Energetska pića su popularna među raznim ljudima: zabavama koji moraju ostati na nogama cijelu noć; za radoholičare koji treba da ustanu u 4 ujutro; za sportiste koji žele da treniraju bez zaustavljanja mnogo sati zaredom. Očigledno, različita energetska pića su potrebna za svaku namjenu, ali to ne moraju nužno biti kupljena pića u plastičnim bocama ili limenkama.
Domaće energetsko piće Radi se prilično brzo, ali se ispostavilo da je mnogo korisnije. Možete i kod kuće pripremiti energetski koktel koji sadrži alkohol ako želite da razveselite svoje goste na zabavi. Da biste znali, dovoljno je jednostavno se kretati po kemijskim komponentama ovog pića.
Kada je u pitanju snaga i vraćanje snage, brzo buđenje i povećanje mišićnog tonusa, koriste se antioksidansi, kofein, vitamini B, šećer i glukoza, te taurin. Ako su vam potrebni kokteli koji održavaju snagu prije i nakon napornih treninga, trebat će vam vitamin C, puno tekućine, soli i šećera.
Svi oni koji rano ustaju vjerovatno žele znati kako napraviti energetski napitak sa kofeinom. Sasvim je jednostavno: energetski napitak kod kuće ujutro zahtijeva samo nekoliko minuta i vrlo malo sastojaka.
DIY energetski napitak sa kafom i puterom
Ovaj recept je veoma popularan u Latinskoj Americi i mnogim južnim zemljama, ali još uvek nije rasprostranjen u istočnoj Evropi. Okus mu je veoma delikatan, a ovako jednostavan energetski napitak kod kuće odličan je za okrepljenje.
trebat će vam:
- dve šoljice kuvane kafe
- dvije kašike putera (slatkog, ali ne slanog)
Kafu je potrebno skuhati i filtrirati. Instant i iz 3-u-1 vrećice neće raditi, ovakva kafa ne okrepljuje, već samo kvari želudac. U blender stavite puter, pa u njega sipate kafu i sve umutite dok ne dobijete lepu i ukusnu pjenu. To napravite ovaj domaći energetski napitak još okrepljujući, potrebno je dodati šećer i malo cimeta. Šećer je odličan izvor energije za mozak i mišiće zbog visokog sadržaja glukoze.
Ako planirate da se aktivno bavite fitnesom, i to nakon napornog dana, onda morate znati kako napraviti energetski napitak za sebe i svoje mišiće kojima je potreban odmor. Ako trening traje duže od dva do tri sata, tijelu će biti potrebna dovoljna količina vode i šećera, čak i soli. U tom slučaju trebat će vam domaći energetski napitak pripremljen u tri vrste.
Tri energetska pića za fitnes kod kuće
trebat će vam:
- Čista hladna voda, oko tri litre
- 600 mililitara soka od pomorandže (možete ga zamijeniti svježim sokom)
- 3 grama soli
- 50 grama običnog šećera
Pripremite svoj prvi koktel: u litar zagrejane vode dodajte 50 grama šećera i jedan gram pripremljene soli. Sve promešate i stavite u zgodnu posudu, jer ćete morati da pijete ceo dan. Takve energetsko piće kod kuće Održava nivo elektrolita u tijelu i pomaže u stabilizaciji sastava krvi.
Zatim pripremite drugi energetski napitak, koji treba da popijete tokom treninga: u 700 mililitara vode dodajte 200 ml soka od pomorandže i 1 gram soli, sve promešajte. Sol se ne osjeti, rezultat je kiselkasto i vrlo ukusno piće.
Ako pomešate sve ostalo: litar vode, 400 ml svežeg soka od pomorandže i so, dobićete odličan napitak za piće nakon treninga. Najvažnije je osigurati da sok koji koristite sadrži minimalnu količinu šećera, inače će vaši treninzi otići u vodu s takvom potrošnjom štetnog šećera.
Ako se ozbiljno bavite dizanjem teških tereta i želite izvući maksimalnu korist od svakog treninga, to možete učiniti energetski koktel kod kuće po receptu koji preporučuju mnogi ljubitelji teretane.
Domaći energetski napitak aktivira centralni nervni sistem. Pomaže u poboljšanju performansi. Takva pića često konzumiraju mladi ljudi koji se aktivno bave sportom. S tim u vezi, relevantno je pitanje: kako napraviti energetski napitak kod kuće?
Mnogi recepti za domaće energetske napitke zahtijevaju upotrebu čaja ili ekstrakta guarane. Dugotrajna upotreba takvih lijekova može poremetiti funkcije nervnog i kardiovaskularnog sistema.
Predoziranje energetskim napitcima često utiče na organe kao što su jetra i mozak.
Kafa kao energetski napitak
Tonik napitke možete pripremiti kod kuće. Stanovnici Južne Amerike radije se oporavljaju uz pomoć efikasnog energetskog napitka, koji sadrži:
- 15 grama kafe;
- 2 kašike putera;
- 450 ml vode;
- mala količina cimeta;
- šećer (po ukusu).
Proces pripreme okrepljujućeg napitka nije težak:
- Kafa se prelije kipućom vodom. Nakon što se otopi, dodajte puter.
- Dobijenu smjesu dobro umutiti blenderom.
- Nakon toga treba dodati cimet i šećer.
- Napitak se umuti u blenderu dok se ne dobije lijepa gusta pjena.
Možete napraviti svoj vlastiti prirodni energetski napitak koristeći prethodno skuvani espresso.
- 200 ml mlijeka niske masnoće;
- otprilike 50 ml espressa;
- 10 grama meda;
- mljeveni cimet (jedna kašičica);
- 80 grama bobičastog voća (maline, kupine);
- prstohvat kakao praha.
Gore navedeni sastojci se pomiješaju. Tonik energetski napitak se temeljito izmiksa u blenderu. Prije upotrebe, prvo se mora ohladiti u frižideru.
Kafa je najčešće energetsko piće
Čajevi: crni, zeleni, hibiskus
Energetski koktel kod kuće može se pripremiti od crnog čaja. Za ovo će vam trebati sljedeći sastojci:
- 3 vrećice čaja;
- 500 ml vode;
- 20 tableta askorbinske kiseline.
Korak po korak recept za pripremu čaja je prilično jednostavan:
- Vrećice čaja morate napuniti potrebnom količinom kipuće vode.
- Nakon toga, piće se infundira kako bi se dobila bogata tamna nijansa.
- Čaj se sipa u posebnu posudu i dodaje se askorbinska kiselina.
- Boca energetskog pića je dobro zatvorena i dobro protresena.
Ovaj prirodni energetski napitak može se konzumirati prije intenzivnog fizičkog treninga. Proizvod sadrži veliki broj vitamina koji blagotvorno utiču na stanje mišića.
Oni sami prave energetske napitke koristeći zeleni čaj. Ovo piće ima izražena tonik i antioksidativna svojstva. Za njegovu pripremu potrebni su vam sljedeći sastojci:
- 5 ml zakuvanog zelenog čaja;
- 0,2 l vode;
- nekoliko listova mente;
- 2 kriške limuna.
Osnažujuće piće kod kuće priprema se prema sljedećoj shemi:
- Zeleni čaj se prelije vrelom vodom, dodaju se menta i kriške limuna.
- Pokrijte posudu s pićem i ostavite 20 minuta.
Budući da zeleni čaj sadrži dosta kofeina, energetski napitak povećava koncentraciju i daje snagu.
Pomaže u jačanju krvnih sudova i normalizaciji krvnog pritiska. Proizvodi pripremljeni na bazi sudanske ruže poboljšavaju rad bubrega i probavnih organa. Hibiskus pomaže u oslobađanju od stresa i uklanjanja umora.
Energetska pića mogu se praviti od raznih vrsta čaja.
Piće sa ginsengom
Napici koji sadrže ginseng poboljšavaju metabolizam. Pomažu u usporavanju procesa starenja i suzbijanju gladi.
Možete koristiti ovaj recept:
- 10 grama zgnječenog korijena biljke prelije se sa 250 ml hladne vode.
- Napitak se priprema na laganoj vatri 60 minuta.
- Nakon toga u posudu dodajte malo sitno nasjeckanog đumbira i urme.
- Proizvod se krčka na laganoj vatri 25 minuta.
- Gotova juha se filtrira i dodaje joj se mala količina šećera.
Ginseng se može pomiješati sa zelenim čajem. Ovakvi energetski napici sprečavaju nastanak akutnih respiratornih infekcija, poboljšavaju cirkulaciju krvi i otklanjaju glavobolje.
Postoji i ovaj recept:
- 30 grama zelenog čaja pomeša se sa 5 grama mljevenog ginsenga i doda se 200 ml kipuće vode.
- Dobivena smjesa se infundira 20 minuta.
- Nakon navedenog vremena, proizvod se filtrira. Možete mu dodati malu količinu meda.
Piće sa limunskom travom
Šisandra sadrži mnoge korisne supstance:
- minerali;
- antocijanini;
- organske kiseline;
- flavonoidi.
Energetski napici napravljeni od limunske trave kod kuće pomažu poboljšanju pamćenja. Pomažu u otklanjanju osjećaja umora. Proizvodi koji sadrže kinesku limunsku travu ne preporučuju se trudnicama i dojiljama. Energetska pića od ljekovitog bilja kontraindicirana su u slučajevima hipertenzije, teških patologija kardiovaskularnog sistema i povećane razdražljivosti.
Da biste pripremili napitak s toničnim učinkom, od plodova limunske trave morate kombinirati sljedeće biljke u jednakim omjerima:
- timijan;
- stolisnik;
- gospina trava;
- mačja trava;
- plodovi limunske trave.
50 grama dobivene smjese zakuha se sa 500 ml kipuće vode. Piće se infundira u termosu 1-2 sata. Uzimajte 100 ml energetskog napitka dva puta dnevno.
Postoji mnogo različitih recepata za pravljenje energetskih napitaka kod kuće.
Eleutherococcus
Sastav Eleutherococcus je što je moguće bliži ginsengu. Napici napravljeni od zdrave biljke su efikasni protiv intenzivne fizičke aktivnosti i umora. Eleutherococcus pomaže poboljšanju vida. Ljekovita biljka povećava fizičku izdržljivost.
Energetski napitak sa đumbirom
Đumbir ima opšte jačanje organizma. Ljekovita biljka sadrži veliki broj minerala, aminokiselina i vitamina. Proizvodi od đumbira savršeno uklanjaju povećan umor.
Ljekovita biljka poboljšava mikrocirkulaciju krvi i aktivira imuni sistem. Đumbir blagotvorno djeluje na krvne žile i pomaže u smanjenju bolova u mišićima.
Domaća energetska pića sadrže:
- 200 ml tople vode;
- 10 grama meda;
- ¼ kašičice kurkume;
- mali korijen đumbira (oko 2,5 cm);
- ¼ kašičice kardamoma.
Prvo morate temeljito oguliti korijen đumbira i nasjeckati ga na sitno rende. Dobivena masa se prenosi u posebnu posudu. U piće se dodaju začini. Dobivena smjesa se prelije kipućom vodom. Nakon toga, piće se ohladi i filtrira. Gotovom energetskom napitku dodaje se mala količina meda.
Napitak od đumbira se ne preporučuje za upotrebu ako ste preosjetljivi na njegove sastojke ili imate teška oboljenja probavnog trakta. Preporučuje se izbjegavanje upotrebe proizvoda na bazi korisne biljke ako postoji izražena sklonost alergijskoj reakciji, hipertenziji, vegetovaskularnoj distoniji ili prisutnosti kamenca u predjelu bubrega i žuči. bešike.
Tonirajući smoothie
Možete koristiti recepte u nastavku priprema smutija sa tonik efektom:
Potrebno je uzeti 1 bananu i 4 hurme. Ovi sastojci se iseku na male komadiće i dodaju 200 ml nemasnog mleka. Zatim se dobijena smjesa dobro umuti mikserom.
Potrebno je da uzmete sledeće sastojke: ½ dela avokada, 100 grama malina, 10 grama meda, 300 ml bademovog mleka. Dobijenu smjesu dobro umutiti u posudi blendera. Gotov smoothie obogaćen je vitaminima. Pomaže u podizanju ukupnog tonusa organizma.
Energetski napitak se može pripremiti čak i kao smoothie
Energetski napitak sa glukozom
Proces pripreme energetskog napitka s glukozom je sljedeći:
- Potrebno je da skuvate 3 kesice crnog čaja sa 500 ml vode.
- Dobivena smjesa se infundira 10 minuta.
- Piće se sipa u posebnu bocu od 500 ml.
- Zatim morate dodati 15 kapi tinkture eleuterokoka u alkoholu, 20 tableta glukoze (po 0,5 g).
- Energetski napitak se hladi. Preporučljivo je koristiti ga prilikom izvođenja sportskih vježbi.
Piće sa Coca-Colom
Energetski napitak iz kafe i koka-kole snažno deluje na organizam. Pomaže u širenju krvnih sudova i ubrzava rad srca.
Energetski napici od kafe i koka-kole kontraindicirani su za žene koje očekuju dijete i dojilje. Preporučuje se da adolescenti i osobe sa hroničnim bolestima bubrega ili srca izbegavaju da piju ove napitke.
Postoji jednostavan recept za pravljenje energetskog napitka:
- 50 ml gazirane vode pomeša se sa 20 ml prethodno skuvane kafe.
- U energetski napitak dodajte 5 ml vrhnja i nekoliko komada leda.
Ovo neobično piće možete napraviti na bazi kole:
- Potrebno je uzeti 400 ml Coca-Cole, 20 ml espressa, 50 ml konjaka. Prije pripreme energetskog napitka, kafa se prethodno ohladi.
- Dobivenu smjesu dobro umutiti u blenderu. U gotovo piće se dodaje led.
Bilješka! Po želji, konjak u receptu može se zamijeniti viskijem, likerom ili visokokvalitetnom votkom. Okus pića se neće značajno promijeniti.
Kada se pravilno koriste, domaći energetski napici ne nanose štetu organizmu. Takvi lijekovi pomažu u poboljšanju imuniteta i pomažu u borbi protiv pospanosti.
Šta učiniti ako vas masovno napadne umor, slabost, lijenost, letargija, pospanost i gubitak snage, a energije katastrofalno nedostaje i do kraja dana ste iscijeđeni kao limun? Kako postati vesela i energična osoba koja sve uspijeva, a na to potrošiti minimum novca uz maksimalnu efikasnost?
U savremenom svetu postoji fetiš za sve zdravo i prirodno, svakakve vrste čišćenja organizma, koje ponekad dođu do apsurda (čitaj članak) i drugih gluposti u duhu, ali u slučaju energetskih napitaka ovo je potpuno opravdano.
Zašto biste uopće kupovali ovu skupu, slatku, gaziranu mješavinu kada u apoteci možete kupiti najbolji prirodni energetski napitak za pare?
Čime zamijeniti one iz trgovine?
Dakle, da biste se osjećali budni i puni energije, morate saznati šta su andaptogeni. Andaptogeni- to su supstance koje imaju opšte toničko dejstvo na organizam i povećavaju njegovu otpornost pri teškim fizičkim naporima, u uslovima hipoksije i pri naglim bioklimatskim promenama.
Zvuči apstruzivno, ali ovaj termin vrlo precizno odražava suštinu: ove tvari pomažu tijelu da se prilagodi negativnim ili jednostavno neočekivanim faktorima.
Ne morate daleko tražiti primjer: ujutro je bilo sunčano, a uveče je temperatura pala i počela je da pada gadna, slaba kiša. Poznata situacija, zar ne? Da biste izbjegli prehladu, možete uzeti prirodni adaptogen i zaštititi se.
Osim toga, za ljude koji se bave sportom (to smo mi 😉), adaptogeni su odličan način da povećaju izdržljivost, "podrže" tijelo energijom, stimulišu centralni nervni sistem i zaštite od negativnih faktora okoline (kao što je kiša).
U ovu grupu redukcionih sredstava spadaju preparati na bazi ginsenga, eleuterokoka, leuzea, aralije, kineske limunske trave, jelenjih rogova, mumije i još nekih. Ove lekove ne treba uzimati ako postoji povećana nervna razdražljivost, nesanica, visok krvni pritisak, srčani problemi ili tokom vrućeg perioda. Također je potrebno periodično mijenjati adaptogene kako bi se spriječila ovisnost o njima.
Dakle, šta učiniti ako nemate dovoljno energije?
Kako i od čega napraviti: recepti
Bilješka: prirodni stimulansi će vam koristiti samo ako se pridržavate preporučenih doza i uzmete u obzir sve kontraindikacije. Imajte na umu da se nijedan od dolje opisanih adaptogena ne smije uzimati duže od 1 mjeseca.
Biljni adaptogeni se uzimaju na kurs, a najbolje nakon konsultacije sa lekarom: postoje kontraindikacije, uklj. kao što su trudnoća, visoka temperatura i zarazne bolesti, visok/nizak krvni pritisak, problemi s bubrezima itd. Obavezno obratite pažnju na ovu tačku na pakovanju ili u uputama za upotrebu svakog lijeka.
Općenito, biljni energetski napitci obično nemaju gotovo nikakve nuspojave (a ona koja postoje su simptomatska i brzo prolaze), ali ne biste trebali misliti da samo zato što su prirodni znači da su automatski sigurni!
Prirodna energetska bomba za organizam
Uvijek vam nedostaje snage i energije, ali stalni umor vam je postao najbolji prijatelj? Onda je upoznaj sa ginsengom! Preparati na bazi nje imaju toničko dejstvo na organizam, stimulišu metabolizam, sprečavaju razvoj umora, iscrpljenosti i opšte slabosti i povećavaju performanse.
U Kini govore o 7 korisnih svojstava ginsenga: ublažava umor i jača tijelo, dobar je za srce, smiruje živce, gasi žeđ, dobar je za pluća, probavu i kožu. Dostupan u obliku tinkture, praha, kapsula i tableta.
Cijena: od 35 rub.
Način primjene: Tinktura ginsenga se koristi 15-25 kapi 3 puta dnevno u maloj količini otopljene sode bikarbone, kurs je 10-15 dana.
Ginseng se prevodi kao “muški korijen”. Ako ste kupili sušeni ginseng, možete ga uzimati kao čaj ili kao začin, uključujući u kombinaciji sa drugim sastojcima Kako postati budniji ujutro za 5 minuta kod kuće
Energetski napici sa ekstraktom eleuterokoka. Ovo je naš odgovor na pitanje kako postati veseo ako se niste naspavali! Eleuterokok ima jače antitoksično i radioprotektivno, antihipoksično i antistresno dejstvo. U sportskoj medicini koristi se kao tonik i regenerativno sredstvo pri teškim fizičkim naporima i umoru.
Neki izvori navode da dejstvo ekstrakta eleuterokoka nije toliko terapeutsko koliko preventivno. Da ostanem budan
Šta učiniti ako se osjećate slabo, letargično i apatično? Kupite kinesku limunsku travu. Uzima se u obliku tinkture, praha, tableta, odvarka od sušenog voća ili se dodaje u čaj sa suvim voćem i svježim sokom. Šisandra je vrsta biostimulansa, tonizira centralni nervni sistem, kardiovaskularni i respiratorni sistem i povećava otpornost na hipoksiju.
Koristi se za aktiviranje metabolizma, ubrzanje oporavka organizma pri teškim fizičkim naporima, za povećanje performansi, u slučaju preumora i pretreniranosti. Kontraindicirano u slučaju nervnog preuzbuđenja, nesanice, hipertenzije.
Cijena tinkture: od 76 rub.
Pažnja: efekat može biti veoma jak, uzimajte samo u prvoj polovini dana (najbolje ujutru) kako biste izbegli probleme sa uspavljivanjem Na biljnoj bazi prije i poslije treninga
Aralia Manchurian - evo vašeg izbora! Po svom djelovanju preparati iz ove biljke spadaju u grupu ginsenga. Koristi se kao tonik za povećanje fizičkih i mentalnih performansi tokom perioda oporavka nakon treninga, kao i za prevenciju preopterećenja i asteničnih stanja – zapravo, ono što nam je potrebno tokom aktivnih sportova! Dostupan u obliku tinkture korijena aralije, kao i Saparal tableta.
Cijena "Saparala": prosječna cijena 175 rub.
Cijena tinkture: od 50 rub.
Tinktura se uzima 30-40 kapi 2 puta dnevno ujutru 2-3 nedelje; Saparal tablete se uzimaju posle jela, 0,05 g 2 puta dnevno u prvoj polovini 2-3 nedelje.
Aralija je poznata po svojoj sposobnosti da snizi visok šećer u krvi, pored općeg adaptogenog učinka. Opće jačanje, tonik. Oprez: Povećava apetit! Da razveselim tužne
Ako vam nedostaje energije tokom treninga, probajte zlatni korijen (radiola rosea). Lijek iz ove biljke dostupan je u obliku alkoholnog ekstrakta. Optimizira procese oporavka u centralnom nervnom sistemu, poboljšava vid i sluh, povećava adaptivne sposobnosti organizma na ekstremne faktore, povećava performanse i poboljšava raspoloženje!
Posebno pomaže kod bolesti respiratornog sistema i prehlade uopšte, kod asteničkih stanja, ublažava umor, dobro je za srce, pluća i mozak. Blagi antidepresiv. Bezopasno
Zamanikha high je najnetoksičniji prirodni energetski napitak! Tinktura napravljena od korijena i rizoma ove biljke samo je malo inferiornija po psihoenergetskom djelovanju od ginsenga i drugih lijekova ove grupe, ali ima mnogo manje nuspojava. Preporučuje se za pojavu tzv. perifernih oblika mišićnog umora, astenije, te u stanjima fizičke detreniranosti tokom perioda velikih opterećenja.
Cijena: od 55 rub.
Doziranje: 30-40 kapi 2-3 puta dnevno prije jela.
Zamanikha (tinktura) daje snagu, koristi se za gubitak snage i depresiju, logično je koristiti u hladnoj sezoni za poboljšanje opšteg stanja i raspoloženja Ako nemate dovoljno energije za život
Zašto čovjeku nedostaje vitalne energije u tijelu, koji su razlozi za to i šta učiniti? Teško je sa sigurnošću reći zašto su vas napali umor, letargija i apatija. Najvjerovatnije, ako vam nedostaje vitalne energije za cijeli dan, imate sljedeće probleme:
- nekvalitetna, niskokalorična, neraznovrsna prehrana,
- malo sna
- povećan nivo stresa zbog bilo kakvih problema,
- Možda imate nedostatak vitamina B i magnezijuma i kalijuma.
Više je nego moguće identificirati probleme ako odvojite nekoliko minuta i analizirate svoj život u svim oblastima. Tako ćete shvatiti šta tačno propuštate! A kako bismo brzo postali snažni, naš sljedeći energetski napitak je s korijenom marala (Leuzea sofloroides).
Proizvodi se u obliku alkoholnog ekstrakta. Koristi se kao stimulans koji povećava performanse tokom fizičkog i mentalnog umora.
Soft
Sterculia platanofolia ne sadrži moćne supstance, stoga ima „najblaže“ psihostimulativno dejstvo u odnosu na druge lekove iz grupe ginsenga. Uzima se kada nastupi stanje letargije, umora, glavobolje, lošeg raspoloženja, astenije, opće slabosti, smanjenog mišićnog tonusa i nakon zaraznih bolesti.
Raste uglavnom na Altaju i u Sibiru. Koristi se kao opći tonik i za dijabetes. Oprez: To je vazodilatator. Narodna
Pantokrin je preparat napravljen od rogova jelena. Dostupan u obliku alkoholnog ekstrakta, u tabletama i ampulama za injekcije. Ima toničko dejstvo kod umora, pojave asteničnih i neurasteničnih stanja, prenaprezanja miokarda i hipotenzije. Koristi se tokom povećane fizičke aktivnosti za prevenciju štetnih poremećaja u organizmu i ubrzanje oporavka.
Propisuje se za: preopterećenost, neurasteniju, neuroze; astenično stanje nakon akutnih infekcija; arterijska hipotenzija – u kompleksnom liječenju; potreba za dodatnom potporom pri povećanim opterećenjima. Ovo nisu svi adaptogeni, naravno! Bone Shirokaya odabrao je najpristupačnije i najobičnije „u našoj zemlji“. Ako znate još neke učinkovite prirodne energetske napitke, podijelite svoja saznanja i iskustva u komentarima 😉
Tokom trenažnog procesa, većina ljudi se često pita šta dodati svojoj ishrani kako bi imali dovoljno energije i snage za trening. Unos dovoljno ugljikohidrata sa standardnom porcijom hrane za dug i "eksplozivan" trening teško da će uspjeti ako su vaši planovi veliki broj ponavljanja ili povećanje radne težine u teretani. Konkurentski bodibilderi i „iskusni“ sportisti rešili su ovaj problem uz pomoć energetskih napitaka za trening.
Proizvođači sportske prehrane i dodataka prehrani su se maksimalno proširili na izdavanje specijaliziranih pića, potrošač mora samo odabrati marku i imati znatnu količinu za kupovinu. Međutim, nakon čitanja sastava većine sportske prehrane, primijetit ćete poznate komponente: kofein, ginseng, glukozu, taurin, koje možete kupiti sami. To znači da neće biti teško pripremiti energetske napitke za trening kod kuće.
Prednosti energetskih napitaka pripremljenih kod kuće
Među prednostima kućnih energetskih napitaka, naravno, su cijena, prirodnost komponenti i djelotvornost, koja nije inferiorna u odnosu na specijalizirane dodatke prehrani. Jednostavnim obračunom svih troškova za komponente, možete vidjeti da one ne pokrivaju ni desetinu cijene porcije sportske prehrane popularnog proizvođača. Naravno, energetski napici pripremljeni kod kuće značajno štede vaš budžet, što je dobra vijest. Još jedna prednost – prirodnost – je prioritet za sportiste koji brinu o tome šta ulazi u njihov organizam. Činjenica je da kupljena energetska pića gotovo uvijek sadrže boje i aditive, čije porijeklo zna samo sam tehnolog ili "hemijski pametna" osoba. Stoga je povjerenje u sastojke kućnih energetskih napitaka mnogo veće.
Kad već govorimo o upoređivanju učinaka domaćih i fabričkih napitaka, samo pogledajte etiketu dodataka ishrani. Prvi navedeni sastojci su isti kao i oni koji se koriste u kućnim energetskim pićima. U skladu s tim, učinak će biti isti, glavna stvar je promatrati proporcije u pripremi. Pročitajte više o najefikasnijim i najpopularnijim receptima i njihovom djelovanju na organizam.
Koktel "Classic"
Ovaj recept je poznat skoro svakom sportisti koji se krstio „gvožđem“ i svim vrstama energetskih napitaka. Ljepota ovog pića je u tome što ima vrlo malo sastojaka i svi ih uvijek imaju kod kuće. Za kompoziciju će vam trebati:
- negazirana voda (0,5 l);
- tablete rastvorljive askorbinske kiseline (20 kom.).
Vodu je potrebno zagrijati na 80-90 0 C i u njoj skuvati čaj. Inače, moguće je, pa čak i preporučljivo koristiti čaj od lišća, sadrži više prirodnih tonik. Kada se napitak malo ohladi i dobije bogatu smeđu boju, potrebno je sipati sadržaj u šejker ili bocu. Zatim dodajte askorbinsku kiselinu, dobro zatvorite i protresite dok se potpuno ne otopi. Energetski napitak možete popiti prije treninga i tokom cijele sesije.
Sastojci napitka vrše sljedeće: učestvuju u metabolizmu vode i soli; čaj, zbog kofeina koji sadrži, tonira rad mišića i nervnog sistema; Vitamin C poboljšava imunitet.
Pijte sa BCAA
Sljedeći energetski napitak za trening je dobar jer sadrži BCAA (esencijalne aminokiseline), čime se izbjegava katabolizam u mišićnom tkivu. Za pripremu će vam trebati:
- negazirana voda (0,5 l);
- crni dugi čaj (3 vrećice);
- tablete rastvorljive askorbinske kiseline (20 kom.);
- glukoza (10 g);
- alkoholna tinktura eleuterokoka (15 kapi);
- BCAA aminokiseline u prahu (10 g).
Kao osnovu morate uzeti energetski napitak za trening „Classic“. Da biste to učinili, skuhajte 0,5 litara jakog čaja. Dodajte askorbinsku kiselinu, nakon što se napitak ohladi, i protresite u bocu dok se ne otopi. Ulijte 15 kapi tinkture eleuterokoka kupljene u apoteci. Zatim dodajte zdrobljene tablete glukoze, koje takođe možete kupiti u apoteci. Dobro promešati. Na kraju, dodajte aminokiseline kupljene unaprijed u specijaliziranoj prodavnici sportske prehrane. Energetski napitak se može piti prije treninga i tokom treninga. Ovaj napitak, zahvaljujući dva sastojka - čaju i tinkturi eleuterokoka, omogućit će vam da izdržite sve supersetove, a BCAA će sačuvati i obnoviti mišićna vlakna.
Energetski napitak od kafe
Dolje opisani napitak uglavnom visoko cijene Latinoamerikanci, no u Rusiji su već osjetili njegovo djelovanje i uvrstili ga na listu energetskih napitaka za trening. Idealan je za ljude koji se bave jutarnjom tjelovježbom. trebat će vam:
- espresso (2 šolje);
- puter (2 supene kašike);
- šećer po ukusu.
Prvo morate skuhati 2 šoljice espresa u aparatu za kafu. Kada kuvate u Turčinu, obavezno odvojite talog kafe. Zatim stavite puter u blender i dodajte kafu, šećer po ukusu, cimet po želji i umutite dok ne postane glatka i pjenasta.
Koji je princip djelovanja naizgled nedijetalnog napitka? Činjenica je da ulje, zbog svog sadržaja masti, obavija jednjak i želudac i ne dozvoljava da se kafa brzo apsorbira. A glukoza zasićuje tijelo ugljikohidratima, koji se brzo troše tokom treninga. Morate popiti energetski napitak prije treninga 20-40 minuta prije nego što počne.
Kada se suzdržati od okrepljujućih pića
Ne treba se oslanjati na čudesno gorivo, očekujući da će ono povećati vašu vlastitu efikasnost u teretani, ako:
- postoji sistematski nedostatak sna i ne postoji pravilan režim odmora;
- tokom dana ili prije treninga nema unosa hrane sa dovoljnom količinom ugljikohidrata;
- postoje upalni procesi u tijelu;
- Brine me skokovi pritiska.
Šta treba imati na umu kada pijete energetska pića
Svako piće, bez obzira na to gdje je pripremljeno, u kuhinji ili u velikoj proizvodnji, ne samo da daje snagu i snagu, već i aktivno utječe na nervni sistem. Uz sistematsku upotrebu, dolazi do ovisnosti, a uobičajena doza prestaje djelovati. Nedostatak kontrole prilikom uzimanja može poremetiti san i uzrokovati poremećaje srčanog ritma. Važno je zapamtiti da uzimanje ovog svojstva treba obaviti najmanje 4 sata prije spavanja, redovno pratiti puls ne samo u teretani i pratiti krvni tlak. U idealnom slučaju, trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što ga uzmete. To će pomoći u izbjegavanju zdravstvenih problema i neplaniranih izostanaka s treninga.
Energetski napitak je čvrsto ušao u život modernih ljudi. Uz stalno opterećenje na poslu i rješavanje raznih problema u svakodnevnom životu, nastaju trenuci nedostatka energije i snage. Energetski napitak pomaže vam da se vratite na posao i da se razveselite.
Ispijanje napitka ne otklanja nastale poteškoće, već mobilizira snagu da se s njima nosi. Stoga je energetski shake izuzetno popularan među aktivnim ljudima.
Uloga energetskih napitaka za organizam
Kako energetski napici utiču na osobu? Glavnu ulogu u sastavu pića ima kofein. Njegovo djelovanje na centralni nervni sistem dovodi do potrebnih rezultata: pospanost i letargija nestaju, mišići postaju tonirani i osjeća se nalet snage.
Najčešći potrošači energetskih koktela su:
- sportisti;
- radoholičari;
- ljubitelji noćnog života;
- ljudi koji nemaju vremena za odmor.
Mnogi potrošači se plaše ove supstance, navodeći štetne efekte taurina na funkcionisanje srca i želuca. Zapravo, aminokiselina može biti štetna samo za osobe s kroničnim oboljenjima ovih organa. Ali u kombinaciji sa alkoholom u energetskim pićima, taurin zaista može prestimulisati nervni sistem.
Energetska pića pomažu osobi da privremeno poveća tjelesne resurse kada se za to ukaže potreba. No, kako ne biste strahovali za svoje zdravlje, možete razmisliti o mogućnosti pripreme okrepljujućeg napitka kod kuće, od vlastitih sastojaka.
Recept za energetsko piće
Šta je važno znati o piću? Kafa će pomoći produžiti aktivnost i eliminirati pospanost; ona će biti osnova kućnih energetskih napitaka. Preostali sastojci su dizajnirani da pojačaju efekte kofeina, ubrzaju njegov transport do organa i upotpune ukus.
Vrijedi pokušati napraviti vlastiti energetski napitak kod kuće. Uostalom, takvo piće će biti korisnije i razumljivije od kupljenog proizvoda. Proizvođači uvijek navode sastav energetskih napitaka na boci ili limenci. Ali potrošaču koji nije posebno upućen u nazive sastojaka može biti teško shvatiti je li takav sastav štetan ili je kontraindiciran za njegovo zdravlje.
Energetski napitak sa kolu
Za pripremu napitka ne biste trebali koristiti instant kafu, koja se preporučuje u mnogim receptima. Najbolje je skuhati prirodnu kafu od mlevenih zrna, talog procijediti i ohladiti. U šoljicu ohlađene kafe (100 ml) dodajte 50 g Coca-Cole, a možete dodati i nekoliko kockica leda. Za one koji ne vole oštar i gorak ukus, preporučuje se da u energetski napitak sipaju malo vrhnja da omekša.
Energetski napitak sa puterom
Piće se mora pripremiti u blenderu. Da biste to učinili, prvo skuhajte dvije porcije nezaslađenog espressa i procijedite talog. Pripremljenu kafu sipajte u posudu blendera, dodajte par kašika putera, pa umutite smesu dok se ne dobije voluminozna pjena. U pripremljeni energetski koktel možete dodati šećer po ukusu i prstohvat cimeta. Ovaj napitak je predivno okrepljujući i ima veoma delikatan ukus.
Energetski napitak sa konjakom
Alkoholna energetska pića treba uzimati krajnje oprezno i samo u krajnjoj nuždi. Ovaj koktel će vam omogućiti da izdržite dan bez sna, ali može uzrokovati ubrzan rad srca i skokove pritiska. Kako napraviti energetski napitak sa konjakom? Prvo morate skuhati prirodnu kafu od mljevenih zrna napitak treba biti vrlo jak (3 žličice proizvoda na 150 ml vode). Kafa se mora filtrirati i ohladiti. Zatim pomiješajte sve sastojke: Coca-Colu (jedna i po čaša), konjak (50 g) i hladnu kafu. Smjesa treba da odstoji neko vrijeme. Dodavanje konjaka koktelu je zbog činjenice da ovo posebno alkoholno piće pojačava kombinovani učinak svih komponenti i daje snažniji rezultat za drhtanje tijela.
Mjere opreza prilikom konzumiranja energetskih napitaka
S obzirom na to da je okrepljujući koktel sve traženiji, treba upozoriti njegove potrošače. Posjedovanje znanja o tome kako napraviti energetski napitak kod kuće ne eliminira vjerovatnoću da takvo piće nanese štetu zdravlju.
Energetski napici imaju prilično snažan učinak, prodiru u krv i brzo se šire po cijelom tijelu, koje doživljava pravi potres. Zloupotreba takvih svojstava koktela može imati štetan učinak na zdravlje. Stoga napitak treba piti samo u slučajevima krajnje nužde, kada su vam snage i energija već na nuli, a hitno morate biti u formi za rješavanje važnih pitanja.
Dvaput mjesečno je maksimalna doza za prisilno pokretanje dodatnih rezervi tijela. U suprotnom će se toliko istrošiti da nikakvi energetski proizvodi neće moći pomoći u budućnosti. Ovo pravilo vrijedi čak i za apsolutno zdrave ljude, a da ne spominjemo one koji imaju bolesti.
Na primjer, za one koji pate od srčanih i gastrointestinalnih bolesti, energetska pića su kontraindicirana. Takođe, osobe sa dijagnozom u vezi sa bubrezima ili krvnim sudovima ne bi trebalo da konzumiraju energetska pića.
Trudnice i dojilje treba da isključe okrepljujuća pića iz svoje prehrane. Čak i ako je rezerva snage katastrofalno iscrpljena, treba imati na umu da se zdravlju fetusa ili djeteta može nanijeti nepopravljiva šteta.
Kada pravite sopstveni energetski napitak, izbegavajte upotrebu instant kafe. I sam je štetan za organizam, a u kombinaciji sa sastojcima koji pojačavaju njegovo djelovanje, takav napitak može postati pravi otrov.
Ako se sjetite svih mjera opreza i samo povremeno pribjegavate potrebi da popijete energetski koktel, onda u teškim situacijama može postati nezamjenjiv pomoćnik.