Masaj seansından sonra nə etməmək daha yaxşıdır. Gəlin masaja gedək

Bir çox insanın masaj haqqında tamamilə düzgün fikirləri yoxdur - 12 əsas mif

Mif 1. Əgər beliniz düzdürsə, onda onurğa sütununuz sağlamdır.

Yaxşı duruş həqiqətən sağlamlıq üçün vacibdir. Ancaq bu, arxanın mükəmməl düz olması demək deyil. Gəzərkən arxanın şoku udması üçün insana onurğanın təbii əyriləri lazımdır. Təəssüf ki, bir çox insan doğuşdan bu əyriliklərin hamarlığını yaşayır, yəni arxaları çox düzdür. Zahirən gözəl görünür, amma əslində çox da yaxşı deyil.

Mif 2. Arxa problemləri bir şiroterapist tərəfindən həll edilə bilər.

Bir çox insanlar düşünürlər ki, əgər belləri ağrıyırsa, fəqərələri yerinə "qoyacaq" yaxşı bir şiroterapist tapmaq kifayətdir. Dərhal sizə xəbərdarlıq edirəm: heç bir şiroterapi və ya sümük qıranların sizə yaxınlaşmasına imkan verməyin. Sərt üsullarla vertebranın azaldılması yalnız zədə təzə olduqda icazə verilir - vertebranın yerdəyişməsi 2-3 gün əvvəl baş verdi. Və hətta bu vəziyyətdə, əvvəlcə problem sahəsini inkişaf etdirməli və istiləşdirməlisiniz. "Soyuq bədəndə" kəskin manipulyasiyalar aparılmamalıdır.

Chiropractors, xüsusilə də torakal və servikal bölgələrdə vertebraları "klikləməyi" sevirlər. Bu prosedurlardan sonra xəstəyə deyirlər: "Mən hər şeyi düzəltdim". Ancaq zaman keçdikcə bu "azaltmalar" getdikcə daha tez-tez aparılmalıdır, çünki düzgün olmayan rəftar onurğaların boşalmasına səbəb olur.

Bu “müalicə” üzündən az qala öləcək bir xəstəm var idi. İki il ərzində bir şiroterapist müntəzəm olaraq sinəsini düzəldirdi. Nəticədə, fəqərələr o qədər boşaldı ki, bir gün o, maşın sürərkən və arxa oturacaqda kişi çantası üçün əlini uzatdıqda, bir fəqərə ciddi şəkildə çıxdı. Kişinin yavaşlamağı bacarması da xoşbəxt idi, çünki sözün əsl mənasında eyni anda ayaqları tamamilə boşaldı. O, maşında on dəqiqə oturdu və yalnız bundan sonra həssaslıq və hərəkət etmək qabiliyyəti tədricən geri qayıtmağa başladı. Əyləci basmağa vaxtı olmasaydı, çox güman ki, öləcəkdi...

Onurğa ilə birbaşa işləməməlisiniz. İntervertebral disklər və qığırdaq ilə baş verən patoloji proseslər praktiki olaraq geri dönməzdir. Bununla belə, amortizatorlar, stabilizatorlar və hərəkət iştirakçıları olan əzələlər və bağlar bərpa etmək qabiliyyətinə malikdir. Buna görə də, əzələ-skelet sisteminin xəstəliklərini müalicə edərkən həkimlər, ilk növbədə, sümüklərlə deyil, əzələlər, bağlar və tendonlar ilə işləyirlər.

Mif 3. Bel ağrılarının qarşısını almaq üçün əzələ korsetinizi gücləndirməlisiniz

Əvvəlcə sağlam onurğaya sahib bir insan üçün əzələ korsetini gücləndirmək yaxşı bir profilaktik tədbirdir. Bəs bir insanın onsuz da problemləri varsa (intervertebral disklərin hündürlüyü nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, ağrı və əzələ spazmı var) və o, "əzələ korsetini gücləndirməyə" başlayır, əziyyət çəkir, amma məşq edir? Dərs davam edərkən, əzələlər işləyir və tədricən tonlanır, lakin problem həll olunmamış qalır - gündə qalan 22 saat bədən hələ də spazmda işləyir. Bundan əlavə, tez-tez olur ki, birdən fiziki terapiya ilə məşğul olmağa başlayan bir insan özü üçün qeyri-adi yüklər seçir və dərhal əlavə zədə alır.

Ancaq səlahiyyətli bir mütəxəssis heç vaxt xəstəni əzələ korsetini gücləndirmək üçün dərhal göndərməz. Əvvəlcə dəqiq diaqnoz qoymaq və adekvat müalicəni seçmək lazımdır. Fiziki fəaliyyətə gəlincə, burada həkimin qarşısında üç əsas vəzifə durur: xəstəni buna hazırlamaq (əzələ spazmlarını aradan qaldırmaq, onurğa sinirlərinə təzyiqi azaltmaq, problem bölgəsində ligamentləri və tendonları inkişaf etdirmək), optimal məşqləri seçmək və onları yerinə yetirməyi öyrətmək. düzgün.

Mif 4. İstənilən masaj bel üçün faydalıdır

Bu, hansı masaj növündən asılıdır. Məsələn, indi bir çox ticarət mərkəzlərində avtomatik masaj kresloları quraşdırır və pulla on dəqiqəlik masaj təklif edirlər. Sizi xəbərdar edirəm: bu çox təhlükəlidir! Mənim praktikamda bu cür “masaj”dan ciddi zərər çəkən xəstələr var idi. Əsl terapevtik masaj haqqında danışırıqsa, o zaman əzələləri rahatlamağa və sərbəst buraxmağa yönəldilməlidir ki, onlar normal şəkildə uzansın və daralsın. Eyni zamanda, onların elastikliyini artırmaq üçün ətrafdakı bağlar və vətərlər üzərində iş aparılmalıdır.

Ayrı-ayrılıqda, dartma haqqında demək istərdim - bu gün onurğanın xəstəliklərinin müalicəsində tez-tez istifadə olunur; Dartma məqsədi: onurğa sinirlərinin və disklərinin yumşaq boşaldılması. Servikal bölgə yalnız əllərinizlə işlənməlidir, çünki bu, çox incə bir sahədir. Təbii ki, bu, böyük bacarıq tələb edir. Mütəxəssislərin hazırlığının bir neçə ay davam etməsi boş yerə deyil - belə bir cihazla işləyən şəxs sistemlə işləməyi öyrənməklə yanaşı, həm də xəstəni hiss etməyi bacarmalıdır. Bu, intervertebral yırtıq kimi ciddi bir onurğa xəstəliyinə gəldikdə xüsusilə vacibdir.

Mif 5. Bel ağrısı üçün fizioterapiya faydasızdır.

Mən hətta bu yanlış təsəvvürü kimin yaydığını da bilirəm. Bəzən mənə belə xəstələr gəlir: “Həkim, niyə mənə fiziki müalicə təyin edirsiniz? Mən isə onlara cavab verirəm: “Bilirsiniz, bir də “Mersedes” var, ikisi də avtomobildir, amma fərqi hiss edin.
Bundan əlavə, fizioterapiya ümumi qəbul edilmiş sxemə uyğun olaraq təyin edilməməlidir, lakin bütün göstəriciləri və əks göstərişləri ciddi şəkildə nəzərə alaraq fərdi olaraq seçilməlidir. Həkimi bir şey narahat edərsə, o, xəstəni əlavə müayinə üçün xüsusi bir mütəxəssisə (məsələn, qastroenteroloq, ürək-damar sistemi üzrə mütəxəssis və s.) göndərməlidir. Çünki tez-tez elə vəziyyətlər olur ki, bu və ya digər fizioterapevtik müdaxilə başqa sahədəki xəstəliklərə görə arzuolunmaz ola bilər.

Mif 6. Onurğanın ən çox yayılmış xəstəliyi osteoxondrozdur

Təəssüf ki, həqiqətən də, bir çox həkimlər, bel ağrısından şikayət edən bir xəstəni qısa müddətə müayinə etdikdən sonra cədvələ "osteoxondroz" diaqnozu yazır. Amma belə “diaqnoz”un heç bir faydası yoxdur. Fakt budur ki, osteoxondroz, tibbi dildən tərcümə edildikdə, "osteoxondral toxumada bəzi dəyişikliklər" deməkdir. Dünyadakı hər bir yetkin insanda bu cür dəyişikliklər olur. Ona görə də həkim ciddi bir baxışla: “Sənin osteoxondrozun var” deyəndə ona belə cavab verə bilərsən: “Sənin də osteoxondroz var, ancaq sənə heç nə ağrı vermir, amma mənim səhhətimin pis olmasının səbəbini izah et. ”

Səlahiyyətli mütəxəssislər "osteoxondroz" diaqnozundan istifadə etməməyə çalışırlar və məsələn, müasir Amerika təbabətində ümumiyyətlə istifadə edilmir. Hansı konkret problemdən danışdığınız aydın deyilsə, müalicəyə necə başlamaq olar?

Arxanın niyə ağrıdığını başa düşmək üçün fəqərəarası disklərin, sinirlərin, əzələlərin, bağların vəziyyətini yoxlamaq və eyni zamanda xəstənin sistem xəstəliklərinin (məsələn, yoluxucu artrit, romatoid artrit, gut artriti) olub olmadığını yoxlamaq lazımdır. . Yalnız bütün bu məsələlər aydınlaşdırıldıqdan sonra problemlə işləməyə başlaya bilərsiniz - hərtərəfli, masaj, dartma, fizioterapiya və zəruri hallarda fiziki müalicədən istifadə edin.

Mif 7. Masaj istədiyiniz qədər edilə bilər.

Əslində, bu, o qədər sıx bir prosedurdur ki, gündəlik seanslar müsbət təsiri inkar edəcək - bədənin belə bir yükə ehtiyacı yoxdur. Hər gün mümkün qədər tez-tez masaj edə bilərsiniz. Və optimal olaraq - həftədə 2-3 dəfə. Ənənəvi olaraq, kurs 10 prosedurdan ibarətdir, lakin fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alaraq özünüz üçün bir proqram seçmək daha yaxşıdır. Bu, 5-7 terapevtik seans və ya 12-15 rahatlaşdırıcı, tonlama və bədən formalaşması seansı ola bilər. Kursu bitirdikdən sonra iki həftədə bir dəfə masaj edə bilərsiniz - yalnız tonu saxlamaq üçün. Hətta birdəfəlik seans bədənə yaxşı bir "sarsıntı" verir - əvvəlki və sonrakı rifah fərqi hiss olunur, həyat asanlaşır və daha xoş olur.

Mif 8: “Masaj qətiyyən lazım deyil”

Gənc, sağlam və gözəlsinizsə, çox layiqli bir yanlış fikir. Komponentlərdən biri yoxdursa, çox gec olmadan masaj etməlisiniz. Bu, müasir naturopatik təbabətin ən sadə və ən fizioloji üsuludur. İnsan əllərinin istiliyini və istənilən nəticəni əldə etmək asanlığını nə əvəz edə bilər? Masaj terapevti sizin üçün çox tənbəl olduğunuz şeyi edir: əzələləri gücləndirir, oynaqların hərəkətliliyini və dərinin elastikliyini bərpa edir, ürək-damar sisteminin fəaliyyətini asanlaşdırır və şişkinliyi aradan qaldırır. O, həmçinin stress və fiziki yüklənmənin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, toxunulmazlığı bərpa edir və həyat sevincini bərpa edir. Əlbəttə ki, bütün bunlar olmadan edə bilərsiniz, amma bu lazımdırmı? Bilirdinizmi ki, dərimiz endorfin mənbəyidir (zövq hormonları) masaj texnikasının təsiri altında çox miqdarda istehsal olunur; Və yenə eyni gözəl uşaqlıq xoşbəxtliyi ilə xoşbəxtsən, bunun üçün bir səbəbdən başqa heç bir səbəbə ehtiyacınız yoxdur - səhər gözlərinizi açmaq.

Mif 9. Masaj etməyə 40 ildən sonra başlamalısınız.

40 yaş gecikmə yaşıdır, çünki bu anda bədən menopauza hazırlaşır və artıq dərinin bütün qocalma proseslərinə başlamışdır. Onları xəbərdar etmək, üzlərinin ləng salmasına, gözlərinin matlaşmasına, dərisinin bozlaşmasına imkan verməmək lazımdır. 25 yaşında həftədə bir dəfə 10 prosedur kursu üçün profilaktik masajlarla başlamalısınız. Və 30 ildən sonra ildə iki dəfə hər gün 10 masaj seansı kursu edin. Bədənin hormonal fəaliyyətinin azalması yaşı yaxınlaşdıqda, buna hazır olacaqsınız və dəriniz dərhal elastikliyini itirməyəcək və sallanmayacaq.

Mif 10. Masajın müddəti 2 saat və ya daha çox ola bilər.

Uzun müddətli masajı sevənlərin sağlamlığına təsir edə biləcək zərərli bir yanlış fikir. İnsan bədəninə toxunma təsirinin fizioloji norması var - təxminən bir saat. Bu normanın aşılması bütün bədən üçün mənfi nəticələrə səbəb olur. Dəri reseptorları (mexanoreseptorlar) toxunma təsirinə tez uyğunlaşır, masaj texnikasına həssaslıq 30-50% azalır və müvafiq olaraq masajın effektivliyi azalır. 3 saat uzana bilərsiniz, ancaq bədəninizə heç bir xeyri olmayacaq, əksinə zərər verəcək... Hisslərinizi şirniyyat yeməklə müqayisə edin: bir tikə konfet yediniz - ləzzətlidir, amma qutusu pis. Beynimiz əziyyət çəkə biləcəyimiz həddindən artıq hisslərdən qorunmaq üçün hər şeyi ən yaxşı şəkildə təşkil etmişdir. Bizim hətta yenilik neyronları adlanan spesifik neyronlarımız var, çünki dəyişiklik və yeni hisslər üçün susuzluq insana təkamül nərdivanını yüksəltməyə imkan verir. Odur ki, söz oyununu xatırlayın: "Həddindən artıq yatmaqdansa, az yemək daha yaxşıdır." Orqanizm, həssaslığı azaltmaqla, həddindən artıq dozadan qorunmağımıza diqqət yetirir.

Hipertansif və hipotenziv xəstələr masajın müddətinə çox diqqətli olmalıdırlar. Birinci halda, uzun və güclü bir masaj, dövran edən qanın həcmində kəskin dəyişiklik və metabolitlərin hüceyrələrarası boşluğa buraxılması və ehtimal ki, hipertansif böhran səbəbiylə təzyiqin artmasına səbəb olacaqdır. İkinci halda, uzun müddətli toxunma stimullaşdırılması və üfüqi mövqeyə uzun müddət məruz qalma qan təzyiqi, başgicəllənmə və ürək bulanmasının azalmasına səbəb ola bilər. Qızıl qaydanı unutma: hər şey ölçülü olmalıdır.

Mif 11. Masaj ağrılı olmalıdır

Ağrının insanın ətraf mühitə uyğunlaşması üçün zəruri mexanizm olduğunu bilirdinizmi. Ağrı hiss etməsəydik, appendisit və ya miokard infarktı zamanı həkimlərin bizi xilas etmələri mümkün deyil. Ağrı hərəkətə bir siqnaldır, bədəndəki problemlər və təhlükə barədə xəbərdarlıqdır. Əzələlər ağrıya kəskin daralma ilə reaksiya verir, qaçmağa və ya hücum etməyə hazırlaşır və siz masaj masasında uzanırsınız, hara qaçmalı və niyə?

Əzələlər bizim əsas qan anbarımızdır. Ağrı impulslarının təsiri altında əzələ daralır və qan və maye toksinlərlə daxili orqanlara, dərialtı piylərə, bezlərə və böyük damarlara sıxılır. Zəhərli şlak hücumu bütün bədəndə baş verir. Sağalmaq əvəzinə ən güclü sərxoşluğu alırıq. Bədənin ağrıları, baş ağrısı, ürəkbulanma və s. Yaşla, hüceyrələrarası maddəmiz böyük protein molekullarının, virusların "fraqmentlərinin" və antigenlərin yerləşdiyi bataqlığa bənzəyir. Erkən qocalmanın qarşısını almaq üçün "bataqlığı qurutmaq" və limfa formalaşmasını yaxşılaşdırmaq və yeni toksinlər əlavə etməmək lazımdır. Biz özümüzə ağrı veririk və toxumalarımızın niyə getdikcə daha çox şişdiyini və solğun olduğunu anlamırıq. Paradiqmanı dəyişdirməliyik: masaj ağrılı deyil, dərin olmalıdır. Boyun ağrısından masaja gəlirsən. İstədiyiniz tək şey daha yaxşı hiss etməkdir. Ağrıyan əzələlər üzərində işləyərək sizə daha çox ağrı verməyə ehtiyac yoxdur. Yüzlərlə tamamilə ağrısız müalicə üsulları var.

Ağrı sadəcə bir siqnaldır və onu şüurlu şəkildə özünüzə vurmağa ehtiyac yoxdur. Əzələlərimiz, daimi stressin təsiri altında, hipertoniklikdədir, işlənməmiş duyğuların və problemlərin ağır bir yükünü kürəyimizdə daşıyırıq, bir qabığa bürünürük. Ondan yalnız əzələlərin boşaldılması, əzələni ağrısız şəkildə uzatmaq və yoğurmaqla və ya refleks-seqmental hərəkətlərdən istifadə etməklə xilas ola bilərsiniz: aşağıdan ağrıyır - yuxarıda işləyirik, yuxarıda ağrıyır - biz aşağıda işləyirik. Refleksologiyanın qızıl qaydaları.

Həqiqi masaj yalnız yorğun əzələlərə deyil, həm də iltihablı bir zehnə də istirahət verəcəkdir, çünki onlar əks əlaqədədirlər: beyin-əzələ-beyin və əksinə. Masaj dərin olmalıdır, ağrılı olmamalıdır, sağalmalıdır, zərər verməməlidir. Bacarıqlı bir mütəxəssis həmişə dəridən sümüyə qədər hisslərin tam dərinliyini hiss edə biləcəyiniz üsulları tapacaq, lakin ağrısızdır. Özünüzə sadə bir sual verin: “Mən nə istəyirəm? Ağrıları yaşamaq, yoxsa sağlam olmaq üçün? Nəinki soruşun, həm də cavab verin. Onsuz da həyatda o qədər çox ağrı var ki, bunu şüurlu şəkildə özünüzə vermək məcburiyyətindəsiniz.

Mif 12. Anti-selülit masajı və arıqlama masajı sərt, güclü və ağrılı olmalıdır. Bu masaj yağ toxumasını “əzər”.

Ən çox yayılmış yanlış fikirlərdən biri, yəqin ki, yağın güclə parçalanması fikrinə əsaslanır. İstənilən yağdan bir parça götürüb onu suya və yağ turşularına parçalamağa çalışın. Bəlkə kimyagərlikdən xəbəriniz var? Yoxsa məşhur sehrbaz və sehrbazsınız? Ancaq düşünürəm ki, bu, Puşkinin məşhur nağılındakı Baldanın daş əvəzinə yumurta sıxdığı kimi olacaq. O, balaca şeytanı aldadır, sən də özünü aldadırsan. Fikirləşin, əgər hər şey bu qədər sadədirsə, niyə piyinizi özünüz əzmirsiniz? Qənaət çox böyük olardı. Bəs milyardlarla qadın 90-60-90 haradadır? Hər şey elan olunduğu qədər sadə deyil.

Çoxsaylı təcrübələr subkutan yağa birbaşa təsirin mümkünsüzlüyünü aydın şəkildə təsdiqləyir. Məhv edilmiş kapilyarlar, yırtıqlar və əzələlərdə hematomlar və yağın heç bir şeyə ehtiyacı yoxdur. Necə basdığınızdan asılı olmayaraq, yenə də eyni yerdədir və boş yerdə bir damla yağ yoxdur.

Piy toxuması bizim strateji ehtiyatımız və ehtiyat enerji mənbəyimizdir, orada cinsi hormonlar yetişir və yağda həll olunan vitaminlər yığılır. Bədən niyə belə qiymətli yüklə parçalanmalıdır? Sadə bir həqiqəti birdəfəlik başa düşməliyik: arıqlamaq prosesi və selülitlə mübarizə asan və uzunmüddətli iş deyil. Piy toxumasının lipolizi nörotransmitterlərin, tiroid və steroid hormonlarının və insulinin iştirak etdiyi mürəkkəb çoxmərhələli prosesdir. Belə bir prosesə başlamaq üçün bədənin sinir və endokrin sistemlərinin koordinasiyalı işi, üstəlik kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq, fiziki fəaliyyəti artırmaq və stressi aradan qaldırmaq üçün gündəlik işiniz tələb olunacaq.

Masajın rolu nədir? Masaj, ümumi tənzimləmə yolu ilə limfa drenajına (limfa drenajı), əzələlərə (xiromassaj) və sinir sisteminə (somato-emosional masaj) təsiri ilə "arıqlama maşınının" işə salınmasına kömək edir. Bu siyahıdan yalnız birini seçməklə özünüzü məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Yalnız vahid yanaşma sizi incə və gənc edəcək.

Masaj zamanı ağrıdan qışqırıb dişlərinizi dəsmala yapışdırırsınızsa, masajdan sonra bədəninizdə qançırlar varsa, deməli sizə masaj adlandırıla bilməyəcək bir şey verilir. Bir daha xatırladaq - masaj sağaldır və şikəst etmir, kapilyarlarda qan axını yaxşılaşdırır və onları məhv etmir, əzələ funksiyasını bərpa edir və onları yırtmır, dolayı yolla piy toxumasına təsir edir, lazımi hormonları və vasitəçiləri qanla gətirir. . Sonuncu yağ toxumasının suya və yağ turşularına parçalanmasını stimullaşdırır. Arıqlayın, ancaq sağlamlığınızı unutmayın.

Təlimin məqsədlərindən asılı olmayaraq - istər ciddi idman nəticəsi, istərsə də həvəskar fitness dəstəyi - yüklər əzələlərə və bağlara eyni dərəcədə mənfi təsir göstərir. Bu səbəbdən bədənimizin xaricdən yardıma ehtiyacı var. Məşqdən sonra masaj bərpanı sürətləndirir və atletik məqsədlərinizə çatmağa kömək edir. Masajın faydalarını və zərərlərini nəzərdən keçirək və reabilitasiya prosedurlarının mühüm nüanslarını öyrənək.

İdman masajı ilə adi klassik masaj arasında fərq nədir?

İdman masajı, bir qayda olaraq, ən intensiv işləyən əzələ qruplarında aparılır. Xüsusi idman texnikaları ilə klassiklər arasındakı əsas fərq budur. Fiziki fəaliyyətdən sonra güclü masaj üsullarından istifadə olunur. Prosedurlar 45 dəqiqəyə qədər çəkə bilər (adətən daha az). Hazırlıq çox vaxt aparır - yoğurma və əzələlərin uzanması. İdman prosedurlarının daha tez-tez aparılmasına icazə verilir. Azaldılmış dəyişikliklər ən azı hər məşqdən sonra istifadə edilə bilər. Tam masaj daha az tez-tez həyata keçirilir, lakin nadir hallarda güclü yüklərlə seansların sayı idman salonuna səfərlərin sayına bərabər ola bilər.

Klassik versiya daha az icra intensivliyini nəzərdə tutur.“Klassiklərin” müddəti 60-90 dəqiqədir. Bu müddət ərzində mütəxəssis bütün bədəni masaj edir. Daha qısa variantlarla, fərdi geniş sahələr rahatlaşır - arxa, ayaqlar, sinə. Klassik masaj tsikl formatında göstərilir. Bunu müəyyən fasilələrlə etmək lazımdır. Ancaq gündəlik seanslar ümumiyyətlə tətbiq edilmir.




Təlimdən sonra masajın təsiri

Məşqdən sonra masajın faydaları:

• əzələlərin rahatlaması və ağrı simptomlarının azalması;
• intensiv məşqdən sonra bərpaedici təsir - yorğunluq daha sürətli gedir;
• əzələ toxumasının oksigenlə doyması;
• məhsulların toxumalardan çıxarılması;
• sinir-əzələ əlaqəsinin yaxşılaşdırılması - masajı laqeyd etməyən idmançılar hədəf əzələləri daha yaxşı hiss edirlər;
• qan dövranının sürətləndirilməsi - aktiv dövran edən qan, əzələlərin böyüməsinə faydalı təsir göstərən, idmançı üçün faydalı olan kifayət qədər miqdarda digər maddələri əzələlərə nəql edir;
• terapevtik funksiya - masajdan sonra bədən burkulma və mikrotravmalarla daha effektiv şəkildə mübarizə aparır. Digər şeylər arasında, manipulyasiyalar yapışmaların meydana gəlməsinin qarşısını almağa kömək edir. Sınıqlardan sonra sümüklərdə olduğu kimi, mikrotravmalardan sonra əzələlərdə yapışmalar meydana gələ bilər, bağların və əzələlərin elastikliyini azaldır. Daimi fizioterapiya seansları buna qarşı təsirli vasitədir;
• mərkəzi sinir sisteminin boşaldılması - yüksək keyfiyyətli masaj istirahət və zövq almağa imkan verir, sərt əzələlər yumşaq və elastik olur - həm ağrı, həm də sinir yorğunluğu yox olur.

Məşqdən sonra masaj əzələ gücünü və tonunu artırır, ağrıları aradan qaldırır, limfa və qan dövranını yaxşılaşdırır. Təsir həm aerob, həm də anaerob məşqdən sonra görünür. Çox sayda həvəskar qaçışçı olan Qərb ölkələrində özünü masaj seansları kifayət qədər populyardır. Qaçışdan sonra hər kəs yəqin ki, “taxta ayaq effekti” ilə tanışdır. Masaj hərəkətləri gərginliyi tez bir zamanda aradan qaldırır və aşağıdakı "yanaşmalardan" sonra xoşagəlməz simptomları azaldır.

Kanadalı alimlərin araşdırması

Məşqdən sonra masajın əzələ toxumasından laktik turşunun çıxarılmasına kömək etdiyinə inanılır. İddialara görə, ayaqlarınızı güc məşqindən sonra (məsələn) alt ətraflarınızı masaj etməlisiniz və çürük məhsullar daha tez yox olacaq. Bu mövzuda ciddi araşdırmalar aparılmayıb. Toxumalara mexaniki təsirlər ağrıları aradan qaldırır, lakin başqa səbəblərdən də ola bilər.




Bir neçə il əvvəl kanadalı alimlər kişi idmançılarla təcrübə aparıblar. Yorucu məşqdən sonra subyektin bir ayağı masaj edildi. Prosedurdan dərhal sonra və ondan bir neçə saat sonra əzələ toxuması analiz üçün götürüldü. Sürpriz bu idi ki, hər iki ayaqda laktik turşunun miqdarı eyni qaldı - masaj onun konsentrasiyasına təsir etmədi. Bu təcrübənin nəticələri Science Translational Medicine-də təqdim edilmişdir.

Eyni zamanda, idmançılarda ağrılar yox oldu. Məlum olub ki, masaj seansları nəticəsində mitoxondriyaların sayı artıb və iltihab prosesinin intensivliyi azalıb. Beləliklə, analjezik təsir göstərir. Mitoxondriya hüceyrə enerji generatorları rolunu oynayır. Üstəlik, onların böyüməsi üçün 10 dəqiqəlik prosedurlar kifayət idi. Mikrotraumalar nəticəsində yaranan iltihabın niyə azaldığı hələ tam aydın deyil. Ancaq idmançılar üçün masajın işləməsi daha vacibdir.

Marafon qaçışçıları üzərində təcrübələr

Kanadalılar araşdırmalarında tək deyillər. Digər mütəxəssislər masajın və dəyişkən pnevmokompressiyanın, xüsusən də işemiya və venoz trombozun müalicəsində istifadə edilən fiziki terapiya prosedurunun təsirlərini müqayisə etdilər. Bu dəfə subyektlər bir gün əvvəl məsafəni qaçan marafonçular idi.

Qaçışçılar iki qrupa bölündü. Birinci qrupdakı iştirakçılar masaj edildi, ikinci qrupda olanlar isə PPC sessiyasına göndərildi. Əzələlərdə ağrının intensivliyi "qaçışdan" əvvəl və dərhal sonra, prosedurlardan sonra və bir həftə sonra ölçüldü.

Məlum oldu ki, masajçının işlədiyi qaçışçılar:

• ağrı PPC qrupunun iştirakçılarından daha sürətli yox oldu;
• dözümlülük daha sürətli bərpa edildi (digər qrupla müqayisədə 1/4);
• Əzələ gücü daha tez bərpa olundu.

Digər araşdırmalar göstərdi ki, masajın maksimum effekti həvəskarlar tərəfindən yaşanır. Peşəkarlar tez-tez mütəxəssislərin xidmətlərinə müraciət etsələr də, böyük bir həvəskar kateqoriyadan olan idmançılar fiziki terapiya seanslarından daha çox faydalanırlar.




Mümkün zərər - hansı əzələlərə masaj edilməməlidir və niyə

Məşqdən sonra masaj seansını təxirə salmaq arzuolunmaz olduğundan, idman zalında işləməmiş və ya az işləyən əzələləri yoğurmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır. Bununla belə, potensial zərər daha çox digər amillər kontekstində nəzərə alınmalıdır. Fərdi əzələlərə təsiri ilə bağlı heç bir əks göstəriş yoxdur.

Aşağıdakı prosedurları yerinə yetirməməlisiniz:

• çürüklər, sıyrıqlar, açıq kəsiklər varsa;
• göbələk və viral infeksiyalar olduqda (fanatik idmançılar özlərini yaxşı hiss etməsələr də asanlıqla məşq edə bilərlər, lakin masajla vəziyyəti daha da ağırlaşdırmağa ehtiyac yoxdur);
• bursit, gut, romatoid artrit üçün.

Masaj prosedurlarının məqsədəuyğunluğuna dair kiçik bir şübhə varsa, onları yerinə yetirməkdən çəkinmək daha yaxşıdır.

Masajı düzgün etmək son dərəcə vacibdir. Mütəxəssis idmançı ilə məsləhətləşmədən bunu edəcək, lakin idmançı yalnız texnikanın əsasları ilə tanış olan bir dostu tərəfindən masaj edilirsə, ona nəzarət etmək lazımdır. Cədvəl sizə hərəkətlərin hansı istiqamətlərdə həyata keçirildiyini, müəyyən zonaları "emal etdiyini" söyləyəcək.

Məşqdən əvvəl yoxsa sonra masaj etməlisiniz?

Duş qəbulu və məşqdən sonra qısa fasilədən başqa, masaj seansı üçün xüsusi hazırlıq tələb olunmur. Bir çox insanın sualı var: nə vaxt masaj etmək daha yaxşıdır - məşqdən əvvəl və ya sonra? Cavab məqsədlərinizdən asılıdır. Peşəkar idmançılar yarışlardan əvvəl isinməli və əzələlərini aktivləşdirməlidirlər. Yüngül bir özünü masaj idman zalına gedənlərə zərər verməyəcək.

Təlimdən əvvəl masaj fizioterapiya seansına ehtiyac yoxdursa, fiziki fəaliyyətdən sonra prosedurlar lazımdır. Ancaq əvvəlki bölmədə müzakirə olunan mümkün mənfi nəticələrdən xəbərdar olmaq vacibdir. Zərərli faktorlar yoxdursa, əvvəlcədən hazırlıq olmadan özünüzü masaj terapevtinin əlinə verə bilərsiniz.

Prosedur nə qədər tez-tez aparılmalıdır?

İdman salonuna hər səfərdən sonra müntəzəm olaraq məşqdən sonra masaj etmək mümkündürmü? Bəli, ancaq öz-özünə masajdan danışırıqsa. Bir mütəxəssislə seansların tezliyi həftədə 2-3 dəfədir. Bir cədvələ riayət etmək mümkün deyilsə, prosedurları həftədə ən azı bir dəfə həyata keçirin - xüsusilə çətin məşqləri yerinə yetirdikdən sonra.

Masajda əsas şey onu aşmamaqdır. Kiçik ağrı yalnız məqbul deyil, fiziki fəaliyyətdən sonra demək olar ki, qaçılmazdır. Ancaq şiddətli ağrı bir şeyin səhv getdiyinin açıq bir əlamətidir. Bu vəziyyətdə sürəti dərhal azaldın. Masajı düzgün yerinə yetirməklə, mütəxəssis idmançıya fizioterapevtik prosedurların bütün ləzzətlərini hiss etməyə kömək edəcək - idmançı özünü daha yaxşı hiss edəcək və məşq daha effektiv olacaqdır.

Bu səhvdir. Əməliyyatlardan sonra bədənin imkanlarını bərpa etmək üçün xəsarətlərdən sonra müalicəvi masaj əvəzolunmazdır. O, həmçinin oynaqların və dayaq-hərəkət sisteminin bütün xəstəliklərinin müalicəsində zəruri elementdir. Adətən manuel terapiya, fiziki terapiya və fizioterapiya elementləri ilə birləşdirilir. Bu masaj ən yaxşı ixtisaslaşdırılmış tibb mərkəzlərində edilir.

Digər xəstəliklər də masajla müalicə olunur, baxmayaraq ki, baş ağrısı kimi simptomları aradan qaldırmaq üçün daha çox istifadə olunur. Ginekoloji masaj çanaq orqanlarında ağrıları azaldır. Onun köməyi ilə uterusun tonunu və kontraktilliyini artıra, yapışmaları aradan qaldıra, uterusun yanlış mövqeyini düzəldə və kolitdən xilas ola bilərsiniz.

Masaj bronxit üçün faydalıdır: tənəffüs yollarını selikdən təmizləməyə və öskürək hücumlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Təəssüf ki, bizim həkimlərimiz praktiki olaraq bu masaj növlərindən istifadə etmirlər, çünki onların az bir hissəsi xüsusi təlim keçmişdir.

Mif 2. Sağlam bir insanın masaja ehtiyacı yoxdur

Ümumi bərpaedici, yaxud da deyildiyi kimi, gigiyenik masaj hər kəs üçün faydalıdır. Orqanizmə qulluq etmək, yorğunluğu və ya emosional stressi aradan qaldırmaq, müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaq məqsədi daşıyır. Bu, ümumi və yerli, əl və ya instrumental ola bilər və müxtəlif yerlərdə həyata keçirilir: rus hamamından tibb mərkəzinə qədər. Səhər məşqləri və idman zalında məşqlə birləşdirilə bilər. Qan dövranını yaxşılaşdırır, qan damarlarının və sinir sisteminin tonusunu yaxşılaşdırır, rahatlamağı təmin edir.

Ümumi sağlamlıq masajı kursu adətən 8 ilə 15 seans arasında dəyişir. Belə bir kursdan sonra ildə iki və ya üç dəfə bir seans etmək lazımdır. Bu sizi formada saxlamaq üçün kifayətdir.

Mif 3. Yalnız ağrıyan yeri masaj etmək lazımdır

Belə olur ki, xəstə ayaqlarından şikayətlənir, lakin problem bel nahiyəsindədir. Ağrı, sıxılmış sinir köklərinin yerindən və ya müəyyən bir bölgədə qan dövranı problemlərindən asılı olaraq bütün bədəndə hərəkət edə bilər. Xəstə bilməlidir ki, ayağı ağrıyırsa, həm ona, həm də alt ayağına masaj edilir. Aşağı ayaq ağrıyırsa, bud da alınır. Bir həkim resepti ilə ona müraciət etsəniz də, bir mütəxəssis mütləq diaqnozunu yerinə yetirəcəkdir. Hər şeyi özü araşdırmalı və yoxlamalıdır.

Mif 4. Tətilə gedib çimərlikdə və ya saunada masaj edəcəm.

Beləliklə, nəinki kömək etməyəcək, həm də zərər verə biləcək qeyri-peşəkarın əlinə düşmək çox asandır. Saunada və ya çimərlikdə bərpaedici masaj edərkən əl terapiyası üsullarından istifadə edərək bədəninizi əyməyə başlayırlarsa, bu, həyəcan üçün bir səbəbdir. Əl masajı çox mürəkkəb bir müalicədir. Bəzən diaqnoz qoymaq üçün rentgen və ya kompüter taraması tələb olunur. İlk növbədə masajçının və ya onun işlədiyi mərkəzin müvafiq lisenziyasının olub-olmadığını soruşmaq lazımdır.

Masajı qaçırmamalısınız, peşəkar bir quruma və ya artıq özünü sübut etmiş bir mütəxəssisə müraciət etmək daha yaxşıdır. Dostlarınız artıq bu masaj terapevtində olubsa, çox yaxşıdır, çünki lisenziyanın özü keyfiyyətə 100% zəmanət vermir.

Mif 5. Yaxşı bir masaj terapevtini yalnız bütün müalicə kursundan sonra tanıya bilərsiniz

Müalicə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssisin xarici əlamətləri izlənilə bilər və əgər bir şey sizi qane etmirsə, ilk seansdan sonra başqa birini seçin. Səliqəli görünüşə, burssuz, üzüklərə və bilərziklərə malik olmayan baxımlı əllərə əlavə olaraq, yaxşı bir masajçının xüsusi masaj masası olmalıdır. Yalnız ixtisaslı olmayan şəxs sizə yataqda və ya yemək masasında masaj təklif edəcək.

Vacib bir məqam: seans zamanı masaj terapevti heç vaxt bütün bədəninizi ifşa etməyəcək. Arxa masaj edilirsə, o zaman ayaqları örtülməlidir və əksinə. Bədənin bir hissəsi masajdan sonra artıq istirahət edərkən, isti bir şəkildə örtülməlidir - məsələn, əvvəlcədən qızdırılan uşaq bezi ilə. Bu, isti saxlamaq və rahat hiss etməyə imkan verir.

Masaj terapevtinin əlləri güclü olsa belə, seansdan sonra bədəninizdə qançırlar olmamalıdır. Yaxşı bir masajın məcburi əlaməti bədənə yayılan istilikdir. Əzələlər yalnız vuruş deyil, həm də tutulur, yoğrulur, işlənilir və müəyyən bir ardıcıllıqla. Masaj terapevtinin yüksək səviyyəsi onun yalnız bir seansda deyil, bütün masaj kursu boyunca bəzi hərəkətlərin digərlərindən rəvan axdığı iş üsuluna malik olması ilə sübut olunur.

Mif 6. Sessiya nə qədər uzun olsa, bir o qədər yaxşıdır

Masajın müddəti sözdə masaj bölmələrindən asılıdır. İnsan nə qədər kökəlsə, prosedur bir o qədər uzun çəkir. Xəstənin çəkisi 65-70 kiloqramdırsa, 35-40 dəqiqə ərzində bütün bədənə müalicəvi elementlər olmadan bərpaedici masaj edilir. Terapevtik masaj zamanı müəyyən nahiyələr bir az vaxt tələb edir: arxa - 15 dəqiqə, yaxa sahəsi - 20, hər iki ətraf - 15-20 dəqiqə.

Rus klassik masajının ən uzun müddəti bir saatdır. Bu müddət ərzində peşəkarın hər şeyi etməyə vaxtı olacaq. Tay masajı iki saatdan iki saat yarıma qədər davam edir. Onun prinsipi enerji xətləri boyunca işləməkdir. Buraya hər cür yoqa məşqləri, arxa əyilmələr və onurğanın uzanması daxildir. Terapevtik Tay masajı zamanı xəstə tam geyinir - əyilmək üçün rahat olan idman kostyumunda.

Mif 7. Masaj həmişə gözəldir

Bu, yalnız bərpaedici masaja aiddir. Sessiyanın sonunda yüngüllük və rahatlıq hissi normaldır. Bəziləri bədənlərinin "zəng çaldığını", bəziləri isə bulanıq olduğunu söyləyirlər. Bununla belə, müalicəvi masaj zamanı və ya ondan sonra xəstə narahatlıq və bəzən ağrı hiss edə bilər. Müalicə üsulu düzgün seçilərsə, üçüncü və ya dördüncü seansda onlar yox olur.

Mif 8. Masajla arıqlaya bilərsiniz

Masajın köməyi ilə budlardan 10 santimetrlik selülit qatını çıxarmaq, həmçinin 10-15 kiloqram arıqlamaq mümkün deyil. Masaj prosedurları zamanı qan dövranı artır, əzələlərin oksigenlə təchizatı, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır. Nəticədə, ən azı bir yarımdan iki kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Xüsusi qidalanma sistemindən istifadə etmirsinizsə, yalnız masajla arıqlamaq real deyil.

Birdən-birə başqa üsullarla arıqlayanda bədənin müəyyən hissələrinin - boyun, sinə və ya qoltuqaltının sallanmaması üçün masaj lazımdır. Daimi iş ilə dəri sıxılacaq.

Eyni şey anti-selülit masajına da aiddir. Xüsusi texnika, xüsusi kremlər və yağlardan istifadə etməklə hazırlanır. Və burada arıqlamağa yalnız pəhrizlə nail ola bilərsiniz.

Əhəmiyyətli

Masaj üçün əks göstərişlər:

• onkoloji xəstəliklər
• tromboflebit və damar trombozu
• adneksit
• kolpit
• qan xəstəlikləri
• kəskin mərhələdə artrit
• göbələk və püstüler dəri xəstəlikləri.

Şəxsi rəy

Viktoriya Bonya:

Mən masajı çox sevirəm. Tətilə gedəndə mütləq bütün kursu alıram. Etiraf edirəm, Moskvada bunun üçün kifayət qədər vaxtım yoxdur. Amma belədirsə, həmişə sevinclə masaja gedirəm. Bu yaxınlarda Moskva salonlarından birində tay masajı aldım. Masajçı qız rusca danışmırdı, amma sözsüz məni başa düşürdü. Uzun müddətdir heç kim mənə belə masaj etməyib! Mən böyük zövq aldım!

Masaj edəcəksinizsə, necə yemək lazımdır? Prosedur günü hansı qidaları yemək daha yaxşıdır?

Məsləhətçi tibb elmləri doktoru, Rusiya Tibb Akademiyasının Moskvadakı Diplomdan Sonra Təhsil Akademiyasının Fiziki Reabilitasiya, İdman və Reabilitasiya Tibb kafedrasının müdiri, professor Konstantin Petroviç Levçenkodur.

Masaj üçün pəhriz

Qidalanma masajı ehtiva edən bərpaedici müalicənin bir hissəsi kimi qəbul edilə bilər. Bəzən masaj dövründə çəki düzəltmək üçün aşağı kalorili bir pəhriz izləməlisiniz. Bu, əsas diqqət minimal miqdarda zülala yönəldildikdə, ya stress pəhrizi ola bilər. Və ya rasional pəhriz - zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin və mineral duzların müəyyən nisbəti ilə.

Hansı qidalanmanın seçiləcəyi müəyyən insan xəstəliklərindən asılıdır. Məsələn, böyrək probleminiz varsa, duz və heyvan zülalının qəbulunu azaltmalısınız. Ateroskleroz zamanı pəhriz heyvanların məhdudlaşdırılmasına və bitki yağlarının üstünlük təşkil etməsinə əsaslanmalıdır: zeytun, qarğıdalı, günəbaxan yağı. Və zülal mənbəyi kimi dəniz məhsullarından istifadə etmək faydalıdır.

Əksər xəstəliklər üçün çoxlu çiy tərəvəz və meyvə yemək məsləhətdir. Sonunculardan alma və sitrus meyvələri xüsusilə faydalıdır. Amma mədə-bağırsaq problemi, xüsusən də qastriti olan insanlar üçün alma qabığını soyub, sitrus meyvələrini mümkün qədər az istehlak etmək daha yaxşıdır. Tərəvəzləri meyvələrdən ayrı yemək məsləhətdir. İstisna yerkökü kimi şirin tərəvəzlərdir. Alma və limon suyu ilə salatlarda birləşdirilə bilər. Yerkökü tək və ya qırmızı bibərlə yeyirsinizsə, mayonezdən sarğı kimi istifadə etməməlisiniz. Bitki yağı çox daha faydalı olacaq.

Pəhriz seçərkən nəzərə almaq lazımdır ki, bəzi masaj növləri xəstədən çox enerji tələb edir. Məsələn, zülalsız bir pəhriz və bir masaj terapevtinin intensiv hərəkətlərinin birləşməsi açıq bir dağıdıcı təsirə səbəb ola bilər. Bu, məsələn, aktiv, təlim keçmiş insanlar üçün yaxşıdır. Passiv həyat tərzi keçirənlər üçün bu heç bir fayda gətirməyəcək. Buna görə də, onlar üçün zülalsız pəhrizi sakitləşdirici və rahatlaşdıran masaj texnikaları ilə birləşdirsələr daha yaxşıdır.

Əvvəl və sonra

Ümumi masaj zamanı masajdan bir saat əvvəl yemək yemək tövsiyə edilmir. Seansdan 3-4 saat əvvəl ağır qidalar - ət və süd məhsulları yemək daha yaxşıdır. Yeməkdən sonra istirahət etmək daha çətindir, buna görə sıxılma meydana gəlir, bu da masajın effektivliyini azaldır. Sessiyadan sonra nəticə bir müddət davam edir, buna görə də bir saat daha yeməkdən çəkinməlisiniz.

Masaj günü həm çiy, həm də bişmiş noxud və kələm yemək tövsiyə edilmir. Bu qidalar bağırsaqlarda qazların əmələ gəlməsinə kömək edir. Seansdan üç saatdan az əvvəl yağ və ətlə birlikdə kartof yemək məsləhət görülmür.

Güclü masajla çoxlu sayda toksin atılır və zülal ehtiyacı artır. Buna görə də qida ilə kifayət qədər miqdarda təmin edilməlidir. Bununla belə, qızardılmış ətdən çox istifadə etməməlisiniz. Tərəvəz zülalı, həmçinin buxarda hazırlanmış balıq və quş əti daha sağlamdır.

Oruc tutarkən masaj etmək məsləhət görülmür. Əgər başlanğıcda bu mümkündürsə, sonrakı mərhələlərdə özünün təmizləyici proqramı işə salınır. Bu dövrdə xroniki xəstəliklər ağırlaşa bilər, soyuqdəymə tez-tez baş verir.

Süd və qazlı içkilər istehlak etmək arzuolunmazdır, çünki onlar qazların əmələ gəlməsinə kömək edir.

Alkoqol da qadağandır: masajın effektivliyini azaldır. Alkoqol bədənə kifayət qədər uzun müddət təsir edir, əzələləri və sinirləri "yoldan çıxarır".

Masaj bədəni "silkələyir" və yeməkdən alınan bütün maddələr daha yaxşı mənimsənilir. Bunların təbii və sağlam məhsullar olduğuna əmin olun.

Masaj edilmədikdə

Masaj peşəkar şəkildə aparılsa belə, bu, müəyyən xəstəliklərin gedişatını pisləşdirə və ya onların kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Bir kurs təyin etməzdən əvvəl müayinədən keçmək və bədənin vəziyyətini qiymətləndirmək lazımdır. Bunu özünüz etmək mümkün deyil, çünki yalnız bir həkim müsbət və mənfi cəhətləri bacarıqla ölçə bilər. Buna görə də, özünü təyin etməyi unutmaq daha yaxşıdır. (Masaj üçün əks göstərişlər haqqında aşağıda oxuyun).

Hansı masaj terapevtinə etibar edə bilərsiniz?

Savadsız bir masaj terapevti özü təyin etdiyi masajdan az problem yarada bilməz. Yeri gəlmişkən, özünə hörmət edən mütəxəssis həkimə müraciət etmədən xəstə ilə işləməyəcək. Əgər həkim icazəsi olmadan xəstəni qəbul etməyə razıdırsa, bu, onun bacarıqsızlığından və məsuliyyətsizliyindən xəbər verir.

Natalya Melniçuk deyir ki, orta tibb təhsili peşəkar üçün məcburidir. - Üç aylıq masaj kurslarından sonra yenidən öyrədilmiş bərbərlərdən, manikür ustalarından və "qabıqları" olan digər "mütəxəssislərdən" çəkinmək daha yaxşıdır. Qeyri-tibbi insan orqanizmin necə işlədiyini və hansı qanunlarla işlədiyini bilmir.

Masaj terapevtinin sertifikatını və ya diplomunu görmək istəməkdən utanmayın. Baxmayaraq ki, dövlət tibb müəssisələri və lisenziyası olan özəl klinikalar sizi tibb təhsili olmadan işə qəbul etməyəcəklər. Yeni yaradılmış "mütəxəssislərə" rast gəlməyin ən asan yolu gözəllik salonlarındadır. Masaj terapevtinin bacarıqlarının keyfiyyəti iş təcrübəsi ilə də qiymətləndirilə bilər. Minimum üç il davamlı təcrübədir, lakin ümumiyyətlə, nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Yaxşı bir masajçı terapevtik masajın bütün bacarıqlarını, ilk növbədə klassikləri mənimsəməlidir. Acupressure, refleks-seqmental və digərləri kimi terapevtik masaj növləri yalnız klassik ilə birlikdə edilə bilər. Mütəxəssis yalnız müalicə ilə heç bir əlaqəsi olmayan "Tay" və ya kosmetik masaj edirsə, gözlənilən nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz.

Seansdan əvvəl, onun zamanı və sonra, səlahiyyətli mütəxəssis həmişə prosedurdan gələn hisslər və necə hiss etdiyiniz barədə soruşacaq. Problemli sahələr müəyyən edildikdə, masajçı onlar haqqında danışacaq: "Burada gərginlik var", "Orada sıxdır" və s.

Müştərilərin sayı da yaxşı göstəricidir. Əgər onların sayı çox azdırsa, bu, insanların masajdan narazı olduğunu göstərə bilər. Çox xəstə varsa, çox güman ki, masaj terapevti acgözdür və əlindən gələni etmir.

İdeal olaraq, bir mütəxəssis gündə 6-7 xəstə olmalıdır. Daha sırf fiziki olaraq idarə edə bilməzsiniz "deyə Natalya Melnichuk izah edir. - Növbədə 13 xəstə əslində axındır və belə bir masajın nəticəsi də “axan” olacaq.

Fırıldaqçını necə ifşa etmək olar

Bir masajçı ilkin müayinə və həkim rəyi olmadan inamla diaqnoz qoyursa, o, bacarıqsız bir masajçıdır.

Bundan əlavə, onunla vidalaşmalısınız, əgər:

Kursun müddətini qiyabi, telefonla deyir və ya bir-iki seansda sağaldacağını vəd edir. Natalya Melnichukun sözlərinə görə, masaj kursunun müddəti hər kəs üçün fərdi olaraq müəyyən edilir, minimum 7 seans, maksimum 15 seansdır.
- həkimin təyin etdiyi müalicəni pəhriz əlavələri və digər möcüzəvi vasitələrlə əvəz etməyi təklif edir.
- müalicəyə 100% zəmanət vəd edir.
- bədəndən toksinləri çıxarmaq, 10 gün ərzində cavanlaşmaq və hər şeyi eyni ruhda etmək üçün şəxsi üsuldan istifadə etməyi vəd edir.

Masaj terapevtini harada tapmaq olar

Masaj həm özəl, həm də dövlət klinikaları, həmçinin gözəllik salonları və solo masaj terapevtləri tərəfindən təklif olunur.
Gözəllik salonlarına yalnız tibbi masaj üçün lisenziyası olduqda etibar etmək olar. Əks halda, heç kim mütəxəssisin peşəkarlığına, prosedurun keyfiyyətinə və onun nəticələrinə zəmanət verməyəcək.

“Tək fərdi ticarətçilər” də tibbi diplom və dövlət arayışı tələb etməlidirlər.
Əbədi suala, harada masaj etmək daha yaxşıdır - ictimai və ya ticarət klinikalarında Natalya Melnichukun dəqiq cavabı yoxdur.

Bir tərəfdən, dövlət müəssisələrində masaj terapevtlərinin işinə daimi nəzarət var, bu, özəl müəssisələrdə belə deyil, Natalya Melniçuk deyir. - Digər tərəfdən, xəstələrin sonsuz axını prosedurun keyfiyyətini aşağı sala bilər və iş gününün sonuna qədər masajçının buxarı tükənir.

Lakin reabilitasiya üzrə mütəxəssisin sözlərinə görə, özəl klinikaların super-populyar mütəxəssisləri də bundan sığortalanmayıb.

Ən əsası, Natalya Melniçuk yekunlaşdırır, masaj xidmətləri göstərən qurumun lisenziyası olmasıdır.

Dövlət tibb müəssisələrində masajın qiyməti adətən özəl tibb müəssisələrindən daha aşağıdır. Orta hesabla, Sankt-Peterburq klinikalarında bir bölgə üçün masaj seansı təxminən 500 rubl, ümumi masaj - təxminən 800; artı və ya mənfi - 300 rubl.

Masaj düzgün aparıldıqda

Bütün bədənə yayılan xoş bir istilik, əhval-ruhiyyənin yaxşılaşması, güc artımı və emosional stressin azalması masajın düzgün aparıldığını göstərir. Masajın keyfiyyətinin ən yaxşı qiymətləndirilməsi ondan sonra sağlam yuxudur.

Masajdan sonra rifahın pisləşməsi, başgicəllənmə, depressiya və ya "sınıq" vəziyyət, sürətli ürək döyüntüsü, qızdırma və digər xoşagəlməz dəyişikliklər olmamalıdır. Onların görünüşü ya başqa bir masaj terapevti axtarmaq lazım olduğunu, ya da insanın masaj kursu təyin etməzdən əvvəl nəzərə alınmayan bəzi xəstəlikləri olduğunu göstərir.

Ağrı və çürüklərin də buna işarə etdiyinə dair bir fikir var. Natalya Melniçukun mövqeyi aydındır: normal olaraq heç bir ağrı və qançırlar olmamalıdır. Əgər görünsələr, bu düşünmək üçün bir səbəbdir: masaj terapevtini dəyişdirməyə dəyərmi? Ancaq bəzən müəyyən xəstəliklər səbəbindən və ya xəstə masaj seansından sonra səhv davrandıqda baş verə bilər.

Masajdan sonra nə etmək olmaz

Masajdan sonra qançırların, ağrıların və başgicəllənmələrin qarşısını almaq üçün həkimlər seansdan sonra tez ayağa qalxmağı məsləhət görmürlər - təxminən 20 dəqiqə uzanmaq lazımdır, həmçinin ağır fiziki fəaliyyətdən və uzun müddət bir mövqedə qalmaqdan çəkinməlisiniz gün. Buna görə də, günün qalan hissəsini ofisdə, təmir işləri ilə və ya bağça çarpayılarında işləməklə keçirməməlisiniz.

Masaj nə qədər davam etməlidir?

Çox qısa bir masaj seansı masajçının tənbəlliyini göstərir; çox uzun masaj seansı müştəridən mümkün qədər çox pul almaq cəhdini göstərir. Seansın müddətini təyin etmək üçün çarxı yenidən kəşf etməyə ehtiyac yoxdur; bütün standartlar çoxdan mövcuddur.

Masaj prosedurlarını yerinə yetirmək üçün şərti bölmələr

Prosedurun adı	Şərti vahidlərin sayı (1 vahid = 10 dəq)
Baş masajı (fronto-temporal və oksipito-parietal bölgə)
Üz masajı (frontal, periorbital, çənə və çənə nahiyələri)
Boyun masajı
Yaxa nahiyəsinin masajı (boyun arxası, arxa IV döş fəqərəsi səviyyəsinə, döş qəfəsinin ön səthindən II qabırğaya qədər)
Əl masajı
Qol, çiyin və çiyin bıçağı sahəsinin masajı
Çiyin birləşməsinin masajı (çiyin yuxarı üçdə biri, çiyin oynağının sahəsi və eyni bölgənin çiyin qurşağı)
Dirsək ekleminin masajı (qolun yuxarı üçdə biri, dirsək oynaq sahəsi və çiyin aşağı üçdə biri)
Bilək oynağının masajı (proksimal əl, bilək oynağı sahəsi, ön kol)
Əl və ön kol masajı
Döş qəfəsinin masajı (çiyin qurşağının ön sərhədlərindən qabırğa tağlarına qədər döş qəfəsinin ön səthinin sahəsi və VII boyundan birinci bel fəqərəsinə qədər olan arxa hissə)
Arxa masajı (VII boyundan birinci bel fəqərəsinə və soldan sağa orta aksiller xəttə, uşaqlarda - lumbosakral bölgə də daxil olmaqla)
Qarın ön divarının əzələlərinin masajı
Lomber-sakral bölgənin masajı (birinci bel fəqərəsinə qədər aşağı gluteal qıvrımlara qədər)
Lomber-sakral bölgənin seqmental masajı
Arxa və bel nahiyəsinin masajı (servikal fəqərədən sakrumun əsasına və soldan sağa orta aksiller xəttə)
Servikotorakal onurğanın masajı (boyun arxası və soldan sağa arxa aksiller xəttin birinci bel fəqərəsinə qədər)
Servikotorasik onurğanın seqmental masajı
Onurğa nahiyəsinin masajı (boyun arxası, arxa və lumbosakral bölgə soldan sağa arxa aksiller xəttə)
Ayaq masajı
Ayaq və bel masajı (ayaq, baldır, bud, gluteal və bel bölgələri)
Kalça ekleminin və gluteal bölgənin masajı (eyni adlı tərəf)
Diz oynağının masajı (baldırın yuxarı üçdə biri, diz oynağı sahəsi və budun aşağı üçdə biri)
Ayaq biləyinin masajı (proksimal ayaq, ayaq biləyi oynaq sahəsi və ayağın aşağı üçdə biri)
Ayaq və baldır masajı
Ümumi masaj (körpələr və ibtidai məktəb uşaqları üçün)

Masaj üçün əks göstərişlər

Masaj üçün mütləq əks göstərişlərə şişlər, osteomielit, trofik xoralar, qan xəstəlikləri, ateroskleroz, tromboangiit, damar və aorta anevrizmaları, tromboz, tromboflebit, 3-cü dərəcəli qan dövranı çatışmazlığı, dekompensasiya olunmuş ürək qüsurları, ürək-damar çatışmazlığı, bronxoektaz, 3-cü dərəcəli ürək çatışmazlığı daxildir. -damar çatışmazlığı, ağciyər ödemi, böyrək və qaraciyər çatışmazlığı, vərəmin aktiv formaları, cinsi yolla keçən xəstəliklər, həddindən artıq həyəcanlı psixi xəstəliklər.

Masajın gedişatına müvəqqəti maneələr dərinin yoluxucu və göbələk xəstəlikləri, müxtəlif dəri döküntüləri, iltihablı dəri lezyonları, irinli proseslər, limfa düyünlərinin iltihabı, qanaxma, allergik xəstəliklər, yüksək bədən istiliyi, kəskin iltihabi proseslər, hipotenziv xəstəliklər hesab olunur. böhran, ürəkbulanma, qusma, ürək ağrısı, ARVI sonra 2-5 gün ərzində, spirt intoksikasiya, bağırsaq infeksiyaları, təzə sınıq/çıxıq/burkulma, əməliyyatdan sonra 6-12 ay ərzində.

Ziyillər, dəri qıcıqlanmaları, sıyrıqlar və çatlar, sedef, neyrodermatit, ekzema, asanlıqla zədələnən doğum ləkələri, ağır varikoz damarları, mastopatiya, yumurtalıq kisti, menstruasiya, hamiləliyin ilk üç aylıq dövrü, doğuşdan sonrakı erkən dövrlər bədənin müəyyən hissələrinin masajına məhdudiyyətlər qoyur. .

Doktor Peter