись к консультанту по питанию, диетологу или др. специалисту, который подберет тебе рацион сбалансированного питания, порекомендуют специализированные продукты и будет следить за тобой, если не можешь сама. Благо сейчас есть решения на любой кошелек. 2) Настрой. Люди часто рассчитывают на скорый результат. Например, женщина в феврале решила вернуть былую форму к пляжному сезону, скинуть 20 килограммов, накачать попу и вообще - стать самой-самой. Однако такого добиться за два-три месяца просто нереально. И когда через месяц стрелка на весах показывает, что женщина потеряла всего килограмм, ее пыл стихает, она думает, что ничего не получается. На самом же деле, все идет как надо, просто она хотела всего и быстро. Кроме того, люди полагают, что положительные формы поведения сильнее влияют на процесс достижения цели, чем отрицательные. Например, человеку, соблюдающему диету, отказ от вкусного пончика кажется подвигом. Однако, съев пончик, он, скорее всего, не сочтет это преступлением. Так, многие считают, будто уже сделали достаточно для того, чтобы похудеть, и расслабляются. К примеру, люди думают, раз они занимаются спортом, то могут позволить себе есть больше прежнего, а это не так. Для успешного процесса похудения необходима глубокая мотивация. Она помогает активизировать гормоны, которые способствуют расщепления жира. Ты должна ясно представить результат марафона по похудению и желать этого результата. Как говорит психолог к. м. н. Анна КАРАБЫШЕВА. - Для кого-то стимулом к похудению может стать желание вернуть любимого. Кто-то понял, что, приобретая килограммы, теряет здоровье. А, например, 21-летняя Грейс Куолли похудела на 55 килограммов, потому что боялась, что жених во время свадьбы не сможет вынести ее из ЗАГСа на руках, как того требует ритуал. За полгода, начиная с Рождества, Грейс скинула 55 килограмм. Почти половину своего веса. До этого он составлял 124 килограмма.

Здоровый образ жизни – обязательство на всю жизнь. РЕШЕНИЕ: как говорилось в одной из сценки КВН: “Проблемы-то не в этом! Все ваши проблемы у вас в голове!!! - Простите, я Вас не понимаю! - Я говорю башка у тебя ВОТ ТАКАЯ, понимаешь?!”. Выход здесь один, поменять отношения к себе, к своему телу, к своей жизни в целом. Ты можешь обратиться в психологу, читать книги по саморазвитию или проделывать спец. упражнения, к примеру иногда достаточно просто сесть и подвести некий промежуточный итог своей жизни. Сфотографируй себя в нижнем белье и посмотри на фото, так ты сможешь оценить себя со стороны. Потом напиши на бумаге, что тебе не нравится в себе и своей жизни (внешний вид, самочувствие, отношения c партнером и т.д.), далее опиши, что будет с тобой и твоей жизнью, если ничего не изменить через месяц, год, 5, 20 лет. Всё это, кроме фотографирования =), лучше проделай вне дома, прогуляйся в парке и подумай о своей жизни. 3) Окружение. Если окружающие постоянно переедают, то велик шанс, что вы последуете их примеру.

Действительно, полные люди едят много, причем жирную и высококалорийную пищу. Понятно, что так же они кормят и своих детей или внуков. Таким образом, ребенок с малолетства привыкает к определенному образу питания. Чтобы перестроиться, ему требуется масса усилий. И не факт, что он захочет их прикладывать. Если человека окружают приверженцы правильного питания и здорового образа жизни и он вынужден принимать пищу вместе с ними, то у него просто не будет возможности питаться неправильно. А если, скажем, ты работаешь в офисе и у тебя нет времени на полноценный обед, ты предпочитаешь бутерброды, печенье, булочки, сладкий йогурт или другой фастфуд. В душе, конечно, понимаешь, что такая пища вредна для организма, но если все коллеги будут обедать блинами или пиццей, а ты вдруг откажешься, то на тебя будут смотреть как на отщепенца. Еще решат, что ты брезгуешь принимать трапезу вместе с ними. Поэтому тебе проще так питаться или пойти со всеми в заведение быстрого питания, чем заботиться о своей фигуре и здоровье. Если ты поддерживаете отношения с компанией, которая увлекается, скажем, фитнесом и регулярно посещает тренажерные залы, то достаточно высока вероятность, что и ты последуешь их примеру, чтобы не выглядеть "белой вороной". Понятно, что тогда шансов на то, что ты растолстеешь, становится меньше. А вот если твои самые близкие подруги склонны к сидячему образу жизни и пассивному отдыху, то, скорее всего, и ты будешь вести такой образ жизни, так как дружба подразумевает совместное проведение досуга.

РЕШЕНИЕ: не обязательно выгонять мужа, любящего поесть, или переставать общаться с полными подругами, важнее найти людей, которые любят сбалансированно питаться и вести активный образ жизни. Сейчас практически в каждом городе, а то и районе есть Клубы здорового образа жизни и Группы поддержки для желающих снизить вес, обратись туда. Если же не любишь настолько позитивных людей, то запишись в секцию по йоге, фитнесу или пойди на ближайший стадион и начни заниматься самостоятельно, а там смотри и найдешь 2-3 новых подружки. 4) Физиология и гены. Те самые проблемы, на которые жалуются многие женщины, но есть у единиц.

Что происходит, если ты научилась сбалансированно питаться, ведешь активный образ жизни, если тебя поддерживает окружение, а настрою на результат можно только позавидовать, но при этом ты не худеешь? Причина кроется глубже. Возможно, дело в физиологии. Есть факторы, которые могут мешать вам похудеть даже на таком уровне. Следует обратить внимание на четыре физиологических аспекта: доставка кислорода; уровень сахара в крови; система выделения и расщепления адреналина; система пищеварения. Давай будем откровенны. В 85% случаев люди, придерживаясь сбалансированного питания и выполняя упражнения, худеют. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но есть 15% людей, которые выполняю всё требуемое и не теряют вес. В чём же дело? Проведу аналогию. Наше тело как сад. Солнце и вода - это тренировки и здоровое питание. Но если ты посадила сад на больной почве, то не получишь плодов. Кстати некоторые из этих проблем, опять же решаются за счет питания, в чем тебе может помочь диетолог и улучшение своего питания. Что с этим делать читай в решении. Гены.

Ученые из Кембриджа нашли ген, который ослабляет способность клеток вырабатывать глюкозу и жирные кислоты и таким образом замедляет метаболизм. Люди, обладающие особыми генами, склонны к полноте. Ну или наоборот. Поэтому нередко начинать худеть нужно не с диеты, а лечения проблемы на генном уровне. Так что жалобы тучных людей на то, что у них слабый обмен веществ, имеют под собой основание. И конечно, наследственность достаточно весомый фактор в развитии излишней полноты и ожирения. Однако это вовсе не значит, что нужно опускать руки и толстеть дальше. Главное - найти правильно врача, который изучит вашу генную «родословную», а потом составит правильный комплекс, который включает правильное питание, физическую нагрузку и т.д. РЕШЕНИЕ: первое, обратись к врачу и поставь диагноз прежде, чем делать самостоятельные выводы о своём обмене веществ, физиологии или генах, на основании описания признаков болезни найденных в интернете. Далее не расставайся, если диагноз имеется. Результата ты сможешь добиться, просто этот процесс будет чуть сложнее и дольше. Если врач говорит обратное, то возможно он просто сам не знает, как этого добиться, обратись к другому специалисту. ВЫХОД ЕСТЬ ВСЕГДА, диетология и медицина не стоит на месте! ИТОГО: я думаю ты согласишься с известной фразой А. Эйнштейна: “Самая большая глупость - это делать тоже самое и надеяться на другой результат”, почему же люди всё равно сидят на диетах, толстеют и верят в чудо? Не знаю, правда, это загадка. Но ты теперь точно знаешь, что с этим делать. Напоследок ответь себе на пару вопросов. Красивая фигура и хорошее самочувствие входит в твоё понимание счастливой жизни? Без этого ты будешь полноценно удовлетворена? Только подумай об этом! Прожить большую часть жизни и не быть по настоящему счастливой... Может пора это изменить?! Оцени пожалуйста мою статью, что тебе понравилось или не понравилось, что зацепило. Если появились вопросы, оставляй в комментариях - я отвечу на каждый. заботится о тебе и твоем здоровье. Поэтому наша группа собирает для тебя лучшие советы от профессиональных диетологов, врачей, психологов, спортсменов и тренеров. Ты узнаешь, как правильно питаться, заниматься спортом и как похудеть без вреда для здоровья. Лучшие упражнения для девушек, Домашние тренировки, Эффективные программы питания, Способы выглядеть моложе, Правила здорового питания, Основы здоровой жизни, Персональные консультации (подробности ) Во всех разделах ты сможешь найти что-то интересное для себя! Присоединяйся!

Проблема лишнего веса существует очень и очень для многих. Несмотря на все разнообразие диет, видов спорта и различных программ для похудания, количество полных людей никак не уменьшается. Похудеть им мешают причины, о которых они порой и сами не подозревают.

Пищевые привычки

Раз на тарелке лежит кусок торта, его надо съесть! Этим людям и в голову не приходит отказаться от угощения, если можно угоститься. Недавно на одном мероприятии с фуршетом я наблюдала любопытную картину. Когда народ пригласили к столу, первыми туда кинулись мужчины (ну понятно, им еды всегда нужно больше!) и… самые толстые женщины! Толстухи принялись активно накладывать пищу на тарелки и сметать ее со стола, тогда как более стройные особы вовсе не спешили набить желудок. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот, и дамам с ожирением стоило бы воздерживаться от калорийных лакомств…

Впрочем, стройные люди потому и стройны, что не имеют привычки к перееданию. Если бы они вели себя так же, как и толстяки, то неизвестно еще, удалось бы им сохранить свой вес в норме…

Окружение

Если окружающие постоянно переедают, то велик шанс, что вы последуете их примеру, считают ученые из Ливерпульского университета (Великобритания).

Если человека окружают приверженцы диет и здорового образа жизни и он вынужден принимать пищу вместе с ними, то у него просто не будет возможности питаться неправильно. А если, скажем, вы работаете в офисе и в обед вместе со всеми ходите обедать в ближайшее заведение фастфуда только потому, что оно совсем рядом и потому, что там дешевле? Или у вас нет времени на полноценный обед, и вы предпочитаете заказывать пиццу в офис всем отделом? В душе вы, конечно, понимаете, что такая пища вредна для организма, но если все коллеги будут обедать гамбургерами и пиццей, а вы вдруг откажетесь, то на вас будут смотреть как на отщепенца. Еще решат, что вы брезгуете принимать трапезу вместе с ними. Поэтому вам проще пойти со всеми в заведение быстрого питания, чем заботиться о своей фигуре и здоровье.

Если вы поддерживаете отношения с компанией, которая увлекается, скажем, фитнесом и регулярно посещает тренажерные залы, то достаточно высока вероятность, что и вы последуете их примеру, чтобы не выглядеть "белой вороной". Понятно, что тогда шансов на то, что вы растолстеете, становится меньше. А вот если ваши самые близкие друзья склонны к сидячему образу жизни и пассивному отдыху, то, скорее всего, и вы будете вести такой образ жизни, так как дружба подразумевает совместное проведение досуга.

Наличие или отсутствие отношений

Недавно британские социологи пришли и вовсе к парадоксальному выводу. Оказывается, в первый же год после начала новых отношений в весе прибавляют 43% женщин и только 29% мужчин. Более того, 30% мужчин за этот период вообще теряют в весе!

Ученые попытались разобраться в этом явлении и выяснили вот что. Мужчины реже, чем женщины, придерживаются здорового образа питания. И если женщина шла на поводу у своего любимого и начинала готовить ему жирную, калорийную пищу, то ей приходилось питаться так же и самой, что стройности фигуры, конечно, не способствовало. Если же она сажала возлюбленного на диету, начинала следить за его питанием, то он "приходил в форму". Интересно, что лишь 16% женщин заявили, что похудели после начала романа.

Зато после расставания вес у женщины часто снижался, а у мужчины - возрастал. Это объясняется тем, что переживания нередко ведут к потере аппетита, а кроме того, оставшись одна, женщина начинает лучше следить за собой - ведь теперь ей необходимо найти нового партнера и заинтересовать его! Тогда как мужчина, оказавшись в одиночестве и без контроля, начинает питаться беспорядочно и быстро раздается в размерах.

Удовлетворение жизнью

В свою очередь, эстонские психологи выяснили, что особы, у которых в порядке личная жизнь, не страдают из-за избыточного веса. При этом лишь 40% мужчин признались, что вес или объем талии влияют на их чувства к женщине. Опрос, в котором приняли участие 250 представительниц прекрасного пола, показал, что дамы, довольные отношениями с партнером, не обращают внимания на недостатки своей фигуры и могут считать свой вес идеальным, хотя это далеко не так. А зачем что-то менять, если все и так хорошо?

Чтобы худеть, нам требуются определенные веские стимулы. Допустим, проблемы со здоровьем, карьерные перспективы, угроза распада отношений… А если их нет, то маловероятно, что мы начнем принимать меры по снижению веса. Мнение окружающих в этом случае отнюдь не является решающим. Все зависит исключительно от нашего желания и выбора.

Д иетологи, фудблогеры и тренеры рассказывают, зачем нужно ставить перед собой цели, отказываться от полуфабрикатов (даже с пометкой ЗОЖ), медленно пережевывать пищу и есть из маленьких тарелок. Первая часть материала доступна

Алина Быкова Фудблогер

Все время будете думать о том, что нужно похудеть

Думать о том, что нужно похудеть и действительно худеть - разные вещи. Зацикленность и маниакальный подсчет калорий - путь к психологическому расстройству. Американский врач Стивен Брэтмен даже придумал понятие - нервная орторексия. Это нездоровое стремление к правильному питанию. Пока термин официально не относится к медицинским. Но специалисты, проводившие исследования орторексии, уверены: в ближайшее время она будет в списке психологических заболеваний.

Держите под рукой еду

Слышите аромат еды, и желудок моментально начинает урчать? Думаю, это чувство знакомо каждому. В данном случае речь идет о мнимом голоде. Чтобы научиться контролировать аппетит, нужно распознавать сигналы организма, которые он посылает. Психолог и специалист по питанию Ян Чозен Бэйс выделяет 7 типов голода: голод желудка, голод клеток, голод обоняния, голод глаз, голод рта, голод ума и голод эмоций. Названия говорят сами за себя! Истинный голод - это когда действительно нужно поесть и восполнить запасы энергии желудка. Он сопровождается урчанием в животе, упадком сил и энергии. Все остальные виды голода - ответная реакция на красивую картинку, аромат, нервное напряжение, нехватку каких-то веществ в организме.

Едите из больших тарелок

Размер тарелки имеет значение. Пустая посуда создает ощущение завершенного действия (или, как говорят гештальтисты: завершенного гештальта). А теперь представьте, насколько больше нужно съесть для собственного психологического комфорта из тарелки «ресторанного» размера. Отсюда и лишние калории!

Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 15 минут после того, как желудок полон. Если ощущение чувства сытости так и не наступило, можно положить добавку. Но опять же, в маленькую тарелку.

Психологи говорят: цвет посуды тоже имеет значение. Синий уменьшает аппетит, белый - возбуждает.

Едите перед телевизором или компьютером

Доказано: еда перед телевизором или компьютером - путь к перееданию. Отвлекаясь на просмотр фильма или чтение новостей, вы мешаете мозгу своевременно получить сигнал о насыщении. Результат: съедаете больше, чем нужно. Еда должна быть «осознанной», особенно если ваша цель - снижение веса.

Плохо пережевываете пищу

Пищеварение начинается уже в ротовой полости. Жевание - «сигнал» для слюнных желез для выработки секрета, и «сигнал» для организма, что сейчас в него будет поступать пища. В слюне содержится большое количество пищеварительных ферментов, начинающих расщепление углеводов и крахмала на простые сахара. Чем дольше длится жевательный процесс, тем легче ЖКТ усвоить пищу и взять из нее все полезное и необходимое.

Ульяна Кузора Спортивный диетолог

Не ставите перед собой целей

Часто мы мечтаем о недостижимом, а когда оцениваем результат - расстраиваемся и возвращаемся к тому, с чего начали. Цели должны быть реальными! Безопасная норма похудения для организма - не более 4 кг в месяц. Не 10, не 15 и даже не 7. Снижение веса - длительный процесс. Не бывает так, что по взмаху волшебной палочки вы станете стройной. В норме организм способен сжечь до 160 г липидов в сутки. При комплексном подходе у тех, кто регулярно занимается спортом, за неделю уходит от 500 до 900 г жировой ткани. Отсюда и цифры. Минус 2 кг за два дня - это вода, а не липиды.

Делаете упор на физические нагрузки, но не следите за питанием

Без правильного питания невозможно получить фигуру-мечту, даже если будешь «жить» в тренажерном зале. Процесс похудения на 70% зависит от рациона и только на 30% от адекватно подобранной физической нагрузки. Перед тренировкой прием пищи должен состоять из сложных углеводов - «топлива» для получения энергии. Они обеспечивают медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь, обеспечивая нормальную работу мышц. Во время тренировки можно и нужно пить воду, чтобы простимулировать обмен веществ. После физической нагрузки метаболизм усиленно работает еще несколько часов. Чтобы организм не «съел» мышцы, обеспечьте его белком и углеводами (но не жирами) - они пойдут на восстановление мышечной ткани.

Продолжаете есть полуфабрикаты

На полуфабрикатах сегодня модно стало делать пометки из разряда «рекомендовано для правильного питания» или указывать низкую калорийность. Как вам вариант пельменей с энергетической ценностью 180 ккал? Казалось бы: ешь и радуйся. Но полуфабрикаты и правильное питание - две несовместимые вещи. В них много вредных добавок - усилителей вкуса, трансжиров, ароматизаторов и красителей. Можно перечислять до бесконечности. Такие продукты наносят непоправимый вред желудку!

Пьете латте с сиропом

Латте с сиропом - «калорийная бомба». 450 г латте даже без сиропа - 250 ккал. Две чашки - это уже 500. На «нормальную» еду, из которой организм получит витамины, минералы, микро- и макронутриенты, остается не так уж и много. Это лишние и пустые калории, совершенно не нужные нашему организму.

Не завтракаете

Пропуская завтрак, вы сбиваете ритм работы желудочно-кишечного тракта. Игнорируя утренний прием пищи, чувство голода накапливается в течение дня, а затем выливается в «праздник живота» вечером. Итог: лишние килограммы и сантиметры. Плотный и полезный завтрак - залог отличного настроения, хорошего метаболизма и отличный источник энергии.

Ставите себе слишком строгие ограничения

Если резко исключить из рациона все любимые и привычные организму продукты, мозг начнет бунтовать! В данном случае работает поговорка «запретный плод всегда сладок». Чем больше «нет», тем чаще пищевые срывы. Все «вредности» нужно убирать постепенно. А еще лучше, найти для них подходящее время, место и правильно рассчитать «дозу».

Юлия Погоцкая Персональный тренер

Занимаетесь каждый день

Многие ссылаются на то, что тренируют разные группы мышц. Но организму нужно время на восстановление. При ежедневных тренировках это физиологически невозможно. Оптимальное количество занятий для здорового человека: не более 4-х раз в неделю по 40-90 минут.

Не увеличиваете нагрузку

Новички быстро прогрессируют. Но в определенный момент организм привыкает к нагрузке, а процесс останавливается. В тренировках должна быть правильная периодизация. Нагрузку нужно делить на циклы: отдых, развитие силовых показателей, набор мышечной массы, рельеф и прочее. Для прогресса нужен стресс. Если его не будет, не будет и развития.

Отказываетесь от воды во время тренировки

Воду нужно пить обязательно! Она доставляет кислород к клеткам и способствует более активному жиросжиганию. Тренировка - стресс для организма. Отказ от воды приводит к истощению и быстрой утомляемости. Фиксированной нормы нет. Пейте по желанию. Если вы активно потеете, увеличьте количество воды. Когда чувство жажды не возникает, старайтесь делать несколько глотков каждые 10-15 минут.

Ната Дунаевская Основательница блога о правильном питании

Увлекаетесь ПП-выпечкой

Я - противник ПП-выпечки и не советую ею увлекаться, если следите за весом. Даже если в ее состав входят грубые сорта муки, и отсутствует масло, маргарин и сахар, но она калорийна. Морковный пирог, сделанный по всем правилам ПП, содержит не менее 300 ккал. Если каждый прием пищи заканчивать «полезной» выпечкой, вес не снизится!

Готовите сложные блюда

Путь к правильному питанию нужно начинать с простого и понятного меню: с каш, запеченной рыбы, отварной грудки, свежих и тушеных овощей. Многосоставные блюда хуже и дольше усваиваются и чаще всего более калорийны.

Пренебрегаете домашними процедурами

Контрастный душ, обертывания, баночный массаж и другие домашние процедуры улучшают кровообращение и делают похудение более эффективным.

Но у них есть противопоказания - проконсультируйтесь со специалистом перед тем, как начать курс.

Не учитываете реальные условия

При составлении меню учитывайте регион, в котором живете! Манго на Самуи сильно отличается по содержанию полезных веществ от того, что реализуется в наших супермаркетах. В меню должно быть больше местных фруктов и овощей - они самые полезные.

Ищете оправдания

Если ваша вторая половинка не разделяет принципы правильного питания и здорового образа жизни, это не повод от них отказываться. Готовить ПП-блюда можно параллельно с обычными. Любое оправдание - проявление лени. Ищите возможности, а не причины.

Интервью и текст: Наталия Капица