Müasir cəmiyyətdə insanlar getdikcə sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma haqqında danışırlar. İndiki vaxtda gözəl bir bədən quruluşuna sahib olmaq və çəkini izləmək məşhurdur. Bu məsələlərdən narahat olan insanlar bir gün mütləq Elena Malışevanın pəhrizi haqqında məlumatla qarşılaşacaqlar.
Arıqlamaqda məqsəd darıxdırıcı kiloqramların itirilməsi deyil, düzgün qidalanma prinsiplərinin formalaşmasıdır. Və bu, uzunmüddətli nəticələr üçün bir tətbiqdir. Pəhrizi sınamış insanlar deyirlər ki, böyük porsiyalara və yağlı qidalara qayıtmaq istəkləri yoxdur.
Pəhrizin mahiyyəti
Elena Malışevanın pəhrizi yalnız pəhrizdən daha çox şeydir. Onun əsas məqsədi dad vərdişlərini dəyişdirmək və pəhrizi nəzərdən keçirməkdir. Bu, xüsusi hadisə üçün birdəfəlik arıqlamaq deyil, düzgün qidalanmaya əsaslanan həyat tərzidir.
Arıqlamaq elə təşkil olunur ki, insanın pəhrizində yalnız sağlam, asan həzm olunan, aşağı kalorili qidalar qalsın. 30 gün olan minimum müddətdən sonra yeni bir pəhriz formalaşdırılmalıdır. Bu o deməkdir ki, insan heç vaxt problemli çəkisinə qayıtmayacaq.
Əsas Qaydalar
Pəhriz əsas qaydalara ciddi riayət edilməsinə əsaslanır:
- Ac qalmamaq üçün. Aclıq hissi bir gün parçalanmaya səbəb olacaq. Buna yol vermək olmaz. Tez-tez, gündə 4-6 dəfə yemək lazımdır. Dozlar arasındakı fasilələr üç saatdan çox deyil. Bədən yeməkləri həzm etmək üçün çox enerji sərf edir. Bu o deməkdir ki, biz yemək yeyəndə artıq çəki itiririk.
- Kiçik porsiya. Bir qadın üçün hər doza 200-250 q, artıq deyil. Kişi üçün 300 qr. Mədənizi uzatmağa ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə onu qidalandırmaq çətindir. Həddindən artıq qida bədən tərəfindən "ehtiyatda" saxlanılır.
- Su, su və daha çox su. Bütün biokimyəvi və metabolik proseslər su mühitində baş verir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Pəhrizin effektivliyi üçün su yeməyin özündən daha vacibdir. Gündə 2 litr adi, təmiz su. Çay, şirə, şorba həcmə daxil deyil.
- Kalori sayırıq.İstehlak olunan kalorilərin sayı xərclənəndən az olmalıdır. Bu vəziyyətdə onların çatışmazlığı bədənin ehtiyatları ilə kompensasiya edilir. Qadın üçün gündə 800-1200 Kkal, kişi üçün 1500-1700 Kkal kifayətdir. Əlinizdə mətbəx tərəzisi və qidanın kalorili məzmununun siyahısı var.
- Şirniyyatlara icazə verilir. Beynin qlükoza ehtiyacına görə şəkər insan qidasından tamamilə xaric edilə bilməz. O, sadəcə düşünməyi dayandıracaq. Buna görə şirniyyatlar ölçülü hissələrdə istehlak edilə bilər.
- Oruc günləri. Həftədə bir gün - düyü və ya qarabaşaq yarması mono-diet. Bu, gündəlik kalori qəbulunun kəskin azalması anıdır. Daha çox kilo vermə prosesini stimullaşdırır. Gündə 1 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
- Düzgün yeyirik və düzgün bişiririk. Toxluq hissi 15 dəqiqədən sonra gəlir, buna görə də yavaş-yavaş yemək və hər bir hissəni yaxşıca çeynəmək lazımdır. Yemək qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda hazırlanmalıdır. Bu vəziyyətdə daha yaxşı əmilir.
- Duzu dayandırın. Duz bədəndə mayeni saxlayır ki, bu da ümumi çəkinin təxminən 30%-ni təşkil edir. Bundan əlavə, şişkinliyə səbəb olur. Tədricən, yüngül duzlu yeməyə alışa və hətta ondan tamamilə imtina edə bilərsiniz.
Gündəlik rejim
Pəhriz qaydaları gündəlik rejim təşkil edəcək, yəni pəhrizdə təsadüfi qidaya icazə verməyən yeməklərin saatlarla ciddi şəkildə bölüşdürülməsi.
Su yeməkdən sonra və yeməkdən əvvəl hər saat sərxoşdur. Tədricən istədiyiniz həcmə qədər artıraraq 1,5 litrdən başlamaq daha yaxşıdır.
Evdə Elena Malışevanın pəhrizi üçün menyunun hazırlanması
Elena Malışevanın evdə pəhriz menyusu aşağı kalorili, sağlam qidalara əsaslanır.
Bunlara daxildir:
- ət (toyuq, yağsız mal əti, hinduşka);
- yumurta;
- dəniz məhsulları;
- az yağlı süd məhsulları;
- bütün taxıl sıyığı (qarabaşaq, inci arpa, darı, yulaf ezmesi);
- meyvələr (tercihen turş);
- tərəvəzlər (kartof istisna olmaqla);
- göyərti, yarpaq salatları;
Bu məhsulları əsas götürsəniz, dadlı və müxtəlif menyu yarada bilərsiniz. Ədviyyatlara və ədviyyatlara diqqət yetirməlisiniz. Onlar yeməkləri parlaq, bəzən qeyri-adi dad edirlər. Bu şəkildə yemək məmnunluq hissi gətirir. Bu vəziyyətdə pəhriz ağır olmayacaq.
Həftə üçün menyu
Bu cədvəldə həftə üçün nümunə menyudur, o, dəyişə bilər və digər yeməklərlə tamamlana bilər. Pəhriz və gündəlik kalori qəbulunun əsas qaydalarına riayət etmək vacibdir.
| Həftənin günü | Menyu |
| Bazar ertəsi | Səhər yeməyi: alma və ya quru ərik ilə yulaf sıyığı, bitki yağı ilə təzə yerkökü salatı Qəlyanaltı: təzə xiyar və göyərti ilə şəkərsiz qatıq Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış mal əti; qaynadılmış gül kələm və ya brokoli Şirin qəlyanaltı: dənli bar Şam yeməyi: tərəvəz və göbələk ilə doldurulmuş bibər |
| VT | Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; kişmiş ilə kəsmik Qəlyanaltı: təzə pomidor, xiyar və göyərti salatı Şam yeməyi: küftə ilə noxud şorbası, gavalı ilə təzə çuğundur salatı Şirin qəlyanaltı: narıncı Şam yeməyi: tərəvəzli qəhvəyi düyü plovu |
| SR | Səhər yeməyi: xama ilə kəsmik güveç Qəlyanaltı: kəsmik pendir və göyərti ilə çörək Şam yeməyi: yaşıl lobya ilə zrazy, bitki yağı ilə duzlu kələm salatı Şirin qəlyanaltı: darçın və qoz-fındıq ilə bişmiş alma Şam yeməyi: pomidor sousu və göyərti ilə makaron |
| Cr | Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, bitki yağı ilə təzə pomidor və xiyar salatı Qəlyanaltı: alma Şam yeməyi: yaşıl soğan ilə balıq şorbası; təzə kələm, yerkökü və çuğundur salatı Şirin qəlyanaltı: kozinak Şam yeməyi: lobya ilə borscht, kartof olmadan |
| PT | Səhər yeməyi: südlü müsli, kivi Qəlyanaltı:şəkərli meyvələrlə kəsmik Şam yeməyi: qəhvəyi düyü ilə balıq tortları Şirin qəlyanaltı: təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə Şam yeməyi:Şampinonlar və soğan ilə qarabaşaq yarması sıyığı |
| SB | Səhər yeməyi: iki yumurtalı omlet, təzə xiyar Qəlyanaltı: otlar və qara çörək ilə şəkərsiz qatıq Şam yeməyi: toyuq döşü; soğan və yerkökü ilə yağda bişmiş kələm Şirin qəlyanaltı: lingonberries və quru ərik ilə bişmiş balqabaq Şam yeməyi: inci arpa və xama ilə turşu; xiyar, pomidor ilə yarpaq salatı |
| VSK | Oruc günü |
Möhkəmləndirmə pəhrizin tərkib hissələrindən biri kimi məcburi deyil. Dərhal və ya arıqlama prosesində ondan imtina edə bilərsiniz. Şəxsi hisslərinizə və ehtiyaclarınıza əsaslanmalısınız.
Oruc tutma günü həftənin istənilən günündə baş verə bilər. Narahatlığa yol verməmək üçün mümkün qədər iş və tapşırıqlarla məşğul olan gün seçmək məsləhətdir. Günün birinci yarısında (saat 12:00-a qədər) bitki yağı əlavə etməklə sıyıq yeyə bilərsiniz. Duzsuz bişirmək daha yaxşıdır.
Məhsullar
Müəyyən qidalardan imtina etmədən heç bir pəhriz tam deyil. Yelena Malışevanın pəhrizində də var. Elena Malışevanın pəhrizi insan psixologiyasına əsaslanır. İstənilən sərt qadağa maraq və cazibə yaradır. Qidaya gəldikdə isə, qadağan olunmuş məhsula alternativ təklif etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, bir nasazlığın qarşısını ala bilərsiniz .
Yaxşı və pis tərəfləri
| Üstünlüklər | Qüsurlar |
| sağlam məhsulların istifadəsi; | uzun müddət; |
| sağlamlığa zərər verməmək; | yavaş kilo itkisi; |
| həzm sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması; | qadağan olunmuş məhsullar; |
| bədənin təmizlənməsi | monoton yemək; |
| əks göstərişlərin olmaması; | spesifik (təzə) yemək. |
| uzunmüddətli nəticə. |
Hazır yemək dəstinə nə daxildir?
Elena Malışevanın rəsmi saytında hazır məhsullardan arıqlama kursu sifariş edə bilərsiniz. Onlar həmçinin arıqlamaq üçün neçə kiloqram lazım olduğunu və bunun nə qədər vaxt aparacağını hesablamağı təklif edirlər.
Sifarişinizi verdikdən sonra iki qutu sizə iki həftə ara ilə çatdırılacaq. Bu, soyuducunu tutumuna qədər doldurmamaq üçün rahatlıq üçün edildi. Hazır yeməklərin tam dəstinə nə daxildir?
Kurs 28 gün davam edir və daxildir:
- səhər yeməyi (24 əd.);
- nahar (24 əd.);
- şam yeməyi (24 əd.);
- qəlyanaltılar (24 əd.);
- oruc günləri dəstləri (4 ədəd).
Hər bir hissə ayrıca qablaşdırılır və müəyyən bir rənglə qeyd olunur. Səhər yeməyi yaşıldır. Nahar sarıdır. Qəlyanaltılar mavidir. Şam yeməyi qırmızıdır. Oruc günləri çəhrayı rəngdədir. Hər gün üçün müxtəlif rəngli dörd paket var. Onları işə və səfərlərə özünüzlə aparmaq rahatdır.
Hazır yemək dəstləri özünüzü bişirmək ehtiyacını aradan qaldırır və daim yeni reseptlər təklif edir. Həmişə hazırlanmış yemək və düzgün qəlyanaltı var. Bu, aclıq hissi və təsadüfən yemək yeməyin qarşısını almağa kömək edəcək. Porsiyalar çəki ilə dozalanır, onların kalori miqdarı gündəlik tələbat nəzərə alınmaqla hesablanır.
Gündəlik dəst yalnız gündəlik pəhrizin əsasını təşkil edir. Onu təzə tərəvəz və göyərti, meyvə və süd məhsulları ilə əlavə etmək tövsiyə olunur.
Yelena Malışevadan pəhrizin qiyməti
Hazır yemək dəstləri yalnız Elena Malışevanın rəsmi saytında sifariş verilə bilər. Onlar bir neçə versiyada təqdim olunur. Sağlam insanlar və hipertansiyonlu insanlar üçün var. Arıqlayan şəxsin cinsiyyəti nəzərə alınır.
Kişilər üçün menyu daha yüksək kalorilidir. Kilo vermək və çəki saxlamaq üçün dəstlər təklif olunur. Yelena Malışevanın pəhrizinin qiyməti bu xüsusiyyətlərə görə dəyişir.
Qadınlar üçün standart kilo vermə proqramı 14500 rubl təşkil edir. Kişilər üçün - 16 700 rubl.
Çatdırılma qiymətə daxil deyil. Bölgədən asılıdır və əlavə olaraq ödənilir. Moskvada, böyük ticarət mərkəzlərində qiymətə qadınlar və kişilər üçün həftəlik arıqlama kursları ala bilərsiniz 3950 rubl və 4700 rubl müvafiq olaraq.
Pəhriz hansı nəticələr vəd edir?
Yelena Malışevanın pəhrizinin vəd etdiyi nəticə arıqlamağa zəmanət verir. Ancaq kiloların tez keçəcəyini gözləməməlisiniz.
İtkin yağ toxumasının parçalanması ilə əlaqədar olduğu güman edilir. Bu proses ləng gedir. Bir ayda 4-6 kq arıqlaya bilərsiniz. Amma bu rəqəmlər təxminidir. Onlar ilk növbədə ilkin çəkidən asılıdır. Çox kilolu insanlar, bir az artıq çəki olan insanlardan daha çox kilo itirirlər.
Pəhrizin müsbət keyfiyyəti onun təhlükəsizliyi və müalicəvi xarakteridir. Onun heç bir yan təsiri və əks göstərişləri yoxdur. Onun qaçılmaz nəticəsi rifahın ümumi yaxşılaşması, bədəni təmizləmək və infarkt və vuruş riskini azaltmaq olacaq.
Arıqlamaq və gözəl forma qazanmaq arzusu sizi mütləq Elena Malışevanın pəhrizinə aparacaqdır. Və doğru seçim olacaq. Daha səlahiyyətli, sübut edilmiş və təsirli bir pəhriz tapmaq çətindir. Bu, sağlam həyat tərzinə doğru ilk addımınız olacaq.
Pəhrizin tərkibi və əsas qaydaları
Elena Malışevanın evdə arıqlamaq üçün pəhrizi 3 prinsipə əsaslanır:
- Arıqlamaq üçün ac qala bilməzsiniz;
- Gündə ən azı 2 litr qaynadılmamış su içmək;
- Tək yemək 250 qramdan çox olmamalıdır. Və ya 1 dolu stəkan.
Malışevanın həftəlik pəhrizi üçün menyu yaratarkən aşağıdakı tələbləri də nəzərə almalısınız:
- Alkoqoldan ciddi şəkildə imtina etmək və duz qəbulunu minimuma endirmək. Maye bədən çəkimizin təsirli bir hissəsini təşkil edir. Və bu məhsullar bədəndə maye saxlayır və onun çıxarılmasının qarşısını alır.
- Oturaq həyat tərzi ilə arıqlamaq üçün də kifayət qədər kalori istehlak etmək lazımdır: kişilər üçün – 1400, qadınlar üçün – 1200. Pəhriz dəsti kişilər və qadınlar üçün müvafiq olaraq 800 və 1100 kalori təmin edir. Qalanı öz-özünə gəlir.
- Heyvan yağlarının istehlakını minimuma endirmək. Məsələn, qızartmaq əvəzinə yeməkləri qaynatmaq, daha yağlı əti (donuz əti) quş əti ilə əvəz etmək və s.
Effektiv pəhriz gündə 5 yeməkdən ibarət 24 gün, eləcə də tamamilə dənli bitkilərdən ibarət olan 4 oruc günüdür: qarabaşaq yarması və düyü.
Diyetə riayət etmək üçün iki yolu izləyə bilərsiniz:
- Bütün pəhriz dövrü üçün pəhriz dəstləri alırsınız: hər 2 həftədən bir sizə göndərilən 2 qutu.
- Bütün məhsulları özünüz alırsınız.
Elena Malışevanın pəhriz dəstinə aşağıdakılar daxildir:
- İlk səhər yeməyi: taxıl və ya müsli;
- İkinci səhər yeməyi: seçdiyiniz təzə meyvə;
- Nahar: mikrodalğalı sobada qızdırmaq üçün aşağı kalorili dondurulmuş qab. Yaşıl salat ilə tamamlanır;
- Desert: bir bar müsli, meyvə və qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvələr;
- Şam yeməyi: bir az daha yüksək kalorili dondurulmuş yemək. Həm də yaşıl salat ilə tamamlanır.
Dəstdə çatışmayan kalori miqdarını tərəvəzlərlə tamamlaya bilərsiniz: göbələk, pomidor, turp, xiyar, brokoli, soğan, sarımsaq və s. Məhdudiyyətlər olmadan, şəkərsiz, mineral su və tərəvəz bulyonu olmadan yaşıl çay içə bilərsiniz.
Gündəlik rejim
Pəhrizə görə, minimum tələb olunan yemək sayı 5. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, əsas qayda ac qalmamaqdır. Vücudunuz tələb edərsə, porsiyaları azalda və yemək sayını artıra bilərsiniz.
Pəhriz rejimi:
Elena Malışevanın həftəlik pəhriz menyusu
Bu pəhrizdən istifadə etmək istəyənlər Perekrestok, Azbuka Vkusa, Behetle mağazalarında həftəlik 2 dəst sifariş edə bilərlər.
Ancaq yarımfabrikatlara mənfi münasibətiniz varsa və artıq ödəmək istəmirsinizsə, özünüz üçün pəhriz qidası hazırlaya bilərsiniz. Evdə Yelena Malışevanın pəhrizinə riayət etmək sizin üçün bir az çətin olacaq, çünki... alış-veriş etmək, yemək seçmək və hazırlamaq üçün daha çox vaxt sərf edəcəksiniz. Həmçinin, bütün ailə üzvləri təzə, duzsuz yeməkdən məmnun olmayacaqlar. Özünüz üçün ayrıca yemək hazırlamalı ola bilərsiniz. Əvvəlcə duzu duzsuz ədviyyatlarla əvəz edə bilərsiniz - Provence otları, qurudulmuş şüyüd, cəfəri.
Elena Malışevanın pəhriz menyusu:
| Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günorta qəlyanaltı | Şam yeməyi | |
| bazar ertəsi | Bir stəkan qarabaşaq yarması sıyığı, 1 qaynadılmış yumurta, zeytun yağı ilə kök salatı, bir alma. | Alma və gavalı (və ya 1 banan). | Qaynadılmış mal əti və ya toyuq döşü 150 q, təzə kələm və ya brokoli salatı, çay. | Çay ilə qurudulmuş meyvələrin bir hissəsi və ya bir alma. | Pişmiş tərəvəzlər, buxarda hazırlanmış mal əti kotleti, bir stəkan kefir. |
| çərşənbə axşamı | Yulaf sıyığı 200 q, su və ya yağsız süd, giləmeyvə ilə ənənəvi. | Çörək ilə sevimli meyvə və ya çuğundur salatı. | Buxarda hazırlanmış balıq - 100 q pomidor, təzə kələm və göyərti salatı. | Alma və ya az yağlı kəsmik. | Qarabaşaq və ya düyü - 100 q qaynadılmış toyuq filesi - 100 q. |
| çərşənbə (oruc günü) | Duzsuz qaynadılmış düyü - 200 q. | Alma. | Duzsuz qaynadılmış qarabaşaq yarması - 200 q. | Alma və ya banan. | Duzsuz qaynadılmış düyü - 200 q. |
| cümə axşamı | Soğan və göyərti ilə 2 yumurtadan omlet. Zeytun yağı ilə kök salatı. | Alma və ya qreypfrut. | Balqabaq ilə kartof şorbası. | Müsli bar və ya çay ilə qurudulmuş meyvənin bir hissəsi. | Az yağlı kəsmik və ya şampinonlu plov. Yaşıl salat. |
| Cümə | Yağsız süd və ya yulaf ezmesi ilə müsli 1 stəkan. | Sevimli meyvə. | Yağsız noxudlu şorba, 1 ədəd bibər dolması və ya seçdiyiniz toyuq döşü, 2 ədəd pəhriz çörəyi. | Tərəvəz ilə bişmiş kələm. | Təzə kələm salatı. az yağlı kəsmik - 100 q. |
| şənbə | Qaynadılmış yumurta 2 ədəd, alma ilə bişmiş yerkökü. | Təzə meyvələr. | Qaynadılmış mal əti - 200 q qaymaqlı göbələk şorbası. | Tərəvəz salatı və ya çay ilə bir ovuc qurudulmuş meyvə. | Pişmiş ağ kələm, kəsmik və ya kefir. |
| bazar günü | İnci arpa sıyığı 1 stəkan. Bir ovuc qoz-fındıq və ya quru meyvələr. | Təzə meyvələr. | Fırında bişmiş hinduşka və ya toyuq göğsü - 200 q tərəvəz şorbası və təzə tərəvəz salatı. | Yağsız pendir. | Qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq. 1 stəkan kefir. |
Pəhriz nəticələri
Elena Malışevanın pəhrizi arıqlamaq üçün balanslaşdırılmış bir üsuldur. Bu sizə dərhal nəticə verməyəcək və onlarla kiloqram arıqlamayacaq, amma bu onun gözəlliyidir. Pəhriz bədənə zərər vermir və stressə səbəb olmur və bu, sağlamlığınız üçün ən vacib şeydir! Hər şey mənalı və ağlabatan yanaşma tələb edir. İllərlə artıq çəki yığıb, 2 günə ondan qurtula bilməzsiniz. Hərəkətlərinizdə ardıcıl olun və bədəninizə zərər vermədən məqsədlərinizə çatacaqsınız!
Elena Malysheva yalnız məşhur teleaparıcı deyil, həm də ən məşhur və populyar diyetoloqlardan biridir. O, bir çox məşhur pəhrizlər hazırlayıb ki, biz onları ətraflı gündəlik menyu ilə sizə ətraflı təqdim edəcəyik. Əsas olanlara baxaq.
Yelena Malışevanın pəhriz qaydaları
Yelena Malışevanın pəhrizinə riayət etmək sağlam qidalanma vərdişlərini formalaşdırmağa imkan verir. Elena Malışevanın pəhrizi aşağı kalorili sağlam qidalanma sistemidir.
Pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Evdə arıqlamaq üçün Elena Malışevanın pəhrizi aşağıdakı qaydalara əməl etsəniz daha təsirli olacaq:
Ac qala bilməzsiniz, əks halda aclıq hiss edən bədən ehtiyatlar yaradacaq və çəki "donacaq" və özünüzü pis hiss edəcəksiniz. Yalnız kiçik hissələrdə yemək yeyin (həcm = 1 stəkan), lakin tez-tez.
Kalorilərinizi sayın. Optimal gündəlik kalori miqdarı 1200 kkal, bəzən isə 800 kkal təşkil edir.
Yeməyi hərtərəfli çeynəyin (ən azı on səkkiz dəfə). Sonra yeməyin dadından zövq alacaqsınız və mədənizin işini əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdıraraq həddindən artıq yeməkdən qaçınacaqsınız.
Daha çox təmiz su (gündə ən azı on stəkan) için, çünki o, az kalorili olur, mədəni doyurur, aclıqla mübarizə aparır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, toksinləri və tullantıları çıxarır, bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırır. Üstəlik, oyandıqdan dərhal sonra acqarına bir stəkan su içməlisiniz.
Pəhrizdə karbohidratların miqdarını azaldırıq: bişmiş məhsullar və ya şirniyyatlar yemirik, bunun əvəzinə bitki lifi, dənli bitkilər, bütün taxıllar (gündə bir dəfə) istehlak edirik.
Tərkibində görünən yağ (məsələn, kərə yağı) olan qidalar yemirik - az yağlı süd məhsulları istehlak edirik.
Biz şəkər və duz istehlak etmirik.
Nahar üçün protein qidaları yemək lazımdır: məsələn, qaynadılmış yağsız ət, bu, əzələ distrofiyasından qaçmağa imkan verəcəkdir.
Ürək-damar sisteminizi həddən artıq yükləməyən mütəmadi olaraq orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
Onun üçün: su aerobikası və yarış gəzintisi edin.
Kilo vermə prosesini stimullaşdırmaq üçün hər həftə oruc tutmalısınız.
Arıqlamaq üçün Elena Malışevanın pəhrizinə riayət etmək üçün tövsiyələr:
Məhdudiyyətsiz istehlak edilə bilən qidaların siyahısı var:
İcazə verilən içkilər:
- Mineral su,
- pəhriz kola,
- Qəhvə,
- şəkər əlavə edilməmiş istənilən içkilər,
- Şirin (şəkərsiz),
- Şirinləşdiricilər,
- jelatin,
- souslar,
- ədviyyatlar,
- Duzsuz tərəvəz suyu,
- sarımsaq,
- Təzə və quru otlar,
- Horseradish,
- Limon şirəsi,
- xardal,
- sirkə,
- Tərəvəzlər: artishok, badımcan, kələm, Brüssel kələmi, göbələk, kələm - brokoli, soğan, xiyar, duzsuz tərəvəz şirələri, pomidor, bibər, turp, turp, qulançar, lobya sapı.
Hər gün iki litr təmiz su içmək lazımdır.
İstənilən yeməklə bir stəkan şəkərsiz çay və ya qəhvə içə bilərsiniz.
Qida müntəzəm olaraq qəbul edilməlidir (məsələn, hər 4 saatdan bir - səhər 8-də, günorta 12-də, 16.00-da, səkkizdə.
2-ci səhər yeməyi zamanı meyvə əvəzinə 150 qram giləmeyvə (çiyələk, moruq, qaragilə, böyürtkən) və ya bir stəkan kefir içib 150 qram giləmeyvə yeyə bilərsiniz.
Pəhrizinizi daha dəqiq şəkildə izləmək üçün veb saytımızdakı qidanın kalorili kalkulyatorundan istifadə edin.
Elena Malışevanın arıqlamaq üçün pəhrizi (iki həftə):
Elena Malışevanın pəhrizinin prinsipi yağlı qidaların istehlakını azaltmaq və duz qəbulunu minimuma endirməkdir. Müəllif həmçinin tez-tez, kiçik hissələrdə yeməyi məsləhət görür.
Birinci həftə
İlk gün
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar: spagetti, ət topları, tomat pastası, salat (göyərti, xiyar, pomidor) – 314,4 kkal,
Günorta qəlyanaltısı: Ərik əlavə edilmiş meyvə barı – 182,05 kkal,
Şam yeməyi: Cəfəri ilə toyuq bulyonunda əriştə şorbası, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 144,6 kkal,
Ümumi: gündə 808,55 kkal.
İkinci gün
Səhər yeməyi: alma, qoz-fındıq, bir stəkan çay və ya qəhvə ilə meyvə barı - 185,35 kkal,
Nahar edirik: bir parça somon filesi, buxarda hazırlanmış düyü, salat (göyərti, xiyar, pomidor) – 146,6 kkal,
Şam yeməyi: toyuq julienne, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 258,25 kkal,
Ümumi: 790,2 kkal.
Üçüncü gün
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar: toyuq ilə fettuccine, salat (göyərti, xiyar, pomidor) – 330 kkal,
Şam yeməyi: tənbəl kələm rulonları, tərəvəz sousu, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 124 kkal,
Ümumi: 806,26 kkal.
Həmçinin oxuyun: Elena Malysheva, bu dərmanla özünüzü anoreksiyaya necə aparmayacağınızı söylədi
Dördüncü gün
Səhər yeməyimiz var: qoz-fındıq, toxum, şəkərli meyvələr, bir stəkan çay və ya qəhvə əlavə edilmiş müsli - 161,65 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar: kartof və soğan ilə göbələk, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 275 kkal,
Şam yeməyi: brokoli, kruton, salat (yaşıllıq, xiyar, pomidor) ilə yaşıl krem şorbası – 178,9 kkal,
Ümumi: 806,05 kkal.
Beşinci gün
Səhər yeməyimiz: kələm ilə omlet - brokoli, bir stəkan çay və ya qəhvə - 166,05 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: bir parça toyuq filesi, qaynadılmış düyü, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 218,2 kkal,
Günorta qəlyanaltısı: fındıq+badam+quru meyvələr - 210 kkal,
Şam yeməyi: balqabaq krem şorbası, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 201,6 kkal,
Ümumi: 795,85 kkal.
Altıncı gün
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: göbələk ilə zrazy ət, qaynadılmış qarabaşaq yarması, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 302 kkal,
Qəlyanaltı: alma ilə meyvə barı, qoz-fındıq - 185,35 kkal,
Şam yeməyi: göbələkli fransız üslublu julienne, salat (göyərti, xiyar, pomidor) – 140,26 kkal,
Ümumi: 799,11 kkal.
Yeddinci gün
Boşaltma. Siz həmçinin oruc günlərini ən məşğul olduğunuz günlə əvəz edə bilərsiniz. Biz düyü və ya qarabaşaq yarması üzərinə boşaldırıq, duz əlavə etmədən az bişmiş olmalıdırlar. Bu gündə əsas vəzifəmiz bədəndən suyu çıxarmaq və gündə bir kiloqram arıqlamaqdır. Gün ərzində dörd yemək ola bilər.
Səhər yeməyinizə 1 xörək qaşığı əlavə edin. bitki yağı.
Hər yeməkdə 1/2 porsiya düyü və ya qarabaşaq yeyirik. Sonra səkkiz yemək hazırlaya bilərsiniz.
Bu gündə səkkiz stəkan su içmək lazımdır.
Şəkil tıklanabilir
Həftə 2
İlk gün
Səhər yeməyimiz: kəsmik puf, bir stəkan çay və ya qəhvə - 338,4 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: göbələk və soğan ilə qarabaşaq yarmasının bir hissəsi, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 143,6 kkal,
Günortadan sonra qəlyanaltı: lingonberry suyu ilə sufle - 209 kkal,
Şam yeməyi: bibər, tərəvəz sousu ilə doldurulmuş kələm rulonları, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 147 kkal,
Ümumi: 838 kkal.
İkinci gün
Səhər yeməyimiz var: bir alma, kişmiş, bir stəkan çay və ya qəhvə əlavə edilmiş qarabaşaq yarmasının bir hissəsi - 157 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar: düyü ilə toyuq köftesi, ağ göbələk sousu, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 287 kkal,
Günorta qəlyanaltısı: zoğal ilə meyvə barı - 191,5 kkal,
Şam yeməyi: düyü ilə bir neçə balıq topu, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 172,4 kkal,
Ümumi: 807,9 kkal.
Üçüncü gün
Səhər yeməyimiz var: albalı, zoğal, bir stəkan süd əlavə edilmiş meyvə barı - 180,95 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: kartoflu şampinonlar, süd sousu, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 180 kkal,
Günorta qəlyanaltı: qaragilə suyu ilə sufle - 209 kkal,
Şam yeməyi: qaymaqlı göbələk şorbası, salat (göyərti, xiyar, pomidor) – 177,2 kkal,
Ümumi: 747,15 kkal.
Dördüncü gün
Səhər yeməyimiz var: çiyələk əlavə edilmiş yulaf ezmesi, bir stəkan çay və ya qəhvə - 172,5 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: bir parça pollok filesi, bir hissə kartof püresi, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 202,2 kkal,
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma əlavə edilmiş meyvə barı - 191,5 kkal,
Şam yeməyi: toyuq döşü, tərəvəz sousu, qarabaşaq yarması, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 233,4 kkal.
Ümumi: 799,6 kkal.
Beşinci gün
Səhər yeməyimiz: gül kələmli omlet, bir stəkan çay və ya qəhvə - 161,1 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: bir neçə küftə, qırmızı sous, qarabaşaq yarması, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 313,4 kkal,
Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə əlavə edilmiş kozinaki - 212 kkal,
Şam yeməyi: göbələk ilə bişmiş kələmin bir hissəsi, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 117 kkal,
Ümumi: 803,5 kkal.
Altıncı gün
Səhər yeməyimiz var: moruq, ananas, bir stəkan süd əlavə edilmiş düyü sıyığının bir hissəsi - 190 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: Bechamel sousu ilə hinduşka parçası, garnitür: kələm - brokoli, gül kələm, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 162,2 kkal,
Günortadan sonra qəlyanaltı: quru ərik əlavə edilmiş kozinaki - 209 kkal,
Şam yeməyi: tərəvəzli plov, salat (göyərti, xiyar, pomidor) – 186 kkal,
Ümumi: 747,2 kkal.
Yeddinci gün
boşaltma Oruc günü haqqında məlumat üçün yuxarıya baxın.
Şəkil tıklanabilir
Elena Malışevanın çəki saxlamaq üçün pəhrizi
Birinci həftə
İlk gün
Səhər yeməyimiz var: qoz-fındıq, toxum, şəkərli meyvələr, bir stəkan çay və ya qəhvə əlavə edilmiş müsli porsiyası - 161,65 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: bir parça toyuq əti, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 442,8 kkal,
Günortadan sonra qəlyanaltı: albalı, zoğal ilə meyvə barı - 180,95 kkal,
Şam yeməyi: bir parça somon filesi, buxarda hazırlanmış Bosto düyüünün bir hissəsi, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 219,9 kkal.
Ümumi: 1005,3 kkal.
İkinci gün
Səhər yeməyimiz var: albalı içlikli puff pasta, bir stəkan çay və ya qəhvə – 405,1 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar: balıq və kartof güveç (somon), salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 351 kkal,
Günorta qəlyanaltısı: fındıq+kişmiş+papayya+ananas – 200 kkal,
Şam yeməyi: balıq şorbasının bir hissəsi, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 50 kkal,
Ümumi: 1006,1 kkal.
Üçüncü gün
Səhər yeməyimiz var: bir porsiya müsli, bir stəkan çay və ya qəhvə – 171,31 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar: toyuq ilə fettuccine, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 495 kkal,
Günortadan sonra qəlyanaltı: ərik əlavə edilmiş meyvə barı - 182,05 kkal,
Şam yeməyi: cəfəri ilə toyuq bulyonunda əriştə şorbası, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 144,6 kkal.
Ümumi: 992,96 kkal.
Dördüncü gün
Səhər yeməyimiz var: moruq, ananas, bir stəkan çay və ya qəhvə əlavə edilmiş düyü sıyığı - 190 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: bir neçə balıq topu, bir porsiya düyü, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 258,6 kkal,
Günorta qəlyanaltısı: fındıq+badam+quru meyvələr – 210 kkal,
Şam yeməyi: ət gulaş, makaron, salat (göyərti, xiyar, pomidor) – 339 kkal,
Ümumi: 997,6 kkal.
Beşinci gün
Səhər yeməyimiz: bir porsiya yulaf ezmesi, bir stəkan çay və ya qəhvə – 167,5 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar: spagetti, bir neçə küftə, pomidor sousu, salat (göyərti, xiyar, pomidor) – 314,4 kkal,
Şam yeməyi: ətli çili, salat (göyərti, xiyar, pomidor) – 330,3 kkal,
Ümumi: 997,55 kkal.
Altıncı gün
Səhər yeməyimiz var: quru ərik ilə kozinak, bir stəkan çay və ya qəhvə - 209 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: göbələkli bir neçə ət zrazası, qarnir - qarabaşaq yarması, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 453 kkal,
Günorta qəlyanaltısı: badam+kişmiş+papayya+ananas – 190,5 kkal,
Şam yeməyi: göbələk ilə fransız üslublu julienne, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 140,26 kkal,
Ümumi: 992,76 kkal.
Yeddinci gün
boşaltma
Şəkil tıklanabilir
İkinci həftə
İlk gün
Səhər yeməyimiz: qaragilə suyu ilə sufle, bir stəkan çay və ya qəhvə – 209 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar: göbələk və soğan ilə qarabaşaq yarması, salat (göyərti, xiyar, pomidor) – 365,4 kkal,
Günorta qəlyanaltı: lingonberry suyu ilə sufle - 209 kkal,
Şam yeməyi: bibər, tərəvəz sousu ilə doldurulmuş kələm rulonları, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 220,5 kkal,
Ümumi: 1003,9 kkal.
İkinci gün
Səhər yeməyimiz var: çiyələk ilə yulaf ezmesi, bir stəkan çay və ya qəhvə - 172,5 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: qaraciyər biftek, qaynadılmış düyü, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 384,9 kkal,
Günorta qəlyanaltısı: zoğal ilə meyvə barı - 191,5 kkal,
Şam yeməyi: toyuq julienne, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 258,25 kkal,
Ümumi: 1007,15 kkal.
Üçüncü gün
Səhər yeməyimiz: böyürtkən dolması ilə şiş pastası, bir stəkan çay və ya qəhvə - 405,1 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar: toyuq kotleti, kartof püresi, göbələk sousu, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 300 kkal,
Günorta qəlyanaltı: qaragilə suyu ilə sufle – 209 kkal,
Şam yeməyi: kələm şorbası, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 48 kkal.
Ümumi: 962,1 kkal.
Dördüncü gün
Səhər yeməyimiz: bir alma, kişmiş, bir stəkan çay və ya qəhvə əlavə edilmiş qarabaşaq yarmasının bir hissəsi - 157 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: bir parça toyuq əti, əriştə, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 315 kkal,
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma ilə meyvə çubuğu, qoz-fındıq - 185,35 kkal,
Şam yeməyi: toyuq göğsü, tərəvəz sousu, qaynadılmış qarabaşaq yarmasının bir hissəsi, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 350,1 kkal.
Ümumi: 1007,45 kkal.
Beşinci gün
Səhər yeməyimiz var: manqo əlavə edilmiş darı sıyığı, bir stəkan çay və ya qəhvə - 171,5 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: bir neçə küftə, bir hissə qarabaşaq yarması, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 470,1 kkal,
Günortadan sonra qəlyanaltı: albalı, zoğal ilə meyvə barı - 180,95 kkal,
Şam yeməyi: qaymaqlı göbələk şorbası, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 177 kkal,
Ümumi: 999,55 kkal.
Altıncı gün
Səhər yeməyimiz: meyvə əlavə edilmiş kozinaki, bir stəkan çay və ya qəhvə - 212 kkal,
2-ci səhər yeməyi: bir alma və ya bir portağal,
Nahar edirik: bir parça hinduşka, garnitür - kələm - brokoli, gül kələm, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 243,3 kkal,
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma ilə meyvə barı - 191,5 kkal,
Şam yeməyi: azu, qaynadılmış düyü, salat (göyərti, xiyar, pomidor) - 354 kkal,
Ümumi: 1000,8 kkal.
Yeddinci gün
Boşaltma.
Şəkil tıklanabilir
Elena Malysheva üçün digər pəhriz variantları
Birinci seçim (1 həftə)
Bu pəhriz bədənə zərər vermir.
Nəticə: həftədə mənfi dörd kiloqram, pəhriz müddəti bir həftədir.
Pəhriz və idmanın birləşməsi lazımdır.
Səhər yeməyimiz var: iki ədəd kəpək çörəyi, yüz qram az yağlı kəsmik, iki yüz qram tərəvəz, bir fincan yaşıl çay.
Nahar edirik: tərəvəz şorbasının bir hissəsi, yüz qram qaynadılmış toyuq göğsü, yüz qram qarabaşaq yarması, bir stəkan təzə sıxılmış şirə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: üç yüz qram istənilən meyvə.
Şam yeməyi: yüz qram az yağlı kəsmik, yüz qram qaynadılmış balıq, bir dilim çörək, bir stəkan az yağlı kefir .
İkinci seçim (1 həftə)
Səhər yeməyimiz var: bir qaynadılmış yumurta, bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu. Və nahara qədər qəlyanaltımız yoxdur.
Nahar: Tərəvəz salatı, altmış qram hinduşka, bir parça az yağlı pendir, kahı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir yaşıl alma.
Şam yeməyi: makaron + karides - yüz qram, əlavə ispanaq ilə salat.
Elena Malışevanın super pəhrizi (2-3 həftə)
Pəhrizin müddəti çəkinizdən asılıdır: 90 kiloqramdan çox olarsa, üç həftə, 70 kiloqramdan çox olarsa, iki həftə pəhriz saxlayırıq.
Səhər yeməyimiz var: az yağlı südlü taxıl lopaları.
Nahar edirik: az yağlı süd ilə taxıl lopaları.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir armud.
Şam yeməyi: Spagetti, kahı ilə bir neçə hinduşka küftəsi.
Elena Malışevanın sürətli pəhrizi
Malışevanın pəhrizinə nə daxildir:
Pəhrizin müddəti bir həftədir.
Yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra ona əməl edə bilərsiniz, çünki bu, sərtdir.
Səhər yeməyi: simit, az yağlı pendir parçası.
Nahar edirik: yaşıl salat, yüz qram qaynadılmış toyuq.
Günortadan sonra qəlyanaltı: iki şaftalı.
Şam yeməyi: az yağlı pendir lazanya, yağsız soslu yaşıl salat.
Siz həmçinin limitsiz miqdarda su içə bilərsiniz.
Pəhrizə təkrar riayət etmək bir aydan sonra mümkündür (bu müddət bədənin bərpası üçün lazımdır).
Elena Malışevanın rəsmi pəhrizi (5 həftə)
Pəhrizin müddəti 5 həftədir.
İcazə verilən qidalar: çiy tərəvəzlər, az yağlı pendir, qatıq, gündə bir qaynadılmış yumurta.
Yeməyin miqdarı: limitsiz.
Yemək vaxtı: istənilən.
İcazə verilən içkilər: şəkərsiz qəhvə, şəkərsiz çay, gündə iki litr təmiz su.
1-ci həftə
hər hansı bir xam tərəvəz, bəzi süd məhsulları, bir qaynadılmış toyuq yumurtası da yeyə bilərsiniz.
2-ci həftə
İlk həftədəki kimi qidaları yeyirik + gündə üç yaşıl alma.
3-cü həftə
İstifadə etdiyiniz qidalara ət, quş əti, balıq (üç yüz qram) əlavə edə bilərsiniz, lakin biz istehlak etdiyiniz süd məhsullarının miqdarını azaldırıq.
Biz isə pəhrizin sonuna qədər bu pəhrizə riayət edirik.
Elena Malysheva tərəfindən arıqlamaq üçün pəhriz (3 gündə 5 kq)
Nəticə: mənfi beş kiloqrama qədər.
İlk gün
Səhər yeməyimiz var: qaynadılmış yumurta, limonlu bir fincan çay.
Nahar edirik: yüz qram az yağlı sərt pendir, limonlu bir stəkan çay, bir alma.
Şam yeməyimiz var: şorbanın bir hissəsi, bir parça qara çörək, yüz qram meyvə.
İkinci gün
Səhər yeməyimiz var: bir qaynadılmış toyuq yumurtası, limonlu bir stəkan çay.
Nahar edirik: 1 çay qaşığı bal əlavə etməklə iki yüz qram kəsmik, salat (kahı, xiyar), bir parça qara çörək.
Şam yeməyi: yüz əlli qram balıq və ya quş əti, tərəvəz salatı, limonlu bir stəkan çay.
Üçüncü gün
Səhər yeməyimiz var: bir qaynadılmış yumurta, bir stəkan limonlu çay, biri istənilən meyvə.
Nahar edirik: əlli qram az yağlı pendir, bir dilim çovdar çörəyi, iki yüz qram tərəvəz salatı.
Şam yeməyimiz var: iki yüz qram istənilən meyvə, bir stəkan qatıq, limonlu bir fincan çay.
10 gün ərzində Elena Malışevanın pəhrizi
Yelena Malışeva tərəfindən dietoloq Rimma Moisenko ilə birlikdə hazırlanmışdır.
Pəhrizdən sonra zülal və karbohidrat günlərinin bir-birini əvəz etməsi var: zülallı gün ərzində qaynadılmış toyuq yumurtası, karbohidratlı gündə qaynadılmış toyuq, tərəvəzlərdən “Fırça” salatı yeyirik;
Bu pəhrizə ildə bir dəfədən çox olmayaraq riayət etmək olar.
Malışevanın protein pəhrizi: səhər acqarına bir stəkan su içirik, on dəqiqə sonra bir qaynadılmış toyuq yumurtası yeyirik və gün ərzində duzsuz və dərisiz qaynadılmış toyuq yeyirik (təxminən səkkiz yüz qram). Gündə iki litr təmiz içməli su içirik.
Karbohidratlı gün: salat (beş yüz qram doğranmış ağ kələm, yerkökü, çuğunduru zolaqlara, bir çay qaşığı limon suyu götürün. Hər şeyi qarışdırın, sıxın. Gündə səkkiz dəfə 1 stəkan salat yeyin). Gündə iki litr təmiz içməli su içirik.
Malışevanın 10 günlük pəhrizi beş kiloqram arıqlamağa imkan verir.
Elena Malışeva
Elena Malışeva, mübaliğəsiz hər kəsə məlumdur - onu bazar ertəsindən cümə gününə qədər Rusiyanın əsas telekanalında görürsən.
Elena Malysheva sağlamlıq mövzusu ilə həm televiziya aparıcısı, həm də peşəkar həkim kimi məşğul olur: sertifikatlı kardioloq, tibb elmləri doktoru, Moskva Dövlət Tibb və Stomatoloji Universitetinin professoru. O, daim sağlam həyat tərzini təbliğ edir. Bu yaxınlarda Yelenanın özü arıqlamış və bu, ictimaiyyətin diqqətini cəlb etmişdir.Malışevanın pəhrizinə riayət etməklə siz arıqlamaq və insult, infarkt və hipertoniya kimi xəstəliklərin riskini aradan qaldırmaq üçün düzgün yoldasınız.
Yelena Malışevanın pəhrizi gündə 500 q artıq çəkiyə zəmanət verən aşağı kalorili bir pəhriz yeməkdən ibarətdir və bütün bunlar evdə.
Elena Malışevanın pəhrizinin mahiyyəti nədir
Elena Malışevanın sistemi- bu, sağlam, aşağı kalorili bir pəhriz planı və pəhriz yaratmaq üçün ümumi tövsiyələrdir.
Plan 24 gün üçün hesablanmışdır, bu müddət ərzində müəyyən bir şəkildə yemək lazımdır. Və bu, yalnız nə və nə qədər yemək məsləhəti deyil, arıqlamağa nail olmaq üçün satın alınması təklif olunan müəyyən bir məhsul dəstidir. Eyni pəhriz - yalnız dəstdən olan məhsulları istehlak etmək - digər istehsalçılar - "Bir həftədə arıqlamaq" arıqlama menyusu olan Leovit şirkəti tərəfindən də təklif olunur. Beləliklə, bu təcrübə yeni deyil və tətbiq təcrübəsi onun effektiv olduğunu təsdiqləyir.
Pəhriz "Yeyin və arıqlayın" devizi altında keçir - və bu, müsbət qəbul edilir, nəzərə alsaq ki, arıqlayan bir çox insanlar üçün arıqlamaq ciddi məhdudiyyətlər, aclıq hissi və soyuducunun qapısının kilidi ilə əlaqələndirilir.
Hər gün bir insana tam yemək təklif olunur - səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və paradoksal olaraq desert.
- Aclıqdan ölməyin, bədən, aclığın təhdid etdiyindən şübhələnən kimi, hətta cüzi qəbuldan da ehtiyat edir. Nəticə odur ki, miqyaslı oxu donur və özünüzü pis hiss edirsiniz. Yelena Malışevanın pəhrizində icazə verilən yeməyi daha kiçik hissələrdə yeyin - bir yeməyin həcminə diqqət yetirin - 1 stəkan, lakin nisbətən tez-tez bu, iştahınızı idarə etməyə kömək edəcək və bədəninizi daha az yemək almağa məşq edəcək, bununla da aclıq stresindən qaçın. Oruc tutmağa yalnız fövqəladə hallarda icazə verilir (məsələn, bir sıra xəstəliklərin kəskinləşməsi, əməliyyatdan əvvəl və ya sonra bir insanın belə problemləri yoxdursa, yeməkdən imtina etmək xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər).
- Kalori sayın Vasvası mühasibatlıq arıqlayan birinə sadiq köməkçidir. O, qeyri-sağlam qəlyanaltılar haqqında xəyanətkar fikirlərdən yayındırır və quru rəqəmlərlə desək, 100 qramlıq çörəyin “piylənmə” potensialı haqqında fikir verir. Doktor Malışeva hesab edir ki, onun pəhrizində optimal gündəlik kalori qəbulu gündə 1200 kkal təşkil edir və bəzi hallarda onu 800 kkal-a qədər azaltmaq olar. Bunlar üç şaxtalı tort deyil, gün üçün müxtəlif menyudur.
- Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin Yeməyin dişlərlə üyüdülməsi və tüpürcəklə ilkin emal edilməsi yeməyin dadından həzz almağa, “udmaqdan” və həddən artıq yeməkdən çəkinməyə və mədənin sonrakı işini asanlaşdırmağa kömək edir. Hazırlanmış qida həzm sistemindən daha asan keçir və tam sorulur. Yelena Malışeva ağzınıza qoyduğunuz hər porsiyanı ən azı 18 dəfə çeynəməyi tövsiyə edir.
- Suyu müttəfiqiniz edin.Suyun kalorisi sıfırdır, mədəni doyurur və aclıqla mübarizə aparır. Arıqlayan zaman maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq, toksinləri çıxarmaq və bağırsağın normal işləməsi üçün su lazımdır. "Elena Malışevanın pəhrizi" gündə 10 stəkan qazsız su içməyi təklif edir, birincisi acqarına oyananda. Doktor Malışeva əmindir: "Su yeməkdən daha vacibdir".
- Karbohidratları azaldın: bişmiş məmulatlar, şirniyyatlar kimi sürətli olanlar əvvəlcə yox olur və bitki lifi ilə əvəz olunur, yavaş olanlardan isə sonda yalnız sağlam dənli sıyıqlar və tam taxıl məhsulları yeni sağlam menyuda bir və ya iki dəfə görünür; gün.
- Görünən yağ ehtiva edən hər şeydən çəkinin və az yağlı süd məhsulları seçin. Kərə yağı, şəkər və duzdan çəkinin.
- Nahar üçün protein yeyin- ən yaxşı seçim yağsız ət, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmışdır. Heyvan, bitki və süd zülallarının qəbulu, pəhrizdə "müavinətin azalması" ilə müşayiət olunan əzələ distrofiyasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- İdmanla məşğul olun Sağlamlıq proqramı layihəsinin qəhrəmanları, Elena Malışevanın pəhrizinə əməl edərək, ürək-damar sistemini çox yükləməyən orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olurlar: məsələn, su aerobikası, yarış gəzintisi. Əsas odur ki, bunu mütəmadi olaraq edin.
- Həftəlik oruc günləriniz olsun:məsələn, düyü üzərində oruc tutan gün. Bir çox nutritionist etiraf edir ki, bu qısa, idarə olunan müddət ərzində kalori qəbulunu kəskin şəkildə azaldır, çəki itirmək prosesini əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdırır.
Pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Belə bir sistemə görə yemək, bədənə mənfi təsirlərin olma ehtimalını aradan qaldırır, menyu düzgün bəslənmədən istifadə edərək rəqəmi düzəltməyə yönəldilmişdir;
Texnikanın ən mühüm üstünlüyü ondan ibarətdir ki, Malışevanın pəhrizi mədə-bağırsaq traktının funksional vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Arıqlama prosesində bədəndə aşağıdakı dəyişikliklər baş verir:
- maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi;
- iştahın normallaşması;
- Yaxşılaşmış rifah;
- saç və dırnaqları gücləndirmək;
- Təkmilləşdirilmiş dəri;
- Bədəndən toksinlərin çıxarılmasını sürətləndirir.
Malışevanın tərtib etdiyi pəhriz ayrı yeməklərə müasir alternativdir. Ancaq arıqlayanlar arasında həm müsbət, həm də mənfi rəylər var. Bu texnikanın əsas çatışmazlığı müddətidir.
Elena Malışevanın arıqlama proqramı 3 aya qədər pəhriz pəhrizinə ciddi riayət etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki... Aşağı kalorili qidaların uzun müddət istehlakı üç, yeddi və ya on günlük ekspress pəhrizdən daha uzunmüddətli nəticələr əldə etməyə imkan verir. Ancaq monoton menyuya görə, hər kəs bu texnikanı uzun müddət tətbiq edə bilməz. Buna görə də, televiziya aparıcısı pəhrizin müddəti və pəhrizi ilə fərqlənən variasiyalarını inkişaf etdirdi.
Pəhriz balanslaşdırılmış və elə düşünülmüşdür ki, sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlayasınız. Bədən həyat üçün lazım olan vitamin və mineralları alacaq. Eyni zamanda ürəyə, mədə-bağırsaq traktına və qaraciyərə yük azalıb.
Arıqlayanda orqanizmdə fizioloji proseslər yaxşılaşır. Bədən sağlam və güclü olur, immunitet yaxşılaşır.
Arıqlamaq üçün nadir və çətin tapılan məhsullara ehtiyacınız yoxdur. Yemək evin yaxınlığındakı mağazadan alınır.
Yelena Vasilyevna menyu variantları və yemək tövsiyələri təklif edir. Hətta heç vaxt sobaya ayaq basmayanlar belə sadə reseptlərin öhdəsindən gələ bilərlər.
Dözülməz aclıq əzablarına dözmək məcburiyyətində olmayacaqsınız. Bədən tez bir zamanda yeni pəhrizə uyğunlaşır, buna görə də toxluq hissi məşhur pəhrizlərə xas olan yarı ac mövcudluğu əvəz edir.
Çəki hamar və bərabər şəkildə çıxır və bədən üçün lazımsız stress yaratmır.
Hansı məhsullara icazə verilir və hansı qadağandır?
Doktor Malışevanın kilo vermə üsulu balanslaşdırılmış qidalanma proqramıdır, gündəlik pəhriz aşağı glisemik indeksi olan qidalardan ibarətdir. Bu sistemi tətbiq etməzdən əvvəl məqbul və qadağan olunmuş maddələrin siyahısını diqqətlə öyrənmək vacibdir.
Limit yoxdur:
- xiyar;
- yaşıllıq;
- kələm (hər növ);
- Bolqar bibəri;
- balqabaq;
- pomidor;
- badımcan;
- kök;
- çuğundur;
- yaşıl lobya;
- göbələk;
- turp;
- yaşıl noxud (təzə).
Tərəvəzləri qaynadılmış, bişmiş və ya çiy yeyin. İstilik müalicəsi zamanı yağın istifadəsi qəti qadağandır.
Aşağıdakı qidalara orta miqdarda icazə verilir:
- yağsız quş əti;
- dəniz məhsulları - həftədə 3 dəfədən çox olmayaraq;
- kartof;
- az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- zeytun yağı;
- paxlalı bitkilərin yetkin taxılları - lobya, mərcimək, noxud;
- bütün taxıllardan yan yeməklər və sıyıqlar - gündə 200 q;
- meyvələr (banan istisna olmaqla);
- kəpəkli undan hazırlanmış çörək məhsulları;
- yumurta - 3 əd. həftədə;
- qoz-fındıq;
- bal - 2 tsp. bir gündə.
Malışevanın pəhrizinin vacib şərti gündə 2 litr təmiz su içməkdir.
Qadağan:
- kərə yağı;
- yağlı xama (10% -dən çox);
- salo;
- mayonez;
- marqarin;
- ketçup;
- souslar;
- yağ tərkibi 30% -dən çox olan pendirlər;
- kolbasa və hisə verilmiş məhsullar;
- quş dərisi;
- sakatat;
- Konservləşdirilmiş qida;
- yağlı ətlər;
- fıstıq;
- konservlər, mürəbbələr;
- şəkər, duz;
- Günəbaxan tumu;
- spirtli içkilər;
- şirniyyatlar, şokoladlar, tortlar;
- çörək məhsulları;
- Dondurma;
- şirin qazlı içkilər;
- yüksək glisemik indeksi olan tərəvəz və meyvələr (üzüm, şaftalı, qovun, banan);
- mağazadan alınmış şirələr.
Pəhriz izləyərkən qidaları buxarda bişirin - ikiqat qazanda, multivarkda, sobada və ya mikrodalğalı sobada bişirin və ya qaynadın.
Nümunə menyu
Məhsulları istehlak edin əlavə duz, şəkər, souslar, yağ yoxdur. Bir yeməyin həcmi 1 stəkan - 250 qr, diqqət yetirin, qiymətləndirilən yeməyin çəkisi deyil, həcmidir.
Səhər yeməyi (təxminən 8:00) Bir kasa yulaf ezmesi, isti (90 C) su ilə doldurulmuş, bir ovuc giləmeyvə, isteğe bağlı - bir stəkan yağsız süd.
İkinci səhər yeməyi (təxminən 11:00) Portağal və alma (və ya digər 1 turş + 1 şirin meyvə).
Nahar (təxminən 13:00). Qəhvəyi düyü ilə toyuq döşü.
Günorta qəlyanaltısı (təxminən 16:00) Kök və ya alma ilə kəsmikli güveç.
Şam yeməyi (19:00-dan gec olmayaraq) Bir qaşıq bitki yağı, bir yumurta, bir stəkan az yağlı kefir ilə tərəvəz salatı. Salatanı kefirlə ədviyyat edin.
Yelena Malışevanın pəhrizi yatmazdan əvvəl karbohidratların istehlakı ilə bağlı ciddidir - hətta son yeməkdə pəhriz çörəyi və meyvələrdən imtina etmək məsləhətdir.
Evdə arıqlamaq üçün Elena Malışevadan həftəlik menyu
Malışevanın hər gün üçün 5-10 kq arıqlaya biləcəyiniz 10 günlük pəhriz menyusu.
| Gün | Vaxt | Məhsullar | Kəmiyyət |
|---|---|---|---|
| 1 | Səhər yeməyi | yerkökü salatı | 80 q |
| qarabaşaq yarması | 200 q | ||
| Sərt qaynadılmış yumurta | 1 PC | ||
| Nahar | quru ərik və ya gavalı | hər biri 3 ədəd | |
| kəsmikli güveç | 150 q | ||
| Bitki çayı | |||
| xama 10% | 1 xörək qaşığı | ||
| Şam yeməyi | mal əti | 120 q | |
| qızılgül həlimi | 150 ml | ||
| qaynadılmış gül kələm | 180 q | ||
| Günorta qəlyanaltı | armud | 1 PC | |
| Şam yeməyi | bişmiş alma | 1 PC | |
| bişmiş tərəvəzlər - zucchini və kələm | 200 q | ||
| İkinci nahar | az yağlı kefir | 1 stəkan | |
| 2 | Səhər yeməyi | süd 0,5% | 1 stəkan |
| təzə dondurulmuş giləmeyvə | 30 q | ||
| yulaf ezmesi | 200 q | ||
| Nahar | kəpək çörəyi | 3 ədəd | |
| gavalı ilə çuğundur salatı | 180 q | ||
| Şam yeməyi | qaynadılmış toyuq filesi | 70 q | |
| tərəvəzli plov | 150 q | ||
| pomidor | 1 PC | ||
| zeytun yağı | 1 ç.q | ||
| Günorta qəlyanaltı | az yağlı qatıq | 200 ml | |
| alma | 1 PC | ||
| Şam yeməyi | qaynadılmış yaşıl lobya | 180 q | |
| cod filesi | 120 q | ||
| İkinci nahar | kefir 1% | 1 stəkan | |
| 3 | Səhər yeməyi | yerkökü-alma salatı | 150 q |
| buxarda hazırlanmış omlet | bir sarısı, iki ağ | ||
| Nahar | qreypfrut | 1 PC | |
| Şam yeməyi | qaynadılmış hake filesi | 100 q | |
| yerkökü ilə bişmiş kələm | 150 q | ||
| Günorta qəlyanaltı | qatıq | 150 ml | |
| kəsmik 2% | 100 q | ||
| Şam yeməyi | quru ərik ilə kəsmikli güveç | 150 q | |
| xama 10% | 1 xörək qaşığı | ||
| İkinci nahar | kefir 1% | 1 stəkan | |
| 4 | Səhər yeməyi | çovdar çörəyi | 2 ədəd |
| yaşıl noxud | 80 q | ||
| qaynadılmış mal əti | 100 q | ||
| Nahar | alma | 1 PC | |
| Şam yeməyi | qaynadılmış toyuq filesi | 120 q | |
| yaşıl lobya ilə tərəvəz şorbası | 200 q | ||
| Günorta qəlyanaltı | kələm, otlar, pomidor salatı | 150 q | |
| zeytun yağı | 1 ç.q | ||
| Şam yeməyi | bişmiş kələm, bibər | 150 q | |
| qoz-fındıq | 2 ədəd | ||
| kəpək çörəyi | 1 PC | ||
| İkinci nahar | kefir 1% | 1 stəkan | |
| 5 | Səhər yeməyi | quru meyvələr | 30 q |
| süd ilə yulaf ezmesi | 150 q | ||
| Nahar | qaynadılmış zucchini və badımcan suflesi | 200 q | |
| Şam yeməyi | tərəvəz güveç | 180 q | |
| qaynadılmış pollock filesi | 100 q | ||
| Günorta qəlyanaltı | yağsız pendir | 150 q | |
| Şam yeməyi | qaynadılmış karides | 120 q | |
| bişmiş pomidor | 1 PC | ||
| İkinci nahar | kefir 1% | 1 stəkan | |
| 6 | Səhər yeməyi | Pendir | 30 q |
| bişmiş kələm | 150 q | ||
| Sərt qaynadılmış yumurta | 1 PC | ||
| Nahar | duzlu kələm | 100 q | |
| kartof püresi | 150 q | ||
| Şam yeməyi | tərəvəzli plov | 200 q | |
| kəpək çörəyi | 2 ədəd | ||
| Günorta qəlyanaltı | noxud şorbası | 150 q | |
| Şam yeməyi | kəsmik 2% | 100 q | |
| İkinci nahar | az yağlı kefir | 1 stəkan | |
| 7 | Səhər yeməyi | bişmiş yerkökü | 50 q |
| yaşıllıq | |||
| inci arpa sıyığı | 200 q | ||
| Nahar | az yağlı pendir | 30 q | |
| çovdar çörəyi | 2 ədəd | ||
| Şam yeməyi | qaynadılmış toyuq filesi | 120 q | |
| qarabaşaq yarması | 150 q | ||
| turp | 50 q | ||
| Günorta qəlyanaltı | alma | 1 PC | |
| Şam yeməyi | kəsmik | 50 q | |
| bişmiş gül kələm | 200 q | ||
| İkinci nahar | az yağlı kefir | 1 stəkan | |
| 8 | Səhər yeməyi | yulaf ezmesi | 200 q |
| qoz | 2 ədəd | ||
| kişmiş | 30 q | ||
| Nahar | narıncı | 1 PC | |
| Şam yeməyi | qaynadılmış yağsız mal əti | 70 q | |
| yerkökü və alma salatı | 150 q | ||
| çovdar çörəyi | 2 ədəd | ||
| Günorta qəlyanaltı | az yağlı qatıq | 125 q | |
| Şam yeməyi | qaynadılmış yaşıl lobya | 150 q | |
| buxarlanmış hake filesi | 150 q | ||
| İkinci nahar | kefir 1% | 1 stəkan | |
| 9 | Səhər yeməyi | balqabaq sıyığı | 200 q |
| Sərt qaynadılmış yumurta | 1 PC | ||
| gavalı | 5 ədəd | ||
| Nahar | armud | 1 PC | |
| Şam yeməyi | qaynadılmış hinduşka filesi | 150 q | |
| çuğundur və qoz salatı, limon suyu ilə mövsüm | 100 q | ||
| Günorta qəlyanaltı | kəsmikli güveç | 150 q | |
| Şam yeməyi | soğan, göyərti, zoğal, pomidor, şirin bibər salatı | 100 q | |
| kəpək çörəyi | 2 ədəd | ||
| qreypfrut | 1 PC | ||
| İkinci nahar | az yağlı kefir | 1 stəkan | |
| 10 | Səhər yeməyi | qarğıdalı lopaları | 200 q |
| quru meyvələr | 30 q | ||
| bal | 1 ç.q | ||
| bişmiş alma | 1 PC | ||
| Nahar | Ryazhenka | 150 ml | |
| çovdar çörəyi | 2 ədəd | ||
| Şam yeməyi | buxarda bişmiş mal əti kotleti | 1 PC | |
| çovdar çörəyi | 1 PC | ||
| vegetarian borscht | 200 q | ||
| Günorta qəlyanaltı | pomidor suyu | 150 ml | |
| quru ərik, gavalı | hər biri 3 ədəd | ||
| Şam yeməyi | qaynadılmış yaşıl lobya | 80 q | |
| bişmiş qızılbalıq | 120 q | ||
| İkinci nahar | kefir 1% | 1 stəkan |
Əvvəllər Elena Malışevanın təfərrüatlarını öyrənməyənlər, yəqin ki, oxuduqdan sonra tez arıqlamaqdan ilham aldılar. Kiçik hissələrdə gündə 4-6 dəfə yeyin və 2 litr su için - bu heç də çətin deyil! Ancaq məkrli həkim və televiziya aparıcısı bununla dayanmır: o zaman "Elena Malışevanın pəhrizi" dizayner kitabının oxucuları arıqlamağın üç sirri tapacaqlar və bu tövsiyələrə əməl etmək daha çətindir.
Duz: bilmədiyimiz həqiqət
Kimyəvi baxımdan duz natriumdur. Və ya elmi olaraq Na+. Məhsul etiketlərində duz duz, natrium və ya natrium kimi göstərilə bilər.
Natrium, yəni duz istisnasız olaraq bütün təbii məhsulların tərkibində heç bir duz əlavə etmədən və ya əlavə etmədən insan üçün tamamilə kifayət qədər miqdarda olur.
Natrium bütün hüceyrə membranlarının bir hissəsi olan bir iondur. Təbiət özü əmin etdi ki, bütün bitki və heyvanlarda natrium, yəni lazım olan qədər duz olsun, nə çox, nə də az. Üstəlik, hər hüceyrədə ondan artıq natrium çıxaran xüsusi bir nasos var.
Fakt budur ki, natrium həmişə suyu özü ilə çəkir. Hüceyrədə çoxlu natrium olduqda, çoxlu su var. Şişirir və ölə bilər.
Beləliklə, yadda saxlamalı olduğunuz əsas şey bütün heyvan və bitki məhsullarının artıq duz, yəni natrium ehtiva etməsidir. Əlavə duzsuz yaşaya bilərik.
Amma biz hər yerdə xörək duzundan istifadə edirik. Onun formulası NaCl-dir. Milyonlarla ildir bəşəriyyət süfrə duzu olmadan yaşayıb. Lakin sonra kəşf edildi və sənaye üsulu ilə istehsal olunmağa başladı.
Süfrə duzundan ilk dəfə qədim Roma və Yunanıstanda dad artırıcı və insanları içməyə vadar edən maddə kimi istifadə edilmişdir. Diplomatik qəbullarda yalnız şərab içmək olardı. Özünüz də başa düşürsünüz ki, səfirlərin dilləri boşalıb, dövlət sirlərini ifşa ediblər.
Bundan əlavə, bəşəriyyət uzun əsrlər boyu xörək duzunu konservant kimi istifadə etmişdir. Soyuducu yox idi, yeməklər duzdan çox yaxşı saxlanılırdı. Deməli, biz tarixən duzlu şeylərə öyrəşmişik. Və çox pisdir!
Duzun əsas çatışmazlığı onun maye saxlamaq qabiliyyətidir. Məlumdur ki, artıq çəkisi olan insanlara tez-tez arterial hipertenziya, yəni yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyulur, çünki qanın maye hissəsinin həcmi artır. Kilolu insanlar çox duzlu qidalar qəbul etdikləri üçün ödem olurlar.
Amma demək olar ki, heç biri bunu bilmir artıq çəkinin 20%-ə qədəri su ola bilər, hansı duz bədəndə saxlayır!
Duzdan necə imtina etmək və 15 kq arıqlamaq olar?
Düzünü desəm, bütün “Yağları Dök” layihələri onunla başladı ki, bütün iştirakçılar birinci ayda adi pəhrizlərində heç nəyi dəyişmədən sadəcə duzdan imtina etsinlər.
Nəticələr təsir edici idi! İnsanlar sanki gözümüzün qabağında əriyiblər! Çəki çox tez itirildi - demək olar ki, hər kəs bir ayda 5-15 kq itirdi!
Belə ki, incə fiqurun ilk sirri - duzsuz pəhriz arıqlamaqda tez nəticə verir.
Duzdan imtina etmək nə deməkdir? Bu, 5 çox vacib tövsiyəyə əməl etmək deməkdir. Onları xatırlasanız və bu məhsullar olmadan etməyi və ya heç olmasa onlardan sui-istifadə etməməyi öyrənsəniz yaxşıdır.
- Yemək hazırlayarkən duz əlavə etməyin və yemək zamanı duz əlavə etməyin.
- Duzlu hər şeydən (turşu, pomidor, kələm, siyənək və s.) çəkinin.
- İşlənmiş ətdən çəkinin. Bu, mağazadan aldığınız hazır ətdir (hər növ kolbasa, sosiska və xırda kolbasa, vetçina, qaynadılmış donuz əti, vetçina, balıq və s.). Evdə bişirdiyiniz ətlərə icazə verilir və təşviq edilir (unutmayın ki, hər şey duzsuz bişirilir!).
- Konservləşdirilmiş hər şeydən çəkinin, çünki duz əsas konservantdır.
- İlk ay bütün növ pendirlərdən qaçın, çünki onlar da çox duzludur.
Kobud liflər və kilo itkisi
Bəlkə də Rusiyada qaba lif və ya lif qidalanmanın ən bilinməyən hissəsidir. Eyni zamanda, qaba liflər bitki məhsullarının lifli hissəsidir. Lifin unikallığı ondan ibarətdir ki, mədə-bağırsaq traktında sorulmur və həzm olunmur. Bu kimi başqa məhsullar yoxdur. Onların gizli missiyası nədir?
Kobud liflər dolğunluq hissi verir. Bağırsaqlarda lif suyu çəkir və şişirir, yəni həcmdə artır. Bu, bağırsaqlarda böyük bir bolus həcmi yaradır. Özünüzü tox hiss edirsiniz və soyuducuya tələsməyin.
Kobud liflər bağırsaqların işləməsini təmin edir. Kobud liflər nəcisi normallaşdırır. Yəni qəbizlik olmayacaq. Bunun səbəbi, bağırsaqların böyük bir bollu qidadan keçməsi kiçik işlənmiş qida parçaları ilə müqayisədə daha asandır.
Kobud liflər bədəndən artıq yağları çıxarır. Kobud lif bağırsaqlardan yediyiniz xolesterol və yağların 10-15%-ə qədərini çıxarır. Həm də bir süngər kimi, zəhərli maddələri və xərçəngə səbəb olan maddələri udur və çıxarırlar.
Ancaq qaba liflər suyu sevir! Gündə iki litr su olmadan onlar şişməyəcəklər. Buna görə də, arıqlamanın üçüncü qaydası, "Su yeməkdən daha vacibdir" qaba liflər üçün əsas qaydadır!
Beləliklə, arıqlamağınızın uğurlu olması üçün hər gün 25-40 qram lif istehlak etməlisiniz. Bu, təxminən 400-500 qram göyərti, tərəvəz və ya paxlalı bitkilərdir.
Burada ərzaq siyahısı, ən çox lif ehtiva edən: kəpək, paxlalılar, kərəviz, istənilən göyərti, tərəvəz (kartof, yerkökü, çuğundur və avokado istisna olmaqla).
Beyin bizi necə yeməyə vadar edir
Bu sirri demək olar ki, heç kim bilmir. Ancaq sizin üçün artıq çəki sirrinin cavabı ola bilər. Hər kəs bilir ki, un və şirniyyat yemək sizi daha yaxşı hiss edir. Un və şirin qidalar karbohidratlar və ya çox vaxt ümumi dildə dedikləri kimi şəkərdir. Un və şirin qidaların parçalanması zamanı orqanizmdə qlükoza əmələ gəlir (buna çox vaxt qan şəkəri deyilir).
Ancaq qlükoza yağ deyil! Bəs niyə məhz şəkərlər (karbohidratlar) piylənməyə səbəb olur?
Bunun iki əsas səbəbi var. Birincisi beynimiz, ikincisi insulin hormonudur.
Hər şeydən əvvəl bunu xatırlamalısınız beyin yalnız qlükoza yeyir, və ya şəkər. Daha heç nə! Buna görə də beyin qan şəkərinin səviyyəsini diqqətlə izləyir. Qlükoza səviyyəsi azalarsa, beyin tələb edir: "Dərhal yeyin!"
Beynin qanda qlükoza səviyyəsinin sabit olması vacibdir. 2,77 mmol/L-dən aşağı düşdükdən sonra beyin bağlana bilər. Buna hipoqlikemik koma deyilir. Beynin bağlanmasının qarşısını almaq üçün bədəndə qan qlükozasını normal səviyyədə saxlamaq üçün bir çox mexanizm var.
Ən asan yol yeməkdir. Beyin sizə qlükoza əldə etmək üçün yemək lazım olduğunu söyləyir. Bu anda siz vəhşi iştaha yaşayırsınız.
Və əlinizə düşəni yeyin. Və yalnız saf formada şəkər deyil, hər hansı bir qida, o cümlədən yağlı və yüksək kalorili hər şeyi alırsınız. Və əksər şirniyyatların tərkibində təkcə şəkər deyil, həm də yağ var: tortlar, çörəklər, şokoladlar, peçenyelər - bunlar çox yağlı qidalardır. Beləliklə, yaxşılaşırsınız!
Nəticə: hər hansı bir şəkildə normal qan qlükoza səviyyəsini saxlamaq lazımdır. Onun tərəddüd etməsinə imkan verməyin! Bunu necə etmək olar?
Əvvəlcə çəki itirməyin ilk qaydasını xatırlayın: gündə 4-5-6 dəfə yemək yeyin. Bu sadə qayda qan qlükozasında dalğalanmaların qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Və onu normal səviyyədə saxlayacaq. Beyin qidalanacaq, tox olacaqsınız, çəki isə azalacaq!
Glisemik indeksə görə arıqlamaq üçün qidaları necə seçmək olar
Ancaq sonra qan şəkəri səviyyəsində güclü dalğalanmalara səbəb olan və nəticədə iştahı kəskin şəkildə artıran xüsusi qidalar haqqında bilik tələb edən ciddi və sirli şeylər olacaq. Biz onlara fırıldaq məhsulları deyirik. Çünki bu məhsulları istehlak etməklə arıqladığımızdan əmin oluruq! Amma əslində biz daha da yaxşılaşırıq!
Biyokimyəvi baxımdan bunlar karbohidratlardır. Şəkər və qlükoza da karbohidratlardır. Bədənimizə daxil olan bütün karbohidratların parçalanması qlükozadır.
Aydındır ki, qlükoza və buna görə də karbohidratlar olmadan beynimiz və siz və mən yaşaya bilmərik. Çətinlik beyinə uyğun gələn və kökəlməyə səbəb olmayan karbohidratları tapmaq və yeməkdir!
Prinsipcə, karbohidratlar daxildir: bütün un, bütün şirniyyatlar, meyvələr, şirələr, istənilən göyərti və tərəvəzlər. Ancaq aralarındakı fərq çox böyükdür: bəzi karbohidratlar iştahı artırır, hər hansı bir şey yemək istəyinə səbəb olur, digərləri isə əksinə, uzun müddət toxluq hissi yaradır.
Bunu necə başa düşmək olar? İki elmi sözü yadda saxlamalısınız: glisemik indeks.
Glisemik indeks nə qədər yüksəkdirsə, məhsulun qan qlükoza səviyyəsini sürətlə artırmaq qabiliyyəti nə qədər yüksəkdir. Amma cavab olaraq insulin hormonu ifraz olunur və o, qanda qlükozanı kəskin şəkildə azaldır. Bu isə dəhşətli aclıq hissi və beyində böyük yemək istəyi deməkdir. Yüksək glisemik indeksi olan qidalar iştahı artırır.
Glisemik indeks nə qədər aşağı olarsa, qlükoza karbohidratlardan nə qədər uzun müddət ayrılırsa, beyin uzun müddət toxluq hiss edir və aclıq hiss etmirsiniz.
Arıqladığınız müddətdə yüksək glisemik indeksli qidaların qəbulunu hər porsiyada 50-100 qrama endirməyi məsləhət görürəm. Qalanları protein olmalıdır: balıq, ət və s.
Diqqət! Qaynadılmış çuğundur və yerkökü, eləcə də qarpız əksər insanlar üçün arıqlayan məhsullardır. Bu səhvdir! Onların yüksək glisemik indeksi var və iştahınızı çox artırır!
"Bir ayda 15 kq arıqlamaq necə? Elena Malışevanın pəhriz sirləri" məqaləsinə şərh verin.
Rəyləri oxuyursunuz və bunun baş verdiyinə inana bilmirsiniz, mən 4 ay duzsuz yaşadım və çəkim bir zərrə qədər də düşmədi...
Oturdum hər şey qaynadı, eyni şey...
Bir dəstə pəhriz sınadım və heç olmasa bir şey kömək etdi, təqdirəlayiq qarabaşaq + kefir, lif və s. bunların hamısı heç bir şey deyil... bəlkə kimsə tədricən arıqlamağı məsləhət verə bilər, amma təsirli olması üçün
Məqaləni oxumadım, amma 2 il əvvəl Malışevada oturdum. Nəticə təqribən. 4 ay 15 kq (+/-)
Əsası kalorilərin kəskin azalmasıdır. Qadınlar üçün - baxım üçün 1000 kkal, ümumi çəki itirmək üçün isə 800. Şəxsi xüsusiyyətlərindən asılı olmayaraq. Bundan əlavə, tərəvəz, meyvə və turş süd yeyə bilərsiniz. Hər şey saytda var.
Yeganə artı arıqlamaq üçün təkan + rahatdır, çünki... heç nə bişirmək lazım deyil.
Oğlum vaxtaşırı arıqlayır və Malışeva. Amma onun da mənim kimi iradəsi yoxdur. Onun üçün hər şeyi bankalara qoysam belə, məhdudiyyətlə yeyə bilməz. Bir banka əvəzinə 2 yeyəcək. Amma nədənsə Malışeva onu intizam edir. İndi yenidən almağı tələb etdim.
Cəmi 21 mesaj .
"Malysheva ilə necə arıqlamaq olar" mövzusunda daha çox:
Konkret olaraq arıqlayanlar haqqında - 3-cü dərəcəli piylənmədən normala qədər arıqladım və 1,5 il çəkdim. Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə xilas olmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, uyğun pəhriz seçmək və arıqlayanlarla ünsiyyət qurmaq.
Məsləhət lazımdır. Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə xilas olmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, uyğun pəhriz seçmək və arıqlayanlarla ünsiyyət qurmaq. Bir həftədə 5, 10 və ya 15 kq arıqlamaq istəyirsiniz? Bir ayda 10 kq necə arıqlamaq olar. Pəhriz necə olmalıdır?
Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə xilas olmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, uyğun pəhriz seçmək və arıqlayanlarla ünsiyyət qurmaq. Arıqlamaq üçün, əksinə, yemək lazımdır! Əks təqdirdə, bədən qorxacaq və yağa qənaət rejiminə keçəcək (stress hormonlarının təsiri).
Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə xilas olmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, uyğun pəhriz seçmək və arıqlayanlarla ünsiyyət qurmaq. Ancaq artıq çəki varsa, sağlamlığınız üçün mütləq arıqlamalısınız. Dukan pəhrizi və idman zalı mənə kömək etdi. Yarım ildə 25 kq arıqladım.
Malışevanın pəhrizi ilə mümkündürmü? Pəhrizlər. Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə xilas olmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, uyğun pəhriz seçmək və arıqlayanlarla ünsiyyət qurmaq.
Əslində sual mövzu ilə bağlıdır. Yaxşı, hər şey dadsızdırsa, düzgün və pəhrizli qidalanmanın nə mənası var???? Bir həftə "düzgün" yeməyə çalışdım. Səhər qurudulmuş meyvələrlə suda yulaf ezmesi - 200 q, nahar, salat + düyü və ya qarabaşaq yarması və ya kartofsuz tərəvəz şorbası, axşam, tərəvəz salatı və kefir. Həftənin sonuna yaxın ətrafımdakıları öldürməkdən başqa heç nə istəmirdim.
Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə xilas olmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, uyğun pəhriz seçmək və arıqlayanlarla ünsiyyət qurmaq. Üstünə kimsə oturub? Bu hətta Malışevadır?
Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə qurtulmaq olar, doğuşdan sonra arıqlamaq, seçin, Gillian Michaels 30 gün parçalayın və axşam edin. Səhər 15 dəqiqə bodyflex Bir həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar. Real olaraq əldə edilə bilən məqsəd (7 gündə 20 kq arıqlamaq mümkün deyil).
Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə xilas olmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, uyğun pəhriz seçmək və arıqlayanlarla ünsiyyət qurmaq. Rəsmi olaraq Malysheva pəhrizi yoxdur. Özü dedi.
Körpə pəhrizi. ...Mənə bölmə seçməkdə çətinlik çəkirəm. Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, uyğun pəhriz seçmək və Qızlar, kimsə öz saytında körpənin pəhrizini yaradıb? Əks halda onların SMS üçün pul ödəməli olması çaşqınlıq yaradır.
Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə xilas olmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, uyğun pəhriz seçmək və arıqlayanlarla ünsiyyət qurmaq. SM klinikasının diyetoloqu ilə arıqladım, hər şey düzəldi, amma özüm arıqlamaqdan vaz keçdim və yenidən qazandım, metoddan istifadə edərək konsultasiyaya getdim...
Malışeva pəhrizində necə arıqlamaq olar: arıqlamaq üçün 3 qayda. Arıqlamanın bu bölməsi, bir atlama ipi və ya digər doğaçlama vasitələrdən istifadə edərək necə arıqlamaq olar, getdikcə daha çox tələb olunur. Əgər həqiqətən istəmirsinizsə, o zaman narahat olmayacaqsınız. İnsanlar 25 yaşında dəli olurlar, əgər...
Necə tez arıqlamaq olar? Məsləhət lazımdır. Arıqlamaq və pəhrizlər. Bir ayda bir kiloqram arıqlayan bir dostum var >. Bir həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar. Hər bir qadının tez arıqlamaq üçün bir çox səbəbi var: yaz gəldi, tətil yaxınlaşır, tezliklə əlamətdar bir hadisə gəlir.
Bir ayda 15 kq necə arıqlamaq olar? Elena Malışevanın pəhriz sirləri. Dürüstcə etiraf edirəm ki, mən dietoloq deyiləm, ancaq rəqəmimə daim nəzarət etməli olduğum illər mənə təcrübə qazandırdı və sağlamlığa zərər vermədən və uzun müddət arıqlamaq üçün öz sistemimi qurdum.
Piylənmə həblərindən istifadə edərək pəhriz və ya məşq etmədən necə arıqlamaq olar. 15 kq sürətlə arıqlamaq üçün kapsullar mövcuddur, bunlar Elena Malışevanın pəhriz sirləri üçün təsirli pəhrizlərdir. Pəhriz həbləri: pəhriz və idman etmədən arıqlamaq mümkündürmü?
Mən özü təxminən 10 kq arıqlayan bir insandan rəy eşitmək istəyirəm? Necə? Hamiləlik mənə bu çox 10 kq verdi və mən indi onlarla nə edəcəyimi bilmirəm... "Öz-özünə gedəcək" variantları işləmir... getməyin!!!