Принято считать, что управление гневом – это и есть понятие самоконтроля. Ничего подобного. Управлять нужно не только гневом, но и страхом, жалостью, обидой, ненавистью, и даже радостью. Среди множества эмоций самыми сильными являются гнев, ненависть и страх. Сдерживать их тяжело, но вполне можно научиться путем проб и ошибок.
Контроль эмоций: общие понятия
В каждом обществе существуют свои модели поведения. Чтобы не выглядеть белой вороной, нужно четко знать ответ на вопрос, как контролировать свои эмоции.
Для этого стоит руководствоваться обобщенными рекомендациями:
Нужно уметь поставить себя на место собеседника. Никогда говорите человеку то, что не хотели бы услышать вы в подобной ситуации. Уважение к оппоненту – главный аспект при управлении эмоциями.
Прежде чем поддаться сильным чувствам, нужно четко осознать, какие ожидают последствия. Они бывают крайне неприятны, поэтому контроль эмоций в таком случае необходим.
Каждый должен научиться смотреть на себя со стороны. Порой это сложно, но необходимо. Только увидев себя, оценивается то, как часто сильные эмоции извращают наше поведение.
Управление гневом
Гнев – отрицательная эмоция, которая порой портит не только отношения с окружающими людьми, но и поворачивает колесо жизни не в ту сторону. Правила, написанные выше, полностью применимы к ситуации с гневом, но есть еще несколько «спасательных кругов», которые могут помочь «остыть».
Боль. Она отвлекает нас при любых обстоятельствах. Главное, конечно, не перестараться. Достаточно себя ущипнуть либо прикусить язык. Мозг переключится на источник боли, а когда она притихнет, эмоции уже не вернутся с такой силой, ведь гнев сиюминутен.
Отвлечение. Помните маленьких детей? Когда они плачут или кричат, проще всего их отвлечь. Они сразу забывают причину своих страданий. Хоть мы и повзрослели, но контролируем свои эмоции также. Вспомните приятный момент из прошлого, включите телевизор и начните смотреть передачу, попробуйте посчитать расстояние от Луны до Солнца. Отвлечь может что угодно, импровизируйте!
Счет до десяти, в особо запущенных случаях до тридцати. Счет выполняет функцию отвлечения. Единственное, не стоит считать вслух, иначе в таком случае не сдержаться может собеседник.
Дыхание. Чтобы , можно использовать разные техники дыхания. Три глубоких вдоха подряд через нос и выдох через рот помогают успокоиться. При необходимости упражнение повторяют.
Контролируем свои эмоции с помощью физических упражнений. Но этот способ хорош только для длительных эмоций, чаще это злость, обида, ненависть. Физическая усталость творит чудеса! Злость и гнев при физических нагрузках улетучиваются в момент. Для слишком эмоциональных людей постоянные упражнения в спорт зале могут стать первым шагом к самоконтролю.
Чтобы «выпустить пар», попробуйте покричать, когда никто не видит, на куклу, картину, побить подушку, грушу, побросать мячик об стену.
Управление страхом
Испуг, паника и страх – довольно сильные эмоции. Заставить себя трезво рассуждать в стрессовых ситуациях сложно, но вполне возможно.
Прежде чем бояться, нужно определить причину страха. Это заставит мозг мыслить логически, что уменьшит панику и страх. Часто причина, не такая пугающая, как кажется на первый взгляд.
Более страшна коллективная паника. Из-за нее часто происходят трагические события – давка в переходе или на стадионе. В такие моменты трудно удержать себя в руках, когда вокруг паникуют. Нужно приложить титанические усилия, чтобы заставить свой мозг работать в правильном направлении.
Как контролировать свои эмоции в стрессовых и чрезвычайных ситуациях? Первым делом нужно «отключиться от толпы». Нельзя поддаваться всеобщему нервозу. Сразу же стоит сделать несколько глубоких вдохов, оглядеться внимательно по сторонам. Сконцентрируйте взгляд на статичном объекте. Дальше нужно начинать здраво мыслить, а страх и панику оставить на потом. Когда все нормализуется, страх вернется, но будет не таким сильным и острым.
Страх часто граничит с инстинктами. , боли, потерять близких. Но если не держать страх в узде, то недалеко до мании преследования и паранойи.
Самоконтроль и как его добиться
Управление эмоциями – важная часть человека, как личности. Сдерживая себя, мы даем пример другим людям, завоевываем уважение, избегаем острых конфликтов. Что же важно для самоконтроля? Дисциплина. Она помогает держать себя в руках тогда, когда не спасает уже ничто.
Чтобы научиться самоконтролю, нужно «подтянуть» дисциплину:
Режим дня. Устанавливается жесткий режим, который нельзя нарушать. Стоит ввести «кнут и пряник». За нарушение режима нужно себя наказывать, а за соблюдение поощрять, желательно материальными вещами.
Занятия спортом. Физические упражнения и спорт дисциплинируют и помогают «сбросить» повседневной жизни.
Пунктуальность. Поставьте себе за правило – постоянно считаться со временем, никуда не опаздывать.
Прилежно выполняйте рабочие задания. Высокая занятость помогает избегать депрессий и стрессов, поскольку мозг постоянно занят и времени на посторонние эмоции просто нет. Но долго так продолжаться не может – это крайний случай, когда эмоции не дают «продохнуть».
Поставьте себе за правило читать книги. Не в метро, а дома вечером или перед сном. Мозгу необходима новая информация для работы, иначе он начинает «вариться» в одних и тех же эмоциях, которые потребуют выхода.
Учитесь. Наблюдайте за людьми особенно теми, кто сдержан по натуре. С них берется положительный пример. Посещение психологических тренингов тоже не будет лишним.
Исключите из своего круга людей с неуравновешенной психикой и особо несдержанных. Они только мешают и подают негативный пример, который не нужен.
Прогуливайтесь на свежем воздухе, отдыхайте, общайтесь с людьми.
Люди подвержены эмоциям, одни больше, другие меньше. Сдержанным людям живется легче, но каждый может научиться контролировать эмоции. Достаточно одного желания. Самоконтроль крайне важен для повседневной жизни. Он помогает избегать ссор и конфликтов, здраво мыслить в стрессовых ситуациях, иногда спасает жизнь.
Чтобы управлять эмоциями следует поставить себе определенное количество правил, которым нужно неукоснительно следовать. Важно научиться сдерживать негативные эмоции, но долго «передерживать в себе» тоже не стоит. Негативные чувства должны выходить, для этого нужен самоконтроль, чтобы научиться их правильно «выпускать».
23 марта 2014, 16:01Заставить себя не плакать, когда внутри " плохо" это все равно что сдерживать реку.
Если вы хотите действительно " исправить " свой характер, научитесь радоваться тогда, когда хочется плакать.
Для этого надо всего лишь в "" плохом" разглядеть " хорошее"
Тренируйтесь, и не будет поводов для слез, и для неуважения самой себя.
Всего самого наилучшего
Здравствуйте.
Обычно слёзы появляются не просто так, а как реакция на что-то значимое в жизни. Так вот, чтобы "не плакать", стоит избавляться не от самого проявления, а от причины - чрезмерной реакции на что-то.
А это уже совсем другое дело: разбирайтесь, какие ситуации вы наделяете повышенной значимостью и реагируете стереотипно слезами, какие другие реакции хотите вместо этого - и работайте с этим материалом.
Онлайн консультация Как научиться держать себя в руках и не плакать
Здравствуйте!
Если вы иногда плачете то это не значит что это плохо или вы слабый человек, нет. Часто слёзы приносят облегчение, поэтому в этом нет ничего такого зазорного или плохого.
Что касается других аспектов о которых вы пишете, то все эти моменты в первую очередь зависят от вас самой. Как мне кажется главное нужно поверить в себя, в то что вы можете справится с теми или с другими задачами в вашей жизни. Например когда вам кажется что вы этого не можете или думаете что это сложно но стараетесь пытаетесь это осуществить не смотря на какие то ваши внутренние страхи и осуществляете это, то можно сказать что вы таким образом воспитываете себя, свой характер, то есть вы не отступаете не пасуете перед кажущимися вам не разрешимыми на первый взгляд трудностями.
Может быть вы иногда прислушиваетесь к тому что о вас говорят, дают вам скажем характеристику вашего поведения или какая вы, и т. д. А вы, всё что о вас говорят те кто вокруг вас, не ставите эти высказывания скажем так, во главу угла.
Вы спокойно прислушиваетесь к тому что о вас говорят но и "держите себя в руках", не раздражаетесь, спокойно если хотите мужественно относитесь к этим моментам и ситуациям.
Потому хотя бы, что вы сами про себя знаете больше всех окружающих вас, кто вы и что вы. И у вас нет повода бурно реагировать на какие то неприятные моменты которые происходят например от кого то в вашу сторону. Вы реагируете спокойно "держите себя в руках" но и в то же время для себя, делаете какие то нужные и полезные выводы.
Удачи вам!
Онлайн консультация Как научиться держать себя в руках и не плакать
Во-первых, смотря по какой причине слёзы?
1) Очень часто плаксивыми становятся при повышенной функции щитовидной железы - гипертиреозе. И тут не учиться "держать себя в руках" нужно, а лечиться!
2) Плаксивой Вы можете быть также при истерической акцентуации. Найдите психолога по месту жительства и попросите Вас протестировать на акцентуации.
Акцентуация - это природный склад личности, который практически не поддаётся коррекции.
3) У Вас может быть невроз. Тут нужно обращаться к опытному психотерапевту.
А что делать, если не 1), не 2) и не 3)?
Смотря по какому поводу Вы плачете...
Есть так называемая "сентиментальная" плаксивость. (Которой, кстати, страдает ведущая передачи "Жить здорово" Елена Малышева!). Это, когда большая радость переходит в слёзы. (Она сама рассказывала: "На каждом семейном празднике есть сцена моих рыданий!"). Эта плаксивость не поддаётся коррекции, так как это природное свойство конституции! (Если Вы не знаете, Елена Малышева типичный сангвиник).
К сентиментальной плаксивости я отношу и слёзы от сопереживания:
"В парке плакала девочка:"Посмотри-ка ты, папочка, -
У хорошенькой ласточки переломлена лапочка, -
Я возьму птицу бедную и в платочек укутаю..."
И отец призадумался, потрясённый минутою,
И простил все грядущие и капризы, и шалости
Милой, маленькой дочери, зарыдавшей от жалости."
Написано в известном стихотворении, Игоря Северянина.
К сентиментальной плаксивости можно отнести и слёзы от сопереживания художественных произведений и фильмов. Для женщины это является вариантом нормы (как иногда и для мужчин!)
И, наконец, последняя причина:
На Вас кричат? Вас доводят до слёз окружающие?
Учитесь аутотреннингу, пройдите треннинг уверенности в себе, наконец, просто не бойтесь давать сдачи (извините, я не знаю: сколько Вам лет? Но для подросткового возраста, чтобы сверстники боялись доводить до слёз, самый лучший совет - записаться в секцию единоборств! Разумеется, если Вы дружите с головой, и не превысите меры самообороны!
Кстати, в некоторых секциях единоборств учат приёмам владения собой! Вот и совместите приятное с полезным!) Есть также приёмы "психологического айкидо". Или просто найдите хороших товарищей, с которыми будете чувствовать себя уверенней! И от "плохих парней" легче защищаться...
Инструкция
Когда вас кто-то начинает выводить из себя, не спешите высказаться. Лучше промолчите и выждите паузу. Через минуту вы поймете, что поступили правильно.
В момент, когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от ярости, наберите побольше воздуха в свои легкие, задержите дыхание, а потом медленно выдохните. Подышите глубоко хотя бы минуту.
Подумайте о том, как вы выглядите в момент потери контроля над собой, когда начинаете сердиться. Ваши черты резко искажаются и лицо приобретает неприятное выражение. Вы же не хотите предстать в таком облике в глазах окружающих?
Если уже не выдерживаете, стукните вашего собеседника мысленно или представьте в каком-то непрезентабельном виде: возможно, после этого вам захочется рассмеяться, а не вступать в перепалку.
Отгородитесь от неприятного вам человека воображаемой стеной или представьте себя в каком-нибудь укромном, защищенном месте. Представьте себя в каком-нибудь приятном месте – в лесу, у моря, где-нибудь в маленьком уютном кафе, в общем, в таком месте, где вы испытывали приятные эмоции.
Если имеете такую возможность, охладитесь – в прямом смысле слова – выйдите на свежий воздух и побродите или ополосните прохладной водой лицо, шею, руки.
Дайте себе слово, что не будете выходить из себя при первом же поводе. Завтра сдержитесь два раза – и так постепенно приучите себя к более спокойному отношению к раздражителю. Проанализируйте создавшуюся ситуацию и попробуйте уговорить себя сдержаться в следующий раз.
Дайте своим эмоциям физический выход. Для этого подойдут любые упражнения, фитнес, боулинг, бег трусцой – все, что угодно. В том числе труд в саду или на огороде. Во-первых, это сделает вас спокойнее, во-вторых, по утверждению ученых, проявлением излишних эмоций организм сигнализирует о скоплении ненужной энергии.
Подумайте о том, что другой человек тоже имеет право выражать свое мнение и давать свою оценку тому, что его окружает, и вовсе не обязательно, чтобы это мнение нравилось вам. Это не повод для вашего раздражения. Да, возможно, вам трудно с кем-то общаться, но трудные люди нам тоже нужны, ведь мы, общаясь именно с такими людьми, тренируемся и учимся мудрости.
Видео по теме
Обратите внимание
Единственное, что в таких случаях остается - это глубоко вдохнуть, посчитать до 10 и держать себя в руках. Не копировать поведение. Самый просто пример - это когда грубят в транспорте - ужасно сложно сдержаться и не нагрубить в ответ. Всегда стоит помнить о том, что нужно общаться с людьми так, как вы хотели бы, чтоб общались с вами. А грубиянов и хамов никто не любит.
Полезный совет
Управление гневом, или как держать себя в руках. Человек – это комплекс эмоций. Будь то радость, чувство отчаяния, страха, злости или гнева. Как успокоиться и держать себя в руках. 1. Если судьба преподнесла неприятный сюрприз, и что-то сильно вывело вас из себя, постарайтесь уйти от виновника обиды, чтобы дать себе возможность успокоиться. Иногда для того, чтобы заглушить внезапную вспышку гнева, достаточно пяти минут тишины и одиночества.
Источники:
- держать себя в руках
В современном мире нас окружает множество различной информации, которая по-разному влияет на человека. Одна его успокаивает и радует, другая же провоцирует, злит и выводит из равновесия. Есть даже такие люди, которые специально создают невыносимую атмосферу, чтобы человек разозлился и показал все свои самые худшие качества. В таких ситуациях лучше всего не обращать ни на кого внимания и безразлично уйти.
Сейчас нервная система человека не так устойчива к окружающему миру, как раньше. Утром вы можете быть в прекрасном расположении духа, а к вечеру, пообщавшись с людьми, можете впасть в депрессию. В этой статье собраны самые эффективные советы, которые научат держать себя в руках и помогут успокоиться.
10 отличных советов помогающих справиться со своим гневом, злостью и проблемами
- Не пытайтесь решить все проблемы одновременно. Лучше всего сконцентрируйте свое внимание на одной задаче, а после уже приступайте к следующей. Не стоит рисковать, так как вы можете не выполнить вообще ничего, да еще при этом создать новые неприятности, которые приведут к стрессу.
- Важно осознавать, что не стоит ждать лучшей жизни, наслаждайтесь счастливыми моментами сейчас. Не стоит или будущим, так жизнь пройдет мимо вас, и вы потом будете сожалеть об упущенном счастье.
- Не впадайте в панику и депрессию пока неприятная ситуация не будет полностью проанализирована. Только когда человек понял всю причины произошедшего, необходимо сосредоточиться и принимать соответствующие меры, которые должны быть тщательно обдуманны.
- В жизни каждого человека встречается множество различных непредвиденных ситуаций и их необходимо принимать как должное. Не стоит суетиться, нервничать и злиться, ведь в некоторых моментах мы просто бессильны. Можно долгое время бороться, но самым простым решением является принять все происходящее.
- Одним из способов как научиться держать себя в руках — это быть готовым к самому худшему сценарию событий. Заранее продумайте самый плохой вариант, чтобы быть к нему готовым хотя бы наполовину.
- Не стоит постоянно заострять свое внимание на неприятностях и их последствиях. Лучше всего займитесь полезным и интересным делом, возможно, так вы найдете подходящий вариант выхода из сложившейся ситуации. Ведь когда ваши помыслы чисты, то нужное решение придет само собой.
- Не обращайте внимания на , а особенно на тех, кто ничего в этой жизни не достиг. Это поможет научить держать себя в руках и быть спокойным.
- Не пытайтесь угодить всем подряд, невозможно быть для всех хорошим. У вас должны быть собственные цели, планы и желания. Рассчитывайте только на себя, и для начала выполняйте свою работу, а уже после помогайте другим.
- Чтобы научиться себя держать в руках и не создавать себе лишних проблем, перестаньте для начала их придумывать. В большинстве случаев если тщательно проанализировать сложившуюся ситуацию, то все не так печально, как нам кажется на первый взгляд.
- Необходимо осознать, что каждый человек по-своему уникальный и других таких в мире больше нет. Важно принимать их такими, какими они есть со всеми их достоинствами и недостатками, это поможет сберечь ваши нервы и спокойствие.
Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы.
Конфликты могут возникнуть везде, вне зависимости от людей, которые окружают и обстоятельств. Злой начальник или недобросовестные подчинённые, требовательные родители или нечестные преподаватели, бабушки на остановках или озлобленные люди в общественных местах. Даже добросовестный сосед и бабушка-одуванчик могут стать причиной большого конфликта. О том, как правильно выходить из конфликта, не понеся урона - морального и физического - и пойдет речь в этой статье.
Невозможно представить современного человека, который не подвержен стрессам. Соответственно каждый из нас бывает в таких ситуациях ежедневно на работе, дома, в дороге, некоторые страдальцы и вовсе испытывают стресс по несколько раз на день. А есть люди, которые постоянно живут в стрессовом состоянии и даже не подозревают об этом.
Жизнь – странная и сложная штука, которая может подкидывать по несколько десятков неприятностей в один день. Однако стоит запомнить: любая неприятность – это урок, который обязательно пригодиться когда-то в будущем. Если человек – честный ученик, то он запомнит лекцию с первого раза. В том случае, если урок был непонятным, жизнь будет сталкивать с ним снова и снова. И многие люди воспринимают подобное буквально, усложняя себе жизнь! Но иногда не стоит терпеть некоторых вещей, ища в тех жизненные уроки! Какие же конкретные ситуации стоит пресекать?
Все кажется унылым и серым, близкие люди раздражают, работа бесит и возникают мыли, что вся жизнь катится куда-то под откос. Для того, чтобы изменить собственную жизнь, не обязательно делать что-то сверхъестественное и сложное. Порой самые простые и доступные каждому человеку действия могут значительно повысить уровень энергии и заставить почувствовать себя значительно лучше. Попробуйте внедрить в свою жизнь 7 действенных практик, которые круто изменят вашу жизнь в лучшую сторону.
Каждый, кто занимается саморазвитием, знает, что без чувства дискомфорта ему не обойтись. Довольно часто люди путают дискомфорт с черной полосой в жизни и начинают жаловаться, или еще хуже - стараться избегать перемен. Но как показывает опыт, только выйдя за пределы комфорта, можно найти и обрести все блага, которые нам нужны.
Многие не представляют свой день без одной или нескольких чашек. И получается, что пить кофе не только вкусно, но и полезно! Если вы не жалуетесь на серьезные проблемы со здоровьем, то можете без угрызений совести выпить несколько чашечек этого вкусного напитка и наслаждаться его пользой.