Dünyaca məşhur 90 günlük split pəhrizin yaradıcıları üç ay ərzində 25 kiloqrama qədər arıqlamağa və bununla da maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa imkan verən pəhriz təklif edirlər.
90 günlük split pəhrizin əsasları
Pəhrizin hər beşinci günündən etibarən bütün dövr yenidən təkrarlanır. Hər 29-cu gün oruc günüdür: yalnız su içə bilərsiniz. Bu gün vitamin günündən dərhal sonra, sonra yenidən protein gününə təsadüf edir.
Pəhriz gündə üç dəfə yemək üçün nəzərdə tutulmuşdur, səhər yeməyi saat 12-dən gec olmayaraq, son yemək 20:00-dan gec olmayaraq olmalıdır. Kifayət qədər maye (gündə ən azı 2 litr) içməli və təbii ki, həddindən artıq yemədən, istədiyiniz qədər yeməlisiniz. Bəzən şəkərsiz qəhvəyə icazə verilir, meyvə və tərəvəz şirələri yeməklərə bərabərdir, spirt qəti qadağandır.
Pəhrizinizdə bir pozulma varsa, ümidsizliyə qapılmamalısınız, sadəcə buraxılmış gündən başlamaq lazımdır və nəticə heyrətamiz olacaqdır.
Əhəmiyyətli yeməklər arasında fasilələrə riayət edin: protein gündə - ən azı 4 saat, nişasta və karbohidrat günlərində - ən azı 3 saat. Meyvə günündə - hər iki saatdan bir.
Menyu
Səhər yeməyi həmişə eyni - 12:00-dan əvvəl iki meyvə və ya bir stəkan giləmeyvə. Meyvələr istədiyiniz kimi birləşdirilə bilər, lakin həzm prosesini yaxşılaşdırmaq üçün onları həddən artıq istifadə etməməlisiniz. Seçimə gəldikdə, hər hansı təzə və ya qurudulmuş meyvələr, toxumlar, qoz-fındıq, meyvə və tərəvəz şirələri ola bilər. Şirədəki şəkərin tərkibinə diqqət yetirin - o, olmamalı və ya minimal miqdarda olmalıdır. Təzə sıxılmış limondan hazırlanan içki faydalıdır.
Protein günü
Şam yeməyi: qaynadılmış, bişmiş, bişmiş ət və ya balıq, yan yeməyi təzə salat və ya yağsız bişmiş yaşıl tərəvəz ilə və ya məhdud miqdarda. Əti iki yumurta, kəsmik və ya dəniz məhsulları ilə əvəz etmək mümkündür. Qatı yeməkdən sonra çörək və ya bir dilim taxıl çörəyi ilə 300 mililitr şəffaf bulyon içmək məsləhət görülür. Süd məhsulları yalnız bu gündə istehlak edilə bilər - onlar protein qidaları hesab olunur. Müxtəlif növ protein qidalarının eyni vaxtda istifadəsi qəbuledilməzdir.
Şam yeməyi: 1/2 nahar, bulyon, çörək yoxdur. Nahar və şam yeməyi eyni yeməklərdən ibarət olmalıdır.
nişastalı gün
Şam yeməyi: düyü, lobya, mərcimək, noxud və ya kartof, bişmiş və ya qaynadılmış, praktiki olaraq yağsız, 1 dilim çörək, tərəvəz salatı. Tərəvəz tərəvəz bulyonunda bişirilə bilər.
Şam yeməyi: 1/2 nahar, çörəksiz.
Karbohidrat günü
Şam yeməyi: makaron, pomidor souslu spagetti və ya pomidor souslu pizza və ya tomat pastasında bişmiş tərəvəzlər. Menyuda mayasız xəmirdən hazırlanmış peçenye, kraker və bişmiş məhsulları da daxil edə bilərsiniz. Pancake qadağan deyil, lakin onların tərkibində süd və yumurta, arpa, qarabaşaq yarması və digər taxıllar ola bilməz.
Şam yeməyi: evdə hazırlanmış çörək məhsulları - 1 tort və ya 3 peçenye və ya 3 qaşıq dondurma. Tələb olunur: bir zolaq tünd tünd şokolad. Şirniyyatları sevmirsinizsə, onu pizza və ya duzlu krakerlərin bir hissəsi ilə əvəz edə bilərsiniz.
Vitamin günü
Təzə və ya qurudulmuş meyvələr, meyvə püresi, meyvə şorbaları, bişmiş meyvələr, kompotlar. Meyvə və tərəvəzin birləşməsi mümkündür. 100 qram duzsuz, şəkərsiz və qovrulmamış qoz-fındıq və ya toxumu 4 dozaya bölünərək istehlak etmək məqbuldur.
Əks göstərişlər: Pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssis və ya dietoloqla məsləhətləşməlisiniz.
salam qizlar!
Bunu niyə yazıram?
Bir müddət əvvəl ən sağlam qidalanma axtarışında idi
1. aclığa səbəb olmaz
2. insanı çoxlu sağlam qidalardan imtina etməyə məcbur etmir
3. sağlamlığa gətirib çıxarır (bağırsaqlarda çürümə və fermentasiya yoxdur) - BU ƏN VACİBLƏRDƏN BİRİDİR
4. qısamüddətli deyil, qidalanmanın əsas prinsipi kimi təqdim edilir
5. sizi kalkulyatorla oturmağa və kalori hesablamağa məcbur etmir
Niyə mən 90 günü əsas götürürəm?
- adi qarışıq (zibil) yeməyə alışmış insanı yaxşı tərbiyə edir, çünki... dərhal yeməyə hazır deyil
- ona həftədə 2 dəfədən çox heyvan zülalları yeməsinə icazə vermir, bu çox doğrudur
- yeməkləri paylaşmağı öyrədir
Klassik "90 gün" ün mənfi cəhətləri:
1). Gündə 3 dəfə yemək
- Düşünürəm ki, bu kifayət etməz... əgər özünüzü rahat hiss edirsinizsə, onda bəli, təbii ki, 3 dəfə buraxa bilərsiniz, amma mən 5 dəfə yeyirəm, aclıq hiss edənlər də 5 dəfə yeməlidir. Bir şərt var! Yeməklər arasındakı vaxt ən azı 2-3 saatdır!
2). Təəssüf ki, bu sistemdə bəzi yerlərdə RP-nin prinsipləri kobud şəkildə pozulur ki, bu da
- arıqlamağa səbəb olmur
- bədəni zibilləyir
- bütün prinsipi ləğv edir
90 günlük split pəhriz
Pəhrizin hər beşinci günündən etibarən bütün dövr yenidən təkrarlanır. Hər 29-cu gün oruc günüdür: yalnız su içə bilərsiniz. Bu gün vitamin günündən dərhal sonra, sonra yenidən protein gününə təsadüf edir.
Pəhriz hesablanır gündə üç dəfə yemək üçün, səhər yeməyi saat 12-dən gec olmayaraq, son yemək 20:00-dan gec olmayaraq olmalıdır. Kifayət qədər maye (gündə ən azı 2 litr) içməli və təbii ki, həddindən artıq yemədən, istədiyiniz qədər yeməlisiniz. Bəzən icazə verilir şəkərsiz qəhvə (Razı deyiləm - qəhvə çay kimi stimullaşdırıcıdır, sıfır faydası var .. bu barədə mübahisə etməyə ehtiyac yoxdur .. spirt və siqaret kimi mənfi nəticələr və asılılıq daşıyan tamamilə lazımsız bir içki), meyvə və tərəvəz şirələri yemək sayılır, spirtli içkilər qəti qadağandır.
Pəhrizinizdə bir pozulma varsa, ümidsizliyə qapılmamalısınız, sadəcə buraxılmış gündən başlamaq lazımdır və nəticə heyrətamiz olacaqdır.
Yeməklər arasında fasilələri müşahidə etmək vacibdir: bir protein günündə - az deyil 4 saat (yumurta üçün 1 ç.q, balıq, kəsmik və toyuq üçün 2 ç.q, qırmızı ət və pendir üçün 3-5 ç.q kifayətdir), nişasta və karbohidratda - ən azı 3 saat. (2 saat kifayətdir) Meyvə günündə - hər iki saatdan bir.
Səhər yeməyi həmişə eynidir - saat 12:00-dan əvvəl iki meyvə və ya bir stəkan giləmeyvə. Meyvələr istədiyiniz kimi birləşdirilə bilər, lakin həzm prosesini yaxşılaşdırmaq üçün onları həddən artıq istifadə etməməlisiniz. Seçimə gəlincə, ola bilər istənilən təzə və qurudulmuş meyvələr, toxumlar, qoz-fındıq, meyvə və tərəvəz şirələri. (vacibdir! bunlar ya meyvə, ya da qoz-fındıqdır! lakin hər ikisi deyil).Şirədəki şəkərin tərkibinə diqqət yetirin - o, olmamalı və ya minimal miqdarda olmalıdır. Təzə sıxılmış limondan hazırlanan içki faydalıdır.
Protein günü
Nahar: qaynadılmış, bişmiş, bişmiş ət və ya balıq, yan yeməyi təzə salat və ya yağsız bişmiş yaşıl tərəvəzlər və ya məhdud miqdarda. Əti iki yumurta, kəsmik və ya dəniz məhsulları ilə əvəz etmək mümkündür. Qatı yeməkdən sonra 300 mililitr şəffaf bulyon içmək məsləhət görülür bir çörək və ya bir dilim tam taxıl çörəyi ilə. (heç bir halda! taxıllar heyvan zülalları ilə birləşdirilmir, bu bağırsaqlarda çürüməyə səbəb olur) Süd məhsulları yalnız bu gündə istehlak edilə bilər - onlar protein qidaları hesab olunur. Müxtəlif növ protein qidalarının eyni vaxtda istifadəsi qəbuledilməzdir.
Şam yeməyi: 1/2 nahar, bulyon, çörək yoxdur. Nahar və şam yeməyi eyni yeməklərdən ibarət olmalıdır. (Bunun mənasını görmürəm... eyni anda 2 heyvan zülalına sahib ola bilməzsiniz - bu doğrudur, amma birincisi artıq həzm olunub və başqa canlı zülaldan istifadə edə bilərsiniz)
nişastalı gün
Nahar: düyü, lobya, mərcimək, noxud və ya kartof, bişmiş və ya qaynadılmış, demək olar ki, yağsız, 1 dilim çörək (heç bir halda! Yuxarıda yazdım, taxıl və paxlalılar, kartof birlikdə həzm olunmur!), tərəvəz salatı. Tərəvəz tərəvəz bulyonunda bişirilə bilər.
Şam yeməyi: 1/2 nahar, çörəksiz. (mütləq eyni deyil, nahardan daha kiçik bir hissə)
Karbohidrat günü
Nahar: makaron, pomidor sousu ilə spagetti (tamamilə yox! un məmulatları və pomidor uyğun deyil), və ya pomidor sousu ilə pizza (tamamilə yox! pizza birlikdə həzm olunmayan məhsullar toplusudur), və ya tərəvəz, bişmiş tomat pastasında (əsl hazırlıq və ya sadəcə pomidor, çünki mağazada çoxlu nişasta var). Siz həmçinin menyuya peçenye, kraker və bişmiş məhsullar daxil edə bilərsiniz. mayasız xəmir (yalnız mayasız deyil, həm də yumurta və südsüz). Pancake qadağan deyil, lakin onların tərkibində süd və yumurta, arpa, qarabaşaq yarması və digər taxıllar ola bilməz.
Şam yeməyi: evdə hazırlanmış tortlar - 1 tort və ya 3 peçenye (nə mənası var? zibil yemək), və ya 3 qaşıq dondurma (evdə hazırlanmış meyvələr, südsüz... mağazalarda onların anlaşılmaz elementlərinin dəhşətli qarışığı var). Tələb olunur: bir zolaq tünd tünd şokolad. (heç bir mənası yoxdur!!! 99% şokolad olmadığı halda, ona olan həvəsi aradan qaldırmağa. Üstəlik, gecələr şirniyyat istehlakı şiddətli iştahlara səbəb olacaq, amma niyə? Şokolad istəyirsənsə, səhər et, meyvə əvəzinə və daha yaxşısı - kakao paxlası alın və yeyin - dadı heyrətamizdir!). Əgər şirniyyatı sevmirsinizsə, o zaman Onu pizza və ya duzlu krakerlərin bir hissəsi ilə əvəz edə bilərsiniz.(bu məhsulların xaric edildiyi sözsüz aydındır)
Vitamin günü
Təzə və ya qurudulmuş meyvələr, meyvə püresi, meyvə şorbaları, bişmiş meyvələr, kompotlar. Ola bilər meyvə və tərəvəzlərin birləşməsi (bir anda YA meyvə və ya tərəvəz yediyinizi fərz etsək). 100 qram duzsuz, şəkərsiz və qızardılmamış istehlak etmək məqbuldur. qoz-fındıq və ya toxum (ayrı yemək kimidir) 4 dozaya bölünür.
---------------
"90 günü" başa vurduqdan sonra özünüz (avtomatik olaraq) məhsulların uyğunluğunu müəyyən edəcəksiniz, tortlara və hamburgerlərə, kotletli kartofa, pizzaya, pomidorlu makaronlara və bir çox digər zibil qidalarına baxacaqsınız - müəyyən bir ikrah hissi yaşamağa başlayacaqsınız. bu cür qidalar üçün və bədən üçün hansı nəticələrə səbəb olur.
Siz 40-50 yaşlarında çiçək açan və sağlam qız olmaq istəyirsiniz, nəinki bir çanta həb olan solğun bir xanım olmaq... allergiya, həzm problemləri və daha çox şeylərdən xilas olmaq istəyirsiniz?
Siz öz yaradıcınızsınız - sağlamlığınız yalnız sizdən asılıdır, nəinki inkişaf edən əczaçılıqdan və xala həkiminizdən
Növbəti məqalədə yazacam
- ayrı-ayrı qidalanma prinsipləri haqqında, əslində olduğu kimi.
- Mən sizə uyğunluq cədvəli verəcəyəm
- “90 gün” günləri üçün nümunə menyu yazacam
- Sağlam qidalanma üçün daha müxtəlif dadlı reseptlər yazacam
Qrupda ayrı-ayrı yeməklər üçün reseptlərə baxın
90 gün davam edən pəhriz 21-ci əsrin əvvəllərində Breda Hrobat və Moyce Polanşek (Sloveniya) tərəfindən hazırlanmışdır. O, ayrı-ayrı qidalanma nəzəriyyəsinə əsaslanır və tez-tez nəzərə çarpan nəticələr gətirən fikirlərdə olduğu kimi, laboratoriya şəraitində zəif təsdiqlənir, lakin praktikada effektiv işləyir.
Üç ay ərzində 25 kq-a qədər artıq çəkidən qurtulmağa imkan verən bu unikal və effektiv texnikaya daha yaxından nəzər salaq.
Sloveniyanın 90 günlük pəhrizinin prinsipləri
Doxsan günlük pəhrizin yaradıcılarını ilhamlandıran ayrı yemək ideyası uzun bir tarixə malikdir. Hətta Hindistan Ayurvedasında qidaların qəbuledilməz birləşmələrinin əlamətləri var və XX əsrdə hər bir qida növünün öz fərdi fermenti sayəsində mədə-bağırsaq traktında udulması nəzəriyyəsi populyarlıq qazandı. Məhsullar ümumi qarışıq kütləə çatırsa, onların işlənməsi üçün ayrılan bir çox ferment bir-birinə müdaxilə edir, həzm prosesi yavaşlayır və bədəndə çürümə, fermentasiya, eləcə də digər xoşagəlməz hadisələrlə müşayiət olunur. Həzm prosesini yaxşılaşdırmaq üçün ayrı-ayrı qidalanma tərəfdarları bir yeməkdə yalnız müəyyən, bir növ qida maddəsi olan qidaları istehlak etməyi tövsiyə etdilər.
Doxsan günlük pəhrizin müəllifləri yalnız bir növ qidaya ayrıca səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi həsr etməyi deyil, yalnız nişastalı, sırf və ya tamamilə qida istehlak edildiyi bütün günləri təqdim etməyi tövsiyə edirlər. Bu günlər məhz bu dəyişməz qaydada bir-birini izləyir. Hər 29-cu gündə qazsız təmiz su ilə su orucu aparılır. Sonra dörd günlük dövr yenidən başlayır, protein günü ilə.
Belə bir pəhriz, arıqlamağın digər üsullarında bir həftə və ya daha uzun müddətə əhəmiyyətli məhdudiyyətlərdən daha psixoloji olaraq daha asan qəbul edilir. Hər dəfə qadağan olunmuş şirniyyata qarşı dözülməz istək yarandıqda, üç gündən sonra qanuni bir karbohidrat günündə istədiyiniz tortların menyuda olacağı ilə özünüzü təsəlli edə bilərsiniz. Bundan əlavə, doxsan günlük pəhriz duz və ədviyyatlara heç bir məhdudiyyət qoymur, bulyon kublarının istifadəsinə imkan verir və birbaşa zaman-zaman yemək tövsiyə edir. 90 günlük pəhriz zamanı gündəlik pəhrizə daim riayət edilməlidir: səhərdən günortaya qədər mümkün qədər az yemək lazımdır və əsas yeməklər gözləməyə qoyun saat 12-dən 20-yə kimi(lakin sonra deyil).
Bu rejim nəticəsində üç aydan sonra, metodun müəlliflərinin fikrincə, maddələr mübadiləsi tamamilə öz normal sürətinə və keyfiyyətinə qaytarılır. Pəhriz idmanla müşayiət olunarsa, çəki itirmək xüsusilə təsirlidir. təlim. Gələcəkdə müəyyən edilmiş pəhrizə riayət etmək, zülallı qidaları karbohidratlarla qarışdırmamaq və kifayət qədər fiziki fəaliyyət səviyyəsini saxlamaq tövsiyə olunur. Təkrarlamaq doxsan günlük pəhriz mümkündür üç ayda.
Əks göstərişdir hamiləlik, laktasiya dövründə, xroniki xəstəliklər və xəstəliklərin kəskinləşməsi üçün belə bir pəhriz - ilk növbədə həzm və ifrazat sistemləri. Piylənmə diaqnozu qoyulduqda, məcburi tibbi nəzarət tələb olunur.
90 gün ayrı yemək - hər gün üçün menyu
Günlərin sırası lazımdır ciddi şəkildə müşahidə olunsun pəhrizin bütün üç ayı ərzində. Bir uğursuzluq baş verərsə, siz qaldığınız gündən başlamaq və sonra düzgün ardıcıllıqla davam etməlisiniz. Hər gün, su orucu günü istisna olmaqla, bir çay qaşığı və eyni miqdarda həll edilmiş bir stəkan mineral su ilə və ya iki meyvədən (hər hansı bir) erkən səhər yeməyi ilə başlayır.
Bir yeməkdən digərinə ən azı üç-dörd saat keçməlidir. Yeganə istisna, bu intervalın iki saata qədər azaldığı bir vitamin günüdür.
Yeməkləri buxarda bişirmək, həmçinin bişirmək, qaynatmaq, buxarda bişirmək daha yaxşıdır, lakin qızartmaq yox.
Gündəlik maye qəbulu, əsasən yüksək keyfiyyətli qazsız sudan ibarətdir ən azı iki litr. və icazə verilir və süd protein günündə məqbuldur. Alkoqol istisna olunur.
IN birinci qaydada, protein Doxsan günlük pəhriz zamanı həm ət bulyonu, həm də balıq bulyonlarına icazə verilir. İkinci gün - tətil nişasta. Buraya taxıl, tərəvəz bulyonları və onlara əsaslanan kartof şorbaları daxildir.
üçüncü gün şirin dişi olanların sevincidir, karbohidrat:
- və sıyıq;
- çörək, yumurta və mayasız xəmir, vegetarian pizzalar;
- makaron;
- peçenye;
- təzə salatlar;
- tərəvəz bulyonları və onlara əsaslanan şorbalar;
- tort və şokolad (tercihen acı və orta nisbətdə).
Dördüncü gün - bütün meyvə festivalı, vitamin. Bu zaman təzə, qızardılmış, bişmiş meyvələr, eləcə də təzə sıxılmış şirələr, qurudulmuş meyvələr, lakin gündə səkkiz ədəddən çox olmayan, qoz-fındıq və toxum (gündə 25 q-a qədər) yeyə bilərsiniz.
| Gün | Menyu |
| Birincisi (protein) | Səhər yeməyi üçün 100-150 q, 100 q qaynadılmış toyuq və qəhvə. Nahar üçün somon biftek və yaşıl salat. Kahı və ya digər uyğun tərəvəzlərlə bəzədilmiş toyuq sendviçi ilə şam yeməyi. Yatmazdan əvvəl pəhriz bir şüşə ilə tamamlanır. |
| İkinci (nişasta) | Səhər yeməyi üçün 150 q, qəhvə və ya çay. Nahar üçün, kələm ilə kartofdan hazırlanmış 250 q tərəvəz güveç və. Şam yeməyi zerdeçal və kərəviz kökü ilə bişmiş yeməkdən ibarətdir. |
| Üçüncü (karbohidrat) | Səhər yeməyi üçün bir çörək, 50 q şokolad və şirin qəhvə. Pendir, zeytun və pomidor ilə 300 q pizza nahar. Nahar üçün 200 q spagetti, pomidor-reyhan sousu ilə. Yatmazdan əvvəl - biskvit ilə çay. |
| Dördüncü (vitamin) | Səhər yeməyi banan, portağal və qəhvədən ibarətdir. Nahar - meyvə salatı, məsələn, üzüm, papaya və şaftalı ilə armud. Nahar üçün darçın və bal ilə 250 q bişmiş alma. Yatmazdan əvvəl - bir neçə dilim qovun. |
Çıxın və nəticələri yadda saxlayın
Dörd günlük dövrlər və üç su orucu ilə pəhrizin üç aylıq sonunda müəyyən edilmiş gündəlik pəhrizi saxlamaq və erkən səhər yeməyi üçün acqarına bal və alma sirkəsi ilə mineral su və ya iki meyvə içmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, gələcəkdə zülallı qidaları karbohidratlarla qarışdırmamaq, qidanın kiçik hissələrinin müəyyən edilmiş vərdişini saxlamaq və zəruri fiziki fəaliyyəti unutmamaq daha yaxşıdır.
Bir qayda olaraq, doxsan günlük pəhrizdən çıxdıqdan sonra bir ay ərzində çəki daha 1-3 kq azalır. Bu, orqanizmdə metabolik proseslərin normallaşdırılmasının müsbət nəticəsidir.
90 günlük split pəhriz - rəylər və nəticələr
Üç ayda 9 kq arıqladım. Bir az görünür, amma itirilmiş çəki geri qayıtmır. Pəhrizə asanlıqla riayət etdim, ən çox sevdiyim günlərim oldu - protein və karbohidrat günləri. Digər, daha sağlam qidalanma vərdişləri ortaya çıxdı. Mənə elə gəlir ki, bu, hətta pəhriz deyil, daha çox həyat tərzidir - siz hələ də nə, nə vaxt və nə qədər yemək barədə düşünməyə başlayırsınız.Tamara
Bu pəhrizlə 12 kq arıqladım. Əvvəlcə yeməklərin məhdud porsiyaları çətin idi, amma üçüncü dörd günlük müddətdən sonra buna öyrəşdim. Mən hələ də öyrəşməmişəm.
Alesya
Ərimlə mən birlikdə bu pəhrizə qoşulduq. Ona 15 kq çəkdi, mənim üçün - 12. Eyni zamanda, mədə yanması, mədədəki ağırlıq və mədədəki hər cür turbulentlikdən xilas oldum.
Nina
Doxsan günlük ayrı-ayrı yeməklərə dözmək bir çox digər pəhrizlərə nisbətən daha asandır. Bu sistem, təcrübədən göründüyü kimi, nəinki rəvan və etibarlı şəkildə artıq çəkini aradan qaldırır, həm də sağlam, təbii və rasional qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirir, həmçinin həzm sistemini yaxşılaşdırır.
Ayrı-ayrı yeməklər əsasında 90 gün ərzində Sloveniya arıqlama sistemindən istifadə etmisinizmi? Onun köməyi ilə nə qədər çəki itirə bildiniz? Dostlarınıza 90 günlük pəhriz tövsiyə edirsiniz? Şəxsi təcrübənizi, müşahidələrinizi və təəssüratlarınızı şərhlərdə bizimlə bölüşün!
Belə bir nümunə var: insan nə qədər tez-tez diyetə gedirsə, arıqlamaq bir o qədər çətinləşir. Səbəb onların qısa müddətində və balanssız menyusundadır. Buna görə də, son vaxtlar 90 gün ərzində ayrı-ayrı yeməklərin pəhrizi aktual olmuşdur. Artıq çəkidən tez qurtulmağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa imkan verməsi ilə fərqlənir.
90 Günlük Pəhrizə Başlamazdan əvvəl Bilməli olduğunuz şeylər
Bir insan çoxsaylı arıqlamaqdan və ciddi qida məhdudiyyətlərindən yorulubsa və 20 kq-dan çox artıq çəkisi varsa, bu pəhriz onun üçün idealdır.
Müsbət cəhətləri:
- Əlavə funtlardan qurtulmaq
- Maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması və onun sürətləndirilməsi
- Ümumi rifahın yaxşılaşdırılması
- Bədənin toksinlərdən təmizlənməsi
- Məzun olduqdan sonra sabit çəki
Ayrı-ayrı yeməklərdə itirilən çəki geri qayıtmayacaq və bu, arıqlayan insanların əksəriyyətinin əsas arzusudur. Zaman keçdikcə insan sistemə alışır və artıq qidaların kompleks birləşmələrini yemək istəmir.
Minuslar:
- Yeməyin spesifik dadı
- Əvvəlcə qeyri-adi qida birləşmələri səbəbindən aclıq hiss edə bilərsiniz
- Bir pəhrizə riayət etmək zərurəti
Bu çatışmazlıqlar qısamüddətli xarakter daşıyır və bir neçə həftədən sonra insan yeməkləri ayırmağa alışır. 90 günlük pəhriz üçün praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur, lakin hələ də həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Əgər insanın arıqlamaq arzusu, iradəsi və istəyi varsa, bu sistem onun üçündür.
Ayrı-ayrı yeməklərlə haradan başlamaq lazımdır
Mütləq aydın bir qərarla başlamaq lazımdır. Öz imkanlarınızı və qarşıdan gələn hadisələri təhlil etmək lazımdır. Qarşıda tətil səfəriniz varsa və ya bir sıra bayramlar gəlirsə, bu yola başlamamalısınız.
Qarşınıza məqsəd qoymalı və yalnız müsbət nəticəyə diqqət etməlisiniz
Qərar qəbul edildikdən sonra qidalanma sistemi, qida uyğunluğu və menyu seçimləri haqqında məlumatları diqqətlə öyrənməlisiniz. Bu mərhələdə siz bəyəndiyiniz yeməkləri seçə, onları yazıb əlçatan yerdə saxlaya bilərsiniz. Mütləq yemək gündəliyi tutmalısınız. Əvvəlcə qadağan olunmuş bir şey yemək istəyi olduqda xüsusilə faydalı olacaq. Günahın yazılacağı fikri çoxlarını dayandırır. Bundan əlavə, gündəlik səhvləri təhlil etməyi və səhvləri tapmağı asanlaşdırır.
Əgər insan sistemə qarışa bilməyəcəyindən qorxursa, o zaman pəhrizə tədricən başlaya və həftədə 2-3 ayrı gün keçirə bilər. Qabiliyyətlərinizə inam qazandıqda və qidaların qeyri-adi birləşməsi daha çox tanış olduqda, pəhrizin özünə keçə bilərsiniz.
Pəhrizin ilk günündən əvvəl yemək hazırlamalı və qidalanma sisteminin xüsusiyyətləri ilə bir daha tanış olmalısınız. Bir adam məşğuldursa, o zaman axşam səhər yeməyi və nahar hazırlaya bilərsiniz. İlk gün səhər özünüzü çəkin və bədən parametrlərini santimetr lenti ilə ölçməlisiniz. Sonra həftədə bir dəfə çəkin və nəticələri qida gündəliyinə yazın. Elə insanlar var ki, sistemin sonuna qədər tərəziyə düşməməyə çalışırlar. Bu yanaşma tamamilə düzgün deyil: plumb xətləri əhvalınızı yüksəldəcək və səyahətinizi daha da irəli aparmağa stimul verəcək.
90 gün ərzində ayrı yemək pəhrizi üçün menyu yaratmaq qaydaları
- Yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman yeyin.
- Sistemə görə bir-biri ilə birləşdirilsə belə, bir yeməkdə bir çox qidanı qarışdırmamalısınız.
- Yeməkdən 10 dəqiqə əvvəl və ondan 30 dəqiqə sonra su içməyin.
- Sadə qidalara və mövsümi tərəvəz və meyvələrə üstünlük verin.
- Duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Mümkün qədər ədviyyat və göyərti ilə əvəz edin.
- Qida temperaturunu saxlamaq. Onlar isti və ya soyuq olmamalıdır.
Pəhriz alternativ günlərdən ibarətdir. Protein günü ilə başlamaq lazımdır. 28 gündən sonra su günü edilir (yalnız su içə biləcəyiniz cəmi 3 gün olacaq). Növbəti dövr yenidən protein günü ilə başlayır.
- Zülal. Pəhriz yalnız protein məhsullarından ibarətdir. Onları tərkibində nişasta olmayan tərəvəzlərlə əlavə edə bilərsiniz. Nahar kiçik bir parça qaranlıq və ya kəpək (taxıl) çörək ilə bulyondan ibarət ola bilər. Bu gün dözmək ən asan gündür, yeməklər doyur, çeşid çoxdur. Süd dözümsüzdürsə, ət və ya balıqla əvəz olunur.
- nişasta. Belə bir günün menyusunun əsasını nişasta olan məhsullar təşkil edir: kartof, taxıl, lobya və çörək. Gün də olduqca doludur. Taxıl və tərəvəz yeməklərinin böyük çeşidi. Nahar üçün kiçik bir parça çörək və ya kraker ilə tərəvəz bulyonu da yeyə bilərsiniz.
- Karbohidrat. Pəhriz şirin desertlər, şokolad, pasta, makaron və tərəvəzlərdən ibarətdir. Bu gün şirin dişi olanlara böyük zövq gətirir. Hazır yeməklərdə yumurta kimi zülalların olmaması vacibdir. Menyu yaratarkən, Lent üçün nəzərdə tutulmuş yeməklər üçün reseptlərə etibar edə bilərsiniz.
- Vitamin. Gün ərzində istənilən meyvə və toxum yeyə bilərsiniz. Yeməklər də təbii şirələr ilə əvəz edilə bilər. Bu günə dözmək əvvəlkilərdən daha çətindir və vaxtaşırı aclıq hiss edə bilərsiniz. Təsəlli budur ki, bu, yalnız 4 gündə bir dəfə olur.
Menyu yaratarkən, məhsulları qarışdırmamaq və hazır yeməklərin tərkibini diqqətlə öyrənmək vacibdir. Bir qayda olaraq, bu cür yeməklər az miqdarda maddələr ehtiva edir. İstisna meyvə və tərəvəz salatlarıdır. Buna görə də, öz yeməyinizi ayrıca hazırlamağınız lazım olsa da, çox vaxt aparmayacaq.
Pişirmə üsulunu seçərkən, qızartmaqdan mümkün qədər az istifadə etməli və qaynamağa (suda və ya buxarda) və bişirməyə üstünlük verməlisiniz. Vitamin günlərinizi şaxələndirmək üçün siz həmçinin meyvələri buxarda bişirə, püre və meyvə şorbaları hazırlaya bilərsiniz.
Hər gün üçün nümunə menyu
Zövq seçimlərinizi nəzərə alaraq fərdi menyu yarada bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə sistemi tez başa düşmək və təsadüfən heç bir şeyi qarışdırmamaq üçün hazır şablonlardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Aşağıda müəyyən günlərdə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün müxtəlif variantlar var. Bütün gün səhər yeməyi meyvə və ya şirələrdən ibarətdir.
Bazar ertəsi: Protein günü
- Səhər yeməyi: 2 alma
- Nahar: bulyonun bir hissəsi və bir dilim taxıl çörəyi, bir parça qaynadılmış ət və xiyar salatı
- Şam yeməyi: göyərti ilə qaymaqlı dəniz məhsulları
Məsləhət: Hər hansı bir protein məhsulunun icazəsinə baxmayaraq, yüksək yağ tərkibi olanları yeməmək daha yaxşıdır. Əlavə kalorilər heç kimə yaxşı deyil.
Çərşənbə axşamı: Nişastalı gün
- Səhər yeməyi: 2 şaftalı
- Nahar: noxud püresi, bir dilim çörək və tərəvəz suyu.
- Şam yeməyi: kartof pancake (pancake)
Məsləhət: Naharda tam porsiya yemək daha yaxşıdır, lakin axşam yeməyində 200-300 q yemək məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Təzə salatlar 5 qram ilə bəzədilə bilər. bitki yağı və limon suyu. Duzu istisna etmək daha yaxşıdır
Çərşənbə: Karbohidrat günü
- Səhər yeməyi: portağal suyu
- Nahar: pomidor sousu ilə makaron
- Şam yeməyi: hil ilə yumurtasız pancake, 3 kub tünd şokolad
Məsləhət: karbohidratlar çox yüksək kalorilidir, buna görə də bu günlərdə özünüzü kalkulyatorla silahlandırmaq və menyunun enerji dəyərini yoxlamaq faydalı olardı.
Cümə axşamı: Vitamin (meyvə) günü
- Səhər yeməyi: 2 armud
- Nahar: qoz-fındıq ilə meyvə salatı
- Şam yeməyi: toxum və quru meyvələrin qarışığı
Məsləhət:Əgər meyvə günündə çox aclıq hiss edirsinizsə, daha çox ilıq maye içmək lazımdır. Şəkərsiz kompot və ya çay edəcək
Cümə: Protein Günü
- Səhər yeməyi: bir stəkan alma suyu
- Nahar: pendirli omlet, təzə xiyar
- Şam yeməyi: folqa ilə bişmiş qızılbalıq və pomidor salatı
Məsləhət: protein günündə süd və ət məhsullarını qarışdırmayın
Şənbə: Nişastalı gün
- Səhər yeməyi: 5 gavalı
- Nahar: göyərti ilə bişmiş tərəvəz güveç
- Şam yeməyi: Zerdeçal düyü və təzə otlar
Məsləhət: qızardılmış yeməklər istəyirsinizsə, onları bitki yağı ilə yüngülcə yağlanmış, yapışmayan tavada bişirmək daha yaxşıdır.
Bazar: Karbohidrat günü
- Səhər yeməyi: bir stəkan şaftalı suyu
- Nahar: pomidor və pendir ilə pizza
- Şam yeməyi: pomidor sousu ilə spagetti
Məsləhət: yalnız pomidor sousları ilə mövsüm makaron
Hər gün üçün reseptlər
Kardamom ilə yumurtasız pancake
- Un 1,5 stəkan
- Su 2 stəkan
- Bitki yağı 30 qr.
- Dadmaq üçün duz, şəkər
- hil
- Bir çimdik soda
Suda duz, şəkər, soda həll edin. Tədricən unu əlavə edin, bir çırpma ilə qarışdırın ki, topaqlar əmələ gəlməsin. Bitki yağı və kardamon əlavə edin. Qalın bir dibi olan bir qızartma qabda qızardın. Blinçiklər sıx, nazik lavaşı xatırladır. Duzlu və şirin souslarla mükəmməl uyğunlaşır.
Pomidor və pendir ilə pizza
Xəmir: 
- Un 1,5 stəkan
- Su 0,5 stəkan
- Qabartma tozu 0,5 çay qaşığı
- Bitki yağı - qaşıq
- Dadmaq üçün duz
Doldurma:
- 2 pomidor
- Sərt pendir 50 q.
- Ədviyyatlar, duz
Yuxarıda göstərilən məhsullardan elastik xəmir yoğurun. Bir az daha çox və ya daha az una ehtiyacınız ola bilər, hamısı onun nəmliyindən asılıdır. Xəmirin 10 dəqiqə dincəlməsinə icazə verin. Bu zaman pomidorları dilimlərə kəsin və pendiri sürtgəcdən keçirin. Xəmiri bir təbəqəyə yayın, üstünə bitki yağı ilə yağlayın və pomidorları düzün, ədviyyatlarla səpin. Üstə də pendirlə. 200 dərəcədə 15 dəqiqə bişirin.
Otlar ilə qaymaqlı dəniz məhsulları
Dəniz məhsulları yuyun, bir tencereye qoyun və kremə tökün. 8 dəqiqə qaynadın, sonra duz əlavə edin, 2 dəqiqədən sonra doğranmış göyərti əlavə edin, söndürün və dəmləyin.
Folqa içərisində bişmiş qızılbalıq
Xardalı duz və ədviyyatlarla qarışdırın, biftekləri ovuşdurun və yarım saat marinat edin. Folqaya sarın və 220 dərəcəyə qədər qızdırılmış sobada 25 dəqiqə bişirin.
Bişmiş tərəvəz güveç
Tərəvəzləri soyun və doğrayın. Bir qazana və ya qazana qoyun, yağla yağlayın, 100 q əlavə edin. su və yarım bişənə qədər qaynadın, sonra duz və tomat pastası əlavə edin. Qapaq ilə örtün və başqa 15 dəqiqə bişirin.
Pendir ilə omlet
Yumurtaları sürtgəcdən keçirilmiş pendir və ədviyyatlarla qarışdırın, qızdırılan və yağlanmış tavaya tökün. Daim qarışdıraraq, hazır vəziyyətə gətirin.
Fındıq ilə meyvə salatı
Meyvələri yuyun, qabığını soyun və kublara kəsin, qatıq əlavə edin və üzərinə doğranmış qoz-fındıq səpin.
Zerdeçal ilə düyü
Düyü duzlu suda qaynadılır və süzülür. Tavanı yağla yağlayın, düyü ilə zerdeçal qarışdırın və qızardın. Zerdeçalın xüsusiyyətləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Darçın ilə bişmiş alma
Almaları yarıya bölün, ortasını kəsin və üstünə darçın səpin. 200 dərəcə qızdırılmış sobada 10 dəqiqə bişirin.
Sarımsaq və yerkökü ilə badımcan
Kökləri Koreya sürtgəcdən keçirin, üstünə doğranmış sarımsaq, duz və ədviyyatlar səpin. Kənara yığmaq. Badımcanı zolaqlara kəsin və yağlanmış tavada tez qızardın. Yerkökü üzərinə isti qoyun. Tamamilə soyudulana qədər dayanaq və yalnız bundan sonra qarışdırın.
Pəhrizdən əvvəl və sonra qadınların nəticələri
Pəhrizin nəticələri təsir edicidir; Cəmi 3 ay ərzində tanınmaz dərəcədə dəyişə bilərsiniz. Çox vaxt 90 gündən sonra insan qidaların birləşməsinə alışır və çəki azalmağa davam edir. Sistemlə qısamüddətli və zərərli pəhrizlər arasındakı əsas fərq budur.
Annanın 27 yaşı var. 19 kq arıqladım. Əvvəl: 70 kq, sonra: 51.
Tatyana 41 yaşındadır. 90 gün ərzində 16 kq-dan qurtuldum.
Alina, 31 yaş. 14 kq arıqladım. Sistemdə maddələr mübadiləsi pozuldu. Qısa müddətli diyetlərdə 5 kq arıqlaya bilmədim. 67 kq-a qədər. Sonra: 53.
Marianın 36 yaşı var. 20 kq arıqladım. 84 kq-a qədər. Sonra: 64 kq.
Gördüyünüz kimi, nəticələr təsir edicidir. Pəhriz menyusu çox müxtəlifdir. Tərkibində çox dadlı və doyurucu yeməklər var. Burada yalnız bir neçə nümunə resept var. Düzgün yanaşma ilə 90 günlük pəhriz bədəndə stress, pis əhval-ruhiyyə və pis pəhriz olmadan 10-25 kq artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcəkdir.