Mnoge su žene zabrinute hoće li nakon poroda moći vratiti svoju normalnu težinu. Osim toga, trudnica je istovremeno zabrinuta za još jedan problem: dobiva li njezina beba dovoljno hranjivih tvari u trbuhu?
Održavanje ravnoteže između unosa hrane u organizam i njezinog trošenja za različite potrebe, a prvenstveno za zadovoljenje potreba fetusa u razvoju, jedna je od najvažnijih zadaća tijekom cijelog razdoblja trudnoće. Stoga je važno imati ideju o normama kada nosite bebu i kontrolirati svoju prehranu.
Norme povećanja tjelesne težine
Dobitak na težini tijekom 9-mjesečnog razdoblja nošenja djeteta ovisi o mnogim čimbenicima: tjelesnoj težini žene prije trudnoće (preporučljivo je da žene s prekomjernom tjelesnom težinom dobiju nešto manje od pretjerano mršavih žena), metaboličke karakteristike, prisutnost ili odsutnost i drugi razlozi.
informacija Prije rođenja bebe, trudnica obično dobije od 7 do 16 kg - takav porast tjelesne težine unutar je normalnog raspona. Dobitak težine može doseći 20-22 kg.
Indeks tjelesne mase
Kada izračunavate pojedinačne stope debljanja, morate znati svoje Indeks tjelesne mase, da bi se utvrdilo koje je potrebno podijeliti tjelesnu težinu s kvadratom visine u metrima. Na primjer, ako je težina žene prije trudnoće bila 58 kg, a visina 165 cm (tj. 1,65 m), tada je indeks tjelesne mase (BMI) = 58 / (1,65 x 1,65) = 21,3.
važno Normalan indeks tjelesne mase je između 19,8 i 26. Niža vrijednost označava pothranjenost ili iscrpljenost, a visoka prisutnost viška masnog tkiva u tijelu ili pretilost.
Ovisno o vrijednosti indeksa tjelesne mase prije trudnoće, izračunava se norme debljanja po tjednu:
- u (-) žena obično ne dobiva više od 0,5 kg mjesečno i dobiva oko 2 kg tijekom navedenog razdoblja;
- u (-) njezina tjelesna težina raste za 6-7 kg u odnosu na početnu težinu;
- u (-) brzina povećanja tjelesne težine usporava, a tijekom trudnoće žene s visokim BMI obično dobivaju od 7 do 12 kg, s prosječnim BMI - od 12 do 14 kg, s niskim indeksom - od 14 do 17 kg.
Razlozi odstupanja
Tijekom trudnoće može doći ili do vrlo slabog debljanja, što je uzrokovano nedovoljnim unosom hranjivih tvari od, jakih, nekih bolesti ili utjecaja, ili do preintenzivnog debljanja.
Patološko povećanje tjelesne težine kod trudnica može se pojaviti u sljedećim slučajevima:
- višak kalorija u prehrani: prekomjerna konzumacija pekarskih i slastičarskih proizvoda, masnog mesa i drugih proizvoda;
- hipotireoza, u kojoj se metabolizam usporava kao rezultat nedovoljne proizvodnje hormona;
- zadržavanje tekućine u tijelu zbog poremećene funkcije bubrega, što dovodi do stvaranja.
Normalizacija debljanja
Ako tijekom trudnoće primijetite prebrzo debljanje, liječnik može preporučiti sljedeće mjere za normalizaciju ovog pokazatelja:
- Odabir uravnotežene prehrane koja zadovoljava prehrambene potrebe fetusa, ali ograničava potrošnju visokokalorične hrane.
- Proći sveobuhvatni liječnički pregled kako bi se utvrdio uzrok prekomjernog debljanja i odabrala metoda liječenja. Može se propisati: opći i za određivanje razine hormona štitnjače; i drugih organa.
- Usklađenost s preporučenim režimom tjelesne aktivnosti: redovite šetnje na svježem zraku, obavljanje izvedivih kućanskih poslova.
Opasnosti
opasno Pretjerano dobivanje na težini tijekom trudnoće može biti opasno i za trudnicu i za njezino dijete.
Negativan učinak ovog faktora je sljedeći:
- pridržavati se načela umjerenosti u prehrani;
- dovoljno olova;
- pravodobno korigirati uočene metaboličke poremećaje (aktivnost štitnjače, rad bubrega itd.).
Zaključak
Održavanje normalne razine povećanja tjelesne težine tijekom nošenja djeteta nije tako teško, dovoljno je organizirati redovite dijete, smanjiti količinu slatkiša u prehrani, podvrgnuti se potrebnim pregledima i pravovremeno obratiti pažnju na moguće alarmantne simptome. Pretjerano dobivanje na težini može dovesti do niza zdravstvenih problema ne samo za buduću majku, već i za bebu, stoga je potrebno brinuti o zdravlju budućeg člana obitelji od prvih dana trudnoće.
Trudnoća je sretno razdoblje za ženu, ali vrlo teško razdoblje za njezino tijelo. Da bi se djetetu osigurala dobra prehrana, povećava se opterećenje svih tjelesnih sustava. Stoga je vrlo važno pratiti tijek trudnoće, počevši od 10-12 tjedana.
Jedan od važnih pokazatelja normalnog tijeka trudnoće je povećanje tjelesne težine. Nakon začeća, u maternici se formira posteljica, amnionska vrećica s tekućinom i sam embrij. Tijekom 10 mjeseci fetus raste zajedno s posteljicom, što dovodi do povećanja tjelesne težine žene, a to je norma. Razmotrimo koliko se žena može udebljati tijekom trudnoće.
Zašto se težina povećava tijekom trudnoće?
Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće važan je uvjet za uspješan razvoj djeteta. Liječnici identificiraju niz fizioloških čimbenika koji izazivaju debljanje žene:
- Fetalni rast. Tijekom trudnoće beba dobiva na težini, a shodno tome se povećava i tjelesna težina majke.
- Rast posteljice. Posteljica ili bebino mjesto je organ koji omogućuje komunikaciju između majke i djeteta, raste zajedno s fetusom.
- Povećanje volumena i težine maternice. Prije trudnoće, maternica je vrlo mala i teži samo 50 grama. Ali kako beba raste, rasteže se, a težina joj se povećava 10 puta.
- Punjenje maternice amnionskom tekućinom. Kao što znate, embrij se nalazi u amnionskoj tekućini, čija se količina povećava kako dijete raste.
- Povećanje volumena cirkulirajuće tekućine u tijelu žene. Budući da je potrebno osigurati prehranu djeteta i ukloniti više otpadnih tvari, mokraća i krv postaju obilniji.
- Povećanje grudi. Grudi trudnice pripremaju se za hranjenje, nabubre, a žlijezde počnu proizvoditi kolostrum.
- Stvaranje masnog sloja. Tako se žensko tijelo brine za dijete, osiguravajući mu da u slučaju gladi ima dovoljno hranjivih tvari za normalan rast i razvoj.
Težina trudnice obično se povećava s veličinom njezina trbuha. Stoga u prvom tromjesečju obično nema povećanja, au prisutnosti toksikoze žena čak može izgubiti 3-5 kg, ovisno o težini ovog fenomena.
U 2-3 tromjesečja, kada su glavni organi fetusa već formirani i počinje aktivno rasti, žena dobiva na težini. Koliko će točno doći do povećanja ovisi o tijelu određene žene. Čimbenici koji utječu na težinu tijekom trudnoće:
- Težina prije gestacije. Što više žena teži, veći je porast tijekom trudnoće. Tijekom razdoblja nošenja djeteta vrlo je teško potpuno preispitati svoj način života i početi jesti potpuno drugačije.
- Količina izgubljene težine u prvim tjednima. Što više žena izgubi, to će više i brže dobiti, jer tijelo pokušava nadoknaditi izgubljeni masni sloj. Stoga ne treba žuriti s ozbiljnošću i prejedati se nakon što mučnina nestane.
- Dob. Što je trudnica starija, veća je vjerojatnost da će dobiti puno kilograma viška. Činjenica je da se s godinama metabolički procesi pogoršavaju, a vjerojatnost komplikacija raste. Žene starije od 35 godina imaju veću vjerojatnost da će doživjeti patološki tijek trudnoće.
- Pogrešan stav prema prehrani. Prejedanje je najčešći uzrok prekomjerne težine tijekom trudnoće, jer mnoge žene počinju jesti za dvoje, ne ograničavajući se ni u čemu.
U većini slučajeva, patološki porast može se izbjeći ako kontrolirate svoju prehranu, vodite zdrav način života i redovito se podvrgavate pregledima u antenatalnoj klinici.
Norme povećanja tjelesne težine
Kolika bi težina žene trebala biti na kraju trudnoće može se približno izračunati na temelju razloga njezina povećanja. Dakle, sama beba prije rođenja u prosjeku će težiti od 3 do 4 kg. Maternica je teška 400-500 g, te još 1.000-1.300 g amnionske tekućine. Tijelo trudnice sigurno će pohraniti mast i vodu, čija se težina kreće od 3 do 4 kg. Tako se žena normalno udeblja 9-15 kg. Ako se očekuje višestruka trudnoća, povećanje je 15-20 kg.
Izračun normalnog povećanja težine po tjednu provodi se zasebno za svaku ženu, budući da će rezultat ovisiti o pojedinačnim pokazateljima. Prije svega, morate saznati svoj indeks tjelesne mase. Da biste to učinili, morate uzeti svoju težinu prije trudnoće u kilogramima i podijeliti je s kvadratom svoje visine u metrima. Na primjer, ako je težina žene 55 kg, a visina 1,68 m, tada će njezin BMI biti: 55/(1,68*1,68) = 19,4.
Norme povećanja težine po tjednu u tablici:
| Tjedan trudnoće | Povećanje BMI<19.8 | Povećanje s BMI 19,8 -26,0 | Povećanje s BMI>26,0 |
| 2 | 500 gr | 500 gr | 500 gr |
| 4 | 900 gr | 700 gr | 500 gr |
| 6 | 1,5 kg | 1 kg | 600 gr |
| 8 | 1,7 kg | 1,2 kg | 700 gr |
| 10 | 1,9 kg | 1,3 kg | 800 gr |
| 12 | 2 kg | 1,5 kg | 900 gr |
| 14 | 2,6 kg | 1,9 kg | 1 kg |
| 16 | 3,2 kg | 2,3 kg | 1,4 kg |
| 18 | 4,5 kg | 3,6 kg | 2,3 kg |
| 20 | 5,4 kg | 4,8 kg | 2,9 kg |
| 22 | 6,8 kg | 5,7 kg | 3,4 kg |
| 24 | 7,7 kg | 6,4 kg | 3,9 kg |
| 26 | 8,6 kg | 7,7 kg | 5 kg |
| 28 | 9,8 kg | 8,2 kg | 5,4 kg |
| 30 | 10,3 kg | 9,1 kg | 5,9 kg |
| 32 | 11,3 kg | 10 kg | 6,4 kg |
| 34 | 12,5 kg | 10,9 kg | 7,3 kg |
| 36 | 13,6 kg | 11,8 kg | 7,9 kg |
| 38 | 14,5 kg | 12,7 kg | 8,5 kg |
| 40 | 15 kg | 13,5 kg | 9 kg |
Dakle, što žena ima veću težinu tijekom trudnoće, to bi se manje intenzivno trebala debljati dok nosi bebu. To je zbog činjenice da već postoji dovoljan sloj masti za normalan razvoj fetusa, tako da nema potrebe za nakupljanjem viška masti.
Žene s nedostatkom masne mase, naprotiv, moraju udebljati i u svoju prehranu uvesti hranjivu i visokokaloričnu hranu. To je neophodno kako bi dijete dobilo dovoljnu težinu prije rođenja i bilo dobro oblikovano i snažno.
Uzroci i komplikacije prekomjerne težine
Nakon prijave kod ginekologa, svakoj trudnici preporučuje se redovito dolaziti na pregled, barem jednom svaka 2 tjedna. Tijekom pregleda liječnik procjenjuje izgled pacijenta, sluša pritužbe, ako ih ima, te također vaga i bilježi rezultate.
Prema normama, trudnica bi trebala postupno povećavati težinu. U drugom tromjesečju težina raste za 200 g tjedno, au trećem za 500-600 g. Ako je rast težine prebrz, na primjer za 2 kg tjedno, tada se može posumnjati na razvoj komplikacija.
Višak kilograma tijekom trudnoće može ukazivati na sljedeće poremećaje:
- pretilost zbog prejedanja;
- zadržavanje tekućine zbog patologije bubrega.
Oba ova stanja povećavaju vjerojatnost gestoze i komplikacija tijekom poroda. Dakle, pretilost i prekomjerna tjelesna težina dovode do problema tijekom poroda. Često je ženi s ogromnim viškom kilograma teško nositi dijete u posljednjim tjednima, malo se kreće, što uzrokuje zatvor i druge poteškoće.
Ovdje je važno napomenuti da govorimo posebno o višku kilograma koji se pojavio tijekom razdoblja nošenja djeteta, budući da je to naglo povećanje koje postaje veliki stres za tijelo.
Najveća opasnost stvara stanje u kojem se povećanje tjelesne težine opaža na pozadini patologije bubrega. Činjenica je da se tijekom trudnoće opterećenje mokraćnog sustava značajno povećava. Zbog povećanog volumena tekućine u tijelu, bubrezi rade dvostruko više kako bi filtrirali ogromne količine tekućine.
Ako je žena potpuno zdrava, tada neće biti nikakvih problema. Ali ako postoje patološke promjene u bubrezima, oni se više neće nositi sa svojim radom. Kao rezultat toga, tekućina će se početi nakupljati u tkivima tijela, uzrokujući unutarnje i vanjsko oticanje.
A toksini koje bubrezi nisu imali vremena ukloniti počet će trovati tijelo, uzrokujući pogoršanje stanja žene i povećanje krvnog tlaka. Sve to dovodi do gestoze, preeklampsije i hitnog carskog reza.
Upravo zbog razvoja takvih patologija liječnici pažljivo prate povećanje tjelesne težine. Čak i ako žena nema otekline izvana, to ne znači da se bubrezi nose s poslom. Tekućina se može nakupljati u unutarnjim slojevima, a izvana će žena izgledati sasvim zdrava sve dok se ne pojave teške komplikacije.
Uzroci i posljedice pothranjenosti
Pretjerano dobivanje na tjelesnoj težini je ozbiljnija komplikacija od nedovoljnog dobivanja na tjelesnoj težini, no slabo dobivanje na tjelesnoj masi može imati i negativne posljedice. Najčešće je uzrok slabog povećanja tjelesne težine početni manjak tjelesne težine bolesnika. Dakle, ako je žena prije porođaja bila vrlo mršava i malo je jela, najvjerojatnije se ništa neće promijeniti tijekom trudnoće.
Važno je napomenuti da manjak tjelesne težine žene tijekom planiranja trudnoće također stvara određene probleme. Mršave žene imaju veću vjerojatnost da će doživjeti anovulatorne cikluse, neredovite menstruacije i hipoplaziju endometrija. Sve to značajno smanjuje vjerojatnost uspješnog začeća, normalne implantacije i razvoja embrija.
Također, uzrok lošeg zapošljavanja može biti teška toksikoza. U nekim slučajevima mučnina i povraćanje muče ženu tijekom čitavih 40 tjedana, što je prilično ozbiljan poremećaj.
Problemi s debljanjem primjećuju se i kod žena koje ne paze na prehranu. U modernom ritmu života djevojke često jedu nasumce i bilo gdje. Tijekom trudnoće ovom pitanju morate pristupiti odgovorno. Preporuča se jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima, prehrana bi trebala sadržavati puno povrća i voća, mliječnih proizvoda, mesa i ribe.
Posljedice loše prehrane uvijek su negativne, kako za majku tako i za dijete. Prije svega, tijelo žene jako pati, jer daje sve dostupne tvari fetusu u razvoju. Na primjer, ako beba traži kalcij za formiranje svojih kostiju, majčino tijelo će ga pronaći na bilo koji način, ali će zubi, nokti i kosti patiti, postat će krti i tanki.
U nedostatku određenih elemenata, dijete će početi patiti. Zbog gladovanja majke beba može razviti nedostatke u razvoju, a takva se djeca često rađaju s nedovoljnom tjelesnom težinom, odnosno imaju manje od 3 kg. Nažalost, bebe niske porođajne težine puno su osjetljivije na infekcije, imaju oslabljen imunitet i lošije se razvijaju u prvim mjesecima života. Naravno, to se ne događa uvijek, ali rizici su prilično visoki.
Da biste izbjegli patološko povećanje tjelesne težine ili nedostatak iste, potrebno je pravilno pristupiti planiranju i razdoblju trudnoće, pratiti svoje stanje i redovito se pregledavati u klinici za trudnice.
U razdoblju planiranja najlakše je prilagoditi težinu kako biste izbjegli poteškoće u budućnosti. Ako je žena pretila, bolje je preispitati svoju prehranu i vježbati. Ako možete smanjiti svoju masnu masu, bit ćete puno lakše iznijeti trudnoću.
Žene s manjkom tjelesne težine moraju se početi racionalno hraniti. To ne znači da možete jesti sve samo da biste dobili na težini. Za normalizaciju rada reproduktivnog sustava dovoljno je jesti uravnoteženu prehranu. Da biste to učinili, preporučljivo je izračunati KBJU prema dobi i tjelesnoj aktivnosti i pridržavati se plana.
Tijekom trudnoće zabranjene su stroge dijete, čak i ako postoji patološki porast. Po preporuci ginekologa, dan posta možete napraviti jednom tjedno, ostalo vrijeme prehrana treba biti uravnotežena. Ženama se preporučuje da jedu:
- žitarice;
- povrće;
- voće;
- bobičasto voće;
- orasi, med;
- jaja;
- meso i riba;
- mliječni proizvodi.
Bolje je isključiti iz prehrane sve namirnice s bojama, konzervansima, previše slane i začinjene, slatke. Ovo se ograničenje posebno odnosi na žene s bubrežnim patologijama, jer nezdrava hrana dovodi do toga da urin iritira organe mokraćnog sustava i izaziva upalne procese.
Režim pijenja također je važan tijekom trudnoće. I višak i nedostatak tekućine mogu dovesti do stvaranja edema. Stoga bi žena trebala piti najmanje 2 litre čiste vode bez plina dnevno.
Kada smo razgovarali o pitanju rasta trbuha tijekom trudnoće, nismo razgovarali o pitanju debljanja koje je prihvatljivo tijekom trudnoće. I ovo pitanje uvijek zabrinjava buduće majke zbog mnogih okolnosti - zabrinutosti za zdravlje bebe, i oko nadolazećeg rođenja, i, naravno, oko daljnje obnove prethodnih oblika. Naravno, tijekom trudnoće težina se prirodno povećava, makar samo zato što dijete raste i dobiva na težini, a zajedno s njim dobiva na težini i maternica. Ali tjelesna težina ne ovisi samo o težini i veličini djeteta.
Zašto je potrebna kontrola?
Kada se postavi pitanje o debljanju žene, gotovo sve trudnice se zabrinu, jer su mnoge čule da višak kilograma šteti djetetu, neke zabrine izgled i mogućnost gubitka kilograma nakon poroda, pogotovo kada dobitak prelazi 15 kg ili više. No, jesu li kilogrami nakupljeni u trudnoći zaista ozbiljni i je li ponekad uopće potrebno ići u bolnicu? Je li moguće samostalno regulirati težinu i debljanje, koliko žena može dobiti u trudnoći, da je doktori ne kunu? I hoće li se brojka vratiti u normalu nakon rođenja djeteta?
Kada žena prvi put prijeđe prag ordinacije opstetričara-ginekologa u antenatalnoj klinici ili medicinskom centru, podvrgava se nizu obveznih postupaka, uključujući mjerenje visine i težine. Ako se žena registrira već u kasnoj fazi trudnoće, mora se pitati o njezinoj težini prije trudnoće. Potom će se pri svakom daljnjem posjetu liječniku ponavljati postupak mjerenja i pažljivo pratiti težina. To je potrebno za praćenje zdravlja žene i razine razvoja djeteta. Zdravlje i dobrobit oboje ovisi o debljanju, a osim toga, debljanje utječe na daljnji porod te čak signalizira neke komplikacije i bolesti.
Između pregleda kod liječnika svoju težinu možete kontrolirati sami, ali to morate činiti na pravi način kako biste izbjegli moguće pogreške. Moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti: važite se u isto vrijeme, bolje je to učiniti ujutro na prazan želudac, nakon buđenja i odlaska na WC. Vagati se vrijedi i goli, u donjem rublju, a svakako se valja vagati natašte. To će biti vaša najtočnija težina, koja će vam omogućiti da kontrolirate svoje stanje. Nabavite si bilježnicu ili komad papira u koji možete tjedno zapisivati mjerenu težinu, a zatim pokažite taj komad papira svom liječniku prilikom svake posjete. Ovo je vrlo korisna praksa, jer nije uvijek moguće objektivno procijeniti težinu trudnice na pregledu liječnika. Ako je tijekom trudnoće sve u redu, mjerenja će vam biti sasvim dovoljna, ali ako se pojavi oteklina, sklonost povišenju krvnog tlaka, zdravstveni problemi ili gubitak težine, liječnik vam može preporučiti češće vaganje - čak i svakodnevno praćenje težine.
Koliko možete dodati?
Tijekom trudnoće žene se debljaju na različite načine: od 10 do 20 kg ili više, a to ovisi o tijeku trudnoće, načinu života buduće majke, njezinom stanju i dobrobiti, prisutnosti ili odsutnosti toksikoze u tijelu. prvo tromjesečje trudnoće, edemi i problemi tijekom trudnoće.druga polovica. Međutim, pouzdano je poznata činjenica da i nedovoljno dobivanje na tjelesnoj težini i višak kilograma tijekom trudnoće štetno utječu na zdravlje majke i djeteta. Ako imate premalu tjelesnu težinu, oboje mogu imati nedostatak hranjivih tvari, minerala i vitamina, a ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, mogu postojati problemi s krvnim tlakom, bubrezima, dijabetesom i komplikacijama poput preeklampsije.
Liječnici koji promatraju trudnice pridržavaju se u svom radu određenih i prosječnih standarda za povećanje tjelesne težine u prvoj i drugoj polovici trudnoće. U prosjeku je to oko 250-300 grama u prvih 20 tjedana, a zatim pola kilograma tjedno u drugoj polovici trudnoće. Sumirajući ove podatke, prosječna trudnica udeblja se tijekom trudnoće od 12 do 16 kg, no dobici uvelike variraju od početne tjelesne težine. Danas liječnici koriste posebne indekse za procjenu dobitaka, izračunate na temelju tjelesne visine i težine. U tom slučaju morate svoju početnu težinu prije trudnoće podijeliti s visinom u metrima, a zatim dobiveni broj kvadrirati. Prema ovom indeksu žene se dijele u tri skupine:
- žene prosječne građe, s indeksima od 19 do 26,
- žene s pothranjenošću i indeksom manjim od 19,
- žene s prekomjernom težinom i indeksom iznad 26.
Za žene s prosječnim indeksima dobici se temelje na statističkom prosjeku, tijekom cijele trudnoće mogu dobiti od 10 do 16 kg, ako su mršave, mogu dobiti od 13 do 20 kg, ako su pretile, mogu dobiti maksimalno 10 kg. Točniji podaci dati su u tablicama težine na temelju indeksa tjelesne mase.
Zašto se uopće ne možete udebljati?
Odgovor na ovo pitanje je jednostavan - čak i ako vaše tijelo ne doda niti jedan gram masnog tkiva, beba i okolna tkiva dodat će težinu. Pogledajmo što uzrokuje toliku težinu. Prije svega, tjelesna visina i težina samog djeteta - do rođenja može biti u prosjeku oko 3-4 kg. U prosjeku oko djeteta još uvijek ima oko 1-1,5 kg amnionske tekućine, plus težina posteljice će se povući za oko kilogram - to je već prosječno 6-8 kg, tome dodajte težinu maternice - ovo je oko 1-1,5 kg, plus ovdje Povećanje volumena cirkulirajuće krvi je oko još jedan kilogram - ukupno 8-10 kg. U trudnoći se na leđima, bokovima i stražnjici, rukama i prsima uvijek skladišti malo masnoće u rezervi, da bi se kasnije potrošilo na mlijeko - to je oko 2 kg, plus težina same dojke - još oko 1 kg. Dakle, u prosjeku, količina dobitka je 10-12 kg.
Osim toga, još uvijek mogu postojati edemi, koji uvelike utječu na konačnu težinu, kao i taloženje masnog tkiva tamo gdje prije trudnoće, prema mišljenju tijela, nije bilo dovoljno masnog tkiva.
Punašnim ženama s visokim indeksom tjelesne mase preostaje samo povećanje za bebu i njegova tkiva, ona u početku ima masnoće, pa bi povećanja trebala biti minimalna. Ali za mršavu ženu koja jedva može držati vlastiti kostur, moguće je udebljati se. Uostalom, snaga će biti potrebna i nakon poroda, kada trebate dojiti bebu - tamo će se kalorije aktivno trošiti, a štedljivo tijelo će ih pohraniti u potkožne masnoće.
Je li moguće utjecati na povećanje tjelesne težine?
Da, naravno, ali do određene granice. Ako se žena u budućnosti iscrpljuje dijetama radi vitke figure, naravno da će se težina minimalno udebljati. Ali to će utjecati na zdravlje djeteta i sebe, a to nije najbolja opcija. Dijete će i dalje uzimati svoje iz majčina tijela, a posteljica, maternica i on sam će rasti, ali će "isisati" snagu i hranjive tvari iz ženskog tijela. Ako je za punašnu trudnicu dobro riješiti se viška masnog tkiva, onda je za mršavu majku to prilika za snažne metaboličke promjene u budućnosti, koje mogu ozbiljno narušiti zdravlje nakon poroda.
U osnovi, težina varira ovisno o unosu kalorija i količini tekućine, te te parametre žena može i treba kontrolirati. I, ako s potrošnjom tekućine nije sve tako jednostavno, a mišljenja liječnika o njenom ograničenju uvelike se razlikuju, onda je s prehranom sve jednostavnije. Preporuke o jedenju za dvoje tijekom trudnoće su pogrešne i štetne, dijete do 3-4 kg ne treba istu količinu hrane kao jelo za dvoje. Potrebna mu je hrana za njegovu težinu, a to je jedan dodatni obrok dnevno od majke.
Što se tiče prehrane, najbolje je usredotočiti se na apetit, naravno, u razumnim granicama. Ako želite kolač, pojedite komad, ne morate pojesti cijeli kolač odjednom. Ako tijelo primi više kalorija nego što ih potroši, počne ih skladištiti u rezervi bez uklanjanja iz tijela, tada će se stvoriti višak kilograma. Ali ne morate ni gladovati; trebate jesti normalno, kao i uvijek, prilagođeno vašem indeksu mase. Ako ste puni, smanjite obujam svoje uobičajene prehrane za četvrtinu ili trećinu, zamjenjujući većinu visokokalorične hrane svježim povrćem, voćem i laganim mliječnim proizvodima - i okus i korist. Ono što trudnici svakako treba su proteini, od njih su građeni tjelesni organi bebe, a njihov nedostatak uvelike utječe na njen razvoj. No ugljikohidrate i masti možemo donekle ograničiti, masti u korist biljnih ulja, ugljikohidrate u korist složenih žitarica u obliku škroba.
O tekućinama koje uzrokuju debljanje bolje je posavjetovati se s liječnikom; ograničavanje tekućine tijekom trudnoće ne pomaže uvijek u liječenju edema, ali trudnice ga teško podnose. Stoga je problem s tekućinom dvosmislen. U prosjeku vam je potrebno najmanje 1,5-2 litre tekućine za metabolizam, odnosno ne morate sjediti potpuno bez vode, ali ne biste je trebali piti ni na litre - vode ima puno u hrani, posebno juhe, mliječni proizvodi, povrće i voće, želite piće - možete pojesti jabuku ili krastavac, to često pomaže. Ali obično oteklina ne nastaje zbog pijenja, već zbog hormonalne neravnoteže, zadržavanja soli i karakteristika tijela trudnice. Bliže porodu, većina žena primjećuje gubitak težine i oticanje, što znači da mudro tijelo, u trenutku kada tekućina više nije potrebna, počinje je samo izbacivati.
I pothranjenost i prejedanje tijekom trudnoće jednako su štetni i za intrauterini razvoj djeteta i za stanje buduće majke. Pitanje optimalnog debljanja prema preporuci liječnika zabrinjava svakoga u ovoj poziciji - i to s pravom. Neophodno je svakodnevno pratiti kilograme koji pristižu, izbjegavajući obje krajnosti - i njihov nedostatak i višak.
Da biste izračunali točan dobitak težine za buduće majke, morate znati svoj indeks tjelesne mase, jer će svi izračuni biti napravljeni na temelju njega. Da biste to učinili, morate kvadrirati svoju visinu (na primjer, 1,75 m x 1,75 m). Zatim svoju težinu u kilogramima podijelite s dobivenom visinom na kvadrat. I nakon toga izvucite zaključke:
- BMI< 18,5 считается недостаточным весом;
- BMI = 18,5–25 je normalan;
- BMI = 25–30 već je prekomjerna tjelesna težina;
- BMI > 30 ukazuje na pretilost.
Te bi brojke trudnici trebale stalno biti pred očima kako bi se svaki dan mogla kontrolirati na vagi. Ako ova tablica donosi opipljive prednosti u posljednjim fazama trudnoće, tada tijekom cijele trudnoće možete koristiti posebno dizajnirani tjedni raspored povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće. To će vam omogućiti da mudro i porcijski rasporedite povećanje kilograma.
|
Tjedan trudnoće |
Pothranjenost |
Normalna težina |
Pretežak |
Treba uzeti u obzir činjenicu da će ove brojke za svaku pojedinu ženu biti čisto individualne. Gdje nestaju svi ti kilogrami koje trudnica dobije?
Razlozi debljanja tijekom trudnoće
Sve kilograme dobivene tijekom trudnoće tijelo koristi vrlo racionalno. Zašto mu treba toliko stvari?
- dijete 3 kg;
- maternica 1 kg;
- 500 g;
- amnionska tekućina 1 kg;
- dodatna krv 1,5 l;
- prsa 500 g;
- voda 2 kg;
- masne naslage u rezervi 4 kg.
Pokazatelji su prilično približni i individualni, ali pokazuju zašto dolazi do debljanja i kamo idu svi ti dobiveni kilogrami. Razlozi vrijednosti koje odstupaju od normalnih granica mogu biti edemi ili nepravilna, neuravnotežena prehrana. U takvim slučajevima liječnici obično preporučuju smanjenje količine vode i hrane.
Odstupanja od norme
Što trebate učiniti ako ne možete dobiti na težini tijekom trudnoće u okviru gore navedenog rasporeda? Prije svega, o tome se trebate redovito savjetovati s liječnikom koji vodi vašu trudnoću. I drugo, poduzimajte samo one radnje koje vam on kaže.
- 1. Naglo debljanje tijekom trudnoće
Oštar porast tjelesne težine zakomplicirat će trudnoću jer će biti preteško nositi vlastito tijelo, kada se prije samo tjedan dana težina praktički nije osjećala, ali danas se već pretvorila u značajnu brojku, čak i ako ne prelazi normu . To može postati dodatno opterećenje za razne organe – želudac, mjehur, srce. Ali oni već moraju raditi praktički za dvoje ljudi. Hoće li oni to moći podnijeti? Ako osjetite da se naglo počinjete debljati, nema potrebe ići na dijetu. Uostalom, uzrok ovog fenomena može biti oteklina uobičajena za trudnoću.
- 2. Prekomjerno dobivanje na težini tijekom trudnoće
Bit će mnogo gore za one koji dobiju višak kilograma, značajno prelazeći raspored. Prekomjerni kilogrami neće dopustiti unutarnjim organima (i prije svega bubrezima) da normalno funkcioniraju. U takvim slučajevima, u pravilu, dolazi do zadržavanja tekućine u tijelu, što dovodi do. Svi ovi procesi negativno će utjecati na formiranje i razvoj djeteta u bilo kojoj fazi trudnoće. U ovom slučaju vrijedi razmisliti o nekoj vrsti dijete i uravnoteženju prehrane, ali opet samo uz dopuštenje liječnika.
- 3. Malo dobivanje na težini tijekom trudnoće
Ako ne možete nadoknaditi pokazatelje navedene u tablici, to je također prepuno posljedica ne samo za zdravlje, već i za život bebe. U tom slučaju majka mu neće moći osigurati odgovarajuću prehranu i sve potrebne vitamine i minerale. To će utjecati na formiranje različitih vitalnih sustava, što može dovesti do prijevremenog prekida trudnoće.
Tijekom trudnoće ponekad se javljaju posebni slučajevi kada se dobitak težine izračunava čisto pojedinačno.
Posebni slučajevi
Liječnici takvim slučajevima smatraju višeplodnu trudnoću.
Tijekom višeplodne trudnoće trebali biste se pokušati ugurati u raspon težine od 16 do 21 kg. Ne možete dopustiti da jedna od vaših beba gladuje u maternici i ne dobije potrebne hranjive tvari.
- 2. Debljanje tijekom druge trudnoće
Može biti 2-3 kg ispred rasporeda. To je norma, stoga nema razloga za brigu.
Uzimajući u obzir sve ove nijanse, možete brzo pronaći optimalne brojke i više ne brinuti o tome, prateći svoju prehranu i njezinu količinu. Usklađenost s normom pomoći će vam da rodite zdravo dijete, izbjegnete komplikacije tijekom poroda i održite svoje zdravlje.
Debljanje tijekom trudnoće prirodno je i neizbježno. Do 40. tjedna trudnoće žena se inače udeblja oko 10 kg, a neke znaju dobiti i 15-20 kg. Hajdemo prvo shvatiti odakle dolazi "višak" težine.
U vrijeme poroda, ukupna težina žene uključuje:
- Težina same bebe (otprilike 3-3,5 kg);
- Težina placente (oko 700 g);
- Amnionska tekućina (800 g);
- Povećana maternica (900 g);
- Povećani volumen krvi (1,2 kg);
- Mliječne žlijezde (400 g);
- Masno tkivo koje će u budućnosti davati energiju tijekom dojenja (cca 4 kg).
Kao rezultat, ispada da je 12,5 kg. To je povećanje tjelesne težine koje se smatra normalnim. Ali ne zaboravite da je tijelo svake žene jedinstveno, a stopa debljanja tijekom trudnoće individualna je za svaku ženu. Također biste trebali uzeti u obzir koliko je žena težila prije trudnoće.
Normalno povećanje tjelesne težine može se lako izračunati pomoću formule: tjelesna težina u kilogramima mora se podijeliti s kvadratom visine u metrima.
Koje su opasnosti odstupanja od norme?
Debljanje također ovisi o tome koliko ste daleko u trudnoći. Na primjer, u prvom tromjesečju trudnice obično dobiju samo oko 1 kg, a one koje pate od toksikoze mogu čak i malo izgubiti na težini - što se također smatra sasvim normalnim. U drugom i trećem tromjesečju žena obično dobiva oko 500 g u jednom tjednu, a trudnice s blizancima - 700 g.
| Tjedan trudnoće | BMI manji od 18,5 | BMI od 18 do 25 | BMI od 25 do 30 | BMI preko 30 | Višeplodna trudnoća |
|---|---|---|---|---|---|
| Dopušteno povećanje za cijelo razdoblje, kg | 12.5 - 18 | 11.5 - 16 | 7 - 11.5 | 6 ili manje | 16 - 21 |
| 1 - 17 | 3.25 | 2.35 | 2.25 | 1.50 | 4.55 |
| 17 - 23 | 1.77 | 1.55 | 1.23 | 0.75 | 2.70 |
| 23 - 27 | 2.10 | 1.95 | 1.85 | 1.3 | 3.00 |
| 27 - 31 | 2.35 | 2.11 | 1.55 | 0.65 | 2.35 |
| 31 - 35 | 2.35 | 2.11 | 1.55 | 0.65 | 2.35 |
| 35 - 40 | 1.75 | 1.25 | 1.55 | 0.45 | 1.55 |
Višak kilograma tijekom trudnoće može uzrokovati:
- kasna toksikoza;
- nedostatak kisika u fetusu (hipoksija);
- nagli skokovi krvnog tlaka;
- jaka oteklina;
- pojava proteina u mokraći;
- prerano starenje posteljice;
- prijetnja pobačaja.
Težina djeteta kod majki s prekomjernom tjelesnom težinom može doseći 4 kg, zbog čega porod može biti dulji i bolniji.
Osim toga, višak kilograma nakupljen tijekom trudnoće teže se gubi nakon poroda, a ponekad može potaknuti razvoj dijabetesa tipa 2.
Ali ne biste trebali misliti da samo višak kilograma negativno utječe na zdravlje majke i djeteta. Nedovoljno povećanje tjelesne težine također je opasno. Ako se ne debljate u ranoj fazi trudnoće, nema razloga za brigu, budući da mnoge trudnice tek u 14.-16. tjednu počinju dobivati višak kilograma. Problem može biti sporo dobivanje na težini kasnije.
Nedostatak težine može uzrokovati:
- prerano rođenje;
- rađanje djeteta s manjkom težine;
- fetoplacentarna insuficijencija.
Prvo, trebali biste shvatiti koji je razlog sporog debljanja, možda se ne hranite pravilno, pridržavate se stroge dijete ili ste prirodno sitni. U potonjem slučaju, nedovoljan dobitak na težini bit će potpuno prirodna pojava i ne bi vas trebao zabrinjavati.
Tijekom pregleda liječnik će provjeriti vašu težinu. Otkrivši odstupanje u jednom ili drugom smjeru, može vas uputiti na dodatne preglede i dati vam preporuke o pravilnoj prehrani koja će vam pomoći da ispravite situaciju.
8 savjeta kako izgubiti višak kilograma u trudnoći
- Svakako se posavjetujte s liječnikom koji će trudnicama s viškom kilograma preporučiti posebnu dijetu. Pokušajte se strogo pridržavati njegovih savjeta.
- Kontrolirajte svoj apetit, čak i ako je to vrlo teško.
- Jedite često, ali u malim obrocima.
- Dajte prednost jelima s niskim udjelom masti i svježem povrću.
- Jedenje malih, čestih obroka pomoći će vam da izbjegnete glad i pomoći vašem tijelu da bolje probavi hranu.
- Grickajte, ali umjesto “praznih” kalorija (peciva, krekeri, kukuruzni štapići) jedite hranu koja je dobra za vaše zdravlje. Na primjer, uzmite međuobrok s jabukom, grožđicama, naribanom mrkvom i kiselim vrhnjem.
- Pijte puno tekućine, po mogućnosti dajte prednost običnoj vodi i kompotama od sušenog voća.
- Ni pod kojim okolnostima ne smijete sebi dopuštati "dane posta" ili ići na strogu dijetu. Ovakav način prilagodbe težine može dovesti do nepopravljivih posljedica za vašu bebu.
28. ožujka 2017 Autor admin