Всеки се страхува от старостта, особено жените. Страхуваме се от загуба на красота, здраве, физическа енергия. Не искаме да станем недееспособни и да станем бреме за близките си. Междувременно можете да се подготвите за старостта и да не я възприемате като „възраст на оцеляване“. Известният психолог и доктор Памела Д. Блеър анализира собствения си опит, опита на своите пациенти и приятели и написа (на 65 години!) книга. „Митове за възрастта на жената” (ИК „РИПОЛ Класик”), в който тя развенчава най-популярните заблуди за възрастта „петдесет и повече“. Дори ако все още не мислите за старостта, покажете тази статия на майка си и баба си - може би ще промените живота им към по-добро!
Първо, авторът зададе общи въпроси, от кой момент започва старостта, има ли изобщо такова понятие и как е най-добре да наричаме възрастните жени. Научната гледна точка е проста: геронтолозите описват хората под 40 години като „млади“, „на средна възраст“ като 40 до 60 години и „стари“ като 60 до 80 години. Но тези термини са твърде широки. Други дефиниции, например „стареещи“ и „възрастни“, съдържат негативна конотация и много жени възприемат „баба“ с враждебност. Памела предложи да се използват термините „мъдра жена“ или „възрастна жена“ и да се замени „стареенето“ с „развитие“ или „съзряване“.
Книгата се състои от кратки есета по различни теми, свързани с жените и стареенето. Всяко есе е придружено от въпроси към читателя, на които авторът приканва да отговори честно и дори съветва да се води дневник - според нея това помага да се включи в процеса на разбиране на себе си по време на стареене или да добие представа за как да изградим следващите години от живота си. „Всички трябва да планираме и да се подготвим да живеем дълго“, убедена е Памела Блеър и съветва да не възприемаме възрастта като лична катастрофа. Ето нейните най-добри съвети:
Бъдете позитивни към стареенето
Учените казват, че гените са отговорни за около 30% от физическите промени, които настъпват в напреднала възраст, докато повечето промени се дължат на други фактори, а отношението не е на последно място.
„Хората, които възприемат стареенето положително, са склонни да живеят 8 години по-дълго от тези, които го възприемат отрицателно. Всъщност положителните емоции имат по-голямо влияние върху продължителността на живота, отколкото нормалното кръвно налягане, ниският холестерол, редовните упражнения или отказването от цигарите. Огненият темперамент също улеснява стареенето, а заедно с това желанието на човек да остане независим може да помогне за преодоляване на физически заболявания. Едно проучване, което прочетох, предполага, че оптимистичният възглед за живота, например, има измерим ефект върху предотвратяването на сърдечни заболявания“, пише авторът.
Жана Калман пушеше в продължение на 95 години, като се отказа едва на 117 години след операция. Но тя запази бодро настроение и оптимизъм до края на живота си - 122 години
Приемете промяната и се научете да живеете в момента
Ние остаряваме всеки ден. Когато мислим за бъдещето, рисуваме разочароващи образи, тревожейки се как ще се справим с лошото здраве, невъзможността да виждаме или да ходим. В такива моменти трябва да се научите да се връщате към настоящето и да приемате реалността, да живеете за днес. „Откакто моята приятелка Джоан навърши 55 години, тя непрекъснато оплаква своето остаряване. Тя го определя единствено като колапс на тялото и неговите функции. От друга страна, моята приятелка Тита, която е на над 80 години, разказва за интересни събития, които изпълват живота й. Тя не се фокусира върху болката. Тя пътува, чете, смее се, поддържа връзка с приятелите, децата и внуците си."
Не спирай да бъдеш жена
Самочувствието на много жени се влошава с възрастта, най-вече поради загубата на външна привлекателност. Авторът на книгата също е минал през това: „След като преминах границата от петдесет години, се почувствах откъснат от тялото си и наддаването на тегло след менопаузата ме депресира. Трябваше да се запитам: Толкова ли съм привързан към начина, по който изглеждах, когато бях млад и слаб, че сега не мога да се възприема правилно?“ Памела си създаде ново самочувствие - започна да ходи на уроци по водна аеробика и фитнес, следи диетата си и ходи на консултации с гримьори. Така придобива вътрешно усещане за собствената си красота и самочувствие. Авторът също така вярва, че ключът към привлекателния външен вид и доброто здраве с напредване на възрастта е желанието да опитвате нови неща - нови прически, цветове на гардероба, дори нови храни.
„Моят приятел Сари Мартин казва: „Без значение на каква възраст сте, планирайте събитие всеки ден, за което можете да се издокарате – пътуване до хранителния магазин или пощата, разходка с внука ви, чаша чай с приятел. Жените могат да станат мързеливи, особено след пенсиониране, и в крайна сметка да носят халат през половината ден или да носят спортни панталони и широка тениска. Широките дрехи влияят върху стойката ви и начина, по който ходите, което може да повлияе негативно на енергията ви. Ако полагате усилия да се обличате, това означава, че се чувствате добре.
Бабата на героинята Софи Марсо от филма "Бум 2" изглежда красива, доволна е от себе си и знае как да се наслаждава на живота
Тренирайте ума и паметта си
Разпространеното схващане, че мозъкът отслабва с годините, е напълно погрешно. Мозъкът е като всеки друг мускул в тялото и трябва да се упражнява. Например можете да изучавате чужди езици, да играете шах, да се научите да свирите на музикален инструмент, да четете класическа литература, да решавате кръстословици или судоку.
„Има редица прости стратегии, които могат да помогнат на паметта ви да работи по най-добрия начин и да поддържат ума ви бистър. Аеробните упражнения могат да подобрят паметта ви с 20% или повече. Разбира се, използвайте списъци със задачи и лепкави бележки. Наспи се. Организирайте правилно вещите си или намалете броя на нещата, които трябва да запомните. Не забравяйте да контролирате стреса си. Хормоните, отделени в резултат на стрес, влияят на способността на мозъка да запомня подробна информация."
Гледайте здравето си
С малко усилия съвременните жени могат да бъдат във форма и да се чувстват страхотно дори след 50. Лесно е да намерите информация за здравословното хранене и хранене в интернет. Памела Д. Блеър съветва да започнете да се грижите за здравето си, като промените хранителните си навици. „Преди да навърша 50, ядях ябълков пай за закуска, фетучини алфредо за обяд, картофено пюре и сос за обяд, тирамису за десерт – кой би искал да промени това меню! Но излишните килограми се залепваха за мен по-бързо, отколкото можех да ги преброя. Искам да намаля риска от сърдечни заболявания, затова започнах да ям две или три порции пълнозърнести храни на ден. Имам чаша овесена каша за закуска и сандвич с пълнозърнест хляб за обяд. Тези дни използвам кафяв ориз вместо бял ориз за обяд и чаша пуканки за закуска. „Работя върху преместването на преработени храни, които съдържат много мазнини или подсладители, към непреработени храни като богати на протеини пълнозърнести храни и други храни.“
Когато спортувате, авторът на книгата препоръчва да не си поставяте съмнителни цели и да не се опитвате да отговаряте на стандартите за красота, наложени от митове - достатъчно е да се поддържате във форма и да забавите неизбежното влошаване.
Бъдете креативни
Творчеството за жена е чудесен начин да облекчите стреса или да излезете от депресията, да повдигнете настроението си и да укрепите духа си. През втората половина на живота си жените, които някога са се посветили изцяло на семейството или работата, могат да се върнат към дълго отлаганите любими занимания и хобита.
„Когато сме креативни, кръвта циркулира по-добре - кръвоносните съдове на мозъка се разширяват и настъпва обновяване на клетките. Ако сте заседнали в нагласата, че творчеството е всичко в намазването на боя върху платно, писането на роман или издълбаването на мраморна скулптура, вашата творческа искра може да угасне завинаги. Отглеждането на градина не е ли креативно? Пишете писмо до приятел? Не е ли ярката селекция от цветове при подреждането на масата акт на творчество, когато всеки детайл грабва окото като маслена боя върху платно? Не е ли творчеството красиво оправено легло, изкусно подредена лавица за книги или колекция от свещници?“
Помислете колко удобно се чувствате във вашия дом или апартамент, може би правите ремонт или дори решавате да се преместите в по-малък, по-самостоятелен дом, който ще отговаря по-добре на вашите нужди.
Ценете приятелите си
В своята книга „Митове за възрастта на жените“ Памела Д. Блеър заявява: „Неомъжеността е избор, а не условие“. Само от нас зависи дали ще бъдем самотни на стари години. „Начинът, по който подхождате към живота сега, ще повлияе на качеството на старостта ви и на това дали ще станете бреме. Опитайте се да допринесете за света в по-широкия смисъл на думата, като се сприятелявате с хора от всички възрасти. В допълнение към старите си приятели, създайте нови, по-млади. По-младите приятели ще ви заинтересуват от нови идеи, ще ви поддържат физически активни и ще ви помогнат да поддържате млада визия и начин на живот“, съветва тя.
Лекарите и учените Ронда Райт и Рут Уинтър написаха книгата „Фитнес след 40“, където събраха важни научни аргументи за това как да не остаряваме, как да поддържаме младо тяло и добро настроение, въпреки годините. С разрешението на издателство Алпина публикуваме глава от тази книга.
Стареенето не означава внезапен и неотменим преход от активност към слабост.
Всъщност това популярно вярване е мит. Годините не те обричат на безсилие. И енергията, радостта от живота и активността могат да се поддържат дълго време.
Защо тогава хората вярват на този мит? Декларирам, че „не работиш усилено“, както преди, точно защото „не работиш усилено“, както преди. Знаеш ли какво искам да кажа? За да запазите силата и енергията, трябва да работите усилено, както в младостта си. Човешкото тяло майсторски знае как да се адаптира към обстоятелствата и е способно на постоянна активност, при условие че се разделите със стереотипите и препятствията, които погрешно изглеждат като неизбежни съпътстващи процеса на стареене.
Днес успехът на целия отбор често зависи от спортисти над 40 години. Гледайки професионалните бейзболисти, хокеисти, триатлонисти, борци и аматьори, които буквално изпълват улиците, спортните игрища и стадионите, можете да видите най-красивата старост на най-добрите от най-добрите.
Как е възможно? Човешкото тяло не е ли генетично програмирано да забавя вътрешните процеси? Един от любимите ми спортни писатели, Джон Ханк, в статията си за списание Best Life (в която ме интервюира) дава много добър отговор на тези въпроси:
« Сякаш в 21 век по-възрастните спортисти, както аматьори, така и професионалисти, изживяват историята на Бенджамин Бътън в действителност: чрез интелигентно съчетаване на правилни тренировки, балансирано хранене и постиженията на спортната медицина, те преодоляват неизменните закони на природата и да върне времето назад или поне да го спре. Днес професионалистите са заети да превърнат своите четиридесет в тридесет.».
Тези редове са вдъхновяващи, но в действителност всичко не е толкова просто. Очевидно е, че с годините става все по-трудно да се постигат успехи в спорта. По-сложно е. И в същото време степента на производителност сред „възрастните“ спортисти се увеличава безпрецедентно.
Като лекар и учен исках да разбера на какво е способно човешкото тяло. Заех се да докажа, че чрез постоянно движение наистина можем да поддържаме младостта и да предотвратим негативните последици от заседналия начин на живот. Те включват повече от 33 хронични заболявания, включени в „синдрома на седящата смърт“, които буквално изсмукват живота от хората.
Започнах да наблюдавам опитни спортисти аматьори, защото те са обикновени хора (а не професионални спортисти, като вас и мен, и не получават пари за тренировки и състезания), които инвестират в здравето си всеки ден. Това наблюдение позволи да се изключи факторът на бездействието и да се види на какво е способно тялото, ако останете активни и в добра физическа форма след 40.
Как да не остареем: доколко забавянето на процесите в организма зависи от природата и доколко от нас?
В известен смисъл клетките на човешкото тяло са безсмъртни. Те знаят как да споделят и обновяват себе си. Въпреки това, с годините процесите на възстановяване се забавят, тъканите губят еластичност ност и функция по-лоши. В природата виждаме много примери (от насекоми до хора) за това как производителността намалява с възрастта.
Този общ спад се отразява и на физическите ни възможности. Но доколко това се дължи на бездействие и доколко се дължи единствено на естеството на промените, свързани с възрастта? Има ли такова нещо като свързано с възрастта намаляване на активността, което не зависи от никакви допълнителни медицински фактори?
За да се отговори на въпроса за скоростта на стареене, е необходимо да се анализира как протича този процес при най-здравите хора - възрастните олимпийци. Дори и в напреднала възраст тези спортисти живеят пълноценен живот и не губят подвижността си и затова могат да бъдат взети за модел.
Ще повторя въпроса си: до каква степен забавянето на процесите в организма се дължи на неизбежни биологични фактори? За да получа отговора, погледнах представянето на 50- до 85-годишни бегачи, които се състезаваха в Националната олимпиада за възрастни през 2001 г.
Както се очакваше, времето за бягане се увеличи с възрастта на всички разстояния, от 100 метра до 10 километра. До 75-годишна възраст влошаването на работоспособността става бавно и постепенно, но след това времето, необходимо за изминаване на дистанцията (от 100 м на 10 км), рязко се увеличава, което показва значително отслабване на физическите възможности.
Когато обсъдих тези резултати със самите олимпийци, те потвърдиха, че усещат тази промяна. Мнозина обаче смятаха, че само тяхното представяне се влошава, а не това на всички спортисти на тяхната възраст.
Във възрастта 50-75 години времето за завършване на разстояние се влошава постепенно - с по-малко от 2% годишно. Освен това резултатите на бегачи от различни възрасти са приблизително еднакви, но когато анализираме група от 75-годишни спортисти, картината се променя. От този момент нататък времето за изминаване на разстоянието се увеличава с почти 8% годишно.
Лекоатлетите показват високи резултати до 50-годишна възраст, след което до 75-годишна възраст настъпва умерен спад, а към 75-годишна възраст - рязък. Оказва се, че ако фактори като бездействие и болест се елиминират, е възможно да се поддържа физическа активност и независимост най-малко до 75-годишна възраст . Ако активността е загубена по-рано, това най-вероятно е следствие от болест, бездействие, генетично предразположение или лоши навици..
Стабилно представяне се наблюдава и при спортове като плуване, триатлон, колоездене и вдигане на тежести. Хирофуми Танака и Дъглас Сийлс, водещи учени в областта на спортната физиология, са публикували многобройни проучвания, анализиращи промените в представянето на плувците през целия живот. Учените сравниха най-високата производителност на дълги (1500 м) и къси (50 м) разстояния и откриха само леко влошаване на макси ниски резултати на възраст 40-70 години . Но след 70 години резултатите на плувците се влошават още по-значително от тези на бегачите.
За да разберат как производителността и възрастта корелират, Танака и Сийлс сравниха данни от плувци и бегачи. Те открили, че докато и двете групи показват стабилно представяне и показват малък спад в представянето до 70-годишна възраст, бегачите са имали 30% по-голям спад с напредването на възрастта. Това означава, че спортният успех зависи не само от физиологията или организацията на обучението, но и от задачата, която изпълняваме.
Триатлон- бързо развиващ се спорт. Според Асоциацията на спортната и фитнес индустрията около 3 милиона души го практикуват в Съединените щати, 43% от които са над 40 години. Romuald Lepers, Beat Knechtle и Paul Stapley откриха това в периода от 19 години - между 40 и 59 години - и мъжете, и жените започват да изминават дистанцията по-бързо . Представянето на триатлонистите на възраст над 44 години - както мъже, така и жени - леко се е подобрило през следващите 25 години в плуване, колоездене и бягане, а нивото им на физическа подготовка също се е повишило. Общото представяне в триатлона е намаляло с 13% за мъжете и 15% за жените за десетилетие до 70-годишна възраст. Представянето в колоезденето не се влоши толкова рязко, колкото в плуването и бягането.
Приблизително същото беше установено сред щангистите.. Дейвид Мелцер изчислява, че те се влошават със скорост от 1–1,5% годишно и че скоростта на влошаване се увеличава, след като достигнат 70-годишна възраст. По време на експериментите се оказа, че силата на 85-годишен щангист и 65-годишен член на контролната група е приблизително еднаква. Това означава, че възрастовото предимство на щангистите е поне 20 години.
Тези три проучвания доказват това аматьорските спортисти могат да постигнат почти същите резултати като в младостта си, ако обръщат внимание на физическата активност всеки ден .
Какво ще стане, ако спрете?
След като се чудех колко бързо остаряваме, аз, като лекар, се заинтересувах дали активността помага за поддържане на здравината на костите. В две проучвания открих, че по-възрастните олимпийци на възраст 70-80 години и повече всъщност имат много здрави кости. Освен това се оказва, че ако човек играе контактни спортове с голямо въздействие – или, както обичам да ги наричам „разтърсване на костите“ – това засяга здравето на костите също толкова значително, колкото възрастта, пола, генетиката и теглото.
Изследванията са доказали това крехкостта на костите може да бъде избегната и че постоянната мобилност е ключът към тяхното здраве в продължение на много години .
Знам със сигурност, че малко хора мислят за здравето на костите, докато не получат фрактура - след това е трудно да се мисли за нещо друго. Искате костите ви да живеят толкова дълго, колкото и вие, но остеопорозата и остеопенията могат да се развият без симптоми в продължение на години – докато не паднем и не счупим нещо. Последствията могат да бъдат най-страшни. Една фрактура ще бъде последвана от друга. Остеопорозата обикновено се смята за болест на жените, но засяга 2 милиона мъже в Съединените щати. И последиците от него могат да бъдат крехкост, загуба на двигателна независимост, намален растеж, дори смърт.
Когато възрастен човек падне и счупи бедро, има 6,3% шанс той да умре в болница
. А от 93,7% от тези, които решават да не посетят лекар, една трета ще умрат през първата година след падане. (Рискът се увеличава, ако жертвата е възрастна, мъжка и живее в медицинско заведение
тип качване). От 2⁄3, които оцелеят, 50% никога няма да се върнат към предишните си дейности и няма да могат да се справят без ежедневна външна помощ. Тоест те няма да могат да живеят в къщата, в която са отгледали децата си, или да се върнат към живота, който харесват.
Тези числа са озадачаващи, но нашето изследване показва това Ежедневните упражнения могат да ви предпазят от счупвания .
Как да не остарявам: Намерих извора на младостта
Изглежда, че днес много от нас, следвайки примера на Хуан Понсе де Лион, пътуват до далечни страни в търсене на същия еликсир на младостта (под формата на хапче, диета, крем и т.н.). Но най-вероятно постоянното движение, а не някаква „вълшебна вода“, помогна на Хуан да запази младостта си.
Скорошно мащабно и дългосрочно проучване показа, че дори минималната физическа активност намалява смъртността и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Учени от Ню Орлиънс публикуваха данни в списанието на Американския колеж по кардиология, че Джогинг само за 30 до 60 минути седмично намалява риска от ранна смърт с 30% и риска от смърт директно от инфаркт или инсулт с 45%. .
Тоест, не е нужно да сте маратонец, за да поддържате до голяма степен здравето си. Изобщо не е необходимо! На генетично ниво вие сте програмирани да се движите. Тялото не знае какво правите: дали сте на лов, дали берете горски плодове точно пред пещерата или отивате някъде далеч, за да ги вземете. Тялото просто разпознава движението. А активността подпомага работата на гените, които кодират здравето, мобилността, силата на мускулите и костите. Ако седите без работа, тялото решава, че чакате края на зимата и поставя метаболизма ви в режим на „хибернация“. .
Как активността помага да не губим младежка енергия? Един от най-важните моменти тук е поддържането на чиста мускулна маса.
Когато говорят за собственото си стареене, хората много често се оплакват от слабост. Те вече не могат да носят тежести, да ходят на дълги разстояния и се уморяват много по-бързо. Една от причините това да се случи е загубата на мускули. Многобройни популационни проучвания показват, че чистата мускулна тъкан губи клетки и влакна с възрастта, ставайки твърда. Загубата на чиста мускулна маса или мускулна маса води до загуба на сила и издръжливост.
В проучване на заседналите популации Уолтър Фронтера и колегите му установиха това при хора на възраст 50-75 години мускулната маса намалява с около 15% на десетилетие, поради което работоспособността намалява от три до четири пъти .
В допълнение, проучване на ключови здравни показатели при пациенти на възраст 70-79 години установи, че при заседналите хора мускулите са покрити с мазнини. С други думи, огромно количество мазнини се натрупва между мускулните влакна и дори в самите клетки - като на пържола.
Какво се случва с вашите мускули, ако се движите редовно и активно? С колегите решихме да отговорим на този въпрос, като наблюдавахме възрастни спортисти аматьори, трениращи 4-5 пъти седмично. Благодарение на ЯМР изображенията успях да проследя промените в обема на чистата мускулна маса. Резултатът ме шокира.
Това е кадър на бедрото на 40-годишен триатлонист. Прилича на парче постно говеждо месо. Мускулите са в отлично състояние, мускулът не е набъбнал от мазнини, практически няма подкожна мазнина. След това виждаме снимка на бедрото на 74-годишен мъж, водещ заседнал начин на живот. Това е съвсем различна картина, нали? И точно под него е бедрото на 70-годишен триатлет: мускулите са в приблизително същото добро състояние като тези на 40-годишен спортист.
Постоянната мобилност запазва чистата мускулна маса и предотвратява плуването на мазнини около мускулите и загубата на мускулна сила.
Някъде дълбоко в душата на всяко момиче изглежда, че ще остане младо завинаги. Това може да се случи дори несъзнателно. Да, всички знаем, че няма защо да се страхуваме от старостта, че дори е някак греховна. Но когато остарявате 5 години за един месец, може да бъде психологически трудно да се адаптирате към това.
И на мен ми се случи това. Под въздействието на стрес, за много кратък период започнах да се превръщам от 16-годишно момиче в 35-годишна леля. Да, до около 26 години ме смятаха за ученичка. Когато се роди второто ми дете, работниците в родилния дом ме взеха за тийнейджър. Възрастта, посочена в документите ми, ги изненада много. Всичко се промени за няколко месеца.
Вярвах, че съм защитен от притесненията, свързани със стареенето. Смятало се, че това ще бъде много лесно за една православна жена. Може би това ще бъде случаят с постепенното стареене. Но „избледняването“ с такава скорост се оказа не такова, каквото изглеждаше.
Така започнах да остарявам. Какво да правя?
- Обичайте възрастта си.
Проверете дали сте психологически блокирани като тийнейджър? Ако сравните външния си вид с момичетата от гимназията и колежа, тогава най-вероятно е така.
Трябва да кажете на психиката си, че: „моята възраст е по-голяма от тези момичета, така че спирам да се вглеждам в тях.“ Освен това е важно да обичате възрастта си, да разберете сами всичките й предимства и възможности.
Актрисата Людмила Чурсина веднъж каза блестящи думи: „Уважавам възрастта си, не искам да изглеждам по-млада, обичам всяка бръчка, която имам. И няма да откажа нито едно. Защото това са моите победи, моите загуби, сълзи, радост и смях.”
Струва ми се, че всяка жена трябва да има такава позиция.
- Работете върху външния вид.
Първо, по този начин ще преминете по-бързо през периода на адаптация. Второ, вашите близки ще бъдат по-щастливи да ви видят добре поддържани и красиви.
Това е важно, защото естетически, дори и при първите признаци на стареене на лицето, обичайните ви дрехи, прическа и грим може вече да не са подходящи (ако използвате декоративна козметика). Да, малко за козметиката: ако не сте се гримирали, може да се наложи да започнете да го правите, но, за щастие, минимално. С напредване на възрастта цветът на кожата ви се променя, което може да накара близките ви да се тревожат за вашето здраве. Постоянните въпроси на работа, като „Болен ли си?“ също са безполезни. Многото грим по лицето го състарява, така че и вие не трябва да се увличате.
Ако не сте се грижили за лицето си с кремове, време е да го направите. Не, не казвам, че трябва да прилагате тези невероятни етапи от стотици туби, които от своя страна трябва да се използват 2 пъти на ден. Купете добър дневен крем и го сложете до пастата си за зъби, за да не забравите грижата. Ако имате мисли да купите всички продукти против стареене, изхвърлете ги - безполезно е и дори смешно.
Относно прическата. Кой друг, ако не една жена, знае колко една прическа може да състари или, напротив, да подмлади лицето. Сивите нишки изглеждат неподредени, така че си струва да помислите как редовно да правите цвета на косата си красив. Това могат да бъдат синтетични бои или естествени като къна и басма. Можете да изберете прическа, която да съответства на вашата снимка, благодарение на онлайн услугите, където лесно можете да промените външния вид, като изпробвате цвета и формата. Може да е полезно да видите какво ви подхожда, преди да опитате нещо ново.
Плат. За съжаление, с напредване на възрастта трябва да обръщате повече внимание на гардероба си. Това се дължи не само на факта, че фигурата вече не е същата, а е необходимо да се скрият недостатъците. Някои дрехи изглеждат малко странно, когато се комбинират със застаряващо лице. Тук може да се нуждаете от външна помощ от вашия съпруг или приятели.
Поза. Най-важното нещо, което можете да направите, за да останете винаги красиви, е да се грижите за стойката си. Спортувайте редовно, спортувайте и пазете гърба си. Нищо не разваля външния вид на жената повече от прегърбеността.
По принцип с настъпването на стареенето се появяват първите сигнали на тялото за някои проблеми - например краката се уморяват по-бързо, подуват (разширени вени), световъртежът става по-чест, някои хора се притесняват за сърцето. Всичко това изисква повече грижа за себе си.
- Спрете да се гледате често в огледалото.
Бързото стареене принуждава жената да се обръща по-често към огледалото по две причини. Първо, влоши ли се? Второ, изведнъж нещо се промени към по-добро. Това безсмислено вглеждане в себе си носи само негативни емоции. В края на краищата вътрешно една жена не усеща, че остарява. Когато се отдалечиш от огледалото, сякаш забравяш какво си видял в него и се връщаш отново към него.
Може да бъде мъчително. Само волеви усилия с определено настроение могат да се справят с това. Знаете ли коя? Като Иванушка от приказката "Морозко": "И няма да гледам повече!" Е, не точно, но вече няма да го правя толкова често. Наистина, какъв е смисълът? Няма нужда да чупите огледалото, ще ви бъде полезно.
- Променете отношението си към красотата.
Първо, телевизията най-често показва момичета под 25 години. От това умът ни заключава, че красотата е там. С напредването на възрастта започнах умишлено да обръщам внимание на привлекателни възрастни жени. Това ви позволява да разберете, че винаги можете да изглеждате добре.
Понякога мозъкът ви се опитва да ви убеди, че сте единственият, който остарява толкова бързо. Но това е лъжа. Едно просто търсене в Google на застаряващи известни хора може да помогне. Например, избледняващата красота на херцогиня Кейт Мидълтън ясно се вижда на нейните снимки. Тези наблюдения помагат да убедите ума си, че само вие имате този проблем.
Второ, поглъщаме от медиите, че красотата е, когато мъжете се „подреждат сами“ въз основа на вашия външен вид (от филма „Момичета“). Дамите са в капан.
В главата на може би всяка жена има неадаптивна (т.е. пречеща на адаптацията) нагласа, че красотата е, когато звучи - „О, колко е красива“ - от мъжки хор. Е, защо една омъжена жена се поддаде на тази колекция от мъжки гласове? Нека бъде само един - гласът на вашия съпруг, но съдържанието на фразата за красота трябва да бъде заменено.
Нека да дадем на думата "красота" друга асоциация, която не е толкова свързана с външния вид. В края на краищата, мисля, че всеки се е сблъсквал с факта, че колкото и красив да е човек, външните му данни избледняват, когато изрича грубост, крещи или прави някакъв мръсен номер. И така, като говорим за красота, нека заменим „стекове“ с „О, колко е мила и мила“. И нека това са гласовете на вашата половинка, деца, роднини и приятели, а не на някакви абстрактни мъже.
Когато стареенето започне, за жената е по-лесно да се справи с проявите на похотлива страст под формата на флирт и др. Това е още един бонус, нали?
- Усмивка.
Практикувайте да се усмихвате, насилете се да се усмихнете с очите си, тренирайте мускулите на лицето си за това. Усмивката е не само компонент на етикета при общуване. Това е основната украса на женското лице. Това е, което променя всичко около вас, настройва ви на добри нотки. Усмивката помага на вашия съпруг и деца да знаят, че сте щастливи. Това от своя страна ще ги накара да се чувстват щастливи.
Настроих таймера и се опитах да задържа усмивката на лицето си само за една минута. Направо ще ти кажа, не е лесно. Но много полезно. Може да се каже, че е лек за стареенето. Проверете го сами.
- Растете духовно.
Началото на стареенето ни дава много възможности. Един от тях е духовното израстване. Сякаш всичко ни подсказва, че трябва да погледнем вътре в себе си и да намерим там нещо красиво, като изхвърлим целия боклук. Мисля, че най-красивото нещо е любовта.
Остаряването сякаш ни казва, че не е далеч времето, когато ще трябва да се разделим с телесната си обвивка: „Хванете моментите. Живей сега. Умейте да показвате любов към любимите си хора. Пречистете се от ненужни неща. Прочети. Научете се на духовни неща от светите отци.” Черпете сила от Тайнствата на Църквата. Пътят на самопознанието ще доведе до израстване на основните добродетели. И „младостта ти ще се обнови като орел“ (Псалм 102).
- Развийте своята женственост.
Ако преди началото на стареенето сте били склонни към конкуренция със съпруга си, мъжествени маниери и т.н., тогава това е най-благословеното време да започнете да откривате нежната женствена, възхитително слаба природа в себе си. Четенето може да помогне за това. Голяма е силата на думите от писмата и дневниците на императрица Александра Романова. Книгата, препоръчана от о. Павел Гумеров „Очарованието на женствеността“. Общуването с жени, поели по пътя на освобождението от женската еманципация, също мотивира и носи добри резултати.
Ето някои точки, които ми помагат да поддържам радостно настроение и да се адаптирам към външния вид, който се е променил с времето. Дори и да не е толкова гладко, колкото ни се иска.
Всъщност началото на стареенето отваря безброй възможности за израстване над себе си и за подобряване на вътрешните качества. Можете да станете по-духовни, по-малко привързани към гниенето, по-женствени, щастливи, здрави и добре поддържани. И в същото време дарете любов и радост на любимите си хора. Всичко това си заслужава, за да се разделите с безгрижната младост без съжаление и да обичате всяка бръчка.
Екатерина Соловьова
Всички хора остаряват – това е природата, даденост, факт. Сега, докато четете това, вие остарявате, неизбежно наближавате своя край. Но старостта не е само грохнало тяло, което постоянно боледува и се разпада, но и състояние на духа.
И това състояние може да не зависи от биологичната възраст на човек. Чували ли сте често, че можете да остареете на 20? Всичко е взаимосвързано и ако сте остарели душевно, тялото ви определено ще съответства.
Преждевременно стареене: причини и признаци
Освен възрастта, която е записана в паспорта, всеки човек има лична скорост на остаряване - биологична възраст. Учените отдавна са забелязали, че някои хора остаряват по-рано, докато други остават млади по-дълго. Вероятно сами сте виждали това повече от веднъж и може би дори сами сте го забелязали.
В допълнение към генетично определените темпове, скоростта на стареене се влияе от количеството стрес, което причинява нездравословни реакции към света. Ранната старост има всички симптоми на „емоционално прегаряне“, като хипохондрия, тревожност и склонност към истерия.
Така че, ако във вашия кръг има човек, който започва да крещи и да тропа с крака по някаква незначителна причина, може би това е „млад старец“. И се оказва, че не са толкова малко.
38% от руснаците имат биологична възраст, която е със 7-9 години по-голяма от паспортната им възраст и най-често такива хора тежат повече, боледуват по-често и като цяло са по-слаби от връстници, чиято биологична възраст съвпада с дата в паспорта им.
Разбира се, учените решиха да идентифицират причините за това „болест“ и се оказа, че това се влияе пряко от стандарта на живот.
„Младите стари хора“ като правило печелят малко, живеят в общински апартаменти или тесни стари апартаменти, нямат прилично образование, хранят се лошо и отглеждат две или повече деца. Такива хора се движат малко и мразят работата си.
Това е, стареенето е пряко свързано с удовлетворението, което човек получава от живота.
Друга причина за ранното остаряване е фактът, че човек спира да учи. Това може да се случи по различни причини и образователните институции нямат нищо общо с това. Можете да учите цял живот, да научите нещо ново и никога да не сте студент.
И така, причините за ранното стареене:
- Недоволство от живота
- Намалена подвижност
- Спряно развитие (учене)
Какво да направите, за да не остареете преждевременно?
Яжте по-малко, движете се повече
За да дадете конкретни примери за удължена младост, можете да обърнете внимание на столетниците - като правило те остават млади по-дълго, поддържат здраве, мобилност и бистър ум по-дълго. Някои – до смърт.
Почти всяка страна има свои столетници, само броят им може да е различен. Много хора вероятно са чували, че Япония е известна със своите дълголетници. Средната продължителност на живота там е 83,91 години. Също така отлично представяне в скандинавските страни и Франция.
Една от причините за такъв процент дълголетници в тези страни може да се счита за диета - в Япония и Скандинавия ядат много морски дарове, а във Франция е обичайно да се ядат малки порции и да се яде бавно. Япония има много нисък процент на затлъстяване - само около 3%, а в скандинавските страни около 70% от населението се занимава със спортове на открито.
От интервюта с различни столетници можем да заключим, че повечето от тях се хранеха доста скромно. Освен това дълголетниците са склонни да работят много. Така че фразата от известния анимационен филм може да се счита за тайна за това как да останете млади и да живеете по-дълго.
Продължавай да учиш
Още от първия ден човек учи и опознава света, открива нещо ново за себе си.
Интересен факт: най-голям процент от хората, чиято паспортна възраст е много различна от тяхната психологическа възраст, е открит сред тридесетгодишните.
До тридесетгодишна възраст на човек може да изглежда, че вече е изучил всичко необходимо за живота, придобил е специалност, в която ще прави същото през останалото време, и е спрял да се развива. Подобно решение неизменно е последвано от стареене.
Когато човек спре да учи, той навлиза в етапа на стареене. А.А.Зиновиев
Защото ми харесва
През 1860 г. Карл Май, пътувайки из Кавказ, където винаги е имало голям процент столетници, отбелязва, че хората живеят дълго, защото им харесва.
Голям брой познати, роднини и съседи, взаимопомощ, топли отношения - всичко това помага за премахване на страха, самотата, унинието и депресивните настроения. Оказва се, че най-важното е психологическият комфорт и удоволствието от живота.
Топлите семейни връзки помагат на италианците да живеят по-дълго, въпреки факта, че Италия е една от страните с най-пушене в Европа. Средната продължителност на живота там е 77 години (в Русия - 69). Най-високи показатели извън Европа има в Куба (76 години), като отново една от причините за това е естественият оптимизъм и бодрост на кубинците.
И в заключение, бих искал да комбинирам всички причини и съвети с мнението на Людмила Белозерова, професорът, който създаде метода за определяне на биологичната възраст:
Материалното благополучие означава много за удължаване на младостта, но отношението към живота също играе огромна роля. Хората, които остаряват бавно, са склонни да се движат много и да се забавляват, работят много, ядат всичко, но малко по малко, са оптимисти и приятелски настроени към другите.
В живота на всеки човек идва ден, в който той се замисля какво оставя времето върху лицето, тялото, душата и здравето му - незаличима следа, тоест старостта е точно зад ъгъла. Защо думата „старост“ плаши толкова много хората, особено нежния пол? Да, просто защото лесно се свързва с факта, че с възрастта ставаме грозни, непривлекателни и не толкова енергични. А кой иска да изглежда стар и в същото време да се чувства слаб?Всеки от нас иска да научи изкуството да не остарява. Възможно ли е да не остаряваме или да не остаряваме толкова бързо? Ако последователно спазвате всички правила, дадени по-долу, можете да запазите здравето, силата и привлекателността на тялото си за много дълго време и младостта на душата си. Нека разберем как да поддържаме младостта и да не остаряваме?
Какво трябва да направите, за да избегнете стареенето?
За да не остареете дълго време, просто трябва да следвате доста прости правила. По-долу ще ви предложим 10 съвета как да живеете без да остарявате.- Оптимизъм
Когато се събудите сутрин и заспите вечер, не забравяйте да си припомните, че животът е прекрасен и че утре ще бъде още по-добър. Опитайте се да намерите поводи за оптимизъм във всичко, което ви заобикаля. И нека лицето ви отразява не съмнения или депресия, а радостта на успял човек. Усмихвайте се на хора, които познавате и непознати, деца и животни, слънце, небе, растения и дори себе си, ако случайно срещнете собственото си отражение. Вашата усмивка, която озарява външния ви вид, никога няма да ви позволи да познаете на колко години сте всъщност. - Правилен сън
Не пренебрегвайте законите на природата, които в продължение на милиони години са настройвали тялото към точни циркадни ритми. Нощен сън от поне шест часа е ключът към дълга и активна младост. Между другото, циркадните ритми се регулират от хормона мелатонин, който с право носи името „хормон на младостта“, а мелатонинът се освобождава по време на сън на тъмно. Трябва да спите достатъчно, за да може тялото да попълни напълно изразходваната енергия и да я натрупа. - Достатъчен воден режим
За да поддържа младостта и здравето си, човек трябва да пие най-малко един и половина литра чиста питейна вода и негазирана. Само в течна среда биохимичните процеси могат да протичат достатъчно активно, така че клетките и тъканите да могат не само да функционират нормално, но и да се обновяват своевременно. - Оптимална стайна температура
Навикът постоянно да се намирате в стая с температура от 18 до 20 градуса по Целзий втвърдява и удължава младостта. А в спалнята температурата трябва да е с още два градуса по-ниска, тогава и сънят, и здравето ще бъдат по-силни. - Чистота и подреденост
Там, където се намирате, със сигурност трябва да е чисто. Човек трябва да се грижи за поддържането на чистота и ред, но без много фанатизъм. Все още няма да можете да убиете всички микроби и това е добре, микробите също дават своя полезен, макар и невидим, принос в живота ни. Но чистият, влажен и хладен въздух помага за поддържането на кожата и я предпазва от появата на преждевременни бръчки. - Физическа дейност
Лекарите са убедени, че тридесет минути ходене с бързи темпове помага да се предотврати появата на инфаркт на миокарда и да отложи старостта с десетина години. Когато човек започне да се движи малко, той започва да старее и в този случай балансираната активност е много важна, тъй като прекомерната активност води до често претоварване на тялото и в резултат на това то започва да старее.
- Материално богатство
Бедността състарява човек, тъй като той постоянно се тревожи за живота си, за живота на семейството си и т.н. Ето защо е необходимо предварително да се погрижите за собственото си материално благополучие. Не трябва да харчите всичко, което успеете да спечелите, парите трябва да се използват рационално с мисълта за утрешния ден. В същото време работата трябва да носи достатъчен доход, но в същото време не трябва, както се казва, да „изгаряте“ на работа заради парите, в противен случай в преследване на това ще остареете много бързо. - Целта в живота
Когато човек има цел в живота, той няма време да мисли какво ще се случи с него на стари години. Между другото, любимата работа ви позволява да получите толкова много енергия от околното пространство, че човек се чувства весел и оптимистичен до дълбока старост. И ентусиазираните хора изглеждат много по-млади от връстниците си, въпреки че рядко обръщат достатъчно внимание на грижата за собствената си външна привлекателност. - Любящ и обичан човек
Разбира се, вие сами трябва да обичате себе си, и вашите близки, и живота, и целия този прекрасен свят, но любовта и безкористната отдаденост на друг човек може да тласне старостта дълбоко в бъдещето. Истинската любов не идва толкова често, колкото бихме искали, но ако срещнете по пътя си човек, който е запален от истински чувства към вас, не го отблъсквайте; самотната старост е далеч от това най-добър сценарий.
Кога една жена започва да остарява? Жените започват да стареят след менопаузата, тогава тялото се възстановява и след това жените стареят, някои по-малко. За някои хора в по-голяма степен това е така. Мнозина могат да твърдят, че жените стареят след 30-35 години, но това не може да се нарече стареене, това е израстване, 16-годишно момиче не може да се нарече стареене, тя расте. Ето защо през този период е много важно да поддържате тялото си както физически, така и психически.
Това всъщност е всичко, което искахме да ви кажем за това как можете да избегнете стареенето.