Svi se plaše starosti, a posebno žene. Plašimo se gubitka ljepote, zdravlja, fizičke energije. Ne želimo da ostanemo onesposobljeni i da postanemo teret našim najmilijima. U međuvremenu, možete se pripremiti za starost i ne doživljavati je kao „dob preživljavanja“. Poznata psihologinja i dr Pamela D. Blair analizirala je vlastito iskustvo, iskustvo svojih pacijenata i prijatelja i napisala (u dobi od 65 godina!) knjigu. “Mitovi o godinama žene” (Izdavačka kuća RIPOL Classic), u kojem je razotkrila najpopularnije zablude o dobi od "pedeset plus". Čak i ako još ne razmišljate o starosti, pokažite ovaj članak svojoj majci i baki - možda ćete promijeniti njihove živote na bolje!
Prije svega, autorka je postavila opšta pitanja, u kom trenutku počinje starost, postoji li uopće takav pojam i kako je najbolje nazvati starije žene. Naučno gledište je jednostavno: gerontolozi opisuju ljude ispod 40 godina kao „mlade“, „sredovečne“ od 40 do 60, a „stare“ od 60 do 80 godina. Ali ovi pojmovi su preširoki. Druge definicije, na primjer, “starenje” i “stariji” sadrže negativnu konotaciju, a mnoge žene “baku” doživljavaju s neprijateljstvom. Pamela je predložila korištenje izraza “mudra žena” ili “starija žena” i zamjenu “starenja” sa “razvoj” ili “sazrevanje”.
Knjiga se sastoji od kratkih eseja o raznim temama vezanim za žene i starenje. Svaki esej popraćen je pitanjima za čitaoca, na koja autorica poziva da iskreno odgovori, pa čak i savjetuje vođenje dnevnika - po njenom mišljenju, to pomaže da se uključite u proces razumijevanja sebe tokom starenja ili steknete ideju o kako izgraditi naredne godine života. “Svi trebamo planirati i pripremiti se da dugo živimo”, sigurna je Pamela Blair i savjetuje da se godine ne doživljavaju kao lična katastrofa. Evo njenih najboljih savjeta:
Budite pozitivni prema starenju
Naučnici kažu da su geni odgovorni za oko 30% fizičkih promjena koje se dešavaju u starosti, ali većina promjena je posljedica drugih faktora, a stav nije posljednji od njih.
“Ljudi koji doživljavaju starenje pozitivno imaju tendenciju da žive 8 godina duže od onih koji ga doživljavaju negativno. Zapravo, pozitivne emocije imaju veći utjecaj na očekivani životni vijek od normalnog krvnog tlaka, niskog kolesterola, redovnog vježbanja ili prestanka pušenja. Vatreni temperament također olakšava starenje, a uz to, želja osobe da ostane samostalna može pomoći u prevladavanju fizičkih tegoba. Jedno istraživanje koje sam pročitao sugerira da optimističan pogled na život, na primjer, ima mjerljiv učinak na prevenciju srčanih bolesti”, piše autor.
Jeanne Kalman je pušila 95 godina, a prestala je tek sa 117 godina nakon operacije. Ali zadržala je dobro raspoloženje i optimizam do kraja života - 122 godine
Prihvatite promjene i naučite živjeti u ovom trenutku
Svakim danom smo sve stariji. Kada razmišljamo o budućnosti, crtamo razočaravajuće slike, brinući se kako ćemo se nositi sa lošim zdravljem, nemogućnošću da vidimo ili hodamo. U takvim trenucima morate naučiti da se vratite u sadašnjost i prihvatite realnost, živite za danas. “Otkad je moja prijateljica Joan napunila 55 godina, stalno se žali za svojim starenjem. Ona to definira isključivo kao kolaps tijela i njegovih funkcija. S druge strane, moja prijateljica Tita, koja ima preko 80 godina, priča o zanimljivim događajima koji joj ispunjavaju život. Ona se ne fokusira na bol. Putuje, čita, smeje se, održava kontakt sa prijateljima, decom i unucima."
Nemoj prestati biti žena
Samopoštovanje mnogih žena pogoršava se s godinama, uglavnom zbog gubitka vanjske privlačnosti. Kroz ovo je prošao i autor knjige: „Nakon što sam prešla pedesetogodišnju granicu, osjećala sam se odvojeno od svog tijela, a debljanje nakon menopauze deprimiralo me. Morao sam da se zapitam: da li sam toliko vezan za to kako sam izgledao kada sam bio mlad i mršav da sada ne mogu da se percipiram kako treba?" Pamela je sebi stekla novo samopouzdanje - počela je da ide na časove aerobika u vodi i u teretanu, pazi na ishranu i ide na konsultacije o šminkanju. Tako je stekla unutrašnji osećaj sopstvene lepote i samopouzdanja. Autor također smatra da je ključ atraktivnog izgleda i dobrog zdravlja kako starite želja da se isprobaju nove stvari - nove frizure, boje garderobe, čak i nova hrana.
„Moja prijateljica Sari Martin kaže: „Bez obzira koliko godina imate, planirajte svaki dan događaj za koji se možete dotjerati – odlazak u trgovinu ili poštu, šetnju sa svojim unukom, šolju čaja sa prijatelju. Žene mogu postati lijene, posebno nakon odlaska u penziju, i završiti da nose ogrtač pola dana ili da nose trenirke i široku majicu. Opuštena odjeća utiče na vaše držanje i način na koji hodate, što može negativno utjecati na vašu energiju. Ako se potrudite da se dotjerate, to znači da se osjećate dobro.”
Baka heroine Sophie Marceau iz filma "Boom 2" izgleda predivno, zadovoljna je sobom i zna kako da uživa u životu
Trenirajte svoj um i pamćenje
Uobičajeno mišljenje da mozak opada tokom godina potpuno je pogrešno. Mozak je kao i svaki drugi mišić u tijelu i treba ga vježbati. Na primjer, možete učiti strane jezike, igrati šah, naučiti svirati muzički instrument, čitati klasičnu literaturu, rješavati ukrštene riječi ili sudoku.
“Postoji niz jednostavnih strategija koje mogu pomoći vašem pamćenju da radi na najbolji mogući način i održava vaš um bistrim. Aerobne vježbe mogu poboljšati vaše pamćenje za 20% ili više. Naravno, koristite liste obaveza i ljepljive bilješke. Naspavaj se. Pravilno organizirajte svoje stvari ili smanjite broj stvari koje trebate zapamtiti. Ne zaboravite da kontrolišete svoj stres. Hormoni koji se oslobađaju kao rezultat stresa utiču na sposobnost mozga da zapamti detaljne informacije."
Pazite na svoje zdravlje
Uz malo truda, moderne žene mogu biti u formi i osjećati se odlično i nakon 50. Lako je pronaći informacije o zdravoj ishrani i ishrani na internetu. Pamela D. Blair savjetuje da počnete brinuti o svom zdravlju promjenom prehrambenih navika. “Prije 50. godine jeo sam pitu od jabuka za doručak, fettuccine alfredo za ručak, pire krompir i sos za ručak, tiramisu za desert – ko bi želio da promijeni taj meni! Ali višak kilograma težine se zalijepio za mene brže nego što sam mogao da ih izbrojim. Želim da smanjim rizik od srčanih bolesti, pa sam počeo da jedem dve ili tri porcije celih žitarica dnevno. Za doručak imam šolju ovsenih pahuljica, a za ručak sendvič sa hlebom od celog zrna. Ovih dana koristim smeđi pirinač umjesto bijelog za ručak i šoljicu kokica za užinu. Radim na tome da se odmaknem od prerađene hrane koja sadrži puno masti ili zaslađivača i prema neprerađenoj hrani koja sadrži cjelovite žitarice bogate proteinima i drugu hranu."
Kada se bavite sportom, autor knjige preporučuje da ne postavljate sebi sumnjive ciljeve i ne pokušavate da ispunite standarde ljepote koje nameću mitovi - dovoljno je da se održite u formi i usporite neizbježno propadanje.
Budite kreativni
Kreativnost za ženu je odličan način da se oslobodite stresa ili izvučete iz depresije, podignete raspoloženje i ojačate duh. U drugoj polovini života žene, koje su se nekada potpuno posvetile porodici ili poslu, mogu se vratiti dugo odgađanim omiljenim aktivnostima i hobijima.
“Kada smo kreativni, krv bolje cirkuliše - krvne žile mozga se šire i dolazi do obnove stanica. Ako ste zaglavili u razmišljanju da je kreativnost sve u razmazivanje boje po platnu, pisanje romana ili rezbarenje mermerne skulpture, vaša kreativna iskra može zauvijek ugasiti. Nije li kultiviranje bašte kreativno? Pisati pismo prijatelju? Nije li jarki izbor boja prilikom postavljanja stola čin kreativnosti, kada svaki detalj upada u oči poput uljane boje na platnu? Nije li kreativnost lijepo napravljen krevet, umjetno uređena polica za knjige ili kolekcija svijećnjaka?”
Razmislite koliko vam je udobno u svom domu ili stanu, možda renovirate ili čak odlučujete da se preselite u manji, samodostatniji dom koji će bolje odgovarati vašim potrebama.
Cijenite svoje prijatelje
U svojoj knjizi Myths About Women's Age, Pamela D. Blair navodi: "Samoća je izbor, a ne uslov." Da li ćemo u starosti biti usamljeni zavisi samo od nas. “Kako sada pristupate životu uticaće na kvalitet vaše starosti i na to da li ćete postati teret. Pokušajte da doprinesete svetu u širem smislu te reči tako što ćete se sprijateljiti sa ljudima svih uzrasta. Pored starih prijatelja, steknite nove, mlađe. Mlađi prijatelji će vas zainteresovati za nove ideje, održati vas fizički aktivnim i pomoći vam da održite mladalački izgled i stil života”, savjetuje ona.
Lekari i naučnici Ronda Rajt i Rut Vinter napisale su knjigu „Fitnes posle 40.“ u kojoj su sakupile važne naučne argumente o tome kako ne stariti, kako održati mladalačko telo i dobro raspoloženje, uprkos godinama. Uz dozvolu izdavača Alpina Publisher, objavljujemo jedno poglavlje iz ove knjige.
Starenje ne podrazumijeva nagli i neopozivi prijelaz iz aktivnosti u slabost.
U stvari, ovo popularno vjerovanje je mit. Godine te ne osuđuju na nemoć. A energija, životna radost i aktivnost mogu se održati dugo vremena.
Zašto onda ljudi vjeruju u ovaj mit? Izjavljujem da se „ne trudite“ kao nekada, upravo zato što „ne radite naporno“ kao nekada. Da li znate šta mislim? Da biste održali snagu i energiju, potrebno je puno raditi, kao u mladosti. Ljudsko tijelo se majstorski zna prilagoditi okolnostima i sposobno je za stalnu aktivnost, pod uvjetom da se rastajete od stereotipa i prepreka koje se pogrešno čine neizbježnim pratiocem starenja.
Danas uspjeh cijelog tima često zavisi od sportista starijih od 40 godina. Gledajući profesionalne bejzbolaše, hokejaše, triatlonce, rvače i sportiste amatere koji bukvalno pune ulice, sportske terene i stadione, vidi se najljepša starost najboljih od najboljih.
Kako je to moguće? Nije li ljudsko tijelo genetski programirano da usporava unutrašnje procese? Jedan od mojih omiljenih sportskih pisaca, John Hank, u svom članku za Best Life magazin (u kojem me je intervjuirao) vrlo dobro daje odgovor na ova pitanja:
« Čini se kao da u 21. veku stariji sportisti, i amateri i profesionalci, žive priču o Benjaminu Batonu u stvarnosti: inteligentnim kombinovanjem pravilnog treninga, uravnotežene ishrane i dostignuća sportske medicine, oni prevazilaze nepromenljive zakone prirode. i vratiti vrijeme, ili ga barem zaustaviti. Danas su profesionalci zauzeti pretvaranjem svojih četrdesetih u tridesete.».
Ovi redovi su inspirativni, ali u stvarnosti sve nije tako jednostavno. Očigledno je da je s godinama sve teže postići uspjeh u sportu. Komplikovanije je. A u isto vrijeme, stepen produktivnosti među "starim" sportistima raste bez presedana.
Kao doktor i naučnik, želeo sam da saznam za šta je ljudsko telo sposobno. Namjeravao sam dokazati da stalnim kretanjem zaista možemo održati mladost i spriječiti negativne posljedice sjedilačkog načina života. To uključuje više od 33 hronične bolesti, uključene u „sindrom sjedeće smrti“, koje doslovno isišu život iz ljudi.
Počeo sam da gledam iskusne sportiste amatere jer su to obični ljudi (ne profesionalni sportisti, kao ti i ja, i ne dobijaju novac za treninge i takmičenja) koji svakodnevno ulažu u svoje zdravlje. Ovo zapažanje omogućilo je da se isključi faktor neaktivnosti i vidi za šta je tijelo sposobno ako ostanete aktivni i u dobroj fizičkoj formi nakon 40. godine.
Kako ne ostariti: koliko usporavanje procesa u organizmu zavisi od prirode, a koliko od nas?
U određenom smislu, ćelije ljudskog tela su besmrtne. Oni znaju kako da dijele i obnavljaju sebe. Međutim, s godinama se procesi oporavka usporavaju, tkiva gube elastičnost stanje i funkcija lošiji. U prirodi vidimo mnogo primjera (od insekata do ljudi) kako se učinak smanjuje s godinama.
Ovaj opšti pad utiče i na naše fizičke sposobnosti. Ali koliko je to zbog neaktivnosti, a koliko isključivo zbog prirode promjena povezanih sa godinama? Postoji li nešto poput opadanja aktivnosti povezanog sa godinama koje ne zavisi od dodatnih medicinskih faktora?
Da bismo odgovorili na pitanje o brzini starenja, potrebno je analizirati kako se ovaj proces odvija kod najzdravijih ljudi – starijih olimpijaca. Čak iu starosti, ovi sportisti žive punim životom i ne gube pokretljivost, pa im se stoga mogu uzeti kao uzor.
Ponovit ću svoje pitanje: u kojoj meri je usporavanje procesa u organizmu uzrokovano neizbežnim biološkim faktorima? Da bih dobio odgovor, pogledao sam nastup trkača od 50 do 85 godina koji su se takmičili na Nacionalnim olimpijskim igrama za seniore 2001. godine.
Očekivano, vrijeme trčanja se povećavalo s godinama na svim distancama, od 100 metara do 10 kilometara. Do 75. godine pogoršanje performansi se događalo polako i postupno, ali je potom vrijeme potrebno za prelazak na distancu (sa 100 m na 10 km) naglo poraslo, što je ukazivalo na značajno slabljenje fizičkih sposobnosti.
Kada sam o ovim rezultatima razgovarao sa samim olimpijcima, oni su potvrdili da su osjetili ovu promjenu. Međutim, mnogi su vjerovali da se pogoršava samo njihova izvedba, a ne svih sportista njihovih godina.
U dobi od 50-75 godina, vrijeme završetka na daljinu se postepeno pogoršavalo - za manje od 2% godišnje. Štaviše, rezultati trkača različite dobi su približno isti, ali kada analiziramo grupu 75-godišnjih sportista, slika se mijenja. Od ovog trenutka, vrijeme prelaska udaljenosti povećava se za skoro 8% godišnje.
Atletičari pokazuju visoke rezultate do 50. godine, zatim dolazi do umjerenog pada do 75. godine, a naglog pada u 75. godini. ispostavilo se da, ako se eliminišu faktori kao što su neaktivnost i bolest, moguće je održati fizičku aktivnost i samostalnost do najmanje 75 godina života . Ako se aktivnost izgubi ranije, onda je to najvjerovatnije posljedica bolesti, neaktivnosti, genetske predispozicije ili loših navika..
Stabilne performanse se također primjećuju u sportovima kao što su plivanje, triatlon, biciklizam i dizanje tegova. Hirofumi Tanaka i Douglas Seals, vodeći naučnici u oblasti fiziologije sporta, objavili su brojne studije analizirajući promjene u performansama plivača tokom životnog vijeka. Naučnici su uporedili najveće performanse na dugim (1500 m) i kratkim (50 m) udaljenostima i otkrili samo neznatno pogoršanje maxi niski rezultati u dobi od 40-70 godina . Ali nakon 70 godina, rezultati plivača se pogoršavaju još značajnije od trkača.
Da bi saznali u kakvoj su korelaciji performanse i godine, Tanaka i Seals su uporedili podatke plivača i trkača. Otkrili su da dok su obje grupe pokazale stabilne performanse i mali pad u performansama do 70. godine, trkači su doživjeli 30% veći pad kako su starili. To znači da sportski uspjeh ne zavisi samo od fiziologije ili organizacije treninga, već i od zadatka koji obavljamo.
Triatlon- sport koji se brzo razvija. Prema Asocijaciji sportske i fitnes industrije, oko 3 miliona ljudi ga praktikuje u Sjedinjenim Državama, od kojih je 43% starije od 40 godina. To su otkrili Romuald Lepers, Beat Knechtle i Paul Stapley u periodu od 19 godina - između 40 i 59 godina - i muškarci i žene počinju brže prelaziti distancu . Učinak triatlonaca starijih od 44 godine - i muškaraca i žena - neznatno se poboljšao u narednih 25 godina u plivanju, biciklizmu i trčanju, a također se povećao i njihov nivo fizičke spremnosti. Ukupni učinak u triatlonu opao je za 13% za muškarce i 15% za žene tokom jedne decenije do 70. godine. Performanse u vožnji bicikla nisu se tako naglo pogoršale kao u plivanju i trčanju.
Otprilike isto je pronađeno i među dizačima tegova.. David Meltzer procjenjuje da se pogoršavaju po stopi od 1-1,5% godišnje i da se stopa pogoršanja povećava kada napune 70 godina. Tokom eksperimenata se pokazalo da je snaga 85-godišnjeg dizača tegova i 65-godišnjeg člana kontrolne grupe bila približno jednaka. To znači da je starosna prednost dizača tegova najmanje 20 godina.
Ove tri studije to dokazuju sportisti amateri mogu postići skoro iste rezultate kao u mladosti, ako svakodnevno obraćaju pažnju na fizičku aktivnost .
Šta se dešava ako prestaneš?
Pitajući se koliko brzo starimo, mene, kao ljekara, zanimalo pomaže li aktivnost u održavanju jakih kostiju. U dvije studije otkrio sam da stariji olimpijci od 70-80 godina i više zapravo imaju vrlo jake kosti. Osim toga, ispostavilo se da ako se osoba bavi kontaktnim sportovima s velikim utjecajem - ili, kako ih ja volim zvati, "drhtanjem kostiju" - to utiče na zdravlje kostiju jednako značajno kao dob, spol, genetika i težina.
Istraživanja su to i dokazala krhkost kostiju se može izbjeći i da je stalna mobilnost ključ njihovog zdravlja dugi niz godina .
Pouzdano znam da malo ljudi razmišlja o zdravlju kostiju dok ne dobije frakturu - tada je teško razmišljati o bilo čemu drugom. Želite da vaše kosti žive koliko i vi, ali osteoporoza i osteopenija se mogu razvijati bez simptoma godinama - sve dok ne padnemo i nešto slomimo. Posljedice mogu biti najstrašnije. Nakon jednog prijeloma slijedi drugi. Osteoporoza se obično smatra bolešću žena, ali pogađa 2 miliona muškaraca u Sjedinjenim Državama. A njegove posljedice mogu biti krhkost, gubitak motoričke neovisnosti, smanjeni rast, čak i smrt.
Kada starija osoba padne i slomi kuk, postoji 6,3% šanse da će umreti u bolnici
. A od 93,7% onih koji odluče da ne idu kod doktora, trećina će umrijeti u prvoj godini nakon pada. (Rizik se povećava ako je žrtva starija osoba, muškarac i živi u medicinskoj ustanovi
tip ukrcaja). Od 2⁄3 koji prežive, 50% se nikada neće vratiti svojim prethodnim aktivnostima i neće se moći nositi bez svakodnevne vanjske pomoći. Odnosno, neće moći da žive u kući u kojoj su podigli svoju decu, niti da se vrate životu koji vole.
Ove brojke su zbunjujuće, ali naše istraživanje to pokazuje Svakodnevno vježbanje može vas zaštititi od prijeloma .
Kako ne ostariti: Pronašao sam izvor mladosti
Čini se da danas mnogi od nas, po uzoru na Huana Poncea de Liona, putuju u daleke zemlje u potrazi za upravo tim eliksirom mladosti (u obliku tableta, dijete, krema, itd.). Ali, najvjerovatnije, stalno kretanje, a ne neka vrsta "čarobne vode", pomoglo je Juanu da održi mladost.
Nedavno veliko i dugotrajno istraživanje pokazalo je da čak i minimalna fizička aktivnost smanjuje smrtnost i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Naučnici iz New Orleansa objavili su podatke u Journal of the American College of Cardiology da Trčanje od samo 30 do 60 minuta sedmično smanjuje rizik od rane smrti za 30%, a rizik od smrti direktno od srčanog ili moždanog udara za 45%. .
Odnosno, ne morate biti maratonac da biste u velikoj mjeri održali svoje zdravlje. Uopšte nije potrebno! Na genetskom nivou, vi ste programirani da se krećete. Telo ne zna šta radite: da li lovite, berete bobice ispred pećine ili idete negde daleko po njih. Tijelo jednostavno prepoznaje pokret. A aktivnost podržava rad gena koji kodiraju zdravlje, pokretljivost, snagu mišića i kostiju. Ako sjedite besposleni, tijelo odlučuje da čekate kraj zime i stavlja vaš metabolizam u režim “hibernacije”. .
Kako aktivnost pomaže da se ne izgubi mladalačka energija? Jedna od najvažnijih tačaka ovdje je održavanje čiste mišićne mase.
Kada govore o vlastitom starenju, ljudi se vrlo često žale na slabost. Više ne mogu da podnose težinu, hodaju na velike udaljenosti i mnogo se brže umaraju. Jedan od razloga zašto se to može dogoditi je gubitak mišića. Brojne populacione studije su pokazale da nemasno mišićno tkivo gubi ćelije i vlakna s godinama, postajući kruto. Gubitak čiste mišićne mase, odnosno mišićne mase, dovodi do gubitka snage i izdržljivosti.
U istraživanju sjedilačkih populacija, Walter Frontera i njegove kolege su to otkrili kod ljudi starosti 50-75 godina mišićna masa se smanjuje za oko 15% po deceniji, zbog čega se radni kapacitet smanjuje za tri do četiri puta .
Osim toga, studija ključnih zdravstvenih pokazatelja kod pacijenata u dobi od 70 do 79 godina pokazala je da su kod sjedećih ljudi mišići prekriveni masnoćom. Drugim riječima, ogromna količina masti nakuplja se između mišićnih vlakana, pa čak i u samim ćelijama – kao na odresku.
Šta se dešava s vašim mišićima ako se krećete redovno i aktivno? Moje kolege i ja odlučili smo da odgovorimo na ovo pitanje posmatrajući starije sportiste amatere kako treniraju 4-5 puta sedmično. Zahvaljujući MRI slikama, mogao sam da pratim promene u zapremini čiste mišićne mase. Rezultat me šokirao.
Ovo je snimak butine 40-godišnjeg triatlonca. Izgleda kao komad nemasne govedine. Mišići su u odličnom stanju, mišić nije otečen od masnoće, potkožne masti praktički nema. Zatim vidimo fotografiju butine 74-godišnjeg muškarca koji vodi sjedilački način života. To je sasvim druga slika, zar ne? A odmah ispod toga je natkoljenica 70-godišnjeg triatlonca: mišići su otprilike u istom dobrom stanju kao i mišići 40-godišnjeg sportiste.
Konstantna pokretljivost čuva čistu mišićnu masu i sprečava plivanje masti oko mišića i gubitak mišićne snage.
Negde duboko u duši svake devojke čini se da će zauvek ostati mlada. Ovo se može dogoditi čak i nesvjesno. Da, svi znamo da se starosti ne treba plašiti, da je ona čak nekako i grešna. Ali kada ostarite 5 godina u jednom mjesecu, može biti psihički teško prilagoditi se na to.
I meni se to desilo. Pod uticajem stresa, u vrlo kratkom periodu sam od devojke od 16 godina počela da se pretvaram u tetku od 35 godina. Da, do otprilike 26 godina smatrala sam se školarkom. Kad se rodilo moje drugo dijete, radnici porodilišta su me zamijenili za tinejdžerku. Starost navedena u mojim dokumentima ih je jako iznenadila. Sve se promijenilo za nekoliko mjeseci.
Vjerovala sam da sam zaštićena od briga povezanih sa starenjem. Smatralo se da će to vrlo lako podnijeti jedna pravoslavna žena. Možda bi to bio slučaj sa postepenim starenjem. Ali ispostavilo se da "bledenje" takvom brzinom nije ono što se činilo.
Tako sam počeo da starim. sta da radim?
- Volite svoje godine.
Provjerite jeste li psihički zaglavili kao tinejdžer? Ako uporedite svoj izgled sa srednjoškolkama i studentima, onda je najvjerovatnije tako.
Svojoj psihi treba da kažete: „Moje godine su starije od ovih devojaka, pa prestajem da se ugledam na njih“. Osim toga, važno je da volite svoje godine, da sami shvatite sve njegove prednosti i mogućnosti.
Glumica Ljudmila Čursina jednom je rekla briljantne reči: „Poštujem svoje godine, ne želim da izgledam mlađe, volim svaku boru koju imam. I neću je odbiti. Jer ovo su moje pobede, moji gubici, suze, radost i smeh.”
Čini mi se da svaka žena treba da ima takav položaj.
- Poradite na izgledu.
Prvo, na ovaj način ćete brže proći kroz period adaptacije. Drugo, vaši najmiliji će biti sretniji što vas vide njegovane i lijepe.
Ovo je važno jer estetski, čak i sa samim početnim znakovima starenja lica, vaša uobičajena odjeća, frizura i šminka možda više ne odgovaraju (ako koristite dekorativnu kozmetiku). Da, malo o kozmetici: ako se niste našminkali, možda ćete morati početi s tim, ali, na sreću, minimalno. Kako starite, boja vaše kože se mijenja, što vaše voljene može izazvati zabrinutost za vaše zdravlje. Konstantna pitanja na poslu, poput „Jeste li bolesni?“ takođe su beskorisna. Mnogo kozmetike na licu čini da izgleda starije, tako da se ni vi ne biste trebali zanositi.
Ako niste njeguli svoje lice kremama, vrijeme je da to učinite. Ne, ne kažem da trebate primijeniti ove nevjerovatne faze od stotina tuba, koje zauzvrat treba koristiti 2 puta dnevno. Kupite dobru dnevnu kremu i stavite je pored paste za zube da ne zaboravite na njegu. Ako razmišljate o kupovini svih proizvoda protiv starenja, odbacite ih - beskorisno je, pa čak i smiješno.
O frizuri. Ko drugi osim žene zna koliko frizura može ostariti ili, obrnuto, podmladiti lice. Sjedi pramenovi izgledaju neuredno, pa je vrijedno razmišljati o tome kako redovno učiniti da vaša boja kose izgleda lijepo. To mogu biti sintetičke boje ili prirodne boje kao što su kana i basma. Možete odabrati frizuru koja odgovara vašoj fotografiji zahvaljujući online uslugama gdje možete lako promijeniti izgled isprobavanjem boje i oblika. Može biti od pomoći da vidite šta vam odgovara prije nego isprobate nešto novo.
Cloth. Nažalost, kako starite, morate više pažnje posvetiti svojoj garderobi. To je zbog ne samo činjenice da figura više nije ista, već je potrebno sakriti nedostatke. Neka odjeća izgleda malo čudno u kombinaciji sa ostarjelim licem. Ovdje će vam možda trebati pomoć od strane vašeg supružnika ili prijatelja.
Posture. Najvažnija stvar koju možete učiniti da uvijek ostanete lijepi je da vodite računa o svom držanju. Vježbajte redovno, vježbajte i pazite na leđa. Ništa ne kvari izgled žene više od pogrbljenosti.
Općenito, s početkom starenja pojavljuju se prvi signali tijela o nekim problemima - na primjer, noge se brže umaraju, otiču (proširene vene), vrtoglavica postaje češća, a neki ljudi brinu za srce. Sve ovo zahtijeva više brige o sebi.
- Prestanite da se često gledate u ogledalo.
Brzo starenje tjera ženu da se češće okreće ogledalu iz dva razloga. Prvo, da li se pogoršalo? Drugo, odjednom se nešto promijenilo na bolje. Ovo besmisleno gledanje u sebe nosi samo negativne emocije. Na kraju krajeva, žena iznutra nema osjećaj da stari. Kada se udaljite od ogledala, čini vam se da zaboravljate ono što ste vidjeli u njemu i ponovo mu se vraćate.
To može biti mučno. Samo napor jake volje uz određeno raspoloženje može se nositi s tim. Znate li koji? Kao Ivanuška iz bajke "Morozko": "I neću više gledati!" Pa, ne baš, ali neću to više raditi tako često. Stvarno, koja je poenta? Nema potrebe da razbijate ogledalo, dobro će vam doći.
- Promenite svoj stav prema lepoti.
Prvo, televizija najčešće prikazuje djevojke mlađe od 25 godina. Iz ovoga naš um zaključuje da je ljepota tu. Kako sam starila, počela sam namjerno da obraćam pažnju na privlačne starije žene. To vam omogućava da shvatite da uvijek možete izgledati dobro.
Ponekad vas mozak pokušava uvjeriti da ste jedini koji tako brzo starite. Ali ovo je laž. Jednostavna Google pretraga ostarjelih poznatih ljudi može pomoći. Na primjer, ljepota vojvotkinje Kate Middleton koja blijedi jasno je vidljiva na njenim fotografijama. Ova zapažanja pomažu da uvjerite vaš um da samo vi imate ovaj problem.
Drugo, iz masovnih medija upijamo da je ljepota kada se muškarci “slažu sami” na osnovu vašeg izgleda (iz filma “Djevojke”). Dame su zarobljene.
U glavi možda svake žene postoji neprilagođen (odnosno, ometa adaptaciju) stav da je ljepota kada zvuči - "O, kako je lijepa" - od strane muškog hora. Pa, zašto je udana žena popustila ovoj kolekciji muških glasova? Neka bude samo jedan - glas vašeg supružnika, ali sadržaj fraze o ljepoti treba zamijeniti.
Dajmo riječi "ljepota" još jednu asocijaciju, onu koja nije toliko povezana s izgledom. Uostalom, mislim da su se svi susreli sa činjenicom da koliko god da je osoba lijepa, njeni vanjski podaci blijede kada izgovori bezobrazluk, viče ili napravi kakav prljavi trik. Dakle, kada smo već kod ljepote, zamijenimo "sloge" sa “Oh, kako je slatka i ljubazna”. I neka to budu glasovi vašeg supružnika, djece, rodbine i prijatelja, a ne nekih apstraktnih muškaraca.
Kada počne starenje, ženi je lakše nositi se s manifestacijama požudne strasti u obliku flerta itd. Ovo je još jedan bonus, zar ne?
- Smile.
Vježbajte osmijeh, prisilite se da se smiješite očima, vježbajte mišiće lica za to. Osmijeh nije samo sastavni dio bontona u komunikaciji. Ovo je glavni ukras ženskog lica. To je ono što mijenja sve oko vas, postavlja vas na dobre note. Osmeh pomaže vašem mužu i deci da znaju da ste srećni. To će zauzvrat učiniti da se i sami osjećaju sretnima.
Postavio sam tajmer i pokušao zadržati osmijeh na licu samo jedan minut. Reći ću vam direktno, nije lako. Ali vrlo korisno. Moglo bi se reći da je to lijek za starenje. Uvjerite se sami.
- Rastite duhovno.
Početak starenja pruža nam mnogo mogućnosti. Jedan od njih je duhovni rast. Čini se da nam sve govori da trebamo pogledati u sebe i tamo pronaći nešto lijepo, bacajući svo smeće. Mislim da je najlepša stvar ljubav.
Starenje nam kao da govori da nije daleko vrijeme kada ćemo se morati rastati od svoje tjelesne ljuske: „Iskoristite trenutke. Živi sada. Uspijte pokazati ljubav svojim voljenima. Očistite se od nepotrebnih stvari. Čitaj. Naučite duhovne stvari od Svetih Otaca.” Crpajte snagu iz sakramenata Crkve. Put samospoznaje će dovesti do rasta kardinalnih vrlina. I „mladost će se tvoja obnoviti kao orao“ (Psalam 103).
- Razvijte svoju ženstvenost.
Ako ste prije početka starenja bili skloni nadmetanju sa svojim mužem, muževnim manirima itd., onda je ovo najblaženije vrijeme da počnete otkrivati nježnu ženstvenu, divno slabu prirodu u sebi. Čitanje može pomoći u tome. Velika je moć reči iz pisama i dnevnika carice Aleksandre Romanove. Knjiga koju je preporučio Fr. Pavel Gumerov "Šarm ženstvenosti." Komunikacija sa ženama koje su krenule putem oslobođenja od ženske emancipacije takođe motiviše i donosi dobre rezultate.
Evo nekoliko tačaka koje mi pomažu da održim radosno raspoloženje i prilagodim se izgledu koji se vremenom promijenio. Čak i ako ne tako glatko kako bismo željeli.
U stvari, početak starenja otvara bezbroj mogućnosti da se izdignemo iznad sebe i poboljšamo svoje unutrašnje kvalitete. Možete postati duhovniji, manje vezani za propadanje, ženstveniji, sretniji, zdravi i njegovani. I u isto vrijeme poklonite ljubav i radost svojim najmilijima. Sve je to vrijedno rastati se od bezbrižne mladosti bez žaljenja i voljeti svaku boru.
Ekaterina Solovyova
Svi ljudi stare - to je priroda, datost, činjenica. Sada, dok ovo čitate, starite i neizbežno se približavate svom kraju. Ali starost nije samo oronulo tijelo koje je stalno bolesno i koje se raspada, već i stanje duha.
I ovo stanje možda ne ovisi o biološkoj dobi osobe. Da li ste često čuli da možete ostariti sa 20 godina? Sve je međusobno povezano, a ako ste ostarjeli u duši, vaše tijelo će vam sigurno odgovarati.
Prerano starenje: uzroci i znakovi
Pored godina koje su upisane u pasoš, svaka osoba ima i ličnu stopu starenja – biološku starost. Naučnici su odavno primijetili da neki ljudi stare ranije, dok drugi duže ostaju mladi. Ovo ste vjerovatno i sami vidjeli više puta, a možda i sami primijetili.
Pored genetski određenih stopa, na brzinu starenja utječe i količina stresa koja uzrokuje nezdrave reakcije na svijet. Rana starost ima sve simptome „emocionalnog sagorevanja“, kao što su hipohondrija, anksioznost i sklonost histeriji.
Dakle, ako u vašem krugu postoji osoba koja iz nekog manjeg razloga počne da viče i gazi nogama, možda je to „mladi starac“. A pokazalo se da ih i nije tako malo.
38% Rusa ima biološku dob koja je 7-9 godina starija od pasoške dobi, a najčešće takvi ljudi teže, češće obolijevaju i općenito su slabiji od vršnjaka čija se biološka dob poklapa sa datum na njihovom pasošu.
Naravno, naučnici su odlučili da identifikuju uzroke ove "bolesti", i to se ispostavilo na to direktno utiče životni standard.
„Mladi stari ljudi“, po pravilu, malo zarađuju, žive u komunalnim stanovima ili skučenim, starim stanovima, nemaju pristojno obrazovanje, slabo se hrane i podižu dvoje ili više djece. Takvi se ljudi malo kreću i mrze svoj posao.
To je, Starenje je direktno povezano sa zadovoljstvom koje osoba dobija od života.
Drugi razlog za rano starenje je činjenica da osoba prestaje da uči. To se može dogoditi iz raznih razloga, a obrazovne institucije nemaju veze s tim. Možete učiti cijeli život, naučiti nešto novo, a nikada ne biti student.
Dakle, razlozi za rano starenje:
- Nezadovoljstvo životom
- Smanjena pokretljivost
- Zaustavljen razvoj (učenje)
Šta učiniti da izbjegnete prerano starenje?
Jedite manje, krećite se više
Da damo konkretne primjere produžene mladosti, možete obratiti pažnju na stogodišnjake - oni u pravilu duže ostaju mladi, duže održavaju zdravlje, pokretljivost i bistar um. Neki - do smrti.
Gotovo svaka zemlja ima svoje stogodišnjake, samo se njihov broj može razlikovati. Mnogi ljudi su vjerovatno čuli da je Japan poznat po svojim dugovječnim ljudima. Prosječan životni vijek tamo je 83,91 godina. Također odlične performanse u skandinavskim zemljama i Francuskoj.
Jedan od razloga za takav postotak dugovječnih u ovim zemljama može se smatrati dijetom - u Japanu i Skandinaviji jedu puno morskih plodova, a u Francuskoj je uobičajeno jesti male porcije i jesti polako. Japan ima veoma nisku stopu gojaznosti - samo oko 3%, au skandinavskim zemljama oko 70% stanovništva se bavi sportovima na otvorenom.
Iz intervjua sa raznim stogodišnjacima možemo zaključiti da je većina njih jela prilično skromno. Osim toga, dugovječni ljudi imaju tendenciju da puno rade. Tako se fraza iz poznatog crtića može smatrati tajnom o tome kako ostati mlada i živjeti duže.
Nastavite učiti
Od prvog dana čovjek uči i upoznaje svijet, otkriva nešto novo za sebe.
Zanimljiva činjenica: najveći procenat ljudi čija se starost pasoša jako razlikuje od psihološke dobi pronađen je među tridesetogodišnjacima.
Do tridesete godine čovjeku se može činiti da je već proučio sve što mu je potrebno za život, stekao specijalnost u kojoj će raditi isto do kraja vremena i prestao se razvijati. Takvu odluku uvijek prati starenje.
Kada osoba prestane da uči, ulazi u fazu starenja. A.A.Zinoviev
Zato što mi se sviđa
Karl May je još 1860. godine, putujući po Kavkazu, gdje je uvijek bio veliki postotak stogodišnjaka, primijetio da ljudi dugo žive, jer im se to sviđa.
Veliki broj poznanika, rodbine i komšija, uzajamna pomoć, topli odnosi - sve to pomaže u otklanjanju straha, usamljenosti, malodušnosti i depresivnih raspoloženja. Ispostavilo se da je najvažniji psihološki komfor i uživanje u životu.
Tople porodične veze pomažu Italijanima da žive duže, uprkos činjenici da je Italija jedna od zemalja sa najviše pušača u Evropi. Prosječan životni vijek tamo je 77 godina (u Rusiji - 69). Najveći pokazatelji van Evrope su na Kubi (76 godina), a, opet, jedan od razloga za to je prirodni optimizam i vedrina Kubanaca.
I na kraju, želio bih spojiti sve razloge i savjete s mišljenjem Ljudmile Belozerove, profesorice koja je stvorila metodu za određivanje biološke starosti:
Materijalno blagostanje mnogo znači za produženje mladosti, ali i odnos prema životu igra veliku ulogu. Ljudi koji polako stare imaju tendenciju da se mnogo kreću i uživaju, puno rade, jedu sve, ali malo po malo, optimistični su i prijateljski raspoloženi prema drugima.
Dođe dan u životu svakog čovjeka kada pomisli šta vrijeme ostavlja na njegovom licu, tijelu, duši i zdravlju – neizbrisiv trag, odnosno starost je pred vratima. Zašto riječ "starost" toliko plaši ljude, a posebno ljepši spol? Da, jednostavno zato što se to lako povezuje sa činjenicom da kako starimo postajemo ružni, manje privlačni i ne toliko energični. A ko želi da izgleda staro, a da se u isto vreme oseća slabo?Svako od nas želi da upozna umetnost ne starenja. Da li je moguće ne ostariti ili ne ostariti tako brzo? Ako dosljedno slijedite sva dolje navedena pravila, možete održati zdravlje, snagu i privlačnost u svom tijelu jako dugo, a mladost u duši. Hajde da saznamo kako održati mladost i ne ostarjeti?
Šta trebate učiniti da biste izbjegli starenje?
Da ne biste dugo ostarjeli, samo trebate slijediti prilično jednostavna pravila. U nastavku ćemo vam ponuditi 10 savjeta kako živjeti bez starenja.- Optimizam
Kada se ujutro probudite i uveče zaspite, ne zaboravite se podsjetiti da je život divan, a sutra će biti još bolje. Pokušajte pronaći razloge za optimizam u svemu što vas okružuje. I neka vaše lice ne odražava sumnje ili depresiju, već radost uspješne osobe. Nasmejte se ljudima koje poznajete i strancima, deci i životinjama, suncu, nebu, biljkama, pa čak i sebi ako slučajno sretnete sopstveni odraz. Vaš osmeh koji osvetljava vaš izgled nikada vam neće dozvoliti da pogodite koliko zaista imate godina. - Pravilan san
Nemojte zanemariti zakone prirode, koji su milionima godina prilagođavali tijelo preciznim cirkadijalnim ritmovima. Noćni san od najmanje šest sati ključ je duge i aktivne mladosti. Inače, cirkadijalne ritmove reguliše hormon melatonin, koji s pravom nosi naziv "hormon mladosti", a melatonin se oslobađa tokom spavanja u mraku. Morate dovoljno spavati kako bi tijelo moglo u potpunosti nadoknaditi potrošenu energiju i akumulirati je. - Dovoljan vodni režim
Da bi održala mladost i zdravlje, osoba treba piti najmanje jedan i pol litar čiste vode za piće, i to bez gasa. Samo u tečnom okruženju mogu se biohemijski procesi odvijati dovoljno aktivno da ćelije i tkiva ne samo da mogu normalno da funkcionišu, već i da se pravovremeno obnavljaju. - Optimalna sobna temperatura
Navika stalnog boravka u prostoriji sa temperaturom od 18 do 20 stepeni Celzijusa stvrdnjava i produžava mladost. A u spavaćoj sobi temperatura bi trebala biti još dva stepena niža, tada će i san i zdravlje biti jači. - Čistoća i urednost
Tamo gdje se nalazite svakako mora biti čisto. O održavanju čistoće i reda treba voditi računa, međutim, bez mnogo fanatizma. I dalje nećete moći da ubijete sve mikrobe, a to je dobro i da mikrobi daju koristan, iako nevidljiv, doprinos našim životima. Ali čist, vlažan i hladan zrak pomaže u održavanju kože i štiti je od pojave prijevremenih bora. - Fizička aktivnost
Ljekari su uvjereni da trideset minuta hodanja brzim tempom pomaže u sprječavanju nastanka infarkta miokarda i pomjeranju starosti za dobrih deset godina. Kada se osoba počne malo kretati, počinje stariti, a u ovom slučaju je uravnotežena aktivnost vrlo važna, jer prekomjerna aktivnost dovodi do čestog preopterećenja tijela i kao rezultat toga počinje da stari.
- Materijalno bogatstvo
Siromaštvo stari čovjeka, jer stalno brine o svom životu, životu svoje porodice itd. Stoga je potrebno unaprijed voditi računa o vlastitom materijalnom blagostanju. Ne treba trošiti sve što uspijete zaraditi, morate racionalno koristiti s razmišljanjem o sutrašnjici. U isto vrijeme, posao bi trebao donijeti dovoljan prihod, ali u isto vrijeme ne biste trebali, kako kažu, "izgarati" na poslu zbog novca, inače ćete u potrazi za njim vrlo brzo ostarjeti. - Svrha u životu
Kada čovek ima cilj u životu, nema vremena da razmišlja šta će mu biti u starosti. Inače, omiljeni posao vam omogućava da dobijete toliko energije iz okolnog prostora da se osoba osjeća vedro i optimistično do duboke starosti. I entuzijastični ljudi izgledaju mnogo mlađe od svojih vršnjaka, iako rijetko obraćaju dovoljno pažnje na brigu o vlastitoj vanjskoj privlačnosti. - Voljena i voljena osoba
Naravno, i sami treba da volite sebe, svoje najmilije, i život, i ceo ovaj divni svet, ali ljubav i nesebična odanost druge osobe mogu da poguraju starost duboko u budućnost. Prava ljubav ne dolazi tako često kao što bismo želeli, ali ako na svom putu sretnete osobu koja je zapaljena pravim osećanjima prema vama, nemojte je odgurnuti da je usamljena starost daleko od toga najbolji scenario.
Kada žena počinje da stari? Žene počinju da stare nakon menopauze, tada se tijelo obnavlja i nakon toga žene stare, neke manje. Za neke ljude, u većoj mjeri, onda je to tako. Mnogi mogu tvrditi da žene stare nakon 30-35 godina, ali to se ne može nazvati starenjem, to je odrastanje, djevojka od 16 godina se ne može nazvati starenjem, ona odrasta. Zato je u ovom periodu veoma važno da podržite svoje telo i fizički i psihički.
To je zapravo sve što smo vam htjeli reći o tome kako možete izbjeći starenje.