Dobitak težine tijekom trudnoće po tjednima. Patološko povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće hitan je problem u modernom porodništvu. Prosječni indeks tjelesne mase žena svih dobnih skupina raste, mnoge od njih su pretile prije trudnoće, što dovodi do prijetnji zdravlju buduće majke i djeteta. Također, mnoge žene zatrudne kasnije u životu dok već boluju od bolesti poput hipertenzije ili dijabetesa, što povećava rizik od komplikacija. Stoga je kontrola težine u trudnoći važna komponenta za rađanje zdravog djeteta.

Od sedamdesetih godina prošlog stoljeća odgovor na pitanje koliko kilograma možete dobiti dok nosite dijete zvuči drugačije. Prije toga se vjerovalo da je normalno povećanje maksimalno 9 kg. Od 1970-ih ta je brojka povećana na 11 kg. Međutim, posljednjih godina, s obzirom na to da žene s velikim povećanjem tjelesne težine rađaju zdravu djecu, ove su preporuke zahtijevale reviziju.

Godine 2009. u Sjedinjenim Državama razvijena je nova tablica povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće na temelju podataka Svjetske zdravstvene organizacije. Uzima u obzir tjelesnu težinu žene prije začeća.

Norma debljanja u 1. tromjesečju je 0,5-2 kg.

Žene s prekomjernom tjelesnom težinom prema ovim novim smjernicama vjerojatno će imati veće poraste od normalnih. Stoga im je potrebno pružiti odgovarajuću pomoć u ranim fazama gestacijskog razdoblja. Preporuke mogu uključivati i uravnoteženu prehranu i povećanu tjelesnu aktivnost u ranim fazama. Također je potrebno pratiti pojavu edema.

Normalno povećanje tjelesne težine

Kalendar debljanja je individualan. Neki ljudi dobivaju kilograme na početku trudnoće, drugi tek u trećem tromjesečju.

Međutim, postoje prosječne vrijednosti na koje se liječnici oslanjaju.

Prosječno povećanje težine po tjednu:

u 2. tromjesečju 300 grama tjedno;
počevši od 7. mjeseca - 400 grama tjedno (oko 50 grama dnevno).

Niska stopa povećanja tjelesne težine bilježi se kada je dodatak manji od 270 grama tjedno, previsok - više od 520 grama.

Da biste pratili svoju tjelesnu težinu, morate se pravilno vagati. Najbolje je to učiniti ujutro nakon posjeta toaletu u istoj odjeći koja ne steže tijelo. Osim toga, vaganje se mora provesti u antenatalnoj klinici. I patološko povećanje i njegovo kašnjenje mogu biti znak problema.

Dakle, podaci o povećanju težine za ženu s početnom tjelesnom težinom od 65 kg mogu izgledati ovako:

u 15. tjednu: (+ 2 kg) 67 kg;
u 20. tjednu: (+ 1,5 kg) 68,5 kg;
u 25. tjednu: (+ 1,5 kg) 70 kg;
u 30. tjednu: (+ 2 kg) 72 kg;
u 35. tjednu: (+ 2 kg) 74 kg;
prije rođenja: (+ 2 kg) 76 kg.

Tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta, ukupni porast će biti 11 kg, to jest unutar normalnog raspona. U nekim slučajevima, u 36-38 tjedana težina se lagano smanjuje, za oko 200-300 grama, to je normalno. Međutim, oštre fluktuacije tjelesne težine tijekom dugih razdoblja opasne su i ukazuju na probleme u tijelu.

Ukupna promjena težine po mjesecima trudnoće za ženu s normalnom tjelesnom težinom:

Posebne skupine žena

Raspored debljanja može izgledati drugačije za žene u posebnim skupinama.

Niske žene

Visina manja od 157 cm smatra se niskom. Istraživanja su pokazala da to povećava rizik od carskog reza. Međutim, to nije povećalo vjerojatnost premalog ili premalog fetusa, a postpartalna obnova tjelesne težine dogodila se na isti način kao i kod žena višeg rasta. Stoga se za niske pacijente svi pokazatelji normalnog rasta ne mijenjaju.

Tinejdžeri i mlade žene

Ako je indeks tjelesne mase (BMI) kod žena mlađih od 20 godina normalan za starije pacijentice, njihov dobitak bi također trebao biti normalan. Ako imate malu početnu težinu i visoku visinu, dopušteno je dobiti više od 18 kg tijekom trudnoće.

Višeplodna trudnoća

s početnom normalnom težinom - 17-25 kg;
s viškom BMI - 14-23 kg;
za pretilost - 11-19 kg.

Zašto dolazi do prirodnog debljanja tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće dolazi do hormonalnih promjena u tijelu s ciljem zaštite fetusa od bilo kakvih štetnih čimbenika. Oni uglavnom uključuju nakupljanje masnih rezervi u tijelu majke. Masno tkivo ne samo da služi kao dobar amortizer za rastući fetus, već je i izvor energije, au budućnosti i laktacije.

Uvjeti za povećanje sinteze masti:

visoka koncentracija estrogena i progesterona u krvi;
fiziološko smanjenje osjetljivosti tkiva na inzulin;
povećana razina inzulina u krvi;
povećana sinteza hormona nadbubrežne žlijezde - kortizola i androgena.

Sve ove promjene usmjerene su na povećanje masnih naslaga u 1-2 tromjesečja i njihovu mobilizaciju na kraju trudnoće.

Od čega se sastoji težina trudnice?

Do kraja gestacijskog razdoblja povećava se zbog:

težina djeteta (3,5 kg);
placenta (1 kg);
povećanje volumena intersticijske tekućine (2 kg);
maternica (1 kg);
masa dojke (1 kg);
povećan volumen krvi (2 kg);
rezerve masti i proteina u majčinom tijelu (3,5 kg);
amnionska tekućina (1 kg).

Ukupno, uobičajeno povećanje je oko 15 kg. Nakon poroda žena brzo gubi do 10 kg, preostali kilogrami nestaju postupno. Preporuča se da se proces provodi polako, ne više od 4 kg mjesečno. Većina dojilja se prilično brzo vrati u prvobitno stanje.

Kako izbjeći debljanje tijekom trudnoće?

Osnova je pravilna prehrana. Uravnotežena prehrana, bez previše slatke i masne hrane, pomoći će vam da dobijete potrebnu težinu da u potpunosti opskrbite fetus u razvoju potrebnim tvarima.

Uzroci patološkog debljanja

Mogući čimbenici koji uzrokuju veliki porast tjelesne težine:

preniska težina (vrlo mršave žene obično brzo dobivaju na tjelesnoj težini, ispred normalnih pokazatelja, u ovom slučaju bolje je odrediti "normalnu težinu prije trudnoće" pomoću formule "visina (u cm) minus 100" i izračunati povećanje na temelju njegove vrijednosti);
visoka tjelesna težina i pretilost;
visok rast;
veliko voće;
oticanje, uključujući razvoj gestoze;
povećan apetit pod utjecajem visokih koncentracija estrogena na početku trudnoće;
dob preko 35 godina.

Što učiniti s viškom kilograma?

Dnevna potreba za kalorijama za trudnicu normalne težine s malo tjelesne aktivnosti (manje od 30 minuta tjelovježbe tjedno) je:

u 1. tromjesečju 1800 kcal;
u 2. tromjesečju 2200 kcal;
u 3. tromjesečju 2400 kcal.

Ovaj sadržaj kalorija potrebno je postići unosom žitarica, mliječnih proizvoda, životinjskih i biljnih bjelančevina, povrća i biljnih ulja. Treba ograničiti rafiniranu hranu, šećer i zasićene masti (uglavnom životinjske).

Gubitak viška kilograma tijekom trudnoće je težak, au nekim slučajevima i nemoguć. Međutim, možete usporiti debljanje ako slijedite ove preporuke:

Koristite jela s niskim udjelom masti - pileća prsa, zelje, rajčice, pečeni krumpir. Izbjegavajte pomfrit, nuggets i masni sir.
Izbjegavajte masne mliječne proizvode. Trebali biste konzumirati najmanje 4 porcije mlijeka dnevno, ali to bi trebalo biti obrano ili 1-2% masnoće ili jogurt.
Ograničite slatkiše i slatka pića, dajte prednost vodi, običnoj ili mineralnoj, sa ili bez plina.
Nemojte dodavati sol tijekom kuhanja.
Ograničite visokokaloričnu hranu - slatkiše, slatkiše, med, čips. Zamijenite ih svježim voćem i nemasnim jogurtom.
Smanjite količinu konzumiranog ulja, majoneze i kiselog vrhnja.
Izbjegavajte prženje hrane u ulju i umjesto toga jedite kuhanu ili pečenu hranu.
Redovito hodajte ili plivajte, osim ako vam liječnik nije zabranio fizičku aktivnost.

Što možete jesti kako biste izbjegli višak kilograma:

kruh, tjestenina, krumpir, riža, druge žitarice, po mogućnosti sorte cjelovitog zrna (na primjer, smeđa riža i kruh od žitarica) - ti proizvodi trebaju činiti trećinu dnevne prehrane;
voće i povrće, do 5 porcija dnevno - ovo je još jedna trećina hrane za dan;
meso (ali ne jetra), riba, jaja i mahunarke;
obrano mlijeko, jogurt, nemasni sir;
Ne preporučuje se ograničavanje unosa tekućine čak i ako se pojavi skriveni edem, preporučljivo je piti koliko god želite.

Narežite hranu na vrlo male komadiće.
Jedite desertnom vilicom, a nakon svakog zalogaja stavite je na tanjur i stavite ruke na koljena.
Temeljito žvačite hranu.
Nakon što popijete pola porcije, napravite pauzu od 3 minute.
Ne čitajte i ne gledajte TV dok jedete.
Večerajte najkasnije do 19 sati.
Nakon jela idite u kupovinu namirnica.
Ne isprobavajte jela dok se pripremaju i nemojte dovršavati ostatke hrane za djecu.
Nakon jela hodajte ili stojite pola sata.
Nemojte ležati tijekom dana.

Nemojte koristiti dizalo.
Nemojte doći do željene stanice 1 stanica.
Dok razgovarate telefonom, pa čak i gledate televiziju, nemojte sjediti, već stanite.
Nemojte koristiti daljinski upravljač televizora, već ručno pritisnite potrebne tipke.
Vikendom dulje šetajte.
Bavite se jogom ili plivanjem barem jednom tjedno ili češće.

Brzo debljanje može biti znak skrivenog edema. U tom slučaju potrebno je, osim tjelesne težine, kontrolirati i volumen popijene i izlučene tekućine dnevno. Ako žena pije više tekućine nego što izlučuje mokraću, očitanja vaganja brzo se povećavaju. U takvim slučajevima opstetričari često propisuju liječenje u dnevnoj bolnici.

Nedovoljno povećanje tjelesne težine

Čimbenici rizika za lošu uhranjenost trudnice:

dijabetes oba tipa;
prethodno rođenje djeteta s defektom živčanog sustava;
povijest gestacijskog dijabetesa, preeklampsije ili polihidramnija;
fenilketonurija, leucinurija;
resekcija želuca ili crijeva, prethodna barijatrijska operacija;
cistična fibroza, kolitis, Crohnova bolest;
pretilost ili nedovoljna težina;
pušenje, pijenje alkohola ili korištenje droga.

Pacijenti u ovoj skupini trebaju pažljivo pratiti svoju težinu, pokušavajući izbjeći blagi porast tijekom trudnoće.

Prespori dobitak ili čak gubitak težine mogu biti uzrokovani sljedećim razlozima:

Mučnina i povračanje

Gubitak težine javlja se čak i kod umjerene toksikoze u prvoj polovici trudnoće. Njegovi se simptomi javljaju u 6-12 tjednu, nakon čega se izgubljeni kilogrami vraćaju.

Dijeta

Tijekom trudnoće važna je pravilna prehrana. Ne preporučuje se posebna dijeta s ograničenim unosom kalorija. No, žene s početnom pretilošću, prelaskom na zdraviju hranu, mogu izgubiti nekoliko kilograma iz svojih “prijašnjih rezervi”.

Simptomi trudnoće

Neki znakovi koji prate ranu trudnoću mogu utjecati na vaše prehrambene navike. To može biti averzija prema određenim mirisima, okusima ili teksturama hrane. Istodobno se javljaju žgaravica i zatvor, što ženu prisiljava da manje jede i, shodno tome, gubi na težini.

Toksikoza

Jaka mučnina i povraćanje uklanjaju elektrolite i hranjive tvari iz tijela, a ovo stanje može potrajati i nakon 12. tjedna. Neophodno je odgovarajuće liječenje, uključujući promjene u prehrani, odmor i antacide. U teškim slučajevima, pacijent je hospitaliziran radi intravenske tekućine.

Pobačaj i smrznuta trudnoća

Ova patološka stanja obično se javljaju bliže 13. tjednu. Gubitak težine jedan je od prvih znakova. Zatim se počnu brinuti zbog boli u donjem dijelu leđa, ružičastog iscjetka iz genitalnog trakta, koji se pretvara u krvarenje. Dodatni znakovi trudnoće, kao što su preferencije okusa, nestaju. Ako se pojave takvi simptomi, potrebno je odmah konzultirati liječnika.

Ako se tijekom trudnoće ne udebljate, liječnik vam može preporučiti sljedeće mjere:

Jedite male porcije do 6 puta dnevno.
Uvijek imajte pri ruci lagane zalogaje - orašaste plodove, grožđice, sir, krekere, sušeno voće, jogurt.
Dodajte mlijeko u pire krumpir, omlet, kašu.
U prehranu uvesti dodatne proizvode - maslac, sir, kiselo vrhnje.

Posljedice odstupanja

U slučaju nedovoljnog ili prekomjernog dobitka, morate slijediti sve preporuke liječnika, jer ova stanja mogu uzrokovati teške patološke procese.

defekti živčanog sustava i mozga fetusa;
intrauterina infekcija fetusa;
spontano;
fetoplacentalna insuficijencija;
prerano rođenje;
pijelonefritis i dijabetes u trudnica;
težak ;
odgođeni razvoj fetusa;
makrosomija (veliki fetus).

Podrast je rjeđi i slabije proučen, ali postoje čvrsti dokazi da djeca rođena kasnije imaju veći rizik od mentalnih poremećaja i shizofrenije. To može biti posljedica pothranjenosti živčanih stanica tijekom formiranja mozga.

Ostale moguće posljedice nedovoljnog povećanja tjelesne težine:

prerano rođenje;
mala težina fetusa;
potreba za dodatnom medicinskom skrbi za novorođenče, njega u bolničkom okruženju.

Značajke trudnoće

Bolesnici s neadekvatnim povećanjem tjelesne težine zahtijevaju pažljiviji liječnički nadzor. Uključuje:

Upotreba mikroniziranog progesterona prije 16. tjedna za sprječavanje pobačaja.
Liječenje hipertenzije (magnezijev sulfat, antagonisti kalcija itd.).
Liječenje fetoplacentalne insuficijencije.
Praćenje razine šećera u krvi, au 24. tjednu - test tolerancije na glukozu (za pretilost).
Pregled urina za otkrivanje asimptomatskog pijelonefritisa.
U pretilih pacijentica porod se preporučuje u 38. tjednu.

U razdoblju rađanja djeteta u ženskom tijelu se događaju promjene koje su vidljive oku: zaobljeni trbuh i povećanje tjelesne težine. Težinu tijekom trudnoće treba pažljivo pratiti ne samo sama trudnica, već i vodeći ginekolog.

Oštre promjene gore ili dolje ukazuju na mogući patološki proces.

Kod nekih trudnica njihova figura ostaje gotovo nepromijenjena (osim rastućeg trbuha). A za druge se dodaje punina bokova, stražnjice i ruku. To ovisi o brzini metaboličkih procesa u ženskom tijelu, a ne o velikoj količini hrane.

Naravno, nekontrolirani unos hrane jedan je od razloga debljanja. Ali ako su metabolički procesi u tijelu normalni, to ne može pridonijeti brzom dobivanju prekomjerne težine.

Težina trudnoće

Normalno, tijekom razdoblja trudnoće, trudnica bi trebala dobiti na težini od 10 do 15 kg.

Ako je više pokazatelj viška kilograma, manje je nedostatak hranjivih tvari. U oba slučaja potrebne su prilagodbe.

Uzroci prekomjerne tjelesne težine tijekom trudnoće konvencionalno se dijele na nasljedne - to je genetska predispozicija za pretilost i stečene:

tip tijela: astenici i hiperstenici;
dob trudnice;
: njegova prisutnost ili odsutnost;
apetit trudnice;
višestruka trudnoća;
trudnoća.

Broj kilograma ovisi i o tromjesečju trudnoće. Dakle, na početku trudnoće (u prvom tromjesečju) može se primijetiti gubitak težine, a bliže 12 tjedana - oporavak.

U drugom tromjesečju dolazi do intenzivnog debljanja, pa je potrebno kontrolirati apetit.

U trećem tromjesečju masa nastavlja rasti, ali ne tako brzo.

U 37-39 tjednu težina prestaje.

Kako pravilno izmjeriti težinu

Da biste znali točnu težinu, morate:

Koristite iste vage. Ako često mijenjate vagu, težina će varirati u jednom ili drugom smjeru.
Svoju tjelesnu težinu mjerite najviše jednom tjedno. Po mogućnosti na isti dan u tjednu.
Izvažite se ujutro na prazan želudac, nakon posjeta WC-u (s praznim mjehurom i crijevima).
Važite se u laganoj odjeći ili samo u donjem rublju. Ako se mjerenje tjelesne težine provodi na dogovorenom terminu u ordinaciji ginekologa - u donjem rublju i bez cipela (moguće su čarape ili lagane papuče).
Za kontrolu težine, zabilježite rezultat.

Stopa povećanja tjelesne težine trudnice

Debljanje tijekom normalne trudnoće ne događa se spontano.

Zbog individualnosti tijela, debljanje će varirati. Kod nekih se od prvog dana kašnjenja povećava apetit i dolazi do ubrzanog debljanja. Za druge se primjetan porast pojavljuje tek od 20. tjedna.

Postoje granične vrijednosti tjelesne težine u gestacijskom razdoblju ovisno o razdoblju. Shema povećanja težine tijekom trudnoće po tjednima i mjesecima (tablica):

Za razdoblje od trenutka začeća i 4 tjedna trudnoće ne uočava se promjena tjelesne težine.
Od 5 do 8 tjedana može doći do gubitka težine - to je normalan fiziološki tijek, na primjer zbog toksikoze. Normalno, gubitak nije veći od 2 kg, a dobitak nije veći od 1 kg.
U 3. mjesecu (od 9. do 12. tjedna) treba dodati prosječno 200 g tjedno, ukupni porast nije veći od 2 kg.
Od 4 mjeseca počinje primjetno povećanje tjelesne težine - u prosjeku se povećanje tjelesne težine kreće od 1 do 4 kg.
U 5. mjesecu - do 5 kg, minimalno povećanje - 3 kg.
S početkom 6. mjeseca završava 2. tromjesečje trudnoće - javlja se intenzitet povećanja težine trudnice, ali ne samo zbog masnih naslaga, već zbog rasta ploda. Oscilacije se kreću od 6 do 9 kg.
Sa 7 mjeseci - ne više od 12 kg.
Od 8. do 9. mjeseca aktivnost debljanja se smanjuje.

Dobitak tjelesne težine prestaje u 9. mjesecu trudnoće iz 2 razloga:

Plod je dostigao svoju veličinu.
Trudnica se manje kreće i radi.

U tom je razdoblju važno pratiti količinu, jer je nagli skok u kilogramima alarmantan signal stanja bebe.

Normalne vrijednosti: od 9 do 15 kg.

Značajke raspodjele težine tijekom trudnoće

Tijekom nošenja djeteta dolazi do ravnomjernog povećanja težine, svaki režanj ima svoju težinu. Do povećanja mase dolazi ne samo zbog gestacije fetusa, već i zbog nekih drugih promjena organa.

Tablica 1 (u vrijeme rođenja tijekom normalnog tijeka gestacijskog razdoblja)

Bebina težina po tjednima:

tjedni	Težina (cm)	tjedni	Težina (cm)	tjedni	Težina (cm)	tjedni	Težina (cm)
11	4,1	20	25,8	29	38,6	38	49,9
12	5,4	21	26,9	30	39,9	39	50,8
13	7,4	22	27,8	31	41,5	40	51,3
14	8,7	23	28,9	32	42,4	41	52,8
15	10,1	24	30,0	33	43,8	42	54,0
16	11,5	25	34,6	34	45,2
17	13,0	26	35,6	35	46,2
18	14,1	27	36,6	36	47,4
19	15,1	28	37,7	37	48,5

Tablica prikazuje prosječne vrijednosti.

Formula za debljanje tijekom trudnoće

Početna tjelesna težina je težina prije trudnoće. Ovaj pokazatelj je neophodan za daljnje izračune.

Primjer, težina 60 kg / visina 1,8 (180 cm) na kvadrat (tj. pomnoženo s 1,8) = BMI.

Usporedite dobiveni rezultat s graničnim standardima:

BMI ispod 18,5 = pothranjenost;
BMI od 18,5 do 25 = prihvatljiva težina;
BMI od 25 do 30 je prekomjerna tjelesna težina, a preko 30 je pretilo.

Trudnice s pothranjenošću

Manja težina tijekom trudnoće je rjeđa i obično je uzrokovana lošom prehranom žene.

Tijekom trudnoće, dijete i njegova majka zahtijevaju minimalni sadržaj konzervansa i boja.

Osobito bi se trebale podvrgnuti dodatnim pregledima žene koje su dulje vrijeme bile mršave.

Moguće je korigirati težinu ako ste pothranjeni unosom zdrave proteinske hrane.

Nedostatak težine može biti pokazatelj niske tjelesne težine fetusa, koja je prepuna ozbiljnih posljedica - i nedovoljna.

Brzo dobivanje na težini tijekom trudnoće

Prekomjerna tjelesna težina je češća. Uglavnom posljedica bolesti koje se razvijaju tijekom trudnoće:

Ako elastične trake vaših čarapa ostavljaju tragove.

Ako vam oticanje prstiju onemogućava stiskanje šake ili skidanje nakita.

Ako pritisak prsta ostavi rupu.

Mjere dobivanja na težini ako nema dovoljno težine treba provesti nakon 18 tjedana (pod uvjetom da je s bebom na ultrazvuku sve u redu).

Jedite često do 8 puta dnevno;
Imajte česte međuobroke (imajte sa sobom samo jogurt, kekse, krekere);
“obogatite” hranu masnoćama dodavanjem maslaca ili bogatog kiselog vrhnja;
Steknite naviku jesti maslac od kikirikija za doručak;
Promatrati .

Ako trudnica ima prekomjernu težinu, mora:

Održavajte uravnoteženu prehranu kako biste smanjili tjelesnu težinu;
Ne konzumirajte brzu hranu i gazirana pića;
Testirajte se kako biste utvrdili uzrok nagle promjene težine;
Kontrolirajte broj obroka i;
Voditi aktivan stil života, promatrajući prihvatljivu tjelesnu aktivnost;
Uvedite naviku “dana posta”. Na primjer, pridržavajte se dijete s jabukama ili povrćem – jedan dan u tjednu.

Video: normalna težina tijekom trudnoće

Dok nosi dijete, žena prirodno dobiva na težini. Međutim, važno je kontrolirati tjelesnu težinu, inače postoji rizik od komplikacija u razvoju bebe. Proces debljanja tijekom trudnoće ovisi o tijeku trudnoće, pravilima prehrane, tjelesnoj aktivnosti i emocionalnom stanju žene. Da biste izgubili višak kilograma ili, obrnuto, "dobili" one koji nedostaju, a da pritom ne naškodite zdravlju buduće majke i djeteta, trebali biste se pridržavati posebne dijete namijenjene trudnicama.

PRIČE ZVIJEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Smršavila sam 27 kg i dalje mršavim, samo ga kuham navečer...” Pročitajte više >>

Pokaži sve

Normalno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće

U razdoblju rađanja djeteta tijelo žene se mijenja, metabolizam joj je poremećen, a osjećaj gladi posjećuje je danju i noću. Brz i bezbolan porođaj omogućuje povećanje tjelesne težine ne više od 15 kg tijekom 40 tjedana trudnoće. Pokazatelj se može izračunati na temelju sljedećih podataka:

placenta - 1,2-2 kg;
amnionska tekućina - oko 2 kg;
dijete - 2,6-5 kg;
povećane grudi - do 2 kg;
dodatna količina krvi - 1,5 kg;
maternica - 1-2,5 kg;
mast - 1-3 kg.

Navedeni podaci su opći; stopa zapošljavanja ovisi o tome kakav je tip buduće majke. Postoje 3 kategorije žena ovisno o BMI (indeksu tjelesne mase):

1. BMI do 19,8 kg - mršav.
2. BMI 19,8–26 - prosječna građa.
3. BMI iznad 26 - prekomjerna tjelesna težina.

Po tjednu

Tablica povećanja tjelesne težine za žene različitih kategorija:

Tjedni trudnoće	Broj dobivenih kilograma
Tjedni trudnoće	Prva kategorija, kg	Druga kategorija, kg	Treća kategorija, kg
2	0,4-0,6	0,5	0,5
4	1	0,6-0,8	0,5
6	1,3-1,5	1	0,7-0,75
8	1,5-1,7	1,2	0,8
10	1,8	1,3	0,9
12	1,9-2	1,5	0,9
14	2,5-2,7	1,7-1,9	1
16	3-3,2	2,1–2,3	1,3-1,4
18	4-4,5	3-3,6	2-2,3
20	5-5,4	4,2–4,8	2,6-2,9
22	6-6,8	5,3–5,7	3,2–3,4
24	7,3–7,7	6,1–6,4	3,6-3,9
26	8,4-8,6	7-7,7	4,5-5
28	9,3–9,8	7,9-8,2	5,4
30	10,2	8,7-9,1	5,9
32	10,8-11,3	9,6-10	6,2-6,4
34	12-12,5	10,6-10,9	6,9-7,3
36	13,2-13,6	11,5-11,8	7,7-7,9
38	14,3-14,5	12,4-12,7	8,4-8,6
40	15-15,2	13,3-13,6	9,1-9,3

Žene u prvoj kategoriji smiju postići najviše bodova. Tijekom trudnoće, mršave djevojke trebaju se pravilno hraniti, što će im omogućiti povećanje tjelesne masnoće i osigurati bebi važne vitamine i minerale. Žena iz treće kategorije ne smije prelaziti 9300 kg jer se povećava rizik od edema, povišenog krvnog tlaka, fetalne hipoksije i teškog poroda.

Tijekom višeplodne trudnoće

Povećanje tjelesne težine kod nošenja 2 bebe razlikuje se od uobičajenog i treba ga pratiti ginekolog. Povećanje se izračunava prema indeksu:

BMI 1 - 15-25 kg;
BMI 2 - 14-23 kg;
BMI 3 - 17-18 kg.

Kada očekuje blizance, žena treba jednom tjedno posjećivati liječnika, koji će odrediti individualnu stopu povećanja tjelesne težine na temelju kliničke slike trudnoće.

Posljedice prekomjerne težine

Ako nakon 4 mjeseca trudnoće žena počne dobivati 2 kg u 14 dana, možemo govoriti o prekomjernoj težini. Masni sloj na tijelu otežava slušanje disanja fetusa, procjenu stanja djeteta i žene, a također dovodi do sljedećih posljedica:

proširene vene na nogama, preponama i trbuhu;
kardiovaskularne bolesti;
problemi sa živčanim sustavom;
povećan krvni tlak;
genitourinarne infekcije;
opasnost od pobačaja;
izvođenje carskog reza;
nakon dospijeća;
prerano oslobađanje vode;
rođenje velike bebe;
oticanje donjeg dijela tijela;
brzo sazrijevanje posteljice.

Nemoguće je dobiti višak kilograma bez štete za djetetovo tijelo. Višak kilograma dovodi do:

hipoksija fetusa;
disimetrija glave i zdjelice;
nedostatak vitamina i minerala;
sklonost pretilosti.

Tijekom razdoblja nošenja bebe, vrijedi isključiti iz prehrane masnu i prženu hranu, gaziranu vodu, čokoladu s velikom količinom trans masti, prerađenu hranu, slatkiše i drugu štetnu hranu.

Pravila za održavanje normalne težine

Za održavanje normalnog povećanja tjelesne težine potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. U nedostatku alergija, uključite u prehranu mliječne proizvode: do 0,2 litre mlijeka, 0,2 litre jogurta ili kefira i 150 g svježeg sira.
2. Uključite u prehranu žitne kaše i tjesteninu od vrhunskog brašna.
3. Jedite nemasno meso svaki dan i nemasnu ribu 2-3 puta tjedno.
4. Uključite u prehranu maslinovo ulje, ulje senfa i laneno ulje.
5. Pijte najmanje 1,2 litre vode dnevno. Također su korisni svježe iscijeđeni sokovi, voćni napici, zeleni čaj i infuzije šipka.

Žena treba jesti u određeno vrijeme u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Posljednji obrok je 3 sata prije spavanja, kako ne bi opterećivali želudac noću. “Jednostavne” ugljikohidrate, kojima su bogati pekarski proizvodi, slatkiši i riža, treba zamijeniti “složenim” ugljikohidratima, kojih ima u smeđoj riži, suhim grahovima i kruhu od cjelovitih žitarica. Unos soli je sveden na minimum zbog njene sposobnosti zadržavanja tekućine u tijelu.

Tablica dopuštenih namirnica tijekom trudnoće:

Meso je bolje kuhati na pari ili peći u pećnici s minimalnom količinom ulja. Povrće i voće jede se sirovo, a ono koje treba kuhati možete kombinirati s mesom tako da ga stavite u parni odjeljak multicookera ili pećnice.

Uravnotežena prehrana

Dnevna energetska vrijednost se raspoređuje na sljedeći način:

1. Doručak - 30% norme.
2. Prvi međuobrok - 10%.
3. Ručak - 40%.
4. Drugi međuobrok - 10%.
5. Večera - 10%.

Elementi potrebni za optimalno blagostanje, koji bi trebali svakodnevno ući u tijelo žene u određenim količinama i omjerima:

1. Vjeverice- važan za formiranje fetalnih tkiva i organa. Dnevna norma je 80-130 g.
2. Ugljikohidrati- energija i lakoća za ženu tijekom cijelog dana. Utječu na tjelesni metabolizam i pomažu u povećanju razine glukoze. Ne biste trebali konzumirati više od 400 g dnevno, dajući prednost pravim ugljikohidratima koji se nalaze u povrću, kašama i žitaricama.
3. masti- važna komponenta u tijelu. Ne biste trebali konzumirati više od 90-130 g dnevno; višak dovodi do taloženja masti ispod kože i dobivanja viška kilograma.
4. Mikroelementi- najvažniji je kalcij koji je neophodan za formiranje kostiju djeteta. Dnevna norma je 1,3 g željeza - 18 mg dnevno.
5. Celuloza- za normalan metabolizam i rad crijeva. U kasnijim fazama, potrošnja ovog elementa trebala bi se povećati zbog fetalnog pritiska na unutarnje organe i mogućeg razvoja zatvora.

Prehrana trudnice ne smije sadržavati štetne komponente: boje, aditive za hranu i okuse i arome.

Dijete tijekom trudnoće

U slučaju prekomjernog debljanja, liječnici propisuju dijetalnu prehranu kako bi stabilizirali tjelesnu težinu i spriječili njezin brz rast. Primjena modernih dijeta, osobito prije 12. tjedna trudnoće, strogo je zabranjena:

1. Stroga ograničenja u hrani, monodijeta, post štetni su za žene i djecu. Isključivanje hrane iz prehrane usporava rast i razvoj djeteta, a također čini buduću majku letargičnom i slabom.
2. Prehrana citrusima koja se temelji na konzumaciji naranči i mandarina stvara rizik od alergija kod novorođenčeta. Dijete s čokoladom i kavom djeluju slično.
3. Režimi bazirani na mahunarkama nakupljaju proteine u tijelu, čiji razgradni produkti mogu povećati toksine.
4. Dijeta bazirana na bobičastom voću koje razrjeđuje krv (ribizl, jagoda, malina) može izazvati krvarenje.
5. Kokteli za sagorijevanje masti i lijekovi za ubrzavanje metabolizma kontraindicirani su zbog mogućeg razvoja pobačaja.

Dijeta koja se temelji na pravilnoj prehrani usmjerena je na racionalno gubljenje suvišnih kilograma i obogaćivanje tijela svime što je potrebno za normalan rast i razvoj fetusa.

Po trimestru

Pretjerana konzumacija pekarskih proizvoda, gaziranih pića, dimljene i slane hrane od strane trudnice ne samo da dovodi do povećanja kolesterola, povišenog krvnog tlaka i zadržavanja vode u tijelu, već također pridonosi ulasku štetnih masti, aditiva i bojila u tijelo. tijelo fetusa.

Da biste izgubili suvišne kilograme, morate se pridržavati dijete koja odgovara razvojnom stupnju vaše bebe.

1. tromjesečje

U ranoj trudnoći možete smršavjeti unosom zdrave hrane bogate bjelančevinama, ugljikohidratima i mastima u količini od 2000 kcal dnevno. Primjer jelovnika za tjedan:

Dan	Vrijeme obroka
Dan	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00	21:00
1	Musli s mlijekom 1,5% masti	Jogurt bez aditiva	Juha bez mesa	Salata od povrća s maslinovim uljem	Riža s pirjanim kupusom	Kefir niske masnoće
2	Zobene pahuljice s mlijekom	Sendvič s maslacem	Juha od oslića	Nemasni svježi sir (100 g)	Jetrica s tjesteninom	Morski kelj
3	Mrvljeni svježi sir (100 g)	Čaj s kolačićima	Juha na bazi povrća	Kruška	Pileći kotlet na pari i pire krumpir	Nemasni jogurt
4	Heljda s mlijekom i svježe iscijeđenim sokom	Jogurt	Juha od brokule i cvjetače, kruh	Jabuka	Salata od rajčice, avokada, špinata i tune	Sok od brusnica
5	Ryazhenka i kruh sa sirom	naranča		Orasi	Salata od paradajza i sira	Kefir niske masnoće
6	Torte od sira, zeleni čaj	Suhe marelice (100 g)	Pileća juha, kruh	Salata od mrkve i jabuke	Krompir s vrhnjem, čaj	Suhe šljive (100 g)
7	Zobena kaša s mlijekom, jabukom, sokom	Banana	Pileća juha, paradajz salata i čaj	Voće	Pileći kotlet i povrće kuhano na pari	Čaša jogurta

U 9 tjedana trudnoće žena doživljava promjene raspoloženja koje utječu na njezine preferencije okusa. U ovom trenutku jelovnik se može diverzificirati onim što najviše želite, ali količina tih proizvoda treba biti minimalna.

2. tromjesečje

Počevši od 14. do 26. tjedna, nastupa drugo tromjesečje trudnoće. U ovom trenutku fetus raste posebno aktivno, tako da morate uključiti zdrave vitamine i minerale u jelovnik i povećati broj kalorija na 2500 kcal dnevno. Količina šećera, konditorskih proizvoda i proizvoda od brašna trebala bi biti minimalna, a potrebno je više vitamina D i E. Uzorak jelovnika za tjedan dana u drugom tromjesečju:

Dan	Vrijeme obroka
Dan	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00	21:00
1	Sendvič od kuhanog jaja, sira i rajčice	Svježi sir s grožđicama	Juha s povrćem	Jogurt	Salata od povrća i avokada	Uvarak od šipka
2	Zobene pahuljice s mlijekom	Orašasti plodovi, kruška i banana	Juha od cvjetače s piletinom	Mrvljeni svježi sir (100 g)	Varivo s piletinom ili puretinom	Jogurt
3	Omlet kuhan na pari	Jogurt sa 1,5% udjela masti	Uho	Jabuka	Riža sa pečenim prsima, sok	Sušeno voće
4	Pogačice od sira s grožđicama i vrhnjem	orasi (50 g)	Juha od leće	Jabuka	Kaša s mlijekom	Jogurt
5	Omlet, sendvič s fetom i rajčicom	Sok	Varivo s nemasnim mesom	Sezonsko voće	Tjestenina i sok od rajčice	Čaj
6	Izmrvljeni svježi sir (100 g), bobičasto voće	Tvrdi sir i kruh	Heljda s pečenom govedinom, salatom od povrća i čajem	Svježi sok	Pečena riba i rajčica	Obrano mlijeko
7	Kukuruzna kaša s mlijekom, suhe kajsije (50 g)	Nemasni jogurt	Juha od kupusa, salata od krastavaca i paradajza	Orašasti plodovi i grožđice	Palačinke od tikvica, kiselo vrhnje, juha od šipka	Kefir niske masnoće

U 20. tjednu i tijekom 2. tromjesečja morate smanjiti konzumaciju mogućih alergena. U jelovnik možete uključiti agrume i egzotične proizvode, ali rijetko iu malim obrocima.

Počevši od 24. tjedna trudnoće, povećava se vjerojatnost oteklina. Ne treba se fokusirati na sokove, vodu, čajeve i juhe, ali ako se oteklina ne pojavi normalnom prehranom uz konzumaciju 1,5 litara vode, možete napustiti prethodni jelovnik.

3. tromjesečje

Gubitak težine u tom razdoblju je lakši zbog pritiska fetusa na želudac i druge unutarnje organe. Žena ne može jesti velike porcije, pa mora jesti malo, ali često. U tom razdoblju tijelo treba ugljikohidrate, ali ne biste trebali jesti visokokaloričnu hranu. Sadržaj kalorija u hrani u 3. tromjesečju ne smije prelaziti 1800 kcal dnevno. Primjer tjednog jelovnika:

Dan	Vrijeme obroka
Dan	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00	21:00
1	Mliječna kaša	Sušeno voće	Juha od povrća	Kefir	Pileći kotlet na pari, heljda	Voće
2	Čaj s kolačićima	Voće	Kuhana tjestenina, salata	Rajčica, masline špinat	Niskomasni pilav	Kefir
3	Čaj, sendvič s maslacem	Voće	Uho	Kruška	Salata od jaja i morskih algi	Sok
4	Jaje, kruh s maslacem, zeleni čaj	Sok	Boršč	Mrvljeni svježi sir (100 g)	Pire krumpir s pečenim nemasnim mesom	Mlijeko
5	Svježi sir s bobičastim voćem	sok od naranče	Govedina s povrćem u pećnici, čaj	Sušeno voće	Salata od riže s tunom i jajima	Kefir
6	Zobena kaša sa suhim marelicama	orasi (50 g)	Juha od bundeve s pilećim prsima	Voće	Punjene sarme sa kiselim vrhnjem	Rjaženka
7	Pogačice od sira s vrhnjem	Sendvič s lososom	Tjestenina, pareni kotlet i salata	Voćni sok	Riža s ribom	Mlijeko

U 3. tromjesečju važno je smanjiti unos vode na 1 litru u tekućini. Pravilo vrijedi za juhe, sokove, čajeve i voćne napitke. Oko 3-4 puta mjesečno možete organizirati dane posta prema indikacijama liječnika. To će tijelo održati u dobroj formi i pripremiti ga za porod.

Prosječno povećanje tjelesne težine može se postići ako ne zlorabite nezdravu hranu, "jednostavne" ugljikohidrate, slanu i prženu hranu.

Dijeta bez soli

Za pravilno funkcioniranje organizma čovjek mora dnevno unijeti 5 g soli. Prekoračenje oznake nekoliko puta, postoji rizik od naglog debljanja, razvoja bolesti bubrega i jetre, povećanja kolesterola. U trudnica zlouporaba soli uzrokuje povišen krvni tlak i edem. Tijekom tog razdoblja, korištenje ove tvari treba smanjiti ili potpuno ukloniti iz prehrane.

Dijeta bez soli indicirana je za trudnice s 1,5 puta većim povećanjem tjelesne težine od normalnog.

Suština dijetalne prehrane je pravilan odabir prehrane, kada se trudnica ne deblja, a čak gubi nekoliko kilograma. Približna dnevna prehrana:

1. Doručak: 120 g omleta od zobenih pahuljica bez ulja, svježi sir, kompot od suhog voća.
2. Ručak: 150 ml jogurta s dodatkom voća.
3. Večera: nemasno meso ili riba kuhana na pari, salata od povrća s mahunarkama, kompot ili sok.
4. Međuobrok: 1 banana ili 150 g suhog voća (breskve, suhe šljive, suhe marelice).
5. Večera: pire juha od povrća, kruh, smoothie.
6. Kasna užina (za 2sati prije spavanja): čaša nemasnog kefira.

U početku se dijeta bez soli može činiti oštrom zbog svoje bljutavosti. Ako je ženi teško jesti s potpunim ograničenjem, u hranu možete dodati malo morske soli.

Posni dani

Ponekad se i uz pravilnu prehranu trudnice udebljaju ili ne smršave. U ovom slučaju počinje razdoblje dana posta. Kod ove dijete naglasak je na niskokaloričnim jelima koja oslobađaju tijelo od toksina i otpada, što pomaže brzom gubitku suvišnih kilograma.

Kratka razdoblja posta organizirana su kako bi se stimulirao metabolizam i povećala razgradnja masti. Kao rezultat toga, metabolizam se ubrzava, probavni sustav se obnavlja, a oteklina se smanjuje. Slijedeći pravila istovara, možete izgubiti do 0,8 kg tjelesne težine dnevno:

ograničenja u hrani dopuštena su nakon 7. mjeseca trudnoće;
istovar se može provesti jednom u 7-10 dana;
kako bi se izbjegao nedostatak vitamina, potrebno je izmjenjivati dane posta;
Morate polako žvakati hranu za bolju apsorpciju;
podijeliti obroke u 5-6 puta dnevno;
jesti u određeno vrijeme;
piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Energetska vrijednost u danima posta za trudnicu je najmanje 1500 kcal dnevno. Prehrambeni proizvodi koji se koriste moraju sadržavati točan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Bio sam posebno potišten zbog svoje težine. Puno sam se udebljala, nakon trudnoće imala sam čak 3 sumo hrvačice zajedno, odnosno 92 kg uz visinu 165. Mislila sam da će trbuščić nestati nakon poroda, ali ne, naprotiv, počela sam se debljati. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa ne unakazuje niti čini osobu mlađom od njegove figure. U dobi od 20 godina prvi put sam naučio da se punašne djevojke zovu "ŽENE" i da "ne prave odjeću te veličine". Zatim u dobi od 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s nutricionističkim savjetnikom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci dok ne poludite.

A kad ćeš naći vremena za sve to? I još je jako skupo. Pogotovo sad. Zato sam za sebe odabrala drugu metodu...

Trudnoća teče drugačije. Nekima je sve u redu i svih 9 mjeseci ničim nije zasjenjeno. Mnogi pate od toksikoze, bolova u leđima ili glavi, neki imaju otekline ili zatvor. Težina je također individualna i treba je postupno povećavati tijekom trudnoće. Novorođenčad se malo razlikuju jedna od druge u ovom pokazatelju. Ali njihove majke tijekom nošenja mogu dobiti različite količine kilograma, neke se uopće ne udebljaju ili čak smršave. Pokušajmo otkriti zašto se to događa.

Povećanje tjelesne težine: normalno

Postoji pogrešno mišljenje da je debljanje samo za fetus. Višak kilograma neophodan je za pravilan tijek trudnoće, a neophodan je i za novorođenče.

Raspodjela težine:

Fetus. Do trenutka rođenja bebina težina iznosi 2,5-4 kg. Od ukupnog povećanja težine - to je 25-30%.
Posteljica. Ovaj organ osigurava komunikaciju između majke i djeteta, dostavlja kisik i prehranu te odvodi otpadne tvari. Masa mu je 400-600 grama, što je 5% ukupne težine.
Amnionska tekućina je tekući medij u kojem fetus živi. Njegova težina je 1-1,5 litara do 37. tjedna, bliže porodu - 800 ml. To je 10% ukupne težine.
U maternici se razvija fetus. Pri porodu je teška 1 kg, što je 10% ukupne težine.
Slobodno cirkulirajuća krv - 1,5 kg.
Međustanična tekućina teži 1,5-2 kg, što je 25% ukupne mase.
Razvoj žljezdanog tkiva u prsima - 0,5 kg.
Masne naslage koje osiguravaju dojenje nakon poroda su 3-4 kg, što je 25-30% ukupne težine.

Ukupno je 10-15 kg.

Praćenje povećanja tjelesne težine

Potrebno je kontrolirati težinu. Od prvog dana trudnoće žena se mora stalno vagati i rezultate bilježiti u bilježnicu. To je potrebno raditi tjedno. Pravila vaganja:

Težina tijekom trudnoće: stopa povećanja

neki se debljaju odmah nakon začeća, dok drugi počinju dobivati višak kilograma nakon 20 tjedana.
Tipično, trudnoća se nastavlja s povećanjem težine za 40% u prvoj polovici i 60% u drugoj polovici.
Tijekom prvog tromjesečja težina se tjedno povećava za 0,2 kg. Ali kod nekih se u tom razdoblju javlja toksikoza, pa njihova težina postaje još manja nego prije trudnoće.
U roku od tri mjeseca od početka začeća, trudnica dobije otprilike 2-3 kg.
Počevši od četvrtog mjeseca, žena razvija apetit, poboljšava se opće stanje i dolazi do intenzivnog debljanja. Tijekom tjedan dana trudnica se udeblja otprilike 300-400 grama.
U trećem tromjesečju debljanje prestaje, u nekim slučajevima zbog hormonalnih promjena koje su povezane s pripremom tijela za porod i izbacivanjem nepotrebne vode.

Pokazatelji koji utječu na težinu

Ne postoji norma za debljanje tijekom trudnoće. Optimalni dobitak ovisi o tjelesnoj težini žene prije trudnoće: što manje, to više možete dobiti. Stoga, često kod žena s prekomjernom težinom, trudnoća postaje vidljiva tek u kasnijim fazama, dok je za mršave žene gotovo nemoguće sakriti svoj zanimljiv položaj.

Svoju početnu težinu možete odrediti izračunavanjem indeksa tjelesne mase. Dobiva se iz podataka o visini i težini prije trudnoće. Formula za dobivanje BMI izgleda ovako: tjelesna težina (u kg) podijeljena s visinom (u metrima) koja se mora kvadrirati. Na primjer, težina žene prije trudnoće je 50 kg, a visina 160 cm, odnosno 1,6 m. Pomnožimo 1,6 sa 1,6 da dobijemo 2,56, a zatim podijelimo 50 sa 2,56 da dobijemo 19,5 BMI.

Optimalni dobitak težine tijekom trudnoće na temelju BMI

Ako je BMI manji od 18,5, tada je tjelesna težina ispod normale. Normalno - od 18,5 do 25, prekomjerna tjelesna težina se smatra kada je BMI od 25 do 30, pretilo - od 30 i više. Dakle, sada izračunajmo koliko kg biste trebali dobiti u trudnoći, u tome će nam pomoći indeks tjelesne mase:

Tijekom jednoplodne trudnoće, ako je težina bila ispod normale, tada trudnica treba dobiti od 12,5 do 18 kg. Uz normalnu konstituciju, tijekom trudnoće trebali biste dobiti 10-15 kg. Ako imate prekomjernu težinu, možete dobiti 7-11 kg, ako ste pretili - ne više od 6 kg.
Ako je trudnoća višestruka. Nedostatak BMI ukazuje na to da tijekom trudnoće trebate dobiti 19-27 kg, s normalnim BMI - 17-25 kg, s prekomjernom težinom - 14-23 kg, s pretilošću - 11-19 kg.

Koji su rizici prekomjerne težine?

Tijekom trudnoće smatra se optimalnim gladak dobitak kg, bez skokova, što se uklapa u pokazatelje. Njegov nedostatak, kao i višak, štetno djeluje na zdravlje majke i ploda. Neadekvatna prehrana s nedovoljnom tjelesnom težinom prijeti pothranjenosti novorođenčeta i dovodi do različitih vrsta kašnjenja u razvoju fetusa.

Ako se dijete rodi manje od 2,5 kg, tada je u opasnosti od fizičkih patologija i mentalnih poremećaja. Nedostatak prehrane kod trudnice prepun je hormonske neravnoteže i povećanog rizika od pobačaja ili prijevremenog poroda. Ne samo izostanak debljanja, već i novi trend bi trebao biti alarmantan. Ovo je razlog da se hitno obratite liječniku.

Višak kilograma također bi trebao izazvati zabrinutost i izazvati reviziju prehrane:

U bilo kojoj fazi, povećanje tjedno je više od 2 kg,
Tijekom prvog tromjesečja više od 4 kg,
Tijekom drugog tromjesečja više od 1,5 kg svaki mjesec,
U tjednu više od 800 g u trećem.

Važno! Prekomjerno povećanje prijeti: povišenim krvnim tlakom, razvojem dijabetes melitusa, proširenih vena, kasnom toksikozom, osteohondrozom, preranim starenjem posteljice, hipoksijom fetusa, komplikacijama tijekom poroda.

Najveća opasnost od viška kilograma tijekom trudnoće je edem, koji nije samo očit, već i skriven. U ovom slučaju višak kilograma nije povezan s prejedanjem, razlog je neispravnost sustava izlučivanja, koji, nesposoban se nositi s opterećenjem, odbija ukloniti tekućinu po potrebi i ona se nakuplja u organima i tkivima. Edem dovodi do kasne toksikoze trudnoće i prijeti hidronefrozom bubrega, što uzrokuje povećanje proteina u mokraći.

Očigledna oteklina je vidljiva na oko:

nakon skidanja čarapa vidljiv je trag na stopalima,
prsten se ne može skinuti s prsta,
lice postaje podbuhlo,
mokrenje je rijetko.

Ovi simptomi ukazuju na oteklinu, koju treba vidjeti liječnik. Ako je oteklina skrivena, možda za nju ne znate, pa čak i ako se osjećate izvrsno, ne smijete zanemariti rutinske preglede kod liječnika.

Kako zaustaviti debljanje:

Uz suglasnost liječnika, uzmite siguran prebiotik, na primjer Lactulose-Normaze, Portalac sirup, Goodluck, Romphalac, Lactulose Stada, Duphalac i druge. Odobreni su za upotrebu u različitim fazama trudnoće.

Za sprječavanje zatvora, odustati od beskorisnih, lako probavljivih ugljikohidrata koji mogu uzrokovati samo štetu. To su: pekarski proizvodi, slatkiši, slatka jela, slastice. Ova hrana najvjerojatnije pridonosi debljanju. Razni lisnati i prhki kolačići, lepinje, torte, kiflice, peciva, sladoledi i dr. Ako ste već dobili višak kilograma, potpuno ih se odreknite.

Ovi proizvodi krcati su štetnim dodacima hrani i uljima: kokosovim, repičinim i palminim. Opterećuju probavni sustav, doprinose pretilosti, a prema rezultatima znanstvenih istraživanja dovode do onkologije.

Kako dobiti težinu koja nedostaje

Ako imate manjak kilograma, poslušajte sljedeće savjete:

Jedite 5 ili 6 puta dnevno bez preopterećenja želuca.
U slučaju teške toksikoze, potpuno odbijanje hrane samo će naštetiti. Stoga pričekajte napadaj mučnine i pojedite barem mali komad. Pokušajte premjestiti hranu na svjež zrak ili u krevet, gdje su simptomi toksikoze manje izraženi.
Nosite svuda sa sobom: orahe, banane, sir, jogurte, sušeno voće, kekse.
Jedite maslac od kikirikija za energiju i proteine. Za alergije, zabranjeno.
Jela začinite maslinovim uljem, vrhnjem, vrhnjem, maslacem, izbjegavajte majonezu.
Ne zanemarujte mliječne proizvode, pijte dovoljno tekućine.

Kako spriječiti nakupljanje viška kilograma?

Nijedna dijeta nije prikladna za trudnice. Izbjegavanje brze hrane, proizvoda od brašna i slastica, slane, dimljene i začinjene hrane koja izaziva žeđ i tjera na unos viška tekućine pomoći će vam da održite svoju težinu na istoj razini ili da je izgubite.

Napravite jelovnik ovako:

Zadnji obrok uzmite u 19 sati. Nakon večere prikazana je mirna šetnja na svježem zraku. Što se tiče tekućine, dajte prednost čistoj vodi. Liječnici preporučuju piti 1,5 litara dnevno. Podijelite ih na tri dijela, prva dva popijte prije 16 sati, ostatak popijte prije 20 sati. Ovaj omjer pomoći će u izbjegavanju edema, a bubrezi će se osloboditi noću.

Uravnotežena prehrana, pravilna dnevna rutina, s prostorom za odmor i aktivnost, pomoći će održati tijelo u redu, bez nakupljanja viška kilograma.