Многих из подростков притягивает бодибилдинг, что, безусловно, хорошо. Узнайте обо всех преимуществах и недостатках бодибилдинга в подростковом возрасте.
Содержание статьи:
Подростковый бодибилдинг в последние годы становиться все более популярным. Тинэйджеры начинают посещать залы, желая сделать свою фигуру более привлекательной. Конечно же, это обстоятельство может только радовать. Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, необходимо постоянно повышать уровень своих знаний, что заставляет головной мозг работать. Бодибилдинг в подростковом возрасте: все за и против? вот тема сегодняшней статьи.
Любой человек, впервые придя в зал, подростки не являются исключением, желает знать с чего следует начать. Сейчас в сети можно найти большое количество различных программ тренинга, также существует много профильных журналов. Информации очень много и в ней следует разобраться. Вот несколько советов молодым людям, решившим начать нелегкий путь бодибилдера.
Длительность занятий в подростковом возрасте
Весьма сложно придумать, чем можно заниматься в зале более часа. Время вашего занятия может стать одним из основных показателей интенсивности тренинга. В том случае, когда вы уделяете тренировки более получаса, то можно с уверенностью говорить о невысокой интенсивности. Гораздо более эффективными являются короткие и интенсивные занятия, а не продолжительные.
Следует запомнить, что каждое новое тренировочное занятие должно завершаться быстрее предыдущего. Это позволит обеспечить мускулам отличную кондицию и адаптировать их к постоянно увеличивающимся весам. Объем мускулов напрямую зависит от объема выполняемой ими работы.
Техника упражнений для подростков
Каждый человек согласится, что, скажем, в футболе или баскетболе, победит та команда, игроки которой лучше владеют техникой выполнения различных приемов. Собственно не владея техникой, у вас даже не получится забить гвоздь, а скорее вы просто отобьете себе все пальцы. Аналогичная ситуация сложилась и в бодибилдинге. Техника выполнения упражнений имеет первостепенное значение.
Перед освоением нового движения следует подойти к тренеру и попросить его объяснить все нюансы. Не стоит рассчитывать на свою интуицию или знания, полученные из журналов либо YouTube. Практически со стопроцентной вероятностью можно говорить, что потратите время, но будете допускать большое количество ошибок, что неизменно скажется на результативности тренинга.
Оптимальным вариантов является найм тренера за деньги. Вам не нужно пользоваться его услугами постоянно, а достаточно делать это в течение месяца или чуть больше. Все зависит от того, как быстро вы освоите основные упражнения. Затраченные финансовые средства достаточно быстро окупятся, и вы сможете любоваться на свою фигуру, которая будет приобретать все более красивый вид после каждого занятия.
Работа с тренером на начальном этапе еще важна и по той причине, что если вы не освоите технику сразу, то затем исправить ситуацию будет достаточно сложно. Необходимо с первых повторений стараться строго следовать технике. Затем вы все будете делать на полном автомате.
Никаких стероидов в подростковом возрасте
Если вы еще не знали, как вам следует относиться к стероидам, то настал момент об этом задуматься. При разговоре на тему: бодибилдинг в подростковом возрасте: все за и против - это один из наиболее важных вопросов. С другой стороны много думать и не следует. Вам определенно не стоит использовать анаболики.
Сейчас никто не пытается сказать, что стероиды бодибилдерами не используются. Это было бы обманом. Профессионалы, да и некоторые любители их активно используют. Однако здесь существует большое количество нюансов:
- Не стоит использовать лет до 25.
- Использование анаболических препаратов является настоящей и очень сложной наукой. Если вы что-то сделает неправильно, то кроме вреда своему здоровью не принесете.
Те люди, которые будут вас уговаривать на использование ААС, преследуют лишь одну цель - нажиться за ваш счет. Тренируйтесь и если чрез несколько лет будете уверены, что стероиды вам нужны, тогда начинайте их принимать. Только хорошо подумайте, для чего это вам нужно.
Программа питания для подростков
Еще один важный и сложный вопрос. Вам придется отказаться от многих старых привычек, в том числе и в питании. Очень важно приучить себя к правильному питанию. В будущем вы будете себя благодарить за это. Вам наверняка известно, что питание спортсмена должно быть сбалансированно. Впрочем, так должно быть у каждого человека. Но все же питание бодибилдеров имеет существенные отличия от рациона обычного человека.
Вам необходимо использовать чистые углеводы, скажем, овсянку либо картофель. Потребуются белковые соединения и в большом количестве. Кроме этого белок должен быть разным, что подразумевает включение в рацион курицы, молочных продуктов, рыбы и т.д. Конечно, тема питания в бодибилдинге весьма обширна и требует детального описания.
Какие упражнения использовать в подростковом возрасте?
В сети можно встретить большое количестве информации о том, что каждый тренировочный день должен быть посвящен отдельным группам мускулов. Однако такой подход к программе тренировок необходим опытным атлетам. Подростку следует поступать иначе.
Вам необходимо заложить фундамент своей фигуры и если сразу начать тренировать отдельные группы мускулов, то сделать это будет невозможно. На первом этапе карьеры следует развивать все мускулы одновременно. Лучшим вариантом для этого является «золотая тройка» базовых упражнений: становая тяга, приседания со свободным весом и жим в положении лежа. Благодаря им вы будете гармонично развивать свое тело и сможете создать необходимую базу. Не стоит сейчас думать о различных изолированных упражнениях. Все это у вас еще впереди.
Вот и все, что хотелось сегодня сказать по теме бодибилдинг в подростковом возрасте: все за и против.
О занятиях бодибилдингом в подростковом возрасте смотрите в этом видео:
С каждым годом бодибилдинг становится популярней. Сегодня люди понимают, что обладать красивым телом – это не только модно, но и очень полезно для здоровья. Некоторые новички начинают заниматься в тренажерном зале еще с подросткового возраста. Конечно, в начале пути избежать ошибок почти невозможно, но мы считаем, что при правильном подходе можно сделать свои тренировки очень эффективными даже в начале. В данной статье мы поговорим о бодибилдинге для подростков, рассмотрим частые ошибки и дадим общие рекомендации по методу тренировок.
Прежде чем начать занятия с отягощениями вы обязательно должны наработать какую-то базу. Говоря о базе, мы подразумеваем умение тренироваться с собственным весом. До начала занятий в зале желательно, чтобы вы могли подтянуться на турнике не менее 10 раз и отжаться от брусьев более 15 раз. В этом случае:
- Вам не будет стыдно за свои низкие силовые показатели;
- Ваши суставы и связки будут подготовлены к работе с дополнительными весами;
- Вы сможете быстрее наращивать мышечную массу за счет наличия нейромышечных связей.
После занятий на турниках и визита в тренажерный зал не спешите работать с максимальными весами. Следующим этапом будет изучение правильной техники выполнения упражнений, многие подростки пропускают этот этап и поэтому их прогресс идет не слишком быстро по сравнению с теми, кто технику знает. Также новички, которые не знают техники выполнения, очень часто травмируются. Поэтому первый месяц в тренажерном зале нужно посвятить изучению техники главных базовых упражнений (присед, жим, тяги) и развитию мышечного чувства. Мышечным чувством мы называем умение в тех или иных упражнениях акцентировать нагрузку на какой-то одной мышечной группе. Например, в жиме лежа профессиональные спортсмены умеют частично выключать из работы трицепсы, из-за чего грудные мышцы прорабатываются намного эффективнее. Развитое мышечное чувство позволит вам быстрее наращивать мышечные объемы.
После месяца изучения техники и работы с небольшими весами пора переходить к тяжелой базовой работе. В вашем арсенале движений должны присутствовать только :
- На ноги – , ;
- На спину – , ;
- На грудь – жимы штанги или гантелей на скамье с различными углами наклона;
- На плечи – и .
Базовые упражнения намного лучше стимулируют мышечный рост, нежели изолированная работа. В первые полугода тренировать такие группы мышц как трапеции, руки, предплечья или икры нет никакого смысла. Все эти маленькие группы мышц, так или иначе, будут задействоваться в базовых упражнениях, и поэтому будут расти. Через полгода занятий в зале к базовой работе можно начать добавлять немного изоляции на бицепсы, трицепсы, дельты, грудь. Вы можете следовать своей собственной тренировочной программе или же выбрать какой-то готовый план из .
1) Не принимайте всерьез советы по тренировкам от неопытных спортсменов. Берите пример только с тех товарищей, которые достигли значимого результата. Также окружите себя людьми, которые имеют такие же интересы, как и вы. Часто близкое окружение подростков не понимает, зачем вы тренируетесь, многие новички из-за этого сдаются и теряют мотивацию.
2) Будьте реалистом. Получить все и сразу – так не бывает. Если вы наберете 5кг мышечной массы за первый год тренировок – это уже большой успех. Также знайте, что в подростковом возрасте ключевым условием для успеха в спорте является регулярность проведения тренировок. Отсутствие регулярности сделает ваши тренировки неэффективными.
3) Еще одной главной ошибкой является отсутствие понимания правильной техники выполнения упражнений. Вы можете тренироваться год неправильно и ничего не достичь. Для достижения ощутимого результата вам все равно придется вернуться к изучению техники. Цените свое время.
Как заниматься бодибилдингом в подростковом возрасте?
Возможно, в бодибилдинге вы ставите «цели до небес», причем вы хотите их достичь «прямо сейчас», но разрешите мне открыть один секрет: не нужно относиться к вашему увлечению так, словно оно должно приносить вам деньги или сделать вас знаменитым и тем самым помочь вам. Оно должно быть тем, что просто делает вас счастливей, доставляет удовлетворение. Бодибилдинг - это великолепное увлечение, хобби, потому что оно помогает вам поддерживать здоровье, вести нормальный образ жизни.
Сказав это, я понимаю, что найдется кто-то, кто найдет в сказанном множество негатива. Моя цель - помочь вам узнать, как отделить одно от другого. Я получал свои знания о бодибилдинге и развитии мышц дольше чем вы живете. Я не могу представить себе лучшей награды, чем то, что может достичь ваше тело с помощью знаний и опыта.
Если бы вы были моим сыном, я дал бы вам точно такой же совет. Пользуйтесь этой мудростью! Если это вам поможет, вы сможете думать обо мне как о «друге или отце, которого у вас никогда не было».
Совет 1 // Найдите ментора
Совет найти ментора, или кого-то, кто подойдет на эту роль, не относится к советам по принципу «тяжело, но быстро». Но после того как вы пройдете через то, что от вас потребует трансформация тела - особенно для конкурса - вы поймете, насколько важно иметь того, кто разделяет ваши увлечения, вдохновляет вас, «подталкивает» вас к переходу на следующий уровень.
Вашему ментору не обязательно следует быть профессионалом или кем-то, кто выступает на соревнованиях уровня первенства страны, хотя они вполне могут им быть. Ментор может быть старше вас, а может быть вашего возраста. Он даже может не быть кем-то, кто непосредственно обучает вас, помогает разработать программу тренировок или схему питания - хотя он вполне может все это делать для вас.
То, что делает для вас ментор, является очень неопределённым, расплывчатым - и очень важным, если смотреть на перспективу. Он помогает вам быть более ответственным. Он держит ваши интересы в своем сердце, и мотивирует вас своей личностью. Это не звучит круто, но запомните: бодибилдинг - это образ жизни, практически это больше чем любой другой спорт. Вы можете стать сильным без чьей либо поддержки, но без нее сложно им оставаться.
Совет 2 // Окружите себя «правильными людьми»
Когда бодибилдинг для вас является новинкой, вы пытаетесь чему-то научиться, вырасти, достичь своих целей, последнее, что вам нужно - это люди вокруг, которые не «принимают» того, что вы делаете. Проводить день за днем среди людей, которые не понимают, зачем вы тренируетесь, может привести к тому, что вы потеряете мотивацию и перестанете «тратить время на это».
Это не значит, что нужно прекращать близкие отношения с семьей и друзьями. Просто нужно ближе познакомиться с бодибилдерами из своего окружения, тренажерного зала. Поддерживайте отношения с теми, кто понимает, что вы делаете и почему, с кем можно поддерживать дружеские отношения, обмениваться опытом. Заниматься бодибилдингом слишком сложно в одиночку.
Совет 3 // Получайте информацию из надежных источников
В интернете столько информации о бодибилдинге (и прочем), что в это трудно поверить тем, кто вырос в «доинтернетовские времена». Это одновременно и хорошо, и плохо. Куча всего, что вы получите, набрав простой запрос, может быть ошибочно. Это замедлит прогресс, причинит вред, а в дальнейшем может повредить здоровью.
Это особенно правдиво относительно социальных сетей и форумов. Каждый на нашей планете имеет право на собственное мнение, и нет способа определить, разбирается ли он в том, о чем говорит. Одна из самых худших вещей, которую вы можете совершить, заключается в том, что вы можете опубликовать на форуме свою схему питания или план тренировки и попросить советов относительно них. Половина скажет, что это круто, а вторая - что тупо. Это приведет к тому, что вы растеряетесь и начнете скакать от программы к программе, основываясь на советах абсолютно незнакомых людей.
Каким может быть решение? Будьте скептичны, терпеливы. Найдите хорошие, уважаемые ресурсы с информацией о бодибилдинге. Такой сайт как мышцы.рф может предоставить вам проверенную информацию, основанную на исследованиях, годах опыта. Избегайте псевдонаучной информации (в стиле «за 7 секунд до конца последнего сета нужно принять...»), остерегайтесь мнений тех, кто вам не знаком в Вконтакте, Фейсбуке, Твиттере, на случайно найденных форумах.
Совет 4 // Верьте себе
Когда я только начинал тренироваться, я жил в городе, в котором я не знал никого, занимающегося бодибилдингом. Я увлекался спортом, и я решил выступить на своем первом конкурсе, небольшом, местного значения. Я напряжённо тренировался долгие месяцы, я был в хорошей форме, я ощущал эмоциональный подъем, видя, чего я достиг.
За две недели до конкурса, мой друг отвел меня в сторонку и сказал мне, что у меня нет шансов выиграть. Он не был бодибилдером, но он был местным, и он клялся, что у меня нет шансов выиграть, потому что я новичок на сцене, а судьи слишком политизированы.
К тому времени, когда он мне это сказал, я был уже активным приверженцем бодибилдинга. Я много и тяжело тренировался, а событие должно было вот-вот произойти, поэтому его мнение ничего не меняло. Я пошел и выиграл этот конкурс, но если бы он сделал мне этот «информацинный вброс» тогда, когда я только начинал тренироваться для конкурса? Скорее всего, я бы поверил ему, бросил бы тренировки, и, конечно, не выиграл бы конкурс.
Восприятие и суждение являются частью бодибилдинга. К сожалению, каждый видит мир по-своему. В конце концов, вы сами решает для себя: сколько унижений и неудач вы готовы перенести, и как далеко вы готовы зайти. У вас может быть самый лучший в мире ментор и замечательное комьюнити, но, в конечном счете, решение за вами.
Слушайте советы тех, кто знает, о чем говорит. Но когда это не звучит правдоподобно, проверьте факты и примите решение, основанное на своих ощущениях.
Совет 5 // Все дело в мышлении
Последним советом будет самое важное: все дело в вашем мышлении. Оно значит больше, чем обмен веществ, метаболизм, ваша генетика, есть ли у вас тренер, и даже к какому спортзалу вы имеете доступ. Если вы решительны, верите в себя, продолжаете действовать, не смотря на препятствия, вы достигнете своих целей.
Вы можете заниматься бодибилдингом многие годы. Но однажды - это может произойти гораздо раньше, чем вы думаете, - работа, дети или жизнь в целом может остановить тренировки. Но возможно вы будете продолжать тяжело тренироваться, когда вам будет и 60. Молодые бодибилдеры - это будущие чемпионы, с правильным умственным настроем вы сможете достигнуть в спорте того, о чем мечтаете.
Оставляйте комментарии ниже. Скажите мне, чем я могу вам помочь в достижении ваших целей, переходе на следующий уровень.
Это статья специально для подростков от 13 до 18 лет, которые хотят заниматься бодибилдинг упражнениями.
Если тебе от 13 до 18 лет, то ты скорее всего ничем не выделяешься среди своих сверстников.
Но, как правило, каждый школьник мечтает стать крутым, чтобы все девчонки ходили за ним по пятам.
Для достижения этого результата есть много способов.
Бодибилдинг для подростков в зале и дома
Во-первых, можно стать модником и классно одеваться, ведь хорошая одежда может превратить любого пацана в принца. Однако, не каждому хочется, чтобы одежда красила человека и не хочется быть придатком к своим вещам, кроме того красивая и модная одежда «сильно бьет» по бюджету родителей.
Во–вторых, некоторые стараются казаться крутыми парнями употребляя алкоголь, куря или принимая наркотики- это вредно для здоровья и вступает в противоречие с законом, Это не каждой девушке это будет по нраву, тем более, что вредные привычки уже выходят из моды.
В наше время более актуально заниматься спортом, потому что больше всего девушкам у юноши нравится красивая, накаченная фигура. Изучая бодибилдинг для подростков ты можешь стать красивым, здоровым и крепким парнем, которому будет все по плечу. Ну и, конечно же, необходимо здоровое питание, посещение бассейна.
Подростковый бодиблдинг — это именно то, чем стоит увлекаться молодому поколению.
Этот вариант будет наиболее предпочтителен среди противоположного пола. Быть слабым и хилым теперь не в коем случае нельзя, так как можно стать объектом издевательства среди девушек и более сильных парней. Когда призовут в армию никто не посчитает тебя маменькиным сынком. Так что вывод один — не упускайте возможности начать тренироваться.