Každý se bojí stáří, zvláště ženy. Bojíme se ztráty krásy, zdraví, fyzické energie. Nechceme se stát neschopnými a stát se přítěží pro své blízké. Mezitím se můžete připravit na stáří a nevnímat ho jako „věk přežití“. Slavná psycholožka a Ph.D. Pamela D. Blairová analyzovala své vlastní zkušenosti, zkušenosti svých pacientů a přátel a napsala (ve věku 65 let!) knihu. „Mýty o věku ženy“ (vydavatelství RIPOL Classic), ve kterém odhalila nejoblíbenější mylné představy o věku „padesát plus“. I když ještě nemyslíte na stáří, ukažte tento článek své mamince a babičce – třeba jim změníte život k lepšímu!
Autorka nejprve položila obecné otázky, v jakém bodě stáří začíná, zda vůbec takový pojem existuje a jak je nejlepší nazývat starší ženy. Vědecký pohled je jednoduchý: gerontologové popisují lidi mladší 40 let jako „mladé“, „střední věk“ jako 40 až 60 a „staré“ jako 60 až 80. Ale tyto pojmy jsou příliš široké. Jiné definice, například „stárnutí“ a „starší“, obsahují negativní konotaci a mnoho žen vnímá „babičku“ nepřátelsky. Pamela navrhla používat výrazy „moudrá žena“ nebo „starší žena“ a nahradit „stárnutí“ výrazy „vývoj“ nebo „zrání“.
Kniha se skládá z krátkých esejů na různá témata týkající se žen a stárnutí. Každá esej je doplněna otázkami pro čtenáře, na které autorka vybízí k upřímnému zodpovězení a dokonce radí vést si deník – to podle ní pomáhá zapojit se do procesu pochopení sebe sama během stárnutí nebo si udělat představu o jak budovat další roky života. „Všichni bychom si měli naplánovat a připravit se na dlouhý život,“ je si jistá Pamela Blairová a radí nevnímat věk jako osobní katastrofu. Zde jsou její nejlepší tipy:
Buďte pozitivní ohledně stárnutí
Vědci tvrdí, že geny jsou zodpovědné za asi 30 % fyzických změn, ke kterým dochází ve stáří, přičemž většina změn je způsobena jinými faktory a postoj není tím nejmenším z nich.
„Lidé, kteří stárnutí vnímají pozitivně, mají tendenci žít o 8 let déle než ti, kteří ho vnímají negativně. Ve skutečnosti mají pozitivní emoce větší vliv na délku života než normální krevní tlak, nízký cholesterol, pravidelné cvičení nebo odvykání kouření. Ohnivý temperament také usnadňuje stárnutí a spolu s tím může touha člověka zůstat nezávislý pomoci překonat fyzické neduhy. Jedna studie, kterou jsem četl, naznačila, že optimistický pohled na život má například měřitelný vliv na prevenci srdečních chorob,“ píše autor.
Jeanne Kalmanová kouřila 95 let a přestala až ve 117 letech po operaci. Dobrou náladu a optimismus si ale zachovala až do konce svého života – 122 let
Přijměte změnu a naučte se žít přítomným okamžikem
Každým dnem stárneme. Když přemýšlíme o budoucnosti, kreslíme neuspokojivé obrazy, obáváme se, jak se vyrovnáme se špatným zdravím, neschopností vidět nebo chodit. V takových chvílích je třeba se naučit vracet se do přítomnosti a přijímat realitu, žít pro dnešek. „Od té doby, co moje kamarádka Joan dosáhla 55 let, neustále naříká nad svým stárnutím. Definuje to pouze jako kolaps těla a jeho funkcí. Na druhou stranu moje kamarádka Tita, které je přes 80 let, vypráví o zajímavých událostech, které naplňují její život. Nesoustředí se na bolest. Cestuje, čte, směje se, zůstává v kontaktu se svými přáteli, dětmi a vnoučaty.“
Nepřestávej být ženou
Sebevědomí mnoha žen se s věkem zhoršuje, většinou kvůli ztrátě vnější přitažlivosti. Tím si prošla i autorka knihy: „Po překročení padesátileté hranice jsem se cítila odpojená od těla a přibírání na váze po menopauze mě deprimovalo. Musel jsem se sám sebe zeptat: Jsem tak připoutaný k tomu, jak jsem vypadal, když jsem byl mladý a hubený, že se teď nedokážu správně vnímat? Pamela si vytvořila nové sebevědomí – začala chodit na hodiny vodního aerobiku a do posilovny, hlídala si jídelníček a chodila na kosmetické konzultace. Tak získala vnitřní pocit vlastní krásy a sebevědomí. Autorka také věří, že klíčem k atraktivnímu vzhledu a dobrému zdraví s věkem je touha zkoušet nové věci – nové účesy, barvy šatníku, dokonce i nová jídla.
„Moje kamarádka Sari Martin říká: „Bez ohledu na věk, naplánujte si každý den událost, na kterou se můžete obléknout – výlet do obchodu s potravinami nebo na poštu, procházku s vnoučetem, šálek čaje s přítel. Ženy mohou zlenivět, zvláště po odchodu do důchodu, a skončit tak, že budou mít půl dne róbu nebo budou nosit tepláky a volné triko. Volné oblečení ovlivňuje vaše držení těla a způsob chůze, což může negativně ovlivnit vaši energii. Pokud se snažíte obléknout, znamená to, že se cítíte dobře."
Babička hrdinky Sophie Marceau z filmu „Boom 2“ vypadá krásně, je se sebou spokojená a ví, jak si užívat života
Trénujte svou mysl a paměť
Všeobecný názor, že mozek v průběhu let upadá, je zcela mylný. Mozek je jako každý jiný sval v těle a potřebuje cvičit. Můžete například studovat cizí jazyky, hrát šachy, učit se hrát na hudební nástroj, číst klasickou literaturu, luštit křížovky nebo sudoku.
„Existuje řada jednoduchých strategií, které mohou pomoci vaší paměti pracovat co nejlépe a udržet vaši mysl čistou. Aerobní cvičení může zlepšit vaši paměť o 20 % nebo více. Samozřejmě používejte seznamy pochůzek a poznámek. Vyspat se. Pořádně si uspořádejte své věci nebo snižte počet věcí, které si musíte pamatovat. Nezapomeňte kontrolovat svůj stres. Hormony uvolněné v důsledku stresu ovlivňují schopnost mozku pamatovat si podrobné informace.“
Hlídejte si své zdraví
S trochou snahy mohou být moderní ženy ve formě a cítit se skvěle i po 50. Na internetu je snadné najít informace o zdravém stravování a výživě. Pamela D. Blair radí začít pečovat o své zdraví změnou stravovacích návyků. „Než mi bylo 50 let, snídal jsem jablečný koláč, obědval fettuccine alfredo, obědval bramborovou kaši s omáčkou, dezert tiramisu – kdo by chtěl měnit toto menu! Ale kila navíc se na mě lepila rychleji, než jsem je dokázal spočítat. Chci snížit riziko srdečních onemocnění, a tak jsem začal jíst dvě nebo tři porce celozrnných potravin denně. K snídani mám šálek ovesných vloček a k obědu sendvič s celozrnným chlebem. V těchto dnech používám hnědou rýži místo bílé rýže na oběd a šálek popcornu na svačinu. "Pracuji na přechodu od zpracovaných potravin, které obsahují hodně tuku nebo sladidel, a směrem k nezpracovaným potravinám, jako jsou celozrnné výrobky bohaté na bílkoviny a další potraviny."
Při sportování autorka knihy doporučuje nedávat si pochybné cíle a nesnažit se plnit standardy krásy vnucované mýty – stačí se udržovat v kondici a zpomalit nevyhnutelné zhoršování.
Buďte kreativní
Kreativita pro ženu je skvělý způsob, jak se zbavit stresu nebo se dostat z deprese, zvednout náladu a posílit ducha. Právě v druhé polovině života se ženy, které se kdysi zcela věnovaly rodině nebo práci, mohou vrátit k dlouho odkládaným oblíbeným činnostem a koníčkům.
„Když jsme kreativní, krev lépe cirkuluje – cévy v mozku se rozšiřují a dochází k obnově buněk. Pokud jste uvízli v představě, že kreativita je pouze o roztírání barvy na plátno, psaní románu nebo vyřezávání mramorové sochy, může vaše tvůrčí jiskra navždy zhasnout. Není pěstování zahrady kreativní? Psaní dopisu příteli? Není pestrý výběr barev při prostírání aktem kreativity, kdy každý detail zaujme jako olejová barva na plátně? Není kreativita krásně ustlaná postel, umně uspořádaná knihovna nebo sbírka svícnů?
Zvažte, jak pohodlně se cítíte ve svém domě nebo bytě, možná rekonstruujete nebo se dokonce rozhodnete přestěhovat se do menšího, soběstačného domova, který bude lépe vyhovovat vašim potřebám.
Oceňujte své přátele
Pamela D. Blairová ve své knize Mýty o ženském věku uvádí: „Svoboda je volba, nikoli podmínka.“ Zda budeme ve stáří osamělí, záleží jen na nás. „To, jak nyní přistupujete k životu, ovlivní kvalitu vašeho stáří a to, zda se stanete přítěží. Pokuste se přispět světu v širším slova smyslu tím, že se budete přátelit s lidmi všech věkových kategorií. Kromě svých starých přátel si najděte nové, mladší. Mladší přátelé vás udrží v zájmu o nové nápady, udrží vás fyzicky aktivní a pomohou vám udržet si mladistvý vzhled a životní styl,“ radí.
Lékařky a vědkyně Rhonda Wright a Ruth Winter napsaly knihu „Fitness after 40“, kde shromáždily důležité vědecké argumenty o tom, jak nestárnout, jak si udržet mladistvé tělo a dobrou náladu navzdory letům. Se svolením nakladatelství Alpina publikujeme kapitolu z této knihy.
Stárnutí neznamená náhlý a nezvratný přechod od aktivity ke křehkosti.
Ve skutečnosti je tato populární víra mýtus. Roky vás neodsuzují k bezmoci. A energie, radost ze života a aktivity se dá udržet dlouhodobě.
Proč tedy lidé tomuto mýtu věří? Prohlašuji, že „nepracujete tvrdě“ jako dříve, právě proto, že „nepracujete tvrdě“ jako dříve. Víte, co mám na mysli? K udržení síly a energie je třeba tvrdě pracovat, stejně jako v mládí. Lidské tělo se umí mistrně přizpůsobovat okolnostem a je schopno neustálé aktivity, pokud se vyloučíte se stereotypy a překážkami, které se mylně zdají být nevyhnutelným doprovodem stárnutí.
Úspěch celého týmu dnes často závisí na sportovcích nad 40 let. Při pohledu na profesionální baseballisty, hokejisty, triatlonisty, zápasníky i amatérské sportovce, kteří doslova zaplňují ulice, sportoviště a stadiony, je vidět nejkrásnější stáří těch nejlepších z nejlepších.
Jak je tohle možné? Není lidské tělo geneticky naprogramováno na zpomalení vnitřních procesů? Jeden z mých oblíbených sportovních spisovatelů, John Hank, ve svém článku pro časopis Best Life (ve kterém se mnou dělal rozhovor) velmi dobře odpovídá na tyto otázky:
« Zdá se, jako by ve 21. století starší atleti, amatéři i profesionálové, prožívali příběh Benjamina Buttona ve skutečnosti: inteligentním spojením správného tréninku, vyvážené výživy a úspěchů sportovní medicíny překonávají neměnné přírodní zákony. a vrátit čas, nebo ho alespoň zastavit. Dnes mají profesionálové plné ruce práce s přeměnou čtyřicátých let na třicítku.».
Tyto řádky jsou inspirativní, ale ve skutečnosti není všechno tak jednoduché. Je zřejmé, že v průběhu let je stále obtížnější dosáhnout úspěchu ve sportu. Je to složitější. A zároveň se stupeň produktivity mezi „staršími“ sportovci bezprecedentně zvyšuje.
Jako lékař a vědec jsem chtěl zjistit, čeho je lidské tělo schopné. Vydal jsem se dokázat, že neustálým pohybem si skutečně můžeme udržet mládí a předejít negativním důsledkům sedavého způsobu života. Patří mezi ně více než 33 chronických onemocnění, zahrnutých do „syndromu smrti vsedě“, které z lidí doslova vysávají život.
Začal jsem sledovat zkušené amatérské sportovce, protože jsou to obyčejní lidé (ne profesionální sportovci jako vy a já, a nedostávají peníze na trénink a závody), kteří každý den investují do svého zdraví. Toto pozorování umožnilo vyloučit faktor nečinnosti a zjistit, čeho je tělo schopno, pokud zůstanete aktivní a v dobré fyzické kondici i po 40.
Jak nestárnout: jak moc závisí zpomalování procesů v těle na přírodě a jak moc na nás?
V jistém smyslu jsou buňky lidského těla nesmrtelné. Umí se sdílet a obnovovat. V průběhu let se však procesy obnovy zpomalují, tkáně ztrácejí elasticitu horší funkčnost a funkčnost. V přírodě vidíme mnoho příkladů (od hmyzu po lidi), jak výkonnost s věkem klesá.
Tento všeobecný pokles ovlivňuje i naše fyzické možnosti. Ale jak moc je to kvůli nečinnosti a jak moc je to způsobeno pouze povahou změn souvisejících s věkem? Existuje něco jako věkem podmíněný pokles aktivity, který nezávisí na žádných dalších zdravotních faktorech?
K zodpovězení otázky o rychlosti stárnutí je nutné analyzovat, jak k tomuto procesu dochází u nejzdravějších lidí – starších olympioniků. I ve vyšším věku žijí tito sportovci plnohodnotný život a neztrácejí pohyblivost, a proto je lze brát za vzor.
Zopakuji svou otázku: do jaké míry je zpomalení procesů v těle způsobeno nevyhnutelnými biologickými faktory? Abych dostal odpověď, podíval jsem se na výkony běžců ve věku 50 až 85 let, kteří soutěžili na národních olympijských hrách seniorů v roce 2001.
Jak se očekávalo, běžecké časy se s věkem zvyšovaly na všech tratích, od 100 metrů po 10 kilometrů. Do 75 let docházelo ke zhoršování výkonnosti pomalu a pozvolna, poté však prudce narůstala doba potřebná k absolvování vzdálenosti (ze 100 m na 10 km), což naznačovalo výrazné oslabení fyzických možností.
Když jsem tyto výsledky probíral se samotnými olympioniky, potvrdili, že tuto změnu cítí. Mnozí však věřili, že se zhoršuje pouze jejich výkonnost, a ne všech sportovců jejich věku.
Ve věku 50–75 let se čas dokončení vzdálenosti postupně zhoršoval – o méně než 2 % ročně. Navíc výsledky běžců různého věku jsou přibližně stejné, ale když analyzujeme skupinu 75letých sportovců, obraz se změní. Od tohoto okamžiku se čas na překonání vzdálenosti prodlužuje o téměř 8 % ročně.
Atleti vykazují vysoké výsledky do 50 let, pak do 75 let nastává mírný pokles a do 75 let prudký pokles. Ukázalo se, že, pokud jsou odstraněny faktory jako nečinnost a nemoc, je možné udržet si pohybovou aktivitu a nezávislost minimálně do 75 let věku . Pokud dojde ke ztrátě aktivity dříve, pak je to pravděpodobně důsledek nemoci, nečinnosti, genetické predispozice nebo špatných návyků..
Stabilní výkonnost je pozorována také ve sportech, jako je plavání, triatlon, cyklistika a vzpírání. Hirofumi Tanaka a Douglas Seals, přední vědci v oblasti sportovní fyziologie, publikovali četné studie analyzující změny ve výkonnosti plavců v průběhu života. Vědci porovnali nejvyšší výkon na dlouhé (1500 m) a krátké (50 m) vzdálenosti a zjistili jen mírné zhoršení maxi nízké výsledky ve věku 40–70 let . Po 70 letech se ale výsledky plavců zhoršují ještě výrazněji než běžců.
Aby zjistili, jak souvisí výkon a věk, Tanaka a Seals porovnali data od plavců a běžců. Zjistili, že zatímco obě skupiny vykazovaly stabilní výkon a vykazovaly malý pokles výkonu až do věku 70 let, běžci zaznamenali s věkem o 30 % větší pokles. To znamená, že sportovní úspěch závisí nejen na fyziologii nebo organizaci tréninku, ale také na úkolu, který plníme.
Triatlon- rychle se rozvíjející sport. Podle Sports and Fitness Industry Association ji ve Spojených státech praktikují asi 3 miliony lidí, z nichž 43 % je starších 40 let. To zjistili Romuald Lepers, Beat Knechtle a Paul Stapley v období 19 let – mezi 40 a 59 lety – začnou muži i ženy překonávat vzdálenost rychleji . Výkonnost triatlonistů nad 44 let - mužů i žen - se během následujících 25 let v plavání, cyklistice a běhu mírně zlepšila a zvýšila se i úroveň jejich fyzické zdatnosti. Celková výkonnost v triatlonu klesla o 13 % u mužů a 15 % u žen za deset let až do věku 70 let. Výkon v cyklistice se nezhoršil tak prudce jako v plavání a běhu.
Zhruba to samé se našlo mezi vzpěrači.. David Meltzer odhaduje, že se zhoršují rychlostí 1–1,5 % ročně a že míra zhoršování se zvyšuje, jakmile dosáhnou věku 70 let. Během experimentů se ukázalo, že síla 85letého vzpěrače a 65letého člena kontrolní skupiny byla přibližně stejná. To znamená, že věková výhoda vzpěračů je minimálně 20 let.
Tyto tři studie to dokazují amatérští sportovci mohou dosáhnout téměř stejných výsledků jako v mládí, pokud se každý den věnují fyzické aktivitě .
Co se stane, když přestanete?
Když jsem přemýšlel, jak rychle stárneme, začal jsem se jako lékař zajímat o to, zda aktivita pomáhá udržovat pevnost kostí. Ve dvou studiích jsem zjistil, že starší olympionici ve věku 70-80 let a starší mají ve skutečnosti velmi silné kosti. Navíc se ukazuje, že pokud člověk provozuje vysoce nárazové kontaktní sporty – nebo, jak jim rád říkám, „třepání kostí“ – ovlivňuje to zdraví kostí stejně významně jako věk, pohlaví, genetika a hmotnost.
Výzkum to prokázal křehkosti kostí se lze vyhnout a neustálá mobilita je klíčem k jejich zdraví po mnoho let .
Vím jistě, že jen málo lidí myslí na zdraví kostí, dokud nedojde ke zlomenině – pak je těžké myslet na něco jiného. Chcete, aby vaše kosti žily stejně dlouho jako vy, ale osteoporóza a osteopenie se mohou vyvíjet bez příznaků roky – dokud nespadneme a něco nezlomíme. Následky mohou být nejhroznější. Jedna zlomenina bude následovat další. Osteoporóza je obvykle považována za onemocnění žen, ale ve Spojených státech postihuje 2 miliony mužů. A jeho důsledky mohou být křehkost, ztráta motorické nezávislosti, snížený růst, dokonce i smrt.
Když starší člověk upadne a zlomí si kyčel, existuje 6,3% šance, že zemře v nemocnici
. A z 93,7 % těch, kteří se rozhodnou lékaře nenavštívit, třetina zemře v prvním roce po pádu. (Riziko se zvyšuje, pokud je oběť starší, muž a žije ve zdravotnickém zařízení
typ nástupu). Ze 2⁄3, kteří přežijí, se 50 % nikdy nevrátí ke svým předchozím aktivitám a bez každodenní pomoci zvenčí si neporadí. To znamená, že nebudou moci žít v domě, kde vychovali své děti, nebo se vrátit do života, který mají rádi.
Tato čísla jsou záhadná, ale náš výzkum to ukazuje Každodenní cvičení vás může ochránit před zlomeninami .
Jak nezestárnout: Našel jsem pramen mládí
Zdá se, že dnes mnozí z nás po vzoru Juana Ponce de Lion cestují do vzdálených zemí hledat právě onen elixír mládí (v podobě pilulky, diety, krému atd.). Ale s největší pravděpodobností neustálý pohyb, a ne nějaký druh „kouzelné vody“, pomohl Juanovi udržet si mládí.
Nedávná velká a dlouhodobá studie ukázala, že i minimální fyzická aktivita snižuje úmrtnost a riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Vědci z New Orleans zveřejnili údaje v Journal of the American College of Cardiology, že Běhání pouhých 30 až 60 minut týdně snižuje riziko předčasného úmrtí o 30 % a riziko úmrtí přímo na infarkt nebo mrtvici o 45 %. .
To znamená, že nemusíte být maratónský běžec, abyste si zachovali své zdraví. Není to vůbec nutné! Na genetické úrovni jste naprogramováni k pohybu. Tělo neví, co děláte: jestli lovíte, sbíráte bobule přímo před jeskyní nebo jedete někam daleko, abyste je získali. Tělo pohyb prostě rozpozná. A aktivita podporuje práci genů, které kódují zdraví, pohyblivost, sílu svalů a kostí. Pokud nečinně sedíte, tělo se rozhodne, že čekáte na konec zimy a uvede váš metabolismus do režimu „hibernace“. .
Jak aktivita pomáhá neztrácet mladistvou energii? Jedním z nejdůležitějších bodů je zde udržení čisté svalové hmoty.
Když se mluví o vlastním stárnutí, lidé si velmi často stěžují na slabost. Už nemohou nést zátěž, chodit na dlouhé vzdálenosti a mnohem rychleji se unaví. Jedním z důvodů, proč k tomu může dojít, je ztráta svalové hmoty. Četné populační studie prokázaly, že štíhlá svalová tkáň s věkem ztrácí buňky a vlákna a ztuhne. Ztráta čisté svalové hmoty neboli svalové hmoty vede ke ztrátě síly a vytrvalosti.
Ve studii sedavých populací to zjistil Walter Frontera a jeho kolegové u lidí ve věku 50-75 let klesá svalová hmota asi o 15 % za dekádu, díky čemuž se pracovní schopnost snižuje třikrát až čtyřikrát .
Studie klíčových zdravotních ukazatelů u pacientů ve věku 70–79 let navíc zjistila, že u sedavých lidí jsou svaly pokryty tukem. Jinými slovy, obrovské množství tuku se hromadí mezi svalovými vlákny a dokonce i v samotných buňkách – jako na steaku.
Co se stane s vašimi svaly, pokud se budete pravidelně a aktivně hýbat? Na tuto otázku jsme se s kolegy rozhodli odpovědět pozorováním starších amatérských sportovců, kteří trénují 4-5x týdně. Díky MRI snímkům jsem mohl sledovat změny v objemu čisté svalové hmoty. Výsledek mě šokoval.
Tohle je záběr stehna 40letého triatlonisty. Vypadá to jako kus libového hovězího. Svaly jsou ve výborné kondici, sval není nateklý tukem, prakticky není žádný podkožní tuk. Dále vidíme fotografii stehna 74letého muže, který vede sedavý způsob života. To je úplně jiný obrázek, že? A těsně pod tím je stehno 70letého triatlonisty: svaly jsou přibližně ve stejně dobré kondici jako u 40letého atleta.
Neustálá pohyblivost zachovává čistou svalovou hmotu a zabraňuje tukovému plavání kolem svalů a ztrátě svalové síly.
Někde hluboko v duši každé dívky se zdá, že zůstane navždy mladá. To se může stát i nevědomě. Ano, všichni víme, že se stáří není třeba bát, že je dokonce nějak hříšné. Ale když zestárnete za jeden měsíc o 5 let, může být psychicky těžké se tomu přizpůsobit.
Tohle se mi stalo taky. Pod vlivem stresu jsem se během velmi krátké doby začala měnit z 16leté dívky na 35letou tetu. Ano, asi do 26 let jsem byla považována za školačku. Když se mi narodilo druhé dítě, pracovníci porodnice si mě spletli s puberťačkou. Věk uvedený v mých dokumentech je velmi překvapil. Všechno se změnilo během pár měsíců.
Věřila jsem, že jsem chráněna před starostmi spojenými se stárnutím. Předpokládalo se, že to bude ortodoxní žena velmi snadno snášet. Možná by tomu tak bylo s postupným stárnutím. Ale ukázalo se, že „blednutí“ takovou rychlostí nebylo takové, jak se zdálo.
Tak jsem začal stárnout. Co dělat?
- Milujte svůj věk.
Zkontrolujte, zda jste jako teenager psychicky uvízli? Pokud srovnáte svůj vzhled s dívkami ze střední a vysoké školy, pak je to s největší pravděpodobností tak.
Musíte své psychice říct, že: "můj věk je starší než tyhle dívky, tak k nim přestávám vzhlížet." Kromě toho je důležité milovat svůj věk, pochopit pro sebe všechny jeho výhody a možnosti.
Herečka Lyudmila Chursina jednou řekla brilantní slova: „Respektuji svůj věk, nechci vypadat mladší, miluji každou vrásku, kterou mám. A neodmítnu ani jeden. Protože to jsou moje vítězství, moje prohry, slzy, radost a smích.“
Zdá se mi, že takové postavení by měla mít každá žena.
- Zapracujte na vzhledu.
Jednak tak rychleji projdete adaptačním obdobím. Za druhé, vaši blízcí budou šťastnější, když vás uvidí upravenou a krásnou.
To je důležité, protože z estetického hlediska, dokonce i s úplně počátečními známkami stárnutí obličeje, vaše obvyklé oblečení, účes a make-up již nemusí být vhodné (pokud používáte dekorativní kosmetiku). Ano, něco málo o kosmetice: pokud jste se nenalíčili, možná s tím budete muset začít, ale naštěstí minimálně. S přibývajícím věkem se barva vaší pleti mění, což může u vašich blízkých způsobit obavy o vaše zdraví. Neustálé otázky v práci, jako "Jsi nemocný?" Mnoho make-upu na obličeji stárne, takže byste se také neměli nechat unést.
Pokud jste o svůj obličej nepečovali krémy, je čas to udělat. Ne, neříkám, že je potřeba aplikovat tyto neuvěřitelné fáze stovek tub, které je zase potřeba používat 2x denně. Kupte si dobrý denní krém a dejte si ho vedle zubní pasty, abyste nezapomněli na péči. Pokud máte myšlenky na nákup všech produktů proti stárnutí, zahoďte je - je to zbytečné a dokonce zábavné.
O účesu. Kdo jiný než žena ví, jak moc dokáže účes stárnout nebo naopak omladit obličej. Šedé prameny vypadají neupraveně, takže stojí za to přemýšlet o tom, jak pravidelně, aby vaše barva vlasů vypadala krásně. Mohou to být syntetické barvy nebo přírodní barvy, jako je henna a basma. Účes si můžete vybrat tak, aby ladil s vaší fotografií, díky online službám, kde můžete snadno změnit vzhled zkoušením barvy a tvaru. Může být užitečné zjistit, co vám vyhovuje, než vyzkoušíte něco nového.
Tkanina. Bohužel, jak stárnete, musíte věnovat více pozornosti svému šatníku. To je způsobeno nejen skutečností, že postava již není stejná, a je nutné skrýt nedostatky. Některé oděvy vypadají v kombinaci se stárnoucím obličejem trochu zvláštně. Zde možná budete potřebovat vnější pomoc od svého manžela nebo přátel.
Držení těla. Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro to, abyste vždy zůstali krásná, je starat se o své držení těla. Pravidelně cvičte, cvičte a hlídejte si záda. Nic nezkazí vzhled ženy víc, než když se hrbí.
Obecně platí, že s počátkem stárnutí se objevují první signály těla o některých problémech - například nohy se rychleji unaví, otékají (křečové žíly), častěji se objevují závratě a někteří lidé se obávají srdce. To vše vyžaduje větší péči o sebe.
- Přestaňte se často dívat do zrcadla.
Rychlé stárnutí nutí ženu častěji se obracet k zrcadlu ze dvou důvodů. Za prvé, zhoršilo se to? Za druhé, najednou se něco změnilo k lepšímu. Tento nesmyslný pohled na sebe sama přináší pouze negativní emoce. Žena totiž uvnitř nemá pocit, že stárne. Když odejdete od zrcadla, zdá se, že zapomenete, co jste v něm viděli, a znovu se k němu vrátíte.
Může to být mučivé. S tím se může vyrovnat pouze silné úsilí s určitou náladou. Víte jaký? Jako Ivanushka z pohádky "Morozko": "A už se nebudu dívat!" No, ne tak docela, ale už to nebudu dělat tak často. Vážně, jaký to má smysl? Není třeba rozbíjet zrcadlo, bude se to hodit.
- Změňte svůj postoj ke kráse.
Za prvé, televize nejčastěji ukazuje dívky mladší 25 let. Z toho naše mysl usuzuje, že krása existuje. Jak jsem začal stárnout, začal jsem se záměrně věnovat atraktivním starším ženám. To vám umožní pochopit, že vždy můžete vypadat dobře.
Někdy se vás váš mozek snaží přesvědčit, že jste jediní, kdo tak rychle stárne. Ale to je lež. Pomoci může jednoduché vyhledávání stárnoucích slavných lidí na Googlu. Na jejích fotografiích je například jasně vidět blednoucí krása vévodkyně Kate Middleton. Tato pozorování pomáhají přesvědčit vaši mysl, že tento problém máte pouze vy.
Za druhé, z médií vstřebáváme, že krása je, když se muži „skládají na vlastní pěst“ na základě vašeho vzhledu (z filmu „Dívky“). Dámy jsou v pasti.
V hlavě snad každé ženy je maladaptivní (tedy zasahující do adaptace) postoj, že krása je, když mužským sborem zazní - „Ach, jak je krásná“. Proč se vdaná žena poddala této sbírce mužských hlasů? Nechť je jen jeden - hlas vašeho manžela, ale obsah fráze o kráse je třeba nahradit.
Přidejme slovu „krása“ jinou asociaci, takovou, která není až tak spojena se vzhledem. Ostatně, myslím, že každý se setkal s tím, že ať je člověk jakkoli krásný, jeho vnější data blednou, když vyřkne hrubost, křičí nebo dělá nějakou špinavost. Když už jsme u krásy, nahraďme tedy „hromady“ za "Ach, jak je milá a laskavá". A ať to jsou hlasy vašeho manžela/manželky, dětí, příbuzných a přátel, a ne nějakých abstraktních mužů.
Když začíná stárnutí, žena se snáze vyrovnává s projevy chlípné vášně v podobě flirtování atp. To je další bonus, ne?
- Usměj se.
Trénujte úsměv, přinuťte se usmívat se očima, trénujte k tomu obličejové svaly. Úsměv není pouze součástí etikety při komunikaci. To je hlavní ozdoba ženského obličeje. To je to, co mění vše kolem vás, nastavuje vás na dobré noty. Úsměv pomáhá vašemu manželovi a dětem vědět, že jste šťastní. Díky tomu se budou sami cítit šťastní.
Nastavil jsem časovač a snažil se udržet úsměv na tváři jen jednu minutu. Rovnou vám řeknu, není to jednoduché. Ale velmi užitečné. Dalo by se říci, že je to lék na stárnutí. Přesvědčte se sami.
- Duchovně růst.
Nástup stárnutí nám dává spoustu příležitostí. Jedním z nich je duchovní růst. Všechno nám říká, že se musíme podívat do sebe a najít tam něco krásného, vyhodit všechny odpadky. Myslím, že nejkrásnější je láska.
Zdá se, že stárnutí nám říká, že není daleko doba, kdy se budeme muset rozloučit se svou tělesnou schránkou: „Využijte okamžiky. Teď žij. Zvládněte projevovat lásku svým blízkým. Očistěte se od nepotřebných věcí. Číst. Učte se duchovní věci od Svatých otců.“ Čerpejte sílu ze svátostí církve. Cesta sebepoznání povede k růstu hlavních ctností. A „vaše mládí bude obnoveno jako orel“ (Žalm 102).
- Rozvíjejte svou ženskost.
Pokud jste před počátkem stárnutí měla sklony soutěžit se svým manželem, mužské způsoby atd., pak je ten nejpožehnanější čas začít ve vás objevovat jemnou ženskou, rozkošně slabou povahu. K tomu může pomoci čtení. Velká je síla slov z dopisů a deníků císařovny Alexandry Romanové. Kniha doporučená Fr. Pavel Gumerov "Kouzlo ženskosti." Motivuje a přináší dobré výsledky i komunikace se ženami, které se vydaly cestou osvobození od ženské emancipace.
Zde je několik bodů, které mi pomáhají udržet si radostnou náladu a přizpůsobit se vzhledu, který se časem změnil. I když ne tak hladce, jak bychom chtěli.
Počátek stárnutí ve skutečnosti otevírá nespočet příležitostí k růstu nad sebou samým a zlepšení svých vnitřních kvalit. Můžete se stát více duchovními, méně připoutanými k rozkladu, více ženskými, šťastnými, zdravými a upravenými. A zároveň rozdávejte lásku a radost svým blízkým. To vše stojí za to se rozloučit s bezstarostným mládím bez lítosti a milovat každou vrásku.
Jekatěrina Solovjová
Všichni lidé stárnou – to je přirozenost, danost, fakt. Nyní, když toto čtete, stárnete a nevyhnutelně se blížíte ke svému konci. Ale stáří není jen zchátralé tělo, které je neustále nemocné a rozpadá se, ale také stav mysli.
A tento stav nemusí záviset na biologickém věku člověka. Slyšeli jste často, že zestárnout můžete i ve 20? Vše je propojené, a pokud jste zestárli na duši, vaše tělo bude určitě odpovídat.
Předčasné stárnutí: příčiny a příznaky
Kromě věku, který je zapsán v pasu, má každý člověk osobní míru stárnutí – biologický věk. Vědci si již dlouho všimli, že někteří lidé stárnou dříve, zatímco jiní zůstávají mladí déle. Pravděpodobně jste to sami viděli více než jednou a možná jste si toho sami všimli.
Kromě geneticky podmíněných rychlostí je rychlost stárnutí ovlivněna množstvím stresu, který způsobuje nezdravé reakce na svět. Rané stáří má všechny příznaky „emocionálního vyhoření“, jako je hypochondrie, úzkost a sklony k hysterii.
Pokud je tedy ve vašem okruhu osoba, která z nějakého menšího důvodu začne křičet a dupat nohama, možná je to „mladý starý muž“. A ukazuje se, že jich není zas tak málo.
38 % Rusů má biologický věk o 7–9 let starší, než je jejich pasový věk, a nejčastěji tito lidé váží více, častěji onemocní a obecně jsou slabší než vrstevníci, jejichž biologický věk se shoduje s věkem datum v jejich pasu.
Vědci se samozřejmě rozhodli identifikovat příčiny této „nemoci“ a ukázalo se to je přímo ovlivněno životní úrovní.
„Mladí staří lidé“ zpravidla vydělávají málo, žijí ve společných bytech nebo stísněných starých bytech, nemají slušné vzdělání, špatně se stravují a vychovávají dvě nebo více dětí. Takoví lidé se pohybují málo a svou práci nenávidí.
to znamená, stárnutí přímo souvisí se spokojeností, kterou člověk získává ze života.
Dalším důvodem předčasného stárnutí je fakt, že se člověk přestává učit. To se může stát z různých důvodů a vzdělávací instituce s tím nemají nic společného. Můžete studovat celý život, učit se něco nového a nikdy nebýt studentem.
Takže důvody předčasného stárnutí:
- Nespokojenost se životem
- Snížená pohyblivost
- Zastavený vývoj (učení)
Co dělat, aby se zabránilo předčasnému stárnutí?
Méně jezte, více se hýbejte
Abychom uvedli konkrétní příklady prodloužené mládeže, můžete věnovat pozornost stoletým lidem - zpravidla zůstávají déle mladí, déle si udržují zdraví, pohyblivost a jasnou mysl. Někteří - až do smrti.
Téměř každá země má své stoleté lidi, jen jejich počet se může lišit. Mnoho lidí pravděpodobně slyšelo, že Japonsko je známé svými dlouhými játry. Průměrná délka života je tam 83,91 let. Také vynikající výkon ve skandinávských zemích a Francii.
Za jeden z důvodů takového procenta dlouhověkých v těchto zemích lze považovat dietu – v Japonsku a Skandinávii jedí hodně mořských plodů a ve Francii je zvykem jíst malé porce a jíst pomalu. Japonsko má velmi nízkou míru obezity – jen asi 3 % a ve skandinávských zemích se venkovním sportům věnuje asi 70 % populace.
Z rozhovorů s různými stoletými můžeme usoudit, že většina z nich se stravovala celkem skromně. Kromě toho mají dlouhověcí lidé tendenci hodně pracovat. Takže frázi ze slavné karikatury lze považovat za tajemství, jak zůstat mladistvý a žít déle.
Stále se uč
Od prvního dne se člověk učí a poznává svět, objevuje pro sebe něco nového.
Zajímavost: největší procento lidí, jejichž věk pasu je velmi odlišný od jejich psychologického věku, bylo zjištěno mezi třicetiletými.
Ve třiceti se člověku může zdát, že už vystudoval vše, co k životu potřebuje, získal specialitu, ve které bude po zbytek času dělat to samé, a přestal se rozvíjet. Takové rozhodnutí je vždy následováno stárnutím.
Když se člověk přestane učit, dostává se do fáze stárnutí. A.A.Zinověv
Protože se mi to líbí
V roce 1860 Karl May, cestující po Kavkaze, kde bylo vždy velké procento stoletých lidí, poznamenal, že lidé žijí dlouho, protože se jim to líbí.
Velké množství známých, příbuzných a sousedů, vzájemná pomoc, vřelé vztahy – to vše pomáhá odstraňovat strach, osamělost, skleslost a depresivní nálady. Ukazuje se, že nejdůležitější je psychická pohoda a radost ze života.
Vřelé rodinné vazby pomáhají Italům žít déle, přestože Itálie je jednou z nejvíce kuřáckých zemí v Evropě. Průměrná délka života je tam 77 let (v Rusku - 69). Nejvyšší ukazatele mimo Evropu jsou na Kubě (76 let) a jedním z důvodů je opět přirozený optimismus a veselost Kubánců.
A na závěr bych rád spojil všechny důvody a rady s názorem Lyudmily Belozerové, profesorky, která vytvořila metodu pro stanovení biologického věku:
Materiální blaho znamená pro prodloužení mládí hodně, ale obrovskou roli hraje i životní postoj. Lidé, kteří pomalu stárnou, mají tendenci se hodně hýbat a užívat si, hodně pracovat, jíst všechno, ale po troškách, jsou optimističtí a přátelští k ostatním.
V životě každého člověka přijde den, kdy přemýšlí o tom, co čas zanechá na jeho tváři, těle, duši a zdraví - nesmazatelná stopa, to znamená, že stáří je hned za rohem. Proč slovo „stáří“ lidi tolik děsí, zvláště pak něžné pohlaví? Ano, jednoduše proto, že se snadno spojuje s tím, že jak stárneme, stáváme se ošklivými, nejsme atraktivní a ne tak energičtí. A kdo chce vypadat starobyle a zároveň se cítit slabý?Každý z nás chce poznat umění nestárnout. Je možné nestárnout nebo nestárnout tak rychle? Pokud budete důsledně dodržovat všechna níže uvedená pravidla, můžete si udržet zdraví, elán a přitažlivost ve svém těle po velmi dlouhou dobu a mládí ve své duši. Pojďme zjistit, jak si udržet mládí a nezestárnout?
Co byste měli dělat, abyste se vyhnuli stárnutí?
Abyste dlouho nezestárli, stačí dodržovat celkem jednoduchá pravidla. Níže vám nabídneme 10 tipů, jak žít bez stárnutí.- Optimismus
Když se ráno probudíte a večer usnete, nezapomeňte si připomenout, že život je úžasný a zítra bude ještě lepší. Snažte se najít důvody k optimismu ve všem, co vás obklopuje. A ať se ve vaší tváři neodrážejí pochybnosti nebo deprese, ale radost z úspěšného člověka. Usmívejte se na lidi, které znáte, i na cizí lidi, děti a zvířata, slunce, oblohu, rostliny a dokonce i na sebe, pokud náhodou potkáte svůj vlastní odraz. Váš úsměv, který rozzáří váš vzhled, vám nikdy nedovolí odhadnout, kolik vám skutečně je. - Správný spánek
Nezanedbávejte přírodní zákony, které za miliony let vyladily tělo na přesné cirkadiánní rytmy. Minimálně šestihodinový noční spánek je klíčem k dlouhému a aktivnímu mládí. Mimochodem, cirkadiánní rytmy jsou regulovány hormonem melatoninem, který právem nese název „hormon mládí“ a melatonin se uvolňuje během spánku ve tmě. Musíte mít dostatek spánku, aby tělo mohlo plně doplnit vynaloženou energii a akumulovat ji. - Dostatečný vodní režim
K udržení mládí a zdraví potřebuje člověk vypít alespoň jeden a půl litru čisté pitné vody, a to klidně. Pouze v kapalném prostředí mohou biochemické procesy probíhat dostatečně aktivně, aby buňky a tkáně mohly nejen normálně fungovat, ale také se včas obnovovat. - Optimální pokojová teplota
Zvyk být neustále v místnosti s teplotou 18 až 20 stupňů Celsia otužuje a prodlužuje mládí. A v ložnici by měla být teplota ještě o dva stupně nižší, pak bude spánek i zdraví silnější. - Čistota a pořádek
Tam, kde jste, musí být určitě čisto. Člověk by se měl starat o udržování čistoty a pořádku, nicméně bez velkého fanatismu. Stále se vám nepodaří zabít všechny mikroby, a to je dobře, mikroby také přispívají k našemu životu užitečným, i když neviditelným přínosem. Čistý, vlhký a chladný vzduch ale pomáhá udržovat pokožku a chrání ji před vznikem předčasných vrásek. - Fyzická aktivita
Lékaři jsou přesvědčeni, že třicet minut chůze v rychlém tempu pomáhá předcházet vzniku infarktu myokardu a odsunout stáří o dobrých deset let. Když se člověk začne málo hýbat, začne stárnout a v tomto případě je vyvážená aktivita velmi důležitá, neboť nadměrná aktivita vede k častému přetěžování organismu a v důsledku toho začíná stárnout.
- Materiální bohatství
Chudoba člověka stárne, protože se neustále obává o svůj život, o život své rodiny atd. Proto je nutné se předem postarat o vlastní materiální blaho. Neměli byste utrácet všechno, co se vám podaří vydělat, peníze musíte použít racionálně s myšlenkou na zítřek. Práce by zároveň měla přinášet dostatečný příjem, ale zároveň byste neměli, jak se říká, v práci „vyhořet“ kvůli penězům, jinak při honbě za nimi velmi rychle zestárnete. - Účel v životě
Když má člověk v životě cíl, nemá čas přemýšlet, co s ním bude ve stáří. Mimochodem, oblíbená práce vám umožňuje přijímat tolik energie z okolního prostoru, že se člověk až do vysokého věku cítí veselý a optimistický. A nadšení lidé vypadají mnohem mladší než jejich vrstevníci, i když málokdy věnují dostatečnou pozornost péči o vlastní vnější přitažlivost. - Milující a milovaný člověk
Vy sami samozřejmě potřebujete milovat sebe, své blízké, život a celý tento úžasný svět, ale je to láska a nezištná oddanost druhého člověka, která může stáří posunout hluboko do budoucnosti. Opravdová láska nepřichází tak často, jak bychom si přáli, ale pokud na své cestě potkáte člověka, který k vám cítí opravdové city, neodstrkujte ho od toho, že osamělé stáří je daleko nejlepší scénář.
Kdy začíná žena stárnout? Ženy začínají stárnout po menopauze, tehdy dochází k přestavbě těla a poté ženy stárnou, některé méně. U některých lidí ve větší míře tomu tak je. Mnozí mohou namítat, že ženy stárnou po 30-35 letech, ale to se nedá nazvat stárnutím, tohle dospívá, 16letá dívka se nedá nazvat stárnutím, ona roste. Proto je v tomto období velmi důležité podporovat své tělo jak fyzicky, tak psychicky.
To je vlastně vše, co jsme vám chtěli říct o tom, jak se můžete vyhnout stárnutí.